Cvičení 1

Chůze na místě s kýváním paží.

Poznámka: cvičení provádějte 30-50 s.

Cvičení 2

Výchozí pozice: stoj, chodidla na šířku ramen, paže podél těla.

Chůze na místě s vysokými boky.

Poznámka: proveďte cvičení 30-50 s.

Cvičení 3

Výchozí pozice: stoj, nohy u sebe, ruce na ramenou (obr. 3).

1. Kruhová rotace loktů dopředu a dozadu se současnou redukcí lopatek 10-15x.

2. Pauza 10-20 s.

3. Spusťte ruce dolů a protřepejte je.

Poznámka: provádět rotace s postupným zvyšováním amplitudy pohybů.

Obrázek 3. Cvičení 3

Cvičení 4

1. Při nádechu se protáhněte, současně rozpažte ruce do stran a ohněte záda v hrudní páteři.

2. Při výdechu zaujměte výchozí pozici.

Poznámka: opakujte cvičení 3-5krát.

Cvičení 5

Výchozí pozice: stojící, nohy široce od sebe, ruce na opasku.

1. Ohněte záda a zvedněte ruce nahoru.

2. Předkloňte se, aniž byste ohýbali nohy, a sáhněte na podlahu.

Poznámka: Cvičení opakujte 10-15krát.

Cvičení 6

Výchozí pozice: stoj, nohy u sebe, ruce podél těla.

1. Udělejte si „vlaštovku“.

2. Posaďte se, přitáhněte bradu k hrudníku a obtočte ruce kolem ramen.

Poznámka: opakujte cvičení 6-10krát.

Cvičení 7

Výchozí pozice: stoj, chodidla na šířku ramen, paže podél těla.

1. Prudce zvedněte jednu ruku nahoru a podívejte se na ni. Zaujměte výchozí pozici. Zvedněte druhou ruku a podívejte se na to. Vše opakujte 10-15krát.

2. Udělejte totéž se zavřenýma očima 10-15krát.

3. Nakloňte hlavu dopředu a poté ji házejte dozadu - 6-10krát.

4. Rotace hlavy doleva a doprava mírným tempem 6-10x.

Poznámka: pohyby hlavy provádějte bez trhnutí, mírným tempem.

Cvičení 8

Výchozí pozice: stoj, nohy u sebe, ruce podél těla.

1. Nakloňte se doprava, zatímco pravá ruka klouže podél těla dolů a levá ruka nahoru.

3. Spusťte vše opačným směrem.

Poznámka: opakujte cvičení 10-20krát.

Cvičení 9

Výchozí pozice: stoj, nohy u sebe, ruce podél těla.

1. Skákání na jedné noze, zatímco paže a druhá noha jsou uvolněné. Běh 30 s -1 min.

2. Několikrát se zhluboka nadechněte, jděte pomalým tempem.

3. Opakujte skoky na druhé noze.

4. Několikrát se zhluboka nadechněte, jděte pomalým tempem.

Poznámka: stačí jedno cvičení.

Cvičení 10

Výchozí pozice: stoj, nohy u sebe, ruce podél těla.

1. Dřep na dvou nohách.

2. Střídavě dřepy na pravé a levé noze.

Poznámka: opakujte cvičení 10krát.

Cvičení 11

Výchozí pozice: stoj, chodidla na šířku ramen, paže pokrčené v loktech.

1. Simulujte pohyby rukou při běhu.

2. Běh na místě s oporou rukou o zeď se zvyšujícím se tempem, mírným tempem, rychlým tempem a zpomalením na 5-6 sekund, pak znovu rychle - 3-5 sekund.

Poznámka: cvik opakujte 2x.

Cvičení 12

Výchozí poloha: vodorovně s oporou o paralelní dlaně natažených rukou a nohou.

1. Pokrčte paže do pravého úhlu a současně zvedněte pravou nohu.

2. Zaujměte výchozí pozici.

3. Ohněte ruce do pravého úhlu a současně zvedněte levou nohu.

4. Zaujměte výchozí pozici.

Poznámka: opakujte cvičení 8-12krát.

Cvičení 13

Výchozí pozice: ležet na zádech, nohy rovné, ruce podél těla.

1. Střídavě zvedněte a spusťte nohy do pravého úhlu 10-15krát.

2. Zvedněte obě nohy nahoru a předstírejte jízdu na kole po dobu 20-30 sekund (obr. 4).

Poznámka: po cvičení si lehněte na 10-15 sekund v klidném stavu.

Obrázek 4. Cvičení 13

Cvičení 14

Výchozí pozice: sedí na židli, ruce na opasku, nohy fixují pod pohovkou nebo lavicí.

1. Při výdechu se předkloňte.

2. Na nádech se opřete.

Poznámka: opakujte cvičení 10-20krát.

Cvičení 15

Výchozí pozice: stoj, nohy u sebe, držení jednou rukou hrazdy, hrany stolu nebo parapetu.

1. Pružině předkloňte trup dopředu 10-12krát.

2. Zaujměte výchozí pozici, narovnejte ramena a stojte po dobu 5-10 sekund.

Poznámka: proveďte cvičení 1-2krát.

Tato gymnastika dává větší účinek v kombinaci s během, plaváním, venkovními sportovními venkovními hrami. Pokud máte velmi slabě vyvinuté svaly ramenního pletence nebo nohou, pak můžete počet opakování těchto cviků postupně zvyšovat. Pro posílení svalů nohou a trénink kardiovaskulárního systému, což znamená sílu a vytrvalost, se doporučuje běh. Hlavní je pravidelně cvičit a dodržovat všechna doporučení. Upravit byste měli i jídelníček. Pro dobrý vývoj svalů a růst kostry musí obsahovat takové množství bílkovin, tuků a sacharidů, které odpovídá fyziologickým normám pro chlapce určitého věku.

V procesu interakce s trenéry našeho Centra sportovci provádějí komplexní koordinační cvičení, osvojují si prvky akrobacie a parkouru v bezpečných tělocvičnách, studují cvičení na gymnastickém nářadí, pracují na rozvoji síly, flexibility, smyslu pro rovnováhu a vytrvalost. Ale nejen fyzické zlepšení a podpora zdraví jsou cílem gymnastiky. Společenští a pracovití, disciplinovaní a organizovaní, nadšení a odhodlaní – takoví se stávají všichni žáci Evropského gymnastického centra. A to je nejlepší důkaz toho, že sport pomáhá dítěti se formovat a růst psychicky i intelektuálně. Navíc dávkovaná fyzická aktivita, kterou děti ve věku 11 let dostávají ve třídě, pomáhá zmírnit emoční stres a vyhnout se přepracování způsobené intenzivní duševní prací ve škole.

Naše výhody

Přizpůsobené tréninkové programy. Skupiny jsou tvořeny na základě věku cvičenců, jejich zdravotního stavu a fyzických schopností, což umožňuje dosahovat vysoké efektivity tréninku.

Děti ve věku 11 let potřebují správný fyzický vývoj, protože dlouhodobé sezení ve školní lavici a zvýšená únava mohou nepříznivě ovlivnit jejich držení těla a svalový tonus. Cvičení je nezbytné pro zlepšení krevního oběhu a snížení hladiny stresu. Pojďme si říci, jaký sport je pro děti ve věku 11 let dobrý, podrobněji.

Děti, které jsou pohybově aktivní, podle praxe prospívají ve škole lépe. Sportovní aktivity mají pozitivní vliv nejen na studijní výsledky, ale také na posílení zdraví dítěte.

Gymnastika pro děti od 11 let

Gymnastika je skvělý způsob, jak uvolnit napětí, rozvíjet obratnost a zlepšit držení těla. Gymnastika je zvláště důležitá pro dívky ve věku 11 let: rozvíjejí plasticitu, pomáhají vytvářet krásnou postavu. Při vyučování děti předvádějí gymnastické a akrobatické prvky, strečink. Gymnastika obvykle trvá asi 60 minut, takže děti mají čas na jiné koníčky.
Gymnastická cvičení vypadají takto:

Nabíjení pro děti od 11 let

Nabíjení je povinnou součástí každodenní rutiny každého dítěte. Cvičení se provádí pro děti od 11 let za účelem zpevnění těla obecně a pro snížení hmotnosti. Můžete to udělat doma, asi 30 minut každý den. Musíte si vzít dobrou hudbu, naladit se na pozitivní a cvičit s dítětem.
Cvičení pro děti od 11 let pomůže rozvíjet vytrvalost, flexibilitu dítěte a napravit případné problémy s nadváhou.
Sada tříd může být libovolná a může zahrnovat:

• skákání a protahování;
• chůze na místě;
• výpady a kliky;
• dřepy, cvičení s malými činkami.

Při výuce lze využít i simulátory, např. cyklistický nebo pěší trenažér. Nejlepší je však cvičit společně a bez použití dalších mušlí - tímto způsobem získáte vynikající energii a dobrou náladu na celý den.

Jaké jsou kroužky a oddíly pro dívky a chlapce 11 let

Kam dát dítě: chlapec nebo dívka ve věku 11 let? Jaké kroužky a oddíly jsou pro děti v tomto věku vhodnější?
Musíte vědět, že různé věkové skupiny dětí mají své vlastní normy pro fyzickou aktivitu. U 11letých školáků je norma 20 000 kroků denně, to znamená, že děti by se měly pohybovat zhruba 6 hodin denně. Nedostatek mobility může mít negativní důsledky: představuje skutečnou hrozbu pro zdraví vašeho dítěte.
Jaký sport si tedy vybrat? Pamatujte, že vše závisí na tom, co vaše dítě chce, na jeho touhách a aspiracích. Pokud ho chcete přihlásit do kroužku jen pro všeobecný rozvoj, zvolte plavání, gymnastiku, lezení po skalách, zvedání kettlebell. Pokud má vaše dítě za cíl uspět ve sportu, můžete ho přihlásit na boby, biatlon, silový trojboj. Musíte se také zaměřit na vlastnosti temperamentu dítěte, úroveň jeho fyzického vývoje, flexibilitu a rychlost reakce.

Pamatujte, že pokud máte nějaké chronické onemocnění, můžete se přihlásit do sportovní sekce pouze po konzultaci s lékařem. Některé sporty průběh nemoci zhoršují. Takže sinusitida se může zhoršit plaváním a zimními sporty - alergií na nachlazení nebo astma.

Při výběru sportovních oddílů se řiďte přáním svého dítěte a zdravým rozumem. Ujistěte se, že rozvíjíte své dítě a nebude mít problémy s duševním a fyzickým zdravím.

Dospívání - to je období mezi dětstvím a dospělostí, což je ha-rak-te-ri-zu-et-xia puberta. Puberta u dívek začíná v 9-10 letech a u chlapců v 11-12. Období puberty končí v různých časech, ale ve věku 16–18 let je podle relevantních vědeckých údajů již možné trénovat podle schémat pro dospělé. Proto je tréninkový program pro teenagery oh-ra-no-che-pro časový interval od 9-11 let do 16-18. Proč? Protože intenzita růstu skeletu u lidí je různá, proto v 16 letech už někdo má skelet pro-mi-ro-van-ny a někomu jinému se teprve tvoří. Pokud člověk začal v deseti letech, ale začal růst v pozdějším věku a vidí, že stále roste, měl by pokračovat v zasraném tréninkovém programu pro dospívající.

Proč potřebujete tréninkový program pro teenagery? Pak ta přiměřená fyzická zátěž a správná výživa pomoci člověku maximalizovat jejich po-ten-qi-al v růstu , rozvoj mozkového systému a kosterního svalstva-ku-la-tu-ry, stejně jako vyhnout se depresi dospívajících, so-chia-li-zi-ro-vat-sya a mak-si-mal-ale zachránit- zdraví vlákna. Ale tréninkový program pro dospívající by neměl být výjimečně silný. Obecně platí, že všichni lidé potřebují card-dio tre-ni-ditch-ki , ale pro teenagery by silový trénink neměl být vůbec cílený, ale měl by zůstat součástí tréninkového programu. Měl by zahrnovat například i další sporty plavání . A nezapomeňte, že teenageři jsou zvláště-ben-ale důležití-ale až-sto-přesně a správně spát .

Tréninkový program pro teenagery: pravidla

Nejprve je třeba říci, že teenageři se mohou věnovat silovým sportům. – . Samozřejmě je lepší to dělat s trenérem, nebo alespoň s člověkem, který umí trénovat teenagera technika cvičení . Za druhé, cvičit v tělocvičně pro teenagery re-ko-men-du-et-xia 2-3krát v non-de-lu. Během tréninku re-ko-men-du-et-xia proveďte 6–8 cvičení, 2 pracovní sub-ho-da v každém domě. Počet cviků na jednu svalovou skupinu by měl být o-ra-no-chi-vat 2–3. Dospívající vedle-va-tel-but, tre-no-ro-vat-sya by se měli řídit rozděleným programem. co to je? Toto je taková organizace procesu tri-ro-voch-no-go, kdy v non-del-term cyklu sportovec procvičuje každý trénink různé svalové skupiny.

Tréninkový program pro teenagery by měl zatěžovat všechny povrchové svalové skupiny. Na začátku cvičení by mělo být 10 minut zahřát a poté pokračujte v tréninku. Délka silového tréninku by měla být omezena na 60 mi-well-ta-mi. V lékařských příručkách pro silový trénink se doporučuje odpočívat mezi sub-ho-da-mi po dobu 2-3 minut, ale protože dospívající by se měli zapojit do dia-pa-zóny 10-15 opakování, jak se tre-ni zvyšuje -ro-van-nos-ti, měli byste se snažit dostat z-dy-hu mezi sériemi během 30–60 sekund. Proč tomu tak je, si můžete přečíst v naší předchozí recenzi o resyntéza ATP . Také re-ko-men-du-em oz-na-ko-mit-sya s naším článkem o dětské fitness , kde jsou podrobně rozebrány mýty o silovém tréninku a uvedeny relevantní vědecké údaje o názorech moderní sportovní vědy na problematiku přiměřenosti silového tréninku pro děti a podrůst.

Příprava na program: první měsíc

Rotoped 10 minut
Dřepy s tyčí – 4 sady po 15 opakováních
Kudrna na nohy vleže – 3 sady po 15 opakováních
Shyby z podlahy - 3 sady po 15 opakováních
Pulldown - 3 sady po 15 opakováních
rotoped 15 minut

Poznámka* toto schéma je přípravné, takže sportovec by měl trénovat 2-3krát týdně po dobu 5 týdnů a provádět toto kruhové schéma. Mezi sériemi se doporučuje odpočívat 2-3 minuty. První přístup ve všech cvičeních je zahřátí.

Teen program na 3 měsíce

Cvičení #1
rotoped 10 minut
Dřepy s tyčí – 4 sady po 15 opakováních
Prodloužení nohou v sedě – 3 sady po 15 opakováních
Kudrna na nohy vleže – 3 sady po 15 opakováních
Kladivo – 3 sady po 15 opakováních
Shyby z podlahy - 3 sady po 15 opakováních
Plank - max. 3 sady
rotoped 20 minut

Cvičení #2
rotoped 10 minut
Hyperextenze - 3 sady po 10 opakováních
Pulldown - 3 sady po 15 opakováních
Lower Pulldown – 3 sady po 15 opakováních
Řada s činkou vleže - 3 sady po 15 opakováních
Block Curls – 3 sady po 15 opakováních
rotoped 20 minut

Poznámka* Mezi sériemi se doporučuje odpočívat 2 minuty. Tre-ni-ro-vat-sya by měla být 2x týdně. Délka programu je 15 týdnů. Neexistuje žádné samostatné cvičení pro triceps, protože dostává dostatečné zatížení během bench-pressu a kliků.

Tréninkový program pro dospívající

Cvičení #1
rotoped 10 minut
Prodloužení nohou v sedě – 3 sady po 15 opakováních
Kudrna na nohy vleže – 3 sady po 15 opakováních
Kettlebell dřepy – 3 sady po 15 opakováních
Hyperextenze v simulátoru - 3 sady po 15 opakováních
Řada s činkou vleže - 3 sady po 15 opakováních
Plank - max. 3 sady
rotoped 20 minut

Cvičení #2
rotoped 10 minut

Nejen dospělí mají nadváhu. Počet dětí s nadváhou každým rokem roste. Tento stav má za následek nejen zhoršení zdravotního stavu, ale má také negativní dopad na křehkou psychiku dítěte, které je nuceno čelit kritice ze strany vrstevníků.

Pokud má dítě nadváhu, je důležité kompetentně přistupovat k řešení tohoto problému a nenechat situaci běžet

Jak poznáte, že má dítě nadváhu?

Rodiče by měli sledovat zdraví svého dítěte. Mohou nezávisle dojít k závěru, že má problémy s postavou, a začít je řešit. K tomu je nutné analyzovat jeho návyky, režim a kvalitu výživy, fyzickou aktivitu.

Do 3 let

Kojenci by měli být krmeni podle dvou hlavních schémat: podle režimu nebo podle potřeby. Problém je v tom, že díky vyvinutému sacímu reflexu miminko často pokračuje v sání prsu nebo lahvičky i poté, co se nasytí, což může způsobit nadváhu miminka. Příznaky tohoto stavu:

• porušení stolice (zácpa nebo průjem);
• nadváha vzhledem k věku.

Pravidla najdete v tabulce níže:

Stáří	chlapci	Dívky
Narození	3,6	3,4
1 měsíc	4,45	4,15
2 měsíce	5,25	4,9
3 měsíce	6,05	5,5
4 měsíce	6,7	6,15
5 měsíců	7,3	6,65
6 měsíců	7,9	7,2
7 měsíců	8,4	7,7
8 měsíců	8,85	8,1
9 měsíců	9,25	8,5
10 měsíců	9,65	8,85
11 měsíců	10	9,2
1 rok	10,3	9,5
2 roky	12,67	12,05
3 roky	14,3	13,85

U kojenců prakticky neexistují závažné problémy s nadváhou.

Vzhledem k tomu, že děti do jednoho roku podléhají povinnému měsíčnímu vyšetření u pediatra, kde je jedním z povinných postupů vážení, je nadváha téměř vždy zjištěna včas. Lékař na to rodiče upozorní a pomůže upravit výživu miminka.

Od 3 do 10 let

Podle statistik je věk od 6-7 do 9 let považován za nebezpečné období, kdy se u dětí objevuje nadváha. Příznaky, na které si dávat pozor u rodičů:

• hojné pocení;
• dušnost po zvýšené fyzické aktivitě;
• změněná postava dítěte: vystouplé břicho, baculaté končetiny, ramena, vyvýšeniny po stranách;
• dětské stížnosti na bolesti hlavy způsobené vysokým krevním tlakem;
• odmítání fyzické aktivity dítěte;
• nadváha.

Normy hmotnosti v tomto věku jsou uvedeny v tabulce:

Nadváha je způsobena špatnou výživou a neaktivním životním stylem.

Od 10 let

Za nejkritičtější je považován věk 12-17 let. K výše uvedeným příznakům se přidávají:

• porušení puberty;
• depresivní stav;
• bolest v kloubech;
• odchylka hmotnosti od průměrné hodnoty pro věk.

Hmotnostní normy ve věku 10-17 let:

Kdy je nadváha považována za patologickou?

První stupeň obezity se rodičům zdá sladký, ale ve skutečnosti je to první „výzva“ k přehodnocení jídelníčku a denního režimu dítěte.

V medicíně existují 4 stupně obezity, z nichž každý je patologií různé závažnosti:

• 1 stupeň. Hmotnost se odchyluje od průměrných hodnot pro věkovou skupinu o 15-20%. Dítě od útlého věku vypadá v porovnání se svými vrstevníky poněkud živěji. Obvykle nad tím rodiče zavírají oči a změny postavy ospravedlňují dobrou chutí k dítěti.
• 2 stupně. Hmotnostní odchylka od normy dosahuje 50 %. V této fázi se objevují první zdravotní problémy. Dítě se vyhýbá fyzické aktivitě, protože jakákoli, i malá námaha způsobuje dušnost a silné pocení a velké břicho ztěžuje pohyb. Deprese se rozvíjí kvůli posměchu vrstevníků.
• 3 stupně. Hmotnost dítěte přesahuje normu až o 100%. Vlivem zvýšené zátěže skeletu se objevují bolesti kloubů, stoupá krevní tlak, stoupá hladina cukru, hrozí přechod do diabetes mellitus. Deprese se zhoršuje.
• 4 stupně. Váha překračuje normu dvakrát i vícekrát, zdravotní potíže se dále množí a zhoršují.

Důvody nadváhy u dětí

Je prokázáno, že hlavní příčinou přibývání na váze u dětí je dědičnost, která spočívá v genetické predispozici k obezitě. Endokrinní onemocnění jsou také dědičná a způsobují plnost.

Kromě toho existuje řada dalších důvodů:

• smažená jídla: brambory, řízky, míchaná vejce na másle (viz také:);
• polotovary: klobásy, klobásy;
• Fast Food;
• tučné omáčky: majonéza, kečup atd.;
• sladkosti s pochybným složením, zakoupené v obchodech;
• sladké sycené nápoje;
• potraviny s vysokým obsahem jednoduchých sacharidů: bílý chléb, koláče, muffiny, těstoviny.

Denní strava dítěte by měla obsahovat různé druhy zeleniny a ovoce.

Spolu s tím by měla být strava dítěte pestrá a měla by zahrnovat:

• dušená jídla v troubě;
• libové maso a nutně červené ryby;
• salátové dresinky na bázi přírodního nízkotučného jogurtu a olivového oleje;
• přírodní a zdravé sladkosti: ořechy, med, sušené ovoce, hořká čokoláda s vysokým obsahem kakaa;
• dostatek ovoce a zeleniny denně.

Takovou stravu by dítě nemělo vnímat jako dočasné omezení s následným návratem ke svým oblíbeným jídlům, ale jako kulturu jídla, kterou je potřeba vštěpovat postupně. Rodiče by ho svým příkladem měli donutit k redukci váhy. K tomu je potřeba, aby se přiměřeně stravoval nejen člověk trpící nadváhou, ale celá rodina, která z toho bude mít také prospěch.

Důležitý je nejen soubor produktů, ale také strava a také množství snědených potravin najednou. Nejlepší variantou je 5 jídel denně, skládající se z oběda, snídaně, večeře a dvou lehkých svačin. Hlavní konzumace sacharidů by se měla přenést do první poloviny dne, aby je tělo stihlo zpracovat a večeře by měla být lehký masový pokrm se zeleninou.

Ovoce, mléčné výrobky a ořechy jsou skvělé svačiny. Pokud dítě před spaním zastihl hlad, nabídněte mu sklenici kefíru nebo jablko.

Dětská gymnastika pro hubnutí doma

Zavedení správné výživy není jediným opatřením zaměřeným na nápravu postavy dítěte. Je důležité ho zajímat o každodenní fyzickou aktivitu, dělat cvičení, aby rychle zhubnul a zhubl. Před sestavením tréninkového plánu je nejlepší poradit se s lékařem o možných kontraindikacích. Pamatujte také, že přínosů školení je dosaženo pouze tehdy, je-li prováděno pravidelně.

Zahřát

Jakékoli cvičení na hubnutí začíná zahřátím, aby se svaly zahřály a připravily je na vážnější aktivitu. Zahřívání trvá 5-10 minut:

• chůze na místě;
• skákání;
• houpat ruce, nohy;
• ohýbání tam a zpět a do stran.

Trénujeme vytrvalost

Povinným prvkem pohybové aktivity je vytrvalostní tréninková cvičení. Může to být chůze na dlouhé vzdálenosti, běh, plavání, jízda na kole a další. Pokud máte rotoped nebo běžecký pás, můžete to dělat doma a v teplém období je lepší dát přednost venkovnímu tréninku. Je dobré, když si dítě samo vybere, jakou zátěž chce dělat.

Měli byste svému dítěti vysvětlit, že cvičení není vždy nudné, takže tanec je skvělou volbou pro vytrvalostní cvičení. Můžete ho motivovat k domácímu studiu nebo nahrávání ve studiu.

Je velmi důležité udržovat si dobrou kondici a věnovat patřičnou pozornost fyzické aktivitě.

Soubor silových cviků

Trénink musí obsahovat silový blok:

• kliky;
• kliky;
• výpady;
• bench press s činkami.

Tato cvičení pomáhají spalovat tuk a budovat svalovou hmotu. Každé cvičení by se mělo skládat ze 3-5 výletů, každý 15-20krát. Chcete-li zhubnout v břiše, musíte udělat komplex zvratů a cvičení pro tisk.

Protahování

Po silových cvicích je nutné se protáhnout, aby svaly druhý den nebolely. Protahování se provádí klidným tempem, aby nedošlo ke zranění:

• naklonit se ke konečkům prstů;
• rozpažení paží před hrudníkem do stran;
• ze sedu se naklání střídavě k jedné a ke druhé noze.

Flexibilita by se měla rozvíjet postupně, cvičení by měla být prováděna s námahou, ale bez toho, aby pocity byly kriticky bolestivé. V bodě maximálního napětí stojí za to setrvat bez hnutí po dobu 8-30 sekund. Ukázku zpoplatnění za hubnutí si můžete prohlédnout na videu.