Dieta Mily Gritsenko pomohla mnoha dívkám, pojďme se na ni podívat blíže

Hvězdná trenérka hubnutí Mila Gritsenko

Mila Gritsenko je mladá Ukrajinka z Kyjeva, která ve svých dvaceti letech vytvořila studio na hubnutí a vydala vlastní knihu o zdravém stravovacím režimu „Jezte a zhubnete“ – dieta 10 sklenic a také se hodně věnuje čas na její kurzy hubnutí v Rusku a na Ukrajině.
Míla měří 157 cm a její váha se pohybuje od 46 do 50 kg, ale ne vždy tomu tak bylo. Od dětství vyrůstala jako úplné dítě a její touhu zhubnout poprvé podnítila její první neopětovaná teenagerská láska, která dívku přivedla k tomu, že se začala snažit zhubnout pomocí známých diet a technik, ale bohužel všechny pokusy byly neúspěšné.

Hubnoucí Mila Gritsenko

Takže teď vypadá Mila Gritsenko

Poté, co Mila vyrostla a založila rodinu, její poporodní váha byla až 82 kg a poté se znovu rozhodla pro dietu a zhubnout, aby se cítila sebejistě se svým milovaným manželem. Tentokrát ale své hubnutí vzala velmi vážně a zaměřila se na zdravé jídlo a sport, což jí zajistilo vynikající výsledky. Za pouhých 5 měsíců se jí podařilo shodit 36 ​​kg!

Hubnoucí systém

Základy stravy

1. Jezte 5x denně.
2. Nejezte moučné výrobky.
3. Dodržujte pitný režim (1,5-2l vody).
4. Vypijte 1 sklenici vody 15 minut před jídlem a na lačný žaludek.
5. Nejezte po 18. hodině.
6. Alkohol pijte velmi zřídka, vylučte kouření a škodlivé produkty (chipsy, soda, konzervanty).
7. Hodně pohybu, sportu a kondice!

Důležité body pro hubnutí

Zakázané produkty

Seznam zakázaných potravin ve stravě od Mila Gritsenko - bílý cukr, přesnídávky, housky a jakékoliv pečivo, dorty, rychlé občerstvení, soda, tučné maso, rostlinné oleje jako palmový, smažený, uzeniny. Příjem soli – snížit.

Strava

Musíte jíst 5krát denně. Snídaně od 7:00 do 10:00 ne více než 250 gramů (125 g bílkovin a 125 g sacharidů), svačina 10–12 hodin – 150 gramů, oběd 12–14 hodin – 220 gramů (110 g bílkovin a 110 g sacharidy), svačina 14-16 hodin - 100 gramů a večeře 17-18 hodin - 200 gramů (100 g bílkovin a 100 g sacharidů). Po 14:00 nemůžete jíst ovoce a čerstvé šťávy, řepu, kukuřici, obiloviny a brambory, chléb, těstoviny. Seznam produktů samozřejmě závisí také na vaší počáteční váze. Těstovinám a bramborám byste se měli vyhýbat úplně, ale pokud bez nich nemůžete žít, pak jezte zřídka.

Co k jídlu

Na svačinu si můžete uvařit zeleninový salát, ovoce, kefír, tvaroh, pít čerstvé, čaj nebo kávu s mlékem, ořechy (ne více než 15 kusů), ne více než 30 gramů sušeného ovoce, hořkou čokoládu, marshmallows a marmeláda (ne však na bílém cukru) .
Pokud po večeři ještě opravdu chcete jíst, můžete uvařit 100 gramů tvarohu s medem nebo zeleninový salát, mořské plody (bez omáček), grapefruit, proteinovou omeletu, pečené jablko s medem, čaj s mlékem a medem, lesní plody, meloun nebo meloun.

Jaké cereálie si vybrat

Samostatně projdeme obiloviny. Rýže - pouze hnědá, černá nebo basmati. Je důležité nevařit pohanku: 90% užitečných stopových prvků se tímto způsobem ztratí, je lepší jen přes noc zalít teplou vodou. Mezi nejškodlivější obiloviny patří krupice, bílá neleštěná rýže. Nejužitečnějšími obilovinami jsou ovesné vločky, lněné semínko, ječmen, pohanka, cizrna, hrách, čočka.

Co si vybrat z mléčných výrobků

Existuje stereotyp, že můžete zhubnout přechodem na nízkotučné mléčné výrobky. Mila Gritsenko je kategoricky proti. Vyloučení správných tuků ze stravy může vést k podvýživě a předčasnému stárnutí. Zdravé tuky jsou zodpovědné za krásu pokožky, vlasů, nehtů a také za mozkovou činnost. Z jídelníčku proto nevylučujte mléčné výrobky do 9 % tuku, nezapomínejte ani na tučné ryby – například lososa. Ale čím blíže k noci, tím méně by mělo být procento tuku.

A co omáčky a koření?

Zapomeňte na omáčky kupované v obchodě. . Udělej si sám. Domácí majonéza, například, může být vyrobena z hořčice, česneku a přírodního jogurtu. Marinády výrazně zpomalují metabolické procesy. Nakládejte proto jednoduše – do kefíru nebo hořčice s medem. Z koření je velmi užitečný zázvor, který urychluje metabolické procesy a je užitečný při hubnutí. Kurkuma dobře čistí tělo.

Než si něco koupíte v obchodě, pečlivě si přečtěte složení. Přírodní a zdravé produkty nelze dlouhodobě skladovat – neobsahují konzervační látky. Čím jednodušší složení a kratší trvanlivost, tím lépe.

Jaké nápoje jsou vhodné při dietě

Důležité je správně pít. Pamatujte, že čaj nebo káva je již svačina. Je nežádoucí pít s jídlem během jídla, počkat 30-40 minut. Freshy Mila radí ředit vodou - na 1 pomeranč 100-150 ml vody. Káva může být až 3 šálky denně. Užitečné jsou zelené a bílé čaje, mohou být 3 šálky denně. Nejzdravější jsou bylinkové čaje. Mohou se pít, jak chcete a je lepší zalévat teplou vodou. Voda je nejdůležitější nápoj, je důležité jí vypít alespoň 2 litry. Ujistěte se, že pokojová teplota, můžete s citronem. Hladina ph by měla být minimálně 7, ideálně 8 nebo 9. Užitečné je vypít sklenici vody hned po probuzení a o 20 minut později snídat.
Také se doporučuje pít vodu Sassi v prvním týdnu hubnutí a v den půstu: jedna okurka, kousek zázvoru, citron a máta se vezmou na 2 litry vody. Vše rozemlejte a trvejte přes noc. Tento nápoj odstraní přebytečnou vodu z těla a spaluje tuky, odstraňuje toxiny a toxiny.

Kolik vody vypít

Den půstu

Den vykládky ve stravě od Mily Gritsenko - jednou týdně. Může být na pohance, na kefíru, ale nejlehčí, nejuspokojivější a nejšetrnější jsou na tvarohu, rybách, mase (nejlépe krůtím, kuřecím), mořských plodech. Lze je péct, vařit, dusit ve vodě nebo v páře, případně v pomalém hrnci s minimálním množstvím soli a bez omáček a marinád.

Fitness a sport

Silové zatížení je kontraindikováno při hubnutí v prvních 2-3 měsících, zvláště pokud je velká nadváha. Je lepší jít jen půl hodiny pěšky, cvičit pilates, step aerobik, aqua aerobik, strečink, běhat na dráze. Kardio trénink urychlí spalování tuků, zvláště po 15 minutách tréninku. Napájení lze zapnout po 3 měsících a postupně zvyšovat pracovní hmotnost. Pak se začne rýsovat vaše nová krásná postava. Ideální délka tréninku není delší než 40 minut, maximálně 3x týdně.

Vzorové menu a recepty

Vypijte 8-12 sklenic vody denně (ostatní nápoje se nepočítají). Ráno, po probuzení, musíte vypít 1 sklenici a po jídle ne dříve než po 30-40 minutách. Ve všech dnech diety jsou druhá snídaně a odpolední čaj podobné, střídejte jídla podle svého uvážení a sami se rozhodněte, co budete jíst. Může to být: tvaroh - 100 gr., Půl sklenice kefíru, ořechy - 10 ks., Ovoce nebo zelenina - 1 ks. Doplňte svačinu dvěma sklenicemi vody. Večeře, s výjimkou postního dne, by měla být ze 100 gramů bílkovin a stejného množství zeleniny.

pondělí
Míla radí udělat první den diety vyložení. Dny půstu mohou být věnovány jak proteinovým, tak sacharidovým potravinám. Při vykládání sacharidů můžete zahrnout a vybrat si jeden z produktů dle vlastního výběru: 1,5 kg dužiny vodního melounu, pomeranče, jablka nebo zeleninu. Můžete také jíst ananas, ale rychlost bude muset být snížena na 1,2 kg. Ovoce a zeleninu rozdělte na 6 stejných dílů a jezte během dne, v intervalu od 8 do 20 hodin.
Vykládání bílkovin zahrnuje maso, ryby nebo mléčné výrobky.

Vyberte si jednu z dietních variant:

• Středně tučný tvaroh - 600 gramů, 2 litry vody a dvě sklenice čaje bez cukru.
• Nízkotučný tvaroh - 600 gramů, 1-2 lžíce zakysané smetany, 2 šálky šípkového nálevu.
• Dvě sklenice šípkového vývaru a čaje, 350 gramů libového masa a trocha zelené zeleniny.
• 2 litry vody, 2 šálky šípkového vývaru, 400 gramů libové ryby nebo masa.

úterý
K snídani si dopřejte 100 gramů tvarohu a ovoce, snězte 10 gramů ořechů a jednu lžičku medu. K obědu snězte 100 gramů dietních těstovin a zeleniny, také 100 gramů. Do těstovin můžete přidat jednu lžičku rajčatového protlaku.

středa
K snídani si udělejte dušenou omeletu se 2 bílkovinami, 1 žloutkem, 20 gramy sýra, zeleninou a trochou mořských plodů. Hmotnost porce by neměla přesáhnout 200 gramů. K obědu uvařte rybí nebo kuřecí prsní řízek (100 gramů) a 100 gramů zeleniny.

Čtvrtek
Ve čtvrtek bude k snídani tvarohová směs. Připravte si ho ze 100 gramů tvarohu, dvou lžiček medu a ovoce dle vlastního výběru. K obědu jezte okurku, chobotnici a vejce (hmotnost porce nepřesahuje 200 gramů!)

pátek
Ráno si ze 3 krabích tyčinek, žloutku a dvou bílků připravte parní omeletu. K obědu upečeme kuřecí řízek marinovaný ve směsi kefíru, vody a nasekaných bylinek. Kuře doplňte 100 gramy zeleniny.

sobota
K snídani snězte 100 g tvarohu s obsahem tuku 5 %, k tvarohu přidejte 2 lžičky medu a zakysané smetany, přidejte pár kousků ovoce. Povečeřejte vařené kuře s omáčkou z nízkotučného tvarohu, zeleniny a česneku (přiveďte na vhodnou hustotu, zředěte převařenou vodou). Jako přílohu snězte 100 g zeleniny.

Neděle

Věnujte tento den opět vykládce. Držte dietu po dobu 1-2 týdnů.

Video

Mila Gritsenko pomohla Anastasii Denisové zhubnout

Mila na LifeNews

Pro ty, kteří sledují svou postavu, mohou být recepty "Jezte a zhubnete" skutečným nálezem. Nejoblíbenější jsou v současnosti možnosti nabízené v programu s Lerou Kudryavtsevovou a pokrmy podle Dukana. Pojďme si popsat pár jednoduchých receptů.

Přeneste „Jezte a zhubnete“ s Leroy Kudryavtseva. Recepty

Tato oblíbená show je pokladnicí nízkokalorických možností. Pozvané celebrity spolu s hostitelkou Lerou Kudryavtsevovou a šéfkuchařem „přepisují“ slavné recepty. Hlavním úkolem je udělat je nízkokalorické. Proto pro ty, kteří chtějí dosáhnout efektu, je "Jezte a zhubnete" - recepty na TNT - perfektní show. Pojďme si popsat některá jednoduchá jídla.

• Jehněčí se zeleninou. Vyjměte kost, udělejte řez a maso rozložte do vrstvy. Jehněčí maso potřeme kořením. Nasekejte čerstvé aromatické bylinky a dejte na maso. Beránka srolujte a svažte provázkem. Maso pečte dvacet minut, teplotu nastavte na dvě stě stupňů. Dále na dno plechu rozložte kolečka cibule, poté kostky souhvězdí dýně, pastináku, celeru a květáku. Přidejte celé stroužky česneku a malá rajčata. Zeleninu vařte do měkka. Šťávu slijeme do malého kastrůlku, přidáme víno a vaříme do zhoustnutí. Omáčku určitě přeceďte. Na talíř dejte zeleninu. Odstraňte nitě z role a nakrájejte ji na kousky. Jehněčí dáme na talíř a přelijeme omáčkou.
• Teplý salát s pomerančem. Miska je velmi originální. Pomeranč nakrájený na tenké plátky. Rozpálíme suchou pánev a potřeme ji čerstvým česnekem. Přidejte fazole. Vařte bez přidání oleje. Pomeranče dejte do hluboké mísy, posypte čerstvou červenou paprikou a nasekaným česnekem. Nechte půl hodiny marinovat. Do uvařených fazolí přidejte olivový olej a sezamová semínka. Smícháme s pomeranči a ihned podáváme.
• Zeleninové ratatouille se zeleným jablkem. Pro začátek nakrájejte lilek, cuketu a cuketu na kolečka. Červenou papriku nakrájíme na malé kostičky a nastrouháme tři rajčata. Jablko oloupeme a nakrájíme na plátky. Namelte velkou cibuli a smažte bez přidání oleje. Na stejné pánvi orestujte papriku a rajčata. Přiklopte pokličkou a vše společně vařte na mírném ohni patnáct minut. Na úplný konec dejte rajčatový protlak. Polovinu omáčky dejte stranou do misky. Ze zbytku - udělejte sklíčko, poté rozdělte lilek, cuketu, jablka a cuketu do kruhu. Zálivku připravíme z nakrájených chilli papriček, česneku, čerstvé petrželky a suchého bílého vína. Nalijte na pokrm a vařte asi patnáct minut na mírném ohni. Aby se tekutina nevypařovala, přikryjte pánev poklicí. Zbývající omáčku smíchejte s čerstvými bylinkami. Použijte jej při podávání hotového jídla.

"Jezte a zhubnete": Ducanovy recepty

Tato dieta je v současnosti nejoblíbenější. Má čtyři stupně. Přirozeně se jedná o podmíněné dělení.

V prvních dvou fázích je nutné dosáhnout aktivního hubnutí, ve třetí - konsolidovat výsledek. Dále - dodržovat určitou dietu. Toto pravidlo je třeba mít neustále na paměti.

Dukanovy receptury „Jíst a zhubnout“ jsou založeny na libovém mase, mléčných výrobcích a komplexních sacharidech s vlákninou (zelenina, zelenina a otruby).

Určitě vypijte jeden a půl až dva litry vody denně a choďte průměrným tempem třicet minut.

Podívejme se podrobněji na nutriční obsah každého období.

První etapa

Tato fáze je nejtěžší a nejkratší, která dostala podmíněný název „útok“. Netrvá déle než deset dní. Po tomto období je skutečně dosaženo efektu „jíz a hubnout“. Recepty by se měly skládat z libového kuřecího nebo krůtího masa, jakékoli (i smažené) ryby. Použití koření a koření je povoleno. Dezerty se doporučuje vyměnit

Na to, aby recepty „jíz a zhubnout“ fungovaly, platí pevné pravidlo. Přísný zákaz používání cukru a soli.

Recepty pro první fázi diety

Jsou snadné a velmi chutné. Recepty Dukanovy diety „Jezte a hubněte“ první etapy jsou pokrmy z masa a ryb bez přílohy. Jednoduché a chutné.

Ryby jsou jednou z nejlepších potravin pro dosažení efektu „Jezte a zhubnete“. Recepty s fotografiemi jsou jednoduché. A rychle se připravují.

Parní ryba. Jedná se o jednoduchou a efektní verzi pokrmu, kterou obvykle nabízí jakýkoli program Jíst a zhubnout. Recepty jsou tradičně velmi podobné.

Bílý rybí filet potřete kořením a pokapejte citronovou šťávou. Nechte deset minut působit. Do pomalého hrnce nalijte dva litry vody a vložte čerstvou snítku rozmarýnu. Vložte rybu do speciální nádoby na vaření v páře. Představujeme speciální program. Rybu vařte deset až patnáct minut. Pokrm podáváme posypaný bylinkami a kořením. Pokud chcete, můžete přidat kapku sójové omáčky.

Kuřecí roláda v páře je skvělé jídlo na hubnutí. Miska se ukáže jako velmi chutná, něžná a rychle vede k výsledku „jíst a zhubnout“. Recepty (s fotografiemi) se mohou lišit. Nabízíme jednu z nejjednodušších možností.

Celé kuře oloupejte od kůže, kostí a chrupavek. Dužinu několikrát otočte mlýnkem na maso spolu s cibulí, aby byla hmota homogenní. Nakrájejte tři stroužky česneku a přidejte k mletému masu spolu s kořením. Rozprostřete na potravinářskou fólii a pevně svažte. Vložte do speciálního multivarkového koše. Napařujte jednu a půl hodiny. Roli pravidelně otáčejte. Po uplynutí času odstraňte fólii. Roládu zabalte do fólie, dejte na několik hodin do lednice. Stisk není nutný. Pokrm je hotový. Lze nakrájet a podávat.

Druhá fáze Dukanovy diety

V další fázi je povoleno zavést do stravy zeleninu. Navíc je nutné je za dva dny střídat s masem nebo je kombinovat v jednom pokrmu. Přirozeně je zakázáno používat cukr a sůl. Do jídelníčku můžete přidat malé množství červeného vína, másla, smetany a kečupu.

V této fázi může být skvělým pomocníkem jakýsi "vysavač" Nabízíme některé recepty "Jezte a hubněte."

Ukázkové menu druhého stupně

Recepty v této fázi mohou být rozmanitější. Nejoblíbenější jsou ale vejce. Popisujeme dva recepty.

Sázená vejce s krutony a salátem- skvělá snídaně.

Salát a mangold opláchneme. Vše natrhejte rukama a dejte na dno plechu. Dále očistíme a uvaříme chřest. Scedíme a promícháme s trochou olivového oleje. Dejte chřest na zelí. Udělejte malé krutony s čerstvým koprem. Vychladíme je a položíme na chřest. Dále potřete čtverec potravinářské fólie olejem. Vejce na něj rozbijte velmi opatrně, abyste nepoškodili žloutek. Opatrně shromážděte okraje fólie, uvolněte vzduch a pevně ji svažte sáčkem. Přiveďte vodu k varu a snižte vejce na pět minut. Protein by měl být elastický. Opatrně odstraňte fólii. Sázené vejce položte na krutony. Posypeme nakrájenou zelenou cibulkou a čerstvě mletým černým pepřem. Doporučuje se ihned podávat.

Pára a zelená cibule.

Nastrouhejte malý kousek nízkotučného sýra. Hrst čerstvého špenátu a trochu zelené cibule nakrájené na kousky. Rozšlehejte čtyři vejce do pěny. Přidejte zeleninu a sýr. Důkladně promíchejte. Nalijte hmotu do malého obdélníkového tvaru. K hornímu okraji by měly zůstat tři až čtyři centimetry. Ve velkém hrnci přiveďte vodu k varu a vložte do ní vaječnou směs. Zavřete víko. Vaření omelety se doporučuje sedm až deset minut. Dále udělejte malý řez uprostřed a nechte na ohni po stejnou dobu. Lze podávat na stůl. Toto jídlo bude chutné a studené.

Tučné a vysoce kalorické koláče lze nahradit chutnými. lívanečky s otrubami. Nabízíme jednoduchý recept.

Jedno vejce důkladně rozšlehejte s půl sklenicí kefíru. V suché misce smíchejte dvě velké lžíce ovesných otrub, jednu - pšenici, padesát gramů škrobu a trochu prášku do pečiva. Spojte obě hmoty. Vše promíchejte metličkou, dokud se neobjeví pěna a nechte deset minut přikryté ručníkem. Dále pečeme palačinky na pánvi s nepřilnavým povrchem. Můžete nalít trochu medu a posypat čerstvými bobulemi.

Třetí fáze Dukanovy diety

Tato fáze vám umožní relaxovat. Nízkokalorické recepty „Jezte a zhubnete“ lze ředit vyzrálým sýrem, ovocem (kromě hroznů, banánů a třešní), malým množstvím těstovin a brambor.

V této fázi je dovoleno osvobodit se konzumací smažených, mastných a vysoce kalorických jídel. Druhý den ale musí být vykládka, kdy můžete pít jen tuky spalující koktejly.

Nabídneme několik možností.

recepty na koktejly na spalování tuků

Toto je ideální menu pro dny půstu.

• Koktejl s tvarohem a rajčatyúčinně odstraňuje hlad i žízeň. Rajčata (800 g) rozdrťte ve vlastní šťávě mixérem a propasírujte přes síto. Přidejte šťávu z padesáti gramů čerstvého zázvoru, balíček tvarohu, koření a citronovou šťávu. Koktejl protřepejte při vysoké rychlosti. Ihned podáváme, ozdobené snítkou rozmarýnu.
• Směs zeleninových a ovocných šťáv- to je nejen jakýsi "vysavač" pro tělo, ale také velmi chutný koktejl. Je to jednoduché na přípravu. Nastrouhejte dvě malé mrkve. Odstraňte jádřinec z jablka. Nastrouhejte ji a pokapejte citronovou šťávou, aby dužina neztmavla. Vymačkejte šťávu ze dvou pomerančů, přidejte trochu dužiny. Vložte všechny ingredience do mísy mixéru. Zalijte litrem minerálky, šťávou z padesáti gramů zázvoru, čtyřmi velkými lžícemi medu a zalijte stejným množstvím a dobře prošlehejte. Podávejte se snítkami celeru a půlkolečky pomeranče.
• Koktejl "Chutný"- skvělá kombinace vůní a chutí. Oloupejte pomeranč od kůry a vymačkejte šťávu. Nalijte do hluboké misky. Přidejte do něj šťávu z třiceti gramů zázvoru. Důkladně promíchat. Přidejte půl litru nízkotučného kefíru a velkou lžíci skořice. Prošlehejte mixérem. Podávejte s lístky čerstvé máty.
• Ayran s bazalkou. Půl litru mléka zkvasíme se zakysanou smetanou. Bude to trvat 100 g. Přidejte šťávu z jednoho citronu, mletý černý pepř a nasekaný svazek bazalky. Vše rozšlehejte v mixéru a zalijte půl litrem minerální vody. Znovu porazte vysokou rychlostí. Podávejte ozdobené snítkami čerstvé bazalky.
• Koktejl "Rychle". Nalijte nízkotučný kefír, přidejte pět gramů skořice a zázvoru. Přidejte malou špetku červené papriky. Prošlehejte mixérem. Doporučuje se pít takový koktejl ráno a večer.

Nízkokalorické menu pro každý den

Pro udržení dosaženého efektu diety "Jezte a zhubnete" je třeba velmi pečlivě vybírat recepty. Doporučuje se zastavit na optimální kombinaci: maso s dušenou nebo čerstvou zeleninou. Lahodné, výživné a bez kalorií.

Ryba "pod kožichem"- skvělá volba na oběd "Jezte a zhubnete." Recepty s fotografiemi lze vždy najít pro každý vkus. Nabídneme náš recept.

Uvařte filet z jakékoli bílé ryby. Zatímco se připravuje polotovar, postarejme se o zeleninovou salsu. Dvě velká rajčata nakrájejte na střední kostky. Česnek a cibuli rozemelte, orestujte je na trošce olivového oleje. Zelenina by měla být průhledná. Ke konci přidáme kostky rajčat, přiklopíme pokličkou a dusíme patnáct minut. Nakrájejte jednu střední okurku a červenou papriku a smíchejte se zeleným salátem. Začneme tvořit misku. Do středu talíře dejte libovolnou přílohu. Ideální možností by byla rýže nebo perličkový ječmen. Nahoru položíme rybí filé, přelijeme rajčatovou salsou. Na stranu dejte salát z čerstvé zeleniny. Do pokrmu můžete přidat čerstvý jogurt a kousky zázvoru.

a ovoce- ideální jídlo k večeři z nadpisu "Jezte a hubněte" (recepty z programu na TNT).

Jeho výhodou je snadná příprava. Nejprve potřete kuřecí prsa pepřem a oblíbeným kořením. Nechte maso půl hodiny. Poté vložte do pečícího sáčku, přidejte trochu vody a pevně zavažte. Vařte filet po dobu čtyřiceti minut. Na úplném konci sáček rozřízněte a maso nechte dozlatova. Chřest očistíme a uvaříme. Mandarinku nakrájíme na plátky, limetku na plátky. Na plochý talíř položte ryby, chřest a čerstvý salát. Rozdávejte ovoce. Na přípravu omáčky smícháme nízkotučný jogurt s nasekaným česnekem. Nalijte na kuřecí řízek. Doporučuje se podávat horké.

Závěr

Proto, aby bylo dosaženo efektu "Jezte a zhubnete", vyžaduje dodržování několika jednoduchých pravidel.

Za prvé, minimální množství oleje, soli a cukru.

Za druhé, nezapomeňte udělat půst s nízkokalorickými koktejly.

Za třetí, ideální kombinací pro požadovaný efekt jsou libové ryby (nebo maso), vejce a zelenina. Jednoduché a nízkokalorické recepty "Jezte a zhubnete" jsou popsány výše.

Za čtvrté je bezpodmínečně nutné dodržovat pitný režim (asi dva litry denně) a více se hýbat.

To jsou všechna tajemství.

Dieta 10 šálků je účinná dieta na hubnutí.

Základ dieta - pití dvou sklenic čisté vody před každým jídlem naplnit žaludek. Je to nutné, abyste se při jídle cítili rychleji sytí.

Objem 1 sklenice vody = 250 ml. A za jediný den musíte pít 10 sklenic čistá voda, tzn. 2,5 litru vody.

Vodu pijeme dvacet minut před jídlem, při dietě 2 hodiny před a dvě hodiny po jídle, stejně jako během příjem tekutin by neměl být.

Proč nemůžete pít vodu přesně dvě hodiny před jídlem? Protože voda, kterou pijeme před jídlem a po jídle, zředí žaludeční šťávu. A po 2 hodinách po jídle hlavní objem vody opustí žaludek a bude možné znovu pít.

Princip diety 10 sklenic

Pití vody před jídlem dává mozku falešný signálčástečné naplnění žaludku a když budete jíst, žaludek bude zcela naplněn a mozek dostane příkaz k nasycení.

Navíc se voda zlepšuje metabolismus v těle, takže tuky, které se do těla během jídla dostanou, se nebudou ukládat, ale zapojí se do procesu trávení.

Ale musíte pít vodu s touhou, zpočátku můžete pít malé množství vody denně a zvyšujte jej postupně.

Strava- 4 krát, t.j. snídaně, 2. snídaně nebo odpolední čaj (v 16 hod.) na výběr, oběd, večeře.

Zakázané nápojeA : sycené nápoje, sladké nápoje, různé džusy, různé kompoty (protože jsou velmi kalorické).

Zakázané produkty:

produkty obsahující tuky (sádlo, máslo),

pečeně,

sladké (obsahující cukr),

Slaný,

pekařské produkty,

těstoviny,

klobásy,

uzený,

sýr,

alkohol,

soda,

semena.

Povolené produkty:

nízkotučné mléčné výrobky,

libové maso (kuřecí maso, vepřové řízky bez tuku, telecí maso, ryby - štikozubce, tresky),

různé obiloviny,

vejce,

zelenina,

ovoce.

Aby byla dieta účinnější, potřebujete nahraďte škodlivé potraviny zdravými: vepřové - hovězí maso, cukr - fruktóza, mléčná a bílá čokoláda - hořká čokoláda, steak - kuřecí maso.

Snídaně o dvacet minut později jíst něco lehkého a pak nepijte 2 hodiny;

Večeře aem: vypijte 2 šálky čisté vody, lehkou polévku, jakékoli druhé proteinové jídlo;

Sklízíme: vypijte 2 šálky čisté vody, a po dvaceti minutách budeme jíst cokoliv máš rád;

Svačina: pouze 2 hodiny poté hlavní jídlo. Pokud množství svačiny n malý - dvacet minut před ním vypijeme 1 sklenice vody.

Dieta 10 sklenic jíst a hubnout - tipy

denní obsah kalorií by neměl být vyšší než 1000 - 1200 kcal;

mezi jídly musíte vypít sklenici vody - 250 ml, protože vědci vypočítaliže na 1 spálenou kalorii je třeba vypít 1 ml vody, n Například, pokud je váš denní obsah kalorií 2000 kcal, musíte pít 2000 ml vody (2 litry). Voda snižuje pocit hladu.

Objemově by se každé jídlo mělo rovnat 250 ml, tzn. jednu sklenici.

jít na sport, protože přes den výdej kalorií musí překročit spotřebované kalorie pak tělo bude spalovat tuk;

Na potřeba snížit váhu jíst pětkrát denně pro udržení normální hladiny cukru, vyhnout se zvýšené chuti k jídlu, ztrátě energie.

Výhody a nevýhody 10 šálkové diety

výhody:

Ne by měly být odstraněny ze stravy oblíbená jídla;

Není třeba radikálně měnit životní styl a výživu;

Výsledek dodržování diety bude trvat dlouhou dobu;

dieta k dispozici.

nedostatky:

Ne každý člověk rád pije vodu ve velkých objemech, Proto by takoví lidé měli začít s 1 šálek nebo ½ šálku, postupně zvyšujte objem spotřebovaného voda;

Tato dieta není vhodná pro osoby s onemocněním ledvin, protože. s zdaёt další zátěž na ně.

Kontraindikace dieta 10 sklenic:

- přítomnost onemocnění ledvin.

Před dietou konzultovat s lékařem.

Recept s dietou 10 sklenic:

Užitečný lilek:

Vezmeme 70 gramů (16,8 kcal), deset gramů bazalky omáčka "Pesto" (77,2 kcal), osmdesát gramů od Yra Mozzarella (96 kcal), sedmdesát gramů rajčat ( 13,3 kcal) \u003d 203,3 kcal.

Lilek umýt, stříhat kruhy. Plech potřete olivovým olejem, vyskládejte lilky, přikryjte potravinářskou fólií, vložte do trouby vyhřáté na 220 stupňů a pečeme půl hodiny. Po lilky vychladnout, hrnky namazat tenkou vrstvou bazalkové omáčky, položte na to kousek sýr, rajčatový kruh.

Ovocný dezert:

Vezmeme kilogram jahod ( 307 kcal), 0,5 kg a nanas (260 kcal) = 567 kcal. Porce dezertu by neměla přesáhnout 250 kalorií. Sklenka tohoto dezertu = 170 gramů = 64,6 kalorií Tito. můžete jíst 3šálky dezertu denně.

Moje jahody, čisté od stopka, řez na čtyři části. Oloupejte a nakrájejte ananas. Vše promíchejte, počkejte na výběr dobře a jedeme. 1 šálek dezertu = 64,6 kalorií

Dieta 10 sklenic - recenze

Dieta 10 sklenic - recenze

Irina: Můj přítel se stal velmi štíhlým (na 6 měsíců na 10 kg). Zeptal jsem se jak a ona odpověděl že při dietě 10 sklenic.

A tak jsem se tím začal řídit strava. Ale řeknu vám to rovnou Držel jsem to dlouho ne měsíc, ale asi dva roky. Váha začíná klesat až po 2 - 3 měsících každodenního pití vody před jídlem. Vodu pijeme pomalu, 5 minut, aby se žaludek naplnil a aby mozek dostal signál, že je žaludek plný.

Také budete muset zdvojnásobit pokles svou porci jídla aby se žaludek naučil spokojit se s malým množstvím potravy.

Moje výsledky: po 3 měsících jsem snědl 2x méně jídla než předtím a cítil jsem se sytý. Hmotnost klesla o 5 kg bahno. Bůh se stal vypadat perfektně.

Můj závěr: Dodržování této diety, musíte se naladit dlouho hubnutí, pak si uvědomíte, že to bylo nutné.

Nevýhody diety: voda by měl být vždy po tvém boku. V restauraci si také objednejte nejprve vodu a až potom jídlo.

Lera: Mám dvě děti počasí. NA Každé miminko jsem kojila rok. A v té době jsem používal velkou množství jídla. 2 měsíce po druhém porodu jsem nabyla velikosti 46, ale na břiše byla rýha, na bocích navíc. Rozhodl jsem se odstranit tento tuk snížit množství jídla. Abych snížil množství jídla, použil jsem dietu jíst a zhubnout systém 10 sklenic, protože je i bezpečná dieta pro kojící matku. V důsledku toho objem méhožaludek se zmenšil. Navíc při pití velkého množství tekutiny se více mateřského mléka vylučuje, zkapalňuje krev. Dieta je účinná, ale to neznamená co můžeš hodně jíst sladké, moučné, mastné.

Bez vody člověk nepřežije, protože pitná voda je nedílnou součástí našeho života. A naše tělo je ze 75 % tvořeno vodou.

Proto dieta o 10 šálcích, která se také nazývá, navrhuje používat vodu pro hubnutí.

Základem stravy 10 sklenic

Před jídlem musíte vypít dvě sklenice vody a po 20 minutách jíst.

Dietní pravidla 10 sklenic

- Nemůžete pít před jídlem a další dvě hodiny po jídle. Dvě hodiny po jídle je dovoleno vypít sklenici neslazeného čaje nebo sklenici neslazené kávy bez mouky.

Jíme 4x denně.

Snídaně: vypijte dvě sklenice vody na lačný žaludek. Pak jíme, co chceme, je žádoucí, aby jídlo bylo lehké, ale uspokojující. Jídlo nepijeme a nepijeme ještě dvě hodiny po snězení.

Večeře: vypijte dvě sklenice vody na lačný žaludek. Pak si dáme, co chceme – může to být polévka a druhý chod složený z bílkovin. Jídlo nepijeme a nepijeme ještě dvě hodiny po snězení.

Svačina: před ním je také potřeba vypít 2 sklenice vody (pokud je objem svačiny malý, např. sušenky, jedna houska, jeden sendvič – vypijeme sklenici vody místo dvou).

Večeře: vypijte dvě sklenice vody na lačný žaludek. Pak jíme, co chceme. Jídlo nepijeme a nepijeme ještě dvě hodiny po snězení.

Během dne musíte vypít ne více než 2,5 litru. voda.

Dietní výkon:

minus 8 - 12 kg za pár týdnů.

Máte dovoleno jíst, co chcete. Pro zvýšení efektu diety však nahraďte: vepřové maso libovým hovězím, cukr fruktózou, jakoukoli čokoládu hořkou černou, steak kuřecím masem.

Zakázané nápoje: sladká soda, džus, kompot (mají hodně kalorií).

Výhody a nevýhody 10 šálkové diety

výhody:

- Tato dieta vám umožní zhubnout tím, že budete jíst svá oblíbená jídla,

- Nevyžadují žádné radikální změny životního stylu

Ztracená váha se rychle nevrátí

- Dieta je levná.

nedostatky:

Během prvních dnů je těžké dodržovat dietu, protože ne každý může pít hodně vody. Pokud nemůžete, začněte s 1 sklenicí vody a postupně množství zvyšujte.

Dietu nemohou dodržovat lidé s onemocněním ledvin, protože při dietě se zvyšuje zátěž ledvin.

Jak funguje 10 šálková dieta?

Pitím vody před jídlem pocítíte, že je váš žaludek trochu plný. Kvůli tomu se sníží chuť k jídlu, budete méně jíst a nasycení jídla přijde dříve.

Při pití velkého množství vody se metabolismus zlepší a tuky získané z potravy budou v těle produktivněji využity a nebudou se ukládat.

Pití vody by mělo být zábavné. Pokud toho vaše tělo nepotřebuje hodně – nepijte.

Proč nemůžete pít vodu do 2 hodin po jídle? Voda totiž zředí žaludeční šťávu, kterou žaludek vylučuje v souladu s množstvím zpracované potravy. A po této době žaludek potravu stráví.

Kontraindikace dieta 10 sklenic

- přítomnost onemocnění ledvin.

Před použitím diety se poraďte s dietologem.

Zde je několik recenzí o této dietě, které jsme obdrželi e-mailem:

Kira: Zhubl jsem 10 kg za 6 měsíců pomocí 10 šálkové diety.

O dietě řeknu následující:

pokud potřebujete rychle zhubnout - není to pro vás, protože váha odejde po 2 - 3 měsících neustálého pití před jídlem. Pít vodu před jídlem by vám přitom mělo trvat alespoň 5 minut, aby se žaludek pomalu naplnil a mozek o tom dostal signál.

Velikost porce byste měli snížit na polovinu. Aby byl žaludek nasycen malým množstvím potravy. Díky tomu se naučíte jíst méně než dříve a zároveň se budete cítit sytí.

Chcete-li konsolidovat účinek stravy, musíte jít do posilovny.

Dietu je snadné dodržovat, dokonce i v restauraci si můžete nejprve objednat vodu a poté jakékoli jídlo.

Lena:Četl jsem o 10 šálkové dietě a myslel jsem si, že pro mě bude snadné ji dodržovat, protože rád piju vodu.

První den diety - vypila jsem dvě sklenice vody nalačno, pocity se mi líbily, tělo se pročistilo.

Každý den jsem začal pít sklenici vody před jídlem. Jedl jako obvykle. Na sport nebyl čas, protože jsem v domácnosti a mám dvě děti.

Můj výsledek je samozřejmě malý – jeden kilogram za dva týdny, ale bez námahy.

Margarita: Není divu, že chytří lidé psali, že den by měl začít sklenicí vody před jídlem a teprve o půl hodiny později začít jíst.

Můj výsledek: zlepšená pleť, zlepšený stav pokožky (byla méně suchá), zbavení se otoků, postava se stala výraznější.

Jídlo jsem si neodepřela, ale dodržovala jsem zásady oddělené výživy.

Voda odstranila toxiny a toxiny z mého těla, naplnila můj žaludek, v důsledku toho jsem se naučil méně jíst.

Tělo se pročistilo, nechci jíst škodlivé potraviny, maso. Byl tam pocit lehkosti.

Přihlásila jsem se na lymfodrenáž, která mi v kombinaci s dietou pomohla rychle zhubnout. Protože naše nadváha je často přebytečná tekutina v těle.

Pila jsem pouze čistou vodu, kvalitní (ne v plastových nádobách, protože se z ní k nám přenášejí škodlivé látky) a nesycenou - do dvou a půl litrů tekutin denně.

Mira: Po porodu jsem přibrala a dieta o 10 sklenicích a pravidla, která jsem si odvodila pro udržení normální váhy, mi pomohly zhubnout.

Jaká jsou tato pravidla?

1) Utraťte více kalorií, než zkonzumujete (tj. méně jezte, aktivně se hýbejte),

2) hubnutí by mělo být pomalé, ale jisté. Nebudete pak mít stres, na pokožce nevzniknou strie, kůže nebude ochabovat.

Můj výsledek: před těhotenstvím, s výškou 167 cm, jsem vážil 55 kilogramů, na konci těhotenství - 80 kilogramů, po porodu již 75 kilogramů a o dva roky později jsem se znovu vrátil na svou váhu před těhotenstvím. A pozor – bez vyčerpávajících hladovek, bez vylepšeného cvičení v posilovně.

Dokonce řeknu - v jídle jsem se moc neomezoval - jedl jsem dorty, dorty, muffiny, sladkosti, čokoládu atd.

Proto je dieta účinná, zkontroloval jsem)))

Olesya: Třicet minut před jídlem jsem po malých doušcích vypila sklenici teplé vody. Dietu jsem držela dva měsíce, ale nezhubla, nejedla méně. A voda, naplňující můj žaludek, dávala jen pocit tíhy. Jediné plus z dodržování diety: mytí ledvin, žádné problémy se stolicí. Tato dieta tělu neublíží, ale očekávejte od ní zázraky.

Téměř každý z nás alespoň jednou přemýšlel o hubnutí. Obvykle tento okamžik přichází v létě, kdy se chcete dostat především do formy. A první, na co jsme zvyklí, je dieta, v naší době si stačí toto slovo zadat do vyhledávače a stačí si vybrat to, které se vám líbí (nebo na kterém Lída z pátého vchodu zhubla 20 kg) . Obecně nechci psát své diety PRO a PROTI, ale to, že po nich je potřeba držet speciální dietu, aby se vše nezískalo zpět, je 100%. Proč tedy místo toho všeho nezačít s touto speciální dietou, která se stane vaším životním stylem, základem výživy.

Moje maximální váha dosahovala 65 kg (výška 160-162), ale moje obvyklá váha byla 59-60. Tato čísla mě samozřejmě nepostavili, snažil jsem se zhubnout různými způsoby.

Moje chyby:

1. Nejezte po 18:00(pak začnete jíst po 22:00, kdy už nemáte sílu vydržet refrén svého kručícího žaludku).

Nejíst po 18:00 platí pouze pro ty, kteří chodí spát ve 20:00-21:00 a těch je v naší době málo. Je třeba jíst 2-3 hodiny před spaním s lehkým jídlem (lehkost není na váhu :)), další vysvětlení jídelníčku bude následovat).

2. Počítání kalorií. To je obecně šílenství, vzhledem k tomu, že za 500 kcal můžete jíst Snickers nebo mít plný oběd ovesné kaše, masa, zeleniny. Důležité je nejen udržovat správný rozsah kalorií, ale také najít harmonii bílkovin, tuků a sacharidů a také vědět, kdy a jaké potraviny jíst.

3. Nejezte více než 1200 kalorií denně. Vzhledem k tomu, že se jedná o minimum, které naše tělo potřebuje, jsou tyto kalorie katastrofálně malé, pokud během dne provádíte alespoň nějaké pohyby (i kalorie jsou vynaloženy na trávení jídla).

4. Nepil vodu vůbec. Nejsem příznivcem pití 1,5 - 2 litrů vody denně, ale dříve jsem vodu nepil vůbec. V den, kdy jsem vypil hrnek čaje, kávu - měl jsem dost, občas doušek sladké sody a hotovo. Ale přeci jen, tělo potřebuje obyčejnou obyčejnou nesycenou vodu a někdy si obecně pleteme pocit hladu a touhu pít vodu. Obecně platí, že pro vás existuje mnoho nuancí: nepijte jídlo, nepijte poté, začněte den sklenicí vody, normy pro množství vody - to vše je individuální a zde nemohou existovat žádné normy. I když začínám svůj den vodou - zvyk.

To jsou moje vlastní chyby! Pár dní jsem se snažil skoro nic nejíst, ale bylo to špatné a dlouho jsem nemohl. Hmotnost samozřejmě zůstala stejná a já pochopil, že něco není zjevně v pořádku.

Náhodou jsem se přihlásil k odběru jedné dívky na Instagramu a asi půl roku se mi ve feedu rýsovaly její fotky s různými možnostmi jejího jídelníčku a také s výsledky hubnutí. Prohlédl jsem si to všechno, informace se mimovolně odladily v mém podvědomí, ačkoli jsem to netušil.

Obecně jsem se 6. května 2014 jasně zavázal zhubnout, byl jsem plný motivace a jak se ukázalo, měl jsem již znalosti. Nezačala jsem úplně správně, ráno jsem jedla müsli s mlékem, k večeři jsem si mohla dát pohanku, ale i tak jsem zhubla, protože jsem vyloučila většinu plýtvání jídlem (teď jsem musela trávit více času v kuchyni, ale i tak jsem se rozhodla, že to bude v pořádku). pokud chcete zhubnout - vařte si sami!).

(Kdyby něco - na fotce jsem jen přelakoval).

Moje ukázkové MENU nyní vypadá asi takto:

SNÍDANĚ (různé možnosti):

1) Ovesná nebo jiná oblíbená kaše (40-60 gramů v suché formě) na mléčném nosiči (50 až 50 mléka a vody, mléko do 2,5% obsahu tuku), lžička medu, ořechy (nejdostupnější arašídy, obyčejné semínka, můžete i jiná, ale samozřejmě ne smažená, ale sušená - zdroj zdravých tuků, množství: 15-20 gramů) + volitelné ovoce nebo sušené ovoce, šálek čaje nebo kávy bez cukru;

2) Ovesné vločky (recept je jednoduchý: 3 bílky, 1 žloutek, 40 gramů suchých ovesných vloček, 50-70 ml mléka, přidávám i 20 gramů sýra. Můžete experimentovat a udělat si sladkou variantu) + čaj / káva bez cukr. Můžete si dovolit čtvereček černé čokolády (5-8 gramů).

3) Tvaroh s medem (nebo tvarohové muffiny: tvaroh, vajíčko, můžete si dát trochu ovesných vloček, sladidlo a zapéct, tyhle dělám v mikru).

4) Omeleta se zeleninou + krajíc celozrnného chleba.

VEČEŘE:

Standardní kaše (pohanka (moje oblíbená !!), pšenice, ovesné vločky, kroupy atd.) + maso/ryby (jím jakékoliv maso, ale ne smažené na oleji, korpus, smažit bez oleje, vařit, péct) + zelenina ( nebo zeleninový salát se lžící olivového / lněného oleje, přidávám i sojovou omáčku).

Polévky jím, ale ne často, protože nejsem jejich velký fanda. Brambory povoluji, ale ne smažené na oleji a ne často (jednou nebo dvakrát za měsíc). Těstoviny jsou možné, ale z tvrdé pšenice. Jím také luštěniny, i když mi to dříve moc nechutnalo (cizrna, fazole, fazole atd.).

VEČEŘE (různé možnosti):

1) Tvaroh.

2) Proteinová omeleta se zeleninou.

3) Maso se zeleninou.

4) Ryba se zeleninou.

5) Bílky se zeleninou.

6) Jednoduše zdravé saláty (zálivka: citronová šťáva, olivový olej, sojová omáčka např.).

7) Izolujte (bílkovinu) v mléce/vodě (když se vám nechce jíst nebo jste líní vařit).

Tito. standardní protein + vláknina.

Pokud jste jedli 2-3 hodiny před spaním, ale hodinu před spaním máte pocit hladu a nemůžete usnout, můžete buď sníst něco jiného proteinu, nebo vypít sklenici nízkotučného kefíru.

MOŽNOSTI SVAČINY (mezi snídaní a obědem, obědem a večeří):

1) Sušené ořechy (ne více než 50 gramů).

2) Zdravé chlebíčky (celozrnný chléb s avokádem a lososem, nebo chléb z obchodu, nebo si ho uvařte sami (vláknina + otruby + vejce + trocha vody, upečte a máte hotovo).

3) Ovoce.

4) Zdravé pečení (mnoho receptů, kde se škodlivé potraviny nahrazují zdravými (např. pšeničná mouka je nahrazena ovesnými vločkami apod.).

5) Tvarohové nebo tvarohové muffiny.

6) Vařená vejce (ne více než 2 žloutky denně) se salátem.

Za měsíc takové výživy můžete vidět dobré výsledky (v závislosti na počáteční váze, čím větší váha, tím rychleji zhubnete). Vše vizuálně nadbytečné - okamžitě zmizí. Cítíte se skvěle, zvláště ráno (je to snadné a chcete jíst hned), protože v noci nejíte a není to těžké. Snídaně je nutností!! Svačiny se vyrábějí, aby se zabránilo půstu delšímu než 4 hodiny. Za měsíc takové výživy (někdy, ale málokdy a ne přes noc jsem zhřešil) jsem zhubl 5 kg. Za 3 měsíce takové výživy to obecně trvalo až 10 kg. Váha se do dnešního dne nevrací (momentálně vážím 54 kg). Nyní si dovoluji více než v době hubnutí, ale dodržuji základní zásady. V době hubnutí nebyl sport, pak jsem propojil běhání (objemy v nohách při běhání jdou dobře). Také jsem půl roku navštěvoval posilovnu, ale proto, abych si zpevnil postavu a nezhubl (o tom mohu napsat recenzi s ukázkovými cviky a pořadím). Také mám v plánu napsat příspěvek o tom, jak si správně vypočítat míru kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů.

Děkuji všem za sledování, pokud máte nějaké dotazy - ráda odpovím v komentářích.