Každá žena v životě se zabývá sebekázní. Někdo více, někdo méně. U někoho to směřuje k jeho vzhledu, u jiného k jeho jednání.

Každého z vás potrápilo téma nedostatku ideality vaší image, postavy a jednotlivých částí těla. Máme z toho komplexy, nadáváme si, že se o sebe dobře nestaráme, nedržíme diety, nesportujeme atd.

Rádi se také trápíme tématy, že nejsme dost dobré manželky, matky, dcery a přítelkyně. Můžeme najít tisíc důvodů, a většina z nich jsou maličkosti, abychom se „sežrali“ zevnitř.

K čemu vede sobectví?

Sebeobviňování vede k vnitřní disharmonii a plýtvání vlastní energií. Jak jste již pochopili, tato akce nemá smysl.
A to se děje kvůli skutečnosti, že máme pocit viny na základě těchto stereotypů a vzorců, které můžeme přijmout:

• v dětství příbuzní vštěpovali;
• vidět nebo slyšet v médiích o tom, jací bychom měli být;
• četli jsme v knihách a byli jsme ohromeni;
• příklad ze života.

Nikdo nám totiž nikdy neříká, že jsme jedineční a neměli bychom být jako ostatní lidé, že máme právo být jiní, BÝT SEBOU SEBOU, aniž bychom se snažili vyrovnat pohledu nebo postoji někoho jiného. V tom všem hraje také obrovskou roli, což také provokuje naše, když se vymaníme z představ o sobě jako o dobrém.

Navrhuji proto přestat se sebekázní a hlavně si to odpustit. Tato vnitřní muka totiž hromadí vnitřní bloky, jak v našem emocionálním těle, tak i fyzickém.

Uvědomte si, že jste tím, kým jste, a už nemusíte přemýšlet o standardech, o názorech lidí kolem vás (zejména málo známých lidí, kolegů atd.), protože ve skutečnosti se ve vašem životě nic nezmění z jejich názoru. Bez ohledu na to, jak si o vás myslí, ať je to dobré nebo špatné, nic se nestane. Přijměte se takoví, jací jste.

Samozřejmě na vás může ulpět, že o vás někdo nebude říkat zrovna příjemně, ale stane se to jen proto, že se za to uvnitř „sníte“. Naše reakce jsou indikátory „slabých“ míst uvnitř, která stojí za pozornost.
Pokud si upřímně dovolíte být 100% kýmkoli (sebou), ani jeden komentář vám neublíží. Uvnitř prostě není pochyb o tom, že se vám nevejde žádný obrázek.

Chci vám nabídnout jednu účinnou praxi, jak si odpustit a odstranit takové bloky

Najděte si odlehlé místo a volný čas, vypněte všechna zařízení, která vás mohou rušit od ponoření se do sebe. Pohodlně se posaďte nebo si lehněte. A začněte mluvit nebo psát frázi "Odpouštím si za.... (každý bude mít své)" . A dělejte to tak dlouho, dokud nepocítíte fyzickou relaxaci v některých částech těla (bloky se mohou odrážet v různých částech těla v závislosti na emocích).

V hlavě vám vyskočí velmi úžasné věci, na které jste úplně zapomněli, protože se to stalo už dávno. Ve skutečnosti v podvědomí tyto okamžiky stále existují a hrají ve vašem životě obrovskou roli. Tyto postoje a pocity viny ovlivňují způsob, jakým přemýšlíte a činíte určitá rozhodnutí.

Když si pro sebe odpracujete okamžik upřímného odpuštění za ...., tak se prostě určitá část těla uvolní, uvolnění přijde i na duši.

Dělejte to, dokud vám nedojdou důvody k odpuštění.

Pro větší účinnost procesu lze tuto praxi opakovat po 2-3 týdnech.

Výsledky vás nenechají čekat. Váš fyzický a emocionální stav se radikálně změní.

Podívejte se na video Iriny Udilové o sebekritice a sebekritice.

Můžete si stáhnout knihu od Iriny Udilové "21 zákonů šťastných vztahů" .

Přeji vám upřímné odpuštění sobě samým a harmonii se světem.

Miluji tě, Marina Danilova.

Sebeobviňování a sebeobviňování jsou ošklivé zvyky, že? Nejnepříjemnější na tom je, že člověk, který se zaobírá sebemrskačstvím a pravidelnou sebekritikou, i když si uvědomuje, že je na tom sám se sebou velmi špatně, nemůže se sebou nic dělat a dál se jí, obviňuje a psychicky ničí.

Sebeobviňování a sebemrskačství považujeme především v psychologickém aspektu za projev extrémní nelásky k sobě samému, nikoli za fyzické chápání sebemrskačství (jak tomu bylo v křesťanství).

Co je sebeobviňování a sebeobviňování? Esoterický pohled

Sebeobviňování a sebeobviňování- jedná se o psychologické programy vědomí a odpovídající energetické mechanismy zaměřené na destrukci osobnosti člověka (jeho Duše a těla). Ve skutečnosti jde o psychické a energetické násilí proti sobě samému.

Tyto negativní návyky spouštějí neustálý mechanismus sebedestrukce a v konečném důsledku nejčastěji vedou k vážným onemocněním: od kardiovaskulárních (nespokojenost se životem v člověku) až po onkologická (s předčasným a bolestivým úmrtím).

Navíc jde o naprosto skutečné energetické systémy, které člověka psychicky i energeticky ochromí a doslova fungují. Například pokud dívka nemá ráda své nohy a je k tomu sebekritická a projevuje emoce nenávisti a odmítání vůči svým nohám, pak v doslovném smyslu slova jednoduše utrhne své energetické nohy. Čili rozhodně můžeme říci, že po nějaké době ji budou bolet i fyzické nohy, protože jsou již energeticky zničené a je otázkou času, kdy se tento negativní dopad projeví na fyzické rovině.

Hlavní důvody pro vytvoření zvyku sebeobviňování a sebeobviňování:

1. Neformovaný pozitivní vztah k sobě - úcta a láska ke své duši i tělu. V člověku nejsou žádné programy a zvyk milovat sám sebe, pozitivně podporovat, posilovat, být nezranitelný negativitou. Jak milovat sám sebe! Když se člověk miluje, oceňuje, váží si sám sebe, nebude se ničit, ale chránit a zlepšovat.

2. Ne schopnost přijmout své nedostatky a své nedokonalosti. A pokud si člověk neví, jak se k tomu či onomu ze svých nedostatků postavit, může se za ně začít nenávidět, a pak se všechno, sebezničení zapne na plné obrátky. To ve skutečnosti není schopnost přijmout se takoví, jací jste, se všemi svými výhodami a nevýhodami.

3. Neumět si odpustit své chyby, no, za nedostatky, resp. Když člověk, který prochází životem a dělá chyby, hromadí více a více negativity a zášti vůči sobě. A dříve nebo později tato negativita člověka zabije. Život je velká škola a každý dělá chyby, musíte se naučit, jak jimi snadno projít, odpustit si je, rychle napravit a znovu jednat, dokud nedosáhnete úspěchu. Jak si odpustit -!

Jak se zbavit sebebičování?

2. za vše, co jste si ještě neodpustili!

3. Zakažte si na sebe svým zodpovědným rozhodnutím „hnat“ negativa – zakažte si ničit se. Když se chcete mučit - nasměrujte tuto energii na něco dobrého!

4. Začněte se rozvíjet – tvořit v sobě ctnosti, abyste skutečně bylo co respektovat.

5. Cvičení pro rychlý výsledek (musí být provedeno písemně):

• Napište alespoň 10 bodů – jaké negativní věci jste již dostali a dostáváte kvůli sebeobviňování, sebeobviňování a negativnímu přístupu k sobě!
• Popište alespoň v 10 odstavcích, co vás čeká za 10, 20 let, pokud se nepřestanete bičovat, nenávidět, jíst a nikdy se nenaučíte milovat a vážit si sebe!
• Popište, co chcete, co nejlepším možným způsobem, abyste nahradili sebemrskačství a negativitu vůči sobě!
• Napište alespoň do 20 odstavců, co se stane, kým se stanete, jak se budete cítit, jak se váš život změní, když si vytvoříte úctu k sobě, lásku k duši, úctu a péči, tedy přestaňte se ničit!

Toto je velmi silné cvičení, které funguje bezchybně – vždy!

Návod

Žít se samojedem je těžké. Být samojedem je ještě těžší. Takoví lidé se neustále obviňují z velkých i malých chyb, čímž si snižují vlastní sebevědomí. Pokud uděláte vážnou chybu, snažte se ji napravit a netrápit se nesmyslnými výčitkami. Pokud jste někdo - omluvte se, pokud jste provedli rezervaci - polepšete se, pokud jste klopýtli a spadli na tvář - prostě na to zapomeňte.

Někteří samojedi jdou tak daleko, že se nemilosrdně „ohlodají“ zevnitř, i když se právě dostali do absurdní situace. Například se vám v odpovědné osobě zakolísal jazyk a vy jste pronesl nějakou slovní hříčku, uklouzl v zimě u východu z domu, štípl něčí šaty ve dveřích, vylil na sebe koktejl... To nejhorší pro samojeda je slyšet někoho smát se za tvými zády. Najděte svůj smysl pro humor a zasmějte se sami sobě. Pracujte na lehkosti své vlastní postavy. Na vašem místě může být kdokoli, tak proč si kazit náladu?

Když všechny pokusy o nápravu nepomohly zbavit se sebekritiky, najděte si příjemnou aktivitu, kterou se rozptýlíte, jinak z vás nezbude nic než těžké povzdechy. Zamyslete se nad koníčkem, přečtěte si oblíbenou knihu, starejte se o domácnost, pozvěte hosty nebo jděte sami na návštěvu, pohybujte se. Je dobré, když navštívíte místa, kde se „vaří“ emocionální vášně: fandit na fotbalovém zápase, plakat v divadle, hádat se v talk show, křičet na extrémní atrakci. Tyto otřesy poskytnou účinné vybití a pomohou odvrátit pozornost od špatných myšlenek.

Udělejte si co nejvíce volného času, abyste prostě neměli hodiny navíc na nekonečné sebemrskačství. Stanovte si cíle a dosáhněte jich, ale neproměňujte svůj život v neustálý důkaz své vlastní síly sobě nebo ostatním. A když se něco nepovede, hledejte příčinu neúspěchu a neútočte na sebe výčitkami.

Termín „sebe-bičení“ má velmi přesný doslovný význam. V současnosti se tento pojem používá především v přeneseném smyslu k označení velmi silných výčitek, které člověka trápí, zbavují ho klidu.

Jací lidé mají sklon k sebemrskačství

V dřívějších dobách si ti nejhorlivější věřící způsobovali velkou bolest, zasazovali rány biči, zauzlovanými provazy nebo trnitými větvemi na památku utrpení nějakého svatého mučedníka. Ve středověké Evropě se takovým lidem říkalo „flagelláti“, z latinského flagellatio – „bičování“.

V dnešní době se pojem „sebe-bičování“ vykládá trochu jinak. Silné výčitky svědomí se mohou objevit u lidí s vysokým morálním charakterem, kteří se vždy a na všech místech snaží chovat bezvadně. Jsou na sebe velmi přísní, ostře odsuzují každou jejich chybu, jakékoli dobrovolné či nedobrovolné vybočení z pravidel slušného chování, i sebenepatrnější. Při pouhé myšlence, že se chovali nevhodně, je začne trýznit spalující stud, .

Sebebičování se také často stává údělem velmi laskavých, vysoce citlivých lidí, kteří extrémně bolestně reagují na jakoukoli hrubost, krutost, nespravedlnost. Trápí je myšlenka, že na světě je mnoho zla. Je pro ně nesnesitelně těžké uvědomit si, že nemohou pomoci všem potřebným, nakrmit všechny hladové, dát všechny psy a kočky bez domova do dobrých rukou, zachránit všechny děti z dysfunkčních rodin před bitím atd. Samotný fakt vlastního blaha, rodinného štěstí, materiálního blahobytu na tomto pozadí vnímají jako něco nedůstojného, ​​zasluhujícího odsouzení. A to v nich vyvolává silné výčitky svědomí.

Pokusy vysvětlit takovým lidem, že za nic nemohou a neměli by nést odpovědnost za to, že svět je nedokonalý, jsou často neúspěšné.

Často je sebemrskačství způsobeno lítostí nad svým nedůstojným chováním, hrubostí, urážkou druhého člověka (zejména blízkého). Dcera se například pohádala a v srdcích vyjádřila na její adresu mnoho hořkých výtek. A matka brzy zemřela. Nyní se osiřelá dcera oddává sebemrskačství: byla to její chyba, chovala se hrubě, nespoutaně, matko, takže to její srdce nevydrželo.

I kdyby výtky dcery byly spravedlivé, pocítí silné výčitky svědomí a obviňuje se.

Je sebemrskačství dobré nebo špatné?

Na tuto otázku je těžké dát jednoznačnou odpověď. Pokud člověk, který jednal ne nejlepším způsobem, cítí výčitky, výčitky svědomí, zdá se, že to mluví v jeho prospěch. Na druhou stranu extrémy škodí v každém podnikání, nemluvě o tom, že silné nervové vypětí může nepříznivě ovlivnit zdraví.

Související videa

Tip 3: Jaký je rozdíl mezi sebekritikou a sebemrskačstvím

Na rozdíl od konstruktivní sebekritiky, která pouze pomáhá lépe budovat vztahy s ostatními, určovat životní cíle a metody k jejich dosažení, sebemrskačství vede k depresi a utlačovanému stavu.

Sebekritika je schopnost člověka podívat se na své činy zvenčí, aby určil, co bylo uděláno správně a co ne. Je to dost těžké. Protože mnozí jsou si jisti, že chyby, které udělali, jsou výsledkem jednání druhých, a ne jejich vlastních rozhodnutí. A ze svých neúspěchů obviňují všechny kromě sebe. Schopnost kriticky se podívat na své činy vám s tím pomůže vyrovnat se. Jejich střízlivé posouzení pomůže v budoucnu nedělat chyby. Vždyť devadesát devět procent úspěchu závisí pouze na člověku samotném, a ne na chování ostatních.

Sebekritika je dostupná pouze silným lidem. Kteří jsou schopni adekvátně vnímat nejen rady zvenčí, ale dokážou sami utřídit své vlastní nedokonalosti.

Sebekritika je také schopnost učit se od ostatních. Člověk, který chápe, že jeho jednání není vždy dokonalé, naslouchá radám ostatních. Ale zároveň se jimi neřídí bezmyšlenkovitě, ale přizpůsobuje si je vlastní situaci. To mu pomáhá vyhnout se nepříjemným okamžikům, učit se nejen z vlastních zkušeností.

Vlastní bičování je destruktivní proces. Člověk se obviňuje za všechny potíže, které rodinu potkaly, za všechny problémy, které se staly v práci. Může to být součástí jeho viny. Nemá ale smysl nadávat si za své chyby. Mnohem rozumnější je vynakládat energii na hledání východiska z této situace. A sebebičování tomu jen brání. Škodí sebevědomí, člověk si namlouvá, že není nic jiného než průšvih, není k ničemu, není schopen ovlivnit okolní dění, může vše jen zkazit atd.

Vlastní bičování je typickým znakem člověka se syndromem oběti. Obviňuje se ze všech neúspěchů, které se dějí, lituje se, ale zároveň nic nedělá a situaci stále více zhoršuje.

Prvním pravidlem v boji proti sebebičování je pochopit, že vše je ve vašich rukou. Nemá smysl být zabit kvůli událostem, které se staly, musíte vynaložit veškeré úsilí, abyste zajistili, že život bude v budoucnu úspěšnější. To je ve skutečnosti mezi sebekritikou a sebeobviňováním. První je zaměřena na současné a budoucí události, člověk se snaží zlepšit kvalitu života tím, že přizná své chyby. A sebemrskačství působí jako strnulost, „zmrazí“ člověka ve stavu selhání, nedovolí mu rozvíjet se a jít dál.

Související videa

Schopnost porozumět druhému člověku a přijít mu včas na pomoc je vlastnost dobrého přítele. Někteří jedinci však zacházejí příliš daleko a zapojují se do skutečného sebeobětování.

Mysli na sebe

Možná jste trochu unešení založením života někoho jiného a zapomněli jste na vlastní existenci. Mysli na sebe, protože kdo se o tebe stará, kromě sebe. Určitě máte své vlastní plány, cíle a touhy. Zapojte se do jejich realizace. Jinak zůstanou sny. Vezměte si, že život je jen jeden. Nedostanete druhou šanci udělat ten či onen krok.

I když ve vašem životě momentálně jde všechno hladce, určitě můžete něco zlepšit. Přemýšlejte o tom, které oblasti vyžadují váš zásah, a postarejte se o ně. Rozvíjejte se a zdokonalujte se, věnujte se svému domovu a rodině, budujte kariéru, odpočívejte a užívejte si života.

Někteří lidé jsou tak zvyklí pečovat o druhé, že přemýšlení o vlastním pohodlí v nich vyvolává pocit viny. Pokud se s takovými lidmi ztotožňujete, je na čase bít na poplach. Pochopte, že to není normální situace, je třeba ji urychleně napravit. Začněte se hýčkat a chválit, každý den přemýšlejte o tom, čím se můžete dnes potěšit. Vytáhněte se během dne a zeptejte se sami sebe, zda aktuálně jednáte ve svém vlastním zájmu nebo zařizujete štěstí někoho jiného.

zdravé sobectví

Nestavte zájmy jiných lidí nad své vlastní. To je nekonstruktivní pozice. Miluj se. Tím, že zapomenete na své podnikání, prokážete pohrdání svou vlastní osobností. Nemusíš si tak ubližovat. Ať se ve vaší postavě objeví podíl zdravého egoismu.

Nedovolte lidem kolem vás využívat vaší laskavosti. Někdy ostatní vidí, že je před nimi bezproblémový jedinec, vždy připravený pomoci, a začnou s ním manipulovat. Chcete-li zastavit tuto sérii sebeobětování, musíte včas zjistit, kdo vás využívá.

Naučte se říkat slovo „ne“. Někteří jedinci jednají na úkor svých zájmů jen proto, že neumějí odmítnout. Není nic špatného na tom, když je vám cizí požadavek nepříjemný. Nikomu nic nedlužíte a nemusíte se ospravedlňovat ani omlouvat.

Možná se snažíte zavděčit všem, protože chcete vyhovět všem. Potřeba lásky a respektu od ostatních ukazuje, že se k sobě nechováte dost dobře. Postarejte se o vlastní sebevědomí. Skutečnost, že hledáte uznání mezi ostatními lidmi, hovoří o vašich pochybnostech.

Pochopte, že nemůžete vzbudit sympatie absolutně u všech lidí a zároveň zůstat člověkem. Pokud máte charakter, nemůže to být každému po chuti. Nebojte se ukázat svou vlastní individualitu a obhájit svou pozici.

Související videa

Zvyk sebekritiky je společný mnoha lidem. Neustále se bijí za chyby, za věci, které mohli udělat, ale neudělali, za věci, které udělali, kterým se měli vyhnout atd. Pokud máte takový zvyk, musíte se ho zbavit.

Návod

Pro začátek naslouchejte svému vnitřnímu hlasu a zkuste si napsat na papír, co přesně vám říká. Upřesněte, co přesně je kritika. Po sepsání seznamu si pečlivě projděte všechny body a sami se rozhodněte, zda sepsaný stojí za pozornost. Pokud se rozhodnete, že další položka je skutečně váš problém, hledejte způsoby, jak to vyřešit. Pokud si uvědomíte, že kritika je zcela nepodložená, odmítněte to, co bylo napsáno. Řekněte si, že tuto klauzuli nepřijímáte, nepovažujete se za nic vinného. Musíte pochopit, že klamete sami sebe, přiznat si, že vám vnitřní hlas lže. Tento druh nepodložené kritiky je nutné co nejjasněji odmítnout. Může to být například hlasité a emotivní prohlášení, podrobné vyvrácení nebo nějaká akce. Neomezujte se, čím aktivněji se budete chovat, tím pravděpodobněji přestanete být vystaveni nespravedlivé sebekritice.

Sebekritická prohlášení se neobjevují sama o sobě. Musí pro ně být důvod. Určit přesný zdroj nebo důvod, který vás nutí kritizovat se, může být velmi obtížné najít, může to dokonce vyžadovat pomoc psychologa. Někteří lidé například odmítají převzít další profesní povinnosti jen proto, že se domnívají, že novou pozici nezvládnou. Nebo třeba člověk může převzít odpovědnost za chyby týmu, i když nejsou jeho vinou. Takové chování může být způsobeno kritickými prohlášeními jiných lidí v minulosti, pochybnostmi o sobě, přítomností nepřiměřeného smyslu pro povinnost vůči všem kolem a mnoha dalšími důvody. To vše může snížit sebevědomí a vyvinout se v přehnanou sebekritiku. Identifikací přesné příčiny ji můžete analyzovat a případně problém řešit.

Dobrým způsobem, jak se přestat kritizovat, je neustále přeformulovat kritická prohlášení ve svůj prospěch. Kdykoli se kritizujete, zkuste říci, že to není výčitka, ale výzva, abyste se stali lepšími. Pokud si například vyčítáte, že kvůli vašim omezeným znalostem tým nedosáhl očekávaných výsledků, neříkejte si, že se špatně orientujete ve svých povinnostech. Řekněte, že teď víte, kam jít, víte, co potřebujete studovat, máte šanci zlepšit svou profesionalitu atd.

Pokud zjistíte, že není vždy možné se s proudem negativních myšlenek vyrovnat, zkuste se rozptýlit a nemyslet na to. Nedovolte, aby váš vnitřní hlas upoutal vaši pozornost další kritikou. Poslouchejte hudbu, čtěte knihy, chatujte s přáteli, naplňujte svou mysl pozitivitou. Dělejte cokoli, co vás může rozptýlit.

Související videa

Kritika není vždy konstruktivní. Někdy to způsobuje jen hněv a hanbu. Ale pokud se můžete dostat pryč od osoby, která zlehčuje vaše zásluhy, je mnohem obtížnější přestat slyšet svůj vlastní obviňující hlas ve vaší hlavě.

Budete potřebovat

• - notebook.

Návod

Poslouchejte hlas ve své hlavě. Pravděpodobně si myslíte, že patří vám, ale s největší pravděpodobností vás přes to kritizují rodiče, učitelka ve školce nebo první učitelka. Izolujte si fráze, které si nejčastěji říkáte, a zapamatujte si, kdo je vlastně řekl. Poté, co pochopíte, že postulát, že ničeho nedosáhnete a je lepší sedět a nevyčnívat, jste dostali od babičky, které jste v kreativním impulsu rozstříhali všechno oblečení, bude snazší vypořádat se se sebekritikou. . To není objektivní kritika, ale jen fráze, která se na vás nalepila, protože občas ulpívají repliky z populární písně.

Za prvé, sebekritika je zaměřena na vaše vnitřní dítě. Zatímco dospělý se může bránit zlu a nespravedlivým slovům, dítě se bude cítit mizerně, nebude se hádat a ponese veškerou vinu na sebe. Ale podívejte se do zrcadla – i když se někdy cítíte malí nebo ve skutečnosti jste dospělí, chytří, silní, nezávislí a schopní snést i bezdůvodnou kritiku.

Pořiďte si sešit, do kterého si začnete zapisovat všechny své úspěchy. Zaznamenejte si velká vítězství i malé zásluhy: přečtete si příběh v cizím jazyce, který se učíte, nebyli jste líní si ráno vstát zaběhat. Pravidelně čtěte, co jste napsali. Podrobný seznam vašich úspěchů vám pomůže zvednout sebevědomí. A až vás ten kritický vnitřní hlas začne znovu mučit, budete mu mít co odpovědět.

V záchvatu sebekritiky si představte, že to není váš přestupek. Váš přítel vám o tom vypráví. Přemýšlejte o tom, co byste mu řekli: vrhli byste se na obvinění, nebo ho naopak utěšovali, říkali, že se nic hrozného nestalo, rozveselili ho, uvědomte si, že vše lze napravit, připomněli byste mu minulé zásluhy. Ale proč je váš přítel tak odlišný od vás, že jste připraveni ho podpořit, ale obviňovat jen sebe? Zkuste se k sobě chovat jako ke svému vlastnímu příteli, s láskou a porozuměním.

Vyprávějte o situaci, která vás rozčiluje, lidem, kteří jsou pro vás směrodatní, ale vezměte v úvahu, že oni sami nejsou náchylní k nepodloženým obviněním a milují vás. Možná se slova otce, manžela nebo učitele stanou více argumentem pro vašeho vnitřního kritika než vaším vlastním. Neváhejte kontaktovat lidi, kteří vás chválí a oslavují vaše úspěchy.

Všichni jsme tak či onak vystaveni sebekritice. To není špatné, protože nespokojenost se sebou samými nám umožňuje zlepšovat se. Ale co když se kritizujeme příliš ostře?

Vnitřní kritik se formuje v období dospívání, kdy se dítěti vysvětluje, co je dobré a co špatné. Postupem času si utváříme pojmy morálka, krása, korektnost. Vnitřní kritik je tedy velmi vážná část našeho vědomí, která nám nedovoluje chovat se k druhým lidem špatně. Sebekritika nás navíc může posouvat dopředu. Nedovoluje nám usnout na vavřínech a neustále vyžadovat lepší a lepší výsledky. Ale jsou situace, kdy vnitřní kritika „přináší“, a teď má člověk spoustu komplexů s rozumem nebo bez něj. Často za to může i společnost, která dítě ze školky otráví, vštěpí mu, že je tlusté, děsivé, hloupé, průměrné, nebo ještě hůř - zbytečné. To vše zanechává svůj těžký otisk, se kterým je někdy velmi, velmi těžké žít.

A občas se stane, že se člověku v životě všechno daří, ale přesto se nedokáže přestat „klovat“. Aby se předešlo takovým extrémům, učit se dse mnou. Zde je několik bodů, které vám s tím pomohou.

• 
  Přiznejte si, že stále máte vnitřního kritika. Mnoho lidí jeho existenci popírá, ospravedlňuje racionálními důvody, např.: "Mám hrozný nos, vidím to v zrcadle, a nejen si to myslím." Musíte sebrat odvahu a přiznat si, že problém ve skutečnosti leží ve vaší hlavě a je to vnitřní kritik, kdo to našeptává.


• 
  A váš vnitřní kritik vám vlastně přeje, ať se vám daří.. Ve skutečnosti se o vás stará a odrazuje vás od jakýchkoli neuvážených akcí, například od spontánního nákupu nebo prudké změny image.


• 
  Naučte se naslouchat a slyšet sami sebe. To vám pomůže vyhnout se vnitřním konfliktům a také lépe porozumět vašim skutečným motivům a touhám.


• 
  Promluvte si se svým vnitřním kritikem. Mluvte a konzultujte s ním, snažte se nastavit vnitřní dialog tak, aby během konfliktu nenadával a neobviňoval vás, ale podporoval a radil. Ve všech situacích můžete najít své plusy a vaším úkolem je „překonfigurovat“ svého kritika tak, aby vám tyto plusy předvedl.


• 
  Uznejte, že sebekázně se stejně úplně nezbavíte.. Stačí přijmout tento fakt a jít dál. Když ale přijde taková chvíle přehnané sebekritiky, budete to prožívat mnohem snáz, protože budete vědět, že to není na dlouho a tato fáze brzy pomine.

Sebekritika je vědomé hodnocení vlastních zásluh a charakterových vlastností člověka.

Úroveň s pojmem sebekritika je pojem sebeúcty. Úzce spolu souvisí, protože jedno vyplývá z druhého. sebekritika pochází ze sebeúcty.

sebekritika- to je hodnota, kterou nemá každý a ne každý ji umí používat. Někteří lidé se denně a bezdůvodně kritizují, aniž by si všímali a neuznávali skutečné problémy. Takovým lidem sebekritika jen škodí.

Někdy problémy se sebekritikou pocházejí z dětství. Když rodiče, jednající samozřejmě z pozitivních pohnutek, nechtěně podceňovali sebevědomí dětí, což se následně odrazilo i na jejich budoucnosti. Například neopodstatněná očekávání, kdy rodiče pomocí kritiky snižovali sebevědomí dětí. Tady jde hlavně o to nepřekračovat určité hranice.

sebekritika- to ve své podstatě není špatná vlastnost, která je člověku vlastní. Pomáhá střízlivě zhodnotit své činy, činy, rozpoznat vzniklé chyby s následným cílem je odstranit. Vlastník sebekritiky je úspěšný v seberozvoji a sebezdokonalování.

Ale všeho by mělo být s mírou! Nemůžete přivést sebekritiku k šílenství a vyčerpávat se kritikou. To přináší značné škody jak naší psychice, tak i zdraví obecně.

Lidé, kteří jsou vysoce nízké sebevědomí jejich stav přitahuje stejné polarity, které nesou zápor. Každá chyba a špatný skutek je důkazem jejich selhání jako jednotlivců. Lidé tedy trpí pesimismem. Jsou přesvědčeni, že nemají kladné vlastnosti. Mají přehnanou sebekritiku a tento stav je důsledkem nízkého sebevědomí.

Každý člověk má řadu nedostatků. Sundej si masku a ukaž svou pravou tvář. Nemůžete se idealizovat. Člověk, který v sobě našel špatnou stránku, se začne zapojovat do sebekázně. Kritika znamená, že se spojujete s ideálem. V důsledku nadměrné sebekritiky se vám zhoršuje nálada, zhoršuje se váš zdravotní stav, což může vést až k depresivnímu stavu. Musíme se vzdálit idealizaci. Toto tvrzení neznamená, že na sobě nemusíte pracovat a usilovat o dokonalost, naopak, když jste méně horliví, je snazší dosáhnout cíle.

sebekritika– to není schopnost nepřijmout sám sebe. Je to zachránce, který nám pomáhá napravit naše chyby. Dává nám to začátek změnit sami sebe k lepšímu.

Sebekritika je bolestivý proces vnitřní sebekritiky toho či onoho jednání. U některých jedinců je tato vlastnost rozvinuta ve větší míře, u některých v menší míře. Pokud sebekritika zasahuje do života a mění se v sebezničení, musíte se jí zbavit.

Kdo z nás nebyl sobecký? Někdo se kritizuje hodně, někdo méně. Sebekritika v malých dávkách je pro člověka dokonce užitečná, stimuluje ho k sebezdokonalování a vymýcení špatných návyků. Někdy však nabývá takových rozměrů, že se s tím člověk těžko sžívá a získává různé komplexy.

Původ sebekritiky pramení ze zraněné pýchy, touhy vyvyšovat se, být lepší než ostatní. Čím silněji jedinec kritizuje ostatní, čím tvrdší jsou jeho recenze a závěry, tím silněji působí jeho sebekritika. Takový člověk se snaží vše vměstnat do svého rámce. Myslí si, že má pravdu a ostatní se mýlí. Hlavní způsoby, jak uklidnit vnitřního kritika, jsou následující:

Buďte více shovívaví k chybám jiných lidí;

Uvědomte si, že nikdo není dokonalý;

Zaměřte se více na svůj vlastní názor než na názory ostatních;

Pochopte, že ideál neexistuje.

Svět je dost rozmanitý, nedá se dělit na bílý a černý. Absolutní pravda neexistuje, stejně jako absolutní lži, vše na světě je relativní. Neexistují zlí lidé a dobří lidé, každý přišel na tento svět, aby šel svou vlastní cestou, a ta je jiná než ta vaše. To neznamená, že ten druhý je špatný, protože neodpovídá vašim představám nebo morálním standardům.

Co je to sebeobviňování a jak se projevuje? Proč se lidé ponoří do sebekritiky a jak to může skončit. Nejúčinnější způsoby, jak proměnit sebemrskačství ve zdravou sebekritiku.

Obsah článku:

Samojedismus je jedním z projevů nespokojenosti se sebou samým, který zná snad každý. Všichni děláme chyby a pak si vyčítáme neúspěchy nebo špatnou volbu. A pokud má taková sebekritika produktivní barvu, to znamená, že pomáhá vidět příčinu chyby a způsob, jak ji opravit nebo zabránit, pak je její přítomnost v životě člověka prostě nezbytná. Pokud se sebemrskačství stane součástí postavy, je třeba s tím bojovat.

Popis a druhy sebeobviňování

Většina z nás vnímá sebeobviňování jako komplex duševních trápení ve vztahu k nám samým: výčitky, nespokojenost, strach, úzkost, nejistota, neochota odpustit nebo přijmout jakoukoli situaci, touha potrestat se. Jinými slovy, jsme středem naší pozornosti. Sebekritika proto získala několik synonym - sebemrskačství, sebeponižování.

V psychologii se sebeobviňování dostalo konkrétnější definice – jde o negativně zabarvenou introspekci, provázenou nesouhlasem s vlastním chováním (slovy, myšlenky, činy) a nespokojeností se sebou samým.

Zdravá sebekritika pomáhá člověku navázat kauzální vztahy „nesprávného jednání“ a vyvodit ze situace účinné závěry, na rozdíl od přílišného nadšení pro takovou introspekci, která často vede k negativním důsledkům. Zvyk neustále se kritizovat se tak může vyvinout v obsedantní stav, který narušuje vnímání situace a sebe sama v ní, výrazně snižuje sebevědomí a zvyšuje pochybnosti o sobě. Dá se říci, že se člověk „žere“ zevnitř.

Někdy se touha po neustálém sebemrskačství uzavírá v cyklu, kdy se člověk „kousne“ za samotný fakt neustálého sebeobviňování.

V závislosti na tom, jak moc se člověk nemiluje, lze jeho sebekritiku rozdělit do několika forem:

• Jemná sebekritika. Je to veřejná hra. To znamená, že člověk se sebekritikou zapojuje demonstrativně, pro parádu, aniž by si přivodil nějaké vnitřní psychické nepohodlí. Je poháněn touhou přijímat od druhých soucit, soucit a útěchu, čímž se vyhýbá trestu. Takové chování je vlastní lidem, kteří si nejsou jisti sami sebou, s nízkým smyslem pro odpovědnost.
• Přísná sebekritika. V tomto případě je základem sebemrskačství příliš vyvinutý smysl pro zodpovědnost. Člověk na sebe klade velmi přísné požadavky, proto má vždy důvod k sebekritice. Pro tvrdého samojeda nejsou veřejné projevy nelásky k sobě nutné. V soukromí si naopak raději vynadají.
• Neurotická sebekritika. Pokud se touha kritizovat svá slova nebo činy stane zvykem, potřebuje takový člověk ten nejnepatrnější důvod, aby zahájil „program“ sebemrskačství. Žije v atmosféře neustálé sebekritiky, aniž by si toho vůbec všimnul.

Příčiny sebeobviňování

Pro výskyt záchvatů sebekritiky je vždy potřeba důvod - selhání, chyba, špatné rozhodnutí atd. Aby se tyto útoky staly součástí života, je zapotřebí půda, která bude živit sebekritiku až do úrovně sebeponížení.

Hlavní příčiny zvýšené sebekritiky:

1. Nízké sebevědomí. Promarněná šance, neuchopení „laťky“, komplexy o schopnostech, vzhledu nebo příležitostech nastartují proces sebemrskačství. Neustálé trávení vlastních neúspěchů či nedokonalostí zase poskytuje ještě více potravy pro vnitřní sebeobviňování. Kruh se uzavírá.
2. Rodičovské chyby. Hlavní důvody sebekritiky mohou být skryté v dětství, kdy bylo dítě obklopeno blízkými příbuznými náchylnými ke kritice - rodiči a blízkými příbuznými. Nejčastěji ti, kteří se z něj snažili "vytesat" požadovaný obraz, bez ohledu na jeho povahu a individuální vlastnosti. Není divu, že malý človíček, který vyrostl v atmosféře neustálé kritiky, dospělý, vynahrazuje nedostatek navyklého moralizování sebemrskačstvím.
3. Vysoké nároky na sebe. Život je plný překvapení a překvapení, a ne vždy příjemných. Proto lidé, kteří od sebe požadují maximum, mají v sobě velmi často důvody ke zklamání. A to znamená pro sebeobviňování.
4. Neschopnost odpustit sobě a svým nedostatkům. Pokud člověk nemůže snadno zažít neúspěchy a jít dál, přijmout se takový, jaký je, sebeobviňování se stává jeho stálým společníkem.
5. Pesimistické nálady. Přehnané sebekritice jsou vystaveni i pesimisté, pro které je obtížné hledat pozitivní stránky nejen ve světě kolem sebe, ale i v nich samotných. Proto kritizují všechno a všechny, včetně jeho samotného.
6. Dychtivost vyhnout se odpovědnosti. Často se zvýšená sebekritika stává způsobem, jak se zbavit alespoň části odpovědnosti. Demonstrace sebemrskačství před ostatními dává šanci pomyslnému sebetrýzniteli získat alespoň část sympatií a maximálně úplné odpuštění.

Ať už je důvod vaší horlivé sebekázně jakýkoli, musíte se naučit, že situace vyžaduje povinnou nápravu. Jinak se celý život promění v proces sebezažívání.

Způsoby, jak se vypořádat se sobectvím

Hlavním rysem samojeda je posedlost sebou samým a svou nedokonalostí. To ho nejen ničí zevnitř, což má za následek nemoci a neurotické stavy, ale také se stává pro ostatní nezajímavým. Proto je třeba destruktivní sílu sebekritiky jednoduše přesměrovat na stvoření. K tomu lze použít několik metod.

Subsekvence

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zastavit sebekritiku, je naučit se zapnout režim sebekritiky před akcí samotnou, a ne po ní. Zde lze s úspěchem aplikovat známé úsloví, že je lepší udělat a litovat, než litovat toho, co jste neudělali. Pokud například potřebujete udělat něco, co vám není příliš příjemné (hovor, rozhovor, čin, rozhodnutí), použijte své vnitřní „agresivní“ zdroje, abyste se připravili k akci. Pak se rozhodně nebudete muset kritizovat za nečinnost nebo promarněnou příležitost.

Správné emoce

Udělejte si pravidlo, že budete zvládat své emoce během záchvatů sebemrskačství. Striktní prohlášení v tomto případě bude mnohem účinnější než agrese a urážení se posledními slovy. K tomu musíte ovládat umění ovládat své emoce a neustále zlepšovat svou emoční inteligenci. A pamatujte, že závažnost je agresivní emoce založená na realitě a vyjádřená ve správný čas, na rozdíl od sebemrskačství, které je založeno na emocích a činech, často daleko od skutečných událostí a pocitů.

Motivace

Dalším jistým způsobem, jak se zbavit sebekritiky, je naučit se správnou motivaci pro sebekritiku. Totiž pozitivní emoce po dokonalé akci by měly zcela zakrýt to negativní, co jí předcházelo. Jinými slovy, pokud jste se pomocí vnitřních kopanců donutili udělat něco pro vás nepříjemného nebo pro vás nesnesitelného a podařilo se vám to, pak radost z výsledku převýší hněv, který vás přiměl k činu. Asimilace takové motivace „výsledek stojí za cenu“ vám umožní vynaložit méně a méně úsilí pokaždé, když se rozhodnete jednat.

Správná "rychlost"

Touha udělat vše najednou se velmi často stává důvodem k tomu, abyste se trápili obviněními z neschopnosti, nedostatku vůle, neschopnosti, nešikovnosti, nerozhodnosti atd. Naučte se spěchat pomalu: stanovte si realistické cíle a neméně realistické termíny pro jejich dosažení. Pamatujte na jedno z hlavních pravidel pro úspěšnou realizaci cílů: pro dosažení skvělého výsledku je lepší rozdělit proces jeho dosažení do několika fází. Tedy dosáhnout cíle deseti malými sebevědomými krůčky a ne jedním riskantním skokem. To psychologicky zjednodušuje úkol a umožňuje provádět včasné úpravy již v průběhu akce. A zároveň pochopit, jak důležitý je cíl.

Přiměřené vnímání sebe sama

Abyste mohli účinně bojovat proti sebekázni, musíte ho připravit o úrodnou půdu. Chcete-li to udělat, zkuste nahradit zvyk mýt si kosti z jakéhokoli důvodu zvykem vnímat se takoví, jací jste. Musíte se přijmout jako člověk se všemi svými zvláštnostmi a individuálními vlastnostmi, které byly dříve důvody pro zahájení procesu sebekritiky. Nyní je musíte milovat a snažit se je proměnit ve výhody, silnou stránku charakteru. Stejně důležité je také naučit se odpouštět své chyby a vnímat je nikoli jako důvod k sebemrskačství, ale jako osobní, a tedy neocenitelnou zkušenost.

Správná atmosféra

Čím méně volného času máte, tím menší máte šanci na sebekázeň. Snažte se proto minimalizovat období prázdného nicnedělání a vyplňte tato „prázdná místa“ zajímavou činností nebo koníčkem. Nejenže vám to nezbude čas na sebekritiku, ale také to do vašeho života přidá pozitivitu a nadšení. Změňte prostředí, preferujte komunikaci s pozitivními, optimistickými lidmi. Nahraďte bulvární tisk, sledování televize a sociálních sítí knihami a články s významem, který vás utvrzuje v životě. Další možností, jak nenechat žádnou šanci na sebekritiku, je dělat charitativní činnost. To druhé vás obzvláště ostře přiměje uvědomit si bezvýznamnost vašeho problému na pozadí problémů jiných lidí, kteří zároveň nadále žijí a svět nadále existuje. Kreativita mění vědomí neméně efektivně. Můžete malovat, hudbu, pletení, tanec, vyšívání, šití - hlavní věc je, že vaše činnost přináší potěšení a pozitivní emoce.

Modelování situace

Hlavní rozdíl mezi sebekritikou a zdravou sebekritikou je ten, že má začátek, ale žádný logický konec. Proto, abyste včas zastavili záchvat sebežraní, zvykněte si dodržovat pravidlo tří otázek. Chcete-li to provést, pokaždé, když pocítíte silnou touhu sebebičovat, vezměte list papíru a rozdělte ho do tří stejných sloupců. V prvním sloupci odpovězte na otázku „Co jsem udělal?“ To znamená, zapište událost, která ve vás vyvolala pocit viny. Ve druhém sloupci - na otázku "Co bych mohl udělat?", Jinými slovy, modelujte písemně své požadované chování v této situaci - vaše slova, gesta, chování, intonace. Ve třetím - na otázku "Co mohu dělat zítra?" Nebo spíše, jaké chování by bylo nejpřijatelnější - něco napravit, jednat aktivně nebo prostě přijmout situaci tak, jak je. Taková analýza vám pomůže realisticky posoudit rozsah vašich zkušeností a naučit se poučit se ze situace, která se stala.

Plánování

Sebeobviňování se vyznačuje tím, že se člověk pozastavuje nad minulostí, tedy nad událostí, která se již stala. Proto se musíte pokusit posunout vektor svých myšlenek a zkušeností opačným směrem. Směrem k budoucnosti. Denní plánování s večerním debriefingem s tím pomůže. Udělejte si pravidlo, že si ráno (nebo večer předtím) sestavíte plán svých akcí na den a večer si odškrtávejte všechny dokončené položky a analyzujte uplynulý den. Zároveň se během dne snažte soustředit na stanovené úkoly, často nahlížejte do plánu a pochvalte se za svůj výkon. Soustřeďte se na to, co chcete, co máte rádi, co vás těší a vyhýbejte se všemu, co přináší nepříjemnosti a nepohodlí. Postupem času se vektor vašeho vnímání reality a sebe sama sebevědomě posune směrem k pozitivnímu.

Jak se vypořádat se sebekázní - podívejte se na video:

Sebeanalýza by měla být přítomna v životě každého člověka, ale ne v destruktivní formě sebekázně. Můžete se naučit napravovat se bez výčitek a sebeponižování. K tomu musíte mít rádi sami sebe, respektovat svou individualitu, být schopni realisticky posoudit situaci a včas zastavit kritiku v sobě.