Půst je přísná expresní metoda hubnutí, jejíž trvání není delší než 4 - 7 dní.

K tomuto extrémnímu úbytku hmotnosti je nutné uchýlit se pouze tehdy, když jiné dietní metody nedávají požadovaný výsledek.

Podstata a pravidla hubnutí při půstové dietě

Půst je založen na přísném omezení potravin, jejich denních norem a kalorií. Kvůli půstu začne tělo rychle shazovat přebytečná kila.

Metoda půstu má několik typů dietní výživy: voda, čaj, mléko, perličkový ječmen a další.

Expresní diety se mohou skládat z jedné, dvou nebo více schválených potravin doporučených pro zařazení do jídelníčku. Potraviny nejvhodnější pro půst jsou:

• Zelený čaj, pomerančový, mrkvový nebo jablečný džus, bylinný nálev, odstředěné mléko, neperlivá minerální voda nebo čistá pitná voda;
• Hovězí maso, kuřecí maso, vejce;
• Ovoce - jablka, pomeranče, grapefruity, hrušky, ananas;
• Nízkotučný tvaroh, sýr a kefír;
• Zelenina – okurky, brambory, rajčata;
• Sušené ovoce – sušené švestky, sušené meruňky;
• Různé cereálie vařené ve vodě.

Jiné produkty včetně koření, soli a cukru jsou přísně zakázány.

Výhody programu hubnutí nalačno jsou následující:

• Vysoké účinnosti bude dosaženo při hubnutí - od 7 do 10 kg;
• Tělo začne aktivně odstraňovat odpad, soli a toxiny;
• Potravinové produkty, které tvoří stravu, jsou dostupné a nevyžadují velké finanční náklady;
• Vaření zabere velmi málo času.

Existují také nevýhody metody hladovění:

• Každý den se dostaví nesnesitelný pocit hladu;
• Prudce se sníží příjem vitamínů, minerálů a stopových prvků do těla;
• Bleskový úbytek váhy povede k vráskám a ochablé pleti, zvláště po třicítce a déle;
• Tělo začne pociťovat nedostatek základních potravin a živin, což způsobí stresový stav;
• Zásoba energie klesne na minimum a povede k pocitu neustálé slabosti.

Hladovka je kontraindikována u dospívajících a starších osob, během těhotenství, kojení, snížené imunity a v přítomnosti chronických onemocnění. Takoví lidé mohou vyzkoušet méně přísné metody boje s nadváhou, aby zhubnuli, například nyní velmi populární proteinovou dietu Dukan bez půstu.

Hladová dieta pro hubnutí: menu a nutriční vlastnosti

Půst na vodě

Podstatou systému vodního půstu je konzumace určitého množství tekutin za den. Nápoje obsažené ve stravě je nutné přijímat denně v šesti dávkách.

• Pondělí: jeden a půl litru 2,5% mléka;
• Úterý: pití minerální vody;
• Středa: jeden a půl litru zeleného (bylinného) mléčného čaje (můžete přidat trochu medu a citronu);
• Čtvrtek: 1% kefír, voda (litr/0,5l);
• Pátek: litr mrkvovo-jablečné šťávy;
• Sobota: 1l. zázvorový čaj;
• Neděle: 500 ml granátového jablka a 500 ml jablečné šťávy.

V důsledku techniky půstového pití můžete během sedmi dnů zhubnout 7 a více kilogramů. Pro ty, kteří chtějí pročistit tělo a zhubnout dva nebo tři kilogramy na jakoukoli akci, můžete zkrátit půstové dietní dny na tři, a to s použitím kterékoli z pitných dávek.

Hladová dieta pro pankreatitidu

Pankreatitida je onemocnění způsobené zánětem slinivky břišní, které následně může vést k obezitě. Hlavním aspektem léčby tohoto onemocnění je přísné dodržování diety, jejíž podstatou je vyhýbání se potravě, která zvyšuje tvorbu žaludeční kyseliny a vede k aktivnímu stavu pankreatických enzymů.

Před zahájením systému lékařské výživy doporučeného lékařem musíte první tři dny držet hladovku. Třídenní půst zahrnuje pitný režim sestávající ze slabého černého čaje, neperlivé vody a šípkového odvaru.

Dieta s dny půstu

Postní dieta byla vyvinuta v několika variantách, jediným rozdílem je dieta. Nejpřijatelnější systém jídla nalačno se skládá z následujícího menu, ve kterém by normy pití neměly překročit 200 ml najednou:

pondělí

• Ráno: sklenice teplé vařené vody smíchané s citronovou šťávou;
• Oběd: čaj z heřmánkového mléka;
• Odpolední svačina: nízkotučné mléko (kefír 1%) – 150 ml;
• Večer: bylinkový odvar.

• Ráno: nízkotučný tvaroh 100 g, voda;
• Oběd: mrkvový nápoj;
• Odpolední svačina: mrkvový nápoj;
• Večer: nízkotučný tvaroh 100 g, mrkvová šťáva.

• Ráno: červené jablko, minerální voda;
• Oběd: pár jablek, minerální voda;
• Odpolední svačina: voda, jablko;
• Večer: voda, jablko.

• Ráno: libové hovězí maso – 50 g, jablečno-mandarinkový nápoj – 150 ml;
• Oběd: mandarinková šťáva;
• Odpolední svačina: jablečný džus;
• Večer: sto gramů vařeného hovězího masa, jablečno-mandarinková šťáva – 250 ml.

• Ráno: sražené mléko se sušenými meruňkami 150 g;
• Oběd: 5 ks. sušené meruňky;
• Odpolední svačina: 250 ml 1% kefíru;
• Večer: sušené meruňky, sklenice kefíru.

• Ráno: vejce, sklenice teplého mléka;
• Oběd: kukuřičné vločky s teplým mlékem – 100 g, voda;
• Odpolední svačina: vejce, sklenice teplého mléka;
• Večer: dvě sklenice teplého mléka.

Neděle

• Ráno: jeden vařený brambor, hrnek neslazeného zeleného mléčného čaje;
• Oběd: vejce s mrkvovou šťávou;
• Odpolední svačina: pár vařených brambor, mrkvový nápoj;
• Večer: neslazený zelený mléčný čaj.

24. května 2015 Olga

Ne každý se rozhodne pro dietu jako je rychlá dieta, která je považována za expresní dietu.

Jídelníček pro tuto dietu je zcela unikátní, například první den se doporučuje vypít nízkotučné mléko (ne více než jeden litr) nebo minerální vodu (neperlivé). Pokud na takovou „šikanu“ nejste připraveni, je lepší zvolit jinou dietu.

Stejně jako mnoho jiných, i hladovka má své kontraindikace. Tuto dietu nesmějí dodržovat těhotné ženy a lidé s chronickými nemocemi. Je také nežádoucí jíst podle principu této stravy pro ty, kteří mají slabou imunitu a ženy během laktace.

Půst trvá 5 a 7 dní, déle než tuto dobu je zakázáno na ní sedět. Obecně se v jídelníčku objevují produkty jako nízkotučné mléko, čerstvá zelenina a ovoce, nízkotučný tvaroh, vařená vejce, libové maso, neperlivé minerální vody.

Příklad jídelníčku nalačno na týden

1 den: pít pouze bez plynu.
Den 2: 100 gramů nízkotučného tvarohu nebo jogurtu, vody, můžete vypít sklenici nízkotučného mléka.
Den 3: 4-5 v „uniformě“, zelený čaj, 1-2 šálky.
Den 4: 1,5 kilogramu kyselého, vody.
5. den: opakujte dietu druhý den diety.
6. den: opakujte dietu prvního dne diety.
7. den: K snídani můžete vypít šálek a sníst dvě vařená vejce.
K obědu vypijte sklenici nízkotučného mléka a snězte.
K večeři 80 gramů pečeného hovězího masa, zeleninový salát a šálek zeleného čaje.

Výsledky z takové diety nepochybně budou, za týden se vám podaří zhubnout asi 7 kilogramů, ale kdo řekl, že se vám tyto kilogramy nevrátí? Také stojí za to pochopit a zapamatovat si, že opuštění takové stravy by mělo být provedeno opatrně a postupně. Počet kalorií by se měl postupně zvyšovat.

Klady a zápory půstové diety

(-) Hladovějící člověk chce při dietě neustále jíst, tělo nedostává potřebné vitamíny, člověk ochabuje, takže fyzická aktivita musí být omezena na minimum.

(+) Dieta je účinná, nevyžaduje zvláštní výdaje na jídlo a vařením se stráví mnohem méně času.
___
Recenze o hladovění jsou velmi rozmanité, někteří píší, že je příliš krutá a neměli byste se tak mučit. Někdo to naopak považuje za vynikající způsob hubnutí a doporučuje tuto dietu. Lékaři a odborníci na výživu jí příliš nevěří, není to ani zdaleka účinná metoda, zejména kvůli škodám, které tělu způsobuje.

Ale každý se rozhodne sám za sebe, pokud jste připraveni na takový extrém, tak úspěch a štěstí vám přeje.

Jakákoli dieta je individuální záležitost. Abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte někdy vyzkoušet tucet výživových systémů pro hubnutí, dokud nenajdete ten svůj. Často se stává, že se po další dietě rozčílíte a vzdáte to. Každý neúspěch vybízí k tomu, abyste vyzkoušeli již řadu let oblíbenou postní metodu.

V takových případech je důležité si pamatovat – to s sebou nese nejen tolik slibované hubnutí, ale může vést i k anorexii, poruchám metabolismu a dalším extrémně negativním důsledkům.

Hladovka je jedním z nejpřísnějších a nejobtížnějších výživových systémů. Je však zařazen do seznamu nejúčinnějších.

Princip jeho dodržování je jednoduchý: pro dosažení efektu hubnutí je přísně omezena konzumace potravin a norma jednorázových porcí. V důsledku toho tělo nedostane denní množství potřebných tuků a sacharidů, po kterých bude nuceno spotřebovat uložené tukové zásoby. Aby toho člověk dosáhl, neměl by konzumovat více než 800 kcal denně a střídat denní mono-diety z následujících produktů:

• maso (libové kuřecí a hovězí);
• nápoje (zelené a bylinné čaje, jablečná nebo mrkvová šťáva, neomezená voda);
• zelenina a ovoce;
• fermentované mléčné výrobky (nízkotučný sýr, tvaroh, mléko, kefír);
• obiloviny na vodě.

Nejpřísnější verze půstové diety je založena na konzumaci výhradně jednoho nebo dvou jídel nebo nápojů po celou dobu hubnutí. V závislosti na preferencích se určují následující typy hladové monodiety: na vodě, na kaši z perliček, na mléce, na čaji atd.

Hlavní pravidla při přechodu na půst:

Základy půstové diety

Délka postní diety se může pohybovat od 1 dne (tzv. postní den) do 1 týdne. Pro vytvoření menu na 1-3 dny se doporučuje používat mono-diety. Například čajovna. Jde o pití výhradně čisté neperlivé vody, zeleninových odvarů a bylinných čajů po celý den.

Na 4 dny je strava sestavena podle následujícího systému:

1. pondělí. Den začíná 2 ks. vejce natvrdo + 1 ks. pomeranč + čaj bez cukru. K obědu můžete sníst 8 kousků. sušené švestky (sušené ovoce), namočené ve vodě. Večeře odpovídá snídani.
2. úterý. První jídlo je zaměřeno na čaj bez cukru a sýra s minimálním obsahem tuku. Oběd je stejný jako snídaně prvního dne. K večeři podáváme čerstvou hrušku + 250 ml. odstředěné mléko.
3. středa. K snídani vypijeme 0,5 litru bylinkového čaje. Oběd lze zpestřit kouskem nízkotučného sýra, rajčem a okurkou. Večeře obsahuje 0,25 litru nízkotučného mléka.
4. Čtvrtek. Den začínáme malou porcí müsli přelitou nízkotučným jogurtem. Oběd je stejný jako předchozí den. K večeři jíme 2 kusy. oranžový

Půstní menu na 7 dní může vypadat takto:

• 1 den - voda. Pijeme pouze čistou vodu bez plynu. Maximálně 3l.
• 2. den – den mléka. Ne více než 1 litr mléka s minimálním obsahem tuku.
• 3. den – zelenina. Podávejte zeleninový salát. O přestávkách pijeme vodu.
• Den 4 - den mléka. Ne více než 1 litr.
• Den 5 – protein. Snídaně obsahuje 1 kus vejce natvrdo + neslazený čaj. K obědu jíme 100 gramů. vařené maso (hovězí), k večeři - 2 ks. jablka
• 6. den – protein. Během dne pijeme čerstvě vymačkanou zeleninovou šťávu. Večeříme 100 gr. vařené hovězí.
• 7. den – fermentované mléko. Můžete vypít ne více než 1 sklenici nízkotučného kefíru a sníst maximálně 100 gramů. nízkokalorický tvaroh.

Jíst či nejíst – to je otázka

Půst je ošemetná věc. Na jednu stranu je pravda, že kila navíc co nejrychleji zmizí, ale na druhou stranu stačí jeden špatný krok a tělo se může vážně poškodit. Proč půst lidi přitahuje?

• Za týden se můžete zbavit 5 až 7 kg.
• Spolu s nadváhou odcházejí díky neomezenému příjmu vody toxiny a škodlivé látky.
• Hladové menu je celkem levné a jednoduché na přípravu.
• Dokonale si poradí s váhovým balastem po svátcích a oslavách. Pomáhá obnovit vaši dřívější štíhlost.

Pokud jde o nedostatky, jsou mnohem významnější:

• Nedostatek vitamínů a minerálů vás nutí každý den užívat další multivitamin.
• Pocit hladu na dietě je nesnesitelný. Vyžaduje se velká vytrvalost a vůle.
• Tělo vycítí stresovou situaci a začne si fanaticky dělat zásoby tuků a sacharidů. Na konci hladovky se proces akumulace zpomalí, ale nezastaví. Bumerangový efekt na obličeji.
• Špatná strava má následující vedlejší účinky: závratě, slabost, nervozita, nevolnost, poruchy metabolismu.
• Rychlé hubnutí může vést ke vzniku vrásek a strií.
• Špatná cesta ven povede k anorexii a narušení bytových a komunálních služeb.
• Přechod na hladovku je přísně zakázán těhotným ženám, kojícím matkám, osobám s chronickým onemocněním, starším 65 let, dětem a mladistvým. Zcela zdravý člověk může jíst hubenou stravu jednou za půl roku nejdéle týden.

Půst nepřichází v úvahu

Mnoho lidí věří, že půst je nejjednodušší, nejrychlejší a nejúčinnější. Například 4denním půstem se můžete rozloučit se 4 kg nadváhy. Protažením postní diety na 7 dní se skutečně můžete zbavit 7 kg. Každý den odpovídající monodiety zabere v průměru 0,5 až 1 kg.

Ať je to jak chce, odborníci na výživu a lékaři jsou proti tomuto typu stravy. Věří, že půst nepřinese nic jiného než škodu. Navíc po celou dobu bude člověk přemýšlet jen o tom, jak ukojit pocit hladu.

Během půstu nejen mizí nadbytečná kila, ale tělo se také zbavuje odpadu a toxinů. Vyberte si jednu z 5 diet, které vás zbaví vaření a ušetříte za nákupy potravin!

Hladovka označuje přísné druhy výživy s dietním omezením, které se blíží hladovění. Jeho příznivci si tento systém vybírají kvůli jeho vysoké účinnosti, protože půst vám umožní zbavit se 7–10 kg přebytečné tukové tkáně za pouhý týden a ne každý systém hubnutí se může pochlubit takovými ukazateli.

Ženy si ho vybírají, protože oceňují možnost rychlého zhubnutí kilogramů a vybírají si ho, když potřebují ve velmi omezeném čase zeštíhlit: v předvečer významných událostí nebo dovolené na moři. Ale ne každá žena může odolat tak prudkému snížení příjmu kalorií, takže před zahájením kurzu hubnutí musíte střízlivě posoudit své schopnosti a vůli.

Odborníci na výživu se k takto radikálnímu systému staví obecně negativně, neboť takové prudké omezení diety považují za neopodstatněné a nevýhody mnohonásobně převyšují výhody.

Vzhledem k vysokým zdravotním rizikům a pravděpodobnosti vyčerpání tělesných zdrojů se hladová dieta opakuje nejdříve po šesti měsících.

Délka půstové diety je od 4 do 10 dnů; pokračování v ní po dobu 2 týdnů, jak uvádějí některé zdroje, je přísně zakázáno, protože je nevyhnutelně narušena funkce trávicího systému: žaludek a žlučník jsou postiženy jako první .

Výhody a nevýhody

K tomuto typu hubnutí se uchyluje v případech, kdy jsou jiné diety zklamáním a nedávají požadovaný výsledek.

S obezitou mnoho lidí sleduje cíl zhubnout co nejrychleji. Ale musíte moudře zvážit pro a proti, než půjdete na hladovou dietu, abyste se předčasně nezlomili a eliminovali možné negativní důsledky.

klady

1. Vysoký výkon. Hmotnost za týden je nejméně 7 kg, a pokud je na začátku velká nadváha - až 10 kg nebo více. Právě pro tento parametr má hladovka mezi ostatními systémy korekce hmotnosti jen málo konkurentů.
2. V důsledku snížení příjmu potravy začínají v těle aktivní procesy čištění od strusky a toxických akumulací.
3. Náklady na nákup produktů pro takovou dietu jsou výrazně sníženy, protože všechny produkty obsažené ve stravě jsou levné a lze je snadno zakoupit v každém supermarketu.
4. Čas strávený přípravou jídla se výrazně zkrátí, čímž odpadá nutnost trávit večery v kuchyni a uvolní se čas na relaxaci.

Mínusy

1. Silný pocit hladu bude provázet celý proces hubnutí a někdy může ztížit usínání.
2. Tělo zažívá stres z akutního nedostatku vitamínů a minerálů.
3. Celý kurz je doprovázen ospalostí, závratěmi, únavou a psycho-emocionální stav v důsledku silného hladu může být špatný.
4. Při tak výrazném hubnutí kůže téměř vždy ochabne v důsledku rychlého úbytku podkožního tuku a zmenšení objemu těla.
5. Po úplném zastavení kurzu se předchozí váha vrátí celkem rychle a pokud neovládáte velikost porce, může i přesáhnout to, co bylo na začátku.

Podstata metody a vlastnosti

Půst je expresní metoda. Nejúčinnější je to, že je založen na přísné kontrole kalorické hodnoty produktů, které skončí na stole.

Prudký pokles živin dodávaných z potravy způsobuje spalování vnitřních rezervních zásob těla – tukových zásob. Tento proces začíná velmi aktivně od prvního dne a po třetím dni se poněkud zpomaluje, protože tělo se snaží adaptovat na nový režim a snaží se šetřit zásoby energie.

Půstový režim zahrnuje odmítnutí aktivní fyzické aktivity, protože tělo nebude mít dostatečnou energetickou hodnotu příchozí potravy. Z tohoto důvodu je lepší hubnout o víkendech nebo dovolených.

Nejvhodnější potraviny pro půst:

• bylinný, zelený nebo bílý čaj;
• mléko s obsahem tuku do 2 % a kysané mléčné výrobky se sníženým obsahem kalorií;
• slepičí a křepelčí vejce;
• králík, křepelka, libové hovězí a kuřecí maso bez kůže a tuku;
• zelené odrůdy jablek, grapefruity, pomeranče, citrony, calamondiny, ananas;
• kefír s 1% obsahem tuku, bifidok, tvaroh s nízkým obsahem tuku;
• sezónní zelenina (brambory jsou výjimkou);
• sušené ovoce nevařené v sirupu (švestky, sušené meruňky nebo rozinky);
• čerstvě vymačkané neslazené vyčištěné šťávy - dýně, mrkev, jablko (je třeba je zředit vodou 1: 1);
• ovoce;
• kaše s vodou bez cukru, soli a másla;
• ořechy, sušené ovoce nebo med - ve velmi malých množstvích.

Tento seznam vám umožňuje nezávisle upravit vaši stravu a přizpůsobit ji vašim chutím.

Produkty, které jsou přísně zakázány:

• bonbóny;
• sladkosti a cukr;
• smažená jídla;
• omáčky;
• těstoviny;
• výrobky s vysokým obsahem škrobu;
• pekařství;
• sůl;
• alkohol;
• sycené nápoje.

Během kurzu musíte užívat vitamíny. Toto pravidlo by nemělo být ignorováno, protože vám umožňuje udržet zdraví navzdory nedostatku příchozích živin a snižuje stres na těle.

Kontraindikace

Lékaři varují, že riziko zhoršení zdravotního stavu při dodržování této techniky existuje i u zdravých lidí, ale absolutní kontraindikace takové stravy jsou:

• věk do 16 let, protože prudký nedostatek živin může ovlivnit vývoj mladého těla a zasáhnout hormonální pozadí dospívajících;
• věk nad 60 let, protože během tohoto období dochází k postupnému a trvalému poklesu imunity;
• těhotenství a plánování těhotenství;
• jakékoli chronické formy onemocnění, protože nedostatek jídla může vyvolat exacerbaci stávajících zdravotních problémů;
• kojit své dítě, protože mléko může ztratit svou nutriční hodnotu;
• poruchy imunity a období zotavení po antibiotické terapii nebo komplexních onemocněních;
• jakékoli poruchy trávicího traktu, protože tento typ výživy je pro trávicí orgány obrovskou zátěží.

Jídelní lístek

Postní dieta byla vyvinuta v několika verzích: čtyřdenní, pětidenní, sedmidenní a desetidenní. Existují méně přísné možnosti a některé s dny půstu. I v této přísné metodice si každý může vybrat variantu, která nejlépe odpovídá vlastnostem.

Nejvíce kalorické jídlo se téměř vždy přijímá ráno, aby bylo tělo zásobeno energií na celý den.

Obsah kalorií nepřesahuje 800–1000 kcal za den.

Na 4 dny

Menu neobsahuje svačiny, místo toho je mezi hlavními jídly dovoleno vypít sklenici neperlivé vody. Večeře by se měla konat nejpozději do 19:00. Stabilní úbytek hmotnosti bude 0,5-1 kg za den.

První den

• Snídaně: 1 střední citrus, slepičí vejce – 2 ks. a bylinkový čaj.
• Oběd: sušené švestky namočené ve vodě – 8 ks.
• Večeře: 1 středně velký citrus a 1 vejce natvrdo.

Druhý den

• Snídaně: 15 g nízkokalorického sýra, káva (může být zelená).
• Oběd: 1 kuře nebo 5 křepelčích vajec, 1 pomeranč nebo ½ grapefruitu.
• Večeře: 1 hruška a 250 ml mléka.

Třetí den

• Snídaně: bylinkový čaj.
• Oběd: 1 rajče, 15 g sýra a 1 okurka.
• Večeře: 250 ml mléka.

Čtvrtý den

• Snídaně: 3 polévkové lžíce. l. müsli na mléčné bázi.
• Oběd: výběr z 1 rajčete nebo okurky.
• Večeře: 2 pomeranče.

Na 5 dní

Tato pětidenní varianta hubnutí je odlišná v tom, že zcela eliminuje večerní jídla. Místo večeře byste měli každý den vypít alespoň 0,5 litru vody. Je důležité sledovat kvalitu této vody, upřednostňovat vodu nesycenou oxidem uhličitým se středním obsahem soli.

Během této kúry dosahuje úbytek hmotnosti 6 kg, ale ne každý to vydrží, noční spánek je nejčastěji narušen. Může se objevit netypické nepohodlí v oblasti žaludku.

Strava se skládá výhradně ze dvou složek: jogurtu a jablek. Oba tyto produkty obsahují velké množství kyselin, takže tato možnost není absolutně vhodná pro osoby s vysokou kyselostí.

První den

• Úplný půst: ráno, odpoledne a večer je třeba vypít 0,5 litru stolní vody. Pokud pocítíte hlad, můžete pokaždé vypít další sklenici vody.

Druhý a třetí den

• Oběd: 0,5 litru vody.

Čtvrtý a pátý den

• Ráno: 0,15 litru jogurtu s obsahem tuku 0,1 %.
• Oběd: 0,2 kg zelených jablek.

Na 7 dní

Toto menu je méně přísné než pětidenní, ale stále velmi omezené. Abyste se vyhnuli dehydrataci, musíte vypít alespoň 2 litry vody denně.

• Pondělí a sobota: pouze voda (stále).
• Úterý a pátek: 0,1 kg nízkotučného tvarohu, 300 ml nízkotučného mléka.
• Středa: 5 středně velkých brambor ve slupce, 2 šálky zeleného, ​​bílého nebo rooibos čaje (volitelně).
• Čtvrtek: 1,5 kg kyselých zelených jablek, voda.
• Neděle: 1 šálek bylinkového čaje a 2 slepičí vejce (syrové nebo vařená), 300 ml mléka s obsahem tuku do 2 %, 1 nezralý banán. Večer - 80 g vařeného hovězího masa nebo pečeného v troubě, zeleninový salát a zelený čaj.

Existuje další možnost pro sedmidenní menu. Obsahuje více vlákniny, ale celkově tato strava není příliš vyvážená. Je zakázáno zaměňovat dny, nahrazovat potraviny jinými nebo měnit velikost porcí. Musíte přísně dodržovat doporučený jídelníček.

Pondělí: stolní minerální voda bez omezení objemu.

Úterý: 1 litr nízkotučného mléka.

Středa: míchaná zelenina, stolní voda.

Čtvrtek: 1 litr nízkotučného mléka.

• Snídaně: 5 natvrdo uvařených křepelčích vajec, rooibos.
• Oběd: 100 g masa zbaveného tuku.
• Večeře: 2 středně velká jablka.

Sobota: 600 ml zeleninové šťávy, večer - 100 g hovězího masa.

Neděle: 100 g tvarohu, 300 ml nízkokalorického kefíru.

Na 10 dní

Celý kurz neobsahuje prakticky žádné sacharidy ve stravě, ale obsahuje potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Během tohoto období můžete zhubnout 10–11 kg.

Denní menu představuje jeden produkt, který se spotřebuje ve stejných částech třikrát.

Pondělí: 1,5 litru jogurtu.

Úterý: 5 slepičích vajec.

Středa: 500 g vařených nízkotučných ryb.

Čtvrtek: 1,5 litru bifidoky.

Pátek: syrová zelenina.

Sobota: 1,5 litru jogurtu.

Neděle: 500 g kuřecího masa.

Další tři dny se menu opakuje v pondělí, úterý a středu.

Ukončení diety

Ukončení půstu by mělo být postupné z několika důvodů:

1. Po dlouhém půstu není trávicí systém připraven jíst tučná a kalorická jídla.
2. Pokud dovolíte přejídání, shozená váha se během pár dní vrátí a pak hrozí její navýšení na hodnoty přesahující výchozí váhu před zahájením diety.

Proto je nutné zajistit bezproblémový návrat ke standardní stravě s adaptačním obdobím. Nemělo by trvat kratší dobu, než je doba trvání kurzu hubnutí. Jak toto období projde, přímo určuje, zda bude možné udržet výsledky získané během půstu.

Po půstové dietě se všechny látky obsažené v potravinách ve větší míře vstřebávají, takže se musíte připravit na to, že porce bude nutné snížit oproti těm, které byly obvyklé dříve.

Opuštění diety probíhá v několika fázích:

1. Za prvé, obsah kalorií ve stravě se zvyšuje přidáním dalších 100 g vařených ryb, aby se zajistilo doplnění polynenasycených kyselin a důležitých minerálů. V této době můžete pít i zředěné čerstvě vymačkané ovoce nebo ovocné a zeleninové šťávy.
2. Od druhého dne musíte před spaním přidat sklenici biokefiru.
3. Třetí den můžete zavést více zeleninových jídel, syrových nebo dušených. Dopřát si můžete i lehce osolenou vodní kaši s olivovým olejem.
4. Čtvrtý den je povolena 1 porce masa bez tuku, nejlépe vařené nebo pečené.

Pokud v jakékoli fázi výstupu cítíte nepohodlí v žaludku nebo střevech, musíte zůstat na stejné stravě několik dní a teprve poté pokračovat v zavádění nových přísad.

Po ukončení hubnutí je třeba se snažit udržovat vyváženou stravu a zajistit dostatečnou fyzickou aktivitu.

Jiné druhy půstové diety

Kromě klasických existují alternativní možnosti půstové diety. Všechny spojuje snížený kalorický příjem a potřeba přehledné evidence zkonzumovaných potravin.

Hladová čajovna

Tento typ výživy umožňuje účinně bojovat s toxiny umístěnými v trávicích orgánech. Za 3 dny, které jsou věnovány očistě čajem, se můžete rozloučit s 1,5–3 kg tělesné hmotnosti, na kterou připadá především tuková tkáň.

Tento typ výživy je určen na tři dny užívání doma a v případech, kdy lékař předepíše delší období, by měl hladovět probíhat pod neustálým dohledem odborníka.

Hlavní složkou v tomto období je čaj: zelený, bílý, rooibos, pu-erh, bylinkové čaje, ibišek. Hlavní požadavek: všechny tyto nápoje musíte pít bez cukru, pouze ráno můžete rozpustit 1 lžičku. med v šálku čaje. Před každým použitím nezapomeňte uvařit čerstvé porce. Denně můžete vypít 3 šálky silného nebo 6 šálků slabého čaje.

Večer můžete pít zeleninový vývar bez přidání soli. Celé tři dny můžete jíst ráno ovoce, k obědu pít vývar a večer jíst salát.

Tento typ výživy lze používat jednou za 1,5 měsíce.

Na vodě

Tento typ hubnutí je založen na každodenní konzumaci určitých nápojů. Objem nápoje předepsaný na konkrétní den v týdnu by měl být rozdělen na 6 stejných dílů a pít v pravidelných intervalech.

Za týden této techniky dosáhne úbytek hmotnosti 7–8 kg. Opakovat lze až po 4 měsících.

• Pondělí: mléko 2,5% - 1,5l.
• Úterý: voda bez plynu.
• Středa: bylinkový nebo zelený čaj s mlékem, citronem a medem – 1,5l.
• Čtvrtek: litr 1% kefíru, 0,5 litru stolní vody.
• Pátek: 1 litr mrkvové a jablečné šťávy.
• Sobota: 1,5 litru zázvorového čaje.
• Neděle: 0,5 litru čerstvě vymačkané šťávy z granátového jablka a 0,5 litru jablečné šťávy.

Šťastné hladové dny

Základní princip metody hubnutí s půstem: objem nápoje vypitého najednou by neměl být větší než 200 ml.

Tato dieta se používá týden, po kterém je nutná dlouhá pauza, nejméně 4 měsíce. Hmotnost v těchto dnech dosahuje 6 kg.

pondělí

• Ráno: 200 ml teplé vody smíchané s citronovou šťávou.
• Oběd: heřmánkový čaj s mlékem.
• Odpolední svačina: sklenice mrkvové šťávy.
• Večer: mátový odvar.

• Ráno: ½ šálku nízkotučného tvarohu, 200 ml teplé vody.
• Oběd: ½ sklenice mrkvové šťávy.
• Odpolední svačina: teplá voda, 1 jablko.
• Večer: 1 sklenice nízkotučného tvarohu, 200 ml vody.

• Ráno: stolní voda, červené jablko.
• Odpolední svačina: 300 ml jablečné šťávy.
• Večer: sušené meruňky namočené v kefíru.

• Ráno: 50 g hovězího masa bez tuku upečeného v troubě, 150 ml mrkvovo-jablečné šťávy.
• Oběd: čerstvě vymačkaná mandarinková šťáva.
• Odpolední svačina: 300 ml jablečné šťávy.
• Večer: 600 ml ohřátého mléka.

• Ráno: sušené meruňky namočené v jogurtu.
• Oběd: 6 ks. sušené meruňky.
• Odpolední svačina: kefír 1% - 300 ml.
• Večeře: sušené meruňky namočené v kefíru.

• Ráno: 300 ml ohřátého mléka, 1 syrové vejce.
• Oběd: 100 g směsi neglazovaných kukuřičných lupínků s horkým mlékem.
• Odpolední svačina: teplé mléko, 1 vejce natvrdo.
• Večeře: 600 ml ohřátého mléka.

Neděle

• Ráno: 1 brambor pečený ve slupce, šálek zeleného čaje s mlékem.
• Oběd: čerstvá mrkvová šťáva a 1 vejce.
• Odpolední svačina: 2 vařené brambory, mrkvová šťáva.
• Večeře: neslazený zelený čaj s mlékem.

Na kroupy

Navrženo na dobu 8 dnů. Během této doby můžete mírným doplňkovým cvičením v posilovně nebo neustálým ranním běháním zhubnout o 6–7 kg a zhubnout až 5 cm v pase.

Podstatou techniky je absence tuku ve stravě, což umožňuje upravit váhu na požadované hodnoty.

První den: ráno vařte 4 polévkové lžíce. l. kroupy ve vodě bez přidání cukru, jakéhokoli typu oleje nebo soli. Celé množství rozdělte na 6 stejných porcí, které byste měli jíst každé 2 hodiny, počínaje 8:00 ráno. Poslední jídlo bude v 18 hodin, po něm si můžete dát vodu a čaj z heřmánku, meduňky, tymiánu a máty. V první polovině dne můžete také sníst 2 zelená jablka.

Druhý den: objem kaše zůstává stejný, ale můžete do ní přidat 1-2 banány. Můžete to udělat přímo během vaření, nebo ho můžete jednoduše nakrájet na kolečka a přidat na talíř.

Třetí den: můžete přidat rozinky a trochu vlašských ořechů do konstantního objemu. Vlašské ořechy pokryjí nedostatek mastných kyselin vzniklých za předchozí období. Večerní porci kaše lze nahradit podobnou porcí tvarohu.

Čtvrtý den: kaši doplníme pomeranči. Místo večeře - 100 g vařeného hovězího masa, aby se tělu dostalo bílkovin.

Pátý den: do kaše se přidávají hroznové bobule o celkové hmotnosti 200 g. Vhodné je volit červené nebo modré hrozny. Večer můžete pít vodu s rozpuštěným medem.

Šestý den: 2 ks. sušené meruňky a voda s medem rozpuštěným v ní k snídani. Na zbývající období - kaše a 1 slepičí vejce.

Sedmý den: jídelníček je obdobný jako předchozí den, jen místo vejce obsahuje jídelníček 2 banány.

Osmý den: snídaně se skládá z vody s medem, na oběd - tvaroh se sušenými meruňkami a večer - salát z čerstvé zeleniny.

Metodu výživy kroupy můžete znovu aplikovat nejdříve po 3 měsících.