Emoce je duševní zážitek, který zahrnuje hněv, vzrušení, vztek a další zážitky, které jsou spojeny s hlavními lidskými instinkty. Emoce jsou vždy v protikladu k pocitům, které jsou vlastní pouze lidem.

Jak udržet své emoce

Schopnost zvládat své emoce dokáže odlišit člověka s vysokou morálkou a kulturou, který je schopen zachovat duševní klid i v těch nejobtížnějších a nejkritičtějších situacích. Každý se může naučit, jak omezit emoce, pokud vyvine určité úsilí.

• Nejprve je třeba analyzovat současnou situaci. Sledujte své každodenní chování. Pokud vám emoce brání v komunikaci, pokud maličkosti způsobují hroznou reakci a touhu se někomu krutě pomstít, jedním slovem, pokud vám emoce brání jednat logicky a rozumně myslet, měli byste se okamžitě zamyslet.
• Je také nutné analyzovat vnější projevy: okamžitě začnete křičet na své partnery, pokud se vám něco nelíbí, nebo ztichnete a držíte špatnou náladu? Nejen tyto dva extrémy jsou plné poškození vztahů, ale také psychosomatických onemocnění. Zkuste si v klidu promluvit o problémech, které vás trápí.
• Pokud vás během upřímného rozhovoru neustále láká skandál, na chvíli zmlkněte, zhluboka se nadechněte, napočítejte do deseti a vydechněte.
• Dále musíte analyzovat motivy svého chování. Proč je pro vás zásadně důležité, aby v této věci partner udělal přesně to, co chcete, a řekl přesně to, co očekáváte? Jak důležité je ve vašem případě trvat?
• Dopřejte si humor. Ale musíte si dávat pozor na svůj tón. Mělo by být mírně optimistické, klidné, možná hravé. V hlase by neměla být žádná zášť nebo vztek.

Jak potlačit negativní emoce

Pokud jsou negativní emoce vašich blízkých nebo vás absolutně mimo kontrolu a analýzu, měli byste přemýšlet o kontaktování specialistů, protože to může být známkou vzniku hlubších psychických problémů. Nejprve se ale musíte naučit, jak ovládat své negativní emoce. Mnoho psychologů hovořilo o tom, jak se naučit omezit své emoce. Chcete-li to provést, musíte znát několik důležitých pravidel:

• Než budete obecně bojovat s negativními emocemi, musíte pochopit, odkud se vzaly.
• Vždy se vyhněte negativnímu. Myšlení lidí je často ovlivněno jejich prostředím. Proto se nesmíte divit, že jste kategoričtější než dříve, pokud jsou kolem vás lidé, kteří neustále ostatní kritizují, hledají jejich nedostatky a vše vyjadřují pouze v negativním světle. Zkuste se od nich držet dál.
• Buď trpělivý. Musíte se naladit na skutečnost, že lidé kolem vás vám mohou způsobit spoustu problémů. Neberte si jejich nedostatky k srdci a buďte shovívaví. Pokud máte pocit, že se chystáte vybuchnout, pak se musíte duševně rozptýlit.

Doufám, že tento článek bude pro vás užitečný. Pokud vás v budoucnu někdo rozzlobí nebo na někoho budete chtít křičet, dokážete se ovládnout a situaci uhladit. Hodně štěstí!

Emoce jsou to, co nás dělá lidmi. Někdy je ale projev pocitů zcela nevhodný, zasahuje do rozumného myšlení a vede k chybám. Nemůžete (a neměli byste!) se bránit v prožívání určitých emocí. Musí se ale projevit a vyjádřit ve správný čas a na správném místě. Používejte své pocity konstruktivně a nenechte je zničit vše, k čemu jste tak dlouho pracovali.

Nehýbejte se

Upravte stupeň svých emocí, jako je teplota na termostatu. Ani moc horko, ani zima – tak akorát, abyste se cítili dobře. To platí pro dobré i špatné emoce.

Nevhodné může být nadměrné vzrušení, stejně jako příliš agresivní nebo depresivní chování.

Lidé, kteří vědí, jak ovládat své emoce, se neustále snaží vyhnout disharmonii ve svém duševním stavu.

Přestaňte se zamyslet

Máte pocit, že se „vaříte“? To je nebezpečný stav a je potřeba se co nejdříve dát do pořádku. Místo okamžité reakce na situaci přemýšlejte o tom, jaké nástroje a řešení lze použít. Ochlaďte se a přemýšlejte o tom, co se stalo, znovu získejte pozornost a schopnost analyzovat. Ukvapená rozhodnutí často přinášejí hořký pocit lítosti. Na druhou stranu vám krátká pauza pomůže soustředit se na to nejdůležitější a zvolit efektivní a taktní způsob řešení problému.

Vyhněte se emočnímu přetížení

Emoční přetížení je situace, kdy vás určitý pocit zcela přemůže. Tento stav je doprovázen fyzickými příznaky, jako je zvýšená srdeční frekvence, dýchání, třes kolen, pocení a nevolnost. Cítíte něco podobného? To je jasné znamení, že jste emocionálně zahlceni. Místo abyste šli s proudem a vzdávali se, vzchopte se! Zpracovávejte informace po částech, postupně přicházejte k vašim smyslům. Výsledek můžete zhodnotit střízlivým pohledem.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Procvičte si hluboké dýchání

Reakce těla na emoční přetížení přímo ovlivňuje všechny svaly těla. Zažíváte napětí, po kterém se určitě budete cítit zahlceni. Abyste se vyhnuli takovým náporům, cvičte hluboké dýchání. Okysličí váš mozek a pomůže vám relaxovat. Technika je velmi jednoduchá: přestaňte cokoliv dělat, zavřete oči a velmi pomalu se nadechněte nosem, počítejte pět sekund. Zadržte dech na další dvě sekundy a pak stejně pomalu vydechněte ústy a znovu počítejte do pěti. Opakujte alespoň 10x.

Vyhýbejte se emocionální společnosti

O lidech je známo, že snadno sdělují své emoce ostatním. Proto byste se měli vyhýbat těm, kteří ve všem vidí jen to negativní: vypůjčíte si stejný úhel pohledu, aniž byste si toho všimli. Totéž platí pro přehnaně emocionální lidi. Pokud chcete ovládat své pocity a být v harmonii, měli byste se distancovat od těch, které lze označit za královny dramatu.

Myslete na řešení, ne na problém

Negativní reakce na obtížnou situaci je jedním z nejčastějších problémů spojených s emocemi. Pocit smutku nebo vzteku jako reakce na změněné okolnosti je normální, ale ne racionální.

Nemůžete přestat myslet na problém, musíte využít čas k promyšlení plánu další akce.

Sestavte si seznam možných řešení, buďte kreativní a . Při práci emoce ustoupí do pozadí, ze situace vyjdete jako vítěz.

Jusik zejména pro webová stránka

V kontaktu s

Spolužáci

Dnes se ovládání emocí v práci nepovažuje jen za dobrou formu. V některých firmách a oblastech činnosti je schopnost sebekontroly předpokladem pro zaměstnání. Co to skutečně stojí a jak ovládat své emoce v práci bez újmy na psychice, napoví Ženský časopis Charla.

Zvláštní známky „nenápadné ruské služby“ již dávno zapadly do minulosti: nyní jen zřídka vidíte prodejce stát za pultem „v póze cukřenky“ a křičet na kupujícího. Velké firmy, které obsluhují zákazníky a mají velké týmy, vzdělávají zaměstnance prostřednictvím různých firemních školení a seminářů. Výsledkem je, že jsme stále více vítáni zdvořilým úsměvem a přátelským přístupem. Zdá se, že zaměstnanci v týmu bez námahy zachovávají nestrannost a zdrženlivost.

Jak již bylo zmíněno, zdrženlivost a schopnost zvládat emoce v naší době je dobrá forma. V některých oblastech se od zaměstnanců vyžaduje úsměv a kladný vztah k zákazníkům (prodavači, číšníci apod.). V ostatních oblastech je naopak nutné chovat se nestranně a raději nedávat najevo emoce vůbec (lékaři, právníci atd.).

Podle speciálních studií je potlačování emocí dost vyčerpávající a deprimující psychiku a okázalá přátelskost je o něco jednodušší než věčný „poker face“.

Ale všichni jsme lidské bytosti. Někdy nás přehnané požadavky nebo nespravedlivé výtky ze strany nadřízených dokážou dohnat k slzám. Hloupost kolegů a nadržování klientů vyvolává touhu křičet, bouchnout pěstí do stolu nebo dokonce přejít k radikálnějším činům. Je jasné, že i když se nám vůlí podaří takové reakce brzdit, stojí to hodně energie. A pokud se takové případy opakují a opakují den za dnem?

Stejné studie ukázaly, že i pouhé zachování klidu v práci je tak únavné, že samotná práce se uprostřed dne stává méně produktivní. Co říci o reakci těla na neustálé potlačování a zadržování hněvu či zášti?

Tak co, dát volný průchod emocím a rozdrtit všechno kolem na kousíčky, ptáte se? Pokud by to bylo možné a neobnášelo by to vyplácení nároků za poškozený majetek a zranění, tak ano, bylo by to dobré pro naši psychiku. Ale kromě uvedených problémů může takové chování přilákat následovníky ... a svět kolem se změní v chaos.

Co dělat? Naučte se kompetentně omezovat sami sebe, vědomě ovládat výbuchy hněvu a rozhořčení v počáteční fázi, naučte se dát průchod pocitům od zvědavých očí. Psychologové říkají, že podstatou ovládání emocí není je úspěšně potlačovat, ale ovládat. Nejasný? Zkusme to jednodušeji.

Jste-li naštvaní a přitom si zachováváte vážnou tvář, zadržte své city a nedávejte jim vůbec žádný prostor – to se nedá nazvat schopnost ovládat emoce. Pokud se snažíte přijít na to, proč vás čin nebo slova někoho jiného tak bolí, přiznejte si, že vás tento člověk „dostal“ a znáte způsoby, jak „vypustit páru“ – to je kontrola a řízení.

To znamená, že podstata kontroly je tato: musíte si přiznat, že vůbec něco cítíte, a nepotlačovat žádné pocity. Musíte si přiznat, že jste nyní zažili negativní emoce a neobviňujte se za to. Je nutné co nejdůkladněji pochopit, proč tato konkrétní situace nebo osoba vyvolala právě takové emoce. Dejte průchod emocím.

Jak ovládat své emoce v práci: Otrávenost

Bez ohledu na to, jak moc se snažíme dodržovat křesťanská přikázání, nebudeme schopni „milovat“ všechny své bližní bez rozdílu. Vždy se najde někdo, kdo nás bude otravovat jen svým vzhledem, bez jakýchkoliv, zdá se, důvodů.

Pokud je takový člověk ve vašem okolí a musíte ho neustále kontaktovat (tedy nemůžete s ním prostě nekomunikovat), psychologové vám radí, abyste se nejprve pokusili pochopit, co vás na něm nebo v jeho chování tak rozčiluje. . To není snadné. Protože některé dráždivé látky působí jakoby postupně, nepodléhají jednoduché analýze. Je ale potřeba vyjasnit situaci.

Pokud se vám podařilo zjistit příčinu, není vůbec zakázáno o tom říct kolegovi, který na vás tak špatně působí. Pouhé povídání a zjišťování důvodů jeho chování stačí k tomu, aby vás přestal otravovat. Pokud nemůžete okamžitě pochopit důvod, zkuste se na toho člověka podívat, dozvědět se o něm více, postavit se na jeho místo. Pak bude snazší najít dráždivou látku. Nebo se o něm možná dozvíte něco, co vás odvede od vznětlivých myšlenek na něj, a přestanete tak reagovat.

V každém případě je důležité pochopit, že jakákoli práce na sobě, jako v našem případě učení se ovládat emoce v práci, je každodenní a namáhavá práce, která zabere dostatek času a úsilí. Pokud nedáte lenosti šanci a budete mít skutečný zájem na úspěchu, uspějete.

Psychologové se domnívají, že i lidé, jejichž podrážděnost je způsobena temperamentem (čti: povahou), se mohou naučit ovládat sami sebe. A to se musí udělat, jinak se může každodenní podráždění rozvinout v silnější a destruktivnější pocit - hněv.

Jak ovládat své emoce v práci: Hněv

Hněv je jedna z nejsilnějších emocí, je velmi těžké ji ovládat. Potlačování hněvu bere hodně energie a přesto se nedá říct, že by se to nakonec úplně povedlo.

Pokud jste se někdy zlobili, pravděpodobně si pamatujete, jak jste se cítili v okamžiku „bodu varu“ a jak se ochladilo. Emoce jsou připraveny překročit okraj, vědomí neuvažuje, neanalyzuje příčiny a důsledky. Ruce se třesou, nohy se podlamují, oči hledají někoho, kdo by se „odtrhl“ a vyhodil ze sebe bouřlivé pocity. Když hněv pomine, nastává reakce: letargie, prázdnota, ospalost. O jakém druhu produktivní práce zde můžeme mluvit?

Práce na ovládání hněvu musí také začít u sebe. V první řadě vám psychologové radí, abyste pochopili, jaký pocit skutečně prožíváte, je to opravdu hněv? Možná je to strach nebo jiný pocit, který se jakoby převléká za hněv a hněv? Pak by také bylo dobré pochopit skutečné příčiny hněvu a situaci rozebrat.

Hněv je emoce, kterou je třeba vyhodit, jinak vás sežere zevnitř. To by se samozřejmě nemělo dělat, ale své pocity můžete obrátit trochu jiným směrem. Zapojte například svou fantazii a předložte živý obraz masakru viníka vašeho hněvu.

Představte si, jak ho odbijete, nebojte se fantazií, čím jasnější budou, tím rychleji se zbavíte toho negativního.

Pokud v tuto chvíli nemáte příležitost jít ven a oddávat se fantaziím a máte pocit, že se chystáte ztratit nervy, zkuste jen mluvit tišeji a pomaleji, řiďte se tím schválně, zaměřte svou pozornost na rytmus řeči a výšku vašeho hlasu. To může zchladit váš hněv, pomoci vám trochu přepnout, vyhladit emoce. Pokud existuje příležitost odejít do důchodu, pokuste se zmírnit psychický stres pomocí: udělejte nějaké cvičení, jen několikrát vyšplhejte po schodech rychlým tempem. Fyzická aktivita je obecně velmi žádoucí pro ty, kteří prožívají a zároveň musí denně skrývat negativní emoce.

Pravděpodobně jste slyšeli, že v Japonsku jsou v mnoha velkých korporacích instalovány celovečerní portréty jejich šéfů. Tyto „příspěvky“ mají zajistit, aby každý zaměstnanec mohl před úřady vyjádřit vše, co si o něm myslí. A pak jednou vložit.

Na první pohled se zdá, že je to docela divočina. Psychologové ale tvrdí, že je to skvělé východisko ze situace. Když se podíváte, šéf je totiž člověk ještě více vytížený a zatížený povinnostmi než vy. Má mnohem více stresujících situací a otravných faktorů než vy. To znamená, že často prostě nemá čas vědomě ovládat své činy, slova atd.

V dobré firmě jsou samozřejmě šéfové v tomto ohledu docela kompetentní a vyškolení ovládat své emoce v práci, ale jsou to také lidé a někdy se mohou náhodně utrhnout. A nemají čas s vámi mluvit, něco vysvětlovat, omlouvat se. Vůbec jim proto nevadí, že se zaměstnanci zabývají svým, řekněme druhým „já“.

Ale chrlit emoce pomocí přepadení je spíše výsadou mužů. Ženy jsou měkčí a zranitelnější stvoření. To neznamená, že nejsou schopni prožívat hněv, jak jsou schopní! Ale u mnoha z nich vede intenzita emocí k banálním slzám.

Jak ovládat své emoce v práci: slzy

Slzy je velmi těžké zadržet. Pokud dokážeme pevně sevřít čelisti, abychom toho neřekli příliš mnoho, nebo sevřít pěsti v kapsách, abychom je nedostali ven, pak je téměř nemožné zastavit se v pláči.

Nejprve znovu, psychologové radí, musíte pochopit, proč máte takovou reakci na to, co se děje, z jakého důvodu se nemůžete ovládat? Možná je na vině dlouhodobý stres, extrémní únava z velkého množství práce, která na vás v poslední době visí, špatný zdravotní stav, nemoc, nějaká zkušenost nesouvisející s prací?

Když se zjistí příčina, je potřeba ji co nejdříve řešit a odstranit. Nikdy si nedovolte myslet si, že je to vaše chyba, že jste uraženi a dohnáni k slzám, neobviňujte se z toho. Nespoutaný člověk, zvyklý neskrývat emoce, samozřejmě nejčastěji hledá a nachází právě ten předmět, který s ním takto zachází. To znamená, že křikloun podvědomě cítí, že mu to dovolíte, cítí vaši zranitelnost a neochotu se bránit. Ale vy za to nemůžete. Je to jeho volba a jeho chyba, ne vaše. Nelze však vše nechat tak, jak je.

Pokud budete reagovat tak, jak očekává, bude vás nadále terorizovat. Měla byste změnit své chování, nedopřejte mu potěšení vidět vaši bolest a slzy, zášť.

Snadno se řekne, ale těžko udělá. A zde psychologové navrhují několik jednoduchých způsobů, jak uklidnit slzy, které se objevily, a zabránit tomu, abyste plakali. Za prvé, protože už víte, jak všechno může skončit, musíte být na to připraveni. Od samého začátku se snažte ustoupit od toho, co se děje, pozorovat situaci zvenčí. Nechte pachatele řvát nebo ho bodat do zdraví a vy se snažte na jeho slova nemyslet, nebrat si je osobně.

Zkuste si ho také představit v nějaké legrační situaci, můžete se i v myšlenkách pobavit, nebo se i nahlas zasmát.

Pokud máte pocit, že nemůžete „dostat ránu“ a vaše slzy jsou blízko, zaměřte svou plnou pozornost na svůj dech. Zkuste dýchat do misky a ne moc zhluboka, soustřeďte se na to, nenechte se zachytit zážitky a vyrazit z rytmu. Můžete pít vodu a počítat každý doušek, který vypijete – to vás rozptýlí. Tyto metody jsou také vhodné, pokud příčinou vašich slz není člověk, ale nějaká konkrétní situace, která vás připravuje o klid.

Zde jsme uvedli jen některé z nejjednodušších způsobů, jak potlačit pocity a pokusili jsme se vysvětlit, proč je důležité ovládat své emoce v práci a nepotlačovat je. Pro více v tomto směru se samozřejmě vyplatí nastudovat literaturu, možná se poradit s psychologem nebo se přihlásit do speciálních kurzů.

Nejdůležitější je rozpoznat problém, pochopit jeho význam pro vaše duševní a dokonce i fyzické zdraví. To bude první krok ke schopnosti ovládat se a kompetentně se vyrovnat se svými emocemi.

Alexandra Panyutina

Emoce jsou to, co nás dělá lidmi. Někdy je ale projev pocitů zcela nevhodný, zasahuje do rozumného myšlení a vede k chybám. Nemůžete (a neměli byste!) se bránit v prožívání určitých emocí. Musí se ale projevit a vyjádřit ve správný čas a na správném místě. Používejte své pocity konstruktivně a nenechte je zničit vše, k čemu jste tak dlouho pracovali.

Nehýbejte se

Upravte stupeň svých emocí, jako je teplota na termostatu. Ani moc horko, ani zima – tak akorát, abyste se cítili dobře. To platí pro dobré i špatné emoce.

Nevhodné může být nadměrné vzrušení, stejně jako příliš agresivní nebo depresivní chování.

Lidé, kteří vědí, jak ovládat své emoce, se neustále snaží vyhnout disharmonii ve svém duševním stavu.

Přestaňte se zamyslet

Máte pocit, že se „vaříte“? To je nebezpečný stav a je potřeba se co nejdříve dát do pořádku. Místo okamžité reakce na situaci přemýšlejte o tom, jaké nástroje a řešení lze použít. Ochlaďte se a přemýšlejte o tom, co se stalo, znovu získejte pozornost a schopnost analyzovat. Ukvapená rozhodnutí často přinášejí hořký pocit lítosti. Na druhou stranu vám krátká pauza pomůže soustředit se na to nejdůležitější a zvolit efektivní a taktní způsob řešení problému.

Vyhněte se emočnímu přetížení

Emoční přetížení je situace, kdy vás určitý pocit zcela přemůže. Tento stav je doprovázen fyzickými příznaky, jako je zvýšená srdeční frekvence, dýchání, třes kolen, pocení a nevolnost. Cítíte něco podobného? To je jasné znamení, že jste emocionálně zahlceni. Místo abyste šli s proudem a vzdávali se, vzchopte se! Zpracovávejte informace po částech, postupně přicházejte k vašim smyslům. Výsledek můžete zhodnotit střízlivým pohledem.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Procvičte si hluboké dýchání

Reakce těla na emoční přetížení přímo ovlivňuje všechny svaly těla. Zažíváte napětí, po kterém se určitě budete cítit zahlceni. Abyste se vyhnuli takovým náporům, cvičte hluboké dýchání. Okysličí váš mozek a pomůže vám relaxovat. Technika je velmi jednoduchá: přestaňte cokoliv dělat, zavřete oči a velmi pomalu se nadechněte nosem, počítejte pět sekund. Zadržte dech na další dvě sekundy a pak stejně pomalu vydechněte ústy a znovu počítejte do pěti. Opakujte alespoň 10x.

Vyhýbejte se emocionální společnosti

O lidech je známo, že snadno sdělují své emoce ostatním. Proto byste se měli vyhýbat těm, kteří ve všem vidí jen to negativní: vypůjčíte si stejný úhel pohledu, aniž byste si toho všimli. Totéž platí pro přehnaně emocionální lidi. Pokud chcete ovládat své pocity a být v harmonii, měli byste se distancovat od těch, které lze označit za královny dramatu.

Myslete na řešení, ne na problém

Negativní reakce na obtížnou situaci je jedním z nejčastějších problémů spojených s emocemi. Pocit smutku nebo vzteku jako reakce na změněné okolnosti je normální, ale ne racionální.

Nemůžete přestat myslet na problém, musíte využít čas k promyšlení plánu další akce.

Sestavte si seznam možných řešení, buďte kreativní a . Při práci emoce ustoupí do pozadí, ze situace vyjdete jako vítěz.

V běžném životě mezi lidmi kvůli rozdílnosti povah často dochází ke konfliktním situacím. To je způsobeno především nadměrnou emocionalitou člověka a nedostatkem sebekontroly. emoce? Jak „převzít“ své vlastní pocity a myšlenky během konfliktu? Odpovědi na tyto otázky poskytuje psychologie.

K čemu je sebekontrola?

Zdrženlivost a sebekontrola je něco, co mnoho lidí postrádá. To přichází s časem, neustálým školením a zlepšováním dovedností. Sebeovládání pomáhá dosáhnout hodně a to nejmenší z tohoto seznamu je vnitřní klid. Jak se naučit ovládat své emoce a zároveň předcházet intrapersonálním konfliktům? Pochopte, že je to nutné a najděte shodu se svým vlastním „já“.

Kontrola nad emocemi neumožňuje zhoršení konfliktní situace, umožňuje vám najít s úplně opačnými osobnostmi. Ve větší míře je sebekontrola nezbytná pro budování vztahů s lidmi, ať už obchodními partnery nebo příbuznými, dětmi, milenci.

Vliv negativních emocí na život

Narušení a skandály, ve kterých se uvolňuje negativní energie, nepříznivě ovlivňují nejen lidi kolem, ale také podněcovatele konfliktních situací. vaše negativní emoce? Snažte se vyhýbat konfliktům a nepodléhat provokacím od jiných lidí.

Negativní emoce ničí harmonické vztahy v rodině, brání normálnímu rozvoji jedince a kariérnímu růstu. Málokdo totiž chce spolupracovat / komunikovat / žít s člověkem, který se neovládá a při každé příležitosti rozpoutá rozsáhlý skandál. Například, pokud se žena nedokáže ovládat a neustále hledá chyby se svým mužem, což vede k vážným hádkám, brzy ji opustí.

Při výchově dětí je také důležité se krotit a nedávat průchod negativním emocím. Dítě v zápalu vzteku vycítí každé slovo rodiče a následně si tento okamžik zapamatuje po celý život. Psychologie pomáhá pochopit, jak se naučit omezovat emoce a předcházet jejich projevům v komunikaci s dětmi a blízkými.

Negativní emoce mají také velký vliv na podnikání a pracovní aktivity. Tým se vždy skládá z lidí různého temperamentu, proto zde hraje důležitou roli sebekontrola: negativita se může vyvalit každou chvíli, když je člověk vystaven tlaku, je po něm vyžadována drtivá práce. A místo obvyklého dialogu, kde se strany mohou dohodnout, se rozvine skandál. Jak se naučit omezovat emoce na pracovišti? Nereagujte na provokace zaměstnanců, snažte se zahájit nezávaznou konverzaci, ve všem se dohodněte s úřady, i když jsou stanovené úkoly obtížně splnitelné.

Potlačování emocí

Neustále se držet zpátky v určitých mezích a bránit uvolnění negativity není všelék. Potlačování v sobě hromadí negativitu, a proto se zvyšuje riziko vzniku psychických onemocnění. Negativa je potřeba čas od času někam „vyprsknout“, ale tak, aby neutrpěly city druhých lidí. Jak se naučit omezit emoce, ale bez poškození vnitřního světa? Věnujte se sportu, protože během tréninku člověk utrácí všechny své vnitřní zdroje a negativní rychle zmizí.

Pro uvolnění negativní energie je vhodný zápas, box, boj z ruky do ruky. Tady je důležité, aby člověk psychicky chtěl dát průchod svým emocím, pak se mu uleví a nebude to chtít na nikom vybíjet. Je však třeba mít na paměti, že všeho by mělo být s mírou a přepracovanost při tréninku může vyvolat nový příval negativity.

Dva způsoby, jak udržet své emoce pod kontrolou:

• Nelíbí se vám člověk natolik, že jste připraveni ho zničit? Udělejte to, ale samozřejmě ne v tom pravém slova smyslu. V tu chvíli, kdy vám bude z komunikace s ním nepohodlné, dělejte si s tímto člověkem psychicky, co chcete.
• Nakreslete člověka, kterého nenávidíte, a na papír k obrázku napište problémy, které se díky němu objevily ve vašem životě. Spalte list a mentálně ukončete svůj vztah s touto osobou.

Prevence

Jak se naučit potlačovat emoce? Psychologie na tuto otázku dává takovou odpověď: k ovládání svých pocitů a emocí je nezbytná prevence, jinými slovy emoční hygiena. Stejně jako lidské tělo, i jeho duše potřebuje hygienu a prevenci nemocí. Chcete-li to provést, musíte se chránit před komunikací s lidmi, kteří způsobují nepřátelství, a pokud je to možné, vyhnout se konfliktům.

Prevence je nejšetrnější a nejoptimálnější způsob kontroly emocí. Nevyžaduje další školení osoby a zásah specialisty. Preventivní opatření vám umožňují chránit se před negativitou a nervovými zhrouceními po dlouhou dobu.

Hlavní věc, která pomáhá překonat vaše emoce - nad vlastním životem. Když je člověk spokojený se vším doma, v práci, ve vztazích a pochopí, že to všechno může v každém okamžiku ovlivnit a upravit pro sebe, pak je pro něj snazší omezit projevy negativních emocí. Existuje řada preventivních pravidel, která pomáhají zvládat vlastní pocity a myšlenky. Jak se naučit ovládat své emoce a zvládat sami sebe? Dodržujte jednoduchá pravidla.

Nedokončené obchody a dluhy

Dokončete všechny plánované úkoly v krátkém čase, nenechávejte práci nedokončenou - to může způsobit zpoždění termínů a vyvolat negativní emoce. Také "ocasy" lze vytknout, upozornit na svou neschopnost.

Z finančního hlediska se snažte vyhnout zpoždění plateb a dluhům – to je vyčerpávající a brání vám to dosáhnout vašeho cíle. Pochopení, že jste někomu nesplatili dluh, způsobuje negativitu, bezmoc tváří v tvář okolnostem.

Absence dluhů, finančních i jiných, vám umožňuje plně utratit své vlastní energetické zdroje a síly a nasměrovat je k realizaci tužeb. Smysl pro povinnost je na druhé straně brzdou ve zvládnutí sebeovládání a dosažení úspěchu. Jak se naučit omezovat emoce a ovládat se? Odstraňte dluhy včas.

Útulnost

Vytvořte si pohodlné pracoviště, vybavte si domov podle vlastního vkusu. Jak v práci, tak doma, s rodinou byste se měli cítit pohodlně - nic by nemělo způsobovat podráždění nebo jiné negativní emoce.

Plánování času

Snažte se kompetentně naplánovat den, snažte se zajistit, abyste měli čas i zdroje na realizaci stanovených úkolů o něco více, než potřebujete. Vyhnete se tak negativu spojenému s neustálým nedostatkem času a obavami z nedostatku financí, energie a sil do práce.

Komunikace a pracovní postup

Vyhněte se kontaktu s nepříjemnými lidmi, kteří plýtvají vaším osobním časem. Zejména s jedinci, kterým se říká „energetickí upíři“ – ti berou nejen čas, ale i vaši sílu. Pokud je to možné, snažte se nestýkat s příliš temperamentními lidmi, protože jakákoli nesprávná poznámka namířená jejich směrem může vyvolat skandál. Jak ovládat své emoce ve vztazích s ostatními lidmi? Buďte zdvořilí, nepřekračujte svou autoritu, nereagujte přehnaně na kritiku.

Pokud vám vaše práce nepřináší nic jiného než negativní emoce, pak byste měli přemýšlet o změně svého působiště. Vydělávat peníze na úkor své duše a citů dříve nebo později povede ke zhroucení a poruše duševního klidu.

Hraniční značení

Mentálně si vytvořte seznam věcí a akcí, které vám způsobují negativní emoce. Nakreslete neviditelnou čáru, čáru, za kterou by nikdo, ani ten nejbližší, neměl překročit. Vytvořte soubor pravidel, která lidem omezí interakci s vámi. Ti, kteří vás opravdu milují, oceňují a respektují vás, přijmou takové požadavky, a ti, kteří jsou proti instalacím, by neměli být ve vašem prostředí. Pro komunikaci s cizinci vyviňte speciální systém, který zabrání narušení vašich hranic a vzniku konfliktních situací.

Fyzická aktivita a introspekce

Sportování přinese nejen fyzické zdraví, ale i psychickou rovnováhu. Věnujte sportu 30 minut až 1 hodinu denně a vaše tělo se rychle vyrovná s negativními emocemi.

Zároveň analyzujte vše, co se vám během dne děje. Pokládejte si otázky, zda jste v té či oné situaci udělali správnou věc, zda jste komunikovali se správnými lidmi, zda byl dostatek času na dokončení práce. To pomůže nejen porozumět sobě, ale také v budoucnu vymýtit komunikaci s nepotřebnými lidmi, kteří způsobují negativitu. vlastní emoce, myšlenky a cíle vám umožní plně rozvinout sebekontrolu.

Pozitivní emoce a upřednostňování

Rozvíjejte schopnost přecházet z negativních emocí na pozitivní, snažte se v každé situaci vidět pozitivní stránku. Jak se naučit ovládat emoce ve vztazích s příbuznými a cizími lidmi? Buďte pozitivní, a to vám pomůže porazit svůj vlastní temperament.

Dobře zvolený cíl je velkou pomocí při dosahování sebekontroly. Když jste na pokraji návalu negativních emocí, představte si, že jakmile přestanete být nervózní a věnovat pozornost provokacím, začnou se plnit vaše sny. Vybírejte pouze realistické, dosažitelné cíle.

životní prostředí

Podívejte se pozorně na lidi kolem sebe. Je z toho, že s nimi mluvíte, nějaký přínos? Přinášejí vám štěstí, teplo a laskavost, dělají vás šťastnými? Pokud ne, pak je odpověď zřejmá, musíte se urychleně změnit a přejít na jedince, kteří nesou pozitivní emoce. Samozřejmě je to nereálné dělat to na pracovišti, ale omezte se alespoň na komunikaci s takovými lidmi mimo pracovní prostor.

K rozvoji sebeovládání pomůže kromě změny prostředí i rozšíření okruhu přátel. Získáte tak nové příležitosti, znalosti a pozitivní náboj na dlouhou dobu.