Pohyby kyčle při stripplastice. Jak se naučit tančit orientální tance doma? Nácvik krásné chůze

Kdysi to někdo řekl život bez tance je nemožný a tento muž má svým způsobem pravdu. Přesvědčte se sami: všechny národy mají své národní tance. Právě pomocí tance je člověk schopen vyjádřit vášně a pocity, které ho zaplavují, ukázat své emoce a vyjádřit svůj vnitřní svět.

Každý tanec má svůj význam, a tanec sám o sobě není jen metodou ke zlepšení nálady druhým i sobě, ale také výborným lékem na blues a stres. Zahání špatné myšlenky, uvolňuje napětí, zahání deprese a nudu, osvobozuje. Tanec také pomáhá udržovat tělo v dobré kondici a pomáhá zatraktivnit postavu.

Tanec nezná rasové nebo náboženské rozdíly. Tančit se může naučit každý, bez ohledu na působiště, studium, věk nebo pohlaví.

V současné době si taneční směr získal velkou popularitu - břišní tanec nebo Východní tanec. Dívky a ženy, které sní o tom, že jejich postava bude ideální, jejich tělo bude plastické a pružné a budou mít tenký pas, se to chtějí naučit.

Orientální tanec nejsou jen plastické pohyby paží, vlny a chvění boků. Za prvé, břišní tanec je tajemství, energie, vášeň, život sám! Pokud se tomuto umění naučíte, budete schopni lépe ovládat své tělo, stanete se půvabnějšími a pružnějšími, stanete se zdravějšími a přivedete každého muže k šílenství. Ale jak se to naučit? Můžete zkusit studovat doma – pomocí videolekcí, knih, článků na internetu nebo jít do taneční školy. A vůbec: má břišní tanec nějaký přínos, nebo je to jen velká nadsázka? UchiEto se vám pokusí vše podrobně sdělit.

Orientální tanec: tanec pro radost a užitek

Při pohybech tohoto tance se zapojuje obrovské množství svalů, a to i těch nejnevyvinutějších a nejhlubších, na které se obyčejným aerobikem „nedosáhne“, ale lze je propracovat pouze silovým tréninkem. Získáte nejen elán a energii, ale také ozdravíte a posílíte celé tělo. To je nutné zejména pro ty, kteří mají sedavé zaměstnání, a pro ty, kteří mají sedavý způsob života.

Každá dívka se může naučit břišní tanec, pokud chce. A i když to nebudete dělat profesionálně, získáte flexibilitu a flexibilitu a také se budete cítit jinak - žádanější, krásnější, zdravější.

Prováděním prvků orientálního tance aktivujete různé svalové skupiny, zlepšujete krevní oběh a rozvíjíte flexibilitu. Mimochodem, s pravidelnou kondicí bude těžké dosáhnout podobného výsledku. Tanec je velmi vzrušující, díky kterému je každý pohyb, i ten nejtěžší, pro tanečníka snadný.

Pokud trávíte hodně času sezením například u stolu posetého různými dokumenty nebo u monitoru počítače, časem se dostaví hrbení. Kurzy orientálního tance vám zvednou hrudník, zlepší držení těla, zpevní žaludek, zpevní kosti a narovnají záda. Koneckonců, jsou dobrým nástrojem pro kontrolu bříška a dobré pro vaši postavu.

Ale poté, co jste se rozhodli naučit se břišní tanec, musíte pochopit, že cvičit mohou pouze zdravé ženy, které nemají chronická onemocnění kardiovaskulárního, trávicího, reprodukčního systému nebo páteře. Před cvičením si proto nechte od lékaře souhlas.

Naučte se orientální tanec doma

Nejprve místnost dobře osvětlete, poté zvolte orientální hudbu a projevte jen trochu touhy.

Orientální tanec se skládá z některých základních prvků, které je potřeba nejprve zvládnout. Teprve poté budete moci tančit plnohodnotný tanec, který bude ztělesňovat váš postoj, náladu a stav mysli.

Pohyby boků:

Kliky (boky se otáčejí (kroutí) na každou stranu, zatímco zbytek těla zůstává nehybný)
Osmička (udělejte číslo osm boky)
Vlna (boky kreslí kruh v boční a čelní rovině)

Pohyby hrudníku:

Kroucení (hlava a boky se nepohybují, hrudník se točí různými směry)
Osm v libovolném směru
Kruh (tělo je nakloněno nebo pevné)
Vlna s prsy

Aby byly břišní tance vynikající, mohou dívky používat různé předměty: svíčky, meče, šátky, šátky, stuhy a tak dále. Pomáhají dělat tanec erotičtějším a exotičtějším.

Pokud vás myšlenka naučit se orientální tanec inspirovala a chcete začít, pak to neodkládejte na zítra, začněte hned teď!

Dnes bylo vytvořeno mnoho klipů, ve kterých dívka tančí zadkem, zejména takové pohyby s bedry jsou vizitkou Shakiry a Beyoncé. Tanec těchto zpěváků je prostě hypnotizující, nelze odtrhnout oči od rytmických pohybů hýždí, stejně jako plasticity a ladnosti divas.

Můžete se naučit tančit stejně dobře jako oni a nejlépe ve specializované škole pod vedením zkušeného lektora.

Pokud však takovou možnost nemáte, můžete si zakoupit speciální videokurz nebo si zapnout klip některého ze zpěváků a začít cvičit sami.

Příprava na hodiny

Jak se naučit krásně tančit zadkem? Za prvé to vyžaduje obrovskou touhu. Pokud toho máte nadbytek, vytvořte vhodnou atmosféru: vykliďte si prostor, odstraňte všechny věci a předměty, které mohou překážet a zapněte vhodnou hudbu, například hip-hop, brazilský funk nebo něco podobného.

Nic by vás nemělo omezovat v pohybu, takže oblečení by mělo být pohodlné a lehké. Rozsviťte světlo a postavte se před velké zrcadlo, abyste se mohli pozorovat zvenčí. Doma se můžete naučit tančit až po zahřátí a protažení svalů, jinak můžete trénink na dlouhou dobu přerušit kvůli zranění kloubů nebo šlach.

Zpočátku to bude docela obtížné, zvláště pokud jste dříve zanedbávali fyzickou práci a sport. Odborníci proto radí nejprve se trochu dostat do formy: napumpovat svaly hýždí a břicha.

Není nic lepšího než dřepy a klasické cviky na břicho zvané „Nůžky“ a „Kolo“. Poté, co se stanete majitelem silnějších a výraznějších hýžďových svalů, můžete začít cvičit doma.

Naučit se tančit "Booty shake dance", který se nazývá " tanec třesoucích se hýždí“, musíte pohyby provádět v následujícím pořadí:

postavte se čelem k zrcadlu a mírně pokrčte kolena;
položte si na ně ruce, představte si, že vám někdo dal do kalhotek živou rybu a vaším úkolem je střídavými pohyby hýždí ji vytlačit;
Nohy a ruce by se neměly pohybovat, tělo by mělo být drženo rovně.

Naučme se tančit ohnivě se zadkem: jakmile toto cvičení zvládnete, můžete přejít k dalšímu, který zahrnuje pohyb zadkem a boky:

postavte se rovně, mírně pokrčte kolena, položte ruce na úroveň pasu;
začněte se pohybovat v kruhu celou pánví, nejprve jedním směrem, pak druhým směrem;
Po zvládnutí tohoto poměrně jednoduchého pohybu můžete přejít k třesení zadkem. Sledujte, jak dívka na obrazovce tančí zadkem: její hýždě se rytmicky pohybují nahoru a dolů. Udělejte totéž nejprve pomalým tempem, postupně zrychlujte.

Technika pohybu Beyoncé

Tyto pohyby se můžete naučit doma. Bude to vyžadovat trochu trpělivosti a vytrvalosti a již po pár týdnech pravidelného tréninku budete moci překvapit svou milovanou osobu nebo své přátele tím, že předvedete pár pohybů na párty v klubu.

Tréninkové fáze:

Postavte se rovně s nohama mírně širšími než je šířka ramen, kolena mírně pokrčená. Ramena držte rovná a záda mírně prohnutá, aby břicho trčelo trochu dopředu;
Nyní musíte přivést pánev tak, aby spodní část zad byla rovná, ramena nakloňte mírně dopředu;
Zatlačte zadek dozadu. Chcete-li to provést, musíte mírně ohnout spodní část zad, naklonit hrudník dopředu a vytáhnout ramena dozadu;
Plynule opakujte všechny pohyby, postupně zvyšujte rychlost. Cvičení bude plně zvládnuto, pokud se budete pohybovat maximální rychlostí bez ztráty rytmu;
Nyní je potřeba do procesu zapojit i ruce, protože Beyoncé jimi také hýbe. Umístěte je na úroveň hrudníku. Natáhněte lokty a nasměrujte zápěstí dopředu. Při pohybu hýždí dozadu je potřeba ruce mírně oddálit a hrudník tlačit dopředu. Když jde zadek dolů, musíte je spojit a mírně posunout ramena dopředu;
Pokud chcete, můžete přidat skok. Než začnete třást zadkem, stačí poskočit dopředu.

Technika pohybu Shakiry

Jak se naučit sexy booty dance doma? Zpěvačka Shakira to dělá prostě uhrančivě: v celém jejím vzhledu je cítit ženský princip a dotek primitivní magie.

Naučte se královskou procházku Není to vůbec těžké. Web pro ženy „Krásná a úspěšná“ vám poradí, jak na to. Chceš být sledovali vás muži pohledem? Dodržujte naše doporučení!

Základní chyby v chůzi

Níže jsou uvedeny nejčastější chyby, kterých se ženy dopouštějí. Sledujte kolemjdoucí lidi. Uvidíte, jak směšné všechno to vypadá. Teď, až půjdeš příště po ulici, všímat si sebe a snažte se nedělat takové chyby chůze, Jak:

Slouch. Obvykle okamžitě upoutá pozornost (zejména na fotografiích), vypadá velmi ošklivě a majiteli shrbených zad dodává sebevědomí.
Těžká chůze. Místo lehkého poklepávání patami vydáváte zvuky jako dupání slona.
Chůze na pokrčených nohách- vypadá to hrozně!!!
Pohyblivá chůze. Přehazovačka je spojována se starou babičkou. Opravdu chci k tomuto obrázku přidat shrbená záda.
Mávání rukama při chůzi ve stylu „Aty-Bata, vojáci přicházeli“.
Příliš velký krok nebo malé kroky. V prvním případě také riskujete, že budete chodit napůl ohnutý :) a malý krůček je opět spojen s nejistotou a spěchem.

Pokud přidáte do tohoto seznamu PEC a vyčnívající břicho, pak se majitel takové chůze stane jako opice.

Jaký druh chůze je považován za krásný?

Krásná chůze není dána od narození. Hlavně výsledek práce na sobě.

Jak tedy správně a krásně chodit?

Ta procházka po molu, které vídáme na televizních obrazovkách z módních přehlídek, není užitečné pro každodenní život. Je těžké si představit, že taková žena korzuje po kanceláři nebo v supermarketu. Proto to hned poznamenám každodenní chůze vypadá přirozeněji a kromě toho je snazší se naučit.

Tak se naučme krásně chodit.

Krásná chůze závisí na několika faktorech: správné umístění nohou, pohyby paží a rovné držení těla. A co je důležité, pohodlné boty.

S krásnou chůzí Tělo by se mělo mírně naklonit dozadu. Záda jsou rovná, hrudník a zadek jako na výstavě. Při každém kroku by vaše chodidla měla být v jedné linii, s prsty vytočenými ven. Za normální krok se považuje krok, který nepřesahuje délku vašeho chodidla vynásobenou 1,5. V tomto případě se krok počítá od špičky jedné nohy k patě druhé.

Nácvik krásné chůze

Chcete-li trénovat krásnou chůzi, budete potřebovat velké zrcadlo a několik párů bot s podpatky různé výšky.

Snaž se chodit v botách k zrcadlu tak, jak to obvykle děláte. Jako? Přitahuje pozornost? Pokud ano, proč? Protože je to vtipné nebo protože je to krásné? Jak jsou na tom tvé nohy? Jak se držíte v zádech? Kam se vaše oči obvykle dívají – na podlahu?

Nyní jděte správnou cestou. Uvolněte se, narovnejte se, zvedněte hlavu a cítíte se jako Žena s velkým W. Nejprve budete cítit nějaká nešikovnost- Tohle je fajn. Je to tak, že tělo ještě není zvyklé na královské držení těla a svaly potřebné pro krásnou chůzi nebyly dříve používány.

Nesnažte se napodobovat modelky– jejich pohupování v bocích v běžném životě působí vulgárně. Nezapomeňte ale ladně pohybovat boky, aby vaše chůze získala výrazný odstín ženskosti a trochu sexuality. Jak to udělat? Při chůzi udělejte osmičku boky, ležící ve vodorovné rovině.

Nejprve cvičte stání před zrcadlem. Začněte dělat osmičku boky. Pouze vaše ramena by měla být nehybná! Když cítíš, jak to udělat správně, chodit v podpatcích před zrcadlem(v podpatcích se ukáže hezčí a jednodušší).

S nohou vpřed, otočte bok mírně dopředu a ven, pak udělejte totéž s druhou nohou. Nenechte se unést přílišným kýváním boků. Nehýbejte rameny, nechte je zůstat nehybná! A moc nemávej rukama, nejsme na přehlídce! 🙂

Při chůzi udržujte své tělo v klidu Pomůže vám cvičení s knihou. Tento cvik zná asi každý – dáte si na hlavu knihu a chodíte s ní a snažíte se ji neupustit.

Chcete-li posílit záda a rovné držení těla, udělejte to cvičení na posílení páteře. Zařaďte některá cvičení do svého týdenního tréninku posilování zádových svalů.

A aby vaše nohy stály jistě i ve vysokých podpatcích, věnujte se několik cvičení přesně jim. Výsledky školení budou patrné během několika týdnů - chůze bude lehčí a půvabnější a narovnaná ramena umožní vnitřním orgánům fungovat volněji. Navíc se stáhne i dříve vystrčené bříško! 😉

Ještě pár tajemství krásné chůze

Dávej pozor na umístění nohou při chůzi. Pár kroků s prsty dovnitř vám dá vzhled PEC, což je zvláště patrné u bot se špičatými prsty. Při každém kroku by měly být vaše prsty otočeny směrem ven.

Neběhejte v podpatcích! I když přijdete pozdě na autobus! Raději počkejte na další nebo odejděte z domu dříve. Krásnou chůzi můžete natrénovat, jen když není žádný spěch. A dívka běžící na podpatcích má tendenci ohýbat nohy, a to nikdy nevypadá dobře!

Nenoste velké podpatky, dokud nebudete moci chodit na rovných nohách! Všechno na vás může být dokonalé: šaty, postava, štíhlé nohy, ale Chůze napůl ohnutá okamžitě popírá všechny vaše výhody.

Jít po ulici nemůžete sklopit hlavu vidět nějaké hrboly na silnici. Krásná chůze znamená sebevědomý pohled dopředu a úhel mezi bradou a krkem alespoň 90 stupňů. A abyste někde nezakopli, stačí čas od času vrhnout letmý pohled (bez zaklonění hlavy!) na další 2-3 metry dopředu.

Pohyby rukou nastavit tón vaší chůze. Pokud se při chůzi paže pohybují dopředu ve větší míře než tělo, dosáhne se obchodní chůze. Jsou-li paže mírně posunuty dozadu, dostává chůze nádech sexuality a elegance. Stačí nejprve zkoušet před zrcadlem a najít pro sebe střední cestu aby to nevypadalo jako karikatura.

V restauraci, na diskotéce nebo před svým blízkým si můžete dovolit chodit a kývat boky víc než obvykle. Diváci to ocení 😉

Za žádných okolností nemějte ruce v kapsách! To ukazuje na těsnost. Pokud nevíte, kam položit ruce a cítíte se trapně, nosit s sebou kabelku, který lze zavěsit na paži ohnutou v lokti. To vám dodá ženskost.

Vidíte, kolik nuancí má krásná chůze? Ale jakmile si z krásné chůze uděláte zvyk, začnete si všímat obdivných pohledů mužů! A to za to stojí! 😉

Kopírovat tento článek nepotřebujete získat zvláštní povolení,
nicméně aktivní, odkaz na naše stránky, který není skryt vyhledávačům, je POVINNÝ!
Prosím, pozorovat náš autorská práva.

Dnes si povíme, jak se naučit krásně chodit. Většina lidí o vás neví absolutně nic: kdo jste, pro koho pracujete, jaké jste finanční postavení, zda jste ženatý nebo svobodný. Jedním z kritérií, díky kterému o vás budou mít ostatní mimořádně dobré mínění, je krásná chůze. Kdo chceš být v jejich očích? Úspěšná dáma? Nebo žena vyčerpaná životem? Jejich názor je ve vašich rukou.

Jak se naučit krásně chodit

Stále přemýšlíte, jak se naučit krásně chodit? Chůzi ovlivňuje několik bodů:

návyky a svalová paměť;

stav svalů;

Pouze první bod je mimo naši kontrolu a naše touhy. Vše ostatní lze změnit, opravit a vylepšit. Velmi velkou chybu dělají rodiče, kteří své děti od raného dětství neučí správně chodit. Správná chůze je totiž nejen krásná, ale i užitečná. Nesprávné postavení ramen, hlavy, zad a břicha vede k různým zdravotním problémům. Téměř každý třetí, nebo dokonce druhý člověk na zemi trpí zakřivením páteře. Ale kdyby se zpočátku všichni drželi správně záda, pak by nikdo neměl žádné zakřivení. Kvůli nesprávnému držení těla mohou trpět plíce a dokonce i srdce. O bolestech hlavy není třeba mluvit. Často vznikají právě kvůli nesprávné poloze těla.

Tónujeme svaly

Zatnout břišní svaly můžete také pomocí známého cvičení na kole, zvedání nohou vleže, střídavě zvedání trupu a další cviky.

Napumpovat zadek můžete pomocí posilovacích strojů, stejně jako běžnými cviky, které lze provádět doma, například step aerobik, dřepy, výpady, zvedání nohou do stran a tak dále. Cviků je obrovské množství.

Správné držení těla pro krásnou chůzi

postavte se zády ke zdi, opřete se o něj zadní částí hlavy, lopatkami, hýžděmi, lýtky a patami. Pamatujte si tuto polohu a zkuste ji zaujmout při chůzi. Zpočátku to bude těžké, protože to bude pro vaše tělo neobvyklé, ale pokaždé to bude snazší a snazší a nakonec vždy zaujmete jen správnou pozici, protože vám to bude známé.

Mnoho dívek se hrbí, protože se v dětství styděly za velikost svých prsou. „Scvrkli“ se ve snaze to skrýt. V žádném případě to nedělejte. Za prvé to vede k hrbení. Za druhé, milé dámy, v této poloze se vaše prsa zdají ještě menší, než ve skutečnosti jsou. Při chůzi by měla být ramena napřímená, břicho vtažené, hrudník zvednutý, zadek napnutý. Ano, zpočátku bude obtížné dosáhnout takového výsledku, protože nejčastěji je možné zatáhnout a utáhnout pouze jednu věc, ale časem se určitě naučíte zaujmout správnou polohu celého těla.

Vezměme si pár jednoduchá cvičení

Cvičení číslo jedna. Musíte si lehnout obličejem dolů na podlahu, ohnout ruce v loktech a přitisknout je k tělu tak, aby dlaně byly pod rameny se zadní stranou nahoru. Poté se pomalu nadechněte, musíte zvednout horní část těla a narovnat ruce. Pomalu vydechneme, nadechneme, vydechneme a vrátíme se do výchozí polohy.

Cvičení číslo dvě. Lehněte si tváří dolů na zem, ruce na podlahu před hlavou. Zvedneme horní část těla z podlahy, rozpažíme a zvedneme ruce a posuneme ramena dozadu. Zaujmeme výchozí pozici. Cvičení několikrát opakujeme.

Zvláštní pozornost by měla být věnována také poloze hlavy. Krk musí být držen rovně, hlava nesmí být v žádném případě tlačena dopředu. Znáte výraz „se vztyčenou hlavou“? Zhruba takto byste měli chodit.

Naučit se správně chodit

Délka kroku

Abyste si procvičili své kroky, můžete si vzpomenout, jak jste chodili po obrubníku jako malí, a udělat to samé. Na to má správnou šířku. Není poblíž obrubník? Zachrání vás stejná křída. Nakreslete dvě rovnoběžné čáry, jejichž vzdálenost se rovná šířce okraje. Můžete také kreslit značky, abyste si procvičili délku kroku.

Nezapomeňte, že musíte nejprve došlápnout na patu a poté na špičku a v žádném případě naopak. Při chůzi se nejprve pohybuje noha a teprve potom tělo. To si také určitě zapamatujte.

Mimochodem, není potřeba příliš pohupovat boky, jak to mnozí rádi dělají. Stačí jimi jemně houpat. To se nejlépe provádí v podpatcích.

Teď už trochu víte, jak na to naučit se krásně chodit. Pojďme si všechny okamžiky znovu připomenout a dát je dohromady.

Hlava je mírně zvednutá, v žádném případě není spuštěna nebo vytažena dopředu.

Není potřeba příliš kroutit boky, stačí je trochu pohupovat.

Při chůzi vyzařujte jistotu a pozitivitu při každém pohybu a pohledu. Lidé si toho určitě všimnou.

Naprosto každá dívka se může naučit chodit krásně a správně, pokud má touhu. Na tom není nic ohromujícího. Stačí určit správnou polohu těla, cvičit, cvičit a uspějete.

Chcete-li výsledek upevnit, doporučujeme sledovat video o tom, jak správně a krásně chodit:

Člověk, ať už je to žena nebo muž, vypadá mnohem jistěji a úspěšněji, pokud má krásnou chůzi. Můžete dokonce provést analýzu sami. K tomu stačí vyjít ven na více či méně přeplněné místo. Komu budete věnovat pozornost: půvabné, srnčí dívce se svěšenou chůzí, nebo dívce se skloněnou hlavou, shrbenými zády a chůzí připomínající spíše tank při přepadení? Možná ten příklad není úplně na místě, ale přesně takhle chodí mnoho žen. Člověk má pocit, že chtějí se sebou prorážet zdi, a ne nutit muže, aby na sebe dávali pozor. Dnes si povíme, jak se naučit krásně chodit. Většina lidí o vás neví absolutně nic: kdo jste, pro koho pracujete, jaké jste finanční postavení, zda jste ženatý nebo svobodný. Jedním z kritérií, díky kterému o vás budou mít ostatní mimořádně dobré mínění, je krásná chůze. Kdo chceš být v jejich očích? Úspěšná dáma? Nebo žena vyčerpaná životem? Jejich názor je ve vašich rukou.

Jak se naučit krásně chodit

Stále přemýšlíte, jak se naučit krásně chodit? Chůzi ovlivňuje několik bodů:

rysy muskuloskeletálního systému a dědičnost;
návyky a svalová paměť;
stav svalů;
držení těla;
Kroky;
vnitřní pud a sebevědomí.

Lidé, kteří mají od dětství abnormální chůzi, se musí velmi snažit, aby se naučili krásně chodit. Lidské tělo si totiž na určitou polohu zvyká a nechybí ani svalová paměť. Přimět své tělo, aby se v nové pozici cítilo pohodlně, je velmi obtížné. Ale nic není nemožné. Návyky je třeba odbourat, lépe řečeno, vyvinout si nové.

Tónujeme svaly

Jak jste již pochopili, je nemožné dosáhnout krásné chůze bez tónovaných svalů. V první řadě je potřeba stáhnout břicho a zadek. Můžete se přihlásit do fitness lekce nebo sami provádět potřebná fyzická cvičení. Nikdo neříká, že se musíte stát profesionálním sportovcem s narvanými svaly, to ani není nutné. Jen zpevněte svaly. Dělejte břišní kliky.

Zatnout břišní svaly můžete také pomocí známého cvičení na kole, zvedání nohou vleže, střídání zdvihů trupu a dalších cviků.

Platformu pro step aerobik lze zakoupit téměř v každém sportovním obchodě nebo pro začátek můžete použít jakékoli malé převýšení, pokud je k dispozici. Pomocí step aerobiku můžete zpevnit velmi velkou skupinu svalů, včetně svalů hýžďových.

Správné držení těla pro krásnou chůzi

Bez správného držení těla je krásná chůze nemožná. Většina lidí to bohužel nemá. V první řadě je držení těla ovlivněno zakřivením páteře. Hřbet by neměl být kulatý, příliš rovný nebo konkávní. Všeho by mělo být s mírou.

Abyste pochopili, v jaké poloze by mělo být vaše tělo při chůzi, postavte se zády ke zdi, opřete se o něj zadní částí hlavy, lopatkami, hýžděmi, lýtky a patami. Pamatujte si tuto polohu a zkuste ji zaujmout při chůzi. Zpočátku to bude těžké, protože to bude pro vaše tělo neobvyklé, ale pokaždé to bude snazší a snazší a nakonec vždy zaujmete jen správnou pozici, protože vám to bude známé.

Mnoho dívek se hrbí, protože se v dětství styděly za velikost svých prsou. "Scvrkli" se ve snaze to skrýt. V žádném případě to nedělejte. Zaprvé, jak jsem již řekl, to vede ke shrbení. Za druhé, milé dámy, v této poloze se vaše prsa zdají ještě menší, než ve skutečnosti jsou. Při chůzi by měla být ramena napřímená, břicho vtažené, hrudník zvednutý, zadek napnutý. Ano, zpočátku bude obtížné dosáhnout takového výsledku, protože nejčastěji je možné zatáhnout a utáhnout pouze jednu věc, ale časem se určitě naučíte zaujmout správnou polohu celého těla.

Dám vám pár jednoduchých. cvičení které vám pomohou vytvořit správné držení těla:

Cvičení číslo jedna. Musíte si lehnout obličejem dolů na podlahu, ohnout ruce v loktech a přitisknout je k tělu tak, aby dlaně byly pod rameny se zadní stranou nahoru. Poté se pomalu nadechněte, musíte zvednout horní část těla a narovnat ruce. Pomalu vydechneme, nadechneme, vydechneme a vrátíme se do výchozí polohy.

Cvičení číslo dvě. Lehněte si tváří dolů na zem, ruce na podlahu před hlavou. Zvedneme horní část těla z podlahy, rozpažíme a zvedneme ruce a posuneme ramena dozadu. Zaujmeme výchozí pozici. Cvičení několikrát opakujeme.

Naučit se správně chodit

Abyste dosáhli krásné chůze, musíte správně chodit. Délka kroku by měla být přibližně o 1-5 cm (v závislosti na velikosti chodidla) delší než délka vašeho chodidla. Chcete-li určit optimální délku kroku, musíte na asfaltu udělat křídové značky, změřit délku chodidla od špiček ponožek a přidat 1-5 cm.

Pozor si musíte dát i na zjevné chyby, kterých se při chůzi dopouštíte. Možná je váš krok příliš dlouhý? Nebo naopak krátké? Nebo při chůzi příliš roztahujete nohy? Dáváte si ponožky správně? Mohou trochu vyčnívat ven, ale v žádném případě dovnitř.

Mimochodem, není potřeba příliš pohupovat boky, jak to mnozí rádi dělají. Stačí jimi jemně houpat. To se nejlépe provádí v podpatcích.

Teď o tom něco málo víte jak se naučit krásně chodit. Pojďme si všechny okamžiky znovu připomenout a dát je dohromady.

Při chůzi musíte mít záda a krk rovně, ramena rovná.
Hlava je mírně zvednutá, v žádném případě není spuštěna nebo vytažena dopředu.
Břicho a zadek jsou vtaženy dovnitř, hrudník je zvednutý.
Délka kroku je o něco delší než délka vašeho chodidla.
Není potřeba příliš kroutit boky, stačí je trochu pohupovat.
Nedělejte kroky příliš rychle nebo příliš pomalu. Poznejte své limity.
Tónujte břišní a hýžďové svaly.
Věnujte pozornost všem svým chybám při chůzi a opravte je.
Provádějte cvičení fyzického držení těla doma, cvičte a zlepšujte svou chůzi.
Při chůzi vyzařujte sebedůvěru a pozitivitu v každém pohybu a vzhledu, který uděláte. Lidé si toho určitě všimnou.

Naprosto každá dívka se může naučit chodit krásně a správně, pokud má touhu. Na tom není nic ohromujícího. Stačí určit správnou polohu těla, cvičit, cvičit a uspějete. Pro konsolidaci výsledku navrhuji sledovat video o tom, jak správně a krásně chodit.

Proč ženy při chůzi vrtí boky a zadky, ale muži ne?

Muži také vrtí zadky, jde jen o to, že mužská pánev je užší než ženská a mužské kolísání není tak nápadné.

U stojícího člověka je pánev postavena svisle. Ale když začnete vykračovat chodidlem, noha a pánevní kosti na této straně se zvednou, když noha dopadne na zem, pánev je opět svislá. Když uděláte krok druhou nohou, druhá strana se zvedne. Takto dostaneme tělo do pohybu.

A jelikož je ten ženský širší a objemnější, jsou jeho pohyby znatelnější. A kromě toho, ženský zadek je krásnější než mužský, takže tomu nevěnují pozornost.

Ale schopnost vrtět zadečkem nezávisí pouze na šířce kostnaté pánve ženy. Důležitý je také úhel, ve kterém je pánev nakloněna dopředu.

Hned jsem si vzpomněla na film Office Romance :) V ženě musí být záhada! Proč takhle chodíme? Za prvé pro sebe, za druhé je to krásné, ale s mírou, když kroutíme boky a zadkem, nemusíme to dělat příliš vyzývavě! A za třetí, potěšit například muže! Lija Achedžaková to řekla velmi dobře:

Muži na to mají něco jiného,

je rovná i křivá,

ale když to jednou mávneš na muže -

ženské tělo může odpočívat.

Ženské tělo se zpočátku přizpůsobilo porodu. Proto se kosti ženské pánve nějakým způsobem liší od mužských. Jsou umístěny poněkud širší. To dává ženské chůzi tak zvláštní, ale půvabnou přitažlivost.

Booty kroutit se(zpět) u žen při chůzi, na rozdíl od mužů, je způsobena rozdíly ve stavbě kostěné pánve.

U muže je vzdálenost mezi hlavicemi stehenních kostí v kyčelních kloubech v průměru 16 - 17 centimetrů. Ženská pánev je širší, je uzpůsobena pro porod a tato vzdálenost může být od 20 centimetrů i více.

To je jasně vidět na schematickém znázornění ženské a mužské kostry.

Čím větší je mezera mezi kyčelními klouby, tím více se bude zadek vrtět.

Při chůzi s jednou nohou například na fotce dívka chodí levou, levé stehno pak nemá zvednuté. Když ten druhý vykročí, bok na opačné straně se zvedne.

Navíc dívčí nohy jsou obvykle delší než mužské. Při chůzi v podpatcích se vám navíc vrtí zadek.

A vůbec, ženy nejsou proti vědomému vrtění stehny, protože to muže přitahuje.

No, proč se ženy vrtí, můžu vám říct, tímto způsobem přitahujeme pohledy mužů, no, jdeme mu naproti, začal se o nás zajímat, dohnali jsme ho, je nadšený, dívá se na nás a pak mu jde do hlavy ten kontrolní.

Ale ani nevím, proč to muži nedělají, pravděpodobně proto, že už si myslí, že si nás podmaní.

Ženy při chůzi z pochopitelných důvodů vrtí zadky. Faktem je, že kostra muže a kostra ženy jsou trochu jinak strukturované a aby žena chodila rovně, potřebuje trochu natáhnout nohu. To je to, co způsobuje toto kolísání a touhu potěšit muže, což ženu ještě více vrtí

Protože muž nevěnuje pozornost své chůzi, není třeba, aby muž vrtěl boky. Pokud muž chodí jako dívka, bude mít špatný dojem. Ale dívky se snaží takto chodit, aby upoutaly pozornost. A je jedno, jestli má přítele nebo ne. Žena chce být obdivována a obdivována. Dívka si ráda všimne pohledů opačného pohlaví.

Břišní tanec je skvělá forma aktivity, ale existuje mnohem více tanečních pohybů, které zpevní všechny svalové skupiny těla.

Nejlepší na tom je, že je zvládne každá žena, aniž by měla sebemenší zkušenosti s tancem!

Chcete se rozveselit, aniž byste se vyčerpávali cvičením, dokud se nezpotíte? Stačí se naučit následující taneční techniky.

1. Třes v bocích (základní shimmy)

Hlavním pohybem v břišním tanci je třesení boků. Zahrnuje celé jádro, včetně přímého břišního svalu a šikmých břišních svalů, a je poměrně snadné se naučit.

Pokud se vám něco nedaří nebo se nemůžete pohybovat správnou rychlostí (všechno je o technice!), vyberte si hudbu s tempem, které vám vyhovuje.

Provádějte shimmy jednou denně a slibuji, že uvidíte, jak se vaše postava během okamžiku promění.

2. Had s rukama

Skvělý způsob, jak zpevnit ruce! Loni v létě jsem chodil na lekce tance a jednoho dne mě instruktor donutil dělat hada na 5 minut!

Zpočátku se to může zdát jako nic, ale po chvíli ucítíte napětí ve svalech. Abyste z hada vytěžili maximum, snažte se to dělat co nejdéle.

3. Rotace kyčlí v malé amplitudě

Chcete zatáhnout bříško bez velké námahy? Otočte boky v malém kruhu.

Ve skutečnosti malá amplituda vyžaduje mnohem více svalové kontroly než velká.

4. Vertikální osmička

Je to jeden z mých oblíbených pohybů hlavně proto, že je velmi sexy a také skvělý doplněk ke každému tanci.

Můžete to dokonce provést v nočním klubu, pokud chcete udělat trvalý dojem na chlapa, který se vám líbí!

Tak či onak, svislá osmička s boky zapojí šikmé břišní svaly, což znamená, že pomůže zbavit se tukových usazenin kolem pasu.

Stejně jako u shimmy najděte skladbu, která má rytmus, který vám umožní správně provádět všechny pohyby.

5. Vodorovná osmička

Procvičme břišní svaly ještě aktivněji!

Ležatá osmička procvičuje i vaše zádové svaly. Měl jsem například trochu přebytečného tuku v kříži, ale tato technika mi pomohla zpevnit svaly v této oblasti a zbavit se nevzhledných faldíků.

6. Rotace pánve od kyčle

Je to skvělá technika pro práci na spodní části břicha, což je podle mě problémová oblast pro mnoho žen. Osobně se mi v této oblasti hromadí více tuku a práce na spodních břišních svalech ho pomáhá spalovat.

Pokud máte stejný problém, tak rotace pánve z kyčle (tedy s izolovaným tělem) je přesně to, co potřebujete!

7. Břišní vlna

Když přijde řeč na břišní tanec, většina lidí má představu o břišní vlně, ale nevědí, že není tak snadné se naučit.

To vyžaduje dobrou koordinovanou práci břišních svalů (schopnost izolovat horní a spodní partii), což z vlny dělá mimořádně účinnou techniku pro tonizaci bříška.

Nenechte se odradit, pokud se vše nepovede napoprvé. Hlavní je trpělivost a praxe.

Jelikož se tento nádherný tanec stal mým stálým společníkem, začala jsem si všímat jeho blahodárného vlivu na břišní svaly. Pevně doufám, že se stane součástí i vašeho života!

Navrhuji, abyste každý den po dobu jednoho týdne předváděli taneční pohyby, které jsem dal, a pak mi napište, jakých výsledků jste dosáhli!

Tanec, který zahrnuje třesení zadkem, se stal velmi populárním po celém světě. Takové tance vypadají eroticky a provokativně a přitahují pozornost publika. Ne každý však dokáže zavrtět zadečkem bez přípravy. Pro mnohé to vyžaduje předběžné školení a určité zkušenosti.

Kroky

Pohyby Beyoncé

Zaujměte správný postoj. Položte chodidla o něco širší než na šířku ramen, mírně pokrčte kolena a uvolněte se. Narovnejte ramena a mírně prohněte záda, tlačte zadek dozadu. Nevystrkujte schválně zadek – při prohnutí zad se vystrčí sám.

Přineste svou pánev. Vaše spodní část zad by nyní měla být rovná. Jinými slovy, vaše pánev by měla být v úhlu 90 stupňů k podlaze a neměla by vyčnívat dopředu ani dozadu. V tomto případě by ramena měla vyčnívat mírně dopředu a nohy by měly být mírně ohnuté v kolenou.

Dejte zadek zpět. Během toho prohněte spodní část zad a zatlačte hrudník dopředu a ramena dozadu. To vám pomůže vystrčit zadek. V případě potřeby procvičte prohnutí pánve dozadu.

Opakujte tento pohyb. Nejprve se postavte tak, aby byla vaše pánev svislá, v úhlu 90 stupňů k podlaze. Poté prohněte záda, zatlačte boky a zadek dozadu. Začněte pomalým tempem, abyste si osvojili techniku, pak rychlost postupně zvyšujte. Pokuste se dosáhnout maximálního tempa a ujistěte se, že vaše pohyby jsou správné.

Spojte ruce. Ke slavnému stylu Beyoncé patří také rytmické pohyby rukou. Chcete-li tyto pohyby zdokonalit, nejprve přiložte ruce k hrudníku a ohněte lokty v úhlu asi 45 stupňů se zápěstími směrem od vás. Mírně ohněte prsty, aniž byste je sevřeli v pěst. Zatlačte zadek dozadu, mírně roztáhněte ruce a tlačte hrudník dopředu. Když pohyb obrátíte, znovu spojte ruce a tlačte ramena dopředu. Pokračujte a pohybujte zadečkem a pažemi do rytmu.

Přidejte skákání (volitelné). Beyoncé si při svém slavném tanci občas poskočí. K tomu zaujměte správnou pózu s nohama na šířku ramen. Pak jen trochu poskočte dopředu a hned začněte třepat zadkem, jak je popsáno výše. Cvičte skákání poté, co zvládnete zbytek pohybů.

Otočte boky, vykleněte je dopředu a poté je krouživými pohyby posuňte zpět. Ve skutečnosti třesení zadkem vyžaduje pouze zpětný pohyb pánve a boků. Pro zajištění správných pohybů kyčlí je však užitečné cvičit je v obou směrech. Procvičte si pohyb boků dopředu a poté zpět. Při tom mějte rovná záda.

Při pohybu boků dozadu zatřesete zadkem. Toto je samostatný pohyb. Jednoduše posunete pánev zpět. Pokud se vám tento pohyb zdá neobvyklý, budete muset cvičit, protože je to hlavní. V podstatě tím, že vyklenete pánev dozadu, třesete zadkem.

Položte dlaně na kolena. Díky tomu bude váš tanec stylovější. Navíc vám to usnadní udržení rovnováhy při pohybu. Nepředklánějte se a přitom držte záda rovná.

Zatlačte boky dozadu. Začněte ve výchozí poloze a nakloňte boky dozadu. Zpočátku to dělejte pomalu, učte se pohyb. V tomto případě můžete váhu těla přenést na paty. Poté postupně zrychlujte pohyby zadkem. A nakonec rychlým tempem zatřeste zadkem. Cvičte, dokud nezvládnete tanec.

Tanec v předklonu

Postavte se s nohama na šířku ramen. Vzhledem k tomu, že při tanci budete přesouvat váhu těla dopředu, tato pozice vám poskytne rovnováhu. Chodidla byste měli umístit na šířku ramen, chodidla položte paralelně k sobě s prsty na nohou dopředu.

Otočte ze strany na stranu. Zrychlete své pohyby kolébáním ze strany na stranu a kroucením dopředu a dozadu. Otočte boky dopředu a dozadu. Zároveň dbejte na to, aby byly vaše hýždě uvolněné. Nestresujte je. Rychle otáčejte pánví a ucítíte, jak se vám třese zadek a vaše hýždě plácnou o sebe.
- Jedná se o samostatný pohyb, při kterém byste měli pohybovat pouze pánví. Záda by měla zůstat rovná.
Lidé vždy nejlépe tančí na hudbu, kterou mají rádi. Tančete na rytmickou hudbu, která vás naladí k tanci. Latinská hudba a hip-hop mají často rytmus, který je dobrý k tomu, abyste zatřásli svou kořistí.
Tančete do sytosti, pohybujte se přirozeně a bez námahy.
Zkuste se úplně uvolnit, aby vaše pohyby vypadaly přirozeně. Mírně pokrčte kolena, abyste udrželi rovnováhu.
Trénujte tanec před zrcadlem – tímto způsobem uvidíte, co vám vyhovuje a co ne.

Varování

Než se vrhnete do rychlého tance, protáhněte si svaly. Jinak, stejně jako u jiných intenzivních fyzických cvičení, můžete namáhat svaly nebo utrpět jiné poškození.
Někteří lidé nedokážou rozklepat zadnici ani po náročném tréninku, takže se nenechte odradit, pokud se vám to nepodaří.

Věštění. Tarot. Konspirace. Modlitby. Numerologie. Kouzla. Seberozvoj