Můj boj s nadváhou začal, když mi bylo 22 let. Do té doby jsem byl hubený jako rákos (48 kg při výšce 172 cm). Po narození dítěte moje váha neúprosně stoupala. Maximální váha pro mě byla 68 kg. Vyzkoušela jsem na sobě snad všechny nepředstavitelné diety. Nejdřív hubnu, pak tu váhu během roku přiberu, pak zase hubnu.

Na japonské dietě jsem zhubl 5-7 kg za 2 týdny a byl jsem na ní více než jednou. Umožňuje velmi rychle zhubnout, ale zároveň je to pro mě nejvíce omezující dieta. S Japonci to samozřejmě nemá nic společného. Dieta je absolutně nevyvážená a setrvávat na ní po dlouhou dobu je zakázáno.

Japonská dieta je podle mě velmi přísná a přísná. Podstatou diety je, že jídelníček na všech 14 dní (jak dlouho dieta trvá) je jasně nastíněn. Druhý týden diety je první týden v opačném pořadí. Je zakázáno měnit dny. Sůl, cukr, mouka a alkohol jsou přísně zakázány.

Japonská strava má většinou vysoký obsah bílkovin s omezeným příjmem sacharidů a tuků. Během diety se doporučuje pít více tekutin. Hotové menu mi velmi vyhovovalo, nemusela jsem se starat o to, co uvařit. Dieta také dobře redukuje žaludek, po jejím opuštění nemáte chuť k jídlu, ze zvyku jíte po troškách.

Dietní menu:

První den

Snídaně: káva bez cukru;

Oběd: 2 vařená vejce, vařený zelný salát s rostlinným olejem, rajčatová šťáva, 200 ml.

Večeře: vařená nebo smažená ryba.

Druhý den

Snídaně: káva bez cukru a malý cracker;

Oběd: vařená nebo smažená ryba, zelný salát nebo jiná zelenina s rostlinným olejem;

Večeře: vařené hovězí maso bez soli - 100 - 150 gramů, kefír - 200 ml.

Třetí den

Snídaně: káva bez cukru, sušenky;

Oběd: cuketa smažená v rostlinném oleji bez omezení množství;

Večeře: vařené hovězí maso - 200 gramů, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem a 2 vařená vejce.

Čtvrtý den

Snídaně: zelený čaj;

Oběd: 15 gramů tvrdého sýra, 1 vařená mrkev a jedno vařené vejce;

Večeře: Jakékoliv ovoce.

Pátý den

Snídaně: vařený mrkvový salát s citronovou šťávou;

Oběd: dušená nebo vařená ryba - 200 gramů, sklenice rajčatové šťávy;

Večeře: libovolné ovoce.

Šestý den

Snídaně: káva;

Oběd: vařený kuřecí řízek - 500 gramů, salát z čerstvé mrkve a zelí s rostlinným olejem;

Večeře: 1 čerstvá mrkev a 2 vařená vejce.

Sedmý den

Snídaně: zelený čaj

Oběd: vařené hovězí maso - 200 gramů;

Večeře: Jakákoli večeře dle výběru z menu (kromě č. 3).

Den osmý – čtrnáctý v opačném pořadí od 7 do 1.

Moje pocity:

Cukr a alkohol pro mě nejsou nejdůležitější produkty, ale bez soli je to pro mě opravdu těžké. Vydržím to, zatínám zuby, moje tělo kategoricky odmítá jíst neslaná jídla. Někdy, když si představím neslané jídlo, je mi z toho špatně. Byly doby, kdy jsem v průběhu let místo smažené cukety bez soli vyhodil ji do koše a zapil čajem bez cukru. Než se udusit tímhle svinstvem, je lepší hladovět. Velikost porce je poměrně velká, rychle se nasytíte. Se snídaní jsem neměl problémy, protože... Ani jsem si nevšiml jeho nepřítomnosti.

Tělo si rychle zvykne na absenci obvyklého jídla. Postupně upadám do polohibernace, lehce se mi točí hlava, žádná pozornost ani reakce. O fyzickém cvičení se vůbec nemluví, sport vyžaduje energii, která při této dietě není vůbec dostupná. Mám pekelnou náladu, vůbec se mě nemůžeš dotknout, nechci ani s nikým mluvit. ALE: když každý den vidíte na váze minus 1 kg, dává vám to sílu jít dál. Nejtěžší pro mě bylo vaření pro rodinu. Málem jsem omdlel z vůní a pohledu na normální lidské jídlo.

Po ukončení diety cítíte jen euforii, pocit štěstí a svobody! V prvních dnech po dietě se ztracená voda vrací - to je přibližně 1-1,5 litru (1-1,5 kg). Není na mě nijak zvlášť znát, že jsem kvůli své výšce zhubla 5 kg. Je to patrné jen podle věcí.

Některé vlastní doplňky stravy samozřejmě povoluji. Řekněme, že do kapustového salátu přidám okurky nebo rajčata, myslím, že to neuškodí, všechno jsou to nízkokalorické potraviny, stejné sacharidy jako zelí. Další věc je, že mezi obědem a večeří je příliš velký odstup a já mám velký hlad a dovolím si sníst pár granulí pšeničných otrub, aby se mi alespoň něco dostalo do žaludku. Syrová vejce, která jsou na dietním jídelníčku, jsem nahradila vařenými nebo smaženými, je to stále bezpečnější (nechtěla jsem se otrávit, protože vejce jsou z obchodu, nejsem si s nimi jistá). Do salátů jsem nepřidával olej, jedl jsem jen nakrájenou zeleninu, díky oleji je salát pro mě nepoživatelný. Rajčatovou šťávu jsem nahradila rajčatovým salátem.

Pokud jde o sliby, že se ztracená kila nevrátí za mnoho let, jde samozřejmě o nadsázku. Jako u každé diety se váha vrátí v závislosti na tom, kolik toho sníte.

Pokud chcete dramaticky zhubnout během krátké doby a jste velmi odhodlaní, pak vám pomůže japonská dieta! Doporučuji jako způsob, jak rychle zhubnout!

Děkuji za pozornost!

Možná vás budou zajímat mé recenze o účinných dietách, které dodržuji;

Japonská dieta bez soli se stravě obyvatel tohoto ostrova podobá jen matně. Ale nepochybně obsahuje jasnost a správnost charakteristickou pro tento lid. Japonská dieta na 13 dní je považována za jednu z nejúčinnějších diet na hubnutí. stránka vám řekne, jak dosáhnout půvabné postavy pomocí tajemství země vycházejícího slunce.

Podstata diety

Japonská strava obsahuje velké množství bílkovin. Do těla se dostává spolu s masem, rybami, vejci a mléčnými výrobky, které jsou základem celého jídelníčku. Předpokládá se, že skutečná japonská strava zlepšuje metabolismus, pokud byl narušen. Proto s jeho pomocí můžete během krátké doby 13 dnů zhubnout velké množství kilogramů. Na základě recenzí se nové štíhlé formy nevrátí až za 3 roky.

Nespornou výhodou japonské diety bez soli je její cenová efektivita. Tato dieta neublíží vaší peněžence. Všechny ingredience najdete v místním obchodě s potravinami. Po celou dobu 2 týdnů utratíte o něco více než 2 000 rublů, protože nejdražší produkty, maso a ryby, lze spotřebovat pouze 150–200 gramů denně.

Preventivní opatření

Jelikož je tato dieta nevyvážená, má i druhou stranu mince. Japonskou dietu můžete držet 14 dní pouze jednou za 2-3 roky. Lékaři doporučují dělat následující jednoduché věci, abyste nejen zhubli, ale také si udrželi své zdraví:

• Psychický postoj je hlavní složkou této diety. Malé množství zkonzumovaného jídla, minimální množství sacharidů a téměř vždy prázdný žaludek mohou vést k nervovým zhroucení. Připravte se tedy na úspěch.
• Příprava na fyziologické úrovni vám pomůže snáze snášet takto skromnou stravu. Než půjdete na dietu, zkuste snížit množství sacharidů, které konzumujete, a dopřejte si půst. Poslední večeři před dietním dnem nahraďte sklenkou kefíru a zeleninovým salátem.
• Pijte vitamíny, dodají vašemu tělu potřebné minerály a další prospěšné látky, které vám budou chybět.
• Nejprve po probuzení vypijte nalačno sklenici neperlivé vody. Tento krok vám pomůže snáze se vyrovnat s nedostatkem snídaně.
• Než se rozhodnete pro takový krok, jako je přísná japonská dieta, poraďte se se svým lékařem.

Této dietě by se měly vyhýbat těhotné ženy a kojící matky. Také se nedoporučuje při gastritidě a žaludečních vředech. Stejně jako ostatní proteinové diety byste v žádném případě neměli volit tento způsob hubnutí pro ty, kteří mají problémy s ledvinami, protože velké množství bílkovin má negativní vliv na tyto orgány.

Japonské dietní možnosti

Existuje několik možností pro japonskou dietu na 7, 13 a 14 dní. Za skutečnou japonskou dietu se považuje 13denní dieta. Poslední čtrnáctý den je považován za dodatečný a provádí se dle libosti. Krátkou 7denní verzi diety lékaři nedoporučují. Odvádí z těla přebytečnou vodu z nedostatku soli, ale nepomůže zlepšit metabolické funkce těla a zhubnout.

Psychologické tajemství: jezte hůlkami. S nimi oklamete mozek a budete se cítit sytí i z tak malých porcí. Trik je v tom, že když používáme hůlky, děláme pro malé množství jídla více mechanických pohybů, než když jíme evropským příborem. Náš mozek vysílá signály do žaludku určitým počtem takových pohybů, bez ohledu na velikost jídla na našem talíři.

Důležitou podmínkou japonské diety je přísné dodržování jídelníčku. Nemůžete nahradit produkty podobnými ani vyměnit dny. Jediné, co se dá nahradit, je káva kvalitním zeleným čajem bez barviv, protože obsahuje stejné množství antioxidantů, které zrychlují metabolismus.

Den 1
Snídaně	Večeře	Večeře
1 šálek kávy bez cukru
Den 2
Snídaně	Večeře	Večeře
den 3
Snídaně	Večeře	Večeře
1 šálek kávy bez cukru a 1 sušenka z žitného chleba
Den 4
Snídaně	Večeře	Večeře
1 šálek kávy	200 g vařené mrkve s olivovým olejem, syrové vejce, plátek sýra
Den 5
Snídaně	Večeře	Večeře
Salát z nastrouhané čerstvé mrkve s citronovou šťávou		200 g ovoce (ne však banány a mango)
Den 6
Snídaně	Večeře	Večeře
1 šálek kávy		2 vařená vejce, 150 g strouhaného mrkvového salátu s olivovým olejem
Den 7
Snídaně	Večeře	Večeře
1 šálek zeleného čaje	200 g vařeného hovězího masa bez soli	Jakákoli z večeří předchozích dnů, kromě 3
Den 8
Snídaně	Večeře	Večeře
1 šálek kávy	500-600 g vařeného kuřete, čerstvého zelí a mrkvového salátu	Strouhaný mrkvový salát s olivovým olejem, 2 vejce natvrdo
Den 9
Snídaně	Večeře	Večeře
Strouhaná mrkev ochucená citronovou šťávou	200 g ryby (vařené nebo smažené) a 1 sklenice rajčatové šťávy	200 g ovoce (ne však banány a mango)
Den 10
Snídaně	Večeře	Večeře
1 šálek kávy	Strouhaný mrkvový salát s olivovým olejem, 1 vařené vejce, plátek sýra	200 g ovoce (ne však banány a mango)
Den 11
Snídaně	Večeře	Večeře
1 šálek kávy bez cukru a 1 sušenka z žitného chleba	Libovolné množství cukety nebo lilku orestovaného na olivovém oleji	2 vařená vejce, salát z čerstvého zelí s olivovým olejem, 200 g vařeného hovězího masa bez soli
Den 12
Snídaně	Večeře	Večeře
1 šálek kávy bez cukru a 1 sušenka z žitného chleba	200 g ryby (vařené nebo smažené) s vařeným zelím na olivovém oleji	100 g vařeného hovězího masa, 1 sklenice kefíru (nízkotučného)
Den 13
Snídaně	Večeře	Večeře
1 šálek kávy	2 vejce natvrdo, vařené zelí s olivovým olejem, 1 sklenice rajčatové šťávy	200 g smažené nebo vařené ryby
Den 14 (volitelné)
Snídaně	Večeře	Večeře
1 šálek kávy	200 g ryby (vařené nebo smažené) s vařeným nebo čerstvým zelím na olivovém oleji	200 g vařeného hovězího masa, 1 šálek kefíru (nízkotučného)

Jak vidíte, detailní jídelníček původní japonské stravy je velmi přísný. Proto na ni není mnoho receptů. Hlavním způsobem, jak si zpestřit jídelníček, je používat různé způsoby podávání jídla. Můžete je nakrájet najemno, na plátky, nastrouhat atd.

Ukončení diety

Vyrovnat se s japonskou dietou není snadné. Ale ještě těžší je se z toho správně dostat. Tímto krokem si udržíte postavu po dlouhou dobu. Na základě recenzí japonské stravy je jasné, že byste se neměli vracet k předchozímu stravování, ale měli byste přejít na vyváženou stravu. První dny po dietě vám pomohou cereálie, kterými můžete naředit hlavní dietní menu. Pro efektivní výsledek by měl výstup trvat 2x déle než samotná dieta, tedy měsíc. Postupně přidávejte do dvoutýdenní nabídky další a další novinky. A nezapomeňte, že byste se měli vzdát sladkostí a škrobových jídel, stejně jako rychlého občerstvení a nezdravých jídel.

Výsledek

Z recenzí a komentářů hubnoucích na japonskou dietu je jasné, že má skutečně magický účinek. Většina váhy se ztratí během prvních tří dnů, protože dieta bez soli vám umožní odstranit veškerou přebytečnou vodu z těla. V průměru za 13 dní můžete zhubnout asi 5-11 kg. Nejpříjemnější pro toho, kdo má sílu a výdrž, aby tak náročnou dietu vydržel a správně se z ní dostal, je, že se nechtěné kilogramy nevracejí.

Jednou z nejúčinnějších je podle recenzí hubnoucích japonská dieta bez soli po dobu 14 dnů. Je zvláštní tím, že jen jeden chod takové diety vám umožní nejen spálit přebytečný tuk, ale také zázračně obnovit váš metabolismus. Jedná se o jednu z možností extrémně přísné výživy, která zaručí nejen rychlé hubnutí, ale i její vytrvalé posilování. Za pouhých pár týdnů dodržování požadavků japonské diety budete schopni kontrolovat chuť k jídlu a zabránit přibírání na váze.

Existuje mnoho variant diety: pro 7, 13 a japonská dieta bez soli po dobu 14 dnů. Právě to druhé poskytuje nejviditelnější výsledky. Vzhledem k tomu, že konzumace japonského jídla je pro tělo extrémně zatěžující, lékaři nedoporučují opakovat kúru častěji než jednou za 2 roky.

Obsah [Zobrazit]

Proč „japonská“ dieta?

Existují různé verze původu této diety. První zdroje tvrdí, že byl vynalezen asi před 35 lety vědci ze Země vycházejícího slunce, odtud jeho název. Jiní tvrdí, že tento typ výživy nemůže mít nic společného s Japonskem: byl vyvinut evropskými odborníky na výživu teprve před 15 lety. A dieta se tak nazývá jen proto, že japonské dívky jsou standardem křehkosti po celém světě.

Jemnosti východní stravy

• Japonská dieta bez soli na 14 dní nabízí konkrétní jídelníček na každý den. Při dodržení všech pravidel a omezení autoři slibují úbytek váhy od 6 do 10 kg;
• Během celé diety se musíte absolutně vyhýbat všem kořením, soli, cukru, alkoholu a moučným výrobkům. Odborníci na výživu povolují jedinou výjimku – lžičku medu během snídaně. Tímto způsobem můžete udržovat požadovanou hladinu glukózy v krvi, aniž byste poškodili své tělo;
• Nezbytnou součástí jídelníčku je dostatečný příjem tekutin. Musíte vypít asi 1,5 litru čisté vody denně, nepočítaje ostatní nápoje;
• Aby výsledky vydržely co nejdéle, opouštějte japonskou dietu postupně a každý den zařazujte do jídelníčku jednu nebo dvě nové potraviny. Do budoucna je vhodné dodržovat správnou výživu, omezit konzumaci živočišných tuků a rafinovaných sacharidů.

Kontraindikace diety

Japonská strava má kvůli svému nepřirozenému jídelníčku řadu kontraindikací:

Kromě toho nemůžete dodržovat přísnou japonskou dietu déle než dva; a příprava
14denní japonská dieta bez soli musí být zahájena několik dní předem. Večeřet byste měli nejpozději 3 hodiny před spaním, jídelníček by měl obsahovat čerstvou zeleninu a cereálie. Dieta „Lesenka“ je méně přísná a jen na pět dní by mohla stát za vyzkoušení.

Japonská strava: Bližší pohled

Před dietou je vhodné se ihned zásobit jídlem na tyto dva týdny. Tímto způsobem se omezíte od pokušení porušovat pravidla jídelníčku a budete vědět, kolik vás hubnutí stálo. Takže nákupní seznam pro dvoutýdenní japonskou dietu:

• Prémiová káva (mletá nebo zrnková) - 1 balení;
• Zelený nebo bílý čaj - 1 balení;
• Slepičí vejce - 2 tucty nebo křepelčí vejce - 3 tucty;
• Nízkotučné mořské ryby - 2 kg;
• Kuřecí filet - 1 kg;
• Hovězí nebo králičí maso - 1 kg;
• Olivový olej (lisovaný za studena) - 500 ml;
• 2 hlávky bílého zelí;
• 2,5 kg čerstvé mrkve;
• lilek nebo cuketa - 1 kg;
• Ovoce (pouze banán není povolen) - 1 kg;
• Rajčatová šťáva - 1 l;
• Středně velké citrony - 2 ks;
• Kefír - 1 l.

Japonská dieta je pro mnohé jedna z nejpohodlnějších. Ostatně nabídka jídel je poměrně pestrá a pokrmy chutnají. Následující tabulka vám pomůže vytvořit jídelníček pro každý den hubnutí:

Den 1	Snídaně: šálek přírodní kávy. Oběd: 2 slepičí vejce natvrdo (nebo tři křepelčí vejce); salát z čerstvého zelí ochucený lžičkou olivového oleje; sklenici domácí rajčatové šťávy nebo jedno rajče. Večeře: salát z čerstvého zelí; mořské ryby (lze smažit na pánvi, vařit nebo grilovat).
Den 2	Snídaně: neslazené sušenky a přírodní káva. Oběd: salát z čerstvého zelí s lžící olivového oleje, dušená nebo vařená ryba. Večeře: 250 ml nízkotučného kefíru a 200 gramů pečeného hovězího masa.
den 3	Snídaně: neslazený cracker nebo 50 gramů sušenek, šálek mleté ​​kávy. Oběd: střední cuketa, smažená na pár kapkách rostlinného oleje. Večeře: 200 gramů hovězího masa, vařené nebo dušené, salát z čerstvého zelí, 2 vařená vejce.
Den 4	Snídaně: šálek přírodní černé kávy, lžíce medu. Oběd: jedno vejce natvrdo, tři vařené nebo čerstvé mrkve, 20 gramů parmazánu. Večeře: 200 gramů libovolného ovoce.
Den 5	Snídaně: jedno vejce, jeden mrkvový salát, ochucený šťávou ze čtvrtky citronu. Oběd: 250 ml domácí rajčatové šťávy, 400 gramů smažené nebo vařené ryby. Večeře: 200 gramů ovoce.
Den 6	Snídaně: šálek kávy. Oběd: 500 gramů vařeného kuřecího filé; salát z čerstvého zelí a mrkve, ochucený rostlinným olejem. Večeře: jedna syrová mrkev a 2 vejce natvrdo
Den 7	Snídaně: šálek slabého zeleného čaje. Oběd: 250 gramů vařeného nebo grilovaného hovězího masa. Večeře: 200 gramů libové ryby, salát ze dvou vajec a čerstvá mrkev; sklenici kefíru.
Den 8	Snídaně: černá káva. Oběd: 500 gramů vařeného kuřecího řízku, zelí a mrkvového salátu, ochuceného citronovou šťávou nebo rostlinným olejem. Večeře: dvě vařená vejce a jedna středně velká mrkev.
Den 9	Snídaně: syrová mrkev nastrouhaná na středním struhadle a ochucená citronovou šťávou. Oběd: sklenice rajčatové šťávy bez soli a 200-300 gramů ryby. Večeře: 200 gramů ovoce.
Den 10	Snídaně: šálek kávy. Oběd: jedno vejce naměkko, 30–40 gramů měkkého sýra, 3 malé mrkve (lze vařit). Večeře: 200 gramů ovoce.
Den 11	Snídaně: krajíc žitného chleba, káva bez cukru. Oběd: smažená cuketa nebo lilek - kolik chcete! Večeře: 200 gramů telecího nebo hovězího masa, 200 gramů zelného salátu, dvě vejce.
Den 12	Snídaně: šálek černé kávy, 30 gramů sušenek nebo krajíc žitného chleba. Oběd: čerstvý salát kaputa s olivovým olejem, 200 gramů smažené ryby. Večeře: sklenice kefíru a 100 gramů vařeného hovězího masa.
Den 13	Snídaně: černá káva bez cukru. Oběd: 200 gramů vařeného zelí, sklenice rajčatové šťávy, dvě vařená slepičí vejce. Večeře: 200 gramů ryb (vařených nebo smažených).
Den 14	Snídaně: zelený čaj, žitný cracker. Oběd: 200 gramů libové měkké ryby, zelný salát s olivovým olejem. Večeře: 200 gramů hovězího masa, sklenice kefíru.

I přes pestrou stravu je japonská dieta po dobu 14 dnů považována za jednu z nejpřísnějších. Proto před zahájením hubnutí doporučujeme konzultaci s terapeutem. Nebo zkuste jinou metodu hubnutí, například dietu Eleny Malyshevy

Nízkokalorická dieta, kterou vyvinuli specialisté ze známé japonské Yaelo Clinic, si získala velkou oblibu po celém světě. Koneckonců to pomůže nejen zhubnout 8–10 kg za pár týdnů, ale také udržet výslednou váhu několik let.

Pokud se chcete rychle zbavit nadváhy, vezměte tento systém hubnutí do provozu a začněte hned teď, protože potřebné produkty lze vždy zakoupit v nejbližším obchodě s potravinami.

Původní japonská dieta bez soli se protahuje na 4 týdny: 7 dní přípravy, po 14 dnech diety a 7 dní vysazení.

Příprava

Aby byl výsledek japonské diety uspokojivý, je potřeba se na to připravit. Pro tohle:

• Odstraňte ze svého jídelníčku prémiovou mouku, cukr, kořeněná, tučná a uzená jídla.
• Vynechte sůl, protože ne nadarmo je původní název diety bez soli.
• Vypijte alespoň 2 litry vody, protože absence soli povede k jejímu aktivnímu odstranění z těla.
• Nejezte po 18:00.
• Kupte si multivitaminový komplex.
• Snižte obvyklou velikost porce.

Menu pro japonské hubnutí

Během týdne se tělo přizpůsobí nové stravě a i přes přísná omezení nepovede hlavní strava k silnému stresu.

Pro pohodlí uživatelů je pro každé jídlo prezentováno správné menu ve formě kompaktní tabulky podle dne.

Japonské dietní menu na 14 dní v tabulce

1	Káva	Zelný salát, 2 vejce, sklenice rajčatové šťávy	Ryba (1/5 kg), zelný salát
2	Káva a žito cracker	Vařené ryby 1/4 kg, zelný salát
3	Káva		jablka
4	Káva	Celer kořen, jablka	Ovoce
5	Káva	Ryba (500 g), rajčatová šťáva 1 sklenice	Ovoce
6	Káva	Zelný nebo mrkvový salát, kuře ½ kg.	Mrkvový salát
7	Káva	Hovězí maso 1/5 kg., ovoce	Hovězí maso 1/5 kg, kefír 1/4 l.
8	Káva	Vařené hovězí maso 1/5 kg., ovoce	Mrkvový salát, vejce
9	Káva	Zelný salát, kuřecí ½ kg.	2 vejce, mrkvový salát
10	Káva	Ryba, rajčatová šťáva 1 sklenice	Ovoce
11	Káva	Vařená mrkev ½ kg, tvrdý sýr (15 g), vejce 1 ks.	Ovoce
12	Káva a žito cracker	Cuketa, jablka, žitné sušenky, káva	Vařené hovězí maso 1/5 kg, sklenice kefíru
13	Káva	Zelný salát	Vařené ryby (500 g)
14	Káva	Zelný salát, ryba 1/5 kg.	Vařené hovězí maso (200 g), kefír (1 sklenice)

/* Zde můžete přidat vlastní CSS pro aktuální tabulku */ /* Další informace o CSS: */ /* Chcete-li zabránit použití stylů v jiných tabulkách, použijte "#supsystic-table-10" jako základní selektor například: #supsystic-table-10 ( … ) #supsystic-table-10 tbody ( …) #supsystic-table-10 tbody tr ( …) */

Jak je vidět z tabulky výše, japonský dietní jídelníček na 14 dní není příliš rozmanitý. Jídla se snadno připravují, nejsou vyžadovány žádné kulinářské dovednosti, protože každý průměrný občan může nakrájet zelný salát. Navzdory snadnosti přípravy jídla však stále stojí za to prostudovat soubor doporučení a bezchybně je dodržovat:

Vyvarujte se soli a koření při vaření masa, stejně jako při přípravě salátů. Chcete-li nevýrazným pokrmům dodat extra chuť, použijte snítku kopru, petrželky, celeru, bazalky nebo koriandru. Většina Japonců používá sójovou omáčku místo soli, ale japonská dieta na hubnutí její použití zakazuje.

Podle japonské diety na hubnutí, Neměli byste pít lyofilizovanou, instantní kávu. Kupte si balíček zrn Arabica a nechte každé ráno začít šálkem kouřícího nápoje uvařeného v turka. Samozřejmě, že si nezasytíte žaludek kalorickým jídlem, ale nic vám nebrání v tom, abyste si užili okouzlující aroma. Vůně uvařené kávy má příznivý vliv na mozkovou činnost, zlepšuje náladu a snižuje pravděpodobnost rozvoje deprese, ke které dochází v důsledku nedostatku glukózy a sacharózy ve stravě. Ale závažná dietní omezení mohou vést nejen ke změnám nálad, ale také k výrazné depresi, doprovázené ztrátou sebevědomí. Recenze těch, kteří zhubli na japonské dietě, ukazují, že káva hraje roli jakéhosi inhibitoru, zpomaluje negativní reakce v mozkové kůře a pomáhá udržet si dobrou náladu po dobu 2 týdnů.

Vaření zeleniny, masa a ryb vede ke zničení většiny vitamínů, které obsahují. Aby se jejich počet co nejvíce zachoval, pečeme jídlo v troubě, předem zabalené ve fólii nebo napařené.

Oběd třetího dne zahrnuje cuketu. Recept na cuketu: nakrájejte ho na tenké kroužky a lehce smažte na malém množství rostlinného oleje, může mít libovolnou velikost.

Všimněte si, že V tabulce je uvedena hmotnost hotových porcí. Při tepelném zpracování výrobky ztrácejí část své hmoty. Při vaření ryb a masa je procento varu přibližně 30 %. Chcete-li získat výstup 500 g. vařené kuřecí filé, musíte vzít 650 syrového produktu. Výjimkou není ani zelenina, 10 % ubude vařením a dalších 20 % připadne loupáním.

Bude velmi dobré, pokud Můžete si vyrobit vlastní rajčatovou šťávu, z čerstvých rajčat bezprostředně před použitím. Pokud dáváte přednost produktu Tetropack, zkuste si koupit nápoj, který neobsahuje sůl.

Ovoce si můžete vybrat podle vlastního uvážení, na základě vašich chuťových preferencí a finančních možností. nicméně měli byste se vzdát banánů, avokáda, hroznů. Pokud v tabulce není uvedeno množství, které lze najednou zkonzumovat, pak je velikost porce individuální. Jezte tolik, abyste ukojili svůj hlad, ale vždy by měl být přítomen smysl pro proporce. Neměli byste konzumovat kilogramy ovoce, jejich obsah kalorií je nízký, takže je téměř nemožné z nich přibrat. Ale tím, že budete natahovat stěny žaludku velkými porcemi, bude pro vás velmi obtížné se na druhý den nabažit malého množství jídla. Zde se dozvíte více o tom, jaké ovoce můžete v noci jíst.

Jak dlouho vařit vajíčko? Tato otázka často vyvstává mezi těmi, kteří chtějí držet dietu. Vejce dejte do misky se studenou vodou a položte na sporák. Přiveďte k varu a vypněte oheň. Nechte 5 minut v horké vodě. Tato doba stačí, aby vajíčko získalo hutnou konzistenci. Při tomto způsobu vaření se nikdy neobjeví neestetický namodralý nádech žloutku a bílek nezíská „pogumovanou“ strukturu.

K přípravě salátů použijte čínské zelí. Běžné bílé zelí způsobuje zvýšené kvašení v žaludku a zvyšuje plynatost. A to ve většině případů neumožňuje hubnoucímu se cítit pohodlně.

Při nákupu ryb dbejte na jejich energetickou hodnotu, všemi oblíbený pstruh, losos a makrela jsou poměrně kalorické. Půlkilogramový kus lososa obsahuje 1100 kcal, což je na hubnoucího člověka hodně.

Zástupci silnější poloviny lidstva nejsou méně náchylní k rychlému úbytku hmotnosti. Japonská dieta bez soli je pro muže ideální, protože vám umožní shodit přebytečná kila a nevyžaduje, abyste se vaření obětovali, vaření nezabere mnoho úsilí a času.

Kontraindikace

Bohužel ne každý se může uchýlit k dietám s přísnými dietními omezeními. Následující skupiny lidí jsou nuceny odmítnout nouzové hubnutí:

• Těhotné a kojící ženy;
• Sklon k hypertenzi;
• S onemocněním kardiovaskulárního systému;
• Trpí onemocněními ledvin, jater, gastrointestinálního traktu;
• Užívání léků;
• Během deprese a exacerbací.

Pojďme správně ven

Pro upevnění výsledku dosaženého v procesu hubnutí je nutné udělat správný odchod z japonské stravy. Často se stává, že někteří respondenti, kteří 2 týdny důstojně vydrželi přísná dietní omezení, se hned po jejím skončení zhroutí. To by se rozhodně nemělo dělat, protože to může způsobit značné poškození zdraví. Jak tedy z japonské diety ven, aby tělo neprožívalo dvojnásobný stres a výsledek vydržel mnoho let?

1. Nyní můžete zvýšit počet jídel a přinést je až 6krát denně. Samotné porce by však neměly být obrovské, nezapomeňte, k čemu vede protahování stěn žaludku.
2. Potraviny vyloučené z jídelníčku zařazujte postupně, 1-2 denně. Začněte celozrnnými cereáliemi. Zcela aktivují fungování žaludku v co nejkratším čase. Jejich vyvážený obsah živin a vlákniny vám navíc pomůže cítit se sytí po dlouhou dobu. Stejně důležitá je konzumace fermentovaných mléčných výrobků bohatých na vápník a živočišné bílkoviny. Zařaďte do svého jídelníčku jogurt, kefír, tvaroh a kynuté těsto, upřednostňujte „živá“ nízkotučná jídla.
3. Když do svého jídelníčku přidáváte sůl, mějte na paměti, že tělo nyní začne znovu zadržovat tekutiny. To může vést k mírnému nárůstu hmotnosti. V honbě za štíhlou linií byste se však neměli uchylovat k extrémním opatřením a snížit denní spotřebu čisté vody. Množství vody, které pijete, by mělo být alespoň 1,5 - 2 litry, abyste udrželi vodní rovnováhu na správné úrovni. V opačném případě může začít dehydratace, která ovlivní vnější stav pokožky, stejně jako fungování vnitřních orgánů a systému krevního zásobení.
4. Pro „lehké sacharidy“ nespěchejte do oddělení cukrovinek. Pečivo z bílé mouky, cukroví, pečivo a koláče nejsou nejlepšími přáteli těch, kteří se snaží o štíhlost a eleganci.

Recenze

Japonská zázračná dieta si získala obrovskou oblibu, a tak není divu, že kolem ní vzniklo mnoho mýtů. Ta má samozřejmě nejen zastánce, ale i odpůrce. Mnoho lidí, kteří jednou pomocí této techniky zhubli, rádi experiment zopakují o několik let později, aby jejich postava získala ještě štíhlejší vzhled. Jiní jsou s výsledkem kategoricky nespokojeni a stěžují si na přísná omezení, nedostatečně vyvážený jídelníček a nemožnost dosáhnout stanovených cílů hubnutí. To není překvapivé, protože to, co je pro jednoho ideální, může být pro druhého absolutně kontraindikováno. Pozitivní recenze a výsledky japonské diety na 14 dní ale nutí stále více lidí ji na sobě vyzkoušet.

Fotografie japonské stravy před a po

Výzkumníci provedli řadu pozorování a systematizovali zpětnou vazbu od respondentů po dokončení experimentu.

Vývojáři slibují, že v procesu dodržování japonské diety na hubnutí ztratíte 8 - 10 kg. Ale proč se ne každému podaří dosáhnout tohoto cíle? No, samozřejmě, vše závisí na počáteční hmotnosti. Při tělesné hmotnosti 60 kg je téměř nemožné zhubnout dalších deset kilo za 2 týdny. Vždyť to tvoří 17 % z celkové hmotnosti. Ale s počáteční hmotností 150 kg je 10 kg navíc pouze 6,6 % z celku. Proto by bylo spravedlivější počítat ztráty ne v kilogramech, ale v procentech.

Při stejné stravě ztrácejí muži mnohem více tělesného tuku než ženy. Je to dáno vlastnostmi mužského těla, které mnohem intenzivněji spaluje spotřebované kalorie. Pokud tedy jako rodina začínáte hubnout a vaše váha je přibližně stejná, připravte se, že 14denní japonská dieta pomůže vašemu manželovi shodit další kilogramy.

Velkou roli hraje i věk. V mladších letech dochází k aktivnějšímu procesu odbourávání tuku, což znamená, že pro starší lidi bude mnohem obtížnější zhubnout.

Proč se dieta bez soli nazývá „japonská“, stále není zcela jasné. Existuje verze, že s tímto způsobem výživy přišli vědci ze Země vycházejícího slunce. Někteří lidé naopak tvrdí, že šlo o evropské odborníky na výživu. A svůj výtvor tak nazvali, protože A) Japonky měly vždy křehkou postavu, B) se věří, že v Japonsku sůl nepoužívají. Mimochodem, poslední bod není úplně správný. Sůl tam úspěšně nahrazuje sójovou omáčku. Tak či onak se název uchytil a nyní mnoho lidí hubne pomocí „japonského“ systému.

Sůl: škoda a prospěch

Proč je sůl ve stravě tak důležitá? Sodík, hlavní prvek kuchyňské soli, je potřebný pro metabolismus, zadržuje tekutiny v buňkách. Sůl stabilizuje hladinu glukózy v krvi a snižuje množství inzulínu potřebného k neutralizaci přebytečné glukózy.

Aniž by vyvraceli všechny tyto pozitivní vlastnosti soli, mnozí odborníci na výživu zároveň prosazují omezení jejího používání v potravinách. Nadměrné zásoby soli v těle totiž způsobují otoky, zatěžují kardiovaskulární systém, narušují činnost ledvin a dalších orgánů a dokonce zvyšují krevní tlak. Navzdory skutečnosti, že kalorický obsah soli je 0 kcal, ovlivňuje hmotnost. Když se vzdáte soli, začnete ztrácet tekutinu, kterou držela. To je přesně mechanismus, jak shodit přebytečná kila. Navíc je dokázáno, že sůl probouzí chuť k jídlu a zvýrazňuje chuť pokrmů. Proto můžeme snadno a nepozorovaně sníst mnohem více, než bychom chtěli.

Na poznámku. Rychlé občerstvení, koncentrované polévky a bujóny obsahují velké množství soli. I když zrovna nedržíte dietu bez soli, je lepší se těmto potravinám vyhnout!

Základní principy japonské stravy

Existuje řada pravidel, která nelze během japonské diety porušit. Sebemenší relaxace nebo změny v jídelníčku ovlivňují výsledek a počet shozených kilogramů.

• Úplná abstinence od soli po celou dobu diety.
• Ze stravy je také nutné vyloučit všechna koření a cukr.
• Nemůžete pít alkohol v žádné formě nebo v jakékoli dávce.
• Všechny moučné výrobky jsou vyloučeny.
• Při dietě je nutné pít dostatek tekutin. Za den je potřeba vypít asi 1,5-2,5 litru čisté vody, nepočítaje ostatní nápoje (džus a kávu). Pamatujte, že čím vyšší je vaše tělesná hmotnost, tím vyšší je denní dávka.
• Bez přípravy nemůžete na dietu. Proto za pár dní přejděte na lehčí jídelníček, který by měl obsahovat čerstvou zeleninu a obiloviny. Pijte více vody, snídejte a večeřejte (nejpozději 3 hodiny před spaním) s lehkým jídlem, ale oběd by měl být vydatný s masem nebo rybou. Omezte příjem soli a cukru.

Klasické japonské dietní menu na 14 dní

Jídelníček japonské diety bez soli je velmi přísný, nelze měnit jídla, váhu a množství potravin (i když jsou to nápoje).

První den

Snídaně:šálek přírodní kávy bez sladidel.

Večeře: 2 vařená vejce, nakrájené bílé zelí, ochucené lžičkou olivového oleje; 200 ml čerstvé rajčatové šťávy nebo celých rajčat. Je nesmírně důležité vyrobit si šťávu sami, protože mnoho výrobců přidává sůl do rajčatové šťávy.

Večeře: salát z čerstvého zelí (lze dochutit lžičkou olivového oleje), vařené nebo pečené mořské ryby (nízkotučné).

Druhý den

Snídaně: přírodní káva, jeden neslazený cracker.

Večeře: salát z čerstvého zelí ochucený lžičkou olivového oleje, dušená nebo vařená ryba. Můžete si připravit zeleninový salát: okurky, rajčata.

Večeře: 250 ml nízkotučného kefíru a 200 g pečeného libového masa (telecí, hovězí nebo dietní králík).

Třetí den

Snídaně: přírodní mletá káva, neslazené sušenky.

Večeře: střední cuketa (400 g), smažená na pár kapkách rostlinného oleje.

Večeře: 200 g libového masa, salát z čerstvého zelí, 2 vařená vejce.

Čtvrtý den

Snídaně: káva, lžička medu.

Večeře: 300 g vařené nebo čerstvé mrkve, jedno natvrdo uvařené vejce (můžete vypít syrové vejce), 20 g tvrdého sýra (například parmezán).

Večeře: 200-250 g libovolného ovoce. Řekněme jablka, hrušky nebo lesní plody.

Pátý den

Snídaně: salát z jedné nastrouhané mrkve, ochucený šťávou ze čtvrtky citronu.

Večeře: 400 g ryby (smažit, vařit), 250 ml domácí rajčatové šťávy.

Večeře: 200-250 g libovolného ovoce.

Šestý den

Snídaně:Šálek kávy.

Večeře: 500 gramů vařeného kuřecího řízku (bez kůže), čerstvého zelí a mrkvového salátu, ochuceného lžící rostlinného oleje.

Večeře: 2 vařená vejce a strouhaný mrkvový salát s olivovým olejem.

Sedmý den

Snídaně:šálek černého nebo zeleného čaje bez přísad.

Večeře: 200-250 g vařeného nebo grilovaného hovězího masa a v sezóně čerstvé ovoce.

Večeře: 200 g libové ryby, salát ze dvou vajec a čerstvá mrkev; sklenici kefíru.

Druhý týden diety dodržujte podobné menu, pouze v opačném pořadí, počínaje sedmým dnem a směřovat k prvnímu. To znamená, že 2. den se opakuje 13., 3. den se opakuje 12. a tak dále.

Ukončení diety

Zde musíte být velmi opatrní, jinak se ztracené kilogramy rychle vrátí s „přáteli“. V prvním týdnu se nedoporučuje jíst slaná jídla. Sůl by měla být zaváděna do stravy postupně a v malých porcích. Není třeba přidávat horké koření, koření, ocet, sójovou omáčku nebo tučnou majonézu. Pokračujte v zálivce salátů olejem, po 2 dnech k nim přidejte jogurt nebo nízkotučný kefír. Vyhněte se hostinám a rychlému občerstvení. Jezte potraviny, na které si vaše tělo během diety zvyklo: ryby, zelenina, rajčatová šťáva, zelí. Postupně zvyšujte porce.

Pokud si chcete výsledky udržet po dlouhou dobu, vyhněte se potravinám, které obsahují živočišné tuky a sacharidy. Jezte také méně mouky a více ovoce a zeleniny. To už jsou ale standardní zásady zdravého stravování.

Po dietě a konci volných dnů se pusťte do sportu, abyste si zpevnili postavu po obrysu. Běh, plavání nebo fitness poslouží.

Výhody a nevýhody diety bez soli

Jednou z významných výhod diety je, že jídelníček je zde oproti jiným dvoutýdenním stravovacím systémům (například astronautská dieta) značně pestrý a vyvážený. Nebudete muset hladovět.

Mnoho odborníků přitom věnuje pozornost malému množství denních kalorií (asi 1200 kalorií). Může dojít k poruchám, tělo zažije stres. Nedostatek kalorií také diktuje odmítnutí vážné a únavné fyzické aktivity během diety, protože to může vést k vyčerpání těla.

• Hypertenze a lidé s onemocněním kardiovaskulárního systému, protože všechny snídaně se skládají z kávy.
• Pro ty, kteří trpí onemocněním ledvin a jater, protože nabídka obsahuje velké množství bílkovinných potravin, které se stanou další zátěží pro problémové orgány.
• Těhotné a kojící ženy (strava v tomto období by měla být stále pestrá).

V každém případě, protože dieta je považována za přísnou, je lepší se nejprve poradit se svým lékařem. Pomůže vám upravit jídelníček i v případě, že máte jiná chronická onemocnění a potřebujete určité potraviny v každodenním jídelníčku.

Pokud během diety pocítíte nepohodlí, malátnost, bolest žaludku nebo slabost, měli byste dietu okamžitě přerušit. Pokuste se co nejšetrněji obnovit normální stravu a okamžitě se poraďte s lékařem.

Někteří si také stěžují, že menu je nepřesné. Není vždy jasné, jaké množství oleje přidat do salátů, jaké množství ovoce jíst, jaké druhy ryb a masa je nejlepší zařadit do jídelníčku, jaké množství kávy pít, jaký druh čaje pít atd. Přesné menu „pro sebe“ lze vytvořit pouze společně s lékařem a na základě recenzí na různých fórech od těch, kteří již japonský systém zažili.

A ještě jedna výrazná nevýhoda – jídlo bez soli je samozřejmě bez chuti. To platí zejména pro maso a ryby. Vždy ale můžete do jídla přidat trochu citronové šťávy, stejně jako petržel a kopr z vlastních záhonů.

Pozor: lékaři trvají na tom, že japonská dieta bez soli by se neměla používat více než jednou ročně, nebo dokonce méně často.

Vláknová dieta Tanya Zuckerbrot

Dieta astronautů: menu na 20 dní

Čokoládová dieta: minus 5 kg za týden

← Klikněte na „To se mi líbí“ a sledujte nás na Facebooku

Dvoutýdenní japonská dieta je velmi žádaná mezi těmi, kteří chtějí rychle zhubnout. Většinu hubnoucích láká fakt, že japonská dieta bez soli má hotový jídelníček na 14 dní. Všechna jídla jsou velmi podrobně popsána a výsledky, které tento výživový systém přináší, jsou působivé.

Výhody a nevýhody krátkodobých diet

Právě krátká doba diety je velmi atraktivní pro ty, kteří chtějí zhubnout, protože je mnohem jednodušší vydržet dva týdny na přísné dietě, než se dlouhodobě omezovat. Dieta je krátkodobá z toho důvodu, že strava je většinou nevyvážená. To je důvod, proč se nedoporučuje držet japonskou dietu po dlouhou dobu.

Výhody 14denní diety

Nespornou výhodou je, že japonská dieta má psaný jídelníček, to znamená, že si nemusíte lámat hlavu a vymýšlet každý den nová dietní jídla. Stačí dodržet všechny pokyny a hubnutí na sebe nenechá dlouho čekat. Specialisté, kteří tento systém vyvinuli, slibují úbytek 5-8 kilogramů za dva týdny. To je také důležitý faktor při výběru stravy pro rychlé hubnutí.

Japonská dietní pravidla pro hubnutí

Abyste se zbavili nadbytečných kilogramů, musíte po dobu dvou týdnů bezvadně dodržovat všechny podmínky diety bez soli:

• Zcela odstraňte alkohol, sůl, cukr, cukrovinky a výrobky obsahující škrob.
• Po celou dobu diety je omezena konzumace nápojů jako je káva a čaj. Je povolen jeden šálek denně a káva musí být nerozpustná, ale přírodní. Pokud z nějakého důvodu kávu nepijete, můžete ji nahradit šálkem dobrého čaje bez cukru, nejlépe zeleného.
• Během bezsolné diety je pro dosažení nejlepších výsledků nutné nastolit pitný režim. Doporučuje se vypít alespoň dva litry čisté vody denně, která pomůže propláchnout každou buňku těla. Pití velkého množství vody urychlí proces eliminace toxinů, které vznikají v důsledku odbourávání tuků při hubnutí. Během diety se doporučuje upřednostňovat minerální vodu, aby se normalizovala rovnováha solí v těle.

Japonská strava je založena na konzumaci nízkotučných ryb a masa, ale také zeleniny a ovoce. Existuje limit na tuky a sacharidy, a proto má nabídka kalorií asi 1200 kcal za den. Preferované způsoby přípravy jídel během hubnutí jsou: vaření ve vodě a dušení, stejně jako zapékání v troubě a na grilu. Často se můžete setkat s informacemi, že ryby lze smažit. Tento předpoklad je mírně v rozporu s obecným pojetím diety, která nabízí ke konzumaci lehce stravitelné zdravé potraviny. Existuje mnoho způsobů, jak připravit rybu bez smažení.

Klíčem k úspěchu japonské diety pro hubnutí je přísné dodržování každodenní stravy. Navrhovaná rutina předepisuje jídelníček pro první týden hubnutí. Druhý týden je třeba jíst podle předepsaného jídelníčku, ale v obráceném pořadí, to znamená, že osmý den bude strava stejná jako šestý den diety, devátý den jako pátý atd. .

Dietní menu bez soli na 14 dní

Dny 1 a 13:

• Oběd: tepelně upravené bílé zelí, dvě slepičí vejce, sklenice rajčatové šťávy/rajče. Z této sady produktů připravíte velmi chutný oběd. Například zelí podusíme na pánvi s trochou vody a oleje, pak k němu přidáme nakrájené zelí. Salát si můžete připravit z vařeného zelí a rajčat s trochou rostlinného oleje jako dresinkem.
• Večeře: Ryba. Můžete vařit vařené ryby, k tomu je dobrá makrela. Bude také velmi chutné, když se peče na grilu nebo na pergamenu v troubě.

Dny 2 a 12:

• Snídaně: přírodní káva, lupínky
• Oběd: Čerstvá zelenina, máslo, ryby. Výbornou variantou pro tento oběd by byl pečený pstruh se salátem z čerstvé zeleniny.
• Večeře: vařené telecí maso 200 gramů, kefír. K telecímu masu můžete připravit omáčku na bázi kefíru přidáním různých koření. Například nasekanou mátu, kopr a česnek. Telecí maso lze vařit s kořeny a řapíkatým celerem, tím bude chuť masa zajímavější.

Dny 3 a 11:

• Snídaně: čerstvě uvařená káva
• Oběd: Cuketa a jiná zelenina, zelená jablka. Na rostlinném oleji zlehka orestujeme velkou cuketu a podusíme s trochou vody, přidáme kopr a trochu suchého česneku. Alternativou dušené cukety může být dušená zelenina v troubě.
• Večeře: 2 kuřecí vejce, čerstvé bílé zelí, rostlinný olej, 200 g telecího masa. Dobrou variantou večeře by byl salát z bílého zelí nakrájeného na tenké plátky s vařeným telecím masem. Salát dochutíme omáčkou z roztlučeného žloutku s rostlinným olejem.

Dny 4 a 10:

• Snídaně: přírodní káva
• Oběd: pět syrových křepelčích vajec nebo jedno slepičí vejce; Vařená mrkev - 3 kusy, tvrdý nízkotučný sýr v množství 15 gramů. Je vhodné konzumovat vařenou mrkev s rostlinným olejem, protože obsahuje vitamíny rozpustné v tucích, které se vstřebávají pouze v přítomnosti tuků.
• Večeře: čerstvé bobule a ovoce, ne více než 300 gramů. Vyhněte se konzumaci ovoce s vysokým obsahem cukru, jako jsou banány a hrozny. Sušené ovoce je zakázáno.

Dny 5 a 9:

• Snídaně: Salát z nastrouhané čerstvé mrkve, ochucený trochou citronové šťávy.
• Oběd: velká ryba, sklenice rajčatové šťávy. Vydatný a chutný oběd bude treska dušená v rajčatové omáčce. Omáčka se připravuje z rajčatové šťávy a bylinek.
• Večeře: čerstvé bobule a ovoce, ne více než 300 gramů.

Dny 6 a 8:

• Snídaně: černá přírodní káva
• Oběd: Půlka malého vařeného kuřete, bez kůže a tuku; vitaminový salát z jemně nakrájeného zelí a strouhané mrkve.
• Večeře: Čerstvá mrkev, 2 slepičí vejce natvrdo.

Den 7 a den 14 (volitelné):

• Snídaně: čaj
• Oběd: Telecí maso, porce asi 200 gramů. Telecí maso lze použít k pečení steaku v troubě nebo na grilu. Pečené telecí maso se vyrábí tak, jak je napsáno v receptu v odkazu, jen nepoužívejte sůl
• Večeře: Večeře sedmého dne může být kterákoli z dříve navržených, s výjimkou možnosti plánované na třetí den diety.

Japonskou dietu bez soli je nutné opustit velmi opatrně, aby nedošlo k přetížení trávicího systému:

• Všechny potraviny, které byly během hubnutí zakázány, musí být do jídelníčku zařazovány postupně.
• Pro udržení dosažené hmotnosti se doporučuje jíst frakčně, po malých porcích.Během diety dochází k přirozenému zmenšování velikosti žaludku a abyste se v budoucnu spokojili s malými porcemi, neměli byste jej natahovat .
• Pokračujte v pití alespoň 2 litrů vody denně.

Popsaná verze 14denní japonské diety je vhodná pro lidi, kteří se chtějí v krátké době dát do pořádku. Plánovaná strava je vhodná pro lidi se slabou vůlí, kteří nemohou dlouhodobě sledovat svůj jídelníček, protože motivace vystačí jen na dva týdny.

Indikace pro dodržování této diety mohou zahrnovat zdravotní problémy, jako jsou usazeniny soli. Vzhledem k tomu, že japonská strava je 14 dní bez soli, přebytečné usazeniny soli se začnou pomalu rozpouštět a vyplavovat z těla. Pro urychlení procesu se v první řadě vyplatí zavést pitný režim.

P.S. Jako svačinu můžete použít nesolený zeleninový vývar - recept je k dispozici zde.

Hubněte lahodně s fordiets.ru

Dieta bez soli je jednou z nejpopulárnějších metod na světě. Za pouhé 2 týdny můžete shodit 8 kilo navíc. Dieta neznamená pouze abstinenci od soli, jak mnozí usuzují z názvu, ale přísné sladění samotného nutričního systému. Strava se skládá z cenově dostupných a jednoduchých produktů, je poměrně pestrá, jednoduchá, ale ne vždy uspokojí. Existují důležitá pravidla, jejichž dodržování poskytne zaručený výsledek.

Obsah:

Mechanismus účinku bezsolných diet

Diet bez soli je spousta, liší se délkou trvání, typem jídelníčku, složitostí. Všechny systémy jsou zaměřeny na ztrátu vody. Tělo začne rychle odstraňovat přebytečnou tekutinu, objemy se snižují a hmotnost klesá. I při běžné konzumaci potravin jsou vidět změny. Ale bude těžké udržet dosažené výsledky s negramotnou výživou. Chcete-li skutečně zhubnout, musíte snížit kalorie. Pouze v tomto případě začne tuková vrstva mizet spolu s vodou.

Druhým důležitým faktorem je vytvoření nabídky zdravých, užitečných produktů. Měly by obsahovat bílkoviny a vlákninu, které také pomohou očistit tělo a zachovat svalovou hmotu. Během diety byste neměli konzumovat syntetické potraviny a přísady, které komplikují fungování trávicího a vylučovacího systému.

Výhody a nevýhody diety bez soli

Hlavní výhodou diety je rychlý úbytek hmotnosti. Při vyřazení soli ze stravy zhubnou úplně všichni lidé. Počet ztracených kilogramů přímo závisí na přebytečné tekutině v těle a také na počátečních údajích. K největším ztrátám dochází v prvních 3-5 dnech. Dále se intenzita snižuje, ale dochází k přímému spalování tuků. Proto byste neměli volit krátkodobé diety, jejichž délka nepřesáhne 7 dní.

Další výhody:

1. Vyvinuté dietní menu. Není potřeba nic počítat, vymýšlet nebo skládat.
2. Jednoduché produkty. Základ jídelníčku tvoří cenově dostupné, snadno připravitelné pokrmy.
3. Snižuje se zatížení vnitřních orgánů: játra, ledviny, kardiovaskulární systém.
4. Otoky a objem zmizí, tělo se rychle zpevní.

Strava bez soli po dobu 14 dnů je pestrá, ale těžce snášená. Nevýrazná jídla chutnají každému, což je značná nevýhoda. Bez obvyklého koření je těžké sníst 200 g masa nebo ryb najednou, časem se chuť zkreslí. Další nevýhodou tohoto systému je částečný návrat tekutiny, kterému se nelze vyhnout při zavádění soli.

Video: Elena Malysheva o soli

Základní pravidla

Neměli byste si plést dny, to sníží účinnost diety bez soli. Je zakázáno svévolně nahrazovat jeden výrobek jiným, i když má nižší obsah tuku nebo kalorií. Jídelníček byste si měli nastudovat předem. Pokud netolerujete hlavní jídla, měli byste dietu opustit.

Všechna pravidla:

1. Pravidelné pití vody. Při dietě bez soli tělo ztrácí tekutiny a je velmi důležité je doplňovat. Během všech 14 dnů musíte vypít alespoň 2 litry denně.
2. Odstraňte cukr a sójovou omáčku. Za pozornost také stojí hotová dochucovadla, která často obsahují sůl.
3. Vyloučení výrobků se škrobem, ze zeleniny je povolena pouze mrkev a zelí.
4. Vyloučení všech nápojů kromě kávy, zeleného čaje, čisté vody. Minerální vody jsou při dietě bez soli zakázány.

Stojí za připomenutí: Není třeba se bát, že vyřazení soli negativně ovlivní organismus. V malém množství je obsažen ve všech výrobcích, za 14 dní nemůže dojít k vážné poruše.

Pokrmy a produkty diety bez soli

Káva se konzumuje denně, musí si ji uvařit sami, nemůžete přidat cukr, mléko ani smetanu. Sílu lze upravit podle vaší chuti. Velikost šálku - 150 ml. Pokud nejsou žádné zdravotní problémy a potřebujete se rozveselit, pak máte povoleno vypít 2 porce.

Co můžete jíst:

1. Maso. Měli byste dát přednost libovému hovězímu a telecímu masu. Vyřaďte ze svého jídelníčku vepřové, jehněčí a kozí maso.
2. Kuře. Použijte bílé maso z prsou nebo stehna, ale je vhodné odstranit kůži. Lze nahradit krůtím.
3. Zelí. Zpočátku dieta bez soli zahrnovala odrůdy bílého zelí. Ale není zakázáno používat červené zelí a kedlubny. Zelenina se konzumuje čerstvá.
4. Mrkev. Lze jíst čerstvé nebo vařené. První možnost je vhodnější, protože syrová kořenová zelenina obsahuje více vlákniny.
5. Ryba. Nezáleží na rozmanitosti a míře obsahu tuku, můžete si vybrat říční nebo mořské druhy. Je také povoleno nahradit mořské plody.
6. Přírodní jogurt. Lze nahradit kefírem nebo tvarohem do 5% tuku.
7. Ovoce. Používá se pouze čerstvé ovoce s nízkým obsahem cukru: jablka, hrušky, švestky. Bobule, banány, datle a sušené ovoce by se neměly konzumovat.
8. Rajčatový džus. Nápoj by se měl pít bez soli, je vhodné si jej připravit sami. Můžete ho ale nahradit stejným množstvím čerstvých rajčat.

Všechna dietní jídla bez soli musí být připravována dietními metodami: je povoleno vaření ve vodě nebo v páře, grilování nebo pečení bez použití oleje. Ale může být přidán do kapustových a mrkvových salátů ve výši 1 lžičky. na jedno jídlo. Je vhodné volit zdravé tuky, například lněný olej, olivový olej.

Důležité! Vývary by se neměly konzumovat po vaření ryb nebo masa. Tekutina nebude schopna zasytit, ale obsahuje zbytečný tuk.

Podrobné menu

Dietní menu bez soli je navrženo přesně na týden, poté se od 8. do 14. dne kruh opakuje podle stejných pravidel. Pokud není snídaně v konkrétní den uvedena, skládá se pouze z šálku černé kávy. Nedoporučuje se konzumovat instantní nápoje, protože často obsahují přísady v podobě smažených cereálií.

První den

Večeře: 2 vejce, zelný salát, 200 ml rajčatové šťávy
Večeře: vařené ryby, zelný salát

Druhý den

Snídaně: sušenka nebo otrubový chléb, káva
Večeře: 200 g dušená ryba, zelný salát (neomezené množství)
Večeře: 200 g hovězího masa, 100 ml jogurtu

Třetí den

Večeře: 2 vejce, pomeranč, zeleninový salát
Večeře: 200 g masa, 300 g květáku

Čtvrtý den

Večeře: 3 mrkve, vejce
Večeře: neslazené ovoce (neomezené množství)

Pátý den

Snídaně: mrkvový salát s citronovou šťávou
Večeře: 300 g ryby, 200 ml rajčatové šťávy
Večeře: 200 g kuřecího masa, zelný salát

Šestý den

Snídaně: obilný chléb, káva
Večeře: 200 g kuřecích prsou, mrkvový salát
Večeře: 2 vejce, čerstvé zelí

Sedmý den

Snídaně:čaj, sušenka
Večeře: 200 g ryby, 2 mrkve
Večeře: 200 g kuřecího masa, čerstvé zelí s citronovou šťávou

Jak zpestřit dietu bez soli

Vyloučení soli není důvodem, proč se vzdát chutných pokrmů. Při správném přístupu se dá zpestřit i nudná strava. Konzumace soli a cukru, nikoli však jiného koření, je zakázána.

Co můžete použít:

• čerstvé a sušené bylinky, včetně provensálských bylin;
• citronová šťáva;
• koření (vanilka, skořice, hřebíček);
• koření (pepř, zázvor v jakékoli formě, koriandr).

Maso, drůbež, ryby mohou být marinovány předem před pečením nebo dušením, pokrm bude chutnější, dieta bude zábavnější. Čerstvé zeleninové saláty je také dovoleno dochutit kořením a citronovou šťávou. Saláty a smoothies se připravují z ovoce s přídavkem skořice a dalšího koření povoleného na dietě bez soli.

Kontraindikace diety

Dieta bez soli je kontraindikována pro nestabilní krevní tlak. Pití přírodní kávy denně po dobu 14 dnů může situaci zhoršit. Nápoj by se neměl pít, pokud máte nějaké kardiovaskulární onemocnění.

Další kontraindikace diety bez soli:

• onemocnění jater a ledvin;
• těhotenství;
• dětství;
• gastrointestinální onemocnění.

Pokud máte nějaké chronické onemocnění, měli byste se před dodržováním diety bez soli poradit se svým lékařem. Vzhledem k nízkému obsahu kalorií v dietě byste danou dietu neměli držet déle než 14 dní. Tuto metodu není vhodné používat při hubnutí v létě, kdy tělo vyžaduje více soli než obvykle.

Video: Měli byste se úplně vzdát soli?

Ze široké škály výživových plánů, které nabízí moderní tradiční i alternativní medicína, je v Rusku nejoblíbenější originální japonská dieta bez soli na 14 dní. Tento způsob hubnutí vděčí za své nepochybné prvenství zaručenému výsledku, který vydrží dlouho, krátkodobě a levné údržbě.

Podmanivý název japonské stravy napovídá exotická jídla a specifickou orientální kuchyni. Tato technika se však nazývá „japonská“ ne proto, že je založena na stabilních potravinových tradicích obyvatel oblohy.

Věřte mi, žádné luxusní exotické ryby nebo koření! Potravinový systém vděčí za svůj název Tokijskému lékařskému centru, takže se nedivte, že strava obsahuje potraviny, které jsou tradiční japonské kuchyni cizí. Ale není to plus? Klidně zajděte do nejbližšího obchodu a nakupte vše, co potřebujete.

Nejprve si prostudujte tabulku produktů, které jsou součástí povinné stravy japonské diety bez soli po dobu 14 dnů. Pokud zjistíte, že máte minimální nesnášenlivost určitých potravin v tabulce nebo banální nechuť jíst některé přísady, je lepší ani nezačínat. Všimněte si velkého množství ryb v tabulce!

Seznam produktů pro japonskou dietu bez soli:

• Zrnková nebo mletá káva – 1 balení;
• Rajčatová šťáva (vzhledem k tomu, že balené šťávy mají omezenou trvanlivost, kupte ke každému jídlu omezené množství) – 1 l;
• Kefír – 1 l;
• Klasický zelený čaj bez dalších aromatických přísad – 1 balení;
• bez panenských přísad (lze čas od času nahradit olivovým olejem) – 500 ml;
• Slepičí vejce – 20 kusů (lze nahradit křepelčími vejci);
• Rybí filé nezmrazené (druh si můžete vybrat) – 2 kg;
• Nezmrazená hovězí dužina – 1 kg;
• Kuřecí řízek (bílé maso) - 1 kg;
• Bílé nebo čínské zelí – 2 hlavy;
• Čerstvá mrkev (nekupujte dováženou - pěstuje se ve sklenících s použitím růstových vitamínů, což ji automaticky zbavuje užitečných prvků.) - 2 kg;
• Lilek a cuketa – 1 kg (můžete si vybrat jednu zeleninu v závislosti na vašich preferencích chuti);
• Ovoce (v nabídce může být veškeré tradiční ruské ovoce kromě banánů a hroznů) – 1 kg;
• Citrony - 2 ks.

Japonská dieta po dobu 14 dnů není vhodná pro osoby se selháním ledvin, srdečním selháním nebo žaludečními problémy (zánět žaludku, vředy). Nemůžete začít s dietou během těhotenství nebo kojení, bez vůle. Před zahájením diety se určitě poraďte s odborníkem (ještě lépe se svým osobním lékařem)!

Podstata původní stravy

Vývojáři experimentálně prokázali, že při průchodu původní japonské diety dochází k úplné restrukturalizaci metabolismu a dlouhodobý efekt navržené diety vás bude pronásledovat minimálně 2 roky bez použití dalšího úsilí. Účinnost této metody hubnutí je podle odborníků na výživu nejvyšší v Rusku v roce 2015.

Složky stravy jsou pečlivě vybírány tak, aby stimulovaly, urychlovaly a optimalizovaly metabolismus.

• Doba trvání: 14 dní.
• Frekvence použití: ne více než jednou za 2-3 roky.
• Cena: nákup všech složek stravy bude stát 2 000 rublů (za ceny v moskevských obchodech).
• Výsledky: úbytek hmotnosti o 5-8 kg. Výsledek přetrvává 2-3 roky za předpokladu, že dietu řádně opustíte na 14 dní a dodržíte kontraindikace.

I přes inovativní přístup k tvorbě jídelníčku (strava zůstává nevyvážená a plně nezohledňuje potřeby lidského těla, neobsahuje celou škálu esenciálních minerálů a vitamínů) si její tvůrci stále zachovali několik pilířů tradiční medicíny, která zvýšit účinnost a efektivitu jakékoli metody hubnutí:

1. Jídelníček japonské diety je téměř totožný s prvním pravidlem odborníka na výživu: „snídej sám, oběd sdílej s přítelem, večeři dej nepříteli“. Malé porce stravy vám umožňují jíst po troškách, pilně žvýkat, a nemusíte být doktorem nejvyšší kategorie, abyste pochopili, jak je to prospěšné pro lidské trávení.
2. Celá dieta podléhá přísným omezením. Všechny kromě . Pijte, pijte, pijte neúnavně! Žijte pod tímto nejednoznačným heslem dva týdny. Je nutné pít vodu během dne, večer a v noci. Můžete pít pouze filtrovanou, vařenou nebo stolní minerální vodu v poměru 1 sklenice na 10 kg. svou váhu a alespoň jeden a půl litru denně.
3. Japonská dieta na 14 dní je názorným příkladem klasického způsobu hubnutí bez soli. To znamená, že je přísně zakázáno těm, kteří chtějí zhubnout, do předepsaného jídelníčku přisolit. Tekuté látky jsou absorbovány solemi, což znamená, že obtížně opouštějí tělo. Jinak půjde celý výsledek dolů. Cílem diety je totiž zrychlení metabolismu. Vyloučení soli z jídelníčku spolu s cukrem, alkoholem a moučnými výrobky stimuluje detoxikaci organismu, podporuje celkovou očistu a zvýšený tonus.

Dieta z Japonska nese hrdý prapor jedné z nejrozvinutějších mezi specialisty. Na této metodě hubnutí pracovali špičkoví specialisté, kteří se opírali o výsledky jak moderní vědy, tak zkušenosti tradiční medicíny. K dosažení požadovaného výsledku - rychlého úbytku hmotnosti - se doporučuje přísně dodržovat pokyny, dodržovat jídelníček a udržovat správnou dietu.

Kompletní jídelní lístek

Výsledek lze zaručit pouze v případě, že budete přísně dodržovat předepsanou dietu, která je uvedena v tabulce jídelníčku. Komponenty nabídky nemůžete měnit, i když si myslíte, že jsou produkty zaměnitelné.

Japonská dieta bez soli po dobu 14 dnů - 8 tipů pro přípravu jídel, která budou dodržovat dietu:

• Vejce uvaříme natvrdo, žádný vaječný likér nám nepomůže;
• Nezáleží na tom, jakou kávu pijete, hlavní věc je bez přidání mléka nebo cukru;
• Saláty vyrobené z produktů uvedených v tabulce mohou být ochuceny olivovým nebo rostlinným olejem. Produkty, které je třeba smažit, musí být vařeny na mírném ohni (doslova až do dušení) v rostlinném oleji;
• Hovězí a kuřecí maso nelze při vaření, dušení nebo zaparkování osolit a lze je libovolně opepřit;
• Před pitím se doporučuje vymačkat rajčatovou šťávu;
• Kefír by se měl konzumovat po celou dobu, a přestože celkem stačí pár litrů, nezapomínejte, že kysané mléčné výrobky se velmi rychle kazí. Před použitím si zakupte malé balení.
• Úspěch celého výživového plánu závisí na čerstvosti a kvalitě potravin. Snažte se nekupovat dováženou zeleninu, řiďte se heslem „čím blíže k zahradě, tím menší je pravděpodobnost, že se otrávíte genovými modulátory“. Není čas zajít na trh a koupit pár kilo mrkve od babičky z vesnice?
• Doporučuje se pít hodně vody. Nezapomeňte, že lidské tělo se skládá z dobré poloviny z vody.

Ukončení diety

Japonskou dietu bez soli je nutné opustit rovnoměrně po dobu 14 dnů. Pokud chcete, aby vám výsledky přísné diety zůstaly dlouho, buďte tak laskav a dodržujte ustanovení této metody hubnutí alespoň z poloviny. Když opustíte japonskou dietu na 14 dní, nemůžete přestat pít. Voda je klíčem k dobrému zdraví a krokem k vynikající fyzické kondici.

Obecně existuje mnoho druhů japonských diet. Nejoblíbenější: na 7, 13 a 14 dní. Rozdíl mezi prvním typem a ostatními je ten, že hubnutí (4-5 kg) je dosaženo odstraněním tekutých prvků z lidského těla. Rozdíl mezi druhým a třetím typem stravy spočívá ve vytrvalosti člověka, který chce zhubnout.

Výsledky, které vývojáři slibovali, ještě nikdy nikoho nezklamaly. Vážení čtenáři, nezapomeňte, že jakýkoli pokus o hubnutí je pro tělo stres. Jeho přísné hranice a omezení zavedou i tu nejúčelnější zástupkyni něžného pohlaví do slepé uličky. Japonskou dietu otestovaly ruské ženy, hvězdy showbyznysu i divadelní a filmové herečky. Nevyčerpávejte se dalšími omezeními, začněte s osvědčenou metodou hubnutí!

Váš názor na článek: