Zdravím pravidelné čtenáře a ty, kteří se s mým blogem teprve začali seznamovat! Pojďme se bavit o účinných způsobech, jak zhubnout. Chci vám poradit, jak se zbavit 5-8 kg za 14 dní. Budeme se bavit o dietě, kterou jsem osobně dodržoval. O svých dojmech jsem již psal v článku „Recenze japonské stravy pro ty, kteří zhubli“. A dnes vám budu nadále představovat tento systém - japonská dieta na 14 dní, jídelní lístek.
Na internetu najdete mnoho možností pro tuto dietu. Klasická verze je poměrně přísná, záměny produktů jsou zakázány. Chci vám dát dietu, která není tak přísná, ale neméně účinná. I s takovýmto stravovacím systémem se dají připravit chutné a dietní pokrmy.
-
Seznam produktů, které jsou zakázané
Japonská strava je nízkokalorická. Porce by měly být malé, doslova 200-250 gramů. Abyste dosáhli maximálních výsledků, neměli byste měnit svůj jídelníček. Abyste se vyhnuli pocitu hladu, můžete před jídlem pomalu vypít sklenici vody. Svačiny jsou zakázány, povoleny jsou pouze nápoje. Může to být čaj, káva, minerální voda bez plynu. Určitě si vezměte oběd do práce.
Měli byste vypít alespoň 1,5 litru vody denně. Držte se menu. Pokud máte 4. den k večeři ovoce, tak je potřeba jíst ovoce, ne koláče 😉
Jaké potraviny jsou během diety zakázány:
- jakákoli soda, dokonce i cola light;
- klobásy, párky, uzené maso;
- sůl a sójová omáčka jsou vyloučeny;
- jakékoli sladkosti a cukr;
- pekařské výrobky, těstoviny;
- alkohol.
Ujistěte se, že užíváte komplex vitamínů. Většina odborníků na výživu považuje japonskou stravu za nevyváženou. Proto vám vitamíny pomohou udržet si zdraví. Poslední jídlo by mělo být nejpozději v 19:00. Pokud pracujete na noční směny, můžete si dát svačinu neslazeným jogurtem nebo ji nahradit 100 ml nízkotučného kefíru.
Snídaně při této dietě je hladová. Z mé zkušenosti do něj doporučuji přidat 1-2 produkty ráno. Na začátku dne totiž potřebujeme energii. Šálek neslazeného čaje nebo kávy to nespraví. Udělejte si omeletu v mikrovlnné troubě nebo ji napařte. Můžete jíst vařené vejce a malý kousek chleba. Z pár lžic ovesných vloček se také nestane nic zločinného.
Co můžeš jíst
Můžete jíst jakékoli ovoce kromě banánů, hroznů, citronu, tomelu. Jedl jsem jablka. Z mouky můžete použít některé žitné nebo otrubové sušenky. Můžete jíst jen 1 polévkovou lžíci. otruby. Dobře naplní žaludek a blokují pocit hladu. Psala jsem o vodě, můžete použít i odvary, hlavně bez cukru.
Zelenina zahrnuje pouze zeleninu uvedenou v dietním jídelníčku. Pokud je tam uvedeno „zeleninový salát“, je to salát coleslaw. Vezměte si zelí, které máte rádi. Můžete také nakládané a moře. Jediná věc je, že pokud máte vysokou kyselost, nenechte se unést kysaným zelím. Pokud se vám některý den nechce jíst zeleninu, můžete ji nahradit šťávou. Musí se ředit vodou 1:1.
Z masných výrobků jsou povoleny libové ryby a maso. Menu se skládá převážně z hovězího a kuřecího masa. Pokud nemáte rádi toto maso vařené, nahraďte ho krůtím nebo králíkem. Vedlejší produkty nejsou zakázány.
V klasické verzi diety je povolen pouze olivový olej. Doporučuji dietu s rostlinným olejem. Obsahuje pro tělo nezbytné nenasycené kyseliny. Díky těmto látkám jsou produkty tělem lépe absorbovány.
Jídelní lístek na 13 dní
Uvedu příklad diety na 13 dní. 14. den si můžete vzít menu kteréhokoli dne od druhého týdne. Ale je lepší udělat ze dne 14 cestu z diety.
V budoucnu dejte přednost produktům dušeným a pečeným. Dušené maso jsou také dobré. Opět s minimem tuku a soli.
Japonské dietní recepty na maso
V den, kdy smíte jíst maso, použijte tyto recepty.
Vařené krůtí masové kuličky
Pokud nemáte rádi hovězí a kuřecí maso vás nebaví, dejte si vařit krůtu. Chcete-li to provést, vezměte kus masa 200-250 gramů, hlavu cibule. A protáhněte je mlýnkem na maso. K mletému masu můžete přidat jednu nastrouhanou malou mrkev. Nezapomeňte – mleté maso nesolíme! Koření není zakázáno, ale nedoporučoval bych příliš pepř nebo nadužívání koření. Zvednou vaši chuť k jídlu.
Z mletého masa vyválíme kuličky. Nalijte do pánve malé množství vody. Do vody můžete přidat trochu rostlinného oleje. Masové kuličky vařte 20-30 minut. Hotové jídlo posypeme petrželkou nebo koprem.
Dušené nakrájené kuřecí řízky
Kousek kuřecího řízku rozdělte na 1 cm čtverečky, vezměte snítku čerstvého rozmarýnu, trochu černého pepře a rozdrťte je v hmoždíři. Nakrájené kuře smícháme s nastrouhanou mrkví, nakrájenou cibulí a 1 vejcem. Nakrájené řízky nandáme na alobal jako palačinky a posypeme kořením. Alobal ze všech stran dobře uzavřete. To je důležité, jinak při vaření vyteče šťáva a kuře bude suché.
Vložte kuře ve fólii do nádoby na vaření. Po 30 minutách jej můžete vyjmout. Kotlety jsou chutné a měkké.
Vařené hovězí masové kuličky
Málokdo má rád vařené hovězí maso kvůli jeho tuhosti. Je lepší nevařit na kousky, ale dělat libové karbanátky z mletého masa. Vzhledem k tomu, že držíme dietu, musíme zvolit neleštěnou rýži. Pro přípravu vezměte 200-250 gramů hovězího masa. Jedna malá cibule, malá mrkev. Maso a zeleninu protáhněte mlýnkem na maso. Zatímco budete mleté maso točit, nechte vařit rýži.
Na takovou porci masa stačí 30-50 gramů obilovin. Rýže by měla být vařená do poloviny. Zatímco se rýže vaří, můžete do mletého masa přidat jeden bílek, bez žloutku. To se provádí tak, aby se karbanátky nerozpadly. Poté do směsi přidejte uvařenou rýži. Ze vzniklé směsi udělejte kuličky.
Kuličky vložíme do hluboké pánve a zalijeme vroucí vodou. Aby se vršky masových kuliček nezakrývaly. Koření můžete přidat do vroucí vody bez soli. Jakmile se voda vaří, snižte teplotu na střední. Masové kuličky dusíme 30 minut. Můžete ho jíst samostatně se zeleninou nebo s vývarem.
Jak vařit ryby
Ryby se nejlépe vaří nebo pečou v troubě. Můžete dusit bez oleje. Pokrm se tedy ukáže jako dietní. Pokud používáte parní hrnec, vložte rybu do alobalu. Takto bude lépe nasycený bylinkami a kořením. Při vaření zůstane všechna šťáva uvnitř a bude šťavnaté.
Dušená tilapie
Tento recept je vhodný pro ty, kteří nemají dvojitý kotel. Vezměte 2 kusy tilapie. Líbí se mi, protože nemá kosti a dá se sehnat v každém supermarketu.
Naplňte hlubokou pánev do poloviny vodou. Položte kousky ryby, přikryjte poklicí a začněte dusit. Po 10-15 minutách vhoďte do pánve pár bobkových listů. 3-4 kuličky pepře, můžete přidat koření na ryby. Rybu dusíme do vaření. Místo soli můžete hotovou tilapii pokapat citronovou šťávou.
Pstruh v troubě
Pro zpestření lze rybu péct v alobalu. Tento pstruhový recept je velmi chutný. Budeme potřebovat:
- malý pstruh;
- několik plátků citronu;
- pepř a rybí koření podle chuti;
- pár snítek petrželky.
Pstruh by se měl umýt a odstranit vnitřnosti. Dobře osušíme a potřeme kořením. Poté vymačkejte šťávu z kolečka citronu a nalijte na rybu. Zbývající citron by měl být umístěn na vrcholu pstruha. Do břicha ryby můžete dát nasekanou petrželku.
Trouba by měla být zapnutá předem a teplota by měla být nastavena na 190 stupňů. Je velmi důležité zajistit okraje fólie, aby šťáva z ryby nevytekla. Doba pečení je asi 30 minut.
Karas v troubě s kořením a kapkou oleje
Z karase lze připravit velmi chutný dietní pokrm. Chcete-li to provést, vezměte pár malých ryb. Citron, stroužek česneku. A také čerstvé bylinky a jen trochu rostlinného oleje.
Ryba se musí vykuchat a odstranit šupiny. Vymačkejte stroužek česneku a potřete jím rybu. Můžete vařit i bez česneku, ale karasa jednoduše dochuťte kořením. Naplňte bříška karase čerstvými bylinkami. Proveďte svislé řezy na těle ryby.
Karasa lehce potřete rostlinným olejem a zabalte do alobalu. Pečte v troubě vyhřáté na 180 stupňů až 40 minut. Pokud chcete zlatou kůrku, otevřete fólii 5-10 minut před tím, než bude hotová.
Příprava zeleniny a ovoce
Syrová a pečená jablka se skořicí
Toto jídlo lze jíst k snídani. Přesto je to lepší než jeden šálek kávy. Skořice dodává energii a hlavně stimuluje mozkové funkce. Čerstvá jablka můžeme nakrájet na plátky a posypat skořicí. Můžete je vařit v troubě nebo použít mikrovlnnou troubu. Informace o tom, jak to udělat, najdete v článku „jak péct jablka v mikrovlnné troubě“.
Květákové pyré s rajčaty
Jíst neustále vařené bílé zelí není snadné. Navrhuji zpestřit jídelníček tímto lahodným pokrmem. Můžete to zkusit hned první den diety. Květák uvařte a rozdrťte v mixéru. Můžete přidat koření, kromě soli, a trochu čerstvého kopru. Položte pyré na talíř. Rajčata nakrájíme a naskládáme na plátky a také nakrájíme dvě vařená vejce na plátky.
Zde je pro vás kompletní dietní oběd. Dobrou chuť!
Zelí ve vejci
Toto jídlo také nahrazuje vařené zelí a vejce. Stačí na to 250 g libovolného mraženého zelí. Mělo by se smažit s minimálním přidáním rostlinného oleje. Když je zelí téměř hotové, rozklepněte 2 vejce a nalijte do pánve. Získáte kompletní oběd nebo večeři se stejnými ingrediencemi jako v dietním menu.
Jak je vidět, i takto přísná dieta se dá pestrá a snadno dodržet.
Být zdravý! Doufám, že vám moje tipy pomohou dát si do pořádku postavu. Nezapomeňte sdílet odkazy na mé články na sociálních sítích. Jsi vždy vítán. Do té doby zůstaňte naladěni na další aktualizace.
Jak víte, japonské ženy byly vždy známé svou nádhernou štíhlou postavou. Je extrémně vzácné, že některé z něžných pohlaví země vycházejícího slunce trpí nadváhou.
Celé tajemství ideální postavy japonských žen je ve výživě, respektive v konzumaci nízkokalorických jídel, absenci rychlého občerstvení, hojnosti sladkostí a pečiva ve stravě.
Japonská dieta. Níže se podíváme na recepty, pokrmy a funkce.
Japonská strava, recepty, pokrmy, které se staly zajímavými pro většinu žen na světě, poskytují úžasné výsledky pro ty, kteří chtějí zhubnout.
Hlavní výhody japonské stravy jsou:
- Jeho vysoká účinnost;
- Výsledek je zachován i po jeho dokončení;
- Tělo je snadno tolerováno, pouze první dva dny jsou obtížné;
- Dieta je poměrně přísná, protože dieta určuje nejen pokrmy, ale také velikost porce;
- Toxiny a přebytečná tekutina jsou odstraněny z těla;
- Pozitivně ovlivňuje trávení;
Japonská strava má také své nevýhody:
- Vzhledem k nízkému obsahu kalorií se žena může v prvních dnech snadno rozložit;
- Vyžaduje další vitamíny;
- Povinná konzumace kávy;
Japonská dieta není jen pro ženy. Tuto účinnou metodu hubnutí mohou využít i muži, kteří chtějí zhubnout. Samotná technika byla vyvíjena po dlouhou dobu a testována specialisty.
Byl vyvinut na 14 dní, protože tato doba je dostatečná k přestavbě těla. Pro udržení výsledků až po dobu 3 let stačí dodržovat základní pokyny výživových poradců a jejich rady.
Je důležité vědět,že pouze pečlivé dodržování všech pokynů přinese očekávané výsledky. Japonská strava, recepty, pokrmy, doporučené produkty musí být dodrženy do nejmenších detailů.
Základní pravidla pro používání diety jsou:
Hlavním principem japonské diety je zrychlení a optimalizace metabolismu v těle člověka, který chce zhubnout. Tato dieta nemá nic společného s kuchyní Země vycházejícího slunce. Je určen pro lidi, kteří nemají chronická onemocnění a při používání takové stravy existují určité kontraindikace.
Jeho použití je zakázáno:
- Osoby ti, kteří mají chronická onemocnění (cukrovka, kardiovaskulární problémy, poruchy funkce ledvin, jater, žaludku);
- Těhotná a ošetřovatelství;
- Pro ženské osoby během období endokrinní restrukturalizace těla, jmenovitě během menopauzy a po potratu, potratu;
- Lidem kteří sportují nebo mají aktivní fyzickou aktivitu.
Japonská strava má seznamy povolených a zakázaných potravin.
Povolené ovoce je:
- jablka,
- hrušky,
- švestky,
- Kiwi,
- Citrusové plody, kromě citronů;
- Švestka;
- Třešně
Nemůžete jíst banány, hrozny, tomel a citron. Konzumace moučných pokrmů je přísně zakázána, s výjimkou žitných a otrubových sušenek. 
Seznam povolených produktů zahrnuje:
- Čerstvá zelenina;
- Rajčatový džus;
- Nerafinovaný rostlinný olej, nejlépe nejprve lisovaný;
- Kefír nebo jogurt, nejlépe domácí přírodní;
- Hovězí maso, kuřecí maso, rybí filé, nejlépe čerstvé, nemražené;
- Kuřecí nebo křepelčí vejce;
- Černá káva;
- Čistý sypaný čaj bez přísad a příchutí;
- Neperlivá voda.
Distribuce živin v japonské stravě
Potraviny s nejvyšším obsahem kalorií v této dietě jsou slepičí vejce, maso a mléčné výrobky. Konzumované sacharidy jsou obsaženy v sušenkách, v některých druzích zeleniny a tuky jsou v nerafinovaném rostlinném oleji. V japonské stravě je lepší dát přednost olivovému oleji, používat ho při zálivce salátů nebo při přípravě pokrmů.
Konzumace ovoce a zeleniny je v některé dny neomezená. Tyto produkty obsahují velké množství vlákniny, která je prospěšná pro činnost žaludku a střev.
Během diety je lepší pít nesycenou vodu, převařenou v množství do 2 litrů. ve dne. Kromě toho si můžete vychutnat čaj a kávu: kávu - přírodní instantní nebo ve zrnkách, čaj - bez dochucovadel. Vše je kvalitní. Zelený čaj má v japonské stravě velký význam. Obsahuje velké zásoby bílkovin a obsahuje antioxidanty.
Japonská strava je navržena tak, aby se urychlil metabolický proces. Zcela vylučuje použití soli v prvních dnech a umožňuje její použití v posledních dnech.
Je třeba mít na paměti, že japonská strava není vyvážená a její užívání je vhodné maximálně dva týdny.
Ukázkové menu
| Den | ráno | večeře | večer |
| 1 | Neslazená přírodní káva | Ryby v jakékoli podobě | |
| 2 | |||
| 3 | Neslazená přírodní káva a sušenky | Cuketa smažená na oleji | |
| 4 | Neslazená přírodní káva | Tvrdý sýr - 15 g | Ovoce |
| 5 | Mrkev | Ryby v jakékoli podobě | Ovoce |
| 6 | Neslazená přírodní káva | Zeleninový salát (mrkev, zelí), kuřecí řízek – 1/2 | |
| 7 | Čaj bez cukru | Vařené hovězí maso – 200 g, ovoce | Jakákoli z možností večeře kromě dne 3 |
| 8 | Neslazená přírodní káva | Zeleninový salát (mrkev, zelí), kuřecí řízek – 1/2 | Vejce – 2 ks, syrová mrkev s rostlinným olejem – 1 polévková lžíce. |
| 9 | Mrkev | Ryby v jakékoli formě, rajčatová šťáva 1 sklenice | Různé ovoce |
| 10 | Neslazená přírodní káva | Vejce - 1 ks, vařená mrkev - 3 ks. Tvrdý sýr - 15 g | Různé ovoce |
| 11 | Neslazená přírodní káva a sušenky | Cuketa smažená na oleji | Vejce 2 ks, vařené hovězí maso – 200 g, zelný salát |
| 12 | Neslazená přírodní káva a sušenky | Ryby v jakékoli podobě, zeleninový salát | Hovězí maso 100 g, kefír 1 sklenice |
| 13 | Neslazená přírodní káva | 2 vejce, vařené zelí, 1 polévková lžíce. rajčatový džus | Ryby v jakékoli podobě |
| 14 | Káva bez cukru, možná smetana | Zelný salát 200 g, ryba v libovolné podobě 150 g | Hovězí maso 200 g, nízkotučný jogurt |
Nabídka uvedená v tabulce je příkladem. Je třeba mít na paměti, že japonská dieta je poměrně složitá, takže při jejím dodržování je nutné vzít v úvahu celkový stav člověka
Pokud se člověk, který drží dietu, cítí špatně nebo se cítí slabý, pak nemá cenu pokračovat v hubnutí.
Japonské dietní recepty
Možnosti snídaně
Možnost 1
Přírodní neslazená káva
Možnost 2
Bylinkový čaj
Možnost 3
Salát z čerstvé mrkve. 
Vezměte velkou mrkev a nastrouhejte ji na středním struhadle. Salát dochutíme citronovou šťávou a rostlinným (nejlépe olivovým) olejem. Salát není potřeba solit ani přidávat cukr.
Možnosti oběda
Oběd japonské stravy zahrnuje konzumaci masitých jídel a salátů.
Možnost 1
Smažená cuketa
Vezmeme velkou čerstvou cuketu, nakrájíme ji příčně na malá kolečka, není třeba přidávat sůl.
Nalijte nerafinovaný rostlinný olej do pánve a počkejte, až se pánev zahřeje. Kolečko cukety smažte z obou stran do zlatova.
Možnost 2
Ryba se zeleninou v troubě
Ryby nakrájíme na porce, není třeba přidávat (v posledních dnech diety můžete přidat špetku soli). Mrkev oloupeme a nakrájíme na malé proužky. Červenou papriku a lilek nakrájíme na malé kousky. 
Troubu předehřejte na 180°. Porce ryby vložíme do alobalu, pokapeme citronovou šťávou, na rybu položíme zeleninu, alobal zavřeme a dáme na 30 minut do trouby.
Možnost 3
Dietní kuře
Z kuřecího stehna nebo celého korpusu odstraňte kůži. Oloupané kuřecí maso opláchneme a zcela zalijeme čistou vodou a přivedeme k varu. Poté, co se voda s kuřetem vaří, je třeba první vývar scedit. Poté k masu opět přilijeme vodu a provaříme. Kuře musí být vařené, dokud nebude hotové. Není potřeba přidávat sůl ani žádné koření.
Možnosti večeře
Možnost 1
Zelný salát
Hlávku bílého nebo čínského zelí rozdělíme na dvě části. Jednu část trochu povařte. Obě části nakrájíme nadrobno a vymačkáme.
Salát dochuťte olivovým nebo sezamovým olejem.
Možnost 2
Ovocný salát
Jablko, pomeranč a kiwi omyjeme a oloupeme. Vše nakrájíme na střední kostky, promícháme a pokapeme citronovou šťávou.
Možnost 3
Guláš z tilapie
Očistěte část tilapie a opláchněte pod vodou. Do hluboké pánve vložte porci ryby a do poloviny korpusu přidejte vodu. Rybu dusíme na mírném ohni přikryté pokličkou 10 minut. Poté je třeba do misky hodit bobkový list a pár kuliček pepře. Přidávání soli je zakázáno. Sůl můžete nahradit citronovou šťávou. Poté rybu dusíme, dokud nebude hotová. 
Japonské dietní recepty na maso
Japonská dieta se stala oblíbenou u mnoha žen, jejíž recepty a pokrmy se od ostatních liší nízkým obsahem kalorií a nedostatkem soli.
Musíte zcela dodržovat dietu a jíst pouze jídla, která jsou k dispozici. V určité dny můžete při hubnutí jíst krůtí, kuřecí a hovězí maso. Zde je několik receptů, které můžete v těchto dnech vyzkoušet.
Krůtí masové kuličky
Musíte si vzít krůtí filé o hmotnosti až 250 g a rozdrtit ho na mlýnku na maso. Do vzniklého mletého masa můžete podle chuti přidat nakrájenou cibuli a koření. Mleté maso není potřeba solit. 
V samostatné pánvi musíte vařit vodu a nalít do ní pár kapek rostlinného oleje. Do připravené vroucí vody vložte malé kuličky mletého masa a vařte je 20 minut. Hotové karbanátky můžeme posypat petrželkou nebo bylinkami.
Kuřecí řízky v troubě
Vezměte 500 g kuřecího řízku a nakrájejte ho na malé kostky o velikosti maximálně 1 cm, výslednou hmotu smíchejte s nastrouhaným rozmarýnem, mrkví, cibulí a vejci. Z mletého masa vytvořte malé řízky a vložte je do alobalu. Je důležité udělat takovou loď, aby šťáva z filé nestékala v troubě po stranách.
Je lepší zakrýt kotlety fólií a nahoře, aby nedošlo k pečení produktu. Miska se musí vařit v předehřáté troubě po dobu 30 minut.
Jak vařit ryby. Recepty
Při dodržování japonské diety jsou ryby poměrně běžnou potravinou. Je lepší vařit nebo péct v troubě, i když jíst smažený produkt není zakázáno. Jediným pravidlem při přípravě pokrmu je nepřítomnost soli, koření na ryby a koření není zakázáno.
Pečený pstruh
Čerstvé ryby musí být vyčištěny, nakrájeny na porce, omyty a vysušeny. Poté, co rybí filé trochu zaschne, musí být otřeno kořením a bylinkami. Pro zvýraznění chuti přidejte k rybě citronovou šťávu. Do ryby můžete vložit zeleninu nebo nakrájenou cibuli. 
Před vložením produktu do předehřáté trouby ho musíte vložit do fólie a zajistit jeho okraje, aby rybí šťáva nevytekla. Když se trouba zahřeje na 190°, vložte do ní alobal s rybou a pečte 30 minut.
Vaření zeleniny a ovoce. Recepty
Zeleninu a ovoce lze jíst nezávisle na množství. Navíc se mohou stát přísadami do jednoduchých, chutných receptů.
Pečená jablka
Ovoce musí být nakrájeno na velké plátky a posypané skořicí. Jablka můžete péct v troubě nebo mikrovlnné troubě. K tomu vložte nakrájené plátky do vhodné nádoby a vložte ji do trouby předehřáté na 180 °. Pečte jablka 15 minut. 
Křupavé zelí ve vejci
Květák nakrájejte na malé porce a přidejte koření kromě soli. V samostatné misce rozklepněte vejce. Každý kousek květáku by měl být ponořen do vejce a smažen v rostlinném oleji na pánvi na mírném ohni.
Jsou na japonské stravě možné svačiny? Co můžete sníst?
Svačina během japonské diety je přijatelná. Jsou ale nežádoucí. Pokud cítíte velký hlad, stačí vypít sklenici vody, zeleného čaje nebo silné kávy.
Konec japonské stravy: Recepty
Když japonská dieta skončí, stále existuje ideální cesta, jak z toho ven. Pro udržení výsledku je třeba dodržovat všechna opatření.
Důležité Nepřecházejte okamžitě na svou obvyklou stravu, jinak vše skončí katastrofou: můžete nejen přibrat, ale také to s přibíráním přehnat.
Základní principy ukončení diety jsou:
- Zadejte produkty měli byste postupně přidávat do své běžné stravy, mírně zvyšovat obsah kalorií a vyrovnávat poměr bílkovin, tuků a sacharidů;
- Doba vydání musí být alespoň 14 dní;
- Množství bílkovinné jídlo by nemělo být omezeno;
- Večeře a oběd v prvních dnech chození ven je lepší udržovat to stejné jako během diety a přidávat pokrmy k snídani;
- Pokračovat Omezte používání soli.
Chcete-li rozšířit své snídaňové pokrmy, mohou se vám hodit některé recepty.
Omeleta se zeleninou
Rozklepněte 2 vejce a ke směsi přidejte 50 g mléka. Rozpálíme pánev a na rostlinném oleji zlehka orestujeme polovinu papriky nakrájené na 1 cm čtverečky, do pánve nalijeme vejce a přikryjeme pokličkou. Snižte teplotu na sporáku na minimum. Omeleta se vaří 10 minut. Několik minut před koncem vaření musíte omeletu posypat jemně nakrájenou zelenou cibulkou a bylinkami. 
Odchod z japonské stravy je také rozdělen do několika fází. Odborníci doporučují zavádět každý vysoce kalorický produkt v malých množstvích, což dává tělu čas na zotavení. Čím déle budete řešení sledovat, tím lepší a odolnější bude výsledek.
Japonská dieta. Recepty a pokrmy budou ukázány v tomto videu:
Japonská dieta. Více receptů a jídel v tomto videu. A také výsledky hubnutí:
Tato metoda na hubnutí vám při správném přístupu nejen pomůže rychle se zbavit značné části přebytečných kilogramů, ale také odstraní z těla škodlivé látky. Japonská dieta umožňuje konzumaci výhradně nízkokalorických potravin, díky kterým se začnou spalovat vlastní tukové zásoby. Proteinové jídlo ve stravě osoby, která zhubne, pomáhá zlepšit metabolismus, což má také dobrý vliv na postavu a pohodu člověka.
Jaká je japonská dieta na 14 dní
Výživový systém je považován za nevyvážený, protože v jeho jídelníčku chybí některé tělu prospěšné mikroelementy. Japonská dieta na 14 dní vám pomůže zhubnout až 9-10 kg. Podstatou techniky je konzumace potravin, jejichž energetická hodnota je minimální. S jejich pomocí není tělo plně nasyceno, takže začne spotřebovávat dříve nahromaděné tuky.
Chcete-li dosáhnout slíbeného výsledku, musíte jíst přísně podle plánu a v omezeném množství. Japonská strava vyžaduje dodržování každodenní stravy. Na konci diety je důležité dodržovat některá doporučení, aby se výsledky udržely po dlouhou dobu. Hlavní principy této metody hubnutí jsou následující:
- odmítnutí koření, soli;
- převaha bílkovinných potravin v nabídce;
- jíst výhradně dietní potraviny;
- zachování vyvážené stravy v budoucnu.
Výhody a nevýhody
Jako každý jiný systém hubnutí má japonská dieta kladné i záporné stránky. Je třeba je vzít v úvahu, než začnete tuto dietu dodržovat. Pokud vám metoda způsobuje vážné nepohodlí, je lepší najít alternativní způsob, jak se zbavit nadbytečných kilogramů. Hlavní výhody japonské stravy jsou:
- normalizace metabolických a metabolických procesů;
- odstranění odpadu, přebytečné tekutiny, toxinů z těla;
- vysoká účinnost;
- krátké trvání;
- dobrá tolerance (nejtěžší jsou první 3 dny, po kterých si tělo na dietu zvyká).
Nevýhody metody jsou standardní a nijak se neliší od nevýhod jiných nízkokalorických diet. Tyto zahrnují:
- možné vyčerpání těla, pokud neužíváte další vitamínové komplexy;
- minimální množství kalorií, což zvyšuje pravděpodobnost selhání v prvních dnech diety;
- povinná konzumace uvařené kávy, která není povolena všem.
Pravidla
Japonský systém hubnutí dává úžasné výsledky, ale pro dosažení účinku je důležité přísně dodržovat všechna pravidla. Jsou snadno zapamatovatelné:
- Jíst můžete jen to, co je uvedeno na jídelním lístku, navíc je důležité důsledně dodržovat velikost porce. Je zakázáno i vyměňovat potraviny, protože během hubnutí dochází k určitým změnám v metabolismu a japonská dieta je navržena tak, aby udržovala správné fungování těla.
- Je nutné dodržovat správný pitný režim. Denní norma pro dospělého člověka je 1,5 litru nesycené čisté vody pokojové teploty.
- Je povinné užívat vitamíny po dobu 2 týdnů. Ignorování tohoto požadavku povede k nedostatku vitamínů, zhoršení zdraví, ztrátě síly a snížení imunity.
- Aktivní fyzická aktivita je zakázána. Zároveň se doporučují ranní cvičení, které pomáhá rozveselit a udržovat svaly v tonusu.
- Jakékoli občerstvení je vyloučeno. Jsou povolena 3 jídla denně. Pokud máte velký hlad, můžete vypít sklenici nízkotučného kefíru.
Autorizované produkty
Tento způsob hubnutí je považován za tvrdý a je založen na konzumaci převážně bílkovinných potravin s vyloučením sacharidů a tuků z jídelníčku. Je povoleno pít pouze čistou vodu a přírodní černou kávu. Produkty, které tvoří nabídku hubnutí, jsou:
- ryby (jakékoli);
- tvrdý sýr;
- vejce;
- kuřecí řízek, hovězí maso;
- nízkotučný kefír;
- syrová zelenina, ovoce.
Zakázané produkty
- moučné výrobky, pečivo;
- alkohol;
- banány a hrozny;
- cukroví;
- čaj, kakao, mléko;
- všechna koření, včetně cukru, soli;
- uzené produkty.
Japonské dietní menu na 14 dní
Přísný systém hubnutí neumožňuje žádné změny ve stravě a rozvrhu. Pokud chcete dosáhnout slibovaného výsledku, je důležité striktně dodržovat rozvrh, který japonská dieta nabízí na dva týdny. Optimální menu:
|
Černá vařená káva, bez cukru |
Sklenice rajčatové šťávy, pár vajec natvrdo, vařené zelí s rostlinným olejem |
Vařené maso nebo ryba (200 g) |
|
|
Neslazená káva, kousek žitného chleba |
Vařené nebo grilované ryby, vařené zelí s rostlinným olejem |
Sklenice nízkotučného kefíru, 100 g vařeného hovězího masa |
|
|
Plátek žitného chleba (můžete použít sušenky nebo toasty), neslazená káva |
Lilek nebo cuketa orestovaná na troše olivového oleje |
Nesolené, vařené hovězí maso (200 g), čerstvé bílé zelí s rostlinným olejem, 2 vejce natvrdo |
|
|
Čerstvá mrkev ochucená citronovou šťávou |
Sklenice rajčatové šťávy, 200 g grilovaného nebo dušeného pstruha |
200 g libovolného čerstvého ovoce |
|
|
Salát z nastrouhané mrkve (lze pokapat citronovou šťávou) |
Vařené nebo pečené ryby (200 g), sklenice rajčatové šťávy |
200 g ovoce (jablka, citrusové plody atd.) |
|
|
Neslazená káva |
Dietní kuře (200 g), mrkev a zelí salát v rostlinném oleji |
Čerstvá mrkev, 2 vařená vejce |
|
|
Uvařená káva bez cukru |
Vařené nesolené hovězí maso (500 g) |
200 g dušeného hovězího nebo 200 g čerstvého ovoce |
|
|
Neslazená káva |
Nesolené vařené kuře (500 g), salát z mrkve a zelí v rostlinném oleji |
2 vařená vejce, čerstvá mrkev |
|
|
Strouhaná mrkev s citronovou šťávou |
Smažená nebo vařená ryba (karas), sklenice rajčatové šťávy |
Jakékoli ovoce (200 g) |
|
|
Neslazená káva |
Tvrdý sýr (50 g), 2-3 malé mrkve, vařené vejce |
Jakékoli ovoce (200 g) |
|
|
Krajíc černého chleba, káva bez cukru |
Lilek/cuketa smažená na olivovém oleji |
Čerstvé hovězí maso, 2 vařená vejce, čerstvé zelí s rostlinným olejem |
|
|
Neslazená káva, krajíc žitného chleba |
200 g smažené nebo vařené ryby s čerstvým zelím v rostlinném oleji |
Sklenice kefíru, 100 g vařeného nesoleného hovězího masa |
|
|
Káva bez cukru |
Vařené zelí v rostlinném oleji, 2 vejce natvrdo, sklenice rajčatové šťávy |
Smažená nebo vařená ryba (200 g) |
|
|
Neslazená káva |
Smažená/vařená ryba (200 g), salát z čerstvého zelí, který můžeme potřít olivovým olejem |
Sklenice kefíru, 200 g vařeného hovězího masa |
Ukončení japonské diety
Strava, jídelníček, pitný režim – vše v této metodě je určeno pro rychlé hubnutí. Pro udržení zdraví při honbě za krásnou postavou je přitom důležité, aby 14denní dieta skončila správně. Ztracené kilogramy se nevrátí, pokud moudře opustíte japonský potravinový systém. Chcete-li to provést, měli byste:
- nepřidávejte do stravy více než 1 produkt denně;
- snažte se prudce nezvětšovat objem porcí;
- v příštích 2-3 týdnech po dokončení stravy se vzdát tučných, kyselých, kořeněných, uzených jídel.
Recepty na pokrmy
Nejkaloričtějším produktem, který japonská dieta pro hubnutí umožňuje zařadit do nabídky, jsou vejce. Hubnoucí navíc získávají bílkoviny z masa a mléčných výrobků. Malé množství sacharidů se konzumuje spolu s krekry, zeleninou, ovocem a tmavým chlebem a tuky tělo získává z rostlinného oleje. Je lepší dát přednost olivovému oleji, použít ho k dochucení zeleninových salátů nebo k přípravě jiných pokrmů.
Vařené krůtí masové kuličky
- Čas: 50 minut.
- Obsah kalorií v misce: 130 kcal/100 g.
- Účel: oběd/večeře.
- Kuchyně: Ruská.
- Obtížnost: snadná.
Vzhledem k tomu, že japonské dietní menu na 14 dní je skromné a monotónní, může být kuře pravidelně nahrazeno krůtím. K tomu se hodí drůbeží hřbet zbavený kostí a kůže. Krůtí karbanátky můžete kombinovat s čerstvou zeleninou nebo saláty. Při přípravě pokrmu je důležité se vyvarovat soli, pepře a jakýchkoli dochucovadel v podobě koření – při hubnutí jsou zakázány.
Ingredience:
- cibule;
- krůtí maso - 200 g;
- malá mrkev.
Způsob vaření:
- Maso uvaříme, procedíme spolu s cibulí na mlýnku na maso.
- K mletému masu přidáme nastrouhanou mrkev.
- Mokrýma rukama ze směsi vytvarujte malé kuličky.
- Naplňte pánev vodou, položte ji na oheň a počkejte, až se vaří.
- Masové kuličky vařte, dokud nebudou uvařené (to bude trvat 20–30 minut). Hotové jídlo podáváme s nasekaným koprem a petrželkou.
Vařené hovězí masové kuličky
- Čas: 60 minut.
- Počet porcí: pro 1 osobu.
- Obsah kalorií v misce: 152 kcal/100 g.
- Účel: oběd/večeře.
- Kuchyně: Ruská.
- Obtížnost: snadná.
Japonská dieta zahrnuje konzumaci výhradně libových druhů masa, kam patří i hovězí. Mnoho lidí nemá v oblibě vařené maso kvůli jeho tuhosti, proto je lepší připravit mletý hovězí filet. Následně poslouží jako základ pro přípravu lahodných a uspokojujících dietních masových kuliček. K tomuto pokrmu je lepší zvolit neleštěnou rýži – obsahuje více živin a žádný škrob.
Ingredience:
- hovězí maso bez tuku - 200 g;
- malá cibule;
- mrkev - 70 g;
- vaječný bílek - 1 ks;
- neleštěná rýže - 50 g.
Způsob vaření:
- Zeleninu a maso umelte pomocí mixéru nebo mlýnku na maso.
- Vařte rýži do poloviny uvařené.
- Do mletého masa vmícháme bílek a rýži.
- Vzniklou hmotu vyválejte na kuličky.
- Vložte je do hluboké pánve a zalijte převařenou horkou vodou, dokud nad povrchem nezůstanou pouze vršky kuliček.
- Přiveďte tekutinu k varu a snižte teplotu na střední.
- Masové kuličky vhodné pro japonskou dietu je potřeba půl hodiny dusit. Můžete je jíst se zbylým vývarem a čerstvou zeleninou.
Pstruh v troubě
- Čas: 40 minut.
- Počet porcí: pro 1 osobu.
- Obsah kalorií v misce: 105,6 kcal/100 g.
- Účel: oběd/večeře.
- Kuchyně: Ruská.
- Obtížnost: snadná.
Pstruh je ryba z čeledi lososovitých, která se proslavila vynikající chutí a bohatým složením živin. Pečený výrobek je vynikajícím příkladem zdravého proteinového jídla, které je ideální pro japonskou 14denní dietu. Pstruh obsahuje Omega-3 mastné kyseliny, vitamíny E a D, zinek, selen, hořčík, přitom má minimální množství kalorií. Pro pečení ryb při zachování jejich chuti je lepší použít alobal.
Ingredience:
- pár plátků citronu;
- malý čerstvý pstruh;
- kopr, petržel.
Způsob vaření:
- Rybu omyjte a vyjměte vnitřnosti. Osušte to ubrouskem.
- Na pstruhy vymačkejte citronovou šťávu a navrch položte zbývající měsíčky.
- Do bůčku vložte zelené snítky kopru a petrželky.
- Plech s rybou vložíme do trouby vyhřáté na 190 stupňů. V tomto případě by měl být pstruh pokrytý fólií - to pomůže zachovat šťávu.
- Po půl hodině můžete rybu podávat.
Květákové pyré s rajčaty
- Čas: 20 minut.
- Počet porcí: pro 1 osobu.
- Obsah kalorií v misce: 33 kcal/100 g.
- Účel: oběd/večeře.
- Kuchyně: Ruská.
- Obtížnost: snadná.
V rámci japonské diety musíte neustále jíst vařené bílé zelí, které rychle omrzí. V jídelníčku ho můžete nahradit květákovým pyré. Pokrm je připraven velmi rychle a jednoduše a přitom obsahuje minimum kalorií. Díky takovému jídlu ve vaší stravě můžete rychle zhubnout a cítit se skvěle, protože květák a rajčata jsou zásobárnou vitamínů a mikroelementů.
Ingredience:
- květák – 300 g;
- kopr;
- rajčata - 1 ks;
- vařená vejce - 1-2 ks.
Způsob vaření:
- Zelí uvařte a nakrájejte mixérem.
- Směs dejte na talíř, ozdobte nasekaným koprem a plátky rajčat.
- Dietní pokrm podávejte s vařenými vejci.
Kontraindikace
Principem japonské diety, který zajišťuje její účinnost, je zrychlení metabolismu v těle. Systém hubnutí přitom nemá s pokrmy Země vycházejícího slunce nic společného. Dieta je určena pro zdravé lidi a ty, kteří mají určité chronické patologie. Japonská technika má však některé kontraindikace. Je zakázáno hubnout tímto způsobem:
- během těhotenství, laktace;
- lidé s onemocněním žaludku, jater, ledvin, srdce, cév);
- diabetiků;
- při endokrinních změnách v těle (během menopauzy, po potratu, při léčbě hormonálními léky);
- profesionální sportovci a lidé s intenzivní fyzickou aktivitou.
Video
To, že lidé v Japonsku nejsou obézní, je dáno zvláštním způsobem stravování, na jehož základě odborníci na výživu vytvořili jídelníček nazvaný „japonská dieta“. Je založena na konzumaci nízkokalorických potravin – tuků a sacharidů. Dieta podle japonské metody je považována za jednu z nejúčinnějších, její účinností je úbytek až 8 kg za pouhé dva týdny.
Nejúčinnější japonská dieta na hubnutí
Účinnou dietu vyvinuli odborníci na výživu z kliniky Yaeks. Při jeho striktním dodržení dochází do dvou týdnů k úplné restrukturalizaci metabolismu, která přetrvává minimálně další dva roky. Japonská dieta na hubnutí zcela nesouvisí s tradičním japonským jídlem; zahrnuje potraviny jako:
- Ryba;
- maso;
- zelenina;
- vejce;
- ovoce;
- sušenky.
Japonská dieta Yaelo
Tato japonská dieta byla vyvinuta odborníky na výživu na klinice Yaelo, a proto dostala své jméno. Pro ty, kteří praktikují tuto dietu, je přísně zakázán cukr, moučné výrobky a alkohol. Mezi jídly je potřeba pít hodně obyčejné nebo minerální vody, nežádoucí je i sůl, protože zadržuje vodu v těle. Japonské dietní menu, které se skládá z:
1 den:
- Ráno je povolena sklenice kávy bez cukru;
- oběd zahrnuje vařený zelný salát s máslem, sklenici rajčatové šťávy a dvě vejce natvrdo bez soli;
- večeře se skládá z ne více než 200 g.
Den 2:
- ráno tradiční káva s malým sušenkou;
- oběd zahrnuje různé druhy ryb a salát z čerstvého zelí s trochou másla;
- na večeři - vařené hovězí maso v množství 200 g a sklenici kefíru.
Den 3:
- již známá káva s krekry;
- oběd se skládá z dušené zeleniny - 1 cuketa nebo lilek na oleji;
- k večeři si můžete pochutnat na 200 g vařeného hovězího masa, dvou natvrdo uvařených vejcích a pokapaných olejem.
Den 4:
- snídaně se skládá z šálku černé kávy;
- oběd obsahuje 3 velké vařené mrkve, jedno syrové vejce (jen je velmi důkladně omyjte) a 15 g tvarohu nebo nesoleného sýra;
- K večeři je povoleno trochu ovoce, ne více než 240 g.
5. den:
- k snídani se obejdeme bez kávy a nahradíme ji salátem ze syrové mrkve posypané citrónovou šťávou;
- k obědu si smí pochutnat na velké rybě v jakékoli podobě a sklenici rajčatové šťávy;
- k večeři nějaké sladké ovoce, ne více než 240 g.
6. den:
- snídaně se skládá z kávy;
- k obědu můžete jíst 500 g vařeného kuřete a zelí a mrkvový salát posypaný olejem;
- večeře se skládá ze 2 vařených vajec a mrkvového salátu s máslem.
7. den:
- K snídani můžete pít čaj bez cukru;
- oběd se skládá z 200 g vařeného hovězího masa;
- večeře může být kterákoli z dříve nabízených, s výjimkou večeře třetí den.
- ve dnech 8-14 je třeba opakovat od šestého dne do prvního.
Japonská dieta bez soli
Tato japonská dieta po dobu 7 dnů zcela opakuje týden výše popsané diety, jejím rysem je úplná absence soli. Týdenní dieta se normalizuje a umožní vám vytvořit správné stravovací návyky. Nedostatek soli ve stravě po dobu jednoho týdne přináší tělu mnoho výhod:
- Pomáhá zbavit se nadváhy.
- Omlazuje tělo.
- Odstraňuje toxiny.
- Zmírňuje vnitřní otoky.
Ale stojí za to pochopit, že výživa bez soli je přísně kontraindikována:
- těhotné a kojící ženy;
- ti, kteří mají těžkou fyzickou práci;
- kteří mají nemocná játra, ledviny a srdce.
Japonská proteinová dieta
Pro ty, kteří se s nadváhou potýkají řadu let, může být taková dieta bez bílkovin a soli skutečnou spásou. Na rozdíl od analogů je tato strava denně nejméně 200 g zeleniny a 250-450 g bílkovin při úplné absenci cukru a jiných sacharidů. Proto pro ty, kteří chtějí zhubnout, může být japonská dieta velkým pomocníkem.
Japonská vodní dieta
Téměř všichni Japonci znají tuto zázračnou dietu:
- Každý den na lačný žaludek, před čištěním zubů, musíte vypít 3 sklenice teplé vody (nezbytně teplé - to je velmi důležité).
- Po dobu 45 minut nic nejezte ani nepijte.
- Jako vždy snídejte.
- Další jídlo by nemělo být dříve než o 2 hodiny později.
Japonská vodní dieta pomáhá zotavit se z následujících závažných onemocnění:
- zácpa - 10 dní;
- gastritida - 10 dní;
- hypertenze - 1 měsíc;
- žaludeční vřed - 1 měsíc;
- diabetes - 1 měsíc;
- tuberkulóza - 3 měsíce;
- psoriáza - 6 měsíců;
- rakovina - 6 měsíců.
Ale aby byli stále zdraví, mnoho Japonců začíná svůj den teplou vodou už léta. Není zakázáno přidávat do vody trochu kyseliny citronové pro chuť. Pro mnoho lidí může být pití tří sklenic najednou obtížné, proto lékaři radí začít s jednou sklenicí a postupně zvyšovat množství vypité vody.
Japonská banánová dieta
To je pravděpodobně nejjednodušší a nejchutnější způsob, jak zhubnout. Vše, co musíte udělat, je nahradit tradiční snídani několika banány. Přísná japonská dieta zahrnuje vyloučení mléčných, sladkých a tučných jídel z jídelníčku. Káva a čaj nejsou vítány, jediným povoleným nápojem je voda. Jak tato dieta funguje? Banány zrychlí metabolismus, banánový škrob zasytí tělo a vy nemáte chuť dlouho jíst.
Japonská rýžová dieta
Tato dieta je další účinnou dietou. Celá podstata diety spočívá v tom, že ráno začíná konzumací polosyrové rýže, namočené alespoň 5 dní. Po takové „snídani“ je zakázáno jíst alespoň 3 hodiny. Tato autentická japonská dieta vám pomůže zhubnout alespoň 5 kilogramů za dva týdny. Co musíme udělat:
- Vezměte 5 sklenic vody, vložte do ní 2 lžíce nevařené rýže (kdo váží více než 65 kg, potřebuje 3 lžíce).
- Každý den je nutné měnit vodu ve sklenicích.
- Jakmile uplyne 5 dní, je třeba vzít rýži z první sklenice a sníst ji místo snídaně.
- Do prázdné sklenice musíte přidat 2 lžíce rýže a umístit ji jako poslední.
- Získáte tak 5 sklenic rýže, které byly na 5 dní namočené ve vodě. Rýže namočená ve vodě funguje jako „kartáč“, který shromažďuje a odstraňuje všechny toxiny z těla. Vnitřní otoky a přebytek soli vaše tělo navždy opustí.
Japonská čajová dieta
Tato nová japonská dieta zahrnuje pití velkého množství japonského zeleného čaje a také:
- 200 g masa nebo ryb denně;
- dušená nebo čerstvá zelenina;
- cereálie vařené v čaji v malých množstvích;
- ne více než 150 g tvarohu denně;
- ne více než 2 vejce k večeři;
- večeře sestávající z 250 g ovoce.
Smyslem takové diety je, že alespoň 1,5 litru zeleného čaje povzbudí trávení, odstraní z těla toxiny a přebytečné tekutiny. Během očistné kúry je zakázáno pít cokoliv jiného než čaj a čistou vodu. Omezení se týká i sladkého, moučných výrobků, pečiva a soli. Těm, kteří vydrží alespoň dva týdny takové výživy, slibují výživoví poradci úbytek minimálně 3 kg za týden.
Jak se zbavit japonské stravy?
Nezáleží na tom, kolik dní jste drželi japonskou dietu - týden nebo dva, hlavní věcí je dostat se z ní správně. Opuštění japonské diety zahrnuje další vyloučení sladkostí a škrobových potravin z jídelníčku. Stejně důležité je nepřejídat se večer před spaním. Tento režim vám umožní upevnit vynikající výsledky diety po mnoho let.
Pokud vás trápí kila navíc, pak taková dieta pomůže rozhýbat proces hubnutí. Jak funguje japonská dieta? Vzhledem k tomu, že její strava se skládá z bílkovin, jejichž zpracování vyžaduje více energie, než se dostává do těla, začínáme utrácet více kalorií, než přijímáme. Absence soli zabraňuje hromadění vody v tkáních a odstraňuje skryté otoky. Díky tomu všemu se zbavíte 5-8 kilogramů navíc.
Spočívají ve speciální stravě, skládající se převážně z přírodních a nízkotučných potravin. Japonci jedí malé porce a nikdy toho u stolu nesní příliš mnoho. Jejich průměrný denní příjem kalorií je asi 1800 kcal. Obyvatelé Japonska dodržují takovou rozumnou „dietu“ ne den nebo dva, ale po celý svůj život.
Je důležité si uvědomit, že nízkokalorické menu japonského stylu stravování neznamená žádná přísná dietní omezení. Důraz na přírodní produkty, které tělo snadno vstřebává: mořské plody, ryby, drůbež, zelenina, sójový jogurt, rýže.
Japonským typickým snídaňovým pokrmem je rýžová kaše se sójovou omáčkou. Rýže neobsahuje téměř žádný tuk, ale je velmi bohatá na sacharidy, které člověka „nabijí“ energií na několik hodin. Hnědá rýže je ceněná zejména proto, že obsahuje hodně rostlinné vlákniny, která je prospěšná pro trávení.
Obyvatelé Japonska konzumují ryby a mořské plody alespoň třikrát týdně. Ryby jsou méně kalorické než maso, ale zároveň obsahují důležité vitamíny, minerály a polynenasycené mastné kyseliny, které příznivě působí na postavu, stav kardiovaskulárního systému, ale i pokožky a vlasů.
Japonci milovaný, čerstvě uvařený čaj, bylinný nebo zelený, je vynikající antioxidant.
Základní principy japonské stravy
Japonská dieta trvá 13 dní. Odborníci na výživu doporučují sedět na něm maximálně jednou nebo dvakrát ročně. V tomto období se tělo skutečně proměňuje: mizí nadváha a s ní spojená zvýšená únava. Jedná se tedy nejen o účinný způsob, jak zhubnout, ale také zlepšit své zdraví obecně. Jedinou nevýhodou diety je její nízký obsah kalorií: v drsném ruském klimatu, bez podkožního tuku a energie, nebude trvat dlouho, než zmrzne.
Během diety musíte přestat jíst sůl, cukr, moučné cukrovinky a alkohol. Z tohoto důvodu je japonská dieta někdy nazývána dietou „bez soli“. Za 13 dní se tělo stihne adaptovat na nový způsob a výsledek diety bude moci zabrat na dlouhou dobu. Dietní nabídka je stále poměrně pestrá, takže na ní nebudete muset hladovět.
Hlavní podmínkou účinnosti diety je naladění se na zlepšení zdravotního stavu a dočasné zpřísnění diety.
Jak se připravit na japonskou dietu
Chcete-li začít s japonskou dietou, musíte na ni nejprve připravit své tělo. Během jednoho až dvou týdnů začněte postupně zmenšovat velikosti porcí, nepřejídejte se na noc, jezte více zeleniny a ovoce, nahraďte černý čaj zeleným. Neměli byste náhle začít s dietou, která radikálně změní vaše obvyklé stravovací návyky.
Japonské dietní menu
1 den. Snídaně – přírodní černá káva bez cukru, krajíc žitného chleba nebo otrubového chleba. Oběd – dvě vejce natvrdo, vařený zelný salát s rostlinným olejem, sklenice zeleninové šťávy (například rajčatové nebo mrkvové). Večeře – 250 g vařených nebo smažených ryb. Před spaním je dovoleno vypít sklenici kefíru.
Den 2. Snídaně je stejná jako první den: černá káva a krajíc chleba. Na oběd - porce ryb nebo mořských plodů, salát z čerstvé zeleniny (rajčata, okurky, ředkvičky, paprika, bylinky), oblečený s rostlinným olejem. K večeři - 100 g vařeného hovězího masa a zeleninový salát. Před spaním - jogurt nebo kefír.
den 3. Snídaně je stejná, oběd - 1 velká cuketa, smažená na plátky nebo kroužky v rostlinném oleji (můžete posypat bylinkami). Večeře – 2 vařená vejce a salát z čerstvého zelí s olivovým olejem. Před spaním - kefír a, pokud je to žádoucí, část vařené rýže.
Den 4 K snídani můžete pít černou kávu nebo zelený čaj, k obědu - jíst jedno vejce, tři velké mrkve (vařené nebo dušené) a 15-20 g nesoleného tvrdého sýra. Z mrkve a sýra si můžete udělat salát. Večeře se skládá z ovoce, kromě banánů a hroznů.
Den 5 Snídaně – černá káva a syrová mrkev, ochucená citronovou šťávou. Oběd – vařené nebo smažené ryby nebo mořské plody, zeleninový salát, rajčatová šťáva. Večeře - ovoce a jogurt (můžete udělat ovocný salát oblečený s jogurtem).
Den 6 Snídaně – šálek kávy a 20 g tvrdého sýra. Oběd – 1/2 kg vařeného libového kuřete bez kůže, čerstvé zelí nebo mrkvový salát. Večeře – 200 g syrového mrkvového salátu s rostlinným olejem, parní omeleta ze dvou vajec. Sklenka kefíru před spaním.
Den 7 Snídaně – zelený nebo bylinkový čaj bez cukru, krekry. Oběd – 200 g vařeného hovězího masa, ovoce. K večeři můžete opakovat kteroukoli z výše navržených možností, s výjimkou večeře třetího dne. Před spaním vypijte sklenici kefíru.
Poté se osmý den opakuje šestý, devátý - pátý, desátý - čtvrtý a tak dále v sestupném pořadí. Chcete-li konsolidovat výsledky, musíte hladce a postupně opustit dietu. Neměli byste se hned vrhnout na sladká a slaná jídla, protože jste se bez nich obešli celých 13 dní a bude jistě škoda kazit si účinek přísné diety.