Problémy s váhou má téměř polovina obyvatel naší země. Nadbytek tukové tkáně není jen kosmetická vada, je vážnou hrozbou pro lidské zdraví a život. Od raného dětství jsou děti vedeny k tomu, že potřebují hodně jíst a je jim dovoleno jíst nezdravá jídla (párek v rohlíku, hamburgery, chipsy, krekry, sladkosti), což ovlivňuje jejich postavu.

Pokud začnete bojovat s nadváhou včas a sebevědomě půjdete ke svému cíli, můžete dosáhnout pozitivních výsledků již za několik měsíců. Ignorování problému se projeví nejen na kvalitě života, ale i na zdraví. Nadbytečné kilogramy způsobují vývoj závažných patologických procesů: dysfunkce endokrinního systému, kardiovaskulární onemocnění, zhoršení psycho-emocionálního stavu. U mužů a žen s nadváhou je často diagnostikována neplodnost. Obezita je doprovázena příznaky, jako je snížená výkonnost, podrážděnost a zhoršující se kvalita sexuálního života.

Příčiny

Boj s nadváhou začíná identifikací a eliminací viníka. Faktory se dělí na fyziologické a psychologické. Někdo se prostě přejídá, jiný má vážné metabolické poruchy, které vyžadují léky. Hlavní důvody přibírání kilogramů: špatná strava, nedostatek nebo omezení fyzické aktivity, sedavý způsob života. Jejich odstranění je jednoduché, stačí upravit jídelníček a začít sportovat, nebo si alespoň ráno zacvičit. Následující faktory mohou vyvolat nadměrný přírůstek hmotnosti:

• metabolická porucha;
• dědičná predispozice;
• patologie endokrinního systému;
• užívání léků obsahujících psychotropní látky;
• hormonální nerovnováha;
• období těhotenství;
• nedostatek spánku.

Za hromadění tukových zásob mohou paradoxně i půsty a přísné diety. Ostré a vážné omezení výživy je pro tělo stresem. Je nucen ztrácet své rezervy zrychleným tempem. Po ukončení diety se člověk vrací k normální stravě a tělo intenzivněji vstřebává kalorie a přeměňuje je přímo na tukovou tkáň, takže zůstává „v záloze“.

Správně sestavujeme jídelníček

Pokud se budete řídit radami výživových poradců, můžete efektivně a rychle zhubnout i doma. Hlavní metodou hubnutí je vyvážená strava. Ne dieta, ne půst, ale správný, zdravý jídelníček, který obsahuje zdravé potraviny.

1. Zelenina a ovoce obsahují velké množství vlákniny, vitamínů a minerálů pro normální fungování organismu. Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit citrusové plody (grep, citron, pomeranč), mají vlastnosti na spalování tuků.
2. Voda je nezbytná pro efektivní hubnutí. Nedostatek této tekutiny v těle znamená nejen kila navíc, ale také zažívací potíže, poruchy látkové výměny, ochablou pokožku, matné vlasy. Musíte vypít alespoň 1,5 litru vody denně.
3. Jednoduché sacharidy. Měli by být opuštěni. Sladkosti a pečivo, dorty, vafle a další sladkosti jsou přímou cestou k přibírání na váze. Není nutné je úplně vylučovat, můžete jednoduše omezit porce, například sníst 20-50 gramů hořké čokolády denně.
4. Snídani nelze vynechat. To je hlavní zdroj, který by měl tělu dodat energii na celý den. Pohanková kaše, ovesné vločky se sušeným ovocem, rýže se zeleninou jsou nejlepší varianty, které obsahují vlákninu a prospěšné mikroprvky, to jsou vynikající pomocníci v boji s obezitou.
5. Výměna produktu. Abyste se vyhnuli stresu pro tělo, ale abyste zhubli, obměňujte jídelníček postupně. Pokud do čaje přidáváte cukr, nahraďte ho medem, místo smaženého vepřového, dušeného kuřete nebo libového telecího a tak dále.
6. Alkohol. Zvyšuje nejen chuť k jídlu, ale také zhoršuje fungování všech vnitřních orgánů a znečišťuje tělo toxickými látkami. Je třeba se vyhnout konzumaci alkoholických nápojů. Někdy se ale můžete nechat hýčkat sklenkou přírodního suchého vína.

Upravte svůj jídelníček a všimnete si, že nejen že začnou postupně odcházet přebytečná kila, ale zlepší se i vaše pohoda, zvýší se výkon a bude dobrá nálada.

Výživová pravidla od výživových poradců

Aby byl váš boj s přebytečnými kily účinnější a hubnutí rychleji, dodržujte doporučení výživových poradců. Pokud máte čas a chuť, můžete se poradit s odborníkem, provést potřebné testy a požádat ho, aby pro vás vytvořil osobní plán hubnutí pomocí správné výživy. Několik obecných pravidel, které vám umožní dosáhnout pozitivních výsledků doma:

• Měli byste jíst malé porce 5-6krát denně;
• poslední jídlo nejpozději dvě hodiny před spaním;
• jíme z malého talíře, odmítáme přísadu;
• Jídlo musíte kupovat pouze na plný žaludek;
• strava by měla být dietní, zdravá, ale pestrá;
• Jídlo končíme s mírným pocitem hladu.

Stres, nervový šok a úzkost mají špatný vliv na trávení a metabolické procesy. Snažte se chránit před nepříjemnými emocemi, naučte se přijímat i neúspěchy s úsměvem, poslouchejte uklidňující hudbu, čtěte knihy, dopřejte svému tělu zdravý klidný spánek a pak začnou přebytečná kila rychle a efektivně mizet.

Jak oklamat hlad?

Hlad je hlavním nepřítelem hubnutí. Chcete-li začít hubnout přebytečná kila, musíte se naučit je překonat. Není to tak těžké, pokud dodržíte pár pravidel. V první řadě nezapomínejte pít vodu. Naše tělo není vždy schopno rozeznat žízeň od hladu, sklenici vody – a všechno zmizí. Nezdravá chuť k jídlu nebude rušit zaneprázdněného člověka, proto se po celý den snažte nenechat se rozptylovat od svých povinností. Nedostatek spánku také způsobuje zvýšení chuti k jídlu, takže si musíte zajistit zdravý a zdravý spánek a v noci nemyslet na problémy.

Pokud se náhle dostaví pocit nepřekonatelného hladu, můžete jej překonat pomocí dechových cvičení a masáže akupunkturního bodu na nose. Aroma jsou vynikající při blokování hladu. Vůně kávy a citrusových plodů sníží vaši chuť k jídlu. Pokud chcete něco sladkého, přivoňte si k vanilce. Chcete-li efektivně zhubnout, musíte se naučit odmítat nabídky „jíst se společností“. A před přejídáním vás ochrání malý trik: noste těsný pásek a noste vypasované oblečení, zabráníte tak přejídání. Snížit množství zkonzumovaného jídla můžete, když si večer naplánujete jídelníček, zapíšete si ho na papír a celý následující den ho budete striktně dodržovat.

Kardio trénink pro hubnutí

Bojovat s váhou je velmi obtížné, pokud budete i nadále vést sedavý způsob života. K intenzivnímu spalování kalorií člověk potřebuje vydat energii. Trénink vám umožní velmi efektivně korigovat postavu, shodit vše nepotřebné, proměnit tuk ve svaly a ochablé tělo v sexy úlevu. Chcete-li zhubnout, musíte provádět cvičení na srdeční frekvenci - to je kardio trénink. V posilovně na to existuje spousta speciálních nástrojů a doma můžete spalovat kalorie pomocí následujících metod:

• běh na místě s vysoko zvednutými boky;
• desetiminutový běh po schodech (dolů lze sjet výtahem);
• skákání.

Chcete-li začít hubnout, věnujte se kardio tréninku alespoň 40 minut. Optimální doba je jedna hodina, prvních 30 minut aktivního cvičení vám zabere spalování všech sacharidů obsažených v mezibuněčné tekutině a krvi, teprve poté začíná spalování tukových buněk. Mimochodem, taková cvičení nejen pomáhají zhubnout, ale také zlepšují činnost srdce.

Sada cviků na hubnutí

Na různých částech těla se mohou hromadit další centimetry a kilogramy. Soubor cvičení by měl být pečlivě promyšlen, abyste s jeho pomocí mohli nejen zhubnout doma, ale také opravit problémové oblasti.

1. Dřepy jsou skvělým způsobem, jak posílit svaly hýždí a stehen. Během provádění se vytváří zátěž na břiše a horní části nohou. Dřepneme si, aniž bychom zvedli paty ze země, a uděláme tři série po 15-20 opakováních.
2. Shyby z podlahy nebo z pohovky jsou tradičním cvičením na posílení svalů paží, zad a břicha.
3. Most. Lehneme si na záda, nohy pokrčené v kolenou, ruce v bok. Na počet jedna tlačíme boky co nejvýše, na počet dvou se vracíme do výchozí pozice. Toto cvičení vám pomůže zbavit se přebytečných centimetrů na hýždích a nohách.
4. Výbornou metodou, jak doma napumpovat svaly celého těla, je pozice prkna. Musíte si lehnout na zem obličejem dolů, zvedat se pouze na dlaních s rukama a prsty, vydržet 90 sekund, uvolnit se, opakovat cvičení.

Pro efektivní hubnutí bez újmy na zdraví dodržujte pravidla střídání jídel a tréninků. Dvě hodiny před začátkem lekce nemůžete jíst. Poslední jídlo je převážně bílkovinné, protože bílkoviny jsou hlavním stavebním materiálem pro svaly. Čím více svalové hmoty, tím rychleji člověk zhubne. Během tréninku můžete pít, ale jen trochu a po malých doušcích. Po ukončení výuky je lepší uhasit žízeň. 15 minut po dokončení můžete jíst banán nebo něco jiného obsahujícího rychlé sacharidy.

Odborníci na výživu dnes nabízejí různé metody těm, kteří chtějí zhubnout a získat krásnou postavu. Nepomohou žádné zázračné pilulky, žvýkačky na hubnutí, nápoje ani koktejly. Základní pravidlo: vyvážená strava v kombinaci s cvičením. Pokud nemůžete zhubnout sami, kontaktujte odborníka na výživu, aby vám vytvořil osobní jídelníček.

Nadváha je vždy zdravotní riziko a nezáleží na tom, kolik je ve vašem těle. Velká nadváha znamená mnoho rizik onemocnění. Další stránkou tohoto problému je psychické popírání sebe sama mnoha lidmi s nadváhou. Pro lidi s křivolakou postavou je často těžké být úspěšný, protože jejich sebevědomí je nízké kvůli komplexu méněcennosti ohledně jejich vzhledu. Ale bez ohledu na to, v jaké fázi se vaše váha nachází, vždy existuje řešení. Článek obsahuje odpovědi výživových poradců, psychologů a fitness instruktorů na nejdůležitější otázky, jak najít postavu svých snů.

Příčiny nadváhy

Mezi příčinami nadměrné tělesné hmotnosti jsou ty, které na nás nezávisí. Jedná se o genetickou predispozici a endokrinní onemocnění. Pravidelná strava nebo cvičení těmto lidem nemohou pomoci a potřebují specializovaný program.

U většiny lidí je nadváha způsobena jedním nebo více z následujících faktorů.

1. životní styl. Moderní generace lidí vede fyzicky pasivní život. Mnoho profesí zahrnuje sedavou práci. Při odpočinku má člověk také raději klid. Není zvykem snižovat kalorický obsah jídla. Dalším způsobem relaxace se stalo jídlo, které s nedostatkem fyzické aktivity často přechází v obezitu.
2. Stravovací chování. Stravovací návyky jsou jedním z hlavních důvodů kil navíc. Neustálý shon naučil lidi jíst, co mohou, kdykoli musí. Snídaně a obědy vynecháváme, ale během večeře se nacpeme na celý den. Z nedostatku času se stalo normou zanedbávání přirozené stravy ve prospěch polotovarů, které se snadno skladují a připravují, a rychlého občerstvení.
3. Neuspokojené potřeby. Jídlo se stalo univerzální náhražkou mnoha lidských potřeb. Například člověk chce zažít něco nového a zkusí neznámé jídlo. Ve snaze zlepšit svůj stav navštěvuje prestižní restaurace. Často takové potřeby nemají nic společného s jídlem, ale jídlo je vždy dostupné na rozdíl od toho, co člověk skutečně potřebuje.
4. Stres a nervový šok. Odborníci identifikovali souvislost mezi stresem a hromaděním tuku v břišní oblasti. Když nás přepadají nepříjemné myšlenky, napětí, nespokojenost se životem, úzkost, tělo produkuje speciální enzym zodpovědný za vázání a ukládání tuku kolem vnitřních orgánů. Čím více stresu zažíváte, tím větší je riziko obezity ve vašich vnitřních orgánech.
5. Nedostatek spánku a kvalitního odpočinku. Neustálý nedostatek spánku vyvolává uvolňování hormonů, které se podílejí na hromadění tuku a vedou k. Člověk s nadváhou je často vnímán jako dobrý k ničemu. Snaží se proto být aktivnější a dokázat, že není líný. Taková hyperaktivita vyžaduje neustálé krmení. V důsledku toho člověk ještě více tloustne a dostává se do začarovaného kruhu.

Nadváha - nemoci

• Kardiovaskulární systém trpí především nadváhou. Kila navíc vyvolávají vysoký krevní tlak a srdeční onemocnění, anginu pectoris a mrtvici.
• Riziko cukrovky u obézních lidí je dvakrát vyšší než u hubených lidí.
• Čím více člověk váží, tím více namáhá kolenní a kyčelní klouby, což má za následek rozvoj artrózy.
• Obézní muži často znají erektilní dysfunkci. Obézní ženy mají potíže s otěhotněním. A nadváha během těhotenství je téměř vždy spojena s komplikacemi ve vývoji dítěte.
• Asi 20 % lidí s rakovinou má nadváhu. Existují druhy rakoviny, které jsou způsobeny specificky obezitou: nádory dělohy, vaječníků, prsů, žlučníku, tlustého střeva u žen a rakoviny prostaty, konečníku a tlustého střeva u mužů. Čím více tuku je v lidském těle, tím obtížnější je diagnostikovat rakovinu včas.
• Chrápání je často spojeno s nadváhou. Jedná se o projev onemocnění zvaného apnoe. Apnoe také vyvolává krátké pauzy v dýchání spícího člověka, během kterých je tělo ponecháno bez kyslíku. Spánková apnoe nepřináší úplný odpočinek.
• Tukové zásoby jsou častou příčinou ledvinových a žlučových kamenů.

Odborníci na výživu vyvíjejí výživový program pro člověka, který se řídí individuálními charakteristikami jeho těla a životního stylu. Obvykle, když slyšíme o výživových poradcích, představíme si, že jejich úkolem je vytvořit výživový plán. Zástupci této profese jsou však především lékaři, kteří chápou, jak nebezpečná je nadváha pro zdraví. Než se bude mluvit o dietě pro konkrétního pacienta, odborník na výživu předepíše řadu lékařských vyšetření.

Chcete-li nezávisle určit množství nadváhy, kterou máte, proveďte identifikační test na jednom z internetových zdrojů. Na stránkách s testem najdete také popis skupiny, do které patříte, a obecná doporučení pro korekci postavy: hubnutí nebo přibírání.

Jaká nadváha je považována za nejnebezpečnější? Jakýkoli tělesný tuk, který je mimo normální rozmezí, zvyšuje riziko onemocnění.

Co radí kompetentní lékaři z různých zemí lidem s nadváhou, aby zhubli? Všechny jsou samozřejmě proti většině diet, kterých lze na internetu najít nepřeberné množství. Takové diety, i když vám pomohou shodit pár kilogramů, vážně poškodí vaše zdraví. K dramatickému úbytku hmotnosti vždy dochází v důsledku úbytku svalové, nikoli tukové tkáně.

Po opuštění expresní nebo mono diety se kilogramy vracejí téměř ve 100 % případů. Po ztrátě svalů při hubnutí rychle získáte tukovou tkáň na jejím místě. Důsledkem přísných diet je zhoršení problému s nadváhou, zpomalení metabolismu, rozvoj onemocnění trávicího traktu a dalších neduhů, zhoršení stavu kůže, vlasů a nehtů, deprese.

Americký odborník na výživu Mike Dansinger nepřesvědčuje lidi s nadváhou, aby okamžitě šli k lékaři. I při obezitě lze první etapu hubnutí absolvovat bez dohledu odborníka. Je lepší nevěřit informacím z internetu a koupit si knihu od důvěryhodného autora v knihkupectví. Podle něj můžete napravit nedostatky ve vaší stravě a udělat první krok ke štíhlosti.

Ale role lékaře v procesu hubnutí je někdy velmi důležitá. Pokud nemáte železnou vůli, výživovým poradcem může být někdo, komu se cítíte zodpovědní a nedovolíte, abyste se zhroutili. Ještě lepší je najít si výživového kouče, který s vámi bude po celou dobu vaší cesty hubnutí.

Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout. Pokud vám některý nevyhovuje, pak hned nezoufejte. Rozhovor s nutričním specialistou vám pomůže rozhodnout se o programu, který nakonec povede k úspěchu.

Každý odborník na výživu chápe, že hubnutí je složitý proces. Kromě změn v příjmu potravy musíte zajistit, abyste měli dostatek. Lékaři okamžitě žádají, aby se nebáli těch, kteří jsou obeznámeni se sportem. Můžete začít pravidelnou půlhodinovou procházkou denně, její tempo postupně zvyšovat. Toto je dobré cvičení pro začátek, zejména s těžkými váhami. Po několika dnech prodlužte dobu chůze na hodinu a poté se držte plánu chůze 7 dní v týdnu.

Jakmile se váha začne snižovat, pocítíte, jak je pro vás cvičení jednodušší. Pomalu zavádějte cvičení s lehkými činkami (0,5-1 kg), běh. Nestůjte na místě a zvyšte zátěž, aby vaše tělo nepřestalo hubnout. Užívejte si pohyby. Sportování ve výsledku nebude za trest, ale příjemný a užitečný způsob trávení času.

Často je těžké najít oporu ve svém boji za štíhlost. Lidé kolem nás si zvykají na naši plnost a nevěří v zázračnou proměnu. A pokud jste udělali několik neúspěšných pokusů zhubnout, pak tato nedůvěra jen roste. Blízkí lidé nechápou důležitost této akce pro vás, a tak před vámi sní kalorické jídlo a mnozí vás budou svádět k tomu, abyste si dopřáli.

Zkušení odborníci doporučují v takových případech hledat podporu mimo rodinu. Mnoha ženám nevadí, že se připojí ke skupinám a navštíví je. Na internetových fórech lidé hledají podobně smýšlející lidi, kteří by společně drželi dietu a porovnávali výsledky. Můžete najít motivační videa o lidech, kteří zvládli svou váhu. Existuje spousta malých triků, které vám cestu ke štíhlosti usnadní. Budeme o nich mluvit v následujících částech článku.

Obecná pravidla výživy pro hubnutí

1. Nehladovět. Půst způsobuje mnoho poruch ve fungování těla, v důsledku čehož je velmi obtížné zhubnout.

2. Počítejte kalorie. Nejprve si určete rychlost metabolismu. Test si můžete udělat na některé ze stránek věnovaných metabolismu. Jakmile znáte denní kalorický příjem potřebný k udržení vašeho těla, vynásobte jej faktorem aktivity. Tento koeficient závisí na fyzické aktivitě, které jste každý den vystaveni. Všechny potřebné údaje budete mít k dispozici na testovacím webu. Od získaného výsledku odečtěte 500 kalorií – přesně takovou energetickou hodnotu by měl mít váš jídelníček, aby se tělo začalo vzdávat tukových zásob.

3. Držte se svého jídelníčku. Jedná se o 5-6 jídel denně s intervalem 2-3 hodin. Jedná se o povinnou snídani, vydatný oběd a lehkou večeři. Naplánujte si poslední jídlo 2-3 hodiny před spaním. Jako prevenci nadváhy jezte po 20.00 večer pouze nízkotučné mléčné výrobky.

4. Rozdělte potraviny tak, abyste ráno dostali komplexní sacharidy, bílkoviny a trochu tuku. K obědu uvařte maso nebo rybu se zeleninou. Nejlepší je udělat večeři proteinovou – libové ryby, tvaroh, nízkotučné mléčné výrobky. Pro hubnoucího člověka by měl být podíl pomalých sacharidů 50% stravy, podíl bílkovin - 30-40%, tuků - 10-20%.

5. Udržujte správnou vodní rovnováhu v těle. Nedostatek vody činí člověka malátným, podrážděným, snižuje jeho schopnost duševní i fyzické práce, vyvolává bolesti hlavy a další neduhy. Pokud pijete méně než 1,5 litru tekutin denně, vaše tělo s největší pravděpodobností pociťuje nedostatek hydratace. V období hubnutí je voda nedílnou součástí celého systému hubnutí, protože usnadňuje odstraňování odbourávání tukových buněk.

Boj s nadváhou – změna návyků

• Jezte pouze vsedě. To vám umožní soustředit se na jídlo a nejíst příliš mnoho, což se stává, když svačíme za běhu.
• Do obchodu choďte až po jídle, protože hlad nás nutí přijímat jídlo v přebytku. Vezměte si s sebou papír s napsanými přísadami a nekupujte nic, co není na seznamu.
• Každý produkt položte na samostatný talíř. Vědci zjistili, že z jedné nádoby můžete sníst více jídla. Několik talířů vytváří iluzi dalšího jídla a člověk nakonec nesní příliš mnoho.
• Neužívejte suplement, i když se po jídle necítíte sytí. Ať je to nedotknutelné pravidlo. Pokud vás nutkání k jídlu přemůže, slibte si, že si dáte svačinu 20 minut po jídle. Zpravidla právě v této době přichází pocit plnosti.
• Jezte v klidu. Sledování filmu nebo čtení knihy vás velmi odvádí od jídla. Díky tomu si možná ani nevšimnete, jak jídlo z talíře mizí. Dostaví se pocit psychického hladu, který zasytí nová porce pokrmu.
• Mějte něco v zásobě na svačinu. Může to být jogurt, sklenice kefíru, hrst ořechů, ovoce. Pokud nemáte nic po ruce a vaše tělo potřebuje jídlo, je pravděpodobné, že mu místo lehkého jídla nabídnete kalorické jídlo.
• Jezte pomalu a každé sousto dlouze žvýkejte. To vám umožní rychleji se zasytit a také cítit skutečnou chuť jídla.

Nadváha – dieta založená na správné výživě

Stejně jako štíhlý člověk potřebuje i člověk s nadváhou... Nedostatek toho či onoho prvku ovlivní váš vzhled, pohodu, zdraví i samotné hubnutí. Pojďme se bavit o zdravých potravinách a speciálních produktech, které pomáhají odbourávat a odstraňovat tukové buňky.

1. Zelenina by měla tvořit třetinu vaší celkové denní stravy. Jedná se o různé druhy zeleniny: zelí, mrkev, okurky, rajčata, cukety, hlávkový salát atd. Je lepší se ale vyhýbat potravinám, jako je červená řepa, brambory, luštěniny, dýně, tuřín, protože obsahují hodně sacharidů a škrobu.

2. Ryby jsou nejbohatším zdrojem užitečných prvků. Volbou libových odrůd si zajistíte kvalitní bílkoviny s minimálním obsahem tuku.

3. Vzdát se masa je velkou chybou mnoha lidí, kteří drží přísné diety. Kromě samotného proteinu, který je pro tělo při hubnutí nepostradatelný, byste měli přijímat plnohodnotnou sadu aminokyselin. Maso obsahuje aminokyseliny, které nelze získat z jiných potravin. Jezte pouze libové a přírodní maso. Je lepší vařit z něj pokrmy bez oleje a horkého koření, které vyvolává chuť k jídlu.

4. Drůbež je nejlepší variantou diety. Odborníci doporučují koupit svíčkovou nebo prsa bez kůže. Možností přípravy drůbežího masa je mnoho a pokud ho budete jíst pravidelně, vaše tělo dostane cenné živočišné bílkoviny.

5. Mastné kyseliny potřebuje tělo i při hubnutí. Úplné vyloučení tuku z jídelníčku je velkou chybou při hubnutí. Bez mastných kyselin není možné vstřebávat živiny z potravy. Šaláty oblékněte lžící rostlinného oleje nebo libové zakysané smetany.

6. Mléčné výrobky budou zdravé díky vysokému obsahu bílkovin a nízkému obsahu tuku. V období hubnutí by mléčné a kysané mléčné výrobky neměly mít obsah tuku vyšší než 2,5 %.

7. Pár nízkokalorických sladkostí procesu hubnutí neuškodí. Mluvíme o výrobcích, jako jsou marshmallows, marmelade, marshmallows. Ani tyto pamlsky byste neměli nadužívat. Ale nemůžete se úplně připravit o potěšení jíst něco chutného s čajem - to negativně ovlivní vaši náladu. A pozitivní přístup je klíčem k úspěchu. Odborníci na výživu doporučují pravidelně jíst kostku hořké čokolády, která obsahuje mnoho antioxidantů, nebo lžičku.

Různí odborníci doporučují potraviny, které jsou zvláště užitečné pro spalování tukových zásob:

• ananas;
• citrusové ovoce;
• olivy a olivový olej (v malých množstvích);
• zelený čaj;
• česnek, cibule, máta, petržel, koriandr;
• nízkotučné fermentované mléčné výrobky;
• pálivé papriky.

Hubnutí nadváhy - klamání hladu

Drobné triky vám pomohou oklamat hlad a časem se z nich stanou užitečné návyky, které vám zabrání přejídat se.

• Před velkou hostinou vypijte sklenici nízkotučného kysaného mléčného nápoje. To omezí vaši touhu vrhnout se na všechna neuvěřitelná jídla ze svátečního stolu.
• Na začátku oběda si dejte šálek zeleninového nebo kuřecího vývaru. Tím, že si jím naplníte žaludek, si nedovolíte obědvat se přejídat.
• Ať ve vaší lednici nejsou žádné škodlivé nebo vysoce kalorické potraviny. Zdravé potraviny umělecky naaranžované do krásných pokrmů vám prozradí, jak se vyhnout přibírání na váze. Místo misky sladkostí položte na stůl talíř s nakrájeným ovocem.
• Místo šťávy je lepší jíst ovoce, protože obsahuje vlákninu, která je nezbytná pro normální trávení.

• Pokud se rozhodnete smažit maso nebo zeleninu, použijte místo oleje vodu.
• Kdo má rád ráno míchaná vajíčka, může si ji připravit ne z více vajec, ale z jednoho vejce a 2-3 bílků. Taková náhrada neovlivní chuť pokrmu a ušetříte si tuk, kterého je ve žloutku hodně.
• Pokud máte ve zvyku svačit během filmu chipsy nebo oříšky, zkuste místo toho jíst nakrájené ovoce nebo zeleninu.
• Místo kalorických brambor přidejte do polévek kousky dýně.
• Konec léta je skvělý způsob, jak potlačit chuť k jídlu a přitom stále přijímat dostatek tekutin. Řeč je o vodním melounu, který si můžete vychutnávat, jak často chcete.

Fitness instruktoři jsou také odborníci na výživu. Žádná fyzická aktivita totiž bez správné stravy nepovede k požadovanému výsledku.

Mnoho trenérů nevidí problém obezity v přejídání, jak se běžně věří, ale v konzumaci potravin s vysokým obsahem. Přejídáním zdravých potravin nenaberete tolik přebytečných kil a bude snadné se jich zbavit. Zneužívání potravin s vysokým glykemickým indexem nutí glukózu, které je v krvi přebytek, ukládat do tukových zásob. A náhlé skoky cukru v těle vedou k reaktivní hypoglykémii, kvůli které budete chtít znovu jíst. Při rychlých změnách hladiny glukózy se velmi rychle ukládá nadváha.

Fitness instruktoři doporučují pravidelně kontrolovat hladinu cukru v krvi a sledovat množství glukózy v potravinách. Pokud se po jídle cítíte ospalí, máte rychle žízeň po další svačině a touha po sladkém je někdy nesnesitelná, pak byste si měli dávat větší pozor na glykemickou hladinu jídla, které konzumujete.

Zde je několik praktických rad, jak shodit přebytečná kila.

1. Jezte málo a často. Představte si, že váš metabolismus hoří uvnitř jako oheň. Čím častěji ho budete krmit, tím hladší bude metabolický plamen.
2. Když začnete pracovat na své váze, nemyslete si, že teprve na konci této cesty budete hodni své lásky. Miluj se teď. Sebezapření je častým důvodem, proč lidé nezvládají proces hubnutí a vzdávají to.
3. Při sportu meditujte. Uchýlit se k afirmacím – častému opakování nějakého užitečného tvrzení v sobě. Například: "Překonám všechno." Může to být jakákoli pozitivní fráze, která vás připraví k vítězství.
4. Cvičení pod. Hudební pozadí může buď zvýšit vaši energii, nebo pracovat proti vám. Pro intenzivní cvičení volte chytlavé kompozice, pro protahovací a silové cviky volte pomalé.
5. Vytvořte si místo, kde si zaznamenáte vše, co jste snědli a vypili. To vám pomůže sledovat vaši výživu a zabránit přejídání. Fotografujte pravidelně a porovnávejte fotografie a radujte se ze svých úspěchů.
6. Noste pouze oblečení, které se vám líbí. Po dosažení nějakého výsledku se potěšte novým šatníkem. To bude mít pozitivní vliv na vaši náladu pokračovat ve cvičení a také vám to pomůže lépe vidět výsledky vaší práce.

Video vám prozradí, kde začít se sportem jako začátečník.

Nadváha - hubnutí od psychologa

• Prohlédněte si motivační fotografie. Na viditelné místo připevněte obrázek štíhlých nebo fit dívek. Pokud máte svou fotku, než jste dostali ta kila navíc, použijte ji.
• Nebuďte nečinní. Nudíme se a nevíme, co se sebou, často se obracíme k jídlu.
• Pokud cítíte neodolatelnou touhu sníst něco mimo plán, přesvědčte se, abyste si po 20 minutách dali svačinu. Nyní si najděte něco, co vás dokáže úspěšně odvrátit od přemýšlení o jídle.
• Podívejte se pozorně na sebe v zrcadle. Čím častěji věnujete pozornost chybám své postavy, tím více se jich chcete zbavit. Ale nepřehánějte to, abyste si nevytvořili komplex méněcennosti. Raději si představte, jak zdravě a lehce se budete při pohledu na své štíhlé tělo v budoucnu cítit.
• Odhodláni pečovat o svou postavu, najděte si v šatníku upnuté oblečení a vyzkoušejte si je. Již po týdnu budete moci vidět první výsledky z těchto oděvů, které se stanou volnějšími.

Časté chyby při hubnutí

• Postup klystýru. Během 1 sezení může snížit vaši váhu o 1 kg nebo více. Ve skutečnosti klystýr čistí pouze střeva a nemá nic společného s odstraňováním tuku z těla.
• Hladovění. Ani jedna postní dieta nepřinesla dlouhodobé výsledky. Abyste jednou provždy zhubli, musíte změnit svůj životní styl a postoj k jídlu.
• Projímadlo. Tento oblíbený způsob, jak rychle zhubnout, pouze pročistí vaše střeva. A při dlouhodobém užívání mohou léky zpomalit váš metabolismus, takže hubnutí bude ještě obtížnější.
• Diuretika. Jedná se o silné léky určené k léčbě nemocí a v žádném případě ke snížení hmotnosti. I když zaznamenáte úbytek na váze, bude toho dosaženo dehydratací. Pravidelné užívání diuretik může způsobit problémy s ledvinami.
• Spalovače tuků. Nemluvíme o sportovních doplňcích, které působí při fyzické aktivitě, ale o doplňcích stravy, které slibují hubnutí bez námahy. Takové produkty neumožňují vstřebání tuku nebo důležitých vitamínů do těla. Následky pohlcovačů tuku jsou velmi různé, včetně rozvoje chronických onemocnění.

Rozhovor pro ženský časopis se Sviyash A.G. , Kyjev

Proč si myslíte, že ženy, i když tloustnou, vždy mluví o tom, jak hubnou? Proč je to podle vás jeden z hlavních problémů v našich hlavách? Je pro nás přínosné hledat diety, diskutovat o nich, zkoušet je? Je to způsob komunikace nebo osobní komplexy? Je život boj? Nebo je to nějaká hra?

Naprosto všichni lidé se ve svém chování řídí standardními postoji (stereotypy, nevědomé programy nebo přesvědčení), což je velmi pohodlné, protože nepotřebujeme každou vteřinu volit, rozhodujeme se automaticky, nevědomě, na základě těchto postojů.

Když například potkáme známého, pozdravíme ho a očekáváme, že pozdraví i on nás (a nebude na nás třeba plivat).

Tento druh nevědomého chování je velmi pohodlný, protože nemusíte plýtvat energií neustálým rozhodováním (přemýšlejte o tom, jak unavení se cítíte, když se několik hodin procházíte kolem obchodu a snažíte se vybrat to, co potřebujete). A je to bezpečné, protože můžete snadno předvídat chování ostatních lidí.

Na druhou stranu nám takové nevědomé chování někdy vytváří mnoho problémů. Například s naší váhou. Asi před dvěma sty lety neměly ženy představu o tom, kolik by měly vážit nebo jakou postavu by měly mít – bylo neslušné o těchto otázkách vůbec diskutovat.

Dnes se situace změnila. Ženy předváděly svá těla a v této oblasti se okamžitě vytvořily stereotypy. Jejich zdroje jsou velmi odlišné.

Jedním z nich byl podle mě tvar těl dívek předvádějících oblečení - modelky. Návrháři vybrali co nejhubenější dívky, aby si lidé oblečení prohlíželi a nerozptylovali je modely. Věšák, i když je samohybný, by neměl odvádět pozornost publika. Ženy si ale krásné oblečení nevědomky spojovaly s tvarem těla modelky a v důsledku toho se stará „ramínka“ stala symbolem ženské krásy. A všechny ženy se začaly snažit být jako modelky.

A hubnutí je velmi obtížné, protože jiní výrobci produktů již upekli, uzili nebo smažili obrovské množství velmi chutných produktů a všemi možnými způsoby nás inspirují k potřebě koupit a sníst to všechno (vzpomeňte na přednovoroční výprodeje hysterie). Pomáhají jim naše instinkty, které říkají: „jsi-li úspěšný člověk, potvrď to, najez se dosyta. Jen neúspěšní lidé, zaneprázdnění přežitím, si nemohou dovolit dobře jíst.“ Pokud si pamatujete, na východě váha člověka stále ukazuje jeho úroveň pohody. A v Japonsku se lidé chtějí dotknout tlustého člověka, aby od něj měli štěstí.

Takže jeden program „musíte být hubený a štíhlý“ v nás bojuje s dalším programem „jezte, když si to můžete dovolit“. Vnitřní boj vždy vede k nespokojenosti, jejíž původ je někdy těžké pochopit. Můžete hodně mluvit o dietách a nadváze, ale nevědomky potvrzujte svou pohodu prostřednictvím váhy.

- Jaké lekce nám Život dává, když nejsme spokojeni se svým vzhledem? Je touha být jako třeba Twiggy idealizací?

Sama Twiggy je jen velmi malá, půvabná žena. Ale díky úsilí médií se stala idolem, kterému se snaží být miliony žen. Usilují nevědomě a vytvářejí si nový přístup, který jim byl vštípen: „můžete být v životě úspěšní (vezměte si prince, dosáhněte úspěchu ve své kariéře), pokud jste jako Twiggy.

Samo o sobě je to jen postoj, jako „pozdravte, když potkáte známého“.

Ale pokus změnit své tělo, ztenčit ho, naráží na odpor těla, které chce žít, tedy jíst. Tento odpor vede k přetrvávajícímu sebeúsudku. A to, pokud si vzpomínáte, je idealizace. Jeho podstatou již není dosažení požadované hmotnosti, ale proces zápolení se svým tělem.

Krátce připomenu, že idealizace je pro člověka nadmíru důležitá myšlenka, a pokud je porušena, je ponořen do dlouhodobých zážitků. V tomto případě mluvíme o idealizaci něčího vzhledu. Média vnutila myšlenku (postoj, stereotyp), že „můžete se považovat za krásnou, pokud máte křivky 90-60-90 a nevážíte více než 50 kg“.

To je pro většinu žen z fyziologických důvodů nemožné, ale téma je tak silné, že se jím člověk řídí nevědomě, aniž by přemýšlel, odkud se vzalo a zda se dá realizovat. Není čas na přemýšlení, je potřeba si nastavení procvičit! Začíná tedy boj se svým tělem doprovázený nekonečnými starostmi.

A jak víte, s čím bojujete, dostáváte znovu a znovu.

Navenek to vypadá, jako by nějaká vnější síla (Bůh, Život, zlé síly) donekonečna strkala nos do vaší váhy a říkala: „Ty to odsuzuješ? Odsouzení je hřích. Přijměte a milujte sami sebe. Dokud to neuděláte, budete svou váhu získávat znovu a znovu.“

Ve skutečnosti žádná taková vnější síla neexistuje. Jsme to my sami, kdo se nevědomě necháváme strhnout procesem boje a zapomínáme na konečný výsledek. Samotný proces boje se stává mnohem zajímavějším než výsledek.

Boj je přece proces překonávání, jsou to silné emoce, je to vývoj, je to život! Samotný výsledek je na pozadí boje nudný a často zbytečný, protože po něm se život stane fádním a nezajímavým. Zvláště pokud neexistují další stejně významné cíle. Proto, i když jste zapálení do boje, může být dosažení výsledků velmi obtížné.

Jedna žena jednou vyprávěla následující příběh. Strávila 15 let snahou shodit „nadbytečných“ 12 kilogramů. Diety, doplňky výživy, speciální oblečení, půsty, sport – vše bylo vyzkoušeno s nulovým výsledkem. Zbytek jejího života přitom probíhal zcela normálně - je matkou dvou dětí, dobrého vztahu s manželem a dobré kariéry v práci.

Pak ji to všechno v určité chvíli omrzelo. A řekla si: „To stačí. Ať trpí při pohledu na mě, tlustá. Chtěl jsem to nejlepší, ale nic se mi nepovedlo. Už se nestarám o svou váhu." A opustila všechny diety a stravovací režimy.Nabyté zkušenosti jí samozřejmě nedovolily se přejídat, ale přestala si dávat pozor na váhu a dopřála si mnoho radostí z jídla.

O měsíc později si všimla, že její šaty jsou jí příliš velké. Šlápla na váhu a s překvapením zjistila, že předtím bez sebemenšího úsilí shodila tolik vytoužených 15 kg! Její cíl byl realizován, jakmile přestala bojovat se svým tělem. Když přišla ke svému manželovi a řekla, že zhubla 15 kg, odpověděl: „Miláčku, možná jsi nemocný? Musíte se dobře najíst, abyste nebyli nemocní. Jezte prosím dobře, bojím se o vás a vaše zdraví."

A cítila na sebe obrovskou mrzutost, že vynaložila obrovské množství úsilí, času a peněz na něco, co vlastně nikdo nepotřeboval. Jednoduše si nevědomky vypracovala vnější postoj k tomu, jaká by žena měla být. I když ji manžel miloval takovou, jaká skutečně byla, a ne v jejích fantaziích.

- Možná se tím, že zhubneme, přizpůsobíme standardu, ale ve skutečnosti můžeme sami tyto standardy změnit?

Myslím, že je čas, aby ženy přestaly být roboty a nevědomky předváděly zprávy, které jim byly dány o tvaru těla a hmotnosti. Musíme se naučit žít moudře, využívat schopnost myslet, která nám byla dána od narození. A vyberte si sami, jakou postavu a jakou váhu je pro vás výhodnější mít.

Když na plátně uvidíte tucet nebo dvě zcela identické štíhlé dívky (třeba v záložní tanečnici), máte pocit, že byly naklonovány a vypěstovány ve stejném inkubátoru.

Vzhledem k tomu, že forma je stejná, obsah je zřejmě stejný. Jako vojáci v armádě. V armádě nejsou žádné Osobnosti, jsou tam bezeslovní vykonavatelé příkazů jiných lidí, roboti (samozřejmě ideálně),Chcete být robot, který bezmyšlenkovitě plní pokyny jiných lidí? S největší pravděpodobností ne. Chcete lásku, štěstí, osobní pohodu, vědomí své jedinečnosti, že? Ale toto může tvrdit pouze Osobnost. Robot nemá své vlastní touhy, plní příkazy jiných lidí.

Pokud chcete být Osobností a sami si budovat život a nebýt slepým vykonavatelem postojů jiných lidí, začněte přemýšlet. A nejjednodušším krokem na této cestě je rozhodnout se sami, jakou váhu a jaké tvary považujete pro sebe za přijatelné a dosažitelné. S největší pravděpodobností se budou lišit od stereotypů vnucených zvenčí. A pak si uděláte plán, jak tohoto výsledku dosáhnout. A pomalu k němu jdete, aniž byste sami se sebou cítili sebemenší nespokojenost se svým současným stavem.

- Zaměřujete se na správné vztahy nejen s druhými lidmi, okolním světem, ale i sami se sebou. Zejména mluvíme o sebelásce. Máme my, ubohé ženy, potřebu trpět, držet diety, odepírat si jedlé požitky, nebo stačí milovat se takové, jaké jsme? Vypadáš - a ostatní tě budou mít rádi a nikdo si nevšimne, že vážíš 100 kg, v jejich očích budeš působit jako rákos?

Pohyb k jakýmkoli výsledkům by měl začínat sebeláskou, pak se k vám tyto výsledky dostaví snadno, hravě. Ze zvyku si myslíme opak: „ Proč mě teď miluješ? Když zhubnu 20 kg, budu hoden lásky."

To je chyba. I když náhodou zhubnete 20 kg, okamžitě najdete na kůži skvrny, nedostatečně bílé zuby, špatné vlasy nebo něco jiného. A fascinující proces boje se sebou samým bude pokračovat do nekonečna.

K tomu, abyste boj vzdali, nejsou potřeba žádná vnější vítězství, vše potřebné pro zahájení příměří máte vždy k dispozici ve své hlavě. Stačí si dát příkaz a boj ustane. Není to moc jednoduché, ale je to možné.

Častěji to dělají ze zoufalství (jako v příkladu výše), ale nemusíte čekat na tuto nepříjemnou událost. Jen si řekněte, že se už nemusíte starat o svou váhu. A zajistit, aby vás vaše hektická mysl již nezatěžovala těmito myšlenkami a zážitky, není vůbec těžké. Řešení problému s váhou není v aktivitě, ale ve způsobu myšlení, ve změně postoje k sobě samému.

- Často si při pohledu do zrcadla říkáme: Jsem tak tlustý, jsem ošklivý, zase si nevidím do pasu a tak dále. Jaké důsledky můžeme očekávat od takových „rozkazů“ a jak se jim můžeme bránit?

Pokud si říkáte, že „jsem tlustý, jsem ošklivý“, pak se odsuzujete za něco špatného, ​​co jste udělali (například jste nedosáhli požadované hmotnosti, jste líní atd.). Jsi vinen a viník musí být potrestán, to známe z dětství. Výsledkem je, že nevědomě vytváříte způsob očekávání trestu a vaše podvědomí najde způsob, jak vám způsobit potíže.

To znamená, že mnoho (ne všechny!) našich potíží je výsledkem našeho nevědomého očekávání trestu za naše špatné chování (například přejídání).

co s tím můžete dělat? Přestaňte si o sobě myslet špatně. Chcete-li to udělat, musíte si naplnit hlavu pozitivními prohlášeními (afirmacemi) a vytěsnit jimi negativní myšlenky o sobě. Například myšlenky jako „Jsem ze sebe nadšený! Schvaluji všechny své činy! Přijímám své tělo a žádám ho, aby mi odpustilo, že mě soudí. Jsem na sebe pyšný! Mám ze sebe radost! Schvaluji všechny své činy! Jsem skvělý!".

Je jasné, že zpočátku vám takové myšlenky způsobí znechucení, bolest hlavy, dokonce i nevolnost. Nevadí, vydrž, ono to rychle přejde. Pár hodin opakování pozitivních výroků a budete se cítit lépe. A pak se stanou součástí vašeho způsobu myšlení, pozitivního myšlení. A protože myslíte pozitivně, nebudete mít pocity viny a nebudete mít potřebu se trestat, to znamená vytvářet si problémy. Problémy z vás odejdou, budete se radostně vznášet na vlnách života.

A pokud v tomto stavu upřímně chcete změnit svou váhu, pak vaše podvědomí okamžitě najde způsob, jak to udělat tím nejlepším způsobem. Je jasné, že se to nestane kouzlem, ale budete muset vynaložit velmi skutečné úsilí (použít diety, cvičit atd.), ale to vše budete dělat s radostí a vynikající výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.

To se ale nestane, dokud nezměníte svůj postoj k sobě a svému tělu. V opačném případě se někteří velmi chytří bojovníci se svým tělem okamžitě rozhodnou: "Dobře, souhlasím s tím, že budu dvě hodiny denně mumlat vaše hloupé afirmace, jen když zhubnu." Takové vyjednávání nefunguje.

Nejprve zcela odstraníte soudnost svého těla a začnete se milovat se vší svou nádherou, navzdory pokusům médií a vašich přátel vštípit vám nějaké domněnky o vaší nedokonalosti. A pak, pokud to z nějakého důvodu potřebujete, můžete svou váhu změnit. Je pravděpodobné, že to ani nebudete potřebovat – proč měnit něco, co milujete?

I když, abyste ostatní nenaštvali, případně se nestali přitažlivějšími pro muže, kteří jsou také oblbováni mediální propagandou, můžete svou váhu mírně upravit.

- Je možné zhubnout nadbytečná kila a přibrat na váze psychologickým přesvědčováním (nemyslím Dovzhenko kódování nebo hypnóza)?

Externí kódování obvykle pomáhá pouze důvěřivým lidem s nízkou vnitřní kritičností. Je třeba říci, že ženy jsou od přírody otevřenější vnějším pokynům než muži. Pokud tedy nejste příliš kritičtí, pak můžete s úspěchem využít jak metody vnějšího zavádění hubnoucích postojů do vašeho podvědomí, tak metody sebeprogramování např. podle metody M. Norbekova. To pomáhá nekritickým lidem dosáhnout požadovaného výsledku. Samozřejmě za předpokladu, že tento výsledek potřebují.

To, co mám na mysli? Před časem za mnou přišla žena pro radu ohledně její nadváhy. Vyzkoušela všechny známé metody hubnutí – tvarování, půsty, diety, doplňky výživy atd. Výsledkem je, že za deset let boje sama se sebou přidala dalších 15 kg.

Navíc se váha zvýšila, i když drželi přísnou dietu a jedli pár sušenek nebo několik sušených plodů denně. Výsledek je fantastický, odporující všem zákonům materialistické vědy! Váha se objevila jakoby z ničeho nic! Ve skutečnosti zřejmě její tělo absorbovalo a přeměnilo na tukové usazeniny energii, kterou přijalo z prostředí dýcháním a spánkem.

Takže jsem se hned snažila zjistit, proč potřebuje zhubnout? A co se stane, když dosáhne tak kýženého výsledku? Odpovědi na tyto otázky se ukázaly jako velmi vágní. Situace se stala extrémně jasnou - ve skutečnosti žena kategoricky nechtěla zhubnout.

Je v domácnosti, vychovala tři děti, její manžel vydělává slušné peníze a živí rodinu. První dítě měla hned po absolvování vysoké školy, což znamená, že nepracovala ani jeden den. Dokud byly děti malé, byla žádaná. Když děti vyrostly a osamostatnily se, nebyla „v podnikání“, bez nároku. Bojí se chodit do práce, podnikat a nikoho jiného (snad kromě manžela) vychovávat. Neumí nečinně sedět, od dětství není trénovaná. Co by teď měla dělat, zemřít ve 45 letech nebo tak nějak (jak to často dělají důchodci po odchodu do důchodu)?

Byla to dost stresující situace a rychle z ní našla východisko – začala bojovat se svým tělem. Často bohaté ženy v takové situaci onemocní a hrdinně bojují o své zdraví, zcela neochotné se uzdravit.

Zde byla zvolena ta jednodušší varianta – boj s nadváhou (s upřímnou nevědomou touhou ji nikdy nevyhrát). Když si tyto procesy uvědomila, začali jsme společně hledat východisko z této situace. A je to zřejmé – musíme se ujistit, že má v životě ještě něco vzrušujícího a nemusí za každou cenu lpět na své váze.

Několik měsíců předem jsme nastínili kroky a ona je šla provést. Jsem si jist, že její váha půjde stranou, jakmile se pro ni stane skutečnou překážkou na cestě k novým cílům. Pokud z toho ovšem nemá jiné výhody (tady vidět nebyly).

Co znamená „jiné výhody“? Skutečnost, že nadváha poskytuje nevědomé výhody mnoha ženám kterého se není ochoten vzdát výměnou za hubnutí. Hmotnost tedy neklesá.

Zde je několik takových výhod:

Nadváha umožňuje naplnit váš život smyslem, dává vám smysl života, relevanci, příležitost rozvíjet se a komunikovat s novými lidmi (jako v příkladu výše);

Své neúspěchy můžete vinit z nadváhy, jinak by nastalo nepohodlí z toho, že za ně musíte převzít odpovědnost;

Nadváha vám umožňuje vyhnout se stresu ze zklamání ve vašem osobním životě (pokud zhubnu, pak se vdám. Ale vnitřně nejsem vůbec připraven vstoupit do boje o vybudování rodinného života kvůli nízkému já -úcta. Dokud máte nadváhu, nemusíte si lámat hlavu se svým osobním životem);

Nadváha pomáhá vyhnout se stresu spojenému s žádoucími změnami v životě (změna zaměstnání, rozvod atd..). Chcete něco změnit, ale bojíte se to udělat a dáváte to za vinu své váze, proč tyto změny neuděláte;

Často je nadváha důsledkem nevhodně strukturované komunikace, která spočívá v hostinách nebo návštěvách restaurací. Pokud budete jíst méně, ztratíte část (nebo dokonce veškerou!) komunikaci a nemůžete myslet na nic na oplátku. Proto jste odsouzeni k nadváze;

Samotný proces přijímání potravy vede k odtoku krve do žaludku a v hlavě se uklidňují neklidné myšlenky. Pokud neumíte žít v míru sami se sebou a lidmi kolem sebe (máte spoustu idealizací, za které donekonečna bojujete), pak si budete nevědomky strkat do pusy neustále další kousek, abyste se uklidnili . To znamená, že přínos zde není ve váze, ale v procesu uklidnění jídlem a nadváha je důsledkem těchto procesů.

To jsou jen některé ze skrytých výhod, které ženy dostávají spolu se svými kilogramy. A tyto benefity se ukazují být silnější než všechny diety a tvarování, takže nejúčinnější metody hubnutí pro ostatní (!) jsou na vás. A to bude pokračovat, dokud si tyto výhody neuvědomíte a neujistíte se, že je již nepotřebujete.

- Možná nás ospravedlníte a řeknete nám, jak se vypořádat s tukovými zásobami, a aby se boj nestal utkvělou myšlenkou, ale vedl k požadovaným výsledkům? Dokážete vymyslet afirmace? Nakresli se? Pověsit portrét branky nad postel? A žijte a radujte se: má být mnoho dobrých lidí?

Znovu se ptáte, co je třeba udělat. Ale s největší pravděpodobností to vše již vyzkoušelo mnoho žen. Proto navrhuji, aby během následujících dvou až tří měsíců NEDĚLALI pro hubnutí nic. Přesněji řečeno, nedělejte na toto téma nic nového ve vztahu k tomu, co děláte nyní.

A měli by začít přemýšlet sami.

Proč potřebujete svou nadváhu?

Jaké výhody z toho máte?

Kde zapadá vaše váha do vašeho hodnotového systému?

A jste připraveni obětovat kvůli hubnutí část své práce, komunikace, výchovy dětí nebo něčeho jiného pro vás velmi důležitého?

Jste připraveni na změny, které vás přijdou s hubnutím?

Co budeš dělat, co se sebou uděláš?

Proč to neděláš teď?

Brání nadváha jiným ženám dělat věci, které plánujete dělat po zhubnutí?

Pokud ne, lžeš sám sobě?

Jste připraveni na vnitřní změny, uvědomujete si jejich důsledky?

Nebo byste tyto myšlenky raději oprášili a začali jíst další porci doplňků stravy?

To bude znamenat, že nejste připraveni zhubnout, nic víc.

Najděte odpovědi na tyto otázky a pochopíte, proč jste si pro sebe vytvořili nadváhu. A proč kategoricky nejsou připraveni se toho zbavit.

Pokud to pochopíte a změníte své zásady, pak vám jakákoliv známá metoda pomůže zhubnout – pomohla mnoha dalším ženám, které na své váze nelpí. Nebo vás nechá na holičkách, jako v prvním příkladu. Hodně štěstí na vaší cestě k chytrému životu, který jste ještě nezkusili.

Otázky položil E. Kirichenko

Vzhledem k tomu, že jste se rozhodli bojovat s přebytečnými kily, máte již psychologickou motivaci: nejste spokojeni se svým vzhledem a rádi byste zlepšili své zdraví. Takové touhy jsou chvályhodné a vždy vám mohou pomoci dosáhnout vašeho cíle, ale to nestačí. Pravděpodobně jste již zkoušeli shodit přebytečná kila, ale nepovedlo se vám to. Podívejme se na hlavní chyby v boji s nadváhou. Bohužel se tento boj obvykle vede s následky, ale musíme začít u příčin.

Je to velmi obtížný úkol, ale můžete jej vyřešit sami jednou provždy.

Faktem je, že jídlo je pro tělo jakousi drogou. Přechod na normální stravu po dlouhém období těžkých jídel je pro silného kuřáka stejně obtížný jako přestat kouřit.

Nejprve musíte odpovědět na jednoduchou otázku: Jíte, abyste žili, nebo žijete, abyste jedli?

Dokud budete žít jíst a jíst a jíst, nepodaří se vám odstranit nadváhu. Přece se chcete najíst, protože máte pořád hlad, nebo si chcete dopřát něco chutného, ​​nebo je vám špatně na duši, nebo se potřebujete uklidnit a nebýt nervózní, nebo se soustředit...

Myšlenky tvoří svět. Stáváte se tím, kým si sami sebe představujete. Sokrates řekl, že je nutné přemýšlet o tom, jak žijeme, a vyvodit z toho patřičné závěry.

Zlepšete své myšlenky a váš život se zlepší.

Boj s přejídáním vyžaduje nejen změnu myšlení, ale také aktivní provozování duchovního životního stylu. Pravděpodobně jste si všimli, že duchovní lidé jsou velmi zřídka tlustí.

Jakmile budete mít vyšší duchovní zájmy, ztratíte chuť hodně jíst a užívat si obžerství. Mimochodem, pravoslavní věřící snadno snášejí i dlouhé a přísné půsty právě proto, že v období půstu věnují své myšlenky Bohu a modlitbám, aniž by se nechali rozptylovat světskými pokušeními.

Je důležité začít svůj den přemýšlením o svých aktuálních záležitostech a musíte se okamžitě naladit na pozitivní vývoj událostí. Měli byste si pamatovat pozitivní příklady z nedávné minulosti, které vám dnes pomohou.

Musíte být absolutně přesvědčeni o úspěchu. I když něco nevyjde dnes, znamená to, že to vyjde v blízké budoucnosti. Stačí pět minut psychologického přístupu a život se k vám obrátí na tu správnou stranu.

Bez takového přístupu budete opět nervózní a zase budete jíst příliš mnoho, abyste se uklidnili.

Chcete-li jíst méně, prostudujte si své chování odpovědí na otázku, kdy pociťujete nutkání jíst navíc? Najděte příčiny a čas, kdy se porucha příjmu potravy vyskytuje. Jakmile pochopíte své chyby, bude pro vás snazší změnit své chování.

Často k porušení režimu dochází při pořádání hostin doma nebo v práci, při návštěvách restaurací, kaváren a provozoven rychlého občerstvení, jako je McDonald's.

Snažte se zorganizovat si život tak, abyste se vyhnuli častým pravidelným hostinám, zejména těm, které jsou doprovázeny požíváním alkoholických nápojů, a pokud se v takových podmínkách ocitnete, vybírejte pro vás co nejpřijatelnější a nejzdravější pokrmy a pouze „pečte“. “je. Vždy musíte být psychologicky připraveni na situace, které mohou zrušit všechny vaše dobré závazky.

Nejčastěji člověk odpočívá večer u televize, sní svůj pozdní oběd a večeři a pak popadne, co mu přijde pod ruku, a přitom poslouchá svižné dění na televizní obrazovce.

Nejezte večer z nudy. Ve vašem domě by nemělo být žádné televizní jídlo: sušenky, sušenky, hranolky a pivo.

Nedělejte si zásoby vysoce kalorických potravin. Tyto produkty by měly být zakoupeny pouze jednou a v minimálním množství.

Doma by měla být pouze nízkokalorická jídla.

Pivo a alkoholické nápoje by se neměly uchovávat doma. Pivo přibírá na váze – tělesná hmotnost se zvyšuje, jakoby z kvasnic, které obsahuje. Veškerý alkohol obsahuje prázdné kalorie a ničí vaše zdraví. Jídlo by nemělo být na viditelném místě, ani v pokojích, ani v kuchyni. Viditelná může být pouze pitná voda.

Nechte, když se přiblížíte k lednici, uvítá vás velký nápis:

❧ Nesahej na mě, už jsi jedl.

Příznivci domácích „hříček“ mohou doprovodit otevírání dveří lednice zvukem sirény alarmu nebo sprostou frází, kterou pronese mluvící elektronika.

Nebojte se, že vám při přechodu na jinou stravu dojde energie.

Ve skutečnosti člověk potřebuje velmi málo jídla denně, ale musí být kvalitní a zdravé, dodávající tělu vše, co k životu a práci potřebuje. Zapomeňte na nejrůznější gastronomické výstřelky.

❧ Přechod ze zvýšené výživy na menší porce by měl být pozvolný, jinak se jen velmi těžko přizpůsobíte novému způsobu.

Restrukturalizace výživy by měla začít psychologickým postojem:

❧ „Už se nepřejídám, chci být zdravý, jím s mírou a jen třikrát denně.“

Prvním krokem ke zlepšení vaší stravy je přestat jíst mezi jídly. Někteří lidé mohou zpočátku vyžadovat čtyři jídla denně, přičemž celkové množství jídla se rovná třem jídlům denně.

Chcete-li jíst méně, musíte si zvyknout na malé porce. Toho lze dosáhnout následujícími jednoduchými způsoby.

Místo velkých talířů si dejte malé a nepříliš hluboké talíře.

Lžíce by měly být dezertní, vidličky by měly být malé. Pokud jste schopni jíst dřevěnými hůlkami, pak je lepší jíst hlavní jídla hůlkami. Hůlky umožňují uchopit velmi malou porci a jíst déle než lžící nebo vidličkou. Člověk jí méně a déle a rychleji se zasytí.

Je lepší, aby vaše příbory byly krásné a přinášely radost svým designem. Při přechodu na jednoduché a zdravé jídlo byste měli věnovat pozornost kráse podávaných pokrmů. Krása jídla a příborů vám pomůže kompenzovat to, co dříve dávalo gurmánovi vzhled a chuť vysoce kalorického jídla.

Chuť k jídlu můžete potlačit takto: nejezte kalorická jídla, ale jezte pouze nízkokalorická jídla, která obsahují hodně vlákniny.

Měli byste jíst velmi pomalu, sytost se pak dostaví rychleji a vstřebávání potravy bude úplnější, což vám pomůže jíst méně.

Při jídle byste neměli pít. Je lepší pít mnohem později po jídle. Pokud rádi pijete před jídlem, můžete dvacet minut před jídlem vypít půl sklenice nebo méně kyselého nebo kyselého čerstvě připraveného džusu nebo ředěného džusového nápoje.

Pokud nevydržíte přestávky mezi jídly, můžete sníst jeden kousek ovoce. Pouze! Nebo vypijte pomalu půl sklenice vody pokojové teploty. Pocit hladu zmizí. Pokud to nestačí, vezměte si jednu nebo dvě mikrocelulózové tablety (MCC), nafouknou se vám v žaludku a budete mít pocit, že jste něco snědli. Tyto pilulky také pomohou vyčistit vaše tělo od škodlivých toxinů.

Moderní člověk si nejčastěji chytne něco navíc ke svačině vsedě u televize nebo u počítače a někdy si s sebou dá i oběd a snídani. Televizi v žádném případě nenechávejte v kuchyni.

Nyní jíte pouze u kuchyňského stolu! V příjemném tichu nebo s tichou hladkou hudbou, rozjímání o krajině za oknem a vychutnávání vzhledu ovoce a jiných zdravých potravin.

Neměli byste vbíhat do místnosti s jídlem, abyste se tam dívali na televizi. Čím méně budete s televizí komunikovat, tím lépe. Televize má velmi špatný vliv na zdraví, zejména na psychiku, nervový systém a gastrointestinální trakt. Jíst u televize je bez povšimnutí, nedochází k pocitu sytosti a trávicí trakt je nejen natažený, ale také traumatizovaný našimi duševními zážitky, kterých si někdy ani nevšimneme. Televize i počítač vás navíc připravují o pozitivní energii, nasycují vás škodlivou energií a informacemi. Počítač by měl být používán pouze pro práci, nikoli pro zábavu. Televizi byste měli sledovat zřídka, vybírejte si jen ty nejlepší a pozitivní programy.

Pokud stále trávíte hodně času sledováním televize a cítíte nutkání jíst při sledování televize, použijte rušivé fyzické cvičení. Pokud se rozhodnete během reklamní přestávky běžet do kuchyně pro jídlo, měli byste raději vypnout televizi a lehnout si na záda na podložku s pokrčenými koleny. Nejprve byste měli zvednout pánev s důrazem na dvě nohy. V horní poloze byste měli setrvat a poté se vrátit do výchozí polohy. Při zvedání pánve byste se měli nadechnout, při návratu do výchozí polohy vydechnout. Udělejte to několikrát a poté přejděte ke zvedání pánve s důrazem na jednu nohu, zatímco druhou nohu držte rovně pod úhlem, takže ze strany se zdá, že jde o pokračování opěrné nohy. Podobným způsobem je koordinováno i dýchání. Po absolvování série takových cvičení během reklamní přestávky budete mít pocit, že už nechcete jíst.

Vaše strava by měla být zdravá a kompletní. Musíme se snažit následovat přirozený způsob života. Čím více bude váš životní styl, včetně stravy a cvičení, odpovídat vašemu přirozenému účelu, tím zdravější budete.

Za žádných okolností byste neměli „hladovět“. Neustálá podvýživa (obvykle při absenci obohacené stravy) tělu jen škodí a zbavuje ho síly. To je cesta k vyčerpání těla. Navíc se někteří fanaticky podvyživení lidé přivádějí k dystrofii.

Správně byste měli hubnout konzumací výživných a zdravých potravin.

V procesu aktivního přirozeného hubnutí byste měli mít jen pozitivní myšlenky, že postupně zhubnete, stanete se atraktivní a budete fit? cítit se lépe. Musíme se k sobě chovat s láskou. n

Ti lidé, kteří o sobě smýšlejí nenávistně, pohrdají svým tělem a nadávají si na nahromaděný tuk, nedosáhnou pozitivních výsledků v přirozeném hubnutí.

Je užitečné se inspirovat:

"Nemám žádnou velkou nadváhu, ale je to, jako bych na sobě pořád nosil pětikilovou činku, už nechci nosit váhu navíc."

„Moje váha je mnohem vyšší než normálně a je to, jako bych na sobě neustále nesl kilo (dvě kila nebo více). Nosím zbytečnou váhu 365 dní v roce, rok co rok. Tohle se už nemůže stát."

„Moje tělo se unaví zbytečným přetížením a může onemocnět. Miluji se, mám soucit na srdci, nechci onemocnět, ale chci zhubnout."

Nutno podotknout, že nošení živého nákladu je mnohem horší než nošení závaží. Živý náklad vyžaduje další výživu, protože je to část vašeho těla, která také vyžaduje svou.

❧ Všechny vaše myšlenky a činy by měly být pozitivní. Začněte hubnout jen s radostí, že se loučíte s minulým stavem a směřujete k novému, lepšímu vzhledu a lepšímu zdraví.

Když jste se sami rozhodli, že jíte, abyste žili, a nežijete, abyste jedli, můžete si začít vypěstovat lhostejný postoj k druhu jídla. Zde jsou příklady psychologického tréninku pro lidi s určitou silou vůle. Pokud se vám podaří tento postoj k jídlu zvládnout, bude váš život mnohem jednodušší. Udělejme tedy následující.

Nejprve po jídle jdete do obchodu, procházíte se po vitrínách s produkty, které jste měli rádi. A teď se na nezdravé produkty díváte úplně klidně a dokonce s despektem. Když se naučíte v klidu koukat na jakékoli jídlo s plným žaludkem, aniž byste cokoliv kupovali, můžete přejít ke složitějšímu psychickému problému. Vcházíte do obchodu hladoví, prohlížíte si vitríny a nic nekupujete. Vzhled produktů v obchodě by vám měl být absolutně lhostejný a přesvědčovat se, že doma na vás čeká chutné a zdravé jídlo. Někdy, když navštívíte obchod a procházíte vitríny s nezdravými produkty, vyberete si něco zdravého a chutného pro sebe, koupíte si tento produkt a sníte ho doma s chutí. Ale všem ostatním produktům v obchodě dáváte najevo svou lhostejnost nebo své pohrdání. V této knize najdete tipy, které potraviny jsou zdravé a kterým se vyhnout.

Chcete-li si vytvořit správný vztah k ovoci, bobulovým plodům a zelenině, jděte do zeleninových uliček na trhu a obdivujte rozmanitou krásu rostlinných potravin. A pak se projít po masných uličkách s mršinami zvířat nakrájenými na kusy, s krvavými skvrnami z pultů, s vnitřnostmi a vnitřnostmi zvířat, s useknutými prasečími hlavami. Masové uličky vás nevzruší, pokud nejste potvrzený jedlík masa. Vraťte se do zeleninových řádků. Jaký kontrast. Poté budete jíst mnohem méně masa a možná se ho dokonce vzdáte.

Sledujte své stravovací návyky. Pokud se chcete najíst, protože nemáte co dělat nebo se uklidnit, přesuňte svou pozornost na jiné činnosti: neodkladná práce, fyzická a dechová cvičení, procházka atd. Zde je pro vás vhodný mentální postoj:

❧ Nejím, protože nemám co dělat. Když nemám co dělat, hledám něco užitečného na práci a odpočívám.

Člověk často jí, aby uklidnil nervy. Stres a jídlo, které ho zmírňuje, k sobě neodmyslitelně patří. Jíst, když jste nervózní, je velmi snadný způsob, jak se uklidnit. Ale tím se vaše váha ještě zvýší.

Zde je vhodný psychologický postoj pro tento případ:

❧ Mám obavy, ale rychle se uklidním, když správně dýchám. Raději se hýbu, než abych jedl, když mám starosti.

Alkoholické nápoje, cigarety a silné prášky na uklidnění jsou také velmi jednoduché způsoby, jak se uklidnit, ale zdraví škodlivé.

Mezi pozitivní způsoby boje proti stresu patří dechová cvičení. Na druhém místě pro rychlost odbourání stresu je fyzická aktivita. O cvičení hodně pomáhá. relaxace. Abyste méně trpěli stresem, musíte obnovit a akumulovat životní energii. Silné emoce – smích nebo pláč – pomáhají zmírnit stres. Abyste byli méně ve stresu, měli byste se snažit mít ke všemu pozitivní vztah. Čím jednodušší jste v životě, tím méně jste vystresovaní. Nedávejte si nereálné cíle, snažte se vycházet s lidmi a zažijete méně stresu.

Zde je příklad aktivit pro zmírnění stresu. Když se chcete osvobodit od nervového vypětí, dopřát si něco chutného, ​​vypít skleničku nebo si zapálit cigaretu, vyzkoušejte následující.

Postavte se rovně a stabilně. Stát zpříma. Zvedni hrdě hlavu. Podívejte se nahoru a do dálky. Zhluboka se nadechnout. Dýchejte zhluboka, pomalu a rytmicky. Nejprve se zhluboka nadechněte, poté zadržte dech a dlouze vydechněte. Dejte si důvěru ve své schopnosti. Řekni si:

- Jsem v klidu. Jsem naprosto v klidu. Jsem sebevědomý. Všechno, co mě trápí, za mé starosti absolutně nestojí. Tohle je obyčejný život.

Pokud si chcete zapálit cigaretu, měli byste hladce přiložit ruku s imaginární cigaretou k ústům a poté ji odhodit a tyto akce doprovázet slovy:

- Nebudu kouřit tuto cigaretu, abych se uklidnil. přestávám kouřit.

Poté proveďte několik dalších dechových cvičení.

Podobně, mírně pozměňte pohyby a text autohypnózy, měli byste to udělat, když chcete sníst něco navíc, vypít plechovku piva, sklenku vína nebo koňaku.

Po ukončení dechových cvičení byste měli vypít pomalu po doušcích půl sklenice pitné vody a poté přejít na jiné aktivity (jít na procházku, dělat domácí práce atd.). Když je situace v práci taková, že není možné ani vstát od stolu, a jste vzrušení, měli byste se zhluboka nadechnout a poté déle zadržet vzduch v plicích a poté pomalu vydechnout. Vaše činy by neměly vypadat vyzývavě. Vše by mělo vypadat přirozeně. Lidé kolem vás by si vašeho jednání neměli všímat. A díky tomuto dýchání se budete cítit lépe. Jakmile vám pracovní prostředí dovolí jít ven, vyběhněte po schodech, procházejte se po chodbách, vyjděte ven. Fyzické cvičení a správné dýchání vám pomohou zbavit se stresu.

Dříve jste pravděpodobně zkoušeli zhubnout pomocí různých diet, ale nepomohlo vám to. Navíc po nějaké době vaše váha dokonce vzrostla. Teď se vám to nestane. Přirozenou metodou hubnutí žije tělo zdravě, postupně se v něm zlepšují všechny fyziologické procesy a zlepšuje se zdraví, přičemž váha postupně klesá.

Většina diety pro hubnutí jsou založeny na nízké konzumaci jedné skupiny potravin po dlouhou dobu, což vede pouze ke zhoršení zdraví. Hmotnost se ztrácí v důsledku ztráty vody v těle a svalových bílkovin, zatímco při takových dietách se konzumuje relativně málo tuku. Ztráta proteinových struktur svalů a těžká dehydratace těla je extrémně zdraví škodlivá. Ztráta svalové hmoty přináší slabost a apatii, takže nechcete žádnou další fyzickou aktivitu. Koneckonců, sotva se vyrovnáte s prací a domácími pracemi. Taková výživa přispívá k udržení a rovnoměrnému hromadění nadváhy. Ztráta proteinových struktur vede ke ztrátě nezbytných látek – enzymů, které se aktivně podílejí na trávení. V důsledku toho jsou trávicí procesy dále narušeny. Ale enzymy vám stále umožňují aktivně spalovat tuk v těle.

Zdá se, že vaše váha poněkud klesla, ale za jakou cenu, to nevíte. Pravidelné váhy vám neřeknou, kolik tuku se v těle skutečně spálilo. Ale měli byste vědět, že přitažené za vlasy jednotvárné diety na hubnutí jsou zdraví škodlivé a hubnutí je důsledkem ztráty látek nezbytných pro tělo, protože mnoho potřebných složek ve vašem jídle dlouhodobě chybí. Při takové dietě vzniká v těle silný pocit hladu, který vás trápí. Výsledkem je, že přestanete jíst tímto způsobem a začnete jíst více a ve výsledku jde všechno dolů. A psychologický výsledek takové diety je hrozný - ztrácíte víru ve svou sílu a schopnost zlepšit svou nadváhu k lepšímu. To vede k tomu, že ze špatné nálady opět začnete hodně jíst, v důsledku čehož se vaše hmotnost ještě zvýší.

Nyní můžete jíst všechna jídla, která jsou pro vás dobrá, v přiměřeném množství po celý den. Necítíte akutní hlad, hodně se hýbete a vaše váha postupně klesá k limitům, které jste si stanovili. Regulací stravy a fyzické aktivity dosáhnete normální hmotnosti, udržíte si a upevníte své zdraví v souladu s vaší fyziologií.

Jakákoli dieta nebo doplněk výživy, který naznačuje rychlé hubnutí nebo dokonce rychlé spalování tuků, je nebezpečný pro vaše zdraví. V tomto režimu tělo produkuje mnoho škodlivých látek – volných radikálů, které způsobují poškození tkání a stárnutí organismu. Pokud se tuk v těle ztratí velmi rychle, pak dojde k reakci, která přemění část bílkovin na tuk. Zároveň je narušen metabolismus bílkovin v těle a nastává bolestivý stav s velmi špatným zdravotním stavem. Po takových metodách hubnutí je velmi obtížné obnovit své zdraví.

Tím, že se uchýlíte k přirozeným metodám hubnutí, hubnete pomalu, škodlivé látky se ničí a odstraňují z těla vysokou fyzickou aktivitou. Vaše výživa je kompletní, vaše síla se pouze zvyšuje a vaše zdraví se zlepšuje, když hubnete. Tentokrát se vám tedy podaří zhubnout. Hlavní je být si jistý sám sebou, dosáhnout svého cíle a nevzdat se napůl.

Obezita není jen estetický problém, ale také cesta k nemocem. Vedoucí lékař Sportovního rehabilitačního centra Běloruského biatlonového svazu Pavel Drinevskij vysvětlil GO .TUT .BY, jak určit, co osoba má nadváhu, a zvolit vhodnou pohybovou aktivitu, která s tím pomůže bojovat.

Co je špatného na nadváze?

Toto je cesta k nemoci. Lidé s nadváhou jsou náchylní k diabetes mellitus 2. typu, arteriální hypertenzi, kardiovaskulárním chorobám a rakovině. Nejprve je třeba zjistit, zda nadváha souvisí s nějakými nemocemi. Stává se, že se onemocnění ještě nerozvinulo, ale je zjištěn premorbidní stav (předcházející onemocnění. - Pozn. GO.TUT.BY), kdy již dochází ke změnám v biochemických testech krve, moči, EKG nebo monitorování krevního tlaku. Poté lékař radí vyloučit některé druhy fyzické aktivity. Mezi lidmi s nadváhou je velmi málo zdravých lidí.

Jak poznáte, že máte nadváhu?

Okamžitě udělejme disclaimer: když mluvíme o lidech s nadváhou, nemluvíme o těch, kteří jsou k sobě příliš kritičtí a nevábné faldíky na břiše vnímají jako katastrofu, ale o lidech s různou mírou obezity.

Index tělesné hmotnosti (BMI) pomůže určit, zda máte nadváhu. Vypočítá se pomocí vzorce: hmotnost (v kilogramech) dělená druhou mocninou výšky (v metrech). Za normu pro shodu tělesné hmotnosti a výšky se považuje 18-25, nad 25 je již obezita. BMI 30–35, 35–40 a 45 a více značí obezitu prvního, druhého a třetího stupně.

Nejpřesnější je výpočet podle BMI, ale obezitu lze určit i podle velikosti pasu – v průměru by žena neměla mít více než 80 centimetrů.

Je možné bojovat s přebytečnými kily vlastními silami?

Hlavní zbraní v boji s nadváhou je motivace a tu si musí najít každý sám. Pokud máte touhu a cíl, je čas vybrat si tréninkový program. A to nejlépe po konzultaci s lékařem.

Jaká cvičení jsou povolena při obezitě?

Prvních 12 týdnů je užitečné soustředit se na trénink spalování tuků v terapeutické zóně - 60-75% maximální tepové frekvence. Síla zátěže určuje, který substrát bude zdrojem energie pro svalovou činnost – kreatinfosfát (molekula, která koncentruje energii a nachází se uvnitř každé buňky. – Pozn. GO.TUT.BY), sacharidy nebo tuky. Vysoké zátěže spotřebovávají kreatinfosfát, střední zátěže sacharidy a nízké zátěže tuky. Tlustý člověk potřebuje spalovat tuky, což znamená cvičit nízkointenzivní a dlouhodobé cvičení.

Pro aktivaci tukové tkáně a nepřetěžování srdce je optimální cvičení v tepové zóně 60−75 % maximální tepové frekvence. Maximální tepová frekvence se vypočítá pomocí vzorce: 220 minus věk. To znamená, že pro 40letého zdravého člověka je maximální zátěžová kardio zóna 180 tepů za minutu a pro stejně starého člověka s nadváhou je to 108-135.

Mohou lidé s nadváhou provádět jógové ásany?

Pokud máte nadváhu, orientální praktiky nejsou zakázány a dokonce se doporučují. Obecně je lepší začít s lehkou zátěží – v sedě nebo vleže. Strečink, rotoped, pilates a jóga jsou skvělými místy, kde začít. Další věc je, že je lepší začít s cvičením v leže, a ne se složitými ásanami a zvraty.

Lidé s nadváhou mají často zhoršené dýchání: bránice je stlačena v důsledku viscerálního tuku (hromadění tuku kolem břišních orgánů. - Přibližně GO.TUT.BY), takže člověk začíná dýchat rameny, což má za následek cervikální osteochondrózu. Východní meditační praktiky vás učí dýchat žaludkem: musíte položit ruce na solar plexus v leže, zhluboka se nadechnout do žaludku a poté vydechnout, přičemž předloktí a trapézové svaly by měly být zcela uvolněné. Díky tomu jde veškerá energie do žaludku.

Kolik tréninků týdně potřebujete, abyste začali hubnout?

Kardiologové doporučují cvičit třikrát týdně po dobu 30-60 minut. Užitečné je střídat aerobní cvičení – jógu, jízdu na kole, plavání, nordic walking – se silovými cviky, které budují svalovou hmotu a spalují tuky. Silový trénink zahrnuje trénink prováděný bez zátěže (shyby, přítahy, dřepy) a se zátěží a vnějším odporem (například s činkami nebo činkou).

Pokud máte nadváhu, optimální balancí na týden jsou tři aerobní tréninky a jeden posilovací trénink v posilovně. Aerobní cvičení lze nechat na večer (nejpozději však 2 hodiny před spaním), ale silový trénink je nejlepší provádět ráno nebo odpoledne, protože nabudí nervový systém.

Pokud člověk hubne, znamená to, že se zbavuje tuku?

Ne vždy. Existují váhy, které určují procento tuku, svalové tkáně a vody v těle a pomáhají sledovat, co je příčinou hubnutí nebo přibírání. Lidé s nadváhou by se měli snažit o redukci tuku, nikoli svalové hmoty (naopak tvoří kostru postavy a pomáhá budovat vyrýsované tělo).

Svalová hmota se ztrácí v důsledku úbytku glykogenu a vody – při mírné silové zátěži v anaerobní zóně. Pro obézní lidi je to neúčinné. Po cvičení v anaerobní zóně se hmotnost snižuje po dobu asi 12 hodin, dokud nedojde k resyntéze sacharidů, a poté se vrátí. Obézní lidé potřebují aktivovat tukovou tkáň a cvičit s nízkým výkonem v aerobní zóně.

Jaké stresy mohou věci zhoršit?

Je nutné vyloučit nárazové zátěže: box, Muay Thai, kudo, rychlá chůze a intervalový trénink, ve kterém se střídají zátěže vysoké a nízké intenzity. Zpočátku jsou u obézních kontraindikována skoková cvičení, která vážně zatěžují pohybový aparát. Měly by být nahrazeny měřenějším fyzickým cvičením. Obézní lidé s prvním stupněm obezity mohou cvičit na rotopedu (nejlépe rychlá chůze), ale u druhého a třetího stupně se to nedoporučuje.

Je pravidelná chůze účinná při hubnutí?

Mezi dlouhými játry je mnoho lidí, kteří přiznávají: tajemstvím je neustálý pohyb. Nejčastěji cvičí málo intenzivní, ale dlouhodobé cvičení, jehož součástí je chůze.

„Pokud chcete žít sto let, ujděte 10–12 tisíc kroků denně,“ doporučuje Pavel Drinevsky.

Před sto lety ušel průměrný člověk 10 až 20 km za den. Dnes obyvatel metropole urazí pouhé 2-3 km. Když člověk chodí na dlouhé vzdálenosti, trénuje si mechanismus využití tuku. Co to znamená? Tělo potřebuje zdroj energie a k tomu může přirozeně aktivovat tukovou tkáň. Ale pokud člověk konzumuje sacharidové potraviny každé 2 hodiny, prostě nedovolí, aby se tuky napojily na produkci energie. Aby se tuky začaly spalovat a dodávaly energii, je pro obézní lidi užitečné pravidelně držet hladovku (například 1 den v týdnu), půst nebo odmítnout večeři.

Jak se motivovat k hubnutí?

Cvičení ve dvojicích a přítomnost soutěžního prvku jsou velkou motivací. To pomáhá překonat lenost a dodává na zajímavosti monotónní cvičení. Chcete-li být více organizovaní a cílevědomější, můžete si nastavit časový rámec, například zhubnout určitý počet liber k určitému datu.