Předložená dieta pro hubnutí břicha je poměrně šetrná, protože při jejím používání nebudete muset hladovět. Sacharidy dodají pocit sytosti na dlouhou dobu, bílkovinné potraviny také dobře zasytí.

Co nelze jíst při dietě 7 dní?

Málokomu se podaří dopřát si jídlo, konzumovat kalorická jídla a přitom zůstat štíhlý. Žaludek je pro ženy jedním z nejproblematičtějších míst. Koneckonců, příroda stanovila takovou vlastnost: něžné pohlaví je pokračovatelem rodiny, a aby mohli mít děti i v podmínkách podvýživy, je v břiše uložena tuková rezerva.

Pokud se ho chcete zbavit, pak se podívejte, jaké potraviny musíte omezit nebo je úplně opustit, abyste ubrali ty přebytečné centimetry v pase. Tento:

1. Cukr. Jakmile je v těle, postupně se mění v tuk.
2. Sůl. Narušuje normální metabolismus, zadržuje vodu.
3. Uzené maso, nakládaná zelenina, smažená jídla, různé rychlé občerstvení.
4. Káva, alkohol.
5. Sladké sycené nápoje, džusy v sáčcích. Obsahují hodně sacharidů.
6. Kečup, majonéza, hořčice a další vysoce kalorické omáčky.
7. Makaróny (kromě těch z tvrdé pšenice), pečivo. Tyto potraviny obsahují hodně těžkých sacharidů, které se mění na tuk.
8. Škrobová zelenina jako: brambory, řepa.
9. Tučné maso.
10. Konzervované výrobky.
11. Sladké ovoce: hrozny, broskve, banány, fíky.

Co můžete jíst během 7denní diety?

Chcete-li odstranit tuk z břicha a boků, musíte opustit výše uvedené produkty a zahrnout do stravy následující potraviny:

1. Nízkotučné ryby.
2. Zelenina. Patří mezi ně: okurky, rajčata, paprika, mrkev, zelený hrášek, zelí, salát, zelenina.
3. Ovoce, bobule. Jsou to: jablka, švestky, meruňky, třešňové švestky, hrušky, jakékoli bobule atd.
4. Mléčné výrobky. Přednost by měla být dána bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku.
5. Drůbeží maso, libové hovězí.
6. Obiloviny: pohanka, ovesné vločky, rýže a některé další.
7. Semínka, ořechy, sušené ovoce, ale v omezeném množství.
8. Hubené ryby.

Po zakoupení povolených produktů v obchodě může něžné pohlaví začít svou cestu k harmonii. K tomu pomůže vyvážený jídelníček na týden. Pokud si přejete, můžete do svého jídelníčku zařadit i jiná „povolená“ jídla, ale jejich celkový obsah kalorií by neměl přesáhnout 1700 Kcal za den.

Dieta pro štíhlé břicho na 7 dní: jídelníček na každý den

Najednou nejezte více než 200-250 g jídla. Jídlo nesolte, nedochucujte sójovou omáčkou, která této látky obsahuje hodně.

Prezentované menu je rozmanité, umožní vám nasytit tělo užitečnými látkami a zároveň zhubnout. Pro větší efekt je samozřejmě nutná fyzická aktivita. Pak bude možné zhubnout 3-5 kg ​​za týden.

pondělí

Tento den je založen na proteinovém jídle. Snídaně zahrnuje:

• 150–200 g vařených kuřecích prsou;
• čaj bez cukru, do kterého můžete přidat trochu mléka s nízkým obsahem tuku;
• jedna hruška.

Mezi snídaní a obědem byste měli sníst 200 ml přírodního nízkotučného jogurtu.

Oběd: salát z nastrouhané syrové mrkve ochucený kefírem nebo jogurtem a vařeným kuřecím řízkem.

K odpolední svačině si dopřejte 150 g nízkotučného tvarohu, dvě kolečka libovolného z citrusových plodů.

Večeře se skládá z kousku filé a čerstvé okurky.

úterý

Základem jídelníčku tohoto dne je ovoce, neškrobová zelenina a cereálie.

Snídaně zahrnuje:

• vařená rýže;
• Zeleninový salát;
• kompot bez cukru.

Svačina se skládá z plátků ananasu.

Oběd zahrnuje dušenou zeleninu bez oleje a vařenou rýži.

K odpolední svačině si můžete pochutnat na ananasu.

K večeři si dejte rýži a zeleninový salát s olivovým olejem.

středa

Ve středu stejně jako v pondělí převládají bílkovinné potraviny. Tato strava je poměrně šetrná, produkty v ní používané jsou vyvážené, dávají pocit sytosti.

Začněte ráno salátem z jednoho vejce natvrdo a 50 g sýra. Dokončete jídlo sklenicí neslazeného zeleného čaje a jablkem.

Odpolední svačina obsahuje jeden grapefruit.

K obědu dejte růžového lososa, dušeného se zelenou zeleninou. Může to být cuketa, zelí, včetně brokolice, zelené fazolky a tak dále.

Odpolední svačina se skládá z 200 ml kefíru s 0% obsahem tuku.

Večeře je prostě skvělá. Vyberte si svůj oblíbený recept, který obsahuje králičí maso. Mělo by se ale vařit nebo dusit. Jako přílohu si připravte salát z vařené řepy, sem přidejte trochu sušených švestek. Zeleninový pokrm posypeme špetkou nasekaných ořechů.

Čtvrtek

Tento den dominují sacharidy. Jak jistě víte, proteinové dny se střídají se sacharidovými. Tato správná výživa je účinná, pomůže snížit velikost pasu za týden.

Takže k snídani ve čtvrtek se má jíst vařená pohanka a salát z čerstvých rajčat a okurek.

Svačina osloví milovníky jablek a pomerančů. Můžete jíst jedno z těchto plodů nebo polovinu každého.

Oběd se skládá z pohanky, zeleninového hodgepodge, vařeného s minimálním množstvím rostlinného oleje a nejlépe bez něj.

Odpolední svačina zahrnuje dvě kiwi nebo jednu hrušku.

K večeři můžete jíst vařenou pohanku, zakončit jídlo sklenicí rajčatové šťávy.

pátek

V pátek mohou dívky, ženy, které se řídí postavou, uvařit omeletu k snídani. Vyrábí se bez másla a skládá se ze dvou vajec. Dopřejte si malý kousek nízkotučného sýra. Zakončete snídani neslazeným čajem.

Odpolední svačinu si můžete vzít s sebou do práce nebo do školy. Skládá se ze salátu z ovoce. Pokrm je dochucený neslazeným nízkotučným jogurtem.

Oběd také není těžké dát do plastové nádoby, přinést do služby. Pak můžete ochutnat:

• dušené hovězí kotlety;
• fazole;
• půlku grapefruitu

Na odpolední svačinu se předpokládá smíchání 150 g nízkotučného tvarohu s lesním ovocem. Zalijte tuto chutnou svačinu malou sklenicí nízkotučného jogurtu nebo vypijte sklenici nízkotučného kefíru.

Doma vás přivítá večeře skládající se z:

• parní treska nebo treska;
• kefír bez tuku;
• jablka.

Večerní jídlo lze rozdělit na 2 jídla, pití kefíru a o něco později jablko.

Pokud se budete držet této diety, šestý den uvidíte první výsledky hubnutí. Vizuálně ještě nebudou tak patrné, ale na váze se projeví pokles tělesné hmotnosti. Nezůstávejte u toho, pokračujte vpřed, aby jednoduchý týdenní kurz přinesl ještě větší výsledky.

sobota

Začněte tento den snídaní z ovesných vloček uvařených ve vodě spolu s malým množstvím sušeného ovoce. Vychutnejte si šálek aromatického čaje s trochou medu.

Během svačiny si dejte pomeranč nebo jablko.

K obědu si dopřejte slunečnou polévku z dýně a také jablko.

Svačina obsahuje: strouhaný mrkvový salát s kefírem nebo jogurtem.

Den zakončete večeří, během které jezte pohanku. Jedná se o skvělý úlevový produkt. Potěší i sklenice rajčatové šťávy s obsahem vitamínů.

Neděle

Pokud jste vydrželi do neděle, zdála se vám metoda hubnutí docela snadná, pak si ten den připravte k snídani vitamínový salát z papriky a rajčat s vařeným hovězím masem.

Vyrobte si předem domácí tvaroh, dopřejte si ho během nedělní svačiny tím, že do něj přidáte své oblíbené lesní plody.

K obědu si udělejte kuřecí řízek s dušeným lilkem a cuketou.

Odpolední svačina se skládá z nízkotučného jogurtu dle vlastního výběru.

Zakončete nedělní odpoledne večeří, která zahrnuje kuřecí řízek a citrusové ovoce.

Chcete-li oblast břicha zmenšit ještě efektivněji, zkuste se více hýbat. Tato bezplatná rada je velmi účinná a účinná. Také je potřeba pít dostatek vody – dva litry denně.

Se schůdnou fyzickou aktivitou budou výsledky ještě znatelnější.

Cvičení na hubnutí břicha během diety 7 dní

Nejprve proveďte krátké zahřátí po dobu 15 minut.

Po ní je čas přejít na cviky zaměřené na stimulaci přímých a šikmých břišních svalů. Mohou to být známé „nůžky“, „kolo“, zvedání a spouštění nohou ze sedu. Držte prkno, přitlačte, zvedněte se z podlahy nebo z vyšší plochy.

Podle některých dobře pomáhá dechová cvičení. Jen to musíte udělat správně.

Pokud máte dobrou vůli, zařaďte do jídelníčku dny půstu. Pokud si přejete, můžete použít dietu Eleny Malyshevy. Tento systém výživy má dobré výsledky.

Hlavní věc je jíst malé porce, plně, zahrnovat každodenní fyzickou aktivitu. Pak se stanete ještě krásnější a muži nebudou unaveni z toho, že vám budou lichotit!

Další dieta na 7 dní:

Ukazuje se, že odstranění přebytečného tuku ze stehen může být snadné a chutné, stačí dodržet tři pravidla! Vyberte si z 11 možností nabídky, zjistěte 4 akce, které urychlí hubnutí a udělají vaši postavu dokonalou!

"Problémové" zóny jsou určeny fyziologickými vlastnostmi těla. Rovnoměrně po celém těle je tuk distribuován zřídka, takže u některých žen se nadváha ukládá na pažích a stranách, u jiných - na hýždích a bocích. V souladu s tím je přístup k řešení problému zvolen individuálně.

Boky jsou pro hubnutí nejobtížnější částí ženského těla. Tukové buňky v této zóně jsou poháněny pohlavními hormony estrogeny. Připravují tělo předem na úspěšný porod dítěte a ukládají tuk na „správná“ místa. Nevyvážená strava, stres a sedavý způsob života problém prohlubují: kůže v oblasti stehen začíná ztrácet elasticitu, zvětšují se objemy. V tomto případě je pro hubnutí nutná vážná dietní úprava.

Výživa pro hubnutí stehen

Hlavním principem diety pro korekci kyčlí a hubnutí nohou obecně je zvýšení metabolismu. Z těla musíte odstranit toxiny a toxiny, zlepšit funkci jater. Pro tyto účely se doporučuje:

Snídaně

Ranní jídlo by mělo být hlavní. Právě v tuto denní dobu musíte konzumovat hlavní množství sacharidů.

Jezte často

Měli byste se držet režimu 5-6 hlavních jídel, jíst skromné ​​porce. To pomůže udržet vysokou rychlost metabolismu.

Pít hodně vody

Dodržujte dostatečný pitný režim, který zajistí minimálně 1,5 litru čisté vody denně. Ideálně kolem 3. Zelený čaj bez cukru je také vítán.

Je povinné odmítnout škodlivé produkty, které přispívají ke zvýšení objemu na nohou a vzniku celulitidy.

produkty

Potraviny s vysokým obsahem tuku a „rychlé“ sacharidy, které se okamžitě po konzumaci rozloží, při absenci fyzické aktivity se změní na centimetry navíc, jsou vyloučeny ze stravy pro hubnutí boků:

• máslo;
• margarín;
• avokádo;
• olivy;
• čokoláda;
• uzená klobása;
• tučné maso;
• bramborové hranolky;
• halva;
• paštika;
• ořechy a semena;
• pekařství;
• majonéza;
• žloutky;
• koláče;
• salo;
• koláče;
• zakysaná smetana;
• cookie;
• kukuřice;
• cukr;
• džem.

Sůl také přináší minimum výhod, zejména proto, že přibližné množství jejího denního příjmu se nachází ve výrobcích. Potraviny můžete zachránit před čerstvostí pomocí zeleniny: kopr, petržel, bazalka.

Dietní menu zahrnuje následující potraviny:

• čerstvé a sušené ovoce;
• zelenina;
• olivový olej;
• celozrný chléb;
• houby;
• libové maso;
• plody moře;
• mléčné výrobky.

Rostlinná strava poskytuje tělu antioxidanty, které neutralizují účinky volných radikálů. Díky vláknině v nich obsažené se zlepšuje činnost střev. Tělo je nasyceno nezbytnými vitamíny a minerály.

Pro tvorbu svalové hmoty je potřeba doplnit jídelníček o nízkotučné mléčné výrobky, pšeničné klíčky a sóju. Nasycují tělo hořčíkem a vápníkem.

Přírodní koření přispívá ke zlepšení krevního oběhu a urychlení procesu štěpení podkožního tuku: červená paprika, zázvor, česnek, kurkuma.

kalorií

Pro úspěšné hubnutí „problémových“ oblastí dolní části těla by energetická hodnota zkonzumovaného jídla za den neměla přesáhnout 1200 kcal. Nebudeš muset hladovět. Není možné klesnout pod 1100 kcal, jinak se metabolické procesy zpomalí.

Rychlá mono dieta

Potravinový systém trvá pouhých pět dní. Během každé je potřeba zkonzumovat 1,5 litru nízkotučného kefíru, půl talíře rýže a 1 kg jablek. Vypijte alespoň 1,5 litru vody. Mělo by být 5 jídel, do kterých se rozdělí počet povolených potravin.

Výstup z diety, trvající čtyři dny, by měl být hladký. Postupně přidávejte do jídelníčku:

• libové maso;
• zelenina;
• křepelčí a slepičí vejce;
• bochníky chleba;
• tvaroh.

Po týdenní pauze lze dietu opakovat. Nedoporučuje se ženám se špatným zdravotním stavem, sníženou imunitou a chronickými onemocněními trávicího traktu, těhotným a kojícím ženám.

Účinný týden

Chcete-li se zbavit 4-5 cm v bocích a hýždích a zároveň být lehčí alespoň o 4 kg, pomůže vám „hubená“ dieta. Říká se tomu extrémní, protože 3 dny ze 7 jsou mono-vykládání.

Jedním z klíčových bodů systému je pitný režim, který zahrnuje konzumaci čerstvě vymačkaných šťáv (grep, pomeranč, granátové jablko, jablko), černého čaje bez cukru a vody bez plynu. Po jídle musíte přísně pít.

Čtyři dny před zahájením diety se ze stravy odstraní:

• uzená a smažená jídla;
• kyselé okurky;
• sladkosti a moučné výrobky;
• alkohol.

Téměř všechny ženy, které zhubly na nohou na „hubené“ dietě, zaznamenaly její ztuhlost. Na fyzickou aktivitu a banální domácí práce nezbývají síly, takže režim nemůžete dodržovat déle než deklarovaných sedm dní. Celou tu dobu je lepší zůstat doma!

Dietní menu pro boky

• 1. den: voda a 1 litr mléka (jeho spotřeba je rozdělena na celý den).
• 2. den: 800 ml libovolné čerstvě vymačkané šťávy a 200 g neslazeného tvarohu bez tuku.
• 3. den: pouze voda bez plynu.
• 4. den: 3 vařené brambory a 800 ml libovolné čerstvě vymačkané šťávy.
• 5. den: voda a 5 jablek.
• 6. den: 200 g libového masa (telecího nebo kuřecího) a 800 ml libovolné šťávy.
• 7. den: voda a 1 litr kefíru bez cukru a přísad.

Ukončení režimu

Pro normalizaci pohody a udržení výsledku získaného za týden je velmi důležité správně opustit dietu. Proces trvá 11 dní.

• První den po promoci je odpočinkový. Můžete jíst, co chcete, ale v omezeném množství.
• Jídelníček dalšího dne by se měl skládat ze šťávy a tvarohu. Mohou být použity v neomezeném množství.
• Třetí den se doporučuje vařit libovou rybu v páře. Je ukázáno použití čerstvě vymačkané šťávy z pomeranče a jablek.
• Další den zahrnuje použití vařených brambor (ne více než 4 kusy) a šťávy.
• Pátý den - jablko. Můžete sníst asi 1 kg.
• Šestý den je maso. Doporučuje se použít 400 g libového masa a čerstvě vymačkanou ovocnou šťávu.
• Následující den ukládá zákaz všeho kromě kefíru. Fermentovaný mléčný výrobek lze konzumovat v množství 1 litr.
• Osmý den je podobný prvnímu – můžete jíst, co chcete.
• Další je opět jablko.
• Poté se masová dieta opakuje.
• Poslední den by měl být kefír. Je povoleno použití 1 litru fermentovaného mléčného výrobku.

Kontraindikace

Dietní režim je zakázán:

• děti a dospívající;
• těhotné a kojící ženy;
• Ke starým lidem;
• kdokoli s chronickým onemocněním trávicího traktu.

Chutné na 10 dní

Pokud byla na konci léta touha zbavit se tukových usazenin na stehnech, můžete použít melounovo-melounovou dietu. Má téměř mezinárodní reputaci (používanou hollywoodskými specialisty a lékaři domácích sanatorií) a vysokou účinnost.

Jak to funguje

I přes sladkou chuť jsou meloun a meloun z 95 % voda a neobsahují více než 39 kcal na 100 g. Při dobrém nasycení snižují přísun nadbytečných kalorií do těla, jsou bohaté na vlákninu, která obnovuje střevní mikroflóru a urychluje metabolické procesy. Meloun a meloun vykazují diuretický účinek, takže se můžete rychle zbavit otoků a očistit tělo od všeho, co je nadbytečné.

• Meloun je bohatý na vitamíny A, C, B, PP, draslík a hořčík. Je lídrem v obsahu protirakovinného antioxidantu lykopenu.
• Meloun je plný hořčíku, železa, draslíku a vápníku, vitamínů A, B a C. Pomáhá zvyšovat hemoglobin, posiluje cévy a příznivě působí na nervový systém, pomáhá odstraňovat toxiny z těla a zlepšuje krevní oběh.

Za 10 dní od „vyložení“ melounu a melounu můžete být o 5 kg lehčí. Přitom právě spodní část těla znatelně hubne.

Menu pro štíhlé nohy

Kromě melounu a melounu zahrnuje dieta na hubnutí boků použití různých zelených druhů ovoce a zeleniny:

• okurky;
• paprika;
• květák;
• listový salát;
• fazolové lusky;
• zelenina;
• avokádo;
• zelená jablka.

Několikrát týdně si můžete jídelníček zpestřit pečenými houbami a bramborami, cereáliemi s neslazeným nízkotučným jogurtem, libovým masem pečeným s rajčaty. Tím pokryjete veškeré potřeby těla na makro- a mikroprvky, doplníte zásoby vitamínů a fytoživin. Na jedné straně je strava nízkokalorická (ne více než 1200 kcal / den), na druhé straně je vyvážená.

Musíte jíst často - asi 4-5krát. Přístup pomůže vyhnout se nepohodlí charakteristické pro "hladový" stav. Hlavní věc je použít polovinu melounu a melounu a rozdělit celkové množství do všech jídel.

Výstup

Dieta je silná, proto vyžaduje postupný návrat k obvyklému stravovacímu chování. Zpočátku byste neměli zásadně měnit schéma napájení. Stačí přidat barevné ovoce a zeleninu, obiloviny.

Kontraindikace

• onemocnění genitourinárního systému;
• cholelitiáza;
• cukrovka.

Možnosti na 2 týdny

Od uší na bocích

Dvoutýdenní systém je měkký. S jeho pomocí je možné se zbavit cca 5-6 cm v nohách a notoricky známých „jezdeckých kalhot“. Celková hmotnost se sníží o 7-9 kg.

Nepochybné výhody stravy pro boky:

1. Snadná přenositelnost.
2. Rozmanité jídlo.
3. Hubnutí výhradně v dolní části těla.

Hlavním pravidlem je vypít alespoň osm sklenic vody denně.

Týdenní menu

pondělí

• Snídaně: zelené jablko, 0,5 šálku nízkotučného jogurtu, toast, středně velké rajče.
• Oběd: zeleninový salát s citronovou šťávou a zálivkou z olivového oleje, vařené kuře (200 g), celozrnný toast.
• Odpolední svačina: porce řeřichy, chleba.
• Večeře: dušený květák s rajčaty, kousek nízkotučného sýra, lžička medu, pečené jablko.

• Snídaně: ovesné vločky s mlékem, zeleninová šťáva, 25 g dušených hub.
• Oběd: zeleninový salát s olivovým olejem, otrubový chléb, kousek tvrdého sýra bez tuku.
• Svačina: kaše v nízkotučném vývaru, zelené jablko.
• Večeře: vařené brambory, lžíce zelených fazolek, ryba pečená s paprikou a cibulí (150 g).

• Snídaně: 1 bílek, toast, sklenice odtučněného jogurtu.
• Oběd: zeleninový salát, vařené fazole, pomeranč.
• Svačina: zelené jablko, nízkotučný jogurt (100 ml).
• Večeře: pár pečených rajčat, dušený květák, zelené fazolky.

• Snídaně: 2 polévkové lžíce. lžíce nízkotučného tvarohu, toast, čerstvá rajčata.
• Oběd: plátek nízkotučné šunky, chleba, grapefruit.
• Svačina: zeleninový salát s olivovým olejem, dva toasty.
• Večeře: pečená hovězí kotleta, 3 vařené brambory, řeřicha.

• Snídaně: pomeranč, ovesná kaše s nízkotučným mlékem.
• Oběd: mrkvovo-zelný salát s citronovou šťávou a olivovým olejem, 100 g krevet.
• Svačina: kousek tvrdého nízkotučného sýra, toast.
• Večeře: dvě pečená rajčata, kousek pečené ryby, lžíce vařených fazolí.

• Snídaně: zelené jablko, 0,5 šálku nízkotučného jogurtu.
• Oběd: hovězí steak (100 g), chléb, pomeranč.
• Odpolední svačina: libová polévka, 2 rajčata, krajíc celozrnného chleba.
• Večeře: vařený kuřecí řízek (70 g), špagety z tvrdé pšenice, rajčatová omáčka.

Neděle

• Snídaně: grapefruit, pomerančový a jablečný ovocný salát, 0,5 šálku nízkotučného jogurtu.
• Oběd: zelný salát, plátek nízkotučné šunky, toast s hlávkovým salátem, kiwi.
• Svačina: 50 g špaget se zeleným hráškem, rajče.
• Večeře: 50 g pečených kuřecích prsou, míchaný salát z rajčat, celeru a zelené papriky, několik lžic hnědé rýže.

Počínaje osmým dnem se dieta opakuje. Energetická hodnota - 1100 kcal / den.

Zeštíhlení stehen, hýždí a břicha

Dieta se hodí především ženám, které svou postavou připomínají „hrušku“. Jeho smyslem je odmítnutí škodlivých produktů. Kromě dobře známého seznamu (sladké, škrobové potraviny, alkohol atd.) budete muset vyloučit:

• telecí maso;
• jehněčí;
• husí a kachní maso;
• kaviár.

Je povoleno používat:

• mléčné výrobky;
• kuřecí maso;
• žloutek;
• kaše bez oleje;
• hořká čokoláda;
• zelenina.

Nezapomeňte vypít dva litry čisté vody. Doporučuje se užívat kapsle s rybím olejem.

Denní dieta

• Ráno: sklenice ovocné šťávy.
• Svačina: 300 g bobulí, žloutek.
• Oběd: vařená kuřecí prsa, zeleninový salát, jablko.
• Svačina: pomeranč, plátek tvrdého sýra.
• Večeře: sklenice beztučného jogurtu.

Tato dieta by se měla dodržovat dva týdny. Nohy během této doby zhubnou minimálně o 3 kg. V návaznosti na boky se hýždě a břicho zbavují tukových zásob.

Pro zmenšení objemu nohou

Principem diety je použití malého množství bílkovin (ne více než 25 g). Základem jídelníčku pro hubnutí stehen je ovoce, sušené ovoce, luštěniny, rýže, mořské plody, libové maso a celozrnné pečivo. Za 14 dní je možné zhubnout v dolní části těla minimálně 5 kg.

Jak jíst

• Ráno: sklenice odtučněného kefíru nebo jogurtu, rajče, chléb a jeden kousek ovoce.
• Den: zeleninový salát, vařená kuřecí prsa (200 g), káva nebo čaj bez cukru.
• Večer: pohanková kaše bez soli (70 g), dušená zelenina, pečené jablko.

V budoucnu se strava tvoří nezávisle se zaměřením na seznam povolených produktů.

jednoduchá věčná dieta

Výhodou této diety na hubnutí boků jsou minimální časové náklady. Je vhodný pro zaměstnané ženy. Doba trvání je nastavena nezávisle s ohledem na pohodu.

Jako snídaně se volí libovolné ovoce v množství 0,5 kg. Oběd by se měl skládat ze směsi zdravých potravin. Povolené použití:

• dušená zelenina;
• chléb s otrubami;
• vařené brambory;
• hnědá rýže;
• vařené fazole;
• ryby a mořské plody;
• libové maso.

Produkty můžete kombinovat sami a vybrat si pro sebe nejoptimálnější možnost.

K večeři je povolena zelenina. Způsob přípravy nehraje roli: můžete dusit, vařit v dvojitém kotli nebo vařit. Výjimkou je pražení.

Silná dieta Rosemary Conley

Výživový systém Rosemary Conley pro nohy, boky a hýždě je úspěšný již téměř 30 let. Objevila pravdu o hubnutí: člověk začne tloustnout, pokud přijímá více kalorií, než stihne utratit, a zhubne – pokud utratí více, než zkonzumuje.

Aby vytvořila bezpečnou dietu, kterou lze dodržovat po celý život, byla Conley tlačena svou vlastní plností. Tajemství účinnosti je jednoduché – snížení tuku a snížení příjmu kalorií. Je třeba jíst vše, co obsahuje nejvýše 5 % tuku na 100 g. Obecně je lepší jíst potraviny s 1 % nebo 2 % tuku, případně i zcela bez tuku. Prvních pár dní se tělo bude bránit změnám, ale v budoucnu bude lehkost. Za týden zdravé výživy můžete zhubnout 2 kg.

Výživový systém Rosemary Conley má zjevné výhody:

1. Je to pohodlné - produkty se připravují jednoduchými způsoby.
2. Je uspokojující – to vše díky použití komplexních sacharidů.
3. Je to ekonomické – strava se skládá ze snadno dostupného zboží.
4. Je efektivní – úspěšně se používá v zahraničí a v Rusku si dokázal získat armádu fanoušků.

Zakázané produkty

Podle Rosemary Conley jsou z hip diety zakázány následující:

• máslo, zakysaná smetana, smetana, margarín, plnotučné mléko;
• rostlinné tuky, sádlo, tuk (včetně drůbeží kůže);
• tučné sýry a tvaroh;
• jakákoli smažená jídla;
• slunečnicová semínka, ořechy;
• tučné maso;
• masová jídla s omáčkami;
• tvaroh;
• zmrzlina;
• vařené a uzené klobásy;
• žloutek;
• majonéza, sýrová omáčka, salátové dresinky se smetanou;
• brambůrky;
• koláče, sušenky, knäckebroty;
• kakao a jeho deriváty;
• avokádo.

Schválené produkty

Ne nadarmo se tomuto systému říká „zdravé stravování“. Dieta nevypadá vzácně, protože může zahrnovat:

• libové maso a drůbež;
• zelenina a ovoce;
• černý a otrubový chléb;
• pohanková a rýžová kaše na vodě;
• těstoviny z tvrdé pšenice;
• nízkotučné mléčné výrobky.

• 300 g zeleniny (saláty, přílohy, polévka);
• 150 g bílkovin (maso, tvaroh, ryby, fazole);
• 300 g ovoce (šťávy jsou také povoleny);
• 150 g komplexních sacharidů (chléb, těstoviny, brambory);
• sklenici odstředěného mléka.

Denní potřeba živin v době udržování hmotnosti je následující:

• 175 g bílkovin;
• 350 g zeleniny a ovoce;
• 100 g sacharidů.

Voda a čaj bez cukru lze pít bez omezení. Několikrát týdně je dovoleno rozmazlovat se sklenkou suchého červeného vína.

Orientační menu na jeden den

Dietu pro hubnutí stehen si můžete sestavit sami, s ohledem na denní potřebu živin těla a seznam povolených potravin. Preferovaným způsobem vaření je vaření v páře. Povoleno je také dušení, vaření a pečení.

• Snídaně: sklenice zeleného čaje bez cukru, 2 tousty, 100 g nízkotučného jogurtu.
• Svačina: ovoce.
• Oběd: 150 g nízkotučné polévky s přídavkem oblíbené zeleniny, 100 g zeleninového salátu, sklenice kefíru bez tuku.
• Svačina: čerstvé ovoce.
• Večeře: 150 g dušené ryby, 100 g dušené zeleniny, sklenice čerstvě vymačkané šťávy.

Jak odstranit vnitřní stranu stehna

Existuje speciální dieta, která pomáhá odstraňovat tuk z vnitřní strany stehna a snižuje ho o pár centimetrů. Nejprve musíte omezit stravu přechodem na nízkokalorická jídla a poté se vrátit k více kalorickým potravinám, to znamená:

• denní energetická hodnota stravy po dobu dvou týdnů - ne více než 1100 kcal;
• ve třetím a čtvrtém týdnu se obsah kalorií zvyšuje na 1300-1500 kcal / den;
• po dalších dvou týdnech dochází k návratu ke kalorickému obsahu 1100 kcal.

Pohyb v kruhu probíhá, dokud nejsou získány potřebné objemy. Musíte jíst alespoň 4krát denně, jíst jídlo v malých porcích. Zapomeňte na pozdní večeři. Vyhýbejte se tučným jídlům a sladkostem. Potřebujeme analýzu každého kousku přineseného do úst!

Nákupní seznam

Dietní strava pro boky umožňuje použití:

• vařené libové maso a ryby;
• ovoce a zelenina (nejlépe citrusové plody, ananas a jablka);
• černý žitný chléb;
• kaše bez omáčky;
• mléčné výrobky;
• bylinný a zelený čaj;
• čistá voda.

Zakázáno:

• cukr;
• sladkosti (čokoláda, sladkosti, kondenzované mléko);
• koláče a pečivo;
• vepřové maso;
• salo;
• majonéza;
• smažené brambory;
• pizza;
• banány;
• tučná zakysaná smetana a tvaroh.

Povinná opatření:

1. Poslední jídlo je tři hodiny před spaním.
2. Příjem půl sklenice vody bez plynu před každým jídlem.
3. Zdržení se pití po jídle.

1. Nakupujte produkty potřebné pro režim předem.
2. Veďte si deník potravin, zapisujte si snědená jídla a obsah kalorií ve stravě.
3. Připravte si předem jídelníček a jídelníček.
4. Stanovte příjem vitaminových komplexů a vápníku.

V důsledku úplného odmítnutí sladkostí může po několika dnech od začátku diety dojít k oslabení cévní aktivity a otřesu imunity. Z tohoto důvodu je dieta považována za nepřijatelnou pro ženy s ischemickými patologiemi a špatným zdravotním stavem. Není vhodný ani pro kojící a těhotné ženy. Budete se muset zdržet v přítomnosti onemocnění močového systému a gastrointestinálního traktu.

Přibližná dieta po dobu 2 týdnů

Povolené produkty se konzumují vařené, pečené nebo dušené. Vaření ve dvojitém kotli je vítáno, což výrazně snižuje obsah kalorií v pokrmech.

• Ráno: voda s pár kapkami citronu nalačno, zelený čaj bez cukru, dva bílky, zeleninový salát.
• Svačina: několik proteinových tyčinek nebo proteinový koktejl, 3 vlašské ořechy.
• Oběd: pečená červená ryba (300 g), zeleninový salát.
• Svačina: káva bez cukru, 2 jablka nebo pomeranč.
• Večeře: dva vařené brambory, zeleninový nebo ovocný salát.

Výživové systémy pro celulitidu

Hlavním úkolem diety zaměřené proti celulitidě je vypořádat se s ukládáním podkožního tuku. V souladu s tím by strava neměla obsahovat potraviny obsahující tuky. Doporučuje se jíst potraviny bohaté na bílkoviny a sacharidy. Ty druhé jsou životně důležité, protože bez nich se tuky nerozloží. Vybírat byste měli takové, které mají nízký glykemický index, to znamená, že energii uvolňují postupně.

Odborníci v boji proti „pomerančové kůře“ vyvinuli užitečný seznam produktů, které pomáhají získat tónované nohy:

1. Sušené ovoce a zelenina jsou bohaté na draslík, který odvádí přebytečnou vodu z těla.
2. Čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy – obsahují komplex vitamínů, jsou účinné v boji proti tělesnému tuku.
3. Suché červené víno - odstraňuje toxiny z těla, normalizuje krevní oběh.
4. Mořské plody jsou bohaté na antioxidanty a stopové prvky.
5. Vejce a rostlinné oleje – obsahují vitamín E, který přispívá ke zvýšení pružnosti pokožky.
6. Ovesné vločky - podporuje rychlé nasycení, je povoleno používat kdykoli během dne.

Na 10 dní

Dieta pomáhá odstraňovat toxiny a zlepšuje metabolismus. Celulitida mizí očistou těla. Pro sudé a liché dny váš jídelníček.

Dny 1, 3, 5, 7, 9 zahrnují konzumaci výhradně syrového ovoce (kiwi, jablko, hruška, grapefruit, pomeranč, mango, ananas) a zeleniny:

• snídat ovoce;
• večeřet zeleninový salát s olivovým olejem, semínky a sezamovými semínky;
• obědvají jednotlivé ovocné a zeleninové saláty s přídavkem fazolových klíčků nebo pšeničných zrn.

Druhý den je ovocný. Veškeré ovoce je povoleno kromě banánů.

4, 6, 8, 10 dní naznačují konzumaci vařené zeleniny a obilovin - ovesné vločky, čočka a pohanka:

• snídaně se sklenicí čerstvě vymačkané šťávy a 300 g ovoce;
• večeřet s čerstvou zeleninou a částí vařené;
• mít večeři s několika lžícemi ovesné kaše bez soli;
• Před spaním si dejte trochu nízkotučného jogurtu.

Po dobu 3 týdnů

Tato dieta pro stehna brzdí rozvoj celulitidy, protože se skládá z potravin bohatých na vlákninu a chudých na sacharidy. Musíte vypít co nejvíce vody – až tři litry denně.

Dietní menu na tři dny

• Snídaně: nízkotučný tvaroh (100 g), zelené jablko, pomerančový džus.
• Oběd: vařená kuřecí prsa (200 g), salát z čerstvého zelí, neperlivá minerální voda.
• Odpolední svačina: kefír bez tuku.
• Večeře: rýže (100 g), pomeranč.

• Snídaně: ovocný salát (250 g), přírodní jogurt.
• Oběd: parní ryba (250 g), okurkový a rajčatový salát (200 g), zelený čaj.
• Odpolední svačina: kiwi.
• Večeře: ovesné vločky vařené ve vodě, jablko, bobule.

• Snídaně: ovesné vločky vařené v mléce.
• Oběd: vařené fazole (200 g), salát z brokolice a zeleného hrášku (100 g), vařená řepa.
• Odpolední svačina: hrst pistácií.
• Večeře: krevety s citronovou šťávou (200 g), sušené meruňky (4 kusy), zelený čaj.

Na konci třetího dne byste měli opakovat první a poté v kruhu. Za celou dobu můžete zhubnout asi 6,5 kg v dolní části těla.

Před každým jídlem vypijte půl sklenice vody. Jeho účinnost v otázkách spalování tuků zvýšíte jednoduchým způsobem: po každé dávce je potřeba dát pod jazyk pár zrnek soli. To pomůže urychlit a zefektivnit proces čištění těla od toxinů. Čím rychleji se toxiny z těla vyplaví, tím dříve se pokožka na stehnech zbaví celulitidy.

Recepci můžete využívat po dobu jednoho měsíce. Pak byste si měli dát týden pauzu. Kontraindikace - onemocnění srdce a ledvin.

Jak zlepšit účinnost diet

K nalezení dokonalých nohou nestačí jen správná výživa – důležitý je integrovaný přístup.

Nejlepší sportovní destinace pro hubnutí stehen:

1. Běh – 35minutový běh spaluje podkožní tuk, v důsledku čehož je proces hubnutí mnohonásobně rychlejší.
2. Cyklistika – hodinová jízda na „simulátoru“ spálí až 750 kcal. Po několika týdnech aktivního tréninku jsou nohy silné a tónované.
3. Plavání - hodina aktivní vodní aktivity spálí cca 800 kcal, přispívá ke zlepšení celého organismu.
4. Břišní tanec – rytmické pohyby prohřívají tělo a tonizují svaly.
5. Kolečkové bruslení – kombinace aerobního a statického cvičení aktivuje krevní oběh a zrychluje metabolismus.

Při plánování lekcí ve sportovním klubu má smysl se na step aerobik podívat blíže. Jedná se o jednu z energeticky nejnáročnějších oblastí aerobiku. Během tříd na stepi (speciální jeviště) dopadá zátěž na „problémové“ oblasti spodní části těla. Výška kroku by měla dosahovat úrovně kolen. Čím vyšší krok, tím silnější zátěž. Proto je výsledek dosažen rychleji. Cvičení se provádí následovně:

• postavte se čelem ke schůdkové plošině;
• položte pravou nohu na krok, mírně se ohýbejte v koleni;
• na úkor „jedné“ se zvedněte a položte levou nohu na pravou nohu;
• na úkor "dvou" zastavení ve výšce;
• do tří spadněte na podlahu.

Cvičení se opakuje asi 15krát, poté se noha změní.

Domácí cvičení vám pomohou rychle zhubnout nohy. Sada cvičení nezabere mnoho času a nevyžaduje speciální školení:

1. Rozcvička zahrnuje chůzi na místě. Musíte chodit po špičkách 3 minuty, další 3 na patách.
2. Následuje pár minut skákání přes švihadlo.
3. Pak je potřeba se protáhnout. Nohy by měly být spojeny ponožkami, dlaně by měly být na opasku. Při nádechu byste se měli zvedat na špičkách a zvedat ruce do stran. Zůstaňte v této poloze několik sekund. Pomalu se vraťte do výchozí pozice. Proveďte cvičení 10krát.
4. Dalším krokem jsou dřepy u nohou. Ruce položené na opasku při ohýbání kolen by měly být nataženy dopředu. Záda jsou rovná. Běžte 20krát.
5. Poslední cvičení zahrnuje zvedání na špičce, stání na jedné noze. Pokud koordinace kulhá, můžete přilepit ruku k opěradlu židle. Spustit 10krát.

Fyzické cvičení nejen spaluje podkožní tuk v „problémových“ oblastech, ale také normalizuje metabolismus v dolní části těla. Nejlepší čas na cvičení je ráno.

Pokud dieta na hubnutí kyčlí poskytuje vážná dietní omezení, je lepší fyzickou aktivitu odložit.

Postupy

Masáže, kontrastní sprchy a zábaly jsou velmi prospěšné pro nohy, stehna a hýždě, protože:

• urychlit metabolické procesy ve svalech a tkáních;
• zlepšit tok lymfy z "problémových" oblastí;
• přispívají k pevnosti a pružnosti pokožky.

Vlastní masáž

Jedná se o cenově nejdostupnější typ masáže pro „problémové“ oblasti spodní části těla. Jeho implementace nevyžaduje speciální dovednosti. Stačí si pořídit ruční masér (elektrický, vibrační, tepelný, svalový stimulátor nebo nejbanálnější - palčák) a speciální krém. Masáž se provádí na předehřáté pokožce. Pohyby jsou zdola nahoru. Důležité je zvýšení intenzity. Kurz je 10-15 dní.

Samomasáž je kontraindikována u:

• infekční choroby;
• kožní vyrážky;
• onemocnění oběhového systému;
• duševní poruchy;
• těhotenství a kojení.

Studená a teplá sprcha

Zpočátku může být kontrastní sprcha (střídavý tlak teplé a studené vody) nepříjemná. Po chvíli začne proces přinášet potěšení. Procedura má pozitivní vliv na stav pokožky: začne rychleji cirkulovat krev, zrychlí se i metabolické procesy, pokožka se napne, celulitida se sníží.

Pro hubnutí spodní části těla se doporučuje ranní kontrastní sprcha. Jeho implementaci je dobré zahájit po nabití. Měli byste začít s teplou a mírně studenou vodou, postupně zvyšovat a snižovat teplotu. Je důležité zakončit proceduru studenou sprchou.

Kontrastní sprcha je zakázána, když:

• hypertenze;
• tromboflebitida;
• onemocnění oběhového systému;
• onkologie;
• exacerbace chronických onemocnění;
• těhotenství a kojení.

Zábaly

Efekt zábalu je totožný s prací páry v sauně nebo vaně. Rozdíl je pouze v oblasti vlivu. Výhody postupu jsou dostatečné:

• bezbolestnost;
• snadnost implementace;
• rozpočet.

Zábaly se provádějí pomocí jílu z Mrtvého moře, řas, medu, esenciálních olejů, čokolády, kávy a jablečného octa. Naneste vybranou hmotu na předem vyčištěnou pokožku, poté použijte přilnavou fólii, kterou ošetřovanou oblast zabalíte. Pro zvýšení efektu se přes fólii navlékají teplé kalhoty. Můžete si lehnout pod teplou deku. Po 40-60 minutách se film odstraní, pokožka se opláchne, aplikuje se hydratační nebo anticelulitidní krém.

Zábaly by měly být odloženy, když:

• onemocnění žil dolních končetin;
• ženské nemoci;
• hypertenze;
• menstruace;
• kožní vyrážky;
• onkologie;
• zánětlivé procesy;
• onemocnění ledvin a kardiovaskulárního systému;
• těhotenství a kojení.

Charakteristickým rysem typické ženské postavy bývají příliš široké boky, a tak mnoho dam s postavou typu hruška hledá dietu na hubnutí boků. Taková dieta existuje a je založena spíše na vyloučení určitých potravin.

Rychlá navigace v článku:

Jak snížit objem nohou a kněží doma?

Na otázku „jak zhubnout v bocích“ lze odpovědět jednoznačně, výrazně omezit příjem tučných jídel. Je nutné opustit uzeniny, které jsou plné skrytých tuků, protože výrobci přidávají tuk do jakékoli uzeniny a vše pak dochutí barvivy, příchutěmi, díky nimž tento produkt vypadá jako čisté maso. Již dlouho bylo zjištěno, že tuk je škodlivý speciálně pro spodní část těla, takže u žen se nejčastěji ukládá v podbřišku, na horní části stehen a hýždí.

Dieta pro hubnutí nohou a boků je navržena na dva týdny. Dietní menu pro stehna se opakuje po týdnu, to znamená, že osmý den je třeba opakovat dietu prvního dne, devátý den, jíst to, co jste jedli druhý den atd. Boky a hýždě se také zvětšují z konzumace alkoholických nápojů, takže je také vylučte, aby vám přestal růst zadek. Musíte se také zbavit zvyku pít kávu. Tento nápoj pomáhá zadržovat přebytečné tuky v těle, umožňuje jejich lepší vstřebávání a prodlévání ve spodních vrstvách těla. Proto musíte přejít na čaje, zelený čaj je v této věci obzvláště užitečný. Vhodné jsou i bylinkové čaje, zejména ze šalvěje, heřmánku, máty.

Dietní menu

Nyní zvažte dietní menu pro hubnutí v bocích a papeži, které vám umožní jíst přísně podle plánu. Někdy je to pohodlnější, než si vytvořit vlastní menu.

První den

• Snídaně: jablko, nízkotučný jogurt 100g, krajíc obilného chleba
• Oběd: zeleninový salát, 200g vařeného kuřete
• Odpolední svačina: hlávkový salát, dvě lžíce vařených bílých fazolí, dietní toast
• Večeře: dušené zelí, dvě rajčata, pečené jablko, plátek sýra

Druhý den

• Snídaně: strouhaná mrkev, dvě lžíce pohankové kaše
• Oběd: vegetariánská polévka, grilovaná ryba, rajče
• Odpolední svačina: jablko
• Večeře: pečené brambory, okurkový salát

Den třetí

• Snídaně: dvě vejce naměkko, toast
• Oběd: vařené fazole, zeleninový salát
• Odpolední svačina: nízkotučný kefír
• Večeře: 200 g vařeného květáku, vařeného kuřecího nebo telecího masa 100 g

Čtvrtý den

• Snídaně: nízkotučný tvaroh, pomeranč
• Oběd: rajčatový salát, rybí guláš
• Odpolední svačina: grapefruit
• Večeře: pečené brambory a 150g kotlety (telecí, kuřecí)

Pátý den

• Snídaně: ovesná kaše s mlékem
• Oběd: vařené krevety nebo ryba, rajčatový a okurkový salát
• Odpolední svačina: šípkový odvar
• Večeře: ovocný salát

Šestý den

• Snídaně: nízkotučný tvaroh s kefírem a čerstvým jablkem (150g)
• Oběd: velký zeleninový salát, 100g dušené ryby
• Odpolední svačina: Grapefruit
• Večeře: 150g hovězí steak, rajčatový salát

Sedmý den

• Snídaně: ovocný salát z kiwi, jablka, hrušky, pomeranče
• Oběd: 100g vařeného kuřecího masa, salátová okurka
• Svačina: 30 g tvrdého sýra, dvě pečená jablka
• Večeře: pečená ryba 100g, hlávkový salát ochucený citronovou šťávou, grapefruit

Ve druhém týdnu se dieta opakuje od začátku. Tuto dietu můžete používat ne déle než tři týdny v řadě, pak si musíte dát pauzu a jíst střídmě. Poté můžete dietu opakovat, ale ne více, jednou za tři měsíce.

Jednoduché dietní menu na týden

• jeden střední vařený ve slupce nebo pečený brambor; salát s petrželkou: ze zelí, hlávkového salátu, okurek, rajčat, vařené mrkve, červené řepy (můžete si vzít zeleninu, která je k dispozici)
• grilovaná kuřecí nebo telecí kotleta; půl sklenice zeleného hrášku s petrželkou.
• porce (200 g) ovesné nebo pohankové kaše; strouhaná mrkev nebo jablko; grapefruit

Taková strava pro hubnutí boků a hýždí vám umožňuje odstranit z těchto oblastí objem asi 1,5-2 cm. Vše samozřejmě závisí na přídavku, protože mnohé mají právě širokou kost, která zvětšuje objem. Každý den byste měli sníst polovinu melounu nebo melounu. Navíc se přidávají tři jídla, u kterých můžete potraviny střídat.

Jak zhubnout tuk na stehnech?

Odstranění tuku na stehnech výrazně usnadňuje konzumace potravin, jako je meloun, petržel, meloun, salát, grapefruit, kiwi. Během diety na hubnutí stehen musíte každý den sníst půlku melounu nebo melounu, proto je tato dieta ideální pro letní období.

Hubnutí nohou a boků nemůže být efektivní bez současného používání speciálních sestav cviků.

Celá dieta pro hubnutí stehen by měla být založena na zvýšení příjmu rostlinné stravy. Můžete si dovolit jíst velké zeleninové saláty, které dodávají pocit sytosti, zlepšují činnost gastrointestinálního traktu, odstraňují toxiny a další škodlivé látky. Ale pokrmy živočišného původu by měly být přísně omezeny.

Také pro hubnutí boků se nedoporučuje nosit příliš těsné oblečení, protože poruchy prokrvení v těchto partiích tvoří tvorbu tukových zásob a také celulitidu. Je velmi užitečné jíst kořeněná koření, která rozptýlí krev, například to může být zázvor, česnek, červená paprika. Takové jídlo zabraňuje vzniku otoků, stagnaci tekutin, urychluje metabolismus. Například zázvorový čaj na hubnutí se s těmito problémy dobře vyrovná, jeho pitím během diety pro boky můžete účinek zvýšit.

Nezapomeňte na masáž. To pomáhá zvýšit účinek diety, zlepšuje krevní oběh v těchto oblastech a snižuje objem.

Než budete soudit můj příspěvek na toto téma, přečtěte si jej do konce a berte v úvahu fakt, že mluvím z vlastní zkušenosti a zkušenosti s mými klienty. Nesnažím se všem „nasadit“ bezmléčnou dietu a zapomenout na tvaroh a jogurty. Pokud se dá říct, že pojídáním mléčných výrobků dokážete perfektně zhubnout a/nebo se připravit na soutěž, tak jsem za vás nesmírně rád a možná i trochu závidím... Přece jen jsem vyrostl na čerstvém mléce a domácím zakysaném smetanu a tvaroh. Po absolvování více než 25 bodyfitness soutěží a pomoci mým klientům zhubnout nebo připravit se na soutěž mohu říci, že vyloučením mléčných výrobků z jídelníčku bylo dosaženo kýženého výsledku. Ale chci být úplně upřímný, občas si mimo sezónu můžu dovolit kávu s kapkou nízkotučného mléka a tvrdým sýrem i s vědomím, že druhý den budu mít oteklý obličej a osobní váhu na váze.

Zde je 5 důvodů, na kterých zakládám své doporučení:

1. Mléčné výrobky obsahují cukr (laktózu). Ano, obsah cukru není vysoký, ale na zvýšení hladiny inzulinu (cukru v krvi) stačí, což při hubnutí není vůbec žádoucí. Pamatujte, že při hubnutí musíte udržovat hladinu inzulínu v normě bez velkých skoků. Mnoho lidí se navíc mylně domnívá, že při nákupu nízkotučných nebo nízkotučných mléčných výrobků dělají správnou volbu. Pro srovnání, běžné mléko má 4,7 % cukru, nízkotučné 5,3 % cukru a odstředěné více než 6,5 %... Takže snížením procenta obsahu tuku v mléce přidáte ještě více cukru.

2. Mléčné výrobky nejsou nejlepším a ani jediným zdrojem tak užitečného vápníku. Mnoho milovníků mléka „hrozí“, že pokud vyloučíte mléčné výrobky, přijdete o hlavní zdroj vápníku. Pro srovnání se podívejme na mléko a červené ryby.

Hmmm, myslím, že přijímám dostatek vápníku z rybích salátů...a žádné mléčné výrobky.

3. Možná intolerance laktózy

Mnozí ani netuší, že vaše tělo neumí laktózu správně zpracovat. No ano, někdy nadýmání nebo nepohodlí ve střevech, ale jen málo lidí to spojuje s tak užitečným mlékem a tvarohem. Samozřejmě, že někdy po vypití proteinového nápoje, když pociťujete tyto příznaky, jednoduše naznačíte, že to byl jen špatný proteinový nápoj. Nebo máte alergii na mléko?

4. Zadržování vody v těle. No, s tímhle se bude hádat málokdo...tady, ať to zkroutíte jakkoli, dojde k zadržování vody. Moji klienti jednoduše odstraněním mléčných výrobků na jeden týden shodili 1,5 - 2 kg. Pokud tedy nutně potřebujete shodit pár kilo, zkuste tvaroh a jogurt nahradit bílky a bílou rybou.

5. Mléčné výrobky mohou narušit kyselou rovnováhu a v důsledku toho narušit trávicí trakt. Pokud je vaším cílem zhubnout, pak by vaše jídlo mělo být jednoduché, aby vaše tělo „rozpoznalo“ a strávilo jídlo rychle a přeměnilo ho na energii. Ale pokud je tento režim porušen, jídlo nebude správně stráveno a bude jednoduše uloženo „na potu“, aniž by vám poskytlo část energie. Představte si, že váš žaludek je třídička, a proto čím jednodušší jídlo tam dáte, tím rychleji se tento produkt dostane do správné „poličky“. Proto se při hubnutí doporučuje vařit kuřecí prsa vařená bez těstíčka a omáček.

Na závěr chci ještě jednou říci, že můj postoj k mléčným výrobkům vychází z mé osobní zkušenosti, zkušeností s mými klienty a určité zpětné vazby od mnoha dalších lidí, kteří žijí život bez mléčných výrobků dokonale.

Moje rada pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo již dosáhli nějakých výsledků a uvízli na „náhorní plošině“, zkuste na jeden týden vyloučit mléčné výrobky ze svého jídelníčku. Je mojí věcí radit a vaší věcí, zda se touto radou řídit nebo ne. Nebudu se s nikým hádat, jen vyjadřuji svůj názor na toto téma.

Problémem mnoha žen jsou tukové zásoby na stehnech a tuk se tam ukládá snadno a rychle a zbavit se ho je někdy velmi obtížné. Může za to sedavý způsob života a nezdravá strava. Dáváme účinná doporučení pro ženy, které chtějí zhubnout stehna.

Jíst správně neznamená hladovět!

Vyvážená strava je klíčem k úspěchu pro ty, kteří chtějí zhubnout stehna. Výrobky jsou dušené nebo pečené. Nabídka obsahuje nízkotučné druhy masa a ryb, maximum vitamínů a vlákniny: čerstvou zeleninu a ovoce. Vzrušující chuť k jídlu alkohol, koření a koření jsou navždy vyloučeny (občas je povoleno vypít sklenku suchého červeného vína). Vzhledem k tomu, že sůl zadržuje tekutinu v těle, mělo by se jídlo solit velmi střídmě a ne při vaření, ale těsně před konzumací.
O nejtěžším kroku - musíte se pokusit vyloučit sladkosti. Všechny dorty, cukroví, buchty, perníčky, ale i sladké perlivé vody a cukr. Pokud chcete něco sladkého - použijte med, sušené ovoce (s mírou), ovocné dezerty a želé.
Pravidelně čistěte tělo od toxinů, proto jednou měsíčně po dobu 5-7 dní vypijte 2 litry čisté vody denně, vyjma zbytku tekutiny ve formě čaje, polévky, šťávy atd.
Nepřítelem tělesného tuku je kalorický deficit. Toto je axiom, který nevyžaduje důkaz. Určete si svůj denní příjem kalorií, počítejte množství kalorií, které sníte, a ujistěte se, že jíte méně, než spálíte.

Než něco sníte, řekněte následující větu: "Každý snědený kousek zůstane 2 minuty v ústech, 2 hodiny v žaludku a 2 měsíce na bocích."

Fyzická aktivita - bez nich nemůžete zhubnout!

Cvičení je nedílnou součástí komplexního přístupu k hubnutí v bocích, posílíte tím svaly zevnitř a ve výsledku zmenšíte boky.
Začněme nabíjet. Nejprve je třeba provést rozcvičku po dobu 5-8 minut (houpání paží, naklánění trupu do různých směrů, kruhové rotace ramen, boků, zakončení během na místě). Poté přejdeme k souboru cviků. Je lepší provést dva nebo tři přístupy a pak více. Díky tomu rovnoměrně rozložíte zátěž a budete cvičit kvalitně. Základ komplexu:

• dřepy - 10krát. Chodidla na šířku ramen, chodidla paralelně u sebe, paže natažené rovně před sebe. Dřepněte si, držte záda rovná a zadek dejte stranou. Dřep by neměl být hluboký, při klesání je konečná pozice, kdy jsou stehna rovnoběžná s podlahou. Zvedneme se do výchozí pozice.
• výpady nohama dozadu nebo dopředu - 10 na každou nohu (můžete střídat: týden provádíme výpady dopředu, týden dozadu). Chodidla na šířku ramen, ruce na opasku, záda mějte rovná. Výpady vpřed: udělejte nohou velký krok vpřed a zároveň si na ni dřepněte, vraťte se do výchozí pozice. Výpady vzad: výchozí pozice také, uděláme velký krok vzad, ale dřepujeme již na opěrné noze.
• hýžďový můstek - 10krát. Vleže na zádech, ruce na opasku, pokrčte nohy v kolenou do pravého úhlu, chodidla na podlaze. Zvedněte zadek a držte jej po dobu 30 sekund, spusťte jej.
• houpací nohy - 10krát pro každou nohu. Existuje mnoho možností pro houpání nohou: z pozice ve stoje i vleže; houpání do strany nebo dopředu / dozadu - vyberte si sami. Doporučuji měnit každý týden různé švihy nohou.

Jak vidíte, žádné super složité zátěže. Denní cvičení dvakrát týdně doplňte joggingem. To nejen podporuje hubnutí v bocích a hýždích, ale také posiluje kardiovaskulární systém.

Věnujte pozornost technice provádění cviků. Správná technika dá maximální výsledek v problémových partiích, nesprávná nejen neposílí svaly, ale může vést ke zranění.

Kromě cvičení se snažte během dne co nejvíce hýbat. Choďte, kdykoli je to možné. Zvláště dobré pro boky bude chůze do schodů, takže výtah ze svého života vyřaďte. A v době oběda před jídlem několikrát projděte po schodech nahoru a dolů alespoň do úrovně pátého patra. Pokud jste doma a vychováváte dítě, choďte s dítětem po schodech, položte ho na ramena, aby se váha rovnoměrně rozložila na páteř, přičemž váha dítěte je do 15 kilogramů. Určitě poslouchejte svou pohodu a upravte zátěž.

Důležité: fyzická aktivita způsobí snížení hmotnosti pouze s kontrolou výživy.

Další opatření na hubnutí

Procedury salonu jsou pestré, doporučuji věnovat pozornost hydromasáži stehen a anticelulitidové masáži v kombinaci s tělovými zábaly. Z hardwarových procedur se dobře osvědčila LPG masáž prováděná na speciálním zařízení. Všechny tyto procedury, které kurz dokončí, nejenže sníží objem boků o pár centimetrů, ale také výrazně zlepší jejich vzhled a sníží výskyt celulitidy.
Lidové metody někdy nejsou v žádném případě nižší než nákladná péče v salonu. Velmi účinným způsobem, jak odstranit nejen objem boků, ale zmírnit celulitidu, je medová masáž válečkem. Na něj budete potřebovat váleček s otočnými rukojeťmi a med, nejlépe tmavý. Na suchá stehna naneseme med, vezmeme váleček a začneme válet bez tlaku na stehna, „uši“. Jezdíme 15-20 minut, jak dlouho vydržíte stát, protože procedura není příjemná. Masáž je považována za dokončenou, když se na těle místo medu objeví šedý povlak.
Ruské lázně bych nazval lidovým salonem krásy. Jednou z nejoblíbenějších procedur ve vaně na hubnutí stehen je jejich potírání směsí medu a soli (poměr jedna ku jedné). Navštěvuji lázně jednou týdně a dělám toto: nejprve musíte otevřít kožní póry (to jsou dvě nebo tři návštěvy parní lázně a odpočinout si mezi nimi), pak se umyji a poté si dobře namažu stehna a hýždě s připravenou směsí a znovu do parní místnosti. Uvidíte, jak se pocení v problémových partiích zvýší. Je to skvělý způsob, jak detoxikovat a aktivovat průtok krve v tělesném tuku, stejně jako exfoliační a anticelulitidní prostředek.
Pro ty, kteří nemají možnost lázně navštívit, lze doporučit absolvovat kurz koupelí s mořskou solí doma, měly by být absolvovány každý druhý den. Teplota vody je asi 35 stupňů, potřebujete asi půl kilogramu soli, doba trvání procedury je 15 minut. Před a po koupeli je třeba opláchnout a poté namazat hydratačním krémem. Tato procedura je zaměřena na zvýšení pocení, zlepšení lymfatického a krevního oběhu a boj s projevy celulitidy.
Pravidelnost fyzické aktivity, umírněnost ve výživě a absence špatných návyků vám pomohou dosáhnout výsledků a zhubnout v bocích. Použijte tato doporučení a garantujeme znatelný výsledek - v novém obrazu se budete určitě líbit sobě i ostatním.