Ahoj! Pokud mají muži co dělat, mohou se k nim klidně vrátit, protože dnes čekáme na ryze ženský článek a bude věnováno velmi pikantnímu tématu „Jak udělat pružnost prsou. Po přečtení poznámek získají všechny dámy jasnou představu o tom, co je třeba udělat, aby jejich (vaše) jedna z hlavních zbraní okamžitě „zabila“ každého přehlíženého muže).

Pojďme tedy vzdělávat!

Jak udělat vaše prsa pružná: co, proč a proč.

Nevím, jestli to mladé dámy vědí, ale většina mužské populace si tento konkrétní objekt vybírá. ženská postava jako nejsmyslnější a nejvíce upoutávající pozornost.

Pokud lehce zasáhnete vědu, pak na podvědomé úrovni je mužská prsa spojena s matkou, procesem krmení a kojení dítěte. Ten je hluboce vtisknut do nervových obvodů mozku jako proces přijímání potěšení oběma zástupci. S časem (ve vyšším věku) když muž uvidí ženský prsa, tato „hluboká“ spojení okamžitě fungují a on je neodolatelně přitahován do oblasti dekoltu. Od té doby hlavní generickou vlastností ženy je potěšení ostatních, není divu, že tento konkrétní problém spočívá v tom, jak udělat prsa pružným - věnuje velkou pozornost.

Chcete-li na to odpovědět, musíte mít určité teoretické a praktické znalosti. V tomto směru se budeme dále zabývat osvícením.

Jak udělat prsa pružnými: teorie a anatomie

V dnešní době IT a dominanci internetu stačí do vyhledávače vložit jakýkoli dotaz a okamžitě se na vás vylijí tuny pestrých informací. Pokud vezmeme v úvahu naši situaci a přímo souvisí s lidskou krásou, pak existuje spousta „falešných“ údajů a rad. Zejména se slibuje, že žena zpřísní její ňadra a dá jí nové formy pomocí různých krémů, obkladů, koupelí a krémů. Více materialističtí poradci nabízejí peníze, aby dostali ruce na jedinečnou techniku \u200b\u200bzvedání a rozšiřování poprsí.

Osobně se domnívám, že v takových věcech je třeba se řídit zdravým rozumem, a ne být veden zázraky a drogami. Zdravý rozum je podrobně prostudovat problém a vyvinout řešení založená na objektivních informacích. To budeme dělat - začneme teoretickými základy.

Z čeho se skládá výstřih? To zahrnuje:

• prsní žláza;
• svalnatý (vedlejší) korzet.

Ženská prsa je složitá složitá struktura, která se skládá z tuku, pojivové tkáně, laloků, laloků, vývodů a mízních uzlin (viz obrázek).

Pojďme trochu hlouběji do detailů.

Každé prsa má několik sekcí - lalůčky, z nichž každá má malé duté vaky - alveoly. Laloky jsou propojeny sítí tenkých trubek (potrubí). Pokud žena kojí, potrubí vede mléko z alveol do tmavé oblasti kůže ve středu - dvorce. Z dvorce se kanály spojují do větších potrubí, které končí u bradavky.

Mezery kolem laloků a kanálků jsou vyplněny tukem, vazy a pojivovou tkání. Množství tuku v prsou (pozornost!) Do značné míry určuje jejich velikost. Dospívající dívky mají v prsou hustší a ochuzenou mastnou tkáň, což má za následek, že jsou nižší než jejich starší krajané.

Důležitým fyziologickým rysem prsu je to, že nemá svalovou tkáň. Svaly leží pod mléčnou žlázou a oddělují ji od žeber. Všechny živiny, stejně jako kyslík, vstupují do prsní tkáně prostřednictvím tepen a kapilár - tenkých a křehkých krevních cév.

Poznámka:

Hlavní mylná představa žen (z čeho různí poradci „profitují“): Prsa mohou být načerpána. To není pravda. Můžete opravit jeho tvar, napnout svaly (což je pružnější), ale zvětšení jeho velikosti je neúnosný úkol, který je v rozporu s fyziologií člověka.

To je vše o anatomii prsu.

Jak udělat hruď pružnou: korzet svalů

Pokud jde o svalový korzet, za to jsou prsní svaly stupeň klesání / zvedání prsa. Proto je nutné dobře se orientovat ve svalovém atlasu horního ramenního pletence. To je jasně znázorněno na obrázku.

Pectoralis sval (velký i malý)tvoří „podpůrný“ korzet. Chuť busty v mnoha ohledech závisí na jejích funkčních vlastnostech. Myslím, že víte, že každý člověk je jedinečný anatomický předmět, a proto je téměř nemožné setkat se se dvěma zcela totožnými ženskými ňadry (alespoň jsem se ještě nesetkal :)).

Každá mladá dáma má tedy svůj vlastní jedinečný tvar mléčných žláz. Pokusíme-li se jej nějakým způsobem (prsa) klasifikovat tímto parametrem, dostaneme následující obrázek.

Samozřejmě to nejsou zdaleka všechny typy forem, ale ty nejběžnější, tj. jejich majitelé se setkávají ve většině statistických případů.

Někteří z vás, mé drahé dívky, bude pro vás užitečné vědět, který tvar prsou je nejvíce geometricky korektní a podle toho preferovaný muži. Britští vědci (no, kdo jiný, protože vždycky ne figu) v průběhu svého výzkumu odvozili vzorec pro jeho ideálnost.

Podle jejich výzkumu velikost nehraje rozhodující roli při určování „krásy“ prsu, je to všechno o proporcích. Tento vzorec je jednoduchý a je vyjádřen v následujících číslech. Pokud mentálně rozdělíte hrudník vodorovnou čarou (procházející bradavkami), pak by jeho rozměry měly být následující: horní část je 45% a spodní je 55% .

Další nález souvisí s polohou bradavek. Měli by být mírně „obráceni“, tj. úhel ve stupních musí být mezi 20 před 45 .

Jak udělat pevné prsy: hlavní faktory

Myslím, že vznikla rozumná otázka: „Jaké faktory ovlivňují tvar prsu?“, „Proč je to pro každého jiné?“ V zásadě lze rozlišit následující 6 faktory, které významně přispívají k „tvarované“ složce.

# 1. Tělesný tuk

Obecně řečeno je to tuk v prsu, který mu dává jeho charakteristický tvar, strukturu a velikost. Ženy mají větší prsa (ve srovnání s muži)od té doby estrogen říká tělu, aby v oblasti prsu vytvořilo usazeniny tuku. dává mužům signál k budování více svalů.

Ti ze spravedlivého sexu, kteří mají více tělesného tuku, zpravidla mají působivější formy. Kolísání hmotnosti (tělesná velikost) bude mít také vliv na velikost prsou. Rychlé hubnutí způsobí, že se zmenší, zvýšení celkové hmotnosti povede ke zvýšení „koulí“ :).

Poznámka:

Množství tuku, které se snaží dostat do oblasti hrudníku, závisí na mnoha faktorech, z nichž hlavní je genetika. Často však můžete čelit situacím, kdy je dívka hubená, ale její vlastní „bustier“ je prostě úžasná.

# 2. Těhotenství

Je to jeden z nejvýznamnějších faktorů při transformaci prsu. V procesu přenášení plodu v ženském těle stoupá koncentrace hormonů, jako je progesteron, estrogen a prolaktin. Výsledkem je zvýšení tuku a zvětšení mléčných žláz. (větší velikost poháry)... Některé ženy odmítají kojit své děti s tím, že začne klesat a ztratit tvar. Věda to dokázala kojení žádným způsobem neovlivňuje tvar prsu.

Číslo 3. Stáří

Nejaktivnějším obdobím zvětšení prsou je věk do 20 let. Tvar prsu a jeho velikost nezávisí na hladině estrogenu, ale na faktorech, jako je těhotenství, tělesný tuk atd.

Letitý 40 V průběhu let začíná pojivová tkáň (Cooperův vaz), která podporuje prsa, ztrácet sílu. Kůže začíná ztrácet pružnost a pomocné bílkoviny (kolagen, elastin)které se účastní „podpůrných“ procesů, se začínají rozpadat. Gravitační procesy se také cítí. Letitý 60 po celá léta jsou prověšená ňadra zcela přirozená.

Poznámka:

Některé studie ukázaly, že nošení podprsenek během puberty a za uvolněných okolností může ve skutečnosti oslabit Cooperovy vazy a způsobit jejich atrofii. Pro zachování přirozené podpory prsou někteří lékaři doporučují nošení podprsenek pouze tehdy, když je dívka namáhavá. (fitness, pilates, aerobik) a během těhotenství.

Č. 4. Dědičnost

Neměli byste být pod iluzí velkého poprsí, pokud jste se narodili v rodině žen s malými prsy. Dědičnost a geny hrají v tomto procesu velkou roli. Například ty jsou zodpovědné za množství a distribuci tuku v oblastech těla, tj. kde bude „ležet“ více: na břiše, stehnech nebo na hrudi. Tato informace se předává z generace na generaci.

Dědičnost také ovlivňuje genetickou predispozici k obezitě nebo hubnutí, tj. na celkovou velikost těla obecně a zejména na hrudník.

Č. 5. Kouření

Vědecky prokázaná skutečnost - kouření způsobuje, že vaše prsa klesají. Cigarety obsahují sloučeniny, které rozkládají elastin, protein zodpovědný za udržování pružnosti pokožky. Být v určité koncentraci v oblasti hrudníku pomáhá udržovat pleť tónovanou (více „tvrdé“)... Bez ní nebo v malém množství jsou prsa náchylnější k gravitaci a ochabnutí.

Č. 6. Chirurgická intervence

Ženy, nespokojené s jejich formami, se velmi často uchylují k plastické chirurgii. Samozřejmě tímto způsobem (implantace implantátů) můžete si vytvořit jakýkoli tvar. Je však důležité pochopit, že prsa je primárně žláza s důležitým biologickým významem. (krmení potomků)spíše než dekorativní předmět pro cílení na maraton.

Takže, s teoretickým základem, jsme na to přišli, nyní se obracíme k praxi.

Jak udělat vaše prsa pevnější: efektivní cvičení

Jak si možná pamatujete, na začátku tohoto článku jsem hovořil o zdravém rozumu a rozhodování. Na základě výše uvedených informací je tedy zřejmé, že nejúčinnějším způsobem, jak učinit prsa elastickým, je pracovat s okolní mléčnou žlázou, svalovými strukturami - pectoralis major a minor a Cooperovými vazy.

Pokud jde o svaly, na záchranu přichází pouze fyzická aktivita v podobě různých cvičení. Zde o nich budeme hovořit v této části poznámky. Zvažte nejúčinnější cvičení, která každé ženě pomohou posílit její ňadra a upravit jejich tvar.

Hrudní svaly se silně používají v push-upech, pull-upech, různých stávkách (jako tenis)ve kterých se objevují pohyby před hrudní kostí. Nejrychlejší výsledky pocházejí z progresivních odporových činek.

Před zahájením cvičení by si ženy měly pamatovat jeden postulát - neměly by se bát práce na hrudi. Díky genetice nebudete nikdy schopni dosáhnout jejich masivity a svalnatého vzhledu jako muži. Vše, co můžete udělat, je zlepšit pozici, svalový tonus prsní svaly a v důsledku toho přitažlivější vzhled vaší poprsí.

Ve skutečnosti, od slov k činům, zvážíme, co nám může nabídnout fitness a třídy s volnými váhami (vy).

# 1. Kliky

Nejlepší cvičení pro trénink hrudníku. Nevyžaduje žádné a lze jej provádět kdekoli. Dívky se mu často nelíbí kvůli slabosti paží a neschopnosti udržet si vlastní tělesnou hmotnost pomocí druhé. Pokud patříte do této kategorie dámských, můžete dělat kliky z kolen. Alternativou mohou být také kliky ze zdi nebo v otvoru m / poblíž stěn.

Technika provádění cvičení je podrobně popsána v této poznámce: Pro tuto akci dám pouze ilustrativní pokyny.

Vykonat 8-10 kliky 2 přístupy.

# 2. Snížení a prodloužení rukou v simulátoru motýlů

Vynikající cvičení pro celkové tónování a vývoj prsou. Technika je následující.

Nastavte pohodlnou hmotnost a proveďte výkon 10 opakování v 3 přístup.

Číslo 3. Srovnávání / zvyšování činky ležící na horizontální lavičce

Zaměřeno na vypracování střední části hrudníku. Krok za krokem provedení se stane takto.

Vyberte hmotnost činek tak, aby se prováděla 2 přístup k 8 opakování.

Č. 4. Činka stiskne z hrudi

Projektilní pohyb (spouštění a zvedání) nesený, ne do stran, jako v zapojení. Vypadá to takto.

Č. 5. Činka svetr

Cvičení pro rozšíření hrudníku, vám umožní zjistit jeho "hloubku". Technika je podrobně popsána zde: Vypadá to takto.

Vyberte hmotnost činky tak, aby byla výkonná 2 přístup k 10-12 opakování.

Č. 6. Redukce / prodloužení rukou při crossoveru

Multifunkční cvičení, které vám v závislosti na poloze sportovce umožní vypracovat všechny tři hrudní oblasti (horní, střední, dolní)... Technika provádění je.

Vykonat 3 přístup k 10 opakování.

Kromě posilovacích cvičení v tělocvičně můžete také provádět „domácí“ možnosti.

Č. 7. Modlitba

Vezměte PI: šířka ramen od sebe, rovná záda, složte ruce jako mnich - na úrovni hrudníku, dlaně směřující k sobě. Zmáčkněte dlaně co nejtvrději a udržujte tak napjatý stav 20 sekundy. Udělejte to, dokud necítíte mírný pocit pálení v oblasti solárního plexu.

V průměru je nutné provést 10 opakování v 3-5 přístupy.

Č. 8. Nabíjení knihovníka

Vyzvednout 2 činky (nebo knihy stejné hmotnosti)... Zaujměte výchozí polohu: šířka ramen od sebe, rovná záda. Rozšiřte své přímé paže, dlaněmi nahoru a natáhněte se před vámi na úrovni hrudníku. Současně se postavte na prsty na nohou a roztáhněte ruce na boky pomocí závaží. Vraťte se na PI, aniž byste sklopili ruce a postavili se na celou nohu. Vykonat 5 přístupy k 20 opakování.

Č. 9. stěna

Dobré domácí cvičení pro každého, kdo má doma zdi. Přistupte ke dveřím a položte hlavu rukama na ostění. Při pokusu o posunutí zdi tlačte dopředu na jednu minutu. Pak se mírně nakloňte dopředu (ke zvýšení tlaku na hrudník) a stiskněte další minutu. Vykonat 3 přístup k 3 minut pro každou ruku.

Č. 10. Pull-pull

Pro toto cvičení budete potřebovat expandér nebo gymnastickou gumičku. Zaujměte výchozí pozici: ruce jsou od sebe šířky ramen a před vámi je rozpěrka. Rozložte ruce do stran a snažte se co nejvíce „otevřít ruce“. V nejextrémnější poloze držte ruce 10 sekund a pak se pomalu vraťte do PI.

Vykonat 5 přístupy k 10 opakování.

Ve skutečnosti všechna cvičení, která vám umožní výrazně posílit vaše prsní svaly, používat, dámy!

Doslov

Dnes jsme odpověděli na otázku, jak udělat vaše prsa pružná. Pokud po přečtení článku stále nepocítíte žádné viditelné změny, může to znamenat pouze to, že je čas letět jako vlaštovka do posilovny a vyzkoušet to vše v praxi. Přeji vám, abyste chytili nadšené pohledy mužů z vašich nádherných busty!

PS. Nechte své stopy na historii - napište komentář nebo položte otázku, je to zdarma!

PPS. Pomohl projekt? Nechte na ni odkaz ve stavu vašeho sociální síť - plus 100 body na karmu, zaručené.

S úctou a vděčností, Dmitrij Protasov.

Nahá je krásná a vzrušuje mnoho, ale nedokážou si představit, jak velké vzrušení a potíže způsobuje ženám. Pokud neprovádíte neustálá cvičení na rozvoj svalů hrudníku a nedodržujete některá pravidla, pak v průběhu let žena prsa ztrácí svůj tvar a může se prohýbat.

Stále skvělé Coco Chanel varoval ženy, že nic nestárne ženu tak znatelně jako velká a prohnutá prsa. Proto moderní dívky snaží se udržet tvar prsu a jeho pružnost. Ve snaze o ideální tvar prsou mnozí pod nožem plastického chirurga získávají krásná, elastická prsa svůdné velikosti. A pro ty, kteří nechtějí chirurgickým zákrokem dosáhnout elastického tvaru prsu, nabízíme vám možnost bojovat proti ochablým prsou jednoduchými a nudnými metodami, které vám pomohou proměnit vaše poprsí v objekt obdivu.

Ve skutečnosti přírodní prsa mnohem krásnější než silikon a muži mají rádi více než uměle nafukované koule. Hlavní účinnou metodou pro udržení pružnosti prsou jsou pravidelné kondiční cvičení. Hrudní svaly jsou jako otevřený ventilátor, pocházející z ramenních kloubů, které se velmi liší směrem ke hrudní kosti. Nejúčinnější cvičení pro rozvoj těchto svalů jsou zvedání paží a bench press. Lisy jsou kliky, cvičení s činkami a činky. Poskytují vynikající výsledek pro zachování pružnosti hrudníku, protože současně fungují dva klouby najednou - rameno a loket.

Změna úhlu náklon můžete nasměrovat zatížení na určité části prsního svalu. Když děláte fitness, můžete tato cvičení provádět na lavičkách při různých sklonech a na gymnastickém míči. Míčová cvičení jsou vhodnější pro ženy, posilují svaly na hrudi a rozvíjejí pocit rovnováhy. Vezměte si dvě činky do svých rukou a lehněte si na záda na gymnastický míč, pak roztáhněte ruce do stran a zpět k sobě. Další cvičení leží na gymnastickém míči: uchopte jednu činku oběma rukama a natáhněte ruce nad hlavu, aby vaše ruce byly rovné.

Zvedněte a spusťte ruce... Cvičte několikrát za sebou, abyste maximalizovali vývoj svalů. Třetí cvičení na gymnastický míč: nohy na míč, ruce na podlaze a dělat kliky z podlahy. Cvičení je síla a vyžaduje vytrvalost. Opakujte, kolikrát budete mít sílu. Užitečné jsou také cvičení s činkami stojícími na podlaze, zvedání a ohýbání paží pomocí činek na loktech, dokud se nevytvoří pravý úhel.

kromě zdatnost, plavání, aerobik, tanec, lyžování a bruslení účinně pomáhají udržovat elastický tvar hrudníku. Při plavání pomáhají pohyby rukou posílit prsní svaly a studená voda ztvrdne celé tělo. Než se začnete aktivně věnovat fitness, aerobiku a dalším silovým cvičením, musíte nejprve tělo připravit na fyzické cvičení a doma cvičit každodenní gymnastiku. Existuje mnoho cvičení k udržení pružnosti prsou, musíte si vybrat ta, která vám vyhovují a která se jim nejvíce líbí.

Nejoblíbenější a nejjednodušší cvičení protože je odpuzování od zdi. Postavte se čelem ke zdi v krátké vzdálenosti od zdi, položte ruce na zeď, odstrčte se od ní, ohýbejte a uvolňujte ruce. Cvičte 30krát denně. Stejně tak můžete odložit podlahu, od okraje pohovky nebo ze židle, ale bude to vyžadovat více úsilí a úsilí. Push-up cviky mohou být také prováděny v klečící poloze s lokty a koleny na podlaze. Udržujte záda rovně a lokty na úrovni hrudníku.

Napnutí svalů paží, udělejte kliky s lokty mimo podlahu a záda držte rovně. Fit ženy mohou toto cvičení ztížit tím, že spočívají na patách místo na kolenou. Cvičte nejméně 30krát. K rozvoji svalů hrudníku a zachování jeho vynikajícího tvaru přispívají také jednoduchá cviky ve formě střídavých kruhových pohybů ramen v různých směrech, pohybů činek v různých směrech a stlačování dlaněmi rukou, zatímco napíná svaly hrudníku.

Kromě fyzických aktivit cvičeníChcete-li si zachovat krásný tvar a pružnost prsou, musíte si vybrat a nosit pohodlnou podprsenku. Podprsenka, která je příliš těsná nebo příliš volná, značně poškozuje pružnost svalů prsu. Ženy, které příroda udělila velká prsa, musí rozhodně nosit podprsenku, jinak to bude klesat. Také kojící ženy by neměly chodit bez podprsenky. Ten, kdo má malá prsa, by neměl být naštvaný, nyní existuje spousta podprsenek, které nejen zpřísní vaše prsa, ale také zvýší její objem pomocí silikonových vložek. Je nežádoucí chodit na sport bez podprsenky, aby se zachovala pružnost prsou, i když máte malá prsa.

Prohloubená ňadra jsou charakterističtější ženy se skloneným postojem. Proto se vždy snažte udržet záda rovně a rovnoměrně rozložte váhu hrudníku na ramena a záda. V soláriu a v létě se pod vlivem nemůžete opalovat bez plavky ultrafialové paprsky kůže prsu velmi rychle stárne. Nezapomeňte se starat o svá prsa pomocí hydratačních a výživných krémů, různé maskyobsahující vitamíny a minerály pro výživu pokožky. Experimenty s konstantní hmotností, drastická ztráta hmotnosti a zvyšování hmotnosti přispívají k napínání svalů hrudníku. Proto je velmi důležité zvolit optimální vyváženou stravu a neustále ji dodržovat, aby byla zachována elasticita prsu.

- Návrat k obsahu sekce " "

Ahoj. Toto číslo je věnováno dívkám / ženám, které jsem chtěl rozmazlovat ženskými ňadry. Pro dívky s krásnými ňadry se evokují u mužů, kdokoli, ať řeknou první EREKTION, a teprve potom jen obdiv, respekt a podobné věci 🙂

Obecně, jak jste pravděpodobně uhodli, dnes budeme hovořit o tom, jak napumpovat dívčí ňadra (změna tvaru, velikosti, vizuálních efektů atd.).

Už jsem mnohokrát řekl (v epizodách hlavně pro lidi), abych dosáhl úspěchu v něčem, musíte nejprve pochopit, jak to funguje. V našem případě musíte pochopit anatomii ženského prsu, jak je lokalizováno atd.

Hrudník je umístěn na vrcholu prsních svalů a skládá se z SKIN a GOLD TISSUE, která je připevněna k podkladové svalové membráně.

FAT leží kolem prsu a mezi jeho laloky. Mimochodem, množství tuku a žláz v ženském prsou se mění ve velkém množství, a proto velikost prsou jedné dívky závisí na množství tuku v těle (to je případ, kdy dívka zhubne, dieta atd. - prsa klesá), a další dívka, která má glandulární tkáň mnohokrát více než FAT, její velikost prsou závisí méně na tělesné hmotnosti.

To je důvod, proč VNĚJŠÍ VZHLED ŽENSKÉHO DREVA závisí na GENETICE (fyziologii), konkrétně na:

1. FORMULÁŘE
2. SNÍDANÝ OBJEM
3. VÝŠKA TUKU V TĚLO DÍVCE
4. POŠTRU

Pokud tedy sledujete cíl ovlivňovat velikost a tvar prsou, máte k dispozici 3 způsoby, protože v ženském prsou jsou jen dvě látky, které mohou být nějak ovlivněny!

První tkáň (tuková tkáň) - Spíš ne dobrá cestaprotože tuk poroste nejen na prsou, ale také na jiných částech těla. To nás nezajímá.

Druhá tkanina (druhá metoda) je, aby vaše prsa rostla. Růst těchto žláz je částečně řízen HORMONY. To mimochodem vysvětluje, proč se během menstruačního cyklu nebo menopauzy mění velikost prsu.

Tím chci říci, že k tomu, aby růst začal, je třeba brát hormonální drogy. To také není velmi dobrý způsob, protože to není bezpečné. Mohou se vyskytnout vážné zdravotní problémy.

Třetí cesta - je to nejoblíbenější v naší době. to plastická chirurgie (implantace anorganické látky). Pomocí tohoto nástroje můžete rychle zvýšit hlasitost prsou RYCHLE A NA JAKÉKOLI VELIKOSTI 🙂

Nejnepříjemnější odstavec v tomto článku

Jak jste možná uhodli, v ŽENSKÉ DOBĚ - ŽÁDNÉ Svaly! Tohle znamená tamto:

1. JE NEVYHNUTNÉ ZVÝŠIT JEHO ROZMĚR pomocí cvičení!
2. ZMĚNTE FORMÁT PRODEJCE - NEVYHODNĚNÉ!
3. ZVÝRAZŇUJÍCÍ SNÍŽENÍ ZDVÍHÁNÍ, také \u003d NEDOSTATEČNÉ!

Jaký je smysl tohoto článku? - mnoho řekne. Ale nebuďte tak vystrašení a rozčilení. Cvičení pro rozvoj svalů hrudníku má mnoho výhod, protože dobře vyvinuté tréninkové svaly na hrudi dodávají vaší hrudi estetické a vizuální efekty.

Ano. S pomocí fyzických cvičení můžete SKUTEČNĚ POSILOVAT VAŠE PORUŠENÍ SVĚTŮ a VYROBIT JE ELASTIC. A navíc zlepšete v tomto místě (v prsou) krevní oběh. Krevní oběh zlepší metabolismus v prsní tkáni.

Kromě toho vyvinuté prsní svaly vytvářejí dobrý „KARCASUS“ pro váš KRV, který zpomaluje vzhled SATISFAKCE (tj. ELASTICITA KŮŽE se zlepšuje) a zpomaluje prolaps mléčných žláz (tj. Zvedá BREAST, vizuálně zlepšuje tvar prsou).

No, není všechno tak špatné? Číst dál?

Každý má rád všechno krásné. A prsa nejsou výjimkou. Všechny dívky (včetně jejich přátel) chtějí mít velká krásná prsa: D. Co je to krása? A NA ŽENSKÉ ROZDĚLENÍ závisí na její formě a vzhledu kůže. Proto je při debatě čas na praxi.

Existující fyzická cvičení pro vývoj DÍVKY PŮDY

Než začneme debriefing, musíte pochopit, že svaly hrudníku jsou dostatečně silné a BIG, což znamená, že 1-2 cvičení, která jsou stále některými elementárními, jako je kabeláž a motýl v simulátoru (obecně, izolace), nebudou dost. Dívky často dělají jen to, rozložení na lavičce, pak jdou na simulátor motýlů a doufají, že za pár měsíců VOIL se BREAST poroste (sám o sobě). - rozhodně se tak nestane. Tím chci říci, že bez tvrdé práce (základní pohyby) - získat krásně vyvinutá prsa - je to nemožné. Abyste dosáhli požadovaného výsledku, budete muset namáhat zadek 🙂

1 cvičení - Lavičkový lis na nakloněné lavici (úhel sklonu 30-45 stupňů)

(3-4 sady 15-20 opakování, odpočinek mezi sadami ne více než 1 minuta).

Cvičení 2 - Poklesy

Zde proveďte maximálně 2-3 sady. Cvičení je velmi obtížné (zejména pro dívky), proto je pro pokročilé. Odpočinek mezi sadami 1–2 minuty (pohodu) Pro začátečníky doporučujeme toto cvičení nahradit:

• kliky z podlahy (se širokými pažemi).

Pokud nemůžete dělat kliky z podlahy, pak, dokud se vaše hrudní svaly zesílí, dělejte kliky z kolen 3-4 sady pro 8-15 opakování

Cvičení 3 - Chov činek ležící na lavici

(3-4 sady 15-20 krát, odpočinek mezi sadami ne více než 1 minuta).

OK. Přišli jsme na cvičení. Nevím psát o technice provádění nebo ne, vyjde velmi dlouhý článek. Ale co dělat, cvičení samotná jsou k ničemu, bez správné techniky provádění.

Technika provádění těchto cvičení

Cvičení 1. Lavička stiskněte na lavici. Vaše akce jsou jednoduché, za prvé (pokud je to možné) požádejte současného trenéra, aby vysvětlil, jak správně provést toto nebo toto cvičení + pomoc v případě čehokoli (například, pojistit se na bench pressu, dát techniku, morálně zvýšit svého ducha atd.).

Něco takového by vám měl ukázat nebo říct: Pohodlně se posaďte na lavici se sklonem nad hlavou (možná na úrovni očí). Poté, co jste se usadili na lavičce, uchopte lištu se sevřením mírně širším než vaše ramena. Poté, co jste sevřeli širší než vaše ramena, vyjměte tyč z stojanů (na nichž byla tyč umístěna) a pomalu, kontrolovaným způsobem, spusťte tyč dolů na horní část hrudních svalů a poté ji vytlačte. A opakujte požadovaný rozsah opakování. To je vše. Na první pohled se vše může zdát snadné (obecně je to tak), ale zvláštní pomoc dívce (a ještě více, pokud jste ve fitness klubu poprvé), nebude bolet.

Nebo je cvičení trochu obtížnější, s činkami: (činka stiskne na lavici)

Podívejte se na video o těchto a nejen těchto (ale také o některých z následujících) cvičeních:

Cvičení číslo 2. Push-up z tyčí (důraz na prsní svaly) - pro pokročilé. Nedoporučuje se pro začátečníky, protože provedení vyžaduje značné úsilí a spolehlivé a bezpečné pohyby. Stejné akce (trenér, nápověda) by měly být znovu vysvětleny nebo znázorněny následujícím způsobem: (mimochodem, pokud existuje graviton simulátor), nechte ho vést vás tam. Pokud ne, pak obvyklé pruhy.

Uchopte zábradlí rukama (pokud možno co nejširší) a vyskočte (postavte se na ruce), zatímco vaše tělo bude kolmé k podlaze. Potom ohněte nohy v úhlu 90 stupňů ke kolenům a tento úhel neustále udržujte. Trochu ohněte hlavu dolů, abyste trochu obtočili záda a soustředili se tak na kontrakci svalů hrudníku. Při inspiraci se pomalu spusťte dolů, nakloňte tělo dopředu a posuňte pánev dozadu (aby se zapojily svaly na hrudi, nikoli svaly rukou). Na výdech zatlačte a vraťte se do výchozí polohy. Velmi obtížné cvičení (z hlediska provedení a techniky) nedoporučuji pro začátečníky (pouze pokročilé), kteří vědí, jak hrát.

Zde si můžete prohlédnout video o tomto cvičení:

Myslím, že výše uvedený odstavec bude pro většinu dívek zbytečný. Vhodné pro většinu dívek push-up cvičení (se širokými zbraněmi). Toto cvičení je technicky velmi jednoduché a je určeno pro začátečníky. Je velmi důležité, aby paže byly co nejširší (to je záměrné, aby se zátěž posunula z tricepsů na svaly hrudníku, protože nás zajímají prsa: D)

Pokud existuje příležitost (všechny stejné věci s trenérem, nechte ho ukázat, pomůže, atd.) Něco podobného: sedět na podlaze, položit nohy na zem, ruce co nejširší (aby se zaměřily na prsní svaly). Poté, co začnete klikat, pracujte v plné amplitudě, tzn. jít dolů až do konce a narovnat až do konce. Různé akcenty (nedám to hned, nezáleží na dívkách). Nezapomeňte na dýchání, když jdete dolů, vdechujte, když jdete nahoru a vydechněte.

Mimochodem, pokud nemůžete dělat kliky z podlahy, pak se nenechte odradit. Začněte push-up od podlahy z kolen, dokud hrudní svaly jsou silné. Tato technika je stejná.

Cvičení číslo 3. Chov činek při ležení na lavici. Pokud je to možné (jako vždy, požádejte trenéra o pomoc, nechte ho ukázat, pomoci, zajistit).

Toto je horizontální rozvržení (na šikmém příkladu jsem nenašel příklad), ale myslím si, že podstata je jasná.

Mělo by se zejména říci nebo zobrazit následující: Vezměte si činky do svých rukou a posaďte se na lavici (30-45 stupňů). Narovnejte je (zatlačte), to je nejvyšší bod. Od ní začnete. Od tohoto okamžiku začněte velmi pomalu, aniž byste ztratili rovnováhu, spusťte činky na pažích lehce ohnutých v loktech dolů směrem k pánvi do plné natažené polohy (podle vaší pohody) a poté se vraťte do výchozí polohy. A opakujte požadovaný rozsah opakování. To je vše.

Vysvětlení:

Za prvé, nemůžete změnit pořadí cvičení! To je v případě, že trénujete hrudník v samostatný den v týdnu. Například v pondělí. Tento řád jde od základních (tvrdých prací) k izolačním (lehkým, tvarovacím) pohybům. Je to velmi důležité!

Všechna cvičení plně zapojují prsní svaly, ale téměř každé cvičení se zaměřuje na konkrétní oblast. Například lavičkový lis na nakloněné lavici (obecně jakékoli nakloněné zatížení 30-45 stupňů vyvolává HORNÍ PRŮDĚL), ale například zatlačení na tyče \u003d vyvine jeho spodní část.

Za druhé, není nutné provádět všechna tato 4 cvičení za sebou. To je, pokud jste začátečník (poprvé v tělocvičně, předtím, než jste nikdy nebyli ve fitness klubu, pak začněte postupně, můžete začít jednoduše barbell pressem na lavici, po chvíli, podle vaší pohody, přidejte další činky na sklon, pak už jsou dva cvičení (základní + izolační) A tak postupně, dokud nedosáhneme 3 cvičení v řadě.

Poznámky:

Předem se omlouvám za svou francouzštinu, ale nemusím v hale trpět odpadky. Pokud jste odhodláni zlepšit své prsní svaly cvičením, pak se připravte na správná cvičení, na správná zatížení. Od prvních dnů správné cvičení, správná technika... Vše v mysli. Následující den po tréninku byste měli mít pocit, že vaše svaly na hrudi jsou mírně bolavé, pak TOTO JE NORM doing Děláte všechno dobře. Svaly se zvětšují a rostou POUZE, když je NAKLÁDÁNÍ NA TOMTO VÝZNAMU VELKÉ než NORMÁLNÍ. A mírná bolest, kterou cítíte příští den (nebo bezprostředně po tréninku), nám jen říká, že jste na svalu pracovali dostatečně dobře. Ty. nebojte se toho, to je normální.

Budeme mluvit o materiálu souvisejícím s vývojem krásných prsních svalů pro dívky. Můžete to dokončit (ale nespěchejte, přečtěte si až do konce) na vás čeká mnoho užitečných překvapení.

Pokud nevíte, jak to udělat správně (kde začít, co dělat atd.). Pak se nebojte, mám na svém webu fitness klub.<= Переходите по ссылке и изучайте, на здоровье. Там все грамотно рассказано и показано, все в деталях с фотографиями. В общем, не потеряетесь. Желаю удачи.

Navíc, pro ty, kteří nemají z nějakého důvodu (finance, romance, rozpaky atd.) Možnost jít do fitness klubu, jsem napsal<= Переходите по ссылке и изучайте. Опять же таки все четко описано (уверен, многим пригодиться).

Tím se tento problém uzavírá. Doufám, že vás zajímal tento text. Slibuji, že v budoucnu pro vás bude mnoho užitečných lekcí. Buď trpělivý. Všechno bude, ale ne okamžitě.

S pozdravem, správce.

Krásný poprsí nemusí nutně ohromit ostatní svou velikostí. Ve skutečnosti ovšem není oceňována velikost, ale tvar, pružnost a estetika prsu. Jak pečovat o prsa tak, aby vždy zůstala krásná?

Nejkrásnější velikost prsou

Jakou velikost prsou musíte být atraktivní? Není žádným tajemstvím, že se tu množství ne vždy promění v kvalitu, protože nikdo nezrušil zákony gravitace a těžká busta určitě klesne. Proto si dívky s působivými busty musejí vybrat opravdu pohodlné podprsenky po celá léta a některé se dokonce rozhodnou zmenšit prsa.

Existuje rozšířená víra, že ideální prsa je ta, která se vejde do lidské ruky. Pokud to přeložíme do moderních velikostí, dostaneme v závislosti na velikosti ruky druhou nebo třetí velikost. Jde samozřejmě o to, že vůbec nejsou v rukou mužů; každá prsa je podle definice krásná; malá prsa je však pro ženu prostě výhodnější.

Podle vědců, že prsa vypadá perfektně, poměr horních a dolních laloků je 45% až 55% s bradavkou nahoru. Je pravda, že nespecifikují, jaká by měla být velikost, takže majitelé velkých bustů by neměli zoufat.

Ale i když vaše prsa nejsou najednou tak blízko obecně přijímaného ideálu, měli byste si uvědomit, že se k ní můžete přiblížit pomocí neustálé péče o prsa. Musíte sledovat své zdraví, postarat se o držení těla, které výrazně ovlivňuje vzhled hrudníku, vzít si kontrastní sprchu, obnovit pružnost pokožky a svěží vzhled a také nezapomenout na fyzická cvičení.

Největší prsa na světě

Ale co dívky s obrovským poprsím? Konec konců je to v každém smyslu velmi obtížná zkouška pro celý organismus. Některé zoufalé ženy však konkrétně rozšiřují prsa, například Chelsea Charms. Její ňadra jsou považována za největší na světě a dávají nějaký důvod k hrdosti.

Chelsea rozšířila její prsa pomocí chirurgů, kteří vložili polypropylenové implantáty. Vzhledem k tomu, že se dívka zabývá striptýzem a působí také ve filmech pro dospělé, tak se její změna vzhledu promítla do jejích rukou. Každé z jejích ňadrů váží více než 11 liber a velikost je označena čísly 164XXX.

Ale nejen silikonová prsa mohou být největší na světě. Hrudník čínské ženy Ting Hiafen není v žádném případě horší než formy Chelsea. Navíc je to naprosto přirozené. Pravda, chirurgové zde ukázali své dovednosti, ale ne ve směru růstu, ale právě naopak.

Tingova prsa začala růst ve velmi malém věku a brzy se stala předmětem výsměchu. Důvodem tohoto rychlého růstu podle lékařů byla hormonální nerovnováha. Ting se ani nemohla hýbat bez pomoci, protože váha jejího poprsí přesáhla 20 kg, což samozřejmě bylo pro 12letou křehkou dívku neúnosnou zátěží. Po úspěšné operaci se ňadra zmenšila, ale stále patří mezi největší busty na světě.

Nejkrásnější přírodní prsa

Opravdoví znalci krásné poprsí nepochybně dávají přednost přírodní kráse, kterou chirurgova ruka nevytvořila. A existuje mnoho dívek s takovým bohatstvím, mezi celebritami i mezi obyčejnými lidmi.

V historii filmu byla hrudník Marilyn Monroe považována za jednu z nejkrásnějších. Až dosud však není jasné, zda byla její ňadra zvětšena nebo ne; možná je to jen spekulace závistivých lidí. Parametry Marilynovy postavy jsou v naší době považovány za téměř ideální a mnoho žen se snaží dosáhnout stejné ženské a expresivní postavy.

A mezi našimi současníky má Scarlett Johansson nejkrásnější přírodní prsa. Herečka navíc zvýšila svá prsa na úsvitu své kariéry, ale po krátké době opustila implantáty ve prospěch přirozenosti. Mimochodem, chirurgové poznamenávají, že taková odvolání na jejich kliniky jsou stále častější, což znamená, že móda pro silikonová prsa postupně mizí.

Nejkrásnější a sexy prsa na světě

Lesklé časopisy pravidelně řadí nejkrásnější busty. Podle časopisu „In Touch“, který byl jedním z nich, zaujímá první místo v něm popová zpěvačka Jessica Simpson.

Jessica vyřadila slavnou Pamelu Andersonovou z vedoucí pozice, i když Busta Jessicy je mnohem skromnější. Teď jí tedy patří titul „Nejluxusnější prsa v Hollywoodu“. Mnozí cítili, že její poprsí lze skutečně nazvat dokonalými.

Při bližším prozkoumání se ukázalo, že hruď Jessicy Simpsonové se tím přirozeně nestala. Profesionální ruce chirurgů a nějaký silikon jí pomohly získat dokonalou kondici. To ale neobtěžuje mnoho fanoušků zpěváka, protože výsledek je skvělý a je opravdu důležité, jak to Jessica dosáhla? Emily Ratajkowski má prsa vzácné krásy

Redaktoři stránek připomínají, že krása se může lišit a neexistuje jediný standard atraktivity. Zveme vás, abyste si přečetli o ruských hvězdách, které jsou považovány za úplné a zároveň se cítí docela pohodlně.
Přihlaste se k odběru našeho kanálu v Yandex.Zen

Prosím, řekněte mi, dámy, jaká máte asociace se slovem "percy"? Co ne? Je to škoda. Za starých časů básníci a umělci používali toto eufonické slovo k tomu, aby ženské ženě nazvali prsa - něžnou, krásnou a pružnou. A nemyslete si, že se tato definice vztahuje pouze na mladé dívky, vůbec ne. Dokonce i poměrně starší žena může mít ve svém arzenálu Percyho. A jak si zajistit rovnoměrné prohýbání prsou doma, přečtěte si tento článek.

Postarejte se o prsa již od mladého věku

Od mladého věku je velmi důležité zvyknout si, jak správně zacházet s prsy. Není to vůbec těžké. Stačí se řídit několika jednoduchými pravidly:

1. Podprsenka by měla být optimální velikosti. Příliš velká podprsenka nebude hrudník dobře držet a rychle klesá. Příliš malý naruší krevní oběh, což je také nepřijatelné.
2. Vyhněte se slunci. Pamatujte, že kůže na hrudi je dvakrát tenčí než na obličeji. Sluneční paprsky pro ni nejsou vůbec užitečné a dokonce škodlivé. Pod jejich vlivem se mohou tvořit vrásky a věkové skvrny. Potřebuješ to?
3. Sledujte své držení těla. Se skloneným hřbetem se hrudník prohýbá rychleji, protože prsní svaly ho nepodporují dobře. Ale stojí za to narovnat ramena a obraz se zásadně mění.
4. Nesnažte se zhubnout nebo zbytečně přibrat. Vzhledem k tomu, že prsa je založena na tukové tkáni, rychlé změny hmotnosti také negativně ovlivňují její elasticitu. Při prudkém úbytku hmotnosti se pokožka propadá a při rychlém přírůstku na váze se objevují strie.

Aby byla prsa elastická

A co ti, kteří tato pravidla nedodrželi? Za prvé, nezoufejte. Za druhé, přitáhněte se k sobě a vypořádejte se s vaší krásou. Takže, protože jedním z nejúčinnějších způsobů, jak učinit ochablé prsy pružnějšími, jsou cvičení, budeme jim věnovat velkou pozornost. Zde je dobrá sada:

Jak učinit pokožku prsu pružnou pomocí masek?

Protože jemná pokožka dekoltu často trpí nedostatkem vlhkosti, budou hydratační a vyživující masky dalším skvělým nástrojem pro vytváření elastických prsou. Musíte je používat alespoň jednou týdně.

1. Citron nakrájejte na plátky a položte je na hrudník a dekolt. Nechte komprimovat po dobu 5-7 minut a omyjte šťávu teplou vodou bez mýdla. Poté namažte pokožku výživným krémem. Stejnou akci lze provést s pomerančem a okurkou.
2. Rozmačkejte jahody nebo lesní jahody a přidejte do nich silný krém. Směs dobře porazte a naneste na hruď. Nechte masku zapnutou 10 minut a poté ji opláchněte.
3. V 1. st. l přidejte 2-3 kapky svého oblíbeného aroma oleje do olivového oleje, důkladně promíchejte a po sprchování nebo koupeli vtřete do pokožky prsu. A nikdy k mytí této oblasti nepoužívejte jednoduché mýdlo do koupele. Má sušící účinek. Ušetřete nějaké peníze a koupte si ručně vyráběné mýdlo s palmovým olejem a bylinnými extrakty.

Podívejte se, jak snadné je ohýbat vaše prsa. Hlavní věc není být líný a všechno bude fungovat!