Jak se správně vážit, aby byl výsledek spolehlivý? Jak se správně vážit na elektronických podlahových vahách Jak se správně vážit na elektronických váze

Většina lidí je ochotna udělat hodně pro tělo svých snů: vyčerpávající cvičení a nekonečné diety, omezení a deprivace. Ale smůla, drahá čísla se na váze stále neobjevují. Nespěchejte se vzdát se jídla úplně a neobviňujte trenéra; možná je problém pouze v nefunkční váze. Elektronické váhy jsou mechanismem, jehož činnost přímo souvisí s vnějšími faktory, jejichž nedodržení může vést k chybě měření až dva kilogramy, a to jak nahoru, tak dolů. Proto je při vážení obzvláště důležité dodržovat níže uvedená doporučení. Než se k nim ale dostaneme, podívejme se na nejčastější chyby.

Chyby vážení

opusťte zvyk měřit svou váhu denně. Je třeba si uvědomit, že tento přístup nebude odrážet úplný obraz, protože hmotnost každý den kolísá kvůli fyziologickým vlastnostem těla: hormonální změny, zadržování vody v těle v důsledku výživy nebo léků a mnohem více;
Nevažte se ihned po jídle nebo pití jakékoli tekutiny;
vybrat kvalitní váhy. Při výběru si dejte pozor na chybu udávanou výrobcem. Optimální je, pokud je do sta gramů;
odradit se od vážení se večer, stejně jako s oblečením;
Dívky by se měly vyvarovat vážení během menstruačního cyklu, protože během tohoto období se v důsledku hormonálních výkyvů vlhkost v těle zadržuje obzvláště silně.

Nevnímejte tento proces jako popravu nebo trest. Váš přístup do značné míry ovlivňuje proces hubnutí a dávání vašeho těla do správné kondice.

Základní pravidla pro vážení

Takže hlavní chyby byly vyřešeny, nyní na jejich základě můžete vytvořit několik univerzálních pravidel, která se stanou klíčem ke kompetentnímu a správnému měření hmotnosti.

Procedura by měla být prováděna výhradně ráno, po vyprázdnění močového měchýře a střev. Navíc se před vážením nedoporučuje snídat nebo dokonce pít nějaké tekutiny.
Ke stanovení váhy používejte pokaždé stejné oblečení, nebo to udělejte ve spodním prádle.
Zajistěte sedadla na jednom místě a nepřemísťujte je. Připomeňme, že toto zařízení je naprogramováno na jeden typ provozu, při neustálých pohybech může docházet k poruchám vedoucím ke vzniku poměrně velkých chyb.

Tato pravidla jsou celkem jednoduchá a proveditelná, ale když je dodržíte, můžete si být jisti, že váha nelže a pokud se něco stane, měli byste hledat příčiny stagnace nebo přibírání na váze v jiných oblastech.

Tato pravidla jsou jakousi páteří, ale kromě nich existuje velké množství drobných připomínek.

Pro zajištění přesného obrazu stačí vážit pouze jednou týdně, nejlépe ve stejnou dobu, ve stejný den. Kromě vážení by se měly měřit i objemy, protože ty gramy navíc jsou možná jen voda zadržená v těle.

Zadržování vody je zvláště časté při konzumaci stravy bohaté na bílkoviny. Týká se to sportovců nebo lidí v období tzv. „osušení“. To také ovlivňuje Dukanovu dietu.

Důležité! Dívky by měly sledovat svůj menstruační cyklus. Jeho druhá fáze způsobuje hormonální projevy. Proto je výsledek extrémně nepřesný.

Den vážení, jak již bylo zmíněno, hraje důležitou roli. Proceduru byste neměli plánovat ráno po hostině nebo těžké večeři. Dejte svému tělu čas na rehabilitaci a zotavení.

Mimo jiné je nutné správně používat samotné váhy:

stůjte na ní opatrně, nemá smysl skákat na váhu;
stůjte rovně, nenaklánějte se dopředu ani dozadu;
Připomínáme, že se přísně nedoporučuje měnit umístění váhy.

Vážení na podlahových vahách je nedílnou součástí nejen pro lidi, kteří chtějí dostat své tělo do kondice, ale i pro ty, kteří chtějí zlepšit své zdraví a udržet jej na správné úrovni. Je nesmírně nutné to udělat kompetentně a správně, protože tak bude možné co nejúplněji zobrazit obraz a dynamiku změn hmotnosti.

Krásný den vám, moji okouzlující čtenáři! Chcete-li sledovat, zda skutečně hubnete a o kolik, musíte občas stoupnout na váhu. Souhlasíš? A tady vyvstává spousta otázek:

kdy se vážit?
na co si dát pozor při měření váhy?
Jak často byste se měli vážit?

Chci vám udělat radost: správné vážení pro vás může být velkou motivací.

Pojďme diskutovat o tom, jak proměnit Váhy ve své skutečné spojence.

Kdy se vážit?

Vážit se ráno je lepší z jednoho prostého důvodu - je to jediná denní doba, kdy jste každý den přibližně ve stejných podmínkách, přesněji řečeno ve srovnatelných podmínkách :)

Během dne se vám mohou vyskytnout různé metamorfózy: přejídali jste se, dostatečně jste nejedli, potili jste se (nebo nepili několik hodin) a ztratili jste hodně vody potem (dýcháním) atd. V noci to vše vyjde přibližně na stejného jmenovatele, pokud ovšem noc nestrávíte objímáním lednice.

A aby byly podmínky ještě podobné, važte se ráno po návštěvě toalety.

Na co si dát pozor při měření hmotnosti

Abyste nebyli naštvaní některými výsledky vážení, upozorňuji na následující:

1. Před nástupem (3-5 dní) a v prvních dnech menstruace je hmotnost ženy mírně zvýšena. „Přísada“ zpravidla nepřesahuje jeden a půl kilogramu, ale v některých případech může dosáhnout dvou. Sami musíte pochopit číslo svého nárůstu v souvislosti s „červenými dny kalendáře“ a za žádných okolností kvůli tomu nepropadejte panice.

V dnešní době se však vážení můžete úplně vyhnout.

2. Pokud jste ztratili 10-15% své původní hmotnosti a kilogramy přestaly ubývat, pak jste dosáhli plató. To je v pořádku! Nechte své tělo zvyknout si na novou váhu. Pokud uděláte vše správně, po určité přestávce v hubnutí se začne znovu „tajit“.

3. Vaše rychlost hubnutí by se měla pohybovat v rozmezí 2-6 kilogramů za měsíc. Proč?

Jeden kilogram, kterého jste se zbavili za měsíc, je příliš málo. Může to být čistá náhoda. Například jste sami začali provádět opravy: pár dní pro vás neobvyklé fyzické aktivity - a kilogram byl pryč. Nebo jste byli celý den jen venku v teple a moc nepili. Jinými slovy, jeden ztracený kilogram není ukazatelem.

Pokud zhubnete více než 6 kilogramů za měsíc, pak je vaše riziko rychlého přibírání na váze po nabytí štíhlosti velmi vysoké. Výjimkou z tohoto pravidla je první měsíc (nebo spíše pár týdnů), kdy vám - pak kvůli vodě a střevnímu obsahu odcházejí kilogramy rychleji.

Důrazně nedoporučuji vážit se více než jednou za 2 týdny. V opačném případě je vysoká pravděpodobnost, že budete zklamáni tempem svého hubnutí. A tak - šlápli jsme na váhu po půl měsíci a tam - mínus 2-3 kilogramy. Inspirující, že?

Není neobvyklé vidět něco takového: jeden den – mínus tři sta gramů, druhý den – plus sto, třetí den mínus dvě stě. A i když je celkový výsledek za 3 dny mínus čtyři sta gramů, je nepravděpodobné, že vás taková „křivka“ hmotnosti inspiruje k dalším krokům.

Pro ty, kteří se opravdu chtějí vážit častěji, navrhuji jinou metodu. Zkuste si změřit váhu v pondělí a pátek. Typicky člověk během týdne podnikne různé akce, které přispívají ke snížení hmotnosti – a páteční vážení často ukazuje nejnižší váhu v týdnu.

Po „dobře vykrmeném“ víkendu můžete na váze vidět výrazně vyšší číslo (mimochodem, pokud se bojíte rychlého přibírání po víkendech či svátcích, čtěte). Příští víkend se vám ale jen stěží bude chtít „jít naplno“ a po pátečním vážení budete vědět, že můžete vážit méně a máte se o co snažit.

Je nutné měřit váhu?

"Tady máš!" - říkáš. Probírali jsme co, jak a proč, a najednou – je to nutné?

Faktem je, že existuje poměrně mnoho lidí, kteří „vypadají“ na méně, než ve skutečnosti váží. Důvodem mohou být zvláštnosti stavby kostí, přítomnost velkého množství svalů nebo i značná váha dlouhých vlasů.

Pro takové lidi je lepší spolehnout se na krejčovský metr nebo oblečení. Jedná se o spolehlivý způsob ovládání hlasitosti. A vaše váha, pokud o tom nemluvíte, je v podstatě nikomu neznámá - lidé hodnotí váš vzhled a ne výsledky některých měření.

Vážení je pouze kontrolní nástroj při hubnutí. Neměli byste se stát rukojmím požadovaných čísel na váze, zacházejte s nimi moudře - vyvozujte závěry na základě jakýchkoli výsledků, odměňujte se za dosažené cíle a stanovujte si nové! Nechte váhu nebo měřicí pásku stát se vašimi přáteli a pomocníky. Přeji vám krásu, štíhlost a zdraví!

Mini tipy na hubnutí

Snižte porce o třetinu – to je to, co vám pomůže zhubnout! Krátce a k věci :)

Přidat další nebo přestat? Když vyvstane tato otázka, je rozhodně čas přestat jíst. Toto tělo vám dává signál, že budete brzy sytí, jinak byste o tom nepochybovali.

Pokud máte tendenci se večer přejídat, dejte si před večeří teplou sprchu. 5-7 minut, a už máte úplně jinou náladu a vztah k jídlu. Zkuste to - funguje to.

Bez ohledu na to, jak chutné je jídlo, budete ho jíst ještě mnohokrát. Toto není poslední jídlo vašeho života! Připomeňte si to, když máte pocit, že nemůžete přestat a zběsile polykáte kousek po kousku.

Naše prostředí nás ovlivňuje – to je fakt! Vyhněte se konverzacím typu „zhubl jsem a nemohl“, „ale stále zůstaneme tlustí“, „musí být spousta dobrých lidí“. No, i když jich je „hodně“, co s tím máte společného?

Pokud nevíte, jak se správně vážit na elektronické váze, můžete skončit se spoustou nepříjemných výsledků a zklamání. Koneckonců, mnozí, kteří jednoduše stoupnou na váhu a podívají se na naměřené hodnoty, je skutečně dostanou s chybou až několika kilogramů. Navíc tato chyba může být větší i menší. Představte si to zklamání, když se vám kvůli nesprávnému vážení přes noc zvýší váha o 5-6 kilogramů!

Tohle je prostě katastrofa! Abyste se podobnému problému vyhnuli, měli byste si poslechnout pár tipů, které pomohou nejen ve správném měření váhy, ale také vás zbaví mnoha starostí.

Jak se správně vážit na elektronických vahách lze určit podle několika bodů. Nepatří k jarním šupinám, protože s nimi je prakticky nemožné získat normální ukazatele. Problém je v jejich struktuře, kvůli které chyba každopádně zůstává. Ano, a pružina se ukazuje různě v závislosti i na teplotě v místnosti.

Elektronika je v tomto ohledu mnohem přesnější. Při vážení však uživatelé často najdou značné chyby. Jak to? Koneckonců, výrobci slibují odchylky ne více než 50 gramů. Zde je vše docela jednoduché - měli byste použít následující tipy:

Tělesná hmotnost by měla být měřena přísně ve stejnou dobu. Stojí za zmínku, že by to mělo být před jídlem. Mnoho lidí věří, že optimální čas je ráno, po absolvování vodních procedur a před snídaní;
Musíte se vážit stále ve stejném oblečení, nebo ještě lépe úplně bez něj, abyste se vyhnuli zbytečným kalkulacím pro ubírání váhy samotného oblečení;
Abyste získali přesný výsledek, musí být vaše chodidla během vážení ve stejné vzdálenosti od středu, některé váhy mají pro tento účel speciální označení ve formě dvou stop. Nejlepší je se vůbec nehýbat, dokud nebude číslo na obrazovce pevně dané;
Abyste se ujistili, že naměřené hodnoty jsou správné, zopakujte vážení za stejných podmínek po několika minutách. V ideálním případě by neměl být žádný rozdíl;
Aby váha déle vydržela a nezačala vykazovat výraznou chybu, neměli byste nechat každého vážit se. Přesto jsou předmětem spíše osobního než běžného použití, takže nejlepším řešením by bylo omezit se na rodinný kruh;
Pro umístění váhy zvolte pevné, rovné místo. Nejlepší by bylo umístit je jednou a nepřemisťovat je z jejich „domovského“ místa. Neměli byste je instalovat na koberce, výrazně to zkreslí výsledky a může dokonce vést k poškození zařízení;
Měli byste se vážit pouze jednou denně. Možná vás to překvapí, ale údaje o hmotnosti se mohou během běhu změnit o děsivou hodnotu – až o 3–5 kilogramů. To je způsobeno příjmem potravy a vypitými tekutinami;
Pravidelně vyměňujte baterie. Nezapomeňte, že se jedná o elektroniku, která je velmi citlivá na selhání baterie. Pokud je nabití nedostatečné nebo nízké, dochází nejen k vyblednutí displeje, ale také k velkému zkreslení výsledků měření;
Jak je tomu u většiny produktů, kvalita vah ne vždy závisí na jejich vysoké ceně. Často další možnosti. Stejně jako určování množství tuku v těle podle hmotnosti to není nic jiného než jednoduchý reklamní trik výrobce, stejně jako počítadlo kalorií na tachometrech jízdních kol.

Seznam těchto pravidel vám pomůže získat výsledky bez sebemenší chyby. Pojďme zjistit, co s nimi ve výsledku dělat.

Co dělat, když je vaše hubnutí nerovnoměrné?

Často jsou všechny výsledky na grafu rozděleny do tří hlavních kategorií – hmotnost se zvýšila, snížila nebo zůstala stejná. Samozřejmě vidět, že kila klesla, je pro mnohé malým svátkem v životě. Ale to se nestává vždy.

Všechno je to o stavbě našeho těla. A ve skutečnosti je normální proces hubnutí tak či onak spojen s okamžiky, kdy váha na několik dní zamrzne, nebo dokonce začne růst. Mnoho lidí v takové chvíli zpanikaří a ztratí optimismus, nebo dokonce chuť se v tomto nerovném boji s přebytečnými kily nadále alespoň trochu snažit. Vše však není tak jednoduché. Podívejme se na každé období zvlášť.

Období hubnutí

Toto období je považováno za jedno z nejoptimističtějších. Často se vyskytuje na samém začátku dietního a cvičebního programu. Jde o to, že v prvním týdnu se tělo začíná čistit. Například většina diet obsahuje minimum nebo vůbec žádnou sůl. Proč je všechno přesně takhle? Jde o to, že každých 10 gramů soli, které překračují denní normu, dokáže zadržet až 1 litr tekutin v těle, takže máte kila navíc. Právě na principu odstranění přebytečných prvků z těla a snížení množství zkonzumovaného jídla jsou stavěny diety, které slibují úbytek váhy 5-10 kilogramů za týden.

Ve skutečnosti je odpověď jednoduchá - nikdy nefungují déle než týden a jejich účinek je velmi pochybný, protože když se vrátíte k obvyklému menu, váha se vrátí. Normální proces hubnutí vám po prvním týdnu tréninku umožňuje zhubnout maximálně 1-2 kilogramy, takže byste neměli počítat s tím, že problém vyřešíte příliš rychle, zvláště pokud máte hodně kil navíc.

Období zastavení váhy na jedné úrovni. V takových obdobích je nejtěžší donutit se nepřestat cvičit a neměnit jídelníček. Ve skutečnosti. Není na tom nic špatného – v této době tělo upravuje objem, umožňuje vyhladit drobné záhyby na kůži, které se vytvořily místo shozených kilogramů, a připravuje se na nový průlom v hubnutí. Není proto třeba panikařit nebo utíkat kontrolovat váhu – vše je v pořádku, vaše tělo si jen potřebuje odpočinout. Taková období mohou trvat až 4 týdny.

Období přibírání na váze

Jak bylo uvedeno výše, přibývání na váze může být často spojeno s nadbytkem tekutin v těle. Může se objevit během nemoci, která může mít za následek otok způsobený ničím jiným než tekutinou, a to ve velkém množství. Svou roli hraje i sůl. Někomu se může zdát, že 10 gramů soli je docela hodně. Ale ve skutečnosti je to přesně ta dávka, kterou obsahuje 100 gramů nasolené ryby. Pouhých 100 gramů – a nárůst je již celý kilogram!

Alkoholické nápoje mají podobný účinek. Pokud tedy ráno náhle zaznamenáte nárůst hmotnosti, neměli byste na to hned myslet. Že jste se zapomněli vážit na elektronické váze nebo nabrali přebytečný tuk za pouhou noc. Tento stav je často krátkodobý a odezní během několika dnů.

Kontrolní vážení se nejlépe provádí na elektronických podlahových vahách. Na rozdíl od mechanických není jejich chyba větší než 50 g. Váhy musí být umístěny na absolutně hladkém povrchu. I koberec může způsobit poškození dat. Měřte vždy na stejných vahách, pak budete schopni vytvořit objektivní graf kolísání tělesné hmotnosti.

Vážení se provádí ráno na lačný žaludek, ale po návštěvě toalety. Zkuste si zároveň změřit i váhu. V ideálním případě byste neměli mít žádné oblečení, i když spodní prádlo a lehký župan jsou přijatelné. Nastupte na váhu bosýma nohama, bez pantoflí. Musíte stát pevně uprostřed, aniž byste se dotýkali stěn nebo jiných předmětů kolem vás. Snažte se nehýbat ani dýchat a po 5-10 sekundách budete schopni vyhodnotit výsledek vážení. Po zjištění vaší skutečné hmotnosti zpravidla číslo na displeji elektronické váhy zamrzne a nezmění se. To je signál, že vážení je u konce.

Lidé, kteří hubnou, vědí, že váha se mění křečovitě a někdy, i když budete dodržovat přísnou dietu, nemusíte zaznamenat žádné změny po několik dní. V určitých fázích práce na svém těle může hmotnost narůstat, zvláště pokud začnete aktivně sportovat. Pro objektivní posouzení výsledků se doporučuje provádět měření maximálně 2x týdně. Není praktické to dělat každý den. Navzdory tomu, že existuje obecný trend k hubnutí, denní měření mohou vykazovat skoky v rozmezí 1-2 kg. A ženy se také vyznačují cyklickými změnami hmotnosti: na konci menstruačního cyklu se tělesná hmotnost zvyšuje o 2-2,5 kg.

Proč byste se měli ráno vážit

Váha, na rozdíl od výšky, je nestabilní ukazatel. Průměrné denní výkyvy mohou dosáhnout 1,5-2 kg. Vše závisí na vašich stravovacích návycích, pohybu močového měchýře a střev. I sklenice vody změní objektivní obraz vážení. Proto je nejvhodnější doba pro provedení kontrolního vážení ráno, kdy jste ještě nestihli nic sníst ani vypít. Návštěva toalety je přitom nesmírně nutná, protože v noci se močový měchýř a střeva plní zpracovaným jídlem a vodou, kterou jste zkonzumovali den předtím. Pokud jste zvyklí se ráno sprchovat, změřte si před tím svou tělesnou hmotnost, protože vodní procedury také ovlivňují ukazatele hmotnosti.

Související článek

Koupelnovou váhu má jistě každý člověk, který si kontroluje svou váhu. Toto zařízení se poměrně snadno používá, ale k určení přesné tělesné hmotnosti je třeba vzít v úvahu některé nuance. Možná je již dávno velmi dobře znáte, přesto by se hodilo zopakovat si základní pravidla vážení na váze.

Ráno se zvážíme

Ideální čas na vážení je ráno, po odchodu na toaletu. Pak váha ukáže minimální, ale zároveň správnou hmotnost. Největší váhu lze zaznamenat, pokud na váhu stoupnete kolem 17-19 hodiny.

Vážíme se ve stejném oblečení

Ideálně ve spodním prádle. Pokud se domníváte, že je lepší provést postup ihned po probuzení, je to logické a nebude to obtížné. Probudili jsme se, protáhli se, šli na záchod a - na váhu.

Zvažte se na lačný žaludek

To platí nejen pro potraviny, ale i pro jakoukoli tekutinu. Mějte také na paměti, že slaná jídla snězená den předem mohou způsobit výrazné přibírání na váze díky tomu, že sůl zadržuje v těle vodu.

Vážíme se na stejných váze

Různé stupnice mohou způsobit chyby měření, někdy docela významné. Proto, když na večírku stoupnete na váhu, můžete být velmi naštvaní nebo naopak šťastní. V žádném případě byste tuto váhu neměli považovat za jedinou správnou – vezměte si, že jste prostě ukojili svou zvědavost.

Několik dalších nuancí:

Ve druhé fázi menstruace se tělesná hmotnost zpravidla zvyšuje o několik kilogramů - je to způsobeno zadržováním tekutin v důsledku práce hormonů, a nikoli zvýšením množství tuku v těle.
Pokud jde o frekvenci vážení, mnoho odborníků na výživu doporučuje provádět je jednou týdně, nejlépe uprostřed - v těchto dnech je váha nejstabilnější. Vědci, kteří pozorovali hubnutí lidí, však došli k zajímavému závěru – ti, kteří se váží častěji (například každý den), zhubnou celkově více než ti, kteří si stoupnou na váhu jednou za sedm dní.
Pro kontrolu váhy si veďte zápisník, kam si budete zapisovat všechny ukazatele. Pro zohlednění hmotnosti můžete také použít jakýkoli počítačový program, který má funkci grafu.
Váhu položte na rovnou plochu – chyba měření tak bude minimální. V ideálním případě se musíte vážit ve stejné místnosti a nepřemisťovat váhu po celém bytě.

Prameny:

Foto: web pixabay.com

Tip 3: Co potřebujete vědět o vážení se na váze, abyste zhubli rychleji

1. Zvažte se správně

Pro začátek je zde pár úvodních pravidel pro používání vah, která už asi každý zná, ale pro jistotu je zopakujeme. Za prvé, koupelnové váhy musí být umístěny na rovném tvrdém povrchu, aby poskytovaly přesné údaje. Za druhé, neměli byste je tahat po bytě tam a zpět; vždy se važte na stejném místě. Za třetí, važte se ve stejném oblečení (nebo alespoň přibližně). Za čtvrté, zkontrolujte svou váhu ráno na lačný žaludek po návštěvě toalety. Malý trik - pro kontrolu přesnosti vah na ně můžete pravidelně pokládat balení obilovin nebo cukru.

2. Často se važte

Mnoho odborníků na výživu doporučuje vážení se ne více než jednou týdně, abyste se vyhnuli zbytečnému stresu s častými kontrolami hmotnosti. Podle nedávných studií však ti, kteří se váží často, například každý den, hubnou mnohem rychleji. Během experimentu se ukázalo, že ti, kteří se rádi váží, často zhubli během roku asi 6 kilogramů, aniž by se uchýlili k dietám.

Pravidelné vážení vás nejen udržuje v dobré kondici, ale také vám umožní včas zaznamenat trend přibírání a upravit jídelníček. Pokud tedy chcete zhubnout rychleji, stoupněte si na váhu každý den a zaznamenávejte si výsledky.

3. Nebojte se, pokud přiberete

Tělesná hmotnost se může během dne změnit až o 2 kilogramy. Ovlivňuje ji zejména konzumace tekutin a také slaných jídel, která mají tendenci zadržovat vodu v těle. Kromě toho tělesná hmotnost ženy často závisí na menstruačním cyklu. Proto je nejlepší se vážit ráno a nalačno.

4. Nedělejte si starosti, pokud váha zůstane stejná

Aktivně sportujete nebo pravidelně cvičíte a přitom se správně stravujete, ale váha zůstává stále stejná? Důvodem může být, že svalová tkáň má hustší strukturu než tuková tkáň. Tímto způsobem můžete zhubnout o jednu nebo dvě velikosti oblečení, ale rozdíl ve váze bude velmi nepatrný. V tomto případě se zaměřte na parametry obrázku.

5. Nedělejte si starosti, pokud váha klesá pomalu.

Pouze během půstů a přísných diet můžete každý den zhubnout 500 g a více. A i tehdy je hubnutí dosaženo prostřednictvím tekutin a přírodního odpadu. Maximální množství čistého tuku, které lze za týden ztratit, je 500 g, více tělo prostě nevzdá. Pokud sem přidáte vodu a odpadní látky, pak mínus 1 kg za 7 dní bude vynikající výsledek.

Správný váhový vzorec

Jak vypočítat svou správnou váhu? Dlouho byl populární poměrně hrubý a jednoduchý vzorec: výška mínus sto pro muže a výška mínus sto deset pro ženy. Výsledný údaj však bude velmi přibližný. Francouzský odborník na výživu Jean-Michel Cohen vyvinul další vzorec, takzvaný „vzorec správné hmotnosti“, který pomůže určit geneticky podmíněnou hmotnost. Vzorec vypadá takto.

(A+B)/2 = Y
(C+D)/2 = Z
(Y+Z)/2 = vaše správná váha

A – vaše váha v 18 letech bez diety (například 60 kg)

B – vaše maximální hmotnost bez těhotenství (například 90 kg)

C – vaše minimální váha po 18 letech, s dietou nebo bez ní (například 65 kg)

D - vaše aktuální hmotnost (například 80 kg)

Provádíme výpočty podle vzorce:

(60+90)/2 = 75
(65+80)/2 = 72,5
(75+72,5)/2 = 73,75 kg

Výsledkem výpočtů je vodítko ukazující, čeho je vaše tělo v danou chvíli schopno. To však vůbec neznamená, že hmotnost nemůže být menší.

Jaká škoda, že mnoho znalostí získáváme pouze zkušeností. To platí zejména pro hubnutí. Sledujeme stejné cesty hubnutí, dostáváme stejné hrboly, děláme stejné chyby.

Když je pro nás něco velmi důležité, je tak těžké se od toho alespoň na vteřinu rozptýlit. Téměř všechny myšlenky věnujeme jednomu cíli. Ráno, odpoledne, večer mám v hlavě jen jednu věc: "Kéž bych mohl rychle zhubnout!" A netrpělivě se vážíme téměř každou hodinu v naději, že uvidíme vážné výsledky. Zkušenosti, které nám často chybí, nám ale říkají opak: vážit se můžete pouze jednou týdně, nebo ještě lépe dvakrát týdně!

Zkušení poražení se tuto pravdu naučili metodou pokusů a omylů. Pojďme si vysvětlit důvody a zjistit Proč se nemůžeš vážit každý den?.

Fyziologické důvody

I při velkém úsilí o hubnutí může váha ukázat nejen ztrátu hmotnosti, ale dokonce i její nárůst. Je to dáno naší fyziologií.

Ženské tělo je navrženo tak, že v určité dny v měsíci zaznamenáte nárůst hmotnosti. Zvýšení hmotnosti je spojeno se zadržováním tekutin v těle před kritickými dny. V závislosti na individuálních vlastnostech těla může tento stav trvat od 2 dnů do týdne.

Tekutiny v těle mohou být zadržovány z jiných důvodů – potravou. Neodolali jste například sníst něco pikantního nebo slaného. Nejen, že to způsobí, že budete pít hodně vody, ale ta, vázaná sodíkem, nebude moci opustit tělo. U smažených jídel také hrozí, že způsobí otoky. Zdálo by se, že jste nejedli vůbec nic, málo kalorií – ale vaše váha vzrostla!

Pokud sportujete, pak mějte na paměti: při cvičení se tuky rozpouštějí, ale svaly rostou a postupně ztěžknou. Ukazuje se, že jde o jakousi náhradu z hlediska hmotnosti. Proto nemusí existovat olovnice. Nebo budou výsledky nižší, než se očekávalo.

Alkohol dělá s naším tělem úžasné věci. Samo o sobě to není vysoce kalorický produkt. Ale i když ho vypijete téměř nasucho nebo s nízkokalorickou svačinkou, výsledek pro zítřek vás překvapí. Stává se, že i po jednom takovém srazu dívka s hrůzou objeví 2 kila navíc. Později je velmi těžké tyto kilogramy shodit.

Takže to dopadá: spotřebovává se tuk, zhubnete a váha vám lže a počítá vše na jednu hromádku – svalovou hmotu i zadržené tekutiny.

Psychologické důvody

Samozřejmě, pokud se vážíte každý den, mohou tyto váhové výkyvy přivádět dívku k zoufalství. Koneckonců není možné vzít v úvahu všechny individuální vlastnosti těla od prvních dnů hubnutí, toto pochopení je dáno časem a zkušenostmi.

Je jasné, že časté vážení přiměje někoho, kdo hubne, k depresi. Ale dospělé dívky nepláčou kvůli selháním - jedí z nich. V situaci, kdy to vzdají, mnozí vzdávají další pokusy a považují je za zbytečné. A váha stále roste.

Nejtěžší je, že se vytrácí sebevědomí. Dívka si myslí, že není ničeho schopná, že stejně neuspěje. I když ve skutečnosti tomu tak není.

Nikdo nehubne jen tak, každý chce díky štíhlosti něčeho dosáhnout: závisti soupeřky, kariérního úspěchu, obdivu druhých, lásky muže. Pokud plány zůstat štíhlá selžou, znamená to, že se zhroutí milovaný sen... A dívka místo hubnutí upadá do deprese, jí ještě víc a tloustne. Proto byste se neměli vážit každý den.