Jak temperovat dítě? Tato otázka znepokojuje mnoho rodičů. Téměř všechny maminky a tátové vědí, že otužování se zbavuje časté nachlazení, posílit imunitu a zdraví dítěte. Jak ale správně temperovat dítě? Jak dosáhnout vytvrzení maximální efekt?

Jak temperovat dítě: několik tajemství

Klíč k řádnému vytvrzení je systematický a metodický. Pokud se rozhodnete zlepšit zdraví svého dítěte, musíte k této otázce přistupovat komplexně, vytvrzení pouze jednoho nestačí, musíte obecně revidovat denní režim dítěte, jeho stravu.

Prvním krokem ke zdraví tedy není otužování, ale změna životního stylu dítěte. Teprve poté, co vaše dítě začne žít podle režimu a správně jíst, můžete zahájit systematický program otužování.

Proč temperovat děti?

Kalení je nejvíce účinná prevence nachlazení, onemocnění dýchacích cest, akutní respirační virové infekce, srdce. Je to kalení, které vám umožní udržovat tělo v dobré kondici a udržovat dobrou náladu. Proto je důležité to vědět jak temperovat dítě?

Pokud se rozhodnete začít s otužováním dítěte, měli byste zjistit, zda existuje mateřská školkakteré vaše dítě navštěvuje, speciální zdravotní skupiny. Pokud ano, můžete se spolehnout na zkušenosti profesionálů a pověřit temperování svého dítěte pedagogy. Pokud taková skupina neexistuje, musíte převzít iniciativu do svých rukou.

Jak temperovat dítě: 10 pravidel pro rodiče

1. Hlavními faktory otužování jsou opalování, vodní procedury, čerstvý vzduch.

2. Doporučuje se začít s otužováním od prvních měsíců života dítěte. Pokud jste v dětství nezvykli své dítě na otužování, nebojte se, lze to udělat v jakémkoli věku.

3. Hlavní věcí pro otužování dítěte je vaše vytrvalost a odhodlání. Pokud jste začali s otužováním, nedělejte si přestávky, protože i po krátké přestávce budete muset začít znovu.

4. Povaha otužování by měla odpovídat věku dítěte. Inovace v kalení by měly být zaváděny postupně s jednotným nárůstem.

5. Než začnete otužovat dítě, musíte se poradit s lékařem. Je možné, že lékař dá jakékoli kontraindikace, pak by kalení nemělo začít. Pokud nebyly žádné kontraindikace a začali jste otužovat, pravidelně navštěvujte pediatra od prvních dnů procedur. Pokud se zdraví dítěte během otužování zhorší, je nutné postupy zastavit a vyhledat lékaře.

6. Je nutné začít kalit vzduchem a vodou.

7. spočívá v každodenním větrání místnosti, kde je dítě. Takové větrání by mělo být prováděno přibližně třikrát denně, a to i v zimě. V létě, když je horko, nemusíte vůbec zavírat okna. Teplota v místnosti musí být alespoň 18 stupňů. Procházejte se svým dítětem častěji. V teplé sezóně jsou bosé procházky po mušlích, sutinách, trávě, kamenech užitečné.

8. Dělejte spolu s temperováním tradičních postupů - koupání a praní.

Začněte dítě umýt studenou vodou (28 ° C) a teplotu vody postupně snižujte na 20 ° C.

9. Můžete také sprchovat: koupat dítě v teplé vodě (36 ° C) po dobu 8 minut, poté nalít dítě chladnější vodou. Každých 5 dní snižte teplotu sprchové vody o jeden stupeň, je nutné ji snížit na teplotu nejméně 28 ° C.

10. Než začnete otužovat své dítě, zkuste se otužovat, abyste získali cit pro celý proces.

Tři až šest

Tento věk se nazývá předškolní - rané dětství již skončilo, začíná fáze před vstupem do školy.
Ti, jejichž rodiče začali od prvních dnů života temperovat, budou mít nepochybně snazší studium, nebudou muset kvůli častým nachlazením a bolestem v krku vynechávat hodiny. Ale i když začínáte otužovat dítě ve třech nebo čtyřech letech a dokonce ve věku pěti nebo šesti let, můžete toho udělat hodně.

Během dne - nutnost!

Procedury temperování by měly být rovněž zahrnuty do denního režimu dítěte se stejnou povinností jako jídlo, spánek, chůze. Nabízíme následující plán.

• Ráno - vzduchová lázeň po dobu 15 minut; z toho 6-7 minut doporučujeme dělat gymnastiku.
• Po vzduchové lázni a gymnastice - mytí do pasu vodou, jejíž teplota je 16-14 stupňů, a pokud předtím nebyly provedeny žádné vodní procedury - 27 stupňů.
• Před a po umytí - kloktadlo. V prvních dnech s teplou vodou - 36-33 stupňů; každých 5 dní snižte jeho teplotu o 1 stupeň, čímž se zvýší na 18-16. Tento postup je obzvláště užitečný pro oslabené, často nemocné děti. Počáteční teplota vody pro ně je stejná, ale musí být snižována pomaleji - každých 7 dní. Pokud je dítě nemocné, oplachování se nezastaví, ale teplota vody by se neměla snižovat. Ještě lepší je kloktat teplou vodou - o jeden stupeň více než před onemocněním.

Nejvíc příznivý čas na slunění - od 8 do 11 hodin, doba trvání až 30 minut, ale ve dvou krocích. Dítě leželo 5-15 minut na slunci, poté odpočívalo ve stínu a znovu 5-15 minut na přímém slunečním světle.

U ztvrdlého dítěte lze ranní praní do pasu nahradit běžnou sprchou nebo sprchou; nebo když vstanete z postele, nechte ho umýt a umýt se do pasu a nalít po opalování.
Kontrastní koupel nohou - po spánku.

Tento postup lze nahradit poletováním nohou. Počáteční teplota vody je 28 stupňů, což ji snižuje každých 8-4 dní (u oslabených dětí - každých 7 dní), snížit na 16 stupňů.

Všechny postupy kalení se nejlépe provádějí ráno a odpoledne, kolem 9 a 15 hodin. Studie ukázaly, že v tuto denní dobu u dětí předškolní věk adaptivní reakce na kolísání teploty se vyvíjejí lépe.

Základní pravidla otužování dítěte

1. S kalením můžete začít kdykoli během roku.
2. Kalení je účinné, pouze pokud je prováděno systematicky; bez stálého vyztužování se dosažené výsledky snižují.
3. Je nemožné prudce prodloužit trvání a sílu kalících účinků. Porušení zásady postupnosti může u dítěte způsobit podchlazení a onemocnění.
4. Kalení by nemělo být zahájeno, pokud je dítě nemocné.
5. Účinnost postupů kalení se zvyšuje, pokud jsou prováděny komplexně.

6. Postup by měl být pro dítě příjemný, vyvolat pozitivní emoce.

Spolu s mámou a tátou

Je známo, že děti milují napodobování dospělých, a bude velmi dobré, když rodiče využijí tuto schopnost dítěte k tomu, aby mu vštípili silný zvyk gymnastiky a temperování. Děti a rodiče mohou společně cvičit ranní cvičení!

Zvláštní pozorování prokázala, že u dětí, které dokonce jen třikrát týdně (na podzim a v zimě, resp. Oblečené) provádějí ve vzduchu gymnastická cvičení, klesá aktivita bakteriální flóry nosohltanu, jinými slovy, jsou méně ohroženy akutními respiračními chorobami.

Ve věku 4 let je dítě již znatelně odolnější než ve třetím. Může například nepřetržitě chodit po dobu 20 až 40 minut. Vlak ho chodit! Procházka s matkou a tátou mimo město, v parku, mu zanechá šťastné dojmy a bude velmi užitečná.

Jednou z oblíbených letních aktivit pro děti tohoto věku je jízda na kole. Ve věku 3–4 let děti snadno zvládnou tříkolové kolo a od 5 let snadno dvoukolové kolo. Trvání nepřetržitého cyklování je od 15 do 30 minut.

V zimě děti vždy přitahují sáňkování z hor. Velmi dobře! Nechte jen dítě, podle známého ruského přísloví, rád táhnout sáně: ujistěte se, že s nimi šplhá na horu! Tímto způsobem mu nebude zima a fyzický trénink bude efektivnější.

Od 4 do 5 let učte děti lyžovat; nejprve - správně na nich stát, pak - chodit bez holí, a až poté, co tuto dovednost dobře zvládnou, je možné jim podávat hole.

Dítě ve věku 4 až 5 let lze obléknout na brusle. Nejprve se po 10–15 minutách unaví, ale čím jistější se na ledě začne cítit, tím déle bude schopen bruslit - 40–60 minut (s přestávkami každých 20 minut).

Koupání a plavání

Plavání na otevřené vodě je nejúčinnějším postupem kalení. Mnoho rodičů nyní úspěšně učí děti plavat v domácí koupeli. Děti nízký věk učit plavání v bazénech dětských klinik. Pokud však vaše dítě není plavec, využijte léto, abyste ho naučili plavat.

Dítě může samozřejmě začít plavat při teplotě vzduchu nejméně 25 stupňů (pokud je ztvrdlá - nejméně 24), v bezvětří a pouze v čisté nádrži s jemným písčitým břehem, kde nejsou žádné zádrhely, řasy, kameny. Naučte ho klidně vstoupit do vody, nebojte se ve vodě otevřít oči. Nechte ho hrát si s míčem, zkuste se vrhnout a vy, stojící vedle něj, mu pomůžete udržovat rovnováhu. A pozor - není mu zima? Pokud se objeví „husí kůže“ - jděte hned na břeh, osušte se a zahřejte na slunci!

Po prvním seznámení s vodou jsou již možné herní úkoly, příprava na plavání.

"Pochopit to." Dítě musí rychle najít hračku nebo kámen položený na dně (samozřejmě v mělké vodě).
„Kdo je pravděpodobnější.“ Vstupte do vody po pás, otočte se směrem ke břehu a na povel rychle vyběhněte na břeh.
„Kdo je vyšší.“ Posaďte se a vyskočte z vody co nejvyšší.
Skrýt se pod vodou. Ponořte se do hlavy, aniž byste si svírali nos a ústa rukama.

Nejprve dítěti vysvětlete, jak správně dýchat ve vodě. Nechte ho krátce se nadechnout, sklopte obličej do vody a pomalu vydechujte ústy, jako by foukal na horký čaj, ale tak, aby se na hladině vody vytvořily malé bublinky. Při počtu „jeden“ nadechněte se nad vodou, „dva, tři, čtyři, pět“ - vydechněte do vody. Po opakování tohoto cvičení 12-16krát můžete přejít do další fáze přípravných cvičení.

"Opláchnutí prádla". Vstupte do vody tak, aby byla těsně pod pasem, dejte nohy od sebe, ohněte se, položte ruce do vody a nechte je pohybovat doleva a doprava, tam a zpět.
"Mlýn". Veslování s rukama ve vodě: jedna ruka, druhá zametá vzduchem.
"Plovák". Stojíte-li ve vodě, nadechněte se, zadržte dech, posaďte se, ponořte se pod vodu, rukama sevřete kolena a přitiskněte bradu k hrudi. Voda vytlačí dítě na povrch.
"Medúza". Poté, co se dítě naučí „plavat“, po dokončení tohoto cviku roztáhněte ruce a nohy do stran.
"Nůžky". Posaďte se blízko břehu v mělké vodě a pohybujte narovnanými nohami nahoru a dolů.
Pokud se dítě během několika dní s těmito cviky spokojí a dělá je s radostí, zkuste mu položit hruď na gumový kruh s rukama nataženýma dopředu. Nárazem vody shora dolů se udržuje rovnováha a dítě plave. Zpočátku - bez ponoření do obličeje, pak vydechování do vody a za vdechnutí otočil obličej do strany.

Dalším krokem je naučit se ležet na zádech. Nechte dítě, které stojí zády ke břehu, pomalu se posadit tak, aby se jeho brada dotkla vody, s rukama nataženýma do stran, udržovala rovnováhu a poté naklonila hlavu dozadu, ponořila záda hlavy do vody a postupně zaujala polohu vleže. Když si bude pomáhat pohyby rukou, bude ležet na vodě.

Pokud to nefunguje hned, nevadí, nejprve mírně podpořte začínajícího plavce.

Zbývá naučit se klouzat po hrudi. Při vstupu do vody by se dítě mělo otočit čelem ke břehu, posadit se, natáhnout ruce dlaněmi dolů a nadechnout se a odtlačit spodní část. Ukažte mu, jak můžete plavat ke břehu v poloze podobné šípu; pak ho naučte střídat veslování s rukama a rychlé pohyby s nohama.

Termoregulační mechanismy dítěte jsou trénovány pod vlivem silných, ale krátkodobých zimnic a relativně slabých, na delší. Vědci navíc zjistili, že otužování je nejúčinnější, když jsou chlazeny nejen jednotlivé oblasti těla, ale celé tělo. To znamená, že samotné kontrastní koupele na nohy nebo sprchy, pro svou užitečnost, nepřinesou maximální účinek. Pokud chcete, aby vaše dítě zesílilo - využijte celý komplex, o kterém jsme mluvili!

Pokud své dítě otužujete déle než rok, můžete mu doporučit kombinaci vodních procedur s následnými vzduchovými koupelemi, nejprve v pokoji, v létě i venku. Po sprše nebo sprše své dítě nesušte. Odstraňte pouze velké kapky vody lehkým dotykem froté ručníku. Nechte jej uschnout a zůstaňte nazí: v důsledku odpařování vlhkosti dochází k dalšímu ochlazení těla.

Dítě by se však nemělo chvět. Pokud je mu zima - musíte udělat lehkou masáž, otřete ho ručníkem. Během několika dní opakujte zalití následované vzduchovou lázní - a dítě si na to zvykne, není nutné žádné další oteplování.
Připomínáme, že tento postup je silný a nelze s ním zahájit kalení.

Opatrnost, postupnost, systematičnost jsou tři principy, které je třeba při temperování dítěte přísně dodržovat.

Při použití materiálů článku je vyžadován aktivní hypertextový odkaz na zdroj -

3627

Jak temperovat dítě se slabou imunitou (rada Dr. Komarovského). Imunita dítěte je silná „obrazovka“, která by ho měla chránit před nemocí a v případě nemoci by se měla zotavit. Děti se slabou imunitou jsou náchylné k obrovskému množství nachlazení.

Slabá imunita může být způsobena:

• absence kojení;
• nesprávná výživa;
• užívání imunomodulačních léků.

Jak správně posílit imunitní systém

Moderní medicína nabízí různé léky k prevenci nemocí, nejčastěji však léky (tzv "Ferons") mají opačný účinek, narušují funkce těla.

Imunitu můžete posílit úpravou jídla a stravy ( přidejte přírodní vitamíny (ovoce, zelenina), včelí produkty, bobule, ořechy).

Jeden z nejjednodušších a efektivní způsoby posilování imunity dětí se považuje za otužování. Kalení navíc není jen nalití studené vody, ale celá řada postupů.

Proč temperovat děti

Ostřílené dítě:

• méně pravděpodobné, že budete mít nachlazení;
• snáze snáší vážné nemoci a operace;
• vyvíjí se lépe;
• aktivnější, sportovnější, energičtější.

Kalení posiluje imunitu dítěte, ale nezaručuje stoprocentní ochranu před nemocemi. Také onemocní ostřílené děti, ale mnohem méně často a snadněji.

Kalení jako způsob života

Rodiče často nemocných dětí často uvažují o posílení imunitního systému otužováním. Oslabené tělo dítěte nemůže odolat chorobám, takže dochází k infekci.

Stojí za zmínku, že otužování není ojedinělá událost, ale způsob života, proto bude muset změnit své návyky nejen dítě, ale i rodiče. Životní styl dětí by měl být blízký přirozenému (procházky na čerstvém vzduchu, správná výživa, aktivní hry).

Co poškozuje imunitu

Než začnete hovořit o kalení, stojí za to se zabývat běžnými chybami rodičů, které narušují normální tvorbu imunity. Nejčastější chyby.

1. Oblečení není vhodné do počasí. Kromě toho nejčastěji rodiče "zabalí" děti, v zimě nosí tričko, několik teplých bund, bundu s teplou podšívkou, teplý šátek, který zakrývá polovinu obličeje, v létě - teplý overal a bunda. To vše narušuje normální termoregulaci, dítě se potí a onemocní.
2. Přejídání. Dítě by mělo jíst tolik, kolik chce, není třeba za ním běhat po lžíci po bytě a přesvědčit ho, aby jedlo „pro matku“, „pro tátu“.
3. Nedostatek chůze. Chodící deprivace je jedním z nejběžnějších způsobů, jak potrestat dítě. Čerstvý vzduch posiluje imunitní systém nejlépe ze všech. Děti, které chodí na procházky za každého počasí, zpravidla onemocní méně často.

Kde začít

Stojí za to začít se správnou organizací samotného kalení:

1. Výsledek nezávisí na ročním období, kdy bylo kalení zahájeno, takže můžete začít kdykoli;
2. Procedury kalení by měly být pravidelné (opakovat každý den ve stejnou dobu);
3. Dítě musí být naprosto zdravé, pokud je nemocné, měli byste počkat, protože kalení může být škodlivé.

Plavání ve studené vodě

Tento typ kalení je nejoblíbenější. Lze jej použít v prvním měsíci života dítěte. Musíte začít s postupným snižováním stupně vody, ve kterém je dítě umyto (až o 36-34 stupňů), po kterém je dítě nalito vodou o 1-2 stupně chladnější než ta, která byla předtím v koupelně. Po ukončení procedury by mělo být dítě zabaleno do teplého ručníku a lehce otřeno.

Teplotní režim závisí na věku dítěte, ročním období.

1. Děti do jednoho roku (v zimě - 36-30 stupňů, v létě - 35-28);
2. Až 3 roky (v zimě - 34-28, v létě - 33-24);
3. Až 5 let (v zimě - 33-26, v létě - 32-22);
4. Do 8 let (v zimě - 32-24, v létě - 30-20).

Ukazatele teploty vody jsou přibližné, lze je upravit v závislosti na individuálních vlastnostech dítěte.

Vzduchové koupele, procházky, opalování

Vzduchové koupele jsou zvláště užitečné pro kojence. Posilují imunitní systém, zlepšují stav pokožky. Pokud to počasí dovolí, mohou být vzduchové lázně uspořádány venku, na jaře, na podzim, v zimě lze procedury provádět doma. Dítě musí být zcela svlečené, ponecháno ležet nahé po dobu 5-7 minut (teplota vzduchu 22 stupňů).

Doba trvání vzduchových lázní by se měla postupně prodlužovat na 15-20 minut a snížit teplotu na 16-14 stupňů.

Pro imunitu dítěte je užitečné zůstat venku za slunečného počasí (hlava, ramena by měla být chráněna oblečením). Můžete chodit naboso (prevence plochých nohou).

Nezapomeňte na každodenní procházky se svým dítětem. Toto jednoduché opatření může posílit váš imunitní systém.

Plavání

Zvláštností plavání je kombinace zátěže těla s vytvrzujícím účinkem studené vody. Děti do jednoho roku musí plavat - 1–2 minuty, 4–5 let - až 10 minut.

Můžete plavat v bazénech a otevřených nádržích (teplota vody od 22 stupňů).

Tělesné cvičení

Všechny děti potřebují fyzickou aktivitu. Nemusí to být vážný sport. Velmi aktivní děti budou potřebovat pouze ranní cvičení s malým zahřátím svalů, protahováním, zatímco klidné děti budou potřebovat další energickou aktivitu.

Děti samozřejmě nebudou cvičit samy, rodiče budou muset vyvinout soubor cvičení pro každodenní činnosti s dítětem. Aby bylo nabíjení zábavné a rychlé, můžete použít hudbu pro děti.

Ve zkratce…

K posílení slabé imunity dítěte potřebujete:

chodit denně (za každého počasí);

nenuťte jíst;

podporovat fyzickou aktivitu;

zvyknout si dítě na dodržování režimu (režim duševní práce a tělesné cvičení musíte střídat);

vezměte dítě z města nebo k řece, kdykoli je to možné;

zařídit denně dítě vzduchové lázně.

Pravidla jsou velmi jednoduchá, ale jejich dodržování někdy vyžaduje radikální restrukturalizaci režimu dítěte i rodičů. Kalení bude prospěšné, když je to příjemné a není to každodenní povinnost.

Buď kašel nebo rýma - je vaše dítě neustále nemocné, bylo mučeno nachlazením? Co dělat - nacpat to léky nebo se pokusit posílit tělo, zvýšit jeho odolnost vůči virovým infekcím? Odpověď je zřejmá. Jak temperovat často nemocné děti - přijdeme na to v pořádku.

Správné zásady kalení

Rodiče by měli být trpěliví před temperováním dítěte, které je často nemocné. Samozřejmě nebude možné okamžitě dosáhnout trvalého efektu. Při dodržení následujících pravidel však můžete dosáhnout dobrých výsledků:

• vzít v úvahu individuální charakteristiky dítě (věk, stávající nemoci);
• hlavní tužidla - voda, vzduch, slunce - se používají v kombinaci;
• sílu vlivu zvyšujeme postupně;
• procedury provádíme systematicky: každý den, bez dlouhých přestávek (výjimkou je doba nemoci);
• vytváříme dobré emocionální pozadí - temperování by mělo být příjemné a přinášet radost.

Jak začít s otužováním často nemocných dětí

Po další akutní respirační infekci uplynuly dva týdny - můžete začít posilovat procedury. Každý rozumný lékař však řekne - nestojí za to s nimi začít. Před temperováním dítěte je nutné změnit celý jeho způsob života:

1. Nainstalujte správný režim den, do kterého rozhodně zahrneme fyzickou aktivitu: například běhání na čerstvém vzduchu a základní gymnastiku.
2. Organizujeme racionální a vyváženou stravu.
3. Oblékáme se venku na počasí, neoblékáme se doma.
4. Školku pravidelně větráme (ráno, před spaním).

Pouze při splnění všech těchto podmínek lze zahájit kalení. Jinak budou posilovací postupy zbytečné.

Příklady postupů kalení

Snad nejčastěji používané hašení studenou vodou. Pokud jde o děti, které jsou často nemocné nebo oslabené po různých onemocněních, je nutná opatrnost. Je lepší začít s místními jemnými procedurami - mytím, třením nebo kontrastem poletovaných nohou. Ve dvou pánvích připravujeme vodu různých teplot, horkou (35–36 stupňů) a chladnou (24–25 stupňů). Nechte dítě kráčet nohama z jedné nádrže do druhé, můžete z toho udělat hru. Vždy skončíme v teplé vodě. Poté snižujeme teplotu každé dva dny. horká voda o 1 stupeň. Jste zvyklí na tento postup? Můžete zkusit polévat se vodou. Začínáme s teplotou 30 stupňů a postupně (1 stupeň po 2 dnech) ji snižujeme na plus 18.

Můžete také vytvrzovat pomocí vzduchových lázní. Prostě svlékněte své dítě doma na kalhotky a nechejte ho běžet 5-7 minut.

Chůze naboso pomůže snížit bolest. Stimuluje reflexní body na chodidlech. V létě je vhodné chodit po trávě nebo po čisté zemi. Začínáme s 2–3 minutami denně při teplotě vzduchu 20–22 stupňů, postupně se doba prodlužuje na 10–12 minut denně. Doma můžete pochodovat bosými nohami na speciální ortopedické podložce s gumovými hroty.

Výborným vytvrzovacím faktorem je slunce. Pobyt na slunci je prevencí křivice i zvýšením imunity. Pro batolata do tří let se však doporučuje vyhýbat se přímému slunečnímu záření, ve věku 5–6 let se už můžete trochu opalovat, ale neměli byste to dělat příliš často, začněte 10 minutami.

Pamatujte, že zpevnění by mělo být příjemné. Z různé způsoby otužování, vyberte ty, které se vašemu dítěti líbí, v případě potřeby jděte příkladem. Pokud se bojí stříkající vody, nech to nejdřív udělat tátu. A ať se cvičení a jogging stane každodenním rituálem pro celou rodinu. A postupně zapomenete na takový koncept jako „často nemocné dítě“.

Video o tom, jak správně temperovat často nemocné děti

• Tři až šest

  Tento věk se nazývá předškolní - rané dětství již skončilo, začíná fáze před vstupem do školy.
  Ti, jejichž rodiče začali od prvních dnů života temperovat, budou mít nepochybně snazší studium, nebudou muset kvůli častým nachlazením a bolestem v krku vynechávat hodiny. Ale i když začínáte otužovat dítě ve třech nebo čtyřech letech a dokonce ve věku pěti nebo šesti let, můžete toho udělat hodně.

  Během dne - nutnost!

  Procedury temperování by měly být rovněž zahrnuty do denního režimu dítěte se stejnou povinností jako jídlo, spánek, chůze. Nabízíme následující plán.

  • Ráno - vzduchová lázeň po dobu 15 minut; z toho 6-7 minut doporučujeme dělat gymnastiku.
  • Po vzduchové lázni a gymnastice - mytí do pasu vodou, jejíž teplota je 16-14 stupňů, a pokud předtím nebyly provedeny žádné vodní procedury - 27 stupňů.
  • Před a po umytí - kloktadlo. V prvních dnech s teplou vodou - 36-33 stupňů; každých 5 dní snižte jeho teplotu o 1 stupeň, čímž se zvýší na 18-16. Tento postup je obzvláště užitečný pro oslabené, často nemocné děti. Počáteční teplota vody pro ně je stejná, ale musí být snižována pomaleji - každých 7 dní. Pokud je dítě nemocné, oplachování se nezastaví, ale teplota vody by se neměla snižovat. Ještě lepší je kloktat teplou vodou - o jeden stupeň více než před onemocněním.

  Nejpříznivější doba na opalování je od 8 do 11 hodin, doba trvání až 30 minut, ale ve dvou dávkách. Dítě leželo 5-15 minut na slunci, poté odpočívalo ve stínu a znovu 5-15 minut na přímém slunečním světle.

  U ztvrdlého dítěte lze ranní praní do pasu nahradit běžnou sprchou nebo sprchou; nebo když vstanete z postele, nechte ho umýt a umýt se do pasu a nalít po opalování.
  Kontrastní koupel nohou - po spánku.

  Tento postup lze nahradit poletováním nohou. Počáteční teplota vody je 28 stupňů, což ji snižuje každých 8-4 dní (u oslabených dětí - každých 7 dní), snížit na 16 stupňů.

  Všechny postupy kalení se nejlépe provádějí ráno a odpoledne, kolem 9 a 15 hodin. Studie ukázaly, že v této denní době se u dětí předškolního věku vyvíjí lepší adaptivní reakce na kolísání teploty.
  
  Základní pravidla otužování dítěte

  1. S kalením můžete začít kdykoli během roku.
  2. Kalení je účinné, pouze pokud je prováděno systematicky; bez stálého vyztužování se dosažené výsledky snižují.
  3. Je nemožné prudce prodloužit trvání a sílu kalících účinků. Porušení zásady postupnosti může u dítěte způsobit podchlazení a onemocnění.
  4. Kalení by nemělo být zahájeno, pokud je dítě nemocné.
  5. Účinnost postupů kalení se zvyšuje, pokud jsou prováděny komplexně.

  6. Postup by měl být pro dítě příjemný, vyvolat pozitivní emoce.

  Spolu s mámou a tátou

  Je známo, že děti milují napodobování dospělých, a bude velmi dobré, když rodiče využijí tuto schopnost dítěte k tomu, aby mu vštípili silný zvyk gymnastiky a temperování. Děti a rodiče mohou společně cvičit ranní cvičení!

  Zvláštní pozorování prokázala, že u dětí, které dokonce jen třikrát týdně (na podzim a v zimě, resp. Oblečené) provádějí ve vzduchu gymnastická cvičení, klesá aktivita bakteriální flóry nosohltanu, jinými slovy, jsou méně ohroženy akutními respiračními chorobami.

  Ve věku 4 let je dítě již znatelně odolnější než ve třetím. Může například nepřetržitě chodit po dobu 20 až 40 minut. Vlak ho chodit! Procházka s matkou a tátou mimo město, v parku, mu zanechá šťastné dojmy a bude velmi užitečná.

  Jednou z oblíbených letních aktivit pro děti tohoto věku je jízda na kole. Ve věku 3–4 let děti snadno zvládnou tříkolové kolo a od 5 let snadno dvoukolové kolo. Trvání nepřetržitého cyklování je od 15 do 30 minut.

  V zimě děti vždy přitahují sáňkování z hor. Velmi dobře! Nechte jen dítě, podle známého ruského přísloví, rád táhnout sáně: ujistěte se, že s nimi šplhá na horu! Tímto způsobem mu nebude zima a fyzický trénink bude efektivnější.

  Od 4 do 5 let učte děti lyžovat; nejprve - správně na nich stát, pak - chodit bez holí, a až poté, co tuto dovednost dobře zvládnou, je možné jim podávat hole.

  Dítě ve věku 4 až 5 let lze obléknout na brusle. Nejprve se po 10–15 minutách unaví, ale čím jistější se na ledě začne cítit, tím déle bude schopen bruslit - 40–60 minut (s přestávkami každých 20 minut).

  Koupání a plavání

  Plavání na otevřené vodě je nejúčinnějším postupem kalení. Mnoho rodičů nyní úspěšně učí děti plavat v domácí koupeli. Malé děti se učí plavat v bazénech dětských klinik. Pokud však vaše dítě není plavec, využijte léto, abyste ho naučili plavat.

  Dítě může samozřejmě začít plavat při teplotě vzduchu nejméně 25 stupňů (pokud je ztvrdlá - nejméně 24), v bezvětří a pouze v čisté nádrži s jemným písčitým břehem, kde nejsou žádné zádrhely, řasy, kameny. Naučte ho klidně vstoupit do vody, nebojte se ve vodě otevřít oči. Nechte ho hrát si s míčem, zkuste se vrhnout a vy, stojící vedle něj, mu pomůžete udržovat rovnováhu. A pozor - není mu zima? Pokud se objeví „husí kůže“ - jděte hned na břeh, osušte se a zahřejte na slunci!

  Po prvním seznámení s vodou jsou již možné herní úkoly, příprava na plavání.

  "Pochopit to." Dítě musí rychle najít hračku nebo kámen položený na dně (samozřejmě v mělké vodě).
  „Kdo je pravděpodobnější.“ Vstupte do vody po pás, otočte se směrem ke břehu a na povel rychle vyběhněte na břeh.
  „Kdo je vyšší.“ Posaďte se a vyskočte z vody co nejvyšší.
  Skrýt se pod vodou. Ponořte se do hlavy, aniž byste si svírali nos a ústa rukama.

  Nejprve dítěti vysvětlete, jak správně dýchat ve vodě. Nechte ho krátce se nadechnout, sklopte obličej do vody a pomalu vydechujte ústy, jako by foukal na horký čaj, ale tak, aby se na hladině vody vytvořily malé bublinky. Při počtu „jeden“ nadechněte se nad vodou, „dva, tři, čtyři, pět“ - vydechněte do vody. Po opakování tohoto cvičení 12-16krát můžete přejít do další fáze přípravných cvičení.

  "Opláchnutí prádla". Vstupte do vody tak, aby byla těsně pod pasem, dejte nohy od sebe, ohněte se, položte ruce do vody a nechte je pohybovat doleva a doprava, tam a zpět.
  "Mlýn". Veslování s rukama ve vodě: jedna ruka, druhá zametá vzduchem.
  "Plovák". Stojíte-li ve vodě, nadechněte se, zadržte dech, posaďte se, ponořte se pod vodu, rukama sevřete kolena a přitiskněte bradu k hrudi. Voda vytlačí dítě na povrch.
  "Medúza". Poté, co se dítě naučí „plavat“, po dokončení tohoto cviku roztáhněte ruce a nohy do stran.
  "Nůžky". Posaďte se blízko břehu v mělké vodě a pohybujte narovnanými nohami nahoru a dolů.
  Pokud se dítě během několika dní s těmito cviky spokojí a dělá je s radostí, zkuste mu položit hruď na gumový kruh s rukama nataženýma dopředu. Nárazem vody shora dolů se udržuje rovnováha a dítě plave. Zpočátku - bez ponoření do obličeje, pak vydechování do vody a za vdechnutí otočil obličej do strany.

  Dalším krokem je naučit se ležet na zádech. Nechte dítě, které stojí zády ke břehu, pomalu se posadit tak, aby se jeho brada dotkla vody, s rukama nataženýma do stran, udržovala rovnováhu a poté naklonila hlavu dozadu, ponořila záda hlavy do vody a postupně zaujala polohu vleže. Když si bude pomáhat pohyby rukou, bude ležet na vodě.

  Pokud to nefunguje hned, nevadí, nejprve mírně podpořte začínajícího plavce.

  Zbývá naučit se klouzat po hrudi. Při vstupu do vody by se dítě mělo otočit čelem ke břehu, posadit se, natáhnout ruce dlaněmi dolů a nadechnout se a odtlačit spodní část. Ukažte mu, jak můžete plavat ke břehu v poloze podobné šípu; pak ho naučte střídat veslování s rukama a rychlé pohyby s nohama.

  Termoregulační mechanismy dítěte jsou trénovány pod vlivem silných, ale krátkodobých zimnic a relativně slabých, na delší. Vědci navíc zjistili, že otužování je nejúčinnější, když jsou chlazeny nejen jednotlivé oblasti těla, ale celé tělo. To znamená, že samotné kontrastní koupele na nohy nebo sprchy, pro svou užitečnost, nepřinesou maximální účinek. Pokud chcete, aby vaše dítě zesílilo - využijte celý komplex, o kterém jsme mluvili!

  Pokud své dítě otužujete déle než rok, můžete mu doporučit kombinaci vodních procedur s následnými vzduchovými koupelemi, nejprve v pokoji, v létě i venku. Po sprše nebo sprše své dítě nesušte. Odstraňte pouze velké kapky vody lehkým dotykem froté ručníku. Nechte jej uschnout a zůstaňte nazí: v důsledku odpařování vlhkosti dochází k dalšímu ochlazení těla.

  Dítě by se však nemělo chvět. Pokud je mu zima - musíte udělat lehkou masáž, otřete ho ručníkem. Během několika dní opakujte zalití následované vzduchovou lázní - a dítě si na to zvykne, není nutné žádné další oteplování.
  Připomínáme, že tento postup je silný a nelze s ním zahájit kalení.

  Opatrnost, postupnost, systematičnost jsou tři principy, které je třeba při temperování dítěte přísně dodržovat.

  Při použití materiálů článku je vyžadován aktivní hypertextový odkaz na zdroj -