Správná výživa pro vysušení těla je hlavním klíčem k úspěchu. Dobře navržená strava vám umožňuje nejen dosáhnout požadovaných výsledků včas, ale také nepoškodit vaše zdraví.

Sušením se tělo zbavuje přebytečného tuku, a proto je výraznější a krásnější. Kromě fyzické aktivity se jedná o nízkosacharidovou dietu, která je považována za značně extrémní a komplexní, protože v jejím procesu tvoří hlavní část jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny.

Je důležité odlišit dietu na hubnutí od diety na hubnutí. To jsou dvě různé věci. Pokud nedisponujete potřebnou svalovou hmotou a fyzickou zdatností, neměli byste se uchylovat ke stříhání těla, ale raději zvolit delší a „měkčí“ dietu na hubnutí.

Výživový program pro vysušení těla

Aby se tělo postupně přizpůsobilo změnám stravy a neprožívalo zvýšený stres, je dieta při vysoušení těla rozdělena do čtyř fází.

Doba trvání první etapy je přibližně měsíc. V této době dochází k postupnému snižování příjmu sacharidů. Jídelníček vypadá přibližně takto: tuky 20 %, sacharidy 30 %, bílkoviny 50 %.

Druhá fáze, trvající asi týden, se vyznačuje ještě větším snížením spotřeby sacharidů (až o 10 %), tuky a bílkoviny tvoří 10 %, respektive 80 %.

Ve třetí fázi, která trvá týden, dochází k téměř úplnému odmítnutí sacharidů a pitná voda je nahrazena destilovanou vodou.

Poslední fáze je navržena tak, aby pomohla tělu hladce se začít vracet ke své obvyklé stravě. V tomto období (několik dní) je již přijatelná konzumace sacharidů s nízkým GI (glykemickým indexem).

Režim a strava

Dodržování diety je nesmírně nutné. Obsah kalorií ve stravě by se měl postupně snižovat na 17-18 kcal na 1 kg hmotnosti snižováním množství zkonzumovaných sacharidů a obecně konzumovaného jídla.

Aby se předešlo pocitům akutního hladu, což je pro tělo stres, měl by být počet dílčích jídel denně alespoň 6-7krát.

Potraviny, které se mají denně konzumovat:

• potraviny bohaté na bílkoviny: libové hovězí a vepřové maso, drůbeží filé, ryby, mořské plody, tvarohové výrobky s minimálním procentem tuku;
• tuky rostlinného původu: rostlinné oleje, ořechy.

Potraviny, které by měly být vyloučeny ze stravy:

• kefír, fermentované pečené mléko s obsahem tuku 3 % a vyšším;
• kečupy, omáčky, dresinky;
• vysoce solené a pepřené potraviny;
• smažená jídla.

Důležitá pravidla

1. Nejprve ze svého jídelníčku vyřaďte kalorická jídla, která nepřinášejí žádný zvláštní užitek: moučné výrobky z prvotřídní a nejvyšší mouky, cukr a všechny druhy sladkých jídel, uzeniny, uzeniny, rychlé občerstvení, glukózu -bohaté ovoce a ovocné šťávy, alkoholické nápoje.
2. Základem vašeho každodenního jídelníčku by měly být nízkotučné bílkovinné potraviny.
3. Nezapomínejte na důležitost mastných kyselin – rostlinné oleje jezte s mírou.
4. Všechny sacharidy, které jíte, by měly mít nízký GI (použijte tabulky potravin s nízkým glykemickým indexem). Jedná se například o pohanku, tvrdé těstoviny (žitné), zeleninu bohatou na vlákninu, bylinky atd.
5. Jídlo před obědem by mělo obsahovat veškeré denní jídlo obsahující sacharidy, protože sacharidy se tráví dlouho. Oběd a večeře jsou bílkovinná jídla.
6. Intervaly mezi jídly by neměly přesáhnout tři hodiny.
7. Měli byste jíst večeři 2-3 hodiny před spaním.
8. Je nutné pít dostatek čisté vody (2 litry) a zeleného čaje, aby nedošlo k dehydrataci.
9. Dieta by měla být podpořena programem intenzivní fyzické aktivity. Díky tomu budou vaše svaly v tonusu a vaše pokožka bude pružná.
10. Sportovní výživa při řezání je nutností. Tělo potřebuje podporu, takže konzumace bílkovin, aminokyselin a multivitaminových komplexů je velmi důležitá.

Příklad jídelníčku proteinové diety na jeden den

Pro ženy

• Snídaně: trochu chleba z mouky druhé třídy + 200 gramů nízkotučného tvarohu.
• Svačina: ovoce (jablko, pomeranč nebo grapefruit).
• Oběd: 200 gramů vařeného telecího masa + 2-3 polévkové lžíce. lžíce pohankové kaše.
• Odpolední svačina: fermentované pečené mléko s minimálním obsahem tuku.
• Večeře: zelená zelenina + ryba, vařená v troubě nebo dušená.

Pro muže

• Snídaně: káva nebo čaj (bez cukru a sladidel) + sušenky.
• Svačina: ovesné vločky uvařené ve vodě a bez oleje + vařený kuřecí řízek.
• Oběd: rýže nebo pohanka (bez oleje) + kuřecí prsa/rybí řízek + vlákninový salát s citronovou šťávou + dvě vařená vejce (případně se žloutkem).
• Odpolední svačina: kuřecí prsa nebo rybí filé.
• Večeře: nízkotučný tvaroh nebo proteinový koktejl.

Kontraindikace

Nízkosacharidová dieta je vhodná pro osoby v dobrém zdravotním stavu a dobrou sportovní trénovanost. Nesprávná strava, přesněji řečeno akutní nedostatek sacharidů, může vyvolat ketoacidózu (otravu organismu ketolátkami) a následně ketoacidózní kóma.

Kontraindikací jsou onemocnění srdeční soustavy, vylučovací a trávicí soustavy a také cukrovka. Pokud trpíte chronickými nemocemi nebo jinými zdravotními problémy, pak než začnete své tělo vysušovat, rozhodně byste se měli poradit se svým lékařem. Také, pokud se kulturistice neprofesionálně nevěnujete, pak se znovu zamyslete, než vystavíte své tělo takovému stresu. Můžete mít krásné tělo, aniž byste se uchýlili k sušení těla.

Dieta založená na přechodu od potravin obsahujících sacharidy k potravinám s bílkovinami často nezpůsobuje celkovou malátnost, deprese a ospalost. Při prvních příznacích slabosti, vzhledu chuti a vůně acetonu byste měli okamžitě přerušit dietu a vrátit se k normální výživě.

Sušení těla pro dívky vám umožní dát vašim svalům větší definici na základě dvou základních faktorů - dobře strukturovaného tréninku a stravy. Program aerobiku a atletiky musí být naplánován do všech detailů a proveden stoprocentně správně.

Období sušení vyžaduje nejen správný trénink, ale také důkladné započítání všech spotřebovaných kalorií. Pokud tělu chybí živiny, proces získávání definice je výrazně zpomalen. To může mít negativní důsledky jak pro postavu, tak pro celé tělo.

Mnoho lidí se mylně domnívá, že ženy i muži se suší podle naprosto identického vzoru. Období, kdy děvčata definují své svaly, se vyznačuje menším množstvím aerobiku a téměř stejným množstvím atletických cvičení a výživa obecně by měla být úplně jiná.

Snížení denního příjmu kalorií a užívání spalovačů tuku vám jistě pomáhá získat požadovanou definici, ale vede to ke snížení objemu svalů. Nedostatek živin nutí tělo hledat další zdroj výživy, kterým se stává svalová tkáň.

Můžete si zachovat svalovou hmotu a získat úlevu bez jakýchkoli léků na spalování tuků nebo drastického omezení obvyklého jídelníčku. Stačí jednoduše přerozdělit množství živin – procento bílkovin (bílkovin), tuků, sacharidů ve stravě.

Je důležité pochopit, že sacharidy se dělí na jednoduché a složité. Ty první, mezi které patří cukrovinky a moučné výrobky, vyvolávají obezitu. Přiměřená konzumace komplexních sacharidů (těstoviny, tmavý chléb, cereálie) má na váhu malý vliv.

Množství jednoduchých i složených sacharidů během sušení je nutně sníženo. Měl by být objemově menší než bílkoviny spotřebované v tomto období.

Ženy vážící od 50 do 55 kg by měly přijmout minimálně 100 g bílkovin denně. Pokud hmotnost překračuje normu kvůli svalům, je dávka bílkovin mnohem vyšší. Dívka s 10 kg svalové hmoty, tedy vážící 65 kg, potřebuje minimálně 160 g. Dvě třetiny této dávky by měly pocházet z potravy pro zvířata a proteinového prášku.

Tučná jídla, pokud jsou ve stravě přítomna v minimálním množství, nezpůsobují žádnou škodu. To platí i pro dobu sušení. Hlavní věcí není překročit požadovanou normu, to znamená konzumovat tučná jídla pouze v objemech, které tělo potřebuje. Maximální denní dávka tuku v jídelníčku dívky, která cvičí tak, aby se svaly definovaly, nesmí překročit 10 %. Většina, tedy 60 % by měly být výhradně bílkoviny a 25 až 30 % by měly být sacharidy.

Denní příjem kalorií pro ženy, které stříhají, je od 35 do 40 kcal na 1 kg tělesné hmotnosti. Musíte jíst pětkrát až šestkrát denně s krátkými přestávkami a extrémně malými porcemi, z nichž každá by neměla obsahovat více než 40 g bílkovin. Dlouhé intervaly mezi jídly naopak zpomalují rychlost metabolismu, což vede k obezitě.

Jídlo můžete jíst bezprostředně před spaním, ale v malých porcích a výhradně z kvalitních a zdravých potravin. Nejlepší možností by byl tvaroh nebo proteinový koktejl. Jsou lehce stravitelné, zaženou hlad, obsahují důležité živiny pro tělo a udržují rychlost metabolismu na dobré úrovni.

Sacharidová složka stravy se snižuje postupně. Během prvního týdne sušení se množství živin sníží a udržuje na 40 % a v dalších 7 dnech se sníží na 35 %. A teprve od třetí sedmidenní periody přecházejí na 25–30 %.

Návrat k normální výživě by měl být také pozvolný. Jinak se neobejde bez negativních důsledků jak pro postavu, tak pro funkci trávicího traktu.

Většina moderních dívek chce mít štíhlou siluetu, ale necvičit na posilovacích strojích ani necvičit, preferuje méně aktivní způsob hubnutí – diety. Sušení nemůže probíhat bez tréninku, který obnáší provádění cviků, které zapojují maximální možný počet svalů.

Hlavní podmínkou správného vysušení je udržení svalové hmoty. V opačném případě, pokud to neuděláte, tedy nebudete cvičit, tělo se prostě začne živit stávajícími svaly, protože to bude vnímat jako zbytečnou energetickou zátěž. Vrátíme-li se však k otázce výživy, přechod od uhlohydrátových k bílkovinným potravinám by měl být bez specifických a přísných omezení.

Dívčí menu pro období sušení může být založeno na následujících produktech:

• Základní - vařený protein, libová kuřecí prsa, dušená, vařená nebo pečená, vařený filet z chobotnice, libové vařené bílé ryby – potraviny, které lze konzumovat bez časového omezení.
• Kontrolované zdroje sacharidů - pohanka a ovesné vločky, diabetické žitné těstoviny, zelí, bylinky, okurky, ostatní zeleninové plodiny, kromě kořenové zeleniny, jejíž množství živin se vypočítává podle receptur a tabulkových údajů.
• Napít se. Měli byste pít pouze čistou vodu a neslazený zázvorový čaj.

Ze sušení stravy je zcela vyloučen cukr. Nepřidává se nejen do nápojů, ale ani do jídla.

Ze stravy jsou zcela vyloučeny:

• mléčné výrobky díky monosacharidu laktóze, což je mléčný cukr;
• rychlé sacharidy, což jsou sladkosti a moučné výrobky;
• tuky, tedy žádné sádlo ani smaženice.

Optimální maximální limit pro ztrátu tuku je 200 g. Samozřejmě můžete ztratit mnohem více, ale to může vést k prudkému zhoršení pohody a narušení normálního fungování těla.

Dívky jakékoli postavy a váhy by neměly zhubnout více než 1,5 kg za týden. Pokud proces hubnutí probíhá mnohem vyšší rychlostí, pak svaly ztrácejí kvalitu a tvar, protože tělo začne pít svalová vlákna.

Při provádění silového a aerobního tréninku byste nikdy neměli porušovat nebo zanedbávat výpočty. Aerobik také hodně zatěžuje tělo. Vyžaduje přesně stejné množství energie jako silový trénink.

Pokud je tuková vrstva malá, měly by dívky obecně minimalizovat aerobní cvičení. Cvičit byste měli podle principu „pumpování“, kdy se svaly napumpují vysokoobjemovým tréninkem s nízkou intenzitou.

Moderní sportovní doplňky jsou vysoce účinné a prospěšné jak pro tělo, tak pro úlevu. Obsahují vitamíny a aminokyseliny, které stimulují činnost ledvin, jater a gastrointestinálního traktu. Aby přinesly maximální užitek, musíte vědět vše o tom, jak správně přijímat sportovní výživu.

Kreatin

Je to účinný přípravek pro dosažení vynikajících výsledků v kulturistice. Ženy by měly užívat kreatin a ribózu v období sušení pouze tehdy, když chtějí nejen získat definici, ale také ztratit maximální množství tělesného tuku. Užívání doplňku je nutně doprovázeno zvýšením aerobního cvičení. To je způsobeno tím, že rezervy ATP vynaložené během tréninku jsou doplňovány kreatinem, nikoli vaší vlastní svalovou tkání.

Protein

Určeno pro použití během „úlevového“ cyklu pro všechny dívky. Na rozdíl od masa, vajec, ryb nevyžaduje velké množství energie. Proteinový koktejl a aminokyseliny vám umožní získat bílkoviny, ale bez výrazných energetických ztrát.

Dívky s hmotností přesahující ideál o 8-10 kg ne kvůli tukovým zásobám, ale hlavně kvůli svalům, by měly místo kreatinu užívat komplexy aminokyselin a bílkoviny. BCAA i proteinové prášky se osvědčily. Budou také užitečné pro dívky s křivkami.

Před začátkem a po dokončení tréninku se doporučuje užít 5 g BCAA. Proteinové koktejly pijí 60 minut po cvičení a hodinu a půl až dvě před tréninkem konzumují jakýkoli sportovní produkt s vysokým obsahem přírodních bílkovin a malým množstvím sacharidů. Je přijatelné užívat BCAA ráno (také 5 g), před spaním můžete pít kaseinový protein nebo jíst nízkotučný tvaroh.

Je třeba si uvědomit, že nadměrné nadšení pro silové i aerobní cvičení, stejně jako nesprávná sportovní výživa, nepřinese požadovaný výsledek. Účinek bude tak či onak, ale mnohem nižší, než jaký by byl se správným a kompetentním přístupem.

Období úlevy pro ženy vyžaduje seriózní aerobik a mírnou atletiku. Nemělo by dojít k žádnému vyčerpání. Nadměrné zapojení do aerobního cvičení může vést k tomu, že se tělo buď začne nerovnoměrně vyvíjet, nebo váha prudce klesne.

K takovým následkům dochází kvůli tomu, že v ženském těle je hodně tuku a málo svalové hmoty. Silový trénink, pokud se zotavíte a správně jíte, vám umožní zvýšit velikost svalů. Aerobik aktivuje procesy spalování tuků, ale nepomáhá při rozvoji svalů.

Hodně silový trénink vám pomůže spalovat tuk, aniž byste ztratili svaly. Aerobní cvičení funguje úplně jinak. Pokud jsou vysoké, trpí svalová vlákna. Aerobik brzdí anabolismus a začíná potlačovat odbourávání tukových buněk, což způsobuje obezitu a neustálý pocit únavy.

Správná cvičební rutina pro sušení dívek se skládá ze cviků, které zapojují celé tělo a velmi malého množství aerobiku. Celkový počet sad pro každé cvičení je 5-6 a opakování při tréninku dna - 15 až 20 a vrcholu - 12 až 15krát.

Proveďte další dvě opakování se závažím. Konečná sada by měla být vždy odmítnuta. Intervaly mezi přiblížením jsou od 90 do 120 sekund. Toto tréninkové schéma je zaměřeno na maximální zapojení svalových vláken a aktivaci anabolických procesů.

Když je cílem zbavit se velkého množství tuku, vyžaduje trénink určitou úpravu. Mezi cviky je třeba se vzdát odpočinku a cvičit kruhový trénink. Spočívá v provedení jednoho přístupu pro každé cvičení a celkový počet cyklů na trénink se zvýší na 4-5. Po kruhovém tréninku je vhodné aerobik odložit. Doporučuje se tuto část tréninkového komplexu odložit na další den a nedělat ji ve stejný den jako silové cvičení.

Ženy, které nepotřebují nadměrně zhubnout, se mohou omezit na pravidelné pumpovací tréninky a aerobní cvičení. Posledně jmenované se začínají provádět po silových cvičeních. Aerobik by se měl provádět až po přestávce v délce alespoň deseti minut.

Umírněnost aerobního tréninku neznamená, že by měl být příliš snadný. Pokud jsou lekce vedeny na eliptickém trenažéru, pak je režim nastaven tak, že můžete cvičit alespoň čtvrt hodiny, ale maximálně 10 minut. Proveďte tři takové desetiminutové přístupy. To je docela dost.

Třikrát týdně je třeba provádět kompletní sadu cviků na sušení, včetně běhu na rotopedu, eliptickém nebo cyklistickém ergometru. Neměli byste se přetěžovat ve dnech bez tréninku, vyčerpávat se dlouhými procházkami a půstem. Tento druh režimu je škodlivý. Zanedbávání správné regenerace a odpočinku není prospěšné, stejně jako nadměrné zapojení do anaerobního cvičení.

Každá dívka může zvýšit svou váhu o 15 kg, ale nabíráním výhradně svalové hmoty, při zachování ženské a krásné siluety. Ženy mohou dosáhnout skvělých výsledků v nárůstu svalové hmoty pouze pomocí speciálních léků. Pokud však vezmete v úvahu a dodržíte všechna uvedená doporučení, mohou dívky dosáhnout v kulturistice poměrně významných výsledků.

Komu je sušení kontraindikováno?

Ne všem dívkám se doporučuje sušit v určitých obdobích jejich života nebo pokud mají zdravotní problémy. Kontraindikace jsou:

• těhotenství a kojení;
• diabetes;
• dysfunkce slinivky břišní a jater;
• onemocnění střev a žaludku;
• selhání ledvin.

Sportovci, kteří se rozhodnou vážně se věnovat budování krásné a vyrýsované postavy, se dříve či později budou muset setkat s pojmem jako např. sušení těla. Existuje mnoho mylných představ, předsudků a obav, které jsou spojeny s tímto pojmem, kvůli neznalosti toho, co se tím myslí. Ale když zahodíme všechny mýty, které jsou vzdálené realitě, jde o to, že díky správnému přístupu k tomuto procesu lze dosáhnout skutečně významných úspěchů.

Osušení těla je komplexní přístup zaměřený na získání ideální svalové úlevy spalováním podkožního tuku a redukci tukové tkáně v celém těle. Techniku ​​představili profesionálové, ale program úspěšně využívají jak amatéři, tak začátečníci ve fitness.

Tato metoda zlepšení kontur postavy je vhodná pro každého, kdo chce zhubnout tukovou hmotu. Technika je založena na dvou základních principech – zvýšení fyzické aktivity a odmítání příjmu sacharidů. Tento přístup umožňuje snížit počet tukových buněk při zachování svalových vláken. Proto pro pravidelné hubnutí, kdy chce člověk jen shodit přebytečná kila, není sušení vhodné.

Metoda je určena speciálně pro sportovce, kteří mají určitou svalovou hmotu a snaží se dosáhnout harmonicky vyvinuté postavy s výraznou úlevou. Nutriční požadavky při sušení těla, na rozdíl od klasických diet na hubnutí, nezpomalují metabolický proces a nevytvářejí siluetu, která má k ideálu daleko, ale naopak vám umožní stát se majitelem vyrýsovaného, ​​atletického , tvarované tělo.

Profesionální i amatérský přístup k vysoušení těla

Pro amatérské sportovce stačí snížit množství sacharidů vstupujících do těla, držet se diety, ve které je hlavní důraz kladen na bílkovinné potraviny, a věnovat více času kardio tréninku a zvýšit jeho intenzitu. Pro profesionály, zejména během přípravy na soutěže, to nestačí.

Kulturisté musí ze svého jídelníčku téměř úplně vyloučit sacharidy, pečlivě hlídat nejen energetickou hodnotu potravin, ale i svůj jídelníček, používat sportovní doplňky a léky a věnovat hodně času tréninku Proces sušení u profesionálů spočívá jednak ve snižování tukové tkáně a odstranění přebytečné vody v těle.

Dosažení toho druhého vyžaduje úplnou abstinenci od soli. Podporuje zadržování tekutin v tělesných tkáních. Poslední přípravná fáze na nadcházející soutěž vyžaduje, aby sportovec omezil i spotřebu vody. To je způsobeno skutečností, že suchá svalová hmota má pro profesionála prvořadý význam.

Trénink v období sušení

Tréninkový program by měl zahrnovat kardio i silový trénink pro úlevu. Pro správný rozvoj tréninku a výběr cviků se musíte řídit třemi základními principy:

Zvýšená úroveň spotřeby energie

Toto kritérium nejlépe splňují vícekloubové základní cviky. Zvýšená spotřeba energie je způsobena složitostí provedení a používáním několika svalových skupin současně. To vede k urychlení procesu spalování tuků.

Vícenásobné opakování

Silový trénink při sušení těla se liší od cviků, které se provádějí jako obvykle. Budování svalové hmoty ztrácí svůj význam. Práce na reliéfu je na prvním místě. Za tímto účelem musí sportovci snížit pracovní váhu a zvýšit počet opakování. Díky této technice, které se říká pumpování, se zvyšuje spotřeba energie, zlepšuje se proces prokrvení tkání, což má příznivý vliv na kvalitu úlevy.

Zkrácení délky tréninku

Rychlost je nejdůležitějším kritériem při cvičení v období sušení těla. Školení by mělo zabrat minimální množství času. Je nutné zkrátit doby odpočinku mezi opakováními a přístupy, používat různé techniky, které mohou zvýšit efektivitu, ale zkrátit dobu trvání tříd.

Jak se správně stravovat při sušení těla?

V běžné stravě se energie nezbytná pro lidský život vyrábí ze sacharidových produktů. Když jsou přebytečné, přebytek se ukládá v tukové tkáni. A aby se těchto usazenin zbavili, maximálně omezují nebo úplně odmítají přijímat sacharidy v jakékoli formě. Tělo pociťuje nedostatek „materiálu“, který lze přeměnit na energii, a přechází na alternativní zdroj výživy – odbourávání tuků.

Doba sušení předpokládá následující základní výživu:

1. Proteinový základ. Množství zkonzumovaných bílkovin je 1,5 až 2 gramy na kilogram hmotnosti sportovce. Jeho zdroje jsou: houby, tvaroh, ryby, vejce, kuřecí prsa.
2. Správný poměr bílkovin a sacharidů.Úplné odmítnutí sacharidů je nezbytné pro profesionály a pouze v závěrečné přípravné fázi před soutěžemi. Určité množství komplexních sacharidů obsažených v zelenině a obilovinách by mělo být přítomno v ranním menu a být součástí oběda. Odpoledne se jídelníček skládá pouze z bílkovinných potravin.
3. Frakční jídla. Vzdát se obvyklého režimu tří jídel denně je účinný způsob, jak spalovat tuky zvýšením rychlosti metabolismu. Musíte jíst pětkrát nebo šestkrát během dne.
4. Spotřeba vody. Kapalina pomáhá odstraňovat toxiny a produkty rozkladu vzniklé během sušení. Aby se zabránilo hromadění vody v tělesných tkáních, minimalizujte příjem soli.
5. Úplné odmítnutí „gastronomického odpadu“. Jedná se o kategorii produktů, které nepřinášejí žádnou hodnotu ani přínos pro tělo. Jedná se o různé kupované sladkosti, krekry, omáčky, chipsy, sycené sladké nápoje, rychlé občerstvení.

Užívání sportovních doplňků

Chcete-li dosáhnout skutečně vynikajících výsledků, nemusíte se uchylovat ke speciálním přísadám. Vzhledem k užitečnosti složení tohoto druhu sportovní výživy však zaručují ještě vyšší účinnost.

Seznam aditiv obsahuje:

Sportovní vitamíny

Nedostatek vyvážené stravy při sušení těla vede ke zvýšené potřebě vitamínů v těle. Proto je povinné je používat jako součást speciálních komplexů.

BCAA

Proteinogenní s rozvětvenými postranními řetězci odolávají katabolickým procesům - chrání svalovou tkáň před destrukcí.

Proteinové koktejly

Výživa v období vysychání těla je založena na bílkovinných potravinách, ale velmi užitečnou součástí jídelníčku se může stát i proteinový koktejl. Může nahradit jedno z jídel, je cenově dostupný a hlavně legální.

Spalovače tuků

Jsou to léky, které zvyšují srdeční frekvenci a zvyšují tělesnou teplotu a zrychlují metabolismus na maximum. Spalovače tuků poskytují energii a zvyšují vytrvalost během tréninku. Zatěžují srdeční sval a vyžadují opatrnost při používání.

Možné kontraindikace

Sušení těla je vhodné výhradně pro zdravé sportovce. Mezi překážky patří onemocnění srdce, cév, trávicího systému a ledvin. Sušení by se nemělo provádět v žádné fázi těhotenství nebo během kojení.

Proces výrazně zatěžuje tělo i psychiku. I klidní a vyrovnaní lidé mohou zažívat výkyvy nálad a zhroucení. Při zahájení sušení, které trvá od jednoho měsíce, musí být sportovec připraven na vážnou zkoušku jak pro sebe, tak pro své okolí.

Technika zvaná „sušení těla“ je relevantní pro dívky a ženy zabývající se atletickými sporty. Cílem je zbavit se podkožního tuku a vytvořit štíhlou siluetu s výraznými vytvarovanými svaly.

Klinický obraz

Co říkají lékaři o hubnutí

Doktor lékařských věd, profesor Ryzhenkova S.A.:

Již mnoho let se potýkám s problémy s hubnutím. Často za mnou chodí se slzami v očích ženy, které zkusily všechno, ale výsledek buď žádný, nebo se váha stále vrací. Říkal jsem jim, aby se uklidnili, vrátili se na dietu a dělali vyčerpávající cvičení v posilovně. Dnes existuje lepší řešení - X-Slim. Můžete jej jednoduše užívat jako doplněk výživy a zhubnout až 15 kg za měsíc naprosto přirozeně bez diet a cvičení. zatížení Jedná se o zcela přírodní prostředek, který je vhodný pro každého bez ohledu na pohlaví, věk či zdravotní stav. Ministerstvo zdravotnictví v současné době pořádá kampaň „Zachraňte obyvatele Ruska před obezitou“ a každý obyvatel Ruské federace a SNS může získat 1 balení léku ZDARMA

Zjistit více >>

„Sušení těla“ je odborný termín, který pochází z kulturistiky. Kombinace fyzického cvičení a speciálního výživového systému vám umožní dlouhodobě se zbavit tukových zásob a dosáhnout dokonalého tvaru. Na mnoha fotografiích můžete vidět výrazný svalový reliéf, tónovanou siluetu a dokonalou krásu těl sportovců. Zásadně důležité body procesu jsou:

• dodržování přísné diety, která zahrnuje postupné, den za dnem, snížení sacharidů ve stravě a zvýšení bílkovin;
• speciální tréninkový režim;
• užívání léků na spalování tuků a udržení imunity;
• minimalizovat množství soli a spotřebovat alespoň 2–2,5 litru. kapaliny;
• úplné opuštění návyků.

Cílem akce je spalování tuků při současném nárůstu svalové hmoty. Profesionální sportovci provádějí proceduru pod přísným dohledem lékařů a trenérů. Pro sportovce je velmi důležité dosáhnout v určitém časovém horizontu vrcholné formy a ukázat přednosti své postavy, takže každý den je krokem k dokonalosti.

Nuance výživy

Co je tedy sušení těla, v čem se liší od běžného hubnutí? Zásadně důležitý je postupný přechod na nízkosacharidovou dietu. Je to dáno tím, že sacharidy jsou zdrojem energie a jejich nadbytek vede ke zvýšení hladiny inzulínu a tvorbě tukových zásob. Omezení potravin obsažených ve stravě nutí tělo doplňovat nedostatek energie ze „strategických rezerv“. Recenze od lidí, kteří používají metodu sušení, jsou jednomyslná: dodržováním určitých pravidel se můžete zbavit 25–30 kg za několik měsíců.

Naši čtenáři píší

Předmět: Zhubla 18 kg bez diety

Od: Lyudmila S. ( [e-mail chráněný])

Komu: Správa taliya.ru

Ahoj! Jmenuji se Ludmila, chci vyjádřit svou vděčnost vám a vašim stránkám. Konečně se mi podařilo shodit přebytečná kila. Vedu aktivní životní styl, oženil jsem se, žiju a užívám si každý okamžik!

A tady je můj příběh

Odmalička jsem byla spíš kyprá holka, ve škole mě pořád škádlili, i učitelé mi říkali trochu načechraná... tohle bylo obzvlášť hrozné. Když jsem nastoupil na univerzitu, přestali se mi úplně věnovat, proměnil jsem se v tichého, notorického, tlustého napěchovatele. Zkoušela jsem všechno, abych zhubla... Diety a všemožné zelené kafe, tekuté kaštany, čokoládové hubnutí. Teď už si ani nevzpomínám, ale kolik peněz jsem utratil za všechny ty zbytečné odpadky...

Vše se změnilo, když jsem náhodou narazil na článek na internetu. Ani nevíte, jak moc mi tento článek změnil život. Ne, nepřemýšlejte o tom, neexistuje žádná přísně tajná metoda hubnutí, kterou by byl plný internet. Vše je jednoduché a logické. Za pouhé 2 týdny jsem zhubla 7 kg. Celkem 18 kg za 2 měsíce! Získal jsem energii a chuť žít, a tak jsem nastoupil do posilovny, abych si vytvaroval zadek. A ano, konečně jsem našla mladého muže, který se nyní stal mým manželem, šíleně mě miluje a já jeho taky. Omlouvám se, že píšu tak chaoticky, všechno si pamatuji jen z emocí :)

Dívky, pro ty z vás, které vyzkoušely hromadu různých diet a metod na hubnutí, ale nikdy se vám nepodařilo zbavit se přebytečných kil, věnujte 5 minut času a přečtěte si tento článek. Slibuji, že toho nebudete litovat!

Přejít na článek >>>

1. Cenné živočišné a mléčné bílkoviny jsou stavebními materiály pro svalová vlákna, takže v období sušení by měl být základ stravy nízkotučný: krůtí řízek, kuřecí maso, telecí maso, tvaroh a ryby.
2. Doporučuje se zařadit do jídelníčku zdroje esenciálních mastných kyselin – rostlinné oleje: lněný, ořechový nebo olivový.
3. Pro udržení optimální rovnováhy sacharidů a tuků je nutné sestavit a přísně dodržovat.
4. Zdrojové produkty: cukr, cukrovinky, pečivo, chléb, brambory jsou ze stravy zcela vyloučeny a nahrazeny těstovinami z tvrdé mouky, čerstvé ovoce, zelenina, bylinky, pohanka, pšeničná kaše.
5. Sacharidové potraviny se konzumují v první polovině dne, zdroje bílkovin – odpoledne a večer.
6. Snídani byste neměli zanedbávat a mezi jídly si nechávat dlouhé přestávky, optimální je jíst po 3–4 hodinách.
7. Každý den je potřeba zkonzumovat alespoň 2–2,5 litru. voda.

Recenze a názory dívek různého věku potvrzují účinnost techniky pouze tehdy, je-li splněna hlavní podmínka - energetický výdej těla musí překročit počet spotřebovaných kalorií, což znamená mírnou fyzickou aktivitu.

Nedostatek sacharidů v těle vede k poškození funkce ledvin a jater. Sušení těla doma by proto mělo být prováděno s ohledem na zdravotní stav a podle předem navrženého programu.

Spalování tuků v těle neprobíhá současně s budováním svalové hmoty. Když člověk sportuje, nejprve se přebytečná kila ztratí a až po chvíli lze pozorovat, jak svaly „rostou“. Aby neztráceli čas, kulturisté se při sportu často uchylují ke speciální stravě a pro ženy má taková strava své vlastní nuance.
Cílem sportování je zpravidla nejen odstranění tukových zásob, ale také krásná „úleva“ svalů. Pozitivních výsledků můžete dosáhnout budováním svalové hmoty na „správných“ místech. Proces hubnutí je však „zpožděn“, protože oba tyto procesy neprobíhají současně.

První sada tréninků pro hubnoucího kulturistu se zpravidla skládá ze silových cvičení, při kterých se pomalu spaluje tuk a svaly si zvykají na zátěž. Když jsou „připraveni“, je čas přejít k další fázi – sušení tuku a procesu zlepšování kontur těla. Nejčastěji se kulturista drží přísné diety bez sacharidů skládající se z bílkovin. Pro dívky a ženy má však tento způsob stravování své vlastní jemnosti, o kterých si budeme povídat.

Samotný proces sušení je spalování tuků při současném nabírání vytvarované svalové hmoty. Hlavní je určitě cvičit. Kulturistika má však své vlastní nuance, a to:

• nepřecházejte na „úlevová“ cvičení příliš prudce. To je plné možných problémů s kardiovaskulárním systémem v budoucnu. Mezi silovým tréninkem a začátkem základního tréninku si dopřejte přestávku, aby byl přechod co nejhladší. Totéž platí pro speciální diety;
• pokud jde o odpočinek - po dobu tří až pěti dnů snižte množství a intenzitu svých obvyklých silových cvičení o 10, 25, 20 procent. Je nutný postupný přechod na úlevový trénink;
• nezvyšujte aerobní cvičení. Je jasné, že čím více aerobiku, tím více tuku odchází, ale v tomto případě odchází i svaly! Cvičte aerobik podle předchozího programu;
• Neomezujte se ostře v sacharidech. Udělejte si „předsušicí“ dietu, která bude založena na postupném snižování sacharidů vstupujících do těla s jídlem.

Hlavní pravidla stravy při sušení těla

V kulturistice znamená vysušení těla téměř úplné opuštění sacharidového jídelníčku, tzn. jídlo, které je „rychlou energií“. Proč? Faktem je, že při vstupu do těla spolu s jídlem se sacharidy rychle zpracovávají na glykogen, a pokud je požito příliš mnoho sacharidů, játra nemají čas je „zpracovat“ a v důsledku toho se objevují tukové zásoby. Ale je zde úskalí.

Pokud úplně opustíte sacharidy, bude tělu chybět glukóza a tento proces poslouží k vytvoření takzvaných ketolátek - nerozpustných tuků, které jsou toxiny a když se dostanou do krve, otráví tělo.

Co dělat?

Samozřejmě nedržte dlouhodobou dietu bez bílkovin! To znamená, že to nemůže trvat déle než 5 týdnů a každý týden má své vlastní jemnosti, o kterých budeme diskutovat níže.

Dietní teze

1. pít vodu ve velkém množství. Tělo potřebuje „vyplavit“ ketonové toxiny a produkty odbourávání tuků. Kromě toho je voda nezbytná pro budování svalů, protože je v podstatě hlavním rozpouštědlem pro aminokyseliny a je chemickým „účastníkem“ a transportérem.
2. počítat kalorie. Zejména se doporučuje konzumovat ne více než 12 kcal na 1 kg hmotnosti ženy za den a lví podíl na stravě by měl sestávat z „přírodních“ bílkovin - tvaroh, vejce, mléko, sýr, ryby atd. . Například žena vážící 65 kg může „sníst“ ne více než 780 kcal nebo asi 160 gramů bílkovin denně.
3. V dietním menu pro sušení těla pro dívky jsou sacharidy přítomny, ale v malém množství a v žádném případě ve formě jednoduchých sacharidů, to znamená sladkostí, mouky, másla, sladkostí atd. Měla by to být zelenina, ovoce, obilný chléb, obiloviny. Buďte opatrní s proteinovými tyčinkami, prosím. Pokud chcete, tak ne více než 15 % stravy denně.
4. Tuky ve velmi malém množství jsou povoleny, ale ne v den tréninku. A je lepší, když je součástí přírodních potravin - tvaroh, mléko, například.
5. maso (hovězí) je povoleno ve dnech mezi tréninky. Pro růst svalů je lepší ho nechat během tréninku. A teď tělo potřebuje lehké bílkoviny.
6. Bílkoviny se doporučuje mít ve stravě v první polovině dne, ale rostlinnou stravu můžete nechat na večer.

Kontraindikace takového hubnutí

Týdenní dietu bez sacharidů nelze použít:

• pro diabetiky
• znalostní pracovníci
• těhotná žena
• ošetřovatelství
• pro ty, kteří mají problémy s gastrointestinálním traktem

Jaký by měl být jídelníček?

Jak již stránky psaly, v prvním týdnu by neměl být sacharidový půst příliš tvrdý. Hlavní „úder“ se provádí v týdnech 2, 3 a 4. Nabízíme vám možnosti. Tak.

První týden diety: jídelníček po dnech podrobně

Postupně snižujte množství přijatých sacharidů. Například žena vážící 60 kg nemůže jíst více než 120 gramů sacharidů denně, přičemž každý den snižuje normu o 10%. Nezapomeňte si zapsat všechny své výpočty! Nejlepší variantou pro sacharidy jsou celozrnné cereálie, jako je například pohanka. Doporučuje se také jíst vejce, kuřecí řízek, bílé ryby a tvaroh. Snažte se jídlo nesolit a nepoužívejte koření. Pokud je to zcela neúnosné, dejte si svačinu se zeleným jablkem (nejlépe odrůda Semirenko) nebo 100 g grapefruitu. Můžete použít toto menu:

1 den. Snídaně: tři vařená vejce (ze dvou vajec odstraňte žloutek), zelený čaj bez cukru, banán
Oběd: 100g vařeného kuřecího řízku, okurkový a bylinkový salát (obalený citronovou šťávou), pomerančový džus
Večeře: 100 g vařené bílé ryby, 1 pomeranč

Den 2. Snídaně: 200g ovesných vloček, zelený čaj bez cukru, banán
Oběd: 200 g pečeného kuřecího řízku, zelný salát, grapefruitová šťáva
Večeře: 100 g nízkotučného tvarohu, 200 ml bylinkového čaje

den 3. Snídaně: tříbílá omeleta, 200 ml nízkotučného jogurtu
Oběd: 200g dušené bílé ryby, salát ze zelí a okurky ochucený olivovým olejem, pomeranč
Večeře: ovocný salát (banán+grapefruit), 100g tvarohu, bylinkový čaj

4 den. Snídaně: vícezrnné müsli, zelený čaj bez cukru, 2 vařená vejce
Oběd: 250g vařeného kuřecího řízku, zeleninová polévka
Večeře: pohanka s vodou + 200 ml jogurtu

5 dní. Snídaně: míchaná vejce z 1 rajčete a 3 vajec, zelený čaj bez cukru
Oběd: pečená bílá ryba - 250g, pohanka na vodě
Večeře: 150g tvarohu, pomeranč, bylinkový čaj

Den 6. Snídaně: sklenice odstředěného mléka, 1 banán, ovesné vločky
Oběd: 250 g vařené chobotnice, 100 g vařených těstovin z tvrdé pšenice, okurkový salát
Večeře: 150 g vařené bílé ryby, pomerančový džus

Den 7. Snídaně: 200g müsli dle chuti, zelený čaj bez cukru, 1 vejce natvrdo
Oběd: květáková polévka bez brambor, 250g vařeného kuřecího řízku, zelný salát
Večeře: 150g tvarohu, ovocný salát (pomeranč+banán)

Druhý týden diety: pokračovat

Poté, co se tělo adaptuje na počáteční fázi diety na sušení těla pro ženy, je nutné jej posílit. Nyní byste měli téměř vyloučit ovoce ze svého jídelníčku. Vzorec pro výpočet příjmu sacharidů bude nyní ve tvaru „na 1 kg tělesné hmotnosti - 1 g sacharidů“, to znamená, že žena vážící 60 kg bude moci do sebe zařadit maximálně 60 g sacharidů denně. Jídelní lístek. Tato částka by se navíc měla neustále snižovat.

Tělo by mělo přijímat 4/5 stravy, tuky - 1/5. Večerní menu by mělo obsahovat tvaroh, jogurt, vařená kuřecí prsa a žádná dochucovadla, sacharidy a tuky, ty by měly být zařazeny do ranní a denní stravy.

Je zajímavé, že dietní proces je již mnohem jednodušší než v prvním týdnu, tělo si postupně zvyká a už tolik neprotestuje).

Třetí týden: na co nezapomenout?

Sacharidy v jídelníčku prakticky chybí, maximálně si můžete dovolit 0,5 g sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti. Nyní sledujte reakci těla – dva týdny sacharidového hladovění mohou mít negativní dopad na váš stav, například se vám může točit hlava nebo se v krvi může objevit aceton (pokud se objeví, ucítíte jej). Doporučujeme začít brát vitamíny.

Jak si pomoci? Při prvních známkách takového nepohodlí vypijte sklenici ovocné šťávy. Mléko, tvaroh, kuřecí prsa, vejce a otruby jsou vždy v nabídce. Vylučujeme obiloviny/obiloviny. Za den můžete vypít maximálně 1,5 litru vody.

Čtvrtý týden: pokračujeme

Jídelníček na dalších sedm dní může být podobný jídelníčku na třetí týden. Sledujte svůj celkový zdravotní stav. Pokud se cítíte nepříjemně, použijte menu druhého týdne.

Pátý týden: „vyjít ze státu“

Postupně nutíme tělo, aby se vzpamatovalo. Opakujeme jídelníček prvního týdne. „Vracíme“ velké množství nesycené vody a dále trénujeme individuálně v posilovně.

Mohu při řezání použít jiné diety? Který?

Samozřejmě existuje alternativa, ale nebude to dieta pro lenochy. Například 16/8 je dieta, ve které se doporučuje 16 hodin nic nejíst a 8 hodin jíst normálně. Je důležité, aby 16hodinový půst začal, jakmile se člověk probudí. Například Máša šla spát ve 22.00, vstávala v 8.00 a ve 14.00 se může v klidu najíst. Čaj a káva bez cukru jsou povoleny v rozumných mezích. Samozřejmě byste se měli vyhýbat tučným, kořeněným, uzeným, smaženým jídlům atd. Je tam zelenina, ovoce, maso, obiloviny.

Jaké cviky byste měli používat k vysušení těla? Video

Zveme vás, abyste se seznámili s cviky, které se ženám doporučují při sušení těla:

Komu sušení a speciální dieta pomohlo? Recenze

Označit. 26 let. „Držel jsem dietu na vysoušení těla jen pár dní, ale zhubl jsem 3 kg. Samozřejmě jsem trénoval. Opravdu jsem chtěl něco sladkého! A díval jsem se na chleba hladovýma očima... Necítil jsem žádné vedlejší účinky, moje váha je stále normální. Dietu vřele doporučuji."

Maria, 25 let. "Držel jsem dietu dva týdny - je to velmi těžké... Pořád mi něco chybí, neustále se mi točí hlava... Zhubl jsem pár kilo, ale teď mám ve stravě jen vyváženou stravu."

Margarita. 30 let.„Za 4 měsíce jsem zhubla 10 kilogramů, vlasy a nehty. Už rok jsem touto metodou nezhubl, ale nemůžu se zotavit...“

Lilia, 35 let."Pro mě to byla samozřejmě rána." Včas jsem ale začal brát vitamíny a rybí tuk. Samozřejmě se objevily problémy a závratě, ale výsledek byl velmi potěšující. Před dietou doporučuji nejprve cvičit v posilovně.“

Klady a zápory diety na sušení těla pro ženy

Šťastné hubnutí!