Po aktivním tréninku je bezpodmínečně nutné obnovit svou sílu – jinak jen těžko dosáhnete požadovaných výsledků. Nejjednodušší a cenově nejdostupnější způsob relaxace a relaxace je meditace pomocí pohodlné aplikace.
Pro kvalitní meditaci není nutné sedět v nepříjemné poloze směrem ke slunci a číst nesrozumitelné mantry. Stačí na svém chytrém telefonu spustit speciální meditační aplikaci Headspace – jeden z nejlepších proprietárních programů na světě pro kvalitní relaxaci a dosažení vnější i vnitřní harmonie. Můžete si ji zdarma stáhnout do svého smartphonu Android v obchodě Google Play.
Bodymaster testoval Headspace pomocí smartphonu Fly Power Plus 2. Hlavní funkce aplikace si můžete prohlédnout v našem videu:
Co je Headspace
Tvůrce headspace Andy Puddicombe je jedním z nejznámějších světových praktiků klinické meditace. Po mnoha letech studia meditace, mimo jiné jako buddhistický mnich, v roce 2004 vytvořil aplikační systém pro zlepšení kvality života. Andyho program v mnoha ohledech mění konvenční moudrost o meditaci. To znamená, že se nemusíte učit nazpaměť dlouhé a složité texty ani volit čas na základě umístění hvězd na obloze.
Meditační aplikace Headspace nenese žádnou magickou nebo náboženskou mystiku. Jedná se o pečlivě navržený soubor praktik dostupných pro jakýkoli věk, který očistí mysl od těžkých a obsedantních myšlenek, zlepší koncentraci a tělesnou relaxaci.
V posledních letech se o meditaci stále více mluví jako o povinném atributu člověka, který vede aktivní životní styl. Ať už věnujete většinu svého dne sportu, nebo vaše práce zahrnuje těžký fyzický a duševní stres, i 5-10 minut strávených meditací pomůže zmírnit fyzický a emocionální stres, obnovit krevní oběh a soustředit se na nejdůležitější úkoly, které vás čekají.
Bývalý programátor Googlu a slavný meditační kouč Chad-Meng Tan je tedy přesvědčen, že praxe relaxace může mít mimo jiné pozitivní dopad na kariérní růst. Vyčištěním mysli, říká mistr Tan, uvolníte prostor pro nové nápady a objevy, a proto se profesionálně rozvíjíte, stanovujete si nové cíle, dosahujete jich a stáváte se ještě cennějším zaměstnancem.
Mimochodem, meditační programy jsou nyní aktivně praktikovány mezi zaměstnanci společnosti Google, zejména ty, které vyvinuli Andy Puddicombe a Chad-Meng Tan.
Tematické kolekce pro meditaci Headspace
Pro maximální efektivitu nabízí meditace Headspace několik nástrojů. První záložkou jsou kolekce. Zde jsou podrobná cvičení rozdělená podle témat.
Zejména pro sportovce vyvinul Andy kurz 8 kroků, každý po 10 dnech. Pomocí meditací v tomto programu se naučíte motivovat k práci se svým tělem, zaměřit se na konkrétní úkoly fyzického rozvoje, analyzovat své úspěchy a rychle se zotavit po náročném tréninku.
Další komplexy jsou neméně užitečné:
- Základ. Zahrnuje 3 základní kurzy, každý v délce 10 dnů. Zde se dozvíte, jak správně meditovat, a tak plynule a pomalu vstoupit do světa meditačních praktik.
- Zdraví: jak se zbavit úzkosti, deprese, zmírnit stres, zbavit se nespavosti, naučí vás, jak se vyrovnat s bolestí.
- Udatnost: jak se vyrovnat s pochybnostmi a hněvem na sebe i na druhé, jak přijmout spontánní a nepříjemné změny.
- Štěstí: Jak se zaměřit na radost ze života, přátelský přístup, střízlivé sebevědomí a přijetí.
- Práce: jak se soustředit na to, co je důležité, stanovit si cíle, uplatnit v práci kreativní aspekt a udržet rovnováhu mezi pracovní aktivitou a časem odpočinku.
- Studenti: jak zvládnout stres spojený se stěhováním na ubytovnu, jak se soustředit na získávání nových znalostí.
- Profesionální montáž. Pro hluboký ponor do sebe.
Rady, které Andy dává, vás mohou příjemně překvapit svou jednoduchostí a účinností. Například meditace zaměřená na koncentraci vás vyzve, abyste se dívali na jakýkoli předmět po dobu 10 až 30 sekund několikrát denně, aniž byste byli rozptylováni.
Jednorázové praktiky Headspace
Tato záložka obsahuje jednotlivá cvičení pro řešení konkrétních problémů. Meditace vám může pomoci například, pokud ztrácíte trpělivost, zažíváte záchvat paniky, vyhoříte v práci, podlehnete zdrcujícím pokušením, připravujete se na soutěž nebo se chystáte začít s novou dietou.
Je známo, že nedodržování klidového a pohybového režimu při fyzickém tréninku může vést k poruchám spánku. Kvůli nespavosti nemůžete znovu získat sílu, vaše tělo více utrácí, než přijímá. V Headspace vás meditace naučí, jak se připravit na spánek, ranní probuzení a celkově zlepšit kvalitu spánku.
Mimochodem, pro vytvoření rutiny spánku a probuzení doporučujeme dodatečně nainstalovat aplikaci Runtastic Smart Alarm Clock, jejíž recenzi najdete na našem webu.
Veškeré statistiky o práci s aplikací se shromažďují na vašem osobním účtu. Zde můžete vidět, jak moc jste meditovali a jaké programy jste absolvovali. Do aplikace Headspace si také můžete přidat své přátele a projít si společně vybrané meditace.
Funkce aplikace Headspace
Řekněme, že jste strávili 1,5-2 hodiny v posilovně, aktivně pracovali na svém těle, zatloukali svaly a nasytili krev adrenalinem. Do hodiny je ale potřeba přijít do kanceláře a vrhnout se po hlavě do pracovního procesu. Jak uvést své tělo a mysl do normálu, aby nashromážděné síly vydržely až do konce pracovního dne?
Výhodou headspace meditace je, že jedno účinné cvičení nezabere více než 10 minut. Jednoduše spustíte aplikaci, posadíte se a posloucháte Andyho jemný a klidný hlas. Snažte se nenechat se rozptýlit cizími zvuky (na to je lepší použít sluchátka), sledovat svůj dech a vnitřním pohledem pozorovat, jak se vaše vědomí vyjasňuje, cizí myšlenky opouštějí vaši hlavu a ze svalů mizí únava.
Samozřejmě to není snadný úkol, takže se nenechte odradit, pokud nemůžete okamžitě následovat rady svého mentora. Pokračujte v meditaci a určitě dosáhnete požadovaného výsledku.
Poměrně rychle si zvyknete na jednoduché schéma, které s vámi Andy pracuje:
- Úvod do úkolu, co se naučíte v procesu meditace
- Návod krok za krokem
- Opakování základního principu této lekce, úkol pro upevnění.
S Headspace mohou meditovat i děti do 5 let. Aplikace naučí děti, jak být pozorné, laskavé, klidné, šťastné a vděčné, pomůže jim usnout a připravit se na školu.
Design aplikace je promyšlen tak, aby se vám s ní dobře pracovalo. Všechny prvky rozhraní jsou vykresleny jemně pomocí barev, které jsou příjemné na pohled. Dokonce i vzdělávací videa jsou vyrobena ve formě zajímavých barevných karikatur.
Vzhledem k tomu, že Headspace je proprietární meditační aplikace, nebudete ji moci absolvovat zcela zdarma: v základní verzi je k dispozici pouze program pro začátečníky. Předplatným obdržíte kompletní kolekci všech programů a kurzů:
- Měsíčně - 9,99 eur
- Roční – 5,99 eur měsíčně
- Doživotní – 300 eur jednorázově.
Závěr
Headspace vedená meditace a všímavost není nazývána nejlepší světovou meditační aplikací pro nic za nic. Pohodlnou a nevtíravou formou vás krok za krokem naučí relaxovat, správně dýchat, soustředit se, být co nejefektivnější při řešení různých problémů, naslouchat svým pocitům a důvěřovat jim.
Snad jedinou nepříjemností aplikace je, že je celá v angličtině. Na druhou stranu ve většině cvičení se mluví stejné pokyny a Andy s vámi mluví bez složitých slov. Headspace je tedy do jisté míry také dobrý způsob, jak se naučit jazyk na základní úrovni.
Pamatujete na Lišku a Malého prince? "Probuď se, udělej si pořádek - udělej pořádek na své planetě." Pro naši dobu, která v době Saint-Exupéryho neexistovala, je relevantní ještě jeden bod: uspořádejte si myšlenky v hlavě.
Stres je stálým společníkem moderního člověka. Možná, že pro uživatele internetu, programátory, blogery a lidi, jejichž práce a kreativita jsou úzce spjaty s internetem, lze negativní dopad stresu bezpečně „vynásobit 2“. Někdo správně poznamenává, že k vyřešení problému přetížení a informačního šumu si stačí nastavit přísné limity při konzumaci informací; někdo volá po tom, abychom se úplně vzdali internetu, zahodili modem, zamkli notebook do skříně a šli na vesnici pěstovat zeleninu a petržel.
Pro ty, kteří nejsou připraveni stát se digitálními poustevníky a nedokážou se sami vyrovnat s rozdílem mezi „dobrem“ a „zlem“ (odpočinek a stres), existuje řešení. Jedná se o službu s názvem HeadSpace, jejíž poslání je jednoduché: poskytnout vám prostor pro ticho, meditaci a duševní klid.
Projekt je založen na jednoduché myšlence, že 10 minut denně stačí na meditaci a uspořádání myšlenek. A k tomu pomohou interaktivní návody a kurz krok za krokem, realizovaný formou webu a samostatné mobilní aplikace. Tyto nástroje vám umožní vytvořit si rozvrh meditačních a vykládacích cvičení a podle toho se řídit, abyste zlepšili svou pohodu.
The New York Times
Trochu teorie
Meditace je jednou z oblastí, kde množství stereotypů často převyšuje kvalitu provádění a dodržování praktik emočního a duševního vytížení. Stručně řečeno, není možné vyjmenovat a vysvětlit všechny druhy meditace, ale v závislosti na úkolech a cílech, kterých lze pomocí meditace dosáhnout, se rozlišují uklidňující meditace a meditace vhledu (meditace osvícení). První má za cíl zpacifikovat člověka, dosáhnout vnějšího i vnitřního klidu soustředěním se na dýchání, opakováním slov, vizualizací a předmětů atp. Druhá je věnována změně lidského vědomí a rozvoji životní moudrosti, praxi přijímání a emoční odolnosti.
Jak funguje Headspace?
Web Headspace a mobilní aplikace jsou založeny na kombinace dvou hlavních typů meditace diskutovaných výše. Autoři služby přitom tvrdí, že jejich služba nemá a nemůže mít žádný náboženský či duchovní účel. Cílem je zlepšit kvalitu života a naučit uživatele Headspace vypořádat se se stresem a únavou pomocí jednoduchých, ale účinných lekcí a cvičení.
Headspace nabízí prvních 10 lekcí cvičení zdarma. Chcete-li používat stránku a získat přístup k těmto lekcím, musíte vytvořit účet na webu, který můžete použít pro autorizaci a v mobilní aplikaci. Mimochodem, k přihlášení můžete použít i svůj účet na Facebooku. Web a aplikace obsahují virtuálního asistenta, který bude působit jako mentor, který vás provede vašimi lekcemi a krátkými meditačními sezeními. Délka 1 lekce je do 10 minut.
Pokud to však s každodenním cvičením myslíte vážně a ne jen s dokončením prvních 10 bezplatných cvičení, budete muset utratit nějaké peníze. Předplaťte si kurz meditace a svůj vlastní mobilní aplikace služby(verze pro iPhone a Android) vás vyjde na téměř 9 liber. Existuje však i doživotní předplatné, což je jednorázový poplatek 249 liber. K placení jsou přijímány bankovní karty různých populárních mezinárodních platebních systémů.
Pokud chcete meditovat nejen na notebooku, ale i někde v parku na lavičce nebo v houpací síti na dvoře vašeho domu, budete si muset stáhnout a nainstalovat mobilní aplikaci. Vypadá docela pěkně (má však také limit 10 lekcí cvičení zdarma, podobně jako u webové verze):
Placený balíček služeb pro uživatele mobilních aplikací obsahuje:
365 denních meditačních sezení;
- 10 programů krok za krokem s lekcemi pro uživatele Headspace;
- možnost stáhnout si již vyslechnuté a nové lekce do svého mobilního zařízení pro použití offline a ušetřit na provozu při roamingu;
- motivační program Headspace Motivate;
- pravidelně aktualizovaný podcast Headspace Active;
- různé relevantní internetové obsahy na téma osobní motivace a emoční úleva;
- systém upozornění na pravidelné cvičení a sledování frekvence prováděných cvičení s možností sledovat svůj pokrok v osobním seznamu;
- partnerské podcasty a mediální obsah.
Výhody aplikace a webu Headspace:
Dostupnost bezplatných úvodních lekcí;
- mobilní aplikace pro dvě nejoblíbenější mobilní platformy - iOS a Android;
- jednoduchý a jasný design;
- hlasové výzvy, lekce, podcasty;
- žádné skryté poplatky, možnost měsíčního předplatného.
Zaznamenané nevýhody Headspace:
Rozhraní a veškerý obsah jsou dostupné pouze v angličtině;
- většinu funkcí lze využívat průběžně pouze po přihlášení k placenému předplatnému;
- obsah zahraničních médií na téma meditace a osobní motivace je pro uživatele Runetu často irelevantní (jiná specifika každodenního života, jiný systém hodnot a osobní postoje k mnoha jevům v životě atd.).
Výrok
Headspace doporučujeme vyzkoušet, pokud máte dostatečné znalosti angličtiny k porozumění vzdělávacím audio materiálům a chcete se naučit meditaci pro relaxaci, zmírnění stresu, zvýšení osobní produktivity a motivace. Navíc pro tuto online službu v RuNetu zatím neexistují žádné analogy.
Rady od praktikujících zaměstnanců Googlu, Facebooku a ruských společností a aplikace pro výuku
Do záložek
Meditace si získává na oblibě v ruských i zahraničních IT společnostech – stále více zaměstnanců věnuje svůj čas tomu, aby si pomocí meditačních cvičení udělali pořádek v myšlenkách.
Pozorovatel webu zjistil, co motivuje vyznavače této techniky, které společnosti praktikují skupinová meditační cvičení a které mobilní aplikace mohou k meditaci používat začátečníci.
Kombinace mystiky a high-tech se může zdát směšná, ale taková kombinace byla možná ve společnostech jako Google, Facebook, Twitter, Apple a Kaspersky Lab.
Objetí osvícení v technologickém průmyslu je vidět z meditačních místností, které se staví na kampusech Googleplex a Facebook, a meditačních aplikací pro iPhone a Android, které přicházejí na trh každý den.
Meditace: proč jsou potřebné?
Příběh spoluzakladatele Zynga Erica Schiermeiera nenechává žádné pochybnosti o potřebě a důležitosti meditace. Schwimmer dlouhou dobu pracoval 18 hodin denně a pil Red Bull, aby byl pro svou společnost co nejefektivnější. Hospitalizace s diagnózou „krvácení do žaludku“ ho donutila odtrhnout se od monitoru a myslet na věčnost.
Po nemocnici vyšel Schiermeier zcela obnovený - vyznavač jógy, meditace a kazatel vyváženého životního stylu. „Už bylo prokázáno, že když ke své práci přistupujete záměrně, výsledky předčí očekávání,“ říká.
Bývalý softwarový inženýr Google a nyní guru a učitel meditace ze Silicon Valley Chad-Meng Tan si je také jistý, že meditace je v našem věku špičkových technologií nepostradatelná. Tan je přesvědčen, že pouze osvícení a inspirovaní zaměstnanci jsou schopni vytvářet nové produkty a objevovat. "Nechte svou pozornost, aby se usadila na vašem dechu: na nádechech, výdechech a pauzách mezi nimi," říká Tan Wired, sedící v polovičním lotosu. "Cítíme, jak se naše plíce plní vzduchem a uvolňují ho."
Jednou z nejvýznamnějších událostí v San Franciscu je právě konference Wisdom 2.0, která se věnuje tomu, jak propojit dávná tajemství existence se světem špičkových technologií. Mezi přednášejícími jsou zaměstnanci Googlu, Facebooku, Applu a Twitteru, počet diváků je cca 2500 lidí.
S tezí o důležitosti meditace, dechových praktik a jógy souhlasí i Alexander Gravchikov, neurolog z moskevského Atlas Medical Center: „To není jen relaxace pro tělo, ale i cvičení pro mysl. Ásany (jógové pozice) jsou zaměřeny na zlepšení krevního oběhu, stimulaci výživy a obnovy mozkových buněk a zlepšení kvality její práce.“
Navíc říká, že lidé, kteří praktikují meditaci, potřebují méně času na spánek. „Meditační praktiky rozvíjejí speciální vnitřní „slyšení“, které vám umožní lépe porozumět vlastnímu tělu a naladit se na stejnou vlnovou délku, jako je ono. Známý je fenomén „bílého šumu“, kdy se člověk v uvolněném stavu nemůže odpojit od toku myšlenek. Zde přichází na pomoc jóga. Umožňuje vám lépe ovládat své vědomí, pomáhá naladit tělo na harmonii duše a těla,“ vysvětluje Gravchikov.
Meditační aplikace
Společnosti, které meditují
Skutečnost, že Silicon Valley nastavilo kurz osvícení, lze posoudit z meditačních místností v kancelářích Googlu, Facebooku, Twitteru a Yahoo. Více než 1000 zaměstnanců společnosti Google se účastní firemního programu Search Inside Yourself, sedmitýdenního kurzu vyvinutého Chad-Meng Tanem.
Kromě Tanových duchovních kurzů často přicházejí zenoví mniši přednášet do Googleplexu. Například v roce 2011 je navštívil Thich Nhat Hanh. Společnost také každé dva měsíce pořádá „dbalé obědy“ – zaměstnanci jedí v naprostém tichu, přerušeno pouze zvoněním modlitebních zvonků. A nedávno byl v Googleplexu postaven labyrint pro meditaci v chůzi.
V Applu tráví zaměstnanci každý den 30 minut pracovní doby meditací. Pro pohodlí má kancelář speciální místnost s polštáři na podlaze, které pracovníkům usnadňují pohled do jejich nitra.
Při ponoření do mystiky firmy nezapomínají na kapitalismus. Podle Financial Times jsou zaměstnanci, kteří se věnují duchovnímu a osobnímu růstu, méně nemocní a šťastnější. V důsledku toho se výrazně snižují náklady na roční zdravotní pojištění.
ruské zkušenosti
Meditace v ruské IT sféře jsou stále individuální povahy. PR manažerka společnosti Google Svetlana Anurova říká, že mezi moskevskými zaměstnanci společnosti Google je mnoho lidí, kteří se přihlásili do online programu „Search Inside Yourself“, který vyvinul Chad-Meng Tan, ale nikdo dosud neorganizoval živá setkání v lotosových pozicích, jako v Americe. kancelář.
Letos ale společnost Kaspersky Lab uspořádala sérii přednášek s názvem Eggucation Health, jejímž hlavním cílem bylo pomoci zaměstnancům podívat se na problematiku zdravého životního stylu z různých úhlů pohledu.
Vedoucí oddělení školení a personálního rozvoje v Kaspersky Lab Ekaterina Vodopyan říká: „Pozvali jsme externí odborníky, kteří vedli přednášky a praktické lekce na téma Mindfulness, emoční inteligence, výživa, správná technika běhu a tak dále. Téma Mindfulness bylo průřezové, protože právě uvědomění si sebe sama, svých cílů, emocí a vnímání umožňuje zlepšit kvalitu života. Workshopy všímavosti byly mezi zaměstnanci velmi oblíbené a viděli jsme skutečné změny v životě zaměstnanců. Někteří to s běháním vzali vážně, jiní přešli na zdravější stravovací návyky.“
Například zaměstnanec Nick Hodgkins, který pracuje v moskevské kanceláři Kaspersky Lab, se po kurzu Mindfulness začal pravidelně věnovat meditačním praktikám.
Nick stráví každé ráno těmito činnostmi v kanceláři 5 až 20 minut. Nepoužívá speciální aplikace - pouze knihu „Mindfulness. Jak najít harmonii v našem bláznivém světě." Nick sám říká, že nyní studuje praktiky všímavosti, a přestože je příliš brzy na to mluvit o konkrétních výsledcích, je přesvědčen, že pomocí meditace lze dosáhnout pozitivních změn v životě.