Rusko nemá nejpříjemnější klima, zvláště pokud mluvíme o pozdním podzimu, zimě a časném jaru. Studené deště a mrazy, led, sníh, vítr – to vše znepříjemňuje trénink venku. Pokud se však správně obléknete, špatné počasí nebude hrozné a běhání zůstane pohodlné.

Tři vrstvy oblečení

To je základní princip, který je užitečné znát nejen pro trénink, ale pro každodenní život, turistiku a jakoukoli outdoorovou aktivitu.

První vrstva spodního prádla odvádí vlhkost od těla. Látka, ze které je prádlo vyrobeno, musí být syntetická a nesmí absorbovat vlhkost a samotné spodní prádlo musí těsně přiléhat k tělu. Poslouží vám každé moderní termoprádlo.

Druhá vrstva „hřeje“, to znamená, že neuvolňuje tělesné teplo ven. A také by měla být ze syntetických materiálů a umožňovat odvod vlhkosti. Jedná se o fleecové svetry, svetry Polartec, Sphere atd.

Třetí vrstva chrání před nepřízní počasí. Zároveň musí také odvádět přebytečnou vlhkost venku. Nejčastěji se jedná o bundy s membránou a větruodolnými látkami. Vazba této látky je dostatečně jemná na to, aby se dovnitř nedostaly kapky vody, ale zároveň dostačující pro únik molekul páry.

Spodní vrstva odvádí vlhkost, druhá udržuje teplo, třetí chrání.

Obuv

Na běhání v chladném počasí vybírejte tenisky se silným svrškem, lépe udrží teplo a hůře promoknou. Když venku neprší nebo je světlo, můžete běhat v teniskách bez Gore-Tex nebo voděodpudivé impregnace – nohy zůstanou v suchu. Gore-Tex je potřeba do kaluží, silného deště nebo hlubokého sněhu, kdy se sníh lepí na tenisky a taje z jejich tepla.

Podrážka závisí na povrchu, po kterém běžíte. Pro asfalt jsou vhodné běžné asfaltové modely. Pokud běháte v parku po vyšlapaných cestičkách a zasněžených cestách, byla by lepší klasická SUV s Gore-Texovými variacemi: Asics FujiTrabuco G-tx, Salomon Speedcross GoreTex nebo ClimaShield a podobně. A pro běh v ledových podmínkách si vyberte modely s železnými hroty. Například Asics FujiSetsu.

Hroty na led, goretex do kaluží a sněhu.

0 a teplejší

Při této teplotě je možný déšť nebo plískanice a pod nohama může být bláto.

Co se týče oblečení, stačí první a třetí vrstva: sportovní spodní prádlo, tričko nebo termo bunda (pokud je vám velká zima), teplé punčochové kalhoty, větruodolná a nepromokavá bunda.

Pokud běháte po městě, hodí se tenisky vyrobené z asfaltu s hustou síťovinou. Jak ve verzi s membránou či impregnací, tak bez ní. Mohou to být například letní Asics Gel-Nimbus nebo Asics Gel-Cumulus G-tx.

Pokud běžíte v parku, mohou tam být louže a rozbředlý sníh, což znamená, že je lepší zvolit SUV s ochranou proti vodě. Nike Wildhorse G-tx nebo Mizuno Mujin G-tx.

Noste vysoké ponožky – podchlazení hlezenního kloubu zvyšuje pravděpodobnost zranění.

Mezi doplňky, které se mohou hodit, patří světlý klobouk nebo bufík, který lze použít jako klobouk nebo šátek.

Od 0 do -10

Tato teplota je pro trénink a závody nejpohodlnější – nejsou zde žádné louže, ale vzduch není příliš studený. Může sněžit nebo foukat vítr a jsou možné i ledové podmínky.

Spodní vrstva bude sportovní prádlo a termoprádlo nahoře. Oblečte si druhou vrstvu. Třetí vrstvou je větruodolná nepromokavá bunda a tepláky volného střihu, aby vzduch mezi termoprádlem a kalhotami zadržoval teplo.

Zvláště důležité je zůstat v teple během dlouhých tréninků. Když běžíte déle než hodinu, dojde svalový glykogen a vaše tělo rychle ztrácí teplotu. Vezměte si s sebou extra bundu. Během první poloviny cvičení vám bude viset na opasku nebo v batohu, ale ve druhé polovině vám pomůže udržet se v teple.

Když už jsme u běžeckých bot, nejlepší je běhat po čistém asfaltu v letních asfaltových modelech se silným svrškem. Tenisky se železnými hroty dobře drží na ledu. Raději v nich neběhejte delší dobu po asfaltu. Za prvé, pokud není led, mohou klouzat. A za druhé, hroty se neopotřebují, ale mohou jít do podrážky, pokud pevně položíte nohu na patu nebo špičku.

Pokud se chystáte běhat v hlubokém sněhu, vezměte si terénní modely s membránou nebo vodoodpudivou impregnací.

Čepice, šála, rukavice – to vše se bude hodit.

Chladnější -10

To už je docela zima, je docela možné dostat omrzliny, což znamená, že byste měli brát své oblečení vážně.

První vrstvou je sportovní prádlo a termoprádlo nahoře. Má smysl volit termoprádlo s windstopperem, látkou, která navíc chrání před větrem.

Druhá vrstva zadržuje teplo více než ostatní a právě tuto vrstvu zateplujeme: bereme silnější fleecové bundy. Můžete přidat sportovní vestu.

Třetí vrstvou jsou vždy volné větruodolné a nepromokavé kalhoty s bundou.

U tenisek je situace podobná jako v předchozím příkladu – vše záleží na tom, kde běháte. Hlavní věcí není příliš utahovat tkaničky, protože to rychle způsobí mrznutí nohou.

Na zimu má například Asics zateplené sportovní ponožky. V žádném případě byste neměli nosit vlněné ponožky, protože se vám při aktivní fázi tréninku potí nohy a následně rychle prochladnou.

Chlazení hlavy a rukou způsobuje největší nepohodlí, takže si vezměte teplé rukavice a čepici. Dlouhé rukávy s úchopem na palec zabraňují foukání větru pod rukavice. Pokud je venku velká zima, budou palčáky lepší než rukavice. Existují modely s windstopperem, které vítr neprofoukne.

V silném mrazu ochrání váš obličej před omrzlinami neoprenová maska.

Vpřed!

Víte, co jsou tři vrstvy oblečení a jak je používat, jaké tenisky nosit. Nezapomeňte si nejprve izolovat hlavu a ruce. Jdeme na trénink!

Chladné období a led nejsou důvodem k tomu, abyste se vzdali aktivního životního stylu, zejména proto, že po dlouhé přestávce je poměrně obtížné obnovit aktivity, například běh. Aby běžecký trénink přinášel nejen výhody a radost, ale také nepoškozoval zdraví běžce, je velmi důležité zvolit správné vybavení. Pro chladné období je to obzvlášť důležité, protože kromě obvyklých rizik zranění se přidávají nová, charakteristická pro chladné měsíce (pravděpodobnost pádu a uklouznutí).

Proč potřebujete běžecké boty na zimu?

Vybrat správnou běžeckou obuv na zimní běh může být někdy těžké. Při nákupu takové obuvi je totiž potřeba vzít v úvahu několik důležitých parametrů najednou. A nesprávně zvolená obuv ohrožuje nachlazení, nadměrnou únavu a nejrůznější zranění. Nedostatečný trénink na seznamu vypadá jako nejnebezpečnější důsledek.

Potřebujete dokonce speciální zimní tenisky? Možná je lepší neutrácet peníze za pár bot navíc, ale utratit peníze za něco jiného? Odpověď na tuto otázku je jednoduchá: v zimě nenosíme sandály ani boty do sněhu, protože je to nepohodlné, nebezpečné a hloupé.

Letní sportovní obuv není určena pro cvičení v chladném období (pokud ovšem tato cvičení neprobíhají v posilovně na běžícím pásu). Boty jsou citlivé na chlad a po několika sezeních se rychle stanou nepoužitelnými. To je minimum. V letním „cross-country“ není možné stát na kluzkých, nerovných cestách, což nevyhnutelně povede k pádům a případně vážným zraněním. Takové boty dobře propouštějí vlhkost a v mrazu nenechají mokré nohy sportovce rozpálené od běhání téměř žádnou šanci vyhnout se nachlazení a souvisejícím problémům. Letní modely bot s cvočky také nejsou vhodné pro běhání na kluzkých zimních cestách.

Vlastnosti zimní běžecké obuvi

Neměli byste se snažit ušetřit peníze na tenisky pro zimní běh hledáním levných analogů. Toto je jedna součást vybavení, na které nemůžete šetřit. Kvalitní tenisky na zimu a podzim by měly být chráněny před vlhkem, mít dobrou prodyšnost, být voděodolné, protiskluzové, mít zateplení a dobře pružnou podrážku. V některých případech je žádoucí, aby zimní běžecké boty pro ženy a muže měly gumové nebo odnímatelné hroty. Tenisky na zimu by měly dobře sedět na noze, aniž by omezovaly pohyb nohy. Pata a špička by se měly cítit volně a měly by se pohybovat sebevědomě. Pokud je model vybrán nesprávně a vaše noha je v botách příliš těsná, můžete nejen zničit celé cvičení, ale také omrznout.

Výběr tenisek na zimní běh

Nejen přední světové značky nabízejí speciální obuv pro sportovní aktivity v chladném počasí. Analogy se nacházejí také v málo známých společnostech. Při nákupu zimních běžeckých bot je značka asi to poslední, na co byste se měli zaměřit. Samozřejmě je lepší se zdržet nákupu podezřele levných zimních běžeckých bot na tržnicích. Ikona značky Adidas vás ale nezahřeje na nohou ani neochrání vaše klouby, pokud je tento štítek ozdoben botami, které vám nesluší.

Při výběru tenisek na zimní běh je důležité zvážit oblast vašeho bydliště. Vodoodpudivá membrána tenisek bude užitečná pro ty, kteří žijí v regionech s relativně teplými zimami, tzn. kde je sníh většinou rozbředlý. Pro regiony s drsnými zasněženými zimami a extrémním chladem je třeba zvolit zcela voděodolné tenisky.

Při nákupu zimní běžecké obuvi byste měli zvážit také pohlaví sportovce. Tenisky na zimní běh pro ženy se liší od podobných pro muže. Zimní běžecké tenisky pro muže mají širokou kopyto. Tlumení těchto bot je tužší než odpružení dámských modelů. Podpatek dámských tenisek je mírně zvýšený a vypadá jako platforma.

Přítomnost odrazek na botách vám velmi pomůže, pokud musíte běhat ve tmě. A v našich zeměpisných šířkách se světlé hodiny zimního dne dají spočítat na jedné ruce. Bezpečnost je na prvním místě. A podle zákona musí mít lidé vycházející za tmy na oblečení odrazky.

Měli byste si vybrat tenisky s hroty nebo bez nich?

Běžecké boty na zimu mohou mít různé typy podrážek. Může to být běžná flexibilní (ale hustá) podrážka nebo podrážka s cvočky. Na běhání po asfaltu se hodí tenisky s plochou podrážkou a na zimní běhání je lepší si pořídit tenisky s cvočky, pokud plánujete běhat na sněhu a ledu. Mimochodem, hroty mohou být integrální s podrážkou boty nebo mohou být odnímatelné. Zimní tenisky s hřeby zlepšují trakci na nepříjemné zmrzlé půdě, ale pro běh na asfaltu se přísně nedoporučují. V prodeji jsou i speciální překryvy na tenisky na zimu. Mají speciální design s hroty, které se hodí na běžné zimní tenisky. To je dobré řešení pro ty, kteří se ještě nerozhodli, po jakém terénu poběží. Při nákupu vložek si s sebou vezměte boty, na kterých je plánujete nosit, vybrat vložky správné velikosti je poměrně obtížné.

Procházet podle značky

Mnoho značek sportovního vybavení nabízí své modely tenisek pro běh na sněhu a ledu. Značky mají své charakteristické rysy, které promění běh v zasněženém terénu ve vzrušující cestu.

Například tenisky Inov 8 Oroc 280 s cvočky mají celkem nízkou hmotnost kolem 300 gramů. Vybrané modely Nike jsou reflexní a voděodolné. Tenisky Asics Gel-Arctic 4 mají otočné zarážky a jsou vhodné na běhání v extrémních mrazech. A New Balance 110 Boot má vysokou špičku, která chrání kotník.

Ať už si vyberete jakoukoli značku tenisek: Adidas, Puma, Nike atd., hlavní věcí je vybrat si pohodlný model, který odpovídá vašim anatomickým rysům. Zimní běžecké boty by měly být mírně velké. A nezapomeňte na speciální zimní sportovní ponožky!

V tomto článku se podíváme na to, v čem běhat v zimě, který tenisky a oblečení na běhání v zimě vyberte si a zjistěte, zda můžete běhat v zimě.

Jednou z hlavních výhod běhání je, že ho můžete provozovat po celý rok a za každého počasí. S příchodem prvního chladného počasí přichází pokušení k zimnímu spánku a opuštění pravidelného venkovního cvičení. Existuje pro to mnoho výmluv a první z nich je strach z umrznutí a onemocnění. Ale se správným vybavením se šance, že onemocníte, blíží nule. A pak si i přes povětrnostní podmínky užijete tréninkový proces.

Mistryně sportu, finalistka mistrovství světa a Evropy, členka ruské reprezentace v orientačním běhu, osobní trenérka dálkového běhu Nina Verkhoglyadova-Temyakova, která během své bohaté sportovní kariéry dokázala běhat za všech povětrnostních podmínek a v různých klimatické zóny, se podělí o své zkušenosti.

Mnoho nových běžců přemýšlí, zda by měli běhat v zimě. Ano potřeba! Zima je nejlepší čas na položení základů, vytvořte si základ, který brzy výrazně zlepší vaše výsledky. Zkušenější běžci vědí, že listopad-prosinec je čas na dlouhé krosy, které zvyšují celkovou fyzickou odolnost a zvyšují počet mitochondrií ve svalech. Stojí za zmínku, že fyziologický chlad je pro trénink vhodnější než teplo.

Zatímco mnoho běžců má tendenci měnit stadion za arénu až po vyslechnutí předpovědi počasí o teplotách pod nulou, odborníci doporučují většinu tréninků absolvovat venku. Pro obyvatele regionů, kde převládá sněhová pokrývka od listopadu do března, je běžecký trénink nedobrovolně doplněn silovým tréninkem, protože sníh vytváří další odpor. V tomto případě byste měli věnovat pozornost rychlosti, s jakou vývojový kříž spustíte (měla by být o něco nižší než v teplé sezóně).

Začátečníci často nechtějí běhat v zimě ze strachu, že zmrznou a onemocní. Ve skutečnosti se nejčastěji nachlazení může objevit ne během tréninku, ale bezprostředně po jeho dokončení. Pokud máte cvičení na dálku, a ne jen běh „z domova a zpět“, musíte dodržovat jednoduchá pravidla. Je nesmírně důležité se ihned po skončení tréninku zcela převléknout do suchého oblečení. I když je venku silný mráz, tělo má rezervu tepelné energie získané v důsledku tréninkového procesu a toto teplo se udrží maximálně 5-7 minut po zastavení, a to je doba, kterou musíte úplně změnit oblečení.

Škodí běhání v zimě vašemu zdraví?

Výhoda

• Výhodou běhu v zimě je, že běžecký trénink posiluje tělo, zlepšuje imunitní obranu a zlepšuje zdraví. Kyslík je velmi důležitý pro normální fungování lidského těla, takže výhody zimního tréninku v přírodě spočívají především v získávání kyslíku, který se podílí na redoxních reakcích v těle.
• Kluzký povrch nutí pracovat více svalů než při běhu po suchém asfaltu. Díky tomu se svaly stehen, hýždí, hlezenního kloubu a lýtkových svalů posilují mnohem lépe než při běhání v létě.
• Při běhání venku se zvyšuje imunita a produkuje se velké množství endorfinu.

Poškodit

• Poškození je primárně spojeno s rizikem zranění na kluzkém povrchu, ale to je možné pouze při použití nesprávné obuvi. Pro běžce začátečníky odborníci nedoporučují běh při teplotách pod 20 stupňů, protože... Můžete si spálit plíce. Nesmíme však zapomínat na různá klimatická pásma. Například ve stepních oblastech (kde je vždy silný vítr) bude -15 mnohem obtížnější snést než Ural -30. Kromě teploty dbejte na vlhkost vzduchu: čím vyšší vlhkost, tím hůře snáší mínusové teploty.
• Aby nedošlo ke zranění, je třeba svaly před běháním dobře protáhnout. Pokud se to neudělá, pak na začátku běhu nemusí studené svaly a vazy vydržet zátěž a natržení.

Závěr: běh v zimě má pozitivní vliv na zdraví sportovce.

Tenisky a vybavení pro běh v zimě

Tenisky

Jak již bylo zmíněno, na začátku zimy je položen základ pro celou příští sezónu. Dbejte proto na výběr tenisek pro dlouhodobé běhání. Drážkovaná podrážka, nízká hmotnost, alespoň minimální ochrana proti promoknutí (Gore-tex) a trocha izolace – to vše jsou požadavky na běžecké boty na zimu. Obecně můžete použít stejné tenisky, ve kterých jste běhali v létě, ale s největší pravděpodobností nebudou mít zesílený nášlap na podrážkách (budete klouzat) a rychleji promoknou.

Nákup zimní běžecké tenisky, pozor na označení GTX, to znamená přítomnost systému Gortex. Jedná se o systém výroby oděvů a obuvi z vysoce voděodolného materiálu nebo stejnojmenné membránové tkaniny. Boty vyrobené systémem Gore-tex jsou odolné, vydrží dlouho v suchu, dýchají, jsou odolné vůči mrazu a ohybu. Měkká sněhová nadílka se často mění v rozbředlý sníh. V tomto případě je vhodné použít terénní tenisky. A tenisky s hroty jsou ideální do regionů, kde se tu a tam střídá sníh s ledem.

Zde je několik oblíbených příkladů profesionálních běžeckých bot, se kterými bude běh v zimě pohodlný:

Tyto tenisky jsou vybaveny malými hroty, které vám pomohou cítit se jistě na kluzkém povrchu.

Asics Gel-Arctic 4

Hroty v tomto modelu lze odšroubovat, což je velmi pohodlné. V těžkých ledových podmínkách je lze zašroubovat a v případě potřeby odšroubovat. Po odšroubování nezapomeňte vyčistit otvory pro čepy kartáčkem.

Výkonný chránič slibuje, že bude držet i na husté kůře. Salomon je svými SUV proslulý mnoha podobnými modely této značky, které mohou zaujmout při výběru tenisek na zimu.

Mizuno Mujin 3 GTX

Extra trakce zlepšuje kontrolu a stabilitu při běhu. Speciální pryžová směs pomáhá podrážce odvádět nečistoty a neucpává se mezi pryžovými výstupky.

Tyto tenisky jsou perfektní na zimu díky prodyšné síťovině NanoMesh. Podešev je pružná, výborná přilnavost při sněžení.

Adidas Supernova Riot 6 Climaheat

Tento model je teplejší, ideální do velkých mrazů. Vhodné pro začínající běžce.

Tkanina

Důležitou zásadou je počet vrstev. Neměl by být sám. Optimální jsou dvě nebo tři vrstvy. Žádné zimní péřové bundy, pletené čepice, vlněné svetry nebo babiččin oblíbený kašmírový šátek! Syntetika, high-tech materiály odvádějící vlhkost, fleece, windstopper – to je klíč k dobré termoregulaci.

Teplé spodní prádlo

Druhým nejdůležitějším prvkem správné zimní výbavy je termoprádlo. Termoprádlo je speciální prádlo, které zadržuje tělesné teplo. Vlákna kvalitního termoprádla jsou tkaná unikátním systémem, díky kterému je vlhkost odváděna bez tepelných ztrát. Termoprádlo se svou nízkou hmotností v udržení tepla vyrovná dvěma nebo více vrstvám tradičního oblečení a zabraňuje pocení a promrznutí sportovce. K odstranění vlhkosti se používají syntetické materiály: polypropylen, polyester, lycra, mikrovlákno, fleece, coolray.

Při vysoké fyzické aktivitě pokožka uvolňuje poměrně velké množství vlhkosti. Hromadí se v tkanině běžného spodního prádla a prudce snižuje jeho tepelně izolační vlastnosti. V běžném bavlněném spodním prádle se stále hromadí vlhkost a začíná vám být velmi chladno. Proto je důležité používat profesionální sportovní termoprádlo. Zároveň musíte dbát na to, že sportovní oblečení nehřeje, pouze udržuje přirozenou tělesnou teplotu.

Některé z nejoblíbenějších značek termoprádla jsou Swedish Craft, Finnish Noname, Norwegian Swix a Odlo. Je zřejmé, že Skandinávci vědí hodně o chladu a o tom, jak se před ním chránit. Zaznamenáváme také McKinley - exkluzivní produkt sítě Intersport.

Bundy

Vaše oblíbená robustní zimní péřová bunda se jí nezasekne ani při lehkých běhech v nízké rychlosti. V prvních 5-10 minutách můžete mít pocit, že mrznete, ale pak se díky krevnímu oběhu zahřejete.

Lehké běžecké bundy vyrábí všechny známé i málo známé firmy. Jejich cena přímo závisí na vyrobitelnosti materiálů. Membrána Windstopper vás ochrání před větrem - jedná se o ultratenkou ochrannou vrstvu nalaminovanou na lehký textilní materiál, který poskytuje absolutní větruodolnost. Oblečení vyrobené z tkaniny Windtopper Soft Shell poskytuje kompletní ochranu proti větru v kombinaci s dokonalou prodyšností a používá se jako vnější vrstva.

Pokročilí běžci, kteří se věnují vysoce intenzivnímu tréninku venku, by měli mít v každém tréninku dva spouštěče: zahřívací a hlavní (snadnější).

Legíny

Můžete použít stejné legíny, ve kterých jste běhali koncem jara, ale v tomto případě byste si pod ně měli vzít termoprádlo. Nebo si kupte zimní legíny s vnitřní zateplenou vrstvou. Mnoho žen nosí tři vrstvy: termoprádlo, cyklistické šortky (krátké thajské šortky), legíny.

Když vás zastihne déšť, pamatujte, že přiléhavé sportovní oblečení vás udrží v teple déle než těžké, silné kalhoty z česané bavlny.

Příslušenství

Vždy noste čepici bez ohledu na možné oteplení. Je lepší mít ve svém arzenálu několik klobouků různé hustoty: jeden lehký, druhý s další vrstvou fleece.

Začátečníci často volí ty nejtlustší zimní rukavice, které chtějí sundat do poloviny tréninku. Faktem je, že při běhu se zrychluje krevní oběh a zvyšuje se teplota končetin (ruce a nohy). Musíte si vybrat rukavice střední hustoty.

Zakryjte si hrdlo buffem. Téměř všichni výrobci sportovního oblečení mají ve svých katalozích buffy (tenké nebo vyrobené z izolační látky). Buff je velmi užitečná věc, protože se dá použít v 15 různých variantách, stočit ho do klobouku, čelenky, šátku nebo ho jednoduše nosit na krku.

Běžci se často snaží zakrýt si obličej teplým šátkem. Není to správné. Na obličeji se rychle objeví kondenzace, která okamžitě zmrzne na kůži a zmrazí obličej. Pokud žijete ve zvláště mrazivých oblastech, doporučujeme používat speciální ochranný krém do chladného počasí. Obvykle obsahuje přírodní vosk, který vytváří na obličeji ochranný film.

Ponožky

Pletené babské ponožky se vzorem jelena jsou hřejivé. Na sport jsou ale zcela nevhodné, protože rychle hromadí vlhkost a zadržují ji uvnitř. Možná se vám to zdá jako maličkost, ale zkušení běžci vědí, jak důležité je vybrat si správné běžecké ponožky. Zimní ponožky mají vyšší hustotu a méně dobrou ventilaci. Kompozice často obsahuje izolační syntetické materiály nebo vlnu. Zimní běžecké ponožky jsou v holeni vyšší než letní a musí zakrývat kotník. Kompresní ponožky jsou zvláště důležité pro běh v chladném období: izolují spodní část nohy nejen díky vysokému hřídeli, ale také zlepšují průtok krve. Je důležité zakrýt hlezenní kloub, aby se zabránilo Achillově tendinitidě (zánětu).

Vyhněte se podchlazení a přehřátí výběrem optimálního počtu vrstev. Používejte správné vybavení a užijte si běhání nejen na jiskřivém bílém sněhu, ale také za každého počasí!

Běžecká komunita se s nastupující zimou neukládá do zimního spánku, ale pokračuje v tréninku a nabírání kondice na novou soutěžní sezónu nebo se dokonce účastní zimních závodů.

Nejčastější otázka, kterou si amatérští běžci kladou, když se blíží jejich první běžecká zima, je: „V čem bych měl běhat v zimě? Pochopení této problematiky není tak těžké, pokud víte, na jakém povrchu bude vaše standardní běžecká trasa.

Běh po asfaltu

Pokud preferujete silniční běh a i v zimě vaše trasa vede téměř výhradně po městských ulicích a nábřežích, pak jsou nejlepší volbou nepromokavé asfaltové běžecké boty. Tento typ bot vám umožní cítit se pohodlně při běhání na asfaltu, ušlapaném sněhu, nepořádku sněhu a činidel, stejně jako při běhu v deštivém počasí v kteroukoli roční dobu.

Podešev těchto tenisek se neliší od běžných silničních bot a svršek je vyroben z voděodpudivého materiálu, obvykle membránové tkaniny, zkráceně GTX. Tato membrána je vyrobena z polytetrafluorethylenu (aka teflonu) a má velmi nízký koeficient povrchového napětí, není smáčená vodou a má velmi malé póry, kterými voda prochází pouze v parním stavu, to znamená, že má prodyšné vlastnosti. Kromě dlouhodobých vodoodpudivých vlastností tyto boty neprofouknou a i když se voda dostane přes svršek tenisky, noha nemrzne, jako se to stává u běžného síťovaného svršku.

Už jsme psali o různých běžeckých botách, ale nikdy předtím jsme nedělali úplnou recenzi, jako je tato. Mezi oblíbené modely od předních výrobců patří:

Spolehlivé a časem prověřené:

plus ikonický model silničního běhu, Gel Cumulus 17 nyní s GTX

Tenisky, které nejsou vodoodpudivé, ale využívají patentované technologie climaheat™ a climawarm™, aby udržely vaše nohy v teple a účinně odváděly vlhkost:

Raketová posila ADIDAS ClimaHeat s ochranou proti větru

Tihle kluci nám konečně přinesli zimní běžeckou botu se svrškem z husté síťoviny a zátěrem DWR. Tato řada modelů se nazývá Flash a má reflexní povrch, který zajišťuje 360stupňovou viditelnost tenisky ve tmě.

SUV

Druhým typem tenisek je SUV. Podešev s agresivním běhounem poskytuje dobrou trakci na zhutněném sněhu, blátě a sněhové krustě. Svršek tenisky by měl být vyroben z membránové tkaniny. Nabídka terénních tenisek je velká:

Speciální běžecká kolekce pro trail running a skyrunning s názvem FUJI obsahuje také několik modelů tenisek:

Nová generace spolehlivého a odolného Gel Trail Lahar 6 GTX

Samostatně v řadě Fuji stojí za zmínku Gel Fuji Setsu GTX. Podešev těchto bot je opatřena kovovými hroty, díky čemuž jsou ideální pro běh na sněhu a ledu.

Oblíbený trailový běžecký model nyní s Gore-Tex SPEEDCROSS 3 GTX, vhodný pro běh na špíně, rozbředlém sněhu a sněhu.

Tenisky speciálně pro zimní běhání - SNOWCROSS CS - jistá přilnavost i na mokrém ledu díky 9 ocelovým kolíkům na podrážce; manžeta, která zabraňuje pronikání sněhu dovnitř tenisek; voděodpudivá prodyšná membrána CLIMASHIELD.

Tenisky této společnosti jsou ideální pro milovníky přirozeného běhání. Podešev OROC™ s kovovými cvočky a vodoodpudivou vrstvou DWR na INOV8 OROC 280 2 a INOV8 OROC 340 z nich dělá ideální minimalistické zimní běžecké boty.

Vhodnější do rozbředlého sněhu a ušlapaného sněhu.

Vhodné také pro rozbředlý sníh a hustý utlačený sníh.

Off-road, asfalt, sněhový běhoun, adaptivní odpružení DNA, které se přizpůsobí váze a rychlosti běžce, a membrána Gore-Tex – to vše je kombinováno v modelech Ghost 7 GTX

Adidas aktivně propaguje trail running, ale zatím existují pouze dva modely bot pro zimní běh. Výkonný a spolehlivý do každého počasí

Japonská značka Asics má největší řadu běžeckých bot, kterou lze rozdělit do několika kategorií:

• tréninkové tenisky na dlouhé vzdálenosti v klidném tempu běhu (od 5:20 minut na km a pomaleji)
• Speciální verze tenisek Asics
• lehké tenisky pro tempový běh (od 4:30 min na km a rychlejší)
• lehké běžecké boty pro závodní tempo běhu (od 3:30 min na km a rychlejší)
• terénní běžecké boty
• praktické tenisky pro fitness a krátké běhy

1. kategorii lze rozdělit na modely pro neutrální pronaci ( Neutrální) a pro střední nadměrnou pronaci ( Podpěra, podpora). Modely v kategorii Asics Support mají jednu společnou vlastnost: na vnitřní straně je do mezipodešve integrována pěnová vložka s dvojí hustotou (nápis Duomax nebo Dynamický Duomax vám o tom poví).

Pro modely Asics Neutrální taková vložka neexistuje. A k čemu to je? Vzhledem k tomu, že pěna s dvojí hustotou je méně stlačitelná, tenisky z kategorie Podpěra, podpora zabránit pádu nohy dovnitř, tzn. aby byl váš krok stabilnější.

Začínající běžec může mít otázky: jak určit svou pronaci, aby se následně rozhodl, která kategorie běžeckých bot je nejlepší a zda při špatné volbě v tomto případě hrozí zranění. Když jsem poprvé začal recenzovat běžecké boty, byl jsem zastáncem toho, že nadpronátoři by si měli vybírat pouze boty z kategorie Podpěra, podpora.

Ale teď přemýšlím trochu jinak. V jednom ze svých článků jsem zmínil jednu studii, která poznamenala, že atleti s nadměrnou pronací, kteří zvolili neutrální běžecké boty, NEMAJÍ zvýšené riziko zranění. Nadměrná pronace je zcela přirozený pohyb chodidla a neměla by být zaměňována s plochými nohami. Zvýšené trauma z přepronace je fenomén z 80. let, v té době měl design bot k dokonalosti daleko a moderní tenisky z kat. Neutrální mají dobrou stabilitu během cyklu kroku. Proto otázka určení vaší pronace ustupuje do pozadí. Pokud máte dobré tenisky tlumící nárazy z kategorie Neutrální, má smysl uvažovat o botách z kategorie Support, pokud se vám v nich běhá nepříjemně. Právě vlastní pohodlí při běhu a zkušenosti jsou hlavními faktory při výběru dalšího modelu tenisek.

Pokud jste začátečník s průměrnou váhou, radím vám vybrat si levné tréninkové boty, jako je např Asics Gel-Contend 4, abyste v budoucnu pochopili, co potřebujete: více pohodlí + podpora (Asics gt 2000) nebo jen pohodlí (Asics cumulus).

Nyní se podíváme na kolekci tenisek Asics podzim-zima 2017.

Tréninková obuv Kategorie Neutral

GEL-KINSEI 6- "nejpokročilejší model z hlediska technologie, který kombinuje všechny pokročilé vývojové trendy ASICS." To tvrdí výrobce, ale ve skutečnosti je všechno trochu jinak. Verze 1-4 byly mnohem lepší. Svršek verze 6 nevzbuzuje důvěru v odolnost. Model pro těžké běžce.

GEL-QUANTUM 360 2 KNIT- krásný a pohodlný svršek je doplněn o velmi citlivou platformu (nejcitlivější model v tréninkové řadě Asics). Existuje jeden trik – silikonový gel se nenachází uvnitř mezipodešve, ale podél jejího vnějšího okraje. Proč to designéři udělali, nechápu. Dovnitř by bylo lepší dát dvě velké gelové dlaždice (jako kdysi tenisky Brooks). Jakož i Kinsei 6, tento model je vhodný pro těžké běžce.

Nemáte dost peněz na GEL-QUANTUM 360 2 KNIT? Marketéři pro vás vymysleli verzi GEL-QUANTUM 180 2. Model se vyznačuje zjednodušeným svrškem ze síťoviny a také snížením gelu po obvodu (2x).

Kumulus 19 je „rozpočtová verze modelu Nimbus“ japonské značky. Jako Nimbus, Kupa je měkký trenér, ale bez zvonků a píšťalek, které přicházejí s dražšími Nimbusy.

Prémiový model Nimbus 19 stojí o stupínek výš Kumulus 19 z hlediska nastavené technologie. Až donedávna se Nimbus vyznačoval měkčí jízdou a plyšovým svrškem než Cumulus. Dnes jsou některé části svršku - řekněme například pata a jazyk - měkčí než Kupa, ale jízda dražší verze není o nic měkčí.

Řada Nimbus nedávno přešla na odolnější pěnu Flytefoam. Nový design dává N-19 větší pružnost než starší verze, takže ve srovnání s Kupa Hustota mezipodešve je podobná. To, co oba modely odlišuje, je stabilnější a citlivější jízda Nimbusu. Toto je výsledek vrstvy Flytefoam, který nemá Kumulus 19.

O stupeň níže v sortimentu je Puls 9. Toto je levná verze Cumulus, která nabízí pevnější jízdu s drsnějším povrchem interiéru (materiály nejsou tak plyšové). Také na ruském trhu najdete model GEL-FLUX 4, v podstatě se jedná o loňskou verzi Asics Pulse 8, pouze s vylepšenou výzdobou interiéru.

GEL-TORRANCE- není příliš jasné, proč je v řadě Asics zapotřebí takový „nový produkt“. Pokud jde o sadu technologií a řešení, neliší se od ostatních rozpočtových tenisek. Vypadá to levněji, než to ve skutečnosti stojí.

Následuje rozpočtová čtveřice: Asics GEL-EXCITE 5, Gel-Contend 4, GEL-GALAXY 9, Patriot 8. Tyto modely se vyznačují nejjednoduššími dokončovacími materiály, množstvím umělé kůže v horní struktuře a běžnou pěnovou mezipodešví. Série GEL-EXCITE nahradil vynikající levné modely Asics Oberon 9-10 a je krokem zpět. Optimální nákup v tomto segmentu je model Gel-Contend 4.

Tréninková obuv Kategorie Podpora

V řadě Asics je mnoho bot s pevnými středními jednotkami, ale tři modely jsou známější než ostatní. jmenovitě Kayano, GT-2000 A GT-1000.

GT-2000 5 je mírně nadpronačně ovládaná bota s o něco jednoduššími materiály než Kayano 24. GT-2000 chybí několik zvonků a píšťalek Kayano, jako je velká plastová spona kolem paty nebo viditelný gelový prvek vpředu. Ale tyto drobné detaily mají malý vliv na univerzální charakter GT-2000. Pokud tedy nechcete utratit 11 990 rublů Kayano a můžete žít bez pěny Flytefoam, Pak GT-2000 by měly být vaší druhou volbou, pokud jde o stabilitu běžeckých bot.

GT 3000 5- pokud stabilizační vlastnosti ASICS kayano 24 A gt 2000 5 Pokud by vám to nestačilo, podívejte se na tento model blíže. Masivní parta důvěřivý ve střední části podešve + rozšířená dynamická duomaxová vložka na vnitřní straně poskytne vašim nohám potřebnou stabilitu. Pevná plastová spona udržuje patu na místě, zatímco prémiové materiály a měkká pěnová platforma vám zajistí pohodlí při cvičení.

GT-1000 6- rozpočtová verze GT-2000(pokud můžete zavolat cenu asi 7000 rublů rozpočtu). Vyrobeno z jednodušších a starších materiálů, GT-1000 poskytují minimální sadu pro pohodlný běh.

Gel-Phoenix 8- v duchu a souboru použitých materiálů a technologií se do značné míry opakuje GT-1000 6 kromě svršku ze síťoviny. U GT-1000 6 navržená síť s různou hustotou tkaní nití. Na běhu oba modely nabízejí podobnou jízdu s mírným odpružením pod patou, takže bych si vybral ten, který je nabízen s větší slevou.

Asics Gel Exalt 4- další přírůstek do kategorie stabilizace Asics, o něco levnější než GT-1000 6 s ještě jednoduššími konstrukčními materiály: klasická pěna EVA, tvrdá guma v celé podrážce, svršek ze síťoviny s minimem šitých překryvů. Pokud potřebujete levný model s podporou Duomax- stojí za to se na to blíže podívat Gel Exalt 4.

Speciální verze tenisek Asics

Jistě jste v katalogu tenisek tohoto výrobce narazili na modely s doplňkovými písmennými zkratkami, jako např. Lite-Show, NC, 2E atd. Nyní vám stručně řeknu, co znamenají.

1) GTX nebo Gore-Tex. Tenisky s vodoodpudivou membránou Gore-Tex, stejně jako agresivnější vzorek běhounu na podrážce. Samozřejmě, 100% ochranu před vodou nezískáte, ale můžete několikrát proběhnout louže bez následků. Tenisky s Gore-Tex o polovinu menší než stejný model bez Gore-Tex.

2) PlasmaGuard. Nová generace vodoodpudivých membrán Asics. Tenisky s PlasmaGuard déle vydrží (svršek je pevnější), snadno se čistí od nečistot a jsou o půl čísla menší než stejný model bez této membrány.

3) Lite-Show. Do svršku tenisek je integrováno velké množství reflexních vložek. Pokud běháte ve tmě, vezměte si tenisky se svrškem Lite-Show pro zvýšení vaší bezpečnosti.

4) Stezka. V klasických asfaltových teniskách GT 2000 existuje verze Stezka. Jak už tušíte, jedná se o speciální verzi pro mírný terénní běh s agresivním dezénem.

5) 2E- zvětšená šířka kopyta boty. Střední (D) - standardní. Viděl jsem model na prodej v Ruské federaci GT 2000 5(2E) je dobrá volba pro běžce, kterým běžná verze připadá příliš úzká.

6) NC. Takovou přílohu jsem viděl jen u modelu Asics Trenér DS. Pokud je standardní verze dodávána s podporou Duomax, pak NC model takovou podporu nemá.

7) PR, BR, GR- modely s takovými předponami se nacházejí pouze na americkém trhu. Za každý prodaný pár daruje společnost Asics 10 dolarů na boj proti rakovině.

8) NYC- speciální barvy tenisek na počest každoročního newyorského maratonu.

9) Kombinace PlasmaGuard + Trail.

10) GS a PS. Základní škola a Pre-School - kolekce pro dospívající a děti od Asics. Takové modely jsou levnější než jejich protějšky pro dospělé. Například model Nimbus 19GS levnější než obvykle Nimbus 19 za 6000 rublů. GT 1000 6 GS je o 3 000 rublů levnější než model pro dospělé. Mřížka velikostí pro teenagery se překrývá s mřížkou velikostí pro ženy, čehož využívají prodejci v mnoha obchodech, když ženám nabízejí modely pro teenagery. Z hlediska sady technologií a řešení odpovídají dětské modely rozpočtovým dámským modelům, jako je kupř Asics Gel-Contend 4. Osobně nevidím nic špatného, ​​když je dívce nabídnut „dětský“ model, pokud jí dobře sedí na noze a poskytuje potřebnou míru pohodlí.

Lehká běžecká obuv pro tempový běh (od 4:30 min na km a rychlejší)

Od tréninkových modelů přecházíme k lehkým teniskám pro tempový běh (od 4:30 min na km a rychlejší). Zpravidla se „půlmaratony“ berou jako druhý pár k již existujícím tréninkovým „pomalým“ pro běhy v tempu a soutěže. Modely této kategorie jsou lehké, mají zlepšenou trakci, mají dobrou odezvu při běhu a jsou středně měkké (ale o řád nižší než tréninkové boty).

Modelka Trenér DS 22, možná nejznámější z půlmaratonské linie Asics. Mnoho výhod v lehkém „těle“ vám umožní efektivně postupovat na vzdálenost až do maratonu. DS Trainer 22NC Můžete se na to podívat, pokud se vám běžná verze zdála nepohodlná.

Noosa FF- znovuzrození klasické řady Asics Noosa Tri s vlastními výhodami a nevýhodami. Horní síťovina je příliš lehká a tenká - krátká životnost. Stabilní platforma z nové pěny Flytefoam - lehká, stabilní, reagující při běhu.

Dynaflyte 2 může být nejúspěšnějším vydáním japonské značky. Překvapivě spojují mnoho vlastností; Tento model nemá charakteristickou měkkost Asics ani nestabilitu mezipodešve. Jedná se o lehký, stabilní a dostatečně tlumící model. Rozhodně se však vyplatí si ji před koupí vyzkoušet kvůli nepříliš objemné špičce.

Roadhawk FF Další nový a slibný nový produkt od Asics. O 20 % levnější než model Dynaflyte 2, není o moc horší. Z nedostatků stojí za zmínku podrážka z tvrdé gumy (není nejlepší přilnavost k povrchu, zvláště na mokru) a nedomyšlený systém pružných drážek. Klady: Lehká konstrukce svršku a stabilní platforma vyrobená z nové pěny Flytefoam - lehká, stabilní, citlivá při běhu.

Lehká běžecká bota pro závodní tempo běhu (3:30 min/km a rychlejší)

Pokud výše uvedené modely dobře zvládnou rychlou tréninkovou práci a závody až po maraton, pak klasické maratonské boty Asics podávají nejlepší výkon v soutěžích 5-21 km na silnici při maximálním tempu běhu (od 3:30 minut na km a rychleji ).

GEL-DS RACER 11- klasická řada lehkých tenisek pro rychlý běh od Asics. 11. generace se vyznačuje vynikající přilnavostí k povrchu díky speciální podrážce. Malé cvočky z tvrdé gumy jsou na podrážce nalepeny ve specifickém vzoru. Lehká bezešvá síťovina + tenká mezipodešev, co víc potřebujete, abyste zaznamenali osobní rekord na dálku?

GEL-HYPER TRI 3- "kohoutí barva" HYPER TRI 2 v minulosti. Tento model bych si neobjednal jen kvůli barevnému provedení. Podešev s průchozími větracími otvory. Vhodné pro běžeckou část olympijského triatlonu. Nutné před nákupem vyzkoušet.

Praktické tenisky pro fitness a krátké běhy

Modely této kategorie kombinují funkce běžeckých tenisek a bot pro každodenní nošení. Lidé, kteří občas běhají, občas chodí do posilovny a chodí hodně po městě, by se mohli na tyto tenisky podívat blíže.

Vlajkový model fuzeX- nejměkčí, založený na platformě vyrobené ze směsi pěny a GEL. Ve skutečnosti výrobce mlčí o poměru pěny a gelu smíchané, možná 50/50, nebo možná mnohem méně, což je blíže pravdě. Proto byste neměli očekávat úžasné vlastnosti super měkkosti pod nohama. Dobře se hodí pro běžce do 80 kilogramů. První verze má jednu hlavní nevýhodu – svršek je málo prodyšný.

FuzeX Lyte 2- o něco méně tlumí nárazy, ale rozhodně lehčí odrůda fuxeX. Design mezipodešve je založen na stejné směsi pěny a GEL, jako fuz E X. Odpisy jsou také velmi podobné „běžným“ fuzeX. Hlavním rozdílem je design svršku - je vyroben mnohem jednodušeji, ale velmi prodyšně.

FuzeX Rush- rozhodně produktivnější model ve srovnání s FuzeX Lyte 2. Lehká, ale odolná horní konstrukce se středně citlivou pěnovou platformou. Vyžaduje vyzkoušení před nákupem kvůli úzké špičce.

V modelu Nitrofuze 2 kombinuje lehkost a pohodlí pro krátké běhy, výlety do posilovny a procházky po městě. Klasická pěna EVA+ bezešvé provedení svršku vám poskytne potřebnou úroveň pohodlí.

Kolekce na běhání v terénu

Běháte raději po lesních cestách, terénech mimo město nebo chodíte na túry? Pak byste se měli blíže podívat na trailovou kolekci, jejíž tenisky mají odolnější svršek, agresivní běhoun pro lepší přilnavost a zabudovanou ochrannou desku proti ostrým hranám skal (není k dispozici u všech modelů).

Asics Gel-Fuji Trabuco 6- Nejznámější a nejuniverzálnější terénní boty Asics. Díky přídavné desce v podrážce, která chrání před ostrými hranami, se dobře hodí na kamenité a kamenité povrchy a také na lesní cesty. Na písku a blátě bude chybět trakce. Gel-Fuji Trabuco 6, stejně jako verze 5, se výrazně liší od série Asics Trabuco, vyrobený v nedávné minulosti a logičtější by bylo nazvat ho jinak.

Gel-Fujisetsu 2 G-TX- tenisky na ušlapaný sníh a led s integrovanými (nevyjímatelnými) hroty v podrážce. Musíme si uvědomit, že tyto tenisky nejsou vhodné pro každého kvůli tvrdé mezipodešvi a úzkému rozsahu použití.

Gel-FujiRado- novinka v kategorii off-roadových běhů od Asics. Systém rychlého šněrování Uzavírací systém BOA umožňuje dosáhnout elegantního a bezpečného usazení na noze. Punčochový design svršku minimalizuje pravděpodobnost vniknutí kamínků a větví dovnitř boty. Přídavná deska v podrážce chrání před ostrými hranami kamenů. Agresivní výstupky na podrážce vám umožní běhat stylově FujiRado na téměř každém off-roadu.

Gel-FujiAttack 5 nabízí téměř to samé jako FujiRado kromě šněrovacího systému BOA a skladová konstrukce vršku. Úplně nahoře je více šitých překryvů, platforma je ale zcela přenesena z dražšího modelu.

Asics Sonoma 3- levnější varianta pro ty, kteří chtějí běhat v terénních botách Asics. Jednodušší a levnější než Trabuco. Rozdíly od Trabuca? Více švů v horní části a žádná deska v podrážce pro ochranu před ostrými hranami. Pro běhání byste proto měli volit mírný terén v terénu s rovným povrchem.

Asics Gel-Venture 6- úspěšná aktualizace z loňské verze, která si zaslouží titul "nejlepší koupě" v kategorii off-road. Odolný svršek ze síťoviny je vyztužený několika překryvy. Gumové výstupky na podrážce vám umožní sebevědomý běh po lesních cestách a polích. Spolehlivý a odolný model pro turistiku a procházky lesy

2017-08-20 23:24:02 +0300

Snažili jsme se pro vás zveřejňovat užitečné a kvalitní informace. Budeme rádi, když budete tento článek sdílet se svými přáteli, známými a kolegy. Možná to ovlivní jejich život a zlepší ho.