После активных тренировок категорически необходимо восстановить свои силы – иначе будет сложно добиться желаемых результатов. Самый простой и доступный способ отдохнуть и расслабиться – помедитировать с помощью удобного приложения.

Для качественной медитации не обязательно усаживаться в неудобную позу по направлению к солнцу и зачитывать непонятные мантры. Достаточно запустить на смартфоне специальное приложение для медитации Headspace – одну из лучших в мире авторских программ для качественной релаксации и достижения внешней и внутренней гармонии. Скачать его бесплатно на Андроид-смартфон можно в магазине Google Play .

Bodymaster протестировал Headspace с помощью смартфона Fly Power Plus 2 . А предварительно ознакомиться с основными функциями приложения вы можете в нашем видео:

Что такое Headspace

Создатель программы Headspace Энди Паддикомб – один из самых известных в мире практиков по клинической медитации. После долгих лет изучения медитации, в том числе, в качестве буддийского монаха, в 2004 году он создал прикладную систему повышения качества жизни. Программа Энди во многом меняет общепринятые представления о медитации. То есть вам не нужно заучивать длинные и сложные тексты или выбирать время по расположению звезд на небе.

Приложение для медитации Headspace не несет в себе никакой магической или религиозной таинственности. Это тщательно проработанный набор доступных для любого возраста практик по очищению сознания от тяжелых и навязчивых мыслей, улучшению концентрации внимания и телесной релаксации.

Последние несколько лет о медитации все чаще говорят, как об обязательном атрибуте человека, ведущего активный образ жизни. Посвящаете ли вы большую часть дня спорту, или ваша работа сопряжена с тяжелыми физическими и умственными нагрузками – даже 5-10 минут, проведенных в медитации, помогут снять телесный и эмоциональный стресс, восстановить кровообращение и сосредоточиться на дальнейших самых важных задачах.

Так, бывший программист Google и известный тренер по медитации Чад-Менг Тан уверен , что практика релаксации способна, в том числе, положительно повлиять на карьерный рост. Очищая свой разум, говорит мастер Тан, вы освобождаете пространство для новых идей и открытий, а следовательно, развиваетесь в профессиональном плане, ставите перед собой новые цели, достигаете их и становитесь еще более ценным сотрудником.

Кстати, сейчас среди сотрудников Google активно практикуют медитативные программы, в частности, разработанные Энди Паддикомбом и Чад-Менг Таном.

Тематические сборники для медитации Headspace

Для максимальной эффективности Headspace-медитация предлагает несколько инструментов. Первая вкладка – Сборники. Здесь собраны пошаговые упражнения, распределенные по темам.

В частности, для спортсменов Энди разработал курс из 8 шагов, по 10 дней каждый. С помощью медитаций по данной программе вы научитесь мотивировать себя на работу со своим телом, фокусироваться на конкретных задачах по физическому развитию, анализировать свои достижения и быстро восстанавливаться после тяжелой тренировки.

Не менее полезны и остальные комплексы:

• Основа . Включает в себя 3 базовых курса, каждый из которых рассчитан на 10 дней. Здесь вы узнаете, как правильно медитировать, и, таким образом, плавно и неспешно войдете в мир медитативных практик.
• Здоровье : как избавиться от чувства тревоги, депрессии, снять стресс, избавиться от бессонницы, научит справляться с болью.
• Храбрость : как справляться с сомнениями и злостью на себя и окружающих, как принимать спонтанные и неприятные изменения.
• Счастье : как сосредоточиться на радости в жизни, дружелюбном отношении, трезвой самооценке и принятии.
• Работа : как концентрировать внимание на важном, ставить цели, применять творческий аспект в работе и соблюдать баланс между трудовой активностью и временем отдыха.
• Студенты : как справляться со стрессом, связанным с переездом в общежитие, как фокусироваться на получении новых знаний.
• Профессиональная сборка . Для глубокого погружения в себя.

Советы, которые дает Энди могут приятно вас удивить своей простотой и эффективностью. Например, медитация для концентрации внимания вам предложит несколько раз в день, не отвлекаясь, рассматривать любой предмет от 10 до 30 секунд.

Одноразовые практики Headspace

В этой вкладке собраны отдельные упражнения, по решению конкретных задач. Например, медитация поможет вам, если вы теряете терпение, испытываете приступ паники, выгораете на работе, поддаетесь непреодолимым искушениям, готовитесь к соревнованиям, собираетесь начать новую диету.

Известно, что несоблюдение режима отдыха и нагрузок в период физических тренировок может привести к нарушениям сна. Из-за бессонницы вы не можете восстановить силы, организм тратит больше, чем получает. В Headspace медитация научит вас готовиться ко сну, к утренним пробуждениям, и, в общем, улучшать качество сна.

Кстати, для формирования режима засыпания и пробуждения мы рекомендуем вам дополнительно установить приложение Runtastic Умный будильник , обзор которого вы найдете на нашем сайте.

Вся статистика по работе с приложением собирается в вашем личном кабинете. Здесь можно посмотреть, сколько вы медитировали и какие программы прошли. Также вы можете добавить в приложение Headspace своих друзей и совместно проходить выбранные медитации.

Особенности приложения Headspace

Допустим, вы провели 1,5-2 часа в спортзале, активно поработали над своим телом, забили мышцы и насытили кровь адреналином. Вот только в течение часа вам необходимо приехать в офис и с головой окунуться в рабочий процесс. Как привести свое тело и сознание в норму, чтобы накопленных сил хватило до конца рабочего дня?

Преимущество медитации Headspace в том, что одно эффективное упражнение занимает не более 10 минут. Вы просто запускаете приложение, садитесь поудобнее и слушаете мягкий и спокойный голос Энди. Старайтесь не отвлекаться на посторонние шумы (для этого лучше использовать наушники), следите за дыханием и наблюдайте внутренним взором, как сознание становится чистым, из головы уходят посторонние мысли, а из мышц – усталость.

Конечно, задание это не из легких, так что не расстраивайтесь, если сразу не получится следовать советам наставника. Продолжайте медитировать и вы обязательно достигнете желаемого результата.

Довольно быстро вы привыкнете к простой схеме, по которой с вами работает Энди:

1. Введение в задачу, чему вы научитесь в процессе медитации
2. Пошаговая инструкция
3. Повторение основного принципа данного занятия, задание на закрепление.

Медитировать с помощью Headspace могут даже дети до 5 лет. Приложение научит малышей, как быть внимательными, добрыми, спокойными, счастливыми и признательными, поможет заснуть и настроить себя перед школьными занятиями.

Дизайн приложения продуман так, чтобы вам было комфортно с ним работать. Все элементы интерфейса прорисованы мягко с использованием приятных для глаз цветов. Даже познавательные видео выполнены в виде интересных красочных мультфильмов.

Поскольку Headspace – приложение для медитации на основе авторской разработки, полностью бесплатно вы пройти ее не сможете: в базовой версии доступна лишь программа для новичка. Полную сборку все программ и курсов вы получите по подписке:

• Ежемесячной – 9,99 евро
• Ежегодной – 5,99 евро в месяц
• Пожизненной – 300 евро единоразово.

Заключение

Headspace guided meditation and mindfulness не зря называют лучшим в мире приложением для медитации. В комфортной и ненавязчивой манере оно шаг за шагом научит вас расслабляться, правильно дышать, фокусироваться, быть максимально эффективным в решении различных задач, прислушиваться к своим ощущениям и доверять им.

Пожалуй, единственное неудобство приложения – оно полностью на английском языке. С другой стороны, одни и те же инструкции проговариваются в большинстве упражнений, да и Энди говорит с вами без сложных слов. Так что, в какой-то степени, Headspace – это еще и неплохой способ освоить язык на базовом уровне.

Помните Лиса и Маленького Принца? «Проснулся, привел в порядок себя — приведи в порядок и свою планету». Для нашего времени актуален еще один пункт, которого не было во времена Сент-Экзюпери: приведи в порядок свои мысли в голове.

Стресс — постоянный спутник современного человека. Пожалуй, для интернет-пользователей, программистов, блоггеров и людей, чья работа и творчество плотно связаны с интернетом, негативное влияние стресса можно смело «умножать на 2». Кто-то справедливо замечает, что для решения проблемы с перегрузкой и информационным шумом надо просто установить себе жесткие рамки в потреблении информации; кто-то призывает вообще бросить интернет, выкинуть модем, закрыть ноутбук в шкафу и уехать в деревню выращивать овощи и петрушку.

Для тех, кто не готов уйти в цифровые отшельники и не может справиться самостоятельно с разграничением «Добра» и «Зла» (отдыха и нагрузок), есть решение. Это сервис HeadSpace , задача которого проста: дать вам пространство для тишины, медитации и умственного покоя.

В основе проекта — простая идея о том, что 10 минут в день достаточно для медитации и приведения мыслей в порядок. А поможет в этом интерактивный инструктаж и пошаговый курс, реализованный в виде сайта и отдельного мобильного приложения. Эти инструменты позволят составить график медитаций и разгрузочных упражнений и следовать ему для улучшения самочувствия.

The New York Times

Немного теории

Медитация — одно из направлений, где количество стереотипов зачастую превышает качество выполнения и следования практикам эмоциональной и умственной разгрузки. Если кратко, то все виды медитации перечислить и разъяснить не удастся, но в зависимости от задач и целей, которые можно достичь при помощи медитации, выделяют успокаивающую медитацию и инсайт-медитацию (медитацию просветления). Первая ставит своей целью умиротворение человека, достижение внешнего и внутреннего спокойствия за счет концентрации на дыхании, повторении слов, визуализациях и объектах и т.д. Вторая посвящена изменению человеческого сознания и развитию жизненной мудрости, практики принятия и эмоциональной выдержки.

Как работает Headspace

В основе работы сайта и мобильного приложения Headspace лежит сочетание двух основных видов медитации, речь о которых шла выше . При этом авторы сервиса утверждают, что никакой религиозной или духовной цели у их сервиса нет и быть не может. Задача — улучшить качество жизни и научить пользователей Headspace бороться со стрессами и усталостью за счет простых, но действенных уроков и упражнений.

Headspace предлагает первые 10 уроков-упражнений бесплатно . Для использования сайта и получения доступа к этим урокам необходимо создать на сайте учетную запись , которой вы сможете пользоваться и для авторизаци и в мобильном приложении. Кстати, для входа можно использовать и свой Facebook-аккаунт. На сайте и в приложении есть виртуальный помощник, который будет играть роль наставника в выполнении вами уроков и проведении коротких занятий по медитации. Продолжительность 1 занятия — до 10 минут.

Однако если вы всерьез намерены заниматься каждый день, а не просто пройти первые 10 бесплатных упражнений, то придется потратить немного денег. Подписка на пользование курсом медитации и собственным мобильным приложением сервиса (в версии для iPhone и Android) обойдется вам почти в 9 фунтов стерлингов. Впрочем, есть и пожизненная подписка, представляющая собой разовый взнос в размере 249 фунтов. Принимаются к оплате банковские карты различных популярных международных платежных систем.

Если вы хотите не только за ноутбуком медитировать, но и где-нибудь в парке на скамейке или в гамаке во дворе дома, вам понадобится скачать и установить мобильное приложение. Выглядит оно довольно симпатично (правда, в нем тоже есть ограничение на 10 бесплатных уроков-упражнений, аналогично веб-версии):

В платный пакет услуг для пользователей мобильного приложения входят:

365 ежедневных сессий медитации;
- 10 пошаговых программ с уроками для пользователей Headspace;
- возможность загрузки уже прослушанных и новых уроков на свое мобильное устройство для оффлайн-использования и экономии на трафике в роуминге;
- программа мотивации Headspace Motivate;
- регулярно обновляемый подкаст Headspace Active;
- различный релевантный интернет-контент на тему личной мотивации и эмоциональной разгрузки;
- система напоминаний о регулярных занятиях и контроля частоты выполняемых упражнений с возможностью следить за вашими успехами в личном графике-списке;
- партнерские подкасты и медиа-контент.

Плюсы приложения и сайта Headspace:

Наличие ознакомительных бесплатных занятий;
- мобильные приложения для двух самых популярных мобильных платформ — iOS и Android;
- простой и понятный дизайн;
- голосовые подсказки, уроки, подкасты;
- отсутствие скрытых платежей, возможность помесячной подписки.

Замеченные минусы Headspace:

Интерфейс и весь контент доступны только на английском языке;
- большинство функций на постоянной основе можно использовать только после оформления платной подписки;
- зарубежный медиаконтент на тему медитации и персональной мотивации часто нерелевантен для пользователей Рунета (другая специфика быта, другая система ценностей и личного отношения ко многим явлениям в жизни и т.д.).

Вердикт

Рекомендуем попробовать Headspace, если познаний в английском у вас достаточно для восприятия обучающих аудиоматериалов и вы хотите освоить медитацию для отдыха, снятия стресса, повышения личной продуктивности и мотивации. Тем более, что в Рунете пока аналогов для этого онлайн-сервиса не наблюдается.

Советы от практикующих сотрудников Google, Facebook и российских компаний и приложения для занятий

В закладки

В российских и зарубежных ИТ-компаниях набирает популярность медитация - всё больше сотрудников посвящают своё время приведению мыслей в порядок с помощью медитационных упражнений.

Обозреватель сайт разобралась, что движет приверженцами техники, в каких компаниях практикуются групповые упражнения в медитации и какие мобильные приложения могут использовать для медитации начинающие.

Комбинация мистицизма и хай-тека может показаться нелепой, но такое сочетание оказалось возможным в таких компаниях, как Google, Facebook, Twitter, Apple и «Лаборатория Касперского».

То, что ИТ-сфера взяла курс на просветление, можно судить по медитационным комнатам, построенным в кампусах Googleplex и Facebook, а также по медитационным приложениям для iPhone и Android, ежедневно появляющимися на рынке.

Медитации: зачем они нужны

История сооснователя компании Zynga Эрика Шьермайера не оставляет сомнений в нужности и важности медитаций. Долгое время Швиммер работал по 18 часов в день и глотал Red Bull, чтобы как можно больше быть эффективным для своей компании. Оторваться от монитора и задуматься о вечном его заставила госпитализация с диагнозом «кровотечение желудка».

После больницы Шьермайер вышел совсем обновлённым - приверженцем йоги, медитаций и проповедником сбалансированного образа жизни. «Уже доказано, что когда вы осознанно подходите к своей работе, результаты превосходят ожидания», - говорит он.

Бывший программный инженер Google, а ныне гуру Кремниевой долины и учитель медитаций Чад-Менг Тан тоже уверен , что без медитаций в наш век высоких технологий не обойтись. Тан убежден, что только просветленные и вдохновленные сотрудники способны создавать новые продукты и совершать открытия. «Позвольте своему вниманию успокоиться на дыхании: на вдохах, выдохах и паузах между ними», - рассказывает Тан изданию Wired, сидя в полулотосе. «Мы чувствуем, как наши лёгкие наполняются воздухом и выпускают его».

Одно из самых значимых сейчас событий Сан-Франциско, - это конференция Wisdom 2.0 , которая посвящена тому, как соединить древние секреты бытия с миром высоких технологий. Среди лекторов заявлены сотрудники Google, Facebook, Apple и Twitter, число зрителей - около 2500 человек.

Врач-невролог московского медицинского центра «Атлас» Александр Гравчиков также согласен с тезисом важности медитаций, дыхательных практик и занятий йогой: «Это не только отдых для тела, но и зарядка для ума. Асаны (йоговские позы) направлены на улучшение кровообращения, стимулируют питание и реновацию клеток мозга, повышают качество его работы».

Кроме того, говорит он, для людей, практикующих медитацию, требуется меньше времени на сон. «Медитационные практики развивают особый внутренний "слух", позволяющий лучше понять собственное тело и настроиться на одну волну с ним. Известен феномен "белого шума", когда человек, находясь в расслабленном состоянии, не может отключиться от потока мыслей. Именно в этом случае на помощь приходит йога. Она позволяет лучше управлять своим сознанием, способствует настройке организма на гармонию души и тела», - объясняет Гравчиков.

Приложения для медитаций

Компании, в которых медитируют

О том, что Кремниевая долина взяла курс на просветление, можно судить по медитационным комнатам в офисах Google, Facebook, Twitter и Yahoo. Более 1000 сотрудников Google практикуют корпоративную программу «Search Inside Yourself » (Исследования внутри себя) - cеминедельный курс, разработанный Чад-Менг Таном.

Помимо духовных курсов Тана, в Googleplex нередко приезжают с лекциями дзеновские монахи. Например, в 2011 году к ним приезжал Тхить Нят Хань. Также в компании раз в два месяца проводятся «внимательные ланчи» - сотрудники едят в полной тишине, которую нарушает лишь звон молитвенных колокольчиков. А ещё недавно в Googleplex соорудили лабиринт для медитации при ходьбе.

В компании Apple на медитацию сотрудников каждый день отводится 30 минут рабочего времени. Для удобства в офисе оборудована специальная комната с подушками на полу, чтобы работникам было легче заглянуть внутрь себя.

Углубляясь в мистицизм, компании не забывают и о капитализме. Как пишет Financial Times, сотрудники, занимающиеся духовным и личностным ростом, меньше болеют и более счастливы. Следовательно, расходы на ежегодную медицинскую страховку снижаются в разы.

Российский опыт

Медитации в российской ИТ-сфере пока носят индивидуальный характер. PR-менеджер Google Светлана Анурова говорит, что среди московских «гуглеров» есть много подписавшихся на online-программу «Search Inside Yourself», разработанную Чад-Менг Таном, но живые собрания в позах лотоса, как в американском офисе, пока никто не устраивал.

А вот в «Лаборатории Касперского» в этом году прошла серия лекций Eggucation Health, основной задачей которой было помочь сотрудникам взглянуть на вопросы здорового образа жизни под разными углами.

Руководитель отдела обучения и развития персонала «Лаборатории Касперского» Екатерина Водопьян говорит: «Мы приглашали внешних экспертов, которые проводили лекции и практические занятия по осознанности (Mindfulness), эмоциональному интеллекту, питанию, правильной технике бега и так далее. Тема Mindfulness была сквозной, потому что именно осознание себя, своих целей, эмоций и особенностей восприятия дает возможность улучшить качество жизни. Семинары по осознанности пользовались большой популярностью у сотрудников, и мы увидели реальные изменения в жизни сотрудников. Некоторые серьезно занялись бегом, другие перешли на более здоровый образ питания».

Например, сотрудник Ник Ходжкинс, работающий в московском офисе «Лаборатории Касперского», после курса Mindfulness стал регулярно заниматься медитативными практиками.

Каждый день по утрам Ник выделяет от 5 до 20 минут на эти занятия в офисе. Специальных приложений он не использует - только книгу «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире». По словам самого Ника, он сейчас находится в процессе изучения практик осознанности и, хотя о конкретных результатах говорить рано, он уверен, что с помощью медитации можно добиться позитивных перемен в жизни.