Kluci, vložili jsme do stránek duši. Děkuji ti za to
že objevujete tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži.
Přidejte se k nám Facebook A V kontaktu s
webová stránka Našel jsem 5 způsobů, jak vypočítat optimální váhu, kterou používají fitness profesionálové.
Metoda 1. Quetelet index
Pokud znáte svůj index tělesné hmotnosti, můžete posoudit, zda máte obezitu nebo podváhu. Index se počítá pro dospělé muže a ženy ve věku od 20 do 65 let. Výsledky mohou být falešné u těhotných a kojících žen, sportovců, starších osob a dospívajících (do 18 let).
Výsledné číslo bude vaším indexem. Norma pro muže je 19-25. Pro ženy - 19-24.
Metoda 2. Objemy
Quetelet index ukazuje množství tuku v těle docela dobře, ale neudává, jak je tuk distribuován, jinými slovy, neposkytuje vizuální obraz. Ale můžete zkontrolovat své tělo na idealitu pomocí jiného vzorce.
Rozložení tělesného tuku je určeno poměrem: obvod pasu (v úrovni pupku) dělený objemem hýždí. Norma pro muže je 0,85; pro ženy - 0,65 - 0,85.
Metoda 3. Zohlednění věku
Je prokázáno, že váha mužů a žen by se měla s věkem postupně zvyšovat – jde o normální fyziologický proces. Kilogramy, které někteří lidé považují za „navíc“, tomu tak ve skutečnosti být nemusí. K určení optimální hmotnosti můžete použít vzorec založený na věku.
P je v tomto případě výška a B je věk v letech. Tělesná hmotnost = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Metoda 4. Brocův vzorec
Jednou z nejpopulárnějších metod pro výpočet ideální hmotnosti je Brockův vzorec. Zohledňuje poměr výšky, hmotnosti, typu postavy a věku člověka.
Brocův vzorec pro osoby mladší 40 let: výška (v cm) mínus 110, po 40 letech - výška (v cm) mínus 100.
V tomto případě lidé, kteří mají astenický typ těla (s tenkými kostmi), musí od výsledku odečíst 10 % a lidé s hyperstenickým typem těla (s širokými kostmi) musí k výsledku přidat 10 %.
Jak určit svůj tělesný typ? Stačí centimetrem změřit obvod nejtenčího místa na zápěstí.
Metoda 5. Naglerova formule
Existuje Naglerův vzorec, který umožňuje vypočítat ideální poměr hmotnosti a výšky. Na 152,4 cm výšky by mělo být 45 kg závaží. Na každý palec (tedy 2,54 cm) nad 152,4 cm by mělo připadnout dalších 900 g plus dalších 10 % výsledné hmotnosti.
Metoda 6. Vzorec Johna McCalluma
Jeden z nejlepších vzorců vytvořil odborný metodik John McCallum. Jeho vzorec je založen na měření obvodu zápěstí.
- Obvod zápěstí vynásobený 6,5 se rovná obvodu hrudníku.
- 85 % obvodu hrudníku se rovná obvodu boků.
- Chcete-li získat obvod pasu, musíte vzít 70% obvodu hrudníku.
- 53 % obvodu hrudníku se rovná obvodu boků.
- Pro obvod krku musíte vzít 37% obvodu hrudníku.
- Obvod bicepsu je asi 36 % obvodu hrudníku.
- Obvod bérce je o něco menší než 34 %.
- Obvod předloktí by se měl rovnat 29 % obvodu hrudníku.
Ale ne u každého budou fyzické údaje přesně odpovídat těmto poměrům; čísla mají průměrnou statistickou průměrnou hodnotu.
Několik dalších možností pro poměr výšky a hmotnosti:
- Postava je považována za ideální, pokud je obvod pasu o 25 cm menší než obvod boků a obvod boků je přibližně stejný jako obvod hrudníku.
- Obvod pasu by se měl rovnat: výšce v centimetrech - 100. Tzn., že žena vysoká 172 cm bude stavěná úměrně, pokud obvod pasu je 72 cm, obvod boků a hrudníku je cca 97 cm, tedy pokud má na sobě velikost oblečení 48.
- Pokud je obvod boků menší než obvod hrudníku a obvod pasu je o 20 cm menší než obvod boků, pak se tento údaj nazývá „jablko“. Pokud je obvod hrudníku menší než obvod boků a obvod pasu je o 30 cm nebo více menší než obvod boků, jedná se o postavu typu hruška.
- U žen a dívek průměrné výšky – od 165 do 175 cm – se toto pozorování ukázalo jako spravedlivé. Jejich obvod pasu v centimetrech se přibližně rovná jejich váze v kilogramech. Jeden kilogram hubnutí má za následek zmenšení pasu o jeden centimetr.
Výsledky výpočtů BMI nejsou vhodné pro odhad hmotnosti profesionálních sportovců, těhotných žen, ale i osob trpících otoky a jinými poruchami, které vedou k nesprávnému posouzení výchozích údajů.
Hmotnostní rozsahy v této kalkulačce jsou vypočteny s ohledem na výšku podle metod Světové zdravotnické organizace (WHO).
Metoda hodnocení hmotnosti pomocí BMI je určena k primární identifikaci podváhy nebo nadváhy. Získání skóre odlišného od normy je důvodem, proč kontaktovat odborníka na výživu a endokrinologa, aby provedl individuální posouzení hmotnosti a v případě potřeby vypracoval doporučení pro její korekci.
Ideální hmotnostní rozmezí (normální) ukazuje, při jaké váze je minimální pravděpodobnost výskytu a opakování onemocnění spojených s nadváhou či podváhou. Navíc, jak ukazuje praxe, člověk s normální hmotností vypadá nejen zdravě, ale také nejatraktivněji. Pokud upravujete váhu, důrazně se doporučuje nepřekračovat normu, abyste se vyhnuli zdravotním problémům.
O váhových kategoriích
Podváha obvykle indikace zvýšené výživy; Doporučuje se také poradit se s odborníkem na výživu nebo endokrinologem. Tato kategorie zahrnuje osoby, které jsou podvyživené nebo trpí zdravotním stavem, kvůli kterému hubnou.
Nedostatek tělesné hmotnosti je typický i pro profesionální modelky, gymnastky, baletky nebo dívky, které přehnaně touží po hubnutí bez dohledu výživového poradce. Bohužel to někdy může vést ke zdravotním problémům. Proto by korekce hmotnosti v tomto rozmezí měla být doprovázena pravidelným lékařským sledováním.
Norma ukazuje váhu, při které má člověk maximální šanci zůstat zdravý a ve výsledku krásný co nejdéle. Normální váha není zárukou dobrého zdraví, ale výrazně snižuje riziko poruch a nemocí způsobených nadváhou nebo podváhou. Navíc ti s normální hmotností mívají dobrý pocit i po intenzivní fyzické aktivitě.
Obezita mluví o nadměrné tělesné hmotnosti. Člověk v této kategorii má často nějaké známky spojené s nadváhou (dušnost, zvýšený krevní tlak, únava, tukové faldíky, nespokojenost se svou postavou) a má velkou šanci přejít do kategorie obezity. V tomto případě se doporučuje mírná korekce hmotnosti na normál nebo na hodnoty jemu blízké. Bylo by také dobré poradit se s odborníkem na výživu.
Obezita- indikátor chronického onemocnění spojeného s nadměrnou tělesnou hmotností. Obezita vede vždy k problémům s kardiovaskulárním systémem a výrazně zvyšuje riziko získání dalších onemocnění (diabetes, hypertenze atd.). Léčba obezity se provádí výhradně pod dohledem odborníka na výživu nebo endokrinologa a pouze po provedení nezbytných testů a určení jejího typu. Během obezity se nedoporučuje provádět nekontrolované diety a vážnou fyzickou aktivitu, protože to může vyvolat další problémy.
Odpovědi na otázky
Jaká konkrétní váha je pro mě ideální?
Kalkulačka pro vás vypočítá ideální rozsah hmotnosti na základě vaší výšky. Z této řady si můžete vybrat libovolnou konkrétní váhu v závislosti na vašich preferencích, přesvědčení a požadavcích na vaši postavu. Například vyznavači postavy modelky mají tendenci držet si váhu na spodní hranici.
Pokud je vaší prioritou zdraví a zdravá délka života, pak se vaše ideální váha vypočítá na základě lékařských statistik. V tomto případě se optimální hmotnost vypočítá na základě BMI 23.
Dá se obdrženému hodnocení věřit?
Ano. Odhady hmotnosti dospělých jsou založeny na výsledcích autoritativních studií Světové zdravotnické organizace (WHO). Hodnocení hmotnosti od narození do 18 let se provádí pomocí samostatné speciální metody vyvinuté rovněž WHO.
Proč se nebere v úvahu pohlaví?
Hodnocení BMI dospělých se provádí stejným způsobem u mužů i žen - to je odůvodněno výsledky statistických studií. Pro posouzení hmotnosti má přitom zásadní význam pohlaví a věk.
Některá jiná kalkulačka hmotnosti dává jiný výsledek. Čemu věřit?
Existuje velké množství kalkulaček navržených tak, aby poskytovaly odhady hmotnosti na základě výšky a pohlaví. Ale jejich vzorce byly zpravidla vyvinuty v minulém století jednotlivci nebo týmy na základě kritérií, která vám nejsou známa nebo vám nevyhovují (například vzorce pro hodnocení sportovců).
Doporučení WHO použitá v této kalkulačce byla vyvinuta pro běžné moderní lidi s přihlédnutím k podmínkám moderního života, lékařskému pokroku a na základě nedávných pozorování obyvatel všech kontinentů planety. Proto důvěřujeme pouze této technice.
Věřím, že výsledek by měl být jiný.
Posouzení se provádí výhradně na základě vámi poskytnutých údajů o výšce a váze (a také věku a pohlaví u dětí). Pokud obdržíte neočekávané výsledky, zkontrolujte prosím všechna zadaná data. Ujistěte se také, že nepatříte k ženám, jejichž váhu nelze posoudit pomocí indexu tělesné hmotnosti.
Můj výsledek je podváha, ale chci zhubnout víc
Není na tom nic neobvyklého, mnoho profesionálních modelek, tanečnic a baletek to dělá. V tomto případě se však doporučuje hubnout pouze pod dohledem odborníka na výživu a endokrinologa, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví jestli to pro tebe něco znamená.
Vezměte prosím na vědomí, že těla většiny lidí nejsou schopna plně fungovat ve stavu podváhy. A jen málo z nich může díky vlastnostem genetiky (nebo nemoci, ekologie, životního stylu) pohodlně žít s deficitem tělesné hmotnosti: bez ohrožení zdraví a bez pociťování malátnosti, závratí a neustálého hladu.
Můj výsledek je normální, ale považuji se za tlustého (nebo hubeného)
Pokud máte obavy o svou postavu, doporučujeme věnovat se fitness po konzultaci s dobrým výživovým poradcem.
Upozorňujeme, že některé prvky postavy je prakticky nemožné korigovat pouze pomocí fitness, cvičení, stravy nebo jejich kombinací. Vaše cíle by měl analyzovat zkušený lékař, aby posoudil jejich realitu, důsledky a předepsal pouze ty správné postupy.
Můj výsledek je předobezita (nebo obezita), ale nesouhlasím s tím
Pokud jste sportovec (nebo amatérský vzpěrač) se zvýšenou svalovou hmotou, pak pro vás posouzení hmotnosti pomocí BMI prostě není určeno (to je uvedeno v). V každém případě pro přesné individuální posouzení hmotnosti kontaktujte odborníka na výživu - pouze v tomto případě obdržíte směrodatný výsledek s pečetí lékaře.
Proč jsem považován za příliš hubeného nebo tlustého, i když je moje váha normální?
Věnujte pozornost povahám a váze lidí, kteří vás obtěžují. Zpravidla soudí pouze podle sebe: subjektivně. Lidé s nadváhou vždy považují hubené lidi za hubené a lidé s nadváhou vždy za tlusté, navíc oba mohou mít váhu v rámci zdravé normy. Vezměte v úvahu sociální faktory: snažte se vyloučit, potlačit nebo ignorovat ty soudy, které jsou vám adresovány a které jsou založeny na neznalosti, závisti nebo osobním nepřátelství. Pouze objektivní posouzení BMI, které jasně ukazuje na normu, přebytek nebo nedostatek hmoty, je hodné důvěry; a svěřte své obavy o svou postavu pouze podpůrným lidem ve vaší váhové kategorii, nebo ještě lépe zkušenému nutričnímu specialistovi.
Jak vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI)?
Je nutné vydělit hmotnost uvedenou v kilogramech druhou mocninou výšky uvedené v metrech. Například s růstem 178
cm a hmotnost 69
Výpočet kg bude vypadat takto:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78
Ženy vždy věnovaly zvláštní pozornost svému vzhledu a přední místo zde zaujímala postava nebo váha představitelky krásné poloviny lidstva. A pokud se ze století na století představy o ideálních podobách dívky dramaticky změnily, lékařské představy o ideální hmotnosti obecně zůstaly nezměněny po několik století. Nadměrná tloušťka, nebo naopak hubenost, což byly měřítka krásy v různých dobách, dnes není v módě. A pokud se dnes bavíme o ideální váze pro dívku, pak je zde nejdůležitější umírněnost ve všem.
Existuje ideální výška a váha pro dívku?
Až donedávna byla uznávaným standardem krásy téměř chlapecká postava bez prostoru pro cokoli „navíc“. Často se dnes můžete setkat s bouřlivými debatami o ideální postavě a ideální váze zpravidla, jde o dva protichůdné tábory, jejichž účastníci jsou připraveni dlouze debatovat o tom, jak by měla vypadat moderní představitelka něžného pohlaví; jaká je ideální váha pro dívku. Někteří tvrdí, že je nutné celý den „trčet“ v posilovně a pečlivě počítat všechny kalorie, které se během dne dostanou do těla. Jiní se snaží dokázat, že je správný opačný názor – že byste neměli mučit své tělo cvičením a přísnými dietami, můžete klidně jíst, co chcete a nezneužívat své tělo na běžícím pásu. Jako vždy je pravda někde uprostřed ideální váha pro ženu je její přirozená váha. A pro zjištění cenného čísla je důležité vzít v úvahu mnoho dalších faktorů, nejen hodnotu, které se dotkne šipka stupnice. Je třeba vzít v úvahu výšku, věk, typ postavy, ale i tělesné objemy a proporce.
Dnes existuje více než jeden vzorec, podle kterého ženy v různých zemích vypočítají svou ideální váhu. Ale výpočty získané pomocí těchto vzorců neznamenají, že tato ideální váha pro vaši výšku pro dívky by měla být jediná správná. Informace, které uvidíte v tabulce ideální váhy pro dívky, jsou spíše informačního a poradenského charakteru. Nejúplnější informace může poskytnout pouze osobní výživový poradce, který bude znát nejen vaše zřejmé údaje (výška, objem, věk, proporce), ale také individuální vlastnosti a nemoci. Ostatně i na nich hodně záleží.
Video
Ideální posilovací stůl pro dívky
Nejznámějším způsobem výpočtu ideální hmotnosti je vzorec francouzského antropologa Broca, který je relevantní pro osoby nad 155 a pod 185 centimetrů. Tento vzorec pro výpočet ideální hmotnosti a výšky se používá od 19. století. Musíte zjistit svou výšku a pak odečíst 100, pokud je vaše výška menší než 165 centimetrů. Pokud je výška dívky do 175 centimetrů, musí se od její výšky odečíst 105, pokud má dívka to štěstí, že se narodila vysoká, a její výška přesahuje 175 centimetrů, musí se od ní odečíst 110.
Tím však výpočty ideální váhy pro vaši výšku pro dívku nekončí. Při výpočtu je nutné vzít v úvahu typ vaší postavy. Počítá se podle obvodu zápěstí.
Pokud je obvod zápěstí menší než 15 centimetrů, jedná se o astenickou dívku. Obvod ruky 15 až 18 centimetrů je obvykle charakteristický pro normosteniku. Obvod zápěstí je u hypersteniky od 18 centimetrů. U asteniků by se počet získaný „odečtením“ růstu měl snížit o 10 %. To bude „ideální“ váha. Hyperstenici potřebují přidat 10 %. A pro normostheniku nejsou nutné další výpočty.
Aby to bylo jasnější, podívejme se na konkrétní příklady. Ideální váhu na výšku 165 pro normostenickou dívku zjistíme jednoduchým odečtením 100 od 165 – ve výsledku dostaneme 65 kilogramů.
Ideální váhu pro astenickou dívku vysokou 170 můžeme vypočítat, pokud od 170 odečteme 105 a mínus 10 %. Dostaneme 170-105=65. A dalších „mínus 10 %“ = 58,5 kg.
Ideální váhu na 160 pro hyperstenickou dívku zjistíme provedením následujících výpočtů: 160-100 = 60 a mínus 10 %. Dostáváme 54 kilogramů.
Je důležité si uvědomit, že tyto výpočty neberou v úvahu další faktory: věk, objem, index tělesné hmotnosti. Je třeba vzít v úvahu i poslední bod, protože atletická dívka s vytrénovanými svaly může vážit více než žena, která nesportuje. Stává se to proto, že tuk je lehčí než svaly a v tomto případě bude trénovaná dívka s velkou váhou vypadat atraktivněji než lehčí sympaťák, který se nesportuje.
Aby se přijaté informace lépe zapamatovaly a vnímaly, uvádíme tabulku korespondence hmotnosti a výšky.
| Ideální posilovací stůl pro dívky | |||
| Výška, cm | Váha (kg | Výška, kg | Váha (kg |
| Až 150 | 46-47,4 | 171-175 | 58-63,1 |
| 151-155 | 47,8-49,9 | 176-181 | 64-67 |
| 156-160 | 50,5-52,6 | 181-187 | 67,4-70,2 |
| 161-165 | 53,2-55,8 | 187-190 | 70,9-73,5 |
| 166-170 | 56,6-59,5 | Přes 191 | 74,3-77 |
V tabulce však existuje výjimka. Pokud výška dívky nepřesahuje 159 cm, její váha by měla být o 15% nižší než uvedená hodnota. A pokud je dívka mladší 20 let, musíte od získané hodnoty odečíst dalších 3-5 kilogramů.
Ideální váha pro váš věk pro dívky
Hmotnost člověka s věkem roste a to je považováno za normální. Jeho nárůst by samozřejmě měl být „v rámci povoleného“ a neměl by být příliš ostrý, silný a kritický pro vzhled a životní styl člověka. Žena může mít pocit, že její váha je vyšší, než je obvyklé, ale zároveň bude v mezích normy pro její věk. Pro výpočet ideální hmotnosti na základě věku použijte následující vzorec: 50 + 0,75 (P-150) + (B-20) /4
V tomto vzorci P je výška osoby a B je její věk. Například pro dívku ve věku 27 let a vysokou 170 cm by podle tohoto vzorce byla ideální váha 66,75 kg. 50 + 0,75 (20) + (7)/4 = 66,75
Jaká je ideální váha pro dívku s výškou 150, 160, 165, 170 cm a výše, vám pomůže zjistit odpovídající tabulka, která je zaměřena i na věk dané osoby.
| Výška, cm | Stáří | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-58 | 59-75 | ||
| 150 | 48,9 | 53,9 | 58,5 | 55,7 | 54,8 | |
| 152 | 51 | 55 | 59,5 | 57,6 | 55,9 | |
| 154 | 53 | 59,1 | 62,4 | 60,2 | 59 | |
| 156 | 55,8 | 62 | 66 | 63 | 59 | |
| 158 | 58 | 64 | 68 | 64 | 62 | |
| 160 | 59 | 66 | 69 | 66 | 65 | |
| 162 | 62 | 69 | 73 | 69 | 66 | |
| 164 | 63,7 | 70,8 | 74 | 72 | 70 | |
| 166 | 65,2 | 71.8 | 77 | 74 | 71,4 | |
| 168 | 68,5 | 74 | 78,2 | 74,8 | 73,3 | |
| 170 | 70 | 75,8 | 78 | 76,8 | 75 | |
| 172 | 73 | 77 | 81,7 | 77,7 | 76,3 | |
| 174 | 74,3 | 79 | 84 | 79,4 | 78 | |
| 176 | 77 | 80 | 84,7 | 80,5 | 79,1 | |
| 178 | 78,2 | 82,4 | 87 | 82,4 | 81 | |
| 180 | 81 | 83,9 | 88 | 84,1 | 81,7 | |
| 182 | 83,5 | 87,7 | 89,3 | 86,7 | 83 | |
| 184 | 85,5 | 89,4 | 91 | 87,4 | 85,8 | |
| 186 | 89,2 | 91 | 94 | 89,7 | 87,4 | |
| 188 | 92 | 94,4 | 95,8 | 91,5 | 88,8 | |
| 190 | 92,3 | 95,8 | 97,4 | 95,7 | 92 | |
Velký Leonardo da Vinci byl jedním z prvních, kdo studoval a definoval ideální parametry lidského těla. Anatomické proporce, které prezentoval, se dodnes studují na uměleckých školách po celém světě. Z teorie ideálních proporcí Leonarda da Vinciho vyplývá, že objemy hrudníku, pasu a boků, brané samostatně, nic neřeší, je to všechno o jejich poměru.
V moderní společnosti jsou změny parametrů lidského těla (antropometrická data) revidovány každých 15 let, protože během tohoto období dochází v důsledku procesu zrychlení ke změnám velikosti, proporcí a tvarů. postavy osoba. Známé 90 – 60 – 90 samozřejmě nejsou standardem ideálu Ženy proporce pro každého. Tělesné proporce obecně nemohou být u všech žen stejné, protože existují různé tělesné typy, které máme geneticky dané.
Hlavní typy těla
Mezi hlavní tělesné typy patří astenický (s tenkými kostmi), normostenický (normální s kostmi) a hyperstenický (s širokými kostmi).
- Ženy s astenickým (tenkostěnným) typem těla mají tenké kosti, dlouhé končetiny, tenký krk a svaly jsou poměrně špatně vyvinuté. Zástupci tohoto typu mají obvykle nízkou hmotnost, jsou energičtí a aktivní. Konzumace velkého množství jídla po poměrně dlouhou dobu nevede k přibírání na váze, protože energii utrácejí rychleji, než akumulují. Pokud žena tohoto typu nemá příliš hubený pas a normální, nikoliv úzké boky, působí vše díky tenké kosti miniaturní.
- Postava normostenických žen (normální kostní typ) se vyznačuje proporcionalitou hlavních tělesných rozměrů, správným poměrem. Nejkrásnější ženské postavy se nacházejí právě u tohoto typu těla.
- U zástupců hyperstenické (velkokostní) postavy převládají příčné rozměry těla. Jejich kosti jsou silné a těžké, jejich ramena, hrudník a boky jsou široké a jejich nohy jsou někdy poněkud krátké. Ženy tohoto typu si musí pamatovat, že mají sklon k nadváze.
Přibližný typ těla můžete určit změřením obvodu zápěstí vaší pracovní ruky. Pro normostheniku je to 16-18,5 cm, pro asteniku - 16 cm a pro hypersteniku - 18,5 cm.
Poměrně často se vyskytují smíšené tělesné typy s převahou parametrů výše uvedených typů.
Pokud mluvíme o gradacích ženský výška, pak jsou následující: nízká výška - 150 cm a méně, podprůměrná výška - 151-156 cm, průměrná výška - 157-167 cm, vysoká - 168-175 cm, velmi vysoká - 176 cm a více.
Je pravda, že v posledních letech je třeba tuto gradaci změnit s ohledem na zrychlení moderní mládeže, takže za normální výšku lze u normálních a velkých kostnatých lidí uvažovat od 166 do 170 cm a u lidí s tenkými kostmi od 168 do 172 cm. .
Správné nohy
Mezi výškou a délkou nohou jsou určité proporce. Nohy lze považovat za krátké, pokud je jejich délka menší než polovina výšky. Lze považovat za proporcionální postava když je délka nohou větší než polovina výšky. Propro širokou kostru nejlépe o 2-4 cm, pro normální kost 4-6 cm, pro jemnou kost 6-9 cm NapřPokud máte normální kostní typ postavy s výškou 168 cm, délka nohou je 90 cm, pak je to ideální.
Délka nohou by se měla měřit od výčnělku stehenní kosti k podlaze. V případech, kdy jsou nohy poněkud kratší než přijatá norma, pomohou boty s podpatky tento poměr změnit, protože vizuálně eliminují stávající nerovnováhu.
Průměr nohy u lýtka se podle typu postavy pohybuje od 36 do 40 centimetrů, u kotníku od 16 do 20 cm Odborníci se dokonce pokusili sestavit tabulku ideálního tvaru nohy podle typu postavy.
Zde jsou přibližné parametry: při výšce 156 a váze 50 - 55 kg - obvod nohy v kyčli od 48 do 54 cm, v lýtku 31-32 cm, v kotníku 18-20 cm; s výškou 160 a hmotností 55–58 kg - obvod nohy ve stehně 50–56 cm, v lýtku 32–35 cm, v kotníku 19–22 cm; s výškou 167 a váhou 56-65 kg, obvod nohy v kyčli od 52 do 58 cm, v lýtku 33-36 cm, v kotníku 22-23 cm.
A především by ideální nohy měly mít mezi sebou tři mezery. K tomu je potřeba se postavit před velké zrcadlo a dát nohy do pozice – paty k sobě, prsty od sebe. První mezeru byste měli vidět pod koleny, druhou u kotníků a třetí nahoře blíže k bokům. Na jiných místech by se nohy měly sbíhat.
Správná hmotnost
Tělesná hmotnost závisí na typu postavy, výšce a, což je velmi důležité, na věku člověka. Jednou z možností pro výpočet hmotnosti je Quetelet index. Podle tohoto indexu pro ženy s tenkými kostmi stačí mít 325 g na každý centimetr výšky, pro ženy s normální kostí - 350 a pro ženy s velkými kostmi - 375 g podle výšky a získá se hmotnost odpovídající vašim parametrům.
Je třeba zdůraznit, že ideální hmotnost žen, zejména těch, jejichž výška je nižší než 160 cm, by měla být o 10–15 % nižší než normálně. Pro ženy nízkého vzrůstu, minimálně do 20 let, je vhodné vážit o 3-5 kg méně než normálně, tzn. vypočítané pomocí Quetelet indexu.
Jak bylo uvedeno výše, tělesná hmotnost závisí také na věku. Tabulka ukazuje poměr hmotnosti k výšce (hmotnost v g dělená výškou v cm) pro ženy ve věku 15 až 40 let.
|
Stáří |
Typy těla |
||
|
s tenkými kostmi |
Normoskeletální |
Široká kost |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
Abyste určili svou normální váhu, musíte svou výšku v cm vynásobit koeficientem hmotnosti a výšky odpovídajícím vašemu věku a typu postavy.
Nadváhu lze sledovat měřením tukového záhybu na břišní stěně nad pupkem, 3 cm od střední čáry. Jeho tloušťka by měla být běžně od 1 do 2 cm.
Boky, pas a hrudník
Znalost obvodů vašeho těla – hrudníku, pasu a boků – také pomáhá určit váš typ postavy. Takovýindikátor se nazývá „bílé“.
Ukazatele normálních bílých pro mladé ženy (18 - 28 let) s normostenickým typem postavy lze uvažovat, pokud je obvod hrudníku roven polovině výšky plus 2-5 cm, pro poprsí - obvod hrudníku plus 8-10 cm, pro pas - výška ve stoje mínus 100, boky by měly být
větší než obvod pasu asi o 25-30 cm U žen s tenkými kostmi lze považovat za normální, pokud je jejich obvod hrudníku v rozmezí 84-86 cm a jejich poprsí je plus 4-6 cm k uvedeným hodnotám. .
Jejich pas je obvykle tenký, v rozmezí 60-64 cm, a obvod boků je přibližně o 25-30 cm větší. U žen s velkým typem postavy přesahuje obvod hrudníku polovinu výšky o 8-10 cm, hrudník -. o dalších 8-10 cm Obvod pasu s výškou 166-168 cm je v rozmezí 70-76 cm a obvod boků je větší o stejných 25-30 cm.
Devendra Singh, profesor psychologie na Texaské univerzitě, dospěl na začátku devadesátých let k přibližně stejnému závěru. Pouze on vypočítal poměr mezi boky a pasem v procentech Podle jeho teorie jsou ideální proporce, ve kterých je objem pasu od 60 do 70 % objemu boků.
Chcete-li to provést, musíte vydělit objem pasu objemem boků, výsledný koeficient by měl být od 0,6 do 0,7. Mimochodem, ideálními kráskami podle tohoto poměru jsou Venuše de Milo - 70 % a Akt od Rubense, stejných 70 %. Ale mezi skutečnými ženami je poměr pasu k bokům ideální: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5/89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92) , Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).
Lékaři se domnívají, že poměr obvodu pasu k obvodu boků by neměl překročit koeficient endokrinní rovnováhy, který je 0,85. Pokud váš pas nepřesahuje 85 % vašich boků, pak váš postava v naprostém pořádku jak z estetického, tak i lékařského hlediska.
Doba jde kupředu, objevují se nová kritéria pro posuzování krásy ženské postavy. Poslední rozbor výsledků antropometrického vyšetření žen, provedeného u nás počátkem roku 2000, prokázal výrazné změny tělesných proporcí. Mladé ženy mají delší ruce a nohy, vyšší pas, širší ramena při stejné velikosti těla a lepší držení těla. Můžeme tedy konstatovat, že mladá a střední generace žen jsou vyšší a štíhlejší než generace předchozí. Pokud se vaše parametry neshodují s těmi ideálními, nezlobte se! Přesto je u ženy nejdůležitější její individualita a samozřejmě upravený vzhled.
Jaká by měla být váha při výšce 160, 164, 170 cm? Tato otázka trápí mnoho mužů a žen: jak ty, kteří sní o hubnutí, tak ty, kteří se dlouho snaží nabrat chybějící kilogramy, aby svou postavu zatraktivnili. Navzdory skutečnosti, že ukazatele ideální postavy jsou relativní, dnes se je stále více lidí snaží „vyzkoušet“, zapomínajíc na to, že je důležité vzít v úvahu nejen vaši výšku, ale také váš věk a typ postavy, protože každý člověk je individuální a má své vlastní normy. Jaký by tedy měl být ideální poměr a jak jej vypočítat?
Metody výpočtu
Určení správné váhy je poměrně snadné. Chcete-li to provést, stačí se uchýlit k několika jednoduchým vzorcům. Ve většině těchto vzorců je délka těla označena jako h a hmotnost jako m. Podobné metody pro výpočet ideálních tělesných parametrů jsou známy již řadu let a některé z nich se dokonce úspěšně používají v medicíně a sportu.
Brocův vzorec
Nejjednodušším a dlouho používaným algoritmem pro takové výpočty je Brockův vzorec. Vypadá to takto:
- m = h - 100 (pro výšku do 165 cm);
- m = h - 105 (výška 165-175 cm);
- m = h - 110 (nad 175 cm).
Chcete-li tedy vypočítat svou ideální váhu, musíte změřit délku svého těla a od tohoto čísla odečíst určitý koeficient s ohledem na vlastnosti vaší postavy. Například váha pro výšku 170 cm by měla být 65 kg (170 cm mínus 105). Při tomto výpočtu musíte věnovat pozornost typu svého těla. Brocův vzorec je navržen tak, aby určil ideální tělesnou hmotnost pro normosteniky (lidi s proporční postavou). Pokud je váš typ postavy astenický (dlouhé končetiny, slabé svaly, tenké kosti), musíte odečíst 10 % od tělesné hmotnosti získané vzorcem, pokud máte hyperstenický typ postavy (široký hrudník, široké boky, krátké nohy), přidat 10 %. Na základě těchto údajů si můžete například spočítat, jaká by měla být váha astenické dívky s výškou 165. Toto číslo bude 54 kg.
Abyste správně určili, jaký jste typ postavy, změřte si obvod zápěstí (nejjednodušeji to uděláte krejčovským metrem). U žen astenického typu bude toto číslo menší než 15 cm, u mužů - méně než 18 cm Pro ženy, které jsou normosthenické, je typická hodnota od 15 do 17 cm, pro muže tohoto typu - od 18 do 20. cm U hypersteniky je obvod zápěstí více než 18 cm (u žen) nebo 20 cm (u mužů). Přesným určením vašeho tělesného typu si můžete snadno vypočítat svou ideální váhu upravenou pro vaši individuální stavbu těla.
Index tělesné hmotnosti
Dalším známým způsobem, jak zjistit, zda je váš tělesný typ normální, je vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI).
Tato metoda umožňuje zjistit, zda potřebujete zhubnout nebo přibrat a jaké máte riziko obezity a různých onemocnění s ní spojených. Chcete-li vypočítat BMI, musíte svou hmotnost v kg vydělit druhou mocninou délky těla vm a vynásobit 2. Například při tělesné hmotnosti 70 kg a výšce 175 cm bude vzorec indexu tělesné hmotnosti vypadat takto: 70: (1,75* 1,75) = 22,9. Výsledky tohoto výpočtu jsou interpretovány takto:
- BMI 16 nebo méně: těžká podváha, velmi nízké riziko obezity;
- od 16 do 18,5: podváha, nízké riziko obezity;
- od 18,5 do 24,99 se považuje za normální. Při správné výživě je možnost vzniku obezity mizivá;
- od 25 do 30 let: nadváha, vysoké riziko obezity a souvisejících onemocnění;
- od 30 do 35: obezita I. stupně;
- od 35 do 40: obezita II. stupně;
- nad 40 let: obezita III. stupně.
Indikátory BMI vám pomohou orientovat se v potřebě upravit svou tělesnou hmotnost. Příliš vysoké nebo příliš nízké hodnoty BMI jsou pro tělo stejně nebezpečné. Nejčastěji se vzorec BMI používá k odhadu tělesné hmotnosti v klinickém prostředí. Je vhodný pro stanovení normální hmotnosti u mužů i žen.
jiné metody
Lorenzova metoda je velmi jednoduchá a neméně známá metoda pro určení ideálních hmotnostních parametrů: k tomu stačí znát délku svého těla v cm, ukazatel výšky je třeba vydělit 2 a odečíst 25 (H/2 - 25). Můžete si tedy například spočítat, jaká by měla být váha pro muže s výškou 180: 180/2 - 25 = 65 kg.
Lorenzovu metodu lze považovat za spíše konvenční způsob stanovení normální tělesné hmotnosti. Nebere v úvahu fyzickou kondici člověka, a proto uvádí pouze přibližné údaje. Tato čísla jsou však velmi blízká číslům získaným použitím jiných, pracnějších metod výpočtu.
Dalším způsobem, jak dosáhnout výsledků, které se co nejvíce blíží realitě, je Cooperův vzorec. Nelze jej klasifikovat jako často používaný, protože vyžaduje delší výpočty. Metoda zohledňuje fyziologické rozdíly mezi muži a ženami, proto má 2 výpočetní algoritmy. U žen se normální tělesná hmotnost vypočítá pomocí vzorce (V (cm) x 3,5: 2,54-108) x 0,453. Pro muže - (V (cm) x 4,0: 2,54-128) x 0,453. Takže pro dívku vysokou 164 cm bude ideální váha podle této metody (164 x 3,5: 2,54-108) x 0,453 = 53,5 kg. Existují i méně známé a oblíbené způsoby výpočtu normální tělesné hmotnosti. Patří mezi ně stanovení Breitmanova indexu (v (cm) x 0,7 - 50 kg) a Noordenova indexu (h (cm) x 420/1000).
Normální poměrové ukazatele
Pro ty, kteří nechtějí trávit čas studiem různých algoritmů, existují průměry pro normální váhu podle výšky. V tomto případě je třeba vzít v úvahu pohlaví osoby. Například pro ženy existují následující normy:
- 142 cm - 46 kg;
- 145 cm - 47 kg;
- 147 cm - 49 kg;
- 150 cm - 50 kg;
- 155 cm - 53 kg;
- 158 cm - 54 kg;
- 160 cm - 56 kg;
- 163 cm - 58 kg;
- 165 cm - 60 kg;
- 168 cm - 62 kg;
- 170-172 cm - 64 kg;
- 173 cm - 65 kg;
- 175 cm - 67 kg;
- 176-178 cm - 69 kg.
Tyto ukazatele jsou samozřejmě přibližné a velmi podmíněné. Čísla se mohou lišit nahoru i dolů v závislosti na typu vašeho těla a věku. Pro asteniky budou menší, pro hypersteniky větší, rozdíl bude v průměru o 4-5 kg méně nebo více. Více o tom prozradí tabulka ideální výšky a váhy pro dívku.
- s délkou těla 1,55 - 1,58 m - 56-58 kg;
- 1,6 - 1,65 m - 59-62 kg;
- 1,68 - 1,7 m - 64-66 kg;
- 1,75-1,78 m - 69-72 kg;
- 1,8-1,83 - 74-76 kg;
- 1,85-1,88 m - 78-80 kg;
- 1,9 m - 82 kg.
Přesnější informace může poskytnout níže uvedená tabulka pro normy hmotnosti a výšky pro muže. V něm se poměr určuje v souvislosti s typem těla.
Při určování ideální váhy byste měli věnovat pozornost nejen ukazatelům výšky, ale také věku. Děti a teenageři mají své vlastní normy, jejich hmotnost je vždy nižší než u dospělých. Tabulka zároveň zohledňuje rozdělení podle nízkých, středních a vysokých temp růstu. Malé děti váží podle toho méně než jejich vysocí vrstevníci.
S věkem se tělesná hmotnost zvyšuje, takže pro osoby starší 40 let byly také vyvinuty jejich vlastní normy. Například ve věku 40 let se normální hmotnost ženy zvýší o 10–15 % ve srovnání s hmotností, kterou měla ve věku 20 let. Pokud žena ve věku 20 let vážila 56 kg, pak je přirozené, že po dosažení středního věku se tato hodnota změní na 61-63 kg.
V otázkách opravy své vlastní postavy byste se neměli spoléhat pouze na průměrné tabulky a standardní vzorce, protože nezohledňují individuální strukturální rysy vašeho těla. Ze stejného důvodu není třeba usilovat o ideální ukazatele předepsané v takových průměrných tabulkách. Mohou vám pouze říci, jakým směrem se musíte posunout a zda máte tendenci nabírat kila navíc nebo hubnout. Pokud se však poměr hmotnosti a výšky znatelně odchyluje od normy, může to být důvodem k návštěvě lékaře, protože může naznačovat přítomnost vážných zdravotních problémů.