Správné dodržování kremelské diety není možné bez počítání bodů / konvenční jednotky - cu/. Pro tyto účely byla vyvinuta tabulka, pomocí které si snadno spočítáte přesné množství c.u. ve spotřebovaných produktech. Pokud potřebujete zjistit počet bodů v hotových výrobcích, použijte kremelskou dietní tabulku pro hotové výrobky.
Nezapomeňte, že vaše hubnutí přímo závisí na tom, kolik konvenčních jednotek bude obsahovat vaše denní menu. Čím méně, tím rychleji budete hubnout. Snažte se však vybírat potraviny nejen podle glykemického indexu, ale také podle dietetických vlastností. Namísto uzeniny, která obsahuje pouze 0 c.u., je lepší jíst drůbež nebo libové hovězí maso, jehož index je také 0.
Zeleninu určitě zařaďte do svého jídelníčku. Právě ony vás především v období největšího hubnutí zachrání před zácpou. Během stabilizační fáze si zpestřete jídelníček o mléčné výrobky, ovoce a zeleninu. S tímto přístupem můžete používat kremelskou dietu bez jakékoli újmy na zdraví.
Tabulka bodů kremelských dietních produktů
|
produkty |
Brýle |
produkty |
Brýle |
|
CHLÉB |
OŘECHY |
||
|
Borodinsky |
|||
|
Diabetik |
Cedr |
||
|
Bramborový škrob |
|||
|
Kukuřičný škrob |
|||
|
arménský lavash |
|||
|
Vaječné nudle |
Slunečnicová semínka |
||
|
Žitné placky |
sezamová semínka |
||
|
Těstoviny |
Dýňová semínka |
||
|
Kukuřičná mouka |
Pistácie |
||
|
Prémiová pšeničná mouka |
|||
|
Pšeničná mouka první třídy |
HOUBY |
||
|
Nasazená žitná mouka |
|||
|
Sojová mouka |
Bílé sušené |
||
|
Pšenice |
Čerstvé mléčné houby |
||
|
Čerstvé lišky |
|||
|
Čerstvý hřib |
|||
|
Máslové housky |
Čerstvé medové houby |
||
|
Sladká sláma |
hřib |
||
|
Krémové sušenky |
Sušený hřib |
||
|
Čerstvé hřiby |
|||
|
Obilný chléb |
Sušené hřiby |
||
|
MASO, DRŮBEŽ |
|||
|
Jehněčí, vepřové |
|||
|
Steak |
Russula |
||
|
Hovězí, telecí |
Žampión |
||
|
Husy, kachny |
KONZERVOVANÉ KONZERVACE |
||
|
Doktorská klobása |
Zelený hrášek |
||
|
Kaviár z lilku |
|||
|
Kaviár z řepy |
|||
|
Squash Cavier |
|||
|
Kukuřice |
|||
|
Maso ve strouhance |
|||
|
Maso s moučnou omáčkou |
|||
|
Vepřové nohy |
Pepř plněný zeleninou |
||
|
Hovězí játra |
|||
|
Kuřecí Ledvina |
Salát s mořskými řasami |
||
|
Rajčatová pasta |
|||
|
Hovězí klobásy |
|||
|
Vepřové klobásy |
|||
|
Mléčné klobásy |
|||
|
Vepřový jazyk, hovězí jazyk |
|||
|
Vejce v jakékoli podobě (kus) |
|||
|
RYBY, MOŘSKÉ PLODY |
|||
|
Červený kaviár |
oranžový |
||
|
Černý kaviár |
|||
|
Oliheň |
|||
|
Krevety |
Grapefruit |
||
|
Mořská kapusta |
Sušená hruška |
||
|
Ryba ve strouhance |
|||
|
Ryba v rajčatech |
|||
|
Uzená ryba |
|||
|
Vařené ryby |
|||
|
Čerstvé, mražené ryby (řeka, moře) |
|||
|
Mandarinka |
|||
|
SKVĚLÉ |
Nektarinka |
||
|
"Herkules" |
|||
|
Hrách |
|||
|
Pohanka |
Jeřabina aronie |
||
|
Pohanka (hotová) |
|||
|
Kroupy |
|||
|
Sušené švestky |
|||
|
Sušená jablka |
|||
|
MLÉKO |
CUKROVÍ |
||
|
Jogurt bez cukru |
Jahodová marmeláda |
||
|
Sladký jogurt |
Malinový džem |
||
|
Kefír, sražené mléko |
Jablečný džem |
||
|
Stolní majonéza |
Pravidelné vafle |
||
|
Margarín |
Ovocné vafle |
||
|
Rostlinný olej |
|||
|
Máslo |
Diabetická marmeláda |
||
|
Pasterizované mléko |
Karamel s náplní |
||
|
Pečené mléko |
Čokoládové bonbóny |
||
|
Fudge bonbóny |
|||
|
Sýry různých odrůd |
Marmeláda |
||
|
Glazované tvarohové sýry |
|||
|
Dietní tvaroh |
Kondenzované mléko |
||
|
Tučný tvaroh |
Zmrzlina |
||
|
Nízkotučný tvaroh |
Ovocná zmrzlina |
||
|
Sladká tvarohová hmota |
Zmrzlinový nanuk |
||
|
POLÉVKY (na 500 g) |
|||
|
Kuřecí a masový vývar |
Máslové sušenky |
||
|
Hrachová polévka |
Krémový dort |
||
|
Houbová polévka |
Diabetická marmeláda |
||
|
Zeleninová polévka |
Jablečný džem |
||
|
Rajská polévka |
Pudinkový perník |
||
|
Gulášová polévka |
Granulovaný cukr, rafinovaný cukr |
||
|
Zelená kapustová polévka |
Piškotový dort |
||
|
ZELENINA |
Mandlový koláč |
||
|
Lilek |
Hořká čokoláda |
||
|
Mléčná čokoláda |
|||
|
Čokoláda s ořechy |
|||
|
Zelený hrášek |
KOŘENÍ, KOŘENÍ |
||
|
Daikon (čínská ředkev) |
(1/4 šálku) |
||
|
Hořčice (1 polévková lžíce) |
|||
|
Kapary (1 polévková lžíce) |
|||
|
bílé zelí |
kečup (1 polévková lžíce) |
||
|
Kedlubnové zelí |
Brusinková omáčka (1 polévková lžíce) |
||
|
červené zelí |
kořen zázvoru (1 polévková lžíce) |
||
|
Květák |
Skořice (1 lžička) |
||
|
Brambor |
Mletá chilli paprička (1 lžička) |
||
|
Zelená cibule |
Masová omáčka (na bázi vývaru, 1/4 šálku) |
||
|
Cibule cibule |
Pikantní bylinky (1 polévková lžíce) |
||
|
Pórek |
sójová omáčka (1 polévková lžíce) |
||
|
BBQ omáčka (1 polévková lžíce) |
|||
|
Čerstvá okurka |
Sladkokyselá omáčka |
||
|
Sladký zelený pepř |
tatarská omáčka (1 polévková lžíce) |
||
|
Sladká červená paprika |
Rajčatová omáčka (1/4 šálku) |
||
|
Petržel (zelená) |
ocet (1 polévková lžíce) |
||
|
Petržel (kořen) |
Bílý vinný ocet (1 polévková lžíce) |
||
|
Rajčata |
Červený vinný ocet (1 polévková lžíce) |
||
|
Jablečný ocet (1 polévková lžíce) |
|||
|
Křen (1 polévková lžíce) |
|||
|
NÁPOJE |
|||
|
Listový salát |
Meruňkový kompot |
||
|
Třešňový kompot |
|||
|
Celer (zelený) |
Hruškový kompot |
||
|
celer (kořen) |
Hroznový kompot |
||
|
Kompot s xylitolem |
|||
|
Jablečný kompot |
|||
|
Zelené fazole |
Minerální voda |
||
|
Meruňková šťáva |
|||
|
pomerančový džus |
|||
|
Grepový džus |
|||
|
Třešňová šťáva |
|||
|
Džus z granátového jablka |
|||
|
BOBULE |
Grepový džus |
||
|
Brusinka |
Mandarinková šťáva |
||
|
Hroznová |
Mrkvový džus |
||
|
Borůvka |
Švestková šťáva |
||
|
Švestková šťáva s dužinou |
|||
|
Jahoda |
Rajčatový džus |
||
|
jablečný džus |
|||
|
Angrešt |
Čaj, káva bez cukru |
||
|
ALKOHOL |
|||
|
Suché bílé víno |
|||
|
Rakytník |
Suché červené víno |
||
|
Bílý rybíz |
|||
|
červený rybíz |
|||
|
Černý rybíz |
Koňak, brandy |
||
|
Likér 60 g |
|||
|
Čerstvý šípek |
|||
|
Sušené šípky |
|||
Pracujete v kosmetickém průmyslu?.
Obě diety jsou vhodné, protože jsou založeny na známých pokrmech, jejichž příprava nezabere mnoho času. To ocení podnikající a zaměstnaní lidé, kteří nejsou zvyklí stát u plotny a počítat kalorie. Obě diety jsou účinné, pokud nadváha přesahuje 5-10 kg. Je zajímavé, že výsledek je vidět od prvních dnů (až na výjimky), a to velmi vybízí nevzdávat se systému výživy, ale pokračovat a dosahovat nových úspěchů.
Kremelská dieta nezakazuje konzumaci silných alkoholických nápojů. Při Dukanově dietě můžete pít pouze suché červené víno. Množství spotřebované tekutiny se liší. Pokud je přívržencům kremelské diety doporučeno vypít 2,5 litru tekutiny, pak by ti, kteří jsou na Dukanově dietě, neměli vypít více než 1,5 litru vody denně. V kremelské dietě můžete jíst tučná bílkovinná jídla, smažené maso a „podle Dukana“ by měla být konzumace tuků omezena. V kremelské dietě nejsou jasně definované fáze. Dukanova dieta zahrnuje jasný harmonogram a fáze, které následují jedna po druhé.
Kreml dieta: tabulky
Kreml dietní kompletní tabulka všech produktů
1 bod kremelské diety = 1 gram sacharidů
| Výrobky, 100 g | Body |
| Pekařské produkty | |
| Pšeničný chléb | 50 |
| Žitný chléb | 34 |
| Borodinský chléb | 40 |
| Rižský chléb | 51 |
| arménský lavash | 56 |
| Diabetický chléb | 38 |
| Obilný chléb | 43 |
| Máslové housky | 51 |
| Bagely | 58 |
| Sušení | 68 |
| Sladká sláma | 69 |
| Krémové sušenky | 66 |
| Žitné placky | 43 |
| Prémiová pšeničná mouka | 68 |
| Pšeničná mouka první třídy | 67 |
| Nasazená žitná mouka | 64 |
| Kukuřičná mouka | 70 |
| Sojová mouka | 16 |
| Bramborový škrob | 79 |
| Kukuřičný škrob | 85 |
| Těstoviny | 69 |
| Vaječné nudle | 68 |
| Cereálie | |
| Pohanka | 62 |
| Pohanka (hotová) | 65 |
| Manna | 67 |
| Ovesné vločky | 49 |
| "Herkules" | 50 |
| Kroupy | 66 |
| Proso | 66 |
| Ječmen | 66 |
| Rýže | 71 |
| Hrách | 51 |
| fazole | 46 |
| Maso a drůbež | |
| Hovězí, telecí | 0 |
| Jehněčí, vepřové | 0 |
| Husy, kachny | 0 |
| Králičí | 0 |
| Kuře, krůta | 0 |
| Maso ve strouhance | 5 |
| Maso s moučnou omáčkou | 6 |
| Srdce | 0 |
| Hovězí játra | 0 |
| Kuřecí Ledvina | 1,5 |
| Steak | 0 |
| Hovězí klobásy | 1,5 |
| Vepřové klobásy | 2 |
| Mléčné klobásy | 1,5 |
| Klobásy | 0 |
| Doktorská klobása | 1,5 |
| korejština | 0 |
| Salo | 0 |
| Vepřový jazyk, hovězí jazyk | 0 |
| Vepřové nohy | 0 |
| Vejce v jakékoli podobě (kus) | 0,5 |
| Ryby a mořské plody | |
| Čerstvé, mražené ryby (řeka, moře) | 0 |
| Vařené ryby | 0 |
| Ryba ve strouhance | 12 |
| Uzená ryba | 0 |
| Krabi | 2 |
| Ryba v rajčatech | 6 |
| Mušle | 5 |
| Ústřice | 7 |
| Oliheň | 4 |
| Humr | 1 |
| Krevety | 0 |
| Černý kaviár | 0 |
| Červený kaviár | 0 |
| Mořská kapusta | 1 |
| Mléko | |
| Pasterizované mléko | 4,7 |
| Pečené mléko | 4,7 |
| Krém | 4 |
| Zakysaná smetana | 3 |
| Tučný tvaroh | 2,8 |
| Nízkotučný tvaroh | 1,8 |
| Dietní tvaroh | 1 |
| Sladká tvarohová hmota | 15 |
| Glazované tvarohové sýry | 32 |
| Kefír, sražené mléko | 3,2 |
| Jogurt bez cukru | 3,5 |
| Sladký jogurt | 8,5 |
| Sýry různých odrůd | 0,5-2 |
| Máslo | 1,3 |
| Margarín | 1 |
| Stolní majonéza | 2,6 |
| Rostlinný olej | 0 |
| Zelenina | |
| Lilek | 5 |
| fazole | 8 |
| tuřín | 7 |
| Zelený hrášek | 12 |
| Meloun | 9 |
| Květák | 5 |
| bílé zelí | 5 |
| Kedlubnové zelí | 8 |
| červené zelí | 5 |
| Zelené fazole | 3 |
| Mrkev | 7 |
| Dýně | 4 |
| Cuketa | 4 |
| Daikon (čínská ředkev) | 1 |
| Rajčata | 4 |
| Sladký zelený pepř | 5 |
| Sladká červená paprika | 5 |
| Čerstvá okurka | 3 |
| Pórek | 6,5 |
| Cibule cibule | 9 |
| Zelená cibule | 3,5 |
| Petržel (zelená) | 8 |
| Petržel (kořen) | 10,5 |
| Ředkev | 4 |
| Ředkev | 6,5 |
| Tuřín | 5 |
| Listový salát | 2 |
| Řepa | 9 |
| Celer (zelený) | 2 |
| celer (kořen) | 6 |
| Chřest | 3 |
| Křen | 7,5 |
| Cheremsha | 6 |
| Česnek | 5 |
| Brambor | 16 |
| Špenát | 2 |
| Šťovík | 3 |
| Houby | |
| Bílý | 1 |
| Bílé sušené | 7,5 |
| Čerstvé mléčné houby | 1 |
| Čerstvé lišky | 1,5 |
| Čerstvý hřib | 0,5 |
| Čerstvé medové houby | 0,5 |
| hřib | 1,5 |
| Sušený hřib | 14 |
| Čerstvé hřiby | 1 |
| Sušené hřiby | 13 |
| Šafránové mléko čepice | 0,5 |
| Smrže | 0,2 |
| Russula | 1,5 |
| Žampión | 0,1 |
| Konzervy | |
| Ryba | 0 |
| Zelený hrášek | 6,5 |
| fazole | 2,5 |
| Kukuřice | 14,5 |
| Olivy | 5 |
| Rajčata | 4 |
| okurky | 3 |
| Squash Cavier | 8,5 |
| Kaviár z lilku | 5 |
| Kaviár z řepy | 2 |
| Salát s mořskými řasami | 4 |
| Papriky plněné zeleninou a masem | 11 |
| Rajčatová pasta | 8 |
| Cukroví | |
| Cukr | 99 |
| Miláček | 75 |
| Vložit | 80 |
| Halva | 55 |
| Piškotový dort | 50 |
| Mandlový koláč | 45 |
| Krémový dort | 62 |
| Máslové sušenky | 75 |
| Pudinkový perník | 77 |
| Ovocné vafle | 80 |
| Pravidelné vafle | 65 |
| Ovocná zmrzlina | 25 |
| Zmrzlinový nanuk | 20 |
| Zmrzlina | 22 |
| Lízátka | 70 |
| Mléčná čokoláda | 54 |
| Hořká čokoláda | 50 |
| Čokoláda s ořechy | 48 |
| Čokoládové bonbóny | 51 |
| Fudge bonbóny | 83 |
| Marmeláda | 76 |
| Karamel s náplní | 92 |
| Kondenzované mléko | 56 |
| Jablečný džem | 66 |
| Jahodová marmeláda | 71 |
| Malinový džem | 71 |
| Džem | 68 |
| Diabetická marmeláda | 3 |
| Jablečný džem | 65 |
| Diabetická marmeláda | 9 |
| Ovoce | |
| Meruňka | 9 |
| Kdoule | 8 |
| Třešňová švestka | 6,5 |
| Ananas | 11,5 |
| oranžový | 8 |
| Banán | 21 |
| Třešeň | 10 |
| Granátové jablko | 11 |
| Grapefruit | 6,5 |
| Hruška | 9,5 |
| Obr | 11 |
| Kiwi | 10 |
| Dřín | 9 |
| Citrón | 3 |
| Mandarinka | 8 |
| Broskev | 9,5 |
| Nektarinka | 13 |
| Švestka | 9,5 |
| Termíny | 68 |
| Tomel | 13 |
| Třešně | 10,5 |
| jablka | 9,5 |
| Rozinka | 66 |
| Sušené meruňky | 55 |
| Sušené švestky | 58 |
| Sušená hruška | 49 |
| Sušená jablka | 45 |
| Sušené meruňky | 53 |
| Bobule | |
| Vodní meloun | 9 |
| Brusinka | 8 |
| Hroznová | 15 |
| Borůvka | 7 |
| Ostružina | 4,5 |
| Jahoda | 6,5 |
| Brusinka | 4 |
| Angrešt | 9 |
| Maliny | 8 |
| Moruška | 6 |
| Rakytník | 5 |
| Jeřáb | 8,5 |
| Jeřabina aronie | 11 |
| Bílý rybíz | 8 |
| červený rybíz | 7,5 |
| Černý rybíz | 7,5 |
| Borůvka | 8 |
| Čerstvý šípek | 10 |
| Sušené šípky | 21,5 |
| Ořechy | |
| Vlašské ořechy | 12 |
| Cedr | 10 |
| Arašíd | 15 |
| Lískový oříšek | 15 |
| Mandle | 11 |
| Pistácie | 15 |
| Kešu ořechy | 25 |
| Kokosový ořech | 20 |
| sezamová semínka | 20 |
| Dýňová semínka | 12 |
| Slunečnicová semínka | 18 |
| Nápoje | |
| Minerální voda | 0 |
| Čaj, káva bez cukru | 0 |
| jablečný džus | 7,5 |
| pomerančový džus | 12 |
| Grepový džus | 14 |
| Rajčatový džus | 3,5 |
| Grepový džus | 8 |
| Mandarinková šťáva | 9 |
| Džus z granátového jablka | 14 |
| Švestková šťáva | 16 |
| Švestková šťáva s dužinou | 11 |
| Třešňová šťáva | 11,5 |
| Meruňková šťáva | 14 |
| Mrkvový džus | 6 |
| Meruňkový kompot | 21 |
| Hroznový kompot | 19 |
| Třešňový kompot | 24 |
| Hruškový kompot | 18 |
| Jablečný kompot | 19 |
| Kompot s xylitolem | 6 |
| Alkoholické nápoje | |
| Suché červené víno | 1 |
| Suché bílé víno | 1 |
| Pivo, 250 g | 12 |
| Likér, 60 g | 18 |
| Whisky | 0 |
| Vodka | 0 |
| Koňak, brandy | 0 |
| Rum | 0 |
| Tequila | 0 |
| Koření a koření | |
| Skořice (1 lžička) | 0,5 |
| Mletá chilli paprička (1 lžička) | 0,5 |
| ocet (1 polévková lžíce) | 2,3 |
| Jablečný ocet (1 polévková lžíce) | 1 |
| Bílý vinný ocet (1 polévková lžíce) | 1,5 |
| Červený vinný ocet (1 polévková lžíce) | 0 |
| Hořčice (1 polévková lžíce) | 0,5 |
| Brusinková omáčka (1 polévková lžíce) | 6,5 |
| Kapary (1 polévková lžíce) | 0,4 |
| kořen zázvoru (1 polévková lžíce) | 0,8 |
| Křen (1 polévková lžíce) | 0,4 |
| kečup (1 polévková lžíce) | 4 |
| sójová omáčka (1 polévková lžíce) | 1 |
| BBQ omáčka (1 polévková lžíce) | 1,8 |
| Sladkokyselá omáčka (1/4 šálku) | 15 |
| Rajčatová omáčka (1/4 šálku) | 3,5 |
| tatarská omáčka (1 polévková lžíce) | 0,5 |
| Masová omáčka (na bázi vývaru, 1/4 šálku) | 3 |
| Pikantní bylinky (1 polévková lžíce) | 0,1 |
Kreml dietní tabulka hotových jídel
| Název pokrmu | Body za 100 g |
| První jídlo | |
| Boršč | 4 |
| Boršč z čerstvého zelí a brambor | 5,5 |
| ukrajinský boršč | 6,5 |
| kuřecí vývar | 0 |
| Masový vývar | 0 |
| Masová okroshka s kvasem | 6 |
| Masová okroshka s kefírem | 4 |
| Domácí rassolnik | 6 |
| Studená polévka z červené řepy | 6 |
| Maso solyanka | 1,5 |
| Houba Solyanka | 1,5 |
| Hrachová polévka | 5 |
| Houbová polévka | 3 |
| Polévka z čerstvého ovoce | 15 |
| Bramborová polévka | 8 |
| Bramborová polévka s ječmenem | 6,5 |
| Nudlová polévka | 6 |
| Mléčná polévka se zelím | 7 |
| Mléčná polévka s těstovinami | 8 |
| Mléčná polévka s rýží | 7,5 |
| Mléčná polévka s dýní a krupicí | 5,5 |
| Zeleninová polévka | 3 |
| Polévka z perliček s houbami | 6,5 |
| Mrkvová polévka | 4,5 |
| Jáhlová polévka s masem | 6,5 |
| Jáhlová polévka se sušenými švestkami | 8 |
| Rýžová polévka | 6 |
| Celerová polévka | 3 |
| Rajská polévka | 3,5 |
| Fazolová polévka | 7 |
| Kharcho polévka s masem | 5,5 |
| Polévka ze šťovíku | 2 |
| Polévka z čerstvého zelí | 2 |
| Polévka z kysaného zelí | 2 |
| Masové pokrmy | |
| Hovězí azu | 10 |
| Entrecote | 0 |
| Jehněčí, hovězí, vepřové, kuřecí - smažené | 0 |
| Jehněčí, hovězí, vepřové, kuřecí - vařené | 0 |
| Jehněčí, hovězí, vepřové, kuřecí - dušené | 3,5 |
| Hovězí stroganoff | 6 |
| Parní koule | 9 |
| Rýžové kuličky | 18 |
| Steak | 0 |
| Nakrájený biftek | 0 |
| Hovězí steak s vejcem | 0,5 |
| Palačinky s masem | 16 |
| Plněné kapustové závitky s masem a rýží | 8 |
| "Ježci" s rýží | 15 |
| Domácí pečeně | 10 |
| Nasekané zrazy | 13 |
| Cuketa plněná masem a rýží | 10 |
| Kotlety kotlety | 9 |
| Nakrájené kotlety | 13 |
| Vařené mozky | 0 |
| Mozky smažené ve vejci | 4 |
| Pečeně | 10 |
| Játrové palačinky | 10 |
Je možné shodit 30 kilogramů přebytečného tuku za pouhý 1 měsíc? Na kremelské dietě je to skutečné! Zjistěte si, co musíte jíst a pít, abyste si do 30 dnů mohli koupit oblečení o dvě čísla menší.
Účinný systém proteinové monorace pro hubnutí, „kremelská“ dieta, svým vzhledem vyvolal mnoho diskuzí. Zdrojem nápadu byla strava amerických astronautů a autorem byl Robert Atkins. Princip hubnutí je založen na snížení sacharidů obsažených ve stravě téměř na nulu. V denním menu musíte počítat ne kalorie, ale množství sacharidů. Tento systém hubnutí pomohl mnoha lidem zhubnout, ale není vhodný pro každého. Co je podstatou této myšlenky a pro koho může být účinná?
Účinnost
Princip kremelského výživového systému spočívá ve vyloučení sacharidů z potravy. Popis jeho pravidel a celou pravdu o něm vám prozradíme v naší recenzi.
Kde začít pro člověka, který se rozhodne zkusit zhubnout v Kremlu? Podívejte se na tabulku, která obsahuje základy této diety. Chcete-li zjistit, co můžete jíst na dietě bez uhlohydrátů, podívejte se na obsah sacharidů v potravině a vybírejte ty potraviny, které jich mají nejmenší množství. Hlavní strava se bude skládat z masných výrobků a masa, ryb, sýrů. První 2 týdny je množství sacharidů omezeno na 20 gramů, poté lze postupně zvyšovat až na 40. Pravidla zakazují cukr, sladkosti a pečivo. Kromě toho byste neměli jíst žádné obiloviny ani brambory.
Účinnost kremelské diety na hubnutí je asi 10 kilogramů za 14 dní. Vše samozřejmě závisí na stavu hubnoucího těla. Přestože kalorický obsah pokrmů není omezen, je třeba jíst s mírou, nezapomínat na fyzickou aktivitu. Pak bude výsledek nejúčinnější.
Výhody a nevýhody
Mnoho lidí se zajímá o otázku: je kremelská dieta škodlivá? Jako každý energetický systém má své klady a zápory.
Klady:
- kožní problémy spojené s konzumací sacharidů zmizí;
- není třeba hladovět, můžete se dosyta najíst;
- pestrá strava.
mínusy:
- přítomnost kontraindikací ze zdravotních důvodů;
- Milovníci sladkého jen těžko dodržují omezení.
Kremelská strava může ublížit pouze lidem s následujícími nemocemi:
- chronické onemocnění ledvin;
- onemocnění kardiovaskulárního systému;
- diabetes;
- zánět žaludku;
- žaludeční a dvanáctníkové vředy;
- střevní problémy;
- těhotenství a kojení.
Důsledky bezsacharidové diety pro zdravého člověka jsou pouze pozitivní: přebytečná kila zmizí, pokožka se vyčistí a hladina „špatného“ cholesterolu se sníží. Zkuste jíst nejprve týden proteinová jídla, poté, když dosáhnete pozitivního výsledku při hubnutí a poslechnete si svůj zdravotní stav, prodlužte proteinové menu o další týden. Takto pokračujte měsíc a dosáhnete pozitivních a udržitelných výsledků hubnutí!
Etapy
Soulad s nutričním systémem Dr. Atkinse je rozdělen do následujících časových období:
- Fáze 1 diety trvá 2 týdny a celkové množství sacharidů, které lze zkonzumovat za den, je 20 gramů.
- Délka fáze 2 závisí na rychlosti hubnutí (obvykle 4 až 6 týdnů). V této fázi můžete přidat 5 gramů sacharidů týdně, dokud nedosáhnete 40, a pokud bude váha nadále klesat, můžete přejít do další fáze hubnutí.
- Ve fázi 3 se přidává 10 gramů týdně. Celkové množství sacharidů v potravě denně by nemělo přesáhnout 60 gramů.
- Fáze 4 je zaměřena na udržení dosaženého výsledku hubnutí a zahrnuje konzumaci pravidelného jídla při zachování omezení příjmu sacharidů.
První fáze diety je obzvláště obtížná a důležitá. Během tohoto období se tělo přizpůsobuje výdeji energie získané nikoli z potravy, ale ze stávající zásoby tukových zásob. Při dodržení všech omezení můžete zhubnout až 10 kg za 14 dní. Menu první fáze se skládá z bílkovin a tuků: ryby, maso, sýr, vejce. V první fázi diety je z jídelníčku vyloučen alkohol, káva, cukr a sladkosti, ovoce, ořechy a brambory.
Recepty pro první fázi by měly obsahovat minimální množství sacharidů. Například masový salát se zeleninou obsahuje asi 4 gramy. Chcete-li jej připravit, musíte vzít následující přísady:
- 100 gr. vepřové maso;
- rajče;
- cuketa;
- 50 gr. listový salát.
Nakrájené vepřové maso osolíme a orestujeme na olivovém oleji. Rajčata, cuketu nakrájíme, listy salátu natrháme a promícháme. Navrch položíme vařené maso. Dochuťte směsí olivového oleje, černého pepře, hořčice, vývaru a balzamikového octa.
Kompletní tabulka obsahu bodů v produktech
Pomocí tabulky, která ukazuje množství sacharidů ve výrobcích, je sestaveno bodové hodnocení, to znamená, že výrobku je přiděleno přesně tolik bodů, kolik gramů sacharidů obsahuje.
Při sestavování jídelníčku na hubnutí vycházejte z počtu bodů obsažených v každém potravinářském výrobku v souladu s tabulkou bodů. Je dostatečně detailní na to, aby se dal vytvořit jídelníček na jakékoli období.
Abyste pochopili, zda je pro vás taková dieta vhodná, je vhodné zkusit na ní vydržet 10 dní. Než začnete hubnout, zapamatujte si svou váhu a vážíte se po 10 dnech bezsacharidového stravování. Pokud jste to snadno vydrželi a výsledek hubnutí je patrný, pokračujte ve stejném duchu. Při tvorbě jídelníčku na 10 dní použijte tabulku s body a recepty na hotové pokrmy.
Nejprve si vytvořte jídelníček na týden. Vyberte ingredience s méně body z tabulky a vařte podle svých oblíbených receptů.
Při výběru receptů vylučte pokrmy z brambor, všechny druhy obilovin a některé druhy zeleniny s vysokým obsahem sacharidů. Například recept na hovězí maso s houbami obsahuje následující přísady:
- hovězí maso (200 g);
- 50 g čerstvé hlívy ústřičné a 50 g jakýchkoliv konzervovaných hub;
- 100 g chřestu;
- hovězí vývar;
- krém;
- koňak.
Chřest uvaříme v osolené vodě. Houby nakrájíme a orestujeme na másle. Hovězí maso zlehka opečte na másle a vyjměte z pánve. Do zbylého másla vlijeme 50 g vývaru, koňak, smetanu, přisypeme koření a zlehka provaříme. Maso podávejte s houbami a chřestem se vzniklou omáčkou.
Jídelní lístek
Na každý den
Kremelský recept na hubnutí je celkem jednoduchý: vyřaďte zakázané potraviny a konzumujte povolené. Není třeba se omezovat ani velikostí porcí, ale ani se nesmíte přejídat. Při dodržování dietních omezení začněte sportovat nebo cvičit.
Proces hubnutí na kremelské dietě je poměrně intenzivní, takže bez pravidelné fyzické aktivity může vaše pokožka ztratit pružnost a vaše svaly mohou ochabnout!
Nezapomeňte denně vypít až dva litry čisté neperlivé vody. Jakmile se začnete řídit kremelským systémem hubnutí, vytvořte si vzorový jídelníček na základě denního počtu bodů. Použijte tabulku bodů pro oblíbená jídla nebo experimentujte s novými recepty.
| Název pokrmu | Body |
|---|---|
| řízky | 9 |
| houskové knedlíky | 13 |
| kuřecí vývar | 0 |
| squashový kaviár | 8 |
| hrachová polévka s masem | 20 |
| zeleninová polévka | 16 |
| nudle | 6 |
| zelňačka | 12 |
| houbová polévka | 15 |
| 4 | |
| lák | 6 |
| masový vývar | 0 |
| lečo | 18 |
| konzervovaná kukuřice | 14 |
| pečeně | 10 |
| dušená játra | 8 |
| pilaf | 18 |
| 5.5 | |
| masové koule | 14 |
| kapustové závitky | 8 |
| houby se zakysanou smetanou | 3 |
| dušené zelí | 5 |
| vinaigrette | 8 |
| bramborová kaše | 16 |
| smažené brambory | 24 |
| zeleninový guláš | 10 |
| vareniki | 16 |
| těstovinový kastrol | 15 |
| syrniki | 18 |
| palačinky, palačinky | 32 |
| zeleninový pepř | 11 |
| rybí konzervy | 0 |
| Mořská řasa | 4 |
| konzervované fazole | 15 |
| olivy | 6 |
| zmrzlina | 24 |
| quiche | 62 |
Vzhledem k tomu, že seznam povolených produktů je poměrně velký, je možné vytvořit širokou škálu diet pro každý vkus.
Recepty na každý den
- Kuřecí salát „Fantasy“ (4 b/100 g): budete potřebovat 200 g. konzervovaný ananas, 350 gr. Čínské zelí, 200 gr. kuřecí řízek, majonéza, zelená cibule. Uvařený kuřecí řízek nakrájíme na kostičky, přidáme nakrájené zelí, na kostičky nakrájený ananas a zelenou cibulku. Vše smícháme s majonézou.
- Salát „Vícebarevný“ (4,5 b/100 g): budete potřebovat 200 g na skupinu. brambory, 0,5 kg vařeného hovězího masa, 200 gr. okurky, 1 červená paprika, 1 žlutá paprika. Zeleninu nakrájejte na stejné kousky. Syrové hovězí maso nakrájejte a smažte v hluboké pánvi na rostlinném oleji. Přidejte brambory a pokračujte ve vaření po dobu 5 minut. Přidejte nakrájené okurky a smažte další 2 minuty za důkladného míchání. Pánev sundejte z plotny, přidejte nakrájenou papriku a majonézu.
- Jaterní paštika (4 b/100 g). Smažte cibuli, přidejte hovězí nebo kuřecí játra (200 g) a smažte na pánvi, dokud nejsou vařené. Smažená játra rozemelte v mixéru, přidejte máslo, bylinky a koření.
Na první týden
Prvních sedm dní na proteinové dietě je nejtěžších. Ukáží vám, zda je tento systém pro vás vhodný. V prvním týdnu by vaše denní strava neměla být více než 20 bodů. Seznam toho, co jíte první týden, by neměl obsahovat sladkosti, alkohol a kávu. Pijte dostatek vody a užívejte komplex vitamínů.
Příklad týdenního menu
- pondělí (skóre 19.5). K snídani - dvě klobásy, jedno vařené vejce, sýr, čaj. K obědu - kuřecí vývar, salát se zeleninou a houbami, čaj. Svačina – 200 g nízkotučného tvarohu. K večeři - smažený losos, hlávkový salát, kefír.
- úterý (21.5.). Snídaně – dvě míchaná vajíčka, pár kousků sýra, čaj. K obědu - okurková polévka, houby v zakysané smetaně, čaj. Svačina – sklenice mléka. K večeři - vařené ryby, salát z mořských řas, čaj.
- Středa (20.5.). Snídaně – nízkotučný tvaroh se zakysanou smetanou, šípkový nálev. Oběd – kharcho, solené houby, čaj. Svačina – jogurt. Večeře – dušené zelí s klobásami, čaj.
- Ve čtvrtek (20. Omeleta se sýrem a klobásou, čaj. Oběd – nudle, vepřová kotleta, čaj. Svačina – sýr. Večeře – vařená brokolice, kuřecí játra v zakysané smetaně, čaj.
- Pátek (19.5.). Snídaně – nízkotučný tvaroh 100 g, vejce, šunka. K obědu - boršč, salát z kysaného zelí, čaj. Svačina – avokádo. Večeře – krevety, okurka a rajčatový salát.
- Sobota (20.5.). Snídaně – míchaná vajíčka s rajčaty, čaj. Oběd – řízek, okurka, hlávkový salát, čaj. Svačina – rajčatová šťáva. Večeře – smažená cuketa, 2 párky, čaj.
- V neděli (20. Snídaně – squashový kaviár, vejce, klobása, čaj. Oběd – masový vývar, houby v zakysané smetaně, čaj. Svačina – mléko. Večeře – smažená kuřecí prsa, hlávkový salát, čaj.
Nízkosacharidové recepty pro první týden
- Maso v sýrové a zakysané smetaně (1 bod/100 g). Vezměte 200 g telecího masa, 50 ml zakysané smetany, 50 g tvrdého sýra, sůl a pepř. Smažte maso, dokud se neobjeví kůrka, přidejte zakysanou smetanu, strouhaný sýr a koření. Maso dusíme s omáčkou až do vaření (asi 20 minut).
- Kuřecí kebab (2,5/100 gr.). 500 g kuřecího řízku, 200 g žampionů (žampionů), majonéza, kečup, koření. Smíchejte kečup, majonézu, sůl a koření a v této omáčce marinujte nakrájené kuřecí maso a houby. Po půl hodině napíchněte houby a kuře na špízy a pečte v troubě na mřížce.
- Zelná polévka v kuřecím vývaru (2,6/10 g). Vezměte 300 g kuřecího řízku, cibule, mrkev, rajče, 200 g kysaného zelí. Vařte kuřecí vývar. Uvařený kuřecí řízek nakrájíme na kostičky. Podusíme mrkev a cibuli nakrájenou na proužky, přidáme nakrájená rajčata, trochu vývaru a podusíme. Do vývaru přidáme osmaženou zeleninu, nakrájené kuřecí maso a kysané zelí a dusíme, dokud zelí nezměkne. Koření a sůl podle chuti.
Chcete strávit večer venku a ve veřejné jídelně se bojíte dopřát si dezert. Mějte na paměti, že v některých městech již existují restaurace, které svým zákazníkům nabízejí bezsacharidové menu. Například restaurace Kremlin Diet (Petrohrad).
Na 10 dní
Během prvního týdne byste měli zhubnout tři až pět kilogramů. Jakmile dosáhnete pozitivních výsledků, pokračujte v dodržování denní diety 20 gramů pomocí tabulky. Zpestřete svůj jídelníček novými pokrmy.
Příklad denního menu:
- k snídani omeleta s cibulí a houbami, čaj bez cukru;
- k obědu grilovaný kuřecí řízek, čerstvé okurky, čaj;
- na odpolední svačinu - olivy;
- k večeři salát z mořských plodů, mátový čaj.
Hodnota tohoto menu bude 19 gramů.
Nebo tato možnost:
- míchaná vejce s párky, čaj k snídani;
- k obědu vepřová kotleta, salát z čerstvého zelí, čaj;
- svačina – 30 g kešu ořechů;
- k večeři smažené lilky s majonézou a česnekem, nízkotučný kefír.
Na 2 týdny
Prvních 14 dní představuje úvodní období. V této době jsou stanovena nejpřísnější potravinová omezení.
Dietní menu na 14 dní vylučuje cukr, pečivo, sladkosti, brambory, mrkev, ořechy, ovoce, džusy (kromě rajčat), alkohol a kávu. Pro sestavení jídelníčku jsou vítány: všechny druhy masa, ryby, drůbež a mořské plody, vejce, sýry, okurky, zelený salát, čaj a samozřejmě voda. Při nákupu uzenin v obchodě věnujte pozornost jejich složení. Výrobci často nahrazují maso jinými složkami a ty mohou obsahovat sacharidy.
Po dvou týdnech proteinové diety, pokud je dosaženo požadovaného výsledku v hubnutí, přejděte na další období, postupně zvyšujte obsah sacharidů v jídle. V ideálním případě během tohoto období zhubnete až 10 kg.
Na měsíc
Měsíc na proteinové výživě zahrnuje menu první a druhé fáze. Během dvoutýdenního úvodního období jste omezeni na 20 gramů sacharidů denně. Druhé dva - přejděte do druhého období hubnutí a postupně zvyšujte počet bodů v jídle. Může být zvýšena pouze v případě, že dojde ke snížení hmotnosti. Pokud jste si během prvních 2 týdnů dovolili dělat chyby ve výživě a nedosáhli jste požadovaného výsledku, vraťte se k dennímu limitu první menstruace.
V souladu s tabulkou povolených produktů můžete ve druhé fázi rozšířit svůj jídelníček o smetanu, tavený sýr a ovoce.
Ke svačině po celý měsíc zařaďte grilovaný sýr, různé ořechy, olivy, semínka a avokádo. Konzumace bílkovin a tuků po dobu jednoho měsíce může nevyhnutelně vést k zácpě, takže do svého jídelníčku určitě zařaďte více zeleniny a otrub.
Naše oblíbená jídla a kremelská dieta
Seznam potravin, které lze při kremelské dietě konzumovat, je poměrně rozmanitý. Všechny povolené potraviny mají nízký obsah sacharidů: ryby, maso, drůbež, vejce, sýr, některá zelenina. Co ale dělat s našimi oblíbenými jídly?
Například je zakázáno jíst dezerty, protože obsahují takové množství sacharidů, které se rovná vaší denní potřebě. Proto je v první fázi přísně zakázáno je používat. Ve druhém a třetím, kdy postupně začnete navyšovat počet zkonzumovaných bodů za den, si můžete dopřát nízkosacharidový dezert, jako jsou jahody na smetaně.
Vezměte 100 g omytých jahod a 50 g smetany, lžíci cukru a trochu likéru. Smíchejte likér s cukrem a nalijte na bobule. Dejte na 10 minut do lednice. Tento dezert obsahuje 16 bodů.
Touhu po sladkém, zvláště zpočátku, lze uspokojit pomocí sladidel, která se prodávají v každém supermarketu. Neobsahují cukr, ale o jejich bezpečnosti se vedou mnohé spory. Proto se doporučuje používat je pouze na začátku, jako přechod od cukru k jeho absenci.
Co se týče alkoholu, ten je povolený kremelskou dietou. Je povoleno suché červené a bílé víno, které neobsahuje cukr, stejně jako silné alkoholické nápoje - whisky, vodka, koňak, gin. Různá piva mají různé body, ale celkově se piva nedoporučují. Pokud náhodou pijete pivo, čtěte pozorně etiketu a vyberte si typ piva, které obsahuje nejméně sacharidů. A pamatujte, že alkohol povzbuzuje vaši chuť k jídlu a může vás přimět, abyste se odchýlili od svých omezení. Proto je v prvních dvou týdnech kremelské diety alkohol zcela zakázán.
Řízky, jako každé maso, jsou v jídelníčku vítány. Mohou to být nejen maso, ale i ryby nebo kuřecí maso. Při výběru kuchařského receptu však dejte pozor, aby do mletého masa nebyl chléb, rýže a zelenina.
Sushi je u nás velmi oblíbeným jídlem a mnoho lidí si bez něj už nedokáže představit svůj život. Rýže je však jednou z nejvyšších sacharidů v sushi. Řešením pro milovníky japonské kuchyně je jíst sashimi, polévku miso nebo jiné pokrmy bez rýže, které nabízejí japonské restaurace.
Pohanka, stejně jako rýže, by měla být vyloučena z vašeho jídelníčku. Pokud opravdu milujete pohanku, pak je pro vás lepší pohanková mono-dávka na hubnutí.
Ale houby, s výjimkou sušených, jsou na kremelském jídelníčku vítány. Mohou se smažit nebo jíst nasolené. Jako zeleninu můžete jíst zelí, syrové i dušené. Můžete například vařit dušené zelí s houbami.
Nejméně bodů má kysané zelí, navíc je bohaté na vitamín C a obsahuje vlákninu, která je tak potřebná pro každého, kdo drží proteinovou dietu.
Ale oblíbená jídla tradiční ruské kuchyně - tvarohové koláče a palačinky - budou muset být zcela vyloučeny kvůli obrovskému množství cukru a mouky, které obsahují.
Kremlský potravinový systém povoluje mléko, ale v malých množstvích, protože nemá nulovou hodnotu sacharidů.
Pokud jde o ovoce, má vysokou hodnotu sacharidů. Proto jsou v první fázi zakázány. Teprve v následujících fázích si můžete dovolit zavést do svého jídelníčku malé množství ovoce.
Povolena je pouze zelenina s nízkým obsahem sacharidů (cuketa, lilek, ředkvičky, rajčata, okurky). Mohou být konzumovány syrové nebo upravené do salátů pro vaši dietu.
Udělejte si například řecký salát. Smíchejte salát, vypeckované olivy, papriku, rajče a nízkotučný smetanový sýr. Dochutíme olivovým olejem a kořením.
Pro poslední fáze „kremlínu“ je vhodný i oblíbený salát „Mimosa“ (vzhledem k tomu, že obsahuje brambory, prvních 14 dní se nedoporučuje jíst). Vezměte plechovku rybí konzervy, hlavu cibule, pár vařených brambor, 3 vejce natvrdo a vařenou mrkev. Všechny ingredience nastrouhejte najemno do samostatných nádob. Salát položte do následujících vrstev: ryba, cibule, majonéza, bílky, brambory, majonéza, mrkev, majonéza, žloutky.
Vzhledem k tomu, že proteinová dieta stále omezuje rozmanitost konzumovaných potravin, doporučuje se během kremelské diety užívat vitamíny, zejména v první, nejpřísnější fázi.
FAQ
Vzhledem k tomu, že „Kreml“ je poměrně dlouhodobý výživový systém pro hubnutí, mají ti, kdo hubnou, vždy mnoho otázek. Nejoblíbenější z nich:
1. Co dělat, když přiberete na kremelské dietě? Někdy nastane situace, kdy v první fázi váha začala klesat a při přechodu do druhé fáze jste zjistili, že váha stojí. Nejprve zkontrolujte všechna připravená jídla, která koupíte v obchodě, na skryté sacharidy. V první řadě si dejte pozor na uzeninu, uzeniny, tvaroh, jogurt.
2. Co dělat, když na dietě vůbec nehubnete? Vyřaďte ze své bílkovinné stravy nejvíce kalorické potraviny, jako jsou ořechy, máslo a sádlo. Možná přijímáte příliš mnoho kalorií a příliš málo spalujete. Chcete-li být efektivnější, přidejte do svého životního stylu cvičení.
3. Proč se váha při dietě nesníží, pokud jsou dodržována všechna pravidla a omezení? Pokud striktně dodržujete všechna pravidla a váha neklesá, poraďte se se svým lékařem. Můžete mít poruchu štítné žlázy, která může ovlivnit vaši váhu.
4. Kolik můžete zhubnout při dietě? Každý organismus je individuální. Někteří po prvním týdnu všechno vzdají, protože si nedokážou odepřít sladkosti. Většina zdravých lidí však tento výživový systém dobře snáší a dosahuje efektivních výsledků. Za měsíc stravování podle systému můžete zhubnout od 10 do 30 kg.
Představujeme kremelskou dietu s týdenním jídelníčkem pro obyčejné i pracující lidi, kompletní tabulkou a recenzemi. Nejlepší způsob, jak zhubnout, je kremelská dieta s kompletní tabulkou, recenzemi a jídelníčkem na týden, kterou může použít každý zástupce spravedlivé poloviny lidstva.
Kremelská dieta je jednou z nejoblíbenějších a nejúčinnějších, jelikož není vůbec těžké ji dodržovat. Dieta zkrátka spočívá v maximálním omezení příjmu sacharidů. Zároveň není vůbec nutné omezovat se na konzumaci bílkovinných potravin: maso, ryby, drůbež atd. Účinnost této diety prokázalo obrovské množství žen i mužů, kteří ji na vlastní kůži zažili. Pokud budete dodržovat dietu, můžete zhubnout až 6 kg za týden. nadváhu a do 10 kg za měsíc.
Pravidla kremelské stravy
Chcete-li vytvořit menu pro kremelskou dietu, musíte použít bodovou tabulku, která udává množství sacharidů ve 100 g konkrétního produktu. Tuto tabulku potřebujete k výpočtu denního příjmu sacharidů.
- Pokud chcete zhubnout, neměla by překročit 30-40 bodů (gramů);
- Pokud si chcete udržet stejnou váhu, pak konzumujte 50-60 bodů denně;
- Pokud chcete zvýšit váhu, konzumujte více než 60 bodů denně;
Kompletní tabulka produktů je pomocníkem, který vám vždy řekne škodlivost a obsah sacharidů konkrétního produktu.
Z tabulky vyplývá, že nejnižší počet bodů mají ryby, maso, mořské plody, zelenina, houby, bylinky a mléčné výrobky. To naznačuje, že kremelská dieta není příliš přísná, a pokud ji dodržujete, můžete výrazně diverzifikovat své menu. Některé bylinky a koření mají navíc nízký obsah sacharidů (body). Jejich používání vám pomůže vyhnout se nevýrazným pokrmům bez chuti, které jsou přítomny ve většině diet. Není divu, že nejvyšší počet bodů mají moučné výrobky, sladkosti a ořechy, od jejich konzumace budete muset téměř úplně upustit.
Kreml dieta: menu na týden
Abychom vám to usnadnili, sestavili jsme týdenní menu, které omezuje počet spotřebovaných bodů na 30-40 za den. Jinými slovy, toto týdenní menu vám pomůže shodit přebytečná kila.
| Snídaně | Večeře | Odpolední svačina | Večeře | |
| pondělí | Míchaná vejce, mléčné klobásy, čaj nebo káva bez cukru | Salát z okurky a rajčat, kuřecí prsa | Jablko | Nízkotučný tvaroh, mléko |
| úterý | Salát z čerstvého zelí, pečený krocan, čaj | Dušená ryba, houbový salát, káva | oranžový | Okurky, hovězí guláš, bílé víno |
| středa | 2 vaječná omeleta, kousek klobásy, káva | Listový a zelený salát, smažené vepřové maso, čaj | Grapefruit | Králík, zelí, kefír |
| Čtvrtek | Vařená vejce a nízkotučný tvaroh | Vařené kuře, cherry rajčata, šťáva | Plody moře | Vařené hovězí maso, okurky, jogurt |
| pátek | Sýr, smažená vejce, čaj | Zeleninový salát, kachna (nebo jiné maso), káva | Kiwi | Pečený kuřecí řízek, rajče, víno |
| sobota | Grilované kuře, čaj nebo káva | Smažené ryby, salát z mořských plodů, čaj | Mandarinka | Tvaroh, jablko a kefír |
| Neděle | Mléko, 2 vařená vejce, lilkový kaviár | Hovězí maso upravené na jakýkoli způsob, listový a rajčatový salát, čaj | Plody moře | Dušený losos, olivy, jogurt |
Tento stůl je velmi flexibilní. Pokud si přejete, můžete si na něm udělat vlastní úpravy a vyměnit nádobí. Hlavní pravidlo zůstává nezměněno: pokud chcete zhubnout, musíte konzumovat ne více než 30-40 bodů denně.
Kreml dieta: kompletní tabulka
Představujeme vám kompletní tabulku produktů kremelské diety, která vám pomůže snadno vytvořit vyvážený jídelníček:
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Kontraindikace
Stejně jako každá jiná strava má Kremlevka své vlastní kontraindikace, které musíte vědět, než ji začnete používat.
94 hlasůKremelská dieta byla údajně založena na nutričním systému „Podmínky pro nutriční účinnost vyvinuté pro americké astronauty“.
První nesrovnalost: astronauti jsou zdraví chlapi, což se o obyvatelích Kremlu říct nedá.
Druhá nesrovnalost: není jasné, proč astronauti potřebují hubnout.
Nesrovnalost třetí: dieta má mnoho kontraindikací a vedlejších účinků na zdraví, otázka zní – proč vystavovat astronauty dalšímu riziku?
Přesněji řečeno, kremelská dieta téměř zcela kopíruje Atkinsovu dietu a zdědí všechny její nedostatky.
Nyní si povíme něco o kontraindikacích kremelské diety.
Kremelská dieta je tedy kontraindikována:
Pro děti a teenagery;
pro těhotné a kojící ženy;
pro diabetiky;
pro ty, kteří nedávno podstoupili operaci
nebo vážné onemocnění;
pro ty, kteří mají nervovou labilitu, depresi;
pro ty, kteří mají chronické onemocnění srdce, cév, žaludku, jater a ledvin;
pro osoby s poruchami výživy (přejídání, nevyvážená výživa a konzumace nadměrného množství sacharidů, bílkovin nebo tuků; konzumace potravin bez vitamínů);
pro ty, kteří nemají rádi maso a v obvyklém
Na rostlinnou stravu jsem si během života zvykl.
A ještě něco: zvýšená psychická a fyzická zátěž vyžaduje značné množství sacharidů, takže pokud vás čeká sezení, odevzdání výroční zprávy, stěhování nebo renovace, pak vám kremelská dieta také nebude vyhovovat.
Nadměrný příjem bílkovin zvyšuje zátěž trávicího traktu, jater a ledvin. V gastrointestinálním traktu jsou možné procesy hniloby a neúplného rozpadu, které mohou způsobit intoxikaci.
Nedostatek vlákniny vede k zácpě.
Pokud si pečlivě prostudujete kontraindikace, pak prostě není nikdo, kdo by tuto dietu používal, tím méně kremelští staromilci.
Vraťme se však ke kremelské stravě.
Klíčové body:
Proteinové potraviny lze konzumovat v neomezeném množství, budete se muset vzdát sladkostí. Každý produkt je oceněn U.E. (libovolné jednotky) v závislosti na množství sacharidů, které obsahují.
Hubnutí je zajištěno omezením diety na 40 USD. ve dne.
Udržení hmotnosti - na 60 USD ve dne.
Vědecké zdůvodnění kremelské diety:
díky nízké spotřebě sacharidů se v krvi snižuje množství inzulinu, který přeměňuje glukózu na energii a tuk a v tomto případě je pro zachování svých funkcí tělo nuceno brát energii z vlastního zásobního tuku.
Co můžete jíst bez omezení:
Co můžete jíst a pít bez omezení
Všechny druhy masa: vepřové, hovězí, jehněčí, slanina, šunka, uzeniny atd. (u masných výrobků vždy věnujte pozornost údajům na obalu, abyste se vyhnuli výrobkům s plnidly obsahujícími sacharidy);
všechny druhy ryb: tuňák, losos, sardinky, makrela, sleď atd.;
všechny druhy drůbeže: kuřata, husy, kachny, zvěřina atd.;
mořské plody (obsahuje velmi malé množství sacharidů);
vejce připravená na všechny možné způsoby bez sacharidových přísad;
sýry (všechny druhy sýrů obsahují od mizivého až po významné množství sacharidů, viz tabulky a čtěte složení výrobku na obalu);
zelenina na saláty: hlávkový salát, ředkvička, čekanka, čínské zelí, petržel, okurka, fenykl, celer, ředkev;
houby,
bylinky a koření: kopr, tymián, pepř, estragon, bazalka, zázvor, rozmarýn, oregano, kajenský pepř;
rostlinné oleje: olivový, ořechový, sójový, sezamový, slunečnicový (nejlépe nerafinovaný, lisovaný za studena); živočišné tuky: rybí tuk a přírodní máslo; čaj bez cukru; káva bez cukru; voda: pitná, minerální; bylinné čaje bez cukru;
nápoje se sladidly s nulovým obsahem sacharidů (pozorně čtěte etikety!);
alkoholické nápoje bez cukru. Ale buďte opatrní, protože alkohol nejen otupuje vědomí, ale také povzbuzuje chuť k jídlu.
Co lze konzumovat v omezeném množství:
Mladé výhonky naklíčených obilovin;
zelí všech druhů, chřest, lilek, špenát, cuketa, zelený hrášek (vařený nebo konzervovaný), avokádo, rajčata, cibule, bambusové výhonky, artyčoky atd.;
mléčné výrobky;
nepříliš sladké ovoce a bobule: citron, třešňová švestka, pomeranč, brusinka, rakytník;
šťávy;
kompoty.
Čeho se budete muset vzdát?
Cukr (jedna lžíce cukru „sežere“ celou vaši denní stravu!);
chléb;
cukrovinky a sladkosti;
Ovesná kaše;
brambor;
banány;
velmi sladké ovoce a bobule: ananas, hruška, fíky, hrozny;
mléčné výrobky s cukrem: sladké jogurty, tvaroh a tvaroh;
těstoviny; limonády kolového typu;
mléčné koktejly;
pivo;
likéry.
Tabulka „nákladů“ produktů (na 100 g, bez polévek)
Produkt |
Body, USD |
zelenina |
|
| Artyčoky | 7 |
| Lilek | 5 |
| Yam (sladké brambory) | 28,2 |
| fazole | 8 |
| tuřín | 7 |
| Zelený hrášek | 12 |
| Mletá hruška | 3,8 |
| Daikon (čínská ředkev) | 1 |
| Cuketa | 4 |
| bílé zelí | 5 |
| Brokolice | 4,7 |
| Růžičková kapusta | 1,7 |
| červené zelí | 5 |
| Kadeřávek | 5,4 |
| Květák | 4,9 |
| Brambor | 16 |
| Kedluben | 8 |
| Okurky | 1,8 |
| Zelená cibule (peří) | 3,5 |
| Pórek | 6,5 |
| Cibule cibule | 9 |
| Maniok | 36,8 |
| Červená mrkev | 7 |
| Mleté okurky | 3 |
| Skleníkové okurky | 1,8 |
| Pastinák | 8,3 |
| Sladký zelený pepř | 4,7 |
| Sladká červená paprika | 5,7 |
| Zelená chilli paprička | 0,7 |
| Červená chilli paprička | 4,2 |
| Petržel (zelená) | 8,1 |
| Petržel (kořen) | 10,5 |
| Rebarbora (řapík) | 2,9 |
| Ředkev | 4,1 |
| Ředkev | 6,5 |
| Tuřín | 5 |
| Listový salát | 2 |
| Řepa | 9,8 |
| Celer (zelený) | 2 |
| celer (kořen) | 6 |
| Chřest | 2,6 |
| Rajčata (mletá) | 4 |
| Rajčata (skleník) | 2,9 |
| Dýně | 4 |
| Kopr | 5,6 |
| Zelené fazole | 3 |
| Křen | 7,5 |
| Cheremsha | 6 |
| Česnek | 5 |
| Špenát | 2,3 |
| Šťovík | 3 |
Ovoce, bobule |
|
| Meruňky | 9 |
| Meruňky zavařené v sirupu | 16,1 |
| Meruňky zavařené ve šťávě | 8,4 |
| Kdoule | 8,1 |
| Třešňová švestka | 6,5 |
| Ananas | 11,8 |
| Ananas konzervovaný v sirupu | 16,5 |
| Ananas, konzervovaný ve šťávě | 12,2 |
| oranžový | 8,4 |
| Vodní meloun | 9,2 |
| banány | 21,4 |
| Brusinka | 8 |
| Hroznová | 15 |
| Třešeň | 10,3 |
| Borůvka | 7 |
| Granátové jablko | 11,8 |
| Grapefruit | 6,5 |
| Hruška | 9,5 |
| Meloun | 9,6 |
| Melounový meloun | 4,2 |
| Muškátový meloun | 6,6 |
| Melounová Talia | 5,6 |
| Ostružina | 4,5 |
| Zahradní jahody | 8,1 |
| lesní jahoda | 6 |
| Jahody zavařené v sirupu | 16,9 |
| Obr | 13,9 |
| Kiwi | 9,3 |
| Dřín | 9,7 |
| Jahoda | 6,5 |
| Brusinka | 4,8 |
| Angrešt | 9 |
| Limetka, ovoce v marinádě | 2,1 |
| Citrón | 3,6 |
| Maliny | 8 |
| Mango | 14,1 |
| Mandarinka | 8,6 |
| Moruška | 6 |
| Nektarinka | 13 |
| Rakytník | 5 |
| Broskve | 9,4 |
| Broskve zavařené v sirupu | 20 |
| Jeřabinová zahrada | 8,5 |
| Jeřabina aronie | 11 |
| Zahradní švestka | 9,9 |
| Bílý rybíz | 8 |
| červený rybíz | 7,5 |
| Černý rybíz | 7,5 |
| Tomel | 13 |
| Třešně | 10,5 |
| Borůvka | 8 |
| Moruše | 12,7 |
| Šípek | 10 |
| jablka | 9,5 |
Houby |
|
| Bílá svěží | 1 |
| Bílé sušené | 7,5 |
| Čerstvé mléčné houby | 1 |
| Čerstvé lišky | 1,5 |
| Čerstvý hřib | 0,5 |
| Čerstvé medové houby | 0,5 |
| Čerstvý hřib | 1,5 |
| Sušený hřib | 14 |
| Čerstvé hřiby | 1 |
| Sušené hřiby | 13 |
| Šafránové mléko čepice | 0,5 |
| Smrže | 0,2 |
| Čerstvé rusuly | 1,5 |
| Žampión | 0,1 |
Nakládaná a solená zelenina |
|
| kysané zelí | 1,8 |
| Kyselé okurky | 1,3 |
| Solená rajčata | 1,8 |
Sušená zelenina |
|
| Puntíky | 47,5 |
| Brambor | 73,7 |
| Cibule cibule | 47,8 |
| Mrkev | 54,6 |
| Řepa | 59,6 |
Sušené ovoce |
|
| Třešeň | 73 |
| Hruška | 49 |
| Rozinky sultánky | 67,2 |
| Rozinky s peckou | 66,9 |
| Obr | 11 |
| Sušené meruňky | 55 |
| Broskve | 68,5 |
| Sušené meruňky | 53 |
| Termíny | 68 |
| Sušené šípky | 21 |
| Sušené švestky | 58 |
| jablka | 45 |
Výrobky z mouky |
|
| Baranki | 68,7 |
| Bagely | 58 |
| Vafle s náplní | 40 |
| Tvarohový koláč | 49,8 |
| Bramborový škrob | 79 |
| Kukuřičný škrob | 85 |
| arménský lavash | 56 |
| Žitné placky | 43 |
| Těstoviny | 69 |
| Kukuřičná mouka | 70 |
| Pšeničná mouka, třída I | 67 |
| Prémiová pšeničná mouka | 68 |
| Žitná mouka | 64 |
| Sojová mouka | 16 |
| Sušenky Kurabye | 49,9 |
| Ovesné sušenky | 68 |
| Máslové sušenky | 63 |
| Pete | 60,4 |
| Perník | 71 |
| Baba | 57,8 |
| Žitné krutony "Tři kůrky" | 64 |
| Máslové pečivo | 51 |
| Sladká sláma | 69 |
| Krémové sušenky | 66 |
| Sušení | 68 |
| Chléb Borodinský | 40 |
| Obilný chléb | 43 |
| Pšeničný chléb z mouky I. třídy | 50 |
| Žitný chléb | 34 |
| Rižského | 51 |
| Ukrajinský chléb | 40 |
| Nakrájený bochník (vyrobený z prémiové pšeničné mouky) | 51 |
| arménský lavash | 56 |
| Diabetik | 38 |
| Máslové housky | 51 |
Cereálie |
|
| Pohanka (jádro) | 68 |
| Pohanka (hotová) | 72,2 |
| Manna | 73,3 |
| Ovesné vločky | 65,4 |
| Kroupy | 73,7 |
| Proso | 69,3 |
| Rýže | 73,7 |
| Ovesné vločky | 68,3 |
| Ječmen | 71,7 |
| Herkules | 65,7 |
| Kukuřice | 75 |
| Hrášek 50 | 50 |
| Fazole 46 | 46 |
| Pšenice (obilí) 57 | 57 |
| Žito (obilí) 55 | 55 |
| Oves (obilí) 55 | 55 |
| Ječmen (zrno) 56 | 56 |
| Čočka 46 | 46 |
| Nestlé kukuřičné vločky | 82,7 |
Mléčné výrobky |
|
| Sýr z kravského mléka | 0 |
| Přírodní jogurt, 1,5% tuku. | 3,5 |
| Jogurt, Actimel | 14,3 |
| Pití jogurtu, Danone | 11,7 |
| Jogurt s ovocem, 2,2 % tuku. Danone | 14,5 |
| Jogurt s cereáliemi, Activia | 13,2 |
| Ovocný jogurt, 7,5 % tuku, | 18,7 |
| Kefír, 3,2% tuku. | 4,1 |
| Nízkotučný kefír | 3,8 |
| Mléko, 0,5% tuku | 4,7 |
| Mléko, 3,2 % tuku | 4,7 |
| Acidofilní mléko | 10,8 |
| Kondenzované mléko | 9,5 |
| Kondenzované mléko s cukrem | 56 |
| Sušené plnotučné mléko | 39,4 |
| Pečené mléko | 4,7 |
| mléčný koktejl, Majitel | 11,1 |
| Sražené mléko | 4,1 |
| Čokoládový pudink, Puddis | 16 |
| Rjaženka | 4,1 |
| Smetana, 10% tuku | 4 |
| Smetana, 20% tuku | 3,6 |
| Zakysaná smetana, 10% tuku. | 2,9 |
| Zakysaná smetana, 20% tuku. | 3,2 |
| Glazované tvarohové sýry | 32 |
| tavený sýr, Viola | 2 |
| Tavený sýr se šunkou, Hochland | 4 |
| Tavený sýr s houbami, Hochland | 4 |
| holandský sýr | 0 |
| Tavený sýr | 0 |
| Poshekhonsky sýr | 0 |
| ruský sýr | 0 |
| parmazán | 3 |
| švýcarský sýr | 0 |
| Speciální sýry a tvarohová hmota | 27,5 |
| Tvaroh "Ráno" bez cukru, Danone | 4,2 |
| Tvaroh, Vitaliniya | 9 |
| Dietní tvaroh | 1 |
| Tvaroh je měkký, Danissimo | 17,1 |
| Přírodní tvaroh, Activia | 3,7 |
| Nízkotučný tvaroh | 1,8 |
| Tvaroh, Rastiška | 16,2 |
| Tvaroh s ovocem, Activia | 13,2 |
| Sladká tvarohová hmota | 15 |
Maso |
|
| Hovězí, telecí | 0 |
| Jehněčí, vepřové | 0 |
| Husy, kachny | 0 |
| Králík, kuře | 0 |
| Maso ve strouhance | 5 |
| Maso s moučnou omáčkou | 6 |
| Srdce | 0 |
| Hovězí játra | 0 |
| Kuřecí Ledvina | 1,5 |
| Steak | 0 |
| Kotlety | 4,9 |
| Hovězí klobásy | 1,5 |
| Vepřové klobásy | 2 |
| Mléčné klobásy | 1,5 |
| Klobásy (čtěte etikety!) | 0 |
| Klobása Doktorský | 1,5 |
| korejština | 0 |
| Salo | 0 |
| Slanina | 0 |
| Vepřový jazyk, hovězí jazyk | 0 |
| Vepřové nohy | 0 |
Masové konzervy |
|
| Dušené hovězí | 0 |
| "Turistická snídaně" (hovězí maso) | 0 |
| "Turistická snídaně" (vepřové maso) | 0 |
| Mletá klobása | 2,8 |
| Vepřový guláš | 0 |
| Jaterní pasta | 3,6 |
Vejce a vaječné výrobky |
|
| Slepičí vejce (1 ks.) | 0,5 |
| Vaječný prášek | 7,1 |
| Proteinový prášek | 7 |
| Suchý žloutek | 4,4 |
| Křepelčí vejce (1 ks) | 0,4 |
Ryba |
|
| Čerstvé, mražené ryby (řeka, moře) | 0 |
| Vařené ryby | 0 |
| Ryba ve strouhance | 12 |
| Uzená ryba | 0 |
Plody moře |
|
| Kaviár | 0 |
| Oliheň | 1,4 |
| Krabí tyčinky | 12 |
| Krabi | 2 |
| Sušené kraby | 3 |
| Krevety | 0 |
| Mušle | 5 |
| Mořská kapusta | 1 |
| Humr | 1 |
| Vložit Oceán | 0 |
| Trepang | 0 |
| Ústřice | 7 |
Rybí konzerva v oleji |
|
| Atlantské sardinky | 0 |
| Saira | 0 |
| Makrela | 0 |
| Uzená treska | 0 |
| Šproty | 0,4 |
Rybí konzerva v rajčatech |
|
| Gobies | 5,2 |
| Platýs | 4,8 |
| Chum losos | 4,1 |
| Cejn | 2,6 |
| Kranas | 7,3 |
| Zander | 3,7 |
| Štika | 3,6 |
Přírodní rybí konzervy |
|
| Růžový losos | 0 |
| Chum losos | 0 |
| Krevety z Dálného východu | 0 |
| Tuňák | |
Tuky |
|
| Jehněčí tuk, tavené hovězí | 0 |
| Vepřová slanina (bez kůže) | 0 |
| Mléčný margarín | 1 |
| Sendvičový margarín | 1,2 |
| Majonéza | 2,6 |
| Rostlinný olej | 0 |
| Máslo | 1,3 |
| Ghí | 0,6 |
Cukroví |
|
| Jahodová marmeláda | 71 |
| Malinový džem | 71 |
| Jablečný džem | 66 |
| Džem | 68 |
| Diabetická marmeláda | 3 |
| Ovocné dražé | 73,1 |
| Ibišek | 78,3 |
| Duhovka | 81,8 |
| Karamel (průměr) | 77,7 |
| cukrovinkový fondán | 83 |
| Čokoládové bonbóny | 76,6 |
| Čokoládové bonbóny | 51 |
| Lízátka | 70 |
| Marmeláda | 77,7 |
| Miláček | 75 |
| Zmrzlina | 22 |
| Ovocná zmrzlina | 25 |
| Zmrzlinový nanuk | 20 |
| Vložit | 80,4 |
| Mandlový koláč | 65,5 |
| Krémový dort | 62 |
| Listové těsto s jablkem | 52,7 |
| Diabetická marmeláda | 9 |
| Jablečný džem | 65 |
| Cukr | 99,5 |
| Piškotový dort | 50 |
| Mandlový koláč | 45 |
| Slunečnicová chalva | 54 |
| Tahini chalva | 50,6 |
| Čokoláda bílá | 58,3 |
| Mléčná čokoláda | 54 |
| Čokoláda s ořechy | 48 |
Polévky (údaje pro 500 g) |
|
| Boršč se zelím a bramborami | 26,2 |
| Boršč s čerstvým zelím | 20,6 |
| Maso, kuřecí maso, vývar z kostí | 0 |
| Bramborová polévka s jáhly a kuřecím masem | 29,7 |
| Masová okroshka | 25,5 |
| Zeleninová okroshka | 35,2 |
| Rassolnik se zakysanou smetanou | 40,2 |
| Maso Solyanka | 8,7 |
| Hrachová polévka | 20 |
| Houbová polévka | 15 |
| Bramborová polévka se sušenými bílými houbami |
33,9 |
| Mléčná polévka s těstovinami | 49,4 |
| Mléčná polévka se zeleninou | 32,8 |
| Mléčná polévka s rýží | 46,4 |
| Zeleninová polévka | 16 |
| Rajská polévka | 17 |
| Gulášová polévka | 12 |
| Houbová nudlová polévka | 31,7 |
| Bramborová polévka | 42,8 |
| Polévkové pyré z různých druhů zeleniny | 25,8 |
| Zelená kapustová polévka | 12 |
Saláty |
|
| Lilek plněný zeleninou | 22,1 |
| Zeleninový vinaigrette s dresinkem | 7,2 |
| Kaviár z řepy | 13 |
| Nakládaná řepa | 10,8 |
| Červená ředkev s rostlinným olejem | 3,4 |
| Ředkvičky s rostlinným olejem | 6,4 |
| Ředkvičky se zakysanou smetanou | 6,4 |
| Zelený salát s okurkami s dresinkem nebo zakysanou smetanou | 2,8 |
| Zelený salát s okurkami a rajčaty (s dresinkem) | 3,2 |
| Salát z bílého zelí | 8 |
| Salát ze zelené cibule se zakysanou smetanou | 3,5 |
| Salát z kysaného zelí | 8 |
| Mrkvový salát s jablky | 9,1 |
| Olivier salát | 9,1 |
| Kapitálový salát s kuřecím masem | 6,6 |
| Salát s bramborami a rostlinným olejem | 18,3 |
| Vejce s majonézou | 1,7 |
Ořechy, semínka |
|
| Arašíd | 15 |
| Vlašské ořechy | 12 |
| Sladké kaštany | 36,6 |
| Sušené kaštany | 74,6 |
| piniové oříšky | 10 |
| Kešu ořechy | 25 |
| Kokosový ořech | 20 |
| Mandle | 11 |
| sezamová semínka | 20 |
| Slunečnicová semínka | 18 |
| Dýňová semínka | 12 |
| Pistácie | 15 |
| Lískový oříšek | 15 |
Šťávy |
|
| Meruňka | 14 |
| oranžový | 12 |
| Hroznová | 14 |
| Třešeň | 12,2 |
| Granátové jablko | 14 |
| Grapefruit | 8 |
| Mandarinka | 9 |
| Mrkev | 6 |
| Červená řepa | 14,6 |
| Švestka | 16 |
| Švestka s dužinou | 11 |
| Rajče | 3,5 |
| Jablko | 7,5 |
Nápoje |
|
| Sladký vermut | 15,9 |
| Vermut suchý | 5,5 |
| Bílé šumivé víno | 5,9 |
| Bílé polosuché víno | 3,4 |
| Sladké bílé víno | 5,9 |
| Suché bílé víno | 0,6 |
| Červené stolní víno | 0,2 |
| Suché červené víno | 1 |
| Vodka | 0 |
| Kvass | 5 |
| Coca-Cola, můžu | 51,17 |
| Meruňkový kompot | 21 |
| Třešňový kompot | 24 |
| Hruškový kompot | 18 |
| Hroznový kompot | 19 |
| Kompot s xylitolem | 6 |
| Jablečný kompot | 19 |
| Koňak, brandy | 0 |
| Krémová soda | 7,2 |
| Likér, 60 g | 18 |
| Limonáda | 7,5 |
| Minerální voda | 0 |
| Pivo, 250 g | 12 |
| Rum | 0 |
| Tequila | 0 |
| Fanta, 1 plechovka | 42,9 |
| Čaj, káva bez cukru | 0 |
Omáčky, koření |
|
| Hořčice, 1 polévková lžíce. lžíce | 0,5 |
| Kečup, 1 polévková lžíce. lžíce | 4 |
| Majonéza, 100 g | 2,6 |
| Masová omáčka na bázi vývaru, 0,25 šálků | 3 |
| Pikantní zelenina, 1 polévková lžíce. lžíce | 0,1 |
| Sojová omáčka, 1 polévková lžíce. lžíce | 1 |
| BBQ omáčka, 1 polévková lžíce. lžíce | 1,8 |
| Sladká a kyselá omáčka, 0,25 šálků | 15 |
| tatarská omáčka, 1 polévková lžíce. lžíce |
0,5 |
| Bílý vinný ocet, 1 polévková lžíce. lžíce | 1,5 |
| Červený vinný ocet, 1 polévková lžíce. lžíce | 0 |
| Jablečný ocet, 1 polévková lžíce. lžíce | 1 |
| Křen 1 polévková lžíce. lžíce | 0,4 |
Konzervovaná zelenina |
|
| Adjika pikantní | 8,3 |
| Kaviár z lilku | 5 |
| Zelený hrášek | 9,5 |
| Squashový kaviár | 7,5 |
| Kapary | 3,2 |
| Kukuřice | 23,7 |
| Olivy | 5,2 |
| Nakládané okurky | 3 |
| Olivy | 5 |
| Salát Dálný východ s mořskými řasami | 7 |
| Rajčatová pasta | 19 |
| Rajčata | 4 |
| bílé fazole | 15,4 |
| Fazole v rajčatech | 12,8 |
| Zelené fazole | 4,3 |
| červené fazole | 17 |
Zmrazená zelenina a bobule |
|
| růžičková kapusta, Khortino | 8,1 |
| Havajská směs Hortex | 22,7 |
| Brokolice, Khortino | 4,7 |
| lecho, 4 roční období | 5,3 |
| lecho, Elicom | 7,7 |
| Mexická směs 4 roční období | 16,4 |
| Zeleninová směs Vitamín se zelenými fazolkami, Elicom |
3,42 |
| Zeleninová směs s houbami, Elicom | 4,8 |
| Zelené fazole, Legrační chlapci | 3,1 |
| Květák, Legrační chlapci | 4,6 |
| Nakrájené žampiony, Hortex | 0,1 |
| Lesnaya zeleninová směs s houbami, Elicom | 4,8 |
| Jarní zeleninová kytice, Hortex | 7,5 |
| Zeleninová směs s květákem, Elicom | 7,5 |
| Smažení zeleniny s žampiony, Legrační chlapci | 2,1 |
| Jahoda, 4 roční období | 6,6 |
| Třešeň, Hortex | 9,9 |
| Domácí boršč, Elicom | 8,6 |
| Kapitálový salát. 4 roční období | 12,1 |
Některé mražené polotovary |
|
| hovězí steaky, MLM | 3,6 |
| hovězí steaky, Petroholod | 6,5 |
| Nakrájené hovězí steaky, Velký šéfkuchař | 3,42 |
| Palačinky s bramborami a houbami, Raviollo | 23,8 |
| Palačinky s masem z mladých býků, Raviollo | 21,2 |
| Palačinky se srdcem Raviollo | 21,3 |
| Palačinky s vařeným kondenzovaným mlékem, Nevlastní matka | 50,4 |
| Palačinky s bramborami a houbami, Nevlastní matka | 34,6 |
| Palačinky s masem, Řemeslnice | 28,7 |
| Palačinky s tvarohem, Nevlastní matka | 37,1 |
| Zrazy s houbami, Velký šéfkuchař | 4,55 |
| Domácí kotlety, Daria | 6,59 |
| Daria | 14,68 |
| Kotlety z masa mladých býků, Raviollo | 4,9 |
| Kyjevské kotlety, Daria | 8,58 |
| Klasické kotlety, Raviollo | 5,3 |
| Kuřecí řízky, MLM | 3,3 |
| Kotlety s česnekem, Bogatyrskie | 5,5 |
| Lula kebab, MLM | 1,9 |
| Čínské masové a zeleninové knedlíky, Východní | 25,7 |
| Klasické knedlíky. Daria | 33,0 |
| Klasické knedlíky, Sněhová země | 30,5 |
| Klasické knedlíky. Otec car | 33,96 |
| Houskové knedlíky, Dítě | 25 |
| Daria | 33,25 |
| Knedlíky s masem z mladého býčka, Otec car | 34,16 |
| Rybí koule Rybí minutka | 16 |
| Rybí prsty, Severní | 14 |
| Masové koule, Bogatyrskie | 4,6 |
| Masové koule, Petroholod | 6,0 |
| Masové koule, Ravioli | 2,6 |
| Kuřecí nugety, Daria | 13,5 |
| Domácí sekaný hovězí řízek, MLM | 4,3 |
Samostatně uvedeme „náklady“ na alkoholické nápoje:
Silný alkohol(100 ml)
Absint 1.5
Brandy 0
Vodka 0
Whisky 0
Koňak 0
Rum 0
Tequila 0
Šampaňská vína(100 ml)
Suché šampaňské 0,5
Polosuché šampaňské 2.5
Šampaňské polosladké 5
Sladké šampaňské 8
Suchá vína(100 ml)
Červené hrozny 1
Bílé hrozny 1
Polosuchá vína(100 ml)
Červená 2.5
Bílá 8
Silná vína(100 ml)
Červená 12
Bílá 12
Polodezertní vína(100 ml)
Lydie 10
Nicole 12
Švestka „Zlatý drak“ 15
Hroznová-květinová 11.5
Švestková bílá 14
Meruňka 14
Kagor 16
Dezertní vína 20
Přístav č. 15 10
Přístav č. 72 5
Port bílá 9.5
Tinktury(100 ml)
Brusinka s koňakem 19
Ruský suvenýr 6.5
Nezhinskaya rowabinovaya 10
Stolnaya brusinka 18
Velká brusinka 18
Brusinka uralská 20
Pivo(100 ml)
Arsenal classic 4.2
Arsenalnoe silný 4.4
Baltika č. 0 6.1
Baltika č. 3-4 4.8
Baltika č. 5 3
Baltika č. 6 6
Baltika č. 7 4.5
Baltika č. 8 3.4
Baltika č. 9 3.7
Bochkarev světlo 3.6
Budějovický 3
Volzhaninovo světlo 4.6
Velkopopovická koza 3.4
Doctor Diesel 6.2
Don classic 4.5
Žigulevskoe 4.6
Zlaté soudkové světlo 4
Klinskoe světlo 4.6
Klinskoje luxus 4.7
Rudý východ 3.2
Krušovice světlo 4.4
Krušovice tmavé 3.9
Světlo Lovenbrow 3.4
Miller 3.5
Něvskoje světlo 4.6
Něvskoe světlo 3.5
Obolon ležák 4
Lov silný 4.5
Pit light 4.6
Sibiřská koruna klasika 4.7
Slavnostní sibiřská koruna 5.8
Sokol světlo 4.2
Slady klasické 3.2
Klasika starého mlynáře 5.3
Old Miller light 4.6
Tinkoff light 4.2
Tinkoff platina 5.3
Tinkoff gold 5.8
Tři medvědi 4.6
Heineken 3
Holsten premium 3.2
Efes light 4.7
Yarpivo originál 4.6
Yarpivo elita 5.3
Yarpivo silné 5.8
Yarpivo jantarová 4.7
Speciální menu na týden
PONDĚLÍ
Snídaně
Nízkotučný tvaroh, 150 g - 2.7
Zakysaná smetana, 50 g - 1,5
Kiwi, 100 g - 10
Káva bez cukru - 0
Celkem: 14.2
Večeře
Kuřecí vývar, 200 g - 0
Kuřecí prsa - 0
Květák, 100 g - 5
se sýrem, 50 g - 0,25
Rajčatový salát, 100 g - 4
Čaj bez cukru - 0
Celkem: 9,25
Odpolední svačina
Černé olivy, 10 ks. - 2
Celkem: 2
Večeře
Daikon salát - 2
s majonézou, 50 g - 1,3
Vařené ryby, 200 g. - 0
Sýr 50 g - 1
Suché bílé víno, 200 g - 2
Celkem: 6.3
Na noc
Kefír, 200 g - 6.4
Celkem: 6.4
Celkem za den 38,15 USD. E.
ÚTERÝ
Snídaně
Vařené vejce - 0,5
Klobásy, 2 ks - 1.5
Listový salát
s rostlinným olejem, 100 g - 2
Káva bez cukru - 0
Celkem: 4
Večeře
Zeleninová polévka, 250g - 8
Vepřová kotleta - 0
Salát ze sladké papriky
s rostlinným olejem, 100 g - 5
Čaj bez cukru - 0
Celkem: 13
Odpolední svačina
Nízkotučný tvaroh, 100 g 1.8
Celkem: 1.8
Večeře
Salát z kysaného zelí,
100 g s rostlinným olejem - 1,8
Vařené kuře - 0
Brokolice se sýrem, 100 + 50 g, - 4.7
Čaj bez cukru - 0
Celkem: 6.5
Na noc
Jogurt bez cukru, 200 g 7
Celkem: 7
Celkem za den 32 USD. E.
STŘEDA
Snídaně
Omeleta ze 2 vajec se žampiony, 100 g - 3,45
Klobása - 0
Káva bez cukru - 0
Celkem: 3,45
Večeře
Hovězí vývar - 0
Vařené hovězí maso - 0
Salát z okurky a rajčat
s rostlinným olejem, 200 g - 7
Minerální voda - 0
Celkem: 7
Odpolední svačina
Sýrový sýr s rajčaty
a zelené, 100 g - 4
Káva bez cukru - 0
Celkem: 4
Večeře
Salát z chobotnice
s nakládanou cibulí, 100 + 100 g - 13
Vařené ryby - 0
Čaj bez cukru - 0
Celkem: 13
Na noc
Mléko, 200 g - 9.4
Celkem: 9.4
Celkem za den 36,85 USD. E.
ČTVRTEK
Snídaně
Smažená vejce ze 2 vajec se šunkou - 1
Vařený květák, 100 g - 5
Čaj bez cukru - 0
Celkem: 6
Večeře
Boršč s čerstvým zelím, 250 g - 10.3
Zeleninový vinaigrette s dresinkem, 100 g - 7.2
Smažené vepřové maso - 0
Zelený čaj bez cukru - 0
Celkem: 17.5
Odpolední svačina
Vlašské ořechy, 30 g - 4
Celkem: 4
Večeře
Hlávkový salát, 100 g - 2
Krevety - 0
Salát z mořské kapusty, 100 g - 1
Čaj bez cukru - 0
Celkem: 3
Na noc
Nízkotučný tvaroh, 100 g - 1.8
Celkem: 13
Celkem za den 32,3 USD. E.
PÁTEK
Snídaně
Nízkotučný tvaroh, 200 g - 2
Čaj bez cukru - 0
Celkem: 2
Večeře
Kuřecí vývar - 0
Ryba s houbami - 1
Ředkvový salát s koprem
a zakysanou smetanou, 100 g - 6
Čaj bez cukru - 0
Celkem: 7
Odpolední svačina
Jablko, 200 g 1-8
Celkem: 18
Večeře
Kuřecí prsa - 0
Růžičková kapusta, 100 g - 1.7
Suché bílé víno, 200 g - 2
Celkem: 3.7
Na noc
Neslazený jogurt, 200 g - 7
Celkem: - 7
Celkem za den 37,7 USD. E.
SOBOTA
Snídaně
Bavorský salát s klobásami - 3
Káva bez cukru - 0
Celkem: 3
Večeře
Zeleninová polévka s uzeným masem - 11
Vepřová pečeně se šalotkou - 4
Žampionový salát - 1.9
Suché červené víno, 200 g - 2
Celkem: 18.9
Večeře
Kuřecí prsa se salámem - 7
Vícebarevný salát
sladká paprika, 100 g - 3
Suché bílé víno, 200 g - 2
Celkem: 12
Celkem za den 33,9 USD. E.
NEDĚLE
Snídaně
Smažená vejce s houbami - 2
Káva bez cukru - 0
Celkem: 2
Večeře
Polévka z krevet - 9.6
Krevetové špízy - 6.8
Suché bílé víno, 200 g - 2
Celkem: 18.4
Večeře
Červené a bílé rybí kadeře - 2.2
Mangold kastrol - 11
Suché bílé víno, 200 g - 2
Celkem: 15.2
Celkem za den 35,6 USD. E.
Jak se psychicky připravit na dietu?
Nezačínejte žádnou dietu, pokud jste ve stavu „vyzkoušeli všechno a zoufale toužíte zhubnout“. Vkládáním nadměrných nadějí na další „všelék“ riskujete, že nedosáhnete požadovaného výsledku a navíc vyčerpáte své nervy. Tím jen ztratíte v principu víru v dosažitelnost hubnutí. Pro začátek je lepší se trochu uklidnit. Berte svůj další experiment jako dobrodružství, ne jako test vaší vůle.
Chce to čas, než se přizpůsobíte?
Vzhledem k tomu, že si vaše tělo musí zvyknout na snížení množství přijímaných sacharidů, které byly vždy zdrojem rychlé energie, můžete se během prvního týdne diety někdy cítit trochu unavení. Poté pocítíte příval síly a energie. Ujistěte se, že přijímáte správné množství bílkovin. Pijte co nejvíce čerstvé, neperlivé vody.
Kolikrát denně můžete jíst?
Konzumace stejného množství kalorií během pěti nebo šesti jídel pomůže vytvořit pocit většího pohodlí a zajistí aktivní trávení a využití živin. Jedná se o mnohem efektivnější způsob stravování a odbourává zvyk jíst hodně na jedno posezení.
Kolik vody byste měli vypít?
Musíte vypít 8-10 sklenic vody denně. To podporuje hubnutí, odstraňuje toxické látky z těla a udržuje rovnováhu voda-sůl v těle. Nedostatečná konzumace vody zpomaluje proces hubnutí a někdy může vést k slabosti, závratím a zácpě. Během dne pijte dostatek tekutin. To je jediná příležitost, jak správně propláchnout ledviny. Pít můžete převařenou, filtrovanou vodu, minerálky s nízkým obsahem sodíku, bylinkové či ovocné čaje. Velmi užitečné jsou přírodní šťávy ředěné vodou nebo minerální vodou.
Mám věnovat pozornost obsahu tuku ve výrobku?
Dávejte přednost nízkotučným jídlům. Nejde o kalorie. Tuky se tráví pomaleji než sacharidy a bílkoviny, takže zůstávají v těle mnohem déle. V důsledku toho dochází k přetěžování jater, kterým je obtížnější neutralizovat škodlivé látky v ostatních složkách potravy. A na „oddech“ zbývá velmi málo času.
Mám užívat vitamíny a doplňky výživy?
Bylo prokázáno, že vápník pomáhá udržovat výsledky hubnutí. Zvykněte si vypít alespoň sklenici mléka (1,5 % tuku) denně. Nebo si vezměte kalciové tablety. Obecně si neodpírejte vitamíny a různé doplňky výživy, zvláště pokud držíte dietu: nedostatek vitamínů a mikroelementů v důsledku jakýchkoli potravinových omezení vyvolává naše tělo ke stresovým reakcím, které mají za následek nervové vypětí, pak odmítnutí zvoleného „dietního“ způsobu.
Jak vařit maso?
Upřednostňujte vařené nebo dušené maso a ryby. Při varu jdou do vývaru extraktivní látky, které vyžadují zvýšenou funkci jater.
Jak připravit saláty?
Určitě jste už slyšeli, že „po salátech se hubne“. Mnoho lidí začne jíst výhradně saláty, bez oleje nebo - nedej bože! - zakysaná smetana, postupně si všímají, že při dodržování tohoto režimu NEUSTÁLE myslí na jídlo. A střeva se chovají divně... pohodlí - nula. Faktem je, že nekořeněný salát vyvolává pocit hladu. Nebojte se tedy k dietním oblíbencům přidat trochu rostlinného oleje nebo zakysané smetany. Přínosů pro postavu (a pro chuťový smysl) bude více. Mimochodem, mnoho z nás nemá saláty vůbec rádo. To znamená, že byste se jimi neměli dusit jen proto, že je to správné z pohledu většiny diet. Zkuste místo salátů jíst zeleninu dušenou. Měkké a hřejivé, jsou dokonale absorbovány tělem. A nezpůsobují střevní potíže.
Jaký olej je lepší použít?
Jedním z nejdůležitějších pravidel zdravé výživy pro dospělého člověka je konzumace co nejméně živočišného tuku a jeho nahrazení tukem rostlinným. Hlavním zdrojem „zdravých“ tuků je rostlinný olej. Obsahuje nenasycené mastné kyseliny, které tělo snadno vstřebává a netvoří usazeniny na stěnách cév. Obsahuje hodně vitamínu F, který je pro tělo velmi potřebný k udržení celistvosti sliznice trávicího traktu. Nedostatek vitaminu F navíc vede k závažným cévním onemocněním, snížené odolnosti vůči virům a bakteriím, chronickým onemocněním jater a artritidě.
V poslední době se na pultech obchodů objevilo mnoho odrůd a druhů rostlinných olejů. Jak se orientovat v této hojnosti?
Za prvé, kupující se zajímají o volbu mezi rafinovanou a nerafinovanou ropou. Rozhodnutí závisí na tom, jak hodláte tento olej používat. Nerafinovaný olej se získává lisováním za studena při teplotě nepřesahující 40-45 o C. Je aromatický, chutný, zdravý a nepostradatelný do čerstvých salátů. Takový olej však není dlouho skladován - zakalí se, zhořkne a rychle ztrácí své prospěšné vlastnosti. A při smažení se nerafinovaný olej spálí a vytvoří hodně kouře. Pro tepelnou úpravu výrobků - smažení, dušení - proto většinou volí rafinovaný olej získaný zpracováním za tepla při teplotách od 160 do 200 o C. Rafinací, tedy čištěním oleje, se zbaví škodlivých nečistot a nečistot, ale zároveň zbavuje ho chuti a vůně, zvláště pokud je olej také zbaven zápachu. Ale rafinovaný olej se skladuje po dlouhou dobu a při smažení neruší vůni hlavního jídla.
Olej se získává z různých rostlin. Do potravin můžete použít olivový, slunečnicový, sójový, kukuřičný, arašídový, sezamový, řepkový a palmový olej.
Je možné použít koření?
Při vaření přidávejte do jídla různé druhy koření a koření (ne však více než tři nebo čtyři najednou, jinak žádné z koření nebude „jiskřit“). Za prvé se zlepšuje chuť pokrmů a za druhé jsou takové přísady samy o sobě velmi zdravé. Česnek například odstraňuje přebytečnou tekutinu a zlepšuje trávení, meduňka má vlastnosti na spalování tuků, zázvor stimuluje hubnutí a černý pepř k tomuto procesu nepřímo přispívá. Mimochodem, podle východního učení právě nedostatek hořkých, svíravých, kořeněných a štiplavých chutí – a ty koření má – vyvolává nadváhu.
Jak můžete překonat pocit hladu a rychle se nasytit?
Když je čekání na oběd příliš dlouhé a máte hlad, vypijte šálek nebo dva horkého, čerstvě uvařeného čaje bez cukru. Ideální je zelená. Pocit hladu zmizí. Navíc se věří, že čaj podporuje odbourávání tuků v těle. Odstraňuje přebytečnou tekutinu a jak zjistili vědci, pomáhá normalizovat metabolismus.
Existuje zajímavý a jednoduchý způsob, jak „zpomalit“ žaludek tak, aby pocit plnosti po jídle zůstal déle než obvykle. Asi deset minut před jídlem musíte sníst dvě lžičky olivového oleje.
Odborníci na výživu říkají, že bílkoviny, před tuky nebo sacharidy, nám dávají pocit sytosti. A doporučují začít jídlo s proteinovými potravinami. To znamená, že pokud je vaším obědem ryba se zeleninou, snězte nejprve rybu a až potom vše ostatní.
Co když chcete něco sladkého?
Jídlo je mimo jiné potěšením chuti. Snažte se, aby to tak dopadlo i ve vašem případě, jinak po týdnu vařených kuřecích prsou se špenátovým salátem určitě zaútočíte na zmrzlinu s čokoládovými lupínky a pak se za to „zahryznete“ závažný zločin. Výsledkem je, že požitek z chuti zmrzliny se sníží na nic a „navíc“ sacharidy vám stále zůstanou. Odborníci na výživu nabízejí jinou metodu: chcete zmrzlinu, čokoládový dort, chipsy? Jíst! Pomalu. Vychutnávání chuti a postupu... Ale ne kilogram, samozřejmě, ale malá porce. Zahrňte „náklady“ na pamlsek do počtu daného dne.
Potřebujete sportovat?
Rozčiluje vás kombinace slov „rozumné cvičení“? Není to tak zlé, jak se zdá: začněte dělat dvacet dřepů denně. Bude to trvat přesně půl minuty. Po nějaké době si všimnete, že se vám napjaly svaly a zeštíhlila silueta. Možná budou kliky následovat dřepy... Mějte na paměti, že nejvíce „hubnoucí“ cvičení jsou aerobní cvičení – běh, chůze, tanec. Zkuste se vyhnout druhému extrému – intenzivnímu sportu. Vyčerpaní z nabitého programu rychle vzdáte jakýkoli pokus o cvičení. Sportování v životě ženy je poměrně problematická záležitost: začít je s neuvěřitelnou horlivostí a po úplném únavě našeho dlouho trpícího těla, zpravidla po šesti měsících superintenzivního cvičení, o ně ztratíme veškerý zájem. A jakékoliv sportovní pokusy zásadně zastavujeme. Je to všechno nebo nic. Zkuste KAŽDÉ ráno provádět svou ranní cvičební rutinu deset minut. A chodit častěji. Takové lehké cvičení je zcela dostačující spolu s dalším úsilím k udržení štíhlosti.
Je možné jíst polotovary?
Polotovary obsahují mnoho dochucovadel, zvýrazňovačů chuti a dalších pochybných přísad, které játrům způsobují práci navíc. Dejte přednost čerstvé zelenině a masu. Pokud nejsou k dispozici, použijte hluboce zmrazené výrobky, ve kterých jsou cenné látky více či méně zachovány.