Když slyšíte slovo „fitness“, mnozí si okamžitě představí tělocvičnu plnou dívek, které se snaží shodit přebytečná kila a zpevnit svá ochablá těla. Existují další možnosti školení. Face fitness je jedním z nich. Cviky na obličej také pomáhají uklidit váš vzhled a odstranit nedokonalosti způsobené věkem a uvolněným životním stylem. Soubor akcí je vysílán zcela zdarma a je snadné získat výsledky. Chcete-li v této věci dosáhnout úspěchu, musíte se blíže seznámit s technikou nabíjení.

Přístup Aleny Rossoshinské

V Rusku, když se řekne spojení „face fitness“, ženy si nejčastěji vzpomenou na metodu Aleny Rossoshinské. Vyvinula svůj vlastní program cvičení, které zpevní a vytvarují její obličej.

Vystudovaná právnička Alena se začala zajímat o fitness a navíc absolvovala školení na Fakultě tělesné rehabilitace.

V současnosti je Rossoshinskaya aktivní trenérkou, lektorkou programu o zdravém životním stylu „Fitness for the Face“ na online kanálu, autorkou 5 knih propagujících obličejovou kondici, expertkou a horlivou fanynkou osteopatických principů ovlivnění. .

Alena si zorganizovala vlastní studio, kde vedou hodiny pomocí jejích metod a aktivně propaguje své vlastní metody vlivu. Rossoshinskaya vede školení a vzdělávání v SAE, kde v současnosti žije, ve městech Evropy, Ameriky, Blízkého východu a Ruska.

Vlastnosti techniky

Bez ohledu na to, jak pečlivá je vaše péče o pleť, časem ztrácí svou pevnost, pružnost a atraktivní vzhled. Pravidelnost a cena kosmetických procedur nehraje podstatnou roli. Moderní dámy již dlouho přešly na fyziologické prodloužení mládí (kondiční techniky pro obličej).

Pravidelné cvičení ovlivňuje stav svalů, které drží pokožku. Oslabené svaly (nedostatek správné zátěže, postupná atrofie související s věkem) se tonizují. Svaly se zvětšují, protahují a narovnávají ochablou kůži. V důsledku cvičení podle metody mizí vrásky, modeluje se správná kontura a vzniká krásný ovál.

Pracovní proces ovlivňuje obnovu přirozené výživy tkání. Mnoho vnitřních procesů se normalizuje (prokrvení, odtok lymfy, saturace kyslíkem). Díky technice se vrátí normální pleť, zmizí otoky a modřiny a objeví se zdravý lesk.

Pozornost! Provádění fitness pohybů obličeje nevyžaduje značné množství času. Techniku ​​zvládnete sami. Stačí základní informace o fyziologii, anatomii, popisy nebo podrobné videonávody cviků. 10 minut tréninku každý den a vaše tvář získá svěží, mladistvý vzhled.

Sada cvičení

Většina cvičení v komplexu nevyžadují speciální školení. Můžete je snadno opakovat. Před provedením cvičení hlavního komplexu se musíte připravit: vyčistit pokožku, zahřát svaly.

V počáteční fázi se provádí lehké hlazení podél masážních linií, „škrábání“ pokožky hlavy konečky prstů. Akce pomáhají zajistit potřebný průtok krve a „probudit“ svaly.

Základní sada cvičení je následující:

1. Cvičení na oblast čela (posilování svalů, vyhlazování vrásek). Ruce jsou umístěny na čele a lehce přitlačují kůži. V této poloze vytvořte odpor se svaly a snažte se svraštit čelo. Prsty narušují přirozený pohyb. Odpor pomáhá posilovat svaly. Prodleva v napjaté poloze je 15 sekund.
2. Cvičení očního okolí (odstranění „vráních nohou“). Ukazováček a prostředníček jsou umístěny u vnějšího rohu a pevně přitlačeny (pocit bolesti je nepřijatelný). Snaží se zavřít oči (svaly zažívají odpor). Napětí je udržováno po dobu 15 sekund.
3. Cvičení na tváře (odstranění čelistí, vrásek nasolabiálního trojúhelníku, posílení rtů). Pevně ​​sehněte rty a natáhněte je jako k polibku. Tváře jsou pevně přitisknuté. Přejděte k další akci: široký úsměv s otevřenými zuby. Oba pohyby se vystřídají až 20krát.
4. Cvičení na zpevnění krku (odstranění dvojité brady). Hlava je vyhozena zpět nahoru, s bradou „ke stropu“. Dělejte intenzivní žvýkací pohyby. Ujistěte se, že cítíte napětí v krčních svalech. Spodní čelist je srolována dopředu a jsou prováděny dynamické pohyby doprava a doleva.

Každé cvičení komplexu se opakuje až 20krát. Po sérii pohybů se uvolní. Poté pokračujte k dalšímu bloku. Existuje mnoho cviků pro různé svalové skupiny. Vybírají si ty, které budou užitečné při dosahování jejich cílů.

K odstranění jemných vrásek dochází často po 1-3 týdnech pravidelného tréninku. Hluboké „rýhy“ a záhyby se zmenšují po 1–2 měsících komplexní léčby. Zlepšení pleti, minimalizace otoků a „sáčků“ nastává v prvním týdnu tréninku.

Video návod od Aleny Rossoshinskaya pro posílení oválu obličeje.

Gymnastika pro krásné oči

Hlavní pravidlo každého cvičení: pozorně naslouchejte svému tělu. Jakékoli rady nebo doporučení byste měli předávat sami. Cvičení je vhodné provádět v organizované skupině s individuálním přístupem cvičitele. Chcete-li dosáhnout efektivního výsledku, musíte si přečíst rady autora:

Gymnastika se provádí před zrcadlem. Toto pravidlo je vhodné poslouchat, dokud si cvik nezapamatujete. Vizualizace pohybů vám umožní lépe porozumět technologii akcí.

• Cvičení se provádějí v pořadí, postupně se pořadí posouvá. Jak jsou akce zvládnuty, přibývají nové zóny.
• Intenzivní kurz školení trvá minimálně měsíc. V tuto dobu určitě cvičte 1-2x denně, bez přestávek. Po absolvování základního kurzu je přípustné snížit zátěž (provádět cvičení jednou denně), ale neuvolňovat se vynecháním lekcí.

Pozornost! Je důležité zjistit sílu vlivu. Pohyby by neměly způsobovat výraznou bolest, ale akce „napůl“ nepřinesou očekávaný výsledek. Nadměrná zátěž může situaci zhoršit, slabá vás může neoprávněně zklamat v technice.

Cvičení obličeje zabere pouhých 10–20 minut. Cvičení je povoleno jak ráno, tak večer. Doporučuje se zaměřit se na proces, provádět akce opatrně, bez spěchu. Pak budete schopni dosáhnout uvedeného výsledku.

Bezpečnostní předpisy

Všechna cvičení komplexu jsou bezpečná, možnost zranění je minimální. Aby se předešlo nepříjemným následkům, je vhodné začít pracovat postupně a nepřekračovat doporučenou zátěž.

Optimálního zaměření na výsledek je dosaženo odpoutáním se od myšlenek a záležitostí. Přítomnost vnějších „diváků“ je nepřijatelná. Odstraňte jakékoli rozptýlení.

Kontraindikace

Postup je zamítnut v těchto případech:

• rány, záněty kůže (herpes, ekzém, řezné rány, akné);
• onkologie, problémy se srdcem, krevními cévami a další závažné poruchy;
• po plastických a injekčních zásazích.

Cvičení je vhodné přestat při zhoršení zdravotního stavu (horečka, infekční onemocnění, problémy s krevním tlakem). Když se zdraví stabilizuje, procedury jsou obnoveny.

Face fitness může dokonale zapadnout do vašeho životního stylu. Jednoduchá a účinná technika vás určitě potěší pozitivními výsledky, naplní elánem a pozitivním přístupem. Při dosažení výsledku „mínus 10 let“ bude areál definitivně zařazen do programu denní péče. Zázračná technika se stane oblíbenou propagandou.

Užitečná videa

Fitness pro obličej „zapomeňte na stáří“.

Kultura tváře. Program „Gymnastika bez komplexů“.

Obličejové techniky od Natalie Osmininové.

Elena Karkukli. Jak se dát ráno do pořádku – jednoduché a užitečné tipy.

Cvičení na obličej, aby se „nevráskaly“ od Katya Energy.

Čím jsme starší, tím více jsou na naší tváři vidět naše každodenní návyky: nesprávná poloha hlavy a krku, příliš aktivní mimika, shrbenost přímo ovlivňují krásu a mládí. Řešení problémů slibuje Face fitness – soubor cviků na posílení svalů a tonizaci pokožky. Kdy začít? Jakým tempem cvičit? Na jaké cviky budete ještě dlouho vzpomínat? Hovoří o rysech fitness obličeje v každém konkrétním věku. Elena Karkukli, zakladatelka International Academy of Face Fitness, autor online kurzu „Face fitness: dokonalá tvář za 10 minut denně“ na Talentsy.ru.

Věk: 25+

Viditelné změny související s věkem po dvacítce jsou výsledkem „špatných návyků“ vaší tváře. Příliš aktivní mimika vede ke vzniku prvních vrásek na čele a mezi obočím. Po 20-25 letech ztrácí ovál obličeje svůj jasný obrys a objevuje se dvojitá brada.

Zvláštnosti:

výrazové vrásky;

otoky a tmavé kruhy pod očima;

první deformace oválu obličeje;

unavený výraz obličeje (koutky rtů a oční víčka klesají dolů).

Ideální je začít s fitness fitness v tomto věku, i když na sobě ještě nepozorujete první vrásky. Filozofii zachování mládeže je dobré nastudovat alespoň kvůli prevenci. Bonusem je, že se díky cvičení můžete zbavit návyku hrbit se, našpulit rty a mžourat.

Axiální trakce páteře

Představte si, že se vám zezadu na hlavě táhne neviditelná nit, ze které visíte jako hračka vánočního stromku. Ramena jsou krásně pokleslá, hrudník otevřený, lopatky mírně posunuté k páteři, krk protáhlý. Cvičení provádějte každý den.

Brada, ovál a strana krku

Jemně masírujte ovál obličeje celou plochou dlaně, abyste zachytili oblast pod a nad linií dolní čelisti. Plynule přesuňte dlaň od brady k uchu. Bez zvednutí rukou pokračujte v hlazení po straně krku shora dolů. Ujistěte se, že se nevytvářejí žádné záhyby nebo záhyby. Každou stranu tedy přežehlete alespoň 10x.

Věk: 35+

Po 30 letech kůže pociťuje nedostatek kyslíku v důsledku zhoršených metabolických procesů a krevního oběhu. Na obličeji se objevují znatelné pigmentové skvrny, barva se vážně zhoršuje a ovál ztrácí svou jasnost.

Zvláštnosti:

tmavé skvrny;

rozšířené póry (pokud je pokožka náchylná k mastnotě);

matná, nažloutlá pleť;

úzké rty;

nasolabiální rýha;

pokleslé horní víčko.

Masáž pokožky hlavy

Jemně si masírujte hlavu prsty obou rukou ze stran do středu. Česněte si zadní část hlavy shora dolů. Provádějte denně po dobu 30-60 sekund. Poté nasbírejte velké prameny vlasů blíže ke kořínkům, jemně je zatáhněte a posuňte do stran. Dělejte to po celé hlavě po dobu 30–60 sekund.

"Let"

Postavte se na prsty a hladce natáhněte horní část hlavy nahoru. Zatáhněte ruce dozadu, lopatky přesuňte do středu a spusťte ramena dolů. Mezi lopatkami ucítíte příjemné teplo. Brada by měla být rovnoběžná s podlahou, žaludek by měl být vtažen dovnitř, kolena by měla být rovná a hýždě by měly být napjaté. Ujistěte se, že v dolní části zad není žádné vyklenutí. Zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund a snažte se udržet rovnováhu. Poté se uvolněte a postavte se na celé chodidlo, předkloňte se a uvolněte záda po dobu 5-10 sekund. Pomalu se narovnejte.

Věk: 45+

Po 40 letech se pokožka stává velmi citlivou na negativní faktory prostředí a ostře reaguje na změny hmotnosti a tekutin. Spíše znepokojují otoky. Ovál obličeje nadále ochabuje a nasolabiální rýhy se objevují hluboko. Rty se ztenčují a blednou a kolem nich se objevuje síť vrásek. Je důležité cvičit pravidelně, nezapomínejte na to, abyste si během dne udrželi držení těla a polohu hlavy.

Zvláštnosti:

problémy s očními víčky;

matná pleť;

otok;

rozšířené póry;

vrásky a záhyby na kůži;

tenké, světlé rty

pokleslé koutky očí a rtů;

napětí obličejových svalů;

unavený výraz.

"Víčko"

Vezměte čistý uzávěr z malé lékovky nebo podobného předmětu. Zatnout (ale nezatnout) zuby. Vložte čepici do uvolněných rtů a ujistěte se, že se nad nimi ani pod nimi nevytvářejí žádné záhyby. Držte uzávěr nasazený po dobu 20–30 sekund. Vnímejte, jak se vaše rty uvolňují.

"Úsměv ke slunci"

Zahřejte si ruce třením dlaní o sebe. Sotva se dotkněte pokožky, hlaďte si tvář od koutků rtů ke spánkům, jako byste na sebe chtěli vykouzlit úsměv. Při provádění pohybů nenatahujte kůži. Opakujte hlazení 20-100krát. Vnímejte, jak se vaše tvář začíná vnitřně usmívat a vaše svaly se uvolňují.

Zúčastnil jsem se každé lekce z 5! Obecně jsem si vybíral z několika kurzů, ale všude hodiny trvaly hodinu a půl až dvě, no, sakra. Za prvé, Lena má příhodný čas (20 hodin) a trvá půl hodiny. A přesto jsem během této doby ukázal spoustu různých cvičení. Ne všechno se povedlo hned, ale později jsem trénoval sám a nakonec jsem vše zvládl... Zúčastnil jsem se každé lekce z 5! Obecně jsem si vybíral z několika kurzů, ale všude hodiny trvaly hodinu a půl až dvě, no, sakra. Za prvé, Lena má příhodný čas (20 hodin) a trvá půl hodiny. A přesto jsem během této doby ukázal spoustu různých cvičení. Ne všechno se povedlo hned, ale později jsem trénoval sám a nakonec jsem dokázal všechny cviky správně zopakovat. Mám v plánu pokračovat ve cvičení sama, naštěstí Lena vysvětlila, které cviky na které partie obličeje a jak se dají kombinovat

Zkrátka jsem se zúčastnil maratonu bez velké víry ve výsledky, jen „pro zábavu“. Sakra, ukázalo se, že to opravdu funguje. Neříkám, že jsem vypadala špatně, ale nějaké nedostatky se našly, třeba drobné vrásky na čele. Po 5 lekcích s Elenou samozřejmě úplně nezmizely, ale znatelně změkly. To znamená, že pokud budete pokračovat ve studiu, myslím, že odejdou úplně! Opravdu jsem to nečekal

PODÍLE

Mnoho žen sní o tom, že si dlouho udrží mládí a krásu své tváře. Za tímto účelem byl vynalezen fitness obličej, který zahrnuje provádění cvičení pro práci svalů obličeje. Můžete je ovládat a provádět sami doma.

Co je to face fitness?

Tento termín označuje kondici pro obličej, díky které si můžete prodloužit mládí. Jde o to, že cvičením můžete procvičit podkožní svaly, které časem ochabují a zmenšují, a také zlepšit krevní oběh. Face fitness pro obličej pomáhá redukovat počet vrásek, obnovuje krásný oválný obličej a činí pokožku pružnější a tonizovanější. Všechna cvičení jsou jednoduchá a lze je provádět doma bez cizí pomoci.

Face fitness - cvičení

Existuje velké množství aerobikových technik na obličej, ale jejich podstata je přibližně stejná. Existují základní principy tréninku obličeje:

1. Během lekcí je důležité relaxovat, abyste se cítili pohodlně. Pro kontrolu pohybů je nejlepší cvičit před zrcadlem.
2. Aby cvičení pro fitness obličeje fungovalo, měli byste je provádět pravidelně. Trénujte každý den, nejlépe ráno a večer, věnujte tomu 10-15 minut.
3. Dělejte vše před zrcadlem, abyste se mohli ovládat. Stejně důležité je soustředit se na své vlastní pocity, abyste pochopili, který sval pracuje.
4. Při cvičení je zakázáno kůži příliš natahovat, jinak se vám mohou objevit nové vrásky.
5. Doporučuje se cvičit vsedě, s rovnými zády. Kromě toho byste si měli nejprve vyčistit obličej a vydrhnout.
6. Pokud se necítíte dobře, trénink by měl být odložen.

Face fitness pro rty

Moderní dívky, které se snaží stát se majitelkami baculatých rtů, souhlasí s „injekcemi krásy“. Ve skutečnosti to není vůbec nutné, protože existují jednoduchá, ale účinná cvičení, která vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku. Tréninky obličeje pro obličej by měly zahrnovat následující pohyby:

1. Zatáhněte za střední část rtů a prudce je uvolněte, abyste slyšeli charakteristický zvuk. Udělejte vše v osmi bodech.
2. Vytáhněte rty dopředu, ale neskrčte je do tuby. Cvičení lze nazvat „kachna“.
3. Face fitness zahrnuje ještě jeden pohyb: kousněte se do spodního rtu a nejprve natáhněte horní ret dopředu, jako v předchozím cvičení, a poté jej spusťte dolů.

Vhodnost obličeje pro čelo

To je místo, kde jsou výrazové linie nejviditelnější, na čele. Aby byla co nejvíce hladká a bez vrásek, doporučuje se provádět následující fitness obličejová cvičení pro čelo:

1. Chcete-li uvolnit svaly, které se používají při sbližování obočí, proveďte cvičení vlaku. Chcete-li to provést, roztáhněte oblast obočí umístěním prstů do středu mezi obočí a jejich roztažením do stran.
2. Přitiskněte dlaň jedné ruky na čelo a posuňte ji mírně dolů, aniž byste snižovali tlak. Zvedněte a snižte obočí.

Tvář fitness pro oči

Říká se, že ženské oči mohou určit její věk a stav, protože se v nich vždy odráží únava a další problémy. Otoky v očním okolí, pokleslá víčka, vraní nožičky, to vše lze odstranit pomocí speciálních cviků. Face fitness je skvělý na váčky pod očima:

1. Roztáhněte rty do tvaru písmene „o“, zvedněte oči a začněte aktivně mrkat. Dbejte na to, aby se vám na čele netvořily vrásky.
2. Další fitness cvičení obličeje je obtížné provést, protože je důležité cítit sval, kterému se lidově říká „výtah“. Sklopte a zvedněte víčko, ale nepomáhajte si s obočím.
3. Nakreslete kruhy očima, aniž byste vynechali jediný roh. Třete si dlaně a zakryjte si jimi oči, které by měly být zavřené. Pokračujte v kreslení kruhů s nimi, aniž byste otevřeli víčka. Zavřete oči a zdá se, že je vtahujete dovnitř, a pak se uvolněte.

Face fitness pro oční víčka

Častým problémem u něžného pohlaví je pokles horního víčka. Díky tomu nejen vypadáte starší, ale také vypadáte unaveně. Problém nastává, protože pod víčkem je malý sval, který ztrácí tón. Face fitness pro blížící se oční víčko nabízí jedinečné cvičení, při kterém otevřete oči co nejvíce dokořán a vydržte čtyřikrát. Při zachování napětí zavřete oči na stejnou dobu.

Fitness pro tváře

Chcete-li zmenšit objem tváří a zvýraznit lícní kosti, musíte trénovat zygomatický sval. K tomu nabízí face fitness nejlepší cvičení:

1. Spusťte spodní čelist a vytvořte tvar „o“ pro vaše ústa. Umístěte ukazováčky na spodní zuby uvnitř úst. Úkolem je pomocí tlaku tváří spojit prsty, které by měly být rovné. Vezměte prosím na vědomí, že napětí by mělo být aplikováno na tváře, nikoli na ústa. Chcete-li uvolnit napětí, několikrát nafoukněte a uvolněte tváře.
2. Stejně jako v prvním cvičení musíte vytáhnout ústa do tvaru „o“ a umístit ukazováčky dovnitř, ale pouze pod horní ret, v úhlu asi 45°. Znovu se snažte spojit prsty se svaly.
3. Musíte si zapamatovat trochu anatomie a pochopit, kde se nachází zygomatický sval, který prochází diagonálně přes tváře. Znovu spusťte spodní čelist a opakujte se rty písmeno „o“ a poté se pokuste napnout a uvolnit zygomatický sval. Abyste si v prvních fázích pomohli, můžete zopakovat krátké písmeno „o“.

Face fitness pro dvojitou bradu

Tento problém nemají jen starší ženy, ale i ty, které milují sladké, tedy lidi s nadváhou. Díky dvojité bradě vypadáte starší a připravujete vás o krásu, ale nezoufejte, protože existuje jednoduchá sestava obličejových fitness cvičení:

1. Chcete-li se zahřát, otevřete mírně ústa a natáhněte dolní čelist dopředu, aniž byste vynaložili velké úsilí. Horní ret by měl být uvolněný.
2. Face fitness využívá cvičení zvané lopatka. Chcete-li to provést, otevřete ústa a mírně zatočte spodní ret dovnitř. Provádějte nabírané pohyby, zatěžujte spodní čelist a tlačte ji dopředu na maximum. Je důležité nepřetěžovat koutky rtů, aby se netvořily záhyby. Chcete-li uvolnit svaly, mírně otevřete a zavřete ústa.
3. Chcete-li odstranit dvojitou bradu, musíte zapracovat hyoidní sval. Chcete-li to provést, zkuste jazyk přitáhnout k nosu a co nejvíce ho natáhnout dopředu a nahoru.
4. Dokončete komplex cvičením, které bylo použito k zahřátí, pouze v tomto případě jej provádějte s námahou a snažte se natáhnout spodní čelist dopředu na maximum. Je důležité, aby byla napnuta nejen brada, ale také boční svaly krku.

Kondiční cvičení na obličej pro nasolabiální rýhy

Dalším častým problémem, kterému čelí mnoho zástupců spravedlivého sexu, jsou nasolabiální záhyby. K odstranění záhybů mnoho lidí provádí „injekce krásy“, ale problém nestojí za takové oběti, protože fitness obličeje odstraní nasolabiální záhyby:

1. Chcete-li provést první cvičení, použijte ukazováčky k fixaci nosoústních rýh, od křídel nosu ke špičkám úst. Napněte a uvolněte horní ret. Tyto pohyby jsou velmi podobné těm, které provádějí králíci, když něco očichávají.
2. Face fitness pro začátečníky zahrnuje další cvičení, u kterého musíte nejprve určit umístění svalových záhybů. Chcete-li to provést, posaďte se před zrcadlo, mírně otevřete ústa a zvedněte a snižte horní ret, přičemž pozorujte svaly, které se nacházejí v blízkosti křídel vašeho nosu. Poté tuto oblast zafixujte prsty a pokračujte ve zvedání horního rtu. Je důležité, aby se vám prsty netvořily záhyby.
3. U dalšího cviku nejprve stačí posunout nos dolů, důležité je nehýbat rtem. Pokud to nezabere, tak mírně otevřete ústa. Chcete-li svalu dodat stres, lehce nadzvedněte špičku nosu ukazováčkem a pokračujte v pohybu.

Face fitness pro oválný obličej

Pokud si myslíte, že tvar vašeho obličeje dokáže upravit pouze plastický chirurg, je to omyl. Beauty face fitness řeší i tento problém díky speciálním cvikům, které je třeba pravidelně provádět:

1. Pro krásný oválný obličej je důležité pracovat na krku. Posaďte se na okraj židle, narovnejte záda a mírně zvedněte bradu. Nakloňte tělo dozadu, ale neházejte hlavu dozadu a udržujte ji ve výchozí poloze.
2. U dalšího cvičení nejprve udělejte grimasu a vyslovte písmeno „s“, abyste určili umístění záhybů. Fixujte toto místo dlaněmi a pokračujte ve stejném pohybu.
3. Zvedněte trochu bradu a tlačte spodní čelist dopředu na pět počtů a poté stejnou dobu držte pozici.
4. Otevřete ústa, pak zakloňte hlavu dozadu a zavřete čelist. Sklopte hlavu do výchozí polohy a opakujte vše znovu.
5. Face fitness nabízí další cvičení, ke kterému je potřeba nejprve zatlačit špičkou jazyka na horní patro a poté na oblast za spodními zuby.
6. Přitiskněte jazyk ke stropu úst, udělejte to celým povrchem, ne pouze špičkou.

Face fitness - před a po

Pokud provádíte pravidelný trénink, po dvou týdnech můžete vidět dobré výsledky. Pokud nováčci v oblasti fitness ocení fotografie před a po, lze zaznamenat řadu pozitivních změn: objem tváří se zmenšuje, obličej se prodlužuje a lícní kosti jsou výraznější. Navíc můžete zapomenout na dvojitou bradu, snížit otoky a snížit počet vrásek. Ženy poznamenávají, že po několika cvičeních se jejich oči staly výraznějšími.

Tělo lze dostat do skvělé kondice tréninkem a cvičením. Tvář taky! Díky speciální gymnastice, bez drahých léků a operací, je docela možné utáhnout ovál obličeje, snížit vrásky a tónovat svaly.

Změny související s věkem se týkají každého. A zatímco někteří lidé si mohou dovolit utrácet spoustu peněz za plastické operace, procedury proti stárnutí nebo krémy, většina si to dovolit nemůže.

Elena Karkukli a magazín FaceDay

Ale je tu skvělé řešení: Face fitness versus Botox! Elena Karkukli ve svém klubu přirozené obnovy obličeje Faceday nabízí cvičení, která mohou dosáhnout vynikajících výsledků. Hodně touhy a málo času – a opravdu můžete ztratit pár let.

Bez injekcí krásy a zázračných hardwarových zásahů, jejichž vliv na zdraví nebyl dosud prozkoumán. Bez jakýchkoliv finančních nákladů. To je v této době krize velmi důležité.

Je však třeba si uvědomit, že jakýkoli trénink je účinný pouze tehdy, pokud jej provádíte pravidelně.. Pár minut denně bude stačit, abyste viděli účinek.

Výsledkem toho všeho bude svěžejší vzhled, zlepšený tón pleti a návrat do mládí. Na lidské tváři je 57 svalů! A nelze je trénovat hůře než svaly těla. Vše je o systému a konzistenci.

Systém „face fitness versus botox“, který distribuuje Elena Karkukli, pomohl tisícům žen získat mládí.

Funkce předvádění fitness obličeje od Eleny Karkukli

Face fitness versus botox! Trenérka obličejové gymnastiky Elena Karkukli je připravena s jistotou vyhrát tuto bitvu! Na cvičení je dobré, že se dá dělat v každém věku. Dívkám, které ještě nepocítily čas na svých krásných tvářích, poslouží tato technika jako výborná prevence a prodlouží období mládí.

Starším ženám pomůže face fitness vyrovnat se s existujícími problémy. To znamená, že začátek ve věku 22-23 let je zcela normální: s pravidelným tréninkem vás věk nebude déle obtěžovat. Principem této techniky je navíc naprostá bezpečnost.

Nebojte se, že se pokožka na vašem obličeji spíše natáhne než napne. Všechno je to o správných cvičeních. Díky nim je možné skutečně vylepšit jakoukoli oblast obličeje. Například na cvičení, která zlepšují kontury obličeje a držení těla, stačí pouhé 2 minuty. Komplex pro zvednutí očních víček a vyhlazení vrásek na čele bude trvat o něco méně než pět.

Ještě pár minut bude vyžadovat 2 cviky, které vám pomohou zvednout lícní kosti a zpevnit tváře. Tato cvičení můžete provádět samostatně nebo v komplexu, který lze zcela dokončit za 10-15 minut. Pokud tento čas nemáte, pomůže vám expresní komplex. Zabere to jen 7 minut.

Může vyvstat přirozená otázka: kolikrát týdně cvičit? Chcete-li vidět výsledky - každý den. Pokud se kurzy provádějí 2-3krát týdně, efekt bude také viditelný. Ale při každodenním tréninku se požadovaných výsledků dosáhne rychleji. Navíc to nezabere moc času.

Kontraindikace pro fitness obličeje

Navzdory své téměř úplné univerzálnosti má tato technika řadu kontraindikací:

Hypertenze je kontraindikací

• Kožní choroby. Patří sem jak závažné ekzémy, plísně, bradavice, tak i drobné pustuly. Není známo, k čemu tyto problémy mohou vést.
• Záněty lícních nervů, onemocnění ORL, neuropatie. Obličejová gymnastika může onemocnění zhoršit.
• Problémy s lymfatickým systémem. Může přenášet bakterie. A to bude mít velmi škodlivý účinek na celé tělo.
• Špatný krevní oběh v mozku.
• Stupeň 3 hypertenze. Všichni pacienti s hypertenzí by však měli používat systém „fitness obličeje versus Botox“ Eleny Karkukli opatrně, protože krevní tlak je vážná věc.
• Obecně špatný zdravotní stav.
• Jakékoli onemocnění v aktivní formě nebo v akutním stadiu.

Face fitness komplex od Eleny Karkukli

Face fitness versus Botox od Eleny Karkukli- toto je jen 6 cviků, které dokážou změnit váš obličej, pomohou ženám získat zpět sebevědomí, zaberou asi 15 minut a vrátí se za roky!

Axiální trakce páteře

Nabízí se přirozená otázka: je páteř skutečně spojena s obličejovými svaly? Páteř je kostra, ke které jsou připojeny všechny svaly těla. Upravuje také polohu hlavy. A trénink jeho správné polohy vám umožní opravit linii čelisti, obnovit ovál vašeho obličeje a udělat váš krk elegantnějším a vyšším. Ukazuje se, že toto spojení je velmi důležité.

Cvičení není náročné na provedení. Stačí si představit magnet na temeni hlavy, který táhne celé vaše tělo ke stropu. Při tomto cviku by měla být záda rovná, lopatky by měly být k sobě, ramena by měla být mírně spuštěna dolů.

Horní část hlavy se táhne co nejvýše. V tomto případě by neměly být žádné nepohodlí ve svalech. V ideálním případě byste měli být vždy v této poloze, protože pomáhá správnému držení těla, což vede k uvolnění svalů krční páteře.

Pohyblivá pokožka hlavy neboli „tahání za vlasy“

Toto cvičení je zaměřeno na snížení otoku obličeje, dodává obličeji rozkvetlý vzhled a zpevňuje jeho horní část.

Na první pohled zvláštní cvičení. Je nutné rozdělit vlasy na velké prameny. Uchopte velký pramen vlasů u kořínků a jemně vytáhněte nejprve nahoru a poté do stran. Opakujte, dokud vám nedojdou prameny. Měli byste tahat opatrně a opatrně, aniž byste vytvářeli bolestivé nebo nepříjemné pocity.

Cvičení "kbelík"

Vynikající obličejové fitness cvičení, které slouží jako příklad proti botoxu, aby se ke zmenšení dvojité brady, obnovte čistou linii dolní čelisti, abyste zcela uvolnili bradu a krk.

Elena Karkukli vysvětluje, že nezáleží na tom, jak to provedete: sedíte nebo stojíte. Hlavní věc je, že tělo je umístěno přesně svisle, záda jsou rovná. Protáhněte krk jako při cvičení „axiální trakce páteře“.

Natočte hlavu mírně na stranu, mírně zvedněte bradu a mírně protáhněte spodní čelist. V tomto případě by měl nastat příjemný pocit protažení svalů brady a krku. Přímo příjemné. V opačném případě je cvičení provedeno nesprávně.

Je třeba poklepat na bradu lehkými pohyby po dobu 20 sekund. Poté otočte hlavu opačným směrem a cvik opakujte. Nezapomeňte zajistit správnou polohu hlavy. Zvláštní pozornost by měla být věnována svalům brady: neměly by se napínat.

"Víčko"

Báječné cvičení, protože dokáže zvětšit objem rtů (a také je uvolnit), zbavit se zvyku je štípat, což pomáhá redukovat počet vrásek kolem rtů, které mohou ukazovat skutečný věk jejich majitelky.

Do úst byste si měli dát malou plastovou zátku (například zátkou od vína) nebo víčko. Rty by měly být uvolněné a zuby zavřené (ale ne zaťaté).

Čepice by měla být umístěna pouze mezi rty. V tomto případě by kolem rtů neměly být žádné záhyby. Čepici musíte mít nasazenou asi půl minuty. Pokud je cvičení provedeno správně, pak by na jeho konci měla být lehkost ve rtech.

Zvedání spánků a koutků očí

Cvičení zaměřené na zvedání spánků, vnější části horních víček a zmenšení spánkových prohlubní. Vynikající cvičení proti stárnutí. Právě tyto problémy se nejčastěji snaží řešit pomocí plastické chirurgie.

„Fitness proti botoxu“ Elena Karkukli ukazuje cvičení „zvedání chrámů“.

Provedení není obtížné. Musíte si položit dlaně na spánky a vytáhnout je o několik milimetrů nahoru, směrem k temeni hlavy. Poté, uvolněte její ruce, musíte pomalu otevřít a poté zavřít ústa. Opakujte alespoň 20-30krát. Pokud cvik provádíte správně, měli byste cítit pohyb svalů pod dlaněmi.

Lžíce cvičení na zvednutí tváří

Toto je také velmi důležité cvičení „související s věkem“, protože pomáhá redukovat nosoretní rýhy, zvětšuje rty a také pomáhá zvyšovat lícní kosti. Jednoduchým způsobem - odstraňte „laloky“.

Vybavením, které zde potřebujete, je lehká lžička se širokým plochým koncem. Pro správné provedení tohoto cviku byste se měli pokusit zastrčit rty tak, aby byly za zuby. Poté musíte lžičku vložit do rtů. Dále, zatímco držíte lžíci, musíte se pomalu široce usmívat.

Je důležité zajistit, aby se koutky vašich rtů při úsměvu pohybovaly nahoru, ale ne do stran.

Toto cvičení byste měli provádět alespoň 20krát a poté držte rty v úsměvu asi půl minuty.

Poté by měly být vaše rty uvolněné, aniž byste pustili lžíci z úst, zatímco si prsty poplácejte tváře. Proveďte 1-3 přístupy. Je lepší je provádět před zrcadlem: ujistěte se, že se nevytvářejí vrásky. Pokud jsou detekovány, jemně držte pokožku rukama.

Je důležité zajistit, aby nedocházelo k napětí v krčních svalech nebo bradě. Také by nemělo docházet k pohybu dolní čelisti.

Tato cvičení nejsou náročná na provedení. A výsledek je úžasný! Face fitness proti botoxu od Eleny Karkukli nabízí tónovaný, svěží obličej bez známek únavy. Tajemství mládí už není tajemstvím. Hlavní je pravidelnost a systematičnost a výsledkem je mínus pár let na vaší tváři.

Videa o fitness obličeje od Eleny Karkuli

Jak Elena Karkuklina bojuje proti botoxu pomocí obličejové fitness techniky:

Face fitness od Eleny Karkukli: