Slavná odbornice na výživu Galina Grossmanová věnovala mnoho let studiu problematiky korekce postavy. Výsledkem její práce byla nutriční technika, která umožňuje efektivně bojovat s kily navíc bez újmy na zdraví. Dodržováním takové stravy můžete nejen zhubnout, ale také zlepšit zdraví svého těla, protože účinku je dosaženo normalizací procesu vstřebávání potravy.
Dieta Galiny Grossmanové je založena na speciální vyvážené stravě, v 
který je založen na živočišných bílkovinách a rostlinné vláknině.
Díky této kombinaci tělo přijímá potřebné živiny z potravin a všechny přebytky spaluje. To znamená, že hubnutí probíhá plynule, bez přísných omezení a stresu. P
Proto je výsledek dlouhodobě stabilizovaný a konsolidovaný.
Délka diety je jeden a půl měsíce. Navíc prvních 30 dní budete muset jíst pouze v určité hodiny a se schválenými potravinami. A během následujících dvou týdnů svůj jídelníček trochu rozšiřte. Tento princip vám umožní správně přejít na váš obvyklý jídelníček nebo ho udělat zdravější.
Vzhledem k tomu, že systém výživy je určen nejen k vytvoření krásného těla, ale také k obnovení zdraví, nemá žádné kontraindikace. Dospělí muži a ženy mohou změnit svůj jídelníček na dietní. Kromě hubnutí se budou moci zbavit pálení žáhy, změn krevního tlaku a problémů s klouby. Dobrá pohybová aktivita je však v tomto případě jednou z důležitých podmínek.
Výhody a nevýhody
Na rozdíl od jiných metod hubnutí má Grossmanova dieta více výhod než nevýhod. Je snadno snášen bez přetěžování trávicího systému. Kromě toho se skládá výhradně z těch nutričních složek, které by měly být přítomny ve stravě lidí, kteří se starají o své zdraví.
Mezi nepopiratelné výhody nutričního systému navrženého odborníkem na výživu Grossman patří následující:
- Účinnost. Každý, kdo se rozhodne zhubnout tímto způsobem, zaznamenává výrazný úbytek hmotnosti.
- Žádný hlad. Dietní menu je vybráno tak, aby dobře nasytilo tělo.
- Strava. Jíst podle plánu chrání před neplánovaným mlsáním, upravuje trávicí proces a reguluje biorytmy.
- Čas na sport. Díky režimu během diety nebudou potíže s plánováním sportovního tréninku. Vzhledem k tomu, že mezi nimi a jídly by měla uplynout alespoň hodina, můžete si okamžitě všimnout, kolik času na to bude „okno“.
- Dlouhotrvající výsledky. Značná délka diety a odchod z ní pomáhá „zvyknout si“ na správnou dietu, takže konečná hmotnost se dlouhodobě stabilizuje.
- Zlepšení zdraví. Sport a nepřítomnost škodlivých potravin ve stravě zlepší vaši pohodu a stav pokožky.
Jediným problémem, který zaznamenali ti, kteří hubli na Grossmanově dietě, je povinné přísné dodržování plánu výživy. Je důležité, aby snídaně, oběd, odpolední svačina a večeře probíhaly každý den v jasně vymezených časech. Proto, přizpůsobení schématu, budete muset upravit svůj pracovní proces a víkendové plány.
Podívejte se na dietu Galiny Grossmanové v tomto videu:
Menu na týden
Během prvního období Grossmanovy diety by měla být dieta sestavena podle následujících pravidel:
- Skládají se ze čtyř jídel denně.
- Čas na snídani je od devíti do deseti hodin ráno, oběd - od jedné do dvou, odpolední čaj - od šesti do sedmi hodin večer, večeře - od osmi do devíti.
- Jedním ze dnů každého týdne by měl být půst, kdy je zakázáno jakékoli jídlo. Povoleny jsou pouze teplé nápoje.
- Denní spotřeba neperlivé vody by se měla pohybovat do 2 litrů.
Recepty na pokrmy v dietním jídelníčku si můžete vybrat sami. Hlavní je dodržovat doporučené objemy produktů a jejich pořadí. Každý den, šest dní v týdnu, musíte jíst podle následujícího schématu:
- Snídaně. Porce proteinových produktů o hmotnosti 150 g a příloha 250 g zeleniny.
- Večeře. Slabý masový vývar nebo zeleninová polévka (do 300 g), 100 g zeleniny a sklenice neslazeného nápoje.
- Odpolední svačina. Jeden velký plod (až 200 g).
- Večeře. Sklenice fermentovaného mléčného nápoje a hrst sušeného ovoce.
Zeleninu a ovoce lze konzumovat v jakékoli formě, povolena je tepelná úprava a příprava šťávy. A proteinová jídla () - pouze vařit, dusit nebo péct.
Dieta po etapách
Hlavním cílem prvního měsíce Grossmanovy diety je boj s nadváhou a normalizace metabolických procesů. Proto do značné míry závisí na tom, kolik kilogramů můžete zhubnout. Jediné povolené produkty v tuto chvíli jsou:
- libové maso (drůbež, králík, hovězí);
- plody moře;
- ryba (bílá);
- slepičí vejce (méně časté);
- a fermentované mléčné výrobky s minimálním obsahem tuku;
- žito a celé zrno (až 50 g denně);
- zelenina (kromě brambor);
- zeleň;
- ovoce (kromě banánů a hroznů);
- sušené ovoce (a sušené meruňky);
- čaj a bez cukru.
Druhou fází dietního plánu pro hubnutí je stabilizace dosaženého výsledku. Během příštích dvou týdnů budete muset dietu správně „ukončit“. To pomůže vyhnout se náhlým skokům v obsahu kalorií v nabídce a návratu ztracených centimetrů.
Během této doby je lepší nadále dodržovat stanovený jídelníček. Jsou však povoleny následující ústupky:
- Mezi hlavními jídly si můžete dát ovocné svačiny.
- Maso – občas orestujte (nejlépe na suché pánvi nebo grilu).
- Třikrát týdně smíte sníst 50 g jakýchkoli sladkých potravin.
- Den pití se nekoná každý týden.
- Postupně zavádějte kaši do stravy.
- Oblévejte saláty jakýmkoli rostlinným olejem.
Pokud je dobře snášena, můžete v této dietě pokračovat nejen dva týdny, ale také z ní udělat základ svého „běžného“ jídelníčku.
Recepty na Grossmanovu dietu
Tyto pokrmy lze vařit během dvou období i po jeho dokončení. Zpestřují vám jídelníček, aniž by uškodily vaší postavě.
K snídani si můžete připravit zelené smoothie. Pomůže tělu probudit se a dodá vám energii na celý den. V závislosti na preferencích lze měnit poměry a kombinaci bylinek. Ale „standardní“ recept je tento:
- Vezměte jeden svazek kopru, petrželky, koriandru a salátu.
- Dobře omyjte a oddělte listy od tvrdých stonků.
- Vše vložte do mísy mixéru a rozdrťte.
- Podle chuti přidejte citronovou šťávu.
K obědu by se hodila lehká dýňová polévka. Je velmi snadné připravit:
- Oloupejte dýni a odstraňte semínka.
- Nakrájejte na velké kostky.
- Přendejte do hrnce a přidejte vodu, aby byl produkt pokryt.
- Dáme na oheň a vaříme do měkka.
- Hotovou dýni rozmixujte s vývarem do hladka pomocí ponorného mixéru.
- Polévku nalijeme do misek a posypeme čerstvou petrželkou a tymiánem.
Kefír pomůže přidat šťavnatost dietním filetům. Maso se v něm dá marinovat nebo použít jako omáčka na dušení. Jedna z možností vaření:
- Nalijte kefír do hluboké misky a přiveďte na pokojovou teplotu.
- Přidejte dva stroužky nasekaného česneku a promíchejte.
- Maso ponoříme do směsi a necháme marinovat.
- Po několika hodinách filet vyjměte.
- Pečeme v troubě nebo dusíme v pomalém hrnci spolu s marinádou.
Chcete-li se dozvědět, jaký by měl být oběd pro hubnutí, podívejte se na toto video:
Pomůže vám zhubnout?
- Přísně dodržujte stanovený výživový plán.
- Kontrolujte velikosti porcí.
- Nepřerušujte potraviny bohaté na rychlé sacharidy.
- Cvičte každý den doma speciální cvičení nebo se přihlaste na fitness lekce.
- Dodržujte pořadí a trvání etap.
Dieta Galiny Grossman na hubnutí je spíše jako plán zdravé výživy. Za pouhý měsíc a půl vám umožní dostat svou váhu a postavu do ideálních parametrů bez těžkých hladovek a vyčerpávajících cvičení. A aby byl výsledek zachován, bude stačit nadále správně kombinovat produkty a vyhýbat se „škodlivým“ potravinám.
Užitečné video
Podívejte se na toto video o večeři na hubnutí od Galiny Grossman:
Prohledali jsme celý internet, abychom našli negativní recenze o Galině Nikolaevně Grossmanové a Grossmannově centru- unikátní centrum pro hubnutí a omlazení. Chtěli jsme tu ženu odhalit, ale nešlo to...
Naštěstí nebo bohužel jsme nikdy nenašli ani jedna otevřeně negativní recenze o metodách Dr. Galiny Nikolaevny Grossmanové!
Ano, na fórech a na YouTube se objevily nějaké negativní komentáře, které se týkaly především organizačních a technických aspektů školení v centru. Někteří předplatitelé a studenti si například nemohli stáhnout knihu o Bioliftingu, vidíte, někdo nedostal e-mail nebo e-mail skončil ve spamu, web nefungoval, nemohli se připojit k webináři, někdo byl neodpověděli včas ve službě podpory a dalších bodech.
Na fórech se také objevily neopodstatněné a neadekvátní komentáře a zprávy od lidí, kteří například Galinu Nikolaevnu nazývali „babička“ nebo „stará žena“. To je hloupé a ukazuje to neúctu takových „chytrých lidí“ k osobě, která celý svůj život zasvětila studiu stavby lidského těla a zákonů zdraví, mládí a harmonie. Takovým komentářům byste vůbec neměli věnovat pozornost, nejsou k věci a píší je flákači. Řekneme takovým „chytrým klukům“ - podívejme se, jak budete vypadat v 80, 70, 60 a dokonce i v 50, pokud žijete, samozřejmě, a pokud žijeme))
Pokud jde o Grossmanovu dietu, objevily se komentáře týkající se skutečnosti, že chcete-li zhubnout, musíte se vzdát cukrovinek a sladkostí. Ano, toto je opravdu ve stravě. Ale zároveň samotná dieta dává prostě fantastické výsledky (níže, viz fotografie dívek a žen PŘED a PO dietě).
Na internetu jsme ale nenašli žádné přímo negativní recenze na Galinu Grossman, její metody hubnutí a omlazení a její tréninkové centrum!
Musíme pochopit, že jsme všichni lidé a všichni máme selhání. Být šéfem tak obrovského hubnoucího a omlazovacího centra, jakým je Grossmannovo centrum, navíc není jednoduché. Centrum se aktivně rozvíjí a každý měsíc učí tisíce lidí po celém světě stát se mladými a krásnými, shodit přebytečná kila bez těžkého fyzického cvičení a stresu, omladit svůj obličej a celé tělo správnou výživou a energií.
Mimochodem, pokud jste si ještě nestáhli knihu Galiny Grossmanové „Biolifting břicha“ a videolekce o hubnutí a omlazení těla, udělejte to právě teď na oficiálních stránkách Dr. Galiny Grossmanové!
Také si právě teď stáhněte a sledujte unikátní videokurz „6 kroků zdravého hubnutí“ od Galiny Grossmann:
Technika popsaná v knize „Biolifting břicha“ a ve videokurzu „6 kroků zdravého hubnutí“ vám umožní zhubnout 8–15 kilogramů za měsíc nebo vypadat o 5–10 let mladší bez velkých zátěží, prášků a diet. . Nemusíte používat ani sílu vůle!
Podle této metody nemusíte ráno běhat nebo chodit do posilovny, abyste zhubli a stali se štíhlými a mladými. Ano, každý jsme jiný a každý má zpočátku individuální fyziologické údaje, jinou váhu, metabolismus, životní styl, ale praxe ukázala, že studiem podle metody Galiny Grossmanové můžete za další měsíc zhubnout v průměru 8-15 kilogramů a v blízké budoucnosti bude moci vypadat mladší o 5-10 let. Výsledky lidí různého věku – od 20 do 80 let – to potvrzují! Zkuste to taky!
U Galiny Grossman /Grossmann/ Existuje mnoho programů zaměřených na omlazení pokožky, hubnutí, odstranění celulitidy atd., ale my vám radíme začít svou cestu ke krásnému, zdravému, štíhlému a mladému tělu s bezplatnou knihou „Biolifting břicha“. Stáhněte si knihu a začněte hubnout ještě dnes!
Jediná věc je, že po zhubnutí určitě potřebujete období stabilizace. Neprošla jsem to a po měsíci ty 4 kilogramy začaly přicházet znovu...a kůže začala červenat, jako předtím. Maminka ale prošla stabilizací. A nyní se její váha drží na požadované úrovni a plave maximálně kilogram tam a zpět. Už ne. Máma vypadá skvěle! A to už jsou dva roky od diety!
Nyní opět hubnu podle programu Galiny Grossmanové se záměrem projít všemi fázemi diety))
Vřele doporučuji zhlédnout video Galiny Grossmanové. Říkám vám jen o dietě, ale také si musíte napsat program pro sebe, podívat se na energetické sezení, sezení na vodní den, Grossmanova lipolytika...
Výše jsem zveřejnil fotky PŘED a PO. Toto jsou jediné fotky, které mám po programu na hubnutí Galiny Grossmanové. Kvalita není moc dobrá, ale stačí vidět: JSOU VÝSLEDKY HUBNUTÍ!
Tuto recenzi a fotografie zanechal uživatel webu irecommend.ru „Megala“
Komentář z ženského blogu:
Galino Nikolaevno, poslouchám tě a omládnu před očima, opravdu chci vypadat mladě a vždy budu s tebou. Díky moc!
Nina, 2013
Recenze diety Galiny Grossmanové:
Dietu Galiny Grossmanové jsem vyzkoušela před pár lety, když jsem byla na mateřské dovolené. Volba padla na stravu Galiny Nikolaevny Grossmanové, protože její strava není pro tělo stresující, je navržena na dlouhou dobu a můžete jíst širokou škálu potravin. Za první měsíc diety jsem zhubla 5,5 kg, pas se zmenšil o 7 cm, boky o 5 cm. Celkově se mi zlepšil zdravotní stav, snížila se mi váha, snížila se zátěž kloubů, přestalo mě bolet koleno .
Díky více než 20leté práci Galiny Nikolaevny,
Několik tisíc žen již zhublo přes 15 kg nadváhy každá.
Donedávna byly lekce Programu hubnutí dostupné pouze těm, kteří hubli osobně v centru Grossmann.
Mezi těmi, kteří hubnou: obrovské množství lidí ze Státní dumy, slavných lidí v showbyznysu a jen žen, které chtějí být mladé a krásné.
Podívejte se, jak Galina Nikolaevna pracuje
Po univerzitě měla Galina Nikolaevna štěstí, že se okamžitě dostala do vědeckého týmu Biofyzikálního ústavu.
Hlavním úkolem týmu, kde Galina Nikolaevna pracovala, bylo: vytvořit podporu lidského života pro lety do vesmíru.
Úkol je kolosální: bylo nutné vyvinout modely uzavřených ekosystémů pro dálkové lety ve vesmíru
Nejprve jsme vypracovali teoretický základ a poté jej otestovali v praxi.
Vycházeli jsme z toho, co už lidstvo vědělo: o výživě, výměně plynů a dalších nezbytných faktorech života.
První experimenty prováděli zkušební kosmonauti. Byly umístěny do podmínek kosmického letu, které byly simulovány na Zemi. Museli si zajistit živobytí v ekosystému uzavřeném hmotou a energií.
Na základě analýzy výsledků experimentů na podporu lidského života Dr. Grossmann:
● zjistili, jaké ideální množství tuku, sacharidů, bílkovin a dalších látek je nutné pro fungování těla
● zkoumal, co tělo vstřebá, co nevstřebá a co je pro tělo skutečný jed. Některé bílkoviny mohou například proniknout střevní stěnou a způsobit alergickou reakci
● úspěšně potvrdil svůj vývoj v experimentálních skupinách dobrovolných testerů
Při navrhování ekosystémů není prostor pro chyby. Při vesmírných letech lidé dostávali to, co pro ně vědci vyvinuli a nic jiného neměli odkud získat. Byli zcela závislí na jejich vývoji. To platilo zejména pro výživu (ne vše je tak jednoduché, jak se zdá).
Jak se stalo známo, meziplanetární stanice je uzavřený systém podpory lidského života. Jako „rajská zahrada“.
Galina Nikolaevna vyvinula principy vytváření umělých ekosystémů podporujících život s uzavřeným cyklem látek
Tyto principy jsou základem pro vytváření přirozených systémů podpory lidského života ve vesmíru.
Před mnoha lety, po perestrojce, bylo možné uspořádat mezinárodní konferenci za účasti západních vědců, kde hovořila Galina Nikolaevna.
Při práci ve výzkumném týmu Galina Nikolaevna důkladně studovala a systematizovala znalosti, které fungují. Identifikoval jsem věci, které vám mohou být velmi užitečné. Například se ukazuje, že musíme jíst poměrně hodně čerstvé zeleniny. To je jeden z nečekaných závěrů, ke kterým Galina Nikolaevna během svých výzkumných aktivit došla.
Dlouholetý vědecký výzkum, potvrzený praktickými zkušenostmi, tak vytvořil základ Programu hubnutí.
Nejprve díky tomuto programu mohli omladit a zeštíhlit pouze účastníci Centra v Estonsku. Ale jakmile se naskytla příležitost zprostředkovat tyto neocenitelné znalosti velkému počtu žen po celém světě, Galina Nikolaevna toho okamžitě využila. Nyní může každý získat jedinečný vývoj Dr. Grossmanna. Chcete-li to provést, stačí se připojit k internetu.
Poznejte Galinu Nikolaevnu Grossmann jako umělkyni, choreografku, operní pěvkyni, skladatelku:
Seznam vědeckých prací doktora biologických věd Galiny Nikolaevny Grossmannové
| Rok |
Vědecké časopisy a konference, za účasti Dr. G. Grossmanna |
Galiny vědecké práce |
|
1983 |
Akademie věd SSSR. Člověk a biosféra, Moskva
Přehled článků. |
Modelování |
|
1984 |
Akademie věd SSSR. Biofyzikální metody výzkumu ekosystémy Přehled článků. |
ZAVŘENO |
|
1976 |
čeština |
Experimentální uzavřené mikroekosystémy obsahující |
|
1983 |
Moskva. Pokračovat. Of S. D. Of Ac. Ze SSSR |
Teoretická a experimentální analýza látek |
|
1985 |
Eesti Teaduste Akademie. Eesti 3. Okoloogia konverents 11-13.04.1985, Tartu |
Matsalu lahe vesikonna seisundid kujundava… |
|
1989 |
Litevská republika, Vilnus. Všesvazová škola. |
Modelování podmínek produkce a mikrobiologie. |
|
1975 |
Akademie věd SSSR. Přehled článků. Biologie mikroorganismy a jejich využití v národním hospodářství Vydání 2 |
Vliv fytoncidů některých jehličnatých složek |
|
1980 |
Akademie věd SSSR
Zprávy ze sibiřské pobočky Akademie věd SSSR. Časopis. Série |
Rozdělení |
|
1981 |
Akademie věd SSSR
Přehled článků. Problémy biosféry. Vydání 2 |
Teoreticko-experimentální |
|
1981 |
Akademie věd SSSR. Rukopis odd. ve VINITI 29.1.1981 |
Struktura druhů |
|
1978 |
Akademie věd SSSR
Vědecká rada Akademie věd SSSR k problému biogeocenologie a Ukrajina. Dněpropetrovsk Strukturální a funkční vlastnosti |
Funkční vlastnosti některých |
|
1978 |
Estonsko, Tallinn, Estonsko Teaduste Akademie. Estonsko. Akademie věd Estonské SSR Organická hmota a |
Modelování |
|
1981 |
Akademie věd SSSR |
Role |
|
1983 |
Časopis, Zprávy sibiřské pobočky Akademie |
Teoreticko-experimentální |
|
1983 |
TArtu State University, Vyšší atestační komise Akademie věd SSSR.Abstrakt disertační práce na vědeckou hodnost kandidáta biologických věd. |
Experimentální |
|
1983 |
Časopis, NOVINKY Akademie Vědy ESSR. Biologie N32 |
O organizaci |
|
1984 |
Časopis, NOVINKY Akademie Vědy ESSR. Biologie N33 |
Struktura |
|
1984 |
Ukrajinská akademie věd SSSR . Mikrobiologický časopis. N6, svazek 46 |
Experimentální |
|
1985 |
Akademie věd SSSR
. Časopis, MIKROBIOLOGIE. Ročník 54. Číslo 4 |
O |
|
1985 |
Akademie věd SSSR
. Journal of General Biology N3, svazek 46 |
Mikroekosystémy |
|
1990 |
Časopis, NOVINKY Akademie Estonské vědy. Biologie N39 |
Účinek |
|
1986 |
Časopis, |
Ekologický |
|
1987 |
Časopis, |
Výpočet výměny vody |
|
1988 |
Akademie |
posloupnost |
|
1988 |
Estonsko.Tallinn. Estonsko Teaduste Akadeemia. |
Schopnost |
|
1988 |
Akademie věd Ukrajinské SSR . Mikrobiologický časopis N3, svazek 50 |
Reprodukovatelnost |
|
1989 Modelování |
||
|
1976 |
Ukrajinská akademie věd SSR. Materiály 9. všesvazového workshopu k problematice tiráž látek v uzavřeném systému založeném na životní činnosti nižších organismů |
Experimentální modely uzavřených ekosystémů z |
|
1990 |
Státní výbor SSSR pro ochranu přírody.Celounijní vědecký výzkum Ústav ochrany přírody a rezervací Státního výboru SSSR pro ochranu přírody. Akademie věd SSSR Akademie lékařských věd SSSR. Všesvazová zemědělská akademie Sci. Státní výbor SSSR pro veřejné vzdělávání. Stát Výbor pro národní hospodářství SSSR. Environmentální problémy živé ochrany přírody.Teze Všesvazové konference, 3. část. |
Definice |
|
1990 |
Akademie věd Ukrajinské SSR. Mikrobiologický časopis, N3, svazek 52 |
Regulační role periodického osvětlení v |
|
1990 |
Časopis, NOVINKY Akademie věd SSSR, řada biologický, N6 |
Úkon |
|
1992 |
Akademie věd Ukrajiny. Časopis, Fyziologie a biochemie kulturních rostlin, ročník 24, N4 |
Pěstování |
|
1994 |
Ministerstvo školství SSSR.Vědecký a metodologický časopis "Biologie ve škole", č. 6 |
O |
Zhubla jsem podle systému Galiny Grossmannové od 1. července do 12. srpna 2014 (6 týdnů), za tu dobu jsem zhubla 11 200.
Hmotnost 89.100
OG mínus 5 cm
OD mínus 0 cm
OD minus 5 cm
Poté po stabilizaci váhy od 12. srpna do 11. listopadu jsem zhubla další 3 kg.
Hmotnost 85.100.
OG mínus 4 cm
OD minus 4 cm
OD minus 3 cm
Od 11. listopadu do 16. prosince (5 týdnů) kleslo 7 900
Hmotnost 81.200
Klíčové body správného hubnutí podle Grossmanna
Přísně dodržujte časy jídla.
Přísně dodržujte seznam povolených produktů a jejich množství.
Vždy ve čtvrtek mějte „vodní den“ (obdoba jednodenního zdravotního půstu o vodě podle Bragga).
Vodu pijte podle žízně, v den vody by množství mělo být o něco větší.
Doporučení pro výživu během kurzu hubnutí
Stravování 4x denně, jídla v určité hodiny. Dieta je něco takového
Strava
Snídaně od 8 do 9 hodin.
Oběd od 13 do 14 hodin.
První večeře je od 17 do 18 hodin.
Večeře 2 od 21:00 do 22:00.
Čas, v závislosti na vašem životním stylu, lze upravit tak, aby vám vyhovoval.
Důležité: Pokud z nějakého důvodu zmeškáte naplánovaný čas jídla, pak toto jídlo jednoduše vynechejte a do dalšího nejezte nic.
Seznam schválených produktů
Snídaně
1) 100-150g bílkovin (libové ryby, libové hovězí, kuřecí, krůtí, korýši, krevety, hovězí játra, libové želé bez kůže, tvaroh, 1 vejce) Vejce, nejhorší bílkovina na hubnutí, používejte pouze v případě, že existuje žádný jiný protein vůbec produkt. Samozřejmě, jedna věc z tohoto seznamu, produkty jsou uspořádány podle míry užitečnosti, nejlepší první, druhé je lepší používat méně často.
2) 250 g jakékoli zeleniny (kromě brambor, avokáda, kaštanů)
3) 30 g černého chleba
4) Sklenici rajčatové šťávy (můžete ji zapít jídlem) nebo kefíru nebo mléka s obsahem tuku 1-0%
5) Čaj nebo káva, pokud je to žádoucí, může být s 1-2 lžícemi medu, mléka nebo suché smetany
Večeře
1) 1-2 šálky libovolného proteinového vývaru (ne zeleninového) s 50 gramy bylinek
2) 100 g syrové zeleniny (pokud nejsou žaludeční potíže)
3) 150 g nízkotučného jogurtu nebo kefíru s 1 lžičkou müsli
4) Čaj nebo káva nebo podmáslí
Večeře
1) 200 g jakéhokoli ovoce (kromě banánů)
2) Sklenici rajčatové šťávy nebo kefíru nebo čaje
Druhá večeře
1) 5 kusů velkých sušených švestek
2) Půl sklenice čaje nebo kefíru nebo podmáslí nebo mléka
Den vody
Každý čtvrtek je třeba dodržovat vodní den (denní půst).
Vodní den začíná ve středu první večeří. K první a druhé večeři je v nabídce pouze horká voda, s citronem nebo čaj, bez smetany a cukru. Ujistěte se, že před vodním dnem vyčistíte střeva pomocí čisticího klystýru nebo jakékoli jiné metody.
Ve čtvrtek místo snídaně oběd a večeře - jen sklenice horké vody, třeba s citronem.
V pátek hned po probuzení sklenice rajčatové šťávy. K snídani sklenice rajčatové šťávy nebo kyselého mléka. Dále dle harmonogramu.
Fyzická aktivita
Každý den se alespoň hodinu projděte, tancujte nebo cvičte.
Stabilizace hmotnosti po odtučňovacím kurzu Galiny Grossmannové
Kurz hubnutí metodou Galiny Grossmannové má několik fází:
- 4-6 týdnů - kurz hubnutí
- 4 týdny - kurz stabilizace hmotnosti.
Dále, pokud máte nadváhu, celý cyklus (několik cyklů) se může opakovat.
Když dosáhnete normální hmotnosti, výživa je přibližně na stabilizační úrovni. Zpravidla prostě jiné jídlo nechcete, protože... stravovací návyky již byly vytvořeny ke správnému stravování.
Vodní den by se měl pořádat jednou za měsíc. Galina Grossmannová má obvykle 4. dne každého měsíce vodní den pro svůj tým na hubnutí. Pak se dá váha dlouhodobě udržet.
Co je stabilizace hmotnosti
Období stabilizace po intenzivním hubnutí je dobou potřebnou k přizpůsobení všech pochodů v novém těle, k psychické pauze od potravinových omezení a k upevnění správných stravovacích návyků.
Výživa pro stabilizaci tělesné hmotnosti
Co jíte pro stabilizaci tělesné hmotnosti po kúře na hubnutí podle metody Galiny Grossmannové?
Stále je důležité jíst podle hodin.
1. První snídaně- sklenici pomerančové nebo grapefruitové šťávy (pomůže odstranit produkty rozkladu tuku z těla).
2. Snídaně- přibližně stejně jako při hubnutí + někdy si můžete dovolit 20 gramů sladkostí.
3. Oběd- jakákoli polévka, 200-300 gramů zeleninového salátu, 30 gramů bez kvasnicového chleba, jako dezert - jogurt.
4. První večeře- 100 gramů proteinových pochoutek (sýr, červená ryba, kaviár, ořechy, tvaroh, maso), 30 gramů chleba, 100 gramů zeleniny, 100 gramů ovoce, sklenice rajčatové šťávy nebo 1% kysaný mléčný nápoj.
5. Druhá večeře– některé sušené švestky nebo jiné sušené ovoce.
Pijte čaj, kávu, horkou vodu – kolik chcete během dne. Během dne si můžete dát nějaké ovoce. 3x do měsíce si můžete dovolit skoro všechno :), jakási „oslava břicha“.
Vodní den pro stabilizaci tělesné hmotnosti
Vodní den se provádí jednou měsíčně nebo jednou týdně, pokud chcete zhubnout další 2-3 kg za měsíc stabilizace. Vodní den jen odstraňuje naše chyby ve výživě (jak bychom bez ní mohli žít;-))
Fyzická aktivita ke stabilizaci tělesné hmotnosti
Pokud jste zoufalí v boji s nadváhou, pak stále existuje naděje pro poslední osobu - Galinu Grossman, která již mnoho let pečlivě studuje metody správného hubnutí bez poškození zdraví.
Tato žena je v lékařských kruzích známou specialistkou a idolem lidí, kteří během šestitýdenní dietní kúry dosáhli výsledků a zhubli od 3 do 15 kg. Galina Nikolaevna je respektována, protože je doktorkou biologických věd s působivými zkušenostmi a zároveň výživovou poradkyní.
Grossmanová se během vědeckého vývoje v mikrobiologii a fyziologii rozvíjela svou teorii čištění a omlazení a dokázala se ujistit, že největším problémem byla nadváha. To umožnilo vytvořit vlastní metodu, která částečně tvořila základ knihy „Biolifting of the Abdomen“ od její autorky.
Zapracováním na svém těle metodou této výživové poradkyně se člověku podaří shodit přebytečná kila, ale to je jen vedlejší efekt. Celý systém výživy a cvičení je strukturován tak, aby v konečném důsledku vedl k uzdravení a omlazení těla, což je konečný cíl. Bez hubnutí to samozřejmě nejde.
Vedlejšími produkty jsou také:
- Normalizace krevního tlaku;
- Snížení vysoké hladiny cukru v krvi;
- Snížení koncentrace špatného cholesterolu;
- Zvýšená aktivita díky lepší kvalitě spánku.
Grossmann Galina Nikolaevna je ke svým studentům mimořádně upřímná, pozitivně je naladí a vysvětluje mnoho nuancí, které nemusí být jasné. Proto je jedním z principů „magická složka“, kladný náboj za hubnutí.
Úspěch diety pochází ze spalování tuků, nezbavování se přebytečných tekutin, které se vždy vrátí. Je také důležité přísně dodržovat tato doporučení. Rozsah hubnutí se pohybuje od 3 do 15 kilogramů, neboť záleží na rozsahu původního problému. Tlustější lidé hubnou rychleji.
Potrava by se podle specialistky měla do žaludku dostávat v již připravené podobě – kašovité. To znamená, že primární trávení by mělo začít v ústech. To pomůže maximalizovat stravitelnost, snížit tvorbu strusky a urychlit pocit plnosti.
Posledním z hlavních pravidel Galiny Grossmannové je požádat o snězení něčeho, co lze sníst bez vaření. Pokud můžete jíst mrkev syrovou, měli byste to udělat. Ale smažené potraviny by měly být odstraněny ze stravy nebo podrobeny minimálnímu zpracování.
Galina Nikolaevna mluví o všech krocích zdravého hubnutí ve svém bezplatném videokurzu.
Dietní pravidla
Hlavní hromadění tuku u žen a mužů je v oblasti pasu (u žen navíc v nohách, u mužů spíše v orgánech). Proto je pro lidi prioritou zbavit se této konkrétní problémové oblasti. Pro něj byl vynalezen zejména biolifting břicha - samostatný soubor cvičení a dechových cvičení.
Ale v radě Galiny Nikolaevny se většina pokynů týká správné výživy. To, co jíme, se může ukládat ve formě odpadu, být nadměrné a narušovat metabolismus.
Proto zákony diety jsou:
- Jezte jídlo 4krát denně přísně v určitých intervalech;
- Dodržujte vodní čtvrtky (aka hladové čtvrtky);
- Zaměřte se na tekutiny a konzumujte tolik, kolik vaše tělo vyžaduje;
- Jezte hlavně bílkoviny a vlákninu;
- Používejte produkty z jasně definovaného seznamu;
- Během diety provádějte fyzické cvičení.
Vodní čtvrtky
Zmíněné vodní čtvrtky umožňují dosáhnout nejen hubnutí, ale také omlazení metodou Galiny Grossmannové. Během fáze hubnutí (více o tom níže v sekci Fáze) se ve čtvrtek konzumuje pouze voda.
Aby vodní den proběhl bez napětí a stresu, měli byste se na něj den předem emočně připravit. Galina Nikolaevna s tím pomáhá svým pozitivním přístupem. To znamená, že ve středu s poslední večeří se musíte duševně nastavit, že „všechno bude v pořádku“ a vzdát se těch prvků života, které způsobují negativní emoce: televizní pořady se zúčtováním, komunikace s nepříjemnými lidmi, obavy z nenaplněných tužeb, atd.
Žádné kousky chleba nebo zeleniny po dobu 36 hodin!
Ve středu by se navíc poslední dvě večeře měly skládat pouze z čaje (bez mléka a bez cukru) nebo horké vody, kterou lze zředit malou porcí citronové šťávy. V některých případech se doporučuje čistit střeva uměle.
Čtvrtek vycházení z vody má také své vlastní charakteristiky. Takže v pátek k snídani byste měli vypít půl sklenice rajčatové šťávy nebo nízkotučného kefíru, po kterém by první jídlo nemělo být dříve než oběd.
Dietní fáze
Celková doba trvání metody Galiny Grossmanové je 6 týdnů. První 4 týdny jsou obdobím hubnutí. Zbývající 2 týdny se nazývají stabilizační období. Pro urychlení spalování tuků můžete začít s bioliftingem břicha již od prvních dnů.
Období hubnutí
Během prvních 4 týdnů dochází ke změně stravovacích návyků, tělo je přebudováno, po první vodní čtvrtce si uvědomí, že je čas přejít na záložní zdroj výživy – vlastní tuk.
Zbývající dny však neposkytnou tělu odpočinek, protože konzumace tuku je zcela vyloučena a porce jsou několikrát redukovány. Kromě toho se tělo přizpůsobuje trávení bílkovinných produktů, neškrobové zeleniny, kefíru, sušeného ovoce, rajčatové šťávy - takže den po dni.
Žízeň je třeba uhasit vodou, někdy čajem nebo kávou bez cukru.
Stabilizační období
Aby tělo nebylo na konci přísného doporučení Galiny Grossmanové příliš šťastné, nastává stabilizační období, kdy se do jídelníčku postupně zařazují tuky, sladkosti a další známé, ale ne škodlivé potraviny. Stabilizace vám umožní udržet si svůj nový stravovací návyk a už ho nikdy neporušit. V některých případech je dovoleno si trochu odpočinout od omezení, například přidat vařené brambory.
Délka druhého období je 2 týdny a počet vodních čtvrtků zde lze snížit na polovinu.
Výhody a nevýhody diety Galiny Grossmannové
Mnoho lidí poznamenává, že je pro ně obtížné identifikovat nedostatky metody snižování hmotnosti Galiny Grossmannové a pravděpodobně je tento názor důsledkem euforie z hubnutí. Ale stále existují nedostatky.
Když své tělo zbavíte tuků, snížíte nejen příjem kalorií, ale zcela odstraníte ze stravy důležité prvky, jako jsou kyseliny Omega-3 a Omega-6, dobrý cholesterol, fosfolipidy a mononenasycené tuky. Dalo by se říci, že tělo snese nepřítomnost živočišných tuků, ale jsou zde i další negativní aspekty:
- Hladové čtvrtky (v druhé polovině dne vám určitě vysaje žaludek);
- Přísné časové předpisy (co dělat, když se jednání protahuje?);
- Okolní městský stres znesnadní dodržování pravidel;
- Velké množství vlákniny zvýší tvorbu plynu ve střevech;
- Měl by být používán s opatrností v různém věku;
- Obecně se doporučuje jíst 5krát denně, nikoli 4;
- Existuje časový limit, po jehož uplynutí můžete „vyskočit“.
Pokud ji poškrábete, bude v metodě Galiny Grossmannové tucet dalších negativních aspektů, ale to vše lze vyhladit vysokými výsledky - ztrátou kilogramů. Za předpokladu, že po skončení takového rytmu máte dostatek vůle.
Jedním z hlavních bodů integrovaného přístupu je získání fyzické aktivity, ve které bude nejjednodušší částí břišní biolifting. Zbytek se může zdát docela obtížný: běh, kliky, dřepy – zvláště pokud máte body mass index větší než 35. Obecně platí, že veškerá fyzická aktivita by měla být považována za pozitivní, stejně jako následující vlastnosti:
- Zaručená ztráta hmotnosti;
- Vzdát se špatných návyků (kouření, alkohol - překážka v podmínkách Galiny Nikolaevny);
- Normalizace gastrointestinálního traktu;
- Zbavit se toxinů a odpadu;
- Omlazení a uzdravení jsou hlavním cílem kurzu;
- Zlepšená mozková aktivita;
- Vysoká aktivita a elán;
- Dobrý spánek, krevní tlak a cholesterol;
- Vhodné pro muže i ženy.
O některých výhodách je třeba pochybovat, protože existují určité normy pro konzumaci určitých mikro- a makroprvků a jejich nedostatek se zcela jistě projeví na celkovém fungování člověka.
Obecně je třeba poznamenat, že celý komplex by se neměl nazývat dietou, ale správnou výživou nebo dokonce správnou životosprávou, s drobnými úpravami v podobě komplexu vitamínů a minerálů.
Vzorové menu a recepty
Jídelníček a dieta podle Grossmannovy diety mezi různými fázemi, jak již bylo zmíněno dříve, se ve větší míře liší v dávkování a zařazení jednotlivých složek. Obecně je kalorický příjem značně snížen, což bude pořádný stres.
Menu pro fázi hubnutí
Fáze hubnutí klade důraz na zeleninu s malou porcí libového masa v první polovině dne a ovoce a tekutiny ve druhé.
| Doba | Produkt | Grams |
| Snídaně | 150 | |
| Zelenina s vlákninou (obvykle křupavá a tuhá) | 250 | |
| Malý kousek celozrnného chleba | 30 | |
| Čaj s medem | 200 | |
| Rajčatová šťáva nebo nízkotučný kefír nebo mléko | 200 | |
| Večeře | Masový vývar | 250 |
| Lžička müsli v nízkotučném jogurtu | 6/100 | |
| Okurka, paprika, zelí | 100 | |
| Čaj, káva, nízkotučné podmáslí | 150 | |
| První večeře | Ovoce | 200 |
| 200 | ||
| Druhá večeře | Sušené švestky 5 kusů | — |
| 100 |
Pár řádků o fyzické aktivitě ve fázi hubnutí
Úplnou složitost takové stravy lze realizovat, když tělo začne: běžky, nordic walking, dřepy a podobně.
Protože to vše vyžaduje energii, která se nebude mít odkud brát. Koneckonců, takové menu se rovná přibližně 800-1000 kaloriím. A nejskromnější ženské tělo v klidu bude potřebovat asi 1200-1300 kalorií. Takže stravování podle diety Galiny Grossmannové může u některých kromě bioliftingu břicha způsobit neustálý pocit hladu. Dobrou zprávou je, že existuje upozornění: v závislosti na individuálních vlastnostech můžete zvýšit objem některých produktů. Například pro muže je povoleno přidat 50 gramů proteinového jídla denně.
Menu pro stabilizační fázi
Stabilizační fáze bude pastvou pro mozek i tělo, protože jsou povoleny některé tuky včetně živočišných a rychlé sacharidy ve formě sladkostí.
| Doba | Produkt | Grams |
| Snídaně | Vařené hovězí maso, kuřecí prsa, ostatní libové maso včetně ryb | 150 |
| Vlákninová zelenina (obvykle křupavá a tuhá) s olivovým olejem | 250 | |
| Čaj s medem | 200 | |
| Vložit | 20 | |
| Večeře | Polévka bez masa (boršč, kharcho, zelná polévka atd.) | 250 |
| Chleba s máslem | 30/10 | |
| Čaj | 200 | |
| Kandované ovoce a chalva | 50 | |
| První večeře | Ovoce ve formě salátu | 200 |
| Pár čtverečků hořké čokolády | 25 | |
| V případě potřeby pijte bez cukru nebo mléka | 200 | |
| Druhá večeře | Rozinky, sušené meruňky a jiné sušené ovoce 5-7 kusů | — |
| Rajčatová šťáva, čaj nebo nízkotučný kefír | 100 |
To, co můžete jíst během stabilizační fáze diety Galiny Grossmannové, se tedy příliš neliší od první fáze. Samozřejmě se jedná o ukázku prvních dnů, ale konec 6. týdne nebude působit nijak zvlášť bohatým dojmem.
Video s konzultací od Galiny Grossmann: hubnutí je jednoduché a snadné
V dalším videu uvidíte na vlastní oči, jak Galina Grossmann radí. Informace o pravidlech hubnutí a omlazení budou užitečné pro každého, kdo sní o ztrátě nadbytečných kilogramů, omlazení a uzdravení těla.