Чем меньше женщину мы любим…тем толще она становится. Правда ли это? Чаще всего проблемы с лишним весом считаются физиологическими, а не психологическими. Но что, если мы ошибаемся, и не плохое состояние здоровья, а подавленное настроение является настоящей причиной набора веса? Тогда, соответственно, и бороться с проблемой нужно по другому.

Часто люди, испытывающие трудности в личной жизни, или же те, у кого с детства было слишком много запретов во всем, компенсируют это едой. И больше всего это присуще женщинам, которым не хватает любви и внимания – сначала родителей, потом и мужчин. Так правда ли, что чем меньше женщину мы любим, тем толще она становится?..

Есть несколько основных психологических причин возникновения лишнего веса у женщин:

1. Мало любви

Если в отношениях с любимым человеком вы привыкли молча терпеть все обиды и предпочитаете порыдать и позлиться на него в одиночестве, а не просто поговорить, то не стоит думать, что это хорошо скажется на вашем состоянии. Намного проще незаметно пробраться ночью на кухню, и стащить из холодильника что-то вкусненькое, пока никто не видит, чем попробовать перебороть страх и решить проблемы в отношениях. Такая привычка «перетерпеть» обиды обычно прививается в детстве. Если в семье не принято было проговаривать проблемы, а все просто молча терпели и ждали, когда все опять станет хорошо, то такая модель поведения могла передаться девочке от мамы. Как, собственно, и склонность к лишнему весу. Только дело тут совсем не в генетике.

1. Не удовлетворена потребность в признании

«Жертвенность», которую женщина иногда проявляет по отношению к мужчине, никогда не сказывается на ней хорошо. Если она все будет делать только так, как хочет он, смиряться с тем, что он не учитывает ее желания, то это не приведет ни к чему хорошему.

Более того, не всегда нужно винить в такой ситуации мужчину, ведь часто женщина сама начинает себя так вести, а он потом просто привыкает к такому отношению и принимает его, как должное. Причина такой «жертвенности» тоже может формироваться в детском возрасте, если девушка повторяет сценарий своих родителей. В другом варианте ее поведение может быть обусловлено тем, что ее не принимали и не любили раньше, и поэтому она готова на все, только бы рядом кто-то был. Но такое поведение также приведет к «заеданию» проблемы и перееданию в целом, что повлечет за собой набор веса.

1. Дисгармония сексуальности

Проблемы в сексе также могут быть причиной набора веса . Если женщина начинает воспринимать секс, как обязанность, то, со временем, она может начать набирать вес, и ее тело в какой-то момент перестанет интересовать мужчину. Можно предположить, что срабатывают подсознательные механизмы: если женщина не заинтересована в сексе, она неосознанно уродует себя, чтобы не выполнять «супружеские обязанности».

Отсутствие секса также может стать причиной набора лишних килограмм, ведь женщина начнет компенсировать это получением удовольствия от вкусной и вредной еды, что обязательно станет причиной появления лишнего веса.

1. Почти ничего «нельзя»

Часто проблемы с лишним весом возникают у девочек еще с подросткового возраста. Почему так происходит? Родители, которые хотят уберечь своего ребенка от всего на свете, или же просто не хотят признавать, что он начинает взрослеть, нередко устанавливают для своего отпрыска множество запретов. Они не отпускают девочку гулять с друзьями, не разрешают покупать какие-то вещи, не позволяют читать определенные книги или смотреть фильмы… Некоторые подростки в таком случае начинают бунтовать и бороться за свои права, а другим намного проще начать все заедать, компенсируя неполученные удовольствия вредной едой. И эта «привычка» может сопровождать их и во взрослой жизни.

Хочу похудеть – что делать?

Никто не говорит, что, чтобы избавиться от лишнего веса, не нужно заниматься спортом и следить за питанием. Это все просто необходимо для достижения желаемого эффекта. Но что делать, если очень хочется похудеть, а ничего не помогает? Тогда нужно подключать и психологическую работу над собой:

1. Проговаривайте свои чувства

Это своеобразное принятие своих чувств и позволение им быть. Например, говорите «Сейчас я злюсь, сейчас я раздражена». Таким образом вы сможете осознать и принять их и лучше начнете понимать себя. Конечно же, это гораздо сложнее, чем съесть еще одну желанную булочку, но намного эффективнее.

1. У вас есть не только желания, но и чувства. Услышьте их

Не молчите о своих обидах и переживаниях, говорите о них близким людям, партнеру. Не нужно держать все в себе, иногда гораздо проще найти понимание с другими людьми, если с ними разговаривать, а не ждать, что они прочтут ваши мысли и сами все поймут.

1. Равноценная забота друг о друге – залог успеха

Начнем с того, что вы никому ничего, по сути, не должны. Вы не обязаны целый день сидеть дома и ждать своего мужчину с работы, при этом убирая и готовя для него. Он не брал вас в рабство, он женился на вас по обоюдному согласию. И, соответственно, ответственность за ваши отношения и ваше счастье разделена на вас двоих. Поэтому заботиться друг о друге вы можете и должны равноценно.

1. Еще раз – ваши мысли только в вашей голове, остальные люди не могут их услышать

Не бойтесь озвучивать свои мысли, иногда окружающие, наоборот, хотят услышать их, чтобы понять вас. Не нужно усложнять жизнь себе и близким.

1. Секс должен ассоциироваться у вас с удовольствием, а не с обязанностью

Секс не должен быть для вас просто семейной обязанностью, которую нужно исполнить. Он должен приносить удовольствие обоим партнерам, и тогда никому не придется заедать свое неудовлетворение очередной шоколадкой.

По сути, нужно принять себя, свои чувства и желания, и тогда у вас, скорее всего, пропадет чрезмерный аппетит, и от лишних килограммов будет легче избавиться . Есть несколько упражнений, которые смогут вам помочь:

• «я покушаю через 7 минут». Если вы уже приближаетесь к кухне, и понимаете, что сейчас опять съедите что-то вредное, то остановитесь на минутку, и скажите себе, что вы скушаете это через 7 минут. Потом придумайте какие-то дела, которые вы сможете сделать за это время. Удивитесь, но чувства голода может пропасть, если вы будете заняты чем-то другим;
• «список моих удовольствий». Составьте список того, что приносит вам удовольствие кроме пищи, а затем начните замещать ими еду. Это может быть, как массаж, так и занятие танцами или чтение книг.

В мире есть множество занятий, кроме еды, которые могут сделать вашу жизнь радостнее.

По данным ВОЗ 39% населения имеют избыточный вес, а 13% страдают ожирением. Лишний вес – это не только визуальная проблема, но и огромный вред для здоровья (гипертония, болезни ЖКТ, атеросклероз и т.д.). В случае крайнего ожирения существует риск для жизни (инфаркты, апноэ сна, сахарный диабет).

Прежде чем садиться на диету или заниматься изнуряющими тренировками, необходимо установить причину набора избыточного веса, иначе после достижения значительного снижения массы тела может наступить регресс результата. Ниже приведены основные причины лишнего веса.

Социальная пищевая зависимость – причина лишнего веса

Социальная пищевая зависимость вызвана пропагандой фастфуда, перекусов за компанию. Низкая культура питания усугубляется избытком доступных продуктов низкого качества, массовым потреблением простых углеводов, которые легко и на 95-100% усваиваются организмом.

Психологическая пищевая зависимость – причина лишнего веса

Психологическая пищевая зависимость заключается в придании еде функций, отличных от энергетической. Например, еда-награда (в детстве – конфетка за послушание), еда-удовлетворение (женщины выбирают вместо секса шоколад), еда-антистресс (заедание проблем).

Гормональные нарушения – причина лишнего веса

Замедление в обмене веществ и, как следствие, избыточный вес, могут быть вызваны дефицитом гормонов (недостаточной функцией щитовидной железы). Распознать гормональное нарушение можно по сочетанию постоянного чувства голода с одним или несколькими стабильными признаками: жажда, усталость, плохая переносимость низких температур, депрессивное настроение, запор, сухость кожи, глаз, языка, ломкость ногтей, волос, отечность конечностей, гипертония.

Нарушение работы ЖКТ – причина лишнего веса

Образование шлаков (продуктов неполного расщепления) в организме связано с нарушением баланса кишечной микрофлоры (бактериозы, кандидозы). В свою очередь жировые ткани являются идеальным хранилищем для шлаков. Накопление шлаков вызывает ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания.

Нарушение минерального обмена – причина лишнего веса

Нарушение водно-солевого обмена вследствие ослабленной выделительной функции почек и кожи, приводит к накоплению жидкости в организме как защиты от обезвоживания. Последнее, в свою очередь, может быть вызвано чрезмерным употреблением в пищу соли, сахара, пряной и копченой пищи.

Малоподвижность – причина лишнего веса

Стиль жизни современного человека определяет его недостаточную двигательную активность (сидячая работа за компьютером, поездки на транспорте, ежевечерний просмотр телевизора и т.д.). Следствием малоподвижности является профицит энергии, поступающей в организм с пищей. Энергия попросту не расходуется, а накапливается в виде жировых отложений про запас. Усугублено влияние этого фактора у людей, которые раньше активно занимались спортом, а в данный период жизни бездействуют.

Сексуальные проблемы – причина лишнего веса

Во время сексуального удовлетворения выделяется важный для здоровья организма гормон – окситоцин. Если у взрослого человека присутствуют проблемы в сексуальной сфере, он стимулирует выработку окситоцина, потребляя очень жирную пищу.

Нарушения сна – причина лишнего веса

Плохой сон вследствие различных причин (заболевания, ночная работа и т.д.) приводит к ощущению усталости и разбитости в течение последующего дня, что воспринимается организмом как недостаток энергии. Пополняется энергия потреблением пищи.

Психологическая защита – причина лишнего веса

Для людей с низкой самооценкой лишний вес становится своеобразной неосознанной защитой от необходимости принятия ответственности за свою жизнь. Так, плохое продвижение по карьерной лестнице, недовольство партнера, низкая активность легко объясняются единственной причиной – лишним весом.

Эмоция=голод – причина лишнего веса

Многие люди с избыточным весом интерпретируют любую сильную эмоцию как чувство голода. Например, человек испытывает сильное разочарование, а ему кажется, что он голоден. Если такой человек постоянно находится в ситуациях, вызывающих различные сильные эмоции, – он переедает.

Главная проблема, которая интересует большинство женщин – лишний вес. И, несмотря на множество способов ее решения, многие так и продолжают набирать килограммы. Основные причины лишнего веса уже достаточно давно выделены специалистами. Но прежде чем понять, каковы же причины накопления жировых отложений, необходимо определить их наличие или отсутствие.

Для этого существует несколько способов решения: можно рассчитывать по формуле и по графику. С формулой вы получите максимально точные данные, а вот график позволит определить избыточный вес без лишних расчетов. После определения степени ожирения или дефицита массы можно перейти к поиску проблем, вызвавших этот симптом. Симптом может иметь психологическую и физиологическую основу. С физиологической помогают справиться врачи общей практики – эндокринологи, гастроэнтерологи и так далее. А вот психологические причины требуют вмешательства психоаналитика, который поможет выявить глубинную подоплеку проблемы и устранить ее наиболее безболезненным и эффективным способом. В любом случае узнать причину увеличения массы тела необходимо, чтобы избавиться от избытка жира в организме.

Прежде чем начать борьбу с лишней массой и ее причинами, необходимо узнать, а есть ли она у вас вообще. На сегодня вычислена практически идеальная для каждого человека величина, которая называется индексом массы тела (ИМТ). Этот показатель дает возможность узнать, есть ли у человека лишние килограммы с учетом его роста.

Формула выглядит следующим образом I=M/H*H. Вместо М подставить собственный вес на данный момент, а вместо Н – показатель роста в метрах. Например, вес женщины составляет 91кг при росте в 1,71м. Соответственно индекс вычисляется следующим образом: 90/ (1,71*1,71)=31,1. Эта цифра и является показателем соотношения роста и веса.

А вот примерная расшифровка:

• 40 и больше – ожирение 3-ей степени
• 35-40 – ожирение 2-ой степени
• 30-35 – ожирение 1-ой степени
• 25-30 – лишний вес
• 18,5-25 – оптимальный показатель соотношения, то есть норма веса
• 16-18,5 – небольшой дефицит массы
• 16 и меньше – большой дефицит массы

Такой подход к определению индекса массы разработал Адольф Кетле еще в далеком 1869 году. До сих пор формула социолога-статиста из Бельгии является главным методом определения избытка или дефицита веса. Есть также специальный график, по которому без калькуляторов и лишних вычислений можно определить наличие лишнего веса. После подсчета если определился избыток массы тела, то необходимо понять причины патологического состояния.

Физиологические причины лишнего веса

Существует ряд физиологических отклонений, патологий, заболеваний, для которых лишний вес является лишь симптомом. Все они считаются основными причинами развития ожирения на уровне физиологии.

Среди них:

• Замедленный обмен веществ;
• Генетическая предрасположенность;
• Заболевания эндокринной системы (диабет сахарный, гипотиреоз и так далее);
• Прием медикаментов: психотропных нейролептиков, контрацептивов, гормональных средств и так далее;
• Гормональный дисбаланс в организме;
• Беременность.

При замедленном обмене веществ поступающие в организм с пищей компоненты медленнее преобразовываются в энергию. Из-за этого неизрасходованные запасы становятся жировыми отложениями. Для решения этой проблемы нужно искать причины такого отклонения, чтобы устранить их.

Обратите внимание: Как ни странно, но заболевания являются частой причиной лишнего веса. Среди них на первом месте стоят болезни эндокринной системы. Но при этом есть и обратная зависимость. От ожирения развиваются и эндокринные заболевания.

Нередко поражаются также и другие системы органов, например, сердечно-сосудистая, ЖКТ. Затрагиваются дегенеративными процессами также и костно-мышечные ткани. Происходит это из-за дополнительной нагрузки на организм, которая возникает из-за лишнего веса. Это главная причина артритов, остеохондрозов, межпозвоночных грыж и других болезней опорно-двигательного аппарата.

Нередко к лишнему весу приводит и прием препаратов различного толка, например, психотропных нейролептиков. Их действие на человеческий организм до сих пор изучить не удалось, но статистика показывает, что прием этих препаратов и ожирение взаимосвязаны, так как медикаменты этого типа провоцируют так называемую тягу ко всему сладкому.

Обратите внимание! Некоторые медикаменты часто вызывают сбои в гормональном фоне человека, что также ведет к появлению лишнего веса.

Если уж говорить о гормонах, как причине появления лишних килограммов, то стоит затронуть и патологии. Нередко лишний вес является симптомом гормонального дисбаланса. Причем эта причина в последнее время постепенно выходит на первый план. Врачи часто связывают ожирение, гормональные сбои и неправильное питание с употреблением вредных продуктов. Гормоны кроме всего прочего отвечают за функции клеток и желез. Когда организмом вырабатываются те или иные гормоны в избыточном количестве, нарушается нормальная работа организма. Гормоны являются также причиной набора веса во время беременности. В этот период женский организм перестраивается и меняется, ориентируясь на строительные и накопительные процессы. И это вполне естественное состояние, так как во время развития плода все питательные вещества идут на зарождение новой жизни, а после – для питания рожденного ребенка (имеется в виду период лактации). Но проблема заключается в том, что такой обмен веществ у многих женщин остается и после родов, из-за чего лишний вес постепенно меняет показатели в сторону повышения. Сбросить такой балласт нужно с помощью смены рациона и образа жизни, а также с помощью выявления скрытых причин.

Психологические факторы

Психологические причины лишнего веса у женщин скорее можно назвать косвенными, если сравнивать их с физиологическими.

И к такому типу факторов относятся:

• «Заедание» стрессов и проблем;
• Замужество (так называемый уход из состояния хищницы);
• Нелюбовь к себе;
• Страхи;
• Желание сделать себя значимым, чтобы заметили и услышали.

Заедание стрессов и проблем является самой распространенной причиной накопления лишней массы тела. Проявляется в состоянии расстройства, скуки, злости, то есть при наличии состояния психологического дискомфорта. При наличии подобной проблемы человек набрасывается на что-то съедобное, причем в больших количествах. Решение проблемы – держать себя в руках, сдерживать порывы, ведь мозг таким образом переключается на вкусовые рецепторы, заглушая чувства. Лишний вес в таких ситуациях идет как негативный бонус.

Важно! Таких ситуаций необходимо избегать, а если соблазн слишком велик, то лучше перестраховаться – убрать из дома любимые продукты, оставив лишь полезные и малокалорийные. Например, вместо пирожного съесть яблоко. Лишний вес оно не прибавит, зато принесет много пользы.

Как ни странно, но уход женщины из разряда хищницы, которой нужно привлекать и покорять сильную половину человечества фигурой, в замужество сказывается на фигуре, причем чаще всего очень быстро. Психологи объясняют это тем, что замужние дамы просто добились своей цели – обрели мужа, а значит не испытывают нужды в идеальных пропорциях. Это причина лишнего веса у, казалось бы, счастливых женщин. Переедание является результатом достаточно глубоких проблем психологического характера. Обычно причина кроется в нелюбви к себе, желании сделать свое тело некрасивым и непривлекательным. Некоторые женщины лишним весом себя на уровне подсознания наказывают. В ряде случаев подобное явление наблюдалось после насилия. То есть женщина приобретала лишний вес из-за подсознательного желания создать непривлекательный для мужчин облик.

В любом случае это результаты психологических проблем, причины которых рассмотреть сможет только опытный психолог. Если от мешающих факторов не отделаться, то похудение результатов не даст. По статистике примерно 80% людей, которые худели тем или иным естественным способом (без операций), возвращались к своему прежнему лишнему весу, а то и вовсе набирали еще больше. Поэтому следует работу начинать именно с головы. В таких случаях наилучшим вариантом станет посещение психолога для выявления причин и мотивов нездорового поведения женщины. В противном случае полученные от похудения результаты будут иметь кратковременный характер.

Показатель проблемы

Как это не парадоксально, но отложение жиров и увеличение веса в определенной части тела может говорить о наличии внутренних психологических причин-блоков. К примеру, область талии и живота, которые скрыты жировыми отложениями, свидетельствует о непринятии женского начала. Девушки с нечеткой талией и фигурой по мужскому типу не принимают свою женственность, боясь показаться слабыми, зависящими от обстоятельств, людей, окружающих. Такие женщины не чувствуют поддержки со стороны, а потому увеличивают свой вес и объемы, чтобы стать сильнее, значимее. Массивность нижней части – ягодиц, бедер, ног – проявляется у тех дам, которые гиперопекают близких. Такие женщины являются образцовыми женами, матерями, хозяйками или, как минимум, желают стать таковыми. Причем лишний вес тела постепенно нарастает по мере того, как углубляется проблема. Домочадцы зачастую просто «задыхаются» от таких отношений, теряют простор для свободы личности и принятия решений.

Важно! Если физиологические причины ожирения исключены, то обязательно следует обратиться к психологу за квалифицированной помощью. Самостоятельно найти пути решения проблемы у абсолютного большинства людей не получается.

Лишний вес по всему телу часто является проявлением нелюбви к себе. Не все понимают, что такое «любовь к своему Я», а потому не способны действовать правильно, проявляя это чувство на деле. Отсюда глубокое заблуждение, что для того, чтобы любить себя, необходимо покупать дорогие вещи или посещать дорогие салоны красоты. Но такой подход неправильный, так как он не решает глубинных причин проблемы личности и не избавляет от избытка веса. По-настоящему любить, ценить собственное тело – это наладить с ним контакт, суметь услышать его потребности.

Поэтому необходимо в первую очередь научиться доверять себе и своим суждениям. Только после этого потребность в защите лишним весом начнет исчезать, а низкую самооценку не придется компенсировать отложением жиров. Чтобы бесконтрольное «толстение» не стало проблемой для вас, следует выявить причину увеличения веса, будь то физиологический или психосоматический фактор. Психология и современная медицина в этом помогут.

Стандарты красоты

Во все времена стандарты красоты видоизменялись. В Средние века красавицами считались пышнотелые дамы с лишним весом, сейчас же – худые девушки, похожие больше на подростков. Причины этому найти легко. Во времена Рубенса большое количество людей занималось физическим трудом. Многие недоедали или ели грубую, простую пищу. При таком образе жизни и рационе иметь лишний вес мог далеко не каждый. Лишь немногие из высших слоев общества могли себе позволить питаться вдоволь и с удовольствием, живя при этом в неге и достатке.

Обратите внимание: Сегодня ситуация коренным образом изменилась – многие люди работают в офисах, ведя малоподвижный образ жизни. При этом в рационе часто присутствуют продукты не только высококалорийные, но и откровенно вредные для организма, вызывающие лишний вес. Все это в совокупности дает лишний вес – глобальную проблему современного человека.

Худыми, естественно, оставаться могут при таких соблазнах далеко не все. Из вышесказанного можно сделать вывод, что идеалом красоты всегда будет являться тот тип фигуры, которого трудно достичь. История – явное тому доказательство. Дробное питание и осознанный, подчиненный времени прием трапезы помогут выйти из состояния вечного переедания. Доказано, что одна порция должна помещаться на двух ладонях и тогда причина лишнего веса сама по себе уйдет в прошлое. Достаточно выработать привычку.

Причины лишних килограммов

Многие факторы являются косвенными причинами лишнего веса. О них задумываются крайне редко, а потому диеты и физические нагрузки не только перестают давать желанные результаты, но и вовсе перестают помогать в борьбе с жировыми отложениями.

Неполноценный отдых

Сон. Недостаток сна – это постепенное истощение ресурсов организма. Отсутствие отдыха приводит к дефициту энергии для жизнедеятельности. Потому для выработки новых сил организм начинает требовать еду в большем объеме. Вызывается это тем, что в состоянии усталости снижается уровень гормона, отвечающего за регуляцию аппетита. Калории начинают сжигаться медленнее, зато чувство голода продолжает увеличиваться. Потому отдых нужен в борьбе с лишним весом, но только в отведенное для этого время.

Важно! Доказано, что именно ночной сон является полноценным отдыхом для организма. Сон в дневное время не несет практической пользы и не дает положительных результатов для физического и психологического здоровья.

Стрессы и возраст

Стрессы напрямую воздействуют на функции парасимпатической нервной системы. Из-за этого повышается кислотность в желудке. Женщина испытывает желание лишний раз перекусить. Кроме того, стресс также может повлиять на работу эндокринной системы, вызывает недостаток радости (эндорфины отвечают за это чувство). Чипсы, сладости, булочки заставляют организм вырабатывать этот гормон, но всплеск уровня эндорфина длится недолго, а потому желание съесть что-то вкусное, но вредное присутствует практически постоянно. Причина набора избыточного веса – возраст и изменения, которые он вызывает в организме. Он влияет на обменные процессы, замедляя их. Как результат – калории сжигаются медленнее, а избыток накапливается в виде жира. Чтобы избежать проблемы, либо переходите на менее калорийную пищу, либо ограничивайте порции.

Неправильное питание

Привычка перекусывать вредными продуктами на работе, по дороге на учебу, в течение дня ведет к тому, что калорийность за день сильно увеличивается. Проблема заключена в отсутствии контроля над поглощаемой едой. Часто люди и не замечают, как перехватывают то тут, то там печенье, конфету, булочку, которые превращаются незаметно в лишний вес. Трапеза один раз в день также приводит к избытку веса. Казалось бы, что калорийность ограничена этим приемом пищи (который чаще всего приходится на ужин), почему же полнота не отступает. Все просто: организм в условиях стресса «откладывает на черный день», считая, что вы голодаете. Решение – нормализуйте свой рацион, причем лучше обратить внимание на дробное питание. И нельзя есть перед телевизором или компьютером, так как количество потребляемой пищи не чувствуется в процессе просмотра видеоизображений. Кроме того, вырабатывается условный рефлекс – мозг связывает просмотр изображений с чувством голода. Результатом становится лишний вес.

Важно! Быстрое питание и жизнь на полуфабрикатах очень быстро ведет к тому, что женщина начинает активно набирать вес. Такими продуктами не насыщаешься, но зато они обладают высокой калорийностью. Их знают все – это газировки, копчености, сладости, фаст-фуды и так далее. Завтрак должен быть с калорийностью в 400 единиц, чтобы потом не хотелось «доесть» упущенное.

В заключении нужно сказать, что самым важным в процессе похудения женщины является контроль не только над калориями, но и над пищей, поступающей в организм. Если правильно составить ежедневный рацион, то тело само разберется с тем, какие именно вещества необходимы в данный момент времени и из чего их получить, избегая накопления веса. В сочетании с активным образом жизни привычка есть осознанно поможет вам избавиться раз и навсегда от лишних килограммов. Также следует выявить проблему, вызывающую увеличение веса.

Можно ли управлять своим весом? Да, утверждает доктор Ионова, автор популярной диеты. Но прежде чем делать очевидное — менять питание и повышать физическую активность, стоит разобраться с остальными причинами, которые привели к лишнему весу, — а они, как правило, не лежат на поверхности. О чем же идет речь?

Генетическая предрасположенность

Ученые из года в год находят все новые гены, отвечающие за развитие ожирения. Однако все известные на сегодняшний день "гены ожирения" причастны лишь к четырем случаям заболевания из ста. Остальные 96% вызваны другими причинами.

Тем не менее, наследственность играет не последнюю роль в развитии недуга. Доказано, что если оба родителя страдают , то частота возникновения этого заболевания у детей достигает 66%. Другими словами, если в семье трое малышей, то у двух из них наверняка будет ожирение. Если же стройностью не отличается один из родителей, ожирение грозит 50% отпрысков, то есть одному из двух. А вот если родители стройные, то вероятность возникновения этого недуга у детей составляет всего 9%.

Впрочем, наши гены за последние 50 лет никак не изменились, а ожирение тем не менее приобрело масштабы глобальной эпидемии. Это значит, что какие-то другие факторы, а не генетика занимают первое место в ряду причин развития ожирения. Какие же? Давайте разбираться дальше.

Эндокринные нарушения

Среди эндокринных заболеваний, связанных с избыточным весом, чаще всего встречаются гипотиреоз и синдром Кушинга.

Гипотиреоз — это заболевание, вызывающее снижение функции (в отличие от гипертиреоза, когда функция щитовидки повышена). Гипотиреоз — это и есть тот самый "медленный обмен веществ", на который списывают все сложности в похудении большинство людей с лишним весом. Помимо умеренного набора веса это состояние проявляется плохой переносимостью холода (человек постоянно мерзнет), сухостью кожи, выпадением волос, запорами, мышечной слабостью, усталостью, сложностями с концентрацией внимания, плохой памятью, пониженным настроением вплоть до развития депрессии.

В состоянии гипотиреоза температура тела становится чуть-чуть ниже, сердце бьется чуть-чуть реже, дыхание слегка замедляется. За счет всех этих изменений человек тратит меньше калорий на поддержание жизнедеятельности (в медицине это называется "основным обменом"). Из-за этого и может медленно, но верно увеличиваться вес. Если вы последовали моему совету и прошли обследование, то уровень тиреотропного гормона (ТТГ) покажет, есть ли у вас гипотиреоз. Но, конечно же, чтобы окончательно в этом убедиться, лучше проконсультироваться с эндокринологом.

Синдром Кушинга — заболевание, одним из симптомов которого также является избыточный вес. Для синдрома Кушинга характерно скопление жировой ткани в центральной части тела — в области живота и ягодиц. Многие симптомы этого заболевания свойственны и тяжелому ожирению, например, повышенное артериальное давление, повышенное оволосение, нарушение менструального цикла, повышение уровня сахара крови. Но в отличие от ожирения при синдроме Кушинга бывают багровые на коже, атрофия кожных покровов, пониженный уровень калия в крови.

Если у вас есть хотя бы малейшие подозрения, обязательно обратитесь к эндокринологу, чтобы исключить этот диагноз!

Образ жизни

Образ жизни включает в себя множество аспектов: где и в каком окружении мы живем и работаем (то есть кто наши близкие, друзья и сослуживцы), какие у нас с ними отношения, что, где, когда и сколько мы едим, какую одежду предпочитаем носить, каким транспортом пользуемся, какие у нас увлечения и т.д.

Из всех факторов стиль жизни оказывает самое большое влияние на риск развития лишнего веса. Охватившая мир эпидемия ожирения — это следствие современного образа жизни. В отличие от наших предков, занимавшихся в основном физическим трудом и питавшихся натуральной домашней едой, мы живем в век компьютеров и фастфуда. Благодаря техническому прогрессу, доля физического труда за последние 100 лет снизилась с 95 до 5%. В наши дни люди редко едят из-за голода, а в большинстве случаев делают это под влиянием внешних факторов. Это может быть еда за компанию, еда как привычка (например, обеденный перерыв на работе) или способ избавиться от внутреннего дискомфорта.

Пищевые привычки

Пищевые привычки играют одну из главных ролей в развитии избыточного веса и ожирения. Большинство пищевых привычек передается из поколения в поколение. Дети, которые привыкли есть булочки и фастфуд, жевать перед телевизором и пить сладкую газировку, перенесут эти "традиции" в свои будущие семьи, обрекая тем самым на лишние килограммы уже своих потомков.

Многие вредные пищевые привычки, свойственные жителям больших городов, обусловлены так называемым западным образом жизни. Когда темп жизни растет и растет, график работы очень плотный, спешка и стресс становятся нормой жизни — люди пропускают завтрак или обед, едят на ходу или за рулем и расслабляются за обильным ужином перед сном.

Неудовлетворенные потребности

Неудовлетворенные потребности увеличивают тягу к еде, которая выступает в роли эдакого универсального средства "от всего". Очень часто потребности, не имеющие ни малейшего отношения к пище, удовлетворяются с помощью еды. Например, еда за компанию — это не что иное, как показатель принадлежности к определенной группе. Для того чтобы идентифицировать себя со своей семьей, друзьями или сослуживцам, человек ест вместе с ними, даже когда он не голоден, либо выбирает те же продукты и блюда, которые предпочитает эта группа.

Другой пример — удовлетворение потребности в безопасности. Когда мы чувствуем какую-то внешнюю угрозу (для этого достаточно посмотреть выпуск новостей), нам намного проще поесть и ощутить мнимую безопасность, нежели искать и тем более устранять источник угрозы. Таким образом, со временем формируется условный рефлекс, и человек начинает действовать автоматически, не задумываясь об истинных своих побуждениях.

С помощью еды могут удовлетворяться любые потребности. Так, потребность в новизне человек удовлетворяет, пробуя новые блюда, потребность в высоком социальном статусе — посещением дорогих ресторанов и т.д.

Стресс и лишний вес

Очень многие люди едят в ответ на стресс и напряжение. Стратегии борьбы с этим малоприятным состоянием бывают активные и пассивные. Активные предполагают выявление причины стресса и ее устранение. При пассивных все силы брошены на "ликвидацию последствий", а не на сам стресс. Еда является как раз одним из способов пассивного совладания со стрессом.

Доказано, что при стрессе повышается уровень кортизола — гормона, который способствует накоплению избыточной жировой ткани и развитию абдоминального ожирения (когда жир скапливается в брюшной полости вокруг внутренних органов), что, в свою очередь, увеличивает риск развития сахарного второго типа, артериальной гипертонии и других заболеваний.

Как показывают многочисленные исследования, люди с лишним весом для борьбы со стрессом чаще всего используют именно еду, в отличие от стройных людей, которые выбирают другие стратегии. Есть данные, что у женщин с центральным ожирением (то есть в области живота) абдоминальный жир накапливается как проявление неудовлетворенности жизнью.

Почему это происходит? Солнечное сплетение считается центром аккумуляции жизненной энергии, следовательно, формирование жировой подушки в этой области — это своеобразный способ защиты от окружающего мира. И чем сильнее недовольство жизнью, тем толще жировая прослойка.

Неудовлетворительный сон и усталость

Избыточный вес очень часто сопровождается нарушениями сна, на которые человек может даже не обращать внимания. Очень часто люди с избыточным весом страдают ночным апноэ — нарушением дыхания во время сна, что приводит к дефициту кислорода, поступающего в организм. Как результат — ощущение разбитости и усталость в течение дня. А это, как правило, заедается. В итоге вес растет, что, в свою очередь, приводит к еще более серьезным нарушениям сна. Порочный круг замыкается.

Дефицит сна также связан с повышенным уровнем кортизола и других гормонов, отвечающих за развитие ожирения. Также одно любопытное исследование показало, что полные люди воспринимаются окружающими как лентяи, страдающие отсутствием силы воли. Чтобы противостоять нелестному общественному мнению, они начинают работать больше и дольше, жертвуя часами сна. Отсутствие нормального режима сна и отдыха оборачивается накоплением усталости, которая опять-таки заедается. При этом человек пребывает в иллюзии, что "усиленное" питание даст ему силы и поможет противостоять усталости. И все это приводит к еще большему увеличению веса. Снова получается замкнутый круг.

Невозможность различать физическое и эмоциональное состояние

Люди с избыточным весом часто заедают эмоциональные всплески. Иными словами, проживая какую-то эмоцию, они интерпретируют ее как голод. Например, человек ощущает разочарование, крушение надежд, а ему кажется, что он голоден.

Часто как чувство голода воспринимаются скука, раздражение, печаль. Согласно исследованиям, проведенным в моей клинике, особенно этому подвержены женщины. Для людей с лишним весом характерен такой симптом, как алекситимия — неспособность распознавать и описывать эмоции. Они не очень понимают, чем тревога отличается от страха, а печаль от гнева. Вместо проживания эмоций такие люди их просто заедают. Неумение различать эмоции очень усложняет выявление причин избыточного веса, а следовательно, и их устранение.

Сексуальные проблемы

Сексуальная жизнь является важной частью физического и эмоционального здоровья человека. При физических контактах различной степени близости: во время массажа, сексуального возбуждения и оргазма — вырабатывается гормон окситоцин, "гормон спокойствия". Именно ему мы обязаны сексуальным удовлетворением. Он также выделяется, когда человек ест жирную пищу. Поэтому нередко сексуальная неудовлетворенность компенсируется потреблением высокожировых продуктов.

К сожалению, в нашей стране люди очень часто подвергаются сексуальному насилию, и в большинстве случаев это держится в тайне. Бывает, что человек, переживший сексуальное насилие, совершенно неосознанно набирает вес, чтобы скрыть свою сексуальность и исключить риск повторения подобной ситуации. Исследования показывают, что жертвам сексуального насилия сложнее снижать вес, чем тем, кто насилию не подвергался.

Если прошлый сексуальный опыт был связан с чувством тревоги, страха или другими неприятными чувствами, человек может неосознанно набирать вес, чтобы "замаскировать" свою принадлежность к определенному полу и таким образом избежать неприятных отношений.

Социальное окружение

Еще одной причиной избыточного веса является стремление человека соответствовать ожиданиям своей социальной группы. Потребление пищи — процесс социальный. Совместная трапеза сближает людей. Традиции и ритуалы любой культуры связаны с едой: "преломить хлеб" означает подружиться, хлебом-солью принято у нас встречать дорогих гостей и жениха с невестой.

Еда является важной частью коммуникативного процесса, своего рода цементом, который скрепляет отношения. В каждой группе (в семье, компании подруг, рабочем коллективе) складываются свои "гастрономические" традиции. И если один из участников решит от них отступить, то непременно натолкнется на сопротивление всех остальных. Ведь если кто-то один изменит свое пищевое поведение, остальным членам группы тоже придется так или иначе его корректировать, что явно не входит в их планы. Это сопротивление окружающих может усложнить процесс снижения веса или вообще его остановить.

Низкая физическая активность

Западный образ жизни — это сидячий образ жизни. Мы сидим на работе, сидим в машине, сидим перед телевизором. Я не открою для вас ничего нового, если скажу, что быть физически активным — это хорошо. Если люди даже с избыточным весом поддерживают нормальный уровень физической активности, их здоровье может быть намного лучше, чем у стройных, но ведущих малоподвижный образ жизни. Что такое нормальная физическая активность? Это 30-60 минут упражнений в день максимально возможное количество раз в неделю.

Теперь, когда мы подробно разобрали все основные причины избыточного веса, составьте свой список факторов, которые приводят к увеличению вашего веса или мешают снизить его до нормы. Этот список поможет вам сконцентрироваться именно на важных для вас причинах и решить, что вы можете сделать для их устранения.

До недавнего времени считалось, что главная причина ожирения кроется в повышенном потреблении калорий. Однако современные ученые с долей скепсиса относятся к этой версии, считая ее устаревшей и в корне неправильной. По их мнению, ожирение – это результат сложного взаимодействия образа жизни, культуры, окружающей среды, питания, привычек и биохимической индивидуальности. В связи с этим рассмотрим 6 причин, приводящих к появлению излишков веса.

1. Замедленный обмен веществ

На обмен веществ влияет несколько причин, главная из которых – гипофункция щитовидной железы (гипотиреоз). Развитие гипотиреоза вызывает замедление обмена веществ, что приводит к накоплению калорий, которые не сжигаются, а откладываются в виде жира. Это такие процессы как:

• повышение уровня глюкозы в организме, которое оборачивается задержкой жидкости, а значит отеками и прибавкой веса;
• снижение выработки инсулина поджелудочной железой, которое приводит к развитию панкреатита, и повышению выработки сахара, откладываемого в виде жира;
• снижение мощности процессов сжигания жира, в результате чего его излишки остаются в организме.

2. Токсическая нагрузка

Интоксикация организма является одной из важнейших причин ожирения. В случае если печень перегружена токсинами, это приводит к дисбалансу, выражающемуся в нестабильном уровне сахара, дефиците незаменимых жирных кислот и замедлении обмена веществ, а значит к увеличению жировой прослойки. Что же влияет на интоксикацию организма? В подавляющем большинстве, это обработанные и генетически модифицированные продукты.

Если не предпринять мер по борьбе с засорением организма , в конечном итоге это приведет к застою лимфы, а значит к удержанию воды в организме и увеличению массы тела.

3. Дисбаланс инсулина

Довольно часто причиной набора жировой массы становится нестабильная выработка гормона инсулина. Нормальный синтез этого гормона необходим для того, чтобы разносить глюкозу по всем органам. Если же выработка инсулина снижается, сахар не усваивается клетками, откладываясь на стенках сосудов в виде холестериновых бляшек, а также о в организме в виде жира. На дисбаланс инсулина может влиять генетическая предрасположенность, а также стресс. В итоге это может грозить организму развитием толерантности к глюкозе, а значит ожирением.

Именно инсулин сообщает мозгу, что человек сыт и стоит прекратить прием пищи. Однако если уровень глюкозы повышен из-за плохой выработки инсулина, человек не испытывает чувства насыщения и может съесть больше. А это, в свою очередь, неминуемо приводит к набору массы.

4. Недостаток физических упражнений

Двигательная активность существенно влияет на вес человека. Нынешнее поколение значительно менее подвижно, чем предыдущее, а все благодаря техническому прогрессу, приковывающему человека к экранам телевизоров и мониторам компьютеров. Статистика говорит о том, что 25% населения страдает от серьезной гиподинамии, тогда как 60% людей имеют недостаточную физическую активность.

Без занятий спортом и регулярных метаболизм замедляется, мышечная масса уходит, а жировая прослойка существенно увеличивается.

5. Неправильная диета

Ограничение еды с целью снижения веса, как правило, приводит к абсолютно противоположному результату. По заявлению ученых, нынешнее поколение страдает от ожирения еще и благодаря массовому распространению всевозможных диет.

Всякий раз, когда организму не хватает пищи, будь то из-за голода или диеты, он замедляет собственный обмен веществ, чтобы компенсировать малое поступление калорий. Такая защитная реакция организма приводит к ускоренному образованию жировых тканей, как источника энергии для человека. Именно за счет жировых отложений человек может выживать 2 месяца без еды. Эта «ловушка» для организма и грозит человеку избыточным набором веса.

6. Психосоциальные факторы

Очень часто люди переедают из-за стресса, гнева, печали, скуки и прочих эмоциональных факторов, не связанных с голодом. Еда очень тесно переплетена с нашей социальной деятельностью, с детскими воспоминаниями, а значит с психикой. В моменты гнева, обиды или обреченности человек начинает употреблять продукты, которые поднимают ему настроение. Чаще это сладости, шоколад и углеводы, которые не только поднимают настроение, но и увеличивают тягу к еде. В итоге человек толстеет.

Как видите, для того чтобы уберечь себя от ожирения и сохранить красивую фигуру, достаточно вести активный образ жизни, пересмотреть собственное питание, периодически очищать организм и решить свои психологические проблемы. Здоровья вам!