Lepší než dokonalost. Elizabeth Lombardo Lepší než dokonalost. Jak omezit perfekcionismus

Svět perfekcionisty je rozdělen na dvě části tlustou horizontální linkou, která probíhá někde nad hlavou. Vše výše uvedené je provedeno perfektně. Cokoli níže je nechutné. Jakou pozici podle vás ve vlastních očích zaujímá perfekcionista? Pokud jste odpověděli „Nad čárou“, pak nechápete nic o patologické snaze o dokonalost.

Elizabeth Lombardo

Psychoterapeut, PhD, řečník TED, konzultant a trenér. Autorka knihy o psychologii štěstí A Happy You opakovaně poskytla rozhovory takovým publikacím jako Forbes, Wall Street Journal, Money Magazine nebo Health.

Ale Elizabeth Lombardo to chápe, protože je sama zvyklá žít podle principu „všechno nebo nic“, ale v určitém okamžiku si uvědomila, že ve velkých dávkách tento přístup vede pouze k nervovým poruchám a depresím, a vůbec ne k ideálu.

I když je cílem perfekcionisty být spokojený sám se sebou, ve skutečnosti to má opačný efekt. Proč? Protože vnitřní kritik vás neustále soudí a říká: "Nejsi dost dobrý." Nebo ještě něco horšího.

Co je lepší než dokonalost? Pouze štěstí. Představte si, že tyto pojmy se navzájem nerovnají. Je nemožné dosáhnout dokonalosti, ale rozvíjet zvyk být šťastný je docela možné. Pokud se budete řídit doporučeními z knihy „Lepší než dokonalost“, určitě uspějete.

Kdo potřebuje tuto knihu

A kniha je užitečná i pro lidi, kteří žijí vedle věčných vynikajících studentů, protože pomáhá pochopit jejich chování a navrhnout východisko.

Proč byste si to měli přečíst

Hlavní předností knihy je, že neobsahuje téměř žádná vágní doporučení ze série „miluj se“ nebo „přestaň být nervózní“. Pro lidi, kterým perfekcionismus způsobuje skutečné problémy, tato rada zní asi jako „snažte se nedýchat“. Myšlenky jsou správné, ale jak je realizovat?

Cvičení jsou zajímavá a zábavná a také vám pomohou pochopit, jaké chyby děláte, když se snažíte stát se nejlepším člověkem na světě. Ke každé je přiložen velmi podrobný příklad, vycházející z případové studie od autora, aby bylo jasné, jak správně postupovat podle návodu.

Perfekcionismus: klady a zápory

Kniha vám dává možnost podívat se na život z jiného úhlu. Nenutí vás, abyste se všeho vzdali a mysleli na krásné věci, neodrazuje vás od toho, abyste byli lepší. Jen vás učí správně vnímat sebe a své činy, i když k dokonalosti nedosahují.

Jako správný perfekcionista bych tuto knihu nemohl doporučit ke čtení, pokud bych si nebyl jistý její účinností. A jako klasický představitel armády lidí, kteří jsou vždy sami se sebou nespokojeni, jsem se nemohl spolehnout pouze na svůj názor. Šel jsem proto s knihou za odborným psychoterapeutem s prosbou o vyjádření k metodám a technikám, které autorka používá. Expert potvrdil: takto pracují specialisté a cvičení jsou vhodná pro domácí použití.

O knize
Kniha, která vám pomůže vyrovnat se s perfekcionismem a začít žít naplno.

Poznáte některý z níže uvedených příznaků?

Často vidíte život černobíle: "Nedostal jsem povýšení. Jsem neúspěšný" nebo "Snědl jsem jednu sušenku. No, zase jsem propadl dietě! Jsem žrout!"
Často vás pohání spíše strach než vášeň. Strach říká: "Tento projekt je tak obtížný. Mohl bych dostat padáka, kdybych něco zkazil," zatímco vášeň říká: "Využiji své silné stránky, abych spolupracoval se svými kolegy, aby byl tento projekt skvělý."
Přišli jste na mnoho pravidel a „norem“, které se snažíte dodržovat: „Musím být úspěšný“, „Musím být vždy ve skvělé kondici.“
Odmítáte mnoho příležitostí, protože jednoho dne jste neuspěli – a už se o to ani nesnažíte.
Myslíš za ostatní: "Myslí si, že jsem líný", "On mě nemiluje."
Pokud se poznáváte, je pravděpodobné, že trpíte perfekcionismem. Ať se snažíte sebevíc, nikdy nedosáhnete dokonalých výsledků, vždy se najde někdo lepší. Váš vnitřní kritik vám bude neustále připomínat, že se nesnažíte dostatečně tvrdě. Následky? Deprese, chronický stres, nespavost, narušené vztahy a zdravotní problémy.

Autorka této knihy, klinická psycholožka Elizabeth Lombardo, sama trpěla perfekcionismem, ale vyrovnala se s ním a pomohla mnoha svým pacientům udělat totéž. Nedává banální rady jako „Detaily už nejsou tak důležité“, „Nemusíte být perfektní“, „Jen se nebojte,“ ale nabízí sedm osvědčených strategií, které vám pomohou zbavit se perfekcionismu. a jako výsledek, stres, úzkost, být šťastnější a zdravější. Můžete se konečně nechat vést vášní místo strachu, žít svůj život a dělat to, co je správné pro vás a ne pro vaše okolí.

Pro koho je tato kniha určena?

Pro každého, kdo trpí následky perfekcionismu a vnitřní kritiky.

o autorovi
Elizabeth Lombardo - Dr. Elizabeth Lombardo vystudovala Duke University a začala svou kariéru jako fyzioterapeutka, ale rozhodla se pro další vzdělání a získala titul Ph.D. v klinické psychologii.

Elizabeth pomáhá lidem dosahovat jejich cílů, pracuje jako kouč a konzultant a často vystupuje veřejně.

Elizabeth Lombardo pravidelně poskytuje rozhovory předním americkým médiím: Forbes, Wall Street Journal, Money Magazine, Health, USA Today, CNN, National Public Radio a dalším. Vystoupila v pořadech The Today Show a TED-x. Slavný basketbalista Shaquille O'Neal, čtyřnásobný šampion NBA, ji nazval „svou hlavní trenérkou štěstí“.

Elizabeth žije v Chicagu se svou rodinou.

Dr. Elizabeth Lombardo

Lepší než perfektní

7 strategií, jak zničit svou vnitřní kritiku a vytvořit si život, který milujete

Publikováno se svolením Seal Press otisk Perseus Books, Inc. (USA) s pomocí Agentury Alexandra Korženěvského (Rusko)

Právní podporu vydavatelství zajišťuje advokátní kancelář Vegas-Lex.

Věnováno Jeffreymu - za jeho bezpodmínečnou lásku a podporu. Děkuji, že mi pomáháte vidět, jak dobrý život může být v duchu „lepší než dokonalý“.

A také všem lidem, které už nebaví myslet si, že nejsou dost dobří. Jste lepší než dokonalost

Úvod

Byl jsem perfekcionista Ó většinu mého života.

Upřímně řečeno, dostal jsem za to dobrou odměnu. Bylo však tolik nesmyslných slz, promarněného napětí a starostí – mých i mých blízkých!

7:27 ráno. Byl jsem celé hodiny vzhůru a snažil se projít dlouhým seznamem úkolů, než kolem poledne odletím do New Yorku. Ještě se musím rozhodnout, jaké boty si vzít a sbalit kufr; odpovědět na otázku novináře, jak uspět v období změn v práci; vyložte myčku nádobí; uvařit holkám snídani a vyzkoušet diktát slovní zásoby mé osmileté dcery.

Byla jsem ve velkém stresu, ale snažila jsem se mít vše pod kontrolou.

"Nepříjemné," nadiktoval jsem slovo z kontrolního seznamu.

Ohlédla se přes rameno své dcery a viděla, že to slovo napsala špatně.

Když špatně napsala slovo „nepříjemné“, cítil jsem se nepříjemně. Částečně proto, že pravopis byl pro mě sám obtížný. (Přitom miluji diktáty!) Ještě větším problémem však byl můj perfekcionismus a ten by v tu chvíli mohl sehrát zhoubnou roli.

"Dnes diktát, zlato," doufal jsem, že jsem ji rozveselil. Ve skutečnosti se bála, že při diktátu udělá chybu.

Teď, když o tom mluvím, cítím se trapně, že mě jedna chyba ve slově, které moje dcera napsala, mohla tak rozčílit. Ale bohužel je to tak.

Vždy jsem se snažil své perfekcionistické sklony před svými dětmi skrývat a doufal jsem, že se nepřenesou na mé dívky. Z koho jsem si dělal srandu? Napětí v naší kuchyni bylo téměř hmatatelné.

Dcera ale situaci zachránila.

"Mami, všichni se musíme nadechnout," řekla.

"Ústy dítěte mluví pravda." Ale pro mě se z toho něco stalo Ó Navíc je to signál k probuzení.

V jistém smyslu společnost podporuje perfekcionismus. Pravidelně můžeme zůstat v kanceláři až do půlnoci, abychom dokončili konkrétní projekt nebo abychom vynikli v práci obecně. Nebo sníme o postavě supermodelky či superhrdiny. Nebo vyjdeme z cesty, překročíme „průměrná“ očekávání, aby naše děti vstoupily na prestižní univerzitu. Jak asi tušíte, mnoho šampionů, slavných vědců a dalších celebrit se v té či oné míře vyznačuje perfekcionismem. Zde je to, co o sobě Serena Williamsová, světová jednička mezi tenistkami a jediná atletka, která obdržela finanční odměnu padesát milionů dolarů, říká: „Jsem perfekcionistka. V tomhle jsem prakticky nezdolný."

Samozřejmě, ne všichni jsme tak zoufalí perfekcionisté jako Serena Williamsová. Přesto mnozí z nás mají perfekcionistické vzorce myšlení, které negativně ovlivňují náš každodenní život, osobní i pracovní.

Znáte některý z tohoto seznamu?

Život vidíš černobíle. "Nebyl jsem povýšen - jsem neúspěšný." Nebo: "Snědl jsem jednu sušenku, můj jídelníček byl zničený, klidně bych mohl sníst celý sáček."

Je pravděpodobnější, že budete jednat ze strachu než z vášně. Strach říká: „Jak obtížný projekt! Nezvládnu to, vyhodí mě." Vášeň by zároveň řekla: „Miluji používání svých silných stránek a spolupráci s ostatními, aby věci byly cool.“

Nastavili jste pro sebe (a ostatní) spoustu pravidel, aniž byste si toho všimli. "Musím být úspěšnější", "Potřebuji se udržovat v lepší kondici", "Měla by mi volat častěji", "Uměl umýt nádobí, protože jsem uvařila večeři."

Vzdáváte se dříve, než podniknete jakékoli kroky k vyřešení svého problému. Říkáte si: "Už jsem jednou selhal, tak proč riskovat, že to zkusím znovu?" Nebo: "Pokud se to nestane, proč to zkoušet?"

Když se rozhodujete, často přemýšlíte zvráceně a snažíte se myslet za ostatní: „Myslí si, že jsem líný“, „On mě nemiluje“. Nebo si předpovídáte nesnesitelnou budoucnost a děláte z krtinců hory: „Moje kariéra skončí, pokud propadnu v této řeči!“

Zní to dost nepříjemně, ale říkáš to ty! A to není vše…

Pravděpodobně jste pod velkým stresem, zřídka šťastní a neustále se vám v hlavě honí negativní myšlenky. Myslíte si neustále: „Kdybych jen mohl dosáhnout X, Byl bych šťastný". Štěstí je vnímáno jako konec hry, jako výsledek dosažení cíle. Vaše sebevědomí je podmíněno. Vychází z toho, jak „úspěšní“ se v danou chvíli považujete za „úspěšné“ nebo jak se na vás dívají ostatní.

Možná nejste spokojeni se svým zdravím. Máte například nadváhu a je pro vás obtížné dodržovat program na hubnutí; nebo podváhu, ale hladovíte; nebo normální váhu, ale jste posedlí jídlem. Nebo se vám jen těžko usíná kvůli nekonečnému hejnu myšlenek, které vás přepadají, jakmile položíte hlavu na polštář. Nebo máte lékařsky nevysvětlitelné bolesti, které vás zbavují energie a brání vám užívat si života.

Je možné, že vztahy přinášejí méně štěstí a spokojenosti, než bychom si přáli. Stavíte druhé lidi a jejich zájmy nad vlastní potěšení, své vlastní potřeby odpočinku a zotavení, někdy dokonce nad potřeby své rodiny. Neklamte sami sebe: vaši blízcí si toho všimnou a jsou uraženi.

Pokud jde o práci, věnujete jí příliš mnoho času a málokdy jste s výsledkem zcela spokojeni. Někdy odkládáte zahájení nebo dokončení projektu ze strachu, že úkol nezvládnete dokonale. Možná se vám bude těžko rozhodovat, protože neustále pochybujete. Nikdy nemáte dost času a nemáte pocit, že jste odsouzeni k tomu, abyste nesplnili očekávání někoho jiného nebo svá vlastní.

Poznáváte se alespoň v některých z těchto příkladů? Myslím, že ano. Proto jsem napsal svou knihu. Je pravděpodobné, že jste unavení – ne, vyčerpaní – z nekonečné snahy ovládat budoucnost a z nepříjemného pocitu, že bez ohledu na to, jak moc se snažíte, nikdy neuděláte dost – méně, než byste mohli nebo měli. Znám ten pocit, protože jsem si tím vším prošel.

Jsem perfekcionista. Nemůžu s tím nic dělat. Jsem sám se sebou velmi nespokojený, i když ideál je jen trochu krátký.

Justin Timberlake, herec

Tak co je za problém?

Podle perfekcionistů mají vše v pořádku a pro své vysoké nároky často nacházejí opodstatnění: „Samozřejmě, že se snažím o to nejlepší! Proč bych se měl spokojit s průměrným výsledkem?

Ve skutečnosti se pro mnohé stal perfekcionismus životním stylem a v některých případech dokonce podmínkou úspěchu. Takoví lidé mohou vnímat vzdání se perfekcionistických vzorů jako selhání. Vím to: sám jsem se bál opustit svůj perfekcionismus.

Elizabeth Lombardo

Lepší než dokonalost. Jak omezit perfekcionismus

Dr. Elizabeth Lombardo

Lepší než perfektní

7 strategií, jak zničit svou vnitřní kritiku a vytvořit si život, který milujete

Publikováno se svolením Seal Press otisk Perseus Books, Inc. (USA) s pomocí Agentury Alexandra Korženěvského (Rusko)

Právní podporu vydavatelství zajišťuje advokátní kancelář Vegas-Lex.

* * *

Věnováno Jeffreymu - za jeho bezpodmínečnou lásku a podporu. Děkuji, že mi pomáháte vidět, jak dobrý život může být v duchu „lepší než dokonalý“.

A také všem lidem, které už nebaví myslet si, že nejsou dost dobří. Jste lepší než dokonalost

Úvod

Byl jsem perfekcionista Ó většinu mého života.

Upřímně řečeno, dostal jsem za to dobrou odměnu. Bylo však tolik nesmyslných slz, promarněného napětí a starostí – mých i mých blízkých!

Byla jsem ve velkém stresu, ale snažila jsem se mít vše pod kontrolou.

"Nepříjemné," nadiktoval jsem slovo z kontrolního seznamu.

Ohlédla se přes rameno své dcery a viděla, že to slovo napsala špatně.

Dnešní diktát, zlato, - Doufal jsem, že jsem ji rozveselil. Ve skutečnosti se bála, že při diktátu udělá chybu.

Teď, když o tom mluvím, cítím se trapně, že mě jedna chyba ve slově, které moje dcera napsala, mohla tak rozčílit. Ale bohužel je to tak.

Dcera ale situaci zachránila.

Mami, všichni se musíme nadechnout,“ řekla.

"Ústy dítěte mluví pravda." Ale pro mě se z toho něco stalo Ó Navíc je to signál k probuzení.

Znáte některý z tohoto seznamu?

Život vidíš černobíle. "Nebyl jsem povýšen - jsem neúspěšný." Nebo: "Snědl jsem jednu sušenku, můj jídelníček byl zničený, klidně bych mohl sníst celý sáček."

Zní to dost nepříjemně, ale říkáš to ty! A to není vše…

Jsem perfekcionista. Nemůžu s tím nic dělat. Jsem sám se sebou velmi nespokojený, i když ideál je jen trochu krátký.

Justin Timberlake, herec Tak co je za problém?

I když je cílem perfekcionismu mít ze sebe dobrý pocit, ve skutečnosti má opačný efekt. Proč? Protože ošklivý vnitřní kritik vás neustále soudí a říká: "Nejsi dost dobrý." (Nebo ještě něco horšího.)

V soukromé praxi většina mých klientů neříká: "Potřebuji pomoc s perfekcionismem." Obvykle hledají pomoc při odstraňování destruktivních následky perfekcionismus: deprese, stres, nespavost, napjaté vztahy, zdravotní problémy, potíže v práci.

Perfekcionismus se stal odznakem cti a my hrajeme roli umučených hrdinů.

David Burns, psychiatr

Nesnažím se tě diagnostikovat ani tě přesvědčovat, že je čas na změnu. Nežádám tě, abys přestal být sám sebou a stal se někým, kým nejsi. A slibuji, že nebudu dávat takové triviální rady:

Nebuď na sebe tak tvrdý.

Na těchto maličkostech nezáleží.

Nemusíte to dělat dokonale.

Jen se tím přestaň trápit.

Přestože tato rada obsahuje racionální zrno, většina perfekcionistů jí nevěří. Také nevíme, jak je aplikovat (nebo to prostě nechceme dělat). Rozhodně jsem nechtěl!

Život podle zásady „buď dokonalý, nebo vůbec ne“ může vést k vyčerpání, které vás i vaše blízké připraví o spánek, odpočinek a běžné lidské radosti. Stres, který perfekcionista při honbě za dokonalostí zažívá, nejčastěji jen škodí jeho profesnímu růstu a v horším případě i zdraví. Takový člověk se přitom nikdy necítí šťastný. Elizabeth Lombardo, uznávaná psycholožka, se specializuje na problém perfekcionismu. Díky jejím doporučením, shromážděným v této knize, se staly životy tisíců lidí, kteří se uvěznili v honbě za dokonalostí, šťastnější, zdravější a naplňující. Publikováno poprvé v ruštině.

* * *

Daný úvodní fragment knihy Lepší než dokonalost. Jak omezit perfekcionismus (Elizabeth Lombardo, 2014) zajišťuje náš knižní partner - společnost litrů.

Snažíte se být perfekcionistou?

Co je perfekcionismus?

Když jsem řekl, že píšu knihu o perfekcionismu, vyvolalo to jednu ze tří reakcí:

"To je to, co potřebuji!"

"To je to, co moje žena/šéf/sestra/otec potřebuje!"

"Nejsem perfekcionista."

Lidé z poměrně úzké (nepřekvapivě) první skupiny jsou spontánní a upřímní. Druhá skupina je mnohem širší: zdá se, že každý ví někdo trpí perfekcionismem. Třetí skupina je největší. Zdá se, že málokdo je připraven přiznat, že je perfekcionista. Ale jakmile vysvětlím, co tím myslím, zástupci druhé skupiny řeknou: „Počkejte, tady jde o mě!“

Ať už je vaše první reakce jakákoli, z této knihy budete mít stále užitek. I když se nepovažujete za perfekcionistu, můžete mít nějaké zvyky nebo tendence spojené s tímto rysem osobnosti. S největší pravděpodobností již ukázali, že jsou neproduktivní a dokonce zhoršili kvalitu života – vaši pohodu, pocit sebe sama a vztahy, které jsou pro vás důležité.

Jako perfekcionista v procesu léčení chci zdůraznit, že „perfekcionismus“ neznamená „dokonalost“. Vůbec ne! Perfekcionismus je tendence stanovovat nepřiměřeně vysoké standardy a měřit hodnotu člověka podle jeho schopnosti tyto standardy splnit. Ve skutečnosti jsou kořeny problému hlubší. Pojďme se blíže podívat na vlastnosti charakteristické pro perfekcionisty. Všimněte si, zda se na vás některé z nich (nebo všechny) vztahují.

Perfekcionisté jsou extrémně vysoké standarty Je téměř nemožné se jich důsledně držet a takoví lidé zažívají silný stres, když není dosaženo laťky. Tyto nekompromisní postoje často vedou k marným očekáváním ostatních.

Perfekcionisté hodnotí mnoho věcí v životě podle systému "všechno nebo nic", například: „Pokud zkoušku neudělám dokonale, nestojím za nic.“ Perfekcionisté často vnímají své vlastní činy, stejně jako ostatní lidi a události, ve formě jednoho či druhého extrému: „velmi dobré“ nebo „velmi špatné“. Bohužel mentalita „vše nebo nic“ ponechává jen malý prostor pro pocit úspěchu a velký prostor pro vnímané selhání.

Perfekcionisté se přitom navzdory své definici nepovažují za dokonalé. Protože dokonalost je jedinou úrovní úspěchu, kterou mohou přijmout (a pravdou je, že nikdo není dokonalý), v hloubi duše se perfekcionisté považují za poražení. Proto se snaží tohoto pocitu zbavit.

Podstatou perfekcionismu je pocit podmíněná sebeúcta. Perfekcionisté spojují svou hodnotu s dosahováním určitých, často nedosažitelných cílů. Podle jejich názoru jsou jen tak dobré, jak dobrý je jejich poslední počin.

Perfekcionisté bičíkovat sami sebe v nekonečné snaze stát se lepším. Kdybyste mohli dát mikrofon do hlavy perfekcionistovi, slyšeli byste jeho vnitřního kritika opakovat: „Měl jsem se víc snažit“ nebo „Jsem bezcenný“. Perfekcionisté se tímto způsobem kritizují, protože cítí potřebu stát se lepší: více úspěchu, více prosperity, více „dokonalosti“. Tyto sebepodceňující vnitřní dialogy však mají opačný účinek. Způsobují více stresu a méně úspěchu.

Perfekcionisté mají tendenci záviset na chvále ostatních: Jejich sebeúcta je často založena na tom, jak se k nim ostatní lidé chovají. V hloubi duše perfekcionista vždy touží slyšet, jak jsou ostatní ohromeni jeho úspěchy, i když se cítí trapně přijímat chválu nebo své úspěchy nahlas bagatelizuje. Tato touha po chvále může být tak silná, že perfekcionista je schopen vzdát se svých vlastních potřeb, jen aby si ji zasloužil. Například zůstat vzhůru celou noc při práci na projektu nebo zmeškat schůzku s přáteli, protože školní PTA požádala o pomoc ten večer.

Jelikož je úspěch perfekcionistů založen na chvále druhých, je spojen s další vlastností jejich charakteru – očekáváním negativní hodnocení a strach dostat to. To připravuje perfekcionisty o možnost dosáhnout skutečného štěstí a míru. Zvenčí se mohou zdát šťastní, ale uvnitř této „dokonalé“ skořápky je nespokojenost a úzkost, kvůli které si v hlavě znovu a znovu přehrávají nežádoucí situace, kdy něco neudělali nebo udělat neměli.

Perfekcionistů je víc podněcuje strach než vyhlídka na potěšení, zejména strach ze selhání A negativní hodnocení od ostatních. Zaměřují se na to, jak chybám předcházet. Výsledkem je neustálé sebehodnocení: "Co dělám špatně?" a „Co bych měl potřebovat dělat?" spíše než "Co dělám dobře?" a „Co bych měl chci dělat?"

I když to vypadá jako začarovaný kruh, perfekcionisté se často cítí potřeba perfekcionismu. Proto se to bojí vzdát. Chtějí dělat všechno dokonale, být nejlepší. Věří, že snaha o dokonalost je jediným způsobem, jak jí dosáhnout. Ano, některé vlastnosti perfekcionistů: ochota tvrdě pracovat, odhodlání, vytrvalost, vytrvalost, píle a pracovitost – skutečně umět Pomoc. Nadměrné starosti, stres, nepřiměřené normy a neustálé napětí je však činí méně účinnými a úspěšnými. Ve skutečnosti může tento efekt způsobit perfekcionismus sebepotlačení.

Strach perfekcionistů z neúspěchu pohání nerozhodnost. Když stojí před těžkým rozhodnutím, perfekcionista se bojí udělat špatnou volbu, protože věří, že existuje pouze jedna správná možnost a že ostatní jsou špatné. Perfekcionista si dává pozor, aby neřekl něco špatného: pro něj to bude znamenat, že s ním není něco v pořádku, že není dost dobrý, a proto se vyhýbá jistotě. Perfekcionisté se bojí, že ostatní budou jejich rozhodnutí považovat za chybné nebo hloupé.

Za tím vším se skrývá velký paradox: ačkoli mnoho perfekcionistů překračuje výkony, jsou to v konečném důsledku lidské bytosti. nedostatečné úspěchy. Někteří perfekcionisté se vyhýbají obtížným úkolům a myslí si: "Tohle neumím dokonale, tak proč začínat?" Je to podobné jako prokrastinace (odkládání věcí na později). Někdy se stejný postoj projevuje u lidí, kteří uvízli v práci, která je pro ně příliš snadná, protože se bojí neúspěchu na vyšší úrovni. Představte si poraženecký přístup těch, kteří například nedokážou dlouhodobě udržet hubnutí. Mnoho lidí si říká: "Proč cvičit, když se váha stále vrací?"

Perfekcionismus nehledá to nejlepší. Sleduje to nejhorší v nás, hlas, který nám říká, že všechno, co děláme, není dost dobré a musíme to zkusit znovu.
Julia Cameron, autorka The Artist's Way

Dopad na naše životy

Perfekcionismus je dominantní postoj, který ovlivňuje myšlení, pocity a činy. V rámci psychologického výzkumu bylo učiněno mnoho pokusů o identifikaci kategorií perfekcionismu. Moje klinická praxe a osobní zkušenost ukázaly, že je mnohem efektivnější studovat perfekcionismus a škody, které způsobuje v reálném světě.

Perfekcionismus ovlivňuje duševní zdraví. Perfekcionista bývá motivovaný a energický. Pro vnějšího pozorovatele jsou perfekcionisté vždy šťastní, veselí a optimističtí. Pokud se ponoříte hlouběji, najdete neuvěřitelné vnitřní napětí, které může vést k depresím, úzkostem, vzteku, studu, bezmoci a někdy i k sebevraždě.

Perfekcionismus také ovlivňuje fyzické zdraví. Zatímco někteří lidé přistupují k fyzické aktivitě a správné výživě rozumně, jiní jsou schopni tyto zdánlivě zdravé návyky dovést až do absurdna: od bedlivé kontroly každého sousta jídla až po naprosté porušení kultury výživy. Na druhou stranu zásada „má cenu to vůbec zkoušet“ může vést k obezitě. A pak jsou lidé, kteří paradoxně návštěvu lékaře odkládají, protože nejsou v nejlepší kondici. A tento postoj jim brání získat pomoc, kterou potřebují.

Spolu se stresem způsobeným perfekcionismem se mohou objevit další poruchy související se stresem: nespavost, bolesti hlavy a další chronické nemoci. Perfekcionisté jsou vystaveni riziku zneužívání alkoholu a drog. (Vzpomeňte si na to, až budete příště číst o filmové hvězdě, která zemřela na předávkování, když zdánlivě měla vše, o čem mohla snít.)

v vztahy Perfekcionisté jsou velmi aktivní. To zahrnuje činnosti, jako je pomoc příteli nebo organizování rodinných setkání o víkendech. Často upřednostňují potřeby druhých před vlastním zdravím nebo potěšením. To vede k napjatým vztahům s blízkými: například když „aktivista“ zmešká vystoupení své dcery na sportovním utkání nebo přijde pozdě na rodinnou schůzku. Blízcí se často cítí opuštěni.

V osobních vztazích může perfekcionismus zasahovat do fyzické intimity: žena se například vyhýbá sexu, protože její tělo není ideální. Nebo je zaujatá myšlenkami: "Jaký je sex, když ještě není umyté nádobí?" Je těžké zůstat intimní s člověkem, který přemýšlí v perfekcionistických měřítcích. A někdy to znamená osamělost. Mnoho lidí se bojí, že si ostatní všimnou jejich nedokonalostí, a nenechají nikoho, aby se k nim příliš přiblížil.

Perfekcionista má tendenci promítat své vlastní vysoké standardy na ostatní. Triviální příklad: manželka lpí na manželovi, protože nespustil pračku, ačkoliv vysál celý byt, aby se jí zalíbil. Obětí perfekcionismu jsou často také takzvané Bridezillas. Bohužel přílišná snaha o to, aby byla vaše svatba dokonalá do posledního detailu, může odcizovat rodinu a přátele.

Další odrůda - rodičovský perfekcionismus. Představte si mladou matku, která nikomu, včetně otce dítěte, nedovolí, aby se přiblížil k jejímu dítěti ze strachu, že ten druhý udělá něco „špatného“. Nebo táta, který nutí dítě k úspěchu ve sportu, připravuje ho o dětství a prosté radosti. Děti perfekcionistů se neustále cítí hodnoceny a souzeny. A zdá se jim, že nikdy nebudou schopni ospravedlnit důvěru svých rodičů, protože „to nedokážou vytáhnout“.

Často se projevuje perfekcionismus v práci ať už jde o práci v klasickém slova smyslu, studentský život nebo o domácnost. V tomto případě je perfekcionista buď dříč, který odpovídá na e-maily ve dvě ráno a do kanceláře přichází jako první, nebo „řídící manažer“, který přes své pracovní vytížení nechce (nebo nemůže) delegovat pravomoci. A i když se o některé úkoly podělí, nadále bedlivě sleduje každý krok svého týmu.

Perfekcionisté mají potíže dokončit to, co začali. Mnoho podnikatelů a drobných živnostníků se zdráhá vytvářet webové stránky, publikovat články nebo dělat prezentace ze strachu, že to nebude dokonalé. Perfekcionisté tak prokazují nedostatek flexibility a týmová práce vyžaduje flexibilní lidi, kteří jsou v případě potřeby připraveni dělat výjimky a změny procesů.

Dokončování projektů může být obtížné: tlak na dokonalost může vést k potížím s generováním nápadů nebo k blokování spisovatele. Stres v důsledku nadměrné sebekorekce vede spíše k touze vzdát se než vytrvat.

Někteří perfekcionisté jsou extrémně náročné na životní prostředí. Mnoho lidí věnuje velkou pozornost detailům a jsou hyperorganizovaní (dokonce i jejich šuplík na odpadky je přehledně rozdělen na sekce!). Aby toho nebylo málo, takoví lidé se dokážou pořádně rozčílit, pokud něco nesedí.

Perfekcionismus může ovlivnit měnová sféra. Mnoho neuvěřitelně bohatých jedinců (CEO, filmové hvězdy, profesionální sportovci) jsou perfekcionisté. Mezi těmi, kteří vydělávají slušné peníze, vidím spoustu perfekcionistů. Existuje pocit, že přestože má člověk miliony dolarů, nestačí. Ale nejen lidé s vysokými příjmy se vyznačují perfekcionismem. Odvrácenou stranou je perfekcionistická prokrastinace, skleslost a sklíčené nálady, které vznikají, když člověk sotva vydělává.

Protože perfekcionisté mají tendenci upřednostňujte produktivitu před potěšením, můžete od nich často slyšet: „Několik let jsem nebyl na dovolené.“ A když si vyhradí čas na odpočinek, třeba i několik hodin, neustále se starají o věci, které by teď „měli“ dělat.

Tím, že se perfekcionisté soustředí na předcházení selhání, míjí duchovní složku. Když zabřednou do detailů, které musí být „dokonalé“, ztratí celistvou vizi. Nakonec, I když se zdá, že mnoho perfekcionistů má všechno, stále jim něco chybí. Takoví lidé si často myslí: "Je to opravdu vše, co v životě existuje?"

Co není perfekcionismus

Rozlišujme perfekcionismus a další projevy či stavy, které se s ním často zaměňují.

Snaha o mistrovství není perfekcionismus. Touha po dokonalosti je sama o sobě zcela přirozená. V mnoha případech má smysl bojovat o zlato. Odhodlání perfekcionisty dosáhnout dokonalosti je velmi dobrá vlastnost. Problémem je jeho reakce, když není dosaženo 100% dokonalosti.

Perfekcionisté často personalizují „nedokonalý“ výsledek tím, že posuzují svou vlastní hodnotu: „Nejsem dost dobrý.“ Výzkum ukázal(1), že i na druhém místě celosvětově V daném sportu stříbrní medailisté hodnotí svou úroveň štěstí 4,8 z 10, přičemž 1 je „utrpení“ a 10 je „naprosto nadšený“.

Nebýt 100% úspěšný 100% času neznamená neúspěch. To jen ukazuje, že jste člověk. Je důležité stanovit hranici mezi zdravou touhou po mistrovství a vystresovanou, neukojitelnou touhou po dokonalosti. Povím vám příběh.

"Ahoj," řekl jsem a natáhl ruku k novému klientovi. – Jsem doktorka Elizabeth Lombardo. Můžete mi říkat Elizabeth.

Když se představuji klientům, zmiňuji svůj doktorát, aby věděli, že mám odborné vzdělání, a požádám je, aby mi zavolali jménem, aby věděli, že jsem dosažitelný.

"Dr. Sterner," odpověděl klient stručně.

Dr. William Sterner byl doporučen svým lékařem primární péče, abych se zabýval jeho chronickou bolestí. Od první minuty bylo jasné, že klient se mnou nechce jednat.

"Musím k tobě být upřímný," řekl, když jsme seděli na židlích v mé kanceláři, "na psychologii moc nevěřím."

Když řekl slovo „psychologie“, udělal ve vzduchu uvozovky, jako by chtěl říci, že to není vědecká disciplína.

Když jsme mluvili o jeho chronické bolesti, vyšlo najevo, že trpí perfekcionismem. William mluvil o stresu, který zažívá doma, protože se jeho žena rozhodla vrátit do školy.

"Nestará se o dům jako dřív." Minulou středu slíbila, že půjde nakoupit, ale neudělala to.

Když jsem nadhodil téma perfekcionismu, odpověděl:

– Samozřejmě, všechno musí být dokonalé! Jsem neurochirurg. Když někomu operuji mozek, nemůžu tu práci dělat nahodile.

- Souhlasit. Ale řekl jsem, že otázka života a smrti na operačním sále a vnímání každé chyby mimo chirurgii jako kritické jsou dvě různé věci. Jaký by byl váš život, kdybyste mimo operační sál neobviňovali sebe a ostatní ze svých nedokonalostí? Pokud jste přestali obviňovat, přemýšleli o tom, co se pokazilo, a pokusili se chyby napravit?

V jeho pohledu čtu: "O čem to mluvíš?"

Slíbil však svému lékaři, že mě uvidí minimálně čtyřikrát, a tak souhlasil, že bude pracovat na svém stresovém myšlení (včetně perfekcionismu).

Na čtvrté setkání přišel s úsměvem. Potřásl jsem mu rukou a řekl: "Dobrý den, doktore Sterner," a on odpověděl: "Říkejte mi William."

Sotva se posadil do křesla, začal nadšeně vyprávět o tom, jak jeho žena den předtím říkala, že je spokojená se změnami, které na něm zaznamenala. Pomocí mých strategií (o které se s vámi podělím) si William uvědomil, že se může zlepšit, aniž by způsobil stres sobě nebo svému okolí. Navíc si všiml, že jeho utrpení se výrazně snížilo.

"Myslím, že v psychologii je něco," řekl s úsměvem.

Narcismus není perfekcionismus. Slovo „narcismus“ v poslední době slýcháme hodně. Znamená to nafouknuté ego, zaměření na sebe a potřebu obdivu druhých.

Narcisté jsou sebestřední a vždy se zabývají sami sebou, svými preferencemi a potřebami. Určitě takové lidi znáte. „Přítel“, který o sobě neustále mluví a nedělá si čas, aby vás poslouchal. Člověk, který přeskakuje frontu a předstírá, že si těch desítek (nebo i více) čekajících nevšímá. Soused, který hraje nahlas hudbu kdykoli během dne nebo v noci, ale zavolá policii, pokud vaši hosté zaparkují před jeho domem.

Snažím se neplést zručnost a dokonalost. Mohu dosáhnout mistrovství, ale dokonalost je pro Boha.
Michael J Fox , herec

Někdy se perfekcionisté podobají narcistům kvůli jejich zaměření na dosahování cílů. Strach z neúspěchu a touha po vítězství podporují jejich soutěživou povahu, zatímco ostatní mají pocit, že se starají jen o sebe. Víra perfekcionistů, že existuje pouze jeden správný postup – ten, který zvolili – působí dojmem sebestřednosti.

Perfekcionisté však (obvykle) nejsou narcisté. Nevykazují bezcitnost charakteristickou pro narcismus. Na rozdíl od narcistů se nepovažují za výjimečné a nejednají emotivně ani drsně.

Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) není perfekcionismus.Často slyším lidi používat termín OCD, když mluví o perfekcionismu. Ve skutečnosti jde o zcela odlišné jevy.

OCD je duševní porucha spojená s obsesemi (děsivými myšlenkami, které se zdají neovladatelné) a kompulzemi (obsedantní chování navržené k tomu, aby tyto posedlosti zmírnilo). Příkladem mohou být lidé, kteří se bojí nakazit se bakteriemi (posedlost), a proto si neustále myjí ruce (nutkání), nebo ti, které trápí pověrčivá předtucha něčeho špatného (posedlost), kvůli níž počítají do sta nebo dát věci do dokonalého pořádku.(nátlak).

OCD člověka vyčerpává, výrazně ovlivňuje jeho emocionální stav a/nebo kvalitu života z hlediska práce, zdraví, vztahů. Měla jsem klientku, která každý večer uklízela celou toaletu (vana, wc, umyvadlo, podlaha) do sterilního stavu. Trvalo to více než dvě hodiny!

Ano, perfekcionisté také projevují úzkost ze strachu ze selhání, a proto se chovají určitým způsobem. Nicméně, zatímco někteří perfekcionisté trpí OCD, jsou to dvě různé podmínky.

Duchovní perfekcionismus není perfekcionismus. Je velký rozdíl mezi perfekcionismem, o kterém mluvíme v této knize – myšlenkou, že „všechno musí být dokonalé, abych byl se sebou spokojený“ – a tím, co budu nazývat duchovní perfekcionismus.

V druhém případě se bere axiom, že všechno na světě je z definice dokonalé. Zároveň je „dokonalost“ považována za přijetí reality na vyšší, duchovní úrovni. Tento koncept je charakterizován takovými formulacemi jako „všechno má svůj důvod“, „člověk je dokonalé stvoření“ a „božská dokonalost“.

Pěstování vlastních duchovních postojů je důležitou součástí zásady „lepší než dokonalé“. Ale ať už máte silnou víru ve svou dokonalost nebo ne, je důležité pochopit rozdíl mezi duchovním perfekcionismem a perfekcionismem, o kterém mluvíme.

Obecné versus konkrétní

Někteří lidé vykazují perfekcionistické rysy ve všech nebo ve většině oblastí života, zatímco jiní je vykazují pouze v určitých oblastech, například:

Volný čas;

Čištění/uvádění věcí do pořádku;

Vztahy;

Vzhled;

Tělesné cvičení;

Další oblasti související se zdravím;

Pohled na svět.

V jakých oblastech projevujete perfekcionismus?

I když je jasné, že perfekcionismus má biologické kořeny, existuje mnoho vnitřního dialogu, který jde ruku v ruce s tímto způsobem vidění a interakce se světem. Výzkum ukázal, že s perfekcionismem lze bojovat pomocí psychologie. Zde prezentované strategie jsou založeny na principech kognitivně behaviorální terapie. Dotkneme se myšlenek i činů, které vedou k perfekcionistickým vzorcům, a promluvíme si o tom, jak je transformovat, aby vám přinesly užitek.

V přírodě není nic dokonalého a všechno je dokonalé. Stromy mohou být zkroucené, zkroucené nepředstavitelným způsobem, ale stále jsou krásné.
Alice Walker, spisovatelka

V kapitole 3 se podíváme na „Náklady a přínosy perfekcionismu“. Pomůže vám zjistit, co vám vyhovuje a co ne, pokud jde o perfekcionismus. Pamatujte, nenavrhuji, abyste zapomněli, kdo jste, nebo se vzdali věcí, které skutečně obohacují váš život. Tato kapitola vám pomůže lépe porozumět tomu, jak udržovat to, co pro vás funguje dobře a co může být potřeba změnit. Poté v kapitole 4, Strach vs. vášeň, prozkoumáme omezení, která s sebou přináší jednání ze strachu, a potenciální výhody vášně jako hnací síly.

To vše nás přivádí k druhé části – „7 způsobů, jak zlomit vnitřního kritika a vytvořit si život svých snů“. Vychází z vědeckého výzkumu v oblasti kognitivně behaviorální terapie a také z mých osobních a klinických zkušeností. Tyto tipy pomohly mně a mnoha mým klientům najít radost, spokojenost, sebeovládání, rovnováhu a úspěch. Těchto sedm způsobů je sedm strategií.

Vytvořte nové silnice.

Učit se z chyb.

Nechoďte do extrémů.

Konejte, nesrovnávejte.

Přesahovat.

Každá kapitola v části 2 knihy podrobně popisuje jinou programovou strategii a nabízí „Průvodce akcí“, který vám pomůže začít život, který si zasloužíte. Většina kroků je jednoduchá, ale nenechte se tím zmást. Mají moc.

Nakonec vám epilog pomůže posoudit, kde se v programu nacházíte, jaké předsudky nebo obavy vás brzdí, a ukáže vám, jak je překonat. Také vám to připomene, že už jste „lepší než dokonalí“ a můžete pokračovat v neuvěřitelných změnách ve svém životě.

A pokud máte nějaké dotazy, kontaktujte nás. Neváhejte zanechat komentář nebo dotaz na mé facebookové stránce: www.facebook.com/Dr.Elizabeth.Lombardo.

Nejsi sám. Komunita Better Excellence zahrnuje mě a mnoho dalších, kteří jsou připraveni vám pomoci dosáhnout blahobytu způsobem, který jste nikdy nepovažovali za možný. A teď – dáme se do práce! Uvidíme se v další kapitole.

Jste perfekcionista?

Kdyby byl svět dokonalý, neexistoval by.

Yogi Berra, skvělý hráč baseballu a trenér

Pojďme zjistit, do jaké míry se perfekcionismus projevuje ve vašem životě. Abych vám pomohl, vytvořil jsem sebehodnotící dotazník. Věnujte prosím několik minut jeho vyplnění, než budete pokračovat ve čtení.

Odpočinout si! Nejsou zde žádné správné nebo špatné odpovědi. Jediným cílem je určit vaše perfekcionistické bolestivé body, abyste se na ně mohli později zaměřit.

Test můžete vyplnit papírově nebo elektronicky, podle toho, co je pro vás výhodnější. Pokud dáváte přednost online formátu, přejděte na: www.ElizabethLombardo.com/BetterThanPerfect.

CVIČENÍ: sebehodnocení míry vašeho perfekcionismu

4 – neustále

3 – někdy

2 – zřídka

1 – nikdy

Lidé často říkají, že mám „vysoká očekávání“.

Mám tendenci se hodnotit podle svých úspěchů.

Často mi chybí příjemné a vzrušující události, protože příliš pracuji.

Často se psychicky nadávám.

Neustále zlehčuji své úspěchy, ale tajně si přeji, aby je ostatní ocenili.

Celkově se řídím heslem: „Pokud něco nemůžete udělat správně (dokonale), neměli byste to dělat.

Věřím, že chyby nepřinášejí nic dobrého.

Nesnesu to, když se mi něco nepovede hned napoprvé.

Nemám volný čas.

Věřím, že neexistuje takový úspěch, u kterého by se dalo zastavit.

Nemám rád, když ostatní dělají věci jinak než já.

Pochybuji, že ostatní zvládnou tu práci tak dobře jako já, takže dělám spoustu věcí pro ostatní.

Někdy se tak bojím neúspěchu, že ani nezačnu.

Rád jsem připraven na vše, co se může stát.

Často jsem ve stresu a ohromen, když potřebuji něco vyřídit.

Po dosažení cíle si vítězství užívám jen krátce, než se pustím do dalšího úkolu.

Připadá mi těžké se rozhodovat.

Umím být velmi detailně orientovaný.

Mám na sebe i na ostatní dost vysoké nároky.

Snažím se zabránit selhání za každou cenu.

Mám tendenci zacházet do extrémů. Když sním jednu sušenku, když držím dietu, jím dál, protože už jsem dietu porušil.

Když o tom tak přemýšlím, slovo „měl bych“ používám docela často.

Cítit se dobře a bavit se je dobré, ale až poté, co dokončím všechnu práci.

Moje sebevědomí závisí na mých úspěších a/nebo na tom, jak ostatní reagují na to, co dělám.

Mám tendenci znovu a znovu vzpomínat na to, co selhalo. Ale většinou se nesoustředím na to, co je dobře udělané.

Odkládám nebo se vyhýbám plnění úkolů, o kterých si nemyslím, že budu úspěšný.

Je pro mě těžké dokončovat projekty, protože vždy se dá udělat něco jiného, aby je vylepšili.

Často si dělám seznamy.

Mám rád ve všem pořádek a těžko se mi pouští do nového projektu, když něco nesedí.

Mám silného soutěživého ducha.

Bodování: Sečtěte body a zjistěte svou úroveň perfekcionismu se zaměřením na daný systém hodnocení.

30: Nejste perfekcionista. Pokračujte však ve čtení knihy, abyste lépe porozuměli perfekcionistům kolem vás a mohli s nimi komunikovat. A pak darujte tuto knihu někomu, kdo ji opravdu potřebuje.

31–60: Máte nějaké perfekcionistické rysy, které vám mohou bránit být sami sebou, ale nejsou dominantní. Kromě toho už v podstatě žijete podle zásady „lepší než dokonalé“. Posilujte a rozvíjejte to s pomocí mé knihy, abyste sebe, vztahy, práci a život vůbec udělali ještě lepšími.

61–90: Věděli jste, že máte určité rysy perfekcionismu, ale neuvědomovali jste si, do jaké míry ovlivnily váš život. Ať už tomu říkáte perfekcionismus nebo něco jiného, tyto vlastnosti brání tomu, aby se objevilo vaše pravé já. Přečtěte si tuto knihu, aplikujte její zásady a užívejte si výhod, které vám přinesou do života.

91–119: Perfekcionistické sklony způsobují značné potíže. Vaše štěstí, sebeúcta, fyzické zdraví, vztahy, práce, finanční blahobyt, zábava a pocit naplnění nejsou to, co chcete. Neboj se! Můj plán, založený na zásadách „lepší než dokonalé“, vám pomůže zachovat to, co funguje, a změnit vše ostatní. Začněte uplatňovat strategie „Better Excellence“ na konkrétní oblasti, jako je váš pracovní nebo osobní život.

120: V testu perfekcionismu jste dosáhl „výborně“. (U tohoto testu ale pravděpodobně nepotřebujete 100% skóre!) Nepřestávejte, čtěte dál! Začněte uplatňovat zde popsané techniky v oblastech, které jsou pod útokem, jako jsou pracovní nebo osobní vztahy. Zasloužíte si štěstí a naplnění, zasloužíte si právo být k sobě laskavější a zasloužíte si život „lepší než dokonalý“.

Perfekcionismus: argumenty pro a proti

Cítil jsem tabák, než jsem potkal Andrewa v čekárně. Když před týdnem volal, aby si domluvil schůzku, řekl, že se chce zaměřit na to, aby přestal kouřit.

Jakmile byl Andrew v mé kanceláři, zeptal jsem se:

– Co je tedy dobrého na kouření?

- Dobrý? - zeptal se a výraz v jeho tváři říkal, že jsem se musel zbláznit. - O čem to mluvíš? Na kouření není nic dobrého. Způsobuje rakovinu plic, je drahý a zapáchá.

Všechno je pravda, ale pochopil jsem: je tu ještě něco.

- Tak proč kouříš? - Zeptal jsem se.

"Protože je to závislost," odpověděl Andrew.

– Minulý týden jsi mi po telefonu řekl, že ti nikotinová substituční terapie kdysi nepomohla. S největší pravděpodobností to není tak, že by vaše tělo vyžadovalo nikotin.

– No... kouření vám pomáhá relaxovat, zvláště během náročného dne.

Rozhovor pokračoval, když Andrew mluvil o všech „radostech“ kouření.

Prosím, nemyslete si, že spolupracuji s tabákovou společností! Ve výše uvedené pasáži vůbec nenaznačuji, že kouření je dobré. A v žádném případě nedoporučuji, abyste si šli koupit krabičku cigaret, abyste si odpočinuli. Kouření může zabít vás i vaše blízké. Každé páté úmrtí souvisí s kouřením a cigarety navíc způsobují řadu onemocnění, včetně srdečního selhání, mrtvice a rakoviny.

Konec úvodního fragmentu.

Věštění. Tarot. Konspirace. Modlitby. Numerologie. Kouzla. Seberozvoj

Kdo potřebuje tuto knihu

Proč byste si to měli přečíst

Perfekcionismus: klady a zápory

* * *

SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY