Olya Lichacheva

Krása je jako drahý kámen: čím je jednodušší, tím je vzácnější :)

Obsah

Chcete-li zhubnout, není vůbec nutné hladovět a vzdát se chutného jídla, program zdravé výživy na hubnutí na měsíc není dieta, ale způsob zdravé frakční výživy. Program je založen na správné kombinaci potravin, vyhýbání se nezdravému jídlu a počítání kalorií potřebných pro tělo. Budete potřebovat jen měsíc, abyste pocítili účinnost správné výživy, její přínos pro vaši postavu, zdraví a emocionální stav.

Co je správná výživa

Odborníci na výživu aktivně prosazují správnou výživu, která je nejen účinným způsobem hubnutí, ale také základem pro normální lidský růst, vývoj a fungování. Jíst správné potraviny je klíčem ke zdraví a posílení těla. Každodenní dodržování pravidel vám umožní osvojit si zvyk jíst správně a vzdát se škodlivých potravin.

Správná strava obsahuje látky potřebné k tomu, aby tělo doplnilo ztracenou energii, regulovalo fungování všech systémů a orgánů, obnovilo tkáně a vybudovalo je. Nepočítejte s tím, že rychle shodíte kila, váš metabolismus se bude zlepšovat postupně a po čase budou výsledky patrné. Nabídka obsahuje mnoho chutných, ale zdravých jídel. Díky velkému množství zeleniny a ovoce je takový systém v období léto-podzim cenově dostupný, ale v zimních měsících si můžete pro recepty vybrat levné produkty.

Zásady správné výživy

Když se rozhodnete vymyslet správné výživové menu na měsíc, abyste začali nový, zdravý život, nejprve si prostudujte pravidla výživy pro hubnutí. Mohou se zdát obtížné, ale se správnou motivací rychle zvládnete vzorec a rutinu, kterou je třeba dodržovat. Mezi základy správné výživy patří:

1. Jídelníček během měsíce by měl být pestrý, vyvážený a zlomkový.
2. Používejte pouze čerstvé produkty, aby potraviny obsahovaly maximum živin.
3. Strava by měla být založena na zelenině a ovoci.
4. Některé potraviny nejsou vzájemně kompatibilní, musíte na to pamatovat při vytváření správného výživového programu pro hubnutí na měsíc.
5. V zimních měsících zvyšte množství bílkovin a produktů obsahujících tuky.
6. Správně si spočítejte svůj denní příjem kalorií. K tomu můžete použít online kalkulačku.
7. Denně vypijte asi dva litry vody.

Co při správné výživě nejíst

Program zdravé výživy určený pro hubnutí vyžaduje vzdát se řady nezdravých potravin. Pokud se rozhodnete změnit svůj životní styl na zdravý, pak musíte vyloučit potraviny, které byste při hubnutí neměli jíst:

• pečivo, koláče, cukr, sladkosti;
• sladké sycené a alkoholické nápoje;
• tučné, slané, uzené pokrmy;
• kečup, majonéza;
• polotovary;
• tučné maso, ryby, uzeniny.

Jak jíst, jak zhubnout doma

Denní strava člověka by měla obsahovat širokou škálu potravin: zeleninu, ovoce, obiloviny, maso, ořechy, mléčné výrobky atd. Vyvážená strava naplní tělo sacharidy, bílkovinami, tuky, mikroelementy a vitamíny nezbytnými pro fungování těla. Zdravá strava pro každý den by měla být zlomková, jíst 4 až 6krát denně. Každá porce se pohybuje od 200 do 350 gramů. Obsah kalorií je stanoven individuálně na základě spotřeby energie, věku a pohlaví hubnoucí osoby.

Stravovací plán na hubnutí na měsíc

Chcete-li přejít na zdravou výživu, potřebujete akční plán. Po nějaké době si vaše tělo vytvoří plán a připomene vám chuť k jídlu, že je třeba jíst. Zatímco závislost probíhá, jezte v určitou dobu. Budete potřebovat jídelní deník, do kterého si budete zaznamenávat všechna jídla, která jíte. Poznamenejte si svou váhu, abyste věděli, kolik kilogramů se vám podařilo zbavit a jakou nevýhodu máte z hlediska objemu.

Správná výživa na měsíc pro hubnutí vyžaduje plánování předem. Program zajišťuje časté dělené jídlo. Jídelníček musí být připraven předem s ohledem na potřeby těla. Obsah kalorií a velikosti porcí, potřeba určitých produktů v nabídce závisí na následujících faktorech:

• pohlaví: muž nebo žena;
• fyzická aktivita a aktivita během dne;
• stáří.

Pro ženy

Při vytváření výživového programu na hubnutí pro ženy doporučují odborníci na výživu řídit se radou: "Méně kalorií, více živin." Pro mladé dívky je důležité naplnit jídelníček dostatkem ovoce. V dospělosti by se takové produkty neměly zneužívat, ale je lepší zvýšit množství vápníku. Program na hubnutí pro ženy jistě zahrnuje potraviny s vitamínem E a kyselinou listovou.

Pro muže

Když se zástupce silnějšího pohlaví zabývá správným hubnutím, je třeba vzít v úvahu faktory, díky nimž se správný výživový program pro muže poněkud liší od ženské verze. Obsah kalorií ve stravě by měl být vyšší, protože spotřeba energie u mužů je větší než u opačného pohlaví. Program vyžaduje v průměru 3 500 kalorií. Toto číslo je třeba zvýšit, pokud hubnoucí osoba vykonává fyzickou práci. Druhým rozdílem je větší potřeba bílkovin (alespoň 100 g denně). Také programy na hubnutí mužů vyžadují potraviny s dostatečným obsahem zinku a selenu.

Pro teenagery

Nízkokalorické diety a dny půstu jsou škodlivé pro rostoucí tělo, jehož potřeba vitamínů, mikroelementů a dalších živin je velká. Správná výživa pro hubnutí pro teenagera je vyvážený a pestrý jídelníček. Chcete-li zhubnout v dospívání, musíte se zbavit rychlého občerstvení, sladké sody a vysoce kalorických potravin a přejít na frakční stravu. Kalorický obsah zkonzumovaného jídla závisí na aktivitě hubnoucího, maximum je 2800 kcal pro chlapce, 2400 kcal pro dívky.

Nabídka správné výživy pro hubnutí po dobu jednoho měsíce

Abyste dosáhli ideální formy, nemusíte hladovět, protože znáte tajemství programu zdravé výživy. Do měsíce budou vaši přátelé překvapeni výsledky a po pár týdnech vás už na fotce nepoznají. Měsíční jídelníček na hubnutí se skládá z chutných jídel, které lze péct, dusit, vařit nebo jíst syrové. Pro zajištění vyvážené stravy doporučují odborníci na výživu dodávat program po dlouhou dobu: měsíc nebo týden. Níže je orientační menu, které si můžete změnit podle svého vkusu.

První týden

		oběd
	tvarohový kastrol, čaj nebo káva	1 grapefruit, 1 tomel	houbová polévka, pohanková kaše s máslem (voda), kuřecí karbanátky	2 bochníky chleba, 1 vejce, jablko	pečený losos, rajčata, okurky
	ovesné vločky (voda) s medem a jahodami, čaj nebo káva	1 banán, tvaroh	rajčatová polévka s čočkou, vařený kuřecí řízek, salát (rajčata, bylinky, okurky a olivový olej)	ovocná směs, sklenice minerální vody	Hovězí maso s dušenou brokolicí, čerstvá strouhaná mrkev, zelený čaj
	míchaná vejce, 1 rajče, černý chléb s kouskem tvrdého sýra, čaj	sklenici kefíru, hrst hroznů	brokolicové pyré, pečená ryba, hlávkový salát, čaj	brusinkový džus, ovesné sušenky	rýže, pečené krůtí řízky
	pohanková kaše s máslem, jablko	sendvič s lososem, černý chléb, pomerančový džus	kuřecí polévka, rajčata a okurky	tvarohový dezert s vlašskými ořechy, medem, zeleným čajem	pečené brambory, pečená treska, 2 rajčata
	tvarohový koláč na bázi ovesných vloček, káva	1 grapefruit	zeleninová polévka, kuřecí prsa, rajče, okurka	1 hruška, vejce, chléb	dušené lilky, cuketa, zelí
	palačinky, med, banán, čaj	citrus	rybí polévka, pečený losos	1 vařené vejce, okurka	vařené fazole, salát z čínského zelí, čaj
	ovocná směs, ochucená přírodním nízkotučným jogurtem, káva	1 kiwi, 1 tomel	sýrová polévka, vinaigrette	zeleninový guláš, kefír	zeleninový kastrol, pečený krůtí řízek

Druhý týden

		oběd
	ovesné vločky s mlékem, maliny, káva	tvaroh, chléb - 2 ks.	pečený kuřecí řízek, pohanková kaše, čaj	ovocný salát	telecí maso dušené s mrkví
	omeleta, zelený čaj		bramborová polévka, vařený krocan, brokolice	kefír, chléb	salát z paprik, rajčat, okurek, oliv a sýru feta
	rýžová mléčná kaše, kakao	2 chleby, džem, 1 jablko	dušené zelí, vařený kuřecí řízek	tvarohovo-banánový kastrol	hnědá rýže, žampiony dušené ve smetanové omáčce
	omeleta, pár kousků sýra a chleba	kiwi, pomeranč	pohanková polévka s krůtím vývarem, pečené hovězí maso, bramborová kaše s máslem	tvarohový a banánový kastrol, fermentované pečené mléko	dušená ryba, zeleninový salát
	otrubový chléb, šunka, sýr, káva, banán	tvaroh, rozinky, sušené meruňky	kuřecí polévka s nudlemi, žampiony dušené se zeleninou	vejce – 2 ks, rajčatová šťáva –	dušený květák, vařený kuřecí řízek, fermentované pečené mléko
	ovesné vločky ve vodě s rozinkami, máslem, kávou	sendviče z chleba, šunky, sýra	rýžová polévka s kuřecím vývarem, pečený krůtí řízek, 2 okurky	tvaroh a jablečný kastrol, jogurt	pečený štikozubec, vinaigrette
	sušenka, čaj, 1 banán	arašídy – 50 g, 1 jablko	rybí polévka, 2 rajčata, vařené ryby	tvaroh se sušenými švestkami	rýže s vařenými mušlemi, 1 rajč

Třetí týden

		oběd
	tvarohovo-banánový kastrol, 1 kiwi	jablko zapečené s medem	boršč s hovězím vývarem, kuřecím masem a zeleninovým salátem	kefír, 2 bochníky chleba	dušený losos, jáhlová kaše na vodě, 1 okurka
	ovesné sušenky, jogurt	2 mandarinky, 1 banán, čaj	sýrová polévka, dušené kuřecí řízky	1 vařené vejce, zelenina	pohanková kaše, dušené houby
	ječná kaše s máslem, 1 pomeranč, káva	Cuketové palačinky s nízkotučnou zakysanou smetanou	krevetová polévka, mořské řasy, hnědá rýže	ovocný salát se skořicí a medem	zeleninový kastrol, vařená kuřecí prsa
	ovesné vločky s rozinkami, 1 banán	sušenky, kefír	houbová polévka, 2 chleby, kuřecí řízky		vařená chobotnice, pečená cuketa
	ovesné a banánové palačinky, káva	1 banán, 1 kiwi, vlašské ořechy	rybí polévka, vařená ryba, 1 rajč	vinaigrette	vařená rýže s krevetami
	tvaroh s medem, 1 banán, čaj s citronem		zelný salát, vařený králík, jablko, vegetariánská polévka	salát ze švestek, hrušek, jahod, kefíru	kastrol z telecího masa a zeleniny se sýrem, sendvič chleba a růžový losos.
	pohanková kaše, 2 vejce, 2 plátky sýra	1 pomeranč, 1 kiwi	kuřecí vývar s nudlemi, vinaigrette	tvarohový kastrol s jablkem, kefír	rýže, vařená treska, zeleninový salát

Čtvrtý týden

		oběd
	ovesné vločky s mlékem, 1 pomeranč, káva	jablko, banán	dušená zelenina a houby, dušená kuřecí prsa, 2 chleby	tvaroh, fermentované pečené mléko	vařené mušle, zeleninový salát
	ovesné a banánové palačinky, jahody, káva	vejce, okurka a rajčatový salát oblečený se zakysanou smetanou	mořská řasa, pečená treska, kompot ze sušeného ovoce	hrst ořechů	hovězí dušené se zeleninou
	chleba s marmeládou, kakaem, pomerančem	banán, vlašské ořechy	dušený losos, zeleninová polévka, 1 okurka	květák v těstíčku, rajčatová šťáva	dušená zelenina, dušená kuřecí prsa
	černý chléb sendvič se šunkou, vejcem, čajem	1 pomeranč, 1 jablko	kuřecí polévka s rýží, dušené hovězí řízky, okurka	ovocný salát	zeleninové palačinky, čerstvý jablečný kompot
	omeleta z vajec a mléka, 1 toast se sýrem, káva	1 kiwi, 1 banán	dušené zelí s rostlinným olejem, pečené kuřecí řízky, okurky – 2 ks.	chlebový chlebíček se šunkou, kakao	vařené mušle, zeleninový salát s vaječným bílkem, okurkou, čínským zelím a zeleným hráškem, oblečený s jogurtem
	rýžová mléčná kaše, banán	sušené ovoce v páře	rybí polévka, zeleninový salát, vaječný bílek, ochucený sójovou omáčkou	zeleninový kastrol, rajčatová šťáva	tvaroh s vlašskými ořechy a sušenými švestkami
	pečená jablka, pšeničná kaše, hořká čokoláda – 30 g, káva	2 chleby, rajče, 2 plátky sýra	pečený krůtí řízek, sýrová polévka, okurka	ovocné želé, kompot	kastrol ze zeleniny a kuřecích prsou, 1 okurka, zelený hrášek

Program vyváženého hubnutí Herbalife je komplexní přístup a rovnováha ve všem. Základem programu je vyvážená strava a mírná fyzická aktivita.

Za takových podmínek se můžete pohodlně a bezpečně zbavit přebytečných kilogramů.

Jakákoli prohlášení týkající se řízení hmotnosti odkazují na program Herbalife, který zahrnuje, ale není omezen na, vyváženou stravu, pravidelné cvičení, pití dostatečného množství tekutin denně, užívání doplňků stravy podle potřeby a dostatečný odpočinek. Všechny výsledky jsou individuální a mohou se lišit.

Komplexní vyvážený program na hubnutí Bylinné

jestli ty naléhavě potřebují zhubnout, pak jste s největší pravděpodobností připraveni přinést jakékoli oběti. Ale musíte pochopit, že tím, že se omezíte ve výživě, použijete „hladový“ nízkokalorické diety podrobíte své tělo vážným zkouškám a výsledný stres může ovlivnit fungování základních funkcí těla, což bude mít extrémně negativní dopad na vaši pohodu. Shozená kila se navíc více než vrátí, když začnete znovu jíst jako předtím. A takhle to bude pokračovat donekonečna. Bude vám to vyhovovat? Nebo je možná čas se zamyslet a vybrat si tu správnou cestu ke zdraví a kráse? A správná cesta může být jen jedna - vyvážená strava A aktivní životní styl.

Integrovaný přístup je hodně se hýbat a správně jíst

1. Určete si sami typ aktivity s fyzickou aktivitou. Ranní cvičení, chůze, běh, plavání, trénink doma nebo v posilovně, tanec, sportovní hry – co vám vyhovuje. Postupně zvyšujte intenzitu tréninku. Trénujte svaly a nevynechávejte lekce – měly by být pravidelné. Během cvičení se tělo stává aktivnějším a zvyšuje rychlost metabolismu, což znamená, že dochází ke spalování kalorií.
2. Jezte malá jídla. Tím, že budete jíst 5-6x denně, nebudete hladovět a proces proběhne bez stresu na těle a bez jakýchkoliv negativních následků, což se při bleskových dietách stává. Metabolické procesy v těle se zpomalí, pokud jíte 2x denně a ve velkých porcích. Jezte více bílkovinných potravin. Protein „krmí“ naše svaly, což podporuje jejich růst. Silné svaly znamenají, že jsme aktivní, a v důsledku toho se náš metabolismus zrychluje!

Jak obohatit svůj jídelníček o proteinová jídla, aniž byste získali další kalorie a špatné tuky?

Program na hubnutí s proteinovými produkty

Když začnete hubnout, chcete mít výsledky co nejrychleji a co je neméně důležité, udržet si je co nejdéle. A to je možné pomocí vyváženého výživového programu s bílkovinami Produkty Herbalife.

Program je založen na specializovaných produktech Proteinový koktejl Formule 1 A Proteinová směs Formule 3. V jednom koktejlu s proteinovou směsí tělo přijme více bílkovin než v porci kuřecího! Díky vysokému obsahu bílkovin jsou tyto potraviny velmi cenné pro program hubnutí. Obsah kalorií v těchto produktech je mnohem nižší než ve vaší každodenní stravě, což vám pomůže zbavit se nadbytečných kilogramů a cm pohodlně, bez hladovění, jíst chutně a vyváženě.

Jíst správně není vůbec těžké, řeknu více - je to rychlé, chutné, zdravé a chytré! To určitě uvidíte, až to vyzkoušíte. Mezitím si můžete přečíst od těch, kteří již nasbírali zkušenosti a vědí, jak správně hubnout a kontrolovat svou váhu.

Proteinový koktejl Formule 1

Vyberte si mě jako svého konzultanta!

Bude Vám sestaven individuální výživový plán s přihlédnutím k Vašim potřebám.

Stravovací deník je klíčový nástroj, který vám umožní zjistit příčinu nadváhy, objektivně zhodnotit váš jídelníček, vrátit jej do normálu a vytvořit si zdravé návyky. Vedení deníku vám umožňuje kontrolovat proces hubnutí od začátku do konce.

Hlavní rysy:

• Výpočet kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů, minerálů a dalších živin podle jídel a za den.
• Nejúplnější databáze produktů a pokrmů, zahrnující cca 9 000 položek s podrobným chemickým složením.
• Individuální jídelní deníky pro každého člena rodiny.
• Přidávání vlastních produktů a receptur s přihlédnutím ke kulinářskému zpracování.
• Hledejte mezi předními produkty - nejzdravější produkty s maximálním obsahem vitamínů a minerálů.

Tabulky a grafy

Grafy a diagramy ukážou, jak váš jídelníček splňuje normy zdravé výživy a váš cíl. Chcete-li zhubnout, držte se daného rozsahu kalorií a zajistěte, abyste z potravy získali potřebné živiny.

Hlavní rysy:

• Bezpečný koridor kalorií a norem bílkovin, tuků a sacharidů pro hubnutí.
• Individuální denní potřeba vitamínů a minerálů.
• Energetická bilance za den a za období.
• Procento bílkovin, tuků a sacharidů za den a v jídle.
• Které potraviny jsou zdrojem kterých živin?
• Identifikace skutečného nedostatku jednotlivých živin po dlouhou dobu.

Kalkulačka receptů

Pomůže vám s tím aplikace Moje zdravá strava. Vytvořte si vlastní databázi chutných a zdravých jídel a přidejte je do svého jídelníčku.

Hlavní rysy:

• Výběr z různých druhů kulinářského zpracování: vaření, smažení, dušení, pečení a další.
• Výpočet kompletního chemického složení hotového pokrmu s přihlédnutím ke ztrátě hmoty a živin při tepelné úpravě.
• Stanovení hodnocení receptu, tedy jeho užitečnosti.
• Zveřejněte recept v komunitě webu.

Tréninkový deník

Tréninkový deník vám umožní vytvořit si vlastní tréninkový plán a sledovat všechny provedené cviky podle různých parametrů.

Pomocí deníku můžete sledovat dynamiku zatížení, pravidelnost a také vyhodnocovat nárůst síly.

Navíc zjistíte, kolik kalorií bylo během cvičení spáleno.

Hlavní rysy:

• Nejúplnější základ cvičení se spotřebou energie.
• Individuální tréninkový deník pro každého člena rodiny.
• Vytvořte si vlastní cvičení.
• Účtování času, přístupů, počtu opakování, hmotnosti náčiní a dalších parametrů pro cvičení.

Kontrola hmotnosti a antropometrických ukazatelů

Pravidelná kontrola hmotnosti je hygienická procedura stejně nezbytná pro zdraví jako čištění zubů. Taková kontrola je zvláště důležitá v procesu hubnutí. Pomocí váhy, měřicí pásky a aplikace Moje zdravá strava sledujte a vyhodnocujte svůj pokrok a blízkost k vašemu cíli.

Aplikace umožňuje sledovat 16 základních antropometrických ukazatelů, jako jsou: váha, obvod hrudníku, pas, boky a další. Přizpůsobte si svůj seznam výběrem ukazatelů, které je pro vás důležité sledovat.

Možnosti předplatného

	LEHKÁ VÁHA	SOCIÁLNÍ	PLNÝ
Deník jídla
Kalkulačka kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů
Kalkulačka vitamínů a minerálů
Vytváření vlastních receptur a produktů
Účetnictví vaření
Asistent vyváženého menu
Oblíbené, přední produkty, produktový filtr
Zpráva "Vyvážení živin ve stravě" *
Zpráva "Hodnocení diet podle dne" *
Zpráva "Energetická bilance za den" *
Tréninkový deník
Rozsáhlá základna silových a kardio cvičení
Vytváření vlastních cvičení
Sledování času
S přihlédnutím k hmotnosti, počtu přiblížení a dalším parametrům
Kalkulace nákladů na energie
Zprávy pro každé cvičení a souhrnná zpráva *
Přidat k oblíbeným
Hmotnost a míry
Vydávání jídel a tréninkových deníků
Vedení deníku pro celou rodinu
Plánovač jídel
*ve verzi pro sociální sítě je omezena doba zobrazování reportů	ZDARMA	ZDARMA

Sedět na další „smutné“ dietě a předem se nastavit na to, že po jejím dokončení je možné se vrátit do naší obvyklé „váhové kategorie“, jak se mnozí z nás diví: je možné zajistit, aby váha po hubnutí zůstává stabilní a nezvyšuje se? a nebylo třeba měnit sestavy potravin při hledání nejlepší stravy?

Dobrá zpráva je, že vždy existují způsoby.

Jiná věc je, zda ta pověstná vůle stačí nedívat se směrem ke svým oblíbeným koláčům, dokud není vše ve vašem těle a myšlenkách naladěno na touhu zvítězit nad sebou samým.

Správná výživa: základní pravdy

Chlebíčky, hořčice, konzervy – ty je třeba okamžitě vyřadit, pokud jste se jednou provždy rozhodli skoncovat s nesprávným a neuváženým stravováním a zároveň s trávicími problémy, které s sebou nesou jak drobné (pálení žáhy) a velké (usazování tuků a cukrů, které vyvolávají aterosklerózu a cukrovku) potíže.

Podstatou správného stravování je předcházet nejen nadváze, která nás děsí nejvíce, ale i celé „společnosti“ neřešitelných nemocí.

Před praxí je tedy nutné nastudovat teorii.

Pojďme si proto rozebrat pravdy zdravé výživy pro hubnutí bod po bodu a vzít si za základ:

1. Zlomková jídla pomáhají vyhnout se pocitům hladu, nepřejídat se a nepřibírat. Malé porce nejsou schopny natáhnout stěny žaludku, takže je v podstatě bezedný a nenasytný. Časté jídlo (5-7krát denně) je nejlepší způsob, jak zůstat sytí, aktivní a spokojení se životem.
2. Večeře by měla být velmi lehká a měla by se konat nejpozději do 20:00. Přestávka mezi prvním ranním a posledním večerním jídlem by neměla být delší než 12 hodin.
3. Polovinu stravy tvoří zelenina a ovoce (nebo alespoň 40 %). O užitečnosti těchto produktů - vitamínových a minerálních bomb, které explodují tukové zásoby, není třeba mluvit.
4. Přítomnost obilovin a obilovin ve stravě. Kaši můžete jíst každý den. Většina obilovin plní funkci sorbentů a čistí tělo lépe než jakékoli léky.
5. Každodenní pochoutkou je hrst ořechů nebo slunečnicových semínek. Tyto produkty obohatí tělo o draslík, nenasycené kyseliny a vlákninu.
6. Mléko, tvaroh, sýry, jogurty jsou chutné a zdravé, zachrání vás před nedostatkem vápníku a obnoví střevní mikroflóru.
7. Maso a ryby nejsou vyloučeny ze stravy (nejedná se o dietu), nasytí tělo bílkovinami. I když to je to, co potřebujete - pouze 60 g denně.
8. Norma pitné tekutiny je 2 litry denně. Je vhodné, aby hlavním nápojem byla čistá neperlivá voda, na ní závisí vaše krása a svěžest.
9. Proveďte „náhradu hráče“, tedy vysoce kalorická jídla za nízkokalorická. Denně byste neměli zkonzumovat více než 2000 kalorií.
10. Nezapomeňte sledovat acidobazickou rovnováhu, která je zodpovědná za saturaci buněk kyslíkem a další biochemické procesy v těle. Mezi potraviny tvořící alkálie patří mléko, jogurt, ovoce, zelenina a několik druhů ořechů.
11. Vyhněte se konzumaci smažených jídel, bílého pečiva, konzervantů, sycených nápojů a zpracovaných potravin – ve vaření neexistují žádní velcí nepřátelé krásy.
12. Ovoce jezte pouze do 15:00.
13. Pokrmy nesolte, používejte přírodní koření a dochucovadla a saláty dochuťte citronovou šťávou a mořskou solí.

Zdravé menu obsahuje

Správná strava pro hubnutí vám umožňuje konzumovat dostatečné množství známých potravin, včetně těch skutečných mňam.

V počátečních fázích si stále budete muset odepřít kousek hořké čokolády nebo kousek tvrdého sýra.

Po nějaké době, kdy už jste si jistí výsledky, si tyto lahůdky můžete dopřát, ale jen občas.

Mezitím nepřekračujte předepsanou míru a vařte si, co chcete (ale pouze v páře, v troubě nebo vařené) z těchto produktů:

• telecí, králičí, kuřecí nebo krůtí maso bez kůže;
• všechny mořské plody bez výjimky;
• nízkotučné mléko, jogurt, kefír;
• vejce (je moudřejší vyloučit míchaná vejce a nahradit je parní omeletou);
• veškerá zelenina a ovoce bez výjimky;
• tofu;
• luštěniny;
• neleštěná rýže;
• celozrný chléb.

50x50 nebo co je možné, ale ne často

Ještě jednou zdůrazňujeme, že zdravé stravování nelze nazvat dietou, takže dieta počítá s některými slabinami – uvařit si brambory (ale trochu v saku), nebo jednou týdně sníst nějaké cukroví.

Abychom se vyhnuli hádání mezi „možným“ a „nemožným“, představujeme vám seznam podmíněně povolených produktů:

• zelenina obsahující škrob: brambory, kukuřice, mrkev, řepa;
• sladké ovoce: banán, avokádo, tomel, hrozny;
• med a hořká čokoláda;
• přírodní šťávy;
• smetana a zakysaná smetana;
• tvrdé sýry;
• máslo a olivový olej (až 10 g).

Tabuizované produkty

Správná strava přirozeně nepřijímá určité produkty, které negativně ovlivňují celkový stav těla.

A po nějaké době po konzumaci je pociťujeme velmi dobře: v podobě tíže v žaludku, nevolnosti či jiných nepříjemností.

Ovlivňují také váš vzhled – nejen tím, že přidávají kila navíc, ale také tím, že vaše pleť není ideální.

• uzené maso;
• majonézy a jiné balené dresinky a omáčky;
• vepřové maso;
• alkoholické a sycené nápoje;
• mléčná čokoláda;
• šťávy z balíčků;
• sůl a cukr;
• cukroví;
• pekařské výrobky z pšeničné mouky.

Jak vidíte, seznam „zakázaných“ se ukázal být mnohem kratší než předchozí dva.

Proto nebude nic špatného, ​​když v něm prezentované produkty odmítnete.

Jak se říká, hlady neumřeme, budeme také zdravější.

Týdenní dieta

Chcete-li správně vytvořit svůj zdravý týdenní jídelníček pro hubnutí, musíte dodržovat dvě hlavní nuance:

1. Obsah kalorií. A víme, že počet kalorií za den by neměl překročit 2000.
2. Hlavní produkty, které tvoří menu. Je důležité, aby byly oba dostatečně zdravé a výživné.

Můžete přidat třetí - různé pokrmy.

Protože právě ovesná kaše po ránu vás může potěšit první dva dny, ale pak se omrzí a chcete něco jiného.

A to je nebezpečné - taková touha může úplně zničit všechny plány a vrátit vás do včerejška se všemi jeho řízky, klobásami a koláči.

Plán zdravé výživy na týden je tedy velmi jednoduchý: musíte střídat maso a ryby, připravovat jednoduché, rozmanité saláty (čím více, tím lépe), zásobit se různými cereáliemi, aby každá nová snídaně nebyla podobná předchozí, a nezapomeňte na ovoce a vodu.

To znamená, že pokud tento plán zúžíme na jeden den, dostaneme:

• snídaně – vláknina a sacharidy (zásoba energie na celý den);
• druhá snídaně - proteinové jídlo (tvaroh s ovocem, jogurt);
• oběd - bílkoviny a sacharidy (kuřecí vývar nebo polévka);
• odpolední svačina – ovoce je trochu legrace);
• večer – protein (rybí nebo masové filé);
• před spaním - kefír nebo tvaroh.

V následujícím videu se tedy můžete podívat, jak správně jíst, abyste dosáhli svých cílů v oblasti hubnutí:

Ukázkové menu na týden

Nezapomeňte, že při správné výživě jsou svačiny vítány, ale měly by se skládat výhradně ze zdravých potravin: ovoce, jogurty, ovesné sušenky, tvaroh se sušeným ovocem.

A hodně, hodně a hodně vody.

První snídaně:

1. Jakákoli z kaší, čaj s citronem.
2. Kousek kuřete a kaše nebo dušená zelenina. Čaj nebo neslazená káva.
3. Sendvič hrubého chleba s kouskem sýra, pečená zelenina. Zelený čaj.
4. Tvaroh, ovesné vločky nebo sušenky. Čaj.
5. Vejce nebo omeleta naměkko. Káva nebo čaj.

Druhé snídaně:

1. Ovoce.
2. Čaj a sýr.
3. Tvaroh s rozinkami.
4. Hrst ořechů nebo pár sušených plodů.
5. Jogurt.
6. Dětské ovocné pyré.

1. Kuřecí polévka, zeleninový salát, šťáva.
2. Vegetariánský nebo libový (s fazolemi) boršč, pečené maso, salát z čínského zelí.
3. Rybí polévka, dušené karbanátky, okurkový salát a rajče.
4. Dušené houby, vařené brambory, salát z bílého zelí.
5. Kuřecí vývar, míchaný zeleninový salát.

odpoledne:

1. Tvaroh s nasekanými bylinkami.
2. Jogurt.
3. Sklenice domácí přírodní šťávy.
4. Čerstvé ovoce.
5. Sušenky a ovocné želé.

1. Dušený králík se zeleninou.
2. Pečená červená ryba na lůžku se zeleninou.
3. Omeleta se zeleninou.
4. Dušené kuřecí řízky se zelným salátem.
5. Tvarohový a okurkový salát.

Začátek nového života

Nikdo nikdy nedokázal při hubnutí snadno „přeskočit“ z běžné stravy na zdravou.

Pro každého je těžké vzdát se zvyků, zejména stravovacích, zpočátku všem chybí housky a kakao.

Je možné, aby rozchod nebyl tak bolestivý?

I pro tento případ existují pravidla.

Za prvé je důležitý postoj a vnitřní řád.

Pokud si nedovolíte relaxovat, pak vás výsledky hubnutí budou zajímat mnohem více než těstoviny a maso.

Za druhé, vyvážená strava.

Pokud je „postaveno“ správně, tělo bude nasycené a nebude přitahováno k buchtám.

V zásadě nejsou všechny naše úspěchy a porážky ukryty na ostrově Buyan, ale v našich hlavách.

V každém podnikání (a správná výživa není výjimkou) je důležitý psychologický přístup.

Představte si sebe v myšlenkách (nebo možná na papíře) jako štíhlou, krásnou a zdravou a sáhněte po této představě ze všech sil, vyzkoušejte ji na sobě, obdivujte se, chvalte se za výdrž.

Nakonec si napište plán na týden, měsíc, rok.

Kolik kilogramů zhubnete?

čím se staneš?

jak se budeš cítit?

Postupujte podle tohoto plánu a vše bude fungovat.

Zhubnete a budete hezčí, neztratíte nervy – vše bude tak, jak jste si naplánovali.

Vynikající jídlo, které se vždy těší velké úctě. Kdykoli ho připravíte, bude vždy vítán. Zdokonalte své kulinářské dovednosti!

Seznam potravin obsahujících komplexní sacharidy najdete na našem webu v článku:

Léčí, je užitečný v kosmetologii a našel si místo ve vaření. To vše je o Barberry. Můžete si přečíst více o této bobule

Málem jsme zapomněli na dezerty...

Patří do zdravého jídelníčku dezerty – nejdůležitější prvek ženského jídelníčku – ani ne tak pro žaludek, ale pro duši?

Odpověď je ano.

Pouze dezerty jsou také zaujaté zdravotními přínosy: ovesné sušenky, stejné ovoce a sušené ovoce, které je sladké jako každá čokoládová tyčinka, ale stokrát zdravější, ovocné pěny a želé, sorbety, želé, tvaroh s ovocem.

Zkuste to, bude se vám to líbit!

Jako přílohu přikládáme video, které bude mluvit o roli syrové zeleniny ve zdravé výživě:

Mezi moderním množstvím diet je snadné se splést.

Nízkosacharidové, nízkotučné, vysokoproteinové, vlákninové, čínské čajové diety, 2denní půsty, očistné diety... Pro začátečníka není snadné se zorientovat. I když podle mě by strava měla být jednoduchá a srozumitelná. Pokud je tomu tak, pak vše, co musíte udělat, je držet se výživového plánu. A velmi brzy budete moci vidět skutečné výsledky!

Vytvořili jsme pro vás výživový program, aby se dal snadno dodržovat. Je pro ty, kteří chtějí:

• Rychle se zbavit tuku (jinými slovy zhubnout)
• Zachovat svalovou hmotu

Hubnutí spočívá v poměrně jednoduchém schématu – musíte konzumovat méně kalorií, než spálíte. To je vše. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je dieta a cvičení. Pojďme tedy rovnou k jídelníčku.

Dá se to shrnout do několika slov: jezte malá, dobře vyvážená jídla po celý den. Přesněji řečeno, měli byste jíst 3x denně a mít 2 svačiny. V případě potřeby přidejte další svačinu. Doba mezi jídly by měla být 3 hodiny.

Výživový program pro hubnutí

Konzumujte následující potraviny:

• Špenát
• Brokolice
• Zelené, červené a žluté papriky
• okurky
• jablka
• Chřest
• Květák
• Zelené fazole
• Zelí
• Celer
• Veškerá zelená listová zelenina kromě ledového salátu

Jezte denně 2-4 porce následujících potravin:

• Mrkev
• banány
• Bobule
• Broskve
• švestky
• Pomeranče
• Více ovoce, které máte rádi

S každým jídlem snězte 100-170 gramů jedné z následujících potravin. Lze je grilovat, dusit nebo péct. Žádné smažení nebo smažení!

• Krůtí prsa
• Kuřecí prsa
• Steak
• Vepřové maso (libové)
• Vejce (2 nebo 3 ks.)

Ke každé svačině snězte jednu porci následujících potravin. Při této dietě nedoporučuji konzumovat mléčné výrobky, ale pokud je cítíte naléhavě, jezte je během svačin:

• Mandle
• Vlašské ořechy
• Kešu ořechy
• Přírodní arašídové máslo (bez cukru a soli)
• Jogurt
• Nízkotučný tvaroh
• Odstředěné mléko

Následující potraviny jezte pouze po tréninku a pouze v malých množstvích:

• Ovesné vločky
• hnědá rýže
• Luštěniny
• Brambor
• Celozrnný chléb a těstoviny
• Ostatní celozrnné produkty

Následující potraviny konzumujte v extrémně omezeném množství nebo je zcela vyřaďte:

• Omáčky na zálivku salátů
• Olej

Jídlům a nápojům se zcela vyhnout

• Soda (tuny cukru a prázdné kalorie)
• Alkohol (prázdné kalorie, stejně jako škodlivé produkty, které doprovázejí jeho konzumaci)
• Cukr
• Fast Food
• Salátové dresinky (majonéza atd.)

Vzorový jídelníček na hubnutí - jídelníček

Zde je příklad toho, jak by měl vypadat váš den z hlediska výživy:

• 6:00 Trénink
• 7:30 2 vaječná omeleta (smažená bez oleje na nepřilnavé pánvi) se zelenou paprikou a cibulí, 1 toast, malý šálek lesních plodů s melounem a ananasem, 1 šálek černé kávy.
• 10:30 10 mandlí, 1 jablko
• 13:00 velký talíř špenátového salátu s okurkou a celerem, kuřecí prsa s omáčkou
• 16:00 hrst vlašských ořechů, 1 pomeranč
• 18:30 Grilovaný steak, velká porce dušeného chřestu, malá porce hlávkového salátu a rajčatový salát s trochou vinaigrettu.
• 21:00 4 svazky celeru s trochou přírodního arašídového másla

Pár rad na závěr:

• Ke každému jídlu vypijte velkou sklenici vody
• Připravte a zabalte jídla na týden dopředu. Obvykle to dělám v neděli. Pokud budete jíst každý den stejná jídla, výrazně vám to usnadní dietu.
• Veďte si jídelní deník a sledujte svou váhu. Za týden byste měli zhubnout asi 1 kg. Pokud hubnete méně, musíte dietu zpřísnit. Pokud ztratíte více, možná budete muset přidat ještě 1 svačinu.
• Odstraňte balené potraviny připravené k přímé spotřebě.

Pokud máte nějaké připomínky nebo dotazy, napište je do komentářů!

Na základě materiálů:

gymjunkies.com/weight-loss-diet/