V každodenním životě jsme často ve stavu napětí - nejen nervózní, ale také svalové. Výsledkem je, že se snižuje pracovní kapacita, v časové oblasti dochází k tlakové bolesti, zhoršuje se vizuální vnímání, vzniká deprese, není snadné usnout. A stojí za to si lehnout, zkontrolovat část těla po částech a uvolnit svorky - a bolestivé příznaky zmizí, nespavost prochází.
K tomu, aby porod probíhal klidněji, je důležité se naučit relaxovat.
Relaxace dává tělu několik výhod.
Pokud je žena dobře uvolněná, je otevření děložního hrdla rychlejší a bezbolestnější.
Normálně by měl být děložní čípek při porodu absolutně uvolněný, aby se děložní svaly stahující se během kontrakcí účinně protahovaly. Ale relaxace krku přímo a velmi závisí na celkové relaxaci celého těla ženy. Proto se i krk odráží i malé zbytkové napětí v těle. Čím je krk pevnější, tím silnější je odolnost proti otevření a proces se natahuje natrvalo. Svaly dělohy jsou nuceny se stále více stahovat, aby dosáhly alespoň nějakého výsledku. Spolu se silou kontrakcí roste i intenzita bolesti.
Napjaté tkáně jsou horší zásobovány kyslíkem, což způsobuje bolest.
Ale žena je zodpovědná nejen za sebe, ale také za své dítě. Jeho zásobování kyslíkem závisí na mámě - na její relaxaci a klidu, což do značné míry také závisí na relaxaci.
Žena, která ví, jak se uvolnit, snadno vstoupí do procesu porodu a zanechává stranou cizí myšlenky, úzkosti, obavy.
Schopnost relaxace je však velmi vzácná. K dosažení tohoto účinku je nutný neustálý výcvik. Existuje mnoho relaxačních technik. Můžete se s některými z nich seznámit.
Kontrastní technika
Vhodné pro ty, kteří nemají žádné relaxační zážitky. Relaxaci je třeba porovnat s intenzivním stresem. Pomocníkem bude vědomé svalové napětí. Cvičení se provádí při sezení nebo ležení. Pociťte své tělo, sklouzněte na něj svým vnitřním pohledem. Zvedněte a napněte jednu nohu, nasměrujte ponožku směrem k sobě. V této poloze jej držte 10–30 sekund a pociťte napětí v každém svalu. Náhle a úplně uvolněte napětí, aby noha padla na místo. Pociťte klid a požadovanou relaxaci v noze. Toto cvičení opakujte s druhou nohou a pažemi (zaťatou pěstí). Nyní šilhejte, utáhněte si rty a uvolněte se. Opakujte několikrát, poslouchejte pocity relaxace. Proč je důležité naučit se uvolnit obličej? Ten, kdo uspěje v dosažení úplné relaxace. To může být docela obtížné: spousta obličejových svalů. Líce a rty by se měly snažit nenatěžovat - dovednost jejich hluboké relaxace při porodu přispěje k dobrému odhalení děložního čípku.
Fázová relaxace
Tato metoda je vhodná pro lidi s fantazií. Úkol: způsobit uvolnění v jednom bodě nebo svalu a šířit jej dále v celém těle. V klasické verzi této techniky začínají prsty. Zaměřujeme se na malé prsty, snažíme se cítit teplo a těžkost. Pak začneme fázovou relaxaci od nohy až po koleno, žaludek, paže, ramenní opasek. Krku a obličeji by měla být věnována větší pozornost. Relaxace může začít odkudkoli: prsty na nohou, ruce, oblast srdce, koruna. Jak lze relaxaci rozšířit? Zkuste cítit šíření tepla a gravitace; světlo vycházející v jednom bodě a šířící se po těle; role mořských vln, nejprve na nohy, pak vyšší; světelná koule procházející tělem.
Vizualizace
Vizualizace pracuje s obrázky. Cesta do světa snů pomáhá relaxovat. Představte si úžasnou situaci s vlastní účastí. Můžete použít skutečný příběh z minulosti nebo jej vytvořit na základě svých snů o budoucnosti. Nakreslete si situace, ve kterých zažíváte ty pozitivní emoce. Po návratu z pozitivních snů zjistíte, že tělo je naprosto uvolněné. - To je nezbytný způsob. Vizualizace je velmi mocný nástroj pro materializaci myšlení. Používejte pouze obrázky. Můžete si představit svou dělohu jako kvetoucí pupen, který uvolňuje včelu. Při každém boji se pokuste vidět a cítit, jak se vlna zvedá a odvádí k jejímu hřebenu, pak ji sníží. Nemusí to přijít hned. Dej fantazii část svého času a získej pomoc ... od sebe.
Speciálně pro - Elena Kichak
Dodávání partnerství je vždy velkou odpovědností: ať už bude s budoucí matkou přítelkyně, manžel nebo někdo z příbuzných, měl by se stát oporou a pokud možno zmírnit utrpení ženy při porodu. Učitelé na prenatálních výcvikových kurzech často zmiňují způsoby, jak zmírnit utrpení ženy v důsledku kontrakcí, ale rozhodli jsme se tyto informace systematizovat.
1. Masáž obličeje pomáhá zbavit se stresu a relaxace;
2. Připomeňte nastávající matce, aby chodila na záchod každou hodinu: plný močový měchýř je nejen velmi nepříjemný, ale také zvyšuje pocit kontrakcí;
3. Dejte studený obklad na krk a obličej ženy do práce nebo lehce navlhčete studenou vodou;
4. Pokud lékaři nezakáží, můžete nabídnout ženě vodu a lehké občerstvení - pomohou doplnit energii, kterou budoucí matka při kontrakcích ztratí;
5. Pomozte ženě v práci změnit její držení těla, abyste urychlili proces otevírání děložního hrdla. Některé pozice budou bolestivé, jiné budou dávat trochu úlevy od bolesti, vaším úkolem je najít tu nejlepší možnost;
6. Během kontrakcí nastávající matka trpí bolestmi zad: masírujte její dolní část zad, lehce zatlačte na křížovou kosti. Pozice „na všech čtyřech“ také pomáhá vyrovnat se s bolestí;
7. Buďte blízko: i když během kontrakcí žena nechce dostat masáž, pocit přítomnosti a podpory blízkého je velmi důležitý. Povzbuďte ji slovy, držte ji za ruku;
Lehká sprcha. Mnoho lékařů souhlasí s tím, že voda dokonale uvolňuje svaly a zmírňuje bolest, takže pokud neexistují kontraindikace, můžete pomoci ženě se osprchovat;
9. Pokuste se odvrátit ženu od bolesti: pokud to její stav dovolí, promluvte si s ní, poslouchejte svou oblíbenou hudbu, přečtěte si něco zajímavého. Buďte prostředníkem mezi ženou v práci a zdravotnickým personálem;
10. Připomeňte jí, že bolest brzy zmizí a nastávající matka bude schopna držet své dítě v náručí - vždy to funguje.
Video: Porod bez bolesti
Vzhled kontrakcí
Mnoho žen, které se stanou matkami jen poprvé, se obává, že jim bude chybět ofenzíva. kontrakce . V posledních týdnech těhotenství jsou pozorovány falešné kontrakce, které se mylně považují za předchůdce porodu, ale skutečné kontrakce nelze s ničím zaměnit. Záchvaty kontrakcí mohou být: výtok plodové vody, vzhled sliznice, která ucpává děložní hrdlo, tupé bolesti v kyčlích nebo zádech. První kontrakce jsou podobné bolesti a křečím během menstruace, ale brzy se tyto pocity zesilují. Když se kontrakce stanou pravidelnými, je čas spěchat do nemocnice. Když se situace stabilizuje, trvání bojů je od 40 sekund.
Toto je začátek první fáze porodu, kdy se děložní hrdlo začíná otevírat. Pokud je porod první, děložní svaly se mohou stahovat po dobu 10 až 12 hodin, takže se nemusíte bát ani strachu. Máte formální průzkum v nemocnici a první vyšetření, můžete být požádáni o provedení analýzy na přítomnost bílkovin a cukru. Pokud voda ještě neodešla, můžete se osprchovat.
Video: Jak přežít boj
Pohodlné držení těla
Můžete zmírnit bolest nebo alespoň trochu rozptýlit změnou polohy těla - tomu může pomoci porodní partner.
- Vertikální poloha. Účinné v počátečních fázích porodu: můžete se opřít o zeď nebo postel. Můžete sedět na židli (obráceně dozadu) a opírat se o polštář. Pro měkčí sedání lze na povrch židle položit další polštář. Položte hlavu do svých rukou, klidně a odměřeně dýchejte, roztáhněte si kolena;
- Klečící nebo podpůrná poloha. Během bojů můžete položit ruce na ramena svého manžela a opřít se o nohy. Požádejte o relaxační masáž. Můžete také klečet, roztáhnout nohy a ruce dolů na polštář. Pokuste se udržet záda rovně;
- "Na kolenou". Nejvhodnější je zaujmout tuto pozici na matraci: provádějte translační pohyby s pánví, zkuste si odpočinout mezi kontrakcemi, s hlavou v dlaních. Pokud máte na rukou váhu, snižte při zákroku bolest zad na hlavě dítěte (spočívá přímo na páteři matky). V intervalech mezi křečemi, které se vám mohou líbit, je masáž prováděna vaším partnerem - zvláště účinné je stlačení krouživým pohybem na bázi páteře;
- Pohyb pomáhá vyrovnat se s bolestí při kontrakcích - v intervalech se vyplatí chodit, udržovat záda rovně, potom hlava dítěte spočívá na děložním čípku a proces otevírání bude probíhat rychleji. Zkuste si odpočinout během přestávek, zaměřte se na dýchání. Častěji navštěvujte koupelnu - plný močový měchýř není nejlepším pocitem a může narušit plod.
Druhá fáze porodu nebo pokusů
Pro ženu je nejobtížnějším obdobím konec první fáze, kontrakce jsou dlouhé a bolestivé, stejně jako velmi časté. V tuto chvíli žena potřebuje pomoc a podporu, protože se můžete setkat se slzami, depresí, budoucí matka může začít zimnici nebo začne spát. Dýchejte s ní, podporujte ji a otřete pot. Pokud vidíte, že žena v práci je zima, postarejte se o teplý župan a ponožky. Pokud se pokusí začít, zavolejte porodní asistentku.
Druhé období je vyhoštění plodu, takže kromě práce musí žena v práci vyvinout vlastní úsilí a poslouchat vedení porodní asistentky. Tato doba trvá až několik hodin.
Video: Dýchání během kontrakcí a pokusů
Pózy pro druhou fázi porodu:
- "Na kolenou". Pod vlivem gravitace se lumen pánve otevírá rychleji, ale rychle se cítíte unavení. Nejlepší je, když manžel sedí na okraji židle a roztáhne si kolena, a můžete mezi nimi pohodlně sedět a položit ruce na boky;
- Na kolenou. Méně únavná poloha, snižuje bolest. Nejlepší je, když vás váš manžel podporuje, aby vaše tělo bylo stabilnější. Pokud se cítíte unavení, položte si ruce, ale záda držte rovně;
- Posezení na posteli Pokud není příliš pohodlné - přikryjte se polštáři. Na začátku úsilí můžete snížit hlavu dolů a sepnout ruce rukama, v intervalu nezapomeňte relaxovat.
Porod
Během tohoto období potřebuje nastávající matka pouze naslouchat pokynům lékařů. Jakmile se objeví hlava dítěte, již nebudete muset tlačit, relaxovat, chytat dech. Po několika kontrakcích se také objeví tělo dítěte: po malém zázraku na ženském žaludku se mučení rychle zapomene. Potom je dítě odebráno k vyšetření: neonatolog provede kontrolní vážení, měření, uřízne pupeční šňůru.
Po porodu dostávají ženy často injekci, která zvyšuje kontrakce dělohy, takže placenta vyjde rychleji, jinak, pokud počkáte, až se přirozeně odejde, můžete ztratit hodně krve. Tato otázka je předem dohodnuta s lékařem, stejně jako anestézie.
Porod je zdlouhavý a komplikovaný proces, ale všechny nepříjemné pocity jsou zapomenuté, když poprvé držíte dítě v náručí.
RELAXACE
Zvládnutí relaxace (relaxace) jednotlivých svalů a celého těla je základem pohodlného stavu při porodu. Naučte se správně relaxovat, provádět určitá cvičení a budete moci vědomě ovládat uvolnění svalů, správně je během boje napínat.
Relaxace svalů těla vede ke snížení aktivity nervového systému a uvolnění napětí. Je známo, že negativní emoce během porodu, jako je úzkost, hněv, strach nebo bolest, způsobují nárůst počtu katecholaminů (stresové hormony) - adrenalinu a norepinefrinu. Vysoké hladiny katecholaminů v krvi ovlivňují trvání porodu, snižují účinnost kontrakcí dělohy a mohou nepříznivě ovlivňovat plod, snižují průtok krve do dělohy a placenty.
Relaxace uvolňuje únavu a svalové napětí a tím snižuje bolest během porodu. V tomto případě děloha přijímá maximální potřebné množství kyslíku, což zase snižuje pocit bolesti, protože pracovní svaly (jako je děloha) jsou bolestivě stresovány samy s nedostatečným přísunem kyslíku. Kromě toho vám vědomé zaměření na uvolněné svaly pomůže uniknout bolesti.
Nejprve byste se měli naučit uvědomovat si duševní a fyzické pocity během odpočinku nebo spánku. Protože psychika a tělo se vzájemně ovlivňují, během vývoje relaxačních cvičení si budete moci všimnout, jak mentální napětí klesá současně s uvolňováním svalů. Vaše dýchání je pomalé a rovnoměrné, s malými přestávkami mezi vdechováním a výdechem. Tento typ dýchání vám pomůže s vývojem relaxačních cvičení a při porodu.
Začínáme, ležet na boku mezi polštáři nebo sedět v pohodlném křesle s područkami a opěrkou hlavy, vytvořit si maximální pohodlí. Po zvládnutí relaxačních cvičení v určité poloze se pokuste relaxovat při sezení, stání nebo chůzi, protože pro přípravu na porod potřebujete dovednost relaxace v jakékoli poloze. Po vyučování se líně protáhněte a pomalu vstávejte, abyste se vyhnuli závratě.
Začněte ovládat techniku \u200b\u200brelaxace v tiché a klidné atmosféře a postupně přecházejte do tříd v hlučnější místnosti. Pamatujte, že v nemocnici je mnoho lidí a za těchto podmínek musíte být schopni relaxovat.
Metody popsané níže vám umožní identifikovat a zmírnit nadměrné svalové napětí.
Napětí a svalová relaxace
Začáteční pozice. Posaďte se na židli nebo na podlaze a zkuste uvolnit všechny svaly, které v současné době nejsou v držení těla.
Cvičení. Stiskněte pravou ruku pevně v pěst. Dávejte pozor na pocity ve svalech předloktí. Napjaté svaly se stávají pevnými a tvrdými.
Dotkněte se těchto svalů prsty levé ruky. Pak uvolněte svaly a pociťte jejich jemnost.
Nyní zvedněte ramena nahoru. Analyzujte své pocity, když jsou vaše ramena napjatá. Uvolněte se a snižte ramena. Nyní jste uvolněnější. To je skutečná relaxace. Všimli jste si rozdílu? Pokud se naučíte přesně rozpoznat, které svaly napínáte, můžete vždy uvolnit zbytkový stres a úplně se uvolnit.
Napětí a relaxace celého těla
Začáteční pozice. Měli byste ležet v poloze, která je pro vás výhodná.
Cvičení. Svalové napětí v celém těle. Utáhněte svaly břicha, boků, nohou a poté svaly krku, paží a nohou. Udržujte toto napětí po dobu 5 sekund. Věnujte pozornost pocitu - stresu, napětí, křeči nebo nepohodlí.
Pak uvolněte celé své tělo. Můžete začít relaxovat se svaly břicha a pak uvolnit svaly paží, nohou a hlavy. Přemýšlejte o přechodu stresu. Dýchejte pomalu. Nadechněte se a ještě více relaxujte. Pocit, jak jste uvolněni.
Povědomí o vlivu psychiky na tělesné pocity
Duševní stav člověka má velký vliv na napětí a relaxaci svalů těla, pokud zažíváte úzkost nebo vztek, vaše tělo na to reaguje napětím. V klidném stavu zůstává tělo uvolněné. Proto se s bolestí pokuste v sobě vyvolat pozitivní emoční stav, což pomůže zmírnit svalové napětí. Jinak napětí zesiluje a zesiluje bolest.
Test. Obrázky popsané níže vám pomohou představit si opačné reakce na bolest při narození. Věnujte pozornost tomu, jak tyto obrázky ovlivňují relaxaci svalů. Někteří mohou způsobit stres a strach, jiní pomohou relaxovat.
1. Když začne boj, cítíš jako první bolest v dolní části zad ... "Oh-oh! Tam je ". Bolest roste a železnou rukou zakrývá žaludek ... „Ne, ne!“. Bolest je silnější a silnější. Nesnesitelný! Chci křičet: „Dost, už nemůžu! Nemohu!". Zatínáte pěsti. Zadní svaly jsou napjaté. Zašpiníte si zuby, zavřete oči, odoláte bolesti. "Prosím přestaň!" Úchop se zmenšuje na břiše. Jsi slabý. Není nikdo, kdo by pomohl. Zadržujete dech. Skončí to někdy Boj postupně oslabuje. Prošla, ale obáváte se, že začne znovu. Znovu? "Ohhhh!"
Jak ses cítil, když jsi to všechno četl? Napjaté? Nyní si pro srovnání přečtěte následující popis.
2. Boj začíná jako vlna, sotva znatelná, někde v dálce, jako slabý zápach. Nejasná na začátku, vlna roste, stává se vyšší, silnější. Zajímalo by vás, "Co mám dělat?" Kontrakce dělohy dosahuje vrcholu napětí, síly a bolesti. Vaše síla, vaše napětí a bolest. Můžete projet tuto vlnu a vrhnout se na ni. Její síla patří tobě, děložní hrdlo se otevře a dítě z toho začne vycházet. Nebojujete s vlnou, jste na to příliš slabí, cítíte však spokojenost, podporu a sílu. Vaše tvář zůstává klidná, nohy a paže jsou letargické a uvolněné.
Nebojíte se. Otevřete se této síle. A nyní vlna odezní a jde hluboko do vašeho těla. Odpočíváš.
Co cítíte, když si tímto způsobem stahujete kontrakce. Myslíte si, že je tento obrázek méně hrozný? Pomůže vám to naladit pozitivní emoce lépe než první popis? Pokud ano, můžete jej použít při přípravě na porod.
Jak víte, vaše představa bolesti během porodu ovlivňuje vaši fyzickou kondici. Pokud si představujete bolest jako nezbytnou a normální podmínku průběhu porodu, můžete ji snadno přenést. Znalost a školení vám pomohou se tímto způsobem vyrovnat s bolestí, což výrazně usnadní vaše narození.
Pasivní relaxace
Zaměřením na pocity v různých částech těla a postupným uvolněním napětí můžete dosáhnout stavu hluboké fyzické a duševní relaxace.
Můžete také požádat někoho blízkého, aby si tichým a klidným hlasem přečetl text níže uvedených cvičení. Čtení by nemělo být urychleno, protože potřebujete čas na soustředění a uvolnění napětí každého svalu v těle.
Příjemná, relaxační hudba nebude bolet. Po výběru správné hudby ji poslouchejte v každé třídě, abyste si během porodu mohli vytvořit s touto hudbou známou uklidňující atmosféru.
Pasivní relaxační cvičení
Posaďte se, položte si bokem nebo napůl sedí, přikryjte polštáři nebo v křesle s područkami. Udělejte si čas a posaďte se, aby nedošlo k plýtvání svalovou námahou při udržování pozice. Umístěte polštáře pod hlavu, pod kolena. Jedním slovem vytvořte pohodlné podmínky pro relaxaci.
Zhluboka se nadechněte nebo zívněte.
Nyní se zaměřte na prsty na nohou a nohou. Cítit, jak jsou teplé a měkké.
Zaměřte se na kotníky. Jsou slabí a letargičtí. Vaše kotníky jsou uvolněné.
Nyní se zaměřte na telata. Cítit je měkký. Dobrý.
Přemýšlejte o kolenou. Klidně leží na polštáři a uvolněně - nepotřebují tělo podporovat. Jsou velmi pohodlné.
Myslete na své boky. Velké a silné femorální svaly vám umožňují chodit. Nyní jsou měkké a těžké. Dobrý.
Nyní se zaměřte na svaly hýždí a perineum. Obzvláště důležitá je schopnost uvolnit tyto svaly během porodu a porodu. Nyní jsou měkké a pružné. Když přijde čas a vaše dítě se začne pohybovat v porodním kanálu, neměly by svaly perineu zasahovat do jeho východu. Proto je důležité naučit se je vlastnit.
Další - svaly dolní části zad. Představte si, že ji někdo se silnými a teplými rukama jemně hladil. Jste velmi potěšeni. Vaše svaly se uvolňují z imaginárních doteků. Cítit teplo. Cítit napětí uvolní vás.
Nyní přemýšlejte o svém žaludku. Uvolněte ho. Nechte ho nabobtnat, jako při vdechování, pak ho nechte jít, jako při vydechování. Žaludek je zdarma. Zaměřte se na pohyby břicha při vdechování a výdechu. Dobrý. Přemýšlejte o dítěti. Vaše dítě se hýbe a fidgetů, je uvnitř břicha teplý, pohodlný a bezpečný.
Nyní svaly na hrudi. Volně dýcháte. Když vdechnete, hrudník mírně stoupá a vzduch proniká do plic. Když vydechujete, hrudník padá a vzduch vychází. Dýchejte pomalu a snadno, jako ve snu. Vzduch je vdechován a vydechován klidně a bez námahy. Takové dýchání vám pomůže ještě více relaxovat. A relaxace zase přispěje k klidnému a „snadnému dýchání.
Nyní se zkuste nadechnout nosem, vydechněte ústy - pomalu a bez námahy. Na inspiraci můžete znatelně lehké napětí prsních svalů, které prochází výdechem. Poslouchej dech. Je sotva slyšitelné, jako byste spali. Při každém výdechu se uvolníte. Cítit, jak s každým výdechem zmizí vaše napětí. Tak se musíte naučit dýchat při přípravě na porod. Dobrý.
Teď ramena. Představte si někoho jemně masírujícího vaše ramena. Odpočinout si. Cítit teplo. Stres vás opouští.
Zaměřte se na ruce. Při každém výdechu se vaše ruce stále více uvolňují - po celé délce, od ramene k zápěstí, rukou, prstům. Ruce jsou těžké, teplé a uvolněné.
Zaměřte se na svaly krku. Všechny svaly krku jsou měkké, uvolněné, nemusejí držet hlavu. Vaše hlava spočívá na polštáři, váš krk se může uvolnit. Dobrý.
Nyní - ústa a rty. Svaly v ústech jsou uvolněné. Nemusíte mít úmyslně otevřená nebo zavřená ústa.
Uvolněné svaly samy zaujmou pohodlnou polohu. Žádný stres.
A nyní - oči a víčka. Svaly očí jsou letargické a uvolněné. Nesnažte se mít oči otevřené nebo zavřené. To se stane samo o sobě. Oční víčka jsou trochu zakrytá a vzhled není zaměřen na nic. Oční víčka jsou těžká, uvolněná.
Zaměřte se na svaly na čele a obočí. Uvolněte tyto svaly. Cítit teplo. Klidný výraz obličeje odpovídá vašemu vnitřnímu stavu.
Užijte si tento stav klidu a pohody. Tímto způsobem můžete relaxovat, kdykoli je to možné - před spaním, po obědě, během pracovní přestávky. Tohoto stavu musí být dosaženo během porodu. Když rodíte, nebudete lhát pořád. Budete chodit, posadit se, osprchovat se, ale během kontrakcí můžete uvolnit všechny svaly, které se nepodílejí na držení těla. To pomůže zmírnit zbytečné nervové napětí, dá vám pocit klidu a sebevědomí a pomůže vám při správném chování při porodu.
A teď - je čas dokončit naše cviky. Žádný spěch. Pomalu otevřete oči, protáhněte se, rozhlédněte se po místnosti a pomalu vstávejte.
Aktivní odpočinek
Pokud jste se naučili relaxovat v jakékoli poloze a při jakémkoli povolání, již jste se dobře připravili na porod a v nemocnici vám tato dovednost bude velmi užitečná. Cílem vašich studií je naučit se za jakýchkoli podmínek vyvolat stav stejné úplné fyzické a duševní relaxace, jako při cvičení doma, když ležíte a vaše tělo je podporováno polštáři nebo pohodlným gaučem.
Aktivní relaxační cvičení
Pokuste se uvolnit svaly v různých pozicích - stojící (rovné nebo opírající se o zeď nebo o rameno svého partnera), sedící, napůl sedící, stojící na všech čtyřech, klečící a položenou hlavu a ramena na židli, dřepy, ležící na vaší straně.
V každé z těchto pozic fungují určité svalové skupiny, zatímco jiné zůstávají uvolněné. Pouze naučením se relaxovat na různých pozicích se během porodu budete moci účinně uvolnit. Ve stavu hluboké relaxace, když máte správné dýchání, zkuste si představit začátek porodu a způsobte, že budete mít živé vizuální představy o údajných pocitech. S pomocí těchto cvičení děláte každé ze svých praktických cvičení se zkouškou porodu.
Zkouška bodovým napětím
Někdy se vám zdá, že vaše tělo je zcela uvolněné, ale soustředěním na určité části těla (paže, nohy, žaludek) máte pocit, že některé svaly jsou stále napjaté.
Níže uvedená cvičení vám pomohou zcela uvolnit celé tělo a postupně se pohybovat z jedné části do druhé. Relaxační účinek těchto cvičení je založen na přirozeném snížení svalového napětí během výdechu a na vaší schopnosti vědomě uvolnit napětí.
Sekvenční stresová cvičení
Přijměte vhodnou pozici. Dýchejte pomalu a snadno, vdechujte nosem a vydechujte ústy. Zaměřte se na pravou nohu. Při inspiraci se pokuste zjistit, zda je ve svalech pravé nohy napětí. Při výdechu uvolněte všechny svaly na nohou. V případě potřeby opakujte. Poté se při dalším dechu zaměřte na svaly levé nohy. Identifikujte napjaté svaly a uvolněte je při výdechu. Opakujte tato cvičení a mentálně rozdělte své tělo do následujících osmi částí:
pravá noha;
levá noha;
hýždě a perineum;
hrudník a břicho;
zadní;
pravá ruka;
levá ruka;
hlava, obličej a krk.
Neustále uvolňující svalové napětí v různých částech těla při každém výdechu budete mít pocit, že jste na konci sezení úplně uvolnili.
Tato metoda je pro vás užitečná během porodu. Váš partner vám bude schopen pomoci tím, že navrhne, které svaly se uvolní, nebo se dotknete a hladí tyto svaly při každém výdechu.
Odpočítávání relaxace
Pokud jste se naučili rozpoznat svalové napětí a správně ho odstranit, můžete se naučit další metody rychlé relaxace. Tyto dovednosti budou zvláště užitečné během porodu. Při každém boji bude vaše „organizované“ dýchání signalizovat relaxaci.
Cvičení
Začněte své hodiny, zatímco sedíte v pohodlném křesle. Můžete pokračovat v komplexu v jakékoli poloze, kterou bude vyžadovat čas porodu - stojící, na všech čtyřech nebo na kolenou, a také lehnout (více viz níže o situaci při porodu).
Nadechněte se nosem. Při výdechu ústy uvolněte svaly celého těla od hlavy až k patě. Počítejte v obráceném pořadí od pěti do jednoho, dokud nebudete zcela uvolněni. Nejprve by se člověk měl naučit relaxovat během pěti respiračních cyklů. Po zvládnutí tohoto cvičení si můžete odpočinout během jednoho pomalého výdechu. Představte si, že během počítání prochází vlna relaxace vaším tělem a pokrývá všechny jeho oblasti:
hlava, krk a ramena;
ruce, ruce a prsty; »Hrudník a žaludek;
záda, hýždě a rozkrok;
nohy, nohy a prsty.
Normálně by k porodu mělo dojít 38-42 týdnů těhotenství. Lékaři však určují odhadovaný počet vzhledu dítěte, protože přesný ultrazvuk, poslední menstruaci a vizuální vyšetření nelze přesně stanovit.
Přístup k porodu je pro matku vždy vzrušujícím okamžikem. Celých 9 měsíců shromažďuje informace o těhotenství, porodu, výchově dítěte v knihách, časopisech, internetu a jejích přátelích, kteří již porodili. Během porodu se všechny tyto tipy hodí, zejména tipy týkající se chování při porodu. Informace o tom nejsou jen slova. Vaše chování, držení těla a dýchání - to je skutečná pomoc narozenému dítěti. Dnes o tom mluvíme.
Nejprve, když se jakákoli žena dozví o těhotenství, začne si dělat starosti, jak se s tím vyrovnat: pracovat, nosit zdravé dítě, porod a vzdělání. O tom je více než dost informací. Ale nejdůležitější věc, kterou byste měli udělat před hodinou X:
- rozhodovat o porodnici;
- domluvit se s lékařem;
- rozhodnout, jaký transport půjdete do nemocnice;
- naučit se správně dýchat a tlačit;
- seznamte se se všemi možnými polohami, které mohou zmírnit vaše utrpení během porodu a pomoci uvolnit tělo mezi nimi.
Nebuďte překvapeni, že se musíte během porodu naučit správně dýchat a tlačit dopředu. Za prvé, ne každý je schopen poprvé sledovat dechovou techniku, která nedovoluje dítěti zůstat bez kyslíku. Zadruhé, je také nutné správně tlačit, aby se dítěti pomohlo pohybovat se podél porodního kanálu.
Porod je rozdělen do tří období. Vaše pocity a chování se v každém z nich liší v závislosti na individuálních vlastnostech těla, prahu bolesti a procesech, které se ve vás vyskytují (kontrakce, pokusy, narození dítěte).
První fáze porodu
Délka každého období u všech žen je individuální. Všechno to začíná otevřením dělohy. Když dosáhne 10 cm, dítě se začne pohybovat po porodním kanálu. V této době je děloha vyhlazena a každý centimetr zvětšení vzdálenosti mezi jejími stěnami je doprovázen pravidelnými kontrakcemi.
Zpočátku jsou vzácné, ale postupně zesilují a stávají se docela častými a dlouhými (až minutou). Měli byste stanovit období mezi silnými souboji, abyste si nenechali ujít okamžik, kdy musíte jít do nemocnice. Pokud je vaše dítě první, měli byste jít do nemocnice, když doba mezi kontrakcemi dosáhne 8-10 minut. Pokud těhotenství a porod nejsou první, mělo by se to provést dříve: s dobou mezi 15 - 20 minutami.
Nástup porodu je určen lehkými kontrakcemi a může dojít k bolesti v dolní části zad, dolním břiše, bolesti nohou. Všechny tyto jevy jsou velmi individuální a každá žena je popisuje jinak. S nástupem porodu se také může změnit vaše nálada: existuje úzkost, rozruch a nejistota ohledně úspěšného výsledku.
Během tohoto období by hlavní věcí ve vašem chování mělo být odpočinek. Pokud se v noci objeví bolest, musíte se přinutit usnout a získat sílu. Pokud se během dne všechno stane, můžete pokračovat v domácí práci (připravte se na jídlo, sbírejte kabelku v nemocnici, chodte, připněte si kojence kojence). Pokud neexistují žádné náznaky hospitalizace a jste doma, zkuste maximalizovat svůj pozitivní postoj k porodu a vyzbrojte se pomocí blízkých. V této době je také důležité nezapomenout na jídlo. Vy i dítě to potřebujete k udržení síly.
Způsoby, jak relaxovat během porodu
Odborníci říkají, že během boje nemůžete zatěžovat. Měli byste se uvolnit co nejvíce přesně v okamžiku, kdy bolest zesiluje. To pomáhá otevřít dělohu méně bolestivě a dítě - získat správné množství kyslíku. Všechny vaše pohyby během porodu by měly být plynulé: nemůžete náhle sednout, otočit se a vstát. To vše může ublížit vám a vašemu dítěti.
Dech během porodu
Dechová technika je vždy vyučována v kurzech pro nastávající matky. Během těhotenství pomáhá obohatit tělo kyslíkem a během porodu umožňuje maximalizovat svalovou relaxaci. Po vyzkoušení několika technik během těhotenství můžete určit, která z nich je pro vás nejvhodnější. Možná již v období kontrakcí si vzpomenete na jinou metodu dýchání a zmírní bolest.
A co je nejdůležitější, dýchání během porodu by mělo být hluboké a břišní. Důraz je vždy kladen na výdech. Výdech by měl být dlouhý a rovnoměrný, bez trhání. Abyste pochopili, že dýcháte správně, měli byste cvičit před porodem. Položte ruce na břicho a hrudník. Zhluboka se nadechněte nosem, aby vaše paže na břiše byla vyšší než vaše paže na hrudi. Tato metoda dýchání maximálně obohacuje tělo kyslíkem, uvolňuje všechny svaly a anestetizuje kontrakce.
Pózy pro relaxaci
Vydržet období kontrakcí pomáhá nejen správné dýchání. Existuje řada relaxačních pozic, které lze použít jak v jednotlivých prenatálních odděleních, tak obecně. Musíte být obeznámeni s tímto seznamem, ale není nutné, aby se všechny pozice hodily. Již v období silných bojů si vyberete ten, který zmírňuje bolest a umožní vám relaxovat.
Pozice těla by měla být měněna tak často, jak je to možné. Pohyb pomáhá svalům správně fungovat a zlepšuje průtok krve. Pohodlné držení těla bude někdy nutné změnit na ležení nebo sezení (když lékař provede vyšetření a zkontroluje stav plodu).
Pohodlné držení těla při porodu:
- Pomocí stabilní podpěry (stěna, postel) se o ni opřete rukama a přeneste hmotnost těla na paže a nohy, které jsou od sebe vzdáleny šířkou ramen. Swing ze strany na stranu, krok z nohy na nohu, houpání pánve;
- Můžete si dřepnout s nohama dokořán a opřít se o celou nohu. Zároveň byste měli být podporováni zezadu (pokud je dodávka partnerství) nebo se opřít o zeď, skříň;
- S nohama šířky ramen od sebe, houpat boky nebo provádět kruhové pohyby s rukama na opasku;
- Můžete klečet na posteli a opřít se o záda, kymácející se nebo přesouváte z kolena na koleno. To je vhodné udělat, pokud se dno postele neohne;
- Opíraje se o nízkou podporu lokty, můžete se krčit, nohy jsou daleko od sebe a jako by se prohýbaly v pažích.
Pamatujte, že pokud jste unavení, je lepší ležet na levé straně a lehce ohýbat nohy. To neumožní blokovat tok kyslíku do plodu.
Můžete také použít fitballJe téměř v každé nemocnici. Jedná se o speciální míč pro gymnastiku, ale pro ženy v práci musí být ve sníženém stavu, aby zaujaly stabilnější pozici. Můžete na to sedět a trochu skočit, nakreslit číslo 8 boky nebo jen houpat. Nohy by měly být daleko od sebe.
S partnerskými narozeními může váš milovaný pomoci pomoci: postavte se proti němu a doslova na něj pověste, objímejte ho za krk a položte mu hlavu na hruď.
Mnoho pomáhá při porodu uklidnit se a řídit se všemi pokyny lékařů auto školení. Jeho text si můžete zapamatovat, pokud jste si jisti, že vám to pomůže. V první fázi porodu tato slova pomáhají: „Jsem klidná. Kontrakce je ukazatelem práce. Bitva se postupně prohloubí. Moje dech je rovnoměrný, hluboký. Svaly jsou uvolněné. Boj končí. Poté bude období odpočinku. “
V každém případě je lepší znát text jako paměť, protože od narození může být vaše chování, pocity a reakce těla na vnější podněty nepředvídatelné. A to, co dříve nepomohlo, může být vynikající prostředek proti bolesti při porodu.
Období mezi kontrakcemi
Když se další boj zastaví, je to signál k odpočinku, relaxaci a získání síly pro další boj, který může být ještě silnější než ten předchozí.
Relaxace by měla začít se svaly obličeje, přímo souvisí s pohlavními orgány. Nezapomeňte, že uvolněním rtů uvolníte již zdůrazněný děložní čípek. Pak postupně nechte celé tělo odpočívat.
Self hypnóza je také dobré rozptýlení: „Jsem klidná. Ovládám se. Moje dýchání je vyrovnané, klidné. Svaly obličeje jsou uvolněné. Svaly ramen, předloktí, rukou jsou uvolněné. Všechny svaly v mých pažích jsou úplně uvolněné a teplé. Svaly hlíz a hýždí jsou uvolněné. Svaly boků a dolních končetin jsou zcela uvolněné. Mezi kontrakcemi mé tělo odpočívá. Moje narození pokračuje bezpečně. Jsem v klidu. Cítím, jak se moje dítě pohybuje dobře. Stav dítěte je dobrý. Jsem pro něj klidná. Jsme spolu".
Je snazší pomoci se kontraktem dělohy a otevřít se pomocí teplé sprchy a neustálého vyprazdňování močového měchýře (ten je povinný každých 30 minut).
Druhé období porodu
Když se děložní hrdlo úplně otevře (10 cm), začíná druhá periody - periody pokusů. Ve skutečnosti jde o stejnou bitvu, ale pocity jsou odlišné. Zdá se vám, že musíte vyprázdnit střeva. Důvodem je skutečnost, že dítě začíná postupovat přes porodní kanál.
Nyní bude doktor téměř vždy blízko vás a upraví vaše chování. Poslouchejte všechna doporučení porodní asistentky a lékaře, které musíte být velmi opatrní a dodržujte je. Pokud bylo během bojů stále možné sedět, není možné kategoricky - to může blokovat kyslík dítěte a vážně ho zranit.
Období pokusů obvykle trvá od jedné hodiny do dvou. Druhé období je období aktivního chování při porodu, kdy se svým jednáním protlačujete dítě porodním kanálem (správné svalové napětí).
Musíte tlačit, hladce zvyšovat tlak dolů. Veškeré vaše napětí by se mělo soustředit na napětí svalů dolního břicha (jako byste chtěli jít většinou na toaletu), nikoli na oči, na tváře. Pro vaše zdraví je velmi důležité vyhnout se poranění perinea a očí. Často, pokud žena tlačí nesprávně, krevní cévy v oční bulvě praskají, což může v budoucnu ovlivnit vidění.
Také správné chování během pokusu pomůže zdravému dítěti narodit se brzy. Musíte tlačit, poté, co jste získali plnou hruď vzduchu, a nevydechovat až do konce pokusu. Když můžete vydechnout, porodní asistentka vám to řekne.
Dýchání při pokusu je také velmi důležité. Pokuste se o to pod kontrolou. Nikdy nevydechujte trhnutím. Vdechnutí a výdech by měly být plynulé. Jinak se při prudkém výdechu hlava dítěte vrátí o několik milimetrů. To může zpozdit čas narození a poškodit zdraví matky a dítěte.
Můžete tlačit, když ležíte nebo stojíte. Ale to již určuje lékař. Pokud vidí, že ležet s vámi nechodí, aby tlačilo dítě, vysvětlí, jak správně postavit tělo, když stojí, aby nedošlo k poranění hlavy dítěte, a každý pokus přinese požadovaný výsledek.
Výkřik brání správnému stlačení a ovládání dýchání. Křičení nestojí za to, jak během bojů, tak při pokusech. Křičení to nijak neuľahčuje. Nadměrné napětí membrány pouze zvyšuje bolest.
Když se dítě narodí a uslyšíte jeho první výkřik, položí ho na žaludek. To pomáhá vyrovnat se se stresem dítěte a matky. Dítě voní vůní, která je mu známá, a trochu se uklidňuje. Tato skutečnost také pomáhá navázat kontakt dítěte se světem.
Již v porodnici je dítě aplikováno na hrudník. To pomáhá zajistit laktaci. Kromě toho sací pohyby přispívají ke snížení separace satky místa dítěte.
Třetí fáze práce
Výkřik vašeho dítěte nekončí porodem. Poslední fáze zůstává - zrození placenty. Asi po půl hodině vás lékař požádá o další postup. Během tohoto období by se placenta měla oddělit od stěn dělohy a snadno ji porodíte. Teprve poté, co lékař vyhodnotí její integritu a řekne, že se narodila úplně, se narození považuje za úplné.
S blížícím se datem předpokládaného porodu se od mámy vyžaduje: získat sílu, opakovat všechny informace nahromaděné za 9 měsíců a připravit se na pozitivní. Správné chování při porodu by mělo být podpořeno radou porodní asistentky a lékaře, kterou je třeba dodržovat. Snadný porod.
Správné chování při porodu (video)
Mám rád!
Od raného dětství slyšíme od našich matek, tet, babiček, že porod je bolestivý. Často nám říkají: „Dosud jste se nenarodili. Porodíte, pak budete vědět, jaká bolest je. “ Narození dítěte je ve skutečnosti spíše bolestivý proces. Jen málo žen má štěstí a mohou se chlubit, že jim porod prošel bez nepříjemných pocitů. Příroda nám však neposílá takové testy, že nemůžeme přežít. A také přišla s mnoha různými způsoby, jak zmírnit bolest během porodu, stačí je použít, aby se v budoucnu neděsila mladší generace.
Co pomáhá vyrovnat se s bolestí
informaceZa prvé, během porodu se produkuje velké množství biologicky aktivních látek (endorfiny, enkefaliny, adrenalin a další), které přispívají ke zvýšení odolnosti těla a odolnosti vůči stresu. Působí také jako měkká droga, protože jsou hormony štěstí. Díky nim se veškerá bolest nezdá být tak ostrá, skutečná, zejména po nějaké době.
Za druhé, existují způsoby, jak pomoci ženě zmírnit bolest během kontrakcí (správné dýchání, masáž, sebereflexe, psychoprofylaxe při porodu a další). Budeme o tom hovořit podrobněji v tomto článku.
Zatřetí, existuje arzenál léků používaných při porodu. Jejich použití je však omezeno na účinek na matku a plod, a proto je nutné uchýlit se k nim pouze tehdy, pokud existují náznaky a v určitých obdobích procesu.
Metody selfestestie
Sama žena může dělat hlavní práci, aby zmírnila bolest během kontrakcí. Člověk musí použít pouze arzenál finančních prostředků.
Správný přístup k porodu a psychoprofylaxi
pamatovat siJe velmi důležité přistupovat k samotnému procesu porodu. Musíte s nimi zacházet jako s nevyhnutelnou bolestí, ale jako s důležitou etapou vašeho života. Koneckonců, porod je přirozený proces, během kterého se dítě narodí. Pamatujte, že všechny vaše obavy a pocity se přenášejí také na vaše dítě, ale není to pro něj snazší. Váš úsměv, dobrá nálada a přístup k samotnému procesu mu pomohou.
Abyste se něčeho nebáli, musíte se dozvědět více o samotné akci. Zeptejte se svých přátel, kteří mají dobré vzpomínky na porod, co jim pomohlo, jak se vypořádali s bolestí. Je zřejmé, že mnozí z nich vám odpoví, že nejdůležitější věcí je myslet na dítě, na jeho pohodu, na to, co dělat, aby mu to usnadnilo.
Přihlaste se k přípravě příprav na porod ve vaší porodnici. Je dobré, pokud potkáte porodní asistentku a lékaře předem, který vám pomůže. Přečtěte si další literaturu o porodu, o fázích, které se vyskytují v každém z nich. Je skvělé, když s někým blízkým (matka, manžel, sestra) může být v tomto klíčovém období vašeho života přítomen. Pro některé ženy je však porod takový intimní proces, který nadbytečný, dokonce i domorodci, může zasahovat a stát se zbytečným.
Masáž
A samomasáž pomáhá relaxovat. Je dobré, když existuje manžel nebo někdo blízký, kdo může masírovat vaše dolní části zad, krku a oblasti význačných bodů pánevních kostí. Pokud to není možné, můžete provést samomasáž: položte ruku do pěst a vtřete spodní část zad během záchvatu, hněte vyčnívající pánevní kosti v břiše. To vše zmírní bolest, pomůže uvolnit svaly v těchto oblastech.
Voda
Bolest při kontrakcích pomáhá uvolňovat vodu. Má magický uklidňující účinek. Pokud jste stále doma, přijměte. To pomůže uvolnit vaše tělo a mysl. Pokud to není možné, osprchujte se již v nemocnici. Nasměrujte proud vody na spodní část zad, spodní břicho, ramena. Tryska sníží bolest při kontrakcích a provede masážní účinek.
Dech
důležitéV době silné bolesti se zdá, že zadržování dechu je snazší. To je mylná představa. Kontrakce - kontrakce svalů dělohy. Pro plné fungování svalové tkáně je nezbytná dostatečná dodávka kyslíku do tkáně. Pokud žena zadržuje dech na vrcholu bolesti, tělo trpí nedostatkem kyslíku, vznikají nedostatečně oxidované metabolické produkty (kyselina mléčná a další), které zvyšují nepříjemné pocity.
Neměli bychom zapomenout na dítě: má také těžké časy as nedostatkem kyslíku se může připojit i hladovění kyslíkem (hypoxie). Dalším důležitým aspektem je to, že při upnutí na pravý dech se bolest zdá být na vedlejším boku. Takže by to mělo být dvakrát tak pomalé. Vdechnutí musí být provedeno nosem a vydechovat (mělo by to být o něco déle) - ústy. Na vrcholu záchvatu můžete použít krátké přerušované dýchání.
Pohyb a poloha při porodu
Pohyb během porodu pomáhá urychlit samotný proces. Při chůzi vyvíjí hlava dítěte větší tlak na děložní čípek a pomáhá mu rychleji se otevírat. Můžete jemně houpat boky ze strany na stranu, jako byste tančili.
Je důležité najít pohodlnou polohu pro sebe, aby se usnadnil vrchol zápasu. Pro každou ženu to může být její vlastní. Je lepší trávit více času ve svislé poloze, pokud nejste velmi unavení a nepotřebujete odpočinek. Když stojí nebo je v pohybu, porod je rychlejší, i když někdy se zdá, že v poloze na zádech je bolest cítit méně. Zde jsou některé z možných možností držení těla v první fázi porodu:
- Postavte se a opřete se o postel, zeď, pokud možno zavěste na blízkého nebo na lano;
- Získejte na všech čtyřech, můžete současně provádět kyvný pohyb pánve;
- Posaďte se na fitball;
- Klečte a opírejte se o židli nebo posteli.
Úsměv
Má se za to, že děložní hrdlo a rty mají nevysvětlitelné spojení: co se stane s rty, také se děje v děložním čípku. Protože nemůžeme přímo ovlivnit otevření děložního hltanu (nekontrolujeme tyto svaly), můžeme jednat skrze rty. Čím více se uvolní vaše ústa, tím rychleji dojde k otevření. Úsměv více a dá to jeho výsledky!
A pamatujte, že porod je jen způsob, jak vidět a objímat vaše dítě. Nechte ve své paměti jen příjemné emoce.