Tvarohový půst pro rychlé hubnutí. Půstový den s tvarohem - nejúčinnější možnosti Půstový den s tvarohem a mlékem

Po sérii prázdnin se nechci podívat do zrcadla ani stoupnout na váhu. Aby se tělo vrátilo do předchozí formy a shodilo nahromaděná kila, používají se různé detoxikační programy, které tělo očistí od toxinů a přebytečných tekutin. Jednou z jeho nejšetrnějších a nejchutnějších možností je půst na tvarohu, který si může dovolit každá žena. Hlavní produkt je veřejně dostupný, levný a snadno stravitelný, takže hubnutí s jeho pomocí bude potěšením!

Mechanismus hubnutí

Správně organizovaný a plně udržovaný tvarohový půst dělá s tělem skutečné zázraky. Za pouhých 24 hodin aktivuje spoustu procesů, které podporují hubnutí:

orgány jsou obohaceny o bílkoviny a vápník, které jsou aktivními účastníky metabolismu;
Díky tomu se metabolismus znatelně zrychluje, což je velmi důležité pro hubnutí;
hlad je ukojen;
uvolňuje se další energie, takže nedochází k syndromu únavy a ospalosti;
svalová hmota je zachována;
nervový systém je uveden do klidového stavu, takže nemáte špatnou náladu.

Půst bez sacharidů na tvarohu (pokud nepoužíváte další produkty) vám umožní dosáhnout dobrých výsledků - ztráty mohou dosáhnout až 1 kg hmotnosti.

Užitečná rada. Pokud použijete domácí tvaroh v rámci programu jednodenního půstu, výsledky budou ještě působivější. Přeci jen je to mnohem zdravější než kupované v obchodě.

Možné poškození

Dny půstu s tvarohem, které podporují intenzivní hubnutí, způsobují, že tělo zažívá vážný stres. V určitých situacích to může mít negativní zdravotní následky. Proto si před hubnutím tímto způsobem přečtěte seznam kontraindikací a možných vedlejších účinků.

Kontraindikace

Alergie na bílkoviny, mléčné výrobky;
těhotenství;
hypertenze;
laktace;
patologie jater nebo ledvin;
zvýšená kyselost žaludku;
zažívací problémy;
kardiovaskulární choroby.

Vedlejší efekty

Alergické reakce: kožní vyrážky, potíže s dýcháním, otok, svědění;
bolení břicha;
nadýmání;
průjem;
zácpa;
nadýmání.

Pokud váš cukr stoupl, znamená to, že jste udělali jednu z chyb: buď jste snědli příliš mnoho hlavního produktu, nebo jste v něm zvolili příliš vysoké procento tuku. U diabetes mellitus je lepší konzumovat výhradně nízkotučnou hmotu. V takové situaci byste již své tělo neměli testovat. Snězte něco dietního a příště pečlivěji vybírejte tvaroh.

Se světem – jeden po druhém. Tvaroh je univerzální produkt, který se hodí k ořechům, bylinkám, ovoci, medu a dalším dobrotám. Richard Nixon, 37. prezident Spojených států, to jedl s kečupem.

Abyste z půstu vytěžili maximum, snažte se dodržovat určitá pravidla. Sestavili je specialisté s přihlédnutím ke zkušenostem těch, kteří už takovou hladovku zažili.

Zkuste si z tohoto dne udělat den volna nebo dovolenou. Tímto způsobem můžete jasněji dodržovat zvolený výživový plán.
Denní spotřeba vody by měla být 2 litry.
Pokud je to možné, připravujte si tvaroh doma tak, aby neobsahoval průmyslové nečistoty, které snižují jeho výhody.
Tvaroh musí být nízkotučný.
Pro zvýraznění chuti nepoužívejte sůl, cukr ani jiné koření.
Procházky na čerstvém vzduchu vám zvednou náladu a blahodárně působí na mozkovou činnost.
Vyhněte se intenzivnímu tréninku. Pro udržení fyzické aktivity více choďte, povoleno je i lehké ranní cvičení.
Klasické schéma: denní objem tvarohu je 300 g, které jsou rozděleny rovnoměrně (po 100 nebo 50 g) do 3 nebo 6 jídel.
Povolené nápoje: (zvyšuje zaměření bílkovin), (má močopudný účinek).

Den předem se snažte ze svého jídelníčku vyloučit všechny škodlivé potraviny (smažené, tučné, slané, uzené atd.), minimalizujte velikost porcí, pijte více vody. To umožní tělu se alespoň trochu připravit na nadcházející stres – rychleji se tak adaptuje a nastartuje všechny procesy potřebné pro hubnutí. Stejné zásady zdravého stravování se doporučuje dodržovat i druhý den po programu půstu. Správná cesta ven je zárukou udržení dosaženého výsledku.

To je zajímavé. Tvaroh je ideální proteinový produkt pro plnohodnotnou výživu kulturistů.

Možnosti

Pokud vám klasické schéma postního dne na samotném tvarohu z nějakého důvodu nevyhovuje, vždy si můžete najít jinou možnost. Další produkty by neměly způsobovat alergie a měly by mít nízký obsah kalorií.

S kefírem

Plnohodnotný proteinový půst si můžete zařídit na tvarohu a kefíru, které se skvěle doplňují. Můžete je kombinovat v jednom pokrmu, můžete z nich vařit, můžete je jíst samostatně. Tohle moc nevadí. Pokud jsou oba produkty nízkotučné, tělo bude muset vynaložit veškerou energii na trávení bílkovin, což je obtížné a dlouho se tráví.

Pokud připravujete tvarohovo-kefírový koktejl, můžete ho vypít jen třikrát a ve zbytku času zažeňte hlad malými porcemi kefíru.

Výsledek je mínus 0,8 kg.

S vejci

Další varianta je s tvarohem a vejci, nebo spíše s bílkem. Princip hubnutí je stejný jako u kefíru. Vzorec konzumace potravin se však bude mírně lišit:

- snídaně, oběd, večeře: 100 gramů nízkotučné tvarohové hmoty;

- před snídaní, k obědu, odpolední svačina, před spaním: 1 vařený protein.

Je lepší do tohoto programu nezařazovat žloutek, protože je vysoce kalorický.

Ztráty mohou být až 1 kg.

S mlékem

Nemůžete obejít další možnost programu vykládání bílkovin - hubnutí na tvaroh s mlékem (mělo by být také nízkotučné nebo 1%). Tyto produkty se nejlépe používají k přípravě uspokojivého a zdravého proteinového koktejlu. Můžete pít třikrát denně. A pokud je v intervalech mezi těmito jídly nesnesitelný hlad, smíte pít mléko.

Recept: v mixéru rozšlehejte 50 gramů hlavního produktu a 200 ml mléka. Pro zvýraznění chuti můžete posypat nebo dát navrch snítku máty.

Výborná chuť nápoje, jeho nutriční hodnota a výsledek mínus 1 kg jsou hlavními důvody, proč je tento expresní program hubnutí nejoblíbenější ze všech tvarohů.

S ovocem

Můžete snadno a rychle zhubnout za pouhý 1 den konzumací tvarohu a ovoce. Hlavní věc je, že ty druhé nejsou sladké a nízkokalorické. V tomto programu pro očistu těla působí jako zdroje rostlinné vlákniny. Namísto aktivního vstřebávání do krve, když se dostane do střev, pod vlivem vlhkosti nabobtná (proto po konzumaci ovoce musíte vypít sklenici jakékoli tekutiny). Prochází dlouhodobým trávením a pak se jednoduše vylučuje z těla, přičemž s sebou bere odpadní látky, toxiny a přebytečné tekutiny.

Denní dávkování: 300 g tvarohu a 500 g libovolného ovoce, rozdělených do více jídel (kombinovat je mezi sebou nebo jíst zvlášť).

Výsledkem je ztráta 0,5-1 kg.

S banány

Postní den na tvarohu a banánech vzbuzuje u mnohých pochopitelné pochybnosti. Tyto plody jsou považovány za jedno z nejvíce kalorických a nejsladších. Často jsou spolu s hrozny zařazeny na seznam zakázaných potravin na hubnutí. A přesto existuje takový program na očistu těla. Tady jde hlavně o to nepřehánět to s porcemi. Chcete-li ztratit zbytečné kilogramy, omezte se na 2-3 banány a 300 gramů tvarohové dietní hmoty. Zvýšení těchto dávek nezaručuje dosažení požadovaného výsledku.

S jablky

Velmi chutná krátkodobá hladovka se dělá s tvarohem a jablky. Tyto produkty se k sobě hodí, jsou nízkokalorické a umožňují důkladnou očistu těla, od oběhového systému až po játra. Nezůstanou po nich žádné zbytky ani přebytečná tekutina.

Pokud máte pevnou vůli, omezte se na 300 gramů tvarohové dietní pasty a 3. Pokud chcete jíst, zvyšte množství ovoce.

Můžete si připravit lahodný tvarohovo-jablečný koktejl se skořicí a také ji zařadit do svého jídelníčku (ne však více než 600 ml).

Ztráty mohou být asi 0,8 kg.

Se zeleným čajem

Pokud chcete posílit čistící účinek s vědomím, že je vaše tělo znečištěné, hubněte na tvaroh a zelený čaj. K tomu můžete přidat mátu a med (trochu), aby nápoj získal také vlastnosti spalování tuků. U hlavních jídel se jí 300 gramů tvarohového produktu a k obědu a odpolední svačině si můžete dát šálek čaje.

Výsledky - do mínus 1 kg.

S okurkami

V rámci postních dnů se někdy kombinují zcela neobvyklé produkty – například odborníci radí hubnout na tvaroh a. Tato zelenina zabraňuje dehydrataci organismu, působí mírně močopudně a celkem dobře zahání hlad. Je lepší je konzumovat samostatně: střídejte každé 2 hodiny se 100 gramy tvarohové dietní hmoty a 2 malými čerstvými okurkami.

Ztráty budou malé - 500-800 gramů.

Všechny programy vykládání proteinů jsou dobře snášeny. Nevyvolávají tak nesnesitelný hlad jako jiné verze takových hladovek. A tvaroh je ještě lepší, protože jde o tvrdý výrobek, který je potřeba rozžvýkat – to prodlužuje okamžik slasti při jeho vstřebávání, na rozdíl od nápojů. Pokud tedy chcete po sérii dovolených shodit pár zbytečných kil, určitě využijte tento jedinečný produkt. Stačí 1 den - a můžete opět bez komplexů obdivovat svůj odraz v zrcadle a bez obav vstupovat na váhu.

Pozitivního výsledku lze dosáhnout, pokud budete dodržovat několik jednoduchých pravidel:

Nízkotučný tvaroh je vhodný pro postní den – vhodné jsou měkké i obilné výrobky.
Tvaroh s přidaným cukrem není vhodný jako postní denní menu. To platí pro sladké tvarohy, tvarohové hmoty a glazované tvarohy. Domácí tvaroh je také považován za nevhodný kvůli vysokému obsahu tuku.
Kromě hlavní složky je povoleno zavádět do stravy další produkty (vejce, některé ovoce, fermentované mléčné nápoje).
Celková hmotnost tvarohu za celý postní den je 1 kg. Je třeba rozdělit na 5-6 stejných porcí.
Kromě toho je důležité dodržovat pitný režim – vypít alespoň 2 litry čisté vody bez plynu.
Kromě vody (aniž by se snižovalo její celkové množství) smíte pít bylinný (heřmánek, máta, šalvěj) a zelený čaj.
Večeře během postního dne by se měla konat nejpozději do 19:00.
Než si zorganizujete půst, musíte den předem připravit své tělo snížením množství tučných, škrobových a sladkých jídel ve vaší stravě.
Před provedením tvarohové diety je také důležité seznámit se s kontraindikacemi pro konzumaci tvarohu.
Během těhotenství existují také některé nuance, které je třeba vzít v úvahu před jednodenní dietou.
Den půstu by se neměl provádět více než jednou týdně.

Výhoda

Hlavní složka je nasycena bílkovinami, aby je tělo zpracovalo, tráví hodně energie, v důsledku čehož dochází k hubnutí a čištění.
Mnoho žen zaznamenalo po tvarohové dietě zlepšený stav pokožky, vlasů a nehtů.
Kromě prospěšných fermentovaných mléčných enzymů obsahuje tvaroh také velké množství vitamínů (A, E, B a P) a mikroprvků (vápník, měď, zinek, železo, fluor, fosfor).
Toto složení má příznivý vliv na činnost trávicího traktu, žlučníku a jater.
Fermentovaný mléčný výrobek normalizuje hladinu cholesterolu v krvi. Je třeba vzít v úvahu, že tučný tvaroh tuto kvalitu nemá.
Zlepšuje se metabolismus a zlepšuje se krevní oběh.

Možnosti menu pro hubnutí

Dietní menu pro postní den může být založeno nejen na tvarohu, ale také doplněno o vedlejší produkty. Existuje několik možností, můžete si vybrat kteroukoli podle vašich preferencí.

Tvaroh a jablka

Kombinace tvarohu s ovocem zvyšuje dávku příchozích vitamínů a díky vysokému obsahu vlákniny se tělo během postního dne mnohem rychleji zbavuje toxinů. Více o vykládání s jablky si můžete přečíst.

Tvaroh a banány

Díky banánům je tvaroh méně mdlý. To je ideální kombinace pro ty, kteří mají problém omezovat sladké po celý den.

Denní menu je následující: 0,5 kg tvarohu a 4 banány.
Toto množství jídla je rozděleno do 4 stejných porcí, z nichž každá bude samostatným jídlem.
Dodržuje se pitný režim (2 litry vody + bylinkový čaj).

Tvaroh a ovoce

Tento typ půstu je nejrozmanitější, protože do tvarohu lze přidat naprosto jakékoli ovoce (jedinou výjimkou jsou hrozny).

Denně budete potřebovat 1,5 kg ovoce a 0,6 kg kysaného mléčného výrobku.
Toto množství musí být rozděleno rovnoměrně mezi celou vykládku.
Ovoce lze jíst současně s tvarohem, nebo je můžete jíst jako svačiny.
K večeři je lepší sníst porci tvarohu bez ovoce.

Tvarohový kastrol

Kastrol vám pomůže vyhnout se pocitu hladu – je docela sytý a umožňuje přidat malé množství sušeného ovoce.

Miska se připravuje následovně: 0,3 kg nízkotučného tvarohu se smíchá s vejcem, můžete přidat třetinu sklenice mléka, hmota se peče v troubě po dobu 20 minut. Je lepší nenamazat pánev, ale připravit kastrol na pergamenu.
Výsledné množství kastrolu by mělo být rozděleno na 4 stejné části.
K snídani můžete do kastrolu přidat 50 gramů sušeného ovoce (sušené meruňky nebo rozinky).

Tvaroh a vejce

Vejce vám umožní zvýšit množství bílkovin a udělat váš půst méně monotónní.

Na celý den postní diety budete potřebovat 4 vejce a 0,4 kg tvarohu.
Počet porcí - 4.
Pokaždé, když jíte tvaroh, měli byste sníst také 1 vařené vejce.
Během dne můžete vypít 2 sklenice kefíru.
Můžete jíst kuřecí i křepelčí vejce.

Tvaroh a kefír

Kefír usnadňuje konzumaci spíše suchého produktu. Jako jedna ze složek dietních potravin umožňuje efektivnější očistu těla.

Celkové množství produktů pro den půstu: 0,4 kg tvarohu a litr nízkotučného kefíru.
Denní strava je strukturována takto: na lačný žaludek vypijte ráno sklenici kefíru a k odpolední svačině, obědu a večeři snězte porci tvarohu. Den musíte zakončit sklenkou kefíru. Mezi jídly by měl být dodržen časový interval 3 hodiny.
Musíte pít vodu.
Existuje další typ půstu s tvarohem a kefírem, kdy se k určenému počtu produktů přidávají 2 jablka.

Tvaroh a zelený čaj

Zelený čaj má močopudné vlastnosti a dodává tělu vzpruhu a energii. Umožňuje vám také rychleji zhubnout a kombinace čaje s tvarohem vám umožní nemít hlad.

Během dne musíte sníst 0,5 kg hlavní složky stravy a vypít 6 šálků čaje.
Mezi konzumací fermentovaného mléčného výrobku a pitím čaje by mělo uplynout alespoň 30 minut.
Je také nutné pít neperlivou vodu.

Jaký výsledek byste měli očekávat?

Postní den strávený na tvarohu samozřejmě umožňuje shodit přebytečná kila. Kromě toho má tento výživný produkt mnoho dalších výhod - zlepšuje se stav pokožky, zubů, zlepšuje se funkce střev.

Kolik můžete ztratit?

Za jeden den, v závislosti na typu diety, můžete shodit od 0,2 do 1 kg nadváhy. Čím přísnější postní denní menu, tím lepší výsledky můžete očekávat. Pokud se vykládání provádí pravidelně, jeho účinnost se pokaždé zvýší.

Fotky před a po

Tvarohový půst si získal velkou oblibu pro nutriční hodnotu hlavního produktu, variabilitu přijatelných produktů a vysokou účinnost. Pokud pravidelně držíte jednodenní mono-dietu, můžete se snadno udržovat v kondici, aniž byste své tělo vyčerpávali hladovkami a odebíráním živin získaných z potravy.

Půst na tvarohu je pro mnoho lidí jedním z oblíbených způsobů, jak očistit tělo a zůstat štíhlý. Přes den je dodržování striktního tvarohového jídelníčku celkem snadné.

Vzhledem k tomu, že tvaroh je poměrně uspokojivým produktem, ti, kteří hubnou, se nebudou muset potýkat s návaly hladu, které jsou charakteristické pro většinu ostatních dnů půstu.

Tvaroh je jídlo, které je vynikající svou chutí a přítomností mnoha užitečných látek, protože:

Bohaté na vápník, bílkoviny, minerály a vitamíny, které příznivě působí na celé tělo;
V těle se dobře vstřebává, pomáhá urychlovat metabolismus, snižovat cholesterol a posilovat kostní tkáň.

Tvarohový půst: prospěch nebo škoda ^

Vykládání tvarohu nepochybně přinese více užitku než škody. Jeho podstatou je jíst celý den pouze tvaroh v malých porcích a vícekrát denně. V závislosti na volbě menu můžete pro den nalačno potřebovat od 600 g do 1000 g a je vhodné zvolit nízkotučný produkt.

Je přijatelné přidat do každodenní stravy malé množství typických produktů kyseliny mléčné s nízkým obsahem tuku, stejně jako ovoce, bobule nebo med.
Během dne se doporučuje pít vodu, zhruba dva litry – běžnou nebo minerální.

Vykládání tvarohu se doporučuje provádět maximálně dvakrát týdně. Díky tomu můžete shodit přibližně 500 g - 1000 g nadváhy denně. Pravidelné dodržování tohoto typu monodiety napomáhá k omlazení celého těla, zlepšuje činnost trávicích orgánů, nervového a kardiovaskulárního systému.

Výhody a nevýhody

Tvarohový půst je vhodný pro lidi jakéhokoli věku:

Dietní menu je tak jemné a jemné, že rozhodně nebudete muset trpět hlady.
Vysoký obsah vápníku vám umožní na dlouhou dobu zapomenout na matné, lámavé vlasy a lámavé nehty.
Zdravá hedvábná pokožka, lesklé šik vlasy, sněhově bílý úsměv a pevné nehty budou dobrým bonusem po sérii tvarohového půstu.
Tvaroh je velmi snadno a rychle stravitelný, čímž ulevuje trávicímu systému, zlepšuje metabolismus a zbavuje tělo toxinů. Dokonale vyčistí ledviny, játra a gastrointestinální trakt od toxinů.
Je třeba zmínit, že obsahuje methionin, aminokyselinu, která podporuje spalování tuků.
Díky diuretickému účinku, který tvaroh má, se z těla odvádí přebytečná tekutina. A pro zvýšení účinnosti minidiety je lepší se den předem omezit v konzumaci slaných a sladkých jídel.

Kontraindikace

Ale spolu se všemi výhodami existují také některé kontraindikace:

Vykládání tvarohu je kontraindikováno u lidí se selháním ledvin, protože vysoký obsah bílkovin může zbytečně přetížit vylučovací systém;
Pokud máte individuální nesnášenlivost, neměli byste jíst ani tvaroh.
Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku vedou ke zvýšení hladiny cholesterolu v krvi a způsobují rozvoj obezity;
Neměli byste používat starý výrobek, který prošel datem použitelnosti - může to způsobit střevní infekce.

Existuje několik možností, jak provést půstový tvarohový den:

Klasická verze

Budete potřebovat 800-1000 g tvarohu a přibližně 100 g zakysané smetany.
Smíchejte produkty a rozdělte celý objem na několik jídel.
Předpokladem je pít dostatek tekutin (voda, zelený čaj nebo bylinkový odvar).
V této možnosti nemůžete přidat med, cukr nebo džem.
Káva je také vyloučena.

Přísná verze

Pokud chcete dosáhnout rychlejších a znatelnějších výsledků, můžete zkusit tužší menu.

V tomto případě si budete muset vystačit s 500 g tvarohu s obsahem tuku maximálně 9 %, rovněž bez přidání medu, cukru, marmelády a dalších sladidel.
Je povoleno pít minerální vodu s plátkem citronu a čaj s bylinkami.

Tvarohový půst s ovocem a bobulemi

Pokud ještě nejste připraveni a máte sílu vydržet přísné postní denní menu, můžete začít tou nejchutnější verzí tvarohové diety.

Budete potřebovat 600 g nízkotučného tvarohu a přibližně 200 g bobulovin nebo ovoce.
Bobule lze smíchat s tvarohem nebo jíst samostatně.
Stejně jako v předchozích případech byste měli pít hodně čisté vody (zelený čaj, bylinkový čaj, heřmánkový čaj nebo šípkový odvar).

Smíšený tvarohový půst

Jedná se o verzi tvarohového dne, kdy můžete do nabídky přidat jednu ze složek: kefír nebo fermentované pečené mléko, mléko nebo zakysanou smetanu a v případě potřeby také obiloviny, otruby nebo bylinky, zeleninu, sušené ovoce nebo pečená jablka.

Postní den určitě snáze vydržíte, když do hlavního produktu přidáte trochu zakysané smetany, trochu cukru nebo medu a zalijete šípkovým odvarem. Výslednou tvarohovou hmotu je třeba rozdělit na 5-6 přibližně stejných dílů, sníst, když pocítíte hlad, a zapít velkým množstvím vody nebo jiných nápojů povolených ten den.

Tvarohový kastrol s ovocem nebo sušeným ovocem si můžete dopřát samozřejmě bez přidání cukru a soli. Zároveň se ale musíte připravit na to, že efekt hubnutí se sníží a bude méně patrný. I když, stále se budete moci zbavit dalších 400-500 gramů.

Oblíbené recepty a jídelníčky ^

Existuje mnoho různých možností nabídky pro vykládání tvarohu. Níže jsou nejoblíbenější a dostupné:

Půstní den na tvarohu a kefíru

0,3–0,5 kg nízkotučného tvarohu
1 litr nízkotučného kefíru
Smíchejte nebo konzumujte samostatně, podle potřeby přidejte med.
Během dne pijte dostatek tekutin – čaj bez cukru, vodu.

Půstní den na tvarohu a jablkách

0,6 kg nízkotučného tvarohu
1 kg jablek
Tvaroh rozdělte do tří jídel a mezi nimi svačte jablka.
Stejně jako v předchozí verzi se doporučuje během dne pít dostatek tekutin.

Půstní den na tvaroh s medem

0,5 kg nízkotučného tvarohu
Nápoje: voda, zelený čaj, bylinný nálev
Med v kombinaci s hlavním produktem bude vynikající zdravou pochoutkou pro milovníky sladkého.

Půstní den na tvarohu a sušených švestkách

0,6 kg tvarohu
Hrstka damsonů
Jemně nakrájené švestky můžete smíchat s tvarohem nebo je jíst samostatně jako samostatné jídlo.

Půstový den na tvarohu a mléce

0,5 kg nízkotučného tvarohu
0,5 l nízkotučného mléka
Lze také smíchat s tvarohem nebo konzumovat samostatně.
Během dne pijte dostatek tekutin – zelený čaj bez cukru, vodu.

Půstový den na tvarohu a zeleném čaji

0,5-0,6 kg nízkotučného tvarohu
Zelený čaj.

Půstový den na tvarohu a jogurtu

0,5 kg nízkotučného tvarohu
0,5l jogurtu

Ještě jednou je třeba zdůraznit, že bez ohledu na možnost vykládky je potřeba vypít až 2 litry vody nebo zeleného a bylinkového čaje denně.

Je také důležité umět správně opustit půst, aby se udržely dosažené výsledky:

První den byste měli jíst lehká, nízkokalorická a nízkotučná jídla.
Není třeba se přejídat.
Sladkosti je lepší nahradit sušeným ovocem a pokrmy vařit nebo péct.

Půstový den je účinným způsobem, jak očistit tělo, zlepšit metabolické procesy, posílit imunitní a nervový systém, a také dobrou alternativou expresních diet: například během správně organizovaného postního dne vám pojídání tvarohu může pomoci zhubnout 1,5 – 2,5 kilogramů hmotnosti pro dobré zdraví.

Přírodní tvaroh je dobrým zdrojem kompletních, lehce stravitelných bílkovin. Tvaroh má na tělo diuretický a lipotropní účinek:

reguluje vodní rovnováhu, obsah solí, kyselin a zásad;
urychluje metabolismus lipidů, bílkovin a sacharidů v těle;
Dodává tělu esenciální aminokyseliny, minerály a vitamíny.

Složení tvarohu obsahuje: draslík, vápník, hořčík, sodík, fosfor, železo; riboflavin (vitamin B2), thiamin (B1), vitamin A, kyselina nikotinová; valin, tryptofan, fenylalanin, tyrosin, isoleucin, threonin; kyselina glutamová, prolin a další aminokyseliny.

V den půstu je třeba dát přednost přírodnímu tvarohu s obsahem tuku 5–9% - takový tvaroh je zdravý a lépe se vstřebává do těla. Sto gramů devítiprocentního tvarohu obsahuje:

160–170 kcal;
18–20 g bílkovin;
8–10 g tuku;
2–3 g sacharidů.

Nízkotučný tvaroh, oblíbený mezi hubnoucími, navzdory nízkému obsahu kalorií a nepřítomnosti tuku v jeho složení neobsahuje prakticky žádné užitečné látky, a proto nemá příznivý účinek na tělo.

Novoroční video recept:

Zásady a pravidla pro provádění postního dne na tvarohu

Dva až tři dny před plánovaným obdobím půstu je nutné ze stravy vyloučit: mastné, smažené, uzené potraviny; marinády, okurky, konzervy; pečení; alkoholické, nízkoalkoholické, sycené nápoje; produkty, které obsahují konzervační látky, barviva a potravinářské přísady.
V předvečer půstu připravte lehkou večeři: zelený salát s rostlinným olejem nebo dresinkem z přírodního jogurtu, sklenici fermentovaného mléčného nápoje.
V tvarohový den dodržujte zvýšený pitný režim: měli byste vypít jedenapůlkrát až dvakrát více tekutin, než obvykle pijete.
Tvaroh se musí jíst celý, množství doplňkových produktů ve stravě lze snížit, není vhodné snižovat množství tekutiny.
Během dne nalačno se doporučuje přijímat jídlo ve stejných porcích a snažit se udržovat stejné intervaly mezi jídly.
V postní den na tvarohu je vhodné nepřetěžovat tělo emocionálně a fyzicky a vyhýbat se stresu.
Po tvarohovém dni na snídani připravte ovesnou kaši ve vodě, vypijte sklenici fermentovaného mléčného nápoje; Dodržujte v budoucnu zásady racionální výživy.
Doporučuje se organizovat půst s tvarohem maximálně jednou za 7–10 dní.

Možnosti pro dny půstu na tvarohu

Pouze tvaroh

650 gramů tvarohu;

Nejpřísnější verze postního dne: celkové množství tvarohu se rozdělí na 4-5 stejných porcí a konzumuje se po celý den, mezi jídly pijí vodu pokojové teploty.

Tvaroh, bobule nebo zelenina

650 gramů tvarohu;
až 500 gramů čerstvých bobulí a/nebo bylinek;
2–3 litry odplyněné teplé vody nebo bylinkového odvaru (lípa, heřmánek, kopřiva, máta, kukuřičné hedvábí s klasy).

V tento den můžete do tvarohu přidat zeleninu: bazalku, rukolu, kopr, zelený česnek nebo cibuli, medvědí česnek, koriandr, petržel; jakékoli čerstvé nebo čerstvě zmrazené bobule. Do tvarohu nemůžete přidat ovoce, zeleninu, sůl ani cukr, ani džem.

Tvaroh, med

500 gramů tvarohu;
50 gramů medu;
2 litry odvaru z heřmánku, lípy, kopřivy nebo máty.

Takový postní den posiluje imunitní systém a hodí se po stresu a přepracování. Med lze přidat jak do tvarohu, tak do bylinkového odvaru. Kromě odvarů můžete pít čištěnou vodu.

Tvaroh, fermentovaný mléčný nápoj, zásaditá voda

500 gramů tvarohu;
1 litr fermentovaného mléčného nápoje s obsahem tuku 1–2 %;
2 litry odplyněné alkalické vody.

V první polovině dne můžete pít čaj nebo přírodní kávu bez cukru nebo jiných přísad. Vybírejte kysané mléčné nápoje se středním obsahem tuku bez konzervantů, soli a sladidel. Vhodné jsou například kefír, pitný jogurt, tan, ayran, acidophilus, katyk, varenets, bifidok. Do tvarohu a kysaného mléčného nápoje je užitečné přidat špetku mleté kurkumy, zázvoru nebo skořice.

Tvaroh, ovoce a/nebo bobule

650 gramů tvarohu;
1 kilogram čerstvých bobulí nebo ovoce;
2–3 litry šípkového odvaru bez cukru.

Tvarohové proteiny zlepšují vstřebávání živin – tato verze půstu slouží k doplnění zásob vitamínů, mikro- a makroprvků v těle. Proto se bobule a ovoce vybírají v závislosti na cílech. Pro doplnění zásob vitamínu C je vhodný například červený a černý rybíz, jahody, lesní jahody, kiwi, citrusové plody; borůvky, rakytník, ananas, kiwi a třešně budou užitečné pro detoxikaci těla; k doplnění zásob hořčíku v těle – avokádo, banány, mango.

Do šípkového odvaru můžete přidat trochu medu, stévie nebo sirupu z agáve či cukrového javoru.

Tvaroh a sušené ovoce

500 gramů tvarohu;
250 gramů sušených meruněk, rozinek nebo sušených švestek;
2–3 litry odplyněné teplé vody.

Sušené ovoce pomáhá čistit střeva, zvyšuje hladinu glukózy v těle, je bohaté na vitamíny, mikro- a makroprvky. Tvaroh podporuje vstřebávání živin.
Sušené plody lze konzumovat i samostatně, můžete jimi okořenit tvaroh nebo připravit odvar ze sušených plodů. V tento den by se neměl přidávat cukr ani med.

Tvaroh a ovesné vločky

500 gramů tvarohu;
200 gramů suchých ovesných vloček (ne instantních ovesných vloček);
2–3 litry odplyněné teplé vody.

Tekutá kaše se připravuje z ovesných vloček za použití vody. Do kaše a tvarohu můžete přidat otruby, lněné semínko, ostropestřec a malé množství dobrého rostlinného oleje. Celkové množství výrobků je rozděleno na stejné porce, střídá se konzumace kaše a tvarohu. Den začínají kaší a končí tvarohem. Můžete pít odvar z kopřivy nebo heřmánku.

Tvaroh, zelená nebo bílá zelenina

650 gramů tvarohu;
1 kilogram zeleniny;
zelený, žlutý nebo bílý čaj bez přísad, voda.

Bílá a zelená zelenina: tykev, cuketa, zelená cuketa, brokolice, chřest, sójové boby, zelené fazolky, světlá dýně, cibule, česnek, kopr, petržel, fenykl, zelená paprika, zelí, ředkvičky, salát, pekingský salát. Brambory jsou ze stravy vyloučeny.

Zeleninu lze přidat do tvarohu, připravit si můžete salát s rostlinným olejem nebo guláš nebo zeleninovou polévku ve vodě.

Tvaroh, kefír, řepa

500 gramů tvarohu;
500 gramů pečené nebo vařené řepy;
500 mililitrů kefíru (nebo jiného fermentovaného mléčného nápoje), voda.

Z červené řepy a tvarohu si můžete připravit salát s přidáním malého množství rostlinného oleje nebo sušených švestek.

Chcete-li zhubnout, použijte přísné verze dne tvarohu: pouze tvaroh; tvaroh a fermentovaný mléčný nápoj; tvaroh s bylinkami a/nebo bobulemi. Prášek z kurkumy může zvýšit účinek půstního dne – do každé porce tvarohu přidejte špetku koření (1 zarovnaná polévková lžíce denně).

Pro odstranění zácpy a zlepšení fungování trávicího systému jsou nejlepší možnosti: tvaroh a sušené ovoce, tvaroh a ovesné vločky, tvaroh a řepa.

Pro posílení imunitního systému a nervového systému, zvýšení energie, vyčištění těla od toxinů - tvaroh s bobulemi, ovocem nebo zeleninou; tvaroh a med. Je vhodné vybírat čerstvé sezónní produkty, můžete jíst mražené bobule, zeleninu a ovoce.

Pokud cílem postního dne není hubnutí, klidně zařaďte do svého jídelníčku malé množství medu nebo přírodního sladidla: javorový sirup, stévii, fruktózu, agávový sirup.

Kontraindikace

Půstový den na tvarohu je kontraindikován:

při selhání ledvin a jater (velké množství tvarohového proteinu zatěžuje ledviny a nadledviny);
v přítomnosti chronických onemocnění trávicího a genitourinárního systému;
se zvýšenou kyselostí;
v případech intolerance mléčné bílkoviny, deficitu laktázy;
se zvýšenou hladinou cholesterolu a cukru v krvi.

Výhody půstu na tvarohu

Dny s tvarohem jsou výživné a zdravé, snesitelnější než dny pití a jablečného půstu.
Tvaroh zlepšuje trávení, neutralizuje pocit tíže v žaludku a tvorbu plynů ve střevech.
Pravidelné dny půstu na tvarohu pomáhají zlepšit váš psycho-emocionální stav; účinný v obdobích ošetření pokožky, vlasů a nehtů.
Tvaroh je cenově dostupný produkt, který je k dispozici kdykoli během roku.
Systematické „vykládání“ tvarohu bude účinné v boji proti nadměrné hmotnosti; pomůže korigovat kolísání hmotnosti do dvou kilogramů.
Denaturovaný mléčný protein, který je obsažen v tvarohu, pomáhá tělu vstřebávat základní živiny a vitamíny.
Aminokyseliny v tvarohu dodávají tomuto produktu antioxidační vlastnosti.
Půstový den na tvarohu lze praktikovat, abyste zhubli na dovolenou: je nutné uspořádat „půst“ 2-3 dny před oslavou; po dni půstu dodržujte dietu se sníženým obsahem kalorií ve vaší stravě.
„Vykládání“ s tvarohem je jednoduchý a účinný způsob, jak očistit tělo, odstranit přebytečnou tekutinu a zlepšit metabolické procesy.

Nejen diety, ale i dny půstu vám pomohou zbavit se přebytečných kil a udržet si postavu ve výborné kondici. Ty druhé se mnohem snáze snášejí, a proto je ženy v boji s kily navíc často volí. Zveme vás, abyste zjistili, jak správně strávit postní den na tvarohu.

Půstní den na tvarohu - možnosti

Odborníci na výživu říkají, že půst na tvarohu není příliš těžký. Tento fermentovaný mléčný výrobek je výživný a chutný. Můžete však konzumovat pouze nízkotučný tvaroh a v množství nejvýše 600 gramů denně. Takové tvarohové postní dny lze zpestřit přidáním dalších neméně. Mezi možné možnosti efektivního vykládání patří tvaroh v kombinaci s:

banány;
bobule;
grapefruit;
švestky;
jablka;
mléko;
s pohankou;
zelenina;
Miláček.

Půstní den na tvarohu a banánech

Jednou z účinných a velmi chutných možností hubnutí je půst na tvarohu a ovoci. Mléko a banán mohou ukojit váš hlad a dokonce vám zvednout náladu. O tomto ovoci je známo, že má antidepresivní vlastnosti. Dokáže zlepšit činnost srdce, mozku a zmírnit otoky. Tyto plody obsahují , B, C, E, stejně jako draslík, hořčík, železo, zinek a fosfor nezbytné pro zdraví. Pro takovou nutriční úlevu potřebujete 400 g nízkotučného fermentovaného mléčného výrobku a 4 zralé banány. Všechny produkty by měly být rozděleny do čtyř dávek.

Půstní den na tvaroh a bobule

Bobule mohou doplnit prospěšné vlastnosti mléčných výrobků o vlákninu a vitamíny. Z tohoto důvodu je takový tvarohový postní den velmi bohatý na své chemické složení. Pro jednu takovou vykládku potřebujete sklenici bobulí a půl kilogramu tvarohové hmoty, vodu. Všechny přísady by měly být rozdrceny a spojeny s tvarohovou hmotou. Výsledné pyré se konzumuje během celého dne nalačno.

Dalším účinným způsobem vykládky je kombinace melounu a tvarohu. Díky této šťavnaté bobule se velmi snadno zbavíte toxinů a naplníte svůj jídelníček vitamíny. Na jeden den budete potřebovat půl kilogramu tvarohu a 600 g dužiny vodního melounu. Produkty by se měly konzumovat postupně: tvaroh s hlavními jídly a mezi nimi pár plátků melounu.

Půstní den na tvarohu a grapefruitu

Ženy, které chtějí zhubnout, se často zajímají o to, jak strávit postní den na tvarohu se zdravotními benefity. Jednou z možných variant takového hubnutí je kombinace kysaného mléčného výrobku a grapefruitu. Režim výkonu si můžete zvolit sami. Pokud si přejete, můžete každé 2 hodiny sníst trochu nízkotučného tvarohu a pár plátků citrusů. Volitelně můžete třikrát denně sníst sto gramů kysaného mléčného výrobku a půl grapefruitu nebo vypít sklenici šťávy z něj.

Půstní den na tvarohu a sušených švestkách

Odborníci na výživu ujišťují, že jíst tvaroh může být zdravé a chutné, zvláště pokud jde o kombinaci fermentovaného mléčného výrobku a sušených švestek. Sušené plody dokážou zachovat vitamíny B, P, A. Kromě toho obsahují vápník, železo, sodík, fosfor, hořčík. Postní denní menu by nemělo obsahovat více než 600 g tvarohu, hrst sušených švestek a vodu. Na přání můžete přidat šípkový odvar. Sušené ovoce je nutné předem podusit a konzumovat s tvarohem, případně mezi jídly.