V prvních týdnech po porodu si novorozenec a jeho matka na sebe teprve zvykají a velká část chování dítěte je pro matku nepochopitelná. Proč má například dítě při krmení pocit úzkosti u prsu? Důvodů je mnoho a my jsme se rozhodli je popsat a navrhnout způsoby, jak obtíže překonat. Začněme důvodem úzkosti dítěte, který matky nazývají prvním, ale který ve skutečnosti existuje nejméně často.

Nedostatek mléka

To je první věc, která vás napadne, když dítě hodně pláče, a to i u prsu. Jedním z největších problémů kojení je překvapivě to, že kojící matky přesně nevědí, kolik mléka jejich děti dostávají nebo zda mají dostatek.

Pokud je vaše dítě extrémně vybíravé, většina lidí zvenčí pravděpodobně poukáže na to, že vaše dítě má pravděpodobně hlad. Protože jste matka, takové poznámky ve vás mohou vyvolat pocit viny. Koneckonců, vy jste zodpovědní za krmení svého dítěte! Jak rozptýlit pochybnosti a obavy spojené s nedostatkem mléka?

1. Sledujte, jak vaše dítě močí a defekuje. Po šestém dni života byste měli dostávat minimálně šest mokrých plen a jednu špinavou plenku denně. Pokud je tomu tak, pak dítě dostává vašeho mléka dostatek.
2. Časté krmení je normální. V prvních týdnech života novorozenec obvykle potřebuje 8-12 krmení denně. Na začátku ji možná budete muset občas držet u hrudníku téměř neustále. Během několika hodin se toho bude velmi často dožadovat a pak na čtyři až pět hodin usne. Jak se dítě učí efektivněji sát, počet krmení klesá.
3. Sledujte váhu svého dítěte. Do dvou týdnů by dítě mělo znovu nabýt porodní váhu a během následujících dvou až tří měsíců přibírat alespoň 150 gramů týdně.

Pokud se stále obáváte, že je vaše tvorba mléka nízká, může vám pomoci najmout si laktační poradkyni, která bude sledovat přibývání vašeho dítěte na váze a v případě potřeby vám poradí, jak zvýšit produkci mléka.

Otok prsou

Někdy je neklidné chování dítěte u prsu způsobeno otokem prsou. K nadměrnému otoku prsou dochází nejčastěji v prvních týdnech po porodu. Chcete-li to snížit, odstříkejte trochu mléka ručně nebo pomocí kvalitní odsávačky, aby vaše prsa byla měkčí a dítě se k nim snadněji přisávalo. Neodsávejte příliš mnoho mléka, protože by se vám později mohlo tvořit příliš mnoho mléka, což vaše nadýmání jen zhorší. Mezi kojením přikládejte na prsa studené obklady, abyste snížili otoky a bolestivost.

Ploché nebo vroubkované bradavky

Dítě může být také nervózní, když je přiloženo k prsu, pokud má matka ploché nebo vroubkované bradavky. Abyste je protáhli, můžete mezi krmením nosit speciální podložky. Zapnutí odsávačky na několik minut před přisátím k dítěti pomůže vytáhnout bradavky a také rozproudí mléko, takže ho vaše dítě dostane okamžitě a je pravděpodobnější, že bude pokračovat v kojení, než aby opustilo prso a plakalo.

V některých případech může žena muset používat prsní štíty, které napomáhají sání, dokud se její bradavky nezvýrazní. K tomu by mělo dojít zhruba po dvou až čtyřech týdnech kojení. Pokud máte potíže s plochými nebo vtlačenými bradavkami, vyhledejte co nejdříve pomoc laktační poradkyně.

Nesprávné připevnění, nevhodná poloha

Dalším důvodem neklidného chování kolem prsu je nesprávná poloha. Může to být nepříjemné pro matku i dítě, způsobovat nepřiměřenou stimulaci prsu a bránit dostatečnému toku mléka. Pokud je vaše dítě velmi vybíravé, můžete nejlépe využít polohu v podpaží (kde držíte své dítě na boku, blízko nejbližšího prsu) nebo polohu v kolébce (kde držíte své dítě vodorovně na hrudi), protože tyto polohy umožňují ovládat jeho hlavu.

Tyto polohy umožňují vést dítě k prsu a držet ho tam. Nos a brada dítěte by měly tlačit na hruď matky. Obecně lépe saje, když ho matka pevně drží. Pokud se při kojení cítíte nepohodlně, kontaktujte poradkyni. Možná je to důvod úzkosti vašeho dítěte.

Gastroezofageální reflux

Téměř všechny děti zažívají gastroezofageální reflux v té či oné míře. Tento lékařský termín označuje stav, kdy se kruhový sval (svěrač), který uzavírá vchod do žaludku, ještě zcela nevytvořil a ne vždy úplně uzavírá otvor. Z tohoto důvodu může část mléka spolu se žaludeční kyselinou proudit zpět do jícnu a způsobit pocit, kterému říkáme „pálení žáhy“.

Jak každý, kdo to někdy zažil, ví, je to docela nepříjemný pocit. Stejně jako dospělý může najít úlevu při sezení s rovnými zády, dítěti může prospět i vzpřímené držení.

Někdy může dojít k refluxu během krmení. Jejímu výskytu lze předejít tím, že budete dítě držet vzpřímeněji nebo budete dělat pravidelné přestávky, abyste dítě nechali chvíli „stát“. Jak se vyvíjejí jeho svaly, tak i případy refluxu jsou stále vzácnější.

Někdy je problém tak vážný, že dítě kvůli refluxu nemůže normálně jíst. V takových případech byste se měli poradit s lékařem.

Zvýšená tvorba plynu

Všichni novorozenci mají nadýmání. Když se dítě začne krmit, spustí se reflexní uvolňování plynů, které je nutné k tomu, aby se odpad vzniklý při krmení rychle vyloučil z těla. Předchází se tak zácpě.

Vzhledem k tomu, že mateřské mléko je tak snadno stravitelné, trvá velmi málo času, než toto jídlo projde gastrointestinálním traktem dítěte. Často můžete slyšet charakteristické zvuky, když dítě stále saje. Ačkoli všechna miminka zažívají plynatost, některá ji snášejí lépe než jiná. Na to může mít vliv i denní doba. Zdá se, že problém plynatosti se na konci dne stává výraznějším. Tradičně je tato doba považována za nejneklidnější. Zdá se, že dítě vůbec nechce pustit prso, a to zase může zhoršit plynatost. Tento problém zmizí sám od sebe, jak se dítě vyvíjí.

Jak uklidnit plačící miminko
Mnoho metod, které podporují zklidnění, nějak souvisí se simulací nitroděložních stavů. Ujistěte se, že teplota vzduchu je příjemná – není příliš horká ani příliš studená. Vyměňte plenky včas. Dítě se může cítit klidně, pokud je pevně drženo nebo houpáno. Efektní mohou být monotónní zvuky, jako je hudba nebo bzučení elektrických spotřebičů. Své miminko můžete nosit v šátku, a tím mu zároveň poskytnout pohodlí a možnost dělat nějaké aktivity.
Do zklidnění dítěte můžete zapojit člena rodiny – například otce, babičku nebo dědečka; v tomto případě dítě nebude cítit mateřské mléko pocházející od matky, což ho může vzrušovat. Navíc to matce poskytne příležitost věnovat se trochu sama sobě.

Fyziologický nedostatek laktázy

Na začátku krmení je mateřské mléko více nasyceno mléčným cukrem – laktózou. Říká se tomu "přední". Po 10-15 minutách krmení ze stejného prsu začne produkovat „zadní“ mléko. Je bohatší na tuky, které neutralizují laktózu a tím omezují tvorbu plynů. Pokud dítě dostává příliš mnoho předního mléka a málo zadního mléka, přebytek laktózy a nedostatek enzymu laktázy, který zvyšuje plynatost.

Snažte se, aby vaše dítě kojilo z jednoho prsu alespoň 12-15 minut, abyste zajistili, že dostane zadní mléko. Když miminko vyroste a saje efektivněji, začne se k němu dostávat během kratší doby po začátku krmení. Zadní mléko má uklidňující účinek a pomáhá neklidným dětem usnout. Většina novorozenců přirozeně usne na konci krmení díky uklidňujícím účinkům zadního mléka.

Dítě se dusí mlékem

Zatímco se miminko teprve učí sát z prsu, tzv reflex výstřiku mléka pro něj může být příliš silný a způsobit, že se udusí. Z tohoto důvodu může dítě přestat kojit a být nervózní. Pevně ​​zatlačte na prs asi minutu, aby mléko nevytékalo příliš rychle, a poté přiložte dítě zpět k prsu. Zkuste před kojením odsát trochu mléka a zjistěte, zda můžete spustit vypuzovací reflex, než se vaše dítě přisaje k prsu. Krmte své dítě v poloze v podpaží. Jak vaše dítě stárne, bude se snadno schopno vyrovnat s účinky reflexu ejekce mléka v jakékoli poloze při krmení.

Vůně

Ve vzácných případech se dítě stane nervózní a opustí prs kvůli mýdlům nebo krémům, které si aplikujete na prsa nebo bradavky. Pokud začnete používat nový přípravek a vaše dítě začne být nervóznější, smyjte jej a začněte znovu krmit.

Drozd

Může se vyvinout v ústech dítěte nebo na bradavkách matky. droždí- tzv. V ústech vašeho dítěte uvidíte bílé skvrny.

Vaše bradavky mohou být jasně červené nebo svědivé a po krmení můžete cítit pálení. Během krmení může být dítě neklidnější než obvykle.

Navštivte lékaře. Pokud potvrdí, že máte plísňovou infekci, budete muset vy i vaše miminko podstoupit léčbu.

Příliš hlučné a světlé

U některých dětí je nadměrná úzkost spojena s nadměrnou stimulací. Mohou být během krmení uvolněnější, pokud se odehrává v tmavé a tiché místnosti.

Ideální potravou pro novorozence je mateřské mléko. Důstojná náhražka lidského mléka ještě nebyla vynalezena. Obsahuje totiž pro dítě nejdůležitější látky v nejpřesnějších poměrech, předepsaných samotnou přírodou. Mateřské mléko je lehce stravitelné a obsahuje všechny potřebné vitamíny, minerály a speciální bílkoviny (laktoferin, imunoglobuliny, lysozym, nukleotidy).

Tyto proteiny plní ochrannou funkci v boji proti patogenním mikroorganismům a tvoří imunitu dítěte. Mateří kašička snižuje riziko infekce, alergií, cukrovky u dítěte 2 až 4krát a zabraňuje obezitě u dětí. Kojení má příznivý vliv na fyziologický, emocionální a duševní vývoj dětí, formování jejich chování, odolnost vůči nepříznivým vnějším faktorům. Kojení prospívá i matce. K zotavení těla po porodu dochází mnohem rychleji. Během krmení ženské tělo produkuje speciální hormon oxytocin, který podporuje lepší prokrvení a obnovu tonusu dělohy. Neschopnost laktace je extrémně vzácná, vyskytuje se pouze u 2 % žen. Matky si mohou být jisti, že velikost a tvar prsou neovlivní kvalitu laktace: dítě dostane takové množství mléka, jaké potřebuje, bez ohledu na to, zda jsou matčina prsa velká nebo malá. Přitom i dotek miminka nebo zvuk jeho pláče ovlivňuje tvorbu mléka, a když miminko saje k prsu, přirozeně to stimuluje tvorbu dalšího mléka.

Mámina dieta. Škodlivé produkty

Výhody mateřského mléka pro dítě přímo závisí na jeho množství a kvalitě. Obsah bílkovin v mateřském mléce je prakticky nezávislý na množství bílkovin, které matka přijímá, ale obsah tuku, vitamínů a minerálních látek může skutečně kolísat v závislosti na stravě matky. Proto by výživa kojící matky měla být plnohodnotná a zdravá.

Během laktace se u kojící matky zvyšuje potřeba všech živin, zejména vitamínů a minerálů, a pro dítě je mateřské mléko jedinou potravou, proto by měl být obsah kalorií ve stravě kojící matky, zejména v první polovině roku, nižší. 500-600 kalorií více než v období těhotenství.

Je nutné, aby strava byla pestrá a zahrnovala všechny hlavní skupiny potravin: maso a ryby, mléko a mléčné výrobky; vejce; chléb, cereálie, těstoviny; zelenina a máslo; zelenina, ovoce, bobule, ovocné a zeleninové šťávy; cukr a cukrovinky. Všeho by však mělo být s mírou a jídelníček kojící ženy by měl zajistit absolutní nezávadnost mléka a absenci řady látek, které mohou mít nepříznivý vliv na organismus miminka. Matka musí pochopit, že produkty, které konzumuje, vstupují do těla dítěte s mlékem. Některé potraviny zvyšují plynatost a koliku u dítěte, zatímco jiné mohou způsobit alergie.

Aby nedošlo k vyvolání alergických reakcí, měli byste ze svého jídelníčku okamžitě vyloučit čokoládu, med, citrusové plody, uzené, sušené potraviny, velmi kořeněná a pálivá jídla, konzervy, okurky, marinády a uzeniny. Nežádoucí je konzumace potravin, které způsobují kvašení ve střevech a tím narušují funkci trávicího traktu: hroznové víno, velké množství cukru a cukrovinek, sladké tvarohové pomazánky a tvarohové koláče, sladké nealkoholické nápoje, sladké cereálie a další potraviny obsahující velké množství cukr. Některé potraviny, jako je zelí, česnek, chřest, cibule, mohou změnit chuť mléka a miminko může odmítat kojení kvůli nepříjemné chuti mléka.

Mámina dieta. Zdravé jídlo

Nyní pár slov o tom, co ještě můžete jíst. Jako zdroj bílkovin musí strava obsahovat maso: hovězí, krůtí, libové vepřové, králík a ryby. Mléčné výrobky dodají tělu vápník. Z tuků je třeba dát přednost rostlinným tukům (olivový, kukuřičný, slunečnicový olej) a malému množství másla. Ovoce a zelenina musí být součástí stravy kojící matky. Doporučuje se začít jablky, můžete použít pečená jablka. Pak je možné jídelníček postupně rozšiřovat zaváděním dalších druhů ovoce, nejlépe s minimálním obsahem kyselin. Je lepší jíst zeleninu zelenou a „barevnou“ používat do polévek nebo zeleninových gulášů. Mnoho matek se zaměřuje na to, že chtějí sladké. Co se týče sladkostí, je lepší konzumovat ty druhy, které obsahují pouze přírodní produkty a malé množství tuku a cukru. Mezi takové sladkosti patří marshmallows, marshmallows, marmeláda, sušené ovoce a džem. Z moučných výrobků si občas můžete dát křehké sušenky nebo suché sušenky. Dortům a výrobkům z listového těsta je ale lepší se vyhnout úplně, protože mají příliš vysoký obsah tuku. Přebytečný tuk ve stravě kojících žen může zvýšit obsah tuku v mléce, což přispívá k rozvoji zácpy u kojenců.

Mámina dieta. Nápoje

Je vhodné, aby kojící matka jedla 5-6x denně, asi 30 minut před krmením dítěte (mléko miminka přijde právě včas). Množství mateřského mléka je dáno spíše genetickou predispozicí než stravou. Při nedostatku mateřského mléka byste si ale měli dát v první řadě pozor na množství přijímané tekutiny. Pitný režim kojící matky je nesmírně důležitý pro udržení plné laktace. Maminka by měla vypít alespoň 1 litr tekutin nad rámec obvyklého objemu (ve formě čaje, mléka, džusů, nápojů atd.). Proto musíte vypít alespoň 1,5-2 litrů denně. Je třeba poznamenat, že velké množství tekutiny by nemělo být zavedeno do stravy bezprostředně po porodu. Před začátkem laktace, během období produkce kolostra, by tedy množství spotřebované tekutiny (včetně prvních chodů, ovoce a zeleniny) mělo být omezeno na 1 litr. V opačném případě s nástupem laktace, ke kterému dochází v průměru 2-4 dny po porodu, může být množství mléka nadměrné, což zkomplikuje jeho odlučování a v důsledku toho se může vyvinout laktostáza.

Pro zvýšení laktace můžete konzumovat specializované produkty. Doporučují se pro zařazení do jídelníčku v období kojení a pomáhají naplnit potřebu nejdůležitějších vitamínů a mikroprvků: železo, kyselina listová, jód, vitamíny C, B1, B2, B6, B12, biotin, zinek. Pro zvýšení laktace se doporučují také čaje s výtažky z léčivých rostlin, které jsou přírodními stimulanty laktace: anýz, kopřiva, fenykl, kmín, meduňka. Pokud pijete průmyslově vyráběné čaje, ujistěte se, že na obalu je BIO symbol, který zaručuje, že všechny bylinky jsou pěstovány v ekologicky šetrných podmínkách bez umělých hnojiv a sbírány ručně. Díky tomu mají komplexní pozitivní vliv na zdraví miminka i maminky:

Fenykl - zlepšuje trávení a stimuluje tok mléka u kojících matek.
Kmín - má protikřečový účinek a stimuluje tok mléka u kojících matek.
Melissa - zlepšuje trávení a činnost žláz s vnitřní sekrecí.
Citronová verbena - zvyšuje tonus a zlepšuje elasticitu pokožky.
Některé druhy takových čajů mohou zvýšit frekvenci laktace až 3,5krát. Nejlepší je vypít šálek čaje 10-15 minut před krmením.

To je také důležité

Otázka pravidelné činnosti střev je pro kojící matku velmi důležitá. Kojící žena by měla mít stolici každý den (ideálně) nebo alespoň jednou za 48 hodin. Pro prevenci zácpy je nutné zařadit do svého jídelníčku dostatek zeleniny a ovoce, kysané mléčné výrobky (přírodní jogurty bez přidaného cukru a ovoce), ovesné vločky a pohankové kaše a také nezapomenout na džusy, kompoty a lesní plody.

Mateřské mléko obsahuje:

Proteiny ideální pro miminko, včetně všech esenciálních aminokyselin;
. tuky, které jsou pro dítě dobře stravitelné;
. vitamíny a železo nezbytné pro úplný rozvoj dítěte;
. minerální soli a mikroelementy (vápník, fosfor, měď, zinek a další), které dítě potřebuje;
. dostatečné množství vody i v horkém období;
. speciální enzymy (lipáza, amyláza), které pomáhají rozkládat hlavní složky mateřského mléka;
. speciální protein laktoferin, který váže a zadržuje železo, což inhibuje růst patogenní flóry ve střevech dítěte;
. látka taurin, nezbytná pro normální stavbu sítnice a také pro optimální vývoj a fungování mozku dítěte;
. ochranné buňky (neutrofily, monocyty, lymfocyty), které zabíjejí patogenní bakterie v těle dítěte;
. protilátky, které chrání dítě před mnoha infekčními chorobami;
. látky, které zlepšují spánek dítěte.

Eremeeva Alina Vladimirovna
pediatr, gastroenterolog, kandidát lékařských věd, docent MMA pojmenovaný po. Sechenová, expertka na HiPP.

Seznam zakázaných potravin při kojení je poměrně dlouhý. Výživa pro kojící ženy má přísná omezení, protože jakékoli jídlo, které matka konzumuje, přímo ovlivňuje pohodu a stav dítěte - některé jsou dobré, jiné špatné. Jaká jídla jsou tedy při kojení zakázána a která povolena?

Abychom matkám usnadnili pochopení těchto potravinových složitostí, nabízíme jakýsi „jídlový semafor“ - pomůže vám zapamatovat si, co může kojící matka jíst a je bezpečné pro novorozence a co by se nemělo jíst během kojení.

____________________________

· Červená barva je pro maminku zakázána!

Tato kategorie obsahuje tekutiny a produkty zakázané při kojení, jejichž konzumace matkou během kojení může být pro miminko nebezpečná. Kojícím ženám se zpravidla doporučuje vyloučit ze stravy všechny alergeny. Zejména kojící matka může jíst zeleninu a ovoce, ale ne oranžovou nebo červenou. Myslím, že jste slyšeli, že jídlo během kojení by nemělo obsahovat mandarinky, pomeranče, červená jablka, mrkev a další „nebezpečné“ potraviny. To znamená, že všechny oranžové a červené potraviny jsou při kojení zakázány, kvůli jejich možné alergenicitě. Dítě však nemusí být na tyto produkty alergické, ale rozhodně se nevyplatí kontrolovat před 6 měsíci a poté opatrně - jeden plátek pravděpodobně neuškodí.

Co by kojená jídla absolutně neměla obsahovat, je alkohol. Uklidňující se myšlenkou, že jedna sklenka červeného vína miminko nijak neovlivní, si matka musí být vědoma toho, že jakýkoli alkohol bez výjimky se 100% vstřebává do krve dítěte spolu s mateřským mlékem!

Seznam zakázaných potravin při kojení zahrnuje čerstvá a konzervovaná kořeněná a kořeněná jídla. Jako je cibule, česnek, feferonky, medvědí česnek, majonéza, pálivé omáčky a další koncentrované, bohaté potraviny. Dodávají mléku pikantní chuť a miminku mohou způsobit odmítání prsou, pálení žáhy a další zažívací potíže.

Hořčice, křen, černá silná káva (zejména instantní), hořká čokoláda obsahující více než 70 % kakaa, plísňové sýry a měkké, takříkajíc „čerstvé“ sýry s různými bylinnými přísadami – seznam produktů, které mléko zhořkují a nejsou doporučeno pro použití u kojících matek.

Jídlo během kojení by nemělo obsahovat pikantní sledě, mušle, chobotnice, chobotnice, zejména v omáčce. Máma by neměla jíst kaviár z tresky, tresky, zejména ty obsahující přísady. Kromě možných alergií a velké zátěže ledvin mléko prosolují.

Mezi potraviny zakázané při kojení patří čerstvý nebo konzervovaný tuňák a krevety. Tyto produkty vyvolávají alergické reakce.

· Žlutá barva - pozor, ale je to možné!

Existuje řada různých potravin, které donedávna pediatři zakazovali kojícím matkám jíst. Moderní lékaři dospěli k opačnému názoru. Jíst tyto produkty je nejen možné, ale dokonce nutné, ale měly by být do stravy během kojení zařazovány opatrně, postupně a v malých množstvích.

Jezte trochu a někdy meloun, řepu, čerstvý kefír, fazole, hrášek, rostlinný olej. Pokud je jich v matčině stravě nadbytek, vede to k nadýmání a poruchám vyprazdňování u dítěte.

Hrušky, tomel, granátová jablka, rýže, křehké pečivo, čerstvý chléb – seznam potravin, které se mohou při kojení slepit a při přebytku způsobit zácpu.

Kravské mléko, grapefruity, pomeranče, černý rybíz, červené ryby a kaviár, vejce, krupice, kukuřičná a jáhlová kaše jsou jistě zdravé potraviny, ale u dítěte mohou vyvolat alergické reakce.

· Zelená barva - jak chcete!

Seznam potravin označených touto barvou „potravinového semaforu“ ​​lze během kojení jíst bez váhání nebo zvláštních omezení. Je to dobré pro vás i pro dítě!

Kopr, petržel – přispějí ke zrakové ostrosti vašeho miminka.

Salát, angrešt, černý rybíz jsou potraviny, které posilují imunitu.

Dýně, cuketa, okoun, treska - přispívají k rychlému vývoji a růstu dítěte.

Přírodní jogurt a tvaroh jsou nezbytné pro kosterní systém a zdraví zubů.

Ryazhenka, kefír, ayran, ovesné vločky, květák, brokolice – podporují lepší trávení.

A samozřejmě povolená jídla během kojení jsou:

1. přírodní maso (kuřecí, křepelčí, králičí, hovězí, telecí);
2. kaše: ovesné vločky, pohanka, rýže, kukuřice, ječmen, pšenice);
3. libové polévky;
4. obiloviny (pohanka, rýže, ovesné vločky, kukuřice, proso, pšenice, perličkový ječmen);
5. luštěniny a fazole (od 6 měsíců);
6. plody moře;
7. ryby (vařené nebo dušené);
8. zelenina (vařená, pečená nebo dušená);
9. pečené, vařené brambory;
10. těstoviny v malých množstvích;
11. vejce (kuřecí je v pořádku, ale křepelka je lepší);
12. fermentované mléčné výrobky - fermentované pečené mléko, kefír, tvaroh - nejlépe domácí;
13. tvrdé, jemné sýry;
14. šedý chléb, chléb s otrubami, bílý chléb - pouze sušený nebo mírně zatuchlý, ne čerstvě upečený!
15. sezónní ovoce;
16. ořechy, s výjimkou arašídů a pistácií;
17. zelenina a koření (petržel, kopr - od narození; máta, pikantní, celer, bazalka, meduňka, oregano, tymián, estragon - od 3 měsíců);
18. cibule (v polévkách od narození, čerstvá - od 3 měsíců), česnek - ne dříve než 6 měsíců;
19. med (bohatý na vápník a vitamíny) - zaveden od 3 měsíců a pyl - od 6 měsíců;
20. pijte čerstvě vymačkané šťávy, kombinujte je podle chuti, ale zavádějte je opatrně, jednu po druhé a začněte nejdříve ve věku 3 měsíců;
21. kompoty a odvary ze sušeného ovoce a šípků bez cukru;
22. vyrábět domácí kompoty a ovocné nápoje (z borůvek, brusinek, třešní, angreštu) - od 1 měsíce;
23. bylinkový čaj (řebříček, heřmánek, lípa, přeslička, máta, meduňka, eukalyptus, kopřiva, podběl, černý bez, Bogorodská bylina (tymián), provázek, měsíček - po jednom nebo kombinace 2-3 druhů bylin, ne více) , vařit čaje z větví ovocných stromů;
24. zelený čaj (bez přísad, volný list); slabý černý čaj; Čaje pro laktaci;
25. destilovaná nebo pramenitá voda, stolní minerální vody.

· seznam potravin, které lze jíst a které jsou zakázány při kojení

Pojďme si to shrnout. Takže výživa během kojení může zahrnovat vše, co jste jedli během těhotenství. To mimochodem platí i pro tzv. obecně alergenní produkty. Za jediné výjimky lze považovat případy skutečné alergie u ženy na určité potraviny nebo pokrmy. Pokud má matka alergickou reakci na potravinářské výrobky, pak se to s největší pravděpodobností projeví u kojeného dítěte.

Toto pravidlo samozřejmě funguje pouze při dodržení opatření. To znamená, že můžete klidně sníst jednu broskev nebo 10 jahod, pokud opravdu chcete. Kousek čokolády neuškodí, pokud na něj nejste alergičtí. Chcete-li identifikovat potraviny, které opravdu nejsou vhodné pro vaše dítě, zadejte a sledujte všechny reakce vašeho dítěte na nové potraviny. Vše nové zavádějte postupně a krok za krokem, ujistěte se, že je to pro miminko bezpečné.

V prvních měsících života se v 90% případů objevují na kůži miminek různé vyrážky - některé mají méně, některé více - zpravidla je to normální. Produkty, u kterých je podezření, že jsou alergenní, často při opětovném testování po několika týdnech nevyvolají žádnou alergickou reakci, včetně vyrážky. Nejčastěji se reakce vyskytuje na příchutě a barviva v potravinách pro kojící matky. Nejdůležitější proto je, že jídlo matky je přirozené, pokrmy jsou připravovány nezávisle a konzumovány čerstvě připravené. A samozřejmě všeho by mělo být s mírou!

Pít se dá také téměř cokoliv, u nových džusů je vhodné dávat pozor a v jídelníčku by mělo převažovat nejčastější pití čisté vody.

Pamatujte: před zavedením příkrmů, to znamená do 6 měsíců, musí dítě vyzkoušet vše prostřednictvím mateřského mléka!

· Seznam zakázaných potravin při kojení:

1. vysoce alergenní potravinářské produkty jsou kaviár, ryby, mořské plody, houby, vejce, ořechy (kromě vlašských ořechů), med, čokoláda, kakao, káva;
2. zelenina, ovoce a bobule oranžové a jasně červené barvy, stejně jako exotické ananasy, avokádo, kiwi a okurky;
3. marinády, bujóny, konzervy, kořeněná a slaná jídla, uzené ryby a maso, koření;
4. výrobky obsahující konzervační látky a barviva;
5. kysané zelí, ředkvičky, ředkvičky, fermentované sýry (Suluguni, feta sýr, Adyghe), uzeniny, šunka;
6. luštěniny;
7. sycené nápoje, kvass;
8. alkohol.

· Kojení: povoleno omezené množství potravin

1. zakysaná smetana - pouze v pokrmech, plnotučné mléko - zředěné a pouze v kaši;
2. těstoviny a pekařské výrobky vyrobené z prvotřídní mouky, krupice;
3. sladkosti, cukrovinky;
4. cukr;
5. sůl.

· Kojení: povolené potraviny

1. fermentované mléčné výrobky (kefír, jogurty bez přísad, bifikefir, bifidok atd.);

2. obiloviny (pohanka, rýže, ovesné vločky, kukuřice atd.);

3. chléb - žitný, s otrubami, pšenice 2. třídy;

4. ovoce a zelenina (zelená, bílá);

5. maso - libové vepřové, hovězí, krůtí řízek, dušené a vařené kuře, parní kotlety;

6. polévky - vegetariánské;

7. nápoje - čaj, ovocné nápoje, kompoty ze sušeného ovoce.

· Silné alergeny pro kojící matky a novorozence:

Mléko. Stále přetrvává mylná představa, že žena potřebuje specificky vypít až litr kozího nebo kravského mléka denně, aby se zvýšila nutriční hodnota mateřského mléka. Ve skutečnosti zvyšuje riziko, že vaše dítě vyvine alergii na laktózu. Plnotučné mléko obsahuje více než 20 látek, které mohou vyvolat alergickou reakci. Mléčné bílkoviny jsou obzvláště odolné vůči teplu, což znamená, že by se nemělo pít ve velkém množství, ani převařené. Alergie se jednorázově může projevit kožní vyrážkou, při pravidelných náletech alergenů se u miminka může vyvinout nesnášenlivost mléka a jakýchkoli mléčných výrobků a dokonce i mateřského mléka matky, což je nejhorší. Při kojení je lepší upřednostňovat fermentované mléčné výrobky a přidávat mléko do kaše, ředit ji vodou.

Bílky. Tento produkt může být vážným alergenem pro vaše dítě. Týká se to především slepičích vajec, méně často vyvolávají alergie vejce husí nebo kachní. Křepelky se stávají dráždivými ve velmi vzácných případech, téměř nikdy. Doporučuje se, aby kojící matka jedla pouze jedno natvrdo uvařené vejce týdně.

Čerstvé maso. Tento produkt by neměl být součástí stravy ženy během kojení. To platí zejména pro „spodní části“ jatečně upraveného těla, protože obsahuje nejnebezpečnější látky. Kupte si čerstvé, čerstvé maso a umístěte ho do mrazáku vaší lednice – po zmrazení a dalším rozmrazení se koncentrace alergenů v mase snižuje.

Yana Lagidna, zejména pro web

A ještě něco málo o tom, jak by měla vypadat výživa při kojení:

Laktace je přirozený fyziologický proces tvorby specifické živiny – mateřského (mateřského) mléka. Období laktace trvá od ukončení porodu a prvního přiložení dítěte k prsu až do zastavení tvorby mléka. Podle výzkumných údajů a doporučení porodníků-gynekologů by mělo být dítě přiloženo k prsu ihned po narození.

Navzdory tomu mléčná žláza nezačne ihned po porodu vylučovat mléko. Tělo matky však syntetizuje kolostrum, které je pro tělo dítěte prospěšné a hraje obrovskou roli ve vývoji dítěte.

Laktace jako fyziologický proces začíná přibližně 2-3 dny po ukončení porodu. V této době může žena začít pociťovat nepříjemné a dokonce bolestivé pocity: tlak na hrudi, zvětšené mléčné žlázy, mírná otravná bolest. To je fyziologická norma.

Od okamžiku, kdy se objeví mateřské mléko, by mělo být dítě přikládáno k prsu co nejčastěji. Jedině tak se laktace může stát docela stabilní. Odsávání ani jiné metody nepomohou nastolit stabilní laktaci. Jinak hrozí, že mléko přijde nazmar.

14 až 21 dní po porodu začíná další fáze období laktace, takzvaná „zralá laktace“. V některých případech se může objevit později - po 1-1,5 měsíci.

Během této fáze již není potřeba krmit dítě tak často, jak je to možné. Laktace je stabilní, což znamená, že dítě může být přiloženo k prsu podle potřeby. Intervaly mezi každým dalším krmením by měly být přibližně 2 hodiny (nejméně). V budoucnu, jak se laktace chýlí ke konci, by se přestávky měly prodloužit na 4 hodiny.

Jen v tomto jediném případě bude celé období kojení maximálně pohodlné a přínosné jak pro dítě, tak pro matku samotnou.

Trochu o laktaci jako fyziologickém procesu

Jak již bylo zmíněno, laktace je přirozený proces, při kterém dochází k syntéze, akumulaci a dalšímu uvolňování specifické živiny – mateřského mléka. Laktace je extrémně složitý proces. Je způsobena produkcí řady hormonů. Hlavní účinnou látkou ovlivňující tvorbu mléka je hormon hypofýzy prolaktin.

Přímo působí na mléčné žlázy a dává jim „příkaz“ k produkci mléka. Intenzita produkce přímo závisí na koncentraci hormonu v krvi. Mléko se hromadí v samotných žlázách a v tzv. mlékovodech, kterými mléko vychází.

Dalším hormonem důležitým pro laktaci je oxytocin.. Tato účinná látka je intenzivně produkována během procesu sání dítěte z matčina prsu. Když se svaly stahují, mléko opouští tělo rychleji. Hormon neovlivňuje přímo intenzitu tvorby mléka, ale napomáhá jeho rychlejší evakuaci, čímž zabraňuje stagnaci mléka a rozvoji tak nebezpečných komplikací, jako je laktostáza a mastitida. Oxytocin navíc podporuje stahování svalů dělohy, a tedy rychlé zastavení.

První dva až tři dny po porodu se matkám ještě netvoří mléko, ale uvolňuje se mlezivo. V některých případech se kolostrum začíná syntetizovat během těhotenství.

Je důležité mít na paměti: při stimulaci mléčných žláz se uvolňuje hormon oxytocin, takže ženy, které mají kolostrum pozdě v těhotenství, by ho neměly vylučovat. Oxytocin podporuje děložní stahy a nástup předčasného porodu.

Kolostrum je nahrazeno mateřským mlékem přibližně 3-5 dní po narození dítěte.

V prvních dnech života miminku stačí kolostrum. Neměli byste dítěti přikrmovat umělým mlékem ani ničím jiným.

10 chyb, které dělají kojící matky

Mnoho žen kvůli nezkušenosti nebo neznalosti dělá docela vážné chyby:

V žádném případě si nedávejte hned po porodu plán (režim) krmení miminka. Dítě samo ví, kolik a kdy jíst. Plán krmení je vhodné stanovit až na začátku období tzv. zralé laktace (cca po 14-21 dnech) a blíže k jejímu ukončení (intervaly 2-4 hodin). Když matka začíná krmit dítě tímto způsobem, riskuje velmi rychlou ztrátu mléka, protože laktace je v počáteční fázi extrémně nestabilní.

Nedoporučuje se přikrmovat dítě umělou výživou. To je pravděpodobně jedna z nejzávažnějších chyb matek. Z toho či onoho důvodu se žena rozhodne, že dítě nemá dostatek mléka, a koupí umělou výživu. Tato dieta může vést k řadě nežádoucích účinků. Za prvé, sání z bradavky je mnohem snazší než aplikace na prsa, a za druhé, směs má lepší chuť, což znamená, že existuje vysoké riziko, že dítě zcela odmítne mateřské mléko. Přes všechny pozitivní vlastnosti umělých mlék (složením se blíží mateřskému mléku) nejsou schopny mateřské mléko zcela nahradit. Kromě toho směsi vyvolávají spoustu vedlejších účinků. U dítěte se může objevit kolika, problémy s trávením a imunitou a alergické reakce.

Neměli byste svému dítěti dávat vodu navíc. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, mléko není jen jídlo. Téměř 90 % tvoří voda, což znamená, že to dítěti stačí. Pokud má matka podezření, že dítě má žízeň, nejlepším řešením by byla stimulace laktace a „neplánované“ další krmení. Pokud dítě pije kromě mléka vodu, může to vést k odmítání jídla. Faktem je, že když se žaludek naplní, mozek o tom dostává signál a nastává pocit umělého nasycení. Vodu můžete dát dítěti pouze ve dvou případech: pokud je čas na zavedení doplňkových potravin (ne dříve než 6 měsíců), nebo pokud je dítě zpočátku krmeno z láhve. V opačném případě mohou začít problémy s ledvinami a vývoj edému není daleko.

Pláč není vždy způsoben hladem. Dítě je navrženo tak, že jediný způsob, jak upoutat pozornost, je plakat. Důvodů k pláči však může být velké množství: dítě může bolet hlava, dítě se může jednoduše nudit, může chtít být drženo, dítě může být vyděšené, je čas vyměnit plenku atd.

Mnoho matek si je z nějakého důvodu jisto, že hustá a pevná prsa jsou indikátorem velkého množství mléka. To je obrovská mylná představa. Pokud se v prsu nahmatají bulky, neznamená to přebytek mléka, ale počátek laktostázy. Naopak prsa nejen mohou, ale musí být měkká. Kromě toho by žena s normálním vývojem laktace neměla zažít mnoho nepříjemných pocitů. Hustá prsa tedy nejsou důvodem k vyhýbání se krmení za účelem snížení laktace, ale signálem, že žlázy je potřeba vypustit.

Mateřské mléko byste neměla odsát bez dobrého důvodu. Odsáváním mléka žena ztrácí jeho nejužitečnější část, tzv. „zadní“ mléko. Místo odsávání je lepší prso nabídnout miminku ještě jednou. Čerpání se doporučuje pouze tehdy, je-li k dispozici.

Neměli byste používat zastaralé údaje o přírůstku hmotnosti u dětí. Mnoho pediatrů používá staré tabulky a tabulky poměrů růstu hmotnosti atd. Tyto údaje byly relevantní před 10-20 lety a materiály byly sestaveny pro děti, které byly krmeny z láhve.

Pokud je to možné, nepodávejte dítěti dudlík. Sací reflex miminka uspokojuje matčin prs. Pokud dítě pláče, musíte najít a odstranit příčinu podráždění a nezacpávat ústa dítěte dudlíkem.

Kontrolní vážení miminka je zbytečné.Často matky váží své dítě před a po krmení, aby zjistily, kolik toho snědlo. Faktem ale je, že za prvé dítě spotřebuje zanedbatelné množství mléka. K odrazu tak malého výsledku potřebujete velmi citlivé váhy, které stojí spoustu peněz. Běžné domácí váhy neřeknou pravdu. Za druhé, pokaždé, když dítě spotřebuje jiné množství mléka. Tento způsob ovládání není vhodné používat. Zvažte miminko jednou týdně, to stačí.

Nezavádějte doplňkové potraviny příliš brzy. Doplňkové potraviny by měly být zavedeny nejdříve a nejpozději za 6 měsíců. Při dřívějším zavedení hrozí alergické reakce a rozvoj problémů s trávicím traktem, při pozdějším jsou možné poruchy psychického a fyzického vývoje. ()

Oblíbené otázky týkající se laktace

Je možné otěhotnět během laktace?

Aby bylo možné otěhotnět, je vyžadováno určité hormonální pozadí. Během laktace ženské tělo syntetizuje hormony, které inhibují reprodukční funkci. Tyto hormony téměř se 100% pravděpodobností zabrání opětovnému otěhotnění bezprostředně po porodu. Koncentrace specifických hormonů v krvi se zvyšuje, čím častěji žena své dítě kojí. Časté kojení proto snižuje riziko otěhotnění během laktace.

V některých případech však existují výjimky. Díky fyziologickým charakteristikám je tedy u některých žen (asi 10 % z celkového počtu) plně zachována reprodukční funkce i během laktace.

Jiné mladé matky musí k vyloučení těhotenství dodržovat dvě doporučení:

Své dítě byste měli kojit alespoň 8x denně. Maximální interval mezi krmením by měl být 4-5 hodin. Optimální je dodržet výše uvedené schéma a přikládat dítě k prsu co nejčastěji.

Nezavádějte příkrmy předem ani nedávejte dítěti dudlík.

Pokud není splněn alespoň jeden ze dvou uvedených požadavků, žena by měla užívat antikoncepci, protože existuje vysoké riziko dalšího těhotenství.

Kdy začíná menstruace po laktaci?

Nemoci a patologie. Příčina bolesti v bradavkách může být skryta za přítomnosti onemocnění. Laktostáza, poškození nervů atd. V tomto případě je způsob, jak se vypořádat s nepohodlím, zbavit se základního onemocnění.

Jaké jsou důsledky kouření během laktace?

Mnoho žen má tak škodlivý návyk, jako je závislost na nikotinu. Ani během těhotenství a kojení se žena nemůže vzdát cigaret. Je jednoznačně prokázáno, že kvalita mléka se snižuje a v důsledku toho je účinek na dětský organismus, pokud matka kouří, neuvěřitelně škodlivý. Chcete-li snížit riziko vzniku patologií během těhotenství a zaručit normální vývoj dítěte, můžete se zcela vzdát kouření předem. Snížení počtu cigaret denně zde nepomůže.

Konzumace mléka od kuřácké matky u dítěte vede k následujícím důsledkům:

Zničení nervového systému. Po narození dítěte se jeho nervový systém stále aktivně tvoří. Nikotin „zasáhne“ nervový systém a způsobí jeho nadměrnou stimulaci. Dítě se stává úzkostným, neustále se rozčiluje a pláče. V budoucnu je možný vývoj závažných neurologických onemocnění;

Respirační a imunitní systém. Děti, které jedí mléko s obsahem nikotinu, jsou náchylnější k rozvoji alergických reakcí, ale i onemocnění plic a průdušek: atd. Důvodem je nejen konzumace otráveného mléka, ale také vdechování cigaretového kouře. Dítě se stává pasivním kuřákem již od prvních dnů života;

Poruchy gastrointestinálního traktu. Téměř ve sto procentech případů se při pití mléka s obsahem nikotinu rozvinou problémy s trávicím traktem, v prvních fázích se projeví kolikou. V budoucnu jsou možné závažnější patologie;

Poruchy imunity. Imunita dětí kuřáků je výrazně oslabena, protože tělo vynakládá veškerou svou sílu na boj s tak agresivní látkou, jako je nikotin;

Poruchy kardiovaskulárního systému. Při konzumaci mléka otráveného nikotinem se u dítěte může vyvinout řada dalších nebezpečných patologií.

Jak dlouho byste měli kojit své dítě?

V této otázce nepanuje shoda jak mezi odborníky, tak mezi zkušenými maminkami. Někteří se domnívají, že musíte kojit dítě do 1 roku a po roce to není vhodné, někteří pokračují v krmení déle a jiní se obecně domnívají, že musíte dítě krmit tolik, kolik si přeje.

Optimálním řešením je krmit dítě mateřským mlékem alespoň prvních šest měsíců života. Během této doby by se mléko mělo stát hlavním zdrojem výživy dítěte. Po šesti měsících mateřské mléko již není schopno poskytnout dítěti všechny živiny a je nutné přikrmovat.

Od druhého roku začíná dítě jíst téměř jako dospělý. V prvním a druhém roce života hraje mléko roli faktoru podporujícího růst a vývoj, není však nezbytně nutný. Navíc v dnešní době není těžké vybrat si kvalitní mléčnou formuli. Navzdory tomu neexistuje absolutní náhrada mateřského mléka.

Výhody dlouhodobého kojení

Dlouhodobé kojení má několik výhod:

Vysoká úroveň nutriční hodnoty. Mateřské mléko je bohaté na všechny potřebné látky a jeho nahrazení, zejména v prvních měsících života, je nesmírně obtížné;

Stimulace imunitního vývoje. Mateří kašička podporuje tvorbu specifických imunoglobulinů;

Snížení rizika vzniku onemocnění způsobených alergiemi. Podle vědeckých výzkumů je riziko vývoje nižší u těch dětí, které byly dlouhodobě krmeny mateřským mlékem. Kromě toho samotné mateřské mléko není tělem dítěte odmítnuto a nezpůsobuje imunitní reakci;

Formování správného skusu a rozvoj obličejových svalů. Sací reflex přispívá k rozvoji obličejových svalů a správnému skusu;

Optimální fyzický vývoj.

Kdy přestat kojit?

Kojení byste neměli přestat ve dvou případech:

Pokud je dítě nemocné nebo nemocné. Děti se zotavují rychleji, pokud jsou krmeny mateřským mlékem. S ním děti v hotové formě dostávají látky nezbytné pro boj s nemocí a posiluje se samotný imunitní systém těla;

V horkém období (konec jara, léto). V takových obdobích se potraviny kazí rychleji a riziko otravy je mnohem vyšší. Proto je mateřské mléko v létě optimální a kompletní potravinou.

Pro zvýšení množství a kvality mateřského mléka musí matka dodržovat správnou výživu a konzumovat řadu potravin ve velkém množství:

Čaj. Zelený nebo černý čaj podporuje aktivnější odvádění mléka;

Chleba s kmínem a otrubami. Semena kmínu zvyšují množství produkovaného mléka. Během laktace by se neměl upřednostňovat chléb obyčejný, ale chléb s otrubami nebo kmínem;

Kompoty a odvary z ovoce. Odvary a kompoty ze sušeného ovoce nebo čerstvých bobulí pomáhají zvýšit vitamínovou hodnotu mateřského mléka. Měly by se konzumovat co nejčastěji;

Čistá převařená voda.Čistá převařená voda pomáhá zvětšit objem mléka a zároveň snížit jeho viskozitu. To pomůže nejen dítěti, ale i matce, protože sníží riziko laktostázy;

Ořechy. Vlašské ořechy, borovice a mandle. Musíte se omezit na 1-2 ořechy denně. Pouze v tomto případě se kvalita mléka zvýší. Ve velkém množství mohou ořechy poškodit dítě, protože způsobují tvorbu plynu a přetrvávají

Ljudmila Sergejevna Sokolová

Doba čtení: 8 minut

A A

Poslední aktualizace článku: 28.04.2019

Kojení je pro miminko nutností a obrovskou zátěží pro maminčin organismus, oslabený těhotenstvím. Vitamíny a živiny jsou nezbytné pro obojí, takže je můžete jíst ve zvýšené míře. Vzhledem k tomu, že hlavním zdrojem všech živin je jídlo, je na čase, aby matka dítěte věnovala větší pozornost jídlu, které konzumuje. Pokud mladá matka dodržuje následující dietní pravidla, bude schopna udržet své zdraví a poskytnout tělu dítěte vše důležité pro vývoj.

Záleží na jídle maminky při kojení?

Proces laktace ve skutečnosti na jídle nijak nezávisí. Mléko vzniká v těle matky díky ženským hormonům – prolaktinu a oxytocinu. I když matka jí velmi málo, bude mít stále mléko a dítě v něm bude mít dostatek živin. Všechny prvky, které jsou pro miminko užitečné a důležité z potravy, pronikají přímo do mateřského mléka, ale matce zůstane vše, co je zbytečné. Proto, když je matka během laktace podvyživená, bude tím sama trpět. A sestry musí zajistit vyváženou stravu, aby si nepoškodily především zdraví a miminko si vezme své.

Správná strava na tričko

Během těhotenství a kojení se správná výživa a seznam produktů prakticky neliší.

Výživa během kojení by měla zahrnovat potraviny:

1. obiloviny vařené ve vodě (rýže, pohanka, ječná kaše, perličkový ječmen);
2. libové maso a drůbež;
3. fermentované mléčné výrobky (jogurt, fermentované pečené mléko, domácí jogurt, kefír);
4. polévky;
5. těstoviny z tvrdé pšenice;
6. zelenina;
7. ovoce;
8. čaje, kompoty;
9. sušenky;
10. celozrnný chléb;
11. olej (nenechte se unést);
12. odtučněný sýr.

1. citrusové plody;
2. jahody;
3. exotické produkty;
4. sladkosti, čokoláda;
5. kaviár s mořskými plody;
6. vejce;
7. arašíd.

Kojící matky mohou sníst o 600 kcal více, než jedly dříve. Pokud se nebudete přejídat, vaše postava nebude trpět. Naopak se můžete vrátit do prenatální formy. Během laktace se metabolismus zrychluje, produkce mléka spotřebovává mnoho kalorií a spotřebuje se více energie, včetně tukových zásob.

Není třeba se přejídat, můžete naslouchat přirozeným touhám hladu a včas je uspokojit. Vždy s sebou noste něco na svačinu a utišení hladu.

Jídelníček maminky miminka by měl vycházet z klasické pyramidy správné výživy. Seznam by měl obsahovat cereální produkty, masité pokrmy, ryby, ovoce a zeleninu, vše v kombinaci. Čím více různých produktů, tím lépe pro matku a dítě.

Pro kojící matky neexistují žádné přísné zákazy, ale na některá jídla byste si měla dávat pozor a jíst je vědomě.
Kojící ženy potřebují zavést pitný režim. Objem vody, kterou za den vypijete, by měl být minimálně dva litry. Ale! Neměli byste se nutit. Pokud nechcete tolik pít, nemusíte. Najděte si svůj přijatelný standard pro dobré zdraví.

Základní výživová pravidla pro kojící matku

Jídelní řád

Režim je na prvním místě. Během krmení musí maminka jíst alespoň šestkrát denně: mezi nimi můžete jíst tři hlavní jídla a tři svačiny mezi hlavními jídly. Můžete jíst, jak máte hlad. Většina maminek například po nebo během kojení pociťuje nával hladu – v tomto případě je lepší svačit. Malá jídla zrychlují metabolismus, ale nemusíte se nechat unášet na sousta, abyste se nepřejídali.

Metody zpracování potravin

Tepelná úprava většinu vitamínů zničí, ale existují způsoby zpracování, které zachovají výhody potravin po uvaření. Je lepší místo smažení péct nebo vařit pokrmy, můžete je vařit v páře. Smažená jídla obsahují velmi málo vitamínů, navíc obsahují hodně tuku, což je pro kojící matky škodlivé.

Obiloviny jako základ stravy

Pokud dodržujete pyramidu správné výživy, můžete do svého denního jídelníčku zařadit obiloviny. Toto pravidlo je neuvěřitelně relevantní pro kojící ženy. Preferovanou přílohou by měla být kaše: pohanka, rýže, ovesné vločky nebo jiné obiloviny. Jíst chléb není zakázáno, ale přednost by měla být dána celozrnnému pečivu.

Nahraďte mléko fermentovanými mléčnými výrobky

Mléko a mléčné výrobky obsahují vápník a ten je nezbytný. Neměli byste však jíst plnotučné kravské mléko ze stravy, protože bílkovina v kravském mléce může způsobit žaludeční nevolnost nebo alergie u dítěte. Fermentované mléčné výrobky budou také zdravější pro zažívání kojící matky. Měli byste konzumovat dostatek kefíru, fermentovaného pečeného mléka, tvarohu a jogurtu.

Ovoce a zelenina

Toto je skvělá varianta občerstvení. Obsahují komplexní sacharidy, které se v těle pomalu rozkládají a dodávají energii na delší dobu. Obsahují také hodně vlákniny, která zlepšuje činnost střev a podporuje zdravý imunitní systém. Je lepší nejíst exotické potraviny, mohou způsobit škodlivou reakci u dítěte.

Šetrnost výrobků k životnímu prostředí

Při výběru produktů je třeba postupovat opatrně. Ovoce a zelenina mimo sezónu může obsahovat obrovské množství dusičnanů a dalších škodlivých látek. Pokud nemáte vlastní zahradu, je lepší se omezit na konzumaci sezónní zeleniny a ovoce vypěstovaného ve vaší zemi.

Volba šetrnosti k životnímu prostředí platí i pro všechny ostatní produkty. Udělejte si čas na prostudování složení produktu, který budete jíst. Pokud obsahuje přírodní ingredience – na plné obrátky, ale pokud obsahuje pouze chemikálie – jaké výhody to podle vás přinese vám a vašemu dítěti?

Vitamíny s minerály

Jídelníček by měl být promyšlen tak, aby maminka během laktace dostávala z potravy všechny potřebné vitamíny a minerály, které pak předá miminku. Obvykle mají kojící matky nedostatek vápníku a železa. To nelze dovolit. Mléčné výrobky, mořské řasy, tmavé maso, slepičí vejce a luštěniny jsou bohaté na vápník, železo a jód. Maminka i miminko potřebují vitamín D. Posiluje imunitní systém a podílí se na metabolismu vápníku, proto je nutné posilovat kostní hmotu. Nachází se ve žloutku slepičího vejce nebo tučných mořských rybách.

Vědět, kdy přestat jíst maso

Konzumace bílkovin je velmi důležitá, protože jde o stavební materiál pro tělo. Ale jeho nadbytek může mít špatný vliv na fungování těla. Bílkoviny mohou nadměrně zatěžovat ledviny dítěte, proto by se maminka neměla nechat unést masem. Důležitý je také druh masa. Přednost by měla mít libové maso a drůbež.

Ne sůl, ne cukr

Nadbytek cukru a soli negativně ovlivňuje metabolismus a celkovou fyzickou kondici. Kojící lidé by se měli vyhýbat potravinám s vysokým obsahem cukru (a rozhodně těm, které obsahují sladidlo) a snížit příjem soli na jednu čajovou lžičku denně.

Žádná chemie!

V matčině stravě není místo pro zvýrazňovače chuti, konzervanty, různá barviva, jakákoli dochucovadla a další chemikálie, když kojí. Mohou zhoršit stav těla dítěte jako celku.

Co nemůžeš jíst?