Program řízení hmotnosti je 3-fázový výživový systém, který je založen na obnově metabolismu. Umožní vám to zbavit se potřeby neustále držet diety. A až dosáhnete svého cíle, budete přesně vědět, jak si váhu udržet.

Mnoho žen se snaží shodit přebytečná kila tím, že se dlouhé roky vyčerpávají dietami. Diety ale často nadělají více škody než užitku – zpomalí váš metabolismus a odsoudí vás k nekonečnému cyklu boje s nadváhou. Podle statistik až 95 % diet nedokáže po skončení udržet váhu.

Fáze 1

Doba trvání 7 dní
Během této fáze je úbytek hmotnosti 0,5-1,5 kilogramu považován za normální. K tomu dochází v důsledku ztráty tuku a vody. S tuky se rozloučíte, když tělo začne jako zdroj energie využívat uložené sacharidy. A přebytečná voda je z těla odstraněna díky glykogenu, který je obsažen v sacharidech. To vysvětluje rychlý úbytek hmotnosti během prvního týdne.

Fáze 2

Doba trvání 23 dní
Během další fáze ztrácíte více kalorií, které chrání svalovou tkáň a zvyšují metabolismus. Výzkum Americké dietetické asociace ukázal, že kombinace silového tréninku + proteinové diety, stejně jako výběr správných sacharidů, vede v 95 % případů ke snížení hmotnosti v důsledku spalování tuků. Při konvenčních dietách pochází více než 30 % vašeho úbytku hmotnosti ze svalové tkáně.
Pokud hubnete méně nebo nehubnete vůbec, musíte přejít do fáze 3 a zvýšit počet přijatých kalorií. Možná si myslíte, že zvýšení příjmu kalorií je kontraintuitivní, ale výzkum naznačuje opak.

Fáze 3

To jsou trvalé výsledky bez neustálých diet!
Doba trvání 2 až 4 týdnů metabolické obnovy
Po třicetidenní kombinaci 1. a 2. fáze dává 3. fáze vašemu tělu příležitost odpočinout si. Během této fáze si udržujete současnou váhu a pomáháte tělu obnovit metabolismus. Období metabolické obnovy se pohybuje od dvou do čtyř týdnů. Třetí fáze není dieta. Předpokládá normální a zdravou stravu. Během fáze 3 byste měli sledovat svou váhu, abyste zabránili malým přírůstkům.

Pár receptů z programu:

Snídaně "čerstvost"
Ingredience:
Tvaroh 2% – 100 g
Otrubový chléb – 2 ks, každý po 40 g (nebo 30 g plátkového pita chleba = ¼ velké)
Zelení: petržel, kopr, zelená cibule, medvědí česnek. Sůl a koření podle chuti.

1 porce = snídaně: 200 kcal; B-22; U-14g; Zh-3g

Způsob vaření:

Rychleji to nejde. Zeleninu nakrájejte nadrobno, rozetřete s tvarohem (nebo v mixéru). Mažeme na chleba a chutnáme! Můžete také přidat na tenké plátky nakrájenou čerstvou okurku jako vrstvu! Čerstvost zaručena!

Česneková polévka

Tento recept tvoří 10 porcí po 200 g.

Ingredience:

- 700 g brambor
- 1 cibule
- 2 hlavy česneku
- 100 ml zakysané smetany
- 3 polévkové lžíce. l. olivový olej
- 2 polévkové lžíce. l. petržel
- 2 polévkové lžíce. l. zelené cibule
- 1 litr zeleninového vývaru
- sůl a pepř na dochucení

Způsob vaření

Brambory omyjeme, oloupeme a nakrájíme na kostičky. Nakrájejte cibuli. Troubu předehřejte na 180°C. Plech zakryjte alobalem. Vložte stroužky česneku na fólii. Pečeme v troubě asi 1 hodinu. Do vývaru přidejte olivový olej a přilijte 200 ml vody. Přivést k varu. Na pánvi orestujte cibuli a česnek. Do vývaru přidejte cibuli, česnek a brambory. Vaříme, dokud brambory nezměknou. Dochuťte solí a pepřem. Prošlehejte mixérem. Přidejte zakysanou smetanu, zelenou cibulku a petržel. Vařte na mírném ohni dalších 20 minut.

Dobrou chuť! 😉

Další zajímavé recepty

Tréninkový program je založen na systému fázového napájení. Fáze 1 a 2 jsou fáze hubnutí, které budete používat po dobu 30 dnů.

Fáze 1: 7 dní.

Fáze 1 je první týden diety. Na konci tohoto období zvolíte dvě varianty stravy – vyšší obsah bílkovin nebo vyšší obsah sacharidů. V obou verzích zkonzumujete 1200 kalorií během tří jídel a dvou svačin.

Ve fázi 1 je považováno za normální zhubnout 0,5-1,5 kilogramu hmotnosti kvůli hmotnosti tuku a vody. Když začnete s programem na hubnutí, vaše tělo začne používat uložené sacharidy jako zdroj energie. Tyto zásoby existují ve formě glykogenu. Glykogen obsahuje vodu, takže když začnete spotřebovávat své zásoby glykogenu, voda se uvolní. To vysvětluje rychlý úbytek hmotnosti během prvního týdne. Po prvním týdnu se rychlost hubnutí snižuje, pamatujte si to - pochopení tohoto procesu je důležité, abyste nebyli zklamáni výsledky. Ztráta tělesného tuku vede k trvalému úbytku hmotnosti, a to vyžaduje čas. Buď trpělivý. Mnoho lidí chce zůstat ve fázi 1 delší dobu, protože rychle hubnou. Ale pobyt v této fázi snižuje metabolismus. Fáze 1 je dobrý způsob, jak začít s programem hubnutí, ale po prvních 7 dnech je velmi důležité přejít k fázi 2.

Fáze 2: 23 dní.

Po 7 dnech ve Fázi 1 přejdete do Fáze 2 a vydržíte u ní po zbytek měsíce. Fáze 2 poskytuje více kalorií, které chrání svalovou tkáň a metabolismus, jak pokračujete v hubnutí. Proteinová i sacharidová verze poskytují 1500 kalorií.

Studie prokázaly, že kombinace silový trénink + proteinová dieta, stejně jako výběr správných sacharidů, vede v 95 % případů ke snížení hmotnosti v důsledku spalování tuků. U typických diet pochází více než 30 % vašeho úbytku hmotnosti ze svalové tkáně, podle studie v Journal of the American Dietetic Association. Protože program FitCurves účinně útočí a redukuje tukové zásoby v těle, člověk, který tento program provádí, si zachovává více svalové tkáně a tím pádem spálí více kalorií.

Většina lidí přejde do fáze 3 po 30denní dietě, ale ve fázi 2 můžete zůstat ještě několik týdnů, pokud je váš metabolismus dostatečně vysoký, abyste zhubli více než 1 libru za týden. Pokud hubnete méně než 1 libru za týden nebo nehubnete vůbec, měli byste okamžitě přejít do fáze 3 a zvýšit příjem kalorií. Možná si myslíte, že zvýšení příjmu kalorií je kontraintuitivní, ale výzkum naznačuje opak.

Fáze 3: 2 až 4 týdny metabolické obnovy.

Po 30denní kombinaci Fáze 1 a 2 dává Fáze 3 vašemu tělu příležitost odpočinout si. Během této fáze si udržujete své současné já a umožňujete tělu obnovit svůj metabolismus. Metabolické zotavení trvá dva až čtyři týdny a v další kapitole najdete podrobnější vysvětlení této důležité složky programu Křivky.

30denní cyklus

Tento cyklus budete dodržovat, dokud nedosáhnete požadované hmotnosti. Poté přejdete do fáze 3 a budete se jí držet. Třetí fáze není dieta. Předpokládá normální a zdravou stravu. Během fáze 3 musíte sledovat svou váhu, abyste ztratili malé přírůstky.Fáze 3 je o trvalých výsledcích bez neustálých diet – to by měl být cíl každého!

Výhody 30denního cyklu

Cílevědomá práce na hubnutí není jednoduchá práce; Pro mnoho lidí je udržení cílové hmotnosti ještě obtížnější úkol než samotné hubnutí. Konvenční diety mají tendenci poskytovat krátkodobé výsledky, ale z dlouhodobého hlediska jsou neúčinné. Podle studie v Journal of the American College of Nutrition během tří let 95 % lidí na těchto pravidelných dietách znovu nabralo váhu.

S FitCours je ale všechno jinak. S tímto programem se naučíte udržovat váhu fáze 3, jak budete postupovat. Po 30 dnech diety ve fázích 1 a 2 si dáte pauzu na 2-4 týdny, přejdete na fázi 3 a zkonzumujete 2000-2500 kalorií denně.

Pokud začnete přibírat na váze během fáze 3, vraťte se do fáze 1 na 2-3 dny, aby se vaše váha vrátila do normálu. Náš výzkum ukázal, že tato jednoduchá doporučení jsou mimořádně účinná. Ti účastníci, kteří se drželi fáze 3, byli schopni udržet váhu po dobu jednoho roku, zatímco pokračovali ve cvičení v Curves. Pokud si uděláte pauzu tím, že po každých 30 dnech diety přejdete do fáze 3, budete vědět, jak si udržet svou cílovou váhu po celý život, protože jste měli zkušenosti s řízením hmotnosti ve fázi 3 po každých 30 dnech diety. Tato 2-4 týdenní přestávka ve fázi 3 vás nejen naučí, jak si udržet současnou váhu, ale také umožní vašemu metabolismu zotavit se. S vyšší rychlostí metabolismu zaznamenáte úspěch s každých 30 dní diety.

FitCurves si klade za cíl zvýšit váš metabolismus a udržet si váhu dlouhodobě.
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

Začínám dnes, je to velmi výhodné od 1.

Kde si mohu stáhnout receptury výživového systému fitcurves?

Výživový program FitCurves – recenze. Výhody: regulace hmotnosti bez vyčerpávajících diet; Nevýhody: nebyly nalezeny; FitCerves vyvinul jedinečný 30denní plán pro regulaci hmotnosti. Kontraindikace diety. Jako každý dietní výživový systém má i 90denní dieta seznam kontraindikací, jejichž přítomnost je lepší.90denní dieta obsahuje recepty, které obsahují seznam povolených potravin. Pak vám s tím pomohou naši výživoví specialisté. S unikátním výživovým programem FitCurves se naučíte kontrolovat svou váhu bez diety. TanyaTKA Expert (305), hlasovalo před 6 měsíci. Hodně jsem o tomto systému četl. Žiji v zahraničí a opravdu chci přejít na tento stravovací systém. Jsem připraven vám poděkovat za informace. Efektivní diety na hubnutí » Fitness kluby » Fitness kluby v Doněcku a výživový poradce - jak si vybrat efektivní dietu a správnou výživu. 50 let SSSR, 150 dietních receptů (7); Diety (54); Výživa (18); Zdravé produkty (28). Zjistěte jídelníček a recepty na samostatná jídla, tabulku kompatibility produktů. Účinná dělená dieta na hubnutí.

Každý den se ve vašem těle vytvářejí nové buňky!! Existuje mnoho variant solení základního receptu, záleží na vašich preferencích, například: 1. Proč to bude automatické, rozdělte to na porce pro studenty. Dozvíte se, jak zlepšit svůj jídelníček a tréninkový deník pomocí fitcurves.

Výživový program FitCurves. Třetí fáze není dieta. Předpokládá normální a zdravou stravu. Prosíme Vás o vyplnění tohoto formuláře, aby naše práce byla co nejefektivnější. Podle statistik až 95 % diet nedokáže po skončení udržet váhu. S výživovým programem FitCurves se naučíte kontrolovat svou váhu! Diety: nejúčinnější diety a jejich recepty. Barrandovská dieta je vyvážený systém výživy, který nezpůsobuje.

Výživový program FitCurves je program s 8 sezeními, který vás naučí, jak jíst zdravě způsobem, který vám pomůže zhubnout a udržet si váhu na požadované váze.
Tréninkový program je založen na systému fázového napájení. Fáze 1 a 2 jsou fáze hubnutí, které budete používat po dobu 30 dnů.

Fáze 1: 7 dní.

Fáze 1 je první týden diety. Na konci tohoto období zvolíte dvě varianty stravy – vyšší obsah bílkovin nebo vyšší obsah sacharidů. V obou verzích zkonzumujete 1200 kalorií během tří jídel a dvou svačin.

Ve fázi 1 je považováno za normální zhubnout 0,5-1,5 kilogramu hmotnosti kvůli hmotnosti tuku a vody. Když začnete s programem na hubnutí, vaše tělo začne používat uložené sacharidy jako zdroj energie. Tyto zásoby existují ve formě glykogenu. Glykogen obsahuje vodu, takže když začnete spotřebovávat své zásoby glykogenu, voda se uvolní. To vysvětluje rychlý úbytek hmotnosti během prvního týdne. Po prvním týdnu se rychlost hubnutí snižuje, pamatujte si to - pochopení tohoto procesu je důležité, abyste nebyli zklamáni výsledky. Ztráta tělesného tuku vede k trvalému úbytku hmotnosti, a to vyžaduje čas. Buď trpělivý. Mnoho lidí chce zůstat ve fázi 1 delší dobu, protože rychle hubnou. Ale pobyt v této fázi snižuje metabolismus. Fáze 1 je dobrý způsob, jak začít s programem hubnutí, ale po prvních 7 dnech je velmi důležité přejít k fázi 2.

Fáze 2: 23 dní.

Po 7 dnech ve Fázi 1 přejdete do Fáze 2 a vydržíte u ní po zbytek měsíce. Fáze 2 poskytuje více kalorií, které chrání svalovou tkáň a metabolismus, jak pokračujete v hubnutí. Proteinová i sacharidová verze poskytují 1500 kalorií.

Studie prokázaly, že kombinace silový trénink + proteinová dieta, stejně jako výběr správných sacharidů, vede v 95 % případů ke snížení hmotnosti v důsledku spalování tuků. U typických diet pochází více než 30 % vašeho úbytku hmotnosti ze svalové tkáně, podle studie v Journal of the American Dietetic Association. Protože program FitCurves účinně útočí a redukuje tukové zásoby v těle, člověk, který tento program provádí, si zachovává více svalové tkáně a tím pádem spálí více kalorií.

Většina lidí přejde do fáze 3 po 30denní dietě, ale ve fázi 2 můžete zůstat ještě několik týdnů, pokud je váš metabolismus dostatečně vysoký, abyste zhubli více než 1 libru za týden. Pokud hubnete méně než 1 libru za týden nebo nehubnete vůbec, měli byste okamžitě přejít do fáze 3 a zvýšit příjem kalorií. Možná si myslíte, že zvýšení příjmu kalorií je kontraintuitivní, ale výzkum naznačuje opak.

Fáze 3: 2 až 4 týdny metabolické obnovy.

Po 30denní kombinaci Fáze 1 a 2 dává Fáze 3 vašemu tělu příležitost odpočinout si. Během této fáze si udržujete své současné já a umožňujete tělu obnovit svůj metabolismus. Metabolické zotavení trvá dva až čtyři týdny a v další kapitole najdete podrobnější vysvětlení této důležité složky programu Křivky.

30denní cyklus

Tento cyklus budete dodržovat, dokud nedosáhnete požadované hmotnosti. Poté přejdete do fáze 3 a budete se jí držet. Třetí fáze není dieta. Předpokládá normální a zdravou stravu. Během fáze 3 musíte sledovat svou váhu, abyste ztratili malé přírůstky.Fáze 3 je o trvalých výsledcích bez neustálých diet – to by měl být cíl každého!

Výhody 30denního cyklu

Cílevědomá práce na hubnutí není jednoduchá práce; Pro mnoho lidí je udržení cílové hmotnosti ještě obtížnější úkol než samotné hubnutí. Konvenční diety mají tendenci poskytovat krátkodobé výsledky, ale z dlouhodobého hlediska jsou neúčinné. Podle studie v Journal of the American College of Nutrition během tří let 95 % lidí na těchto pravidelných dietách znovu nabralo váhu.

S FitCours je ale všechno jinak. S tímto programem se naučíte udržovat váhu fáze 3, jak budete postupovat. Po 30 dnech diety ve fázích 1 a 2 si dáte pauzu na 2-4 týdny, přejdete na fázi 3 a zkonzumujete 2000-2500 kalorií denně.

Pokud začnete přibírat na váze během fáze 3, vraťte se do fáze 1 na 2-3 dny, aby se vaše váha vrátila do normálu. Náš výzkum ukázal, že tato jednoduchá doporučení jsou mimořádně účinná. Ti účastníci, kteří se drželi fáze 3, byli schopni udržet váhu po dobu jednoho roku, zatímco pokračovali ve cvičení v Curves. Pokud si uděláte pauzu tím, že po každých 30 dnech diety přejdete do fáze 3, budete vědět, jak si udržet svou cílovou váhu po celý život, protože jste měli zkušenosti s řízením hmotnosti ve fázi 3 po každých 30 dnech diety. Tato 2-4 týdenní přestávka ve fázi 3 vás nejen naučí, jak si udržet současnou váhu, ale také umožní vašemu metabolismu zotavit se. S vyšší rychlostí metabolismu zaznamenáte úspěch s každých 30 dní diety.

FitCurves si klade za cíl zvýšit váš metabolismus a udržet si váhu dlouhodobě.

„Fitkervs“ je inovativní fitness technologie pro ženy, která vám umožní dosáhnout maximálních výsledků za kratší dobu. Klub Fitkervs - o kterém je pět milionů žen z celého světa připraveno zanechat pozitivní recenze - vyvinul nejen vlastní metodiku tréninku, ale také pravidelně investuje velké finanční částky do vědeckého výzkumu. Jaké je tajemství nového fitness programu?

Jaké je tajemství techniky Fitkervs?

Klub Fitkervs získává převážně pozitivní ohlasy, a to nejen díky dobrému servisu a pozornému přístupu trenérů ke svým klientům. „Fitkervs“ jsou dobrou alternativou k nudnému cvičení obvyklým způsobem. Nemusíte věnovat hodinu nudným bicepsovým švihům. Lekce na posilovacích strojích Fitkervs jsou kombinací fitness, kardio, silového tréninku, rozcvičky, strečinku atd. Zábavný program trvá pouhých 30 minut, ale ani jedna svalová partie nezůstane bez práce. Jak je tohle možné?

Osm moderních simulátorů je uspořádáno do kruhu a mezi nimi jsou instalovány pracovní stanice. Po silovém zatížení na jednom stroji se účastník školení přesune na sousední pracoviště, provádí cvičení pod dohledem trenéra nebo poté přejde na další stroj. Po dokončení tří takových kruhů za pouhou půlhodinu žena nejen spálí asi 500 kalorií, ale také získá pozitivní náboj za celý den.

"Fitkervs" na světě

Posilovny Fitkervs fungují v 88 zemích světa. Zpětná vazba od členů klubu je natolik pozitivní, že vyvolává nárůst nových klientů prakticky bez použití klasické reklamy.

První klub Curves se objevil v USA již v roce 1992. Za 23 let existence se nám podařilo otevřít více než 12 000 posiloven po celém světě.

Ženy přitahovala nejen krátká délka tréninku – jen půl hodiny, ale také to, že v posilovně nebyli žádní muži, což znamenalo, že si mohly odpočinout, svobodně si vybrat oblečení a trénovat bez make-upu.

Prvních deset let fungování Fitcurves bylo ve znamení otevření 7000 klubů. Srovnáme-li tento výsledek s úspěchy korporace McDonald's, síť restaurací rychlého občerstvení dosáhla tohoto čísla za dvacet let.

Mezinárodní uznání nového fitness systému rostlo a postupně se Fitkervs stal lídrem mezi fitness kluby v Argentině, Maďarsku, Brazílii, Austrálii, Řecku, Velké Británii atd. Na podzim roku 2010 přišel Fitkervs do Ruska.

"Fitkervs" v Rusku

Pozitivní účinek nového patentovaného fitness modelu jako první zažili obyvatelé Kazaně, Čeljabinsku a Nižního Novgorodu – právě v těchto městech se v Rusku objevily první kluby Fitcurves. Obyčejné ruské ženy lákalo nejen cvičení, ale i práce ve Fitkervs. Zpětná vazba od zaměstnanců je plná vděčnosti organizátorům společnosti za možnost se v odborném smyslu realizovat.

V roce 2011 začal rychle růst počet klubů: Krasnojarsk, Krasnodar, Chabarovsk, Saratov, Naberezhnye Chelny, Petrohrad, Bělgorod, Jaroslavl, Moskva. Do konce roku 2014 bylo v Rusku otevřeno více než 100 klubů, což nepochybně svědčí o popularitě tělocvičen mezi ruskými ženami.

Klíčem k úspěchu „Fitkerves“ je nejen zaručený výsledek hubnutí, ale také speciální motivace k výsledkům a individuální program pro každou ženu.

Skutečný efekt cvičení

Zvyšování celkového tonusu, zpevnění těla, dobrá nálada – to svým členům klub Fitkervs zaručuje. Zpětná vazba od účastníků programu do značné míry potvrzuje pozitivní výsledky po lekcích. Hlavní věc, kterou téměř všechny ženy zaznamenávají, je, že se staly fyzicky silnějšími a psychicky vyrovnanějšími. Lekce v programu Fitkervs uvolňují stres a zvyšují psychickou stabilitu.

Mezi další pozitivní účinky tréninku patří normalizace krevního tlaku, ale i uvolnění žilních a lymfatických cest, což je možné díky silovým cvičením.

Během tréninku stimuluje výměnu plynů v plicích a tok kyslíku do tkání.

Lekce budou přínosem i pro osoby se zdravotním postižením, protože některé posilovací stroje stimulují nejen střevní motilitu, ale také funkci jater, žlučníku a slinivky břišní.

Pravidla pro efektivní trénink

Jak efektivní bude fitness Fitkervs (recenze účastníků programu to naznačují), závisí přímo na vytrvalosti žen v tréninku. Existuje 5 pravidel, jejichž implementace umožňuje dosáhnout maximálního účinku.

1. Intenzita zatížení. Být během tréninku naprosto uvolněný je nepřijatelné. Intenzitu je třeba postupně zvyšovat, pak spolu s ní přibude i svalová hmota.
2. Optimální rytmus. Je nutné kontrolovat úroveň zátěže se zaměřením na puls a nepřetěžovat se. Pokud je norma během tréninku normální, nelze cvičení nazvat účinným. Pokud puls stoupne nad normál, pak je potřeba intenzitu snížit.
3. Přípustná úroveň zatížení je stabilním ukazatelem. Existuje mylná představa, že se zvyšující se vytrvalostí se zvyšuje i srdeční frekvence. Je nutné pečovat o srdce a pamatovat na to, že normální ukazatele srdeční frekvence se nemění a je třeba je vždy brát v úvahu.

Jak vyhodnotit své výsledky

Fitness klub Fitkervs, který sbírá pozitivní ohlasy od ruských žen, se stará nejen o kvalitu tréninkového programu, ale také vysvětluje členům klubu, jak správně vyhodnocovat své výsledky.

Jednou z nejčastějších mylných představ je například hodnocení své práce ve fitness klubu podle své váhy. To je nesprávné, protože během tréninku se svalová hmota žen zvyšuje a to nemůže ovlivnit jejich ukazatele hmotnosti. Sval je také mnohem těžší než tuková tkáň, takže i po zbavení se přebytečných centimetrů může váha díky svalové tkáni výrazně narůst.

První týdny tréninku často vedou k nárůstu nejen hmotnosti, ale i objemu. To se vysvětluje skutečností, že svalová tkáň se již zvětšila, ale tuková vrstva ještě nezmizela. Pokud budete dodržovat správný výživový systém, tělo časem získá požadovaný tvar.

Speciální skupina klientů

Nemoc není důvodem k odmítnutí tréninku ve Fitkervs. Každá skupina žen má svůj individuální program, který jim pomůže pečovat o své zdraví s přihlédnutím k fyzickým omezením.

Například u artritidy je mírné cvičení prospěšné, ale zahřátí by mělo trvat mnohem déle a intenzita tréninku by se měla postupně zvyšovat.

Klienti s kardiovaskulárními problémy by měli provádět všechna silová cvičení s nízkou úrovní odporu. Adaptačnímu procesu se vyplatí věnovat delší dobu a zátěž zvyšovat až ve chvíli, kdy se cítíte lépe.

Diabetici 1. typu musí cvičit s nízkou intenzitou a dělat to hodinu před jídlem. A před lekcemi byste neměli vstřikovat inzulín do svalové skupiny, která bude během tréninku nejaktivněji zapojena.

Škola výživy "Fitkervs": recenze

Vynikajících výsledků při hubnutí dosáhnete, pokud trénink spojíte se speciální výživovou metodou. Škola výživy Fitkervs si zaslouží nejlepší hodnocení, protože svou účinnost prokázala více než jednou.

Smyslem diety je pokračovat v aktivním tréninku a přitom zůstat ve střehu, stimulovat růst svalů a získávat všechny potřebné látky z potravy. Své jídlo je nutné plánovat tak, aby 45 % potravin obsahovalo bílkoviny, 30 % sacharidy a 25 % tuky.

Protein (nebo protein) podle výběru ženy může být živočišný nebo rostlinný. Rostlinných bílkovin však budete muset zkonzumovat dvakrát tolik, abyste uspokojili potřeby těla.

Lví podíl sacharidů by měl pocházet ze sladkého ovoce, celozrnných výrobků a zeleniny.

Tuky lze získat v požadovaných objemech kořeněním salátů a jiných pokrmů rostlinnými oleji – lépe se vstřebávají a jsou bohaté na živiny.

"Fitkervs": recenze

A na podzim roku 2010 se objevily kazaňské kluby „Fitkervs“. V Moskvě se centrum Fitkervs otevřelo až o rok později. Jakou zpětnou vazbu jste o novém fitness programu slyšeli?

O klubu Fitkervs (Čeljabinsk) jsou slyšet různé recenze. To je přirozený jev – pro každý produkt existuje obchodník.

Některé ženy upoutá úsměv, kterým cvičitelky vítají návštěvníky, pozornost obsluhujícího personálu a zájem o co nejčastější účast členů klubu na tréninky. Ženy z velkých měst, kde se nachází centra Fitkervs, zanechávají dobré recenze (Moskva) a poznamenávají, že půlhodinové cvičení v metropoli je velmi pohodlné, protože Moskvané mají vždy kam spěchat. Členové klubu Fitkervs (Kazaň) také distribuují recenze mezi své přátele na fórech a poznamenávají, že existují výsledky: zlepšení pohody, snížení příznaků různých onemocnění a vymizení nadváhy.

Objevují se ale i negativní ohlasy, bývalé účastnice programu občas vyjadřují i ​​agresivní poznámky k kritice Fitkervs klubů, ale zároveň nespokojené ženy mlčí o tom, jak intenzivně trénovaly, jak se stravovaly atd. lepší je udělat si vlastní závěry o programu osobní návštěvou alespoň jednoho centra Fitkervs.