О пожилых людях говорят, что из-за усиливающегося склероза они становятся рассеянными и забывчивыми. В действительности же забывчивость не является «привилегией» только пожилых. Увы, «дырявая» память может быть у людей разных возрастов.

А какая у вас память? Чтобы получить ответ на этот вопрос, воспользуйтесь следующим тестом.

В течение 1 минуты - положите перед собой часы - прочтите 25 слов, закройте текст и за 5 минут запишите в любом порядке все слова, которые вам удалось запомнить. Подсчитайте число написанных слов и оцените каждое написанное слово в 1 балл.

По сумме баллов определите, к какой категории вы можете себя отнести.

Слова теста:

сено, тротуар, ключ, столетие, самолет, фильм, поезд, аромат, картина, Карпаты, месяц, Гималаи, певец, неподвижность, радио, календарь, трава, мужчина, перевал, женщина, автомобиль, абстракция, сердце, вертолет, букет

Результаты теста:

6 баллов и меньше . Ваша память (в первую очередь зрительная) не в лучшем состояний. Но это вовсе не безнадежно - займитесь регулярными упражнениями по тренировке памяти, например чтением книг, запоминанием текстов и т. д. Помогает и счет в уме. Употребляйте витамины. При случае посоветуйтесь с врачом или психологом об индивидуальных методах профилактики забывчивости.

7-12 баллов

Память у вас не так уж плоха, но вы, видимо, не умеете сосредоточиться, а это всегда мешает запоминанию.

13-17 баллов

Результаты ваши вполне приличны, и вы можете рассчитывать, что в большинстве случаев память вас не подведет.

18-21 балл

Отличный результат, который доказывает, что у вас незаурядная память. Вы можете заставить себя сосредоточиться, следовательно, обладаете достаточной волей. За память свою не беспокойтесь.

Свыше 22 баллов

У вас прекрасная, если не сказать, феноменальная, память!

Знакома ли вам такая ситуация: вы встали с дивана, подошли к столу и вдруг забыли, что, собственно, хотели сделать. А ведь была какая-то мысль, была! Подобная забывчивость — весьма распространенное явление, и это немного утешает, но... лишь немного.

ЗРИТЕЛЬНАЯ, СЛУХОВАЯ, ДЕВИЧЬЯ...

Хорошая у него память или нет, человек, как правило, узнает в процессе обучения. Особенно четко это понимают студенты в период сессий: попробуй выучи целую книгу, рассчитанную на семестр, в три дня, а потом еще донеси сей ценный груз до преподавателя. Тогда-то и начинаются проблемы — одни люди могут спокойно вызубрить наизусть кажущийся бессмысленным текст, а другие сделать этого просто не в состоянии.

Память, как мудро подмечено в энциклопедии, — это способность человека запоминать, хранить и воспроизводить информацию. Она бывает разной — зрительной, двигательной, эмоциональной, слуховой, осязательной, обонятельной... Все зависит от того, какой орган восприятия развит лучше. Поэтому кто-то вдумчиво читает, а затем несколько раз пересказывает, а кто-то сразу садится за конспект и пишет план. Одни люди всю жизнь страдают топографическим кретинизмом, а другие запоминают самые сложные маршруты с первого раза.

ТРЕНИРУЕМ ПАМЯТЬ

И все же память — визуальная ли, слуховая ли, двигательная ли, — как бы замечательно ни была развита, иной раз подводит. Если с вами это происходит нечасто, то и беспокоиться не стоит, но как быть тем, кто начинает подумывать: «Уж не склероз ли у меня?» Не волнуйтесь, скорее всего, нет. Просто вашу капризулю-память пора немного потренировать...

Отличный способ запомнить текст — пропеть его под любимую музыку или соединить с двигательными упражнениями. Например, вы читаете первый абзац и прыгаете, на втором — пытаетесь сделать ласточку, а третий исполняете на мотив «Ой, цветет калина». Попробуйте, это очень эффективно.

Наша память дама хоть и избирательная, но в душу ей обязательно западет, причем надолго, информация,
связанная с эмоциональным подъемом. Вот вам и еще один способ: во время запоминания чего-либо постарайтесь изыскать какие-то эмоции, посмейтесь над веселым, всплакните над грустным, припомните что-нибудь аналогичное из своей жизни, проведите, так сказать, параллели.

Не стоит излишне концентрироваться на предмете, напрягаться. Чем больше вы напрягаетесь, тем меньше усвоите. Лучше поиграйте с собой в игру: откройте случайный текст и прочтите пару абзацев просто так, не пытаясь их запомнить. Гарантируем — позже выяснится, что вы запомнили текст точь-в-точь.

Лучше всего тренировать память утром. И вот как.

Лежа в постели, как можно быстрее сосчитайте от 100 до 1.

Называйте по очереди буквы алфавита, придумывая по слову на каждую из них.

Придумайте мужские имена на каждую из 20 первых букв алфавита, считая про себя: «Алексей — один, Богдан — два, Виктор — три, Гавриил — четыре» и т. д.

Таким же образом придумайте:

20 женских имен;

20 названий продуктов (например: арбуз — один, бублик — два, ветчина — три. грецкий орех — четыре и т. д.);

20 названий предметов на одну букву (один — маска, два — микстура, три — муслин, четыре — марево и т. д.).

СКАЖИ МНЕ, ЧТО ТЫ ЕШЬ...

Улучшить память помогут продукты, богатые белком. Налегайте на мясо, молоко, яйца, рыбу — в них содержатся необходимые мозгу вещества: фосфор, таурин, лецитин, аргинин, витамины и микроэлементы. Не забывайте про овощи, особенно про морковь, а также про орехи и бананы. Если есть возможность, побалуйте себя ананасами и авокадо: ананасы улучшают мозговую деятельность, а ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в маслянистой мякоти экзотического авокадо, укрепляют мембраны серых клеточек.

А вот еще один совет: пейте как можно больше жидкости! Известно, что у водохлебов, ежедневно выпивающих по 1,5-2 литра, память гораздо лучше, чем у тех, кто ограничивается тремя чашками чая или кофе в день. А в качестве биологически активной добавки обязательно принимайте витамины группы В, холин и инозитол, а также лецитин. Эти препараты улучшают работу мозга.

Оказывается, наш мозг — тот еще эстет, он обожает хорошие запахи. Если вы готовитесь к выступлению или вам предстоит многое запомнить, смешайте по три капли эфирных масел лимона. апельсина и лаванды, каплю этой смеси капните в кружку с горячей водой и поставьте в комнату, где вы работаете. Время от времени устраивайте себе небольшие перерывы и 4-6 минут нюхайте смесь масел лаванды, мелиссы и мяты. Это успокоит уставший мозг и повысит его КПД.

СОМКНИТЕ ПАЛЬЦЫ

Если вам нужно что-то запомнить (например, фамилию, имя и отчество нового знакомого), повторите это несколько раз вслух или про себя, а потом запечатайте. Как? Да очень просто. Сомкните большие и указательные пальцы обеих рук в кольцо, плотно прижмите и подержите 15-20 секунд. Практика показывает, что этот жест увеличивает эффективность запоминания на 70, а то и все 100 процентов.

Но самое главное — память надо развивать! Делать это можно в любом возрасте, но чем раньше вы начнете, тем лучше.

Ежедневно проводите специальную зарядку — нейробику.

Несколько раз в день совершайте несложные привычные действия (одевайтесь, умывайтесь, застилайте постель) с закрытыми глазами.

Если вы правша, напишите несколько строчек левой рукой, если левша — то же самое проделайте правой рукой.

Хотя бы пять минут в день ходите задом наперед. Не получается? Это только по-началу. Две-три тренировки — и вы сами удивитесь, как легко вам дается это упражнение.

Но самое главное — постоянно, день за днем тренируйте память, заставляйте мозг работать. Можно разгадывать кроссворды или сканворды, разучивать песни и стихи, решать шахматные этюды и математические задачки, изучать иностранные языки и даже играть в карты! Главное, чтобы все это вы делали с интересом и азартом. Тогда информация лучше усвоится и память вас не подведет.

ТЕСТ «ХОРОШАЯ ЛИ У ВАС ПАМЯТЬ»

Засеките время и попробуйте за одну минуту запомнить как можно больше из 25 слов, предложенных ниже. Потом возьмите чистый лист бумаги и запишите все слова, которые вам удалось запомнить. Но учтите, что на эту работу у вас есть только пять минут.

СЛОВА ТЕСТА

Солома, бордюр, замок, век, вертолет, телевизор, электричка, духи, пейзаж, Карпаты, год, Гималаи, певица, неподвижность, радио, день, розы, мужчина, горы, женщина, машина, художник, сердце, ракета, букет.

РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТА

✓ От 6 баллов и меньше

Ваша память (в первую очередь зрительная) не в лучшем состоянии. Но это вовсе не безнадежно. Тренируйте ее, налегайте на витамины, и тогда вы и в 85 лет сможете прочесть наизусть «Мой дядя самых честных правил...».

✓ От 7 до 12 баллов

Память у вас не так уж плоха, но вы, видимо, не умеете сосредоточиться, а это всегда мешает запоминанию.

✓ От 13 до 17 баллов

Результаты ваши вполне приличны, и вы можете рассчитывать, что в большинстве случаев память вас не подведет.

Тренировать и упражнять свою память стоит в любом возрасте. И не следует бояться здесь перетренировок. Ибо известно, что человек использует в обыденной жизни не более 10 процентов потенциальных возможностей своей памяти.

Но что интересно: чаще всего ссылками на плохую память грешат вовсе не пожилые люди, а те же студенты, не умеющие правильно организовать свой учебный процесс, ломающие, игнорирующие рациональный режим умственного труда и отдыха, или просто ленивые люди.

А теперь небольшие тесты.

Сейчас вы прочитаете задание 5 раз, и по памяти постараетесь написать все, что в нем перечисляется.

Итак, супруга (супруг) составила (составил) для вас список, по которому вам нужно купить:

• в бакалейном отделе— вермишель, рис, сахар, спички;
• в мясном отделе— сосиски, фарш, сервелат, котлеты;
• в булочной— печенье, кекс, пирожное, бублики.

Записали все, что запомнили?

Если вы безошибочно перечислили все 12 предметов, то можете записать себе 10 очков. Но за каждую допущенную ошибку или нарушение очередности перечисления вычтите по 1 очку из 10.

Тест № 2

Постарайтесь быстро, не задумываясь, ответить на каждый из предлагаемых ниже вопросов:

1. Кто был более прожорлив: Гаргантюа или Пантагрюэль?

3. Какова была партийная принадлежность Ричарда Никсона?

4. Сколько горбов у верблюда?

5. Каково значение числа «пи» (с точностью до четырех знаков после запятой)?

6. Как зовут второго советского космонавта?

8. Назовите имя и отчество Достоевского.

9. В каком году был убит президент США Д. Кеннеди?

10. Способны ли вы вспомнить остроты (анекдоты), услышанные неделю назад?

А теперь запишите по 1 очку за каждый правильный ответ на вопросы 1, 3, 4, 5, 6, 8, 9 и за каждый ответ «да» на вопросы 2, 7, 10.

Только не спешите сразу (уже в процессе ответа на заданные вопросы) заглядывать в правильные ответы, данные ниже!

Сложите набранные в двух тестах очки.

Оценка

16 очков : вы— обладатель очень хорошей памяти! Только не слишком ли вы эксплуатируете ее, обременяя мелкими,незначительными подробностями, деталями, о которых лучше было бы просто забыть?

От 16 до 10 очков : у вас хорошая память. То, что вы кое-что иногда забываете, не беда. Свою память вы легко можете развить, натренировать, приложив небольшие усилия.

Менее 10 очков : пожалуй, при вашей памяти вам стоит пользоваться карманной записной книжкой или завязывать узелки на память. Но тогда постарайтесь не терять эту книжку и не забывать платок дома!

Ответы к тесту № 2

1. Прожорливы были оба: и Гаргантюа, и Пантагрюэль; 3. Республиканец; 4. Два, но бывают и одногорбые верблюды; 5. 3,1416; 6. Герман Титов; 8. Федор Михайлович; 9. В 1963 году.

Тест "ХОРОШАЯ ЛИ У ВАС ПАМЯТЬ?"

В латиноамериканских телесериалах герои через одного теряют память в разнообразных катастрофах, чтобы сделать сюжет интереснее. В реальности настоящая амнезия встречается куда реже, но память время от времени подводит каждого. Мы не можем вспомнить имя коллеги по работе, забываем о днях рождения родных и лучших друзей, в голове совершенно не откладываются сюжеты недавно прочитанных книг. Это сильно осложняет и работу, и личную жизнь. Ведь не зря по-настоящему великие люди обычно обладают прекрасной памятью.

Например, Наполеон, не только знал многих солдат своей огромной армии по именам, но даже помнил, кто из них храбр и стоек, а кто пьяница и лентяй. А у вас хорошая память? Это поможет проверить сегодняшний тест.

полностью согласен - 3 балла;

скорее да, чем нет - 2;

скорее нет, чем да -1;

совершенно не согласен - 0.

1. Вы не помните, как звали вашу первую школьную учитель­ницу.

2. Вам тяжело вспомнить название последнего фильма, который вы смотрели в киноте­атре.

3. Вам трудно сконцентри­роваться на одном задании, вы постоянно отвлекаетесь.

4. Вы всегда пользуетесь записной книжкой, листочками, блокнотом, что-то записываете, чтобы не забыть.

5. Вам трудно запоминать лица или имена новых знакомых.

6. Вы часто забываете вещи в гостях, транспорте, магазине, кафе.

7. Вы плохо помните дни рождения близких родственни­ков, друзей.

8. Делая расчеты, вы прак­тически всегда пользуетесь калькулятором, чтобы не оши­биться.

9. У вас часто бывают «про­валы» в памяти: не можете вспомнить имя известного акте­ра, название фильма, улицы.

10. Вы можете сбиться с пу­ти, даже если находитесь в этом районе не в первый раз.

11. В школе у вас всегда бы­ли серьезные проблемы с заучи­ванием стихов наизусть.

12. Вы не можете вспом­нить план и расстановку мебели в квартире, где жили в детстве.

13. Потеря памяти, полная или частичная - небольшая по­теря.

14. Вы не узнаете голос знакомого по телефону, если он не назовет себя.

15. Даже если вы хорошо знаете человека, составить его словесный портрет для вас очень сложно.

12 баллов и менее. «На­полеоновская» память. Да, па­мять у вас поистине император­ская. Вы прекрасно помните ли­ца и имена людей, с которыми когда-то были знакомы, и даже если посмотрите на групповое фото вашего первого класса, с легкостью вспомните имена всех одноклассников. Таких, как вы, называют «энциклопедиста­ми». Вы знаете все и обо всем - можете вспомнить не только столицы всех европейских и ази­атских государств, но и имя Ге­нерального секретаря ООН в 1980 году. Быть может, единст­венный минус - это то, что вы «захламляете» свою чудесную память ненужными или мало­ценными сведениями. Но, воз­можно, в этом есть и свои плю­сы: никогда не знаешь, что пона­добится через минуту. Где, по­чем, что купить, как вывести пят­на, куда поехать в отпуск?..

13-24 балла. Нормальная память. У вас неплохой результат, его можно оценить на твердую «четверку». Но, случается, память вас подводит. Бывают обидные «провалы»: в самый неподходя­щий момент вы можете забыть название популярного фильма, имя актера, какой-нибудь обще­известный факт. Это доводит вас до бешенства. Относитесь к та­ким вещам спокойнее: память не может быстро «достать» что-то с дальней полки своего «архива». Скоро всё вспомните. А чтобы ус­корить этот процесс, не забывай­те, что память, как и мускулы, нужно постоянно тренировать.

25-36 баллов. Избира­тельная память. Если отбросить ложную деликатность, память у вас, прямо скажем, «дырявая». Вы можете вспомнить что-то из далекого прошлого, но забыть то, что произошло недавно и важно для вас. Вы забываете имя хорошего знакомого, но не забываете когда-то увиденного соседа из другого дома. Пола­гаться на свою память вам про­тивопоказано. Но это не так страшно, как кажется на первый взгляд. Современный мир постепенно разворачива­ется к вам лицом. Теле­фонные номера давно хранятся в «мобильни­ках», которые заодно могут вовремя напомнить о важных делах. Ориентиро­ваться на местности сейчас модно при помощи спутниковых навигационных систем, а любую информацию можно оперативно уточнить в интернете. Но трени­ровать память вам все же не по­мешает - ведь любая электроника склонна отказывать в самый неподходящий момент.

37 баллов и более. «Деви­чья» память. Вы живете как ежик в тумане - надо куда-то идти и что-то делать, но вас постоянно что-то отвлекает от намеченной цели. В результате к концу дня вы часто не можете вспомнить, чем занимались. Вы регулярно что-нибудь теряете, повсюду за­бываете вещи, пребывая в мире собственных грез. Поэтому вас очень легко обмануть. Вам ну­жен достойный проводник в жиз­ни, который сумеет по достоин­ству оценить вашу «очарован­ность» и будет постоянно воз­вращать вас к действительнос­ти. Без такого спутника вам луч­ше сидеть дома - целее будете.

«ПОЗНАЙ СЕБЯ!» психолого-педагогической направленности, рассчитанной на 4 года обучения.

Информация для бесед на нравственное воспитание в рубриках блога: