Obsah

Léto je zvláštním obdobím roku, kdy lidské tělo absorbuje maximum vitamínů a živin. Hodně slunečního záření, hojnost ovoce a zeleniny vyživuje tělo a umožňuje mu akumulovat vitalitu a energii. Lékaři jsou však toho názoru, že ani v létě není možné nasytit tělo absolutně všemi potřebnými a prospěšnými látkami.

Pro udržení zdraví a vitality na požadované úrovni je nutné přesně pochopit, jaké mikroelementy člověk potřebuje každý den a v jakém množství. I když většina lidí věří, že jednoduše můžete sníst všechno ovoce a zeleninu za sebou a potřebné vitamíny v těle zůstanou. Tento úhel pohledu není zcela správný. I v létě stojí za to přidat do stravy vitamínové komplexy, zejména pro rostoucí dětská těla.

Jaké vitamíny jsou tělu dodávány v nadbytku?

Abyste se mohli rozhodnout pro léky a biologické doplňky, které se v létě vyplatí pít, je důležité nejprve pochopit, jaké mikroelementy a živiny tělo potřebuje.

Díky neustálému vystavování se slunečnímu záření na povrchu kůže produkuje lidské tělo ve velkém množství vitamín D. Je užitečný nejen pro své individuální vlastnosti, ale napomáhá také při vstřebávání vápníku. Lidské kosti díky tomu zesílí, zuby, vlasy a nehty se stanou zdravějšími.

Kyselina listová

Tato látka se nachází v jakékoli čerstvé zelenině, stejně jako v jahodách a melounech. Proto je v létě tělo neustále nasyceno kyselinou listovou a krev je nasycena hemoglobinem. Lidé, kteří konzumují kyselinu listovou v dostatečném množství, nikdy nebudou mít problémy s anémií.

Téměř všechny čerstvé plody obsahují tento neocenitelný mikroelement, jehož dostatečné množství umožňuje udržovat silný imunitní systém.

Jaké vitamíny tělu chybí?

V létě je množství masa, jater, mléka, vajec a másla ve stravě často omezené, což s sebou nese nedostatek vitamínu A v těle. Mnozí věří, že v létě stojí za to vyložit žaludek, jdou na dietu a odstraňují z každodenní spotřeby potraviny, které byly dříve zdrojem energie a vitality.

Horké počasí a dostatek zeleniny a ovoce vedou k menší spotřebě obilovin, tuků a živočišných potravin. A to může vyvolat nedostatek vitamínu E, mnoha vitamínů B, stejně jako hořčíku a železa. Tělo zažívá stres, jehož důsledkem je suchá kůže, vypadávání vlasů, neustálý pocit slabosti a únavy, dochází k poruchám látkové výměny.

Nedostatek vitamínů B6 a B12 může negativně ovlivnit mozkovou činnost, tvorbu DNA buněk a červených krvinek v krvi. Navíc jsou to právě tyto prospěšné mikroelementy, které jsou zodpovědné za harmonické fungování nervového systému a zajišťují správnou syntézu bílkovin.

Pravidla letní výživy

Jedním ze správných způsobů, jak vyřešit problém s nedostatkem vitamínů v létě, je mít vyvážený jídelníček, aby všechny potraviny zůstaly v jídelníčku, ale třeba v menším množství. Maso nelze jen smažit, ale péct spolu se zeleninou, je lepší nahradit pečivo letními dezerty na bázi přírodních jogurtů s přídavkem čerstvého ovoce a udělat omelety se zeleninou z vajec.

I když tělo nadále přijímá potřebné vitamíny, pro lepší vstřebávání člověk potřebuje zinek, který se nachází v mořských plodech a vejcích. Při nedostatečném množství tohoto mikroprvku nedosáhnou všechny ostatní vitamíny v těle maximální účinnosti. Proto souběžně se správnou výživou lékaři a odborníci na výživu doporučují pít vitamínové komplexy, které zaručeně dodají tělu normu živin a mikroelementů. Je důležité vybrat správný lék.

Dobrý vitamínový komplex na léto by měl obsahovat minimum těch prvků a látek, které jsou přítomny v dostupných a čerstvých potravinách. V tabletách, které jsou v létě náročnější na konzumaci, by naopak mělo být více vitamínů. Patří mezi ně vitamíny A, E, B6, dále hořčík, fosfor a železo. Vitamíny na léto by navíc měly obsahovat velké množství antioxidantů.

To je jeden ze standardních výroků lidí, kteří se domnívají, že v létě není potřeba brát vitamíny – v jídle je jich dost. A je to pravda.

Ale dříve a délka života byla kratší a v potravinách bylo více vitamínů– životní prostředí tehdy netrpělo tolik jako dnes, životní styl lidí byl zdravější – čistší vzduch, méně kouření/pití, přirozené potraviny bez chemických hnojiv a doplňkových potravin.

Výsledkem bylo, že jídlo, které lidé konzumovali, stačilo k zasycení těla a denní potřeba vitamínů byla nižší.

Dnes i v létě jakékoliv člověk nepřijímá asi 40 % základních vitamínů a minerálů. Některé z nich se kvůli špatnému metabolismu a trávicím problémům nevstřebávají, jiné se ztrácí při zpracování. Potraviny již nejsou tak bohaté na vitamíny jako dříve a bioprodukty nejsou dostupné pro každého.

Výsledek: ani letní hojnost není schopna uspokojit všechny potřeby těla, ať se snažíte sebevíc.

Mám to brát v horkém období?

Po celý rok však potřebujeme stejný seznam vitamínů a minerálů v různých ročních obdobích je některých prvků nadbytek a jiných prvků nedostatek. Jaké vitamíny jsou tedy v létě nejvíce potřeba?

V létě potřebujeme vitaminy C, A, E a skupiny B. A pokud se prvního z nich podaří získat dostatek pro život správným složením stravy (více různých citrusových plodů, bylinek, zeleniny), pak nastává problém se zbytkem - tím, že se opíráme o čerstvé potraviny, často z jídelníčku vyřazujeme maso, vnitřnosti, mořské plody, obiloviny, rostlinný olej a máslo. Všeobecně je vše „těžké“.

Vyskytuje se ale ve dvou formách – retinol a karoten. To druhé lze získat z rostlinné potravy, ale je hůře stravitelné a to první lze získat pouze z potravin živočišného původu, které odmítáme.

Totéž platí pro , který je nejvíce zastoupen v různých cereáliích a kaších, a , jehož optimální množství lze získat z různých rostlinných olejů a ořechů.

Nedostatek vitamínů A a E, vzhledem k tomu, že v létě je naše pokožka často vystavována ultrafialovému záření a slunečnímu teplu, se může projevit obzvláště zřetelně – jde o olupování, popraskání kůže, výskyt vrásek a suchost.

Dostatek však můžeme získat také prostou konzumací zeleniny a opalováním. Dostat se v létě do nedostatku těchto prvků je poměrně obtížné, pokud nejste na přísné dietě nebo v nemocnici, kdy je zjevně málo slunečního záření.

Vyřešíme problém bez léků

Nedostatek vitamínů v létě není nebezpečný, protože v každém případě získáme dostatek prvků k pokračování života, i když ne celou denní potřebu.

Hlavní je nezapomínat na pestrost jídelníčku a nezaměřovat se pouze na čerstvé potraviny. Do jídelníčku určitě zařaďte živočišné produkty, obiloviny, houby, ořechy a sušené ovoce a mléčné výrobky.

Zvláště důležité je sledovat výživu dětí, protože v létě svou činností spotřebovávají více potřebných látek.

Není třeba se obávat jejich nedostatku vitaminu D, pokud dítě není vášnivým domácím hráčem nebo není měsíc hospitalizováno. Měli byste v takových situacích podávat v létě lékárenský vitamín D? S největší pravděpodobností nebudete muset - dítě se po pobytu na slunci „vypracuje“ na svou normální úroveň, ale měli byste se o tom poradit se svým lékařem.

Tím však problematika užívání vitamínových komplexů pro dospělé a děti nekončí - pokud si přejete a máte příležitost, nebojte se je pít. Hlavní věc je vybrat je správně.

Jaké vitamíny je nejlepší užívat v létě, abyste vykompenzovali nedostatek těch nejdůležitějších a předešli nadbytku prvků, kterých je již dostatek? Několik doporučení pro výběr:

1. Sledujte složení: vitamíny na léto by měly obsahovat mnoho antioxidantů a málo živin.
2. Optimální složení bude obsahovat vitamíny A, E, C, P, B12 (vitamín, který je nezbytný pro vysokou spotřebu kyseliny listové).
3. Mezi minerály, které byste měli užívat, patří železo, fosfor, vápník, hořčík a zinek.
4. Lékárníci vyrábějí komplexy s 50%, 100% a ještě vyššími denními dávkami prvků (např. pro úspěšné početí u mužů a žen). V létě je nejlepší volit 50% přípravky.
5. Pro časté procházky na slunci je lepší, když v komplexu není žádný vitamín D.

Další možností je vytvořit si vlastní „komplex“ vitamínů z jednotlivých přípravků. V lékárně najdete jednotlivé vitamíny A, E, C, skupinu B a minerály.

Pokud je budete pít samostatně v poloviční dávce, můžete se vyhnout jak nedostatku, tak předávkování.

Pamatovat si! Pokud berete vitamíny samostatně, musíte si prostudovat jejich vzájemné působení – některé prvky se při současném užívání špatně vstřebávají, takže je budete muset užívat v časových intervalech.

Kdy je nutná schůzka?

Existují případy, kdy je užívání vitamínových komplexů v létě povinné. Přirozeně to určuje ošetřující lékař. Nejčastěji se jedná o následující situace:

• onemocnění trávicího traktu které neumožňují vstřebávání vitamínů z potravin;
• metabolické poruchy, díky čemuž určité prvky jednoduše „procházejí tělem“;
• nemoci vyžadující vitamíny(anémie, hepatitida, alkoholismus a další);
• užívání antibiotik, sulfonamidů, antivitaminů a další léky, které narušují vstřebávání živin;
• těžké alergie, kvůli kterému nemůžete jíst velké množství jídla, takže v létě je obtížné získat vitamíny;
• přísné diety, a to jak léčivé, tak pro hubnutí, ve kterých je seznam povolených potravinářských výrobků velmi omezený;
• kvůli sportu nebo práci.

Zásoby na chladné období

Vymýšleli jsme, jak z jídla získat maximum živin a jaké vitamíny v létě pít. Nyní vyvstává další otázka – je možné se zásobit vitamíny na celý rok?

Mnoho lidí věří, že konzumace velkého množství „čerstvých“ potravin během horkého období jim pomůže nashromáždit potřebné prvky v jejich těle v příštím roce. To je velmi daleko od pravdy!

Vitamíny jsou látky nezbytné pro život. V těle jsou zpracovávány, transformovány, aktivně využívány a následně vylučovány, jako každá jiná látka. Je fyzicky nemožné je hromadit.

Na zimu si však můžete udělat zásoby vitamínů – stačí uchovávat více čerstvé zeleniny, bobulovin a ovoce zmrazené a konzumovat je v chladném počasí nebo brzy na jaře.

Pamatujte - zmrazené ovoce, zelenina a bobule si uchovávají spoustu vitamínů, ale když se rozmrazí, rychle se zničí, takže musíte potraviny rozmrazit bezprostředně před jídlem.

Pokud se rozhodnete udělat si zdravý džem z bobulí, pak vězte, že vitamín C si nejlépe uchováte, když maliny, rybíz atd. jednoduše umelete. s cukrem a nechte tak, jak je, nebo vařte ne déle než 5 minut.

Video k tématu

Zdravý a na vitamíny bohatý letní tříchodový oběd na videu:

Jaké vitamíny člověk v létě potřebuje a v jakém množství? Měli byste během teplého období užívat syntetické vitamíny? Mnoho odborníků se domnívá, že to není zvláště nutné, protože v létě můžete svou stravu zpestřit čerstvým ovocem a zeleninou a v horkém období je zde možnost opalování. Toto tvrzení ale není tak úplně pravdivé, protože ani při hojnosti letních potravinových produktů nedokážou pokrýt všechny potřeby lidského těla. Nasycení se vyskytuje pouze u některých živin, proto je u jiných nedostatek.

Ne všechny užitečné prvky, které jsou potřebné, lze získat z potravy v požadovaném množství. Samozřejmě, že v létě je mnohem snazší nasytit své tělo mikroelementy a vitamíny, ale k tomu musíte každý den jíst kilogramy ovoce a zeleniny! Například, abyste splnili denní potřebu kyseliny askorbové, musíte sníst 15 pomerančů nebo 12 citronů denně, což není tak snadné. Proto se i v létě doporučuje užívat vitamínové a minerální komplexy obsahující látky potřebné pro člověka.

Nutriční potřeby těla

Každý den člověk potřebuje nasytit své tělo 42 vitamíny a mikroelementy, z nichž 3 jsou produkovány nezávisle a zbytek by měl být doplněn pomocí vhodných potravin nebo vitamín-minerálních komplexů. Živiny se vstřebávají pouze tehdy, pokud člověk nemá žádné poruchy ve fungování trávicího systému. V dnešní době jsou ale zcela běžné problémy se střevní mikroflórou a trávením, což je způsobeno syntetickými potravinářskými přísadami, které ničí přirozené bakterie obývající lidský organismus.

Fyzicky je nemožné doplnit tělu potřeby nutričních složek ani v letním období hojnosti. Lidé nedostávají asi 40% potřebných vitamínů a minerálů, což s sebou nese rozvoj různých onemocnění způsobených narušením fungování vnitřních systémů a orgánů a také snížením imunity.

Mnoho lidí se domnívá, že v létě je nutné naložit se čerstvým ovocem, zeleninou a bylinkami, aby se na zimu zásobily vitamíny. Tato mylná představa je mylná, protože vitamíny jsou aktivní sloučeniny, které se ihned po vstupu do těla účastní metabolismu, a proto v něm dlouho nezůstávají.

Čím vyživit své tělo v létě?

Jaké vitamíny a minerály člověk potřebuje během celého roku a jakými potravinami či lékovými formami je lze kompenzovat? Pro člověka jsou v horkém období nejdůležitější kyselina askorbová, vitamín A (betakaroten) a vitamín E.

V létě je vitamin D produkován kůží samostatně, když je vystaven slunečnímu záření, což vám umožňuje nebát se jeho nedostatku během slunečných měsíců. Díky pravidelnému opalování se posiluje kosterní systém, zuby a nehty. Kyselina askorbová se také dostává do těla v mnohem větším množství než v zimě, protože vitamín C se během skladování ničí, což umožňuje získat maximální dávku tohoto prvku v létě konzumací potravin teprve nedávno nasbíraných ze zahrady.

Lidé také v létě prakticky nepotřebují kyselinu listovou, získávají ji z čerstvé zeleniny, melounu, jahod a chřestu. Díky tomuto prvku můžete kompenzovat nedostatek železa v létě, během kterého většina lidí odmítá jíst maso, snaží se jíst lehčeji kvůli hubnutí a omlazení. Nasycením těla kyselinou listovou můžete předejít rozvoji chudokrevnosti a pojistit se proti případným problémům s krví.

V létě se často vyskytuje nedostatek vitaminu A, protože potravinářské výrobky, které jej obsahují, jsou v horkém období hlavně vyloučeny, například játra, granulovaný kaviár a máslo. Tím, že se omezíte v konzumaci různých obilovin, rostlinných olejů, ořechů, vajec a jater, si můžete „vydělat“ na nedostatek vitamínu E, což se brzy projeví na stavu pokožky, která je již vystavena nemilosrdným slunečním paprskům.

Jak kompenzovat nedostatek vitamínů a minerálů v létě?

Jaké vitamínové a minerální komplexy pomohou člověku vyrovnat se s nedostatkem živin v létě a nepřesytit tělo? Měli byste užívat pouze syntetické vitamíny, které obsahují více antioxidantů než živin.

Kritéria pro výběr vitamín-minerálních komplexů na léto:

• Velké množství antioxidantů - vitamín C, A, E a P;
• Obsah hořčíku, železa, vápníku a fosforu;
• Vitamín B6 a B12 v množství 1,5 mg a 3,0 mcg.

Chemicko-farmaceutické produkty přicházejí v různých typech, například léky, které doplní 50 % nebo 100 % denní potřeby těla na živiny. Pro teplé období jsou nejvhodnější ty vitamino-minerální komplexy, které nemají 100% dávkování, čímž se vyhnete výskytu nadbytku vitaminů a minerálů. Doporučuje se také užívat ty komplexy, které neobsahují vitamín D, protože jeho přebytek může vést k vážným onemocněním nejen pro děti, ale i pro dospělé.

V lékárnách zakoupíte některé vitamíny odděleně od ostatních, v jednotlivých lékových formách, například vitamín E, vitamíny skupiny B, kyselinu askorbovou a některé minerály. Pomocí této příležitosti můžete intenzivně nasytit tělo určitou látkou, která vám umožní obnovit pokožku, vlasy nebo nehty v poměrně krátké době a také posílit imunitní systém. Použitím každého prvku samostatně se můžete vyhnout přesycení těla určitými látkami, zachovat a pouze zlepšit své zdraví.

Lidé potřebují vitamíny po celý rok, protože živiny a antioxidanty potřebují po celý život. Různá roční období vyžadují určité množství určitých prvků, které jsou nezbytné pro doplnění energie a funkce vnitřních orgánů a systémů. Dobře sestavený jídelníček nebo výběr vhodných vitamínových přípravků umožňuje chránit se před vznikem nedostatku esenciálních prvků, a pojistit se tak proti vzniku různých onemocnění.

Potřebují děti v létě vitamíny?
Potřebují děti v létě vitamíny?To je otázka, která trápí všechny rodiče. Léto je na jedné straně plné ovoce, které je již plné vitamínů, na straně druhé děti rostou a jejich tělo potřebuje intenzivní výživu. Nemluvíme pouze o makroživinách, jako jsou bílkoviny, sacharidy a tuky, ale také o kvalitě těchto látek. Nejdůležitější věcí ve výživě dítěte jsou vitamíny!

Panuje názor, že nejlepšími vitamíny pro děti v létě je zelenina a ovoce, které jsou v tomto ročním období dostupnější. Mnoho lidí se domnívá, že v létě mají dospělí i děti dostatek toho, co získávají z čerstvých produktů, a také pobytu na čerstvém vzduchu. Lékaři však říkají, že v létě je stále potřeba užívat vitamínové a minerální komplexy.

Mnoho rodičů je nadále přesvědčeno, že není třeba neustále brát vitamíny sami a dávat je svým dětem. Je však nutné užívat vitamín-minerální komplexy, stačí pečlivě sledovat denní dávku přijatých vitamínů a vzít v úvahu potřeby dětského těla v různých časových obdobích a vitamíny přinesou dítěti pouze výhody.

Anna Alekseevna Makarova, učitelka sekundární skupiny A, ukázala, že hmyz: berušky, vážka, housenka a motýl je jasný a jedinečnost jejich výroby je, že jsou vyrobeny ze zeleniny. Nejlepší na tom je, že tato řemesla jsou po uvaření zcela jedlá. Rostlinný hmyz vyrobený Annou Alekseevnou Makarovou pomůže rodičům vytvořit stejný hmyz, aby zvýšil chuť k jídlu a nakrmil je letními vitamíny.

Sezónní vitamíny jsou organické látky, které podporují výkonnost organismu v různých ročních obdobích. Kromě toho sloučeniny normalizují psycho-emocionální pozadí, posilují imunitní systém, zabraňují křehkosti kapilár, zlepšují trávení, stimulují metabolismus a snižují riziko rozvoje vaskulární aterosklerózy.

Podzim je náročným obdobím pro nervový systém, protože během krátkého denního světla nemá epifýza čas na syntézu dostatečného množství hormonů odpovědných za dobrou náladu a zdravý spánek. Spolu s tím se emocionální stav zhoršuje v důsledku změn elektromagnetických polí v atmosféře a poklesu sluneční aktivity. Pod vlivem těchto faktorů se objevují deprese, ospalost, ztráta síly, deprese, bolesti hlavy.

Vitamíny, které je lepší užívat na podzim

Na podzim se snižuje počet imunoglobulinů v krvi (vlivem sezónních biorytmů), což má za následek zvýšenou náchylnost organismu k infekcím. Pro zlepšení fyziologického stavu (psychického, imunologického) v mimosezóně je vhodné užívat látky s antioxidační a neuroprotektivní aktivitou.

Jaké vitamíny je nejlepší užívat na podzim?

1. . Silný antioxidant, imunomodulátor, antistresový faktor.

Přírodními zdroji živin jsou šípky, kysané zelí, petržel, brusinky.

Pro zlepšení imunitního a emočního stavu užívejte alespoň 1500 miligramů látky denně (rozděleno do 5 stejných dávek).

Pamatujte, že na podzim je důležité kromě vitamínových potravin dodatečně konzumovat kyselinu askorbovou v doplňcích stravy.

1. . Stimuluje tvorbu pohlavních hormonů, zvyšuje antioxidační obranu organismu, snižuje propustnost kapilární stěny (zabraňuje pronikání bakterií a virů do buňky).

Potravinové zdroje – vejce, zelí, dýňový olej.

Denní norma je 15 miligramů.

1. . Urychluje regeneraci pokožky (při praskání, loupání), zlepšuje stav tepen a žilek (předchází exacerbaci kardiovaskulárních patologií), normalizuje spánek, inhibuje destrukci nervové tkáně a zvyšuje imunitní stav organismu.

Pro udržení nervové soustavy je důležité konzumovat 1 – 1,5 miligramu látky denně.

1. . Podílí se na metabolismu hormonu „radosti“ (serotoninu), zmírňuje nervové vzrušení, zvyšuje odolnost buněk vůči patogenním činitelům a zlepšuje spánek.

Pyridoxin se nachází v podzimní zelenině (zelí), pšeničných klíčcích a vaječných žloutcích.

Mimo sezónu se potřeba látky zvyšuje na 4 miligramy denně.

1. . Zlepšuje vedení nervových vzruchů do mozku, snižuje intenzitu uvolňování excitačních neurotransmiterů (glutamát) a zvyšuje přirozenou antivirovou imunitu.

Kyanokobalamin se nachází v mořských plodech (ústřice, krabi, korýši), vejcích, tvrdém sýru, másle atd.

Pro správnou funkci mozku je důležité přijímat 0,003 miligramu vitaminu B12 denně.

TOP 3 nejlepší komplexy na podzim

1. "Centrum" (Wyeth-Lederle, USA). Vícesložkový lék na posílení nervového a imunitního systému. Komplex obsahuje: vitamíny (B12, B9, H, B6, B1, D3, K1, E, C, A), minerální látky (, , cín).

Doplněk se užívá 1x denně (nejlépe po snídani), 1 kapsle.

1. „Vitaminy na podporu nervového systému“ (Now Foods, USA). Organická droga zaměřená na stabilizaci psycho-emocionálního pozadí. Komplex obsahuje (, taurin, theanin, kyselina gama-aminomáselná), vitamíny (B12, B9, B6, B5, B1), minerální látky (hořčík, zinek, mangan), rostlinné extrakty (třezalka, bazalka, kozlík lékařský).

Kompozice se užívá 1 kapsle dvakrát denně.

1. "Nortia" (Vizion, Rusko). Fytokompozice pro normalizaci duševní rovnováhy, zvýšení imunitního stavu organismu a zlepšení koronárního oběhu. Složení obsahuje 3 rostlinné extrakty (třezalka, astragalus, hloh), 3 vitamíny (B1, B6, B12) a 2 minerály (hořčík, jód).

Komplex se užívá 2krát denně, 1 pastilka.

Aby se tělo „připravilo“ na zimu, je vhodné hned po skončení léta vypít podzimní vitamíny. Délka terapie je 1 – 1,5 měsíce.

Vitamíny, které je lepší užívat v zimě

Vzhledem k tomu, že tělo využívá 80 % zásob vitamínů k zahřátí těla, s nástupem chladného počasí se zdroje antivirové obrany vyčerpávají. V důsledku toho se snižuje odolnost těla vůči infekcím, zhoršují se chronické patologie (zejména otolaryngologické a respiračně-bronchiální patologie), zhoršuje se vzhled kůže a rozvíjejí se stavy imunodeficience. Abychom těmto poruchám předešli, je důležité v zimě podporovat imunitní systém.

Seznam živin pro „chladné“ období:

1. Vitamin C. Nezbytná látka pro posílení odolnosti organismu proti bakteriálním a virovým infekcím. Při jeho nedostatku se snižuje syntéza ochranných protilátek, zvyšuje se riziko vzniku zánětu pojivové tkáně, zvyšuje se intenzita poškození buněk volnými radikály a prodlužuje se doba rekonvalescence po nemoci.

V zimě se kyselina askorbová získává z potravy (kysané zelí, šípky, brusinky) a organických komplexů (Ascorutina, Ester-C American Health).

Denní potřeba živin je 2000 miligramů.

1. . Podporuje mineralizaci kostí, předchází riziku zlomenin (z pádů).

Denní norma je 1700 – 2000 miligramů.

1. Vitamin P. Zvyšuje elasticitu cév, snižuje propustnost buněčných membrán pro průnik patogenních bakterií, zvyšuje farmakologické vlastnosti kyseliny askorbové.

Denní porce – 50 – 60 miligramů.

1. Vitamín B1. Přírodní „antidepresivum“, které zlepšuje psycho-emocionální pozadí. Kromě toho se živina podílí na syntéze hormonů štítné žlázy a metabolismu sacharidů.

Vitamín se nachází v luštěninách, obilovinách, otrubách, ořechách a semenech.

Pro prevenci imunitních a neurologických poruch v jarních měsících konzumujte alespoň 1,5 miligramu thiaminu denně.

1. Vitamin B2. Urychluje regeneraci sliznic a kůže, zvyšuje ostrost vidění, stimuluje tvorbu hemoglobinu.

Vitamín se nachází v tvarohu, obilovinách (,), ořechách (mandle, borovice), zelenině (petržel, špenát).

Denní norma je 1,8 miligramu.

1. Vitamín B4. Podílí se na syntéze acetylcholinu (nejdůležitějšího neurotransmiteru), zabraňuje tukové infiltraci jater, rozpouští exogenní cholesterol, zvyšuje sekreci žluči, zlepšuje metabolismus a normalizuje viskozitu krve.

Zdroje potravy – tučné (domácí), kuřecí žloutky, ořechy, semínka. Pro prevenci duševních a trávicích poruch konzumujte alespoň 400 miligramů denně.

1. Vitamín B6. Zlepšuje metabolismus lipidů a bílkovin, podílí se na „stavbě“ hormonů hypofýzy, stimuluje syntézu polynenasycených tuků a zabraňuje rozvoji neuralgie.

Na jaře je důležité konzumovat 5–7 miligramů pyridoxinu denně.

1. . Obnovuje myelinové obaly neuronů (spolu s cholinem), zlepšuje metabolismus lipidů, energie a cholesterolu, střevní motilitu a urychluje vylučování toxických látek.

Potřeba vitamínu B8 se pohybuje od 500 do 1500 miligramů denně.

Obsaženo ve vaječném žloutku (na měkko), ořechách, rýžových otrubách, pšeničných klíčcích, datlích.

1. Vitamin E. Urychluje odvod toxických látek z těla, zlepšuje prokrvení všech orgánů, činnost reprodukčního systému (díky stimulaci estrogenů) a stav pokožky.

Vitamin E se získává z rostlinných olejů (cedr, lněné semínko, dýně), ořechů (lískové ořechy, mandle, vlašské ořechy) a obilovin (oves, pšenice, ječmen).

Na jaře se denní dávka zvyšuje na 30 miligramů.

1. Vitamin A. Zvyšuje aktivitu leukocytů (hlavních „obránců“ těla před viry a bakteriemi), posiluje sliznici bronchopulmonálního kmene, zlepšuje vzhled pokožky (včetně vlasů, zubů a dásní) a podporuje tvorbu ochranné imunoglobuliny (protilátky).

Obsaženo v másle, tvrdých sýrech, žlutém ovoci a zelenině.

Denní norma je 5 miligramů makroprvků (železo, hořčík, vápník, zinek, měď, mangan).

"Complivit" se užívá perorálně po jídle, 1 pastilka denně.

1. „Rytmy zdraví“ (Siberian Health, Rusko). Vitamín-minerální komplex sestávající ze dvou fytoformulí (ráno a večer). Lék má imunomodulační, adaptogenní, tonizační, neuroprotektivní a mírně sedativní účinky. Ranní formule obsahuje vitamíny (C, A, E, B12, B9, B10, B6, B5, B3, B2, B1) a rostlinné extrakty (eleuterokok, zelený čaj, modřín). Večerní složení obsahuje stopové prvky (selen, železo, měď, chrom, jód, mangan), harmonizující bylinky (kozlík lékařský, fucus, přeslička rolní), prášek z parohu sika.

Doplněk se užívá dvakrát denně, 1 kapsle od každého složení (po snídani a večeři).

Vitamíny, které je lepší užívat v létě

S nástupem horkých dnů se mnohonásobně zvyšuje riziko nákazy střevními infekcemi. Proto v létě, aby se minimalizovalo riziko otravy jídlem, je důležité posílit gastrointestinální trakt. Kromě toho byste během tohoto období měli pečovat o zdraví krevních cév, protože v důsledku kolísání teploty se intenzita průtoku krve v kapilárách neustále mění (aby se zabránilo infarktu, mrtvici, trombóze).

Vitamíny na léto:

1. Vitamin C. Zvyšuje elasticitu žilní stěny, neutralizuje oxidační stres (vzniká v tkáních vlivem tepla), reguluje pocení, odvádí přebytečné teplo z těla.

Kyselina askorbová se nachází v zelenině (petržel, špenát), šípcích, citronech, brusinkách a brusinkách.

Denní porce na léto je 1000 – 1500 miligramů.

1. Vitamin A. Urychluje regeneraci žaludeční sliznice, zlepšuje trávení, zvyšuje fagocytární aktivitu leukocytů (schopnost „zabíjet“ patogenní flóru), zvyšuje syntézu ochranného kožního barviva (melaninu) a zabraňuje vzniku peptických vředů (stresová etiologie). Vitamin A se získává z čerstvé zeleniny, ovoce a pomerančových bobulí.

Denní potřeba prvku je 3 – 5 miligramů.

1. Vitamin E. Snižuje hladinu volných radikálů v krvi, chrání pokožku před ultrafialovým zářením, udržuje celistvost buněčných membrán, zlepšuje činnost srdečního svalu.

Živina se nachází v obilovinách, rostlinných olejích, ořechách a semenech.

Pro správné fungování těla je důležité zkonzumovat alespoň 15 miligramů látky denně.

1. Vitamín B6. Urychluje odstraňování toxinů z trávicího traktu, zvyšuje ochranné vlastnosti slizniční výstelky žaludku a střev.

Přírodní zdroje – obiloviny (rýže, pohanka), česnek, slunečnicová semínka, ořechy. Denní norma je 5 miligramů.

Pamatujte, že pro krásné, rovnoměrné opálení (s minimálním poškozením zdraví) konzumujte ke snídani potraviny s vitamínem A, k večeři vitamín E. Chcete-li dosáhnout opačného účinku a zachovat bílou pleť, udělejte pravý opak: přijímejte jídlo s tokoferolem v ráno a večer – s retinolem.

Vzhledem k tomu, že letní období je „bohaté“ na vitaminové potraviny, v horku je vhodné získávat živiny z potravy. Jedinou výjimkou je kyselina askorbová, kterou je důležité konzumovat dodatečně, ve formě doplňků stravy (kvůli rozsáhlému poklesu koncentrace vitaminu v potravě).

závěry

Sezónní vitamíny jsou nezbytné látky, které podporují koordinované fungování funkčních systémů těla (zejména při změně ročních období).

Tyto sloučeniny zlepšují emocionální stav, stimulují krevní oběh, zvyšují přirozenou antivirovou obranu, normalizují krvetvorbu a urychlují eliminaci endogenních toxinů.

Specialita: dětský lékař, infekční specialista, alergolog-imunolog.

Celková zkušenost: 7 let .

Vzdělání:2010, SibSMU, pediatrie, pediatrie.

Více než 3 roky praxe jako infekční specialista.

Má patent na téma „Metoda predikce vysokého rizika rozvoje chronické patologie adeno-tonzilárního systému u často nemocných dětí“. A také autor publikací v časopisech Vyšší atestační komise.