Správná technika trénování paměti a rozvoje pozornosti jsou důležitými součástmi pro lidi, kteří udržují svůj mozek v dobré kondici a nechtějí na nic zapomenout. Neexistuje špatná nebo dobrá paměť – existuje jedna, která potřebuje trénink. Proto otázka "jak trénovat paměť?" je relevantní pro moderní lidi. Koneckonců, každý den se setkáváme s množstvím informací, které vyžadují třídění, a důležitých informací, které vyžadují zapamatování. V tomto článku se podíváme na to, jak a jakými metodami můžete zlepšit výkon paměti.

Podle typu vnímání informací se klasifikace skládá z následujících typů:

• Okamžitá paměť je hodnotící paměť, která trvá doslova sekund. Funguje to, když přecházíme silnici a díváme se, zda protijedoucí auto, nebo když sčítáme čísla v hlavě.
• Krátkodobý pohled je informace, kterou získáváme z vnějších podnětů. Doba uchování informací je 3 měsíce. Než se mozek zbaví nepotřebných vzpomínek, dojde na nervové úrovni k rozhodnutí, zda přijatou informaci přenést do dlouhodobé paměti či nikoliv.
• Dlouhodobý typ – informace, která byla vybrána z krátkodobého typu. Můžeme si to v hlavě reprodukovat, kolikrát chceme, pamatovat si to měsíce a dokonce roky.

Čím lépe je vypracován okamžitý a krátkodobý pohled, tím snadněji se informace přenášejí do dlouhodobého. A čím více informací máme v dlouhodobé paměti, tím jsme intelektuálněji vyspělejší.

Od narození má každý člověk ten či onen typ paměti převládající. Při správném používání pokročilých paměťových technik si zapamatujete mnohem více.

To ale neznamená, že nemůžete cvičit jiné typy a používat pouze jeden. Právě naopak, k efektivnímu vnímání informací je potřeba využít všechny dostupné mozkové zdroje.

Metody a techniky pro trénování paměti

Existuje mnoho způsobů, jak trénovat svou schopnost zapamatovat si. Jsou zaměřeny na jeden konečný výsledek - asimilaci informací v dlouhodobé paměti a vyplnění mezer v nedostatečně vyvinutém typu paměti. Níže popsané metody jsou základní. Teprve po jejich zvládnutí můžete přejít k obtížným cvikům.

• Metoda založená na všímavosti.

Pozornost je hlavní složkou fungování mozku a paměti. Pokud není soustředění na předmět, tak o nějakém memorování nemůže být řeč. Proto je důležité zaměřit svou pozornost na to, co si potřebujete zapamatovat, a podložit to konkrétními cíli. Chcete-li se například naučit dopravní pravidla, dejte si následující cíl: čím více pozornosti nyní zaměřím na pravidla, tím více se naučím a tím méně problematické zkoušky složím.

• Asociační metoda

Asociace tvoří spojení mezi krátkodobou pamětí a tím, co již bylo uloženo v dlouhodobé paměti. Vzhledem k tomu, že nově vnímaný objekt je již posílen v dlouhodobé paměti, vyžaduje méně úsilí a času na jeho zapamatování. Hlavní věc je, že asociace by měla být jasná a snadno pochopitelná.

• Opakujte informační metodu

Je založena na periodické reprodukci přijatých dat v krátkodobé paměti pro lepší asimilaci v dlouhodobé paměti. Čím novější informace obdrží, tím větší soustředění a opakování bude potřeba.

Tyto metody lze využít v běžném životě nebo k provádění specifických cvičení zaměřených na rozvoj paměti.

Výše jsme se shodli, že se rozlišuje krátkodobá a dlouhodobá paměť a že jedna přímo souvisí s druhou. Samozřejmě můžete trénovat oba, ale pro každého existují různé techniky a cvičení, které budeme zvažovat níže.

Jak trénovat krátkodobou paměť

Technika trénování krátkodobé paměti je založena na metodě opakování informací. Podívejme se na některá cvičení, která můžete použít ke zlepšení schopností krátkodobé paměti:

• „Fibonacciho technika“ – představte si posloupnost čísel, kde každé číslo je součtem předchozích dvou. Například: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5, tj. sekvence je – 2, 3, 5 atd. Dělejte toto cvičení 30 minut denně a všimnete si, jak se časem ukazatele pozornosti a zlepší se krátkodobá paměť.
• Mnemotechnické cvičení „20“ - požádejte přítele, aby napsal 20 nesouvisejících slov na kus papíru. Pak si vezměte list a pokuste se je naučit v pořadí za 1 minutu. Pro nejlepší efekt použijte metodu asociativního zapamatování.
• Cvičení „Odstavec“ – vezměte knihu a otevřete ji na náhodné stránce. Najděte v něm odstavec – do 4 řádků, přečtěte si ho a zkuste si ho zopakovat bez knihy. Když dokážete převyprávět malé odstavce, přejděte k větším.

Jak trénovat dlouhodobou paměť

K trénování dlouhodobé paměti se používají podobná cvičení, zaměřená na uchování dat na delší dobu. Účinnou metodou je neustálé opakování informací. Naučte se básně nebo speciální materiály pro práci a studium nazpaměť. Nezáleží na tom, co, hlavní věcí je soustředit se na to, co se učíte. Pro lepší asimilaci vyslovte informace nahlas a v hlavě.

Zde je několik cvičení, která vám pomohou rozvíjet vaši dlouhodobou paměť:

• Přej si předmět, který vidíš několikrát denně a snaž se ho vizualizovat – pamatuj na jeho kvalitativní vlastnosti, vzhled. Udělejte popis co nejpřesnější.
• Sepište si na papír seznam věcí, které musíte udělat pro daný den v náhodném pořadí. Pamatujte si to a během dne, aniž byste se uchýlili k psaní, si tyto úkoly organizujte v pořadí, které je pro vás produktivní.
• Vyberte obrázek, který se vám nejvíce líbí. Popište, co na něm vidíte. Druhý den si ho kromě zapamatování předchozího popisu musíte doplnit o nové vlastnosti. Udělejte totéž druhý den. Když si uvědomíte, že vám došly nápady na popis obrazu, přejděte k novému.

Trénink paměti u starších lidí

Ve stáří funkce mozku znatelně slábne. Je to dáno tím, že se snižuje schopnost nervových buněk reagovat na vnější i vnitřní podněty, v důsledku čehož se snižuje mozková aktivita. Kromě zhoršení paměti dochází i ke ztrátě koncentrace. To ale neznamená, že tyto procesy jsou důsledkem nemoci nebo že situaci nelze zlepšit. Podívejme se na způsoby, jak trénovat paměť u starších lidí:

• Sbírejte hádanky. Vyberte si obrázek, který se vám líbí, a pokračujte! Jen nezačínejte s velkými a složitými, protože mohou být náročné na sestavení a taková činnost vás omrzí.
• Než půjdete spát, protřiďte si události svého dne: vzpomeňte si, co jste dělali, koho jste potkali, o čem jste mluvili. Čím více detailů si zapamatujete, tím lépe.
• Vymyslete 5-10 slov pro každé písmeno abecedy. Toto cvičení zabere čas, ale na jeho konci pocítíte aktivní práci vašeho mozku!
• Zahrajte si deskové hry – šachy nebo dámu. Při vymýšlení pohybů věnujte zvláštní pozornost koncentraci. Lušte křížovky, scanwordy. Každým 30 minutovým hraním aktivujete svou pozornost a paměťový proces.

Programy pro rozvoj paměti a pozornosti

V době informatizace se rozšířily programy pro rozvoj mozku a paměti určené pro PC.

• MemoryTester – testy, které pomohou objektivně posoudit schopnosti mozku. Na základě výsledků zjistíte, jaký typ paměti byste měli rozvíjet ve větší míře.
• Mnemotechnika je program určený k procvičování zapamatování číselných informací. Pro rychlou práci s čísly program nabízí jejich překódování na slova podle speciálního kódu.
• "Luntík." „Trénink paměti a pozornosti“ - pro rozvoj myšlení u dětí je vhodná online verze této hry. Luntik pomůže vašemu dítěti otestovat jeho matematické schopnosti a schopnosti pozornosti plněním úkolů během hry.
• VisualRepSystem je program určený k rozvoji vizuální paměti.
• Language Memory Bomber je program pro učení cizích slov pomocí vizualizačních metod a asociativních řad.

Rozvoj a trénink paměti je tedy nedílnou součástí efektivního fungování mozku. Každý může mít svou vlastní techniku ​​​​tréninku paměti, hlavní věcí je vybrat si ji správně a pak přinese pozitivní výsledky. Můžete použít všechny metody navržené v článku nebo udělat pouze jedno cvičení - je to na vás, ale nezapomeňte, že pro viditelné výsledky musíte pravidelně cvičit rozvoj svých schopností.

Každý člověk chce mít vyvinutý intelekt, pro někoho je to příležitost dosáhnout dobrých výsledků v profesní oblasti, pro jiného je to seberozvoj. Každý sleduje své vlastní cíle, ale všichni mají stejného společného jmenovatele: pro dosažení dobrých intelektuálních schopností by měla být věnována důležitá role rozvoji paměti.

Krátkodobá a dlouhodobá paměť

Podle doby uložení informací se paměť dělí na:

• krátkodobý;
• dlouhodobý

To druhé nelze dobře rozvíjet bez prvního. Paměť lze obecně přirovnat k zařízení pro ukládání informací v počítači. Krátkodobou a dlouhodobou paměť lze přirovnat ke dvěma diskům. Jedna obsahuje málo informací a pokud už nejsou potřeba, po dni se automaticky vymažou – jedná se o krátkodobou paměť. Druhý „disk“ má podstatně větší objem a informace se na něj přesouvají z malého disku a ukládají se zde roky, tak lze charakterizovat dlouhodobou paměť. V souladu s tím jsou závislí. Pokud jsou informace potřeba a použity, člověk se systematicky vrací, uloží se, ale pokud ne, tak se prostě zničí jako smetí a uvolní místo pro nová data.

Ale je to smůla, často se stává, že informace jsou potřeba, ale mozek je nedokáže přesunout na velký „disk“ a tam je uložit. Důvodem je nedostatečně vyvinutá krátkodobá paměť. Proto, abyste přišli na to, jak rozvíjet dlouhodobou paměť, měli byste zpočátku zlepšit práci krátkodobé paměti.

Mnemotechnické pomůcky

Vědci přišli na nejlepší metodu, jak dnes zlepšit krátkodobou paměť – mnemotechniku. Technika spočívá ve vytváření obrazů v podvědomí, které vám umožní zapamatovat si potřebné informace. Jedinečnost mnemotechniky je v tom, že s její pomocí můžete rozvíjet pozornost nejen u dětí, ale i u již zformovaných dospělých osobností.

Všechny informace vstupující do mozku se mění v asociaci. To znamená, že technika je založena na představě předmětu nebo něčeho jiného, ​​co je třeba si zapamatovat. Například „piercing“ trik se docela úspěšně praktikuje v knihách o mnemotechnických pomůckách. Jde o toto: představte si, že si musíte zapamatovat seznam věcí, které potřebujete koupit. Nechť je to 8 položek:

Zpravidla se ze všech položek pamatuje v průměru 5-6, ale i když se vám podařilo uložit všech 8 věcí do paměti, s největší pravděpodobností na ně po 5 minutách zapomenete. Co dělá metoda piercingu? Kreslí obrázky obrázků, které je třeba zakoupit, a pouze je spojují dohromady. Představte si například kartáček na zuby, který trčí z toaletního papíru a na něm leží břitva. Nebo se kefír vysypal na stůl a je potřeba ho setřít houbičkou atp.

Zdálo by se to paradoxní, ale vytvoření takových neobvyklých obrázků ve vaší fantazii s předměty, jejichž jména by si měli zapamatovat, vám umožní zapamatovat si tento seznam několik dní. To je vlastně celý princip mnemotechniky. Čím lépe je rozvíjena představivost, tím snazší budou přicházet obrazy, a tedy možnost zlepšit si paměť, to je taková propojená technika.

Od té doby, co se mnemotechnika stala tak populární, každým rokem přibývá autorů, kteří tuto techniku ​​popisují ve svých knihách.

"Super paměť" Tony Buzan

Tato kniha se dá přirovnat k prvouce, jen z oblasti psychologie. Tato kniha poskytuje bez nadsázky velmi důležité základy pro zvládnutí mnemotechnických pomůcek, zejména pro začátečníky v této věci.

Předností knihy psychologického guru Tonyho Buzana je, že informace jsou podané tak jednoduše, popisují důležité věci, ale to vše tak, aby si každý, i člověk, který o psychologii nerozumí, mohl vše utřídit. . Kniha obsahuje řadu mnemotechnických systémů, které vám umožní naučit se a snadno si zapamatovat čísla, básničky, cizí slova a dokonce i sny.

„Jak vyvinout super paměť“ od Dominica O'Briena

Knihu napsal osminásobný šampion paměti! Materiál prezentovaný v knize je tak podmanivý a zcela pohltí čtenářovu pozornost, že se od něj nelze odtrhnout. Jde o to, že kniha se skládá nejen z teorie a praktických cvičení, ale obsahuje také spoustu zajímavostí o autorově životě, o jeho soutěžích a vítězstvích. Dominic odhaluje tajemství své vlastní schopnosti zapamatovat si obrovské množství informací, sdílí nápady a triky pro zvládnutí mnemotechniky, konkrétně metody „cestování“, kterou používá.

„Einstein chodí po Měsíci“ Joshua Foer

Kreativní podání informací v knihách je neuvěřitelně strhující. Toto je příběh prostého chlapíka, Joshuy Foera,
kterému bylo souzeno setkat se s paměťovým guruem – Edem Cookem. Toto setkání mu obrátilo celý život naruby, po něm se Joshua rozhodl připravit na paměťový šampionát v USA a jaké bylo překvapení, když jej vyhrál!

Kniha je také plná rozhovorů s mnemotechnickými hvězdami, novinářských rešerší a mnoha dalších zajímavostí.

„Rozvoj paměti pomocí metod speciálních služeb“ Denis Bukin

Kniha, kterou napsal náš krajan, je rozdělena do tří částí, z nichž každá čtenáři zprostředkuje potřebný blok informací:

• první část popisuje teorii mnemotechnických pomůcek, není však podána nudně, ale spíše „chutně“, což umožňuje využít veškerou fantazii;
• druhá část je naplněna interaktivními cvičeními o mnemotechnických pomůckách, která vám umožní rozvíjet nejen paměť, ale také pozornost a také myšlení;
• Třetí část je vrcholem knihy. Jedná se o detektivní příběh agenta KGB, vyprávějící o tom, jak se mu podařilo vyřešit svůj první případ pomocí svých superschopností fenomenální paměti.

"Fenomenální paměť" Stanislav Matveev

Další tuzemská autorka, cvičná mnemotechnická pomůcka a autorka kurzů rozvoje paměti. Svou knihu napsal poměrně stručně a bez přebytku do ní umístil všechny potřebné informace. Autor popisuje techniky, které umožňují zapamatovat si čísla, karty, slova. Průvodce obsahuje zajímavé rozhovory s dalšími odborníky v této oblasti. Stanislav vás také naučí, jak určit, na který den v týdnu připadá konkrétní datum bez použití kalendáře.

Každý z těchto autorů neměl od narození superschopnosti; jejich fenomenální paměť je výsledkem usilovné práce na sobě samém. Jejich příběhy opět dokazují, že každý má neomezené paměťové možnosti a zde nastává volba, zda je rozvíjet nebo využívat jen malou část schopností svého mozku. Mnemotechnika umožňuje dosáhnout ohromujících výsledků v rozvoji pozornosti a myšlení. Neodkládejte čtení právem skvělých, užitečných a zajímavých knih na později a pospěšte si překvapit své přátele svými schopnostmi!

Čtení posiluje nervová spojení:

doktor

webová stránka

Paměť a vzpomínky

Lidská paměť je jednou ze schopností mozku, která tvoří naše „já“, dělá člověka individualitou a staví ho o několik úrovní nad zvířata. Samozřejmě to mají i zvířata, zvláště ta chytrá, jako jsou psi a delfíni. Ale pouze u Homo sapiens dosáhla paměť nebývalého rozvoje a dokonalosti. I když máme stále o co usilovat, protože mozek, jak víme, využívá jen malý zlomek svých schopností.

Charakteristika paměti

Každý zdravý člověk je schopen vnímat, pamatovat si, hromadit, třídit a reprodukovat data získaná jako výsledek své činnosti. Paměť v psychologii je mnohostranný pojem, jsou to všechny výše uvedené funkce „šedé hmoty“, které dohromady tvoří zkušenost. Člověk to začíná přijímat v dětství prostřednictvím smyslů. To je nejjednodušší způsob, jak porozumět světu a hromadit paměť. V pozdějším věku se k tomu přidává učení a pohybová aktivita, s jejíž pomocí se rozšiřují obzory a obohacuje prožitek.

Paměť v psychologii je komplexní proces poznání, díky kterému můžeme reprodukovat nejen události, ale i logické souvislosti mezi nimi. Poznáváme lidi na ulici, pamatujeme si básničky a písničky, které jsme se naučili, a umíme zahrát tu či onu melodii. Všechny tyto akce jsou možné díky paměti. Koordinuje jednání a jednání člověka, s jeho pomocí se orientuje v minulosti i přítomnosti a dokáže předvídat budoucnost. Paměť je jedním ze základů komplexního procesu interakce mezi jedincem a prostředím.

Pamatování jako základní paměťový proces

Je velmi důležitá v životě každého jedince, neboť z něj dělá jedince a zvyšuje jeho sociální roli ve společnosti. Lidská paměť je založena na zapamatování: slov, dojmů, obrazů. Může to být dobrovolné, kdy se to, co vidíme, samo uloží do hlavy, nebo nedobrovolné, pokud cíleně studujeme potřebnou látku. Pokud se záměrně nesnažíte něco zapamatovat, proces se stává selektivním. Požádejte například skupinu lidí, kteří se zúčastnili narozeninové oslavy, aby jim řekli, na co nejvíce vzpomínají. Kupodivu budou odpovídat jinak: jeden si bude pamatovat dort, jiný si bude pamatovat oblečení oslavence, třetí si bude pamatovat dárky a tak dále.

Jedním slovem, zapamatování je individuální proces založený na specifické chuti, preferencích a zájmech jednotlivce. Asociace se velmi často stávají jeho hlavním základem: podobností, kontrastem nebo souvislostí. Tím, že identifikujeme samostatný objekt s událostí nebo jevem, je pro nás snazší jej reprodukovat.

Paměťové systémy

V psychologii existují čtyři mechanismy, kterými si pamatujeme informace. Jedná se o paměť senzorickou, krátkodobou a dlouhodobou. Všechny druhy, které jsou integrálními systémy, jsou úzce propojeny. Například smyslová paměť se tvoří na základě smyslů. Je velmi krátká, a pokud není potřeba pamatovat si tu či onu informaci, data se rychle rozplynou a nezanechají v mozku sebemenší stopu. Například při dlouhém pohledu na siluetu člověka odvrátíme oči a po nějakou dobu tyto kontury vidíme. Pak zmizí.

Místo toho je krátkodobá nebo pracovní paměť selektivním ukládáním dat potřebných speciálně pro konkrétní činnost. Podmínky problému si pamatujeme při jeho řešení nebo na začátku díla při jeho čtení až do konce.

Dlouhodobá paměť je schopnost pamatovat si minulé události, reprodukovat materiál naučený na univerzitě a ukládat v hlavě data z různých oblastí života. To znamená, že si vždy pamatujeme abecedu, jména a telefonní čísla blízkých, jména a podstatu přírodních jevů a tak dále. Dlouhodobá a krátkodobá paměť se velmi liší. První vypadá jako prostorný archiv, zatímco druhý je malý regál, který je neustále doplňován a upravován.

Dlouhodobá paměť

Podívejme se na to podrobně, protože je to nejzajímavější ke studiu. Dlouhodobá paměť má určitou kapacitu a trvání. To znamená, že si člověk nebude moci pamatovat všechno na světě. Každý jedinec má svou vlastní sféru, úroveň a obsah vzpomínek. Je ovlivněno:

• Aktivita. Dlouhodobá paměť uchová to, co potřebujeme a co nás zajímá (rybář vám vždy řekne spoustu informací o konkrétní rybě, náčiní nebo řece).
• Emoce. Událost, se kterou jsou spojeny silné zážitky: negativní i pozitivní (úmrtí rodičů, vyznání lásky, promoce atd.), se navždy uloží do mozku.

Britští vědci provedli zajímavý experiment. Snažili se zjistit, jak dobře se zástupci různých profesí orientují ve vesmíru. Ukázalo se, že taxikáři jsou lídry. Je to dáno tím, že každodenním procházením ulic města si mohli trénovat schopnost zapamatovat si danou oblast.

Znalost materiálu

Hlavními faktory, které fixují určité informace v paměti, jsou opakování události, kontext, motivace a učení. Například znalost materiálu může uchovat informace ve vaší hlavě na dlouhou dobu. Zapomenout na obyčejnou násobilku, kterou každý člověk používá více než jednou v životě, prostě nelze. Totéž platí pro novoroční básně naučené v dětství. Když přijde 31. prosinec, nedobrovolně si na ně vzpomeneme a jsme překvapeni, jak jsme schopni tyto řádky nést v průběhu let.

Podobně si můžeme vysvětlit úžasnou přesnost našich dědů, když převyprávějí události z válečných let. Pamatují si data bitev, názvy vesnic, kde se odehrály, jména pohřbených spolubojovníků. Pokud je zároveň požádáte, aby si pamatovali události posledního dne, ne každý to dokáže. Je to dáno tím, že smrt a násilí jim kdysi způsobily silný šok. Rok co rok o tom staří vyprávěli svým dětem, vnoučatům a příbuzným a právě opakování látky (ani události samotné) se jim navždy vrylo do paměti.

Kontext

Další faktor, na kterém závisí dlouhodobá paměť. Vymezení tohoto pojmu souvisí především s místem, časem nebo podstatou určitého jevu. Toto je kontext události. Někdy je pro zapamatování důležitější než událost samotná.

Zvažte například hodinu biologie. Dva učitelé vyprávějí dětem stejnou látku, ale studenti jednoho učitele si ji lépe pamatují, snáze ji reprodukují a mají vynikající známky a chování. Pro jiného má naopak polovina třídy neuspokojivé výsledky z psaní testu. Ukazuje se, že způsob učitele, jeho přístup k dětem a metodika výuky ovlivňují získané znalosti více než množství poskytnutých informací.

Vždy je snazší extrahovat fakta z archivů paměti v kontextu, ve kterém k nim došlo. Emocionální složka je zde přitom důležitější než kdy jindy. Smyslová složka toho, co se děje, je navždy uložena v mysli, i když taková událost byla jediná v životě a nikdy se neopakovala.

Motivace

Na tomto faktoru bezpochyby závisí dlouhodobá paměť člověka. Vždy je pro nás snazší zapamatovat si, co chceme. Místo toho je obtížné reprodukovat informace, které nejsou zajímavé. Student, který miluje fotbal, snadno vyjmenuje data památných zápasů a jména sportovců, kteří se ve hře vyznamenali. Ze stejného důvodu je pro nás v diskusi snazší zapamatovat si ty argumenty a argumenty, které jsou podobné našemu vlastnímu názoru. Hádky, které jdou proti sobě, se hůř pamatují.

Vědci, kteří zkoumali vlastnosti paměti, tvrdí, že si podstatu nedokončených úkolů pamatujeme lépe než práci vykonanou do konce. Klíčová je v tomto případě také motivace: povzbuzuje nás k tomu, abychom dokončili to, co jsme začali, nezastavili se na půli cesty a nepadli tváří k zemi před ostatními členy společnosti, kteří potřebují výsledek naší činnosti. Motivace někdy dělá zázraky. Člověk, který si je jistý, že neumí dobře anglicky, si jednou v Londýně okamžitě pamatuje slova a fráze, které se naučil v dětství.

Vzdělání

Pokud se člověk snaží stát se ekonomem, pro svůj vlastní prospěch bude svědomitě studovat látku potřebnou pro své budoucí povolání. K prohlubování do nových faktů a čísel by mělo docházet postupně, informace jsou vstřebávány v dávkách, aby zůstaly co nejsrozumitelnější. Pokud ani jeden článek v tomto řetězci není plně pochopen, všechny následující hodiny strávené čtením knih mohou být zbytečné. Učení je také vždy efektivnější, pokud jsou teoretické znalosti podpořeny příklady z reálného života. Pro prváka je těžké pochopit, co je to debet a kredit, ale pokud učebnice tyto pojmy popisuje na základě konkrétních obchodních vztahů, pak si snadněji zapamatuje podstatu pojmů.

Místo toho dlouhodobá paměť nebude schopna uložit zapamatovaná data do svého archivu. Ve snaze získat dobrou známku si studenti sednou ke knihám až před lekcí a učí se poznámky nazpaměť. Takové znalosti nebudou v budoucnu k ničemu. Po předvedení skvělého výsledku ve zkoušce student okamžitě na vše zapomene. V dalších letech v práci se mu to vrátí.

Amnézie a její léčba

Ztráta paměti, úplná nebo částečná, vždy vyvolá u pacienta paniku. V tomto případě lékaři uklidňují: amnézie je dočasný jev, obvykle se po určité době vzpomínky na člověka vrátí. Důvodů je několik. Za prvé je to stres nebo tragická událost. Pacient utíká před realitou a zapomíná na minulé události. Žena si tedy nemusí pamatovat, že byla v dětství týrána. Mladý mozek odškrtával nepříjemné střípky života, aby netraumatizoval křehkou psychiku. Ale jakákoli připomínka události je může vrátit: vůně květin, mluvené slovo, vizuální obraz a tak dále.

Za druhé, amnézie může být způsobena různými nemocemi: traumatické poranění mozku, mrtvice, intoxikace, epilepsie, rakovina, duševní poruchy. Někdy je ztráta paměti spojena s užíváním alkoholu a drog. Lékaři léčí amnézii zacílením na základní onemocnění, které způsobilo ztrátu paměti. Během terapie se používají neuroprotektory (léky "Semax", "Citicoline", "Glycin"), vitamíny B, antioxidanty a další léky. Doporučují také komunikaci s rodinou a přáteli, kteří vyprávěním událostí z pacientova života dokážou vyvolat vzpomínky.

Prevence poruch paměti

Poskytuje zdravý životní styl. Dlouhodobá paměť bude fungovat bez přerušení jako hodinový mechanismus, pokud se člověk zcela zdrží zneužívání alkoholických nápojů, narkotik a prášků na spaní. Doporučuje se spát alespoň 7-8 hodin denně, často větrat místnost, chodit hodně na čerstvém vzduchu, sportovat a naučit se získávat pozitivní emoce i v těžkých životních podmínkách.

Výživa v tom hraje klíčovou roli. Konzumací rozmanitých potravin si člověk zajišťuje dostatečný přísun bílkovin, tuků, sacharidů, různých vitamínů a mikroprvků do těla. Nejprospěšnějšími potravinami pro mozkovou činnost jsou mořské plody, zejména ústřice, ryby, celozrnné výrobky, vejce, ořechy, hořká čokoláda, bylinky a bobule. Jejich přítomnost v každodenní stravě může zlepšit duševní aktivitu, vyhnout se abnormalitám ve funkci mozku a stát se preventivním opatřením pro ztrátu paměti.

Zlepšení paměti

I když si myslíte, že máte problémy se zapamatováním, neseďte nečinně. Tento problém lze vyřešit, hlavní věcí je touha a odhodlání. Dříve se lékaři domnívali, že šedé buňky u starších lidí nejsou schopné reprodukce. Nedávný výzkum naznačuje, že neurony se dělí i ve věku 70 let. Vědci proto došli k závěru, že věkem podmíněné oslabení paměti není spojeno se smrtí buněk, ale se ztrátou kontaktu mezi nimi. Aby k tomu nedocházelo, doporučuje se absolvovat kúru vitamínů a konzumovat mastné kyseliny obsažené v rybách.

Zlepšená paměť byla zaznamenána u těch lidí, kteří pro tyto účely používali mentální operace, jako je dojem, opakování a asociace. Za prvé, pokud si chcete něco zapamatovat, musíte se soustředit na předmět, zapamatovat si jeho tvar, vůni, chuť. Zrakové vnímání je přitom vždy nejtrvanlivější a nejtrvanlivější. Je to proto, že zrakové nervy spojující oči a mozek jsou 20krát tlustší než nervy vedoucí z ucha do „šedé hmoty“. Za druhé, paměť se zlepší, pokud budete pravidelně opakovat potřebný materiál. A za třetí, asociace vám pomohou rychle najít požadovaný „soubor“ v mozku, rozbalit jej a přehrát.

Trénink paměti

Mozek, stejně jako jakýkoli jiný orgán, lze posílit. Jak rozvíjet dlouhodobou paměť? Odpověď je jednoduchá: pravidelně provádějte několik jednoduchých cvičení:

• Učte se poezii. Hlasitost textu se musí pokaždé zvýšit. Pro motivaci a pozitivní emoce si vyberte díla, která se vám líbí.
• Řešte logické problémy. Kupte si brožuru s takovými úkoly a v přestávkách mezi prací se před kolegy chlubte svou inteligencí.
• Hrajte asociační hry. Posaďte se s rodinou po večeři u stolu a pojmenujte města nebo jména, která vám vyvstanou v paměti, například ze vzpomínek na moře. Tvořte asociativní řady (zima – sníh – sáně – děti – radost).
• Vyluštěte skandinávské a japonské křížovky.
• Odhalte logické počítačové hádanky.

Dobrá paměť není jen genetická predispozice a dědičnost, je to také práce na sobě a svých mentálních schopnostech. Pamatujte, že i opici lze přimět přemýšlet, pokud je to žádoucí.

Vědci zjistili, že paměť dítěte v děloze začíná fungovat 20 týdnů po početí. Byly provedeny testy: pomocí ultrazvukového signálu lékaři vyslali impuls do žaludku těhotné ženy a zkontrolovali reakci plodu na něj. Ukázalo se, že miminko už hluk vnímá a reaguje pohybem rukou nebo nohou. Pravda, po 5-6 signálech si na podnět zvykl a přestal na něj reagovat. Vědci věří, že lidská mysl brzy dosáhne vrcholu vývoje a vše, co jsme slyšeli nebo viděli, si budeme moci zapamatovat i v děloze.

Paměťové možnosti jsou skutečně neomezené. Hlavní věc je naučit se ji správně používat. Nejednou se na planetě přihlásili jedinci s fenomenálními schopnostmi. Například Alexandr Veliký si pamatoval jména všech svých vojáků, Mozart uměl zpaměti reprodukovat jakoukoli hudbu, akademik Ioffe znal celou tabulku logaritmů. Churchill si zapamatoval téměř celého Shakespeara a Dominic O'Brien si zapamatoval pořadí zamíchaných karet v balíčku za pouhých 38 sekund. Bill Gates si zapamatoval stovky kódů softwarového jazyka, který vytvořil. Příklady těchto lidí ukazují, že možnosti „. šedé buňky“ jsou skvělé. Úkolem je co nejvíce je rozvíjet a vylepšovat.

Pravděpodobně víte, že existují zákony paměti, které lze použít k tomu, abyste si zapamatovali potřebné životní zkušenosti v nejdůležitějších okamžicích svého života. Dnes budeme hovořit o těchto zákonech. V jednom z předchozích článků jsem o tom již mluvil. A teď se bavíme o dlouhodobé paměti a způsobech, jak ji trénovat.

Myslíte si, že je možné si zapamatovat celou knihu a reprodukovat ji i po letech? Odpověď je ano, můžete. K tomu je ale potřeba trénovat dlouhodobou paměť. Představte si, že si pamatujete obsah knih, které jste během svého života přečetli. Nejen, že přečtené budete moci uvést do praxe, ale také vždy v pravou chvíli něco zajímavého sdělit.

Podívejme se na zákony paměti

Mnoho lidí si myslí, že analýza toho, co četli, by měla být provedena až po zavření knihy. Ale pouze informace, které jsou pochopeny během čtení, zůstávají v dlouhodobé paměti.

2. Zákon zájmu- když si člověk přečte něco, co ho zaujme, automaticky si to zapamatuje. Při čtení nezajímavého textu je vynaloženo mnoho prostředků na udržení vůle a zároveň trpí vstřebávání informací.

Existuje takové cvičení rychlého čtení - „Čtení nezajímavé knihy“, které navrhl Oleg Andreev. Podstatou úkolu je naučit se číst něco nezajímavého změnou svého postoje k tomu.

Najednou Oleg Andreev provedl experiment se studenty. Navrhl, aby filologové četli učebnici veterinářů a veterináři četli učebnici filologů. Díky tomu se filologové, kteří dočetli učebnici, se zájmem podívali na proces léčby krávy a veterináři mohli zjistit původ názvů různých nemocí.

3. Zákon objemu znalostí- pokud studujete něco složitého, musíte mít minimální odbornou slovní zásobu. Čím odbornější termíny a fráze budete znát, tím snáze budete číst odbornou literaturu a podle toho porozumět a zapamatovat si, co čtete.

Proto platí pravidlo: když se chcete naučit nové téma pro sebe, seznamte se s ním nejprve prostřednictvím knih pro začátečníky a poté přejděte na středně pokročilou a profesionální úroveň. Pokud se budete snažit okamžitě zvládnout profesionální úroveň, bude pro vás velmi obtížné přečíst a zapamatovat si vše napoprvé, často se rozptýlíte, vrátíte se k již přečtenému a vaše chuť učit se klesne.

4. Zákon připravenosti si pamatovat:

Instalace pro ovládání;

Časovaná instalace.

Platí pravidlo: náš mozek začne pracovat rychleji, když je potřeba tyto znalosti někde uplatnit. Proto si před čtením musíte stanovit cíl: proč studujete tuto knihu.

Například kontrolní myšlení: zítra bude s někým diskuse o knize a je důležité ji dobře číst. Nebo časové nastavení: máte časový limit a musíte mít čas si vše přečíst před uzávěrkou.

To vše pomáhá zvýšit koncentraci a pracovat s informacemi co nejdéle bez únavy.

5. Zákon simultánních dojmů- velmi důležitý zákon. Každý ví, že je snazší si něco zapamatovat pomocí asociací. Když tedy zažijeme něco nového, automaticky se u nás vyvinou dojmy.
Úkolem je překrýt tyto dojmy na známé asociace. Takto se rychleji zapamatují a vybaví nové informace.

6. Zákon posílení prvotního dojmu- zde zvyšujeme účinek. Něco si pamatujeme posílením prvního dojmu. Děláme to vědomě pomocí čtyř smyslů: čich, sluch, zrak, chuť.

Například červená růže s kapkami rosy na okvětních lístcích. Slyšíte jeho vůni, cítíte jeho sametové okvětní lístky a vlhkost z rosy. Čím jasnější je obraz, tím více pocitů a asociací se překrývá, tím silněji je zapamatován.

Tato metoda se někdy používá k zapamatování jmen lidí při setkání s lidmi. Když jméno evokuje asociace (Nadezhda - jako manželka mého bratra), vzhled (jako učitel hudby - krátký, tenký), obličej (kulatý, jako Polina), hlas (zabarvení mé matky). To vše je shromážděno do jediného obrázku a podepíšete jej jménem osoby - Nadezhda Nikitichna.

7. Zákon brzdění- důležitý zákon zapomínání informací. Existují speciální technologie, které umožňují vymazat nepoužívané informace. Existují lidé, jejichž paměť je tak silná, že si velmi podrobně pamatují mnoho předmětů, předmětů a informací. Jeho nadbytek může způsobit bolesti hlavy a nespavost. Informace si proto musíte umět nejen zapamatovat, ale také je zapomenout.

Způsoby rozvoje dlouhodobé paměti

Pamatujte, že dlouhodobou paměť je třeba trénovat:

1. Naučte se básně a opakujte ty, které jste se naučili minulý týden nebo měsíc.

2. Převyprávěj film nebo knihu po shlédnutí nebo přečtení, po třech dnech, týdnu, měsíci.

3. Po přečtení knihy si pečlivě projděte obsah a snažte se co nejpřesněji si zapamatovat, co jste četli, a zastavte se u každého názvu kapitoly. Poté zakódujte celou knihu jednou frází a obrázkem.

Tím, že to uděláte pokaždé po přečtení knihy, získáte školení a budete to dělat automaticky.

Způsoby opakování informací

Pro posílení efektu zapamatování si odborných informací na celý život byly vyvinuty metody opakování: na tři dny, týden, měsíc nebo šest měsíců.

Tři dny před testem se podíváme na recenzi, která se obvykle používá před zkouškou:

• první - ihned po přečtení;
• druhé - 20 minut po prvním čtení;
• třetí - po 8 hodinách;
• čtvrtý - každý druhý den (nejlépe před spaním).

Je důležité si uvědomit, že v den, kdy si chcete zopakovat naučené informace, mezi opakováními musíte dělat cokoli, jen nezpracovávat nové informace – chodit, relaxovat, kreslit, hrát na hudební nástroj atd. Jinak si dlouho nebudete moci vzpomenout, co potřebujete.

Pro zapamatování odborných informací můžete využít dovolené, kdy není potřeba urgentně studovat nové množství informací a je čas na odpočinek a přepnutí.

Přeji hodně štěstí v tréninku a rozšiřování obzorů vašich možností!

Od redaktora

Rozvoj paměti je vývoj mozku. Trénováním své dlouhodobé paměti rozvíjíte své schopnosti učení. Více o tom, jak trénovat své kognitivní schopnosti, se dozvíte v knize Dana Hurleyho "Buď chytřejší." Vývoj mozku v praxi": .

Učení cizího jazyka je nepostradatelné bez rozvoje dlouhodobé paměti. Je těžké si představit člověka, který mluví dobře jazykem, který tu a tam zapomene slovní zásobu potřebnou pro komunikaci. Jak se začít učit jazyk na základní úrovni, vysvětluje učitel angličtiny a jazykový kouč Tata Kononová: .

Rozvoj paměti vyžaduje pravidelnou práci a zodpovědný přístup. Ale jak často, když jsme si slíbili, že začneme dělat něco užitečného pravidelně, jsme po měsíci nebo dokonce po týdnu od tohoto úsilí upustili? Jak se naučit věci dokončit, vysvětluje psycholog Jaroslav Voznyuk: .