Smích, láska, radost, laskavost... Agresivita je jednou z lidských emocí, pouze s negativním významem. Každý z projevů lidské psychiky je nám dán od přírody, ale každý rozumný člověk by měl pochopit, jak nepříjemná a dokonce nebezpečná je tato emoce pro ostatní, a z tohoto důvodu se ji snažit omezit. Pokud to neuděláte, negativita poroste jako sněhová koule a dostat se z tohoto stavu je extrémně problematické.

Příčiny agrese

Musíte pochopit, že naprosto každý může být vystaven agresi. Někteří lidé ale dokážou omezit své emoce, aby nestříkali negativitu na hlavu okolí, jiní se s touto negativitou neumí nebo dokonce nechtějí vyrovnat.

Člověk v záchvatu agrese zažívá zhoršení nejen psychického, ale i fyzického stavu. Zrychlí se mu puls a srdeční frekvence, případně brnění v krku a ramenou. V tomto stavu je „agresor“ schopen udělat spoustu hloupostí, kterých bude později litovat, urazit nebo dokonce udeřit někoho, kdo se náhodou nevhodně objeví.

Lidé často ani nemohou pochopit, proč mají tolik hněvu vůči ostatním. Chcete-li potlačit agresi, musíte nejprve zjistit důvody jejího výskytu, najít původ.

Existuje mnoho důvodů, které mohou způsobit vznik negativních emocí.

Příčiny agrese mohou být:

1. Hormonální změny v těle způsobené různými nemocemi a také nedostatkem potřebných látek.
2. Hlad. Ženy, které dodržují jakýkoli systém hubnutí, velmi často snášejí své podráždění na ostatních.
3. Stav neustálého stresu, deprese, přepracování.
4. Krátkodobé vnější podněty. Stačí si zapamatovat výraz: "Vstal jsem na špatnou nohu."
5. Tvrdá práce. Týká se to především žen, které jsou v práci příliš vytížené, ale přesto mají čas na spoustu věcí doma. Nedostatek času a nedostatek spánku zpravidla vedou ke zvýšenému podráždění, které dříve nebo později vyústí v propuknutí agrese.
6. Během hádky můžete také získat negativní emoce, pokud nedokážete prokázat svůj názor.
7. Z nerealizovaných plánů a nafouknutých očekávání může vzniknout deprese a v důsledku toho agresivní stav. Člověk například počítal s povýšením, ale nedostalo se ho, nebo žena plánovala během diety zhubnout 15 kilogramů, ale zbavila se jen 6 kg.

Mimochodem, věří se, že agrese je prastarý instinkt, který podporuje přežití.

Druhy agrese

Klíčem k úspěšnému boji s agresí je určit nejen příčiny jejího výskytu, ale také její typy:

1. Slovní- přímá agrese, která nezahrnuje fyzický dopad. Může to být kvůli špatné náladě nebo špatnému dni. „Agresor“ to zpravidla vytáhne na osobu poblíž, křičí a dělá ostře gesta.
2. Nepřátelská agrese vyjádřený v úmyslu člověka způsobit druhému fyzickou újmu, doprovázet hrubá slova nejen gesty, ale také úderem.
3. Instrumentální je vyjádřen v úmyslu člověka vyhodit svůj hněv nikoli fyzickým dopadem na jiného člověka, ale simulací tohoto jednání například pomocí boxovacího pytle. Je to dobrý typ agrese a je zaměřen na touhu naučit se zvládat své emoce a zabránit tomu, aby jimi trpěli ostatní lidé.
4. Nemotivovaný.Člověk nedokáže vysvětlit důvod své špatné nálady. Může to být buď přímé, nebo skryté, kdy jsou příznaky pečlivě skryty před ostatními.
5. Rovný. V tomto případě „agresor“ nehodlá skrývat svou špatnou náladu a dává vybranému objektu přímo najevo, že ho nemá rád.
6. Nepřímý.Člověk ve stavu tohoto typu agrese nemusí často pochopit, že zažívá agresi vůči subjektu. Jako příklad můžeme uvést pocit závisti.

Zdálo by se tak jednoduché naučit se adekvátnímu chování, správně vnímat vnější faktory a nedávat průchod negativitě. To vše je však potřeba se naučit.

Co dělat, když vás všechno štve:

• Nenechte se vyprovokovat.
• Nereagujte hněvem na posměch a nelaskavé útoky.
• Analyzujte situaci, je docela možné, že z krtince děláte horu.
• Nespadněte do nastražených pastí. Pokud se například stanete obětí pomluvy, neztrácejte čas výmluvami. Čas dá vše na své místo.

Nyní víte, jak se vypořádat s agresivním chováním. Nejdůležitější je nenechat situaci volný průběh a snažit se ji řešit.

Video: jak se zbavit agrese pomocí jógy

Každý rodič si určitě vybaví alespoň jeden či dva případy, kdy na své dítě šlehal, řval, plácal ho po hlavě, ponižoval hrubým slovem nebo tvrdě trestal kvůli maličkosti. Nejčastěji po výbuchu hněvu a někdy dokonce i v jeho okamžiku rodiče dobře chápou, že urážka dítěte nestála za takovou násilnou reakci, ale nemohou si pomoci. Situace se znovu a znovu opakuje a každý z účastníků konfliktu trpí: děti – nespravedlností a krutostí svých nejdražších a nejmilovanějších lidí, i dospělí – vlastní bezmocí a bolestnými pocity viny. Jak se vyrovnat s agresí vůči dítěti a naučit se ovládat svůj vztek, vztek a podrážděnost?

Proč rodiče zažívají agresi vůči vlastním dětem?

Agresivita vůči vlastním dětem a iracionální hněv se vyskytují nejen v dysfunkčních rodinách, ale také mezi milujícími a starostlivými rodiči. Toto téma je však vnímáno jako nepohodlné a ostudné k diskusi, tím spíše, že tzv. přísná výchova a rigidní postavení rodičů je stále normou. Přestože si většina otců a matek uvědomuje, jak destruktivní negativní emoce jsou, nejsou schopni je ovládat ani vysvětlit, odkud pocházejí.

Agrese a hněv jsou reakce způsobené vnitřním nepohodlím. Ve skutečnosti je nespouští hříčka dítěte nebo jeho prohřešek, ale jiné, hlubší důvody, které mají často původ v dětství, v rodičovské rodině.

Hněv rodičů je často spojen se zklamáním a zklamanými očekáváními. Rodiče si často ve svých představách představují ideální dítě a snaží se miminko přizpůsobit svému vnitřnímu ideálu. Když dítě projeví svou individualitu a nechová se tak, jak by se jeho rodiče „měli“, rodič zažívá extrémní zklamání a ze všech sil se snaží ovládnout situaci.

Rodiče často nevědomě kopírují chování svých vlastních rodičů vůči nim. Dítě si osvojuje rodičovský model chování jako jediný možný a v dospívání ho opakuje, protože neví, jak by mohl být jiný. Není snadné tento mechanismus zničit, ale je to možné a uvědomění si těchto vzorců je prvním krokem.

Jak si pomoci vyrovnat se s agresí vůči svému dítěti

Agresivita vůči dětem, vztek a další negativní emoce jsou jedním z hlavních problémů, se kterými se rodiče obracejí na psychology.

Existuje několik obecných tipů, jak se naučit vyrovnat se s hněvem zaměřeným na vaše děti.

Najděte důvody

Nejprve musíte pochopit příčiny hněvu. Možná jste podráždění kvůli přepracování, chronické únavě, potížím v práci nebo se musíte obávat nějaké důležité události v životě. Pokud je agrese způsobena jinými, pro vás těžko pochopitelnými důvody, je to důvod k vyhledání psychologické rady.

Pracujte na sobě

Musíte se naučit rozpoznávat a rozpoznávat své emoce, správně je vyjadřovat a ovládat. Agresivita se často projevuje u rodičů, kteří vyrůstali v dysfunkčních rodinách, nedostávali a nedostávají podporu od svých blízkých a prostě neumějí správně žít své pocity. Změna! Naučte se cítit a vcítit se, milovat nejen své miminko, ale i sebe.

Přijměte své dítě přesně takové, jaké je

Pochopte, že vaše miminko nemusí být takové, jako vy nebo takové, jaké ho chcete mít. Nechte ho mít své vlastní vlastnosti, své vlastní zkušenosti a vlastní potíže. Nerozbíjejte ho, nepředělávejte ho, nestříhejte ho „na míru sobě“, nechraňte ho před skutečným životem. Přijetím svého dítěte a uznáním jeho individuality se ochráníte před zklamáními a zklamanými očekáváními, potažmo před zbytečnými důvody k hněvu.

Jak přijmout své dítě

Silné rodiny jsou postaveny na základech lásky, vzájemného respektu a vzájemného přijetí. Milovat své dítě znamená v první řadě dítě přijmout, což znamená uznat jeho právo být sám sebou. Když se bavíme o maličkém človíčku, který ještě neumí chodit ani držet lžičku v rukou, je to celkem jednoduché – pokud plně odpovídá představám rodiče o dítěti a je dobře ovladatelný.

Ale čím je dítě starší, tím jasnější se projevuje jeho osobnost a bohužel to jeho mámě a tátovi ne vždy vyhovuje. Rodiče se vždy snaží dát svému dítěti to, co neměli, aby je ochránili před špatnými věcmi, které se v jejich životě staly. Očekávání a strach o své dítě je nutí žít život svého dítěte místo dítěte samotného. Bojí se mu dát příležitost získat vlastní zkušenosti, naplnit své vlastní kužely.

Spolu s rodičovskými úzkostmi a starostmi se jejich fobie přenášejí na děti. Čím více se snažíme naše děťátko chránit před nebezpečím okolního světa, čím více se o své děti staráme, tím více se stávají nejistí, protože jim tím v podstatě říkáme, že život je plný nepříjemných překvapení a nebezpečí.

Jak se můžete bát o své dítě? Věřte mu, podporujte, milujte a důvěřujte. Pomozte rozvíjet silné stránky a pracovat na slabých.

Jak se ho naučit vnímat jako samostatného, ​​plnohodnotného člověka? Opusťte svá očekávání od svého dítěte, podívejte se na jeho vlastnosti ve skutečném světle, uvolněte kontrolu a dovolte mu být samo sebou.

Jak se vypořádat s hněvem na dítě: praktické rady

Hněv je jako exploze: vzplanutí nastává rychlostí blesku, proto je velmi obtížné zachytit tento okamžik a dát se dohromady. Psychologové doporučují analyzovat mechanismus, který vás nutí takto reagovat, a důvody, které slouží jako „spouštěcí tlačítko“. Jak se vypořádat s obvyklým scénářem chování?

Krok 1: Zastavte se

V jakékoli fázi vývoje scénáře, kterou zastihnete, bez ohledu na to, co se stane, zastavte. Tímto způsobem si dáte pauzu, během které budete moci pochopit, co se děje. Pokud se naučíte zastavit, pak už je to vítězství. Schopnost přerušit emocionální výbuch znamená, že se časem naučíte ovládat své emoce. Snad tato zastávka zachrání vaše dítě i vás před nenapravitelnými následky.

Krok 2: Najděte spoušť

Vzpomeňte si, co bylo impulsem, který spustil obvyklý scénář. Odpovězte na otázku, jaké pocity jste tehdy prožíval? Byla to bolest? Odpor? Bezmocnost? Hněv? Byly tyto pocity způsobeny dítětem a jeho jednáním, nebo jste je skutečně prožívali vůči někomu jinému?

Krok 3: Ciťte své dítě

Co teď prožívá? Strach? Bolest? Vina? Pocit nespravedlnosti? Jak adekvátní je váš hněv jeho chování? Opravdu se vás snaží naštvat, nechat vás trpět, nebo je to jen pokus upoutat vaši pozornost? Má problémy s ostatními členy rodiny nebo přáteli? Je zdravý?

Krok 4: Vytvořte nový skript

Pokud se vám podaří provést kvalitativní analýzu situace a uvidíte mechanismus hněvu v reálném světle, budete schopni oddělit své pocity a emoce od chování dítěte a uvědomit si jeho skutečné motivy. Bude vám jasné, že vaše reakce do značné míry promítá ty staré do současné situace a činy vašeho dítěte nejsou namířeny proti vám a nejsou vůbec tak hrozné, jak si myslíte. Na základě toho nyní můžete vyvinout nový scénář pro své chování a řídit se jím pokaždé, když se začnete zlobit. Postupem času se nový mechanismus chování stane zvykem a reakce na určité události, které vás dříve přiváděly k šílenství, budou samy o sobě adekvátní.

Co dělat, když na své dítě narážíte

Pokud již došlo k propuknutí agrese a bylo to zjevně neúměrné provinění dítěte, v žádném případě by neměla být situace ponechána tak, jak je. Jakýkoli konflikt musí být vyřešen.

1. Uklidněte se, vzpamatujte se.
2. Uklidněte dítě, smilujte se nad ním. Pokud se bojí a nenaváže kontakt, nenaléhejte. Požádejte ostatní členy rodiny, aby ho uklidnili.
3. Omlouvat se.
4. Pokuste se vysvětlit své chování.
5. Pokud se dítě mýlilo, klidně mu vysvětlete proč. Vyvarujte se obviňování.
6. Řekněte svému dítěti, že ho milujete.

Nečtěte přednášky, nenervujte se, nezačínejte křičet. Buďte klidní, upřímní a upřímní. Nepodléhejte pokušení napravit se tím, že svému dítěti dovolíte dělat něco, co bylo dříve zakázáno.

Později, sám se sebou, proveďte „debriefing“ - analyzujte situaci, pokuste se zjistit, co způsobilo vaši explozi. Pokud máte v některém z těchto bodů potíže a nedokážete na to přijít sami, stejně jako hněv na své dítě, vyhledejte kvalifikovanou psychologickou pomoc.

Práce na jakémkoli vztahu, včetně vztahů s dětmi, je především práce na sobě. Pokud je tedy vaším neustálým problémem agresivita vůči dětem, se kterou si sami nevíte rady, je třeba se poradit s odborníkem. S největší pravděpodobností za tvým hněvem stojí nevyřešený konflikt s vlastními rodiči. Zkušený psycholog vám to pomůže vyřešit a také vás naučí, jak konstruktivně vyjadřovat své emoce, méně se bát a budovat zdravý vztah se svými dětmi.

Dříve nebo později začne nahromaděná negativita ničit mysl a tělo zevnitř, projevující se ve formě a.

Také potlačená agrese může vést k nekontrolovatelnému výbuchu vzteku. Koneckonců, dříve nebo později se člověk snaží skrýt negativitu a podráždění ztratí kontrolu nad situací.

Když člověk říká, že potřebuje omezit agresi, znamená to schopnost nedávat navenek najevo své emoce, zdržet se ubližujících slov a činů vůči někomu jinému a také propracování a odstranění vnitřního napětí/podráždění.

Podobného efektu můžete dosáhnout, pokud:

Léčba

Můžete upravit úroveň podrážděnosti a agresivity speciální léky.

Z volně prodejných léků lze vyzdvihnout sedativa na bázi kozlík lékařský, passifolia, mateřídouška a třezalka.

I když nemají výrazný účinek, umožňují vám uvolnit nervový systém a nevyvolávají vedlejší účinky.

Má také dobrý uklidňující účinek "Novo-passit" a "Persen".

Pokud agresivní chování brání člověku žít plnohodnotný život, pracovat a komunikovat se společností, Lékař může předepsat léky z následujících skupin:

• stabilizátory nálady;
• neuroleptika;
• trankvilizéry;
• antidepresiva;
• nootropní léky.

Jak ovládat svou agresi?

Kdokoli může ovládat agresi a přeměnit ji v jiné, méně destruktivní emoce, pokud se uchýlí k jednoduchým a účinným metodám:

Jak přestat být agresivním člověkem?

Aby přestal být agresivní člověk, je třeba řešit kořen problému. Negativní emoce vznikají v důsledku jakýchkoli problémů (vnitřních nebo vnějších).

Pokud jsou problémy vnější a zároveň zcela zřejmé, můžete pracovat na zranitelné oblasti života (žádní přátelé, napjatý vztah s milovanou osobou, propouštění v práci).

Pokud jsou problémy vnitřní(fóbie z dětství, poruchy osobnosti, psychická traumata), pak to bude velmi těžké až nemožné zvládnout vlastními silami. Proto je lepší se poradit s odborníkem (psychologem).

Můj manžel je velmi vznětlivý a agresivní: jak se bránit jeho agresi?

Pokud je manžel chronický agresor, který proti své ženě používá hrubou fyzickou sílu, pak S takovým člověkem je nejlepší přerušit vztahy, aniž by čekal, až ochromí život a zdraví své ženy.

Pokud agrese není doprovázena násilím a je epizodická, musíte si promluvit se svým manželem během „klidného období“ a zjistit příčinu zvýšené podrážděnosti.

A samozřejmě stojí za to vyloučit, pokud je to možné, z rodinného života akce/situace/témata, která vyvolat negativní reakci manžela/manželky.

Když člověk začne křičet a je ve stavu maximálního podráždění, je třeba se vyhnout aktivním akcím. Jakýkoli pokus poukázat na problém povede k ještě větší agresi.

Konstruktivní rozhovor možné až poté, co záchvat vzteku pomine.

Můj manžel je agresivní, když pije.: co dělat? Alkohol a agresivita často spolupracují.

A pokud se muž po pití silných nápojů opil a je agresivní, musíte si s ním o tom promluvit (abyste alkohol úplně eliminovali nebo omezili jeho množství na „pohodlnou normu“, ve které agrese manžela nepřemůže).

V případech, kdy muž nemůže odmítnout pití alkoholu ani poté, co jeho žena problém vyjádřila, můžeme mluvit o alkoholismu.

A je lepší zapojit odborníka do řešení tohoto problému a udělat to co nejdříve.

Ve fázi, kdy se alkoholismus stává zřejmým, je skutečně téměř nemožné situaci napravit.

Jak léčit agresi u mužů? Sedativa mají pozitivní vliv na léčbu agresivity.

Pokud je manžel nebo mladý muž přehnaně agresivní, můžete jeho stav stabilizovat pomocí omezení toku informací.

Snažte se neříkat agresorovi špatné zprávy nebo drby, přestaňte dočasně sledovat zprávy a těžké filmy, snažte se „netahat“ osobu přes maličkosti a převzít zodpovědnost za příjem příchozích hovorů.

Můžete tak svému partnerovi poskytnout informační vakuum a neutrální prostředí, ve kterém „zpracuje“ negativní emoce a rychle obnoví vnitřní harmonii.

nevzdávej to nebo ignorujte skutečnost, že vy nebo váš blízký trpíte špatně kontrolovanou agresí.

Koneckonců, i epizodické záchvaty vzteku a podráždění mají negativní vliv na nervový systém a přispívají k dalšímu emoční nerovnováha. Tito. Každá epizoda hněvu „rozbíjí nervy“ ještě více a zhoršuje situaci.

Jak se vypořádat s agresí a kam ji směřovat:

Agrese nemusí nutně znamenat válku a tanky. Mnohem častěji jde o neustálou tupou nespokojenost s tím či oním, která propuká v náhlé, téměř nemotivované výpady.

Pokud náhodou „vrčíte“ na svého partnera nebo dítě, pokud vás „ty slepice z práce už otravují svými stupidními vtipy“, pokud vás příliš pomalí prodavači přivádějí k šílenství – jedním slovem, pokud jste nejprve obeznámeni s agresí -ruko, tento článek je právě pro vás.

Slova o kapce, která přeteče pohár trpělivosti, jsou samozřejmě pravdivá, ale ne celý příběh. Za prvé, stojí za to pochopit, co je agrese a proč je potřeba.

Ochrana, žárlivost a láska: proč je potřeba agrese?

(na základě knihy „Agrese“ od L. Conrada)

Faktem je, že každý živý tvor potřebuje určitou velikost území, aby mohl žít a živit se. Pokud se v hranicích medvědího majetku objeví další medvěd, budou si muset území rozdělit. Pokud je pro dva příliš málo místa, budou bojovat. Takto nás agrese zachraňuje před přelidněním.

A co reprodukce a láska, ptáte se? Jsme-li nevyhnutelně agresivní v přítomnosti jiného jedince, jak pak vychází muž v rodině s mužem nebo medvěd s medvědicí? Agresivita nikdy nezmizí. Je přesměrován a... zesílen.

Právě z tohoto důvodu bude medvědice, která nebývá příliš agresivní, nezištně mládě chránit. Agresi vůči cizímu člověku doplňuje přesměrovaná agrese vůči mláděti – kdo potká matku na hraně, bude to mít těžké.

Podle trefného a poetického vyjádření vědkyně Moniky Mayer-Holzapfel je partner v lásce nebo přátelství „zvíře ekvivalentní domu“. Odtud pramení agresivita-žárlivost: pro jiné jedince je černé oko pod okem manželky stejné jako Velká čínská zeď.

Pojďme si to shrnout.

1. Agresivita je normální.

2. Zvyšuje se v případě přeplněnosti (příliš blízký kontakt s příliš mnoha lidmi).

3. Je zbytečné „ždímat“ a skrývat agresi. Agrese potřebuje cestu ven a ona ji najde.

4. Agresi můžete učinit bezpečnou tím, že ji přesměrujete.

Tak co bych měl dělat? (praktický návod)

Základy

Agresivita se kvůli tlačenici zvyšuje a nedá se s tím nic dělat. Nebo ne? Nejzávažnější únavou bývá únava z dopravy.

Co dělat? Zkuste odejít z domova o 15 minut dříve. Dohodněte se na posunutí pracovního plánu o půl hodiny. Dostaňte se do práce ne MHD, ale autem. Přesuňte se konečně blíž k práci, škole nebo svým milovaným vnoučatům – nejste strom.

Pokud má vaše agrese jiné důvody, zkuste ji „uzemnit“. Nejjednodušší a nejdostupnější způsob „uzemnění“ je jakýkoli kontakt s přírodou. I patnáctiminutová procházka během oběda nebo krátká zastávka pěšky vás uklidní a rozveselí.

Někdy stačí „domestikovaná“ příroda – psi, kočky, přesazování a zalévání pokojových rostlin. Oheň a voda pomáhají odstranit negativitu a vyrovnat se s agresí. Dejte si příslovečnou bublinkovou koupel při svíčkách a uvidíte, jak pravdivé je toto tvrzení.

Vybít

Bez ohledu na to, jak dobře uzemnění funguje, agresi je třeba vybít. Agresi můžete učinit bezpečnou tím, že ji přesměrujete.

Nejjednodušší způsob přesměrování je trefit se do pytle a hodit šipky. Sport je mnohem efektivnější. Sportovní turnaje byly vynalezeny jako civilizovaná náhrada bojů. Sporty a zejména týmové hry vám umožní uvolnit a omezit prastarého démona agrese.

Jakékoli jiné hry, dokonce i neškodné deskové hry, jsou také prvním pomocníkem pro ty, kteří se chtějí vyrovnat s agresí: Hry netraumatickou formou simulují vážnější situace a pomáhají je zvládat.

Stejně jako sport dobrý sex potlačuje agresi. Vyzkoušejte něco nového, přidejte do svých experimentů trochu inteligence a talentu a proměněný impuls agrese se stane pro vás i vašeho partnera zdrojem radosti.

Skvělý léčitel, smích, vám také může pomoci vyrovnat se s agresí. Podívejte se na pár videí s Georgem Carlinem, přečtěte si detektivku od Joanny Khmelevské

Dalším pomocníkem unaveného a zmateného člověka je umění. Pokud nevíte, jak malovat vodové barvy, udělejte si vtipný sendvič. Uvařte kompot a představte si, že je to kouzelný lektvar, jako v karikatuře o Asterixovi a Obelixovi, který vám dodá sílu. Oslepujte, stříhejte, šijte, pletete, lepte, pište, po čem vaše srdce touží, a mějte z toho radost - agresivita se v tom rozplyne beze stopy.

Transformace agrese je vlastně velmi zajímavá činnost. Zacházejte s agresí tak, jak si zaslouží – jako další zdroj, rezervu síly, kterou se určitě naučíte zvládat.

Alevtina Gritsyshina
psycholog

"Poslouchejte své vlastní podráždění"

— Agresivita je přítomna v každém člověku. To je naprosto přirozená emoce. Potřebujeme to, abychom něco v životě změnili. Toto je signál, který naznačuje, že existuje problém, a výzva k akci a energie, která pomáhá situaci změnit.

Agrese se obvykle vyskytuje ve dvou případech:

• jsou porušeny vaše osobní hranice;
• mají obavy z nenaplněných potřeb.

Hněv přichází, když je naléhavě potřeba něco v životě změnit. Bez toho by to bylo těžké i v těch zdánlivě obyčejných situacích.

Řekněme, že vám někdo šlápl na nohu. Rozzlobili jste se, požádali o sundání nohy nebo se vzdálili, to znamená, že jste díky hněvu změnili situaci, abyste získali zpět své pohodlí. Co kdyby ti to bylo jedno? Nebo je vám to jedno, ale styděli byste se říct o svém nepohodlí někomu, kdo vám ho dává, ze strachu, že se urazíte? Koneckonců, tak často je pro nás nepohodlné dávat najevo svůj hněv. Mnoho lidí raději mlčí a vydrží, což vede k depresím a nejrůznějším problémům.

Podráždění a hněv jsou výborným lakmusovým papírkem vnitřního stavu. Tyto pocity nelze ignorovat. Naopak poslouchejte. Nenaznačují, ale dávají jasně najevo, že něco ve vašem životě není v pořádku.

"Od dětství nás učili zatlačit hněv hluboko do sebe."

— Dnes se objevilo více zdrcujících faktorů: rozšiřující se megaměsta, rychlé tempo života, konkurence a tak dále. Nesouhlasím však s tím, že se lidé kvůli tomu stali agresivnějšími. Naopak si všímám, že stále více mužů a žen začalo přemýšlet o povaze svých emocí. Strach a stud obrátit se o pomoc na psychologa se za posledních 10 let výrazně snížily, existuje spousta volně dostupné literatury a užitečných článků, které vám pomohou pochopit osobní problémy a porozumět sami sobě. V současné době se na téma zvyšování úrovně emočního uvědomění pořádá mnoho seminářů, školení a přednášek. Každý může obnovit pořádek ve své duši, pokud chce. A pokud si nedokáže poradit sám, obrátí se o pomoc na kvalifikovaného odborníka.

Nehledejte výmluvy, nepřevádějte odpovědnost na to, co se děje venku. Je důležité umět být v dostatečném kontaktu se svým hněvem. To neznamená, že můžete křičet na ostatní nebo ničit vše kolem sebe. Je potřeba právě ten pocit rozpoznat, pochopit, že existuje, a přijmout ho a nezasouvat ho mnohem hlouběji, aby si ho nedej bože někdo nevšiml.

V naší mentalitě není zvykem otevřeně projevovat hněv. Od dětství nás učili, že zlobit je špatné, neměli byste dávat najevo své emoce, musíte se ovládnout. Zvláště často se to říká zástupcům něžného pohlaví: „No, ty jsi holka! Když se rozzlobíš, staneš se ošklivým. Takovou podlou ženu si nikdo nevezme,“ a tak dále. Stejně tak by si však muži i ženy měli uvědomovat zákonnost tohoto pocitu v sobě a nebát se jeho projevů.

"Negativní emoce jsou nakažlivé"

— Abychom se vyrovnali s vlastním hněvem, můžeme udělat následující:

• vyřešit problém, který způsobuje negativní emoce;
• distancujte se od těch faktorů, které vám způsobují silné podráždění, například přerušte kontakt s konfliktní osobou.
• sublimovat agresi do kreativity, práce, sportu, nějaké energické aktivity. Jedná se však o dočasné opatření, protože neřeší samotný problém, ale umožňuje pouze „vypustit páru“.

— Nejhorší je hromadit agresi uvnitř. Mnoho psychologů vám řekne, že nebezpečnější není ten, kdo vždy mluví ostře, hlasitě dokazuje svůj názor, aktivně mává rukama, ale ten, kdo je schopen dlouho mlčky polykat křivdy.

Pokud agrese nenajde cestu ven, obrací se dovnitř a opotřebovává tělo, přeměňuje se v nemoc. Tento mechanismus se nazývá autoagrese. Věřte mi, může to být velmi nebezpečné. Ale není o nic méně děsivé, když se hněv přenese na ty, kteří za nic nemohou.

Udělejme jednoduchý řetězec událostí. Muž je neustále okřikován svým šéfem v práci. Vydrží to, zatne zuby, pak přijde domů a křičí na manželku, protože během dne nashromáždil spoustu podráždění. Řekněme, že manželka se nebrání, mlčí a bojí se, že by svou odpovědí manžela ještě více rozzlobila. ALE! S největší pravděpodobností to nakonec vytáhne na dítě. A pak budou rodiče překvapeně přemýšlet, proč jejich hodný a hodný syn kope do psa?! Agrese se může přenášet, je nakažlivá. To je taková nepříjemná štafeta.

Co s touto situací dělat? Muž nesmí na manželku křičet. Pokud ale nebude řešit pracovní situaci (tedy nevyřeší konflikt nebo neodejde z firmy), bude potřeba se s neustále se hromadícím vztekem nějak vypořádat. Pro mnohé je nejjednodušší utěšovat se alkoholem. Ale to je destruktivní možnost. Jsou i jiné způsoby. Můžete jít do posilovny, na lov, jít křičet do lesa. Všechny tyto metody jsou dobré, ale jen na chvíli se vybít. Pokud chcete, jedná se o potlačení příznaků bez odstranění příčiny onemocnění.

"Neprobuď se do vzteku!"

— Naše agresivní pocity mají určitou gradaci.

1. Podráždění. Když člověk právě začíná cítit nepohodlí. Některá situace nebo chování druhých je mu nepříjemné. Možná sám ještě nechápe, že se mu něco nelíbí. Podráždění je pocit nízké intenzity.

2. Hněv. Zde je již zpravidla důvod jasný. Nebo to ten člověk prostě odmítá uznat. Pokud vás hněv přemůže, je příliš pozdě na ústup. Musíte s tím splynout, cítit to, vysvětlit si: "Jsem naštvaný, jsem nepříjemný a uražený, prostě překypuji nespravedlností." Nevzdávejte se této emoce. Dodává potřebnou energii pro činnost. A pokud pochopíte, jak napravit nepříjemnou situaci, pak okamžitě jednejte, dokud na to máte sílu a chuť. Pokud jste se ještě nerozhodli, co dělat, nebo se vám zdá, že by nyní jakékoli jednání bylo špatné, zkuste se uklidnit. K tomu můžete chodit, běhat, rozmačkat hrušku, trhat papír na kousky a tak dále.

Až to půjde snáz, sedněte si a v klidu přemýšlejte o tom, co přesně vás pobuřuje, co je kořenem zla a jak můžete vše napravit. Snažte se netlačit do další fáze.

3. Vztek. Nejafektivnější stav. Právě v nekontrolovatelném vzteku můžeme dělat věci, kterých později litujeme. Pocity přehluší, emoce přehluší a křik rozumu není vůbec slyšet.

Pokud máte dlouhodobě časté záchvaty vzteku, je to důvod vyhledat pomoc psychologa. S největší pravděpodobností jste v dřívějších fázích, kdy jste se prostě cítili naštvaní nebo podráždění, nijak nezměnili situaci, ale ignorovali své emoce. A v určitém okamžiku tato sněhová koule přerostla do bodu vzteku, kdy je obtížné se ovládnout a jednat adekvátně.

Přechod do vzteku může být náhlý. Člověk šetří a šetří a šetří a pak někdo poblíž pronese neopatrnou frázi nebo spadne hrnek ze stolu a člověk vybuchne. Je velmi obtížné zastavit tuto bouři bez ztrát.

U našich partnerů navíc často vzniká vztek, když se agresi z jejich strany nebráníme. Výše uvedený příklad manžela, který přijde z práce a křičí na svou ženu, je velmi názorný. S největší pravděpodobností se to nestalo vždy, ale začalo to postupně. Zpočátku manžel pravděpodobně jen podrážděně mluvil se svou ženou, že se mu nelíbí boršč, její postava a nepořádek v domě. V odpovědi mlčela, snažila se nějak potěšit, a tak v mysli svého manžela upevnila myšlenku, že by s ní mohl takto zacházet. A čím více toho vydržela, tím více mohl manžel svou ženu agresivně napadat. Po roce takového vztahu si už dovolí nejen podrážděně kritizovat, ale i křičet. Za další rok nebo dříve ji může začít porážet. A v této situaci vidíme ve vztahu jasnou nerovnováhu – manžel svou agresi nekontroluje a manželka ji v sobě naopak potlačuje.

— Potlačená agrese někdy přechází v apatii. Když nic nechceš, když na nic nemáš sílu, žádné cíle ani touhy. A v tomto stavu se můžete zaseknout na dlouhou dobu. Pokud nic neděláte, nemáte daleko k depresi. Musíte zjistit, kde jste ztratili svůj hněv, v jaké fázi jste ho začali ignorovat. Je samozřejmě lepší to udělat společně s psychologem.

"Agrese je naše vnitřní rezerva, naše skrytá síla"

— Musíte se naučit, jak správně interagovat s agresí od dětství. S tím mohou dítěti pomoci rodiče, když vztek nezakazují, a ve chvíli, kdy miminko dupe nohou a křičí, klidně řeknou: „Ano, vidím, že jsi nespokojená. Tento pocit se nazývá hněv. Chápu, že je to pro vás nepříjemné. Ale ještě teď ti nemůžu koupit hračku." A pak vysvětlete, proč si nemůžete koupit toho plyšového medvídka nebo robota, zda můžete nákup odložit na později, nebo co může vaše ratolest udělat, aby získal kýženou cenu. Zakázat dítěti projevovat hněv je snazší a pohodlnější, ale pro jeho vývoj to není přínosné.

Ještě jednou opakuji: hněv uvolňuje zásoby energie. Ani si nedokážete představit, jaké neuvěřitelné zdroje to otevírá!

Znám případ, kdy během terapie skupina provedla psychologické cvičení, ve kterém znovu vytvořila situaci s traumatem násilí. Klientka, dospělá, ale křehká žena nízkého vzrůstu, se celý život cítila „ztuhlá“, nedůvěřivá a nechráněná. Když ale s pomocí psychologa a skupiny dokázala sáhnout ke svému potlačovanému vzteku a uvolnit ho, ukázala nakonec takovou fyzickou a emocionální sílu, že se dokázala postavit sama proti jedenácti dospělým, kteří ji drželi pod paží. podmínky cvičení! Během pouhých pár sekund se ženě podařilo spojit svou silou a odstrčit všechny účastníky, kteří jí fixovali záda, ruce a nohy. Tato zkušenost pomohla klientovi přepsat situaci násilí a cítit se jako vítěz, nikoli jako oběť. Nové vjemy měly později blahodárný vliv na všechny oblasti jejího života.

Proč se nespřátelit se svým hněvem a nenaučit se využívat tuto sílu ve svůj prospěch? Z každé situace existuje východisko. Přeji vám, abyste vždy vybrali ten nejúčinnější.