Ti, kteří se neustále starají o svou postavu a sledují svou výživu, jsou obeznámeni se všemi druhy diet a dalších metod hubnutí. O tom, které potraviny spalují tuky a podporují hubnutí, se dozvíte v tomto článku. Mít štíhlé tělo a zároveň si neodpírat požitek z toho, že budete jíst tolik, kolik chcete, je skutečné. Hlavní je vědět, které pokrmy a jednotlivé produkty pomohou udržet štíhlou linii a dobrou náladu.

Co jíst při hubnutí

Kromě toho, že k hubnutí je potřeba vyvážit jídelníček, jíst malé porce a snažit se vést aktivní životní styl, měli byste počítat s tím, že v obchodě si můžete koupit produkty na spalování tuků, které by rozhodně neměly obsahovat strava. Je možné, že jste je již konzumovali, ale nevěděli jste, že zlepšují metabolismus a mohou se stát hlavním nástrojem v boji o štíhlou linii.

Potraviny na spalování tuků a podporující metabolismus pro hubnutí

Jaké potraviny spalují tuky a podporují hubnutí:

• zelenina;
• mléčné výrobky;
• citrus;
• bobule;
• zelený čaj;
• koření (zázvor, skořice);
• olivy a olivový olej;
• nějaké ořechy.

Ne všechny nízkokalorické potraviny na hubnutí a odbourávání tuku z těchto skupin fungují ve prospěch vaší štíhlé postavy. Za zvláště účinnou se tedy považuje vláknitá zelenina, která se vyznačuje vysokým obsahem vlákniny. Mezi ovocem se najdou takové, které naopak při zneužívání nebudou mít na vaši postavu příliš příznivý vliv. Při sestavování jídelníčku na hubnutí nezapomínejte na bílkoviny, které vaše tělo nezbytně potřebuje pro normální fungování, a vaše postava pro krásu.

Hubnoucí kaše, které spalují tuky

Obrovským plusem kaší při hubnutí je, že všechny obsahují nezbytné vitamíny a komplexní sacharidy, které tělo zpracuje dlouho. To znamená, že pocit hladu vás nebude dlouho trápit. Kaše jsou navíc vhodné pro ty, kteří si kvůli některým zvláštnostem nemohou dovolit jíst hodně ovoce nebo ořechů.

Jednou z nejúčinnějších kaší, která vám snadno pomůže zhubnout a zlepšit postavu, jsou běžné ovesné vločky. Při výběru takové kaše v obchodě je třeba věnovat zvláštní pozornost těm, které se vaří tradičním způsobem, to znamená ne 5 minut, ale 20. V tomto případě ovesné vločky obsahují všechny prospěšné látky, ve kterých jsou bohatý. Dietní kaše by se měly vařit výhradně s vodou, nikoli s mlékem, protože mléčné kaše jsou příliš kalorické. Nepřehánějte cukr, je lepší přidat sušené ovoce nebo lžíci přírodního medu.

Jaké ovoce můžete jíst při hubnutí?

Pokud jde o ovoce, citrusové plody jsou považovány za spalování tuků. Citron, pomeranč, grapefruit a ananas nesmí chybět ve vaší stravě zaměřené na hubnutí. Je vhodné, aby byly všechny výhradně čerstvé. Konzervované ovoce je již zpracované a jsou do nich přidána různá sladidla a další konzervační látky, takže pokud je vaším cílem spalovat tuk, pak jděte na trh pro čerstvé citrusové plody.

Zelenina

Mezi zeleninou podporující hubnutí vyniká především brukvovitá zelenina – zelí. Čerstvé zelí je bohatší na živiny a má také vlastnosti na spalování tuků, zlepšuje proces trávení jídla, to znamená, že zlepšuje metabolismus. Můžete také přidat do seznamu zeleniny pro hubnutí:

• okurka;
• paprika;
• celer;
• řepa.

Pro požadovaný efekt hubnutí je vhodné konzumovat tuto zeleninu syrovou, otevřete si proto knihu receptů a najděte si ty nejzdravější pokrmy. Je vhodné, aby zelenina byla sezónní. Jak víte, v zimě je obtížné získat skutečně chutné okurky nebo celer bohaté na vitamíny, ale zelí a řepu lze v létě i v zimě koupit velmi levně.

Proteinové jídlo

Člověk by nikdy neměl zapomínat na bílkoviny, které naše tělo potřebuje pro správné fungování a výbornou pohodu. Navíc se více kalorií spotřebuje na trávení bílkovin. Chcete-li konzumovat zdravé jídlo bez poškození postavy, přejděte na dietní maso: kuřecí prsa, krůtí, ryby. Zhubnout neznamená úplně se vzdát jídla.

Správně připravená proteinová jídla vám pomohou nejen chutně jíst, ale také zhubnout. Nejlepší je, když je maso vařené a ne smažené na rostlinném oleji. Zkombinujte drůbež s ananasem nebo grapefruitem – získáte tak nejen nevšední, chutný pokrm, ale i očekávaný efekt. Snažte se alespoň týden jíst zdravě – zaznamenáte první změny.

Potraviny, které snižují chuť k jídlu

Navíc, abyste věděli, které potraviny spalují tuky a podporují hubnutí, musíte si pamatovat, že existují i ​​ta, která výrazně snižují chuť k jídlu. S jejich pomocí si můžete pomoci zbavit se pocitu hladu. Je důležité si pamatovat, že na takovou dietu nelze úplně přejít, ale pokud je vaším cílem spalování tuků, pak si během poledních přestávek v práci můžete dopřát něco ze seznamu. Pak už si nebudete chtít brát velké porce v kavárně. Seznam potravin, které snižují chuť k jídlu:

• ořechy (mandle, kešu, brazílie, arašídy);
• mořské plody, včetně rybího tuku;
• hořká čokoláda;
• banány;
• tvaroh;
• kokosové mléko.

Co nejíst při hubnutí

Aby muži a ženy zhubli a dosáhli výsledků, udělají cokoli, jsou připraveni vzdát se mnoha vysoce kalorických potravin, které slouží jako hlavní jídla ve stravě každý den. V tomto případě je důležité vědět, které produkty je třeba vyloučit:

• sycené nápoje;
• Fast Food;
• pikantní jídlo se spoustou koření;
• kvasnicový chléb, pečivo;
• omáčky (majonéza, sýr, česnek atd.);
• popcorn;
• vepřové maso;
• sůl;
• cukr;
• čokoláda;
• bramborové hranolky;
• šašlik;
• semena;
• jogurt s přísadami, příchutěmi.

Při přechodu na potraviny, které vám pomohou zhubnout, je důležité pochopit, že budou fungovat pouze tehdy, když správně sestavíte svůj jídelníček a vyloučíte veškeré nezdravé jídlo, které tělo dlouho vstřebá. V prvních dnech bude nejspíš těžké překonat touhu jíst něco tučného, ​​sladkého apod., ale velmi rychle si zvyknete na to, že konzumujete jen lehká zdravá jídla. Navíc se výrazně zlepší vaše pohoda, a to se rozhodně projeví na vaší náladě.

Video o zdravých potravinách pro hubnutí

V následujících videích se dozvíte více právě o potravinách, které dokážou nejen zahnat hlad, ale také pomoci zbavit se přebytečných tukových zásob. S výběrem těchto potravin vám pomůže výživový poradce a vysvětlí, jak fungují, například zda grapefruit spaluje tuky. Naučíte se TOP nejlepší produkty na spalování tuků a podle doporučení svého cíle určitě dosáhnete. Udělejte si tabulku receptů, které vám zpestří jídelníček v období hubnutí.

Potraviny spalující tuky pro rychlé hubnutí

sovets.net

Jaké potraviny zrychlují metabolismus v těle?

Metabolismus (metabolismus) - Jedná se o komplex energetických a biochemických procesů, které zajišťují využití živin pro potřeby lidského organismu.

Aniž bychom zacházeli do složitých podrobností a vědeckých termínů, metabolismus zahrnuje dvě hlavní funkce: anabolismus A katabolismus.

Katabolismus

Katabolismus je proces rozkladu složitých struktur na jednoduché. Díky tomuto procesu se například snědené sacharidy štěpí na jednoduché monosacharidy, přičemž se uvolňuje energie, která je uložena uvnitř molekul adenosintrifosfátu (ATP) v těle. Proteiny rozložené na aminokyseliny slouží jako základ pro stavbu svalů, šlach a vazů. Drcené tuky se podílejí na tvorbě hormonů, vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích a na řadě dalších důležitých procesů.

Anabolismus

Anabolismus je naopak proces vytváření složitých struktur z jednoduchých. Využívá energii získanou katabolismem k budování složitých struktur nezbytných pro tělo.

Jedná se o dva úzce související procesy, jejichž výskyt zcela závisí na množství a kvalitě potravy vstupující do těla.

Katabolismus přeměňuje potravu na energii, anabolismus využívá energii k udržení normálního fungování těla a orgánů.

• Pokud z jídla získáte více energie, než potřebujete, pak se uloží. Nejčastěji ve formě tuku.
• Pokud je množství získané energie stejné jako vynaložené, pak tělesná hmotnost zůstává stabilní
• Pokud je energie méně, než je potřeba, tělo začne jako zdroj energie využívat tuk

Zdá se, že vše je jednoduché – snižujte množství jídla, dokud nezačnete hubnout a vše půjde rychle a bezbolestně.

Ale to není pravda.

Za prvé, pokud nebudete dostatečně jíst, nebudete sytí, a proto nevydržíte dostatečně dlouho k dosažení svých cílů. Kromě toho je důležité dbát na to, abyste z potravy získali všechny potřebné prvky, a to je obtížné, pokud výrazně omezujete dietu.

Za druhé, když je tělo dlouhodobě v energetickém deficitu, začne zpomalovat metabolismus. Co to znamená? To znamená, že některé anabolické procesy (nekritické pro přežití) jsou jednoduše vypnuty. Mozek dostává signál, že jídla bylo po dlouhou dobu velmi málo, a dá povel plýtvat energií pouze pro životně důležité orgány a procesy. Zbytek se ukládá co nejvíce tuku. To je okamžik, kdy se vaše pokožka, vlasy a nehty začnou zhoršovat.

S přísnou dietou přijde docela rychle bod, kdy se hubnutí prostě zastaví.

Proto je velmi důležité, co jíte. Potraviny je třeba vybírat tak, aby vyžadovaly od těla velké úsilí, aby z nich energii získalo, a zároveň, aby jí bylo dostatek, aby nedocházelo ke zpomalování metabolismu.

Výběrem takových potravin si zrychlíte metabolismus díky tomu, že tělo bude muset vydat spoustu energie na jejich trávení a nestihne si energii uložit ve formě tuku.

Jaké potraviny spalují tuky a podporují hubnutí?

Pro normální fungování potřebuje naše tělo tři prvky – bílkoviny, tuky a sacharidy.

Tyto látky získáváme z potravy. Všechny se nacházejí ve výrobcích v různých poměrech a v různém skupenství.

Nyní se dostáváme k tomu nejdůležitějšímu. Dále, abych vysvětlil složité věci co nejjednodušeji, požádám vás, abyste si zapamatovali, jak vypadá konstruktér LEGO.

Opakuji, nebudu se ponořit do vícestupňových biochemických procesů probíhajících v nás, hlavní věcí je pochopit základní princip; nuance pravděpodobně nikoho nezajímají.

Spalování sacharidů

Představte si, že sacharidy v jídle jsou figurky sestavené z LEGO kostek. Figurky různých tvarů a různého stupně síly.

Po průchodu trávicí soustavou se rozkládají na jednotlivé prvky, které budou využity jako palivo. Představeno? Nyní rozdělme produkty obsahující sacharidy do kategorií.

Celozrnné cereálie a výrobky z nich(ovesné vločky, ne drcená pohanka) - jedná se o LEGO figurky, jejichž prvky jsou na sebe zpočátku velmi pevně spojeny. Před použitím jsou však podrobeny tepelnému zpracování (nejčastěji vařeným) a klouby ztrácejí svou pevnost. Dostat se do trávicího traktu je obtížné, ale jsou rozebrány na cihly a spáleny (nebo skladovány, pokud je jich už příliš mnoho.

Chléb, mouka a těstoviny, pečivo, cereálie- to vše je vyrobeno z mleté ​​mouky a škrobu. Tedy, kdysi to byly také silné postavy, které se však nemilosrdně rozdrtily na jednotlivé cihly a následně upekly a vylisovaly do krásného tvaru. To vše se během procesu trávení okamžitě rozpadne na jednotlivé složky a zpracování nevyžaduje prakticky žádnou práci. Obrovské množství energie se uvolní velmi rychle s velmi malým úsilím.

Zelenina- některé jsou ze škrobu (brambory, dýně) a lze si je představit jako tvary z volně upevněných kostek. Ve střevech se snadno a rychle rozpadají.

A existuje zelenina, která obsahuje vlákninu (okurky, rajčata). Toto je nejodolnější možné provedení. Vytrhnout z něj jedinou cihlu je téměř nemožné, ať se snažíte sebevíc. Taková zelenina prochází celým gastrointestinálním traktem bez ztráty a dává pouze vlhkost. ALE. Pokud je vaříte, dusíte nebo smažíte, původní struktura zeslábne a většina vlákniny se rozpadne, až se dá strávit.

Při výběru potravin obsahujících sacharidy mějte na paměti: čím obtížnější je pro tělo sacharidy trávit, tím více energie na tento proces vydá.

Zpracování bílkovin

Tady je to zajímavější, ale kratší.

Jakýkoli protein se skládá z aminokyselin. Každý produkt má svou vlastní sadu. Existuje celkem 20 aminokyselin, z nichž 8 je esenciálních. To znamená, že se jedná o aminokyseliny, které si tělo neumí samo syntetizovat a musí je získávat z potravy.

Nyní si představte, že máte auto a robota postavené z LEGO. A je potřeba je rozebrat a postavit dům. Chcete-li to provést, musíte nejprve udělat poměrně hodně práce. Za druhé, pokud nejsou žádné zvláštní problémy se stěnami, nebudete mít kam získat okna a dveře pro váš dům. Navíc kola auta a laserový blaster robota budou nadbytečné.

Vrátíme-li se k normální terminologii, tělo potřebuje hodně energie na štěpení bílkovin na aminokyseliny (relativně řečeno, pokud potřebuje 2 jednotky energie na strávení sacharidu, pak na trávení bílkovin bude potřeba všech 30). Zároveň se musíte ujistit, že bílkovinné potraviny, které jíte, obsahují celou sadu esenciálních aminokyselin. Pokud nejste vegetarián, není třeba se toho obávat, protože maso, ryby a vejce obsahují vysoce kvalitní bílkoviny, které plně vyhovují potřebám lidského těla.

Spalujte tuk po stranách

Víte, že stavebnice LEGO se často padělají? Koupíte si takovou levnou čínskou kopii a nejen, že se nehodí k originálu, ale také se k sobě opravdu nehodí. Potěšení je pochybné, ale levné.

Tuk v našem těle je stavebním kamenem, ze kterého se staví buněčné stěny. Pokud jsou cihly dobré kvality, stavba jde hladce a zeď je krásná a pevná. A pokud jsou cihly levné čínské, pak nemohou vytvořit silnou strukturu a zeď se rozpadne.

Výsledkem je, že všechno čínské spotřební zboží nacpete do pytlů a nacpete je pod postel do lepších časů. Byla by škoda je vyhodit, byly za ně vyhozené peníze. Možná se budou hodit.

Vyhněte se produktům vyrobeným s transmastnými kyselinami, to jsou přesně ty čínské cihly, které fyzicky nelze použít pro blahodárné účely a jsou cenné pouze pro tukové zásoby.

Tukům se ale nevyhýbejte úplně, zeď se musí neustále opravovat a aktualizovat. Dodávky tedy nelze přerušit. Masový vývar a salát s rostlinným olejem obsažený ve vašem jídelníčku poslouží jako vynikající zdroj nasycených i nenasycených tuků.

easywaylife.ru

Mezi produkty pro každodenní použití patří:

• protein;
• rostlinné cukry;
• vitamíny;
• sacharidy.

Jsou syté a vyžadují další úsilí od těla k trávení. Samy zabraňují tomu, aby se přebytečné kalorie proměnily v tuk. Při neustálém dlouhodobém užívání se váha normalizuje.

Hubnutí je součástí zdravého životního stylu. Pro plnohodnotnou stravu byste měli jíst různé potraviny.

Maso, ryby, mořské plody

Nevyplatí se úplně stavět jídelníček na rostlinných složkách. Povinné zahrnout:

• Nízkotučné říční a mořské ryby. Dužnina obsahuje 25 % bílkovin. Vstřebá se za 2 hodiny. Polynenasycené mastné kyseliny zabraňují tvorbě cholesterolových plaků a stimulují mozkovou činnost. Vitamíny A a D napomáhají činnosti nervové soustavy. I posiluje imunitní systém, P, F, Ca posilují kosti a zuby. Optimální je mít rybí pokrmy na stole 3 – 4krát týdně.
• Kuřecí prsa bez kůže, bílé krůtí maso, libové hovězí maso, králík. Měli byste odhadnout pomocí kalorické tabulky.

název	Tuk, %/100 g	Bílkoviny, % /100 g
Hovězí steak	11	28
Hovězí stroganoff	6	18
Krůtí filet	3	19
Kuřecí prso	2	23
Kuřecí fileta	1	23
Králičí	11	21
Zvěřina	8	19

• Plody moře. Šampioni v počtu aminokyselin. Obnovte svalová vlákna. Tabulka poměru tuků a bílkovin.

Povinná součást každého hubnutí. Obsahuje poly a mono cukry. Tělo je snadno vstřebává.

Je vhodné mít na stole:

1. Ananas. Cennou látkou je bromelin. Rozkládá bílkoviny na aminokyseliny. Jsou to oni, kdo spaluje tuky. Obsahuje kyseliny. Nebezpečné ve velkém množství pro osoby s onemocněním trávicího traktu.
2. Kiwi. Zdroj enzymů a mikroprvků. Normalizuje metabolismus.
3. Bobule (maliny, borůvky, brusinky, borůvky). Nasytit tělo vitamíny A, B, C, PP. Posílit imunitní systém. Aminokyseliny odstraňují tuk.
4. Hrušky, jablka. Zdroj vitamínů, makroprvků (Fe). Bohaté na vlákninu. Snadno vás zasytí mezi jídly.

Je těžké si představit jídelníček bez zeleniny. Zvláště užitečné:

1. Okurka. Šťáva je nasycená solemi, rozpuštěnými vitamíny a minerály. Jsou dobře stravitelné. Vláknina vytváří pocit plnosti po dlouhou dobu.
2. Rajče. Zcela stravitelné. Dodává tělu potřebné množství živin.
3. Dýně. Rychle vás naplní. Obsahuje hodně vlákniny. Zdroj provitaminu A. Nízká kyselost příznivě působí na gastrointestinální trakt.
4. Luštěniny (hrách, fazole). Cennou složkou jsou rostlinné bílkoviny. Snadno stravitelné a zasytí na dlouhou dobu.
5. Zelí (bílé zelí, květák, brokolice, růžičková kapusta, červené zelí, Savoy). Je přítelem žaludku. Obsahuje hodně vlákniny. Vyznačuje se velkým množstvím vitamínů B, C, A. Na střeva působí jako peeling na pokožku obličeje.
6. Sladká a hořká paprika. Zlepšuje sekreci žaludeční šťávy. Rychle strávit. Obsahuje mikro a makroprvky.
7. Salát (hlavový, listový). Zdroj K, Ca, vitamínů C, A. Červené odrůdy obsahují antokyan, který urychluje metabolismus.
8. Celer, petržel, kopr, cibule. Obsahuje vlákninu a zlepšuje chuť k jídlu.

Hlavním účelem je zlepšení funkce žaludku. Trávení se zrychluje. Skořice, zázvor a hořčice aktivně rozkládají tuky. Navíc mají antibakteriální a antimikrobiální účinky.

Nápoje

Stravování pro zdravé hubnutí zahrnuje konzumaci dostatečného množství tekutin.

1. Zelený a bílý čaj. Jsou to vynikající antioxidanty. Obsahuje vitamíny.
2. Čerstvý džus. Tělo přijímá tekutiny + vitamíny.
3. Minerální voda. Odstraňuje toxiny.

Mléčné výrobky

Mléko, tvaroh, kefír, jogurt jsou zdrojem vápníku, cukrů a bílkovin. Je třeba se vyhnout vysokému obsahu tuku.

Maximální částka je 1 %. Zvláště užitečné vedlejší produkty jsou odstředěné mléko, syrovátka, podmáslí. Nízký obsah kalorií je kombinován s přítomností vitamínů a mikroelementů.

Říká se jim festival mozku. Jsou to zdravá, ale tučná jídla. Dodávají tělu Ca, K, Mg, Fe, P. Zdravá strava doporučuje sníst více kousků denně.

Jak zhubnout pomocí potravin na spalování tuků?

Při každém hubnutí jsou hlavní trvalé výsledky. Správně strukturovaná strava, znalost principu fungování užitečných komponent vám umožní získat krásu, udržovat zdraví a náladu.

Princip fungování

Stručný popis toho, jak produkty na spalování tuků fungují:

• konzumované jídlo vyžaduje další energetický výdej z těla;
• jídlo je zcela stráveno a nevytváří tukové zásoby;
• metabolismus se zrychlí;
• stimuluje produkci růstového hormonu;
• aktivní obnova tělesných buněk;
• dodání užitečných prvků, vitamínů, mikroelementů.

Jak správně zhubnout?

Jednoduchá pravidla pro konzumaci potravin na spalování tuků:

1. Povinná přítomnost masa, libových ryb a mořských plodů na stole. Je třeba se vyhnout smažení jídla.
2. Rychlé sacharidy jsou nezbytné pro normální činnost mozku. Do jídelníčku je nutné zařadit malé množství hnědé rýže, ovesné vločky a kroupy. V první polovině dne se doporučuje jíst obiloviny uvařené ve vodě.
3. Sůl v nádobí by měla být nahrazena černou solí (menší obsah NaCl). Pikantní je dosaženo použitím bylinek a aromatických koření. Atraktivita jídla je zachována.
4. Saláty z potravin bohatých na vlákninu se doporučuje dochutit olivovým olejem a nízkotučným jogurtem. Kombinace sacharidů a tuků je nutností.
5. Nemůžete dlouhodobě konzumovat pouze potraviny spalující tuky. Je třeba připomenout: jejich konzumace je součástí zdravého životního stylu.
6. Dieta vyžaduje dostatečné množství tekutin.

Kalorický obsah některých potravin spalujících tuky

Je užitečné studovat tabulku energetických hodnot slavných produktů.

název	Obsah kalorií na 100 g (kcal)
Mrkev	33
Kopr	30
Vařené houby	25
Lilek	28
Cuketa	18
Růžičková kapusta	12
Salát	11
Květák	18
Ředkev	25
bílé zelí	23

Zasytí vás, zrychlí metabolismus a dodají živiny.

fitburn.ru

Opravdu to funguje?

Dobrá otázka. Když sedíte u televize a po přečtení si v módním časopise, že grapefruity spalují tuky, budete jíst jen je, nezhubnete, ale zhubnete. Smyslem konzumace potravin na spalování tuků je dodat tělu vzpruhu a pomoci mu vyrovnat se s nadváhou. Hlavní výsledek bude záviset na tom, jak zodpovědně dodržujete zdravou stravu a aktivní životní styl. Fyzická aktivita je hlavní podmínkou správného hubnutí a nezáleží na tom, kolik chcete zhubnout – pár kilo nebo pár desítek.

TOP produkty, které vám pomohou zhubnout

Na prvním místě, kupodivu - mléčné výrobky.

Věnujte pozornost předponě „kyselý“ - mléko a smetana vám v žádném případě nepomohou zhubnout. Ale zakysaná smetana, kefír a tvaroh, to vše - nízký obsah tuku - je velmi dobré. Konzumací kysaných mléčných výrobků stimulujete tělo k aktivnějšímu spalování tuků zkonzumovaných se zbytkem potravy. Navíc mléčné bílkoviny, obsažené v kysaných mléčných výrobcích ve velkém množství, mohou přimět tělo, aby nevyžadovalo nový příjem tuků do těla, ale rozložilo ty, které se již uložily pod kůží, což způsobuje další centimetry na těle. pas a boky, které nenávidíme.
Druhé místo obsadil Zrzavý.

Ano, ano, to jsou ty zvláštní listy podávané k sushi, které chutnají jako toaletní voda. Tuto chuť má mimochodem díky vysokému obsahu éterických olejů, které ve skutečnosti podporují spalování tuků. Funguje na principu mužské erekce - žaludek, který dostal část zázvoru, začíná být aktivněji zásobován krví, což zase zvyšuje stupeň vstřebávání produktů tělem. Některé z produktů, které tělo nevstřebává, jsou vychvalovaná celulitida. Nyní víte, jak s tím bojovat zevnitř.
První tři lídři spalování tuků jsou dokončeni pálivé koření.

V podstatě je to křen a hořčice. Fungují na podobném principu jako zázvor – zvyšuje se průtok krve do žaludku při trávení potravy, což jednoduše nedovolí nestráveným látkám jít do stran a pasu – prostě žádné nezbývají!
Takže, teď zelenina, za prvé - okurky A zelí

Zelenina je zdravá věc, je výborným pomocníkem v boji s nadváhou. Ale která zelenina spaluje tuky lépe než jiná? Pokud je například hlávkový salát jednoduše bohatým zdrojem vitamínu C a mrkev je A, pak je zelí celý sklad užitečných prvků. A různé druhy zelí: bílé zelí pomáhá nezadržovat odpad v těle, brokolice a květák obsahují mnoho mikro a makroprvků, které pomáhají normalizovat hormonální hladinu ženského těla.
Pokud jde o okurky, tyto krásné zelené, které v zimě lahodí oku ve výlohách supermarketů, nejsou vůbec to, co potřebujete. O okurky byste se měli zajímat v době jejich přirozeného zrání, tedy v létě. Slupku není potřeba odlupovat – je přesně bohatá na mikroelementy, které honíme. Jsou tělu prospěšné díky svému močopudnému účinku, díky kterému se voda v těle nezdržuje, a samozřejmě jsou nízkokalorické.

Nejužitečnější plody jsou stále malé, husté a neochablé. Také se nevyplatí jít přes palubu jíst hořké ovoce; nemají přesně to, co potřebujeme.

Vyberte si optimální tréninkový program pro hubnutí a náš článek vám s tím pomůže!

gromila.net

Produkty na spalování tuků

Samozřejmě musíte pochopit, že neexistuje žádné jídlo, které byste mohli zhubnout tím, že budete jíst neomezené množství. Existují ale potraviny, které vám pomohou vyhnout se hladu a nepřijít kalorie navíc. Navíc vám pomohou zrychlit metabolismus, díky čemuž bude mnohem snazší shodit přebytečná kila.

Potraviny, které zrychlují metabolismus a spalují tuky

Nyní se podívejme na to, jaké potraviny spalují tuky a podporují hubnutí tím, že nasycují tělo živinami a zrychlují metabolismus.

Rajčata

Je to ovoce nebo zelenina? Má to nějaký význam? Stačí vědět, že rajčata obsahují mnoho užitečných látek, pomáhají zhubnout a ne nabrat zpět. Jsou nízkokalorické a zároveň vám dodají pocit sytosti a obsahují vlákninu, která vám umožní zůstat v pohybu.

Jako každá skutečně zdravá potravina i rajčata pomáhají nejen při hubnutí. Výzkumy ukazují, že lykopen obsahuje antioxidanty, které jsou mimořádně prospěšné při léčbě mnoha nemocí. Až budete příště v obchodě, nezapomeňte do košíku přidat rajčata.

Pomeranče

Pomeranče bohaté na vitamín C pomohou vašemu tělu fungovat na optimální úrovni, ale pokud chcete zhubnout, nezapomeňte, že pomeranče obsahují cukr. Z toho není úniku, obsahují poměrně hodně cukru, který se může proměnit v tuk a nespálit se. Mají ale nízký obsah kalorií a vláknina pomáhá regulovat hladinu glukózy v krvi.

Aby vám pomeranče pomohly zhubnout, konzumujte je s mírou a zároveň uspokojte svou potřebu sladkostí s pomeranči.

Cereálie

Zatímco vyznavači paleo diety budou nesouhlasit, mnoho dalších bude tvrdit, že ovesné vločky pomáhají při hubnutí, protože vláknina, kterou obsahují, zrychluje váš metabolismus a pomáhá vám déle se cítit sytější. Všichni od paní Hutsonové po lékaře říkají, že nejlepší způsob, jak začít den, je porcí ovesných vloček k snídani.

Antioxidanty a další minerály z něj dělají dobrou volbu, a to nejen jako zdroj vlákniny. Ovesné vločky jsou skvělé jídlo pro ty, kteří chtějí snížit hladinu cholesterolu.

Když se snažíte zhubnout, nemusíte jíst nevýrazné jídlo. Je čas experimentovat s kořením z různých zemí. Mnohé z nich mají termogenní vlastnosti, které zrychlují metabolismus, navíc z průměrných jídel s přídavkem koření se stanou pokrmy z restaurace.

Pár příkladů: hořčičné semínko oživí váš pokrm a zrychlí metabolismus, zázvor zlepší trávení. Ženšen vám dodá energii a černý pepř pomůže spalovat kalorie. Máte rádi indické jídlo? Kurkuma také spaluje nadváhu.

Yam (sladké brambory)

Oprah miluje sladké brambory a věří, že jí kdysi pomohly zhubnout. Ale můžete skutečně zhubnout tím, že nahradíte pečené brambory jejich sladkým bratrancem? Ukázalo se, že sladké brambory jsou skvělé pro dietáře, protože obsahují méně kalorií a udrží vás v pocitu sytosti.

Pokud milujete brambory, batáty mohou být skvělou potravinou, které se při dietě nemusíte vyhýbat, můžete jimi nahradit běžné brambory. Batáty obsahují vlákninu, vitamín C, draslík a vitamín B6.

jablka

Těžko si představit, že když sníte jablko, zhubnete. Jsou tak sladké, že dokážou překonat chutě na sladké – je snadné pochopit, proč jsou součástí mnoha dezertů. Jablka mají nízký obsah kalorií, tuku a sodíku. Ale mají hodně vlákniny.

Vláknina vám dodá pocit sytosti a zabrání tomu, abyste se mezi jídly zbláznili hlady. Pomáhá také zlepšit trávení. Jablka důkladně rozžvýkejte a kupte si přírodní, abyste mohli ponechat slupku.

Toto je jedna z potravin, která je součástí téměř každé stravy. Ořechy jsou součástí jídelníčku vegetariánů a vyznavačů Paleo a je třeba usilovat o nalezení stravy, která ořechy neobsahuje. Mohou se jíst syrové a malá hrst syrových přírodních vlašských ořechů, mandlí nebo pekanových ořechů může sloužit jako chutná svačina a zasytí vás na několik hodin nebo déle.

Pokud neradi jíte ořechy samotné, zkuste je nasekat a posypat si jimi hlavní jídlo nebo přílohu. Z pokrmu také vytáhnete živiny a získáte příjemnou vůni.

Quinoa

Quinoa, dříve známá mezi vegetariány, je nyní stále oblíbenější. Mezi výhody patří přechod z vysoce kalorických potravin, jako je rýže a brambory, na quinou. Vše získáte také z jídla s přidaným bonusem vitamínů obsažených v quinoa.

Pokud jste tuto kulturu ještě nezkusili, na co ještě čekáte? Quinoa vám pomůže cítit se sytí, je nízkokalorická a má nízký glykemický index. A to je plus!

fazole

Fazole jsou základem 4hodinové diety s pomalými sacharidy. Jsou chváleny pro svou schopnost regulovat hladinu cukru v krvi a zlepšit trávení díky obsahu vlákniny. Zkuste přidat plechovku přírodních černých fazolí jako přílohu k vašemu dalšímu jídlu, zvláště pokud mohou nahradit potraviny s vyšším obsahem sacharidů, jako je chléb nebo rýže. Mnoho restaurací podává černé fazole jako přílohu a jsou také skvělým řešením pro ty, kteří chodí ven s přáteli a nechtějí dát najevo, že drží dietu.

Bílek

Kolem vajec se vedou spory: někteří guruové říkají, že žloutky jsou neškodné, mnozí jiní tvrdí, že při hubnutí by se měl upřednostňovat vaječný bílek. Kde se ten spor vzal? Vejce jsou dobrým zdrojem bílkovin, ale problémem je, zda tuk a cholesterol ve žloutcích stojí za to jíst.

Hrajte na jistotu se žloutky a získejte výhody bílkovin, aniž byste se museli obávat poškození žloutku. Když vaše váha dosáhne požadované hmotnosti, můžete je vrátit zpět do svého jídelníčku a konzumovat stejné množství bílků a žloutků.

Nemusíte být na podivné grapefruitové dietě, abyste mohli využít jejích výhod, ale pro většinu lidí může být grapefruit novým nákupem v obchodě s potravinami. Grapefruit není na seznamu, který musíte koupit, ale měl by tam být. Pokud jde o hubnutí, existuje zažitý mýtus, že grapefruit pomáhá zhubnout, a to bylo prokázáno klinickými studiemi.

Ovoce samotné ani nemusíte kupovat, stačí si koupit grapefruitový džus a místo toho ovoce vypít. Tim Ferriss v knize The Four Hour Body mluví o pití grapefruitové šťávy ve svých „volných dnech“ ve snaze vyhnout se přibírání na váze.

Kuřecí prso

Přestože by kuřecí prsa nebyla vegetariánskou nebo veganskou volbou, často je konzumují dietáři a kulturisté kvůli vysokému obsahu bílkovin a nízkému obsahu tuku. Tmavé maso kuře se nepočítá, pokud jde o kvalitu bílkovin. Většina Američanů nemá problém zařadit kuřecí maso do svého jídelníčku, protože je to jedno z nejoblíbenějších mas v zemi.

Jen nezapomeňte – maso musí být bez kůže. Zkuste přidat různé koření, například to výše uvedené, aby to bylo ještě chutnější. V kombinaci se silovým tréninkem vám kuřecí prsa pomohou udržet svaly v tonusu a zrychlí metabolismus.

banány

Možná se nám jezení banánů zdá přirozené, protože nás vrací do primitivní minulosti. Čím více výzkumů o účincích banánů na člověka je prováděno, tím větší je jistota, že nám pomáhají zůstat ve formě. Díky své všestrannosti je lze snadno konzumovat po celý den. Když odcházíte z domu, přidejte si do kaše plátek banánu, vezměte si s sebou pár banánů pro případ, že byste měli chuť na něco sladkého, nebo jezte jen tak na cestách. Nejlepší je sníst 1 banán denně, protože je zdrojem cukru.

Hrušky

Hruška je často povrchně posuzována jako podlouhlá zapomenutá sestra jablka, ale hrušky mají svou vlastní jedinečnou chuť a zdravotní přínosy, včetně vlastností spalujících tuky. Pomáhají vám cítit se sytí a mají jiné složení než jablka a jiné ovoce, díky čemuž je vláknina, kterou obsahují, ještě prospěšnější.

Hrušky najdete v mnoha lahodných receptech. Pokud jste hrušky dosud k vaření nepoužívali, nebo jste je prostě nejedli, je nejvyšší čas začít.

piniový oříšek

Piniové oříšky obsahují fytonutrienty, které pomáhají potlačovat chuť k jídlu. To znamená, že si nemusíte kupovat drahé pilulky na hubnutí se škodlivými chemickými přísadami, které mají také potlačit vaši chuť k jídlu. Vše, co potřebujete, je mít po ruce nějaké piniové oříšky.

Houby

Když si na pizze vyberete houby před feferonkami nebo klobásou, málo vám pomůže zhubnout, ale když budete jíst více hub s ostatními zdravými potravinami, dosáhnete lepších výsledků díky jejich nízkému obsahu kalorií a množství vitamínů.

Vyzkoušejte nový druh houby, který může vypadat trochu zvláštně, nespokojte se s všudypřítomnou hřibovité. Každý z nich má své jedinečné vlastnosti, ale všechny mají jedno společné – podporují hubnutí.

Čočka

Čočka je stále oblíbenější jako zdravá plodina a plodina, která pomáhá zbavit se přebytečných kilogramů. Vláknina, kterou obsahuje, vám pomůže cítit se dobře mezi jídly a zabrání zvýšení hladiny cukru v krvi.

Pokud jste vegetarián, čočka je dobrým zdrojem bílkovin, nebo ji můžete jíst jako přílohu. Udrží vám normální hladinu cholesterolu a pomůže vám lépe trávit sacharidy.

Pálivé papriky

Pokud jste milovníci pikantního jídla, bude se vám líbit feferonka. Pálivé papričky jako habanero, jalapeño a chipotle vám opravdu pomohou zhubnout a dochutí téměř každé jídlo. Obsahují kapsaicin, který je prospěšný pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Pokud se obáváte, že vám feferonky vypálí díru do žaludku, nedávné studie ukázaly, že feferonky skutečně pomáhají předcházet některým žaludečním onemocněním, jako je zabíjení bakterií způsobujících žaludeční vředy. Neboj se!

Brokolice

Byli bychom lhostejní, kdybychom na tento seznam nezařadili brokolici, i když vás mohou omrzet historky o brokolici. Ukazuje se, že vaše maminka i babička měly pravdu, brokolice je opravdu zdravá, a navíc podporuje hubnutí.

Jak? Brokolice vám dodá pocit plnosti, a nejen to. Brokolice obsahuje mnoho živin a vlákniny, které vás udrží ve formě. Dochuťte kořením nebo pepřem, ale pozor na brokolicovou a sýrovou polévku, na hubnutí to nebude fungovat.

Bio dietní maso

Dietní maso obsahuje bílkoviny a žádný tuk, ale pokud chcete zhubnout, ujistěte se, že zvolíte přírodní maso. Aby bylo dosaženo většího zisku, je maso krav, prasat a dalších zvířat napumpováno antibiotiky a růstovými hormony. Takové maso může poškodit váš proces hubnutí.

Maso chované bez použití chemických hnojiv neobsahuje o nic více živin než běžné maso, ale rozdíl je v tom, co neobsahuje. Pokud nemůžete sehnat bio maso, zvolte maso krmené trávou nebo maso s minimálními chemickými přísadami.

Cantaloupe (cantaloupe)

Říká se, že konzumací melounu spálíte více kalorií, než obsahuje. Ať už je to pravda nebo ne, meloun vám stále pomáhá zhubnout. Je sladký, ale není kalorický, jako většina sladkostí. Obsahuje i vlákninu, i když na chuti to není poznat.

Často se přidává do ovocných salátů, s ovocem, jako je zimní meloun, jahody, nebo samotný jako tonikum nebo jako svačina. Další pozitivní fakt: ananasový meloun způsobí, že vaše pokožka bude vypadat skvěle.

Špenát

Děti často nechávají špenát na talíři, ale dospělí chápou, jak je užitečný, včetně hubnutí a dobrého zdraví. Dá se konzumovat v různém stavu: čerstvý jako salát, konzervovaný i mražený. Je účinný při hubnutí, protože dává práci žaludku a zároveň obsahuje málo kalorií.

Zelený čaj

Možná už víte, že zelený čaj je silným zdrojem antioxidantů, ale věděli jste, že vám může pomoci zhubnout? Je to dáno obsahem katechinů. To je část zeleného čaje, která spaluje více kalorií a tuku.

Ve srovnání s jinými čaji je zelený čaj lepší než ostatní, protože není tak zpracovaný jako ostatní, a proto si zachovává cennější vlastnosti, jako jsou antioxidanty, fytonutrienty, díky nimž je jedním z nejlepších v našem seznamu.

Nepodceňujte kvalitu skořice, hodí se nejen na pečení. Skořice podporuje hubnutí, 1 lžička skořice denně přinese pozitivní výsledky. co je to kouzlo? Jde o to, že skořice pomáhá udržovat hladinu glukózy v krvi normální. Hraje významnou roli v tom, jak se během dne cítíte, jak jste energičtí nebo malátní.

Udržování normální hladiny cukru v krvi vám také pomůže vyhnout se pocitu hladu. Jen se ujistěte, že máte na buchtě dostatek skořice.

Chřest

Chřest má mnoho prospěšných vlastností a každá z nich hraje roli v procesu hubnutí. První je pomoci odstranit toxiny a další odpad. Pomáhá také při trávení a udržuje dobré bakterie ve střevech. Stojí za zmínku, že se jedná o zdravé jídlo, což znamená, že obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, které vám mohou pomoci.

Mnoho dietářů miluje chuť chřestu, jeho příprava je velmi snadná, kombinuje se s bylinkami a kořením a je dobrým doplňkem běžných jídel.

Avokádo

I když řetězce rychlého občerstvení začaly přidávat guacamole do všeho, co jedí, avokádo je skvělou potravinou na hubnutí. Po mnoho let nebylo avokádo uznáváno jako potravina na hubnutí kvůli obsahu tuku, kdy potraviny obsahující tuk byly považovány za nezdravé. Pak jsme zmoudřeli a uvědomili jsme si, že ne všechen tuk vzniká stejně a dobré tuky vám ve skutečnosti pomáhají zhubnout.

Zkuste přidat plátky avokáda do sendvičů nebo si připravte vlastní guacamole. Zkuste se vyhnout guacamole v restauracích, protože nebudete znát jeho přesné složení.

Burákové máslo

Mezi potravinami, které podporují hubnutí, si arašídové máslo zaslouží zvláštní pozornost, protože je to dobrý tuk, který vám pomůže zhubnout. Má úžasnou chuť, zažene pocit hladu a ještě ho otupí. Kniha Abs Diet popisuje arašídové máslo jako velmi zdravé jídlo a doporučila ho přidávat do smoothies.

Mandlové máslo jemné chuti je také prospěšné pro hubnutí, ale obecně stojí více než arašídové máslo. V každém případě volte biopotraviny, abyste konzumovali pouze arašídy a možná mořskou sůl.

Losos

Losos obsahuje omega-3 a některé diety jsou na něm založeny. Na první pohled se zdá, že je příliš tučný na to, aby se dal kvalifikovat jako užitečný produkt pro hubnutí, ale nemá mnoho nasycených tuků, jako například v hamburgeru z rychlého občerstvení, kde obsah omega-3 převyšuje všechny přijatelné standardy.

Losos je potravina, kterou budete chtít přidat do svého jídelníčku, abyste viděli, jak na něj vaše tělo reaguje. Pokud vám dělá dobře, zvažte její častější konzumaci během týdne. Naštěstí existuje mnoho dobrých receptů na lososa, díky kterým bude pokrm nízkotučný a chutný.

Organický nefiltrovaný jablečný ocet

Enzymy v jablečném octu pomáhají při trávení a postupném hubnutí. Doporučuje se přidávat do destilované vody a pít před jídlem. Jablečný ocet napomáhá trávení a vaše tělo si z potravy vytáhne všechny živiny.

Potlačuje také chuť k jídlu, takže pokud máte mezi jídly hlad a hledáte něco, čím byste do dalšího jídla zahnali návaly hladu, jablečný ocet je skvělým pomocníkem.

řecký jogurt

Řecký jogurt si získává pověst zdravějšího jogurtu. Je to proto, že obsahuje více bílkovin a méně cukru než běžný jogurt. Běžného jogurtu se ale nemusíte hned vzdávat a existuje mnoho produktů, které lze řeckým jogurtem nahradit.

Můžete ji použít například jako náhradu zakysané smetany a snížit tak spoustu kalorií a tuku. Můžete ho použít i při pečení jako náhradu jiných tuků a olejů, ale nemusí to zpočátku fungovat a zabere to pár pokusů.

Olivový olej

Důvod, proč olivový olej pomáhá zhubnout, je ten, že může nahradit jiné potraviny, jako je salátový dresink nebo jiné oleje, které jsou považovány za nezdravé. I když ve svém jídelníčku nebo životním stylu nic nezměníte, ale začnete používat olivový olej, stejně to bude mít vliv na hubnutí. Většina lidí si ale všimne, že výsledky budou znatelnější, pokud začnou se středomořskou dietou.

Téměř každá dieta, která nahrazuje standardní americkou dietu, vám pomůže shodit kila a používání olivového oleje může poskytnout mnoho výhod.

Pozoruhodnou vlastností borůvek v oblasti hubnutí je, že s nimi spalujete tuky. Pomáhá tělu zbavit se tuku a cukru, navíc tato bobule báječně chutná a dokáže vylepšit domácí jídlo. Hodí se i k dalšímu ovoci a ovocným salátům. Jen nejezte borůvky s cukrem.

Vyzdvihli jsme borůvky pro jejich vlastnosti při spalování tuků, ale mnoho dalších bobulí vám může pomoci zhubnout, takže si rozšiřte obzory a užijte si své bobule.

krůtí prsa

Krůtí prsa jsou skvělé jídlo, které byste měli mít po ruce, protože jsou skvělá, když se cítíte slabí, a jsou skvělým zdrojem bílkovin. Díky této vlastnosti je nabídka bezsacharidových a nízkosacharidových diet plná krůtích prsou a dalšího masa. Těm, jejichž strava se skládá z vyváženého množství bílkovin a sacharidů, bude hruď také zdravá.

Protein, který obsahuje, pomůže také při intenzivním tréninku nebo při snaze budovat svaly zrychlením metabolismu. K tomu dochází v důsledku zvýšení počtu spálených kalorií za den.

Lněné semínko

Lněným semínkem můžete posypat téměř cokoliv a je to lepší způsob než mnoho z těchto diet, které se neustále objevují. Důvodem je obsah tělu prospěšných látek z lněného semínka, jako jsou omega-3. Obsahuje také vlákninu, která vám pomůže cítit se nabití energií.

Důležitou vlastností mastných kyselin je jejich schopnost urychlovat metabolismus. Vedlejším bonusem je schopnost snižovat hladinu špatného cholesterolu v těle, a proto vytvořili náš seznam zdravých potravin pro jejich přínos pro tělo a snadnou konzumaci.

Jezte čerstvé!

Nejlepší je používat čerstvé suroviny, kdykoli je to možné, zvláště u zde uvedených zdravých potravin. Při vaření ztrácí spoustu antioxidantů a redukčních vlastností. Udržujte jej co nejblíže jeho přirozenému stavu.

Kromě zachování potravin v jejich přirozeném stavu vybírejte biopotraviny, kdykoli je to možné. Nepřítomnost pesticidů, herbicidů a geneticky modifikovaných složek umožní projevit se jejich blahodárné přirozené vlastnosti a nebude sloužit jako protiváha přínosů produktů.

Polévky!

Vaření polévek z těchto zdravých potravin je skvělý způsob, jak využít výhod a učinit je poživatelnějšími. Polévka je vynikající způsob, jak zhubnout a pomáhá zlepšit trávení. Navíc můžete zkombinovat mnoho potravin pro skutečné, vitamíny nabité jídlo, které vám pomůže zhubnout.

Polévku lze podávat před kaloričtějším jídlem, nebo může být hlavním jídlem, když už je příliš pozdě na to, aby žaludek strávil velkou porci. Jídlo je snáze stravitelné, když jsou ingredience jemně nasekané a uvařené do měkka.

To nebudou novinky: Porovnejte zdravé a pro vás dobré potraviny se zpracovanými potravinami prodávanými v supermarketech, rychlých občerstveních a restauracích po celé zemi. Při příštím nákupu naplňte svůj košík těmito zdravými potravinami a začněte plnit své tělo jídlem, které ho udrží štíhlé a upravené!

Nejlepší volbou pro ty, kteří si chtějí udržet štíhlé a zdravé tělo, je správná výživa, která by se měla stát životním stylem. Jíst a hubnout – je to reálné? Je to docela možné, pokud víte, jaké potraviny jíst. Tím, že svůj jídelníček založíte na potravinách, které vám pomohou zhubnout, nedáte kilům navíc žádnou šanci. K tomu potřebujete vědět, které potraviny přispívají k hubnutí. Právě o nich budeme nyní mluvit. Používá se téměř stejný seznam povolených.

Celer

Tato zelenina otevírá náš seznam produktů pro správnou výživu a hubnutí. Kalorický obsah celeru je zanedbatelný – asi 13 kcal na 100 gramů, přitom obsahuje hodně vlákniny nezbytné pro správné trávení. Tělo vynaloží více energie na asimilaci produktu, než nakonec přijme, a proto je celer obvykle klasifikován jako takzvaná negativně kalorická potravina. Tělo bude brát energii pro její vstřebávání z tuků.

Kromě toho produkt pomůže vyčistit tělo od odpadu a toxinů. V raných fázích obezity se doporučuje pít celerovou šťávu. Je také velmi užitečný pro pacienty s vředy. Nať i kořen celeru se používají při vaření. Můžete je jíst jen tak, přidávat do salátů, nebo připravovat zdravé dietní polévky. Je to také ideální svačina, ze které je prostě nereálné přibrat.

Zelí

Mohly by potraviny, které podporují hubnutí, obsahovat tak úžasnou zeleninu, jako je zelí? Je to užitečné bez ohledu na typ: bílé zelí, Peking a brokolice. Zelí obsahuje hodně vlákniny, která pomáhá pročistit organismus a urychlit procesy spalování tuků. Také nesmíme zapomenout na velké množství vitamínů ve složení. Pokud jde o obsah kalorií, je to pouze 12-20 kcal na 100 gramů. Ideálně se doporučuje jíst zelí syrové, dělat si s ním saláty, ale můžete ho i dusit a dělat polévky na kaši.

Pepř

Všechny druhy paprik obsahují kapsaicin. Jedná se o termogenní molekuly, které urychlují metabolismus lipidů a tím napomáhají spalování tuků. Tyto látky stimulují tělo, které začne aktivně produkovat teplo a spalovat kalorie. V tomto ohledu jsou užitečné zejména feferonky. Například chilli papričky mají silný účinek na spalování tuků.

okurky

Z naší obvyklé zeleniny je to první věc, kterou musíme jíst, abychom zhubli. Okurky mají velmi nízký obsah kalorií (15 kalorií na 100 gramů!), ale jsou neuvěřitelně zdravé:

• Obsahují kyselinu tartronovou, která zabraňuje přeměně sacharidů na centimetry po stranách.
• Pomáhají rozpouštět toxiny nahromaděné v těle a odstraňovat toxiny.
• Obsahuje vlákninu, která normalizuje činnost střev.
• Obsahují jód, a proto pomáhají předcházet onemocněním štítné žlázy.

Odborníci na výživu doporučují jíst jednu okurku před každým jídlem a po 18 hodinách - jíst pouze je. Samozřejmě jen když máte hlad, neměli byste do sebe cpát okurky násilím :)

Tento produkt musíte zavést do svého jídelníčku v létě - kdy jsou přirozené a obsahují maximum živin.

Brokolice

Brokolice zaujímá čestné místo na seznamu toho, co jíst při hubnutí z jednoho prostého důvodu: je to potravina s negativními kaloriemi. Jednoduše řečeno, tělo na trávení tohoto zelí vydá více energie, než z něj přijme. A to znamená jediné – konzumací brokolice nevyhnutelně zhubnete! Brokolice navíc obsahuje antioxidanty a vitamíny, které podporují zdraví. Zkrátka naprostý užitek!

Můžete ho jíst téměř v jakémkoli množství a kdykoli si vaše srdce přeje.

Rajčata

Přemýšlíte, co jíst, abyste rychle zhubli? Naložte rajčata! Mají velmi málo kalorií (pouze 23 kcal na 100 gramů), ale docela dobře zaženou hlad. Obsahuje také vlákninu, která pomáhá zlepšit trávení a lykopen, který zabraňuje rakovině a srdečním chorobám. A rajčata jsou skutečná antidepresiva, která pomáhají bojovat proti stresu. Během diety – tak akorát!

Jíme kdykoli a v jakémkoli množství, pokud netrpíte dnou, onemocněním ledvin nebo žlučníku.

Grapefruit

Stejně jako ostatní citrusové plody je i grapefruit skvělým vitamínovým doplňkem každého pokrmu. Tyto produkty pomáhají uvolňovat tuky a zlepšují metabolismus bílkovin a zároveň nasycují tělo řadou prospěšných vitamínů.

Konkrétně grapefruit, který je zahrnut ve všech seznamech správných potravin pro hubnutí, stejně jako jeho šťáva, pomáhá snižovat hladinu inzulínu, což způsobí menší chuť k jídlu.

Zkuste si ke každému jídlu přidat půlku grapefruitu nebo vypít 150 ml čerstvé citrusové šťávy a bez námahy se za dva týdny zbavíte pár kilogramů. Pokud se vám chuť šťávy zdá příliš hořká, nařeďte ji jinou šťávou, například pomerančovou. Kalorický obsah grapefruitu je asi 35 kcal na 100 gramů.

Pamatujte, že je možné být alergický na citrusové plody.

Obr

Fíky jsou nejméně kalorické sušené ovoce (v suché formě obsahuje asi 257 kcal na 100 gramů, v čerstvé formě - asi 54) a zároveň obsahuje spoustu vitamínů, minerálů a aminokyselin, takže nejlepší produkty pro hubnutí patří velmi často. Obsahuje také enzymy, které zlepšují proces trávení a urychlují proces spalování tuků.

Ananas

Pokud milujete ovoce, přidejte ananas na svůj seznam potravin, které byste měli jíst při hubnutí. Obsahují užitečné enzymy, vitamín C, draslík, vápník a železo. Existuje běžná mylná představa, že ananas spaluje tuky. Není to tak úplně pravda, skutečně přispívají k hubnutí, ale díky aktivnímu vstřebávání bílkovin tělem.

Pozornost si zaslouží také látka bromelain ve složení, která má za úkol štěpit bílkoviny na aminokyseliny, čímž bojuje proti tukovým zásobám. Obsah kalorií ve 100 gramech ovoce je méně než 50 kcal. Ananas se doporučuje jíst před jídlem – pomůže vám k rychlejšímu pocitu sytosti, zvláště pokud budete jíst bílkoviny.

Ananas byste si neměli dopřávat, pokud máte zánět žaludku a jiná onemocnění žaludku.

jablka

Jablka jsou nepostradatelným produktem pro správnou výživu a hubnutí. Kromě toho, že jsou tělu obecně prospěšné, obsahují hodně pektinu, který zaplní žaludek a umožní se dosyta. Kalorický obsah jablek je asi 47 kcal na 100 gramů. To znamená, že kilogram jablek bude mít méně kalorií než stogramová čokoládová tyčinka. No, sám chápeš, co je užitečnější.

Ovoce navíc obsahuje všechny vitamíny a minerály, které člověk potřebuje. Jablka pomáhají čistit střeva a dodávají nám energii díky sacharidům a cukrům, které obsahují. Jsou nejoblíbenějším produktem pro dny půstu a ideální svačinkou. Zelená neslazená jablka jsou považována za zvláště užitečná.

Avokádo

Avokádo je poměrně kalorické ovoce a obsahuje hodně tuku. Zdálo by se, jak může pomoci při hubnutí? A to, že tyto tuky jsou velmi zdravé. Tělo využívá mononenasycené tuky jako palivo během cvičení, což pomáhá zajistit rychlý úbytek hmotnosti.

Ovoce také obsahuje velmi zajímavý sacharid zvaný mannoheptulóza, cukr, který inhibuje produkci inzulínu a zlepšuje vstřebávání vápníku. Čím více této složky v těle, tím rychleji budete hubnout. Obsah kalorií - asi 160 kcal na 100 gramů.

Avokádo lze konzumovat samotné nebo přidávat do salátů. Jeho kombinace s mořskými plody je považována za obzvláště cennou.

Maliny

Pokud máte zájem o potraviny, které spalují tuky pro rychlé hubnutí, věnujte pozornost této bobule, která je nejen velmi zdravá, ale také chutná. Obsahuje ovocné enzymy, které podporují odbourávání tuků.

Půl sklenice malin je vhodné zkonzumovat 30 minut před jídlem – tělo se tak mnohem lépe vyrovná s trávením potravy. Maliny také pomáhají urychlit metabolické procesy. Obsah kalorií - asi 44 kcal na 100 gramů.

V sezóně lze maliny konzumovat nejen samostatně. Přidáním do kaše si zajistíte jedinečnou snídani. A přidáním do sklenice kefíru získáte lahodnou nízkokalorickou svačinku.

Papája

Lahodné tropické ovoce, které můžete a měli byste jíst při hubnutí. Šťavnatá slunečná papája zlepšuje trávení a podporuje odbourávání tuků. Toto ovoce také obsahuje enzymy, které pomáhají vstřebávat bílkoviny.

Dobrá zpráva - papáju můžete jíst v jakémkoli množství! Nejlepší na snídani nebo jako svačina.

Nápoje

Mate čaj

Jaké potraviny jíst při hubnutí jsme už vymysleli, ale co nápoje? Promluvme si o čaji maté - nápoj neméně užitečném pro hubnutí. Maté totiž obsahuje látky, které aktivují proces odbourávání tukových zásob.

Kromě toho pomáhá odstraňovat toxiny a odpad, má příznivý vliv na trávení a činnost jater, dodává tělu tonus, bojuje proti hladu. Skutečný zachránce pro hubnutí.

Pijeme až pět šálků denně, a to i v noci – na rozdíl od zeleného čaje maté nevyvolává nespavost.

Zelený čaj

Jeden z lídrů v seznamu produktů, které zlepšují metabolismus a podporují hubnutí. Šálek čaje bez přísad nebude obsahovat více než 5 kcal. O zeleném čaji je známo, že má schopnost snižovat hladinu cukru v krvi, kontrolovat chuť k jídlu, zlepšovat procesy spalování tuků, pročišťovat tělo a odstraňovat z něj přebytečné tekutiny. Přírodní listový čaj obsahuje také antioxidanty, které pomáhají udržovat mládí a snižují riziko rakoviny.

Káva

Mnozí z nás si nedokážou představit svůj život bez ranního šálku aromatické kávy. Osvěžuje, tonizuje, dodává energii. To vše je způsobeno působením kofeinu. Jakmile je v těle, pomáhá zvýšit srdeční frekvenci a nasytit tělo kyslíkem. Díky tomu dochází k aktivnějšímu spalování kalorií, zapnutí metabolismu a také rychlejšímu spalování tuků.

Prospěšná je ale pouze přírodní vařená černá káva a nedoporučuje se pít více než dva šálky denně. Všechny druhy instantních nápojů působí na tělo pouze negativně. Kávu můžete pít se skořicí – tím bude zdravější a získá neuvěřitelné aroma.

červené víno

Sklenka suchého červeného vína, popíjená k jídlu, aktivuje procesy spalování tuků, příznivě působí na kardiovaskulární systém a pomáhá kontrolovat chuť k jídlu. Obsah kalorií ve 100 g produktu je 68 kcal. Ale prospěje jen jedna sklenice. Pamatujte, že velké množství alkoholu nemusí být prospěšné.

Voda

Vše je jasné o tom, jaké potraviny můžete jíst při hubnutí, jejichž seznam je uveden výše. Ale nebudete schopni správně a efektivně zhubnout, pokud nebudete pít dostatek čisté vody. Neobsahuje žádné kalorie, ale výhody jsou obrovské.

Pomáhá urychlit trávicí procesy a zajistit odvod odpadních látek a toxinů z těla, což má vliv na hubnutí. Navíc si často pleteme žízeň s hladem a pití dostatečného množství tekutin je dobrý způsob, jak se tomu vyhnout. Pamatujte, že potřebujete osm sklenic vody.

Koření a koření

Zrzavý

To je dar z nebes pro ty, kteří hubnou. Proto je zázvor součástí všech seznamů zdravých potravin pro hubnutí. Kompozice obsahuje látku, která odstraňuje toxiny z těla, reguluje metabolismus a normalizuje trávení. Zrychlení metabolismu a aktivace spalování tuků jsou hlavní vlastnosti, pro které je zázvor ve výživě ceněn.

Může být použit jako koření, k přípravě zázvorových čajů, v kombinaci s medem a citronem. Obsah kalorií v produktu je asi 80 gramů na 100 gramů. Obecně platí, že horké koření jsou často zahrnuty do seznamů produktů na hubnutí kvůli jejich schopnosti urychlit spalování tuků.

Skořice

Toto koření může být skvělou alternativou cukru a je vždy součástí potravin, které můžete jíst při hubnutí. Snižuje hladinu cukru v krvi a pomáhá kontrolovat chuť k jídlu, bojuje proti špatnému cholesterolu. Můžete ho přidat do pokrmů jako cukr nebo jen sníst půl lžíce na oběd. Obsah kalorií - 247 kcal na 100 gramů.

Lněné semínko

Lněné semínko je cenným zdrojem kyseliny omega-3 alfa-linolenové. Pomáhá aktivovat geny zodpovědné za spalování tuků a inhibovat geny, které vedou k hromadění tuku. Je známo, že samotná Madonna používá lněné semínko, aby se udržovala ve formě. Semena mohou být konzumována nalačno nebo přidána do jídla, jako je kaše nebo fermentované mléčné nápoje. Obsah kalorií - 534 kcal na 100 gramů.

Maso a ryba

Kdo hubne, bez proteinových produktů se neobejde. To je hlavní materiál pro budování svalů. Pomáhají zlepšovat procesy spalování tuků a metabolismu a tělo na jejich zpracování vynakládá tolik energie, že nebude možné přibrat. Při výběru toho, jaké potraviny můžete při hubnutí jíst, proto nezapomínejte na libové druhy masa a ryb. Kalorický obsah 100 gramů vařených kuřecích prsou (hovězí a králičí maso je také užitečné pro hubnoucí) je pouze 137 gramů, a to přesto, že znamenitě zasytí.

Ryby, zejména ty mořské, jsou také velmi prospěšné pro vaši postavu. Obsahuje spoustu cenných mastných kyselin a jódu. Doporučuje se jíst maso a ryby s bylinkami a zeleninou. Roli hraje způsob přípravy. Není vhodné smažit. Užitečné potraviny pro hubnutí jsou vařené nebo dušené nízkotučné ryby a maso.

Losos je vynikajícím zdrojem esenciálních omega-3 mastných kyselin, jako je dokosahexan a kyselina eikosapentaenová. Z lososa se dostávají do těla v čisté podobě a poté plní své hlavní poslání – urychlují proces spalování tuků a blokují hromadění tuku v těle. Ryby jsou navíc výborným zdrojem bílkovin, fosforu, vápníku a dalších důležitých látek.

Pokud máte během dne hlad, můžete si dát pár sendvičů z žitného chleba, kousku lososa a zeleniny. Obsah kalorií - přibližně 142 kcal na 100 gramů. Navíc neuškodí číst, abyste se nepřipravili o mnoho lahodných pokrmů.

Mléčné a kysané mléčné výrobky

Velmi užitečné produkty pro hubnutí doma jsou nízkotučný tvaroh (asi 70 kcal na 100 gramů) a kefír (asi 40 kcal na 100 gramů). Mléčná bílkovina se dokonale vstřebává do těla a pomáhá mu spalovat tuky, i když jste v klidu.

Tvaroh a kefír dokonale uspokojí hlad. Navíc pomáhají obnovit střevní mikroflóru. Dalším cenným zdrojem bílkovin jsou vařená slepičí vejce.

Aby byl tvaroh a kefír chutnější, můžete je jíst s ovocem a bobulemi. Je povoleno přidat malé množství medu.

Ovesná kaše

Tělo potřebuje energii a jejím nejlepším zdrojem jsou komplexní sacharidy, které tělo vstřebává pomalu a pozoruhodně zasytí. Navíc obsahují mnoho cenných vitamínů a minerálů.

Nejzdravějšími potravinami pro rychlé hubnutí v této kategorii jsou pohanka a ovesné vločky. První obsahuje velké množství bílkovin, železa, aminokyselin. Ovesné vločky jsou nízkokalorické (asi 100 kcal na 100 gramů, pokud je vaříte ve vodě) a mají hodně vlákniny, která normalizuje trávení a čistí střeva. Kaše je perfektní snídaně. Můžete k nim přidat ovoce, bobule a ořechy.

Ořechy

Mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout, se jim vyhýbá, protože mají vysoký obsah kalorií, ale ve skutečnosti jsou to skvělé metabolické potraviny na hubnutí. Samozřejmě je třeba je jíst s mírou – ne více než 30 gramů denně.

Vejce

Pokud budete snídat vejce, bude pro hubnutí dvakrát účinnější než jakýkoli jiný produkt s podobným obsahem kalorií, ale vyšším množstvím sacharidů. Vejce obsahují také hodně bílkovin, takže odstraňují pocit hladu na dlouhou dobu. A třetím argumentem ve prospěch vajec je, že urychlují metabolismus v tukových tkáních.

Vejce mají i další příznivé vlastnosti, které s hubnutím nesouvisí – například prevence rakoviny a srdečních chorob, boj proti únavě a špatné náladě. Toho všeho je dosaženo díky vysokému obsahu železa a vitamínu E.

Tofu

Tento sýr se vyrábí ze sójových bobů, takže obsahuje hodně kvalitních, lehce stravitelných rostlinných bílkovin, které podporují odbourávání tuků. Navíc má tofu velmi málo kalorií a také odstraňuje cholesterol z těla.

Tofu má neutrální chuť, lze ho tedy přidávat jak do dezertů, tak do běžných jídel. Sójový sýr se „přizpůsobí“ chuti hlavního produktu, takže z něj můžete připravit desítky lahodných pokrmů. Ale ne více než třikrát týdně a nejlépe - na snídani.

Spalovače tuků pro muže

Účinné spalovače tuků pro muže jsou potraviny bohaté na bílkoviny, ale zároveň s nízkým obsahem sacharidů. Dodržování takové diety vám umožňuje zničit přebytečný tuk, aniž byste ohrozili svalovou hmotu. Mužům se doporučuje konzumovat v kombinaci s proteinovými potravinami následující potraviny na spalování tuků: zázvor, cibule, česnek, zelený čaj a také pít hodně vody.

Spalovače tuků pro ženy

Pro ženy, vzhledem k vlastnostem jejich metabolismu, není důraz na bílkovinné potraviny tak důležitý. Doporučuje se jíst zeleninu, ovoce a pít zelený čaj. Nejlepší spalovače tuků pro ženy jsou zázvor, ananas a grapefruit. Po zaučení můžete kupodivu zhubnout, aniž byste se vzdali svých oblíbených jídel.

Výčet potravin na spalování tuků se samozřejmě neomezuje pouze na výše uvedený seznam, je jich mnohem více. Je důležité si uvědomit, že pokud se rozhodnete používat spalovače tuků pro hubnutí, měli byste vytvořit vyváženou stravu, která obsahuje několik spalovačů tuků a potraviny bohaté na vitamíny a bílkoviny. V tomto případě můžete dosáhnout požadovaného efektu a překvapit své přátele šatníkem aktualizovaným o několik velikostí mnohem rychleji, a co je nejdůležitější, nepoškodíte své zdraví. Nebylo by na škodu to zkontrolovat.

To jsou potraviny, na kterých byste měli založit svůj jídelníček, a pomohou vám efektivně zhubnout. Nezapomeňte však, že pro dobrý výsledek musíte ze stravy vyloučit rychlé občerstvení, sladkosti a další škodlivé potraviny a samozřejmě vést aktivní životní styl. Tabulka potravin pro hubnutí vám pomůže vždy najít pro sebe tu správnou svačinku, která je zdravá pro vaši postavu.

Jak víte, abyste vypadali co nejlépe, musíte se nejprve rozloučit s kily navíc. Obrovské množství nejrůznějších diet nám nabízí způsoby, jak bojovat s nadváhou, vyžadující pozoruhodnou vůli a hrozící vyprázdněním vaší kreditní karty a peněženky.

Existuje všelék, který vám poskytne harmonii bez tvrdých obětí? Bohužel známé rčení - „krása vyžaduje oběť“ - ještě nebylo zrušeno a bez dostatečné fyzické aktivity nebude možné zhubnout bezpečně a efektivně.

Věda však nestojí na místě a vědci objevují stále nové a nové metody, jak bojovat s nadváhou. Jedním z těchto způsobů, jak zhubnout, je jíst potraviny, které spalují tuky.

Mléčné výrobky

Mléčné výrobky, kromě mléka, zvyšují v těle množství hormonu kalcitriolu, který nutí buňky spalovat tuky. Nízkotučné mléčné výrobky – jogurt, kefír, tvaroh, jogurt vám podle odborníků pomohou shodit přebytečná kila a snížit množství nově stravitelného tuku. Syrovátka – obsahuje kvalitní mléčnou bílkovinu, která urychluje metabolismus tuků. Syrovátka podporuje spotřebu podkožního tuku s cílem kompenzovat tělu energetické náklady.

Zrzavý

Zázvor patří mezi takzvané „horké“ potraviny. Zajišťuje vynikající sekreci a prokrvení žaludku, čímž urychluje metabolismus v těle. Díky vysokému obsahu éterických olejů zázvor podporuje metabolismus, což podporuje rychlé spalování tukových buněk. Zázvor navíc zlepšuje stav pokožky, dělá ji mladou a krásnou.

Zelí

Bílé zelí, květák a brokolice jsou stálými pomocníky v boji s nadváhou. Bílé zelí funguje jako kartáč v těle, čímž ho čistí od toxinů. Brokolice je zásobárnou vitamínů a mikroelementů. Hlavním z nich je indol-3-karbinol, který normalizuje metabolismus estrogenů - ženských pohlavních hormonů. Květák je co do obsahu vitamínů na druhém místě po brokolici. Zelí je nízkokalorický produkt, takže se dá jíst téměř bez omezení.

okurky

Okurky jsou účinným prostředkem na hubnutí, ale stejně jako většina ostatních produktů rostlinného původu jsou sezónní a přinášejí maximální užitek právě v době přirozeného zrání. Doporučují se konzumovat ve fázi zralosti, kdy jsou plody ještě malé, tvrdé, křupavé a semena nejsou plně vyvinutá. Pokud je to možné, slupka okurek se neloupe, protože v ní je koncentrována většina vitamínů a minerálů. Okurky mají na lidský organismus diuretický účinek, což z ní v kombinaci s nízkým obsahem kalorií dělá nepostradatelný potravinový produkt pro lidi, kteří bojují s nadváhou.

Skořice

Toto koření se v boji s nadváhou používá poměrně nedávno, ale již se etablovalo jako vynikající prostředek na spalování tuků. Skořice snižuje hladinu cukru v krvi, čímž podporuje hromadění tuku. Skořici můžete přidat do čaje, kávy, kefíru a pokud pijete nápoj ze směsi ½ lžičky skořice, spařený vroucí vodou s 1 lžičkou medu, tuk se jednoduše rozpustí.

Grapefruit

Grapefruitová dieta není mýtus. Vědci z Scripps Clinic zjistili, že ti, kteří jedli půlku grapefruitu po dobu 12 týdnů, zhubli v průměru o 3 kila. Jedinečné chemické vlastnosti tohoto citrusového ovoce doslova nabitého vitamínem C snižují hladinu inzulínu, což podporuje hubnutí. Toto úžasné ovoce je nejaktivnějším „zabijákem“ tuků v těle. Díky vysokému obsahu flavonoidu naringinu má silný choleretický účinek, čímž podporuje odbourávání tuků, které se do našeho těla dostávají s potravou. Zároveň je ale nutné pamatovat na to, že grapefruity je nutné jíst bez pročištění vnitřních hořkých membrán, protože obsahují látku spalující tuky.

Zelený čaj

Nejsilnějším zabijákem tuku je zelený čaj. Výzkumy ukazují, že extrakt ze zeleného čaje zrychluje metabolismus a může pomoci při hubnutí. Tento čaj zlepšuje náladu a může mít antikarcinogenní vlastnosti a může také pomoci předcházet srdečním onemocněním. Jedná se o velmi módní nápoj mezi hvězdami. Obsahuje velké množství přírodního kofeinu, který zrychluje metabolismus těla o 15-20%. Zelený čaj snadno odplaví nejen podkožní tuk, ale také nejnebezpečnější tzv. viscerální tuk – vnitřní tuk. Pitím 3 šálků zeleného čaje denně zhubne i ten nejtlustší člověk.

Voda

Nový výzkum naznačuje, že voda urychluje hubnutí. Němečtí vědci zjistili, že pitím asi 500 gramů vody denně účastníci studie zvýšili rychlost spalování kalorií o 30 %. Voda také přirozeně potlačuje chuť k jídlu, vyplavuje z těla sůl a toxiny. Pití dostatečného množství vody vám také pomůže vyhnout se omylu, kdy si žízeň zaměníte za hlad.

Maliny

Maliny – obsahují ovocné enzymy, které podporují odbourávání tuků. Půl sklenice malin, snědená půl hodiny před jídlem, pomůže žaludku zvládnout bohatou hostinu. Tato bobule urychluje metabolismus. Navíc 100 gramů malin obsahuje pouze 44 kcal.

Hořčice

Hořčice stimuluje sekreci žaludeční šťávy a zlepšuje činnost gastrointestinálního traktu.

Pomeranče

Kdo řekl, že produkty na spalování tuků jsou nutně něco smutně dietního a bez chuti? Jeden pomeranč „váží“ pouze 70-90 kalorií. A hlavně: po tomto ovoci trvá pocit plnosti asi 4 hodiny.

Mandle

Pouze 40 % tuku obsaženého v mandlích se tráví. Zbývajících 60 % opustí tělo, aniž by měl čas projít fázemi rozpadu a vstřebávání. To znamená, že mandle vás zasytí, aniž by za sebou zanechaly zbytečné kalorie.

Křen

Enzymy obsažené v kořeni křenu pomáhají spalovat tuky. Rybí a masové pokrmy dochutíme křenem.

fazole

Luštěniny jsou zdrojem rostlinných bílkovin, které jsou pro naše tělo tolik potřebné. Protein sám o sobě je metabolický, což mu dává schopnost snadno spalovat tukové buňky. Jinými slovy, na trávení bílkovinných potravin tělo vynakládá velké množství energie, kterou si bere z vlastních tukových zásob. Odborníci na výživu doporučují fazole jako přílohu nebo přidat do salátu.

Kokosové mléko

Kokosové mléko obsahuje tuky, které zrychlují váš metabolismus.

Ananas

Papája

Papája – obsahuje enzymy, které působí na lipidy a štěpí bílkoviny. Nemá však smysl držet papájovou dietu, protože enzymy ztrácejí svou aktivitu 2-3 hodiny po vstupu do těla. Pro dosažení požadovaného účinku by měla být papája konzumována bezprostředně před jídlem, během jídla nebo bezprostředně po něm.

červené víno

Červené víno – obsahuje účinnou látku resveratrol, která stimuluje tvorbu proteinu blokujícího receptory v tukových buňkách. Resveratrol podporuje odbourávání tuků a zpomaluje tvorbu nových tukových zásob. Tato úžasná složka se nachází ve slupkách hroznů a bílém víně, ale v těchto produktech rychle oxiduje a stává se méně účinným. Červené víno je jedinečným zdrojem účinného spalovače tuků, nicméně jako každý alkohol by se mělo konzumovat v omezeném množství. Půl sklenky červeného vína denně vám zajistí blahodárné účinky na organismus.

Jablka a hrušky

Ženy s nadváhou, které jedly 3 malá jablka nebo hrušky denně, zhubly více na nízkokalorické dietě ve srovnání s těmi, které ovoce do svého jídelníčku nezařadily. K tomuto závěru došli vědci ze Státní univerzity v Rio de Janeiru. Ti, kteří jedli zeleninu, zkonzumovali celkově méně kalorií. Takže až budete mít příště chuť na něco sladkého, vezměte si tuto nízkokalorickou svačinu s vysokým obsahem vlákniny. Budete se cítit déle sytí a méně jíst.

Ovesné vločky

Vynikající zdroj rozpustné vlákniny (7 g na 2 šálky). Dodává pocit plnosti a energie potřebné pro cvičení.

Konzumace značného množství nejzdravějších potravin zvyšuje hmotnost. Letecká akrobacie je dieta, která vám umožní jíst a zároveň zhubnout. Je to možné? Ukazuje se, že ano. Produkty spalující tuky odstraňují jak fyziologické nepohodlí, kdy žaludek selhává z hladu, tak psychické nepohodlí spojené s vynecháním obvyklého jídla.

Co spaluje tuk

Tělesná hmotnost je konstantní, když tělo přijímá z potravy tolik kalorií, kolik během dne vydá. V tomto případě nepotřebujete speciální produkty, které spalují tuky.

S rostoucí hmotností je rovnováha narušena – příjem energie převyšuje výdej.

Chcete-li zhubnout, omezte příjem potravy a vylučte z jídelníčku vysoce kalorická a tučná jídla. K dosažení rovnováhy v tomto směru pomáhají oblíbené diety a půsty.

Zvýšení fyzické aktivity vyrovnává stravovací návyky a denní výdej energie opačným směrem.

Pouze dietní omezení a konzumace potravin, které spalují tuky, zatěžují a opotřebovávají trávicí systém – nejprve absorbuje přebytečné kalorie, poté speciální dieta zbaví tělo tuku.

Jednostranným způsobem je obtížné dosáhnout trvalého výsledku.

Jaké potraviny spalují tuky

Za prvé, potraviny s nesprávně nazývaným „negativním“ obsahem kalorií. Obsahují kalorie, ale je jich málo a nepokryjí denní energetický výdej těla.

Vyloučení některých potravin z jídelníčku a přechod na dietu s „negativními“ kaloriemi vám pomůže zhubnout.

Žaludek je plný a zaneprázdněn – trávením potravy. Neexistuje žádné psychické nepohodlí - koneckonců nechcete jíst.

Chcete-li zhubnout a zbavit se tuku, zařaďte do svého jídelníčku:

Hladiny hormonu leptinu určují, zda spalovat nebo ukládat tuk. Polynenasycené mastné kyseliny normalizují syntézu hormonů a urychlují metabolismus. Mezi produkty bohaté na ně patří makrela, sleď, losos, tuňák, pstruh, halibut, treska.

Nahrazením živočišných tuků tučnými rybami spálíte za pár měsíců až dva kilogramy.

Nenasycené mastné kyseliny obsahují také rostlinné oleje. Nejužitečnější jsou dýně, olivy a slunečnice.

Zelený čaj spaluje kalorie díky obsaženému kofeinu, který urychluje metabolické procesy.

Nedostatek v těle narušuje činnost štítné žlázy, metabolismus a způsobuje obezitu. K odstranění nedostatku a jeho prevenci je užitečné zařadit řasu do jídelníčku.

Wellness procedury

Spaluje tuky nejen zařazením nízkokalorických potravin do jídelníčku, ale také zdravými postupy.

Vana, sauna. Teplo a pára čistí póry, podporují dýchání pokožky, urychlují metabolické procesy a buněčnou aktivitu. Stimulují obnovu organismu, zbavují se škodlivých látek a spalují tukové tkáně. Fyzická aktivita v parní místnosti snižuje nadváhu.

Masáž. Stimuluje krevní oběh, metabolické procesy přímo pod kůží, podporuje spalování tukových zásob.

Kyslík. Stimuluje metabolické procesy. Prospěšné jsou pravidelné procházky na čerstvém vzduchu.

Sen. Tělo obnovuje buňky během nočního odpočinku. Proto dostatek spánku spaluje přebytečné kalorie a snižuje tělesný tuk.

Upraveno: 27.06.2019

Přebytečná tuková hmota nejenže nedělá svého majitele atraktivnějším, ale je také plná různých zdravotních problémů. Většina diet navíc zahrnuje násilí proti vlastnímu tělu, v důsledku čehož orgány nedostávají určité množství živin a základních prvků.

Aby člověk shodil přebytečná kila, vstupuje do chronického stresového režimu, kdy se tělo snaží ukládat maximum energie (tedy tuku) pro případ hladu. Produkty, které spalují přebytečný tuk, mohou poskytnout významnou podporu v boji proti obezitě a také zlepšit metabolické procesy.

Jak potraviny mohou pomoci spalovat tuky

Tukové záhyby představují „zakonzervovanou“ energii, kterou si lidské tělo ukládá, aby si zajistilo přežití v náročném období s nedostatkem potravy. Životní rytmus moderního člověka je však takový, že přijímá podstatně více kalorií, než má čas utratit. Sedavý způsob života a špatné návyky podobně zhoršují situaci tím, že narušují normální metabolismus.

Produkty podporující efektivní spalování tuků aktivují zvýšenou produkci speciálních hormonů v hypofýze a štítné žláze, které rozkládají tukové zásoby a přeměňují jejich zásoby na energii. Jedním z nejdůležitějších v tomto procesu je růstový hormon. K jeho produkci v potřebném objemu je potřeba taurin, hořčík, jód a vitamín C.

Díky mastným kyselinám se zase provádí poměrně složitý algoritmus interakce mezi inzulínem a leptinem, který je zodpovědný za pocit sytosti. Pokud je takový mechanismus v lidském těle narušen, signál sytosti jídlem nedorazí včas, což vede k přejídání a hromadění nadbytečných kilogramů. Signály leptinu jsou primárně blokovány inzulínem a cukrem.

Jednoduše řečeno, musíte konzumovat co nejméně různých cukrů (především rafinovaných). Nedostatek spánku s sebou nese také stres a ztrátu síly, ve snaze kompenzovat to tělo začne zvyšovat zásobu energie ve formě tukových zásob. Nedostatek jódu způsobuje únavu, která vede k podobným výsledkům.

Potraviny, které vám pomohou zbavit se přebytečného tuku

Stojí za to okamžitě pochopit, že potraviny, které spalují přebytečný podkožní tuk, nejsou zázračným lékem na obezitu. Pokud se budete celý den hýčkat pudinkovými koláči nebo dortíky a večer sníte třeba půlku grapefruitu, rozhodně nemůžete počítat s kouzelným efektem. Pro vaši informaci: jedna čokoládová tyčinka obsahuje asi 650 kalorií. Abyste mohli utratit tuto částku, budete se muset asi 40 minut kardio tréninku pěkně zapotit.

1. K snídani je nejlepší jíst komplexní sacharidy, které vás zasytí na několik hodin.
2. Denní strava by měla být rozložena tak, aby mezi jednotlivými jídly nebyla delší pauza než 3 hodiny.
3. Mezi jídly byste měli jíst citrusové plody.
4. Doporučuje se večeřet 2-3 hodiny před spaním.

Prudkým snížením počtu kalorií ve vaší každodenní stravě byste neměli očekávat pozitivní výsledky při snižování tělesného tuku. Nejlepší je začít jíst takové jídlo postupně. Následující seznam obsahuje ty potraviny, které pomáhají spalovat tuk, aniž by poškozovaly lidské tělo.

Grapefruit

Tento zástupce citrusových plodů je schopen urychlit metabolismus a přispět k pocitu plnosti v těle. Grapefruit obsahuje dostatečné množství vlákniny, která hraje důležitou roli při stabilizaci hladiny glukózy v krvi. Pektinová vláknina, která tvoří asi 40 % hmotnosti ovoce, má velmi příznivý vliv na spalování podkožního tuku a čištění cévního systému od cholesterolu. Abyste dosáhli požadovaného účinku, měli byste 15 minut po jídle vypít sklenici čerstvě vymačkané šťávy nebo půlku grapefruitu.

Poznámka: Podle nedávných studií lidé, kteří jedli jeden grapefruit denně po dobu tří měsíců, ztratili v průměru 1,5 až 2 kg hmotnosti.

Kořen zázvoru má vynikající zahřívací vlastnosti, které zlepšují trávení a podporují optimální trávení potravy. Zázvor obsahuje speciální silice, které urychlují metabolismus a odbourávají podkožní tuk.

Pravidelné používání tohoto přípravku má navíc velmi příznivý vliv na stav pokožky, činí ji elastickou a krásnou. Tento efekt je velmi důležitý pro prevenci strií, které často doprovázejí hubnutí.

Zelí

Všechny druhy zelí obsahují vysoké množství vlákniny, která stejně jako kartáč zbavuje tělo starých toxinů a odpadů. Brokolice, květák a bílé zelí pomáhají zlepšit imunitu tím, že nasytí tělo prvky, jako jsou:

• fluor;
• mangan;
• zinek;
• měď;
• žehlička;
• fosfor;
• draslík, vápník a hořčík.

Zelí je jedním z rekordmanů v obsahu vitamínů skupin B, A, PP, C, K a E. Tento produkt je navíc nízkokalorický, lze jej konzumovat prakticky v neomezeném množství. Výjimkou jsou lidé trpící střevními potížemi.

Při výčtu potravin, které rychle spalují tuky v těle, nesmíme zapomenout ani na takové koření, jako je skořice. Jednou z jeho pozoruhodných vlastností je schopnost poměrně účinně bojovat s tukem v oblasti břicha. Skořice pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, skoky, které vyvolávají pocity hladu. K hubnutí je samozřejmě potřeba přidávat skořici do dietních jídel, a ne ji používat jako součást buchet.

Skořice má řadu kontraindikací, proto se její užívání nedoporučuje při onemocněních jater a těhotenství.

Křen

Ke spalování tuků můžete poměrně efektivně použít produkt, jako je křen. K léčebným účelům ho používali obyvatelé starověkého Egypta několik tisíc let před naším letopočtem. Křen zrychluje metabolismus a zabraňuje usazování přebytečné potravy, která má tendenci se ukládat ve formě tuku.

Pro lidi trpící zánětlivými onemocněními trávicího traktu a jaterními problémy je nejlepší se konzumaci křenu vyhýbat.

Zelený čaj

Zelený čaj je jedním z nejúčinnějších bylinných prostředků, které pomáhají spalovat podkožní tuk. Obsahuje přiměřené množství přírodního stimulantu kofeinu, takže 2-3 šálky nápoje denně pomohou urychlit odbourávání nejen podkožního, ale i vnitřního (viscerálního) tuku. Tento nápoj má pevnou sadu vitamínů a mikroelementů, stejně jako antioxidační vlastnosti.

Tito zástupci rodiny luštěnin jsou vynikajícími zdroji rostlinných bílkovin, které tělo dokonale vstřebává. Na úplné vstřebání bílkovin se spotřebuje značné množství energie, což přispívá ke spalování tukových buněk. Tyto produkty jsou bohaté na aminokyseliny, které hrají důležitou roli v metabolických procesech těla.

Ananas

Většina lidí na otázku, jaké potraviny spalují tuky, odpovídá, že je to ananas. Obsahuje totiž speciální enzym bromelain, který účinně odbourává usazeniny podkožního tuku. Kromě toho má ananas vlastnosti, které stimulují trávicí proces a urychlují metabolismus.

Tento produkt musí být konzumován čerstvý nebo z něj vyrobena čerstvě vymačkaná šťáva. Balené džusy a konzervované ananasy nepřinesou pozitivní výsledky.

Lidé trpící peptickými vředy by si měli dávat pozor na jiné potraviny spalující tuky. Po jídle ananasu si musíte vyčistit zuby, protože jeho šťáva negativně ovlivňuje stav skloviny.

Hrušky, jablka a maliny

Tyto produkty jsou cenově velmi dostupné a jsou skvělé pro spalování tuků. Nejlépe je jíst se slupkou, obsahuje totiž vlákninu, která tělo zasytí a účinně z něj čistí různé toxiny. Maliny působí mírně močopudně a pomáhají urychlit metabolismus.

okurky

Mezi potraviny, které spalují podkožní tuk, patří okurky. Mají rekordně nízký obsah kalorií a zároveň vám umožňují kontrolovat hydrataci těla během intenzivního tréninku nebo fyzické aktivity.

Voda je mimochodem také skvělý způsob, jak rychle spálit kalorie zkonzumované během dne.

Produkty, které spalují tuky v těle, musí být správně zahrnuty do každodenní stravy. Pro maximální účinnost se vyplatí kombinovat použití takových produktů s vyhýbáním se tučným a smaženým jídlům, stejně jako kaším připraveným s mlékem. Za prvé, taková jídla mají vysoký obsah tuku. A za druhé, jejich užívání může vést k různým problémům s trávicím traktem, což s sebou nese řadu kil navíc.

Podívali jsme se tedy na to, jaké potraviny pomáhají spalovat tukové zásoby. Doporučujeme přehodnotit jídelníček, zařadit zdravé potraviny rostlinného původu a také dbát na pravidelné procházky na čerstvém vzduchu a mírnou fyzickou aktivitu. Štíhlá postava a tenký pas vám jsou zaručeny!