Každý, kdo hubne, se jistě dříve nebo později potýká s takovým problémem, jako je stagnace v hubnutí. Tento druh stagnace se obvykle nazývá " plató efekt při hubnutí" V tomto článku vám dám doporučení, co dělat v běžných případech a ve zvláště pokročilých.

Jakmile začnete dodržovat určitou rutinu (výživa + trénink), pak okamžitě začnete hubnout. Prvních 3 – 5 týdnů jde zpravidla vše dobře, pak „prásk“ a váha se vrátí. V souladu s tím nechápete, proč se to stalo, protože výživa a trénink byly dodržovány 100% bez porušení (nebo pokud došlo k porušení, pak byla velmi malá).

1. Velmi tvrdě omezují stravu a zabíjejí se v tréninku, aby obnovili pokrok. (poté rychle začnete hubnout, ale po 7 – 14 dnech opět nastupuje „plató efekt“ a ještě silnější + nyní může váha i stoupat... což je ještě horší).
2. Rezignují na hubnutí (zahoďte diety a cvičení), s argumentem, že režim nemá smysl následovat, protože ten stále nic nemění.

V prvním i druhém případě lidé jednají nesprávně a v důsledku toho je začne mučit otázka: „ Proč nehubnu cvičením a dietami?" Nyní vám řeknu, jak správně překonat plató efekt při hubnutí, bez jakýchkoli negativních následků.

Plató efekt je povinný adaptační proces pro vaše tělo, aby přežilo. (nějaká obranná reakce). Vaše tělo se přizpůsobí jakýmkoli podmínkám, aby přežilo. Dříve vaše tělo dostávalo spoustu zdrojů, které bylo možné maximálně využít + ukládat do tukových zásob pro případ hladovky a vše bylo v pořádku (podkožní tuk je rezervním zdrojem energie pro vaše tělo, který se využije, pokud do něj přijde málo potravy, takže tuk je mnohem cennější než svaly).

A teď jste vytvořili nedostatek (snížit kalorie) a dodává se málo jídla + konzumuje se i podkožní tuk (cenný zdroj, záložní zdroj energie pro případ hladovky). Jednoduše řečeno, tělo si myslí, že právě teď začala hladovka, a začne se přizpůsobovat a zpomalovat metabolické procesy. Během tohoto procesu se po 3 až 5 týdnech plně přizpůsobí a proces spalování tuků se zastaví.

Plošina může být buď mírná, nebo zvláště závažná. Začneme jednoduchými doporučeními pro překonání efektu plató. Obecně platí, že pokud děláte vše správně (z hlediska výživy a tréninku), pak se vaše plošina snadno zlomí. Nakonec vám řeknu, jak se dostat z obzvláště pokročilých situací stagnace.

DŮVODY A JEJICH ŘEŠENÍ:

Č.1. Vaše strava se nemění

Pokud z hlediska hubnutí stagnujete, pak první, na co byste si měli dát pozor, je jídelníček. Pokud jste v prvních 3 týdnech bez problémů zhubli a ve 4. týdnu se váš pokrok zastavil, znamená to, že vaše tělo je v rovnováze (získáte přesně tolik kalorií, kolik během dne spálíte). A jak si pamatujeme, základní pravidlo hubnutí zní: „Musíte přijmout méně kalorií, než během dne spálíte.“ V souladu s tím obnovit proces a překonat plató efekt při hubnutí– musíte snížit denní příjem kalorií ze sacharidů o 10 %. Omezíte a po 7 dnech na novém kalorickém příjmu pozorujete, že vaše tělesná hmotnost začíná opět klesat.

č. 2 Vaše tréninky jsou monotónní

Pokud se vaše tréninky během 3-5 týdnů vůbec nezmění, vaše tělo nemá potřebu se měnit. Dlouho se této zátěži přizpůsobil a nyní s ní v klidu žije. Akorát když jsi hubla, on se postupně přizpůsobil. Jakmile přestanete hubnout, je to první signál, že adaptace proběhla úspěšně a tato zátěž nefunguje. Abyste své tělo donutili znovu zhubnout, musíte si zkomplikovat cvičení. Alespoň každé 2 týdny by měl být váš trénink náročnější. Můžete si to různě zkomplikovat (Tady jsou některé z nich):

• zvýšit pracovní hmotnost na zařízení
• manipulovat s počtem opakování
• snížit odpočinek mezi sériemi
• přidat nové přístupy
• swap cvičení
• odstranit staré a přidat nové

č. 3. Nezvyšujete svou fyzickou aktivitu

Během hubnutí tělo postupně zpomaluje metabolické procesy a tím zpomaluje spotřebu energie. Na základě toho musíte neustále zvyšovat svou fyzickou aktivitu. Například zvýšení fyzické aktivity lze provést tímto způsobem:

Týden 1 a 2: 3 silové tréninky po 40 minutách

3. a 4. týden: 3 silové tréninky po 60 minutách

5. a 6. týden: 3 silové tréninky po 60 minutách + 15 minut kardio na závěr

7. a 8. týden: 3 silové tréninky po 60 minutách + 2 kardio tréninky po 30 minutách

Týden 9 a 10: 3 silové tréninky po 60 minutách + 2 kardio tréninky po 60 minutách

A tak dále a tak dále. V budoucnu se můžete dostat do bodu, kdy budete cvičit 5 – 6 dní v týdnu, 2 tréninky denně. Fyzickou aktivitu však zvyšujte velmi opatrně. Pokud ve 3. týdnu stále úspěšně hubnete, se 3 tréninky po 40 minutách, pak není potřeba prodlužovat dobu tréninku na 60 minut. Musíte ji zvýšit, když dojde k plató.

č. 4. Příliš jsi omezil dietu

Stává se, že ve stravě je velmi málo jídla (hlavně sacharidy), ale stále nehubnete. Váha se zvedla a ty nevíš jak přimět své tělo znovu zhubnout. Cheat Meals a Refeeds mohou být z této situace záchranou. CheatMil jsou 1-2 jídla jídla s vysokým obsahem sacharidů a Refeed znamená, že můžete jíst jídlo s vysokým obsahem sacharidů celý den. Pokud dlouhodobě nedochází k progresi a stav je hrozný, pak je nejlepší použít refeed. V den odpočinku, kdy nejsou žádné tréninky ani jiné starosti (obvykle je to neděle) sepište si jídelníček, který obsahuje 6–8 g sacharidů na 1 kg tělesné hmotnosti (pokud je vaše váha 70 kg, pak 70 * 6 – 8 = 420 – 560 g sacharidů, které musíte ten den sníst). To je velmi velké číslo, takže můžete použít pizzu, marshmallows, čokoládu a další produkty.

Po takovém dni se může vaše hmotnost zvýšit o 1 - 3 kg a objeví se mírné otoky. Ale nebojte se, protože tato váha je voda (což za pár dní zmizí), ne tlustý! Ujišťuji vás, že tak rychle neztloustnete. Jeden takový den dá impuls k hubnutí a hned druhý den po refeedu začne tělo opět hubnout. Také tato sacharidová nálož zlepší vaši pohodu a částečně doplní svalový glykogen (vizuálně se zvětšíte), zrychlí metabolismus a mírně uleví centrální nervové soustavě. Po 10–14 dnech můžete tento postup opakovat znovu, pokud jste přestali hubnout.

č. 5. Znásilnil jsi své tělo

Ano přesně! Tohle je nejtěžší plató efekt při hubnutí. V tomto okamžiku nejčastěji vyvstává otázka: „Proč nehubnu sportem a dietami? Jídelníček obsahuje minimum jídla a maximum fyzické aktivity, ale váha zůstává stále stejná nebo, co je horší, začíná růst. V tuto chvíli jsou lidé obecně zmateni, jak je to vůbec možné.

Je to velmi jednoduché, znásilnili jste své tělo přísnými dietními omezeními a intenzivní fyzickou aktivitou a poslalo vás to do háje a přerušilo spalování tuků. Pamatovat si:

1. Čím déle dieta trvá (čím silnější je deficit), a čím více tréninku, tím více klesá hladina leptinu (hormonu). Pokud leptin klesne velmi výrazně, pak se zpomalí spalování tuků + naroste hlad, objeví se letargie, ospalost a další nepříjemné příznaky.
2. Čím déle dieta trvá (čím silnější je deficit), a čím více tréninku, tím silnější je potlačení štítné žlázy. Čím hůře štítná žláza funguje, tím hůře probíhá proces spalování tuků.
3. Čím déle dieta trvá (čím silnější je deficit) a čím více tréninku, tím více se zvyšuje hladina kortizolu.
4. Čím silnější je nedostatek ve stravě, tím rychleji je proces spalování tuků utlumen. (také ostré a velké škrty ve stravě vedou k rychlému zastavení spalování tuků).

Pokud jste úplně přestali hubnout (nezáleží na tom, co děláš), což znamená, že jste se přetrénovali a poškodili svůj hormonální systém. Nezbývá vám nic jiného, ​​než si dát pauzu od diety a tréninku alespoň na 2 týdny. Tento pohyb je nutný k úplné obnově všech tělesných systémů (hlavně hormony). V tomto období se musíte vzdát všech druhů kardia a nechat jen 3 silové tréninky, jejichž délka je 40 minut. (pouze základní cvičení a žádné selhání). Podle jídelníčku musíte kalorický příjem srovnat do rovnovážného režimu (tedy aby se nezhublo nebo nepřibralo). Zpravidla k tomu stačí zvýšit kalorický příjem o 20–30 % na úkor sacharidů. Bílkoviny by měly být 2 g na 1 kg tělesné hmotnosti, tuk 0,7 g na 1 kg tělesné hmotnosti.

Poté, co se tělo zotaví (to může trvat 2 až 4 týdny...v závislosti na tom, jak dlouho jste své tělo týrali) Postupně můžete zvyšovat fyzickou aktivitu a omezovat jídelníček. Za žádných okolností však nezačínejte okamžitě se stejným režimem jako dříve, jinak po 2 týdnech zažijete efekt plató a znovu vás začne mučit otázka: “ Jak přimět své tělo znovu zhubnout?»

S pozdravem,

Plató efekt je zastavení procesu hubnutí, které může trvat 2 týdny až několik měsíců. Tento stav často zbavuje člověka chuti na sobě dále pracovat a je proto velmi nebezpečný. Nedostatek výsledků je jedním z důvodů, proč selháváte ve stravě a vynecháváte cvičení. Strategie překonání plošiny závisí na příčině jejího vzniku.

Možné důvody

1. Příliš přísná dieta. Pokud se rozhodnete rychle zhubnout pomocí extrémně nízkokalorické diety, v určitém okamžiku se vaše hubnutí zpomalí. Obvykle se tento účinek objeví během 1-2 týdnů po zahájení programu. Spočítejte si, kolik kalorií potřebujete pro svůj životní styl pomocí některého z veřejně dostupných vzorců. Odečtěte od tohoto čísla 20 % a pak získejte hodnotu, kterou potřebujete pro hubnutí. Snížení kalorií o větší množství se nedoporučuje.
2. Omezování tuků a bílkovin. Při vyvážené stravě by bílkoviny měly tvořit asi 30–35 % kalorií a tuky 15–20 %. Snížení obsahu těchto živin v potravě negativně ovlivňuje stav těla a vyvolává efekt plató.
3. Dlouhodobé užívání monodiety. Monodiety nemají se zdravou výživou nic společného. Pokud omezíte svou stravu na jeden produkt, například kefír nebo pohanku, váš metabolismus se nevyhnutelně zpomalí. Pamatujte, že používání mono-diety je povoleno pouze během dnů půstu a ne více než jednou týdně.
4. Použití alkohol. I nízkoalkoholické nápoje zadržují tekutiny v těle. A to nemluvě o poměrně vysokém obsahu kalorií v mnoha nápojích a občerstvení. Úplná abstinence od alkoholu bude mít pozitivní vliv na proces hubnutí.

Obecně platí, že jakékoli akce zaměřené na hubnutí na samém začátku vedou k viditelným výsledkům. Omezením stravy a přidáním fyzické aktivity zhubnete kilogram, pak vteřinu... Málokoho ale zajímá, co přesně se v prvních dnech ztrácí. Ale ve skutečnosti je to jen voda, která se v těle zadržela. Po nějaké době se tělo adaptuje na nové drsné podmínky a nastává pauza. Už tam není přebytečná voda, ale tuk zůstává na svém místě.

Dietní plató závisí na přiměřenosti zvoleného programu na hubnutí. Pokud se tento stav vyskytuje poměrně často a trvá déle než 1 měsíc, zamyslete se nad revizí svých výživových zásad a přepracováním tréninkového systému. S touto problematikou vám mohou pomoci specialisté – výživový poradce a trenér.

Způsoby, jak překonat náhorní plošinu

Jak překonat náhorní plošinu? Existuje několik strategií, které jemně zatřesou vaším tělem a vrátí vás na cestu k hubnutí.

Pokračování v dietě

Již jsme zjistili, že dietní plató je normální fyziologická reakce těla. Pokud dodržujete zdravou a výživnou stravu, prostě ji držte. Dříve nebo později se váš metabolismus upraví a uvidíte kýžené výsledky. Jak dlouho budete muset čekat, záleží pouze na vašem těle. V průměru začnou změny během 1–1,5 měsíce.

Chcete-li to provést rychleji, použijte následující nápady:

1. Zkuste si udělat půst jednou týdně. Používejte jakoukoli monodietu – omezte se na 2 kg jablek, 2 litry kefíru nebo 5 malých porcí pohanky bez soli. Pokud hubnete podle zásad správné výživy a konzumujete ořechy a med, můžete tyto produkty jednou týdně jednoduše vyřadit ze svého jídelníčku.
2. Cvičte ráno. Rozhodně není nutné jít běhat, můžete se omezit na pár jógových pozic nebo protahovacích cviků. Pomohou aktivovat váš metabolismus a urychlit hubnutí.
3. Dopřát. Cheat meal je plánované porušení diety. Obvykle jej používají profesionální sportovci, protože usnadňuje přijímání neustálých omezení a zrychluje metabolismus. Tento nápad můžete také použít. Jednou týdně si dopřejte 1 nezdravé jídlo. Může to být váš oblíbený dezert, grilované maso nebo miska makaronů se sýrem. Hlavním pravidlem cheat meal je omezit se pouze na 1 jídlo, zmírnit emoční stres a umět přestat ve správnou chvíli. Poté se okamžitě vraťte ke své běžné stravě.

Tato strategie je vhodná pro ty, kteří dodržují správnou výživu a provádějí mírný trénink 3-4krát týdně. Nepomůže to však těm, jejichž plató vzniklo z důvodu, jako je přísná dieta.

Sportovní aktivity

Abyste překonali efekt plató na zdravé stravování, nemusíte provádět žádné změny ve své obvyklé stravě. Úpravy sportovního programu bude docela dost. Dvakrát týdně přidejte například kardio s proměnlivou intenzitou.

Níže je uveden příklad 45minutového intervalového sezení, které lze provést na jakémkoli kardio stroji.

1. Nízká intenzita zahřívání – 5 minut.
2. 15 minut střední intenzity.
3. 1 minuta vysoká intenzita.
4. 2 minuty střední zátěže.
5. Opakujte kroky 3 a 4 ještě 4krát.
6. 10 minut mírné až nízké intenzity ochlazení.

Tento přístup, jak se dostat z plošiny, je vhodný pro ty, kteří milují cvičení a nečiní jim problémy zvýšit chuť k jídlu pravidelným cvičením.

Návštěva SPA

Pokračujte v tréninku a dietě, ale přidejte do svého rozvrhu návštěvu SPA centra nebo lázní. Nejlepší je zajít tam hned po silovém tréninku a snažit se ten den nepřejídat. Procedury založené na zahřívání těla zvyšují potřebu kyslíku a živin. To urychluje metabolické procesy v těle.

Kolik těchto procedur týdně je potřeba k překonání dietního plató? Na tuto otázku neexistuje přesná odpověď, protože každý organismus je individuální. V průměru stačí 1-2x týdně. Pokud je zkombinujete se samomasáží a kontrastní sprchou, výsledek se dostaví rychleji.

Tuto metodu lze doporučit, když je již vyzkoušeno mnoho metod, ale fáze stagnace v hubnutí neskončila. Oteplování je kontraindikováno pro ty, kteří trpí jakýmikoli chronickými onemocněními kardiovaskulárního systému.

Co dělat s plató na přísné dietě?

Plató efekt při hubnutí na přísné dietě je jedním z nejčastějších problémů, se kterými se setkávají odborníci na výživu. Strategie, jak se dostat z náhorní plošiny, vyžaduje opuštění přísných omezení. Pokud byla dieta dodržována delší dobu, její opuštění může vést k nárůstu hmotnosti. Abyste tomu zabránili, zvyšujte své denní kalorie postupně – o 150–200 za týden.

Než se vrátíte k normálnímu stravování, váš metabolismus se zrychlí. Efekt plató hubnutí bude překonán a vy budete moci zhubnout pomocí zdravé stravy a pravidelného cvičení.

Pokud chcete zhubnout správným stravováním, ale nyní má váš jídelníček k ideálu daleko, použijte níže uvedený plán. Pomůže vám bez větších obtíží změnit váš životní styl a zabrání tomu, aby se vaše tělo dostalo do plató režimu.

• 1. týden Zaměřte se na frekvenci jídla. Kolikrát denně byste měli jíst? Jezte 4-6x denně, ale v malých porcích a nezapomeňte pít dostatek vody. Kromě toho vyřaďte ze svého jídelníčku všechny hotové omáčky, olivový olej si ponechte na zálivky na saláty.
• 2. týden Vynechejte pečivo ve prospěch celozrnného chleba. Nahraďte rafinované sladkosti sušeným ovocem, ořechy a medem v malých množstvích.
• 3. týden Vyhněte se úplně všem alkoholickým nápojům.
• 4. týden Změňte svůj přístup k vaření. Vynechejte smažení ve prospěch dušení, dušení a pečení.
• 5. týden Sledujte množství bílkovin, které konzumujete. V případě potřeby obohaťte svůj jídelníček o ryby, nízkotučné mléčné výrobky a luštěniny.
• 6. týden Poslouchejte sami sebe. V určitém okamžiku budete schopni slyšet signály svého těla a pochopit, co potřebuje. S pečlivou pozorností k jejich blahobytu mnoho lidí přechází na intuitivní stravování.

Nedělejte běžnou chybu, že se snažíte překonat váhové plató dalším zpřísněním jídelníčku. Tím se vaše tělo dostane do stavu silného stresu a tuk bude spalovat ještě pomaleji. V tomto případě není třeba mluvit o efektivním hubnutí.

Zlepšení kvality stravy a zavedení sportovních aktivit přinese výraznější výsledky, které vydrží po dlouhou dobu.

Každý, kdo alespoň jednou zhubl, se setkal s jevem zvaným plató – to je stav, kdy se nadále stravujete správně a nesnižujete fyzickou aktivitu, ale váha zůstává stejná. Právě v tomto období nejčastěji dochází ke zhroucení a zklamání. Našli jsme 12 způsobů, jak pomoci překonat plató efekt při hubnutí.

1. Omezte sacharidy

„Nízkosacharidové diety podporují hubnutí,“ říkají autoři rozsáhlé studie. Sledovali skupinu lidí asi rok a zjistili, že ti, kteří jedli 50 gramů nebo méně sacharidů denně, zhubli více než ti, kteří dodržovali tradiční diety na hubnutí (ncbi.nlm.nih.gov).

Jde o to, že omezení sacharidů má za následek „metabolickou výhodu“, která způsobí, že tělo spálí více kalorií. Navíc sníte méně, aniž byste měli pocit hladu nebo nepohodlí.

SHRNUTÍ: Nízkosacharidové diety pomáhají kontrolovat hlad, podporují pocit plnosti a podporují dlouhodobé hubnutí.

Důležité je také odlišit efekt plató při hubnutí od bodu, kdy tělo konečně přestane hubnout. K tomu stačí vypočítat index tělesné hmotnosti - s normální hmotností by měl být od 18 do 24 a podívat se, jaké procento tuku je v těle.

Radí naučit se správně vnímat sama sebe a neusilovat o vnucená měřítka. „Nikdy možná nebudete mít úzký pas, ne proto, že máte nadváhu, ale jednoduše kvůli určité struktuře kostry. V tomto případě není třeba hubnout, ale zvolit správné oblečení. Stojí za to naučit se užívat si nejen to, jak vypadáte, ale i to, co děláte, pak přijde kýžená harmonie ve vztahu k sobě samému,“ radí výživová poradkyně.

2. Zvyšte intenzitu tréninku

S hubnutím se váš metabolismus zpomaluje. Silový trénink pomáhá k jeho urychlení a také pomáhá udržovat svalovou hmotu. To je velmi důležité, protože svaly jsou hlavním faktorem ovlivňujícím, kolik kalorií spálíte při aktivní činnosti nebo odpočinku (ncbi.nlm.nih.gov).

Mezi další typy fyzické aktivity, které brání pomalému metabolismu, patří aerobní cvičení a intenzivní intervalový trénink (ncbi.nlm.nih.gov).

Pokud již cvičíte, vezměte si 1-2 dny v týdnu navíc nebo zvyšte intenzitu tréninku.

SHRNUTÍ: Cvičení, zejména silový trénink, kompenzuje pokles rychlosti metabolismu, ke kterému dochází při hubnutí.

3. Analyzujte svůj jídelníček

Máme tendenci podceňovat množství jídla, které konzumujeme.

V jedné studii obézní lidé uvedli, že jedí asi 1200 kalorií denně. Podrobná analýza jejich stravovacích deníků po dobu dvou týdnů však ukázala, že konzumovali téměř dvakrát tolik, než uváděli (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed).

SHRNUTÍ: Sledování příjmu kalorií vám může pomoci zjistit, zda je nutné upravit jídelníček, abyste znovu začali hubnout.

4. Chcete-li překonat plošinu při hubnutí, zvyšte příjem bílkovin.

Pokud se vaše hubnutí zastavilo, zvyšte množství bílkovin ve vaší stravě.

Trávení bílkovin vyžaduje o 20–30 % více kalorií než spalování tuků nebo sacharidů. Protein stimuluje produkci hormonů, které pomáhají snižovat chuť k jídlu a dodávají vám pocit plnosti na dlouhou dobu a pomáhají udržovat svalovou hmotu.

Čím více kil jste již zhubli, tím pomaleji je budete hubnout. Pokud vaše počáteční hmotnost byla 80 kg a ztrácíte 1 % své tělesné hmotnosti (asi 1 kg) za týden (0,5 %-1 % je zdravá rychlost spalování tuků). Příští týden počítáme 1 % z 89 kg – úbytek bude cca 900 g. Čím nižší je vaše váha, tím menší je její další snížení.

Důležité je nejen celkové množství bílkovin za den, ale také jejich zařazení do každého jídla. Odborníci na metabolismus doporučují, aby dospělí konzumovali alespoň 20 až 30 gramů bílkovin na porci třikrát denně. Zrychluje metabolismus, snižuje pocit hladu a zabraňuje ztrátě svalové hmoty.

SHRNUTÍ: Zvýšení příjmu bílkovin zrychluje metabolismus, snižuje pocit hladu a zabraňuje ztrátě svalové hmoty.

5. Zvládejte stres

Bylo prokázáno, že chronický stres často brzdí hubnutí, takže je velmi důležité naučit se ovládat své emoce.

Svalová relaxace a hluboké dýchání vám pomohou najít rovnováhu.

SHRNUTÍ: Zvýšená produkce kortizolu spojená se stresem může ovlivnit hubnutí. Strategie snižování stresu mohou podpořit hubnutí.

6. Jezte více vlákniny

Zvýšení příjmu vlákniny může pomoci překonat efekt plató při hubnutí.

Vláknina zpomaluje pohyb potravy trávicím traktem, díky čemuž se déle cítíte sytí, čímž se snižuje počet přijatých kalorií.

SHRNUTÍ: Vláknina podporuje hubnutí tím, že zpomaluje pohyb potravy trávicím traktem, snižuje chuť k jídlu a počet kalorií, které přijímáte z jídla.

7. Dejte si půst

K „rozhýbání“ těla je potřeba nakládací den. Je to, jako by vyšel z ekonomického režimu a začal znovu aktivně pracovat.

V takový den můžete sníst velké množství sacharidů, ale zcela omezit konzumaci bílkovin a tuků. A také je důležité, že to musí být přebytek jednoho produktu.

Tělo dramaticky zvyšuje metabolismus. Následující den se vrátíte ke své předchozí stravě.

Doktor Kovalkov radí překonat náhorní plošinu pomocí tzv. shake-upu. Navrhuje používat tuto metodu od prvních dnů diety a vysvětluje, že v našem životě musí být potěšení. Pamlsky lze jíst každý den. Pokud je to čokoláda, pak ne více než dva malé kousky. A musíte je jíst s chutí a potěšením.

Je pravda, že takový sacharidový skok může být pro lidi s cukrovkou katastrofou, takže toto doporučení není vhodné pro ty, kteří touto nemocí trpí.

SHRNUTÍ: Dejte si rychlé dny, abyste zrychlili svůj metabolismus.

8. Pijte vodu, kávu nebo čaj

Studie prokázaly, že čistá voda může zvýšit metabolismus o 24-30 % během 1,5 hodiny po vypití 500 ml porce. Pijte vodu 20 minut před jídlem a budete jíst méně.

Káva a čaj vám také mohou pomoci zhubnout. Zelený čaj obsahuje antioxidant, který zvyšuje spalování tuků o 17 %. Nápoje s kofeinem výrazně zrychlují váš metabolismus.

SHRNUTÍ: Pití vody, kávy nebo čaje může pomoci nastartovat váš metabolismus. Bylo prokázáno, že kofein a antioxidanty obsažené v kávě a čaji podporují spalování tuků.

9. Dostatek spánku

Spánek je nesmírně důležitý pro dobré duševní, emocionální a fyzické zdraví. Nedostatek spánku vede k přibírání na váze tím, že snižuje rychlost metabolismu a mění hladiny hormonů, které stimulují chuť k jídlu a podporují ukládání tuku.

Abyste překonali efekt plató hubnutí a podpořili své tělo, snažte se spát 7-8 hodin denně.

SOUHRN: Nedostatek spánku může ovlivnit hubnutí snížením rychlosti metabolismu a změnou hladin hormonů.

10. Veďte aktivní životní styl

I když je cvičení důležité, počet kalorií, které za den spálíte, ovlivňují i ​​další faktory.

Váš metabolismus se například zrychlí, když změníte držení těla a vykonáváte jiné fyzické aktivity. Tomu se říká NEAT – každodenní termogeneze bez tréninku.

Výzkum ukázal, že NEAT může mít velký vliv na váš metabolismus, i když se to může lišit v závislosti na jednotlivci (ncbi.nlm.nih.gov).

Snadný způsob, jak zvýšit svůj NEAT, je častěji vstávat nebo občas pracovat ve stoje. Podle jedné studie lidé, kteří během pracovního dne spíše stáli než seděli, spálili v průměru asi 200 kalorií navíc.

SHRNUTÍ: Zvýšení NEAT může pomoci zvýšit rychlost metabolismu a úbytek hmotnosti a překonat efekty úbytku hmotnosti.

11. Ke každému jídlu jezte zeleninu

Zelenina je ideální potravinou pro hubnutí.

Většina zeleniny má nízký obsah kalorií a sacharidů, ale je bohatá na vlákninu a prospěšné živiny.

SHRNUTÍ: Zelenina je bohatá na důležité živiny, ale má nízký obsah kalorií a sacharidů. Jejich zařazení do každého jídla může pomoci překonat efekt plató při hubnutí.

12. Nezaměřujte se na váhu

Když se snažíte zhubnout, číslo na váze se stane součástí vašeho každodenního života. Je však důležité pochopit, že číslo na stupnici není jediným ukazatelem pokroku, protože neodráží změny ve složení těla.

Při pravidelném cvičení budujete svaly, které jsou hustší než tuk a zabírají v našem těle méně místa – tuk jde pryč, ale váha zůstává díky svalové hmotě stejná.

Příčinou fáze plateau může být zadržování tekutin v těle. Často za to mohou hormony nebo příliš mnoho soli ve stravě.

SHRNUTÍ: Vaše hmotnost nemusí odrážet ztrátu tuku. Zaměřte se na to, jak se cítíte, svou velikost a jak vám sedí oblečení.

Plató efekt při hubnutí je normální jev, kterým si prochází každý. Milujte se, respektujte své tělo a uspějete.

Plató efekt při hubnutí je frustrující a demotivující. Ale nebojte se. Dokážeme překonat období stagnace v hubnutí. Níže najdete 14 vědecky podložených doporučení, která, pokud se budete řídit, vám pomohou znovu začít hubnout.

Snižte své kalorie

Pokud dodržujete plán hubnutí, který zahrnuje striktní sledování příjmu kalorií, pak když dosáhnete plató, zkuste trochu snížit.

Protože se vaše tělo zmenšilo, spotřebovává nyní méně energie než dříve. Proto by se měl počet spotřebovaných kalorií snížit.

Jak dlouho?

Na tuto otázku může přesně odpovědět test rychlosti metabolismu, který se provádí na soukromých klinikách a elitních fitness centrech. Je to však drahé. Pokud tedy nechcete za test platit, zkuste jen snížit počet kalorií o 100-200 za den.

Pozornost! Nikdy nesnižujte příjem kalorií pod 1200 za den. To povede k rychlému nárůstu hmotnosti, protože se tělo dostane do stavu stresu a začne ukládat tuk.

Přejděte na nízkosacharidovou dietu

Pokud ještě nehubnete na takových dietách, pak je čas přejít na ně, protože je to vědecky dokázáno. Protože podporují změny metabolismu, které vedou k hubnutí. Také snižují chuť k jídlu.

Jezte sacharidy

Ale pokud již držíte některou z nízkosacharidových diet, pak když dosáhnete efektu plató, musíte během několika dní přejít na jídelníček bohatý na tyto sloučeniny.

Když hubnete, zmenšujete objem tukové tkáně, která produkuje hormon sytosti leptin. . Ale i když je extrémně nízká. Protože tělo, stejně jako při extrémně silném snížení počtu kalorií, začne vnímat to, co se děje, jako hrozbu hladovění a přejde do režimu úspory energie.

Proto musí prokázat, že nehladovíte. Chcete-li to provést, musíte několik dní jíst potraviny bohaté na sacharidy. Zvýšíte tak produkci leptinu a zklidníte mozek. Pak se musíte vrátit k nízkosacharidové dietě.

Více rostlinné vlákniny

Vláknina je důležitá pro hubnutí a je naprosto nezbytná pro prolomení efektu plató.

Když dosáhnete úrovně stagnace v hubnutí, měli byste konzumovat alespoň 30 gramů vlákniny denně. Navíc je třeba klást zvláštní důraz na rozpustnou rostlinnou vlákninu, která zpomaluje vstřebávání potravy a snižuje její obsah kalorií.

Dělejte silový trénink

Hlavním důvodem rozvoje plateau efektu při hubnutí je zpomalení metabolismu spojené s úbytkem objemu svalové tkáně.

Abyste udrželi vysokou rychlost metabolismu, neměli byste při hubnutí dovolit, aby se vaše svaly rozplývaly. Toho lze dosáhnout pomocí silového tréninku, který je stejně prospěšný pro muže i ženy.

Navíc, čím vyšší je počáteční hmotnost člověka, tím větší pozornost by měl věnovat silovému tréninku při hubnutí. A ženy také!

Vysokointenzivní intervalový trénink (HIIT) také pomáhá překonat stagnaci v hubnutí. V článku „“ najdete podrobné pokyny pro tato cvičení.

Pohybujte se více celý den

V tomto případě nemluvíme o fitness lekcích nebo aktivní chůzi. Myslí se tím pouze fyzická aktivita zvaná NEAT (termogeneze necvičené aktivity). NEAT označuje svalovou aktivitu, kterou bychom normálně nepovažovali za aktivní cvičení. Může to být chůze po místnosti, sezení s rovnými zády, stání, vrtění se na židli.

Tato pohybová aktivita se nám může zdát bezvýznamná. Pomáhá ale udržet objem svalové tkáně při hubnutí a navíc nezvykle zrychluje metabolismus.

Pokud tedy člověk spíše sedí než leží, utratí o 54 % více kalorií. A pokud se navíc vrtí na židli, tak o 94 %.

Pozor – nepřetrénovat se

Za žádných okolností se nevyčerpávejte fitness lekcemi. Mezi aktivními tréninky si dejte několik dní přestávky. Nechte svaly zotavit se.

Někteří lidé, kteří hubnou, zvláště když dosáhnou bodu, kdy hubnou, se začnou fyzickou aktivitou vyčerpávat. A to jen zhoršuje situaci, protože tělo se dostává do stavu stresu a prudce snižuje rychlost metabolismu.

Takže necvičte každý den. NEAT je každodenní fyzická aktivita, nikoli však namáhavé sporty.

Opřete se o veverky

Trávení bílkovin, na rozdíl od vstřebávání sacharidů a tuků, zvyšuje metabolismus o 20-30%. A to je pro hubnutí důležité. K překonání stagnace v tomto procesu je však také důležité, aby protein pomáhal zachovat svalovou tkáň, která se při hubnutí ztenčuje. A toto řídnutí zpomaluje metabolismus a brání vám v dalším hubnutí.

Je důležité konzumovat bílkoviny více než jednou denně, ale 20-30 gramů čisté bílkoviny v každém jídle.

Upozorňujeme, že hmotnost čisté bílkoviny neodpovídá hmotnosti samotného produktu. Takže 100 gramů vařených kuřecích prsíček obsahuje pouze 23 gramů samotných bílkovin. V naleznete seznam bílkovinných potravin s přesným uvedením jejich obsahu bílkovin.

Zaveďte přerušovaný půst

Přerušovaný nebo kaskádový půst je odmítání jídla po dobu 8-16 hodin. Metoda pomáhá zhubnout a je užitečná pro překonání efektu plató, protože nutí tělo zhubnout pouze snížením množství tuku, nikoli však svalů.

Kávu nahraďte zeleným čajem

Po dosažení plató efektu je však lepší jej nahradit zeleným čajem, jelikož tento nápoj vám dodá stejné množství kofeinu, který je nezbytný pro zrychlení metabolismu, ale zároveň dodá tělu antioxidant EGCG ( epigalokatechin galát), který výrazně urychluje rychlost metabolismu.

Vzdát se alkoholu

I když alkoholické nápoje neobsahují mnoho kalorií, jsou známé jako potravina, která sabotuje hubnutí.

• Za prvé, alkohol oslabuje kontrolu člověka nad jeho fyzickými touhami. A při jejím užívání ji lidé často přenášejí.
• Za druhé, účinek alkoholu na tělo je takový, že zpomaluje metabolismus a podporuje ukládání tukových usazenin v játrech.

Pokuste se normalizovat spánek

Odborníci si všimli, že lidé, kteří si během noci dostatečně neodpočinou, to znamená, že mají méně než 7 hodin kvalitního spánku, rychleji dosáhnou hubnoucí plošiny a hůře ji překonávají než ti, kteří mají dobrý noční odpočinek.

Zlepšení spánku samozřejmě často není snadné. Ale úsilí stojí za to. Lepšího spánku dosáhnete normalizací hladiny melatoninu.

Z tohoto článku se dozvíte, co je melatonin, jak působí na lidský organismus, jaké potraviny a doplňky stravy obsahuje.

Mnoho lidí, kteří hubnou, dělá tuto chybu. Sledují hubnutí pouze podle čísel, která vidí na váze. Ale to není správné.

Protože vaším cílem není snížit tělesnou hmotnost, ale zbavit tělo přebytečného tuku. Pokud tedy hubnete správně, zbavujete se tuku, udržujete svaly a dokonce zvětšujete jejich objem (což je pro udržení zdraví nesmírně důležité), vaše tělesná hmotnost nemusí klesat nebo téměř neklesat. A vy rozhodnete, že jste dosáhli náhorní plošiny.

A to nebude stejné jako to, jak objemný lehký tuk nahradí husté, těžké svaly. To nedovolí, aby se hodnoty na stupnici výrazně změnily. Ale bude to to správné zdravé hubnutí.

Sledujte proto své výsledky nejen ve shozených kilogramech, ale také v centimetrech, velikostech oblečení a tělesných proporcích. A rozhodně ve svém zdraví. Správné hubnutí nemusí být vyčerpávající. Měli byste se cítit lépe, ne hůř.

Věnujte také pozornost tomu, zda nemáte přebytečnou vodu, která by mohla zabránit zobrazení požadovaných hodnot na stupnici. Abyste si byli jisti, že nedochází k zadržování vlhkosti, použijte 10 metod, které vám to umožní bez újmy na zdraví.

Zůstaňte motivovaní

I když hubnete naprosto správně, dosažení plató efektu při hubnutí je nevyhnutelné. V tuto chvíli je hlavní nezoufat a udržet si chuť zhubnout. Postupně stagnace skončí a vy dosáhnete požadovaných výsledků.

Bohužel v období stagnace se mnoho hubnoucích začne chovat nesprávně.

Někdo dělá „všechno“, aby se zbavil nadváhy: vyčerpává se v posilovně, minimalizuje množství zkonzumovaného jídla atd. Všechny tyto akce vedou ke zpomalení metabolismu. A věci jen zhoršují.

Obvykle po takovém průlomu, který nepřináší pozitivní výsledky, nastupuje zoufalství. A člověk se vzdá myšlenky zhubnout.

U jiných nastává zoufalství okamžitě po dosažení období stagnace.

A hlavně nezapomínejte, že výskyt board efektu při hubnutí je normální jev. Všechno jde, jak má. Není důvod k obavám.

Ahoj všichni! Osobní trenér Pavel Korneychuk je v kontaktu a tentokrát si povíme něco o tzv. plateau efektu. Jaký je tento efekt, proč se objevuje a jak jej překonat, o tom všem si přečtěte v tomto článku.

Než začneme, hned poznamenám, že tento článek je relevantní pro ty lidi, kteří chtějí zhubnout nebo již hubnou, tzn. zbavit se přebytečné tukové hmoty v těle. Je důležité pochopit, že číslo na váze nic neznamená – ukazuje pouze váhu CELÉHO vašeho těla včetně vody, svalů, kostí atd. Zaměřovat se na číslo, které váha dává, nemá moc smysl, protože... Váha neukazuje množství tělesného tuku, což znamená, že kolísání hmotnosti na váze může být způsobeno mnoha faktory. Pokud se číslo na váze snížilo o 2 kg, neměli byste tento úspěch slavit dortem a myslet si, že jste za 1 den ztratili 2 kg tukové hmoty. Neklamte sami sebe hned, abyste se později nezklamali.

Jak změřit množství podkožního tuku v těle?

Může nastat otázka - jak pak změřit množství podkožního tuku, když mi váhy v tomto případě nepomohou? Existuje mnoho metod, od měření podkožního tuku posuvným měřítkem až po testy na speciálním zařízení. Doporučuji udělat bioimpedanční rozbor těla (jinými slovy složení těla), protože přesně na desetinu ukazuje nejen množství podkožního tuku, ale i viscerálního tuku, dále množství vody v těle, index tělesné hmotnosti, index hmoty kosterního svalstva a mnoho dalšího.

Změříme-li množství podkožního tuku posuvným měřítkem nebo krejčovským metrem:

A. Můžeme to udělat nesprávně nebo to změřit několikrát různými způsoby, což pouze zmate výpočty;

B. Měření neukáže množství viscerálního tuku.

Proto děláme bioimpedanční rozbor těla – to je první výchozí bod pro správné hubnutí, jehož cílem je zbavit se přebytečné tukové hmoty. Na váhy můžete zapomenout. Těm, kteří hubnou a už zhubli a celou dobu se váží na vahách, doporučuji udělat si i složení těla. Pokud na svém těle vidíte vizuální změny, jste s největší pravděpodobností na správné cestě. Ale jak již víte, bez analýzy nebudete schopni získat podrobný obrázek, i když zhubnete.

Plošinový efekt

Přejděme tedy k efektu plató. co to je? Plató efekt je druh adaptace a zvykání těla na hubnutí. To znamená, že pokud jste nikdy nepřetěžovali své tělo, jedli všechno a začali jste například trénovat a jíst správně, spotřebované kalorie za den se zvýšily než dříve a kalorií z jídla bylo méně a začali jste si všímat, že váha ubývala. Ale dříve nebo později se pohyb váhy dolů zastaví, a to díky tomu, že si tělo zvykne na nový způsob života. Toto je plošina – okamžik, kdy se zdá, že se pokrok zastavil. Pokud jste neudělali bioimpedanční analýzu, nemůžete vědět, že jste dosáhli plató, ani to, co přesně ve vašem těle ubylo, díky čemuž váha ubyla. A vůbec není pravda, že se změny zastavily, možná existují, jen jsou mnohem pomalejší než v úplně první fázi, ale myslíte si, že jste narazili na plošinu, i když to tak vůbec není.

Předpokládejme, že jste si udělali složení těla a měli jste výchozí bod, začali jste chodit do posilovny, změnili jste jídelníček a váha šla dolů. Již po 2 týdnech vidíte, že se číslo na váze snížilo. Ale v určitém okamžiku se váha zastaví a vám se zdá, že žádný pokrok není. Co dělat? Jaký je důvod? Takové zastavení naznačuje, že se tělo adaptovalo na stres a potřebuje více stresu, ale to může být také iluze, protože zpočátku odchází z těla hodně vody a tuková hmota se spaluje mnohem pomaleji, ale může se to zdát člověk, že pokrok se úplně zastavil. Nespěchejte se závěry!

Uplynuly dva měsíce. Znovu jsme provedli analýzu. Viděli jsme dobrý rozdíl ve výkonu. Voda a trochu tuku jsou pryč. Pokračovali jsme v práci na a. Uplynuly další 2 měsíce. Udělali jsme analýzu. Složení těla zůstalo prakticky nezměněno. Tuková hmota se nesnížila. Tady je čas bít na poplach – narazili jste na plošinu.

Pozornost! Norma pro hubnutí za měsíc je 1-2 kg, takže nespěchejte s hubnutím příliš rychle, pokud nechcete mít zbytečné zdravotní problémy! Nezačínejte hubnout měsíc před Novým rokem nebo svatbou, nejenže to nepřinese žádný užitek, ale také to poškodí! Myslet dopředu!

Jak překonat efekt „plató“?

1. Abyste překonali efekt plató, musíte pravidelně provádět bioimpedanční analýzu, abyste viděli všechny změny ve složení těla a nemysleli si, že váha stojí za to, zatímco svalová hmota se zvětšuje a tuková hmota ubývá. Na váze může být jedno číslo, ale složky tělesného složení se budou měnit. Čím častěji se dozvíte o složení svého těla, tím lépe. Doporučuji to dělat alespoň jednou za 2 měsíce a neustále kontrolovat indikátory;

2. Při hubnutí tvoří 90 % úspěchu výživový plán. Musíte rozumět tomu, co budete jíst a kolik. Cílem je vytvořit kalorický deficit a utratit o něco více, než spotřebujete. Důležité je také správně vypočítat poměr BJU ve stravě, konkrétně pro vaše tělo. Mnoho lidí je líných cokoliv počítat a cvičit bez plánu, ale i pro ně existuje východisko. V tomto případě doporučuji omezit konzumaci sladkostí, škrobových jídel, tučných jídel a zvýšit množství bílkovinných potravin. Pro začátek to bude stačit, navíc si na nový jídelníček hladce zvyknete a nebudete se zahánět do stresu a limitů. Pokud chcete konkrétní dietu s ukázkami jídelníčku, můžete mě kontaktovat o pomoc soukromou zprávou, kde se dozvíte všechny podrobnosti (placená služba).

Výpočet bazálního metabolismu pomocí vzorce Mifflin-San Geor:

Pro ženu: BOO = 9,99 * váha (kg) + 6,25 * výška (cm) - 4,92 * věk - 161

Pro muže: BOO = 9,99 * váha (kg) + 6,25 * výška (cm) - 4,92 * věk + 5

Výpočtem hodnoty bazálního metabolismu pomocí vzorce můžete vypočítat přibližný počet kalorií, které tělo potřebuje za den k udržení tělesné hmotnosti, s přihlédnutím k určitým pohybovým aktivitám během dne. K tomu musíme výsledné číslo vynásobit koeficientem fyzické aktivity.

V důsledku výpočtů získáme počet kalorií, které lze za den zkonzumovat, abychom nepřibrali na váze.

Poměr BZHU pro hubnutí by měl být následující:

Bílkoviny 18 %, sacharidy 56 %, tuky 26 % z celkového příjmu kalorií.

Předpokládejme, že jste si vypočítali svůj denní kalorický příjem, odečetli od něj 100–200 kcal, abyste vytvořili deficit, a rozptýlili jej do celého nutričního plánu. Polovina bitvy je hotová!

3. Při přípravě jídelníčku je důležité organismus nezatěžovat, samotné nasazení na pohanku nebo kefír mu může jen uškodit a zpomalit jej. Proto mohou být takové dny přidány jako dny půstu jednou týdně, ne více. Z dlouhodobého hlediska vám to nepřinese kýžené výsledky, ale naopak situaci zhorší. Pamatujte, že výživa by měla být VYVÁŽENÁ a PESTRÁ. Pokud budete jíst pohanku samotnou, ano, s největší pravděpodobností zhubnete, ale spíše kvůli svalové hmotě než hmotě tuku. Neměňte jídelníček a nezahálejte! Čím hladší to uděláte, tím lépe to bude pro vaše tělo a celkové zdraví.

4. Tímto způsobem můžete pouze zhubnout, ale abyste spálili více kalorií a nestali se majitelem ochablých a nevzhledných svalů, je důležité navštěvovat silový trénink. Začněte v malém, trénujte 1x týdně silovým stylem a 1x (běh, lyžování, rychlá chůze, eliptical) Délka tréninku 1 hodina;

Pozornost! K výběru silového programu je třeba přistupovat opatrně, protože... Pokud máte nadváhu, ne všechny cviky vám prospějí. Při provádění nechtěných cviků hrozí nejen nezhubnutí, ale i zhoršení zdraví. Lidé s nadváhou mají často problémy s klouby a kardiovaskulárním systémem, nemluvě o jiných patologiích. Zpočátku je důležité zapojit se do programu, který zatíží všechny velké svalové skupiny (hrudník, nohy, záda) v jednom tréninku, aby se do práce zapojilo maximum svalových skupin a zrychlil se metabolismus. Řekněme, že zvedání pánve vleže na podlaze můžeme začít provádět 10-15krát, přičemž jejich počet zvyšujeme každý trénink o 1, dokud nedosáhneme 25-30krát. Stejný princip by měl být použit pro zbytek programu pro hladký vstup do tréninkového procesu. V počátečních fázích je důležité připravit tělo na stres a začít tím nejjednodušším! Abychom zhubli, je důležité nenechat tělo zvyknout si na stres a včas (po jednom a půl až dvou měsících). Nebudu psát cviky, které lze provádět s nadváhou, protože... Každý organismus a jeho patologie jsou jedinečné a tak či onak rozhodně nebudou vyhovovat každému. Pokud nevíte, kde začít, kontaktujte mě pro individuální tréninkový program, který zohlední vlastnosti vašeho těla, včetně zdravotních problémů, vašich minulých tréninkových zkušeností, pracovního a spánkového režimu atd. (pro všechny podrobnosti zašlete osobní zprávu na);

5. Nezkracujte! Nadměrné krácení tuků a bílkovin může vést nejen k plató, ale i ke zdravotním problémům. Nadměrné množství tuku a bílkovin může také poškodit vaše tělo;

6. Omezte konzumaci alkoholu, nebo ještě lépe, nepijte vůbec. Alkohol zadržuje vodu v těle. To platí i pro nízkoalkoholické nápoje. Kromě toho je alkohol obecně velmi kalorický produkt. Zpravidla platí, že čím silnější nápoj, tím více kalorií obsahuje, a pokud kalorie nepočítáte, jako většina lidí na celém světě, bude velmi snadné přehánět kalorie při popíjení s přáteli;

7. Odmítněte smažená jídla ve prospěch vařených, dušených, dušených jídel;

8. Postupem času zvyšujte počet tréninkových dnů. Pokud jste udělali 2 tréninky v prvních dvou měsících, pak proveďte 3 v měsících 3 a 4. V ideálním případě se zaměřte na 3 silové a 2 kardio tréninky týdně. Ale začněte, jak jsem psal výše, v malém;

9. Snížit spotřebu moučných výrobků a pečiva. Nahraďte rafinované sladkosti ořechy a sušeným ovocem;

10. Zvyšte až 4-6krát v malých porcích. Jezte alespoň 3x denně, ne méně;

11. Pijte více. Na 1 kg hmotnosti 30 ml vody denně;

12. Ráno přidejte fyzickou aktivitu. Může to být běh nebo jóga;

13. Udělejte jeden den půstu v režimu mono-diety. Kefír, jablka a pohanka jsou pro tento účel perfektní;

14. Odměňte se jednou týdně svým oblíbeným dezertem. Budete se tak cítit lépe, především psychicky, ale budete vědět, jak se včas zastavit. 1 dezert není 10, pamatujte si svůj cíl! Pokud je KBJU přísně kontrolováno, lze dezert jíst alespoň každý den, pokud je to zohledněno v KBJU;

15. Nesnižujte příliš mnoho kalorií, abyste neztratili svůj jídelníček.

Jak vidíte, způsobů, jak se při hubnutí dostat z plató efektu, není zas tak málo. Pokud ale uděláte vše správně od začátku, nemusí dojít k dlouhodobému efektu plató. To je ukazatel správného přístupu k hubnutí. Obecně platí, že plató je normou, pokud jsme právě začali hubnout a ztrácíme převážně vodu, pak váha klesá pomaleji, ale lidé, aniž by si to uvědomovali, věří, že k žádnému pokroku nedochází. Nepanikařte předem! Dodržujte tréninkový plán a provádějte bioimpedanční analýzu včas. Zvukový alarm zazní pouze tehdy, když nevidíte výsledky po získání výsledků testů v dlouhodobém horizontu.

Ze své zkušenosti osobního trenéra řeknu, že mnoha lidem chybí disciplína a síla k dosažení výsledků, a ne přítomnost efektu plató a podobně! Lidská přirozenost má tendenci se rychle vzdát, aniž by si uvědomovala, že výsledek, za kterým jdou, může být hned za rohem. Buďte trpěliví a směle jděte za svým cílem. Pamatujte, že práce na sobě je ta nejtěžší práce ze všech. Neexistují žádné okamžité proměny, a pokud ano, rozhodně neprospívají vašemu zdraví. Nastavte se na dlouhodobou práci a vše vám vyjde.

Úspěšné hubnutí!

Líbí se? - Řekněte to svým přátelům!