Novoroční svátky skončily a zanechaly za sebou ne nejpříjemnější následky: matnou a dehydrovanou pleť, nevyzpytatelnou denní rutinu a pár kilo navíc. Říkáme vám, jak se vrátit do normálního života bez utrpení a sebemrskačství v prvním pracovním týdnu nového roku.

1. Nepřidávejte stres ke stresu.

Jinými slovy, neměli byste zařizovat dny půstu bezprostředně po novoročních svátcích. Nejvíc správné rozhodnutí Bude snadné vrátit se k obvyklé stravě, stejně jako obnovit spánek a stravovací návyky. Ideální variantou by zpočátku byla 4 jídla denně: snídaně, oběd, večeře a jedna z libovolných svačin (oběd nebo odpolední svačina kolem 16:00). Měli byste mít večeři nejpozději 2 hodiny před spaním. Mimochodem, .

2. Snažte se chodit spát včas

Je známo, že když jdeme ráno spát, a dokonce i po skleničce nebo dvou, spíme krátce a zmateně. Výsledkem je zlomený stav během dne a také nevyhnutelná rána do postavy. Když spíme, tělo produkuje hormon cartizol, který odolává inzulínu a normalizuje metabolismus. Proto je při návratu do pracovního režimu důležité nejprve normalizovat svůj spánkový režim.

3. Obnovte svůj „vodní“ režim

Musíte vypít 1,5-2 litry tekutin denně - to není pro nikoho novinka. Z 50 % by to měla být čistá neperlivá voda a zbylých 50 % by měly být nekoncentrované čaje a odvary, například šípkový nebo heřmánkový. S jejich pomocí zařídíte snadnou detoxikaci organismu.

Případně si zkuste vyrobit zdravou domácí limonádu a vezměte si ji s sebou v termosce do práce. Na jeho přípravu budete potřebovat 1 citron a 50 gramů zázvoru na 1 litr vody. Všechny ingredience nakrájíme nadrobno, přidáme vodu a necháme 2-3 hodiny odležet. Vzniklou limonádu sceďte a mírně vychlaďte, přidejte další vodu v poměru 1:1. Po otoku nezůstane žádná stopa.

4. Více se pohybovat

Přírůstek hmotnosti během novoročních svátků je v praxi asi 3-4 kilogramy. Pokud byl váš oblíbený sport po celý první lednový týden chůze do lednice a zpět, začněte představovat fyzická aktivita postupně. Po práci si udělejte krátkou procházku, zajděte si s přáteli na kluziště nebo o víkendu zkuste snowboard či lyže. Během dne se na deset minut zvedněte od stolu, abyste provedli jednoduchý soubor cviků, které pomohou ulevit šíji, zádům a křížům, které jsou unavené z dlouhého sezení u počítače.

5. Udělejte si půst

Po 3-4 pracovních dnech – například o víkendu – si dejte půst, ale v žádném případě ne. K pokrmům volte nízkotučný tvaroh, maso se zeleninou nebo pohanku. Pokud opravdu nemáte dostatek času na vaření, dnes mnoho online doručovacích služeb nabízí speciální programy pro dny půstu. Například v arzenálu Dellos Delivery Diet je kromě klasických dietních programů také detoxikační menu. Objednáním diety obsahující maximálně 1 500 kcal denně pomůžete svému tělu co nejpohodlněji přejít z novoročních hodů na známý vyváženější jídelníček.

Tak dlouho očekávané novoroční svátky– to je velmi vážný test pro naši postavu. Koneckonců, zpravidla představují řadu různých večírků, „firemních akcí“, setkání s našimi přáteli a mnoha příbuznými.

A každé z těchto setkání je doprovázeno dlouhou hostinou, hojnou konzumací určitého počtu blízkých alkoholické nápoje a nadměrná konzumace vysoce kalorických kulinářských pochoutek a svátečního cukroví.

Je vzácné, že na Nový rok někdo přemýšlí o aktivní rekreaci - většina raději tráví svůj volný čas u televize s kouskem další „mňamky“ a znovu sleduje své oblíbené novoroční filmy. Když se k tomu přidá změna obvyklého denního režimu a bezesné noci, je jasné, kolik stresu tělo dostává během novoročních svátků.

Výsledky svátečního životního stylu mnoha žen přirozeně vyústí v problém s kily navíc a nafouklý žaludek, zvyklý na neustálou konzumaci jídla, si tvrdošíjně žádá další porci sladkostí nebo chutný chlebíček před spaním.

Ale nezlobte se – úpravou obvyklého denního režimu, mírnou fyzickou aktivitou se můžete bez problémů vrátit do předchozí formy!

Důležité! Výzkum švédských odborníků na výživu ukazuje, že lidé obecně přeceňují skutečný počet kilogramů, které přiberou během novoročních svátků. V rámci experimentu byla přijata skupina dobrovolníků a byla provedena počáteční měření jejich tělesné hmotnosti.

Po prázdninách byl uspořádán průzkum ohledně odhadovaného počtu kilogramů, které přibrali. Většina odpovědí tedy podle výsledků průzkumu spadala do rozmezí „od 2 do 5 kg“, i když při kontrolním měření většina přibrala v rozmezí „do 2 kg“ a jen malá část tuto hranici překonala.

Tip č. 1: Udělejte si rozhodné rozhodnutí, abyste se dostali do formy

Udělejte první kroky k setkání krásná postava, jakmile dočtete článek. Neodkládejte realizaci svého rozhodnutí na další den, pondělí, měsíc. Podělte se o své plány s lidmi, kteří jsou vám nejbližší – to vám jen přidá hodnotu navíc a nepochybně pocítíte podporu lidí, kteří jsou vám drazí.

Pijte hodně tekutin: čistou vodu nebo čerstvě vymačkané šťávy, to vám pomůže neutralizovat a odstranit zbytkový alkohol z těla, obnovit vodní rovnováhu a rychleji se dostat do formy.

Také voda, která vám naplní žaludek, částečně nahradí vaše jídlo, což je důležité zejména večer. Snažte se vypít asi 2-3 litry tekutin denně, s výjimkou prvního pití nápojů, jako je čaj nebo káva.

Správná výživa je základem vašeho úspěchu! Velmi důležitý aspekt, který si zaslouží maximální pozornost. Pro začátek vyřaďte z jídelníčku mouku a potraviny obsahující cukr, v krajním případě je konzumujte v první polovině dne. Jezte více ovoce, které zvyšuje metabolismus – ananas a grapefruity.

Pro zvýšení množství vitamínů můžete do jídla přidat sušené ovoce, které obsahuje spoustu mikroelementů a zdravou vlákninu. Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit potraviny, které podporují tvorbu serotoninu, hormonu radosti a Mít dobrou náladu. Mohou to být pokrmy z mořských plodů nebo kuřecího masa, dobrá je také hořká čokoláda (in malá množství) a ořechy.

Tip #4: Dodržujte svůj denní kalorický příjem

Počítat jsme se již naučili, proto si určete počet kalorií, které osobně potřebujete, a veďte si deník, do kterého si budete zapisovat vše, co sníte.

Platí zde matematická zásada – konzumujte méně kalorií, než spálíte a rozhodně zhubnete! Přiložte deník na místo, kde ho uvidíte, třeba na lednici, a zapisujte si všechna jídla a jednoduché „svačiny“ mezi hlavními jídly – ​​a budete moci kontrolovat množství „snědených“ kalorií, analyzovat a, v případě potřeby upravte svůj denní jídelníček.

Dodržujte zásadu jíst „častěji, ale po troškách“.

• Je lepší jíst každé 3-4 hodiny, abyste stimulovali metabolismus a předešli silným pocitům hladu.

• Nikdy nevynechávejte snídani, která spouští složitý metabolický mechanismus. Protože během nočního klidu se metabolické procesy v těle zpomalují, potřeba kalorií klesá a v budoucnu se mohou „snědené“ kalorie přímo ukládat ve formě tukové tkáně.

• Vyberte si čas na večeři nejpozději do 19:00, a pokud budete mít i poté chuť na jídlo, kupte si na večer nějaké ovoce: jablka nebo citrusové plody – váš žaludek se pak večer snáze odvykne od těžkých jídel.

Neměli byste spěchat do extrémů a snažit se „za každou cenu“ získat zpět svou předchozí formu. Zatížení těla po dovolená je třeba zvyšovat postupně, bez újmy na zdraví!

Rovněž nevěnujte pozornost radikálním dietám, které slibují úbytek váhy 3-5 kg. za týden - takové diety jsou zpravidla navrženy v rozporu se zásadami výživy a přinesou pouze negativní výsledky. Nikdy nehladověj! Půst výrazně zpomaluje metabolismus, při deficitu spotřebovaných kalorií se tělo automaticky přepne do režimu úspory energie, což prudce zpomalí rychlost spalování tukových zásob.

Většina účinná metoda Hubnutí znamená držet se vyvážené a výživné stravy!

Neměli byste s věcmi zacházet podle zásady „buď všechno, nebo nic“. Samozřejmě nemusíte trávit veškerý volný čas ve fitness klubech, stačí trávit více času na čerstvém vzduchu a naučit se aktivně relaxovat.

Zkuste uspořádat společné lyžařské výlety s přáteli, zajděte si společně na kluziště, hrajte si na sněhu nebo postavte sněhuláka, tím spíše, že počasí je nyní příznivé pro zimní aktivní odpočinek. Pokud je to možné, navštěvujte 2-3x týdně fitness centrum, kde je hlavní zaměření na kardio trénink. lze nahradit sekcí o tanci, aerobiku nebo chození do bazénu.

Použijte všechny naše tipy a po „novoročních kaloriích“ nezůstane žádná stopa a určitě získáte očekávaný výsledek! Buď krásný!

Novoroční svátky jsou za námi, ale kila navíc zůstávají? Jak si vytvořit svůj obvyklý režim? Na co byste se měli ve výživě zaměřit? Jak se rychle a snadno dostat zpět do formy? Pojďme na to společně s certifikovaným trenéremViktorie Krof.

DVA "NE"

★ Nedělejte dny půstu. Zpočátku byly takové dny vynalezeny výhradně v léčebné účely(například při otravě). Tím, že dramaticky změníte svůj kalorický příjem, uvedete své tělo do ještě větší zátěže. Ano, možná rychle zhubnete, ale nějaké ty kilogramy se vám rychle vrátí. Nejlepší, co uděláte, je vrátit se k předchozí zdravé a výživné stravě.

★ Nevynechávejte snídani.Zdá se tak snadné vynechat snídani a připravit se o pár stovek kalorií. Výsledkem ale bude nedostatek sytosti po zbytek dne. Proto ty neplánované svačiny v práci, velké porce v poledních pauzách a neustálá potřeba sladkého. Ale jíst snídani bohatou na bílkoviny a vlákninu, jako je kaše, vejce nebo obilný chléb s avokádem, sníží hlad po celý den. Mimochodem, vědecké studie dokazují, že kdo denně snídá, snáze si udržuje normální tělesnou hmotnost, po večerech se nepřejídá a nemá chutě na sladké.

A „ANO“ DVAKRÁT

★ Myslete na svůj jídelníček předem: Při práci můžeme často mlsat sušenky, bonbóny nebo čokoládu, aniž bychom si toho všimli. Jenže právě tato bezmyšlenkovitá každodenní konzumace nezdravého jídla má v konečném důsledku vliv na tělo. Nakupte proto potřebné suroviny, vymyslete, co budete mít v práci k obědu a hlavně se postarejte o svačiny. Hrst ořechů, sušené ovoce/ovoce, pečená cizrna, zelenina, krajíc celozrnného chleba se sýrem - skvělá možnost na svačinu a dočasnou úlevu od hladu.

★ Pijte více vody.V chladném období může být obtížné vypít 2 litry vody, častěji volíme teplé nápoje: kávu nebo čaj. Ale neměli bychom zapomínat čistá voda: Výzkumy ukazují, že ti, kteří pijí osm nebo více sklenic vody denně, spalují kalorie mnohem rychleji než ti, kteří pijí málo. Také žízeň je často zaměňována s hladem, ale pitím vody snadno pochopíte, zda musíte hned něco sníst nebo zda to není nutné.

PROCHÁZKA = CVIČENÍ

Fotografie:jakeschaefflerphoto

★ Pokud ještě nejste připraveni začít cvičit, tak si vyberteprocházka v parku nebo před prací. Stáhněte si aplikaci pro sledování kroků a pokuste se projít alespoň 10 000 denně.

★ Nezanedbávejte regenerační postupy:Do formy po dovolené pomůže i kosmetická masáž, sauna nebo parní lázeň. Jsou schopny odstranit odpad a toxiny z těla a urychlit proces obnovy.

★ A hlavně se nevažte každý den.Denní vážení - lehká cesta zajistit si špatnou náladu na celý den. Vyfoťte se ve spodním prádle ze všech úhlů dobré světlo a po 1-2 týdnech to porovnejte. Vizuální změny jsou mnohem více motivující k další akci než pár gramů na váze.

Vraťte se co nejdříve do své obvyklé rutiny a dobrá nálada vám, ať se děje cokoliv!

Prázdniny a prodloužené víkendy skončily, což znamená, že je čas vrátit se k obvyklému režimu práce, spánku a samozřejmě výživy.

Četné výlety k hostům a restauracím, „líné“ dny s brunche, sladkosti jako dezert na počest dovolené - to vše je již za námi. Co ale dělat, když na vaší váze a postavě tyto 2 týdny neuplynuly beze stopy? I když jste použili veškerou svou vůli a během této doby jste nezískali nadváhu, budete souhlasit, že stále existuje pocit tíže a mírného nepohodlí.

a čau správná výživa Nestalo se to zvykem; dovolená, víkendy a svátky stále ovlivňují to, co jíme. Vzpomeňte si, jak těžké bylo vzdát se (a někdy i nemožné) svých oblíbených jídel, když je všichni kolem hltali na obou tvářích. Dodržování diety během novoročních svátků je nesmírně obtížný úkol pro ty, kteří teprve začínají správně jíst.

Je tedy zcela normální, pokud jste neodolali a dopřáli si sladkosti, Olivierov salát a brambory s masem v Nový Rok. Ale teď bychom to měli nechat v minulosti. Je důležité si nevyčítat, že jíte dobroty, protože tím situaci jen zhoršujete: nálada klesá, chcete tento stres rychle „sežrat“ a vzdát se všech pokusů vrátit se na vytouženou váhu.

Jak se po prázdninách rychle dostat do formy?

1. Začněte pravidelně cvičit nebo častěji chodit. Jedna hodina aktivity vám pomůže spálit 300-500 kalorií, takže pokud budete pravidelně cvičit, nebudete muset příliš snižovat svůj kalorický příjem. Pravidelný trénink pomoci dosáhnout dokonalá postava bez „hladovění“ diety.

2. Zvyšte množství vody, kterou pijete, a na chvíli se vzdejte alkoholu.

3. Jezte více zeleniny, celozrnných výrobků a potravin bohatých na vlákninu.

4. Vyhněte se sacharidům k večeři a večer omezte tuk.

5. Zařaďte do svého jídelníčku jednoduché a nízkokalorické svačiny v podobě přírodního jogurtu nebo tvarohu. Je dobré svačit i ostatní fermentované mléčné výrobky které mají dobrý vliv na trávení: fermentované pečené mléko, kefír, bifilife a další. A tím, že několik večeří v týdnu nahradíte porcí mléčných výrobků, se před svátky vrátíte na váhu ještě rychleji.

Během svátků je jídlo často dost těžké: hodně sladkostí, nasycených tuků a také pozdní a kalorické večeře. Abyste si odpočinuli, zařaďte zeleninové polévky, jezte saláty, pečenou nebo dušenou zeleninu a kombinujte je s drůbeží, rybami nebo libovým masem.

Zde jsou některé chutné a zdravé recepty pokrmy, které vám pomohou zhubnout bez přísných diet a hladovek.

Otrubové palačinky s tvarohem, lesním ovocem a přírodním jogurtem

• Počet porcí: 2
• kcal: 295
• Složitost: velmi snadné

• Mléko 130-150 g
• Tvaroh 150 gr
• Velké vejce 1 kus
• Otruby 50 gr
• Cereálie 4 cereálie nebo jiné 30 g
• Sladidlo podle chuti
• Bobule, Jogurt bez přísad

Lahodné otrubové palačinky bez mouky. Tvarohové palačinky s otrubami a 4zrnnými vločkami obsahují hodně bílkovin a dietní vlákniny – vlákniny, která podporuje sytost a hubnutí. Tyto tvarohové palačinky s otrubami přinesou spoustu potěšení, aniž by ublížily vaší postavě, takže tyto palačinky můžete klidně jíst i dietně.

Kalorie zahrnují ovoce a jogurtovou polevu.

Smíchejte tekuté přísady, dobře promíchejte. Přidejte otruby a vločky, stévii nebo jiné sladidlo (cukr, med). Pokud je těsto příliš husté, přidejte více mléka.

Otrubové palačinky pečte na mírném ohni v nepřilnavé pánvi.Podávejte palačinky s jogurtem a lesním ovocem.

Dobrou chuť!

Špenátová krémová polévka s hráškem

• Čas: 10
• Počet porcí: 1
• kcal: 190
• Složitost: velmi snadné

• Mražený hrášek 100g
• Špenát mražený 100g
• Mléko 150-200ml
• Sůl
• piniové oříšky

Skvělá kombinace špenátu, hrášku a mléka. Díky tomu není chuť špenátu tak výrazná a travnatá. Špenát obsahuje velké množství vitamínu A, vitamínu K, beta karotenu, vitamínů B, vitamínu C, manganu, draslíku, vápníku a dalších důležitých mikro a makroprvků.

Hrášek a špenát prohřejte v hrnci s 2-3 lžícemi vody.

Rozdrťte v mixéru s mlékem a nalijte zpět do pánve. Přiveďte téměř k varu. Ozdobte semínky nebo piniovými oříšky a ihned konzumujte.Tyto polévky jsou dobré, když jsou čerstvé.

Dobrou chuť!

Květáková polévka se špenátem a chia semínky

• Čas: 10
• Počet porcí: 2
• kcal: 120
• Složitost: velmi snadné

• Květák 300-400g
• Špenát 2-3 velké hrsti
• Chia semínka (volitelně)
• Krevety
• Voda
• Sůl

Povaluje se vám doma květák? Už vás nebaví váš obvyklý vzhled? Dá se snadno jíst v pyré polévce. A pokud přidáte špenát, chuť bude intenzivnější a barva bude velmi jasná a radostná. Jednoduché ingredience, nic extra. Krevety, semena - volitelné a podle chuti.

Vařit vodu. Umístěte do ní květák a vařte 5-7 minut.Poté přendejte do mixéru, přidejte špenát, trochu soli a vodu do požadované konzistence. Vše rozdrťte.
Nalijte do talířů. Vyzdobit Chia semínka a smažené/vařené krevety.

Dobrou chuť!

Zelný salát s tuňákem a vejci

• Čas: 15
• Počet porcí: 4
• kcal: 195
• Složitost: velmi snadné

• Zelí 500 gr
• Mrkev 1ks
• Tuňák v s/s 1 plechovka
• Vejce 4 ks
• Rostlinný olej (olivový/sezamový/slunečnicový)
• Sůl

Když je většina zeleniny nepřístupná, přichází na pomoc jednoduché zelí. Je velmi snadné diverzifikovat zelný salát: stačí vzít fialové zelí a běžné zelí a okořenit různé oleje. Tento zelný a mrkvový salát je velmi sytý díky tuňákovi a vejcím, ale je také nízkokalorický, takže jej lze snadno zařadit do hubnoucího jídelníčku jako svačinku nebo večeři.

Vejce uvaříme, oloupeme a nakrájíme. Zelí nakrájíme a mrkev nastrouháme. V salátové míse smícháme zelí dvou barev, vejce, tuňáka ve vlastní šťávě a mrkev. Dochutíme olejem, solí a dobře promícháme.

Dobrou chuť!

Salát s křepelčími vejci a avokádem

• Čas: 10
• Počet porcí: 1
• kcal: 240
• Složitost: velmi snadné

• Hrozen rukoly
• Mrkev 1ks
• řapíkatý celer 1-2ks
• Ředkev 2 ks
• Avokádo 1/2 ks
• Křepelčí vejce 4-6 ks (slepičí vejce 1-2 ks)

Když chcete lehkou a jednoduchou večeři, salát s křepelčími nebo slepičími vejci je ideální volbou. Zelenina obsahuje velké množství vitamínů a minerálů, vlákninu a velmi málo kalorií. Vejce jsou kompletní bílkovina s celou řadou esenciálních aminokyselin. Avokádo je výborným zdrojem rostlinných tuků.

Vejce uvařte a oloupejte. Nakrájejte zeleninu. Vše promícháme na talíři. Podle potřeby pokapejte sezamovým olejem.

Dobrou chuť!

Salát z mrkve, jablka a řepy

• Čas: 7
• Počet porcí: 2
• kcal: 130
• Složitost: velmi snadné

• Červená řepa 100 g
• Mrkev 1 kus (150 g)
• Jablko 1ks (150g)
• řapíkatý celer 2 ks
• Sezamový olej (olivový)
• Sůl, česnek podle chuti

Červená řepa je nám velmi známá a známá zelenina, ale málokdo ji používá syrovou. Mezitím je čerstvá řepa bohatá na vitamíny, vlákninu, dokonale čistí a napomáhá trávení. Navíc řepa skvěle doplní salát.

Červenou řepu a mrkev nastrouháme. Nakrájejte celer a jablko. Vše smícháme v hrníčku, osolíme a přidáme sezamový olej. Pokud chcete, můžete přidat česnek nebo balzamikový ocet. Necháme 10-15 minut, aby se vše nasáklo olejem a kořením.

Bavte se vařením a jezte rozumně po celý rok!