Každý týden The Village odpovídá na otázky týkající se práce. Tentokrát jsme se zeptali odborníků na to, jak se naučit přejít z práce do volného času – na dovolenou, o víkendu nebo jen večer po pracovním dni.

Ivan Rubcov

Zástupce generálního ředitele pro klíčové zákazníky ve společnosti Croc

Nejradikálnější cestou je naučit se nebrat problémy nebo potíže v práci příliš emocionálně a k srdci. Pomůže vám to nejen rychleji přepnout a odpočinout si po práci, ale také to usnadní řešení některých problémů. Můžete se také zkusit podívat na problém zvenčí: říkají, že vyřešit problém někoho jiného je vždy snazší než vyřešit svůj vlastní, protože je snazší podívat se na problém někoho jiného střízlivě a bez emocí.

Praktičtější příklad. Pokud je mozek deprimován nějakým pracovním problémem nebo konfliktem, je nejlepší ho před nadcházející dovolenou nenechávat v limbu. V opačném případě může večer, víkend nebo dovolená uběhnout v neustálých hrách mysli, nesmyslném duševním trápení a odpočinek jako takový nemusí být vůbec možný. Před dokončením práce mi pomáhá naplánovat si konkrétní události, úkoly a schůzky na další pracovní dny, které by měly pomoci problém vyřešit. Můžete se svými kolegy nastínit řešení a dát si to všechno do kalendáře. To výrazně zklidňuje mozek, protože se přepne do režimu čekání na řešení problému. A třeba jít v pátek večer do divadla na dobré představení mi hodně pomáhá. Zpravidla nedává myšlenkám na práci malou šanci a na chvíli odcházejí.

Albert Mitsevich

Vedoucí personálního oddělení "Poctivé slovo"

Zde je několik jednoduchých tipů, které doporučuji dodržovat, abyste si zajistili správný odpočinek:

Nechte svou práci v práci. Asi 10-15 minut před koncem pracovního dne si pečlivě promyslete svůj pracovní plán na další den, sepište si ho na papír nebo do speciálního programu a nechte v práci. Neberte si myšlenky na zítřejší pracovní procesy domů nebo na schůzku s přáteli. Chtějí vás vidět a slyšet jako milovanou osobu.

Vyberte si typ dovolené, který vám vyhovuje. Doporučuje se odpočívat podle principu opačného k hlavnímu zaměstnání: pokud pracujete pasivně, celý den sedíte u počítače, pak vás aktivní odpočinek a pohyb dovede k lepším výsledkům. I to je potřeba dobře naplánovat, jinak vám volný čas uletí a pocit obnovy se nikdy nedostaví.

Až pojedete na pár týdnů na dovolenou, nezapomeňte si vypnout telefon a nekontrolovat pracovní e-maily. Samozřejmě můžete v případě nouze nechat své kontaktní číslo na své kolegy, ale ujasněte si, v jaké situaci je přijatelné vás obtěžovat. Žádné myšlenky na práci! Říkejte „ne“ korespondenci s partnery a kontrolujte hovory podřízeným. V opačném případě nebudete moci po návratu z dovolené plně relaxovat ani efektivně pracovat.

Jekatěrina Gurkina

Zástupce generálního ředitele Peramo

Když mi bylo 30, slíbil jsem si, že sobota je posvátný den. Vypnu telefon, odhlásím se ze všech e-mailů a zmizím do okolního světa. Pokud nutně potřebuji něco udělat v práci, nechám úkol na neděli večer – to mi psychologicky pomáhá ponořit se do víkendu a odpoutat mysl od odpočinku mezi víkendem a pondělím.

Dovolená je ještě jednodušší: Okamžitě říkám svým kolegům a vedení, že se neplánuji účastnit kancelářského života na dálku, a snažím se řídit svými vlastními pokyny. Dobrým řešením je o prázdninách vymazat z telefonu všechny instant messengery nebo alespoň vypnout notifikace. Když jsem v letovisku, obvykle se snažím nechávat telefon v hotelovém pokoji, pokud je to možné, a kontrolovat zprávy jednou denně. Místní SIM karta dokáže případné kontakty s prací zcela eliminovat, ale i tak nechávám zapnuté ruské číslo pro případ nepředvídaných situací.

Dalším důležitým pravidlem vyvinutým v průběhu let je nenosit si práci domů. Je lepší zůstat pozdě, ale vrátit se domů s hlavou bez práce a věnovat alespoň pár hodin výhradně osobnímu času.
Všechna tato pravidla by však neměla zacházet do extrémů. Vždy může existovat potřeba zapojit zaměstnance do pracovního procesu, takže by bylo hloupé kategoricky odmítnout pomoc - takové chování pravděpodobně neprospěje vaší kariéře. Mezi kanceláří a volným časem je však podle mého názoru nutné udělat čáru, byť podmíněnou. Nemožnost takového rozlišení je jedním z důvodů, proč mě práce z domova příliš nezajímá.

Daria Slobodyanyuk

PR ředitel sítě fitness klubů Fitness Territory

Abyste přešli z myšlenek na práci, nestačí zapnout svůj oblíbený televizní seriál: stále se nebudete moci úplně uvolnit. Ze své zkušenosti mohu říci, že líný odpočinek bohužel neumožňuje úplně se přepnout. Díváte se na monitor, ale stále v hlavě rolujete pracovní situace – nový projekt, změna vedení, konflikt s kolegou a podobně. V důsledku toho se stres pouze hromadí.

Podle mého názoru, abyste dostali pracovní věci z hlavy, potřebujete nový koníček. Současnost tak, aby skutečně zachytila. Pro mnohé se sport stává takovým koníčkem. Sama jsem dlouho chodila na jógu relaxovat po práci. Jednoho dne jsem si popletl rozvrh a skončil jsem na hodině kickboxu. A to se stalo novou a velmi důležitou součástí mého života. Když jsem v ringu, úplně se přepnu – je to prostě neuvěřitelné uvolnění a nejlepší odbourávač stresu.

Samozřejmě nemusíte chodit na box: v Moskvě nyní najdete spoustu zajímavých věcí - sommelierské kurzy, baristické lekce, neobvyklé výlety do města. Zcela nečekané věci vás mohou uchvátit!

Také vám radím nepouštět práci do osobního života. Někteří lidé, kteří si přečetli tipy na osobní efektivitu, se snaží pracovat nepřetržitě: při snídani odpovídat na e-maily a usínat s telefonem v ruce. Myslím, že to zachází příliš daleko. Já sám si nenosím svůj pracovní notebook domů a neodpovídám na e-maily, když jsem s rodinou. Což je to, co vám radím udělat.

Vjačeslav Tertus

CEO Delus Lls

Po práci a o víkendech se telefon přepne do tichého režimu. Zavoláte zpět, jen když budete mít čas. Obecně, jednoho dne, když jsem byl nucen vzít si práci na víkend, za mnou přišel můj sedmiletý syn a zeptal se, proč s ním nemůžu jít na procházku. Z mého zmateného mumlání o tom, jak si potřebuji vydělat peníze a tak dále, vyvodil jasný a přesný závěr: "Nemiluješ mě!" Syn odešel do svého pokoje. Sedl jsem si ke stolu a uvědomil jsem si, že můj sedmiletý syn má naprostou pravdu. Nyní o víkendech, pokud dělám práci, je to pouze večer nebo v noci. Zbytek času je pro rodinu.

ilustrace: Dáša Koshkina

Nejjednodušší je samozřejmě zahltit ho romantickými hláškami, ale efekt, kterého tím dosáhnete, bude přesně opačný: musíte pracovat rafinovaněji. Zapomeňte proto na časté hovory, SMS a neustálé společné trávení času. Nechte svého muže cítit se svobodně a neduste ho svou láskou předem. Nezáviď jeho přátelům. Každý muž musí mít možnost na den nebo dva uniknout. Ne doleva! A jděte na ryby, na chalupu s přáteli, do lázní nebo jen do svého vlastního světa. Dejte mu příležitost být sám se sebou.

Pravidlo druhé: zpomalte rychlý vývoj románu

Je to těžké, víme. Ale toto je metoda zabezpečená proti selhání, kterou používaly naše pra-pra-pra-prababičky: když člověk nedostane to, co chce, začne toho dosahovat. No, nebo alespoň neustále myslete na objekt své touhy. Jiná věc je, že dnes, v 21. století, je stěží možné marinovat šest měsíců a nedovolit nic víc než nevinný polibek na tvář. Ano, ve skutečnosti to není nutné. Jediné, co musíte udělat, je nesouhlasit se vším, co právě teď chce. Někdy máte chuť, nic moc.

Pravidlo tři: používejte technologie moudře

To, že vám nedoporučujeme, abyste ho bombardovali zprávami, vůbec neznamená, že byste moderní technologie neměli používat vůbec: naopak, můžete je používat zřídka, ale přesně. Místo toho, abyste mu každé 2 hodiny posílali smutná koťátka a srdíčka v messengeru, napište zprávu jako: „Čekám na tebe ve středu večer na Skype: bude horko! Do středy bude myslet jen na tebe. Zvlášť když je dnes čtvrtek. Dalším způsobem, jak ho přimět, aby na vás myslel, je ukázat, ne říct. Zvláště pokud není příležitost se v blízké budoucnosti setkat (například jste vy nebo on na dovolené). Poslali mu selfie, ale samozřejmě ne v duchu: „Před Eiffelovkou se usmívám všemi 48 zuby“. Ať je to něco s nápovědou. Sexy, samozřejmě.

Pravidlo čtyři: proniknout do nepřátelského tábora

Ve válce, stejně jako ve válce, jsou všechny prostředky spravedlivé! Takže se klidně připojte k jeho vnitřnímu kruhu a staňte se tam svým vlastním člověkem. Spřátelte se s jeho přáteli a pokuste se je okouzlit. Ještě lépe jim s něčím pomozte, například doporučte jeho kamaráda nejlepšímu lékaři ve městě. Nebo nejlepší tyčinka, o které málokdo ví (tyčinka je rozhodně účinnější). Cíl je jednoduchý: ostatní by mu tě měli připomínat a připomínat mu to pozitivním způsobem: to je skvělá holka, nenech si ji ujít, brácho!

Oblíbený

Pravidlo páté: nekrmte jeho ego

Není absolutně nutné neustále hladit jeho srst: pokud je vše rovné a hladké, není absolutně nutné, aby na vás muž myslel. Jste užiteční, pohodlní a bezproblémoví jako pračka. A kdo by si řekl, kdo si myslí o své pračce, i když je také krásná? Přesně tak, nikdo. Nezapomínejte mu proto včas dávat citlivé kliky na nos. V přeneseném slova smyslu, samozřejmě.

Pravidlo šest: nesnažte se být „jiní než všichni ostatní“

Než jsme napsali tento článek, prostudovali jsme několik online příruček na téma „Jak přimět muže nudit“ a všude jsme narazili na stejnou radu: „Překvapte ho, buďte jiný než ostatní!“ A nám se zdá, že je to špatná, zbytečná rada. Za prvé, co znamená „nemám rád všechny ostatní“? Všechny ženy jsou již jiné, která byste neměla být? Za druhé, tato rada znamená, že jste jakoby „jako všichni ostatní“, a proto se s vámi nudí. Zní to trochu jako urážka, nemyslíte? A do třetice tato rada znamená, že se musíte okamžitě změnit a začít se chovat nepředvídatelně. Ano, samozřejmě, takhle můžete přimět muže, aby o vás přemýšlel. Ale co přesně si myslet – opravdu na tom záleží? Obecně tuto radu považujeme za nevhodnou a dáváme pravý opak: nesnažte se na něj zapůsobit předstíráním tajemného „takhle ne“. Jinak začne myslet ne na vás, ale na to „takto ne“. Nenásobte entity (včetně svých vlastních).

Kdy jsi naposledy odešel z práce? Opravdu odešli – fyzicky i psychicky. Nemysleli jste na ni, nestarali se o seznam úkolů, neodpovídali na e-maily a hovory?

Art Markman, Ph.D., profesor psychologie a marketingu a autor mnoha vědeckých prací a několika knih, nabízí výkonné nástroje, které vám pomohou překonat obsedantní myšlenky na obchodní úkoly v mimopracovní době.

Myslím, že každý ví, že musíte odejít z práce, protože vaše tělo potřebuje odpočinek a dobití energie. Pokud se tak nestane, efektivita řešení pracovních problémů bude klesat obrovskou rychlostí. Pokud pracujete mnoho dní v řadě bez odpočinku, všimnete si, že efektivní činnost se změní v předstírání bez skutečných výsledků.

Potíž je v tom, že i když to všechno víme, většina z nás nemůže po skončení pracovního dne úplně odejít z práce. Když se večer vrátíte domů, místo toho, abyste se věnovali svému oblíbenému koníčku nebo komunikovali s blízkými, usednete k vytvoření další zprávy pro klienta nebo k načasování nového projektu. Když cestujete, svůj pracovní e-mail máte vždy pod kontrolou. A dokonce i ve spánku někdy upřednostňujete seznamy úkolů.

Pokud člověk nemůže zapomenout na práci, když na konci pracovního dne odchází z kanceláře, prostě nevyužívá osobní čas ve svůj prospěch. Chcete-li si vytvořit návyk „přepínat se“, použijte některé techniky kognitivní terapie.

Místo přemýšlení o práci se zaměřte na to, co budete dělat

Mnoho lidí nedokáže změnit své chování, protože se více soustředí na to, co budou dělat, než na to, co dělají nyní. Stanovení cíle nemyslet na práci mimo kancelář je omezeno na skutečnost, že většina lidí se zastaví pokaždé, když se objeví pokušení udělat něco souvisejícího s obchodními úkoly.

Toto je negativní myšlení, protože se soustředíte na to, co nebudete dělat, spíše než na to, co budete dělat. Kromě toho, když si stanovíte negativní cíle, musíte své chování neustále sledovat, jinak dříve nebo později stejně uděláte to, čemu se snažíte vyhnout.

Musíte se soustředit na to, co budete dělat. Vytvořte si plán trávení volného času – ať už je to všední večer, víkend nebo dovolená. Potřebujete jasný a konkrétní plán, jinak upadnete zpět do svých návyků a vrátíte se do práce. Zapište si akce, které plánujete ve svém plánu provést. Mezi nimi by nemělo být nic souvisejícího s prací.

Můžete se například přihlásit na cvičení v 18:30 v tělocvičně poblíž vaší kanceláře a navštěvovat několik nocí v týdnu. Nebo se můžete připojit k dobrovolnickému hnutí a věnovat své víkendy této věci. Udělejte si jazykový kurz nebo koníček, kterému se už dlouho chcete věnovat. Začněte chodit na hodiny hudby nebo výtvarné výchovy. Všechny tyto aktivity vyplní váš volný čas a odvedou myšlenky od pracovních záležitostí.

Vyplnit svůj volný čas je samozřejmě snazší, než se zbavit obsedantních myšlenek, které vás pronásledují dnem i nocí. Jsou dva způsoby, jak se s nimi vypořádat. První je zaměstnat svou mysl jinými věcmi: přečíst si zajímavou knihu, vyluštit křížovku, popovídat si s kamarádem po telefonu. Ne vždy to ale pomůže, zvláště když jsou pracovní úkoly, které je opravdu potřeba vyřešit, nebo když je pociťována úzkost. V tomto případě je vhodný druhý způsob – vezměte notebook nebo poznámkový blok s perem, vyhraďte si 10 minut a zapište si vše, co vás trápí. Někdy v těchto záznamech můžete najít položky, o kterých jste ani nevěděli, že existují. Zkontrolujte položky a určete, které skutečně vyžadují vaši okamžitou pozornost.

Změňte své prostředí, abyste podpořili své nové chování a zbavili se starých návyků.

Kuřák se nesnaží přestat kouřit tím, že nechá ve skříni velkou krabičku cigaret. Stejně tak si ten, kdo se snaží vytvořit zdravější životní prostředí, nestaví před oči notebook nebo telefon.

Odpojte svá zařízení. Plně. Skvělým způsobem, jak bojovat s pokušením pracovat mimo kancelář, je ztížit práci. Pokud budete chtít najednou telefon zapnout, budete mít čas si dvakrát rozmyslet, zda ho opravdu potřebujete.

Pomoci může i změna domácího prostředí. Vyberte místnost nebo její část a vytvořte si kout, kde nebude nic na práci. Využijte jej jako místo pro správné „lešení“, jako je čtení knih, poslech hudby, jóga...

Při vytváření tohoto nového, zdravějšího prostředí zapojte ostatní, aby vám pomohli. Požádejte přátele a rodinu, aby vám pomohli vyhnout se práci. Dejte jim svolení, aby vám připomněli, abyste svůj telefon odložili (a snažte se nenechat se naštvat jejich komentáři). Vymyslete společné aktivity, které vás odvedou od práce.

Ale i když vezmete tyto tipy a uvedete je do praxe, je pravděpodobné, že vaše úzkost zůstane. Může se stát, že přehlédnete důležitý dopis, něco v projektu se pokazí, zakázka může být dokončena špatně nebo nemusí být dokončena vůbec...

Výzkum ukazuje, že skvělým způsobem, jak snížit úzkost, je představit si nejhorší možný scénář. A pak si postupně uvědomovat, že se vlastně nic hrozného nestane.

„Pokud nevíte, jak se včas odpojit od problémů v práci, pak vás to nikam dobře nepovede – problémy se jen znásobí,“ říká Peter Shallard, psycholog a konzultant pro produktivitu a organizaci práce. zveřejňuje 4 své tipy, které vám pomohou naučit se skutečně relaxovat a ochránit vás před emočním a profesním vyhořením.

Nejprve se rozhodněte, zda jste připraveni problémy řešit, nebo o nich jen přemýšlíte

Vždy byste se měli snažit trávit svůj čas užitečně. Myšlení je dobré, ale neustálé přemýšlení bez jakéhokoli výsledku je ztráta času. Pokud přijdete po práci domů s hlavou plnou myšlenek a potřebujete půl hodiny nebo hodinu na to, abyste si je promysleli a udělali rozhodnutí, po kterých si odpočinete, pak je to dobré. Ale pokud vaše myšlenky nikam nevedou a jen vás z toho bolí hlava ještě víc, pak je čas něco udělat. V tomto stavu nemůžete zůstat navždy.

Začněte s koníčkem

Ponořte se do něčeho, co odvede vaši mysl od zbytečných myšlenek. Může vám dokonce pomoci najít řešení problému, o kterém jste dříve nepřemýšleli. Neustálým zaměřováním se na samotný problém někdy začneme uvažovat příliš úzce, rozebíráme problém kousek po kousku, ale úplně zapomínáme na hledání řešení. A po uvolnění mozku se může ukázat, že řešení bylo přímo pod naším nosem, prostě jsme ho neviděli.

Shallard tomu říká „divergentní myšlení“ a říká, že jeden z jeho klientů, který měl stresující zaměstnání, to úspěšně využil. Začal chodit do bazénu a hodně dbal na formu a tréninkové výsledky, myslel v té době výhradně na ně. Tím, že byl tímto způsobem rozptýlen, rychleji a efektivněji nacházel řešení problémů a také se zbavil neustálého stresu.

Shallard říká, že to je důvod, proč lidé staví malé lodě uvnitř skleněných lahví. Když totiž dokážete svůj mozek zaměstnat intuitivními a kreativními úkoly, umožní vám to relaxovat, což vede k řešení dalších problematických problémů.

Změňte svůj emoční stav

Myšlenky přímo souvisí s vaším emočním stavem. Pokud tedy odcházíte z práce naštvaní, v depresi nebo vyčerpaní, takhle večer dopadnete, když neuděláte nic pro změnu nálady.

Můžete si koupit antidepresiva, ale z dlouhodobého hlediska to rozhodně není nejlepší varianta. Shallard doporučuje cvičení, zdravé jídlo, dobrou hudbu nebo nějaký jiný způsob, který vám bude příjemný, abyste si zlepšili náladu. Ponuré odlesky na pohovce rozhodně nijak nepomohou – nevyřeší problém ani nezlepší náladu.

S jinou náladou může problém jednoduše zmizet, i když dočasně, ale poskytne to dobrý oddech. Zároveň uvolníme nedávno obsazené psychologické zdroje, které byly ve stresovém stavu nedostupné a které nám nyní pomohou najít východisko z obtížných situací.

Nemluvte o problémech

Někteří lidé mají tendenci diskutovat o pracovních problémech doma. Možná byste v tom měli nastavit pravidla. Probírat pracovní den u večeře je normální, ale ponořit se zpět do propasti problémů a potíží ne. Jednoduše spadnete zpět do stejného víru špatné nálady jako přes den.

Zaměřte se na své povinnosti. I když se to může zdát trochu zvláštní, protože už o své práci přemýšlíme. Pokud si pomyslíte: „To je ten sendvič za 35 098 509, co jsem dnes udělal,“ pak se vám ta práce bude zdát nechutná. Sekundy budou ubíhat pomalu. Místo toho si představte, že dnes jste už nakrmili 35 098 509 lidí. Je to mnohem lepší, že?

Stanovte si cíl. Existuje výraz pro „lámání“. Před časem se mezi pracovníky pošty objevil sériový vrah. Jedním z argumentů vysvětlujících jeho selhání byla monotónnost práce na poště. Proč to způsobilo poruchu? Každý člověk potřebuje motivaci. Ať už připravujete stý sendvič nebo doručujete stý dopis, je snadné mít pocit, že den za dnem šlapete vodu. Váš šéf vám nemůže dát motivaci. Musíte to udělat. Jaky je tvuj cil?

• Pokud je to jednodušší, přemýšlejte o cíli právě aktuálního dne. Jakmile si stanovíte cíl pro daný den, zkuste si stanovit cíl na týden. To vám pomůže jít k vašemu cíli a dosáhnout vašeho cíle. A čím více uděláte z toho, co jste si naplánovali, tím rychleji vám čas uběhne.

Požádejte svého šéfa, aby vám přidělil věci, které děláte nejraději. S největší pravděpodobností máte řadu povinností a úkolů, které musíte splnit. Samozřejmě jsou mezi nimi takové, které se vám líbí. Mohou existovat úkoly, které se bojíte přijmout. Udělejte si laskavost a požádejte svého šéfa, aby začal dělat úkoly, které vás baví. Čas vám uteče mnohem rychleji, pokud vás práce, kterou děláte, baví.

• To je dobré i pro vašeho šéfa. Spokojený zaměstnanec, kterého baví to, co dělá, přináší firmě z dlouhodobého hlediska větší hodnotu.

Dělejte si přestávky. Možná si myslíte, že ztratíte tempo. Opak je však pravdou. Přestávky pomohou vašemu mozku odpočinout si, aby se mohl vrátit do práce s novým elánem. Pokud má váš šéf námitky, ukažte mu výzkum v této oblasti. Je dokázáno, že lidem se lépe pracuje, když si každou hodinu dávají 5-10minutové přestávky. Váš mozek se potřebuje nabít, tak proč si neudělat pauzu?

• Pokud během dne sedíte, nezapomeňte během přestávek vstát a pohybovat se. Jděte na toaletu. Projděte se nebo se jen protáhněte. To pomůže zvýšit krevní oběh.

Na začátku každého dne si udělejte seznam nezbytných věcí, které musíte udělat. Oddělte těžké a snadné úkoly. Poté přemýšlejte o svém těle. V jakou denní dobu jsi nejvíce nabitý energií a kdy si potřebuješ jen zdřímnout? Dokončete všechny své obtížné úkoly na vrcholu své aktivity a ty jednoduché nechte na později. Tímto způsobem budete trávit čas ziskově a nebudete si všímat, jak to letí.

• Každý člověk má svůj vlastní rytmus. Někomu stačí 4 hodiny spánku, jiný má potíže s ranním probuzením. Jen vy znáte své biorytmy.