Dobrá paměť je cenným nástrojem v každém věku, ale využívá se různými způsoby. Pro děti je hlavní, aby si pamatovaly, učily se, převyprávěly, aby neobviňovaly, že „to šlo jedním uchem dovnitř a druhým ven“... no, znáte to. Jak lidé stárnou, vzpomínky se stávají důležitými. Dochází k pochopení důležitosti dobré paměti a skutečné škodě zapomnění. Jediným problémem je, že rozvoj paměti u dospělých je obtížnější než v dětství a málokdo ví, jak to dělat skutečně efektivně. Stačí zaujmout dítě a motivovat teenagera. Pouze paměť gadgetu lze snadno vylepšit zakoupením úložného zařízení. Dospělí musí rozvíjet paměť a pozornost speciálním tréninkem.

Existuje však také pozitivní stránka: trénink paměti u dospělých vám umožňuje dosáhnout vynikajících výsledků a prodloužit mozkovou aktivitu, a tím i mládí. Takže dospělí by měli rozvíjet svou paměť, i když nejsou žádné stížnosti - jednoduše pro účely prevence a sebezdokonalování. Kromě toho existují vzrušující a dokonce zábavná cvičení pro trénink paměti, které si můžete vybrat podle svého vkusu a temperamentu a zlepšit svou paměť s potěšením a přínosem. Takže spojením podnikání s potěšením můžete výrazně zlepšit paměť, pozornost a další důležité duševní schopnosti, které se vám budou hodit jak v práci, tak v každodenním životě.

Paměť. Typy paměti. Změny paměti související s věkem
Paměť je základní vlastností nervového systému, díky které se živé bytosti mohou naučit cokoli a uchovávat informace o nashromážděných zkušenostech. Paměť mají nejen lidé, ale i zvířata, jen je u nich méně vyvinutá. A tato skutečnost nás přivádí k logické otázce: jak měřit paměť a posuzovat úroveň jejího rozvoje? Kterou paměť lze považovat za dobrou a kterou – neuspokojivou, vyžadující zlepšení? Podobným otázkám čelí psychologové, neurochirurgové a učitelé po celém světě.

Jednoznačné odpovědi na ně dosud nebyly nalezeny, ale bylo provedeno obrovské množství výzkumných prací, díky nimž se vlastnosti a vlastnosti paměti staly známými:
Kromě časových charakteristik se paměť rozlišuje podle obsahu (emocionální, obrazové), modality (zvuková, vizuální, smyslová, bolestivá), účelu (dobrovolná, mimovolní) a dalších charakteristik. Ale každá, i ta nejodolnější paměť podléhá změnám souvisejícím s věkem. To znamená, že metabolické a regenerační procesy se v průběhu let zpomalují. Je známo, že nervové buňky se neregenerují, takže zapamatování, uložení a reprodukce informací je obtížné. Jediným východiskem je rozvíjet paměť dospělých a začít co nejdříve.

Jak si zapamatovat informace a zlepšit paměť?
I když jsou přirozené procesy stárnutí nevyhnutelné, každý člověk má své tělo a mysl pod kontrolou. Svou paměť a pozornost můžete zlepšit tím, že vezmete v úvahu vlastnosti svých paměťových mechanismů. Mimochodem, budete si je také muset nejprve zapamatovat:
Učitelé vědí, že pro nejlepší zapamatování je třeba kombinovat několik způsobů: mluvte látku nahlas, zapište si ji, prodiskutujte ji se svým partnerem. Tyto metody používejte co nejčastěji, abyste si lépe zapamatovali informace. Postupně se hledání asociativních spojení a seskupování dat stane zvykem a zvýší se schopnost zapamatování. Je možné, že v procesu používání najdete své vlastní způsoby zapamatování: pomocí rýmu, vizuálního obrazu atd.

Jak rozvíjet paměť u dospělého? Cvičení na trénování paměti
Přepracování, příliš mnoho informací na zapamatování a stres mají škodlivý vliv na schopnost zapamatovat si informace. Abyste vydrželi stres a připravili svou psychiku na případnou únavu předem, můžete použít jednoduchá cvičení na trénování paměti:

1. Určete, který typ paměti je lépe vyvinut než ostatní. To je individuální: někdo si lépe pamatuje, co vidí, jiný lépe, co slyší atd. Síla vaší paměti by se měla stát prioritou – na její rozvoj byste měli zaměřit maximální úsilí. To znamená, že abyste si něco zapamatovali, snažte se získat informace ve formě, která vám vyhovuje. Napište si to, promluvte si to nebo to dokonce načrtněte. Opakujte několikrát - opakování konsoliduje data v paměti.
   
2. Seznamte se s mnemotechnickými pomůckami. Jedná se o psychologickou techniku ​​zaměřenou na silné zapamatování a rozvoj paměti u dospělých. Hlavními nástroji mnemotechniky jsou volná asociace a podmíněné kódování. Pro každý materiál si můžete a měli byste zvolit rým nebo vzor. Nápadný příklad: básnička pro zapamatování barev duhy („Každý myslivec chce vědět...“), ale můžete si vymyslet vlastní nebo najít hotové příklady.
   
3. Zkuste si do detailu vzpomenout na včerejšek a zároveň zhodnoťte svou paměť. Obnovte všechny události s přesností 10-15 minut ve správném pořadí. Přeskočte epizody, které si teď nepamatujete. Dělejte, co chcete, a po půl hodině se vraťte ke cvičení a vyplňte mezery. Pravidelně opakujte sestavení „včerejšího“ seznamu úkolů a časem to bude lepší a lepší.
   
4. Spolehněte se na svou paměť. Naplánujte si jakýkoli úkol na zítřejší večer, nezapisujte si ho ani nevytvářejte žádné připomínky. Stačí si dát postoj: „zítra večer vezmu knihu z police a položím ji na stůl“ (nebo jakákoli jiná akce, pointa sama o sobě není). Dělejte to pravidelně s různými úkoly pro sebe v budoucnu.
   
5. Cestou do práce, při procházce nebo nakupování věnujte zvláštní pozornost všem předmětům stejného typu, které jste si sami vybrali. Zkuste si například vzpomenout na všechny psy nebo všechny dívky v dlouhých sukních, které cestou potkáte. Večer si v hlavě prolistujte výsledný seznam. Toto cvičení je vhodné provádět ve dvojicích pro porovnání dat.
   

Upozorňujeme, že tyto techniky jsou určeny především pro dospělé, pro děti je lepší zvolit jednodušší cviky nebo je hravě upravit. Ale dětem i dospělým se pro rozvoj paměti rozhodně hodí dobrý spánek a čerstvý vzduch pro dýchání mozkových buněk. Pravidelně jezte ořechy, vaječné žloutky a čerstvou zeleninu, užívejte vitamínové komplexy a minerály, které pomáhají zlepšit paměť.

Může to znít jako slovní hříčka, ale pro lepší zapamatování si pamatujte, že paměť je jako sval. Stejně jako svaly, i dobrou paměť je potřeba napumpovat, tedy trénovat. Proto používejte paměťové prostředky co nejčastěji, kdykoli je to možné. Vyluštěte křížovky, zapamatujte si jízdní řády autobusů a zapamatujte si krásné básně. Všechny tyto aktivity pomáhají rozvíjet paměť u dospělých a dokonce i starších lidí. Přejeme vám dlouhý život, bystrou mysl a jen příjemné vzpomínky!

Krátký exkurz do struktury a hlavních typů lidské paměti. Doporučení, jak rozvíjet paměť: cvičení, tréninky a rady odborníků.

Paměť je jednou z funkcí psychiky, která spočívá v konsolidaci, ukládání a následném reprodukování dat, zážitků a vjemů.

Jak funguje naše paměť

Lidské vnímání má sluchové, zrakové a kinestetické kanály vnímání: sluch, zrak a hmat.

Informace prostřednictvím těchto kanálů vstupují do hipokampu, párové části mozkového systému umístěného hluboko ve spánkových lalocích, a tam se ukládají (některé se mění v dlouhodobou paměť, na některé se nezapomíná).

Lidé si obvykle začínají stěžovat na špatnou paměť po 40 letech věku. Nicméně se to nezhoršuje, paměť je takříkajíc „detrénovaná“.

Kromě toho následující faktory vyvolávají špatnou paměť člověka:

• pití alkoholu, kouření;
• informační přetížení;
• špatná výživa;
• nedostatek kyslíku v krvi;
• deprese, úzkost a stres;
• nedostatek spánku;
• příznak blížící se nemoci (roztroušená skleróza, Alzheimerova choroba).

Lidské schopnosti neustále udivují svou rozmanitostí. Například absolutní paměť, jejíž majitelé si pamatují svůj vlastní život do nejmenších detailů.

Netýká se pouze jmen a čísel – tito lidé mohou citovat knihy doslovně a pamatovat si všechna nezapomenutelná data příbuzných a dokonce i jejich telefonní čísla.

Druhy

1. Vizuálně-figurativní paměť– otištění materiálu v prvním signálu ve formě vizuálních, hmatových, sluchových a jiných zobrazení. V jejím rámci existuje eidetická paměť - typ vizuální paměti, vyznačující se schopností přesně, jasně a podrobně, snadno si zapamatovat a následně obnovit obrazy toho, co bylo viděno za poměrně dlouhou dobu.
2. Verbálně-logický nebo sémantický- zapamatování si myšlenek vyjádřených slovy, která odrážejí podstatu jevů.
3. Motor– jeho obsah je obsažen ve svalově-motorických obrazech naučených pohybů těla (velikost, tvar, rychlost, amplituda atd.)
4. Emocionální- minulé emoční stavy.
5. Hudební- to je rychlé zapamatování hudební skladby a schopnost ji co nejpřesněji reprodukovat i po dlouhé době po jejím naučení.

Jak rozvíjet paměť

Pamatujeme si, čeho si všimneme, ale všimneme si toho, jen když jsme pozorní. To znamená, že vaše pozornost by měla být trénována.

Pro rozvoj dobré paměti jsou vhodná i jednoduchá herní cvičení. Mozek se rychle soustředí na detaily a zvyká si na dynamickou práci v různých situacích.

Kombinace různých typů paměti

Učitelé, kteří si stěžují na krátkou paměť chudých žáků, kteří se neučí básničky, by rádi doporučili, aby je žáci nutili říkat nahlas a dělat kliky. Děti si začnou pamatovat verše současně se svalovým úsilím a pohyby, což i po letech pomůže zapamatovat si tyto verše při provádění kliků.

Mnoho dětí se učí násobilku tak, že jsou nuceny ji opisovat a odříkat si ji samy.

Pamatování po částech

Podstatou metody je organizovat informace „na policích“: text by měl být sestaven do synopse, slova by měla být rozdělena do skupin, vzorce by se měly učit spolu s příklady.

Je také důležité současně vyřešit vzniklé problémy, protože nezávislým získáváním toho, co potřebujeme, to lépe asimilujeme. Je pravděpodobnější, že se řádek naučíte, pokud obsahuje neznámé slovo, které jste vyhledali ve slovníku.

Opakování je matkou učení

Tato možnost je vhodná pro lidi s rozvinutou zrakovou pamětí a špatným sluchem. Dostali jste telefonní číslo, ale nemáte možnost si ho zapsat. Při diktování si v duchu představte sluchátko a vytočte na něm číslo. Opakujte znovu a znovu a nahlas vyslovte číslo příteli. I po pár hodinách si budete vše pamatovat.

Cvičení tohoto cvičení bude mít pokaždé pozitivní vliv na rozvoj vaší paměti.

Nové poznatky a objevy

Studující studenti, kteří navštěvují přednášky, mají vynikající paměť, aniž by si to uvědomovali. Pokud jsou informace vstřebávány bez námahy a na podvědomé úrovni, bývají uchovávány déle.

V předvečer sezení se student trápí, že látku nezná, ale odpovídá na těžké otázky spolužáků a chápe, že pokud si potřebuje trochu osvěžit paměť, je na zkoušku připraven. To se děje proto, že při psaní poznámek se ponoříme do informací, ale nemyslíme na zapamatování.

Profesionálním rozvojem, učením se cizím jazykům a posloucháním zpráv si pamatujete, a tím zlepšujete svou paměť.

Sebeorganizace

Nemůžeme si něco uložit do paměti, aniž bychom pochopili, co a kdy si máme zapamatovat. Je nutné systematizovat nejen materiál, ale i sebe. Pořiďte si deník, osobní rozvrh, snažte se udělat vše včas, vzpomeňte si na své blízké, kteří se dlouho neozvali.

Školení a cvičení

Fenomenální paměť již není mýtus. Cvičení vám pomůže rozvíjet superpaměť! Tím, že se každý týden věnujete alespoň 30 minut speciálním technikám, brzy zaznamenáte výsledky.

Paměť, včetně fotografické paměti, je schopnost zapamatovat si informace. K rozvoji bude vyžadovat školení. Nejlepší je pokusit se zapamatovat si jakýkoli obrázek podrobně za 5-10 sekund. Poté v duchu reprodukujte jeho obraz pro srovnání s originálem.

Pokud je potřeba zlepšit určité typy paměti, můžete se seznámit s cvičeními, která rozvíjejí paměť podle jejích typů.

Dlouhodobě

Zkuste si v paměti vybavit události, které se vám staly ve věku 12-15 let. Další podrobnosti - události, emoce atd. Jakmile skončíte s tímto obdobím, vybavte si vzpomínky, které se týkají vašich 8-11 let a poté 4-7 let.

Pravděpodobně si budete moci pamatovat události z raného dětství a možná budete dokonce překvapeni kvalitou a množstvím svých vzpomínek na dospívání a dětství.

Krátkodobě

Zkuste si vzpomenout na deset maličkostí, které leží na stole vašeho zaměstnance, nebo na tucet produktů na polici v obchodě. Můžete si vzpomenout na malé věci, které leží v zásuvce vašeho stolu.

Pro vizuální

Po celý den se na návštěvníka dívejte, pak zavřete oči a vzpomeňte si na jeho vzhled a oblečení. Procházejte zprávy ve svých myšlenkách, znovu si vytvářejte barevné příběhy ve své hlavě. Fotografie, obrázky a plakáty budou také vynikajícím nástrojem pro cvičení na běhu.

Pro sluchové

Pokud to okolnosti dovolí, čtěte nahlas, přičemž všechna slova vyslovujte expresivně, a poté text převyprávějte. Naučte se básně, které se vám líbí. Zkuste podle zvuku kroků rozpoznat, kdo se chystá vstoupit do kanceláře.

• ovoce: pomeranče, broskve;
• potraviny: sůl, mouka;
• mléčné výrobky: jogurt, sýr;
• do koupelny: zubní pasta, sprchový gel.

Nejdůležitější je konzistence. Všechna cvičení, která jste si vybrali pro rozvoj paměti, je nutné opakovat během dne alespoň 6x po dobu 1,5-2 měsíců. Pokud jsou výsledky uspokojivé, můžete být na sebe hrdí, a pokud chcete dosáhnout více, začněte znovu trénovat.

Video: Mnemotechnické pomůcky

Doba čtení: 17 minut. Pohledy 17 Publikováno 8. 10. 2018

Správná technika trénování paměti a rozvoje pozornosti jsou důležitými součástmi pro lidi, kteří udržují svůj mozek v dobré kondici a nechtějí na nic zapomenout. Neexistuje špatná nebo dobrá paměť – existuje jedna, která potřebuje trénink. Proto otázka "jak trénovat paměť?" je relevantní pro moderní lidi. Koneckonců, každý den se setkáváme s množstvím informací, které vyžadují třídění, a důležitých informací, které vyžadují zapamatování. V tomto článku se podíváme na to, jak a jakými metodami můžete zlepšit výkon paměti.

Typy paměti

Podle typu vnímání informací se klasifikace skládá z následujících typů:

Okamžité zobrazení- hodnotící paměť, fungující doslova na vteřiny. Funguje to, když přecházíme silnici a díváme se, zda protijedoucí auto, nebo když sčítáme čísla v hlavě.

Krátkodobý pohled– informace, které přijímáme z vnějších podnětů. Doba uchování informací je 3 měsíce. Než se mozek zbaví nepotřebných vzpomínek, dojde na nervové úrovni k rozhodnutí, zda přijatou informaci přenést do dlouhodobé paměti či nikoliv.

Dlouhodobý výhled– informace, které byly vybrány z krátkodobého typu. Můžeme si to v hlavě reprodukovat, kolikrát chceme, pamatovat si to měsíce a dokonce roky.

Čím lépe je vytvořen okamžitý a krátkodobý pohled, tím snáze se informace přenesou do dlouhodobého pohledu. A čím více informací máme v dlouhodobé paměti, tím jsme intelektuálněji vyspělejší.

Od narození má každý člověk ten či onen typ paměti převládající. Při správném používání pokročilých paměťových technik si zapamatujete mnohem více.

To ale neznamená, že nemůžete cvičit jiné typy a používat pouze jeden. Právě naopak, k efektivnímu vnímání informací je potřeba využít všechny dostupné mozkové zdroje.

Metody a techniky pro trénování paměti

Existuje mnoho způsobů, jak trénovat svou schopnost zapamatovat si. Jsou zaměřeny na jeden konečný výsledek - asimilaci informací v dlouhodobé paměti a vyplnění mezer v nedostatečně vyvinutém typu paměti. Níže popsané metody jsou základní. Teprve po jejich zvládnutí můžete přejít k obtížným cvikům.

Mindfulness-Based Method

Pozornost je hlavní složkou fungování mozku a paměti. Pokud není soustředění na předmět, tak o nějakém memorování nemůže být řeč. Proto je důležité zaměřit svou pozornost na to, co si potřebujete zapamatovat, a podložit to konkrétními cíli. Chcete-li se například naučit dopravní pravidla, dejte si následující cíl: čím více pozornosti nyní zaměřím na pravidla, tím více se naučím a tím méně problematické zkoušky složím.

Asociační metoda

Asociace tvoří spojení mezi krátkodobou pamětí a tím, co již bylo uloženo v dlouhodobé paměti. Vzhledem k tomu, že nově vnímaný objekt je již posílen v dlouhodobé paměti, vyžaduje méně úsilí a času na jeho zapamatování. Hlavní věc je, že asociace by měla být jasná a snadno pochopitelná.

Opakujte informační metodu

Je založena na periodické reprodukci přijatých dat v krátkodobé paměti pro lepší asimilaci v dlouhodobé paměti. Čím novější informace obdrží, tím větší soustředění a opakování bude potřeba.

Tyto metody lze využít v běžném životě nebo k provádění specifických cvičení zaměřených na rozvoj paměti.

Výše jsme se shodli, že se rozlišuje krátkodobá a dlouhodobá paměť a že jedna přímo souvisí s druhou. Samozřejmě můžete trénovat oba, ale pro každého existují různé techniky a cvičení, které budeme zvažovat níže.

Jak trénovat krátkodobou paměť?

Technika trénování krátkodobé paměti je založena na metoda opakování informací. Podívejme se na některá cvičení, která můžete použít ke zlepšení schopností krátkodobé paměti:

• "Fibonacciho technika"- představte si posloupnost čísel, kde každé číslo je součtem předchozích dvou. Například: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5, tj. sekvence je – 2, 3, 5 atd. Dělejte toto cvičení 30 minut denně a všimnete si, jak se časem ukazatele pozornosti a zlepší se krátkodobá paměť.
• Mnemotechnické cvičení "20"- požádejte přítele, aby napsal 20 nesouvisejících slov na kus papíru. Pak si vezměte list a pokuste se je naučit v pořadí za 1 minutu. Pro nejlepší efekt použijte metodu asociativního zapamatování.
• Cvičení "Odstavec"- vezměte knihu a otevřete ji na náhodné stránce. Najděte v něm odstavec – do 4 řádků, přečtěte si ho a zkuste si ho zopakovat bez knihy. Když dokážete převyprávět malé odstavce, přejděte k větším.

Jak trénovat dlouhodobou paměť?

K trénování dlouhodobé paměti se používají podobná cvičení, zaměřená na uchování dat na delší dobu. Účinnou metodou je neustálé opakování informací. Naučte se básně nebo speciální materiály pro práci a studium nazpaměť. Nezáleží na tom, co, hlavní věcí je soustředit se na to, co se učíte. Pro lepší asimilaci vyslovte informace nahlas a v hlavě.

Zde je několik cvičení, které vám pomohou rozvíjet vaši dlouhodobou paměť:

• Přej si nějaký předmět, který vidíte několikrát denně a zkuste si ho vizualizovat – zapamatujte si jeho kvalitativní vlastnosti, vzhled. Udělejte popis co nejpřesnější.
• Udělejte si seznam úkolů na papír za den v náhodném pořadí. Pamatujte si to a během dne, aniž byste se uchýlili k psaní, uspořádejte tyto úkoly v pořadí, které je pro vás produktivní.
• Vyberte si obraz, kterou máte nejraději. Popište, co na něm vidíte. Druhý den si ho kromě zapamatování předchozího popisu musíte doplnit o nové vlastnosti. Udělejte totéž druhý den. Když si uvědomíte, že vám došly nápady na popis obrazu, přejděte k novému.

Trénink paměti u starších lidí

Ve stáří funkce mozku znatelně slábne. Je to dáno tím, že se snižuje schopnost nervových buněk reagovat na vnější i vnitřní podněty, v důsledku čehož klesá mozková aktivita. Kromě zhoršení paměti dochází i ke ztrátě koncentrace. To ale neznamená, že tyto procesy jsou důsledkem nemoci nebo že situaci nelze zlepšit. Podívejme se na způsoby, jak trénovat paměť u starších lidí:

• Sbírejte hádanky. Vyberte si obrázek, který se vám líbí, a pokračujte! Jen nezačínejte s velkými a složitými, protože mohou být náročné na sestavení a taková činnost vás omrzí.
• Než půjdete spát, protřiďte si události svého dne.: Pamatuj si, co jsi dělal, koho jsi potkal, o čem jsi mluvil. Čím více detailů si zapamatujete, tím lépe.
• Vymyslete 5-10 slov pro každé písmeno abecedy. Toto cvičení zabere čas, ale na jeho konci pocítíte aktivní práci svého mozku!
• Hrát stolní hry- šachy nebo dáma. Při vymýšlení pohybů věnujte zvláštní pozornost koncentraci. Lušte křížovky, scanwordy. Každým 30 minutovým hraním aktivujete svou pozornost a paměťový proces.

Programy pro rozvoj paměti a pozornosti

V době informatizace se rozšířily programy pro rozvoj mozku a paměti určené pro PC.

• Tester paměti– testy, které pomohou objektivně posoudit schopnosti mozku. Na základě výsledků zjistíte, jaký typ paměti byste měli rozvíjet ve větší míře.
• Mnemotechnické pomůcky– program určený k procvičování zapamatování číselných informací. Pro rychlou práci s čísly program nabízí jejich překódování na slova podle speciálního kódu.
• "Luntík." Trénujeme paměť a pozornost"- pro rozvoj myšlení u dětí je vhodná online verze této hry. Luntik pomůže vašemu dítěti otestovat jeho matematické schopnosti a schopnosti pozornosti plněním úkolů během hry.
• VisualRepSystem– program určený k rozvoji vizuální paměti.
• Jazykový Memory Bomber- program pro učení cizích slov pomocí vizualizačních metod a asociativních řad.

25 cvičení pro rozvoj a trénink paměti

Cvičení 1

Začněme jednoduchým cvičením. Jednu minutu se dívejte na následující obrázek. Pak tento obrázek zavřete a zkuste tyto tvary nakreslit ve stejném uspořádání na papír.

Pokud je pro vás obtížné zapamatovat si všechny podrobnosti, nebojte se, vezměte si pouze horní část obrázku a zkuste si ji zapamatovat. Pak se podívejte na spodní část obrázku a zkuste na papír nakreslit detaily spodního obrázku.

Poté, co nakreslíte detaily na papír, zkuste je porovnat s obrázkem. Co jsi dostal? Pokud se vyskytnou chyby, zkuste cvičení zopakovat.

Cvičení 2

Podívejte se pozorně na obrázek, jsou zde nakreslená čísla, pod každým číslem je napsáno slovo. Jednu minutu se pozorně dívejte na obrázek, pak tento obrázek zavřete a pokuste se napsat všechna čísla na papír a pod každé číslo napsat slovo.

Co jsi dostal? Pokud je chyb hodně, zkuste si zapamatovat pouze horní řádek od nuly do čtyř, poté od pěti do devíti.

Porovnejte, co je napsáno, s obrázkem, pokud jsou chyby, opakujte cvičení.

Cvičení 3

Podívejte se na další obrázek, jsou na něm hodiny. Pozorně si prohlédněte, která čísla jsou na něm nakreslena více či méně, jaké čáry jsou na číslech. Dívejte se na obrázek po dobu jedné minuty, pak obrázek zavřete a zkuste nakreslit hodiny na papír.

Co jsi dostal? Pokud si nejste schopni zapamatovat a nakreslit vše úplně, rozdělte hodiny na polovinu a zapamatujte si polovinu. Pak si zkuste zapamatovat druhou polovinu a nakreslit ji na papír. V případě potřeby cvičení opakujte.

Cvičení 4

Podívejte se na následující obrázek, jsou na něm napsané barvy, ale jsou zvýrazněny jinou barvou. Pozorně si prohlížejte obrázek po dobu jedné minuty a snažte se zapamatovat si slova.

Zavřete obrázek a pokuste se napsat vše, co si pamatujete, barevnými tužkami nebo barevnými pery.

Co jsi dostal?

Pokud si pamatujete málo, nezlobte se, vezměte si první tři řádky a zkuste si je zapamatovat. Pak si zapamatujte a napište druhé tři řádky. Pak si zkuste zapamatovat a napsat všech šest řádků dohromady.

Cvičení 5

Podívejte se na následující cvičení, čísla jsou zde napsána dvěma různými barvami. Jednu minutu pozorně sledujte tato čísla a snažte se je zapamatovat.

Zakryjte tato čísla a pokuste se napsat na papír vše, co si pamatujete. Otestujte se, pokud je tam hodně chyb, zkuste si zapamatovat první dva řádky a pak je napište.

Pak si zkuste vzpomenout a napište druhé dva řádky. Pokud je vše správně, můžete procvičit a napsat všechny čtyři řádky.

Zkuste si zapamatovat dva vnější řádky a napište je, a pak si zapamatujte dva řádky uprostřed a napište je také. Nezapomeňte, že některá čísla jsou psána červeně.

Cvičení 6

V tomto cvičení jsou uvedeny ukázky vzorů, které si musíte zapamatovat a pokračovat stejným způsobem jako v příkladu.

Nejprve zkuste úkol číslo jedna.

Vzpomeňte si na výkres pod jedničkou, uzavřete vzorek a pokračujte ve spojování kruhů podle vzoru jako vzpomínku.

Nyní se podívejte na ukázkový výkres pod číslem dvě. Uzavřete vzorek a spojte trojúhelníky pro paměť.

Po dokončení úkolu číslo dvě přejděte k úkolu číslo tři. Zde si musíte pamatovat, v jakém pořadí jsou čtverce spojeny. Jakmile se zapamatujete, zavřete obrázek a zkuste stejným způsobem propojit čtverce.

Cvičení 7

Po dobu jedné minuty se pozorně dívejte na následující obrázek. Jsou zde nakresleny různé předměty, zapamatujte si je.

Zakryjte obrázek a napište na papír, co si pamatujete. Předměty musí být napsány nebo nakresleny ve stejném pořadí jako na obrázku.

Pokud je pro vás obtížné zapamatovat si tolik položek napoprvé, můžete si zapamatovat a napsat polovinu těchto položek pouze v pořadí.

Pak si zapamatujte a napište druhou polovinu těchto položek.

Nyní si zkuste úplně zapamatovat všechny položky v pořadí a napište je ve stejném pořadí.

Cvičení 8

Podívejte se na následující obrázek, barvy jsou na něm napsané, všechny jsou zvýrazněny jednou barvou. Pozorně si prohlížejte obrázek po dobu jedné minuty a snažte se zapamatovat si slova.

Zavřete obrázek a zkuste napsat na papír vše, co si pamatujete.

Co jsi dostal?

Pokud si pamatujete málo, nezlobte se, vezměte si první dva sloupce a zkuste si je zapamatovat. Pak si zapamatujte poslední sloupec a zkuste napsat všechny tři sloupce dohromady.

Cvičení 9

Podívejte se pozorně na následující obrázek, který ukazuje zvířata, savce, ryby a tak dále. Pokuste se zapamatovat si všechny obrázky do jedné minuty.

Nyní si zapište na papír v pořadí vše, co si pamatujete. Pokud si nepamatujete vše nebo ve špatném pořadí, opakujte cvičení.

Pak si zkuste zapamatovat v jiném pořadí, například od posledního obrázku k prvnímu. Zapište si vše, na co si vzpomenete. V případě potřeby cvičení opakujte.

Cvičení 10

Podívejte se na následující pyramidu čísel, do každého následujícího řádku se přidá jedna číslice. Pokuste se zapamatovat si všechna čísla v pořadí. Nejprve si zapamatujte první řádek, pak druhý řádek a tak dále.

První tři řádky si můžete zapamatovat a psát je zpaměti. Pokud se vám to podaří, zkuste si zapamatovat první čtyři řádky a poté je napsat. Vyzkoušej se.

Nyní si zkuste zapamatovat pět řádků a napište. Poté si zapamatujte celou pyramidu čísel a zapište si je.

Cvičení 11

Dívejte se po dobu 20 sekund na další dva obrázky, zavřete je a řekněte, kolik stejných postav je na těchto obrázcích nakresleno. Nakreslete je zpaměti.

Nyní se na tyto dva obrázky znovu dívejte po dobu 20 sekund a obrázky zavřete.

Kolik různých obrázků je na těchto dvou obrázcích?

Vyzkoušej se. V případě potřeby cvičení opakujte.

Cvičení 12

Toto cvičení lze provádět v klidném prostředí doma nebo v práci, pokud máte čas.

Podívejte se na předměty, které vás obklopují. Vyberte si jednu z položek a pečlivě ji prostudujte. Na studium máte dvacet sekund. Poté se od objektu odvraťte a pokuste se jej popsat.

Například jste si vybrali figurku.

Která figurka je velká, malá? Jakou barvu má figurka? Pokuste se udělat úplný popis toho, co si pamatujete. Jaký má povrch (hladký, lakovaný, žebrovaný, prašný, opotřebovaný atd.). Jakou základnu má figurka (čtvercový, kulatý, neobvyklý tvar)?

Pokud si za dvacet sekund nepamatujete dost, opakujte cvičení.

Stejně tak se můžete podívat na další předměty a pokusit se je popsat. Pokaždé se snažte vybrat předměty obtížnější.

Cvičení 13

Toto cvičení je náročnější, vyberte si následující předmět, kterým popíšete například koberec se vzorem.

Pozorně si prohlédněte vzor vyobrazený na koberci a zapamatujte si ho. Můžete se na to dívat dvě nebo tři minuty. Pak se podívejte pryč od koberce a zkuste říct, co si pamatujete.

Koberec má složitý vzor, ​​pokud si nepamatujete celou věc, zkuste si nejprve zapamatovat nějakou část koberce a poté si vezměte kousek, abyste si zapamatovali více. Cvičení opakujte. Pak zkuste říct vše, co je na něm vyobrazeno.

Cvičení 14

Vezměte si libovolných pět položek. Může to být hrnek, váza, talíř, parfém, figurka a tak dále.

Všechny tyto předměty je třeba dvě až tři minuty pečlivě zkoumat. Pak všechny tyto předměty zakryjte tmavým materiálem a zkuste říct, co si pamatujete.

Pokud si dostatečně nepamatujete, opakujte cvičení.

S každou další lekcí je třeba zkrátit dobu zapamatování.

Pak zkuste přidávat jednu položku po druhé a cvičení ztížit. Stejně tak můžete svou paměť rozvíjet i v běžném životě. Podívejte se například na ceny v obchodě a zkuste si je zapamatovat. Zkuste si zapamatovat a porovnat ceny stejného produktu v různých obchodech.

Cvičení 15

V tomto cvičení potřebujete popsat předmět z paměti.

Vezmi si třeba vázu, dvacet vteřin si ji pozorně prohlížej. Odvraťte se od toho a zkuste to popsat zpaměti.

Musíte popsat vše: tvar, barvu, jaký design je na této váze nakreslen a tak dále.

Pak se otočte k váze a pozorně se podívejte, co jste přehlédli a neřekli.

Podívejte se znovu na vázu a otočte se od ní. Zkuste o váze napsat úplnější příběh.

Toto cvičení můžete provést s jiným předmětem.

Cvičení 16

Ve cvičení 15 jsi popsal vázu a odvrátil se od ní. Nyní ve cvičení 16 musíte zavřít vázu, vzít kus papíru a tužku a nakreslit to zpaměti.

Porovnejte svůj výkres s původní vázou. Nakreslili jste vše nebo něco vynechali? Podívejte se pozorně na každý malý detail.

Cvičení 17

Před spaním si zkuste vzpomenout na lidi a předměty, které vás celý den obklopovaly.

Pamatujte na fráze, které byly adresovány vám. Pokud jste poslouchali přednášku, vybavte si v paměti mimiku a gesta. Vzpomeňte si, co bylo v přednášce řečeno doslovně. Analyzujte celý svůj den a zhodnoťte svou paměť, pozorování a pozornost.

Cvičení 18

Náš mozek je schopen vidět, pochopit a zpracovat velmi velké množství informací během okamžiku. Rozvojem mozku prostřednictvím tréninku a cvičení můžete hodně vyvinout a dosáhnout.

Vezměte si knihu s jasnými obrázky.

Vyberte si jeden a okamžitě se na něj podívejte. Zavři tu knihu. Co si pamatuješ? Musíte co nejvíce říct, co si pamatujete. Cvičení opakujte.

K takovému cvičení by se hodila například malba. Trénujte a porovnávejte pokaždé, jak moc se vaše výsledky zlepšily.

Cvičení 19

V tomto cvičení musíte vzít libovolných 5-7 předmětů. Nedívejte se na ně, položte je na stůl a přikryjte tmavým materiálem.

Nyní ji otevřete, počítejte pomalu do deseti a zároveň si tyto předměty zapamatujte, znovu zavřete. Zapište si na papír vše, co si pamatujete. Popište tyto položky.

Cvičení opakujte, pokaždé si budete pamatovat víc a víc.

Až budete příště cvičit, položte více předmětů, například 8-10, pak 11-13 a tak dále. Pokaždé si cvičení ztěžujte.

Cvičení 20

Toto cvičení má něco společného s předchozím. Musíte jít do neznámé místnosti a rychle si zapamatovat co nejvíce předmětů a věcí, které tam jsou.

Pak odejdete z místnosti, vezmete si papír a tužku a zapíšete si vše, na co si vzpomenete. To, co je napsáno, lze přirovnat k tomu, co je v místnosti. Kolik a jak rychle si váš mozek pamatuje. Pokud si pamatujete málo, opakujte cvičení. Příště zkuste toto cvičení v jiné místnosti a s jiným prostředím.

Cvičení 21

Toto cvičení vám pomůže zapamatovat si důležité věci. Pokud neexistují žádné zvuky, je třeba si je představit.

Představte si jedoucí motorku.

Spěchá a vydává nějaké zvuky, na co přijdou. Pomocí těchto zvuků si vždy vzpomenete na něco velmi důležitého.

Cvičení 22

Toto cvičení je také o zapamatování si velmi důležitých informací.

Musíte vzít jakoukoli báseň a zvýraznit fráze v ní. Pro každou frázi musíte vymyslet několik otázek. Pokud si chcete dobře pamatovat, dělejte to každý den.

Cvičení 23

Vymyslete si pro sebe trasu, kterou se vydáte. Například: z domova do obchodu nebo z domova do práce.

Projděte se po této cestě a všimněte si všech jasných znamení, která na cestě potkáte.

Pak si doma vezměte papír a tužku a vytvořte mapu neobvyklých značek. Když si pamatujete živé události, vybavíte si i to, co je vedle nich.

Cvičení 24

V tomto cvičení jsou uvedeny tři sloupce slov. Přečtěte si tato slova a zkuste si nejprve zapamatovat první sloupec.

Zakryjte tato slova a zkuste je napsat na papír v abecedním pořadí.

Poté si přečtěte a zapamatujte si slova ve druhém sloupci. Zakryjte slova a zkuste je napsat na papír v abecedním pořadí.

Po druhém sloupci si přečtěte slova třetího sloupce a zkuste si je zapamatovat. Zakryjte slova a napište je v abecedním pořadí.

Jakmile si zapamatujete všechny tři sloupce, podívejte se na slova znovu, zakryjte je a zapište všechna slova do tří sloupců v abecedním pořadí.

Cvičení 25

Podívejte se na následující pyramidu čísel. Je zde šest řádků. Každý následující řádek přidává další dvě číslice. Podívejte se nejprve na první tři řádky, nejsou velké, pyramidu zavřete a zkuste říct nebo napsat, co si pamatujete.

Poté, co napíšete nebo vyslovíte první tři řádky, přidejte další čtvrtý řádek, poté pátý a poté šestý řádek.

Podařilo se vám napsat čísla ve správném pořadí?

Nyní zkuste říct stejné cvičení v opačném pořadí zdola nahoru. Nejprve se podívejte na spodní řádek, zavřete jej a řekněte, pak přidejte jeden řádek nahoru.

Závěr

Rozvoj a trénink paměti je tedy nedílnou součástí efektivního fungování mozku. Každý může mít svou vlastní techniku ​​​​tréninku paměti, hlavní věcí je vybrat si ji správně a pak přinese pozitivní výsledky. Můžete použít všechny metody navržené v článku nebo udělat pouze jedno cvičení - je to na vás, ale nezapomeňte, že pro viditelné výsledky musíte pravidelně cvičit rozvoj svých schopností.

Lidská paměť je jednou ze schopností mozku, která tvoří naše „já“, dělá člověka individualitou a staví ho o několik úrovní nad zvířata. Samozřejmě to mají i zvířata, zvláště ta chytrá, jako jsou psi a delfíni. Ale pouze u Homo sapiens dosáhla paměť nebývalého rozvoje a dokonalosti. I když máme stále o co usilovat, protože mozek, jak víme, využívá jen malý zlomek svých schopností.

Charakteristika paměti

Každý zdravý člověk je schopen vnímat, pamatovat si, hromadit, třídit a reprodukovat data získaná jako výsledek své činnosti. Paměť v psychologii je mnohostranný pojem, jsou to všechny výše uvedené funkce „šedé hmoty“, které dohromady tvoří zkušenost. Člověk to začíná přijímat v dětství prostřednictvím smyslů. To je nejjednodušší způsob, jak porozumět světu a hromadit paměť. V pozdějším věku se k tomu přidává učení a pohybová aktivita, s jejíž pomocí se rozšiřují obzory a obohacuje prožitek.

Paměť v psychologii je komplexní proces poznání, díky kterému můžeme reprodukovat nejen události, ale i logické souvislosti mezi nimi. Poznáváme lidi na ulici, pamatujeme si básničky a písničky, které jsme se naučili, a umíme zahrát tu či onu melodii. Všechny tyto akce jsou možné díky paměti. Koordinuje jednání a jednání člověka, s jeho pomocí se orientuje v minulosti i přítomnosti a dokáže předvídat budoucnost. Paměť je jedním ze základů komplexního procesu interakce mezi jedincem a prostředím.

Pamatování jako základní paměťový proces

Je velmi důležitá v životě každého jedince, neboť z něj dělá jedince a zvyšuje jeho sociální roli ve společnosti. Lidská paměť je založena na zapamatování: slov, dojmů, obrazů. Může to být dobrovolné, kdy se to, co vidíme, samo uloží do hlavy, nebo nedobrovolné, pokud cíleně studujeme potřebnou látku. Pokud se záměrně nesnažíte něco zapamatovat, proces se stává selektivním. Požádejte například skupinu lidí, kteří se zúčastnili narozeninové oslavy, aby jim řekli, na co nejvíce vzpomínají. Kupodivu budou odpovídat jinak: jeden si bude pamatovat dort, jiný si bude pamatovat oblečení oslavence, třetí si bude pamatovat dárky a tak dále.

Jedním slovem, zapamatování je individuální proces založený na specifické chuti, preferencích a zájmech jednotlivce. Asociace se velmi často stávají jeho hlavním základem: podobností, kontrastem nebo souvislostí. Tím, že identifikujeme samostatný objekt s událostí nebo jevem, je pro nás snazší jej reprodukovat.

Paměťové systémy

V psychologii existují čtyři mechanismy, kterými si pamatujeme informace. Jedná se o paměť senzorickou, krátkodobou a dlouhodobou. Všechny druhy, které jsou integrálními systémy, jsou úzce propojeny. Například smyslová paměť se tvoří na základě smyslů. Je velmi krátká, a pokud není potřeba pamatovat si tu či onu informaci, data se rychle rozplynou a nezanechají v mozku sebemenší stopu. Například při dlouhém pohledu na siluetu člověka odvrátíme oči a po nějakou dobu tyto kontury vidíme. Pak zmizí.

Místo toho je krátkodobá nebo pracovní paměť selektivním ukládáním dat potřebných speciálně pro konkrétní činnost. Podmínky problému si pamatujeme při jeho řešení nebo na začátku díla při jeho čtení až do konce.

Dlouhodobá paměť je schopnost pamatovat si minulé události, reprodukovat materiál naučený na univerzitě a ukládat v hlavě data z různých oblastí života. To znamená, že si vždy pamatujeme abecedu, jména a telefonní čísla blízkých, jména a podstatu přírodních jevů a tak dále. Dlouhodobá a krátkodobá paměť se velmi liší. První vypadá jako prostorný archiv, zatímco druhý je malý regál, který je neustále doplňován a upravován.

Dlouhodobá paměť

Podívejme se na to podrobně, protože je to nejzajímavější ke studiu. Dlouhodobá paměť má určitou kapacitu a trvání. To znamená, že si člověk nebude moci pamatovat všechno na světě. Každý jedinec má svou vlastní sféru, úroveň a obsah vzpomínek. Je ovlivněno:

• Aktivita. Dlouhodobá paměť uchová to, co potřebujeme a co nás zajímá (rybář vám vždy řekne spoustu informací o konkrétní rybě, náčiní nebo řece).
• Emoce. Událost, se kterou jsou spojeny silné zážitky: negativní i pozitivní (úmrtí rodičů, vyznání lásky, promoce atd.), se navždy uloží do mozku.

Britští vědci provedli zajímavý experiment. Snažili se zjistit, jak dobře se zástupci různých profesí orientují ve vesmíru. Ukázalo se, že taxikáři jsou lídry. Je to dáno tím, že každodenním procházením ulic města si mohli trénovat schopnost zapamatovat si danou oblast.

Obeznámenost s materiálem

Hlavními faktory, které fixují určité informace v paměti, jsou opakování události, kontext, motivace a učení. Například znalost materiálu může uchovat informace ve vaší hlavě na dlouhou dobu. Zapomenout na obyčejnou násobilku, kterou každý člověk používá více než jednou v životě, prostě nelze. Totéž platí pro novoroční básně naučené v dětství. Když přijde 31. prosinec, nedobrovolně si na ně vzpomeneme a jsme překvapeni, jak jsme schopni tyto řádky nést v průběhu let.

Podobně si můžeme vysvětlit úžasnou přesnost našich dědů, když převyprávějí události z válečných let. Pamatují si data bitev, názvy vesnic, kde se odehrály, jména pohřbených spolubojovníků. Pokud je zároveň požádáte, aby si pamatovali události posledního dne, ne každý to dokáže. Je to dáno tím, že smrt a násilí jim kdysi způsobily silný šok. Rok co rok o tom staří vyprávěli svým dětem, vnoučatům a příbuzným a právě opakování látky (ani události samotné) se jim navždy vrylo do paměti.

Kontext

Další faktor, na kterém závisí dlouhodobá paměť. Vymezení tohoto pojmu souvisí především s místem, časem nebo podstatou určitého jevu. Toto je kontext události. Někdy je pro zapamatování důležitější než událost samotná.

Zvažte například hodinu biologie. Dva učitelé vyprávějí dětem stejnou látku, ale studenti jednoho učitele si ji lépe pamatují, snáze ji reprodukují a mají vynikající známky a chování. Pro jiného má naopak polovina třídy neuspokojivé výsledky z psaní testu. Ukazuje se, že způsob učitele, jeho přístup k dětem a metodika výuky ovlivňují získané znalosti více než množství poskytnutých informací.

Vždy je snazší extrahovat fakta z archivů paměti v kontextu, ve kterém k nim došlo. Přitom emocionální složka je zde důležitější než kdy jindy. Smyslová složka toho, co se děje, je navždy uložena v mysli, i když taková událost byla jediná v životě a nikdy se neopakovala.

Motivace

Na tomto faktoru bezpochyby závisí dlouhodobá paměť člověka. Vždy je pro nás snazší zapamatovat si, co chceme. Místo toho je obtížné reprodukovat informace, které nejsou zajímavé. Student, který miluje fotbal, snadno vyjmenuje data památných zápasů a jména sportovců, kteří se ve hře vyznamenali. Ze stejného důvodu je pro nás v diskusi snazší zapamatovat si ty argumenty a argumenty, které jsou podobné našemu vlastnímu názoru. Hádky, které jdou proti sobě, se hůř pamatují.

Vědci, kteří zkoumali vlastnosti paměti, tvrdí, že si podstatu nedokončených úkolů pamatujeme lépe než práci vykonanou do konce. Klíčová je v tomto případě také motivace: povzbuzuje nás k tomu, abychom dokončili to, co jsme začali, nezastavili se na půli cesty a nepadli tváří k zemi před ostatními členy společnosti, kteří potřebují výsledek naší činnosti. Motivace někdy dělá zázraky. Člověk, který si je jistý, že neumí dobře anglicky, si po příjezdu do Londýna okamžitě vybaví slova a fráze, které se naučil v dětství.

Vzdělání

Pokud se člověk snaží stát se ekonomem, pro svůj vlastní prospěch bude svědomitě studovat látku potřebnou pro své budoucí povolání. K prohlubování do nových faktů a čísel by mělo docházet postupně, informace jsou vstřebávány v dávkách, aby zůstaly co nejsrozumitelnější. Pokud ani jeden článek v tomto řetězci není plně pochopen, všechny následující hodiny strávené čtením knih mohou být zbytečné. Učení je také vždy efektivnější, pokud jsou teoretické znalosti podpořeny příklady z reálného života. Pro prváka je těžké pochopit, co je to debet a kredit, ale pokud učebnice tyto pojmy popisuje na základě konkrétních obchodních vztahů, pak si snadněji zapamatuje podstatu pojmů.

Místo toho dlouhodobá paměť nebude schopna uložit zapamatovaná data do svého archivu. Ve snaze získat dobrou známku si studenti sednou ke knihám až před lekcí a učí se poznámky nazpaměť. Takové znalosti nebudou v budoucnu k ničemu. Po předvedení skvělého výsledku ve zkoušce student okamžitě na vše zapomene. V dalších letech v práci se mu to vrátí.

Amnézie a její léčba

Ztráta paměti, úplná nebo částečná, vždy vyvolá u pacienta paniku. V tomto případě lékaři uklidňují: amnézie je dočasný jev, obvykle se po určité době vzpomínky na člověka vrátí. Důvodů je několik. Za prvé je to stres nebo tragická událost. Pacient utíká před realitou a zapomíná na minulé události. Žena si tedy nemusí pamatovat, že byla v dětství týrána. Mladý mozek odškrtával nepříjemné střípky života, aby netraumatizoval křehkou psychiku. Ale jakákoli připomínka události je může vrátit: vůně květin, mluvené slovo, vizuální obraz a tak dále.

Za druhé, amnézie může být způsobena různými nemocemi: traumatické poranění mozku, mrtvice, intoxikace, epilepsie, rakovina, duševní poruchy. Někdy je ztráta paměti spojena s užíváním alkoholu a drog. Lékaři léčí amnézii zacílením na základní onemocnění, které způsobilo ztrátu paměti. Během terapie se používají neuroprotektory (léky "Semax", "Citicoline", "Glycin"), vitamíny B, antioxidanty a další léky. Doporučují také komunikaci s rodinou a přáteli, kteří vyprávěním událostí z pacientova života dokážou vyvolat vzpomínky.

Prevence poruch paměti

Poskytuje zdravý životní styl. Dlouhodobá paměť bude fungovat bez přerušení jako hodinový mechanismus, pokud se člověk zcela zdrží zneužívání alkoholických nápojů, narkotik a prášků na spaní. Doporučuje se spát alespoň 7-8 hodin denně, často větrat místnost, chodit hodně na čerstvém vzduchu, sportovat a naučit se získávat pozitivní emoce i v těžkých životních podmínkách.

Výživa v tom hraje klíčovou roli. Konzumací rozmanitých potravin si člověk zajišťuje dostatečný přísun bílkovin, tuků, sacharidů, různých vitamínů a mikroprvků do těla. Nejprospěšnějšími potravinami pro mozkovou činnost jsou mořské plody, zejména ústřice, ryby, celozrnné výrobky, vejce, ořechy, hořká čokoláda, bylinky a bobule. Jejich přítomnost v každodenní stravě může zlepšit duševní aktivitu, vyhnout se abnormalitám ve funkci mozku a stát se preventivním opatřením pro ztrátu paměti.

Zlepšení paměti

I když si myslíte, že máte problémy se zapamatováním, neseďte nečinně. Tento problém lze vyřešit, hlavní věcí je touha a odhodlání. Dříve se lékaři domnívali, že šedé buňky u starších lidí nejsou schopné reprodukce. Nedávný výzkum naznačuje, že neurony se dělí i ve věku 70 let. Vědci proto došli k závěru, že věkem podmíněné oslabení paměti není způsobeno odumíráním buněk, ale ztrátou kontaktu mezi nimi. Aby k tomu nedocházelo, doporučuje se absolvovat kúru vitamínů a konzumovat mastné kyseliny obsažené v rybách.

Zlepšená paměť byla zaznamenána u těch lidí, kteří pro tyto účely používali mentální operace, jako je dojem, opakování a asociace. Za prvé, pokud si chcete něco zapamatovat, musíte se soustředit na předmět, zapamatovat si jeho tvar, vůni, chuť. Zrakové vnímání je přitom vždy nejtrvanlivější a nejtrvanlivější. Je to proto, že zrakové nervy spojující oči a mozek jsou 20krát tlustší než nervy vedoucí z ucha do „šedé hmoty“. Za druhé, paměť se zlepší, pokud budete pravidelně opakovat potřebný materiál. A za třetí, asociace vám pomohou rychle najít požadovaný „soubor“ v mozku, rozbalit jej a přehrát.

Trénink paměti

Mozek, stejně jako jakýkoli jiný orgán, lze posílit. Jak rozvíjet dlouhodobou paměť? Odpověď je jednoduchá: pravidelně provádějte několik jednoduchých cvičení:

• Učte se poezii. Hlasitost textu se musí pokaždé zvýšit. Pro motivaci a pozitivní emoce si vyberte díla, která se vám líbí.
• Řešte logické problémy. Kupte si brožuru s takovými úkoly a v přestávkách mezi prací se před kolegy chlubte svou inteligencí.
• Hrajte asociační hry. Posaďte se s rodinou po večeři u stolu a pojmenujte města nebo jména, která vám vyvstanou v paměti, například ze vzpomínek na moře. Tvořte asociativní řady (zima – sníh – sáně – děti – radost).
• Vyluštěte skandinávské a japonské křížovky.
• Odhalte logické počítačové hádanky.

Dobrá paměť není jen genetická predispozice a dědičnost, je to také práce na sobě a svých mentálních schopnostech. Pamatujte, že i opici lze přimět přemýšlet, je-li to žádoucí.

Vědci zjistili, že paměť dítěte v děloze začíná fungovat 20 týdnů po početí. Byly provedeny testy: pomocí ultrazvukového signálu lékaři vyslali impuls do žaludku těhotné ženy a zkontrolovali reakci plodu na něj. Ukázalo se, že miminko už hluk vnímá a reaguje pohybem rukou nebo nohou. Pravda, po 5-6 signálech si na podnět zvykl a přestal na něj reagovat. Vědci věří, že lidská mysl brzy dosáhne vrcholu vývoje a vše, co jsme slyšeli nebo viděli, si budeme moci zapamatovat i v děloze.

Paměťové možnosti jsou skutečně neomezené. Hlavní věc je naučit se ji správně používat. Nejednou se na planetě přihlásili jedinci s fenomenálními schopnostmi. Například Alexandr Veliký si pamatoval jména všech svých vojáků, Mozart uměl zpaměti reprodukovat jakoukoli hudbu, akademik Ioffe znal celou tabulku logaritmů. Churchill si zapamatoval téměř celého Shakespeara a Dominic O'Brien si zapamatoval pořadí zamíchaných karet v balíčku za pouhých 38 sekund. Bill Gates si zapamatoval stovky kódů softwarového jazyka, který vytvořil. Příklady těchto lidí ukazují, že možnosti „. šedé buňky“ jsou skvělé. Úkolem je co nejvíce je rozvíjet a vylepšovat.

Jak rozvíjet dlouhodobou paměť? Tuto otázku si kladou specialisté, kteří si vzhledem ke specifikům své profese musí hodně pamatovat. Trvalé, bohaté vzpomínky nikomu neublíží. Dělají život bohatším a zajímavějším.

Dlouhodobá paměť: co to je?

Dlouhodobá paměť uchovává přijatá data po mnoho let. Vzpomínky, které jsou jednou v mozku dlouhodobě uloženy, jsou mnohokrát reprodukovány, aniž by byly ztraceny. Čím častěji a pravidelně se vzpomínka v mysli člověka opakuje, tím je silnější a přesnější. To vám umožní vyvolat potřebnou situaci ve vhodnou dobu.

Pomocí dlouhodobého ukládání vzpomínek je člověk nucen myslet a používat sílu vůle, takže dobré fungování této oblasti mozku prakticky interaguje s těmito faktory.

Jak zlepšit dlouhodobou paměť

Plnění dlouhodobé paměti se provádí z krátkodobého úložiště, kde již proběhlo třídění a zbývají jen potřebné „soubory“. V dlouhodobém řetězci se odkládá to, na co se zaměřuje pozornost subjektu.

Někdy problémy člověka neplynou ani tak ze zdraví mozku, jako ze schopnosti věnovat náležitou pozornost zapamatovatelným informacím.

Experimenty byly prováděny, když byla osobě ukázána pouze tři čísla. A potom mě nenechali se soustředit a požádali mě, abych si sám pro sebe počítal od 60 do 10. Po 20 sekundách byly subjekty dotázány na tyto tři číslice. Jen 20 % studentů si je dokázalo zapamatovat.

U dospělých

Dospělí se často dívají na své náramkové hodinky. Ale pokud se někoho zeptáte, jaká čísla označují čas, římský nebo arabský, nemusí odpovědět správně. Důvodem je, že subjekt nevěnuje pozornost této nuanci.

Ale když se na tu samou věc pozorně podíváte 5-6krát denně, zapamatujete si to.

Zkušenosti praktických psychologů ukazují, že nejlepším tréninkem dlouhodobé paměti je opakování a pozornost.

Existují různé simulátory a cvičení, které pomohou dospělému kamarádovi zlepšit jeho schopnost zapamatovat si. Ale nejúčinnější, zvýšení objemu dlouhodobého skladování o 1000%, se považuje za zapamatování básní a jejich opakování podle zvláštního vzoru.

Báseň se musí naučit a opakovat podle schématu:

1. První den každé dvě hodiny po zapamatování.
2. Jednou denně po zapamatování sedm dní v řadě.
3. Na měsíc, jednou týdně.
4. Šest měsíců, jednou za měsíc.
5. Jednou za rok.

Vždy si budete pamatovat dílo svého oblíbeného básníka, naučené pomocí této metody. Tento trénink umožňuje rozvíjet vynikající dlouhodobou paměť.

U dětí (školáků, předškoláků) a dospívajících

Jak zlepšit dlouhodobé zapamatování u dětí v mateřských a základních školách? Vynikajícím příkladem je známý Primer, ve kterém je u každého písmene vyobrazena barevná, velká, zářivá kresba. Při pohledu na čápa s dlouhým zobákem a tenkými nohami si dítě navždy pamatuje, že toto slovo začíná písmenem A.

Pokud budete tříletému dítěti každý den ukazovat karty s tak jasnými obrázky a opakovat názvy písmen, naučí se brzy celou abecedu.

Zásobník dlouhodobého zapamatování není omezen co do objemu a „podmínek“ omezení. Aby se pracovní informace přenesly do skladu s dlouhou trvanlivostí, musí se vícekrát opakovat, věnovat jim zvláštní pozornost nebo správně zakódovat.

Čáp u písmene A je asociativní obrázek. Hraje roli skvělého kódu.

Ne nadarmo jsou učebnice pro školáky od prvních do čtvrtých a vyšších ročníků dodávány s různobarevnými ilustracemi. Pokud jsou zobrazeny bitvy, zapamatuje se významné datum.

Učebnice zeměpisu obsahují mapy země, tabulky teplotních změn a hloubek oceánů. Odkazování na tyto vizuální obrazy pomáhá teenagerům přenášet vzpomínky do dlouhé „schránky“ jejich mozku.

Všechna cvičení, která děti dostávají v domácích úkolech, posilují jejich paměť a připravují mladé lidi na budoucí těžký život.

Užitečné jsou i jednoduché venkovní hry, běh, skákání, házení míčem, šplhání po laně. V okamžiku, kdy teenager vykonává fyzické cvičení, dochází k rozvoji mozkových buněk, tvorbě nových řetězců a pevných spojení neuronů.

Cvičení pro trénink dlouhodobé paměti

Praxe ukazuje, že pouze 23 % znalostí jde do dlouhodobého uložení. To znamená, že příprava informací na 10minutovou prezentaci ke zkoušce by měla trvat poměrně dlouho. A to v různých podobách. Aby si ty správné okamžiky zapamatovaly navždy, měly by se opakovat alespoň 5x.

Student musí poslouchat přednášky, účastnit se diskusí, dokončit ročníkové práce, absolvovat testy a znovu si přečíst naučnou literaturu. Pak mu jeho znalosti zůstanou navždy a do podniku nepřijde jako ignorant. To je důležité zejména pro ty, kteří studují na doktory. Chirurg nebude moci pobíhat a dívat se na cheat sheet, když potřebuje zachránit umírajícího člověka.

Při provádění cvičení na zapamatování byste si měli pamatovat, že v naší krátkodobé cele si lze zapamatovat pouze 7+-2 okamžiky.

Neměli byste se učit dlouho, abyste si nepřetížili hlavu. Studovali jsme, opakovali a odkládali knihu. Dělali jsme lehké cvičení. Vypijte sklenici vody nebo si dejte oběd. Podle denní doby. Trochu více jsme cvičili. Zase jsme odpočívali.

Přetížená krátkodobá paměť nepřenese informace do dlouhodobé paměti, ale pouze je začne ztrácet. To se stane, pokud je člověk unavený.

Pokud si potřebujete nějakou informaci pamatovat na delší dobu, je potřeba s ní pracovat. Uveďme příklad. Pokud si potřebujete zapamatovat anglické slovo Home.

Měli byste si to napsat na kus papíru. Zakroužkujte slovo. Vytvořte několik paprsků s kruhy kolem. Zahrňte do nich různé asociace, které v nás slovo Domov vyvolává. Může to být pohodlí, teplo, děti, matka, jídlo, relaxace. Všechna tato slova napiš do kroužků. Nyní roztáhněte paprsky a přidejte další kruhy. Nakreslete do nich, alespoň podmíněně, to, o čem přemýšlíte. Děti - dva malí lidé, drželi se za ruce. Teplo - sluníčko. Máma je ženská tvář s vysokým účesem. Jídlo - talíř s kouřící hromadou jídla.

Pokud jsou vymyšlené asociace od 5 do 9, určitě si zapamatujete to správné slovo. Řekněte to anglicky alespoň 5krát a zapamatujte si všechny obrázky.

Když se potřebujete naučit frázi ve známém jazyce, zkuste ji zrýmovat a vymyšlenou říkanku zopakujte alespoň 5x. Tato technika pomáhá posílat informace do vzdáleného úložiště našeho mozku navždy.