Aby našli postavu svých snů, dělají muži a ženy zoufalé kroky. Vyčerpávají se dlouhodobou fyzickou námahou a vyčerpávají se dietami. Ve skutečnosti si mezi mnoha způsoby, jak zhubnout, musíte vybrat ten nejvhodnější. Pět jídel denně na hubnutí může být jedním z nich.

Základní postuláty pěti jídel denně pro hubnutí

Než přistoupíte přímo k popisu přibližné nabídky pěti jídel denně, má smysl popsat základní pravidla, jejichž dodržování vám pomůže učinit tento způsob hubnutí nejúčinnějším.

První.Řekněme, že si rozdělíte den do pěti jídel. Mezi nimi by se měly rozlišovat tři hlavní - snídaně, oběd a večeře a dvě další: možná druhá snídaně a odpolední svačina. Jaká budou další jídla, na tom nezáleží, hlavní věc je, že neprojdou příliš pozdě. Vynechat tři hlavní jídla je přitom naprosto nemožné. Dodají vašemu tělu maximum energie.

Druhý. Sledujte své pocity, neměli byste cítit hlad. Rozdělte si proto 5 jídel denně na hubnutí rovnoměrně po celý den. Například mezi jídly by nemělo uplynout více než 2-3 hodiny.

Třetí. Vybírejte malé porce. Pokud už máte den rozdělený do více jídel, měli byste jíst méně. Pocit lehké sytosti bude velmi vítán.

Čtvrtý. Snažte se stravu rozložit tak, aby se v první polovině konzumovaly nejvíce kalorické potraviny. A už večer si nechte lehké občerstvení, saláty a nízkotučné mléčné výrobky.

Pátý. Většina vašeho jídelníčku by měla tvořit ovoce, zelenina, obiloviny. To neznamená, že byste se měli vzdát masa nebo drůbeže. Pokud je uvaříte nebo podusíte, pak to bude pro vaše tělo mnohem prospěšnější, než kdybyste to smažili.

Šestý. Pokud vás to v určitém okamžiku přitahuje k velmi kalorickému jídlu, zkuste se nepolevovat a vyberte si komplexní sacharidy. Jezte například pohanku nebo těstoviny (porce by měla být malá).

Sedmý. Vlákninu musíte denně zařadit do svého jídelníčku, ve větší míře ji najdeme v jablkách, zelí a obilovinách.

Osmý. Váš denní jídelníček by také měl obsahovat potraviny obsahující omega-3, jako jsou ryby, vlašské ořechy, cereálie nebo müsli.

Devátý. Pijte co nejvíce tekutin. Určitě vypijte jednu sklenici studené vody ráno na lačný žaludek, takže se budete dvě až tři hodiny cítit sytí. Vítán je také zelený čaj, domácí šťáva a nízkotučné mléčné výrobky.

Desátý. Zkuste si spočítat jídla během dne tak, aby poslední jídlo bylo nejpozději 3 hodiny před spaním. To je důležité! Jinak se sacharidy a tuky nestihnou strávit a budou se ukládat ve vašem těle, a to už je nadváha.

Jako samostatný tip bych vyzdvihl výpočet kalorií. Je dobré, když si založíte speciální notebook, kde budete počítat počet snědených kalorií za den/týden/měsíc. Jak ukazuje praxe, notebook zohledňující kalorie může také působit jako psychologický faktor. Pokud uvidíte, že je do toho na jeden malý den zapsáno příliš mnoho, pak si dobře rozmyslíte, zda stojí za to jíst něco jiného.

Ukázkové menu pro pět jídel denně

Samozřejmě, pokud máte nějaké znalosti v oblasti výživy, můžete si sestavit vlastní menu 5 jídel denně pro hubnutí s přihlédnutím k vašim vlastním kulinářským preferencím. Nabídka může a měla by být co nejpestřejší. Zde je přibližný jídelníček pěti jídel denně na jeden den:

První jídlo (první snídaně) je sklenice čerstvě vymačkaného džusu, libovolné ovoce nebo malá miska kaše z celozrnných struktur (pokud máte náročný den, můžete vše výše uvedené sníst na první snídani) .

Druhé jídlo (druhá snídaně):

Možnost 1. Nízkotučný jogurt, libovolné ovoce nebo lehký salát.

Možnost 2. Sendvič s chlebem a zeleninou, nízkotučný tvaroh nebo slepičí vejce, káva s mlékem bez cukru.

Třetí jídlo (oběd): pro první si připravte zeleninovou polévku s hovězím nebo kuřecím vývarem, malé kousky masa jsou přijatelné, pro druhé - malý kousek vařeného nebo dušeného masa nebo kuře se zeleninou, pro třetí - jakýkoli dezert, zelený čaj nebo čerstvě vymačkaná šťáva.

Čtvrté jídlo (svačina): Můžete použít kteroukoli z ingrediencí, které tvoří první a druhou snídani. Zkuste každý den střídat nabídku odpoledních svačin, zatímco oběd může být stejný.

Páté jídlo (večeře): zeleninová polévka (od oběda), zeleninový nebo ovocný salát. K večeři si můžete dopřát i malý dortík nebo nízkokalorický dort s čajem nebo kávou bez cukru.

Výhody pěti jídel denně pro hubnutí

Již z výše uvedeného jídelníčku byste mohli usoudit, že není těžké takovou dietu držet, i když patříte do kategorie lidí, kteří velmi rádi jedí.

Pět jídel denně má mnoho výhod:

1. Můžete jíst téměř vše, po čem vaše srdce touží, pouze v malých dávkách a ve správný čas. To je nepopiratelná výhoda, protože psychologická složka člověka je následující: vždy chcete ze všeho nejvíc to, co je zakázáno. A pokud předem víte, že můžete jíst cokoliv, pak bude pokušení jíst tučné a nezdravé jídlo malé.
2. Pět jídel denně má pozitivní vliv na práci gastrointestinálního traktu. Každý ví, že přejídání je plné různých důsledků, zejména zácpy a plynatosti. A malé porce pětkrát denně budou rychle stráveny, vstřebány a odstraněny z těla. To znamená, že přebytečné tuky a sacharidy nebudou zdržovat a nepřemění se v kila navíc.
3. Pět jídel denně lze obměňovat a to je jeho hlavní výhoda. Často je pro muže a ženy obzvláště obtížné držet dietu z toho důvodu, že musí jíst jídlo násilím nebo neustále používat to samé. Při dodržování výše uvedených zásad konzumace rozmanitých potravin je velká šance, že se vám přesto podaří zhubnout.
4. Pokud systematicky začnete pít pětkrát denně, váš žaludek si začne zvykat na malé porce. Zmenší se tak a pocit hladu vás bude mučit mnohem méně často a ne tolik jako dříve.
5. Malé porce zlepšují metabolismus v těle. Tuky a sacharidy se tedy vyloučí téměř okamžitě po příjmu.

Máte-li naplánovanou slavnostní událost, která vyžaduje, abyste co nejdříve zhubnuli, můžete volitelně pít speciální koktejly. Musíte je používat stejně 5krát denně. Pokud do svého jídelníčku zavedete některý z následujících nápojů, pak se objem stravy samozřejmě výrazně sníží.

Přibližné recepty na koktejly pro pětinásobné hubnutí

Jahodové banánové smoothie. Pro vaření budete potřebovat mixér. Rozmixujte v něm 2-3 malé banány, 6-7 velkých jahod a beztučný jogurt. Do mixéru můžete přidat i trochu čerstvě vymačkané citrusové šťávy.

Dále budete potřebovat lněná semínka. Přidejte je do vzniklé směsi a ještě jednou to vše důkladně rozmixujte v mixéru. Smoothie nalijte do sklenic a nechte nápoj 10-15 minut louhovat. Měl by se konzumovat za studena, takže můžete přidat pár kousků ledu.

Smoothie s limetkou a mrkví. Souhlasím, zvláštní kombinace, ale je velmi užitečná a nízkokalorická. Mrkev nakrájíme na malé kousky. Z jiné mrkve udělejte čerstvě vymačkanou čerstvou šťávu. Citron nakrájejte nadrobno a připravte si citronovou šťávu a také malé kousky limetky.

Důkladně promíchejte všechny přísady v mixéru, poté zřeďte výslednou zakysanou smetanu a znovu vše rozmixujte. Smoothie je připraveno k použití. Je velmi výživný, a proto může fungovat jako samostatný pokrm.

Jíst pětkrát denně může být účinnou strategií pro udržení zdravé hmotnosti. Jak velkou váhu můžete zhubnout konzumací malých jídel pětkrát denně, závisí na vašem celkovém příjmu kalorií.

Kolik kalorií potřebujete

Chcete-li zhubnout, musíte zkonzumovat o 500-1000 kalorií méně než běžná spotřeba. Například, pokud běžně jíte 2400 kalorií denně, pak musíte sníst 1400 až 1900 kalorií denně, abyste pocítili snížení své hmotnosti. Aby dospělý mohl normálně fungovat, ženy potřebují alespoň 1200 kalorií denně a muži nejméně 1500 kalorií denně.

Rozdělte své denní kalorie do tří jídel a dvou svačin nebo pěti malých jídel denně. Pokud je například vaším cílem 1200 kalorií denně, bylo by to pět malých jídel po 240 kaloriích nebo tři jídla po 300 kaloriích plus dvě svačiny po 150 kaloriích denně. Pokud je vaším cílem 1 500 kalorií denně, jezte pět malých jídel obsahujících 300 kalorií, nebo tři jídla denně poskytující 400 kalorií plus dvě svačiny o 150 kaloriích denně.

Kolik je 1500 kalorií

Pokud si vyberete 1500 kalorií, zkuste tento nízkokalorický jídelníček. Například, když je jídelníček 1500 kalorií, můžete konzumovat:

jeden a půl šálku ovoce, 60 gramů cereálií, 2 lžičky másla a 1 šálek mléčných výrobků k snídani;

1 sklenice mléka s 1 šálkem ovoce na odpolední svačinu; 30 gramů ovesné kaše, 1 lžička oleje, 2,5 gramu proteinového jídla a 1 sklenice zeleniny na oběd;

1 sklenice mléka plus 2 lžičky másla na odpolední svačinu;

60 gramů kaše, 100 gramů proteinového jídla a 1 sklenice zeleniny k večeři.

Ukázkové menu pro 1500 kalorií

Pomocí jídelního plánu s 1500 kaloriemi můžete vyzkoušet následující menu:

• k snídani: jeden a půl šálku melounu, 1 šálek vařených ovesných vloček, 60 gramů nasekaných mandlí a 1 šálek odstředěného mléka.
• k odpolední svačině snězte 45 gramů tučného sýra s 1 šálkem nakrájených jahod.
• Zdravý oběd může obsahovat 60 gramů grilovaného lososa, 1,5 šálku vařené pšeničné kaše, 2 šálky bylinek a 1 polévkovou lžíci salátu.
• Na odpolední svačinu vyzkoušejte 1 kelímek bílého jogurtu a 30 gramů rozmixovaných ořechů.
• Zdravý oběd může obsahovat 60 gramů grilovaných kuřecích prsou, 1 šálek dušené brokolice a 1 šálek hnědé rýže.

• nezapomeňte do svých výpočtů zahrnout kalorie z nápojů, léků a doplňků;
• mějte v kuchyni kopii seznamu potravin, abyste si mohli naplánovat jídlo podle kalorií, které plánujete sníst;
• držte se svého plánu hubnutí, abyste se vyhnuli přejídání kalorií.

Tato postava není magická ani pevná. Se všemi doporučeními, jak správně jíst, je třeba zacházet v souladu s vlastnostmi vašeho těla.

Jíst 5x denně a častěji přitom ne nadarmo volí ti, kteří si chtějí udržet své zdraví.

Podívejme se na stravování 5x denně, a proč se doporučuje pro dobrý metabolismus a normalizaci hmotnosti.

Proč nejíst jednou nebo dvakrát denně

1) Jednou denně je samozřejmě super cool, takže zjednodušme úkol až dvakrát.

Mám několik přátel, kteří jí dvakrát denně – ráno a večer. Podle jejich vzhledu je hned jasné, že mírně řečeno „nehladoví“, ačkoli věří, že jedí téměř dietní porce.

Nyní se podíváme na zápasníky sumo, jejichž průměrná hmotnost je 140 kg nebo tak nějak. Jedí také dvakrát denně.

Pokud moji přátelé jdou spát po vydatné večeři, pak zápasníci sumo jdou spát také po snídani, takže „tuk začíná“.

To je logické předpokládat hojné a vzácné jídlo, zejména před spaním, je jednou z příčin nadváhy.

2) Metabolické poruchy.

Dlouhé přestávky mezi jídly, kdy nedostatek jídla nahrazuje jeho nadbytek, narušuje zdravou rovnováhu „chemie“ těla. Výsledkem jsou poruchy látkové výměny se všemi průvodními znaky – obezita, kožní problémy, ospalost a další.

Dlouhé přestávky promění naše tělo v „šetrného hostitele“, který připravuje zásoby (tuk) pro budoucí použití, aby je spotřeboval v těžkých časech. Tyto časy nikdy nepřijdou (pouze hrozby v podobě dlouhých přestávek mezi jídly) a sklady rostou.

3) Potíže s ovládáním.

Při dvou jídlech denně nemusí být snídaně hutná, protože tělo si ještě „pamatuje“ včerejší vydatnou večeři. Tentokrát.

Vynechání oběda, i když je s patřičným zvykem snadno tolerováno, ovlivňuje večer silný pocit hladu. Tohle jsou dva.

Kombinace prvního a druhého vede k nekontrolovatelnému jedení během večeře.

Je pochybné, že existuje mnoho lidí, kteří mohou při takové dietě dlouhodobě kontrolovat velikost a výběr produktů pro večerní porce.

Příklad pro potvrzení složitosti ovládání. Porovnejte, co a kolik jídla si koupíte večer po práci a ve volný den po jídle. Rozdíl je patrný nejen na pohled, ale i na peněženku.

4) Nemožnost správné kombinace produktů.

Pro dobré zdraví vyžadují povinnou kompatibilitu produktů obsažených v jednom jídle.

4) Zdravá snídaně, oběd a večeře:

Datum zveřejnění: 07.06.2017

Frakční výživa se často také nazývá frakční dieta. Ve skutečnosti odkazuje spíše na speciální režim stravování, který umožňuje snížit porce jídla, upravit jídelníček a navíc dobře hubnout.

A co je nejdůležitější, držet se toho je jednoduché: musíte jíst malé porce 5-6krát denně.

Frakční výživa má oproti jiným dietám mnoho výhod.

Nemusíte se držet striktního souboru potravin. Můžete jíst, co chcete, jen o trochu méně.
Nebudete mít neustále hlad, protože musíte jíst často s dílčími jídly. To znamená, že je méně pravděpodobné, že se utrhnete a sníte víc, než je povoleno.
Pravidelná frakční jídla 5-6x denně zrychlí metabolismus, což znamená, že vaše tělo začne spalovat více kalorií.
Frakční výživy se můžete držet kdykoli. Obvykle se za 2-3 týdny diety vytvoří dobrý zvyk jíst správně, což vám v budoucnu umožní nepřibrat ztracené kilogramy.

Frakční výživu lze rozdělit do 2 fází:

• 1. fáze - závislost;
• Fáze 2 - hubnutí.

První etapa

Pokud se rozhodnete držet frakční výživy, pak si nejprve připravte miniaturní sadu jídel, ze kterých budete jíst. Z psychologického hlediska vám to pomůže rychleji si zvyknout na dietu, protože uvidíte, že je talíř plný, což znamená, že bude menší pokušení přidat další jídlo.

V této fázi nemusíte snižovat obsah kalorií ve stravě, musíte si nejprve zvyknout na malé velikosti porcí. Porce by neměla přesáhnout objem běžné sklenice, tzn. asi 200 g.

Frakční výživa by se měla skládat z jídel, jídel a nápojů, které jsou vám známé. Povoleny jsou i sladké nebo kalorické potraviny, ale v malém množství. Během dne musíte jíst 3 teplá jídla (snídaně, oběd a večeře) a 3 hodiny po hlavních jídlech si udělat 2-3 svačiny.

Klíčové body, které si musíte zapamatovat:

První etapě je vhodné věnovat alespoň týden. Nebojte se, během „závislosti“ již začnete hubnout snižováním porcí.

Druhá fáze

Tuto fázi hubnutí se navrhuje zahájit snížením kalorického obsahu stravy na 1300–1600 kcal v závislosti na vaší hmotnosti a životním stylu. Pamatujte: čím vyšší aktivita, tím více kalorií byste měli konzumovat.

Další bod: budete se muset vzdát tučných, sladkých, moučných, uzených a konzervovaných (tj. škodlivých) ve prospěch zdravých potravin. Pokud si myslíte, že je to příliš obtížné, začněte postupně: nahraďte majonézu nízkotučnou zakysanou smetanou; nahradit sladkosti ovocem, sušeným ovocem, ořechy; bílý chléb na celozrnné; vepřové maso na libové drůbeži nebo rybě. Zkuste dát přednost čerstvé zelenině a ovoci, luštěninám, obilovinám, nízkotučným mléčným výrobkům.

Ale alkohol bude muset být opuštěn a nejlépe úplně. V nejkrajnějším případě můžete vypít půl sklenice suchého vína.

V této fázi frakčního stravování bude vaše váha nadále klesat. Hlavně nezapomínejte na vodu a pokračujte v cvičení doma nebo se věnujte fitness ve sportovním klubu.

Ukázkové menu pro dílčí jídla

• Snídaně: omeleta ze 2 vajec a malého množství mléka, čaj bez cukru.
• Svačina: jakékoliv ovoce.
• Oběd: malý kousek tresky, rýže, malá okurka, čaj.
• Svačina: sendvič z žitného chleba se sýrem a šunkou.
• Večeře: salát z čerstvé zeleniny s citronovým máslovým dresinkem, 100 g dušeného masa.
• Svačina: sklenice kefíru a kousek nízkotučného sýra.

odpovídám na otázky. Co musíte jíst 5x denně, abyste zhubli?
A co je obecně - 5x denně?

Různé zdroje obvykle uvádějí, že je třeba jíst malé porce, každé 2-3 hodiny. Někde jsem také četl, že když sníte jídlo objemem dlaně, tak se má během pouhých dvou hodin úplně strávit (ve smyslu nechá žaludek dál, čili můžete zase jíst). Obecně platí, že s přesně dvěma hodinami se to snažím neriskovat. Jím každé 2,5 - 3 hodiny.

Dalším důležitým doplňkem je napít se. Nemyslím si, že je nutné vypít přesně 8 sklenic vody denně (a pokud ještě ke všemu ještě pijete) - nemusíte do sebe lít tekutiny, pokud nelezete! .. A všude říkají, že jídlo není třeba pít, je to škodlivé . Zdá se, že ze žaludku smyjete veškerou potravu najednou, v žaludku se nestráví do požadovaného stádia a pak střeva čerstvě trpí, působí to nepříjemnosti, tohle všechno není nikdy k užitku, metabolismus je stále v porucha, potřebné vitamíny propluly minulostí. Tato otázka mě netrápí, můžu jíst bez pití. Před jídlem se obvykle chcete napít – to je před jídlem piju, nejen na jeden doušek! sklenici, půl sklenice, pomalu. Po půlhodině jídla je lepší hodina - taky nepiju. Nic. Vůbec. Ale třeba moje maminka nemůže jíst bez pití! .. Někde jsem pak četla, že to pak vypijte v klidu, ale TEPLÝM nápojem. Vývar, čaj, jen teplá voda.

Alkohol? Bylo také pozorováno, že alkohol skutečně zpomaluje váhu. To je hloupé. Ve stejné době, hromada silných - to není děsivé. Je to dokonce užitečné. Nebo sklenku vína. Všechno ostatní 100% zastaví vaši váhu, pro dnešek, den, dva, nebo dokonce zvedne šipku vůbec.

Moje první nedorozumění ohledně výživy bylo = JAK si rozdělit den tak, aby 4x nebo 5x (?!) denně? Ve skutečnosti to dopadlo velmi snadno. Příklady, včetně toho, co tam jím (držím dietu Clean Eating – mořské plody, zelenina, ovoce, ryby, drůbež a jakékoli jiné nezpracované potraviny):

První možnost.
Pracovní den Po-Čt, vstávám v 6h, prostě se za půl hodiny připravím a jdu do práce. V 7 hodin ráno jsem tam. Jídlo nosím s sebou, v malých nádobkách (3 kusy do práce).

7:30 = pití teplé... čaj nebo káva, bez cukru, může být s náhražkou (čaj s mlékem = mimochodem riziko ledvinových kamenů, je mi to jedno, nepiju s mlékem); jednoho dne možná sním pár kousků čokolády s čajem...

8:00 = nakrájím půlku banánu najemno (později se zdá, že to nejsou dvě sousta, ale opravdu hodně), zároveň mozek dostane sladkosti a už se neptá; Do kelímku s banánem si nasypu trochu müsli (bez soli a cukru, čtěte etikety), každý den nalévám méně a méně (moc se to nevejde), hlavní je NEPŘEJÍST SE ...

11:00 = do této doby (i dále mezi jídly) se opět pije čaj, zázvor, pomáhá zlepšit metabolismus, udržuje pokožku a tělo v dobré kondici (moje osobní postřehy); právě jsou tři hodiny od 8 ráno, vypiju sklenici kefíru Activia (dokonce i s cukrem, protože když cukr úplně vyloučím, selže mi mozek v práci a bolí mě hlava, kontrolováno) a sním pár ořechů (3- 5 ks), 3 sušené meruňky, 3 sušené švestky... Výběr ořechů a sušeného ovoce dle vaší chuti, abyste je mohli chutně jíst. Kromě solených a pražených ořechů a kromě kandovaného sušeného ovoce.

14:00 = malý šálek, obsahuje polovinu sklenice "tuňáka ve vlastní šťávě" (nebo něco jiného, ​​hlavní věc není v oleji), pár lžic kukuřice z konzervy (pouze jedna NE sladká! ?) a pár lžic hrášku. NEBO Koupím Duck Roll (krůtí, kuřecí, králičí) v párcích nakrájený najemno do malého kelímku. NEBO můžete jíst nějaké ovoce, objem, který se vejde do dlaní. Šálek malin (jaká je cena? je ze zlata??), jahody, pár kiwi, jedno velké jablko, pár mandarinek....vyber si. NE banán. Půlka banánu denně je víc než dost. Také s hrozny je třeba být opatrní. NEBO jednou jsem si večer nasypal pár lžic pohanky, nafoukla - to bylo moje jídlo ve 2 hodiny odpoledne.

17:00 = Právě jsem odešel z práce a pravděpodobně jsem se dostal... například domů... můžete si dát další sousto. Například včera to byla červená ryba o velikosti dlaně, smažená na minimu oleje. Další den malý šálek vařeného kuřete (nakrájeného na malé kousky). Používejte koření, ale pamatujte, že když jsou velmi chutné - existuje šance, že budete chtít jíst více. :)) Třetí den jsem uvařila těstoviny (z hrubé mouky, milé italské), velikosti dlaní (mimochodem, zdálo se mi to i hodně), můžete do nich přidat zeleninu nebo krevety. Čtvrtý den jsem jen smažil mořské plody - pár krevet, chobotnice, mušle. Tyto obrázky jsem zveřejnila o něco dříve (rozbijte značku cleaneating), jsou i na mém instagramu (fiorella_lj).

20:00 = zeleninový salát: rajče, plátek okurky, půl papriky, půl avokáda (ó BOŽE, já můžu sníst své oblíbené avokádo!!!), trochu kukuřice a hrášku, lžíce olivového oleje a sůl. Opět malý šálek.

Snažím se večer nejíst ovoce, tzn. Jím do 16:00, v krajním případě do 18:00. Ovoce v noci = váha.

Večer, před spaním lze použít dva bílky. Četla jsem to od výživového poradce. Jestli jsem jedl málo bílkovin denně, nebo jestli cítím, že nepotřebuji ztratit SVALY. V noci hodíte do těla dva proteiny – a svaly vám to nežere a váha je druhý den VŽDY NIŽŠÍ. Místo dvou vaječných bílků (jsem líná na dovádění) můžete použít třeba dvě tabletky BCAA (kdo neví, zkuste hledat). Možná právě díky těmto pilulkám, které pravidelně užívám, nemám velké tělesné objemy a nikde nic neklesá – neztrácím svaly.

**************************
Druhá možnost = pátek. Ukazuje se, že 2 hodiny denně sedí na silnici za volantem. Musel jsem přehodnotit svůj rozvrh.
11:00 posunuto o půl hodiny = 10:30
14:00 také posunuto = 13:00 (tj. přestávky 2,5 hodiny mezi jídly)
dále v 15:30 nebo 16:00
po 19:00

**************************
Třetí možnost = víkend. Ráno začíná, když jsem se probudil))) Například dnes jsem spal do 12))
13:00 = snídaně hotová - banán a müsli
16:00 = poloviční rybí konzerva s hráškem a .. mandarinkou
19:00 = zeleninový salát, avokádo dnes nemám
Vzhledem k tomu, že jídla byla pouze TŘI, sním teď na noc dva proteiny. :)