Strach je přirozená reakce, která se u člověka vyskytuje pod vlivem faktorů a událostí prostředí.

Zesiluje se z přesvědčení, že situaci nelze a nelze zvládnout, nejsou možnosti, jak se z tohoto začarovaného kruhu dostat a člověk zůstává „zeleninou“!

Obavy vyvolávají pochybnosti o sobě, brání člověku dosáhnout alespoň malé výšky.

Přitom si to člověk může uvědomovat a mít nějakým způsobem velkou touhu překonat strach jeho vlastní, ale bohužel neví jak...

Způsoby, jak překonat strach

Překonejte svůj strach postupně

Lidem, kteří se bojí něco udělat, se často radí: "Prostě to vezmi a udělej to!"

Samozřejmě, slovy se to zdá snadné, ale ve skutečnosti ...

Emoce, ach, jak mimo měřítko, proto je těžké v sobě překonat své fobie.

Není nutné „nořit se do ledové vody s během“ – do situace můžete vstupovat postupně.

Pokud se člověk bojí výšek, tak ať nejprve zkusí zvládnout třímetrový žebřík, pak se podívá z okna z pátého patra atd.

A po nějaké době se už nebude bát létat v letadlech....jen o mně... 🙂

Přehodnotit naše hodnoty, když se vypořádáváme se strachem

Strach pronásleduje člověka poměrně často v těch oblastech života, které jsou pro něj nejdůležitější ...

Začínající podnikatel se velmi bojí „vyhoření“, a proto odmítá riskovat!

No, samozřejmě! ... je pro vás lepší jít klidně s proudem a nic nedělat... že, milí čtenáři?

Ale nikdo neví, co nás čeká?

A pokud to nezkusíte, ničeho nedosáhnete!

Chcete-li dosáhnout výšek v určité oblasti, musíte ji přestat posednout a pochopit, že existuje mnoho stejně významných věcí!

Efekt spontaneity pomůže překonat strach

Náhle udělat něco, co předtím i v myšlenkách vyvolávalo chvění.

Například člověk, který se bojí chodit na rande, a proto nemá vztah, může v práci nebo mezi známými pochválit příslušníka opačného pohlaví nebo zkusit komunikovat na abstraktní téma.

To by se nemělo plánovat předem, jinak může nacvičený projev působit suše a nepřirozeně.

A náhlé vyslovení myšlenek může mít větší upřímnost a pozitivně ovlivnit růst.

Pozorování druhých je dobrou metodou, jak se vypořádat se strachem

Podívejte se, co dělají ostatní lidé v obtížných situacích.

To vám poslouží jako jasný příklad.

Vezměte si za vzor člověka, který projevuje odvahu a důvěru ve své činy.

A jednat analogicky.

Tato metoda ne vždy funguje, ale v některých případech je použitelná.

Analyzujte například, jak jiní kolegové v práci dosahují výšek, a snažte se jimi projít.

Uvolněte se a překonejte svůj strach

Ve stavu vzrušení nebo psychického stresu dochází k sevření těla a ztuhlosti pohybů.

Mysl a tělo jsou propojeny.

Lze předpokládat, že nejen stav těla závisí na emočním rozpoložení a duševní činnosti, ale naopak.

Tito. Relaxace těla může také uklidnit mysl.

K tomu se nejčastěji používají dýchací techniky nebo relaxace.

Proto musíte předem tento stav udržovat a snažit se nepodléhat vlivu situace.

Pečlivé studium objektu pomůže překonat strach

Tak funguje příroda – lidé se bojí všeho, co je pro ně nové nebo neprobádané.

Objektivně zhodnotí osobnost a řekne vám, jakým směrem se pohybovat, abyste rozvinuli ty nejlepší vlastnosti.

A zde je několik dalších užitečných informací o tom, co je strach.

a jak to překonat.

Zapněte video:

Uvědomit si a zkusit překonat své obavyčlověk se stává silnějším.

Lituje sám sebe nebo to dovoluje druhým, padá stále dále do propasti, ze které je s každou prohrou obtížnější dostat se ven!

I malý, zdánlivě bezvýznamný strach může za sebou přivolat stovku dalších, což člověka oslabí a učiní slabou vůlí.

Proto je nutné vymýtit obavy v embryonální fázi.

Nemá-li strach nad člověkem žádnou moc, stává se svobodným a úspěšným.

Užitečný článek? Nenechte si ujít nové!
Zadejte svůj e-mail a získejte nové články poštou

Strach je jednou ze základních emocí, která je negativní. Úplná absence strachu je ale se zavázanýma očima chůze po okraji propasti, protože je založena na něčem důležitém, co pomáhá zachraňovat život – na pudu sebezáchovy. Tato nejsilnější emoce nastává, když člověk cítí ohrožení svého zdraví a pohody. Ale ne každý strach varuje před skutečným nebezpečím. Často je to jen produkt zmatené mysli, který nemá žádný základ. Jak a jak překonat strach, který vám brání žít plnohodnotný život?

Povaha strachu

Člověk si často neuvědomuje skutečné důvody svých strachů, protože jsou ukryté hluboko v podvědomí. Mohou to být nepříjemné situace z minulosti, nedořešené konflikty, traumatické situace z dětství. se může objevit v těžkých obdobích lidského života a po pádu na úrodnou půdu stresu vést k vážným poruchám a fobiím.

V psychologii existují tři hlavní typy strachu: biologický, sociální a existenciální.

Biologický

Takový strach je přirozenou reakcí těla na nebezpečí, které ohrožuje život nebo zdraví. Pomáhá zmobilizovat všechny síly k boji s hrozbou a spíše pomáhá než naopak. Biologický strach je člověku vlastní na genetické úrovni a může se projevovat jako strach z nebezpečných zvířat, výšek, ohně, přírodních jevů.

Sociální

Tento strach vzniká při interakci s jinými lidmi a je způsoben strachem ze ztráty postavení ve společnosti. Rozvíjí se v dětství a dospívání. Mezi nejčastější sociální fobie patří strach ze selhání, šéfové, hodnocení, osamělost, mluvení na veřejnosti. Ti, kteří trpí sociálním strachem, jsou často stydliví, uzavření a nejistí.

Existenciální

Tento typ zahrnuje strachy spojené s lidským vědomím. Nejsilnější z nich je strach ze smrti. Všichni lidé v té či oné míře podléhají existenčním strachům a není možné se jich úplně zbavit. Lidé, u kterých se vyvinuli do patologické formy, se doslova bojí žít – bojí se budoucnosti, nedokážou opustit svou komfortní zónu a bojí se jakýchkoli situací, ve kterých je nutné si vybrat.

Fáze práce se strachy

Není možné přestat se bát jediným úsilím vůle. Proto je velmi důležité pochopit, jak se správně zbavit strachů, abyste je nezahnali hluboko do své mysli, odkud dříve nebo později najdou cestu ven. Práce se strachem má několik fází.

Akceptovat

Někdy je nejlepší způsob, jak vyhrát, vyhnout se přímému boji. Strach je součástí naší životní zkušenosti, která se v průběhu let vyvíjela, takže bojovat s nimi, předstírat, že se vůbec nebojíte, je zbytečné. Navíc si člověk ne vždy uvědomuje, čeho přesně se bojí. Tím, že přijmete svůj strach, dáte si na něj právo, můžete studovat jeho povahu a najít účinnější metody, jak ho vymýtit.

Najděte hlavní příčinu

Nejčastěji je úzkost generována nejistotou z budoucnosti, spojenou s nedostatkem jistoty, nedostatkem informací nebo je důsledkem negativních zkušeností z minulosti. Proto, abyste mohli odpovědět na otázku, jak se zbavit strachu, musíte najít příčinu svých zkušeností.

Posuďte důsledky

Dalším krokem je pochopit, jak racionální strach je. Základem obav jsou falešné postoje, které nemají nic společného s realitou. Po analýze příkladů z vlastní zkušenosti můžeme dojít k závěru, že obavy se málokdy naplní a promarněné příležitosti nelze vrátit. Uvědomění si škod způsobených neopodstatněnými obavami je velkou motivací pracovat na sobě a svých fobiích.

Jděte k cíli

Poté, co jste pochopili, jakou překážkou úspěchu jsou obavy, musíte formulovat své cíle a cíle do budoucna a udělat to písemně. Seznam by měl obsahovat reálné termíny pro dosažení cílů a nápady na jejich realizaci. Strach je vždy doprovázen pochybnostmi o sobě, proto nesnižujte laťku kvůli pochybám o svých schopnostech.

Vlak

Neexistuje žádný jiný způsob, jak překonat strach, než mu čelit. Samozřejmě byste do toho neměli hned lézt. To může způsobit zhoršení stavu úzkosti a ukončit veškeré dříve vynaložené úsilí. Je třeba začít dělat to, čeho se bojíte, po malých krůčcích, pečlivě sledovat svůj stav, povzbuzovat se k vítězstvím a neobviňovat se z neúspěchů. Je důležité tyto kroky provádět pravidelně a nezastavovat se u nich.

Překonejte překážky

Zátarasy by měly být považovány za mezikroky na cestě k úspěchu, nikoli za potvrzení vašich nejhorších obav. Chyby a dočasné neúspěchy jsou běžnou součástí každého procesu. Bez nich není možné dosáhnout výšek v jakékoli oblasti činnosti, protože tvoří zkušenost.

Při práci na sobě je důležité mít na paměti, že je normální zažívat strach. Není normální zažít to bez důvodu. Iracionální strachy otravují existenci a nedávají člověku příležitost žít normálně, komunikovat s ostatními a podkopávat zdraví.

Jak se vypořádat se strachem sami

V psychologické praxi jsou problémy spojené s úzkostí a záchvaty paniky jedním z nejčastějších důvodů, proč pacienti vyhledávají lékařskou pomoc. V určitých případech se strachů nelze zbavit vlastními silami, psychologové a psychoterapeuti léčí strachy, které se rozvinuly ve vážné fobie a obsedantní stavy.

Pokud však záležitost nezašla tak daleko, můžete jednat sami, aniž byste se uchýlili k lékům a pomoci lékařů. K tomu pomůže pár účinných tipů, jak se zbavit stavu úzkosti a negativních zážitků.

Jak překonat strachy spojené s neznámým

Rozpoznejte nejhorší možný scénář. Příklad: jednou z nejčastějších fobií naší doby je strach ze ztráty zaměstnání. Představte si, že to nejhorší se už stalo: dostali jste výpověď. a co? Je to opravdu tak hrozné? Myslete na to, jak budete žít dál, co budete dělat, jak vám budou plynout dny, představte si vše do nejmenších detailů.

Důležitý detail: nemyslete na to, jak hrozná je tato situace, ale na své činy.

Tímto způsobem si osvojíte užitečný zvyk nezaměřovat se na špatné pocity, ale na způsoby, jak problém vyřešit. Napětí postupně opadne a na jeho místo přijde víra ve vlastní sílu, nezávislost a svobodu v rozhodování.

Jak se zbavit iracionálních strachů

Pokud vám strach nebrání žít, prostě ho neprovokujte a zajistěte si pohodlnou existenci. Pokud se bojíte výšek, přesuňte se o pár pater dolů. Pokud se bojíte davů, nechoďte na shromáždění. Pokud se strach rozvinul ve fobii, pak je boj s jeho vnějšími projevy stejně nerozumný jako léčba symptomů, a ne nemoci samotné. Příčiny takových fobií jsou skryty v hlubinách podvědomí. Takže strach z uzavřeného prostoru může být důsledkem rodinných konfliktů a strach z veřejné dopravy mluvit o problémech v práci. Změňte proto svůj život tak, abyste snížili význam strachu a svěřte své duševní zdraví do rukou odborníka.

Jak rozpoznat svůj strach

Řekni to. Vyhraďte si deset minut denně, abyste se plně věnovali řešení svých strachů. Zaměřte se na to, čeho se bojíte, přemýšlejte o tom, jak strachy ovlivňují váš život. V těchto chvílích se vyhněte pozitivním myšlenkám a nehledejte žádné plusy ve strachu. Mluvte vše nahlas, používejte jasné, jednoduché termíny a nepouštějte se do zdlouhavých diskusí. Po 10 minutách se vzpamatujte a vraťte se ke svým každodenním činnostem.

Jak se zbavit fobie

Pokud pociťujete panický strach z určitého předmětu, zvířete nebo akce, vyzkoušejte techniku, jejíž podstatou je snížit „stupeň“ nekontrolovatelných emocí a projít je vědomím. Naše psychika má obranné mechanismy, které zapíná, aby se vrátila do stavu rovnováhy. Úkolem je aktivovat je, uměle vyvolávat pocit strachu. Chcete-li to udělat, představte si, co ve vás obvykle vyvolává paniku, a snažte se maximálně přivést negativní emoce. Zpočátku to bude velmi nepříjemné, ale po několika dnech si všimnete, že strach začne ustupovat. Cvičení by se mělo provádět deset minut dvakrát denně a deset dní.

Jak snížit sílu strachu

Pusťte ho ven. Popište to slovy na papíře, slovo po slovu, bez přerušení na vteřinu. Pište vše, co vás napadne, každé slovo a nestarejte se o rukopis, pravopis a krásu slabiky. Pište tak dlouho, dokud nebudete mít pocit, že jste vše napsali do posledního písmene. Znovu si přečtěte své poznámky, zvýrazněte důležité myšlenky a uchovejte je v paměti. Spalte napsané listy, čímž zničíte veškerou negativitu.

Jak se zbavit úzkosti

K tomu vám pomohou praktiky, které se vyrovnají s negativními myšlenkami a zvýší emocionální pozadí. Meditace, dechová cvičení, jóga jsou nepostradatelnými pomocníky v boji s obsedantními myšlenkami a duševními otřesy.

Závěr

Jakákoli metoda funguje, pokud věříte v úspěch. Výsledek se přirozeně nedostaví hned, budete muset být trpěliví a pilně na sobě pracovat. Vyzkoušejte různé techniky, usaďte se na ty, které jsou vám nejbližší, a používejte je pravidelně.

Pamatujte, že nejúčinnější způsob, jak se přestat bát a zbavit se starostí, je žít tady a teď!

Neexistuje člověk, který by se ničeho nebál. Někdo se bojí pavouků a hadů, někdo má obavy z možné smrti blízkých a někoho děsí pohled na Zemi z vesmíru. Jedna věc tyto lidi spojuje – strach. Jak to překonat? Stojí za to zbavit se všech svých strachů a fóbií?

Jak překonat strach aktivním jednáním

Všechny fobie jsou v podstatě neopodstatněné. Člověku se nestane nic hrozného, ​​když udělá to, čeho se bojí víc než čehokoli na světě. Proto musíte přestat přemýšlet, pochybovat, váhat. Stačí si vzít a udělat:

1. Kdo se bojí veřejného vystupování, ať udělá prezentaci nebo přednese reportáž.
2. Kdo se bojí odmítnutí od opačného pohlaví, ať se seznámí s prvním, kdo se mu líbí.
3. Kdo se bojí samostatného cestování, ať si koupí letenku a vyrazí na výlet.

Můžete pokračovat donekonečna. Ale poté, co člověk zažije strach, už nezažije tak silný strach. Pochopí, že se nic kriticky špatného nestalo. Další pokusy budou jednodušší.

No, pokud si můžete dát nějaké závazky. Můžete například získat práci, která zahrnuje pravidelné výkony. Pak bude obtížnější „odskočit“.

Jak překonat strach technikou postupné konvergence

Aktivní jednání není vždy relevantní: někteří lidé se tak bojí, že by nejraději nedělali vůbec nic, jen aby si nenarušili psychiku. V takových situacích je třeba zvážit pomalejší, ale stále produktivní taktiku. Musíte se začít postupně přibližovat k objektu svého strachu. Člověk například trpí nyktofobií – strachem ze tmy. Může nabídnout následující schéma:

• nejprve jít spát s tlumenými světly v místnosti;
• pak se omezte na malé noční světlo;
• poté přesuňte zdroj světla z ložnice do chodby a nechte dveře pootevřené;
• v konečné fázi zůstat sám v temné ložnici.

Je důležité to vždy vědět můžete kdykoliv přestat. Pokud je to příliš děsivé, musíte se vrátit do předchozí fáze a zůstat tam tak dlouho, jak to bude nutné. Spěch v tomto případě není oprávněný, protože může vyvolat nárůst fobie.

Jak překonat strach myšlenkou na nejhorší

Všichni lidé – vědomě nebo ne – mají na paměti určitý scénář vývoje. A často je to právě tento obrázek, který je jádrem strachu a vždy s přehnaně špatným koncem.

Například u tryptofobie (strach z trsových děr) se člověk obává, že z děr vyleze hmyz nebo že do nich sám spadne. Lze dokonce zavrhnout skutečnost, že takové události jsou nereálné, a zaměřit se na zkušenost s potenciálním nebezpečím. Co je tak strašidelného na hmyzu vylézajícím z děr? Je opravdu tak děsivé spadnout do malé díry - kdo tím zemře nebo trpí? Pokud je fobie velmi iracionální, stačí si představit očekávaný vývoj událostí, abychom se přesvědčili o jejich nesmyslnosti a neškodnosti.

Existují ale i realističtější obavy. Dívka se například bojí vyznat lásku chlapovi, protože se bojí, že bude zesměšňována nebo uražena. Nechte ji čelit. No a co? Nezemře na místě, svět zůstane nedotčen a za pět let si nikdo nevzpomene, co se stalo.

Samostatně stojí za zmínku strach, který má reálné pozadí. Například strach z osamělých nočních procházek. Je nepravděpodobné, že by někdo byl schopen dobrovolně snášet potenciální útok na sebe. Strach je v tomto případě projevem pudu sebezáchovy. Člověka vlastně chrání a nedovolí mu zbytečně riskovat sám sebe. S takovým strachem je lepší žít „ve shodě“: je to spíše pomocník než škůdce.

Jak překonat svůj strach tréninkem a získáváním znalostí

Strach je často způsoben pouze nedostatečnou úrovní lidské přípravy. Každý se bude bát řídit, pokud předtím byl zážitek z jízdy jen pár dní. Nebo strach z veřejného vystupování u někoho, kdo trpí vadami řeči a nezvládá vzrušení. Takových situací je mnoho.

Musíte se rozhodnout: je možné překonat strach, pokud získáte nějaké dovednosti a znalosti? Pokud je strach vyvolán právě nedostatkem zkušeností, měli byste to jednoduše nahradit. Cvičte sami, ptejte se na tipy, cvičte, zkoušejte.

Je to jako u zkoušek. Skoro každý se jich bojí, ale člověk se spíš dostane ke svému posudku v klidu, bez zbytečných starostí a nervů, když látku zná.

Strach: jak překonat, když nic nefunguje?

Povaha mnoha fobií je tak hluboká, že člověk sám nemusí být schopen strach „pozvednout“ a zahnat ho. Není třeba zoufat. Měli byste si domluvit schůzku s psychologem nebo psychoterapeutem. Komu je to lepší? V mnoha případech je to jedno, jen psycholog nemá právo předepisovat léky. A protože se medikamentózní terapie často omezuje na užívání mírných sedativ, nemusí být potřeba psychoterapeut.

Jak probíhá léčba u specialisty? Hledají především:

• příčinou strachu
• související psychické poruchy;
• výhody, které člověk dává své fobii.

Pak se podívejte na situaci. Mluvit s psychologem může stačit k tomu, abyste se znovu podívali na svůj strach a přestali se bát. Užitečná je také srážka s předmětem fobie pod kontrolou specialisty. Téměř vždy je prognóza terapie příznivá.

Překonat strach nebo... odejít?

Co když si ale nepotrpíte na zbavení se svých strachů, ale prostě je přijmete jako rysy své osobnosti? Jedno doporučení zde neexistuje. Hledáte rovnováhu mezi dvěma faktory:

• na jedné straně úsilí vynaložené na boj proti strachu a zároveň nepostradatelnému stresu;
• na druhé straně rozšíření osobních příležitostí (například když se rozloučíte se strachem z výšek a létáním, můžete bezpečně cestovat letadlem).

Člověk se musí rozhodnout, jak moc mu strach brání žít. Pokud se strach týká něčeho běžného, ​​s čím se často setkáváme, pak je samozřejmě lepší se s tím vyrovnat. Například k sobě bude kruté trpět kvůli strachu ze zubařů, sexu nebo tmy.

Existují ale i celkem neškodné fobie – chorofobie (strach z tance), dehypnofobie (strach z konverzace u stolu), aulofobie (hrůza z dechových nástrojů) atd. V takových případech se čas a úsilí vynaložené na zbavení se strachu nemusí vyplatit vypnuto. Jak člověku brání strach z tance, pokud nesní o tom, že se v tomto oboru stane profesionálem? Při absenci touhy a potřeby kontaktovat objekt svého strachu s ní můžete bezpečně žít: je nepravděpodobné, že by někdy hodně zasahovala.

Ten, komu se podařilo zcela překonat své obavy, získává absolutní svobodu. Ale takoví lidé v přírodě neexistují. Každý se něčeho bojí – a to je v pořádku. Musíte se jen pokusit zbavit se těch fobií, které vám opravdu neumožňují vést normální a aktivní existenci.

Jak překonat strach z jakékoli moci? Tato otázka je poměrně citlivá. Je vhodné kopat mnohem hlouběji, než je na povrchu. Protože zpočátku existuje hluboký důvod, který provokuje mozek k vytváření děsivých obrázků. Existuje však několik metod, které pomáhají odstranit povrchní strach v jakékoli situaci.

Přijetí a zasvěcení

Nejdůležitější věc, která pomáhá pracovat sama se sebou, je přijetí strachu. Nejsme všichni dokonalí. Přijměte svůj strach. Přijměte, že se něčeho bojíte. Ale vy si uvědomujete svůj problém a jste již na cestě k očistě. Už v tuto chvíli jsi krásná. A pak ta záležitost zůstala malá.

Podívejte se strachu do očí. Postavte si ho vedle sebe a uznejte ho. Nenechte ho pumpovat svaly pod pohovkou.

Představte si, že s vámi sedí v místnosti. No ano, máš to. Sedí vedle něj. Dokážete si představit, že to, čeho se bojíte, se vám již stalo. S tím souhlas. Ale hned potom přemýšlejte: „Jak mohu být i přes tuto situaci nadále šťastný? No, všechno se stalo. Co bych měl dělat dál, abych žil šťastně?"

Snížení strachu

Pokud nevíte, jak překonat strach z řízení auta pro nováčka: ženu nebo muže, strach z mluvení na veřejnosti, strach z létání v letadle, strach z porodu nebo smrti, z nové práce nebo z výšek , pak je zde nejjednodušší technika:

Prvním krokem je identifikovat svůj strach. Může to být něco konkrétního nebo obecného. A pak musíte slovo vyslovit nahlas a postupně snižovat počet písmen ve slově:

STRACH

T R A H

R A X

Opakujte tuto techniku ​​tolikrát, kolikrát je potřeba, dokud se nebudete cítit lépe.

Pokud se bojíte něčeho konkrétního: letadla nebo psa, snižte důležitost svého slova:

PES

O B A C A

B A C A

A K A

Během několika minut by se vnitřní napětí mělo rozplynout. Pamatujte ale, že se jedná pouze o náplast na otevřenou ránu. Je to rychlý způsob, jak odstranit strach, a vztah příčiny a následku je třeba hledat hluboko v sobě a propracovat jej.

počítací

Víte, co člověku pomáhá rychle překonat strach? Jednoduchá říkanka na počítání, která během několika minut vrátí celé tělo do normálu. Musíte to opakovat, dokud nepocítíte vnitřní pohodlí. A zní to takto:

"Osm z devíti, sedm z osmi, šest ze sedmi, pět ze šesti, čtyři z pěti, tři ze čtyř, dva ze tří, jeden ze dvou, žádný z jednoho."

pes bez domova

Jak překonat strach vlastními silami? Nejúžasnější metoda a mnohými zbožňovaná. I když se psů bojíte, udělejte to. Představte si, že váš strach je toulavý pes. Když se k vám na ulici přiblíží, co uděláte? Někdo krmí, někdo hladí, někdo si jí nevšímá a prochází kolem.

Udělejte to se svým strachem. No, tento strach přišel v podobě toulavého psa. Štěká něco „tyaf-tyaf“. Co bude dál? A co chce říct kromě „woof-woof“? No, nechte si štěkat. Odhoďte se a posuňte se vpřed.

Ne, můžete si samozřejmě poslechnout, co tam bude vysílat. Ale bere vám to energii. Svůj strach podporujete sami. Potřebujete to vůbec?

Pulzace žil

Je možné během pár minut překonat pocit strachu a pomoci sobě, příbuzným, přátelům a dokonce i dítěti? Ano můžeš. Podívejte se na tuto velmi jednoduchou techniku.

Jak překonat strach:

1. Uchopte palec dlaní.
2. Zavřete oči a pokuste se zklidnit svůj dech.
3. Vnímejte puls na palci.
4. Počítejte pomalu od 10 do 1.
5. Pokud potřebujete opakovat, opakujte počet.
6. Během pár minut strach zmizí.

Odvaha

Odvaha je schopnost překonat jakýkoli strach. Všechno je zde jednoduché: musíte jít tam, kam se bojíte jít, a dělat to, čeho se bojíte. Jediná možnost.

Jen si pomysli, 5 minut hanby a pak vše zapadne na své místo. ¯\_(ツ)_/¯

Co je špatně?

Obavy jsou obvykle přitažené za vlasy a skutečné. Skutečné strachy jsou ty, kdy člověka něco skutečně ohrožuje: lidé, kataklyzmata, smečka psů a další jevy. Ale častěji na nás útočí přitažené obavy. A jsou velmi ošklivé, rostou v našich myslích jako plevel. Je třeba je identifikovat a vytáhnout v rané fázi.

Odpovědi na tuto otázku můžete napsat na kus papíru. Nakonec se ukáže, že to není tak hrozná věc. Protože strach je vždy neznámá a zde jej nastíníte, dáte mu tvar. A nestává se tak zlověstným. Každopádně tohle všechno se dá zažít, jen to chce trochu času a úsilí.

Obvykle, když to roztočíte, pak se většina strachů sníží na strach ze smrti nebo na strach ze ztráty. Ne vždy, ale ve většině případů. Každý je individuální. Tak to je přesně to, s čím musíte pracovat.

Prach

Další jednoduchá technika, která pomáhá překonat strach:

1. Dostaňte se do pohodlné polohy a zavřete oči.
2. Zeptejte se svého těla: kde je strach?
3. Pokud vám tělo odpovědělo, zkuste si dále představit, jaký tvar, barvu, vůni strach má.
4. Můžete s ním mluvit, ptát se, odkud přišel, jak je starý.
5. Až ho podrobně prozkoumáte, vymyslete způsob, jak ho zničit.
6. Můžete ho hodit do magického tanku, který zlikviduje vše nepotřebné. Řežte, sekejte, drťte, spalujte pomocí jakýchkoli magických nástrojů. Ze strachu by nemělo zůstat nic.

Rozptýlit adrenalin

Běhejte, tancujte, skákejte, procházejte se, trefujte boxovací pytel, skákejte přes švihadlo – dělejte vše, co vám vyžene adrenalin na maximum. Jednoduché cvičení může pomoci snížit strach o 50-70%.

já výš

Jak rychle překonat strach? Zde je další jednoduchá technika:

1. Představte si strach před sebou. Zjistěte, jaký má tvar, barvu, vůni, jak je starý.
2. Nyní si představte, že jste postupně větší a větší.
3. Nyní jste se již stali dvojnásobnou svou velikostí a poté jste dosáhli velikosti svého pokoje, svého domu a města.
4. Rozšiřujte se, dokud si neuvědomíte, že váš strach je jen malé zrnko písku. A ty jsi víc. ty vyšší.

Strach je jednou z vrozených emocí, kterou má čas od času každý člověk. Plní pozitivní funkci, je poplašným signálem a pomáhá přežít v případě ohrožení. Strach mobilizuje naše tělo a připravuje ho na let. Ale v některých případech se strach projevuje nezdravou, neurotickou formou (fobie, panika, generalizovaná úzkost, obsedantně-kompulzivní porucha) a výrazně kazí člověku život.

Strach je klasifikován jako negativní emoce. Je velmi bolestivé zažít stavy silné úzkosti, takže lidé zpravidla hledají jakékoli způsoby, které jim umožňují rychle.

Chemické závislosti

Tím se dopouštějí spousty chybných činů, které místo toho, aby problém zmírnily, naopak jej prohloubily. Mezi takové akce patří konzumace alkoholu, nekontrolovaný příjem sedativ, rušení emocí sladkostmi, kouření.

Všechny tyto možnosti, jak se zbavit pocitu strachu, jsou samozřejmě cestou nikam. Umožňují vám se citově odpojit jen na krátkou dobu. Člověk se proto pravidelně vrací k osvědčenému způsobu, jak pociťovat úlevu. V důsledku toho jsou zapotřebí stále větší dávky „anestetika“. Tak vznikají zlozvyky a závislosti.

Nechemické závislosti

K sofistikovanějším a skrytým způsobům úniku z negativních zážitků je ponoření se do nějaké činnosti, která vyplňuje veškerý volný čas člověka. Člověk se snaží být neustále ve společnosti jiných lidí, vrhá se po hlavě do práce, počítačových her. Jakmile zůstane sám a na chvíli se odřízne od obvyklého podnikání, dostaví se nevysvětlitelný pocit úzkosti. Neurotik, aniž by pochopil proč, zapne telefon, začne listovat v novinkách nebo volat přátelům – jen aby se rozptýlil a nesetkal se s obsahem podvědomí, připravený vynořit se v nuceném tichu.

Dalším způsobem, jak se vyrovnat s psychickým stresem, jsou kompulze. Jde o bezduché obsedantní opakování stejných akcí, často rituální povahy a údajně bránící děsivým událostem. Například počítání, klepání na dřevo, luskání prsty. Kompulzivní chování pomáhá částečně vypnout vědomí a fobie vás zase nutí změnit celý životní styl, abyste se nesetkali s děsivými předměty a okolnostmi. Ale za takovou taktiku se ve výsledku musí zaplatit výrazným snížením kvality života a degradací jedince.

Jak se zdravě zbavit strachu

Nevyčítejte si špatné návyky, které se vytvořily v důsledku snahy zbavit se záchvatů strachu. V určité fázi vývoje to byl jediný známý a pro vás dostupný způsob, jak překonat strach. Pokud ale chcete osobnostně růst a být skutečně šťastným člověkem, musíte hledat jiné metody, jak se strachu zbavit.

Lidé si často kladou otázku, jak v sobě zabít strach, aniž by si uvědomovali, že jakákoli, i ta nejsilnější negativní emoce je jejich přítel a asistent, signalizující nějaký problém. Jde jen o to, že v případě tzv. iracionálních strachů nepřichází nebezpečí z vnějšího prostředí, ale z vnitřního světa člověka.

Zdrojem strachu v této situaci je chybné vnímání reality, obsedantní negativní myšlenky a přesvědčení, které narušují normální život. Někdy jsou lidé sami sobě největším nepřítelem. Asimilací a udržováním negativních mentálních postojů ve své mysli se nevyhnutelně dostává do sítě stresu. Problém je v tom, že destruktivní myšlenky, které vyvolávají úzkost, člověk vnímá jako objektivní realitu, a ne jako chyby vnímání.

Lidské myšlení je paradoxně z větší části nevědomý a bezmyšlenkovitý proces. se rozvíjí, když člověk přestává ovládat představivost a běh svých myšlenek. Pokud se chcete zbavit strachů a fóbií, musíte se naučit myslet jinak než nyní. Když lze dysfunkční a opakující se typy reakcí na strach změnit na zdravější, úzkostné poruchy zmizí.

Role kognitivních distorzí v rozvoji strachu

Kognitivní zkreslení (chyby v myšlení, které jsou vlastní každému z nás) vedou k mnoha nepodloženým obavám. Například dva lidé jsou ve stejné životní situaci – potřebují požádat své dívky o ruku. Samozřejmě existuje možnost odmítnutí. Jak je ale takový scénář událostí vnímán odlišně v závislosti na typu lidského myšlení.

Optimista bude odmítnutí vnímat jako výzvu k práci na sobě. Zjistěte důvody, proč dívka řekla ne. Pokusí se změnit, aby dosáhl kladné odpovědi, nebo se rozhodne, že stojí za to najít si jiného člověka jako životního partnera. Pesimista vnímá pravděpodobné odmítnutí jako životní katastrofu, potvrzení své nehodnosti. Pokud si je jistý, že nebude schopen milovat nikoho jiného, ​​budou se mu v mysli vynořovat obrazy nucené osamělosti. Pokud je člověk kromě výše uvedeného přesvědčen, že „samota je strašná“, pak si představte míru paniky, která se ho v rozhodující chvíli zmocní. Odváží se vůbec navrhnout a možná i zjistit „strašnou“ pravdu?

Jak se zbavit úzkosti a strachu ovládáním myšlenek

Takové absurdní a zlé myšlenky na různé věci čas od času navštíví každého člověka. Každá myšlenka zase vyvolává emoci. Je důležité pochopit, že ty myšlenky, které způsobují intenzivní strach, jsou založeny na hlubokých a nevědomých chybných postojích. Při posuzování situace k nim nelze přihlížet.

Například myšlenka-strach: můj partner mě určitě opustí. Varianty chybných přesvědčení, v důsledku kterých vznikl strach:

• lidem nelze věřit;
• být potupně vržen;
• Nejsem hoden lásky.

Myšlenka-strach: když půjdu do práce, manžel se na mě bude zlobit. Varianty chybných přesvědčení, v důsledku kterých vznikl strach:

• Veškerý svůj čas musím věnovat svému manželovi;
• jestli se na mě někdo zlobí, tak je to moje chyba.

Pamatujte, že vy sami posilujete určité myšlenky, které vás v důsledku toho děsí. Mezi náhodně probleskující nepříjemnou myšlenkou „zůstanu sám“ a pevnou, ale přesto nepodloženou vírou v to je obrovská propast. Vy sami uděláte krok ke strachu tím, že budete věnovat pozornost negativním myšlenkám. Mysl je navržena tak, aby hledala potvrzení jakékoli myšlenky, na kterou se soustředíte. Proto je tak důležité dívat se na věci z pozitivního hlediska. Koneckonců, pěstováním důvěry v budoucí úspěch v jakémkoli scénáři v přítomnosti nevyhnutelně stoupáte na emocionální stupnici - k naději, nadšení a očekávání.

Jak překonat svůj strach pozitivním myšlením

Pozitivní myšlení není strkání hlavy do písku, ale systematizace myšlenek. Většina lidí je velmi pečlivá ohledně množství a kvality potravin, které konzumují, a chápou důležitost zdravé výživy pro své tělo. Ale s ohledem na myšlenky chybí stejná selektivita.

Buďte opatrní s médii. Přestaňte bezmyšlenkovitě procházet sociální sítě a zprávy. Většina zpráv je strukturována tak, aby upoutala pozornost lidí. A nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je vysílat děsivé informace a vychutnávat si detaily různých katastrof a přírodních katastrof.

Každou minutu se na světě děje mnoho úžasných událostí – rodí se zdravé děti, lidé si najdou nové přátele, zamilují se, uzdraví se, bezpečně dojedou do práce svým autem bez jakýchkoliv incidentů. Ale to není dobrá zpráva. A v důsledku toho je svět prostřednictvím médií vykreslován jako hrozivý a nebezpečný.

Odmítejte sledovat zprávy, které nevedou k radosti, ale naopak zvyšují míru úzkosti. Nasyťte svůj mozek pouze příjemným podnětem k zamyšlení. Přesuňte svou pozornost na sledování komedií a zábavných pořadů, čtení život potvrzujících románů a setkání s optimistickými lidmi.

Pouze vy můžete určit, zda je konkrétní myšlenka pro vás osobně pozitivní nebo omezující. Pokud vám nějaká myšlenka přináší příjemné emoce, pak vám vyhovuje a měla by být zahrnuta do vašeho systému přesvědčení.

Chcete například změnit profesi, ale bojíte se nevyhnutelných změn. Myšlenky, které vás mohou napadnout:

• dělat to, co milujete (negativní myšlenka);
• ale jsou lidé, kterým se to nějak daří (pozitivní myšlení);
• šance na úspěch jsou příliš malé – ztratím čas a úsilí (negativní myšlenka);
• je lepší selhat, než to nezkusit vůbec (pozitivní myšlenka).
• všichni šťastní lidé jsou sobečtí (negativní myšlenka);
• lidé mi budou závidět (negativní myšlenka);
• přítel mě určitě podpoří (pozitivní myšlenka);
• pokud se mi to podaří, mohu pomoci ostatním (pozitivní myšlenka);
• lidé nemají peníze na zaplacení mých služeb (negativní myšlenka);
• Chci od života příliš mnoho (negativní myšlenka);
• nikdo se nezlepší, když se vzdávám svého snu (pozitivní myšlenka).

Jak odstranit strach pomocí meditace

Meditace je užitečná dovednost, která vám umožní odpojit se od negativního vlivu vnějšího prostředí, vyrovnat se s záchvatem úzkosti nebo obsedantními myšlenkami. Pouhých 15 minut cvičení denně může poskytnout duševní relaxaci a výrazně snížit hladinu stresu.

V meditaci není nic těžkého. Stačí se stáhnout, posadit se, zavřít oči a začít se soustředit na nádech a výdech. Nejprve si všimnete, jak je mysl bombardována různými myšlenkami. Nemůžete si dovolit nechat se unést. Ale zároveň se nesnažte myšlenky potlačovat. Zacházejte s myšlenkami, které vyvstávají, jako s pomíjivými mraky. Nezaujatě si všimněte objevení se jiné myšlenky a vraťte se k dechu.

Když se naučíte oddělit se od myšlenek a emocí, které je vyvolávají, stanete se vnějším pozorovatelem, získáte kontrolu nad svým emočním stavem. Pozice nezaujatého pozorovatele pomáhá povznést se nad emoce a vybrat si k zamyšlení více život potvrzující myšlenky. I když čelíte stresovým situacím (propuštění, rozvod, smrt blízkého člověka), 15 minut pomáhá najít pozitivní myšlenky a rozvinout zdravou reakci na událost.

Jak odstranit strach pomocí vizualizace

Existuje další účinný způsob, jak překonat strach. Zkuste pracovat se svou fantazií. Každý den před spaním si v duchu nakreslete obrázky, jak úspěšně zvládáte situaci, která vás děsí.

Řekněme, že ano, a myšlenka na odchod z domu, třeba i do nejbližšího obchodu, vás k smrti vyděsí. Vaším úkolem je jít do nákupního centra pouze ve své fantazii. Představte si, jak se jednoho krásného dne, když je venku pěkné počasí, obléknete a odejdete ze vchodu. Slunce svítí, přátelští lidé jsou kolem a vy sami máte skvělou náladu. Při procházce se dostanete na konec bloku a vstoupíte do obchodu. Pomalu as radostí nakupujte a poté se úspěšně vraťte domů. Postupně se v podvědomí zafixuje pozitivní obraz a přejde strach vyjít na ulici.

Jak překonat svůj strach v případě nouze

Ve stavu paniky je člověk v extrémně vzrušeném emocionálním stavu a stěží chápe, co se děje kolem. Pokud máte představu, jak překonat strach a zastavit záchvat vzteku, pak jste schopni převzít kontrolu nad svým stavem. Zkuste následující kroky:

1. Nadechněte se nosem na 4 impulzy, zadržte dech na 1-2 sekundy, vydechněte nosem na 4 impulzy, zadržte dech na 1-2 sekundy atd.
2. Uklidňující pohyby: Předkloňte se, zcela uvolněte hlavu, krk, ramena a paže a svěste je volně dolů. Dýchejte pomalu a zhluboka a poté pomalu vstaňte. Pokud máte pocit, že nemůžete uklidnit strach, a přesto se ve svém těle chvějete, zkuste se pohybovat: procházejte se, houpejte rukama. To pomůže neutralizovat uvolňování stresového hormonu adrenalinu do krve.
3. Mytí studenou vodou pomůže zotavit se a dát do pořádku rušivé myšlenky.
4. Začněte jednat. Zaměřte se na potřeby druhých lidí, ne na své starosti a úzkostné myšlenky. Nic nemobilizuje vnitřní zdroje jako láska a pocit odpovědnosti za bližního.

Příprava na nejhorší scénář

Dalším způsobem, jak překonat strach, je zvyknout si na nejhorší scénář. Někdy se nám zdá, že některé věci jsou prostě nesnesitelné. Ale na zkoušce je naše psychika mnohem silnější. Máte například strach, že vás vyhodí z práce.

Překročte ve své mysli hranici, kterou se bojíte překročit. Zvažte tento scénář. Co budete dělat poté, co se událost stane? Musíte hledat nové místo a nemáte záruku, že ho rychle najdete? Musíte tvrdě šetřit? Staneš se finančně závislý na manželovi, zadlužíš se? Představte si všechny možné možnosti, které vás děsí, a přemýšlejte o tom, jaké kroky podniknete, pokud selžete. Po provedení tohoto cvičení ve svých myšlenkách zjistíte, že místo strachu cítíte nárůst energie a touhu jednat.

Jak překonat strach přenesením zkušeností do budoucnosti:

Jak odstranit strach z podvědomí

Abyste překonali strach, musíte pracovat s jeho hlavní příčinou. Mnohé z našich obav se zdají neopodstatněné a iracionální. To se děje, když se psychika brání, aby minimalizovala sílu negativních zážitků. Často, aby ospravedlnilo emoci, nevědomí přichází s falešným vysvětlením existujícího strachu.

Muž se například bojí psů. Na setkání s hypnologem se ukáže, že hluboce potlačovaný pocit vlastní méněcennosti způsobil rozvoj fobie. Pocit oběti, nedostatek zdravé agrese a neschopnost hájit své zájmy ve vztazích se proměnily ve strach ze zvířat. Logika nevědomí je následující: je lepší se psů bát, než přiznat své selhání.

Identifikujte předmět strachu a snažte se pochopit, s čím může být symbolicky spojen. Je důležité emoce nepopírat, nezahánět je daleko do kouta, ale jednoduše se vypořádat se zdrojem jejich výskytu. Například akrofobové se nebojí ani tak výšek, jako spíše nejistoty, klaustrofobové - ani ne tak uzavřených prostor, jako spíše omezení v jednání. Taková introspekce je samozřejmě docela výzva. Pokud vám nepomohla žádná z výše uvedených metod, jak se vlastními silami zbavit fobií a strachů, je lepší se obrátit na