Podle moderních kánonů krásy by žena měla být štíhlá a fit. Aby se dámy udržely ve formě, uchylují se k různým dietám.

Hlavním problémem všech krátkodobých diet je však to, že jejich účinek je krátkodobý. Jakmile se vrátíte k předchozímu životnímu stylu, vrátí se i nadváha.

Abyste tomu zabránili, musíte změnit celý systém napájení.

Dlouho byl vyvinut jednoduchý, ale účinný systém, který funguje nejen na redukci, ale i na udržení hmotnosti. Můžete zhubnout bez hladovění, bez pocitu nepohodlí z omezení a nedostatku vitamínů.

Jedná se o takzvanou „zdravou stravu“. Je určen pro lidi všech věkových kategorií a dokonale zapadá do každodenního životního stylu.

Zásady a pravidla zdravé výživy při hubnutí

Hlavním úkolem, který by měl být nastaven při přechodu na zdravou výživu, je komplexní úleva od problémů. Nadváha mizí spolu s dalšími nemocemi.

I když tento proces není rychlý, výsledek je trvalý, a pokud jsou dodržována pravidla, navždy.

Základní pravidla:

1. Jídla jsou rovnoměrně rozložena po celou dobu bdění.
2. Alespoň pět jídel denně: snídaně, oběd, večeře a dvě svačiny;
3. Snídaně je nutná, nejpozději do dvou hodin po probuzení je potřeba jíst, a mělo by to být plnohodnotné teplé jídlo – kaše, omeleta, müsli;
4. Ujistěte se, že pijte čistou, neperlivou vodu. Pomáhá odstraňovat toxiny, saturovat tkáně a buňky živinami a urychlovat metabolismus;
5. Nejezte na cestách! I když je velmi málo času, měli byste se zastavit, nebo ještě lépe, posadit se, abyste cítili chuť a vůni každého kousku;
6. Poslední jídlo by mělo být nejpozději dvě hodiny před spaním;
7. Jednou týdně si dejte „nakládací“ den – smíte sníst jedno „zakázané“ jídlo;
8. Zvyšte fyzickou aktivitu všemi možnými způsoby - chůze, chození nahoru a dolů bez výtahu, cvičení.

Jsou to jednoduchá, ale velmi účinná pravidla. I když váš jídelníček zůstane stejný, jen změnou některých návyků můžete snadno shodit pár kilo.

Které potraviny vyřadit a které naopak do zdravého jídelníčku zařadit?

Jedním z hlavních úkolů při přechodu na zdravou výživu je sestavení seznamu žádoucích a nežádoucích potravin. Neznamená to, že od nynějška jsou potraviny ze zakázaného seznamu navždy nedostupné, ale jejich konzumace by měla být omezena na minimum.

Produkty, které by měly být zcela vyloučeny:

1. Alkohol. Je velmi kalorický a nepřináší tělu žádný přínos, zejména u likérů, sladkých vín a piva.
   Konzumaci alkoholických nápojů je třeba se zcela vyhnout.
2. Bramborové hranolky. Kromě toho, že je tento produkt velmi kalorický, obsahuje také hodně soli, což vede k zadržování tekutin v intersticiálním prostoru, otokům a nadváze.
3. Sladké sycené nápoje obsahují příliš mnoho cukru a prázdné kalorie.
   Není pro ně žádný přínos, ale velmi zatěžují játra a mohou dokonce přispět ke vzniku cukrovky.

Produkty, které by měly být vyloučeny:

1. Výrobky z bělené pšeničné mouky - housky, bílé pečivo, koláče, palačinky, koblihy, palačinky.
   Bílá mouka tělu neškodí, ale způsob jejího zpracování ji učinil zbytečnou.
   V kombinaci s cukrem a tukem, které jsou přítomny v jakémkoli pečivu, se stává nebezpečným.
2. Cukr, ať už používáte bílý nebo hnědý, by měl být omezen na 10 g denně.
3. Klobásy, párky a polotovary z obchodu by měly být ponechány až jako poslední možnost.
4. Kyselé okurky. Nahraďte je nakládanou, nakládanou nebo čerstvou zeleninou.
5. Majonéza je velmi kalorická, ale neposkytuje žádné výhody pro tělo.
   Nahraďte ji zakysanou smetanou nebo neslazeným jogurtem.
6. Mastné maso a sádlo.
7. Balené džusy – ovoce je lepší koupit a kompotovat si doma.

Produkty, které by měly být součástí zdravé výživy:

1. Libové maso. Kuřecí prsa, hovězí, krůtí, šunka bez sádla jsou vynikající a velmi uspokojující potraviny.

1. Zelenina v jakékoli podobě. Nejlépe čerstvé, samozřejmě, ale můžete ho dusit nebo dusit.
2. Cereálie. Kaše s vodou nebo mlékem se hodí ke snídani i jako příloha k masu.
3. Fermentované mléčné nápoje a tvaroh. Kefír obsahuje bakterie mléčného kvašení, které zlepšují funkci střev, což znamená, že všechny vitamíny z potravy budou v těle absorbovány.
4. Celozrnné pečivo a pečivo.
5. Ryba. Cenný zdroj zdravých tuků.
6. Zelený čaj, bylinné nálevy, ovocné nápoje a kompoty bez cukru.
7. Ovoce. Je vhodné je jíst ráno, k snídani nebo svačině.

Jak vidíte, seznam je malý a existuje jen velmi málo přísných výjimek. Je nutné vzít v úvahu nejen sortiment výrobků, ale také pravidla pro jejich přípravu, aby se zachovaly vitamíny a nezvyšoval obsah kalorií.

Pravidla pro tepelnou úpravu pokrmů pro zdravou výživu:

• smažení v oleji nebo hlubokém tuku je zcela vyloučeno;
• lze grilovat bez oleje;
• Výhodným způsobem tepelného zpracování je pára. Tím se zachová maximální množství vitamínů a mikroelementů;
• Můžete také vařit, dusit a péct bez oleje.

Dodržováním těchto pravidel můžete snadno zlepšit své zdraví a zbavit se přebytečných kilogramů.

Se seznamem produktů v ruce můžete začít plánovat svůj jídelníček. Tento přístup je dobrý, protože jej můžete upravit podle svých chuťových preferencí a zvyků.

Pokud ryba není váš oblíbený produkt, můžete ji klidně škrtnout. Zde je příklad toho, co můžete jíst u každého z pěti jídel.

Snídaně:

• ovesná kaše s vodou nebo mléko s ovocem;
• pohanka s mlékem;
• dušená omeleta;
• sázená vejce a celozrnné toasty;
• tvaroh s ovocem a zakysanou smetanou;
• sendviče z obilného chleba s vařeným masem a zeleninou.

Večeře:

• vařené maso s čerstvým zeleninovým salátem;
• polévka ze zeleninového vývaru a pohanka s masem;
• dušená zelenina s kuřecími prsíčky;
• těstoviny se zeleninovou omáčkou a krevetami;

Večeře:

• zeleninový salát a grilovaná prsa;
• salát z vařeného hovězího masa s řepou a zeleninou;
• grilovaný losos a brokolice;
• tvarohový kastrol s celozrnnou moukou bez cukru;
• salát z vajec, konzervovaného tuňáka a zeleniny.

občerstvení:

• ovoce - jablko, hruška, banán, trochu hroznů;
• přírodní neslazený jogurt;
• celozrnná houska;
• sklenice kefíru nebo fermentovaného pečeného mléka;
• tvaroh;
• hrst ořechů a sušeného ovoce.

Důležité je mít zdravé potraviny vždy po ruce. Nekupujte sušenky k čaji, nahraďte je chlebem nebo obilnými houskami.

Ovoce je vhodné jíst v první polovině dne.

Někteří odborníci na výživu nedoporučují jíst vaječné žloutky, ale jsou cenným zdrojem železa.

Nezapomeňte do svého jídelníčku zahrnout nějaký rostlinný olej na zálivku na salát. To pomůže vyhnout se mnoha zdravotním a vzhledovým problémům.

Recepty na správnou výživu při hubnutí

Vařit zdravé jídlo je mnohem jednodušší než vařit běžné jídlo. Dieta je založena na jednoduchých jednosložkových pokrmech s minimální tepelnou úpravou.

Mnohé z nich lze připravit předem, v podobě domácích polotovarů, což výrazně šetří čas.

Steak z lososa s dušenou brokolicí

Pro dvě porce vezměte:

• pár kousků ryby - každý asi 150 g;
• trochu šťávy z citronu;
• brokolice;
• olivový olej, sůl, pepř.

Lososa dobře rozmrazte a grilujte z každé strany maximálně pět minut. Pro chuť můžete rybu pokapat citronovou šťávou.

Brokolici spaříme, osolíme, opepříme a pokapeme olivovým olejem.

Lososa podávejte teplého s brokolicovou oblohou.

Dušené kuřecí řízky s dýní

Ne každý má rád prsní maso v čisté podobě. Připravte si zdravé řízky s dýní, můžete je jíst i bez přílohy.

Pro čtyři porce vezměte:

• 0,5 kg prsního filé;
• 200 g dýně;
• bílek z jednoho vejce a trochu soli.

Maso a dýni rozemelte v mixéru, osolte a promíchejte.

Vyšlehejte bílek a přidejte jej k mletému masu.

Tyto kotlety moc dobře nedrží tvar. Vařte je ve speciálních muffinových formách po dobu 20 minut.

Problémy s přechodem

Přes atraktivitu obrázku je přechod na zdravou výživu provázen značnými obtížemi. Některé z nich jsou poměrně významné.

Nezoufejte však, problémy jsou překonatelné a výsledky jsou působivé.

V první řadě budou zklamáni milovníci rychlých výsledků. Při tomto způsobu stravování váha ubývá pomalu.

Někdy se bude zdát, že úplně stojí na místě. Ale stojí za to trochu počkat a neodchýlit se od plánovaného plánu.

Výsledek bude určitě stabilní.

Dalším problémem, kterému mnoho lidí čelí, je nepochopení ostatních. Bohužel neexistují žádná obecná doporučení, jak tuto překážku překonat.

Měli byste vzít v úvahu své okolí, snažit se to vysvětlit své rodině a přátelům, ale je jednodušší ignorovat cizí lidi.

Hlavní překážkou, se kterou se pravděpodobně setkáte, jsou vaše vlastní stravovací návyky. Je těžké se okamžitě a navždy vzdát buchet a sladkostí.

Budete muset ukázat sílu vůle. Za měsíc už nebudete chtít nic ze seznamu zakázaných.

Metabolismus bude upraven na nový, zdravější způsob.

Výsledky přechodu na zdravou výživu

Největším problémem je uvědomění si, že zdravé stravování není jednorázová akce, ani krátkodobá dieta. To vydrží dlouho, ideálně navždy.

Výsledky přechodu na nový životní styl jsou úžasné. Štíhlé a tónované tělo, zdravé vlasy a nehty, svěží pleť.

Nepochopení okolí se změní v překvapení a následně v přijetí vašeho nového životního stylu.

Postupem času si zvyknete hodnotit potraviny a moudře vybírat, co budete jíst.

Samozřejmě byste si občas měli dopřát dort nebo čokoládu, maximálně však jednou týdně.

Pokuste se vytvořit racionální, zdravý a správný jídelníček pro sebe.

Potíže a problémy, které se na začátku objeví, ustoupí, ale štíhlá postava zůstane.

O zdravém stravování a doplňkovém tréninku se dozvíte z videa.

V kontaktu s

O zdravých a vyvážených jídlech se v dnešní době tolik mluví a píše, že na to lidé už nechtějí myslet a většina z nás to vzdá, když ucítí něco podobného. Je pochopitelné, že informací je nepřeberné množství a kromě toho existuje celá řada poznatků - i na jedno téma, ale velmi brzy to začíná být velmi bolestivé, protože máte trpělivost anděla - a my, zjevně nejsou andělé - lidé.

Co jsou například monodiety? Jen se snažte jíst zdravě, zhubnout, zotavit se z nemoci a stát se krásnější - s opálením, abyste měli bohatý vzhled, ale ve skutečnosti se nejčastěji ukáže, že je to ještě horší, ještě horší.

Vezměme to jablko . Ten smrad je až hnědý, plný pro nás zcela zbytečných slov, ale pokud se celý den budete snažit jíst jen je, nebudete se jim chtít divit a v průběhu tohoto období si budete plést ústa a střeva, tak budete nervóznější, ale Nechte to zvonit.

Vershkov olej mít velký respekt ke štědrým. Přestaňte jíst a připravte si sendviče roslínový olej: Možná se vám to napoprvé hodí, ale brzy si uvědomíte, že to, co vnímáte jako „není totéž“, a podráždění se nemůže neprojevit, stejně jako po jablečné dietě.

Základy zdravé výživy

A proč je všechno tak složité? Protože potřebujeme všechny produkty, které existují v přírodě, a ne ledajaké – osa toho se nazývá vyvážená strava, i když toto slovo – kvůli častému životu k věci a ne k místu – se také stalo Tuvati je bohatý na lidi.

Je snadné uhodnout co Můžete používat pouze produkty, které jsou efektivně vytvořeny přírodou: Příroda nemá konzervy, krávy, hotové nápoje, kečup, majonézu, chipsy, těsto, sodovou vodu a mnoho dalších slov, která náš grub průmysl nazývá grub produkty. Alkohol, mimochodem, v přírodě neexistuje - ve způsobu, jakým ho lidé žijí, ačkoli přírodní víno má více práv být nazýváno produktem než suchá jídla nebo konzervy, není jasné, proč se připravují a poté balí do krásných sklenic a krabice.

Výrobky zdravé výživy: tuk

Takže od, Z potravinářských výrobků oba potřebujeme tuky: rostlinné oleje a vařené tuky, které se nacházejí v tkáních masa a drůbeže, ryb a mořských hrudek, dále mléčné tuky, které se přidávají do vrchního másla. Ani margaríny, ani másla se nenazývají tuky - jsou to jejich náhražky, které při pravidelném používání škodí zdraví, a už vůbec ne spalničkám.

Není třeba jíst tuky: například přidejte 30 g vrchního oleje na porci a 2-3 lžíce mandlového oleje. Tuky lze odstranit i z ryb, masa, sýrů, zakysané smetany a natě, ve skutečnosti rostlinné produkty obsahují tuk, takže při správném přístupu v nich žádný tuk nebude.

Produkty zdravé výživy: bílkoviny

Nejdůležitější složkou naší stravy jsou bílkoviny: obsahují ta slova, bez kterých bychom prostě nemohli žít a fungovat – například aminokyseliny, které si tělo neumí samo vyrobit. Bílkoviny se nacházejí ve vařených produktech - vejcích, mase, rybách, mléce a zelenině, zápach je také v zelenině: je jasné, že bílkoviny obsahují luštěniny, hrách, mnoho obilí a zeleninové směsi a pro Má lepší, nižší bílkoviny z yalovichini nebo jehněčí.

Výrobky zdravé výživy: sacharidy

Když mluvíme o sacharidech, nejčastěji je třeba myslet na cuketu, ale upřímně řečeno je to nezdravé a nebezpečné a hrozí to kazem, cukrovkou, obezitou atd. atd. Je tedy možné se obejít bez tsukru? Je možné, pokud chcete hodně přísad, posílit to, co chybí: přírodní sacharidy – včetně cukety – hojně obsažené v medu, ovoci, bobulích, zelenině; V obilovinách, bramborách, mléce, stejných luštěninách a jiné zelenině je zápach - bez sacharidů se jich nezbavíte.

Klitkovina

Náprava se skládanou celulózou: ve zpracovaných a rafinovaných produktech, jak jsme jim říkali, prostě nestačí, takže mezi nejzdravější potraviny mohou patřit saláty ze syrové zeleniny a ovoce, zelí a celozrnné pečivo, sušená zelenina a skořice Evy Obr. Celulitida je v jiných obilovinách, luštěninách, ořeších, hrášku a v těstovinách z tvrdé pšenice, ale není jí mnoho. Vařené produkty neobsahují žádnou celulózu.

Je tedy nutné jasně porozumět hotovým schématům, abyste si vytvořili zdravou stravu pro sebe - je obtížné si ji vytvořit sami, protože byste to měli brát vážně, a ne jen hloupě (bohužel, často tomu tak je ), abyste se řídili doporučeními vlády vtsіv, a poté zavolejte své problémy.

Zastánci oddělených jídel doslovně říkají, že nelze nazvat zdravou stravu, ve které se míchají nezdravé produkty. Není to s nimi všechno dobré - ani si nechcete představit, že jste zamilovaní do vášní, ale důkazy ukazují, že to tak funguje. Člověk by samozřejmě neměl dospět až k fanatismu - například sedět na večírku, dychtivě žasnout nad bramborami a masem, nebo si dát vajíčka ze sýrového salátu: zdravé jídlo je správně dobrovolné a tady nikdo vadí komukoliv.

Nabídka zdravé výživy na 2 dny

A koneckonců je tu speciální menu zdravé jídlo zavolejte Varto na pár dní Pokud si navíc upravíte jídelníčky, které zná většina fakivů, stále se stává, že často obsahují nesmyslné potravinářské produkty.

Ano, v nabídce pondělí
na svačinu je tu sire krtci і zelený čaj- to je dobré, ale osa už je „špatná“: libové vařené maso s rýží a rajčaty a také černý chléb. Všechno je zde absurdní: i když rýže s rajčaty, stále si můžete dovolit - úsek, ale osa maso s rajčaty , rýže s masem a chlebem jsou stejné, protože všechny tyto produkty vyžadují přesně jeden druh. Nahraďte rajče okurkou a místo rýže připravte dušené zelí, nebo maso odeberte a uvařte rýži z oleje řemenice; Chléb je upečený jako rýže. Večer: těstoviny s velkým množstvím tvrdé pšenice jsou normální, ale nemusíte jíst rajčatovou omáčku - od této chvíle je lepší jíst rajčata. Přidejte trochu syrah, chasnik, trochu hrášku a olivového oleje – bude to chutnější a jídlo se bude lépe trávit.

A pijte nízkotučný kefír ne hned po večeru, ale v noci; Nebo jíst jablko.

Úterý:
pečená ryba s houbami, opláchnutá džus- osa tohoto robota není nutná. V zásadě to všechno můžete jíst, pokud chcete jíst k obědu nebo večeři rybu, nebo poprvé vypít džus a pak obden sníst něco jiného.
Obid - vařené maso s těstovinami.No uvařte si sami, o co jde? Před masem si připravte chutný zeleninový salát, nebo dušenou zeleninu - bez brambory; Nejlepší možností by byla brokolice nebo zelenina kvass. V nápoji se doporučuje pít bylinkový čaj - pokud jej nemusíte hned pít. Jídlo není třeba pít, ale otravu to velmi ovlivňuje: po vypláchnutí úst čistou vodou můžete vypít pár nápojů, ale ne více, pak vypít alespoň 30 nápojů a pak to vypít.
Večer: rýže se sýrem je úplně normální, stačí přidat trochu do salátu a můžete přidat i přírodní jogurt.

Zásady zdravé výživy

Obecně rozumný přístup: není třeba míchat nezdravé produkty, to je vše. Jezte bílkoviny a sacharidy společně, nemíchejte tuky a bílkoviny s bílkovinami; Nejezte proteinové produkty s kyselým ovocem nebo zeleninou - zde jsou rozdíly: rajčata Maso není dobře propečené, ale sýr a rajčata jsou úplně v pořádku.Nemíchejte kyseliny se sacharidy a sacharidy jednu po druhé; diniŽijte před vším opatrně; mléko Buď pijte alkohol, nebo nepijte vůbec.

Zpočátku na tom není nic složitého, ale většina lidí je zdrcená: co potom? Odpůrci oddělených jídel ho rádi kritizují a zdůrazňují, že v přírodě všechno chybí v čisté formě bílkoviny, sacharidy a vše je ve všech produktech přimícháno. Pokud se však nad tím zamyslíte, rozhodně se toho není třeba obávat: vzhledem k tomu, že je ve výrobcích přimícháván samotnou přírodou, nejsou žádné problémy - například luštěniny mají sacharidy, tuky a hodně bílkovin a brambory mají bílkoviny a jsou bohaté na sacharidy.

A teď malý zadek – jak se dá připravit lahodná masová polévka a nesmí porušovat pravidla zdravého a odděleného stravování. Zelenou sochevitsu dáme vařit spolu s nadrobno nakrájeným kuřecím masem bez kůže, po deseti hodinách přidáme na rozpuštěném másle ripchasta cibulya

Problém nadměrné nabídky je našim členům dobře znám. Bohužel hromadění nadměrné tělesné hmotnosti doprovází mnoho úředníků: zdravotní problémy, životní rytmus, velké množství podmínek pro švédské jídlo a tak dále. Do té doby je pro většinu z nás těžké ustát pocit, že sní slastný kousek koláče, namazané kuře a další, daleko od skořicově zbarvených ježků. Ukazuje se, že v jednom krásném okamžiku ukážete nárůst o 5, 10 nebo dokonce 20 kg. A nejen že zlepší vaši postavu, ale také skutečně podpoří zdraví lidí. Zhoršený metabolismus řeči vede k rozvoji hormonální nerovnováhy, buněčného diabetu a dalších závažných onemocnění. Proto je nutné bojovat s nadváhou nejen za účelem vyrýsování postavy, ale také kvůli svému sebevědomí. Navíc je nutné, aby dospělí i děti dodržovali pravidla zdravé výživy. O tom, jak to správně uspořádat menu na tento týden , řekněme.

Menu na týden - slané a křupavé jídlo

Populární slovní spojení „zdravé jídlo“ je pro mnohé z nás spojeno se suchou stravou, doplněnou o chutné ježky a všemožné ingredience. Vůbec to tak není. Šíleně, při dodržování zásad zdravé výživy, se přistihnete při pohledu na namazané kuře, hranolky a chlebíčky z kravského basta, které lze nahradit neméně chutnými bylinkami, které prospějí zdravé postavě.

Dietologové opěvují, že zdravé jídlo je založeno na chutných produktech a nemá přísná omezení. Můžete jíst to, co máte rádi, pokud jídlo správně připravujete a kontrolujete velikost porcí. Například stejné kuře a brambory lze vařit v pomalém hrnci nebo vařit s pikantním kořením, čímž se odstraní nízkokalorická pikantní bylina. Navíc není dobré vidět se spokojeně, sníst kousek těsta, kousek čokolády nebo výbornou buchtu. Ale takové produkty jsou vinné z ucpání ve vašem menu na tento týden ne více než dvakrát.

Jídelníček na týden - základní zásady zdravé výživy

První jídlo ježka by se nemělo skládat pouze z šálku kava nebo čaje, ale mělo by obsahovat i vejce a cereálie. Vpravo jsou v první polovině dne všechny vitamíny a mikroelementy tělem rychleji absorbovány a metabolismus řeči funguje v silnějším režimu. Navíc si ráno můžete dopřát více kalorických jídel, která slouží jako zdroj energie. Až do večera je čas vyrovnat se s lehkostí života.

Zdravé jídlo se přenáší do menu na tento týden asi 4-5 jídel. Zlepšíte si tak řečový metabolismus, budete umět ovládat hlad a vyhnete se přejídání. Nevadí mlsání. 1-2 roky po obědě a večeři můžete jíst po jednom ovoce.

Pijte dostatek ředkviček denně. Získejte k tomu čistou neperlivou vodu. Zhaga je prvním signálem, který naznačuje, že tělo onemocní, nenechte se dostat do tohoto bodu.

Pokud je vaším cílem zmenšit vagínu, cvičte žvýkací dny. Stačí si jednou týdně „sednout“ na kefír, aby přebytečná voda mohla odvádět vaše tělo.

Yakim maya buti menu na tento týden zdravé jídlo? Pojďme se blíže podívat na to, jak správně sestavit jídelníček na každý den v týdnu, abyste sobě i své domácnosti zajistili lahodnou skořici.

Menu na týden - pondělí

Zakončete den zdravým jídlem s miskou ovesné kaše. Tato bylina je mimořádně bohatá na koli-střevní trakt a je v ní také spousta hnědých potůčků. Ovesné vločky uvařte ve vodě, místo toho přidejte med. A když do kaše dáte banán, jablko, sušené ovoce, pak se takové sladké dobroty dětem „odvděčí za poraněné tváře“.

Ke svačině zkuste hrášek nebo jablko. Než promluvíte, můžete vzít s dětmi ovoce do školy. Smrad nezabere moc místa v tašce, ale hlad zázračně zažene.

Je lepší začít s prvním soustem. Můžete si dát polévku s masem a zeleninou. Před polévkou podávejte chléb z červené řepy. Na druhou stranu je nejlepší dát si salát s rybou.

Odpoledne se skládá z nízkotučného jogurtu nebo ovoce. A k večeři je nejlepší připravit pečivo ze sirupu nebo libového masa. Před spaním vypijte láhev kefíru. Podle stejného principu zdravého stravování se jídelníček na všechny další dny bude vytvářet jen obtížně. Ale mi, přesto vám doporučujeme, abyste rychle použili svůj vlastní „cheat sheet“.

Menu na tento týden - úterý

Svačina: pohanková kaše, čaj s medem.

Další svačina: pomeranč.

Oběd: polévka nebo kousek vařeného kuřete se zeleninou.

Poledne: nízkotučný jogurt s ovocem.

Večeře: těstoviny (z tvrdé pšenice) se zeleninovou omáčkou.

Menu na tento týden - středa

Snіdanok: rýžová kaše.

Večeře: dušená ryba se zeleninovým salátem.

Poledne: ovocný salát.

Večeře: cuketové palačinky s houbovou omáčkou.

Menu na tento týden - čtvrtek

Snіdanok: omeleta se dvěma vejci.

Večeře: houbová polévka.

Poledne: galetne pechivo.

Večeře: vařená yalovichina s vinaigrettou.

Menu na tento týden - pátek

Snіdanok: pšeničná kaše s ovocem.

Oběd: zeleninová polévka, pečené kuře se zeleninou.

Poledne: kousek marshmallow.

Večeře: sirn kastrol.

Menu na tento týden - sobota

Jídlo: kaše nebo vařená vejce, toasty s máslem.

Večeře: polévka s kuřecím masem a zeleninou.

Poledne: ovocný salát s jogurtem.

Večeře: zapečená zelenina s tvrdým sýrem.

Menu na týden - týden

Snіdanok: palačinky s marmeládou.

Večeře: sladký boršč.

Poledne: ovocné želé.

Večeře: pečená ryba se zeleninou.

Pokud chcete mít svůj výjimečný den pod kontrolou, pijte pouze kefír, vodu, džusy a zelený čaj. Pokud to vůbec nesnesete, můžete si dopřát ovoce.

Dokončila jsem další epizodu pro odborníky na výživu: přemýšlím o vás Jídelní lístek na týden , zajistit kvalitu ostatních produktů a jejich obsah kalorií. Například po velké večeři se spoustou bylinek je lepší vynechat poledne.

Sport, fitness – to už pro mnohé nejsou jen slova, ale způsob života. Tito lidé si nepochybně uvědomují, jak je vhodné jíst při pravidelném (byť na amatérské úrovni) cvičení. Existuje však ještě jedna kategorie – začínající sportovci. Ti, kteří se nakonec rozhodli, překonali lenost a nastoupili do posilovny. Tento text o správné výživě při sportování bude asi zajímavější jako poslední. I když možná „profíci“ také zdůrazní něco nového pro sebe. ›

Nejzdravější potraviny jsou dostupné pro každého, dají se koupit v každém supermarketu a v kteroukoli roční dobu. To ale neznamená, že se ve vaší lednici „usadí“ pouze těchto deset produktů. Jen na ně nezapomínejte, nechejte je být přítomné ve vašem jídelníčku a prospívají vašemu tělu. ›

Významné místo v systému prevence a léčby potíží zaujímají potraviny přijímané v potravě snižující krevní tlak, které mají přímý vliv na chemické reakce a procesy v těle a pomáhají udržovat cévy v pořádku. ›

Předkládáme Vám jídelníček na týden, který se může stát jakýmsi přechodným krokem od běžné stravy s množstvím polotovarů, omáček z obchodu a smažených jídel ke správné, vyvážené stravě. Ne každý dokáže dramaticky změnit své návyky, takže zkuste jen trochu změnit způsob přípravy obvyklých jídel a zařaďte do svého jídelníčku více čerstvého ovoce a zeleniny. ›

Každý den všichni něco jíme a většinu lidí zajímají prospěšné vlastnosti jídla, které jí. Každý tedy ví o výhodách rostlinných potravin, ale nejčastěji mluví o vysokém obsahu všech druhů vitamínů a živin v nich a zřídka zmiňují tak důležitý prvek, jako je vláknina. Mezitím byl již nazýván jednou ze složek receptu na dlouhověkost a vynikajícím prostředkem pro udržení dobrého zdraví. ›

Z nějakého důvodu je obecně přijímáno, že jen bohatí si mohou dovolit jíst zdravé jídlo, zatímco lidé s průměrnými příjmy musí šetřit na svém zdraví a vybírat potraviny ne podle jejich nutriční hodnoty, ale podle ceny. KEDEM.R se zavázal tento mýtus vyvrátit. Objevili jsme spoustu zdravých produktů, které jsou stále levné, ať se děje cokoliv. ›

Otázka správného stravování dětí školního věku trápí všechny rodiče, kterým záleží na zdraví jejich potomků. Kapesné vydávané na „drobné“ se nejčastěji utrácí za nezdravé dobroty, což znamená, že je potřeba nejen pečlivě studovat jídelníček ve školní jídelně, ale také si sami sestavit jídelníček, ve kterém budou všechny potřeby rostoucího těla. plně spokojeni. ›

Často se stává, že nové je dobře zapomenuté staré. Na počátku 21. století obrátilo lidstvo svou pozornost ke špaldě (emmer či špalda), jedné z prvních obilovin v historii, předchůdci moderní pšenice, jejíž historie sahá více než 10 tisíc let zpět. Ukázalo se, že tato nádherná obilovina je téměř zapomenutá, neodolá konkurenci pšenice, která je produktivnější a snadněji zpracovatelná. Co se však zdravotních výhod týče, špalda daleko předčí všechny moderní odrůdy pšenice. ›

V moři informací proudících do našich ubohých hlav je někdy velmi těžké najít zrnko pravdy... Jedním z těchto kontroverzních témat je cholesterol a problémy spojené s jeho nadměrnou hladinou v krvi. Cholesterol děsí nezodpovědné občany, kteří mají nadváhu a nechtějí se s ní rozloučit. Některé produkty jsou buď zneuctěny nebo rehabilitovány... ›

Všechny ty řeči o tom, že přes léto je potřeba mít čas na doplnění zásob vitamínů v těle, které vydrží na celý rok, v tomto případě nedávají smysl. Zásoby vitamínů skupiny B by měly být denně doplňovány. Navíc bychom neměli zapomínat, že vitamín B ničí alkohol, rafinované cukry, nikotin a kofein, takže ho má většina lidí nedostatek, a proto je tak důležité vědět, které potraviny vitamín B obsahují. ›

Ryby a mořské plody jsou důležitou součástí zdravé výživy. To vám potvrdí každý moderní odborník na výživu. Mořské plody obsahují vysoce kvalitní bílkoviny a mnoho základních živin. Ryby a mořské plody přitom neobsahují téměř žádné nasycené tuky a jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Dobře vyvážená strava, která obsahuje dvě až tři jídla z ryb nebo mořských plodů, snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění nejméně o polovinu. ›

Každý z nás dříve nebo později přijde na to, že jídlo by nemělo být jen chutné a zasycující, ale také zdravé. S nedostatkem znalostí v této oblasti existuje nebezpečí, že se ponoříte do studia všech druhů nutričních systémů, vlastností potravin a důmyslných receptů, zejména proto, že v našem informačním věku je to dostupné všem. Existuje však i jiný způsob, bezpečnější a příjemnější – studium principů tradičních kuchyní. ›