Jídlo je důležitou výdajovou položkou rodinného rozpočtu a jakousi zkouškou pro hospodyňku, jak je hospodárná a šikovná. Koneckonců, abyste ušetřili na jídle a zároveň plně nakrmili svou rodinu, musíte souhlasit, potřebujete dovednost.

Ty a já už víme jak. Psal jsem o tom na blogu nejednou.Je potřeba sestavit jídelníček na týden, sledovat zbytky jídla v lednici a udělat si zásoby na zimu.

Největší a nejzbytečnější odpad děláme při spontánních návštěvách obchodů, trhů a supermarketů. Abyste se jim vyhnuli, musíte dodržovat určitá pravidla.

Dvě pravidla pro šetrné hospodyňky

1. Pravidlem pro nákup potravin je kupovat to, co potřebujete, a ne to, co nám chtějí prodat.

• Děláme seznam produktů a nakupujeme přísně podle seznamu
• Sledujeme blízké supermarkety na internetu kvůli probíhajícím akcím na produkty, které nás zajímají.
• Nepodléháme žádným „pokušením“ typu „kupte dva za cenu tří a třetí dostanete zdarma“
  
• Pojďme nakupovat potraviny, když jsme se doma důkladně osvěžili.
• Vybíráme pomalu, porovnáváme ceny a kontrolujeme datum spotřeby
• Hlavní nákupy děláme 1x týdně, dle připraveného jídelníčku a přes týden nakupujeme pouze pečivo a mléčné výrobky.
• Nekupujeme polotovary.

2. Chcete-li jíst ekonomicky, musíte si vařit sami, vytvářet menu.

Vzhledem k tomu, že plýtvání penězi za jídlo je přímo úměrné počtu návštěv supermarketů a trhů, můžeme je snížit na minimum

K tomu si vybereme čas (nejlépe hned po výplatě), sestavíme menu na měsíc a jednorázově nakoupíme všechny základní produkty.

Menu na měsíc

To samozřejmě není příliš jednoduchá práce. Potřebovat:

1. Přemýšlejte o rozmanitosti jídel a spočítejte si, kolik jídla budete potřebovat.
2. Udělejte si seznam produktů a nakupujte
3. Připravte si polotovary sami
4. Rozdělte na porce a zmrazte, co se má zmrazit.

Výpočet počtu jídel za měsíc

Pojďme počítat:

Jeden týden je 7 snídaní, 7 obědů a 7 večeří.

Za měsíc tedy dostaneme 28 snídaní, obědů a večeří.

V ideálním případě se snídaně skládá ze salátu, hlavního jídla a nápoje, oběda - salát, hlavní jídlo, druhý chod a nápoj a večeře - salát, hlavní jídlo a nápoj.

Kromě toho obvykle připravujeme zákusky nebo sladké pečivo k čaji, kávě,

Pokud připravujete pokaždé čerstvý pokrm, tak za měsíc je potřeba připravit - POZOR TY-MELOUN... 🙂 - 84 salátů, 84 hlavních chodů a 28 prvních chodů!!!

Ale nelekejte se. Každý ví, že v praxi to tak není, každá rodina má své vlastní preference. Pro někoho je důležitá vydatná snídaně, jiný snídá po vypití kávy a sendviče. Mnoho rodin společně stoluje pouze o víkendech. Proto by tak či onak měl vlastní jídelníček na měsíc odpovídat vašim zvyklostem a preferencím.

Kromě:

-První chod vaříme dva až tři dny. Dostáváme 28:3 = 9-10 (první chody), a pokud nikdo přes týden doma neobědvá, tak ještě méně (o víkendu jen čtyři)

-Druhý kurz, pokud je to „podstatné“, např. pilaf, zelí, pečeně nebo jídla vyžadující přílohu (řízky, kotlety, karbanátky) - vaříme také 2-3 dny. Tedy 84:2 = 42 (druhé chody opět s večeřími doma (bez obědů je o 5 * 4 = 20 jídel méně, 42-20 = 22).

- ozdoby: pokud je to kaše, vařte ji dva dny.

- saláty: U nich je situace trochu jiná – salát je jiný než salát. Saláty „Olivier“, „Lakomiy“, saláty s kuřecím masem nebo masem neztrácejí chuť po dobu 24 hodin, to znamená, že pokud jste takový salát připravili večer, druhý den ráno nebo večer je stále velmi jedlý. Jedná se o plnohodnotná jídla „dva v jednom“ a salát a hlavní jídlo.

Saláty jsou jednoduché nebo sezónní (v létě okurky a rajčata, na jaře ředkvičky, ředkvičky, červená řepa, zelí a kysané zelí - po celý rok), rychle se připravují a nevyžadují zvláštní moudrost. Musí být vždy čerstvé.

-Pečení a: pokud jsou v rodině děti, neobejdete se bez toho. Za prvé, děti potřebují svačiny do školy a je mnohem lepší dát dítěti jogurt a vámi připravený koláč nebo koláč, než riskovat jeho žaludek nákupem toho samého v obchodě.

To byla předehra k hlavnímu dílu. Když jsme to takto zdůvodnili, vezmeme do ruky seznam ekonomických jídel(pokud žádný nemáte, vyrobte si ho, trvám na tom - hodně vám to usnadní život), vyberte si ty, které se hodí, a napište ty, které připravíme.

Před vytvořením jídelního lístku zkontrolujte všechny své „přihrádky“ v lednici (mrazáku), skříňkách a spíži. Kontrolujte své „strategické rezervy“; používejte to, co máte, a nenakupujte příliš mnoho.

Připravte polotovary

Pokud nakupujeme potraviny na měsíc, je potřeba část rychle zpracovat na polotovary. Právě vařené a mražené polotovary vám umožní příští měsíc již neutrácet za potraviny a zkrátí čas na přípravu pokrmů.

Pokud chcete ušetřit peníze a jíst maso, musíte s ním utrácet střídmě. Ze stejného kousku masa můžete osmažit kotlety a sníst je najednou, nebo ho můžete rozemlít na mleté ​​maso a udělat řízky, zelí nebo knedlíky.

Domácí výroba je velmi výnosná. Je jednoduchý na přípravu, levný a podle potřeby ho můžete použít na koláče, palačinky, knedlíky nebo těstoviny v námořnickém stylu.

Pokud tedy chcete ušetřit, poslouchejte mé tipy a svůj vlastní „hlas rozumu“, zařaďte do svého jídelníčku na měsíc pokrmy z mletého masa nebo jater.

Můžete si také udělat zásobu vývarů pro první chody. Kuře nebo maso uvařte (maso vařte dva týdny na vývary a další 2 týdny čerstvé mrazte). Vařte bohaté vývary, 5-6 litrů ve velkém hrnci, a hotový vývar rozdělte na 5 porcí a zmrazte. Podle potřeby odeberte jednu porci, rozmrazte a přidejte požadované množství vody. Udělejte totéž s další částí příprav na první chody, když tyto dojdou.

Maso vařené ve vývaru použijte do salátů, kastrolů nebo jako játra na plnění knedlíků, koláčů a palačinek.

Polotovary, které jste připravili, jsou také dobré, protože pokud se nepoužijí, budou dokonale zachovány do dalšího měsíce (hlavní je nezapomenout na ně)

Vybereme, napíšeme na cedulku a vedle poznamenáme, co budeme potřebovat nakoupit.

Jídelní lístek na měsíc a jejich složení

První jídlo

Druhé kurzy
Saláty, zákusky, pečivo

Pokud jste po mém příkladu vyplnili takový štítek, pak nebude těžké spočítat počet produktů a napsat seznam, se kterým půjdete nakupovat. Můžete si koupit všechno najednou, kromě mléčných výrobků, chleba a nějaké zeleniny a ovoce.

Nebo můžete nakupovat jednou týdně nebo každé dva týdny.

Nezapomeňte zkontrolovat, co máte doma k dispozici. Například jste připravili džem, nakládané okurky a zeleninu na zimu a pohanka, krupice a kakao byly zakoupeny nedávno a stačí pro plánovaný počet jídel. Do našeho seznamu je nezařadíme. A tak dále pro všechny pozice.

Naším úkolem je optimalizovat náklady na potraviny.Nyní díky tomu, že jsme sestavili jídelníček na měsíc s úplný seznam produkty - je to snadné. Pokud je přijaté množství příliš velké, měníme jedno nebo více jídel za úspornější.

No, tak jdeme nakupovat a podle vlastního uvážení: koupíme vše najednou, malou částku necháme na nákup chleba, mléčných výrobků a ovoce, nebo sepíšeme jídelníček na týden a nakoupíme potraviny na týden plus, částečně, na polotovary.

V každém případě budete mít užitek – buď se vyčlenily peníze na jídlo, nebo se nakoupilo jídlo na měsíc. A otázka, kterou si kladou některé neopatrné hospodyňky, nevznikne

Sestavení jídelníčku a nákup potravin na týden nebo měsíc vás před takovými problémy ochrání a pomůže vám ušetřit za jídlo.

Pokud vás také nebaví každodenní přemýšlení o tom, co uvařit, dlouhé bloudění po obchodě se stejnými myšlenkami, když vás ostatní věci zahlcují, doporučujeme vám zavést praxi kruhového menu do vašeho každodenního života.

Plánováním snídaní, obědů a večeří na několik dní (nebo i týdnů) dopředu nejenže snadno ušetříte čas, námahu a finance, ale také výrazně ušetříte své nervy.

Podstata kruhového menu spočívá v následujícím: po pečlivém promyšlení a prostudování vašich oblíbených receptů v kuchařkách a na příslušných webových stránkách si vytvoříte seznam všech jídel, která umíte vařit. Do tohoto seznamu můžete klidně přidat i vše, co jste ještě nevařili, ale máte jistotu, že se recept ve vaší rodině zakoření.

Když je seznam hotový, sestavte z jeho položek malé menu - první, druhé s přílohou a salátem, sladké (ano, stejně jako ve školní jídelně). Pokud máte sílu a touhu, můžete do seznamu přidat nějaké domácí pečivo a dokonce i několik kulinářských lahůdek podle svého vkusu.

Brzy tak budete mít na dosah ruky seznam 10-15 různých možností snídaně, oběda a večeře.

Jediná věc, která se od vás stále vyžaduje, je začít vařit výše uvedená jídla v kruhu.

UKÁZKA JÍDELNÍKU JEDNOHO MATKY

V naší rodině snídají pouze děti, tak se to historicky stalo! K snídani si proto odvážně dávám kaši (většinou) s mlékem nebo jen tak na sladko!

Zde je cyklus pouze 1 týden, tzn. každý den v týdnu něco nového.

PN-Pohanka

VT-Rice

SR-Krupice

CT-Ovesné vločky

PT-Arnautka

SB-Těstoviny

BC-Omeleta

Večeře

S obědem je to problematické, vařit každý den, ale nikdo nebude jíst to samé víc než 2x, tak jsem se na 2 dny ustálil na té první, kromě neděle, kdy si můžeme dopřát něco dobrého. Takže 6 dní * 4 týdny / 2 krát = 12 prvních kurzů.

Mám tohle:

Boršč s masem

Boršč s houbami

Polévka kharcho

Solyanka

Ucho

Kuřecí nudlová polévka

Hrachová a vaječná polévka

Polévka s žampiony

Rassolnik

Masová polévka

Hrachová polévka

Zeleninová polévka

Snažím se to umístit tak, aby se podobné borščové polévky ve stejný týden neopakovaly... Pokud je v rozvrhu polévka nebo boršč s houbami (což dětem nesmí), vařím jim lehkou polévku zvlášť .

To druhé není v naší rodině zajištěno) Manžel pracuje a obědvá a večeře většinou večer zároveň, ale mně a dětem stačí polévka k obědu + nějaká ta sladká svačina.

Večeře

Večeře obsahuje masový pokrm, přílohu a salát.

Zde jsem se snažil maso co nejvíce zpestřit a nakonec se odpíchnout od uzenin a řízků. Proto:

PN-Kuře (Pečená stehna se sýrem, křídla, kuřecí řízky, kuřecí řízky)

VT-Mleté maso (řízky, karbanátky, zrazy, námořnický styl)

Sr-Liver (játrové palačinky, smažená játra s cibulí, paštika, hovězí stroganov)

CT-Fish (solený sleď, smažená ryba, nugety, uzená makrela)

Pá Klobásy (sardely, párky, klobása, šunka

Sat-Pelmeni (knedlíky)

Celomasé (pilaf, kotlety, omáčka, pečeně)

Obloha-Snažím se co nejvíce kombinovat s „masem“ a také pro rozmanitost Brambory (smažené, vařené na slunečnicovém oleji, šťouchané, pečené se sádlem, v troubě s masem, pečené)

Kaše (pohanka, rýže, arnautka)

Saláty- s přihlédnutím k sezónnosti (zap zimní období) Tak:

Vzal jsem 20 kousků jako základ, protože některé se snědí najednou a u některých očekávám, že vydrží 2 dny

Kožich

Olivie

kysané zelí

Vinaigrette

Červená řepa s ořechy a sušenými švestkami

Mimóza

Nevěsta

Konzervované okurky

Konzervovaná rajčata

Modrý kaviár (z přípravků)

Kuřecí a ananasový salát

Pánský salát

Salát s játry a koprem

Salát s uzeným kuřecím masem

Zeleninový salát

Salát se zelím, mrkví a jablkem

Krabí salát

Salát s kuřecím masem a strouhankou

Salát s červeným zelím a klobásou

Salát z konzervy

Pekařství-tady je vše jednoduché, mám své oblíbené recepty, vařím je tak, jak jím ty předchozí, na přání rekreantů)

Hlavně

Charlotte

Koláč s ořechy

Koláč s ovocem

Košíčky

Křupavé bagely

Pizza

Cookie

Strouhaný koláč

Medový dort

Šušenka

Válec.

Nechybí ani sloup Příprava-zde píšu, co dnes musím udělat, aby se mi zítra snadněji vařilo... Dejme tomu, vyndejte maso z mrazáku nebo uvařte zeleninu na salát... nebo uvařte vývar...

Jaké triky máte na téma „Jak uživit rodinu?

Článek z internetu

Jak často musí ženy utíkat z práce domů a cestou si lámat hlavu, jakou večeří potěšit svou hladovou domácnost? Jděte do supermarketu, zameťte z regálů instantní polotovary a spěchejte dál, uklidněte se myšlenkou, že zítra budete věnovat více času vaření. Běžná situace? Určitě ano. Je to však snadno řešitelné. Vždyť tak nádherný systém jako radiální menu. Plánováním snídaní, obědů a večeří na několik dní (nebo i týdnů) dopředu nejenže snadno ušetříte čas, námahu a finance, ale také výrazně ušetříte své nervy.

Co je to radiální menu?

Podstata kruhového menu spočívá v následujícím: po pečlivém promyšlení a přezkoumání vašich oblíbených receptů v kuchařkách a na relevantních webových stránkách vytvoříte seznam všech jídel, která umíte vařit. Do tohoto seznamu můžete klidně přidat i vše, co jste ještě nevařili, ale máte jistotu, že se recept ve vaší rodině zakoření.

Když je seznam hotový, sestavte z jeho položek malé menu - první, druhé s přílohou a salátem, sladké (ano, stejně jako ve školní jídelně). Pokud máte sílu a touhu, můžete do seznamu přidat nějaké domácí pečivo a dokonce pár kulinářských lahůdek podle vašeho vkusu.

Brzy tedy budete mít seznam 10-15 různých možností pro snídani, oběd a večeři.

Jediná věc, která se od vás stále vyžaduje, je začít vařit výše uvedená jídla v kruhu.

Klady a zápory radiálního menu

Tento princip plánování jídelníčku již dlouho využívá mnoho hospodyněk.

Proč? Vše je velmi jednoduché:

• Jakmile vytvoříte kruhové menu, budete mít více není třeba si lámat hlavu nad tím, co uvařit k večeři. Stačí se podívat na svůj seznam.
• Tím, že do seznamu jídel zařadíte vše, co můžete nebo byste chtěli umět vařit, získáte seznam značného množství položek. Po těchto poznámkách budete překvapeni, jak strava se stala pestřejší. Mimochodem, vaši rodinu také mile překvapí, že už potřetí v týdnu nedostane smažené brambory.
• Díky kruhovému menu budete přesně vědět, jaké konkrétní produkty budete k vaření potřebovat. Proto, jakmile se dostanete do obchodu, můžete snadno zdržet se spontánních a zbytečných nákupů. Stojí za to zvlášť zmínit, že tím, že nenakupujete příliš mnoho, výrazně ušetříte? rodinný rozpočet?
• Radiální menu umožňuje ušetřit také čas. Při pohledu na seznam si okamžitě vzpomenete: "Jo, dnes musím rozmrazit kuře!"

O některých však nemůžeme mlčet negativní aspekty radiálního menu. Mezi nimi:

Všestranné menu a recenze od zkušených hospodyněk

• „Napsala jsem si seznam všech oblíbených jídel mé rodiny a začala je připravovat v pořadí dlouho předtím, než jsem slyšela o existenci něčeho jako „kulaté menu,“ vzpomíná Irina. - Tento přístup k vaření mě přitahoval, protože jsem mohl své rodině poskytnout tu nejrozmanitější stravu, a tudíž jí poskytnout vše esenciální vitamíny a mikroelementy”.
• „Jídelní lístek dokáže připravit předem i dívka s průměrnými kulinářskými schopnostmi udělat kuchaře,- říká Miroslava. - Dokonce i já, když jsem si odpočinul od internetu, jsem byl schopen vymyslet seznam 10 různých polévek, které bych pravděpodobně mohl uvařit. A co říci o zkušenějších kuchařích.“

Stojí za zmínku, že nutnost řídit se předem sestaveným seznamem nezpůsobuje mezi fanoušky kruhového menu frustraci.

• “Pokud mám inspiraci,„Všechny kulinářské plány odkládám stranou a uspořádám si pro sebe večer například italské kuchyně,“ dělí se o své zkušenosti Inna. - Na kruhové menu si vzpomínám právě v ty dny, kdy nemám náladu vymýšlet něco nového. Podívám se na seznam a už se nemučím myšlenkami na vaření večeře.“

Radiální menu může skutečně velmi pomoci optimalizace procesu vaření. Ráno nepřemýšlíte, jaké jídlo si dáte, nejdete do obchodu jen pro zelený hrášek, který je na salát málo, a nevyhazujete do koše nepoužité jídlo. včas.

Můžete však pouze pochopit, zda je pro vás princip radiálního menu vhodný když si to vyzkoušel v praxi. Po zvážení všech pozitiv a negativní stránky, můžete snadno pochopit, zda jste připraveni tuto jednoduchou metodu dále dodržovat.

Ale i když se rozhodnete ji bezpodmínečně nedodržet, určitě se z této techniky něco naučíte. nějaká dobrá řešení.

Dobrý den, moje milé hostesky! Pokud si nechcete každý den lámat hlavu otázkou „Co dnes uvařit?“, pak existuje cesta ven - plánování menu. Upřímně, každá hospodyňka to musí udělat. Proč obtěžovat svou domácnost každý den stejnou otázkou? Stačí se podívat do sešitu s recepty a odpověď je hotová!

Jak naplánovat jídelníček na týden

Vytvoření jídelníčku je velmi jednoduché. Vše, co pro to musíte udělat, je napsat seznam jídelže milujete a umíte vařit k snídani, obědu, večeři. Stejně jako seznam produktů pro jejich přípravu. Zohledněte přitom svůj rodinný rozpočet a životní styl členů rodiny. Někdo například nemůže ráno kousnout do krku, jiný po 18. hodině nejí. Někteří lidé mají chuť na sladké a nemohou žít bez housky a pečiva, jiní drží dietu a jedí lehká a nízkotučná jídla. Počítat je potřeba i s hosty, kteří přijdou třeba v pátek na vaše narozeniny. Nebo se možná chystáte k babičce na daču, kde vás pohostí nejrůznějšími pochoutkami? Obecně je třeba vzít v úvahu vše.

Za pouhých 15 minut týdně zjistíte, že plánování jídelníčku předem může být velmi prospěšné.

1. Za prvé: ušetříte peníze, protože minimalizujete možnost nepředvídaných výletů do obchodu, kde zpravidla nakupujeme spoustu nepotřebných věcí, zejména cestou domů po práci Jednou týdně zajdeme do supermarketu nebo velkoobchodu takhle to dělám já, vyřešíš problém každodenního hloupého nakupování.
2. Zadruhé výrazně šetří čas, který strávíte přemýšlením, co dát dohromady, abyste se mohli rychle věnovat důležitějším věcem nebo si prostě odpočinout.
3. A za třetí, nejdůležitější výhodou plánování menu je, že jíte zdravé jídlo vyrobené z přírodní produkty, bez zbytečných přísad v podobě konzervantů, dochucovadel a různých přísad. Souhlas, hamburger, který jste si udělali doma, a hamburger v oddělení rychlého občerstvení jsou dvě různé věci. Jak vidíte, plánování jídelníčku je přínosné ve všech směrech.

Zpravidla se seznam jídel sestavuje na týden, na dva týdny nebo na měsíc. Poté se tento seznam opakuje. Tento způsob plánování se nazývá kruhový. Přípravu jídla plánuji výhradně na týden. To je pro mě důležité, protože svou knihu receptů neustále aktualizuji o nová jídla. A některé produkty mají trvanlivost méně než měsíc.

Plánování menu a tvorba seznamu jídel

1. Vzhledem k tomu, že mě nebaví se dlouho vrtět v kuchyni a snažím se ušetřit čas vařením, volím jednoduchá jídla, která se připravují rychle, ne více než 20 minut aktivního vaření. Navíc nyní existuje spousta takových receptů (některé z nich lze zobrazit).

2. Asi 10-15 minut sobotního večera strávím sestavováním jídelního plánu. Proč sobota? Protože neděle je náš nákupní den. Pak udělám seznam potravin. Navíc se dělí na 2 typy: standardní povinné produkty (chléb, čaj, cukr atd.) a produkty speciálně pro přípravu pokrmů.

3. Nová jídla vařím maximálně dvakrát týdně, a ani to ne vždy.

4. Snažím se vytvářet pestré a vyvážené menu. Například k snídani je každý den kaše z různých zrn, každý den zařazuji ryby, zeleninu, ovoce atd.

5. Polévku připravuji dva dny, hlavní jídla každý den. Radím vám zařadit do jídelníčku každou maličkost, včetně nápojů a občerstvení, abyste minimalizovali cesty do obchodu kvůli chybějícím nákupům.

Menu na týden: seznam jídel a nákupní seznam

Jídelníček, který sám používám, zveřejňuji, zohledňuji tedy preference rodiny, dostupnost produktů, sezónnost atd. Lahůdky kupujeme velmi zřídka. Snažím se vařit z běžných produktů. Tento seznam si tedy s největší pravděpodobností předěláte podle sebe, ale můžete jej použít jako základ. V příloze menu je nákupní seznam na konkrétní týden. Skládá se ze dvou částí: povinných produktů a jídel, která budu vařit.

Cukr, čaj, máslo, slunečnicový olej, koření (ocet, sůl, pepř, bobkový list atd.), čerstvé bylinky, tvaroh (pro děti), džus, sušené ovoce, ovoce, pečivo.

Přečtěte si více o tom, jaké produkty by měly být neustále v domě.

Plánování jídelníčku - týden první

pondělí
Oběd – + nakládaná cibule
Večeře – česneková polévka

úterý
Večeře -
Večeře – česneková polévka

středa
Večeře -
Večeře – Nakládaná polévka

Čtvrtek
Snídaně – Krupicová kaše
Oběd – Ryba pečená v troubě se sýrem a rajčaty
Večeře – Nakládaná polévka

pátek
Snídaně – omeleta se zeleninou (květák, brokolice nebo růžičková kapusta)
Oběd – domácí nudle
Večeře – Květák se sýrem v troubě

sobota
Oběd – domácí nudle
Večeře – lavash rolls with krabí tyčinky

Neděle
Snídaně – toast + nějaký dezert

V neděli skoro nic nevařím, ale to neznamená, že jsme na suchých přídělech. Zpravidla zbývá hodně jídla z předchozích dnů. A obecně se mám dobře – jsem).

Nákupní seznam: rýže, jáhly, krupice, sýr, mléko, mleté ​​maso, maso (dle vaší chuti), ryby, česnek, brambory, mrkev, cibule, zelí, rajčata, okurky, rajčatový protlak, zakysaná smetana, pohanka, majonéza, okurky , vejce, směs zeleniny na omeletu (květák, brokolice nebo růžičková kapusta), mouka, kefír, krabí tyčinky.

Plánování jídelníčku - týden dva

pondělí
Snídaně – rýžová kaše s mlékem
Večeře -
Večeře – Hrachová polévka se šproty

úterý
Snídaně – Jáhlová kaše s mlékem
Oběd – Játra s těstovinami
Večeře – hrachová polévka

středa
Snídaně – Pohanková kaše s mlékem
Večeře -
Večeře – Líné knedlíky

Čtvrtek
Snídaně – Krupicová kaše
Oběd – cibulový koláč
Večeře -

pátek
Snídaně – omeleta se zeleninou
Oběd – Boršč
Večeře – Lagman

sobota
Snídaně – palačinky (s mlékem nebo kefírem)
Oběd – Boršč
Večeře – Sleď s bramborem + salát s okurkou a rajčaty

Neděle
Snídaně – krutony + mňamka

Nákupní seznam: těstoviny, rýže, jáhly, krupice, hrášek (nebo zelený hrášek), sýr, mléko, játra, mleté ​​maso, maso (podle chuti), rybí konzervy, šproty, sledě, brambory, mrkev, cibule, zelí, červená řepa , rajčata, okurky, rajčatový protlak, zakysaná smetana, pohanka, vejce, směs zeleniny na omeletu (květák, brokolice nebo růžičková kapusta), mouka, kefír, klobása nebo klobása, listové těsto, nudle lagman.

Nyní víte, jak naplánovat menu! Doufám, že vám tento článek pomohl! Sdílejte to se svými přáteli na v sociálních sítích! Uvidíme se!

P.S. V době psaní tohoto článku jsem nepraktikoval správnou výživu. Momentálně můj jídelníček na týden dostal trochu jinou podobu, čemuž odpovídá. Pokud se budete jako já držet tato metoda výživy, pak se můžete podívat na některé z jejich receptů v. Tam jsem je rozdělil do 3 kategorií: SNÍDANĚ, OBĚDY A VEČEŘE, které vám jednoduše umožní vytvořit individuální výživový plán pro vaši rodinu.

Na blogu proběhl i maraton věnovaný tomuto tématu. Je toho tam hodně zdravé recepty, který pro vás nebude novinkou. Snažil jsem se vybrat jednoduchá, ale chutná jídla, která většina z vás zná. O maratonu správná výživa můžete zjistit další podrobnosti.

Ale to není vše! Pokud chcete strávit minimum času vařením a zároveň jíst vysoce kvalitní a zdravé jídlo, pak nabízím mistrovskou třídu od ženy v oboru, Dasha Chernenko. Ta vám ukáže a řekne, jak se připravit na dva týdny dopředu a přitom zachovat veškerou čerstvost pokrmů. Více se dočtete na jejím webu MENU TÝDNE. Jít do odkaz zde!

Nové děvky z Chanty-Mansijsku.

Široký výběr prostitutek prezentovaných na tomto zdroji uspokojí jakýkoli náročný vkus i toho nejnasycenějšího klienta cvičením lásky. Místní prostitutky v Chanty-Mansijsku mají velkou zručnost v intimním svádění, ochotu k různým experimentům a nezkrotnou energii. Další charakteristický rys Místní prostitutky se vyznačují okouzlujícím vzhledem, krásným tělem a neovladatelnou fantazií. Vaše preference se projeví v seznamu intimních služeb, které každá kráska poskytuje. Doplňkové služby je vhodné upřesnit individuálně, aby byla maximálně nastíněna finanční část problematiky.

Slušné prostitutky ve městě Chanty-Mansijsk

Ověřený doprovod ve městě Chanty-Mansijsk.

Prostitutka Milka 71 z Chanty-Mansijsku

Foto prostitutky Irzhina 100%

Masha Rita23 z Chanty-Mansijsku

Stáří	22
Výška	170 cm
Hmotnost	60 kg
Velikost poprsí	5
Cena, 1 hodina	2950
Cena, noc	9700
Číslo	OTEVŘENO

Skutečná prostitutka Alyunya

Nezávislá fotografie Rinaty 100% ve městě Chanty-Mansijsk

Nezávislá Alice94

znamení zvěrokruhu	Rakovina
Stáří	32
Výška	183 cm
Hmotnost	48 kg
Velikost poprsí	5
Obuv	37
Cena, 1 hodina	1900
Cena, noc	8900
Číslo	OTEVŘENO

Skvělé prostitutky z města Chanty-Mansijsk.

Exotické prostitutky v Chanty-Mansijsku nejsou jen Asiatky, ale také prostitutky tmavé pleti v pohotovosti. Půvabné a gutaperčové Asiatky, mulatky, Latinoameričanky a černošky v posteli dokážou předvést spoustu závratných triků, které běžné milenky nezvládnou. Vyzkoušejte mladou nebo zkušenou exotickou prostitutku z našeho katalogu a na tento druh sexu budete dlouho vzpomínat.

Jak hledat prostitutky ve městě Chanty-Mansijsk

Čínské děvky v Chanty-Mansijsku, prostitutka s čísly z města Chanty-Mansijsk, zralá žena děvky, prostitutky, videoprofily ve městě Chanty-Mansijsk, individuální masérky, volný čas s prostitutkami ve městě Chanty-Mansijsk, vyzvednutí děvek přítelkyň z města Chanty-Mansijsk.

Na profilech mnoha prostitutek jsou uvedeny podobné služby a samy dívky se nebrání vyzkoušet něco neobvyklého a zažít nové intimní emoce. Kurtizány z vesnice Svetly Khanty, všechna práva vyhrazena. Mnohé z prostitutek ve městě Chanty-Mansijsk jsou mistry análních variací a dokonale vědí, jak poskytnout klientovi nezapomenutelné anální potěšení! Pokud toužíte po vážných intimních dobrodružstvích, rozhodně byste měli vyzkoušet službu análního sexu. Do jaké míry to záleží na vás.

Je jasné, že v posteli jsou takové krásky prostě chlípné, nenasytné tygřice, žíznivé mužské tělo! Usnadnit hledání prostitutek jakéhokoli regionu. Vyberte si podle geografických kritérií a nezbytných intimních služeb!

V roce 2017 objem investic v Rjazani na objednávku děvky na hodinu za 1 000 rublů, kapitál pro velké a střední podniky činil 15 221 210 tisíc Nálada prostitutek ve městě Khanty, pečlivá studie profilů prostitutek potěší vaše oko a ušetří spoustu seznamu děvek v Chanty-Mansijsku. Ceník služeb vás mile překvapí svou flexibilitou a rozmanitostí. Ve kterém vám pouze zhýčkané dívky tohoto webu nabízejí nejširší škálu intimních dovedností, jak snadné je získat dívku snadné ctnosti? Prostitutky města Chanty-Mansijsk se zcela oddají vám a vašemu společnému trávení volného času, což vám dá nezapomenutelné emoce.