Je možné podávat dětem proteinové doplňky, v jakém věku a v jakém množství je protein pro dítě povolen?Co je lepší: protein z přírodních potravin nebo proteinový prášek?

Sportovní výživa se stále více dostává do módy nejen mezi dospělými, ale často ji konzumují i ​​děti. Pouze lékař může doporučit proteinový doplněk, jako je protein, s přihlédnutím k fyzickému, duševnímu a emocionálnímu stresu teenagera. Před odpovědí na otázku: mohou děti jíst bílkoviny, je nutné prostudovat výživové návyky dítěte, množství zkonzumovaných bílkovin, jeho zátěž a zdravotní stav.

Co je protein?

Protein v překladu z angličtiny znamená protein. Ani jeden orgán našeho těla, ani jedna buňka nebo tkáň těla se nemůže racionálně vyvíjet bez dostatečného množství bílkovin.

Protein je vyráběn výhradně z přírodních surovin. Pomocí nejnovějších technologií se z běžné syrovátky vyrábí koncentrovaný prášek, který obsahuje velké množství bílkovin.

Existují různé typy proteinů, mezi nimi nejoblíbenější a nejoblíbenější:

• syrovátka– je dokonale štěpen, což umožňuje aminokyselinám okamžitě vstoupit do krve. Tento protein podporuje rychlý nárůst svalové hmoty;
• kasein– trávení trvá déle, asi 6-8 hodin, takže aminokyseliny vstupují do těla postupně a naplňují jej užitečnými látkami;
• sója– dokonale snižuje hladinu cholesterolu v krvi, používá se při osteoporóze. U dětí může způsobit alergie.

Protein pro děti: přínos nebo poškození

Bílkoviny jsou velmi důležité pro vývoj a růst dětí. Pokud se dostávají do těla v dostatečném množství, děti vedou aktivní životní styl, jsou veselé a dobře zvládají školní učivo, sportují, udržují poměrně nabitý a intenzivní rozvrh činností.

Ale není vždy moudré dávat dětem bílkoviny, aby se jejich tělo naplnilo bílkovinami. Většina chlapců a dívek přijímá dostatek bílkovin z běžné stravy, pokud je jejich jídelníček pestrý a bohatý na vitamíny.

V následujících potravinách je hodně bílkovin:

• libové červené maso a kuře;
• mořské plody a mořské ryby;
• mléčné výrobky tvaroh, mléko, kefír;
• vejce, včetně křepelčích;
• luštěniny a obiloviny, sójové výrobky;
• ořechy, ořechové máslo atd.

Tyto a některé další produkty mohou pokrýt vaši denní potřebu bílkovin. Ukázalo se, že děti bílkoviny opravdu nepotřebují. Je možné, že bílkoviny v běžné stravě nebudou stačit, pokud syn nebo dcera sportuje nebo vede aktivní životní styl. Ale přesto, než dáte svým dětem proteinové prášky, poraďte se se svým pediatrem a trenérem.

Vyhněte se předávkování bílkovinami. Jeho nadměrná konzumace negativně ovlivňuje ledviny a další orgány. Pokud pijete bílkoviny bez rady odborníka, můžete poškodit zdraví dítěte: dochází k přerušením činnosti žaludku a střev, slabosti a alergickým reakcím.

V jakém věku můžete konzumovat bílkoviny?

Pokud děti s největší pravděpodobností nebudou konzumovat bílkoviny bez svolení rodičů, mohou to teenageři po vzoru svých dospělých kamarádů vyzkoušet na vlastní kůži. V dospívání to může negativně ovlivnit zdraví sportovců, zvláště pokud je dávka jeho užívání přehnaná.

Pro děti není stanovena žádná konkrétní věková hranice pro užívání proteinových doplňků. Například ve věku 13-16 let někteří trenéři doporučují přidávat proteinový prášek do jídla. Je ale nutné:

• přísně dodržujte doporučené dávky a nepřehánějte je;
• nekonzumovat proteiny bez souhlasu lékaře nebo trenéra, nesmí se míchat s jinými sportovními doplňky stravy;
• vypočítat množství bílkovin spotřebovaných s jídlem a pouze pokud to nestačí, uchýlit se k pomoci bílkovin.

Množství bílkovin potřebné pro dítě se určuje v závislosti na jeho hmotnosti a věku. Existuje několik pokynů, které lze použít při výpočtu množství bílkovin, které dítě potřebuje za den:

• děti od 1 do 3 let potřebují 4 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti;
• pro děti od 3 do 7 let se doporučuje 3,5-4 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti;
• školáci 8-11 let by měli zkonzumovat 3 g/1 kg;
• pro dospívající ve věku 12 let a starší se doporučuje 2,5-2 g/1 kg.

Mluvíme o bílkovinách, které se nacházejí v běžných potravinách. Jedno slepičí vejce například obsahuje 7 g bílkovin, 90 g kuřecího masa obsahuje 18 g, 1 sklenice mléka obsahuje 8 g bílkovin a 200 g tvarohu obsahuje 14 g bílkovin.

Jak správně přijímat bílkoviny

Jak jsme si řekli výše, pokud váš syn nebo dcera nekonzumují potřebné množství bílkovin v jídle a zároveň sportují, můžete jim po konzultaci s lékařem nebo trenérem podávat proteinový prášek po troškách.

Protein se obvykle míchá s mlékem, vodou nebo džusem. Nápoje by neměly být horké. Denní dávku doporučenou pro teenagera je lepší vypít ve dvou dávkách, bílkovina se tak rychleji vstřebá.

Jednu část sportovního suplementu si můžete dát mezi snídaní a obědem a druhou část po tréninku. Nechte své dítě svačit po nápoji s ovocem, aby tělo dostalo další vitamíny.

Odpověď na otázku, zda jsou bílkoviny pro děti škodlivé: všeho by mělo být s mírou. Pokud je ve stravě nadbytek bílkovin, vede to často k dehydrataci a ztrátě vápníku. Kromě toho je protein kontraindikován u dospívajících s patologií ledvin a jaterními a srdečními problémy. Dbejte také na to, aby děti neměly alergie na přídatné látky, pokud se u nich objeví, okamžitě je přestaňte podávat.

Podívali jsme se na výhody a nevýhody používání proteinového doplňku. Sami rodiče budou moci usoudit, zda je to pro jejich dítě škodlivé. Obecně platí, že mladé tělo nepotřebuje bílkoviny.

Teenager je může získat z jídla. Pokud je stále potřeba používat proteiny k dosažení sportovních výsledků, pak vám tuto problematiku pomůže pochopit pouze odborník. Ten vám poradí, v jakém věku a v jakém množství můžete sportovní doplněk výživy užívat.

Z čeho se protein vyrábí a k čemu je potřeba? V jakém věku ho můžete užívat bez obav o své zdraví?

V současné fázi se mladí lidé vyvíjejí správným směrem a stále více mladých lidí dává přednost zdraví a sportu. Není divu. Krásné tělo, zdravá mysl, pozornost opačného pohlaví, aktivní životní rytmus, pravidelný sex – to vše přináší větší uspokojení než alkohol, cigarety nebo ještě hůře drogy.

Ale na pozadí zájmu o sport vyvstává mnoho otázek souvisejících s významem sportovní výživy. Není vždy jasné, zda mohou teenageři přijímat proteiny, v jakém věku mohou pít sportovní výživu, jak škodlivé jsou proteiny pro rostoucí tělo a tak dále. Výsledkem je více otázek než odpovědí. Položme vše na „police“.

Co je protein?

Navzdory velkému množství informací si mnoho lidí mylně spojuje protein se steroidy. Ve skutečnosti. To jsou různé věci. V prvním případě mluvíme o přirozené sportovní výživě vyrobené z běžných potravinářských produktů, jako je mléko, syrovátka, vejce a tak dále. Pokud jde o steroidy, jedná se o syntetický produkt nebo, jednoduše řečeno, „chemii“.

Jedinou zvláštností proteinu je, že se jedná o koncentrované složení stejného proteinu, který se nachází v mléčných výrobcích. Díky speciálním technikám se nejužitečnější složky doslova „vytěží“, vysuší a přemění na prášek. Výsledkem je, že výsledek jedné lžíce bílkovin se může rovnat například kilogramu snědeného tvarohu. Vědci přitom ujišťují, že bílkoviny může přijímat naprosto každý bez výjimky.

Kromě toho je pití hotového suplementu mnohem pohodlnější, protože vše, co je potřeba, je smíchat ho s tekutinou (voda, džus, mléko atd.). Pokud pravidelně konzumujete bílkoviny, můžete na nedostatek bílkovin v těle zapomenout. Výhody jsou tedy nepopiratelné. Jedinou otázkou je, zda je nutné mladému tělu pomáhat? Vyplatí se používat sportovní výživu do 16-18 let?

Hranice existují

Mnoho chlapů ani nepřemýšlí o věku, ve kterém mohou pít protein. Jen se dívají na starší chlapy a úplně opakují své činy. Navíc i dávkování sportovně pokročilejších a již dospělých chlapů je bezmyšlenkovitě duplikováno. Existuje mnoho případů, kdy chlapci ve věku 13-14 let do sebe aktivně „cpou“ protein v naději, že uvidí Schwarzeneggera v zrcadle. Ale je nutné dělat takové „oběti“?

Pro většinu trenérů je považováno za normu doporučovat sportovní výživu začátečníkům, počínaje 15-16 lety. S tím zase nesouhlasí výrobci. Omezení „18 let“ najdete zpravidla u proteinových balíčků. Jak si to vysvětlují trenéři? Tvrdí, že toto číslo je pro výrobce pouze zajištěním pro případ nouze.

Pokud jde o problémy po jejich přijetí, jsou možné pouze v následujících případech:

• pokud pijete sportovní výživu, pravidelně zvyšujte dávkování;
• pokud konzumujete proteiny samostatně (a mícháte je s dalšími přísadami) bez souhlasu profesionála (nezáleží na věku).

• Jak funguje tělo dospívajících?

• Abyste pochopili, zda mohou teenageři do 18 let pít sportovní výživu (zejména bílkoviny), musíte jasně porozumět zvláštnostem fungování mladého a rostoucího těla. Během tohoto období probíhají procesy neuvěřitelným tempem.Pokud konzumujete bílkoviny nebo jinou sportovní výživu, může být narušen váš metabolismus.V budoucnu se neúspěch vyvíjí progresivně a malá „hra“ se sportovní výživou může skončit například obezitou v 16 letech. Samozřejmě je velmi důležité, kolik a v jakém objemu byl doplněk přijat, ale princip zůstává stejný.

  Mnozí věří, že užívání doplňků ve věku 13-16 let může výrazně urychlit růst svalů. Ve skutečnosti se vše děje naopak. Jak jsme zmínili, může dojít k poruchám v metabolických procesech. Tělo potřebuje jednat a všechny své síly směřuje k překonání problému. V důsledku toho se zdroje nevynakládají na masový zisk, ale na boj. Výsledkem je oslabený stav, nedostatek energie a výsledky. V budoucnu, bez ohledu na to, kolik bílkovin vstoupí do těla, nebude k ničemu. Možný je i opačný proces, který jsme zmínili výše.

• jaký je výsledek?

• Navzdory tomu, že se proteiny prodávají na každém rohu, je třeba je konzumovat s rozumem. Pokud je vám méně než 18 let, neměli byste užívat doplňky stravy bez rozdílu. Ne proto, že by byly škodlivé (spíše naopak). Jde jen o to, že v tomto věku můžete zkusit využívat přirozené zdroje těla.

Mladé tělo nepotřebuje další bílkoviny – vše dostává s jídlem. Kolik bílkovin je potřeba? V průměru se doporučuje konzumovat asi 1,5-2 gramy na kilo váhy. Ale v počáteční fázi může být dávkování loajálnější.

Pokud je pro dosažení sportovních výsledků nutný příjem bílkovin, pak pomůže odborník. Řekne vám, kolik je lepší užívat doplňky a v jakém věku je lepší začít.

• Co by měli dělat profesionálové?

• Jiná věc je, pokud si mladý sportovec zvolí jako svůj směr profesionální sport. V tomto případě se bez pomoci jen těžko obejdete, protože denní dávka potřebné bílkoviny se zdvojnásobí až ztrojnásobí. Představte si, kolik vajec, tvarohu a masa budete muset sníst, abyste pokryli potřebné zásoby. Chcete-li získat vytvarované svaly a dosáhnout rychlých výsledků, bílkoviny je nejen možné, ale také nutné přijímat. V takové situaci je to právě on, kdo je zdrojem materiálů tolik potřebných pro růst svalových vláken

• Jak budovat svaly bez sportovní výživy?

• Pokud je vám teprve 14-18 let a nemáte žádné profesní cíle, můžete budovat svaly bez sportovních doplňků. Vše, co je potřeba, je dodržovat několik jednoduchých pravidel:
  1. Neztrácejte čas navíc samostatným procvičováním bicepsových nebo například tricepsových svalů. Bez ohledu na to, jak moc zatěžujete jednotlivé svalové skupiny, bude to dávat minimální výsledky. Vyplatí se věnovat více pozornosti základním cvikům, jako jsou mrtvé tahy, dřepy, tlaky na lavici a tak dále. Mrtvé tahy často nejsou favorizovány, ale právě s jeho pomocí můžete dosáhnout růstu menších svalů - stejných tricepsů nebo bicepsů.
  2. Dobře jíst. Bez ohledu na to, jak moc „zabijete“ tělo, stále nebudete schopni dosáhnout výsledků bez správné výživy. Je nutné sníst plné množství mikroelementů a kalorií. Ideální variantou je zařadit do jídelníčku kaše, ovoce, kuřecí maso, zeleninu, tvaroh a třeba i běžné vitamíny.
  3. Spát. Mnoho začátečníků zpravidla neví, kolik času musí strávit spánkem, aby dosáhli výsledků. Ve skutečnosti potřebujete každý den alespoň 8 hodin odpočinku. Pokud v noci normálně nespíte, vaše tělo prostě neporoste a veškerý váš trénink půjde do prázdna.

Syrovátkový protein byl kdysi používán pouze kulturisty, ale nyní je oblíbený mezi sportovními fanoušky všech úrovní.

Protein: tajemství výroby

Syrovátkový protein je zbytkový produkt z výroby tvarohu, jinými slovy syrovátky, který se prodává ve formě prášku do koktejlů.

Jednoduše řečeno, výrobci sýrů dodávají výrobcům sportovní výživy suroviny. Sérum vypadá jako žlutá průsvitná tekutina a tělo ho snadno vstřebává.

Z jakéhokoli zdroje bílkovin si tělo vezme 20 aminokyselin k regeneraci kostí, svalů a orgánů. Pokud zdroj bílkovin obsahuje devět esenciálních aminokyselin, které jsou dostupné pouze z potravy, pak je kompletní.

Mezi tyto produkty patří maso, mléčné výrobky a vejce. Zelenina, rýže a luštěniny nejsou kompletní bílkoviny, protože jim chybí jedna nebo více esenciálních aminokyselin.

Zdroje bílkovin se také liší rychlostí jejich vstřebávání a měřítkem je biologická hodnota. Syrovátkový protein má index biologické hodnoty 100 %, protože je bohatý na všechny aminokyseliny a je tělem snadno vstřebatelný.

Proteinové doplňky: přínosy pro tělo

Žádný doplněk nemůže výživu nahradit, ale může ji doplnit. Syrovátkový protein má několik výhod:

• ztráta váhy;
• růst svalové hmoty;
• léčba rakoviny;
• zvýšení hladin antioxidantu glutathionu;
• snížení symptomů HIV;
• snížené hladiny triglyceridů;
• posílení imunitního systému;
• zvýšení vytrvalosti ve sportu;
• zkrácení doby zotavení;
• prevence přetrénování.

Aminokyseliny tělo využívá k tvorbě bílkovin, hormonů a buněk. Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA) pomáhají udržovat svaly, které se během cvičení odbourávají 1-5%.

Leucin také stimuluje syntézu bílkovin, vysílá signály o zvýšené potřebě aminokyselin – potřebě budovat svaly. Při hubnutí je důležité zachovat svaly a pomocí BCAA můžete zefektivnit spalování tuků.

Glutathion je přírodní antioxidant, který se vyrábí ze tří základních aminokyselin: cysteinu, kyseliny glutamové a glycinu. Právě tyto látky posilují organismus a imunitní systém.

Jsou bílkoviny zdraví škodlivé?

Nežádoucí účinky spojené s proteinovými koktejly se obvykle týkají trávení: plynatost, nadýmání, bolesti hlavy, křeče a únava. Nejsou životu nebezpečné. S největší pravděpodobností se jedná o reakci na laktózu nebo náhražky cukru ve složení.

Nejčastěji si lidé myslí, že pití bílkovin je škodlivé kvůli účinkům přebytečných bílkovin na ledviny. Studie prokázaly, že koktejly jsou pro zdravé lidi zcela bezpečné. Lidé s onemocněním ledvin však musí omezit množství bílkovinných potravin.

Charakteristiky těla jsou takové, že se tělo přizpůsobuje nárůstu bílkovinných potravin ve stravě zvýšením služeb glomerulární filtrace – urychlením průchodu tekutiny ledvinami a zvýšením produkce moči.

Artritida a užívání proteinových doplňků

Některé bílkovinné potraviny mohou ovlivnit artritidu ovlivněním imunitního systému, způsobit alergické reakce nebo problémy s váhou.

Existují dva hlavní typy artritidy:

• osteoartrózy;
• revmatoidní artritida.

Každý z nich „reaguje“ jinak na snížení nebo zvýšení bílkovin ve stravě. Dna se projevuje jako akutní zánětlivá reakce z přebytku kyseliny močové v krvi, proto nadbytek bílkovin v podobě masa a ryb s vysokým obsahem purinů příznaky zvyšuje.

Osteoartróza je degenerativní onemocnění, které se obvykle vyskytuje ve stáří a je spojeno s nadváhou a sedavým způsobem života. Ale nemoc není kontraindikací pro užívání proteinových doplňků. Pro optimální zdraví lékaři doporučují konzumovat 46 gramů bílkovin denně pro ženy a 56 gramů pro muže ve věku 19 let a více.

Studie prokázaly, že konzumace nízkoproteinové stravy snižuje příznaky revmatoidní artritidy. Maso tučných studených ryb však jako dobrý zdroj bílkovin blokuje tvorbu látek způsobujících zánět.

Nejlepší způsob, jak otestovat účinek proteinových doplňků na příznaky artritidy, je vést si deník jídla. Pokud byla po určitém jídle nebo koktejlu pozorována zvýšená bolest nebo zarudnutí v oblasti kloubu, je nutné přípravek nebo doplněk stravy na týden vyřadit, aby byly vidět pozitivní změny.

Je sójový protein pro tělo škodlivý?

Sójový protein není v žádném případě nový produkt, ale příležitost k doplnění zásob bílkovin pro lidi, kteří jsou na vegetariánské stravě. Tento protein poskytuje plné aminokyselinové spektrum, vyznačuje se absencí tuků a sacharidů, a proto se používá při spalování tuků a řezání.

Onemocnění jater: můžete pít bílkoviny?

Lidé s onemocněním jater mají nižší hladiny glutathionu, takže užívání bílkovin pomáhá při virové hepatitidě. Kromě toho zvyšuje fyzickou odolnost, imunitu a podporuje hubnutí, někdy se doporučuje při léčbě osteoporózy a zmírňuje stres. Někteří lékaři používají syrovátkový protein k léčbě cukrovky a šedého zákalu.

Protein pro teenagery: jsou koktejly škodlivé?

Přestože proteinové koktejly mohou uspokojit proteinové potřeby rostoucího těla, lékaři nedoporučují podávat sportovní výživu dětem a dospívajícím. Denní potřeba bílkovin pro 13leté děti je 34 gramů, 46 gramů pro dospívající dívky ve věku 14 až 18 let, 52 gramů pro stejně staré chlapce.

Potřeba bílkovin sportujících adolescentů se výrazně zvyšuje. Do 20 let se však doporučuje získávat pouze z potravy.

Móda proteinových doplňků mezi sportovci a hubnoucími ženami dlouhodobě ovlivňuje běžné teenagery, kteří chtějí vyniknout mezi svými vrstevníky a napravit své aktivně se vyvíjející tělo. Ne každý se však soustředí na to, jaké výhody nebo škodí konzumace dalších proteinových produktů rostoucímu tělu a zda existují určité normy, podle kterých lze vypočítat potřebnou dávku bílkovin podle věku. Podívejme se na tuto problematiku podrobněji.

Co je protein

Protein je oblíbený doplněk výživy skládající se z prospěšných aminokyselin spojených do řetězce, se kterými rychle doplníte bílkovinnou rovnováhu v těle a vyroste atraktivní svalová hmota.

Hlavní funkce bílkovin v těle:

• udržuje hormonální rovnováhu. Zodpovědný za syntézu inzulínu, růstového hormonu a inzulínu podobného růstového faktoru. U mužů se v důsledku časté konzumace proteinových koktejlů zvyšuje hladina testosteronu;
• podílí se na transportu životně důležitých živin: hormonů, vitamínů, lipidů, sacharidů atd.;
• doplňuje energetické zásoby (zajišťuje normální motorickou aktivitu);
• obnovuje buňky, svaly a vazy;
• urychluje výskyt různých chemických reakcí;
• zabraňuje pronikání cizorodých toxických látek do těla.

Věděl jsi? Vědci v našem těle napočítali asi sto tisíc organických bílkovin, které se skládají ze dvou desítek aminokyselin. To by nemělo být překvapivé, pokud si uvědomíme, že bílkoviny tvoří až 1/5 celkové hmotnosti člověka.

Druhy bílkovin:

Důležité! Proteinový prášek je „prázdný“ produkt, neobsahuje vitamíny a mikroelementy. V čisté formě navíc nemá příjemnou chuť, takže by si spotřebitel měl dávat větší pozor na to, co je uvedeno na obalu.složení a vzít v úvahu všechna umělá barviva a sladidla přidaná výrobcem.

Příjem bílkovin u dětí

Většina dětí přijímá dostatek bílkovin z běžných potravin, pokud je jejich strava dobře vyvážená. Zařazení proteinového suplementu nebo jiných doplňkových zdrojů do dětského jídelníčku by proto mělo být vždy doprovázeno souhlasem pediatra s přihlédnutím k fyzické, psychické a emoční zátěži jednotlivého dítěte.
Chcete-li sami zjistit, zda potřebujete koupit určité proteinové produkty a v jakém případě mohou být zahrnuty do stravy dětí, musíte zjistit, jaké jsou jejich výhody a zda existují kontraindikace pro použití.

Výhoda

Příznivé účinky jsou následující:

• tvoří dětskou kožní tkáň, zdravé vlasové folikuly a nehtové ploténky;
• normalizuje hladinu inzulínu;
• dodává výdrž a energii;
• zvyšuje duševní aktivitu;
• normalizuje hladinu hemoglobinu, má pozitivní vliv na složení krve;
• podílí se na dodávání kyslíku do orgánů a tkání;
• působí proti virovým a bakteriálním infekcím.

Důležité! Normální cykličnost období dětského spánku a bdění významně závisí na nedostatku bílkovin v potravě. Spánek je narušen zejména tehdy, když dítě nemá dostatek bílkovin, což má za následek snížení syntézy serotoninu.

Škody a kontraindikace

U některých patologií mohou mít proteinové produkty vážný negativní vliv na mladý, aktivně rostoucí organismus.
Doplňky jsou kontraindikovány, pokud:

• individuální nesnášenlivost;
• sklon k častým závažným alergickým projevům (Quinckeho edém, kopřivka);
• jakákoli onemocnění ledvin a jater;
• patologie kardiovaskulárního systému;
• snížená sekrece žaludeční šťávy.

Poškození bílkovin v důsledku nekontrolovaného používání:

• narušení trávicího systému a střev (nevolnost, nadýmání, průjem);
• selhání ledvin;
• vzhled tukových usazenin;
• těžká intoxikace těla.

V jakém věku můžete pít?

Neexistují žádná přísná omezení, pokud jde o věk, ve kterém jsou proteinové doplňky potřebné nebo požadované pro děti. Jídelníček by měl být doplňován proteinovým práškem nejen ve věku 14–16 let, jak se píše v některých trenérských doporučeních.
V každém případě je však nutné:

• nepřekračujte doporučené dávkování;
• nezačínejte používat bez svolení vašeho pediatra;
• Nemíchejte proteiny s jinými druhy sportovní výživy.

První a nejdůležitější věc, kterou by měli rodiče po konzultaci s lékařem udělat, je zjistit nedostatek bílkovin ve stravě dítěte, a pokud nějaký existuje, vypočítat správné dávkování doplňku.

Požadované množství bílkovin za den podle věku a hmotnosti dítěte:

class="table-bordered">

Jak správně konzumovat bílkoviny

K zakoupenému proteinovému balení je zpravidla přiložena speciální odměrka o objemu 30 g. To je množství, které je vhodné naředit ve 200–250 ml čištěné vody nebo jiného nápoje dle chuti.
Pro lepší vstřebávání je vhodné denní dávku předepsanou lékařem rozdělit do 2 dávek. První část suplementu užívejte například během snídaně a oběda a druhou po aktivních hrách nebo speciálním tréninku. Pro další doplnění vitamínů a minerálů může teenager po doplnění bílkovin jíst nakrájené ovoce nebo bobule.

Věděl jsi?Na světě existuje obrovské množství hmyzu, jehož konzumací může člověk obohatit tělo o bílkoviny, aniž by potřeboval další zdroje. Takové exotické jídlo se prodává hlavně v Asii. Nejoblíbenější jsou pokrmy z kobylky, larev bource morušového a pavího oka, nosatce palmové, mravenci, mouční červi a dokonce i smradlavé.

Obecně platí, že zdravý dětský organismus, pokud se dobře stravuje, pravidelně dýchá čerstvý vzduch, pije dostatek tekutin a účastní se aktivní hry, nepotřebuje další zdroje bílkovin. Užitečné doplňky však budou velmi užitečné pro začínající mladé sportovce - hlavní věc je, že jsou vysoce kvalitní a používají se přísně v určité dávce.

Dobrý den, můj milý čtenáři!

Existuje mnoho otázek týkajících se sportovní výživy pro teenagery. Moji předplatitelé se například ptají, zda je možné konzumovat protein v 15 letech. Říkám ti.

Ze všeho, co jsem se o této problematice dozvěděl, mi vyšlo najevo, že lidstvo je na pokraji postupného nahrazování tradičních potravin. No, tady jsou proteiny. Už nejen ve sportu se proteiny plýtvané během tréninku doplňují práškovými koktejly.

Lidé, kteří si zvolili zdravý životní styl, přecházejí na takovou stravu, protože stres, fyzický a emocionální stres vyčerpávají tělo a jeho obnovení pomocí obvyklého jídla trvá hodně času, zatímco prášky a koktejly to dělají najednou.

Začali jsme s müsli, kukuřicí, ovesnými vločkami, rýží a dalšími cereáliemi. Navíc pokaždé, když se kvalita známých produktů změní, ne k lepšímu, a užitečných komponentů je v nich stále méně.

Protein: co to je?

Je logické předpokládat, že starší generace nebude se směsmi a koktejly experimentovat, snad kromě těch nejodvážnějších a nejpokročilejších. A cereální směsi pro své děti kupují mladí rodiče už dlouho. Dále více.

Vyvstala tedy otázka, jak vhodné by bylo podávat dětem a dospívajícím proteinové doplňky. Pojďme na to přijít.

Za prvé, co je protein? Jedná se o stejný přírodní protein, pouze izolovaný, koncentrovaný, skládající se z řetězců aminokyselin plus laktózy a minerálů; proteiny mohou obsahovat sacharidy a tuky.

Snadno a rychle se vstřebává do krve a dobře se vstřebává, zlepšuje imunitu a chrání před nemocemi. Pomáhá sportovcům nabrat svalovou hmotu a obnovit výdej energie. A mezi dívkami a ženami je oblíbený jako spalovač tuků při hubnutí.

Bílkoviny jsou živočišného a rostlinného původu:

• syrovátka;
• kasein;
• sója.

Mladá zelená

Rostoucí tělo přijímá bílkoviny, tuky a sacharidy z běžné potravy v dostatečném množství. A pokud to jíte správně, racionálně, tak vývoj probíhá obvyklým způsobem, člověk přibírá centimetry a kilogramy, pokaždé potřebné pro jeho věk.

Pak ale mladík přišel do tělocvičny. A vidět, jak zkušení sportovci zlepšují své výsledky pomocí proteinové výživy, chtějí dosáhnout stejného.

Na tom, že začínající sportovci, chlapci či dívky, chtějí konzumovat bílkoviny, nevidí trenéři většinou nic zavrženíhodného. Dokonce ji doporučují i ​​budoucím sportovcům od 14-15 let. Zároveň připomínají, že protein nenahrazuje hlavní stravu, je to doplněk, který je třeba brát s rozumem.

Ráno - syrovátka pro obnovení zásob aminokyselin a posílení svalové tkáně, 30 minut před tréninkem - pro zvýšení aktivity, 30 minut po tréninku - pro zvýšení hmotnosti. A pečlivě si spočítejte, jakou dávku užívat.

Alergici a intoleranci laktózy musí počítat s reakcí těla na bílkovinné složky.

A přesto bych nedoporučoval, aby se teenageři, kteří se ještě netvořili, pokud mají slabé srdce, problémové ledviny, a i když nic takového nenasvědčuje, nechali unášet suplementy, aby si nenarušili metabolismus. Myslím si, že tělo je samo schopno se se svými cíli vyrovnat.

Lékaři však nedoporučují dětem podávat sportovní výživu. Jsou přesvědčeni, že do 20 let je denní příjem bílkovin 46 g pro dívky a 52 g pro chlapce do 18 let dostupný s běžným jídlem.

Přihlaste se k odběru aktualizací na mém blogu, sdílejte s přáteli na sociálních sítích. Pojďme se setkat!