Daria
10.01.2020

První soutěž "Vstupuje v platnost"! Do řad jsme ještě hodně daleko, ale děti (hlavně dospělí) se snažili! Děkujeme našemu EUROPEGYMU (Lokomotivu) za výbornou organizaci soutěže, za slavnostní, vzrušující, pozitivní atmosféru! Zvláště zajímavé bylo sledovat starší děti (zejména moji dceru), s jakým bojem, uvědomělostí a zodpovědností přistupovaly k testům, což pro mě bylo nečekané. Výsledky nejstaršího dítěte mě velmi potěšily (47. místo ze 134 dětí ve věkové skupině 7-11 let)! Ten mladší se samozřejmě bavil víc a v polovině testů neuspěl, ale co si vzít od malého, chuligána, velkého prdele, kterému ještě nejsou ani 4! Ale nejlepší na tom je, že naprosto všechny děti dostaly medaile, míčky a gumové náramky „Přicházíme do síly“, takže konec soutěže byl opravdu slavnostní, radostný a jasný! Velký dík patří našim trenérům Konstantinu Pavlovovi (trénuje jeho dceru - věk 7-11 let) a Alexandru Smirnovovi (trénuje jeho syna - věk 3-5 let). Každý si zaslouží ocenění! Škoda, že ve velkých sportech jsou jen 3 medaile!

Maria
01.01.2020

Recenze od Marie

S dcerou jsme se několik měsíců učili ve skupině 1,5-3 let. Výborné centrum, jsem rád, že veškeré vybavení je ve výborném stavu a čisté. Zvláštní poděkování patří našemu trenérovi Gareevu Radmirovi. Je úžasný, s velmi pozorným, klidným a přátelským přístupem k dětem. Program lekcí je pestrý a intenzivní. Dítě se na hodiny velmi těší a je velmi spokojené. Radmirovi moc děkujeme za jeho přístup a práci!

Julie
16.12.2019

Recenze od Julie

V centru se vzděláváme s celou rodinou: rodiče ve skupině 18+ zároveň s dětmi ve skupině 5-7. Pokaždé, když jdeme do třídy, je to jako o prázdninách. Toto centrum je pro nás prostě dar z nebes: 1) Rodinné předplatné, 2) můžete začít trénovat na jakékoli úrovni školení - každý dostane v podstatě individuální úkol. Začal jsem s nulovou přípravou. 3) Souběžný trénink pro celou rodinu – nikdo se v koutě nenudí. 4) flexibilní rozvrh lekcí – každý den můžete chodit ke své věkové skupině, k jakémukoli trenérovi. 5) Zvláště chci poznamenat disciplínu ve třídě. Trenéři jsou usměvaví, slušní, ale důslední.
Během šesti měsíců byly děti znatelně silnější a zdatnější. Jestliže ve sportovní škole mládeže trénují se schopnými a soustředí se na silné, tak zde trénují s každým a radují se z překonávání sebe sama i v maličkostech. Děkujeme, že děláte sport radost!

Olga
11.12.2019

Recenze od Olgy

Chtěl bych poděkovat skvělému trenérovi Radmiru Gareevovi! Díky dobře strukturovanému tréninkovému procesu syn s radostí chodí na hodiny a pak s nemenší radostí a hrdostí po návratu z tréninku prohlásí: „Dnes jsem cvičil dobře! Syn se začal více zajímat o sportovní životní styl, což se bezprostředně projevilo na jeho fyzickém vývoji. Děti i rodiče jsou s výsledky tříd velmi spokojeni! Děkuji mnohokrát!

Olga
07.12.2019

Recenze od Olgy

Můj syn chodí od září do skupiny pod vedením Dmitrije Kaljužného. Dítě studuje s velkým potěšením a nechce chodit do tříd s nikým jiným. Výsledek byl viditelný do měsíce. Dokonalá kombinace disciplíny a schopnosti porozumět dětem a komunikovat s nimi. Velice vám děkuji za vaši profesionalitu.

Olga
30.11.2019

Recenze od Olgy

Chtěl bych vyjádřit své poděkování trenérovi (Chervony Pavel, Troitsk). Se synem jsem našel společnou řeč od první lekce. Můj syn to dělá rád. Výsledek je již vidět, což jsme po hodinách v jiných oddílech neviděli Mimořádně profesionální a kompetentní trenér. Dovedně kombinuje náročnost a korektnost. Můj syn tam chodí rád.Centrum navštěvuji moc rád, všichni zaměstnanci jsou velmi zdvořilí a korektní, atmosféra je příjemná.Moc děkuji!

V procesu interakce s trenéry našeho Centra sportovci provádějí komplexní koordinační cvičení, zvládají prvky akrobacie a parkouru v bezpečných tělocvičnách, studují cvičení na gymnastickém náčiní a pracují na rozvoji síly, flexibility, smyslu pro rovnováhu a vytrvalost. Ale nejen fyzické zlepšení a podpora zdraví jsou cílem gymnastiky. Společenští a výkonní, disciplinovaní a organizovaní, nadšení a odhodlaní – takoví se stávají všichni studenti Evropského gymnastického centra. A to je nejlepší důkaz toho, že sport pomáhá dítěti psychicky a intelektuálně se rozvíjet a růst. Dávkovaná fyzická aktivita, kterou jedenáctileté děti ve třídách dostávají, navíc pomáhá zmírnit emoční stres a vyhnout se přepracování způsobené intenzivní duševní prací ve škole.

Naše výhody

Přizpůsobené tréninkové programy. Skupiny jsou tvořeny na základě věku účastníků, jejich zdravotního stavu a fyzických schopností, což umožňuje dosáhnout vysoce efektivního tréninku.

Během puberty dochází u chlapců k rychlému růstu kostry, zatímco svaly s tím „nestíhají“. Proto se adolescenti vyznačují zvýšenou únavou a zhoršenou koordinací pohybů. V tomto ohledu gymnastické komplexy zahrnují cvičení pro flexibilitu a koordinaci pohybů. Fyzická cvičení pro chlapce zahrnují použití gymnastiky a sportovního vybavení. Komplexy ranní hygienické gymnastiky jsou celkové posilovací, používají se jako rozcvička před sportováním. Harmonicky aktivují svaly celého těla

Vezměte prosím na vědomí, že všechna cvičení musí být prováděna se správnou výchozí pozicí. Pak se budou všechny svaly pohybovat symetricky, levá a pravá polovina těla se budou vyvíjet stejně. Rozsah pohybu musí být úplný, aby se svaly pracovní části těla úplně stáhly a uvolnily.

Komplex gymnastických cvičení pro chlapce 10-13 let č.1

Cvičení 1

Výchozí pozice: stojí, nohy mírně od sebe, ruce podél těla.

1. Chůze na místě (obr. 1).

2. Chůze s pohybem.

Obrázek 1. Cvičení 1

Cvičení 2

1. Zvedněte se na špičky, současně zvedněte ruce v bocích a prohněte záda.

Poznámka: Cvičení opakujte 5-6krát.

Cvičení 3

Výchozí pozice: ve stoje, nohy mírně od sebe, dlaně pokrčené v loktech před hrudníkem.

1. Trhne lokty do stran a dozadu - 2x (obr. 2).

2. Natáhněte ruce do stran a rovnými pažemi udělejte 2 škubnutí vzad.

3. Uchopte se za ramena, levou ruku položte na pravé rameno a pravou ruku na levé.

4. Zaujměte výchozí pozici.

Poznámka: Cvičení opakujte 5-8krát.

Obrázek 2. Cvičení 3

Cvičení 4

Výchozí pozice: stoj, chodidla na šířku ramen, paže podél těla.

1. Zvedněte jednu ruku prudce nahoru a podívejte se na ni. Zaujměte výchozí pozici. Prudce zvedněte druhou ruku a podívejte se na ni. Vše opakujte 8-10krát.

2. Udělejte totéž se zavřenýma očima 5-6krát.

3. Nakloňte hlavu dopředu a pak ji 5-8krát hoďte dozadu.

4. Otočte hlavou doleva a doprava mírným tempem 5-6krát.

Poznámka: Pohyby hlavou provádějte bez škubání a mírným tempem.

Cvičení 5

Výchozí pozice: stojící, nohy u sebe, ruce na ramenou.

1. Otočte lokty dopředu.

2. Otočte lokty dozadu.

Poznámka: Cvičení provádějte 20-30 sekund.

Cvičení 6

Výchozí pozice: stoj, nohy u sebe, ruce podél těla.

1. Kývejte levou nohou dopředu a dozadu (obr. 3).

2. Zaujměte výchozí pozici.

3. Kývejte pravou nohou dopředu a dozadu. Poznámka: Cvičení opakujte 8-10krát.

Obrázek 3. Cvičení 6

Cvičení 7

Výchozí pozice: stojí, nohy mírně od sebe, ruce podél těla.

1. Při nádechu zvedněte ruce nahoru.

2. Při výdechu se předkloňte a sáhněte na podlahu.

Poznámka: Cvičení opakujte 8-12krát.

Cvičení 8

Výchozí pozice: stoj, nohy u sebe, ruce podél těla.

1. Vraťte nohu zpět a předkloňte se – „polykněte“.

2. Zaujměte výchozí pozici.

3. Sedněte si, ukloňte hlavu a přikryjte si ji rukama.

Poznámka: Cvičení opakujte 6-8krát.

Cvičení 9

Výchozí pozice: ve stoje, nohy mírně od sebe, jednou rukou držte opěradlo židle.

1. Dřepy - 10-12krát.

2. Dřepy na jedné noze – 3-5x. Poznámka: Jakmile cvik zvládnete, můžete jej provádět i bez židle.

Komplex gymnastických cvičení pro chlapce 10-13 let č.2

Cvičení 1

Výchozí pozice: stoj, nohy u sebe, ruce podél těla.

Chůze na místě zrychleným tempem.

Poznámka: Cvičení provádějte 1 minutu.

Cvičení 2

Výchozí pozice: stoj, nohy u sebe, ruce podél těla.

1. Při nádechu zvedněte ruce nahoru a pravou nohu položte zpět na prsty (obr. 4).

2. Při výdechu zaujměte výchozí pozici.

3. Dělejte vše na levé noze. Poznámka: Cvičení opakujte 6-8krát.

Obrázek 4. Cvičení 2

Cvičení 3

1. Při výdechu se ohněte na pravou stranu a zvedněte ruce nahoru.

Poznámka: Cvičení opakujte 6-8 krát pomalu.

Cvičení 4

Výchozí pozice: stojící, nohy široce od sebe, ruce na opasku.

1. Při výdechu se předkloňte a pravou rukou se dotkněte levé nohy.

2. Při nádechu zaujměte výchozí pozici.

3. Vše opakujte v opačném směru.

Poznámka: Cvičení provádějte mírným tempem 8-10krát.

Cvičení 5

Výchozí pozice: stoj, chodidla na šířku ramen, paže pokrčené v loktech před hrudníkem.

1. 2x trhne lokty do stran.

2. Trhne rovnými pažemi při otáčení těla na pravou stranu.

3. Opakujte první pohyb.

4. Trhne rovnými pažemi při otáčení těla doleva.

Poznámka: Cvičení provádějte mírným tempem 6-8krát s dobrovolným dýcháním.

Cvičení 6

Výchozí pozice: stoj, nohy na šířku ramen, ruce v pase.

1. S výdechem si dřepněte a natáhněte ruce dopředu (obr. 5).

2. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy.

Poznámka: Cvičení opakujte 8-12x mírným tempem.

Obrázek 5. Cvičení 6

Cvičení 7

Výchozí pozice: na podlaze je tělo nataženo v přímé linii s důrazem na dlaně a prsty.

1. Ohněte lokty do pravého úhlu a udržujte rovnou linii těla.

2. Narovnejte ruce při zachování polohy těla.

Poznámka. Proveďte cvičení 6-10krát. Dýchání může být libovolné.

Cvičení 8

Výchozí pozice: stojící, nohy mírně od sebe, ruce na opasku.

Skok na místo. Dýchání je dobrovolné.

Poznámka: proveďte 30-40 skoků.

Cvičení 9

Výchozí pozice: stoj, nohy u sebe, ruce podél těla.

Chůze na místě pomalejším tempem.

Poznámka: Cvičení provádějte 1 minutu.

10 let je k ničemu, protože je třeba dělat doma s dospělými a v hodinách tělesné výchovy ve škole už učitel dává velkou zátěž. Ve skutečnosti se tito lidé velmi mýlí. Základní cvičení pro zlepšení flexibility těla nezaberou více než 15 minut, ale poskytují poměrně mnoho výhod. Pečující matky a otcové by proto neměli hledat výmluvy a šetřit na čase pro své děti.

Kdy a jak moc cvičit

Každý člověk se musí hýbat. To je mu vlastní od narození. Čím méně se dítě v 10 letech pohybuje, tím více problémů má do budoucna zaručeno. V tomto věku chlapci a dívky raději sledují televizi nebo surfují na internetu, ale netráví den aktivně. Gymnastická cvičení pro děti od 10 let mohou zaujmout i ty nejlínější jedince, protože jejich cvičení je docela zábavné, zejména s rodiči nebo přáteli.

Školní věk je prostě ideální čas na to, naučit se všemožné cviky. Tělo dítěte musí být v aktivní fázi více než 10 hodin týdně. Odborníci doporučují rodičům cvičit s miminky 20 minut ráno a večer. Ve skutečnosti v tom není žádný problém, ale dítě určitě dostane náboj živosti a pozitivity.

Výhody gymnastiky

Nejjednodušší gymnastická cvičení pro děti od 10 let pomáhají vyrovnat se s mnoha problémy a dokonce působí jako účinná prevence. Díky nim můžete dosáhnout aktivace metabolických procesů, vrátit tělo po stresu do normálního tonusu, odstranit nervové napětí a také načerpat energii na celý nadcházející den. Navíc takové cvičení poslouží jako prevence obezity a problémů kardiovaskulárního systému, se kterými se často setkáváme i ve věku základní školy.

Příprava

Od samého začátku budou gymnastická cvičení pro děti 10 let poněkud obtížná. Vysvětluje to skutečnost, že děti budou muset vstát z postele o 20 minut dříve, což se v tomto věku často dělá velmi obtížně. Dítě by si na to mělo zvykat postupně, ale v žádném případě by se nemělo vzdávat toho, co si naplánovalo jen proto, že je mladá gymnastka velmi líná. Po pár týdnech takto rozjetého rána sáhnou po cvičení samy děti.

Ranní i večerní cvičení vám výrazně zlepší náladu. Pokud je dítě příliš rozmarné, můžete jako pomocná zařízení použít kobereček, míč nebo hůl s obrázky vašich oblíbených postav. Takové vybavení najdete v každém specializovaném obchodě a tyto produkty nejsou tak drahé.

Populární cvičení

Nejlepší je provádět salta vpřed a vzad, přemety, mosty, splity a další cviky na čerstvém vzduchu. I když není možné vyjít z domu, bude stačit jen otevřít okno.

Níže jsou uvedeny cviky, které zvládne každý 10letý sportovec i bez jakýchkoli dovedností. Cvičení by měla být doprovázena veselou hudbou, která dítě ještě povzbudí.

Gymnastika s míčem

Zajímavá cvičení s gymnastickým míčem pro děti přitahují pozornost mnoha malých sportovců, protože toto zařízení miluje každý. Oblíbená hračka od útlého věku může snadno sloužit jako tréninkové zařízení.

Ve věku 10 let můžete volně provádět následující cvičení:

1. Sedněte si na podlahu, natáhněte nohy a položte míč na bok. Hlavním úkolem je dotočit střelu k prstům jedné nohy a druhou ji vrátit nahoru. To musí být provedeno s rovnými nohami. Doporučuje se to udělat celkem 3-4x.
2. Bez změny polohy by měl být míč umístěn na kotníky. Položte ruce na podlahu mírně za pánev. Musíte zvednout nohy tak, aby se projektil převalil dolů k břichu a vydržte v této poloze po dobu 10 sekund.
3. Lehněte si na záda a natáhněte ruce podél těla. Míč by měl být uchopen nohama. Úkolem dítěte bude zvednout nohy 10krát, aby nespadl projektil.
4. Postavte se rovně a vezměte míč do rukou. Budete ho muset hodit dolů, aby se odrazil, a pak ho chytit na úrovni hrudníku, podbřišku a těsně nad hlavou. Za každý bod se doporučuje provést 5 hodů.
5. Postavte se a držte míč mezi koleny. Zde budete muset skákat ze strany na stranu, stejně jako dopředu a dozadu. Cvičení by mělo být provedeno 5-8krát v každém směru.

Cvičení s hůlkou

Soubor cvičení s gymnastickou hůlkou pro děti není o nic méně zajímavý než předchozí. Tato střela také umožňuje efektivní nabíjení. Působí blahodárně na páteř a používá se nejčastěji ráno. Tento komplex se skládá pouze z 5 cvičení:

1. Držte hůl za zády s ohnutými pažemi, položte ji na úroveň loktů a proveďte 10 předklonů.
2. Vezměte projektil s nataženýma rukama a zvedněte jej 7-9krát, dosáhněte jej co nejvíce ke stropu.
3. Překřižte ruce, vezměte hůl a procházejte prsty různými směry směrem ke koncům střely. V pozici maximálního napětí byste měli držet 10 sekund.
4. Položte hůl na podlahu a několikrát po ní projděte, přičemž šlápněte výhradně středem chodidla.
5. Vezměte projektil do rukou a vytáhněte je nahoru, poté je spusťte dolů a současně zvedněte nohu a připojte nohu k projektilu. Pro každou nohu byste měli provést 3 dotyky.

Výuka gymnastických triků

Jakýkoli oddíl gymnastiky pro děti od 10 let učí základní triky hned v prvních lekcích. Vzhledem k tomu, že ne všichni rodiče mají možnost poslat své dítě do tohoto kroužku, můžete zkusit techniku ​​naučit a naučit ji dítě doma.

Salto

Klasické salto vpřed zvládne každý školák, protože je součástí osnov. Na každé hodině tělesné výchovy ji děti z prvního stupně předvádějí bez zranění. I přes to, že to jde perfektně, salto vzad vyvolává úplně jiné emoce. Pro děti je docela obtížné to správně reprodukovat, takže byste měli rozumět technice. Je zde několik důležitých tajemství:

1. Nejlepší je udělat salto ze zrychlení. Chcete-li to provést, musíte se nejprve zhoupnout dopředu a teprve poté zpět.
2. Před jeho provedením musíte zaujmout správnou polohu – chodidla jsou na podlaze, pánev je podepřena vahou a ruce sepjaté kolem kolen.
3. Při vstupu do vodorovné polohy by měly být vaše dlaně umístěny pohodlně, abyste jimi tlačili. K tomu je třeba je posunout blíže k ramenům.
4. První pokusy by měly být prováděny na podložkách, a ne na tvrdém povrchu, protože modřiny z tvrdé podlahy zmizí poměrně dlouho.

Po vyzkoušení několika triků dokážete poměrně rychle provést salto vzad. Zpočátku by mělo být dítě podporováno, ale již po 3-4 lekci bude snadno reprodukovat trik samo.

Kolo

Známý cvik na kole začíná stojkou. To lze provést v blízkosti zdi, což značně usnadňuje úkol. Chcete-li to provést, musíte dítě zajistit posunutím nohou k podpěře, když dosáhnou horního bodu. Jakmile se mladému gymnastovi podaří samostatně se postavit na ruce a pevně se držet déle než 30 sekund, může začít ovládat techniku ​​předkolení. Nejprve se doporučuje představit si jeho implementaci v hlavě, abyste pochopili, jak vypadá vizuálně.

Cvičení na kole proti zdi není tak obtížné. Důležité je pouze dodržet pořadí kroků:

1. Ve stojce roztáhněte nohy více.
2. Ohněte se na stranu a zvedněte opačnou ruku, položte nohy na podlahu a otočte tělo.
3. Postavte se na nohy, ohněte se na stranu, položte jednu dlaň na podlahu, postupně zvedněte nohy a současně položte druhou ruku na podlahu.
4. Spojte všechny předchozí kroky a provádějte pohyb v rychlejším tempu.

Když kolo dokonale vyjede u stěny, měli byste se od ní začít vzdalovat. Strach z otevřeného prostoru pomine celkem rychle, takže provedení cviku plynule a krásně nebude těžké.

Most

Dalším skvělým dětským cvičením je most. Představuje jeden z nejdůležitějších postojů v gymnastice. Díky mostu se můžete zahřát a posílit zádové svaly. Nejjednodušší způsob, jak jej začít provádět, je z polohy vleže:

1. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte dlaně na podlahu tak, aby prsty byly blízko ramen a směřovaly k nim.
2. Postupně zvedejte pánev a ramena nahoru a současně prohýbejte spodní část zad.
3. Po asi 10 sekundách stání se můžete vrátit do výchozí polohy tak, že se spustíte na podlahu nebo se odtlačíte rukama a postavíte se na nohy.

Cvičení mostu lze provádět také ze stoje:

1. Postavte se rovně, zády ke zdi ve vzdálenosti několika kroků.
2. Pomalu se opřete, prohněte záda a jděte rukama podél zdi.
3. Dotkněte se dlaněmi povrchu podlahy a zaměřte se na ně.
4. Choďte střídavě s rukama co nejblíže k nohám a co nejvíce prohněte záda.
5. Vydržte 10 sekund a vraťte se do původní polohy a znovu vylezte na zeď.

Cvičení se stěnou zvládne dítě samo, ale ve volném prostoru bude potřebovat pomoc. K tomu bude stačit jen mírně držet záda. Když se mladý sportovec naučí plynule spouštět, bude docela dobrý ve výrobě mostu sám.

Noha-split

Na závěr bychom vám měli říct, jak naučit dítě dělat rozkoly, protože to je také základ gymnastiky. Dělat to je velmi užitečné, ale dokážou to pouze ti, kteří se dobře protahují. Tohoto výsledku můžete dosáhnout pomocí jednoduchých cvičení:

1. Postavte se poblíž židle, uchopte ji za opěradlo rukou, pokrčte jednu nohu do pravého úhlu a zvedněte ji do strany a dozadu, přičemž pociťte napětí ve stehně.
2. Položte chodidla na šířku ramen nebo mírně dále od sebe, nakloňte tělo a střídavě sáhněte rukama na protilehlé prsty.
3. Sedněte si na zem, roztáhněte rovné nohy co nejvíce do stran, natáhněte ruce dopředu tak, abyste cítili protažení, a vydržte 5-8 sekund.
4. V sedě pokrčte nohy, dejte nohy k sobě, přibližujte je k sobě, roztáhněte kolena do stran a energicky jimi pracujte, švihejte nahoru a dolů. Vaše záda by měla zůstat rovná a ruce by měly spočívat na kolenou.

Po několika týdnech pravidelného provádění těchto cvičení můžete zkusit dělat splity. Chcete-li to provést, budete muset položit jednu nohu mírně před druhou a posouvat se nebo v různých směrech se spustit na podlahu. Příčné rozdělení se provádí stejným způsobem, ale nohy v něm budou muset být umístěny jasně do stran.