Výživový program FitCurves je program s 8 sezeními, který vás naučí, jak jíst zdravě způsobem, který vám pomůže zhubnout a udržet si váhu na požadované váze.
Tréninkový program je založen na systému fázového napájení. Fáze 1 a 2 jsou fáze hubnutí, které budete používat po dobu 30 dnů.

Fáze 1: 7 dní.

Fáze 1 je první týden diety. Na konci tohoto období zvolíte dvě varianty stravy – vyšší obsah bílkovin nebo vyšší obsah sacharidů. V obou verzích zkonzumujete 1200 kalorií během tří jídel a dvou svačin.

Ve fázi 1 je považováno za normální zhubnout 0,5-1,5 kilogramu hmotnosti kvůli hmotnosti tuku a vody. Když začnete s programem na hubnutí, vaše tělo začne používat uložené sacharidy jako zdroj energie. Tyto zásoby existují ve formě glykogenu. Glykogen obsahuje vodu, takže když začnete spotřebovávat své zásoby glykogenu, voda se uvolní. To vysvětluje rychlý úbytek hmotnosti během prvního týdne. Po prvním týdnu se rychlost hubnutí snižuje, pamatujte si to - pochopení tohoto procesu je důležité, abyste nebyli zklamáni výsledky. Ztráta tělesného tuku vede k trvalému úbytku hmotnosti, a to vyžaduje čas. Buď trpělivý. Mnoho lidí chce zůstat ve fázi 1 delší dobu, protože rychle hubnou. Ale pobyt v této fázi snižuje metabolismus. Fáze 1 je dobrý způsob, jak začít s programem hubnutí, ale po prvních 7 dnech je velmi důležité přejít k fázi 2.

Fáze 2: 23 dní.

Po 7 dnech ve Fázi 1 přejdete do Fáze 2 a vydržíte u ní po zbytek měsíce. Fáze 2 poskytuje více kalorií, které chrání svalovou tkáň a metabolismus, jak pokračujete v hubnutí. Proteinová i sacharidová verze poskytují 1500 kalorií.

Studie prokázaly, že kombinace silový trénink + proteinová dieta, stejně jako výběr správných sacharidů, vede v 95 % případů ke snížení hmotnosti v důsledku spalování tuků. U typických diet pochází více než 30 % vašeho úbytku hmotnosti ze svalové tkáně, podle studie v Journal of the American Dietetic Association. Protože program FitCurves účinně útočí a redukuje tukové zásoby v těle, člověk, který tento program provádí, si zachovává více svalové tkáně a tím pádem spálí více kalorií.

Většina lidí přejde do fáze 3 po 30denní dietě, ale ve fázi 2 můžete zůstat ještě několik týdnů, pokud je váš metabolismus dostatečně vysoký, abyste zhubli více než 1 libru za týden. Pokud hubnete méně než 1 libru za týden nebo nehubnete vůbec, měli byste okamžitě přejít do fáze 3 a zvýšit příjem kalorií. Možná si myslíte, že zvýšení příjmu kalorií je kontraintuitivní, ale výzkum naznačuje opak.

Fáze 3: 2 až 4 týdny metabolické obnovy.

Po 30denní kombinaci Fáze 1 a 2 dává Fáze 3 vašemu tělu příležitost odpočinout si. Během této fáze si udržujete své současné já a umožňujete tělu obnovit svůj metabolismus. Metabolické zotavení trvá dva až čtyři týdny a v další kapitole najdete podrobnější vysvětlení této důležité složky programu Křivky.

30denní cyklus

Tento cyklus budete dodržovat, dokud nedosáhnete požadované hmotnosti. Poté přejdete do fáze 3 a budete se jí držet. Třetí fáze není dieta. Předpokládá normální a zdravou stravu. Během fáze 3 musíte sledovat svou váhu, abyste ztratili malé přírůstky.Fáze 3 je o trvalých výsledcích bez neustálých diet – to by měl být cíl každého!

Výhody 30denního cyklu

Cílevědomá práce na hubnutí není jednoduchá práce; Pro mnoho lidí je udržení cílové hmotnosti ještě obtížnější úkol než samotné hubnutí. Konvenční diety mají tendenci poskytovat krátkodobé výsledky, ale z dlouhodobého hlediska jsou neúčinné. Podle studie v Journal of the American College of Nutrition během tří let 95 % lidí na těchto pravidelných dietách znovu nabralo váhu.

S FitCours je ale všechno jinak. S tímto programem se naučíte udržovat váhu fáze 3, jak budete postupovat. Po 30 dnech diety ve fázích 1 a 2 si dáte pauzu na 2-4 týdny, přejdete na fázi 3 a zkonzumujete 2000-2500 kalorií denně.

Pokud začnete přibírat na váze během fáze 3, vraťte se do fáze 1 na 2-3 dny, aby se vaše váha vrátila do normálu. Náš výzkum ukázal, že tato jednoduchá doporučení jsou mimořádně účinná. Ti účastníci, kteří se drželi fáze 3, byli schopni udržet váhu po dobu jednoho roku, zatímco pokračovali ve cvičení v Curves. Pokud si uděláte pauzu tím, že po každých 30 dnech diety přejdete do fáze 3, budete vědět, jak si udržet svou cílovou váhu po celý život, protože jste měli zkušenosti s řízením hmotnosti ve fázi 3 po každých 30 dnech diety. Tato 2-4 týdenní přestávka ve fázi 3 vás nejen naučí, jak si udržet současnou váhu, ale také umožní vašemu metabolismu zotavit se. S vyšší rychlostí metabolismu zaznamenáte úspěch s každých 30 dní diety.

FitCurves si klade za cíl zvýšit váš metabolismus a udržet si váhu dlouhodobě.

FitCurves je systém na podporu zdraví a hubnutí pro ženy, který zahrnuje kruhový trénink, program na regulaci hmotnosti a osobní podporu od odborníka. Kurzy jsou rychlé, zábavné a bezpečné!

Program na regulaci hmotnosti

Chcete zhubnout, ale nevíte jak? Vyzkoušeli jste mnoho diet, ale váha se vrací? Cvičíte v posilovně, ale zdá se vám to k ničemu? Pak je program na regulaci hmotnosti to, co potřebujete. Už žádné vyčerpávající diety, přísná omezení a drastické změny režimu. Program pro regulaci hmotnosti Fitkervs je jednoduchý, účinný a dlouhotrvající!

Program na regulaci hmotnosti se liší od většiny diet. Pokud chcete zhubnout, ale zároveň:

• Jezte chutně a bez zákazů
• Zhubněte bez újmy na zdraví
• Udržujte váhu po dlouhou dobu

Jak to funguje?

Program pro regulaci hmotnosti FitCurves je založen na obnovení vašeho metabolismu. Až dosáhnete svého výsledku, už se nebudete muset držet zpátky. Diety, které jsou ze své podstaty omezující, jsou obecně nezdravé. Zpomalují váš metabolismus, což znamená, že za stejný příjem kalorií budete přibírat stále více. Při přísných dietách váha rychle mizí, ale především díky svalové hmotě. Tělo je ve velkém stresu. Statisticky, ve více než 50 % případů většina diet nedokáže udržet váhu. S výživovým programem FitCurves se naučíte řídit svou váhu. A osvojíte si správné stravovací návyky nejen pro sebe, ale i pro celou rodinu.

Co musíme udělat?

Nejprve si musíte domluvit schůzku s výživovým specialistou FitCurves. Vyplňte níže uvedený formulář zpětné vazby a náš specialista vás bude kontaktovat, aby potvrdil čas vaší návštěvy.

Výzkumná laboratoř na americké Baylor University potvrdila účinnost fitness programu Curves a programu Weight Management. V současné době je PUV nejvíce zkoumaným výživovým programem.

Specialisté FitCurves procházejí pravidelnými školeními a mají standardní certifikáty.

Se seznamem holí certifikovaných podle PUV se můžete seznámit na odkazu.

Co dělat, když váš klub není certifikován podle IRP? Program můžete dokončit online.

Co je součástí programu

Výživový specialista FitCurves vás zve k testování, na základě kterého si vyberete pro vás nejvhodnější typ výživy – bílkoviny nebo sacharidy – a vypracujete plán. Výživový program se obvykle skládá ze 3 fází. V první fázi sníte 1200 kcal. Trvá pouze 7 dní. Během této doby zhubnete 0,5-1,5 kg. Po této fázi musíte okamžitě zahájit fázi 2. Spotřebujete již 1500 kilokalorií. Tato fáze trvá 23 dní. Poté přejdete do fáze 3. Tato fáze trvá od dvou týdnů do měsíce. Jedná se o kompletní výživu, základ každé zdravé výživy. V některých případech odborník na výživu doporučuje začít s fází 2 nebo fází 3, v závislosti na individuálních charakteristikách.

Odpovědi na často kladené otázky

Existují nějaké kontraindikace?

Program pro regulaci hmotnosti FitCurves je především o správné výživě. Jak víte, zdravá výživa je nejen možná, ale pro každého nezbytná! Aby vám ale odborník upravil program, informujte ho o onemocněních, která máte.

Je možné během PPV absolvovat školení?

Pro dosažení lepších výsledků při hubnutí se doporučuje navštěvovat trénink alespoň 3x týdně a po každém tréninku si dát proteinový koktejl FitBalance.

Program řízení hmotnosti je 3-fázový výživový systém, který je založen na obnově metabolismu. Umožní vám to zbavit se potřeby neustále držet diety. A až dosáhnete svého cíle, budete přesně vědět, jak si váhu udržet.

Mnoho žen se snaží shodit přebytečná kila tím, že se dlouhé roky vyčerpávají dietami. Diety ale často nadělají více škody než užitku – zpomalí váš metabolismus a odsoudí vás k nekonečnému cyklu boje s nadváhou. Podle statistik až 95 % diet nedokáže po skončení udržet váhu.

Fáze 1

Doba trvání 7 dní
Během této fáze je úbytek hmotnosti 0,5-1,5 kilogramu považován za normální. K tomu dochází v důsledku ztráty tuku a vody. S tuky se rozloučíte, když tělo začne jako zdroj energie využívat uložené sacharidy. A přebytečná voda je z těla odstraněna díky glykogenu, který je obsažen v sacharidech. To vysvětluje rychlý úbytek hmotnosti během prvního týdne.

Fáze 2

Doba trvání 23 dní
Během další fáze ztrácíte více kalorií, které chrání svalovou tkáň a zvyšují metabolismus. Výzkum Americké dietetické asociace ukázal, že kombinace silového tréninku + proteinové diety, stejně jako výběr správných sacharidů, vede v 95 % případů ke snížení hmotnosti v důsledku spalování tuků. Při konvenčních dietách pochází více než 30 % vašeho úbytku hmotnosti ze svalové tkáně.
Pokud hubnete méně nebo nehubnete vůbec, musíte přejít do fáze 3 a zvýšit počet přijatých kalorií. Možná si myslíte, že zvýšení příjmu kalorií je kontraintuitivní, ale výzkum naznačuje opak.

Fáze 3

To jsou trvalé výsledky bez neustálých diet!
Délka metabolického zotavení 2 až 4 týdny
Po třicetidenní kombinaci 1. a 2. fáze dává 3. fáze vašemu tělu příležitost odpočinout si. Během této fáze si udržujete současnou váhu a pomáháte tělu obnovit metabolismus. Období metabolické obnovy se pohybuje od dvou do čtyř týdnů. Třetí fáze není dieta. Předpokládá normální a zdravou stravu. Během fáze 3 byste měli sledovat svou váhu, abyste zabránili malým přírůstkům.

Pár receptů z programu:

Snídaně "čerstvost"
Ingredience:
Tvaroh 2% – 100 g
Otrubový chléb – 2 ks, každý po 40 g (nebo 30 g plátkového pita chleba = ¼ velké)
Zelení: petržel, kopr, zelená cibule, medvědí česnek. Sůl a koření podle chuti.

1 porce = snídaně: 200 kcal; B-22; U-14g; Zh-3g

Způsob vaření:

Rychleji to nejde. Zeleninu nakrájejte nadrobno, rozetřete s tvarohem (nebo v mixéru). Mažeme na chleba a chutnáme! Můžete také přidat na tenké plátky nakrájenou čerstvou okurku jako vrstvu! Čerstvost zaručena!

Česneková polévka

Tento recept tvoří 10 porcí po 200 g.

Ingredience:

- 700 g brambor
- 1 cibule
- 2 hlavy česneku
- 100 ml zakysané smetany
- 3 polévkové lžíce. l. olivový olej
- 2 polévkové lžíce. l. petržel
- 2 polévkové lžíce. l. zelené cibule
- 1 litr zeleninového vývaru
- sůl a pepř na dochucení

Způsob vaření

Brambory omyjeme, oloupeme a nakrájíme na kostičky. Nakrájejte cibuli. Troubu předehřejte na 180°C. Plech zakryjte alobalem. Vložte stroužky česneku na fólii. Pečeme v troubě asi 1 hodinu. Do vývaru přidejte olivový olej a přilijte 200 ml vody. Přivést k varu. Na pánvi orestujte cibuli a česnek. Do vývaru přidejte cibuli, česnek a brambory. Vaříme, dokud brambory nezměknou. Dochuťte solí a pepřem. Prošlehejte mixérem. Přidejte zakysanou smetanu, zelenou cibulku a petržel. Vařte na mírném ohni dalších 20 minut.

Dobrou chuť! 😉

Další zajímavé recepty

Dobrý den, drazí přátelé! Dnes se podíváme na jedno z důležitých témat pro získání štíhlé postavy a správné hubnutí – vedení potravinového deníku. Dozvíte se, proč potřebujete stravovací deník, jak jej správně vyplnit a budete si moci zdarma stáhnout šablonu ve formátu excel a zakoupit knihu deníku „Cesta k ideální postavě“ ve formátu pdf.

S využitím své praktické zkušenosti s prací s deníkem jídla vám řeknu:

Nejprve chci poznamenat, že úspěch při hubnutí a získání krásné postavy závisí ze 70 % na vaší výživě, z 25 % na cvičení a z 5 % na péči o své tělo pomocí různých kosmetických procedur, jako jsou: koupel, sauna , masáže, zábaly.

Pokud se snažíte zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu, vedení potravinového deníku pro vás bude zpočátku nezbytné. To vám umožní sledovat počet kalorií, které během dne sníte, a dokonce i kvalitu potravin, které konzumujete. Výsledkem takové kontroly je krásná postava a pevné zdraví.

Jak zjistit, proč přibíráte?

Pojďme zjistit, jaké důvody vedou k nárůstu nadbytečných kilogramů ve vašem případě.

Teprve po zjištění zdroje nadváhy totiž můžete začít volit způsob hubnutí (úprava jídelníčku, vyvážený jídelníček, nutná fyzická aktivita atd.).

Pokud nezjistíte zdroj nadváhy, po jakékoli dietě nebo měsíci tréninku v posilovně se vrátíte ke svému pohodlnému životnímu stylu. A kilogramy, na kterých jste tak tvrdě pracovali, se vám znovu vrátí a vezmou s sebou pár dalších přátel navíc.

Abyste zjistili, proč přibíráte, stačí provést 3 postupné kroky:

1. Buďte trpěliví
2. Proveďte pozorování a zaznamenejte je do potravinového deníku (neboli deníku jídla)

Nyní se podívejme na každý bod podrobně.

1. Buďte trpěliví

Tento bod je velmi důležitý v každém podnikání. Váš úspěch závisí na jeho implementaci.

Lidé většinou nedosáhnou svých cílů v oblasti hubnutí. Začnou hubnout, ztratí 3-5 kg, radují se z prvního výsledku a relaxují. Pak zase přiberou. Při prvních obtížích to vzdávají a vše se vrací do normálu.

Naším úkolem je jednat moudře a nebýt jako ostatní. Proto ještě předtím, než začnete hubnout, musíte trpělivě analyzovat své činy, najít chyby a opravit je.

Ti, kterým chybí trpělivost, hledají „kouzelné pilulky a zázračné léky“, koupí si je třikrát a přesouvají na ně veškerou zodpovědnost za svůj život.

2. Proveďte pozorování a zaznamenejte je do potravinového deníku.

Potravinový deník poprvé nahradí vašeho výživového poradce, podíváte se na svou výživu zvenčí a možná hned najdete své chyby.

V každém případě je to právě potravinový deník, který vám otevře oči ke zdroji vašich kil navíc. Učí disciplíně a sebeanalýze.

3. Analyzujte obdržené informace

Po vyplnění šablony jídelního deníku přejděte k dalšímu kroku – analýze informací.

Správná výživa je totiž příliš obsáhlý pojem. Pro jednoho to znamená nejíst po 18. hodině, pro jiného nejíst v McDonald’s a KFS, pro třetího nejíst potraviny obsahující mouku/cukr/sůl atd.

Proč ztrácet čas nad jídelním deníkem?

Potravinový deník je nezbytný pro lidi s nadváhou a pro lidi, kteří chtějí přibrat a vybudovat svalovou hmotu.

Pokud získáváte další kila, pak pro to existují určité důvody a pravděpodobně spočívají ve špatné výživě a nadbytku kalorií.

Pokud není vaším cílem zhubnout, ale budovat svalovou hmotu, pak s pomocí jídelního deníku získáte krásné, vyrýsované, vyrýsované tělo.

Hlavní funkcí jídelního deníku je přesně ukázat, jaké potraviny jste během dne snědli. A pak, když si zapíšete vše, co jste snědli, s uvedením času, lze to snadno převést na kalorie. To vám pomůže kontrolovat svou váhu a udržovat dietu.

Koneckonců, je docela těžké hned na začátku pochopit, zda jíte správně nebo ne. Možná si myslíte, že během dne nejíte nic nebo málo, ale přibíráte navíc.

Případová studie

Stalo se to jednomu z mých klientů. Žena, 40 let, žena v domácnosti. Výška 150, váha 65.

Vždy věřila, že jí dobře, správně, nepřejídá se, hlídá si jídelníček a dokonce místo čaje pije bylinkové nálevy. Odkud se nadváha bere?

Stejně jako u ostatních mých klientů, kteří chtěli zhubnout, jsme začali jídelním deníkem.

Z korespondence vyplynulo, že první den při snídani od 8:30 do 10:30 se jedlo:

Sýr 150 gramů

Klobása 250 gramů

Čokoláda 70 gramů

Černý chléb 250 gramů

Lavash 300 gramů

Salát z jater s vejcem a majonézou 200 gramů

Polévka 400 gramů

Zeptal jsem se: "Snědl jsi celé balení sýra?"

Klient: „Zůstal malý kousek sýra, 30-40 gramů.
Jsem v šoku, nemyslel jsem si, že tolik jím.
Další salát z rajčat, okurky, zelené papriky a bylinek se zakysanou smetanou, asi půl kila.
Prostě šok! ((("

Klient: "Nyní je příležitost se vyspat."

Já: "Hezký spánek." Po tolika jídle se vám samozřejmě chce spát.“

Klient: "Děkuji, jedl jsem hodně?"

Já ano. Co děláš, když jíte?

Klient: "Dívám se na televizi."

Vážení přátelé, toto je příběh z mé praxe, ukazuje, jak se lidé mýlí, když říkají, že jedí správně, ale váha neutíká. Váha klesá pouze tehdy, když je výživa pod kontrolou, a k tomu potřebujete stravovací deník.

Jakmile začnete vyplňovat šablonu jídelního deníku, hned od prvních dnů se dozvíte nejen to, kolik nebo málo jíte, ale také zda udržujete rovnováhu v množství bílkovin, tuků a sacharidů.

Možná se zaměřujete na potraviny bohaté na tuky, ale chybí vám bílkoviny.

Jaké výhody přináší stravovací deník při hubnutí/přibírání?

Šablona stravovacího deníku je jako debet/kredit pro účetní, vaše příjmy a výdaje.

V něm zadáváte veškerou potravu, kterou vaše tělo během dne přijalo, a výdaje nejsou to, na co jste mysleli, ale jakákoli fyzická aktivita (turistika, trénink).

Působíte jako váš účetní a vedete záznamy. Pouze místo účetních transakcí budete mít názvy produktů a místo peněžních částek - množství KBJU (kalorie, bílkoviny, tuky a sacharidy).

Jak si správně vést jídelní deník?

Nyní jsme se dostali k nejpraktičtější části – jak si efektivně vést potravinový deník. Řeknu vám, jak si moji klienti vedou deník jídla, dám odkaz na šablonu deníku jídla ve formátu excel a řeknu vám, jak ho můžete vylepšit.

Pokud jste si nikdy nevedli potravinový deník, může vám to zpočátku připadat trochu zvláštní a zdlouhavý proces, ale řeknu vám, jak to udělat jednodušeji a nevěnovat vedení deníku spoustu času a úsilí.

Hlavní věc je pochopit, že nyní chcete analyzovat svou současnou situaci. Následující den není třeba měnit obvyklý jídelníček.

Potřebujete skutečný obrázek. Jezte proto jako obvykle, jak to děláte v poslední době, aniž byste cokoli měnili.

KROK #1 – Rozhodněte se, proč potřebujete deník jídla

Nejprve si napište, proč si musíte vést jídelní deník a vyplňte o sobě údaje:

1. Uveďte svůj cíl (hubnutí, nabírání svalové hmoty, kontrola jídelníčku nebo kvality výživy). Uveďte konkrétní, měřitelný cíl. Například zhubnout 6 kg za 2 měsíce. Navíc si napište, proč potřebujete zhubnout.

2. Zapište si své parametry (aktuální hmotnost, je vhodné se vážit ráno nalačno, objem hrudníku, objem boků, obvod pasu). Pro přesnější sledování výsledků si můžete zapsat objemy problémových partií: objem pod prsy, objem 10 cm nad pupkem, objem nejširší části nohy, objem bérce atd.).

3. Přidejte si do diáře obecnou celovečerní fotografii a fotografie problémových partií, abyste viděli své pokroky v hubnutí nebo nabírání svalové hmoty.

KROK #2 - Příprava

1. Je vhodné, abyste měli kuchyňskou váhu. Samozřejmě se obejdete i bez nich, ale data už nebudou tak přesná.

Pokud váhy nemáte a nechcete si je kupovat, nevadí. Každý větší supermarket má váhy. Pokud se chystáte udělat salát nebo připravit druhý chod, zkontrolujte vážení zakoupených produktů.

Potraviny rozdělte do menších sáčků. Například porce ořechů zakoupené na váhu lze pověsit přímo v prodejně. Pokud jíte 10 ořechů denně, jednoduše si 10 ořechů odvažte na váze a zapište si je do sešitu nebo si je zapamatujte.

Můžete to udělat i s jinými potravinami, jako je pečivo.

Mnoho produktů nakupujeme v obalech nebo v plechovkách. Když dáte produkt na talíř, přečtěte si počet gramů na obalu a určete, kolik přibližně dáte na talíř.

2. Budete potřebovat jednoduchý poznámkový blok s perem nebo poznámkami v telefonu. Mějte je vždy u sebe. Bezprostředně po jídle nebo během jídla si dělejte poznámky s přesným počtem gramů nebo mililitrů.

KROK #3 – Začněte si správně vést jídelní deník

V důsledku toho získáte kompletní analýzu vaší výživy po dobu 7 dnů podle kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů.

Jakých chyb se při vedení deníku vyvarovat?

Chyba #1. Začnete si vést deník, vyplníte ho 1-2 dny a skončíte. Pamatujte, že si nemusíte vést deník jídla po zbytek života. Abyste si udělali reálný obrázek o své výživě, stačí získat data za 7 - 14 dní.

Chyba #2. Pokud vynecháte záznam jednoho jídla, budete frustrovaní a přestanete zaznamenávat zbývající jídla během dne.
I když jste vynechali jeden záznam, nic špatného se nestalo.
Pamatujte si, co jste jedli, zapište si to alespoň přibližně a dál si veďte deník.

Chyba #3. Jedna z hlavních chyb. Vařené a syrové potraviny mají různé nutriční hodnoty.
Když zadáte data do " Produktový analyzátor“, zvolte složení připravovaných produktů.
Například ovesné vločky s mlékem, ne ovesné vločky. Pokud jste výrobek před vařením předem odvážili, pak zvolte ovesné vločky + mléko.

Food diary - pdf kniha “Cesta k ideální postavě”

Šablona jídelního deníku v podobě knihy „Cesta k ideální postavě“ se stane vaším hlavním pomocníkem při počítání kalorií a hubnutí.

Kupte si knihu od výživového poradce-výživáře

"Potravinářský deník: Cesta k ideální postavě!" za 999 rublů 299 rublů.

Kupte si knihu za 299 rublů:

*Pro zakoupení knihy klikněte na tlačítko "Odeslat". Kniha Vám bude zaslána emailem, který uvedete při platbě.

Závěr

Po 7-14 dnech, kdy si budete vést jídelní deník, budete mít přehled o tom, kolik kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů konzumujete. Překračujete kalorickou dávku nebo jste naopak podvyživení?

Po rozboru všech dat můžete postupně začít měnit svůj jídelníček k lepšímu. V článcích vám řeknu, jak to udělat.

https://www.instagram.com/katerina_lavrova/

Nejdůležitější je hned radikálně nezměnit svůj výživový program. Stanovte si jeden cíl na týden. Pokud si například všimnete, že jíte hodně tuku, stanovte si cíl snížit příjem tuků o 20 %. A příští týden změňte procento bílkovin a sacharidů.

Přijďte na naše kurzy a v týmu stejně smýšlejících lidí pod dohledem zkušených kurátorů dosáhnete svého cíle na vahách a krásné postavě.

A já se s vámi loučím. Uvidíme se v !
Jekatěrina Lavrová byla s vámi
Článek: Šablona deníku jídla

Kde si mohu stáhnout receptury výživového systému fitcurves?

Výživový program FitCurves – recenze. Výhody: regulace hmotnosti bez vyčerpávajících diet; Nevýhody: nebyly nalezeny; FitCerves vyvinul jedinečný 30denní plán pro regulaci hmotnosti. Kontraindikace diety. Jako každý dietní výživový systém má i 90denní dieta seznam kontraindikací, jejichž přítomnost je lepší.90denní dieta obsahuje recepty, které obsahují seznam povolených potravin. Pak vám s tím pomohou naši výživoví specialisté. S unikátním výživovým programem FitCurves se naučíte kontrolovat svou váhu bez diety. TanyaTKA Expert (305), hlasovalo před 6 měsíci. Hodně jsem o tomto systému četl. Žiji v zahraničí a opravdu chci přejít na tento stravovací systém. Jsem připraven vám poděkovat za informace. Efektivní diety na hubnutí » Fitness kluby » Fitness kluby v Doněcku a výživový poradce - jak si vybrat efektivní dietu a správnou výživu. 50 let SSSR, 150 dietních receptů (7); Diety (54); Výživa (18); Zdravé produkty (28). Zjistěte jídelníček a recepty na samostatná jídla, tabulku kompatibility produktů. Účinná dělená dieta na hubnutí.

Každý den se ve vašem těle vytvářejí nové buňky!! Existuje mnoho variant solení základního receptu, záleží na vašich preferencích, například: 1. Proč to bude automatické, rozdělte to na porce pro studenty. Dozvíte se, jak zlepšit svůj jídelníček a tréninkový deník pomocí fitcurves.

Výživový program FitCurves. Třetí fáze není dieta. Předpokládá normální a zdravou stravu. Prosíme Vás o vyplnění tohoto formuláře, aby naše práce byla co nejefektivnější. Podle statistik až 95 % diet nedokáže po skončení udržet váhu. S výživovým programem FitCurves se naučíte kontrolovat svou váhu! Diety: nejúčinnější diety a jejich recepty. Barrandovská dieta je vyvážený systém výživy, který nezpůsobuje.