Čím méně ženu milujeme...tím tlustší. Je to pravda? Problémy s nadváhou jsou nejčastěji považovány za fyziologické, nikoli psychologické. Co když se ale mýlíme a není to špatné zdraví, ale depresivní nálada, co je skutečným důvodem přibírání na váze? Pak je třeba problém řešit jinak.
Často si to lidé potýkající se s problémy v osobním životě nebo ti, kteří mají od dětství ve všem příliš mnoho zákazů, kompenzují jídlem. A hlavně je to charakteristické pro ženy, které postrádají lásku a pozornost – nejprve od rodičů, pak od mužů. Je tedy pravda, že čím méně ženu milujeme, tím je tlustší?...
Existuje několik hlavních psychologických důvodů pro nadváhu u žen:
Malá láska
Pokud jste ve vztahu s milovanou osobou zvyklí mlčky snášet všechny urážky a raději brečet a zlobit se na něj samotného, než jen mluvit, neměli byste si myslet, že to bude mít dobrý vliv na váš stav. Je mnohem jednodušší vplížit se v noci do kuchyně a ukrást něco chutného z lednice, zatímco se nikdo nedívá, než se snažit překonat strach a řešit vztahové problémy. Tento zvyk „snášet“ urážky je obvykle vštěpován v dětství. Pokud v rodině nebylo zvykem o problémech mluvit a všichni to prostě v tichosti snášeli a čekali, až bude zase všechno v pořádku, tak se tento model chování mohl přenést na dívku od matky. Ve skutečnosti je to tendence k nadváze. Ale není to všechno o genetice.
Potřeba uznání není uspokojena
„Oběť“, kterou někdy žena muži projevuje, na ní nikdy nepůsobí dobře. Pokud bude dělat vše jen tak, jak on chce, smíří se s tím, že nebere v úvahu její přání, pak to nepovede k ničemu dobrému .
Navíc ne vždy je nutné z takové situace vinit muže, protože často se tak začne chovat i sama žena a on si pak na tento postoj prostě zvykne a bere to jako samozřejmost. Důvod pro takovou „oběť“ může být také vytvořen v dětství, pokud dívka opakuje scénář svých rodičů. V jiné verzi může být její chování způsobeno tím, že nebyla dříve přijata nebo milována, a proto je připravena udělat cokoli, pokud by byl někdo poblíž. Toto chování však také povede k „zabavení“ problému a přejídání obecně, což povede k nárůstu hmotnosti.
Disharmonie sexuality
Problémy se sexem mohou také způsobit přibírání na váze. Pokud žena začne vnímat sex jako povinnost, pak může časem začít přibírat na váze a v určité chvíli už muže její tělo nebude zajímat. Dá se předpokládat, že fungují podvědomé mechanismy: pokud žena nemá zájem o sex, nevědomě se znetvoří, aby neplnila „manželské povinnosti“.
Nedostatek sexu vám může způsobit i kila navíc, protože si to žena začne kompenzovat pochutnáním si na chutném a nezdravém jídle, které jistě způsobí nadváhu.
Téměř nic není „nemožné“
Dívky mají často problémy s nadváhou již od dospívání. Proč se tohle děje? Rodiče, kteří chtějí své dítě chránit před vším na světě, nebo si prostě nechtějí přiznat, že začíná dospívat, často kladou svému potomkovi mnoho zákazů. Nepustí dívku ven s přáteli, nedovolí jí kupovat určité věci, nedovolí jí číst určité knihy nebo sledovat filmy... Někteří teenageři se v tomto případě začnou bouřit a bojovat za svá práva , zatímco pro ostatní je mnohem snazší začít se vším flámovat a kompenzovat ztracené radosti škodlivým jídlem. A tento „zvyk“ je může provázet až do dospělosti.
Chci zhubnout - co mám dělat?
Nikdo neříká, že abyste shodili přebytečná kila, nemusíte cvičit a hlídat si jídelníček. To vše je prostě nutné k dosažení požadovaného efektu. Co ale dělat, když opravdu chcete zhubnout, ale nic nepomáhá? Pak musíte zapojit psychologickou práci na sobě:
Vyslovte své pocity
Jedná se o druh přijetí svých pocitů a umožnění jim být. Řekněte například: "Teď jsem naštvaný, teď jsem naštvaný." Tímto způsobem je budete schopni rozpoznat a přijmout a začnete lépe rozumět sami sobě. To je samozřejmě mnohem náročnější než sníst další vytouženou housku, ale mnohem efektivnější.
Máte nejen touhy, ale i pocity. Vyslechni je
O svých křivdách a zážitcích nemlčte, mluvte o nich se svými blízkými a se svým partnerem. Není potřeba si vše nechávat pro sebe, někdy je mnohem snazší najít porozumění u druhých lidí, když s nimi mluvíte, než očekávat, že vám budou číst myšlenky a sami všemu rozumět.
Vzájemná péče o sebe je klíčem k úspěchu
Začněme tím, že v podstatě nikomu nic nedlužíte. Nemusíte celý den sedět doma a čekat, až se váš muž vrátí z práce, a přitom mu uklízet a vařit. Nebral tě jako otroka, vzal si tě po vzájemné dohodě. A v souladu s tím je odpovědnost za váš vztah a vaše štěstí rozdělena mezi vás dva. Proto se můžete a měli byste se o sebe starat rovnocenně.
Ještě jednou – vaše myšlenky jsou pouze ve vaší hlavě, ostatní je neslyší
Nebojte se vyjádřit své myšlenky, někdy je vaše okolí naopak chce slyšet, aby vám porozumělo. Není třeba komplikovat život sobě a svým blízkým.
Měli byste spojovat sex s potěšením, ne s povinností.
Sex by neměl být jen rodinnou povinností, kterou je třeba splnit. Mělo by to přinášet potěšení oběma partnerům a nikdo pak nebude muset zajídat svou nespokojenost další čokoládovou tyčinkou.
V podstatě musíte přijmout sebe, své pocity a touhy a pak s největší pravděpodobností ztratíte přehnanou chuť k jídlu a snáze se zbavíte těch kil navíc. Existuje několik cvičení, které vám mohou pomoci:
- "Budu jíst za 7 minut." Pokud se už blížíte ke kuchyni a uvědomíte si, že se chystáte zase sníst něco škodlivého, tak se na minutku zastavte a řekněte si, že to sníte za 7 minut. Pak vymyslete nějaké věci, které můžete během této doby dělat. Budete překvapeni, ale pocit hladu může zmizet, pokud jste zaneprázdněni něčím jiným;
- "Seznam mých potěšení." Udělejte si seznam věcí, které vám přinášejí potěšení kromě jídla, a pak je začněte nahrazovat. Může to být masáž, tanec nebo čtení knih.
Na světě existuje mnoho jiných činností než jídlo, které vám mohou udělat život radostnějším.
Podle WHO má 39 % populace nadváhu a 13 % je obézních. Nadváha není jen zrakovým problémem, ale také obrovským zdravotním rizikem (hypertenze, gastrointestinální onemocnění, ateroskleróza atd.). Při extrémní obezitě hrozí ohrožení života (infarkt, spánková apnoe, cukrovka).
Před dietou nebo namáhavým cvičením je nutné zjistit příčinu nadměrného přírůstku hmotnosti, jinak může po dosažení významného snížení tělesné hmotnosti dojít k regresi výsledku. Níže jsou uvedeny hlavní příčiny nadváhy.
Sociální závislost na jídle je příčinou nadváhy
Sociální závislost na jídle je způsobena propagandou rychlého občerstvení a občerstvení pro společnost. Špatná kultura výživy je prohlubována nadbytkem dostupných nekvalitních produktů a masivní konzumací jednoduchých sacharidů, které jsou tělem snadno a z 95-100% absorbovány.
Příčinou nadváhy je psychická závislost na jídle
Psychologická závislost na jídle zahrnuje přiřazení jiných funkcí než energie k jídlu. Například odměňovat jídlo (v dětství bonbóny za poslušnost), uspokojení (ženy volí čokoládu místo sexu), antistresové jídlo (problémy s jídlem).
Hormonální nerovnováha je příčinou nadváhy
Zpomalení metabolismu a v důsledku toho nadváha může být způsobena nedostatkem hormonů (nedostatečná funkce štítné žlázy). Hormonální porucha se pozná podle kombinace neustálého pocitu hladu s jedním nebo více stabilními příznaky: žízeň, únava, špatná tolerance nízkých teplot, depresivní nálada, zácpa, suchá kůže, oči, jazyk, lámavé nehty, vlasy, otoky končetin, hypertenze.
Gastrointestinální dysfunkce je příčinou nadváhy
Tvorba toxinů (produktů neúplného rozkladu) v těle je spojena s nerovnováhou střevní mikroflóry (bakterióza, kandidóza). Tuková tkáň je zase ideální prostor pro ukládání odpadních látek. Hromadění odpadu způsobuje obezitu, cukrovku a kardiovaskulární onemocnění.
Poruchy metabolismu minerálů jsou příčinou nadváhy
Porušení metabolismu voda-sůl v důsledku oslabené vylučovací funkce ledvin a kůže vede k hromadění tekutin v těle jako ochraně před dehydratací. To druhé může být způsobeno nadměrnou konzumací soli, cukru, kořeněných a uzených jídel.
Nečinnost je příčinou nadváhy
Životní styl moderního člověka předurčuje jeho nedostatek pohybové aktivity (sedavá práce u počítače, cestování dopravou, každý večer sledování televize atd.). Důsledkem nečinnosti je přebytek energie vstupující do těla s jídlem. Energie se prostě neutrácí, ale hromadí se ve formě tukových zásob v rezervě. Vliv tohoto faktoru se zhoršuje u lidí, kteří se dříve aktivně věnovali sportu, ale v tomto období života jsou neaktivní.
Sexuální problémy jsou příčinou nadváhy
Při sexuálním uspokojení se uvolňuje hormon důležitý pro zdraví těla – oxytocin. Pokud má dospělý problémy v sexuální sféře, stimuluje produkci oxytocinu konzumací velmi tučných jídel.
Poruchy spánku jsou příčinou nadváhy
Špatný spánek z různých důvodů (nemoc, noční práce atd.) vede k pocitu únavy a slabosti během následujícího dne, což tělo vnímá jako nedostatek energie. Energie se doplňuje konzumací potravy.
Psychická obrana je příčinou nadváhy
Pro lidi s nízkým sebevědomím se nadváha stává jakousi nevědomou obranou proti nutnosti převzít zodpovědnost za svůj život. Špatný kariérní postup, partnerská nespokojenost, nízká aktivita se tedy snadno vysvětlí jediným důvodem – nadváhou.
Emoce=hlad je příčinou nadváhy
Mnoho lidí s nadváhou interpretuje jakoukoli silnou emoci jako hlad. Člověk zažije například velké zklamání, ale zdá se mu, že má hlad. Pokud je takový člověk neustále v situacích, které vyvolávají různé silné emoce, přejídá se.
Hlavním problémem, který zajímá většinu žen, je nadváha. A navzdory mnoha způsobům, jak to vyřešit, mnozí nadále přibývají na váze. Hlavní příčiny nadváhy odborníci již dlouho identifikují. Než však pochopíte, jaké jsou důvody hromadění tukových usazenin, je nutné určit jejich přítomnost nebo nepřítomnost.
Existuje několik způsobů, jak to vyřešit: můžete to vypočítat pomocí vzorce a pomocí grafu. Se vzorcem získáte nejpřesnější údaje, ale graf vám umožní určit nadváhu bez zbytečných výpočtů. Po určení stupně obezity nebo podváhy můžete přejít k hledání problémů, které tento příznak způsobily. Symptom může mít psychologický a fyziologický základ. Praktičtí lékaři - endokrinologové, gastroenterologové a tak dále - pomáhají vyrovnat se s fyziologickým. Psychologické důvody však vyžadují zásah psychoanalytika, který pomůže identifikovat základní příčinu problému a odstranit ji co nejbezbolestnějším a nejefektivnějším způsobem. V každém případě je nutné zjistit důvod nárůstu tělesné hmotnosti, abychom se zbavili přebytečného tuku v těle.
Než začnete s nadváhou a jejími příčinami bojovat, musíte zjistit, zda ji vůbec máte. Dnes je pro každého člověka vypočítána téměř ideální hodnota, která se nazývá index tělesné hmotnosti (BMI). Tento ukazatel umožňuje zjistit, zda má člověk kila navíc, s přihlédnutím k jeho výšce.
Vzorec je následující: I=M/H*H. Místo M dosaďte v tuto chvíli svou vlastní váhu a místo H dosaďte svou výšku v metrech. Například váha ženy je 91 kg s výškou 1,71 m. Podle toho se index vypočítá následovně: 90/ (1,71*1,71)=31,1. Tento údaj je ukazatelem poměru výšky a hmotnosti.
Zde je přibližný přepis:
- 40 a více – obezita 3. stupně
- 35-40 – obezita 2. stupně
- 30-35 – obezita 1. stupně
- 25-30 – nadváha
- 18,5-25 je optimální poměr, tedy normální váha
- 16-18,5 – mírný váhový deficit
- 16 nebo méně – velký hmotnostní deficit
Tento přístup ke stanovení hmotnostního indexu vyvinul Adolphe Quetelet již v roce 1869. Dosud je hlavní metodou pro stanovení nadváhy nebo nedostatku hmotnosti vzorec sociologa-statistika z Belgie. K dispozici je také speciální tabulka, podle které můžete určit přítomnost nadváhy bez kalkulaček a zbytečných výpočtů. Po výpočtu, pokud je stanovena nadměrná tělesná hmotnost, je nutné pochopit příčiny patologického stavu.
Fyziologické příčiny nadváhy
Existuje řada fyziologických abnormalit, patologií a nemocí, pro které je nadváha pouze symptomem. Všechny jsou považovány za hlavní příčiny obezity na fyziologické úrovni.
Mezi nimi:
- Pomalý metabolismus;
- Genetická predispozice;
- Onemocnění endokrinního systému (diabetes, hypotyreóza atd.);
- Užívání léků: psychotropní neuroleptika, antikoncepce, hormonální léky a tak dále;
- Hormonální nerovnováha v těle;
- Těhotenství.
Při pomalém metabolismu se složky vstupující do těla s jídlem pomaleji přeměňují na energii. Z tohoto důvodu se z nevyčerpaných zásob stávají tukové zásoby. Chcete-li tento problém vyřešit, musíte hledat důvody této odchylky, abyste je odstranili.
Upozornění: Kupodivu jsou častou příčinou nadváhy nemoci. Mezi nimi jsou na prvním místě onemocnění endokrinního systému. Existuje ale i inverzní vztah. Z obezity se vyvíjejí i endokrinní onemocnění.
Často jsou postiženy i jiné orgánové systémy, například kardiovaskulární a gastrointestinální trakt. Degenerativními procesy jsou postiženy i tkáně pohybového aparátu. K tomu dochází v důsledku dodatečného stresu na těle, ke kterému dochází v důsledku nadměrné hmotnosti. To je hlavní příčinou artritidy, osteochondrózy, intervertebrálních kýl a dalších onemocnění pohybového aparátu.
Užívání různých léků, například psychotropních neuroleptik, často vede k nadváze. Jejich účinek na lidský organismus nebyl dosud studován, ale statistiky ukazují, že užívání těchto léků a obezita spolu souvisí, protože léky tohoto typu vyvolávají takzvanou chuť na všechno sladké.
Poznámka! Některé léky často způsobují narušení hormonálních hladin člověka, což také vede k nadváze.
Pokud mluvíme o hormonech jako o důvodu vzniku dalších kilogramů, pak stojí za to dotknout se patologií. Nadváha je často příznakem hormonální nerovnováhy. Tento důvod navíc v poslední době postupně vystupuje do popředí. Lékaři často spojují obezitu, hormonální nerovnováhu a špatnou výživu s konzumací škodlivých potravin. Hormony jsou mimo jiné zodpovědné za funkce buněk a žláz. Když tělo produkuje určité hormony v nadměrném množství, normální fungování těla je narušeno. Hormony jsou také příčinou přibírání na váze v těhotenství. V tomto období dochází k přestavbě a změnám ženského těla se zaměřením na stavební a akumulační procesy. A to je zcela přirozený stav, protože během vývoje plodu se všechny živiny používají k narození nového života a poté - ke krmení narozeného dítěte (což znamená období laktace). Problém je ale v tom, že mnoho žen má takový metabolismus i po porodu, a proto nadváha postupně mění ukazatele směrem nahoru. Takový balast musíte resetovat změnou stravy a životního stylu a také identifikací skrytých příčin.
Psychologické faktory
Psychologické příčiny nadváhy u žen lze ve srovnání s fyziologickými spíše nazvat nepřímými.
A tento typ faktorů zahrnuje:
- „Jíst“ stres a problémy;
- Sňatek (tzv. odchod ze stavu predátora);
- Nechuť k sobě samému;
- Strach;
- Touha stát se významným, být si všímán a slyšen.
Stres a problémy s jídlem jsou nejčastějším důvodem hromadění nadměrné tělesné hmotnosti. Projevuje se ve stavu frustrace, nudy, hněvu, tedy v přítomnosti stavu psychické nepohody. Když se člověk potýká s takovým problémem, vrhne se na něco jedlého a ve velkém množství. Řešením problému je ovládat se, omezovat impulsy, protože mozek se tak přepne na chuťové pohárky a přehluší pocity. Nadváha v takových situacích přichází jako negativní bonus.
Důležité! Takovým situacím je třeba se vyhnout, a pokud je pokušení příliš velké, pak je lepší hrát na jistotu - odstraňte z domu svá oblíbená jídla a ponechte pouze zdravá a nízkokalorická. Jezte například jablko místo koláče. Nepřidá váhu navíc, ale přinese spoustu výhod.
Kupodivu ale odchod ženy z kategorie predátorky, která potřebuje svou postavou zaujmout a podmanit si silnější polovinu lidstva, do manželství se na její postavě projeví, a to nejčastěji velmi rychle. Psychologové to vysvětlují tím, že vdané dámy prostě dosáhly svého – našly si manžela, a proto necítí potřebu ideálních proporcí. To je důvod, proč zdánlivě šťastné ženy přibírají na váze. Přejídání je důsledkem dosti hlubokých psychických problémů. Důvodem je obvykle nechuť k sobě samému, touha učinit své tělo ošklivým a neatraktivním. Některé ženy se trestají nadváhou na podvědomé úrovni. V některých případech byl podobný jev pozorován po násilí. To znamená, že žena získala nadváhu kvůli podvědomé touze vytvořit pro muže neatraktivní vzhled.
V každém případě jde o následky psychických problémů, jejichž příčiny může zkoumat jen zkušený psycholog. Pokud se nezbavíte rušivých faktorů, hubnutí nepřinese výsledky. Podle statistik se přibližně 80 % lidí, kteří tak či onak zhubli přirozenou cestou (bez operace), vrátilo na předchozí nadváhu, nebo dokonce ještě více přibralo. Práce by proto měla začít hlavou. V takových případech by bylo nejlepší navštívit psychologa, aby zjistil důvody a motivy nezdravého chování ženy. V opačném případě budou výsledky získané hubnutím krátkodobé.
Indikátor problému
Jakkoli se to může zdát paradoxní, ukládání tuku a přibývání na váze v určité části těla může naznačovat přítomnost vnitřních psychických bloků. Například oblast pasu a břicha, které jsou skryty usazeninami tuku, naznačuje nedostatek přijetí ženského principu. Dívky s rozmazaným pasem a mužskou postavou nepřijímají svou ženskost a bojí se, že budou vypadat slabé, v závislosti na okolnostech a lidech kolem nich. Takové ženy necítí podporu od ostatních, a proto zvyšují svou váhu a objem, aby se staly silnějšími a výraznějšími. Masivnost spodní části - hýždě, stehna, nohy - se projevuje u těch dam, které přehnaně chrání své blízké. Takové ženy jsou vzornými manželkami, matkami, ženami v domácnosti nebo se jimi alespoň chtějí stát. Navíc nadměrná tělesná hmotnost postupně narůstá, jak se problém prohlubuje. Členové domácnosti se v takových vztazích často jednoduše „dusí“ a ztrácejí prostor pro osobní svobodu a rozhodování.
Důležité! Pokud jsou vyloučeny fyziologické příčiny obezity, měli byste určitě kontaktovat psychologa pro kvalifikovanou pomoc. Naprostá většina lidí nedokáže najít způsoby, jak problém vyřešit sama.
Nadváha v celém těle je často projevem sebenelásky. Ne každý chápe, co je to „láska k sobě“, a proto není schopen jednat správně a tento pocit projevit v praxi. Odtud plyne hluboká mylná představa, že abyste se milovali, musíte si kupovat drahé věci nebo navštěvovat drahé kosmetické salony. Ale tento přístup je špatný, protože neřeší základní příčiny problému osobnosti a nezbavuje se nadváhy. Skutečně milovat a vážit si vlastního těla znamená navázat s ním kontakt, umět naslouchat jeho potřebám.
Proto se musíte nejprve naučit důvěřovat sobě a svému úsudku. Teprve poté začne mizet potřeba ochrany s nadváhou a nízké sebevědomí nebude muset být kompenzováno ukládáním tuku. Aby se nekontrolovaná „tloušťka“ pro vás nestala problémem, měli byste zjistit příčinu nárůstu hmotnosti, ať už jde o fyziologický nebo psychosomatický faktor. K tomu pomůže psychologie a moderní medicína.
Normy krásy
Normy krásy se v každé době měnily. Ve středověku byly kypré dámy s nadváhou považovány za krásky, ale nyní jsou z nich hubené dívky, které vypadají spíše jako puberťačky. Důvody se dají snadno najít. V Rubensově době se velké množství lidí zabývalo manuální prací. Mnozí byli podvyživení nebo jedli hrubé, jednoduché jídlo. S takovým životním stylem a stravou nemůže mít nadváhu každý. Jen málokdo z vyšších vrstev společnosti si mohl dovolit jíst hojně a s potěšením a přitom žít v luxusu a blahobytu.
Poznámka: Dnes se situace radikálně změnila - mnoho lidí pracuje v kancelářích a vede sedavý způsob života. Strava zároveň často obsahuje potraviny, které jsou nejen vysoce kalorické, ale také upřímně škodlivé pro tělo a způsobují nadváhu. To vše dohromady vede k nadváze – globálnímu problému moderních lidí.
Přirozeně, ne každý může zůstat hubený navzdory takovým pokušením. Z výše uvedeného můžeme usoudit, že ideálem krásy bude vždy ten typ postavy, kterého je obtížné dosáhnout. Historie je toho jasným důkazem. Malá jídla a vědomé stravování založené na čase vám pomůže dostat se ze stavu věčného přejídání. Je dokázáno, že jedna porce by se měla vejít do dvou dlaní a pak se samotná příčina nadváhy stane minulostí. Stačí si vypěstovat návyk.
Důvody pro kila navíc
Mnoho faktorů je nepřímou příčinou nadváhy. Zřídka se o nich přemýšlí, a proto diety a fyzická aktivita nejen přestávají přinášet požadované výsledky, ale také zcela přestávají pomáhat v boji proti tukovým usazeninám.
Nedostatečný odpočinek
Sen. Nedostatek spánku je postupné vyčerpávání tělesných zdrojů. Nedostatek odpočinku vede k nedostatku energie pro život. Proto, aby vytvořilo novou sílu, tělo začne vyžadovat jídlo ve větším množství. Je to způsobeno tím, že ve stavu únavy klesá hladina hormonu odpovědného za regulaci chuti k jídlu. Kalorie se začnou spalovat pomaleji, ale pocit hladu se stále zvyšuje. Proto je v boji s nadváhou potřeba odpočinek, ale pouze ve stanoveném čase.
Důležité! Je dokázáno, že noční spánek je pro tělo úplný odpočinek. Spánek během dne nemá žádné praktické výhody a neposkytuje pozitivní výsledky pro fyzické a psychické zdraví.
Stres a věk
Stres přímo ovlivňuje funkce parasympatického nervového systému. Z tohoto důvodu se zvyšuje kyselost v žaludku. Žena cítí nutkání dát si svačinu navíc. Stres může navíc ovlivnit i fungování endokrinního systému a způsobit nedostatek radosti (za tento pocit jsou zodpovědné endorfiny). Chipsy, sladkosti a housky nutí tělo produkovat tento hormon, ale nárůst hladiny endorfinů netrvá dlouho, a proto je chuť sníst něco chutného, ale škodlivého, téměř vždy přítomna. Důvodem nadváhy je věk a změny, které v těle vyvolává. Ovlivňuje metabolické procesy, zpomaluje je. V důsledku toho se kalorie spalují pomaleji a přebytek se ukládá jako tuk. Abyste se problému vyhnuli, přejděte buď na nízkokalorická jídla, nebo omezte porce.
Špatná výživa
Zvyk svačit nezdravá jídla v práci, cestou do školy, během dne vede k výraznému zvýšení kalorického příjmu za den. Problém spočívá v nedostatečné kontrole nad konzumovaným jídlem. Lidé si často ani nevšimnou, jak tu a tam zachytí sušenky, cukroví a buchty, které se nepozorovaně mění v nadváhu. Jíst jednou denně také vede k nadváze. Zdá se, že obsah kalorií je omezen na toto jídlo (které se nejčastěji vyskytuje při večeři), proč obezita neustupuje? Je to jednoduché: tělo se ve stresu „šetří na deštivý den“ a věří, že hladovíte. Řešením je normalizace stravy a je lepší věnovat pozornost zlomkovým jídlům. A neměli byste jíst před televizí nebo počítačem, protože množství zkonzumovaného jídla není při sledování videa cítit. Kromě toho je vyvinut podmíněný reflex - mozek spojuje prohlížení obrázků s pocitem hladu. Výsledkem je nadváha.
Důležité! Rychlé občerstvení a život na polotovarech velmi rychle vede k tomu, že žena začne aktivně přibírat. Těchto potravin nebudete mít dostatek, ale jsou kalorické. Každý je zná - jsou to limonády, uzená jídla, sladkosti, rychlé občerstvení a tak dále. Snídaně by měla obsahovat 400 kalorií, abyste později nechtěli „sníst“, co jste zameškali.
Na závěr je třeba říci, že nejdůležitější věcí v procesu hubnutí pro ženu je kontrola nejen nad kaloriemi, ale také nad potravou vstupující do těla. Pokud správně sestavíte denní jídelníček, tělo samo přijde na to, které látky jsou v danou chvíli potřeba a odkud je získat, čímž se zabrání hromadění hmotnosti. V kombinaci s aktivním životním stylem vám návyk vědomého stravování pomůže zbavit se přebytečných kilogramů jednou provždy. Měli byste také identifikovat problém, který způsobuje vaše přibírání na váze.
Je možné řídit svou váhu? Ano, říká doktorka Ionova, autorka oblíbené diety. Ale předtím, než uděláte to, co je zřejmé - změnit stravu a zvýšit fyzickou aktivitu, stojí za to pochopit další důvody, které vedly k nadváze - a zpravidla neleží na povrchu. o čem to mluvíme?
Genetická predispozice
Každý rok vědci nacházejí nové geny odpovědné za rozvoj obezity. Všechny v současnosti známé „geny obezity“ se však podílejí pouze na čtyřech případech onemocnění ze sta. Zbývajících 96 % je způsobeno jinými důvody.
Důležitou roli v rozvoji onemocnění však hraje dědičnost. Je prokázáno, že pokud trpí oba rodiče, dosahuje výskyt tohoto onemocnění u dětí 66 %. Jinými slovy, pokud jsou v rodině tři děti, pak dvě z nich budou pravděpodobně obézní. Pokud jeden z rodičů není štíhlý, 50 % potomků, tedy každý druhý, je ohroženo obezitou. Ale pokud jsou rodiče štíhlí, pak je pravděpodobnost výskytu tohoto onemocnění u dětí pouze 9%.
Naše geny se však za posledních 50 let nijak nezměnily a obezita se přesto stala celosvětovou epidemií. To znamená, že některé faktory jiné než genetika zaujímají první místo mezi příčinami obezity. Kteří? Rozumějme dále.
Endokrinní poruchy
Z endokrinních onemocnění spojených s nadváhou jsou nejčastější hypotyreóza a Cushingův syndrom.
Hypotyreóza je onemocnění, které způsobuje snížení funkce (na rozdíl od hypertyreózy, kdy je zvýšená funkce štítné žlázy). Hypotyreóza je stejný „pomalý metabolismus“, kterému většina lidí s nadváhou připisuje všechny obtíže při hubnutí. Kromě mírného přibírání na váze se tento stav projevuje špatnou tolerancí chladu (člověk neustále mrzne), suchou kůží, vypadáváním vlasů, zácpou, svalovou slabostí, únavou, potížemi se soustředěním, špatnou pamětí, špatnou náladou, až vývojem deprese.
Ve stavu hypotyreózy se tělesná teplota o něco sníží, srdce bije o něco méně často a dýchání se mírně zpomalí. V důsledku všech těchto změn člověk utrácí méně kalorií na udržení životních funkcí (v medicíně se tomu říká „bazální metabolismus“). Z tohoto důvodu může váha pomalu, ale jistě přibývat. Pokud jste se řídili mými radami a nechali se otestovat, vaše hladina hormonu stimulujícího štítnou žlázu (TSH) vám řekne, zda máte hypotyreózu. Ale samozřejmě, abyste si byli zcela jisti, je lepší poradit se s endokrinologem.
Cushingův syndrom- onemocnění, jehož jedním z příznaků je také nadváha. Cushingův syndrom je charakterizován hromaděním tukové tkáně v centrální části těla – v oblasti břicha a hýždí. Mnoho příznaků tohoto onemocnění je také charakteristických pro těžkou obezitu, například vysoký krevní tlak, zvýšený růst vlasů, menstruační nepravidelnosti a zvýšená hladina cukru v krvi. Ale na rozdíl od obezity způsobuje Cushingův syndrom fialové zbarvení kůže, atrofii kůže a nízké hladiny draslíku v krvi.
Pokud máte byť jen sebemenší podezření, určitě se poraďte s endokrinologem, aby tuto diagnózu vyloučil!
životní styl
Životní styl zahrnuje mnoho aspektů: kde a v jakém prostředí žijeme a pracujeme (tedy kdo jsou naši blízcí, přátelé a kolegové), jaké s nimi máme vztahy, co, kde, kdy a kolik jíme, co oblečení, které nejraději nosíme, jaký druh dopravy používáme, jaké máme koníčky atd.
Na riziko vzniku nadváhy má ze všech faktorů největší vliv životní styl. Epidemie obezity, která zachvátila svět, je důsledkem moderního životního stylu. Na rozdíl od našich předků, kteří se zabývali především manuální prací a jedli přirozenou domácí stravu, žijeme v době počítačů a rychlého občerstvení. Díky technologickému pokroku se podíl ruční práce za posledních 100 let snížil z 95 na 5 %. V dnešní době lidé jen zřídka jedí kvůli hladu a ve většině případů tak činí pod vlivem vnějších faktorů. Může to být jídlo pro společnost, stravování jako zvyk (například přestávka na oběd v práci) nebo způsob, jak se zbavit vnitřního nepohodlí.
Stravovací návyky
Stravovací návyky hrají hlavní roli při vzniku nadváhy a obezity. Většina stravovacích návyků se dědí z generace na generaci. Děti, které jsou zvyklé jíst housky a rychlé občerstvení, žvýkat u televize a pít sladkou sodovku, si tyto „tradice“ přenesou do svých budoucích rodin a odsoudí tak své potomky k kilům navíc.
Mnoho špatných stravovacích návyků běžných u obyvatel velkých měst má na svědomí takzvaný západní životní styl. Když se tempo života zvyšuje a zvyšuje, pracovní režim je velmi nabitý, spěch a stres se stávají normou - lidé vynechávají snídani nebo oběd, jedí na cestách nebo za jízdy a relaxují u vydatné večeře před spaním.
Neuspokojené potřeby
Neuspokojené potřeby zvyšují touhu po jídle, které funguje jako jakýsi univerzální lék na „všechno“. Potřeby, které nemají nic společného s jídlem, jsou velmi často uspokojeny jídlem. Například stravování ve společnosti není nic jiného než indikátor příslušnosti k určité skupině. Aby se člověk ztotožnil se svou rodinou, přáteli či spolupracovníky, jí s nimi, i když nemá hlad, nebo si vybírá stejná jídla a pokrmy, které tato skupina preferuje.
Dalším příkladem je uspokojení potřeby bezpečnosti. Když cítíme jakousi vnější hrozbu (stačí sledovat zprávy), je pro nás mnohem snazší jíst a cítit pomyslné bezpečí, než hledat, natož eliminovat zdroj ohrožení. Postupem času se tak vytvoří podmíněný reflex a člověk začne jednat automaticky, aniž by přemýšlel o svých skutečných pohnutkách.
Jídlo dokáže uspokojit jakoukoli potřebu. Člověk tedy uspokojuje potřebu novosti zkoušením nových jídel, potřebu vysokého společenského postavení návštěvou drahých restaurací atp.
Stres a nadváha
Tolik lidí jí v reakci na stres a napětí. Strategie boje s tímto nepříjemným stavem mohou být aktivní nebo pasivní. Aktivní zahrnují identifikaci příčiny stresu a její odstranění. U pasivních je veškeré úsilí věnováno „eliminaci následků“, nikoli stresu samotnému. Jídlo je jen jedním ze způsobů, jak pasivně zvládat stres.
Bylo prokázáno, že stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu, který přispívá k hromadění přebytečné tukové tkáně a rozvoji břišní obezity (kdy se tuk hromadí v břišní dutině kolem vnitřních orgánů), což následně zvyšuje riziko rozvoje diabetu 2. typu, arteriální hypertenze aj. onemocnění.
Jak ukazují četné studie, lidé s nadváhou nejčastěji používají jídlo, aby se vyrovnali se stresem, na rozdíl od štíhlých lidí, kteří volí jiné strategie. Existují důkazy, že u žen s centrální obezitou (tedy v oblasti břicha) dochází k hromadění břišního tuku jako projevu nespokojenosti se životem.
Proč se tohle děje? Solar plexus je považován za centrum akumulace vitální energie, proto je tvorba tukového polštáře v této oblasti jedinečným způsobem ochrany před vnějším světem. A čím silnější je nespokojenost se životem, tím silnější je tuková vrstva.
Špatný spánek a únava
Nadváha je velmi často doprovázena poruchami spánku, kterým člověk možná ani nevěnuje pozornost. Velmi často trpí lidé s nadváhou spánkovou apnoe – poruchou dýchání během spánku, která vede k nedostatku kyslíku vstupujícího do těla. Výsledkem je pocit slabosti a únavy během dne. A to se zpravidla zasekne. V důsledku toho se zvyšuje hmotnost, což zase vede k ještě závažnějším poruchám spánku. Bludný kruh se uzavírá.
Spánková deprivace je také spojena se zvýšenou hladinou kortizolu a dalších hormonů odpovědných za rozvoj obezity. Také jedna zajímavá studie ukázala, že lidé s nadváhou jsou ostatními vnímáni jako líní lidé trpící nedostatkem vůle. Aby čelili nelichotivému veřejnému mínění, začnou pracovat stále déle a obětovat hodiny spánku. Absence normálního spánkového a klidového režimu má za následek hromadění únavy, která se opět zaryje. Člověk přitom podléhá iluzi, že mu „vylepšená“ výživa dodá sílu a pomůže odolat únavě. A to vše vede k ještě většímu přibírání na váze. Opět se z toho stává začarovaný kruh.
Neschopnost rozlišovat mezi fyzickými a emocionálními stavy
Lidé s nadváhou často jedí emocionální výbuchy. Jinými slovy, když prožívají nějakou emoci, interpretují ji jako hlad. Člověk se například cítí zklamaný, frustrovaný a zdá se mu, že má hlad.
Nuda, podráždění a smutek jsou často vnímány jako pocity hladu. Podle výzkumu provedeného na mé klinice jsou na to obzvláště náchylné ženy. Pro lidi s nadváhou je charakteristickým příznakem alexithymie – neschopnost rozpoznat a popsat emoce. Opravdu nechápou, jak se úzkost liší od strachu a smutek od hněvu. Místo toho, aby žili emoce, takoví lidé je prostě sežerou. Neschopnost rozlišovat mezi emocemi velmi ztěžuje identifikaci příčin nadváhy a následně i jejich odstranění.
Sexuální problémy
Sexuální život je důležitou součástí fyzického a emocionálního zdraví člověka. Při fyzických kontaktech různého stupně intimity: při masáži, sexuálním vzrušení a orgasmu vzniká hormon oxytocin, „hormon klidu“. Jemu vděčíme za sexuální uspokojení. Uvolňuje se také, když člověk jí tučná jídla. Proto je sexuální nespokojenost často kompenzována konzumací potravin s vysokým obsahem tuku.
Bohužel v naší zemi jsou lidé velmi často vystaveni sexuálnímu násilí, které je ve většině případů utajováno. Stává se, že člověk, který zažil sexuální násilí, zcela nevědomky přibere, aby skryl svou sexualitu a eliminoval riziko, že se podobná situace bude opakovat. Výzkumy ukazují, že oběti sexuálního zneužívání mají těžší hubnutí než ty, které nebyly zneužívány.
Pokud byly minulé sexuální zážitky spojeny s úzkostí, strachem nebo jinými nepříjemnými pocity, může člověk nevědomky přibrat, aby „zamaskoval“ svou genderovou identitu a vyhnul se tak nepříjemným vztahům.
Sociální prostředí
Dalším důvodem nadváhy je touha člověka splnit očekávání své sociální skupiny. Konzumace jídla je společenský proces. Společné jídlo lidi spojuje. S jídlem jsou spojeny tradice a rituály každé kultury: „lámání chleba“ znamená navazování přátelství, je u nás zvykem zdravit milé hosty a ženicha a nevěstu chlebem a solí.
Jídlo je důležitou součástí komunikačního procesu, jakýmsi tmelem, který drží vztahy pohromadě. Každá skupina (rodina, skupina přátel, pracovní tým) rozvíjí své vlastní „gastronomické“ tradice. A pokud se některý z účastníků rozhodne od nich ustoupit, jistě narazí na odpor všech ostatních. Pokud totiž jeden člověk změní své stravovací chování, bude ho muset tak či onak upravit i zbytek skupiny, což zjevně není součástí jejich plánů. Tento odpor ostatních může váš proces hubnutí ztížit nebo úplně zastavit.
Nízká fyzická aktivita
Západní životní styl je sedavý způsob života. Sedíme v práci, sedíme v autě, sedíme u televize. Neřeknu vám nic nového, když vám řeknu, že být fyzicky aktivní je dobré. Pokud lidé s nadváhou udržují normální úroveň fyzické aktivity, jejich zdraví může být mnohem lepší než u štíhlých, ale sedavých lidí. Co je normální fyzická aktivita? To je 30-60 minut cvičení denně co nejvícekrát týdně.
Nyní, když jsme podrobně prozkoumali všechny hlavní příčiny nadváhy, udělejte si seznam faktorů, které vedou ke zvýšení vaší hmotnosti nebo vám brání snížit ji na normální. Tento seznam vám pomůže zaměřit se konkrétně na důvody, které jsou pro vás důležité, a rozhodnout se, co můžete udělat pro jejich odstranění.
Donedávna se věřilo, že hlavní příčinou obezity je zvýšená spotřeba kalorií. Moderní vědci jsou však k této verzi skeptičtí, považují ji za zastaralou a zásadně nesprávnou. Obezita je podle nich výsledkem složité interakce životního stylu, kultury, prostředí, výživy, návyků a biochemické individuality. V tomto ohledu zvážíme 6 důvodů vedoucích ke vzniku nadváhy.
1. Pomalý metabolismus
Metabolismus je ovlivněn několika příčinami, z nichž hlavní je hypofunkce štítné žlázy (hypotyreóza). Rozvoj hypotyreózy způsobuje zpomalení metabolismu, což vede k hromadění kalorií, které se nespalují, ale ukládají se jako tuk. Jsou to procesy jako:
- zvýšení hladiny glukózy v těle, což má za následek zadržování tekutin, což znamená edém a nárůst hmotnosti;
- snížená produkce inzulinu slinivkou, což vede k rozvoji pankreatitidy, a zvýšená produkce cukru, uloženého jako tuk;
- snížení síly procesů spalování tuků, v důsledku čehož přebytečný tuk zůstává v těle.
2. Toxická zátěž
Intoxikace organismu je jednou z nejdůležitějších příčin obezity. Pokud jsou játra přetížena toxiny, vede to k nerovnováze, která se projevuje nestabilní hladinou cukru, nedostatkem esenciálních mastných kyselin a zpomalením metabolismu, což znamená nárůst tuku. Co ovlivňuje intoxikaci těla? Naprostá většina jsou zpracované a geneticky modifikované potraviny.
Pokud nebudou přijata opatření proti zanášení v těle, povede to v konečném důsledku ke stagnaci lymfy, což znamená zadržování vody v těle a přibírání na váze.
3. Inzulinová nerovnováha
Poměrně často je příčinou přibírání tuku nestabilní produkce hormonu inzulínu. Normální syntéza tohoto hormonu je nezbytná k distribuci glukózy do všech orgánů. Pokud se produkce inzulínu sníží, cukr není absorbován buňkami a ukládá se na stěnách cév ve formě cholesterolových plaků a také v těle ve formě tuku. Inzulínová nerovnováha může být ovlivněna genetickou predispozicí a také stresem. V důsledku to může organismus ohrozit rozvojem glukózové tolerance, což znamená obezitu.
Právě inzulín říká mozku, že je člověk sytý a měl by přestat jíst. Pokud jsou však hladiny glukózy zvýšené kvůli špatné produkci inzulínu, člověk se nemusí cítit sytý a může jíst více. A to zase nevyhnutelně vede k nárůstu hmotnosti.
4. Nedostatek pohybu
Fyzická aktivita výrazně ovlivňuje hmotnost člověka. Současná generace je mnohem méně mobilní než ta předchozí, a to vše díky technologickému pokroku, který lidi připoutá k televizním obrazovkám a monitorům počítačů. Statistiky uvádějí, že 25 % populace trpí těžkou fyzickou nečinností, zatímco 60 % lidí má nedostatečnou pohybovou aktivitu.
Bez cvičení a pravidelného cvičení se zpomaluje metabolismus, mizí svalová hmota a výrazně přibývá tělesného tuku.
5. Nesprávná strava
Omezení jídla za účelem hubnutí obvykle vede k přesně opačnému výsledku. Současná generace podle vědců trpí obezitou i kvůli masovému rozšíření všemožných diet.
Vždy, když tělo postrádá jídlo, ať už kvůli hladu nebo dietě, zpomaluje svůj vlastní metabolismus, aby kompenzovalo nízký příjem kalorií. Tato ochranná reakce organismu vede k urychlené tvorbě tukové tkáně jako zdroje energie pro člověka. Díky tukovým zásobám může člověk přežít 2 měsíce bez jídla. Tato „past“ na tělo ohrožuje člověka nadměrným přírůstkem hmotnosti.
6. Psychosociální faktory
Velmi často se lidé přejídají kvůli stresu, vzteku, smutku, nudě a dalším emočním faktorům nesouvisejícím s hladem. Jídlo je velmi úzce provázáno s našimi společenskými aktivitami, se vzpomínkami na dětství, a tedy i s psychikou. Ve chvílích hněvu, zášti nebo zkázy začne člověk konzumovat potraviny, které mu zvednou náladu. Častěji se jedná o sladkosti, čokoládu a sacharidy, které vám nejen zvednou náladu, ale také zvýší chuť k jídlu. V důsledku toho člověk tloustne.
Jak vidíte, abyste se ochránili před obezitou a udrželi si krásnou postavu, stačí vést aktivní životní styl, přehodnotit svou vlastní stravu, pravidelně čistit tělo a řešit své psychologické problémy. Hodně zdraví!