Instrukce

Vitamíny jsou biologicky aktivní látky, které tělo potřebuje pro metabolismus, tvorbu hormonů, růst buněk atd. Pokud je jich nedostatek, objevuje se letargie, ospalost, apatie – to jsou příznaky hypovitaminózy. Stav vám pomůže překonat komplex vitamínů – speciálně vybrané účinné látky různých skupin v denní dávce. Syntetické vitamíny nenahradí zcela jejich příjem, ale pomohou obnovit rovnováhu.

Vitamínů je mnoho druhů, ale v multivitamínech výrobci seskupují ty nejdůležitější pro tělo. Mezi životně důležité aktivní látky patří vitamín C, který posiluje cévy, zajišťuje obnovu buněk, je nepostradatelný při metabolických procesech a je důležitý pro silnou imunitu. V zimě tělo potřebuje především vitamín K, který normalizuje proces srážení krve, tento vitamín chrání játra a je přirozeným antioxidantem.

Mezi důležité vitamíny patří také účinné látky ze skupiny B, např. - B1 je důležitý pro normální činnost nervové soustavy a pomáhá kopírovat genetickou informaci, riboflavin (B2) je nepostradatelný při syntéze buněk nervové tkáně a tvorbě červené krve buňky, také chrání sítnici před vystavením ultrafialovému záření. Kyselina nikotinová (B3) se podílí na tvorbě některých hormonů a je nezbytná pro regeneraci buněk. Vitamin B6 má na organismus obrovský vliv, potřebuje ho nervový, imunitní, kardiovaskulární systém, blahodárně působí i na kůži a nehty. Dalším významným zástupcem vitamínů skupiny B je kyanokobalamin (B12), tvoří ochranný obal pro nervové buňky, aktivuje metabolické procesy, snižuje hladinu cholesterolu a chrání jaterní buňky.

Takovou sadu najdete v multivitaminech „Complivit“, „Centrum“, „Multi-tabs“ atd. Tyto multivitamíny obsahují také důležité minerály – hořčík, draslík, vápník, železo, měď, mangan a další, které se podílejí na metabolických procesech, regeneraci, tvorbě enzymů a hormonů. Vitamíny se zpravidla užívají v měsíčním cyklu 1 tableta denně.

Pokud se během chladného období vaše pokožka vysuší, podráždí a objeví se mikrotrhlinky, mohou to být příznaky hypovitaminózy A a E. V tomto případě se doporučuje užívat Aevit, který obsahuje pouze dva vitamíny – A a E. Tyto biologicky aktivní látky napomáhají regeneraci epidermálních buněk, dodávají pokožce pružnost a také příznivě působí na zrakové orgány a pečují o ženské sexuální zdraví.

Když se objeví první příznaky nachlazení, musíte užít maximální dávku kyseliny askorbové (pro dospělé až 100 mg denně). Zvyšuje odolnost organismu, zabraňuje šíření infekce a je důležitý pro fungování imunitního systému.

V zimě tělo často přepadají nemoci v důsledku snížené imunity a virových záchvatů. Monotónní jídlo v chladném období není považováno za zdravé. Jaké vitamíny je nejlepší užívat v zimě? Vyvážená strava kompenzuje nedostatek prospěšných sloučenin. Můžete zůstat zdraví v každém ročním období.

Zima je obdobím různých virů a bakterií. Nedostatek živin vyvolává oslabení obranyschopnosti člověka. I v nepřítomnosti nachlazení má nedostatek prvků špatný vliv na váš vzhled. Pokožka se stává sušší, napnutější, vlasy matné a řídké.

– dobrá podpora pro udržení krásy. Kapsle syntetických léků spouštějí potřebné regenerační procesy a omlazují pokožku. Nutné i v zimě. Pokud neužíváte látky skupiny B, člověk se stává podrážděným. Obsahuje potřebné složky oves, pohanka, pšenice, hovězí játra.

S nedostatkem se vyvinou následující:

• dušnost;
• nespavost;
• ztráta chuti k jídlu;
• úzkost, deprese.

V zimě by stůl měl obsahovat přípravky obsahující sloučeniny vitaminu B. Látky zlepšují stav pokožky a stabilizují fungování reprodukčního systému. Posiluje se centrální nervový systém. Únava a ospalost ustupují, dává přednost pozitivním emocím a dobré náladě. Emocionální pozadí člověka se stabilizuje. Tělo se stává odolnějším vůči stresu.

Kyselinu askorbovou tělo potřebuje k posílení imunitního systému a zvýšení fungování obranyschopnosti. Látka zlepšuje regeneraci buněčných struktur, hematopoetické procesy, odstraňuje chronickou únavu. Exotické jižní ovoce obsahuje velké množství kyseliny askorbové. Zima je obdobím, kdy se citrusové plody konzumují nejčastěji. Obsahují hodně kyseliny askorbové. Mezi nezbytné prvky patří také vaječný žloutek.

Vitamin A podporuje funkci imunitního systému a syntézu hormonů. Tělo také potřebuje kalciferol. Tato složka je syntetizována pod vlivem ultrafialových paprsků. S nedostatkem vitaminu D vzniká křehkost kostí. Křivice u dětí, poruchy pohybového aparátu. Kalciferol zlepšuje metabolické procesy a muskuloskeletální funkce.

Tokoferol je silný přírodní antioxidant, který podporuje omlazení. Vitamin E stabilizuje činnost centrálního nervového systému, trávení, posiluje srdce a cévy. Posiluje také imunitní systém a pomáhá člověku odolávat zimním virózám.

Jaké vitamíny je nejlepší užívat v zimě?

Je důležité vybalancovat svůj denní jídelníček, aby tělo dostalo všechny potřebné živiny. Nabídka by měla obsahovat:

• zelená zelenina;
• ořechy;
• zelí;
• mrkev;
• zelený čaj;
• vepřové maso;
• mléko.

Diety bez masných výrobků se nedoporučují. Maso obsahuje bílkoviny a sloučeniny zinku, které jsou zvláště potřebné pro muže. Mrkev, petržel, jablka, vaječné žloutky, špenát a rakytník obsahují retinol – vitamín A. Je užitečný zejména pro vlasy, nehty a pokožku. Oči často v zimě trpí studeným sněhem a větrem. Retinol zlepšuje zrakovou ostrost a výživu sítnice.

Je velmi důležité jíst potraviny bohaté na E a D. Zima je roční období, kdy člověk tráví většinu času doma. Rozvíjí se nedostatek tokoferolu. Je nutné, aby na stole bylo ovoce, ryby, ořechy, hovězí maso a mléčné výrobky. Slunečnicový olej obsahuje velké množství látky E.

Kde vzít vitamín D v zimě? Látka se v těle vyrábí ze slunečního záření. Je důležité chodit pravidelně ven, když je dobré počasí. Mezi potraviny bohaté na užitečné prvky patří červený kaviár, vejce, sójové mléko, hovězí játra a ledviny. Nezapomínejte na mléčné výrobky. Vitamin D se nachází ve smetaně a mléčných výrobcích. Pijte kefír, jezte housku s máslem a tvarohem.

Mořské plody obsahují velké množství užitečných látek - ryby různých odrůd, mořské řasy, mořské řasy, krabi, mušle, krevety. Červený a černý rybí kaviár je skutečným skladem užitečných látek. Jídelníček člověka by měl obsahovat tuňáka, makrelu, sledě, lososa, tresku a štikozubce.

Vyvážená strava je klíčem k lidskému zdraví. V chladném období byste neměli jíst monotónně. Kupte si zimní ovoce – granátová jablka, citrony, pomeranče, mandarinky. Potěšte se lahodnými pokrmy z ryb a masa. Nezapomeňte konzumovat kompoty a ovocné šťávy.

Jaké vitamíny jsou potřebné v zimě - připravte se

V chladném počasí je potřeba posílit imunitní systém. Lidé si v létě připravovali zdravé ovoce a bobule už dávno. Nejznámější domácí prostředky jsou:

• ovocný a bobulový džem;
• kysané zelí;
• konzervovaná rajčata;
• konzervovaná paprika;
• okurky.

Kysané zelí je bohaté na vitamín C, který pomáhá aktivně bojovat proti nachlazení. Na látku je bohatý i rybízový a malinový džem. Pro děti jsou vitamíny nezbytné zejména v zimě. Zdrojem esenciálních látek je kompot ze sušeného ovoce a domácí marmeláda. Jaké vitamíny by měly děti užívat v zimě na imunitu? Je lepší používat domácí džem s čajem v malém množství.

Pro zachování potřebných prvků v přípravcích se používají komponenty, které nenarušují celistvost ovoce. Ovoce a zelenina se obvykle nevystavují dlouhodobému tepelnému zpracování, aby se nezničily prospěšné látky. Zima je obdobím konzumace nakládané zeleniny. Marinády se připravují podle různých kulinářských pravidel. Ne vždy si však udrží prospěšné látky. Volitelně můžete v létě a na podzim zamrazit zeleninu a ovoce, abyste z nich v zimě mohli připravovat různé pokrmy.

Můžete zamrazit letní zeleninu, kalinu, houby, mrkev, zelí, papriku, šťovík, kopr, meruňky. Ovoce a houby lze na zimu sušit. Zachovají si dostatek minerálních látek.

Jaké vitamíny se obvykle berou jako první v zimě? Zvláště důležité je užívání kyseliny askorbové a tokoferolu.

Jaké vitamíny užívat v zimě na imunitu?

To, že nevíte, jaké vitamíny musíte v zimě užívat na posílení imunity, může podkopat vaše zdraví. Od zhoršení stavu pokožky a vlasů až po vážné dysfunkce vnitřních orgánů. Aby se zabránilo nedostatku vitamínů a nachlazení, je důležité denně konzumovat odvary z šípků, sušeného ovoce, mražených bobulí a ovoce. V zimě je velmi užitečné pít přírodní čerstvě vymačkané šťávy z citrusových plodů, jablek a mrkve.

U nachlazení může lékař pro prevenci předepsat následující:

• jednotlivé léky;
• multivitaminy;
• vitamínové a minerální komplexy.

Monodroga obsahuje pouze jeden druh vitaminu. Multivitaminový přípravek obsahuje doplňkové látky. Komplex obsahuje další tělu prospěšné minerály a rostlinné výtažky.

Vitamínové a minerální komplexy

Vitamíny v zimě lze zakoupit v lékárně. Moderní léky jsou dostupné v tabletách a kapslích. Aby si ženy zachovaly mládí a krásu, musí se správně stravovat a v případě potřeby předcházet nedostatku vitamínů. Lékař vám řekne, jaké léky v zimě užívat a jak je správně užívat.

Na farmaceutickém trhu existuje celá řada multivitaminových komplexů:

• Vitrum;
• Complivit;
• Sanovit;
• Centrum;
• Revit.

Pokyny pro léky naznačují, jak správně užívat tobolky. Typicky je dávka produktu 1-3 kapsle denně. Komplex by měl být užíván po dobu 3-4 týdnů. Účinný komplex vám pomůže zůstat zdravý a neonemocnět ani v chladném počasí.

Jaké vitamíny jsou v zimě potřeba?

Abyste zjistili, jaké vitamíny jsou v zimě potřeba, měli byste analyzovat stav těla a určit, jaké problémy vás trápí. Například letargický stav, zvýšená náchylnost k nemocem, krvácení dásní, matné vlasy a pohmožděná kůže svědčí o nedostatku vitaminu C.

Špatný stav vlasů a nehtů svědčí o nedostatku vitamínu B, ale i hořčíku a železa. Unavené oči, zvýšená citlivost kůže, praskliny, suchost, mozoly signalizují, že je potřeba doplnit zásoby vitamínu A.

Příznaky nedostatku vitaminu B jsou:

• otoky();
• praskliny a vředy v blízkosti úst a na rtech, suchost ();
• peeling, kožní vyrážky ();
• křehkost a bledost vlasů (B12 a);
• nevolnost;
• celková slabost;
• nespavost;
• nechutenství;
• bolest hlavy;
• tíha v nohách.

Pokud mluvíme o tom, jaké vitamíny v zimě chybí, měli bychom zmínit vitamín D. Pokud jste podráždění, trpíte pocením, cítíte se slabí a máte bolesti kloubů, je ho v těle málo. Nedostatek vitaminu E lze poznat podle tmavých kruhů pod očima a krvácení z dásní.

Vitamíny v potravinách

Vyvážená strava je v zimním období velmi důležitá. Spolu s produkty dostává tělo potřebné živiny. Pokud dodržujete zásady zdravé výživy, pak otázka, kde v zimě sehnat vitamíny, nevznikne. Existují potraviny, které obsahují největší množství určitých vitamínů. Při sestavování jídelníčku je třeba brát ohled na to, jaké látky tělu chybí a jíst více potravin s potřebným vitamínem.

Vitamín	Jaké produkty obsahují
	Mrkev, dýně, rakytník, šípky, jablka, paprika, mléčné výrobky, rybí tuk, játra, hrozny
	Ovesné vločky, celozrnné výrobky, tučné maso, žloutek, růžičková kapusta, brokolice
	Pohanka, ovesné vločky, zelená zelenina, chléb, maso, tvaroh, jogurt, sýr, játra, ledvinky, moučné výrobky na bázi kvasnic
	Květák, ovesné vločky, pohanka, hrášek, listová zelenina, játra, ledviny, srdce, rybí jikry
	Zelená zelenina, avokádo, sójové boby, brambory, kukuřice, maso, vlašské ořechy, obiloviny, ledvinky, žloutek
	Ječmen, luštěniny, ovesné vločky, otruby, houby, pomeranče, datle, ořechy, mléko, maso, losos, dýně
B12	Hovězí maso, vejce, sója, drůbež, mořské řasy, mléko, droždí, sýr
	Citrusové plody, zelí, kiwi, brusinky, černý rybíz, šípky, paprika
	Mléčné výrobky, rybí tuk
	Mléko, žloutek, ořechy, rostlinné oleje, játra

Jídlo je lepší připravovat pečením, dušením, vařením nebo vařením v páře. Tak si zachová největší množství živin. Je vhodné jíst častěji čerstvou zeleninu a ovoce.

Důležitou otázkou je také to, jaké vitamíny je nejlepší užívat dospělí na imunitu. Chcete-li zlepšit odolnost těla vůči negativním faktorům prostředí, musíte přijímat dostatek vitamínu C, který podporuje imunitní systém těla. Vyplatí se také doplňovat vitamíny A, B a E.

Vitamínové doplňky

Vyplatí se pečlivě sledovat svůj jídelníček a zařadit do jídelníčku potraviny, které musíte jíst v zimě. Ale někdy jídlo neposkytuje tělu dostatek vitamínů. V takových případech byste měli věnovat pozornost vitamínovým přípravkům. V zimě je nedostatek živin pociťován obzvláště akutně, proto se vyplatí absolvovat kúru vitamínových doplňků, kterých v lékárně najdete velké množství. Lékárník vám pomůže vybrat ty nejlepší vitamíny.

Jaké vitamíny bych měl užívat v zimě? Mezi vitamínové přípravky, které jsou hojně dostupné na policích lékáren, patří:

• Aevit (doplňuje vitamíny A, E, zlepšuje imunitu, zlepšuje činnost nervové soustavy, prospívá pleti).
• Kyselina askorbová (nasycuje tělo vitamínem C).
• Vitrum (obsahuje vitamíny A, C, E, B1, B2, B12, B6, je považován za dobrý prostředek pro boj s nedostatkem vitamínů, zlepšuje imunitu).
• Multitabs (zvyšuje imunitu, pomáhá bojovat proti stresu a výkyvům nálad, vhodné pro hodně pracující).
• Complivit (obsahuje vitamín B12, pomáhá vyrovnat se s trávicími problémy, má vyvážené složení, takže je vhodný téměř pro každého).
• Centrum (obsahuje velké množství vitamínů a minerálů, pomáhá bojovat s nedostatkem vitamínů, užívejte 1 tabletu denně).

V některých případech mohou být vitamíny na zimu podávány intramuskulárně. Týká se to především vitamínů B. Děje se tak nejen pro kompenzaci nedostatku vitamínů, ale také pro léčebné nebo kosmetické účely. Před podáním injekce se musíte poradit se svým lékařem. Pokud máte předepsáno několik vitamínů najednou, aplikujte je samostatně, jeden druh denně. Pokud si injekci aplikujete sami, dodržujte pokyny a doporučení lékaře a také nezapomeňte na všechna bezpečnostní opatření.

Další zdroje vitamínů v zimě

Vitamíny, které v zimě potřebujete, získáte z nápojů, které si sami připravíte. Ovocné nápoje vám pomohou doplnit zásoby vitamínů. K jejich přípravě je dobré použít:

• brusinky;
• zimolez;
• brusinky;
• jeřáb;
• rybíz;
• šípek.

Prospěšné budou bylinkové čaje. V lékárně si můžete koupit sirupy, které vám pomohou přečkat zimu bez nedostatku vitamínů. Šípkový sirup, echinacea nebo citronová tráva pomohou posílit imunitní systém a zbavit se únavy. Tyto sirupy můžete pít pro posílení imunitního systému na podzim a v zimě.

Šípek obsahuje velké množství vitamínu C. Navíc obsahuje vitamíny E, B, K a P. Šípkový nápoj si můžete připravit sami. K tomu budete potřebovat půl sklenice sušených šípků. Umyjí se, vloží do termosky a naplní 1 litrem vroucí vody. Nápoj je lepší připravovat večer, aby přes noc louhoval. Ráno vypijte připravený nápoj na lačný žaludek.

Na pleť, vlasy a nehty v zimě je potřeba kromě vitamínových přípravků vybírat kvalitní šampony a krémy s obsahem vitamínů A, B, E, C. Vitamín A zabraňuje stárnutí pokožky. Vitamin B zlepšuje stav pokožky, vitamin E zjemňuje a podporuje její obnovu. Díky vitamínu C získává pokožka svěží a zdravý vzhled. Výběrem pečujících přípravků s potřebnými vitamíny a správným stravováním můžete časem výrazně zlepšit stav své pokožky.

V zimě může dojít k celkovému oslabení organismu a snížení imunity. Chcete-li vybrat potřebný komplex živin, musíte zjistit, které vitamíny je nejlepší užívat v zimě. Analýzou vašeho stavu a symptomů můžete určit, jaká užitečná látka vašemu tělu chybí. Pokud strava neposkytuje potřebné množství živin, užívejte vitamínové doplňky. Vitamíny je lepší užívat po konzultaci s lékařem. Video níže vám řekne, jak připravit bobule na zimu, které se stanou dobrým zdrojem vitamínů.

Jak dobré jsou zimní dny, kdy všechno jiskří a jiskří a vzduch je osvěžující! Ale bohužel se dostavuje pocit nespokojenosti se sebou samým, apatie, únava, chuť si lehnout, snížená výkonnost, zhoršená chuť k jídlu. A kromě toho se krásným dámám a dívkám začnou lámat nehty, zhorší se stav pokožky a vlasů a pod očima se jim objevují modřiny. A za všechny tyto potíže může nedostatek vitamínů.

Jak vyřešit problém zimního nedostatku vitamínů? Tento článek odpoví na vaše otázky a poradí, jaké vitamíny v zimě potřebujete, abyste vyřešili všechny výše uvedené problémy.

Jaké vitamíny jsou za co zodpovědné?

V zimě zpravidla klesá množství zeleniny a ovoce ve stravě, protože v zimě člověk jí hlavně těžká a vysoce kalorická jídla. Z tohoto důvodu se prudce snižuje přísun pro tělo tolik potřebných vitamínů.

Vitamin C je významným antioxidantem a je zodpovědný za mnoho biologických funkcí, které se vyskytují v těle. Při jeho nedostatku se zhoršuje vstřebávání železa, což vede k anémii a v důsledku toho k nárůstu onemocnění kardiovaskulárního systému. Nedostatek kyseliny askorbové ovlivňuje stav cév a lidské zdraví obecně.
.

Vitamin A plní biochemické funkce v kombinaci s dalšími složkami, posiluje je a doplňuje. Betakaroten je spolu s vitamínem C nezbytný pro udržení zraku. Vitamin A posiluje odolnost těla vůči různým infekcím, je silným antioxidantem.

Vitamíny skupiny B jsou potřebné pro plození, hrají důležitou roli v metabolismu tuků a bílkovin, jsou zodpovědné za nervový systém a duševní činnost. Nezbytné pro růst nehtů a vlasů a jsou zodpovědné za stav kůže, gastrointestinálního traktu, jater a ledvin.

Vitamin E chrání buněčné membrány před oxidativními procesy, syntetizuje kolagen v podkoží a urychluje proces regenerace kůže.

Při nedostatku vitaminu D u dětí vzniká křivice, u jiných lidí oslabuje imunitní systém, zvyšuje se pravděpodobnost rakoviny.

Jakou výživu tělu dopřát

Vyvážená strava je pro člověka samozřejmě nesmírně důležitá, protože s jídlem tělo dostává potřebné vitamíny nezbytné pro normální život.

Existují potraviny, které obsahují nejvyšší obsah určité skupiny vitamínů. Odborníci na výživu doporučují při dodržení těchto funkcí vytvořit menu pro doplnění tělu potřebnými látkami.

Kromě toho jsou kompoty ze zmrazených a sušených bobulí a ovoce, šípkový sirup, vitamínové čaje, do kterých je velmi užitečné přidat med, velkým přínosem pro posílení těla.

Bohužel ne každý má možnost, nebo dokonce chuť vařit zdravé jídlo. Na nedostatek vitamínů je nejvíce náchylná ženská část populace. V podmínkách nekonečného spěchu, kdy musíte dělat vše doma, v práci, s dětmi, zbývá jen velmi málo času pro sebe a v důsledku toho únava, podráždění a další potíže. Ale přesto se tento problém dá vyřešit, zvláště pokud víte, jaké vitamíny v zimě užívat.

Jaké vitamíny je nejlepší užívat v zimě?

V zimě je kvůli nedostatku čerstvých bylinek a zeleniny obtížné naplnit tělo potřebnými vitamíny pouze výživou a na záchranu pak přicházejí vitamínové přípravky. Náš farmaceutický průmysl je vyrábí v poměrně širokém sortimentu.

Abyste zjistili, jaké vitamíny v zimě potřebujete, stačí zajít do lékárny, kde vám kompetentní lékárníci vždy pomohou vybrat potřebný komplex vitamínů. Nejoblíbenější jsou dnes:

• Abeceda je komplexní lék, který se užívá ráno, odpoledne a večer.
• Vitrum je ve svém složení poměrně silný komplex vitamínů, je lepší jej používat, pokud je nedostatek vitamínů ve stádiu onemocnění, a ne pro profylaktické účely. Zpravidla se užívá podle pokynů lékaře.
• Multitabs – skvělé při vysoké fyzické a psychické zátěži.
• Complivit je univerzální vitamín. Ideální pro lidi s různými režimy aktivity díky své vyváženosti.

Když pomáháte tělu doplňovat chybějící vitamíny, musíte mít na paměti, že všeho by mělo být s mírou. Před použitím vitamínových přípravků je proto lepší poradit se s lékařem.

Video k tématu článku

Na jaře, v létě a na podzim konzumujeme hodně zeleniny a ovoce ze záhonů a větví, čímž přijímáme dostatek vitamínů z potravy. Střídáme obiloviny, maso, ryby, těstoviny. V zimě ale tvoří převážnou část našeho jídelníčku, a tak okamžitě nastupuje nedostatek vitamínů. Ale na zelenině a ovoci se zimu přežít nedá, s takovým jídlem se nezahřejete, protože ne nadarmo je naše země považována za téměř nejchladnější na světě - její průměrná roční teplota, vezmeme-li celé území , je minus pět stupňů. V zimě proto všichni potřebujeme další dávky vitamínů, a to výrazné. Co přesně vitamíny jsou ale v zimě potřeba pro udržení zdraví a krásy?

VITAMÍN A

PRO DOBRÉ ZDRAVÍ

Zvyšuje odolnost organismu proti infekcím a nachlazení, působí protizánětlivě, kontroluje hladinu hormonů, zvyšuje ochrannou funkci jater.

PRO KRÁSU

Bojuje s vysoušením, zhrubnutím a šupinatěním pokožky, odstraňuje suchost očních sliznic a bez tohoto vitamínu pleť ztrácí vlhkost a hromadí toxiny, které nedokáže odstranit.

ZNÁMKY NEDOSTATKU

Špatné vidění za soumraku, obrovské zornice, křeče, svalové křeče, nespavost.

VITAMÍN C

PRO DOBRÉ ZDRAVÍ

Zvyšuje imunitu, podporuje tvorbu „hormonu štěstí“ v těle, napomáhá vstřebávání železa, při jeho nedostatku se zhoršuje propustnost cévních stěn a tělo přestává vstřebávat další vitamíny.

PRO KRÁSU

Vyhlazuje, rozjasňuje pleť, dodává jí jas, pomáhá v boji proti tmavým kruhům pod očima a stařeckým skvrnám.

ZNÁMKY NEDOSTATKU

Snížená imunita, dlouhé hojení ran, krvácení dásní, ospalost, únava, náhlé hubnutí.

VITAMÍN D

PRO DOBRÉ ZDRAVÍ

Je zvláště potřebný v zimě, protože kvůli nedostatku ultrafialového záření ho tělo přestává produkovat. Vitamin D zajišťuje růst a pevnost kostí, slouží k prevenci křivice a osteoporózy, reguluje minerální metabolismus a metabolismus, zabraňuje rozvoji artritidy, aterosklerózy, cukrovky a zlepšuje imunitu.

PRO KRÁSU

Zabraňuje vysoušení a šupinatění pokožky.

ZNÁMKY NEDOSTATKU

Zhoršení imunity, nechutenství, hubnutí, pálení v ústech a krku, nespavost, rozmazané vidění, deprese.

POZORNOST!
Vitamin D potřebují především děti: bez něj zaostávají ve fyzickém i duševním vývoji a vegetariáni, protože v rostlinné stravě vitamin D prakticky není.

VITAMIN E

PRO DOBRÉ ZDRAVÍ

Podporuje imunitní systém, zlepšuje zásobování buněk kyslíkem, pomáhá zvládat vysokou psychickou zátěž, chrání tělo před nervovými zhrouceními a stresem.

PRO KRÁSU
Zlepšuje průtok krve, metabolismus bílkovin a tuků, urychluje regeneraci pokožky, bez ní ochabne, na pokožce se tvoří ostré a hluboké vrásky.

ZNÁMKY NEDOSTATKU

Slabost celého těla, mravenčení v končetinách, necitlivost, špatná koordinace, zvýšená únava a podrážděnost, rozmazané vidění.

VITAMÍNY SKUPINY B

PRO DOBRÉ ZDRAVÍ

Zodpovídají za vstřebávání železa, normalizují metabolismus sacharidů, dodávají energii, udržují nervový systém v pořádku, potlačují podrážděnost a snižují účinky stresu.

PRO KRÁSU

Udržuje zdraví a hydrataci pokožky a sliznic, dodává sílu vlasům a zubům.

ZNÁMKY NEDOSTATKU Letargie, ospalost, chudokrevnost, ztráta síly, tmavé kruhy pod očima, řídnutí nehtů a vypadávání vlasů, praskliny v koutcích rtů. Vzhled styes, vředů, herpes.

CO VYMĚNIT

Naše tělo potřebuje vitamíny každý den, a proto je musíme neustále doplňovat. V zimě ale nepomůže ani ta nejzdravější strava. Je nemožné naplnit svůj jídelníček tak rozmanitými potravinami. Ale tělo si to žádá. Pak prostě začneme víc jíst. Tělo se snaží shromáždit alespoň některé užitečné látky z „prázdného“ jídla. V důsledku toho přibíráte nadváhu.

Předpokládá se však, že tělo by mělo dostávat 2/3 vitamínů z potravy a pouze 1/3 z vitamínových komplexů - v zimě se bez nich neobejdete. Na základě tohoto pravidla by se lékárnické vitamíny, které obsahují denní dávku, měly užívat jednou za tři dny.

VITAMÍNY V JÍDLE

Pokud jde o těžká, kalorická jídla v zimě, je lepší volit nikoli maso, brambory a těstoviny, ale obiloviny, ryby a vnitřnosti. Ale většinu potřebných látek lze získat pouze ze zeleniny, ovoce a bylinek. Samozřejmě, nyní si můžete po celý rok koupit jakýkoli produkt ze zahrad a polí, ale je to opravdu tak užitečné?

• Podle odborníků je v zimě stále lepší získat vitamíny z letních bobulí a zeleniny zmrazené během sezóny. Hlavní věc je správně je rozmrazit - ne v horké vodě nebo mikrovlnné troubě, ale přirozeně na polici chladničky, pak zůstanou všechny výhody zachovány.
• Potřebujeme také sušené ovoce. Samozřejmě obsahují o něco méně vitamínů než mražené ovoce, ale pro zimní potřeby stačí. Jen si musíte pamatovat, že sušené ovoce má velmi vysoký obsah kalorií.
• Další nejužitečnější je zelenina a ovoce pěstované v teplých zemích, kde dozrávají v přírodních podmínkách. Pokud jsou však během přepravy vystaveny světlu a vzduchu, mohou ztratit některé ze svých výhod. Aby se to nestalo, ošetřují výrobci plody voskem, který jim dodává charakteristický lesk. Před jídlem jej nezapomeňte důkladně opláchnout.
• Vysoký obsah vitamínů a minerálních látek je charakteristický také pro kavkazské a středoasijské citrony, mandarinky, granátová jablka a v zimě dozrávají tomel. Nenechte si je ujít na trhu ani v obchodě, jsou pro nás zdravější než africké nebo latinskoamerické ovoce.
• Nezapomeňte na tradiční ruské zimní produkty bohaté na vitamíny: kysané zelí a nakládaná jablka.
• Bohužel ani džem, ani konzervované ovoce a zelenina nejsou zdrojem vitamínů.
• Zkuste si zvyknout na zázvorový nápoj – čaj z kousků čerstvého zázvoru (můžete přidat citron a cukr). Nejen, že je plná vitamínů a mikroprvků, ale také hřeje, tonizuje a chrání před nachlazením.

ŽÁDNÁ PŘÍRODA? AŤ JE CHEMIE

Abyste získali všechny vitamíny, které v zimě potřebujete, z potravin, musíte sníst 4 000 kilokalorií různého ovoce a celý den žvýkat, takže se bez lékárenských vitamínových komplexů neobejdete. Nejběžnější z nich:

"Aevit" - zvyšuje obranyschopnost těla, normalizuje nervový systém a vyrovnává pokožku.

„Multitabs“ je nepostradatelný pro ty, kteří hodně pracují, pomáhá vyrovnat se s výkyvy nálad, stresem a zlepšuje imunitu.

„Complivit“ je indikován pro ty, kteří mají zažívací potíže, pro lepší vstřebávání je v něm obsažen vitamín B12. Je dobře vyvážený a vhodný pro každého.

"Vitrum" je skvělý pro obnovení síly po těžké nemoci, ale ne pro prevenci.

VENKOVNÍ RECEPCE

V zimě je potřeba vitamínů tak vysoká, že tělu nezbývají žádné na vlasy, kůži a nehty. A protože krásu nedokážeme zajistit vitamíny zevnitř, budeme je muset aplikovat zvenčí. Používejte v zimě pečující přípravky, krémy a masky, které obsahují vitamíny A, E, C a skupinu B pro prevenci stárnutí, zjemnění pleti, obnovu vlasů, nehtů, pleti, odstranění zimní bledosti a tmavých kruhů pod očima.

Ujistěte se, že vitamíny jsou v prvních řadách složek, které tvoří kosmetiku, pak jejich množství bude stačit k účinnému působení.

DRAŽÉ NEBO TABLETY?

V jakých formách se vitamíny prodávají v lékárnách: tablety, dražé, pastilky, kapsle, prášky, tekutiny, marmelády! Které si vybrat? Odborníci doporučují pilulky. V něm jsou vitamíny navrstveny v určitém sledu a navzájem odděleny rozpustnými skořápkami malé tloušťky, takže spolu prakticky nepřijdou do kontaktu, což znamená, že se snižuje pravděpodobnost jejich vzájemné neutralizace. V gastrointestinálním traktu se dražé postupně rozpouštějí vrstvu po vrstvě a vitamíny se vstřebávají jeden po druhém.

KDY UŽÍVAT?

Snažte se nevynechat ranní příjem vitamínů. Dodají vám energii, která je večer k ničemu, pokud večer nepracujete. Při denní aktivitě se vám ale budou hodit vitamíny.

PRAVIDLA VSTUPU

• Ráno by měly být vitamíny přijímány s jídlem, a to výživné - snídaně by měla být vydatnější než káva a toast.
• Léky užívejte pouze s vodou. Mléko, soda, džus, čaj a káva mohou narušit jejich vstřebávání.
• Snažte se nepřerušovat kurz a neužívat několik vitamínových komplexů současně, abyste se vyhnuli předávkování a alergiím.
• Vitamíny ve formě pilulek, tablet a kapslí polykejte celé bez žvýkání.

MNOHO VITAMINŮ... STÁVÁ SE

Mnoho lidí věří, že neexistuje příliš mnoho vitamínů a začnou je nekontrolovaně přijímat v neomezeném množství. Není třeba toho zneužívat. Předávkování vitamíny je podobné drogám.

• Nadbytek vitamínu E způsobuje bolesti hlavy, slabost, střevní dysfunkci a vážné poruchy imunitního systému.
• Předávkování vitamínem A vede k nespavosti, šupinatění a suché kůži a bolestem hlavy.
• Dávka vitaminu B 6 vyšší než 50 mg denně může způsobit nervové zhroucení, úzkost a bezdůvodnou podezíravost.
• Mnoho lidí si při nevolnosti dává velkou dávku vitamínu C, a to usnadňuje nachlazení nebo chřipku. Ale chronické užívání superdávek vitaminu C může vést k tvorbě ledvinových kamenů.

KONTROLA VITAMINŮ

Dostupnost ovoce a zeleniny po celý rok je velmi atraktivní a lákavá. Jak ale poznáte, že jsou nacpané chemikáliemi? Kupte si měřič dusičnanů, nebo si nainstalujte speciální aplikaci pro chytré telefony, která ukáže, zda obsah chemických nečistot ve výrobcích překračuje povolené hodnoty.

KOLIK JE POTŘEBNÝ V MG

Pro průměrného dospělého odborníci vypočítali denní příjem vitamínů:

vitamín A - 1 mg,

vitamín B 1 - 2 mg,

vitamín B 2 - 3 mg,

vitamín B 3 - 15 mg,

vitamín B 9 - 1,5 mg,

vitamín B 12 - 3 mcg,

vitamín C - 100 mg,

vitamín D - 10 mcg,