Chcete-li zhubnout za 2 měsíce, musíte jíst správně. Konzumace vysoce kalorických potravin v kombinaci se sedavým způsobem života vede k ukládání tuku v pase a bocích. Pro rychlejší hubnutí se doporučuje udělat fyzické cvičení.

Kolik můžete zhubnout bez újmy?

Následující faktory ovlivňují, kolik kilogramů můžete zhubnout za 2 měsíce:

1. Prvotní údaj člověka je, že čím více váhy, tím více kilogramů zhubne.
2. životní styl. Pokud se člověk hubnoucí před dietou aktivně věnoval sportu, neměl špatné návyky a jíst správně, váha neklesne příliš rychle.
3. Stáří. Metabolismus se každých 10 let zpomalí o 10 %. Čím je muž nebo žena starší, tím je pro ně hubnutí obtížnější. Kilogramy se v menopauze ztrácejí obzvlášť pomalu.
4. Patro. Muži mají vyvinutější svalový korzet, takže tuk rychleji mizí.
5. Zdravotní stav. Pokud má člověk onemocnění endokrinního systému, pak mu bude trvat dlouho, než zhubne.
6. Fyziologický stav. Mnoho žen, které kojí, hubne pomaleji. Tak je příroda chrání před hladem.
7. Stav mysli. Lidé vystavení častému stresu nabírají kila navíc kvůli velkému množství hormonu kortizolu, který zpomaluje metabolické procesy.

Můžete zhubnout o 5 kg za měsíc bez újmy na zdraví. Pokud cvičíte a dodržujete dietní režim, pak je ztráta 1 kg týdně podmíněnou normou pro ženy i muže. K hubnutí je důležité mít motivaci, aby veškeré úsilí nebylo marné.

Vlastnosti stravy po dobu 8 týdnů

Během 8 týdnů, kdy dieta trvá, dochází k nejintenzivnějším očistným procesům v ledvinách, játrech a trávicích orgánech. Jídlo se začíná lépe trávit.

Dieta se skládá z následujících složek:

• fermentované mléčné výrobky;
• čerstvá a vařená zelenina;
• křepelčí vejce;
• zelený čaj a neperlivá minerální voda.

Po dobu 8 týdnů budete muset konzumovat především tyto produkty. Díky tomu můžete zhubnout o 10, 15 a dokonce 20 kg. Fermentované mléčné výrobky normalizovat fungování gastrointestinálního traktu a nasytit tělo užitečnými látkami. Zelenina má příznivý vliv na trávicí systém, protože hrubá vláknitá dužina ovoce pomáhá účinně čistit stěny jícnu od ztvrdlých zbytků nestrávené potravy a nahromaděných toxinů. Voda změkčuje tvrdý odpad a odstraňuje toxiny a usazeniny solí z těla.

Je lepší vyloučit ze stravy:

• maso;
• moučné výrobky;
• čokoláda;
• brambor;
• máslo a rostlinný olej;
• polotovary;
• konzervované jídlo

Můžete jíst jablka, řepu, mrkev, zeleninu a nízkotučný tvaroh v neomezeném množství. Zeleninu se doporučuje nakrájet. Aby se zabránilo těžkým záchvatům hladu, je povoleno jíst slepičí vejce, jogurt, kefír a ovoce (banán, jablko, kiwi). Dieta znamená přísné dodržování diety. Jídlo by mělo být přijímáno 4krát denně - v 10, 14, 18, 22 hodin. Poslední jídlo obsahuje jogurt nebo kefír.

Seznam požadovaných produktů a dietního menu na 8 týdnů

Povinné dietní potraviny po dobu 8 týdnů, které by měly být konzumovány každý den:

• přírodní jogurt na oběd, jogurt, kefír - 1 l;
• čerstvá jablka - 3 ks;
• křepelčí vejce - 4 ks;
• voda - 2l.

I přes tak hubenou stravu je dietní jídelníček pestrý. Neexistují žádná omezení na konzumované množství.
Jídelníček na první 3 týdny je následující.

pondělí, středa, pátek

10:00 -jablko, 1 hrnek kefíru, sýr 20% tuku, rajčata, okurky, křepelčí vejce, 2 hrnky vody. Svačina – salát z mrkve a zelí, 500 ml vody.

14:00 -jablko, 1 sklenice kyselého mléka nebo přírodního jogurtu, domácí sýr, okurkový salát s přidanými bylinkami. Svačte se salátem z čerstvého zelí a zapijte 500 ml vody.

18:00 tvrdý sýr, salát s jablkem a strouhanou mrkví, do které přidáme 1 polévkovou lžíci. l. zakysaná smetana, 2 šálky kefíru, 1 šálek vody. Svačina - listy bílé zelí, 250 ml vody.

22:00 - sklenice kyselého mléka, jablko, sýr, zakysaná smetana, dietní zeleninová polévka s pyré, 1 sklenice zeleného čaje.

úterý, čtvrtek

10:00 - jablko, 1 sklenice kefíru, sýr, rajčata, okurky, syrová křepelčí vejce, 2 sklenice vody. Svačinu na syrovou mrkev a vypijte 500 ml vody.
14:00 - dušená nebo vařená cuketa se sýrem, tvaroh se zakysanou smetanou, bylinkami a česnekem, okurkový a zelný salát, zelený čaj- 2 sklenice. Svačina – salát ze syrové mrkve, 500 ml vody.

18:00 -jablko, nastrouhaná mrkev se zakysanou smetanou, květák ochucený mléčnou omáčkou, 2 sklenice vody. Svačina - strouhaná syrová mrkev, sklenice vody.

22:00 - sklenici kyselého mléka nebo kefíru, dušená rajčata a zelí, sklenici vody.

Sobota, neděle

10:00 - jablko, sýr, zeleninový salát s petrželkou a listy zelené rukoly, syrová křepelčí vejce, voda - 2 hrnky. Svačinu si dejte vařeným zelím ochuceným zakysanou smetanou a zapijte 500 ml vody.
14:00 - jablko, tvaroh, mrkev v zakysané smetaně, okroshka bez masa, 1 sklenice vody. Svačina - vařené zelí a zakysaná smetana, 2 sklenice vody.

18:00 - jablko, salát ze sladké papriky a okurky, pečená mrkev a lilek, 500 ml neperlivé vody. Svačíme na uvařeném zelí ochuceném zakysanou smetanou a zapijeme 500 ml vody.

22:00 - čaj s mlékem, pečené jablko, tvaroh se zakysanou smetanou.

Pokud se v prvním týdnu objeví silné záchvaty hladu, zvyšte počet svačin a můžete jíst ořechy, čaj s mlékem, papriku a jogurt.

V týdnech 4, 5 a 6 diety zůstávají produkty stejné, ale doporučuje se pít 1 polévkovou lžíci v noci. l. nerafinovaný olivový olej. Na konci 6. týdne se do jídelníčku přidává dušená proteinová omeleta, hrušky, květák, zelený hrášek, cibule, pomeranč, vařené červené fazole. Od 7. týdne se do stravy zavádí libové maso, vařené ryby a vařené kuřecí filé a množství oleje se zvyšuje na 2 polévkové lžíce. l. Brambory, pohankové kaše, ovesné vločky a rýže se začínají konzumovat 60. dnem diety.

Jak změnit jídelníček, abyste zhubli?

Chcete-li resetovat nadváha, musíte změnit svůj jídelníček tak, aby snídaně obsahovala tuky (ořechy), bílkoviny (vejce) a sacharidy (kaše). K obědu byste měli jíst sacharidy (zelenina) a bílkoviny (maso, ryby). Večeře obsahuje sacharidy (salát) a bílkoviny (kuřecí maso). Měli byste sníst vařenou nebo syrovou zeleninu, malou porci ořechů nebo lesních plodů.

Zhubnout o 2 kg

Pokud potřebujete rychle zhubnout 2 kg, musíte dodržovat následující doporučení:

1. Ze stravy jsou vyloučeny produkty, které vedou k nadměrnému přírůstku hmotnosti: sladkosti, uzené potraviny, zpracované potraviny, cukr, jehněčí maso, vepřové maso, výrobky z bílé mouky, soda, silný alkohol.
2. Jídelníček musí obsahovat první chody, luštěniny, obiloviny, ovoce, zeleninu, mořské plody, ryby a libové maso, těstoviny z tvrdé pšenice (s mírou).
3. Za den byste měli vypít 1,5–2 litry tekutin.
4. Jídlo by mělo být přijímáno 5krát denně.
5. Dodržováním těchto pravidel se můžete zbavit 2 kg za týden.

Zhubnout o 10 kg

Chcete-li ztratit 10 kg za 2 měsíce, musíte jíst nízkokalorická jídla. Musíte konzumovat 1200 kcal denně, ne méně. Pokud tělo dostává málo zdrojů energie, metabolismus se zpomalí a člověk začne pomaleji hubnout. Měli byste jíst potraviny obsahující více vitamínů.

Chcete-li se zbavit 10 kg za 2 měsíce, musíte:

• vyloučit z nabídky sladkosti a škrobové potraviny;
• pít zelený čaj místo sody;
• vypijte 1,5–2 litry vody;
• používejte sušené ovoce, jogurt, ořechy a ovoce jako svačiny;
• jíst 6–8krát denně, zatímco porce kuřecího masa, dušené zeleniny a dalších potravin by měly být malé;
• před 16:00 jezte potraviny bohaté na vlákninu a komplexní sacharidy (luštěniny, ryby, maso), jezte je s bylinkami a zeleninou.

Snídaně by měla být lehká a sytá, oběd úplný a večeře lehká.

Zhubnout o 15 kg

Než zhubnete 15 kg za 2 měsíce, musíte si vytvořit jídelníček a vypočítat denní množství kalorií, které lidské tělo potřebuje. Je třeba změnit jídelníček tak, abyste se co nejvíce zbavili přebytečných kilogramů.

Jídlo by se mělo přijímat 3-5krát denně, jedna porce by měla být 300 gramů, důležité je zařadit do jídelníčku saláty. Hlad lze ukojit nízkotučným kefírem (200 ml) a jedním jablkem. Z jídelníčku vyřaďte tučné ryby a maso, moučné výrobky, sůl a cukr. Obsah tuku v mléce a mléčných výrobcích by neměl být vyšší než 5 %.

Strava by se měla skládat z potravin bohatých na bílkoviny – ryby a libové maso, kuřecí prsa. Ovoce, zelenina a saláty z nich jsou povoleny. K večeři je nejlepší jíst ovoce. Zelená by se měla přidávat do pokrmů. Chcete-li zhubnout, budete muset přidat potraviny s nenasycené tuky- lněný olej, ořechy, semínka. Jídlo by mělo být v páře, vařené nebo pečené. Doporučuje se pít zelený nebo slabý černý čaj, kompoty, kávu bez přidání mléka nebo cukru. Pití dostatečného množství vody pomáhá snížit váhu.

Udržování vodní rovnováhy v těle

Během diety musíte vypít 1,5–2 litry vody denně. Tekutina se užívá v malých dávkách, po jedné sklenici. Ráno po spánku byste měli vypít 250 ml vody. Před jídlem musíte vypít sklenici tekutiny pro lepší trávení jídla. Nedoporučuje se pít a jíst současně, protože se tím zvětšuje velikost žaludku. Po jídle byste měli tekutinu vypít do hodiny.

Když se ráno probudíte, musíte vypít sklenici vody. To pomáhá tělu probudit se a snížit porci snídaně. Aby vaše ledviny dobře fungovaly, měli byste před spaním vypít 250 ml tekutiny. Pokud máte během dne chuť na svačinu, můžete se napít vody. Pokud hlad přetrvává, svačinka je povolena.

Během diety pijte vodu:

• s nízkým obsahem minerálů nebo pití;
• stále;
• pokojová teplota nebo chlad.

Ale i tekutina by měla být konzumována s mírou: její přebytek vede k otokům, protože ledviny se s takovým objemem vody nedokážou vyrovnat.

Cvičení na hubnutí

Pokud člověk během diety efektivně hubne, pak lze v této době úspěch upevnit pomocí fyzické aktivity. Můžete cvičit doma pomocí jednoduchých cviků. To pomáhá odstranit celulitidu a rychle zpevnit ochablou pokožku.

První den diety nemůžete okamžitě začít intenzivně cvičit, protože to často vede k dušnosti a závratím. Nejprve se doporučuje udělat nějaké ohnutí a dřepy. Poté každý den mírně zvyšují počet přístupů každého cvičení a střídají je s ostatními.

Doma

Cvičení zaměřené na hubnutí začíná zahřátím. Je potřeba rozvíjet klouby a zahřívat všechny svaly, čímž se minimalizuje riziko zranění. Zahřívací komplex zahrnuje:

1. Běh. Umožňuje zahřát svaly. Běh by měl trvat 5 minut. Místo běhu můžete skákat na místě například přes švihadlo.
2. Pohybovat hlavou v kruhu. Proveďte 15krát pro každou stranu.
3. Kruhové pohyby rukou. Nejprve se provede 10 kruhů jednou rukou, poté druhou.
4. Náklony karoserie. Díky tomuto cviku se zahřejí břišní svaly, což vede k intenzivnějšímu hubnutí. Chodidla by měla být na šířku ramen, záda rovná. Ohněte se dolů a do stran.

Zahřívání by mělo trvat 10–15 minut. Poté proveďte jednoduchá cvičení:

• skákání přes švihadlo;
• provádějte skoky ze sedu a zvedněte ruce vysoko nad hlavu;
• stát, houpat nohama;
• cvičit břišní svaly různými způsoby.

Chcete-li zůstat ve formě, kardio trénink je nezbytný. Patří sem: běh, step, aerobik, tanec, jízda na kole, skákání přes švihadlo.

V tělocvičně

Během diety můžete začít chodit do fitness centra. Chcete-li dosáhnout dobrého výsledku, musíte zvážit různé typy výcvik.
Silová cvičení zahrnují práci se závažím, činkami, činkami, břišními svaly, prkny a přítahy. Jsou náročné na provedení, ale jsou účinné při hubnutí, protože pomáhají zvyšovat svalové hmoty spalováním tuků.

Kardio trénink - práce na strojích, obraty, záklony, dřepy, výskoky. Díky nim se normalizuje fungování kardiovaskulárního systému, zvyšuje se vytrvalost a klesá hmotnost.

Chcete-li zhubnout, nezapomeňte provádět energeticky náročná cvičení:

• skákání přes švihadlo;
• Tabata dřepy;
• burpees;
• intervalový trénink;
• výpady a dřepy;
• činka chňapne.

Kosmetické ošetření těla

Během diety různé kosmetické procedury pro tělo. Nejúčinnější je masáž. Provádí se mačkacími a třecími pohyby. Působením na podkoží a kůži dochází k rozšíření cév, zlepšení mikrocirkulace krve a odstranění překrvení. Pro dosažení účinku se provádí 6-7 procedur, v důsledku čehož boky a pas ztrácejí 3-4 cm.

Zábal pomáhá v boji proti celulitidě a nadváha. Tento postup zlepšuje stav kůže, odstraňuje přebytečnou tekutinu, nasycuje pokožku mikroelementy a vitamíny a dochází k intenzivnímu odbourávání tuku v podkoží. Při 1 sezení trvajícím 20–30 minut se objem zmenší o 1 cm.

Jak konsolidovat výsledek?

Zhubnout 10–15 kg za 2 měsíce není těžký sen. Důležité je udržet dosažené výsledky. Chcete-li to provést, musíte se omezit na mouku a sladkosti a každý den 30 minut vykonávat fyzické cvičení.

Světlana Marková

Krása - jak klenot: čím je jednodušší, tím je vzácnější!

Obsah

Jakýkoli outfit, který se vám líbí, dokonale padne na vaši postavu. Vlasy a nehty jsou zdravé, pokožka ano rovnoměrná barva. Je to to, o čem sníš? Kila navíc Pokud se v tomto případě nestanou spojencem, je čas se jich zbavit. Zhubnout 10 kg za 2 měsíce – jak reálné je to? Docela! Nemusíte cvičit v posilovně, dokud nebudete nemocní nebo jíst pouze pohanku. Existuje spousta možností šetrného hubnutí, které tělu jen prospějí.

Jak zhubnout 10 kg za 2 měsíce doma

Toto hubnutí nenutí tělo ukládat každou kalorii navíc do tukového depa. Jak dlouho trvá zhubnout 10 kg? Abyste za 2 měsíce zhubli toto množství, musíte za týden spálit 1,17 kg tuku, což se rovná 9009 kcal. Musíte vytvořit deficit 1287 kcal za den. K tomu byste měli snížit hodnotu svého denního jídelníčku o 15 %, být fyzicky aktivní, dělat kardio a posilovací cvičení.

Výjimečný kalorický deficit nutí tělo dobře zhubnout za pár měsíců. Počítat energetickou hodnotu každodenní strava je velmi účinná. Pro účely hubnutí nekonzumujte méně než 1200 kcal denně, pokud jste žena, a méně než 1600 kcal, pokud jste muž. Když tělo dostává málo zdrojů energie, metabolismus se zpomaluje a proces hubnutí je brzděn. Zapomeňte na přísné diety pro rychlé zhubnutí 10 kg, protože takové způsoby stravování jsou navrženy pro okamžité výsledky.

Pomocí diety zhubnout o 10 kg

Pravidla pro hubnutí za 2 měsíce jsou jednoduchá. Nejlepší dietou pro zhubnutí o 10 kg je vzdát se řady jídel, omezit některé dobroty a denní rutinu:

• Přísně si zakažte jíst cokoliv moučného nebo sladkého.
• Nahraďte sodu zeleným čajem. Pijte tolik čistou vodu, jaké množství zvládnete (cílte na 1,5-2 litry) – přebytečná kila shodíte rychleji.
• Určitě snídejte, protože na tom závisí vaše elán, energie přes den, večer hlad a úspěch při hubnutí.
• Snídaně by měla být vydatná, ale ne hutná. Oběd je plný a večeře lehká. Ty plánované vám pomohou zhubnout – ovoce, ořechy, jogurty, sušené ovoce.
• Zkuste jíst malá jídla o hmotnosti do 200 g 6-8krát denně po dobu jednoho měsíce.
• Nenechávejte dlouhé mezery mezi jídly. Pokud udeří hlad, malá miska kaše se salátem to neuklidní a dobře zhubnout za 2 měsíce nebude jednoduché.
• Jezte do 16:00 komplexní sacharidy a poté se zaměřte na bílkovinné potraviny – luštěniny. Kombinujte je se zeleninou a bylinkami.
• Jezte podle rozvrhu. Tělo si na to zvykne a bude vysílat signály hladu ve správný čas, což vám pomůže zhubnout a kontrolovat váhu.

V zimě se tělo chtě nechtě loučí s kily navíc. To však není důvod odkládat úkol zhubnout. Ostatní diety na hubnutí doma (zelí, cibule, pohanka) tak šetrné nejsou. Dávají okamžité výsledky, váha odejde mnohem rychleji - za 7-14 dní. Bohužel stejně rychle se nabere nadměrná tělesná hmotnost a zdravotní stav po něm zanechá mnoho přání. Abyste zhubli 10 kg za pouhé 2 měsíce, neměli byste se tolik omezovat. Výše uvedená pravidla jsou pro hubnutí docela dostačující.

Cvičení na hubnutí

Fyzická aktivita je nezbytná, pokud chcete zhubnout. Zde je 10 cviků na hubnutí:

Asi pro nikoho nebude tajemstvím, že přebytečných kil byste se měli zbavovat pomalu. Všechny nouzové metody se neospravedlňují z toho prostého důvodu, že váha se vrací ještě rychleji, než odchází. 60 dní je však dostatečně dlouhá doba na to, abyste si postavu výrazně zlepšili. Začněme krátkou exkurzí, jak zhubnout za 2 měsíce.

Trochu teorie

Naše váha je výsledkem složitých biochemických procesů probíhajících uvnitř těla, ale jde o jednu jednoduchou pravdu. Pokud množství absorbované energie převyšuje její spotřebu, pak se nerealizovaný zbytek ukládá do rezervy, obvykle na břiše a stehnech. Existují případy metabolických poruch, problémy s hormonálními hladinami, ale ani u takových onemocnění se tukové zásoby nevytahují z čistého nebe. Na otázku, jak zhubnout za 2 měsíce, tedy již můžeme odpovědět: v první řadě musíte méně jíst, a aby to bylo intenzivnější, více se hýbat.

Co dělat, když všechny předchozí pokusy selhaly

Shromážděte svou vůli v pěst, rozvěste fotografie po celém domě, ve kterých je vše nepotřebné dobře vidět, a rozhodněte se, že situace se nikdy nezmění, pokud budete i nadále žít ve stejném rytmu.

Pokud máte podezření na hormonální nerovnováhu (velmi rychle přibylo na váze), měli byste nejprve podstoupit vyšetření a léčbu u endokrinologa. Ze všech lidí, kteří trpí problémy s nadváhou, je procento těch, kteří mají vážné hormonální nerovnováhy, velmi malé, ale pouze zdravý člověk může skutečně zhubnout za 2 měsíce, takže návštěva kliniky je povinná.

Psychologická složka

Ne nadarmo v evropských zemích začíná kurz hubnutí návštěvou rodinný psycholog. Vnitřní nálada a motivace jsou nesmírně důležité, protože krátkodobé návaly „naléhavě hubnu“ obvykle postupně odezní, protože tělo nechápe, proč se musíte loučit se zásobami.

Zde je nutné zmínit, že banální přejídání a apatie (nedostatek správné fyzické aktivity) mají často psychologické kořeny: stres, náhrada pozitivní emoce. Tělo může kompenzovat nerealizovaný pocit bezpečí vytvořením tukové vrstvy. Pokud tedy kilogramy prostě nechtějí pryč, nestačí říct: za 2 měsíce,“ musíte se nejprve vypořádat s důvody, které umožnily vznik nadváhy.

Vytváříme program na 2 měsíce

Začínáme s plánováním. Nezapomeňte, že výsledek musí být skutečný a bezpečný pro zdraví.

Klesající kilogramy pomalu, ale jistě ukazují na rovnováhu mezi příjmem a výdejem kalorií, a tedy normalizaci metabolismu. Lékaři říkají, že ideální je 0,5-1 kilogram týdně. Je třeba poznamenat, že pokud máte nadváhu, pak jakékoli důsledné akce v rámci hubnutí povedou k mnohem většímu úbytku kilogramů. A pouze přiblížením se k normě váha výrazně zpomalí svůj pád.

Stanovte si cíl – zhubnout 4 kilogramy za měsíc. Na základě úkolu, jak zhubnout za 2 měsíce, bude na konci programu výsledek 8 kg. Působivé, že? To ale zdaleka není limit. To znamená, že každý týden se musíte rozloučit s 1 kilogramem, ne tolik. Co jste pro to připraveni udělat? Jak svému tělu zaplatíte za to, že začne zpracovávat nenáviděný tuk?

Fanatismus je zde špatný rádce. Porušují se všechny sliby, že po šesté už nikdy nebudete jíst a nedívat se na sladkosti. Podmínky proto musí být rozumné. Začněte malými omezeními, datle místo sladkostí, zelenina jako příloha místo těstovin. Vynechejte chléb nebo snižte jeho porce na polovinu. Zároveň zařaďte fyzická cvičení, dnes pět dřepů, zítra 7, za týden 10 kliků.

K čemu tato strategie vede? Nedržíte dietu, ale přebudujete svůj životní styl, myšlenky a postoj k jídlu, a to je dlouhý proces. Abyste neztratili ducha, nezapomeňte oslavit dosažené výsledky. Je na konci týdne kilogram? Skvělé, za odměnu si můžete dopřát malý dezert. Vaše váha zůstala stejná? Prohlédněte si svůj jídelníček, znamená to, že je třeba něco odečíst nebo nahradit.

Uzavřeme dohodu

Ujistěte se, že to dostanete písemně. Váš konečný cíl, týdenní a dokonce i denní úkoly by měly být zapsány. Čeho jste ochotni se vzdát (i malé změny, jako je zastavení přidávání cukru nebo smetany do čaje, vám mohou dát dobrý výsledek) a jaké cviky budete dělat.

Každý výsledek je nutné zaznamenat, proto zaznamenejte výsledky vážení a měření tělesných objemů pomocí pásky. Pro přehlednost vytvořte graf. Vypracujte také systém odměn (ve formě pamlsků popř přeji příjemné nakupování) a tresty, jako je mírné zpřísnění jídelníčku nebo další cvičení v dalším týdnu.

Nezapomeňte si vést deník, do kterého si zaznamenáte vše, co jste během dne snědli. To vám pomůže odpovědět na vaši vlastní otázku: "Proč přibírám, když nic nejím?" Pokud potřebujete zhubnout za 2 týdny, pak můžete postupovat stejným způsobem, pouze intenzivně, odstranit všechna tučná, sladká a smažená jídla, pouze zeleninu, libové cereálie a některé ovoce. Nezapomeňte poté plynule přejít do měkčího režimu.

Výživa aneb Co jíst při hubnutí

Pokud se neradi omezujete, pak pomůže receptura 1+4, tedy můžete jíst svá oblíbená jídla, ale každou lžíci položenou na talíři je vhodné doplnit čtyřmi stejnými porcemi salátu z libovolné čerstvé zeleniny, bez oleje nebo jiných přísad.

Takže kus lasagní spolu s 8 lžícemi strouhaného zelí je působivá velikost porce. Sladkosti lze konzumovat podle stejného principu doplňte pusinky nakrájeným ovocem a získáte vynikající dezert.

Čemu byste se měli zcela vyhnout, je sůl, průmyslově zpracované potraviny, uzené maso, klobásy, dorty a krémové koláče. Domácím dušením kuřecích prsou, doplněním o lžíci kaše a pořádnou porci čerstvé zeleniny nejen zhubnete, ale prospějete i svému tělu. Sušené ovoce a datle vám pomohou obejít se bez cukrovinek. Pokud máte opravdu chuť na sladké, kupte si marmeládu, marshmallows nebo marshmallows bez čokolády. Udělejte si „půstní den“, pouze čaj a marmeláda. Druhý den ráno budete chtít kaši, ne sladkosti.

Pár tipů:

• Začněte svůj den kaší. To vám dodá spoustu energie, dlouhý pocit plnosti a velký počet užitečné látky.
• Po celou dobu hubnutí se vyhýbejte tučným a sladkým jídlům a pak nejezte tato jídla častěji než 2x týdně.
• Vynechejte majonézu a kečup.
• Chléb z celozrnné mouky jezte pouze v první polovině dne.
• Vzdát se alkoholu, kávy a nahradit černý čaj zeleným bez cukru.
• Jezte alespoň třikrát denně, v malých porcích. Svačiny se mohou skládat ze sýra a nízkotučného tvarohu, zeleniny a ovoce.
• Pijte více tekutin, alespoň 2 litry denně.

Mnoho matek se zabývá otázkou, jak zhubnout po 2 porodech, protože postava se často tak rychle nezotaví. Všechna tato doporučení lze při kojení dodržet, jelikož se nebavíme o hladovce, ale o optimalizaci výživy.

Fyzická aktivita

Tady nejde o napumpování svalů, je potřeba je zatnout a zrychlit metabolismus.

První den nespěchejte do tréninku. Dušnost, závratě a bolesti v celém těle druhý den odradí od lásky ke sportu na dlouhou dobu. Udělejte jen pár ohybů a dřepů, abyste zanechali příjemný pocit.
Druhý den mírně zvyšte počet prováděných cviků a obměňujte je s ostatními. Nejúčinnější cvičení pro hubnutí jsou:

• Hoop (gymflexor nebo hula hoop) - denně, 10-15 minut denně.
• 50-100 v každém směru.
• Cvičení nohou, švihy, výpady a dřepy (50krát).

Když už mluvíme o tom, jak zhubnout za 2 měsíce, nelze si nevšimnout výhod tréninku. Tím, že strávíte pouhých 20 minut denně, budete brzy ohromeni svou štíhlejší siluetou.

Nouzové hubnutí

Je také možné zhubnout naléhavě za 2 dny, ale ke ztrátě hmotnosti nedojde kvůli tukové tkáni, ale prostřednictvím odstranění tekutiny. Na to existuje mnoho různých diet:

• Pouze minerální voda.
• Voda a pomeranče.
• Nízkotučný kefír a otruby.

Všechny monodiety a hladovky jsou škodlivé a nelze je držet dlouho, ale pokud opravdu potřebujete rychle zmenšit pas, zkuste pít pouze 3-4 sklenice kefíru denně; dodržujte tento režim déle než 2 dny. Nezapomeňte pít vodu.

Stručné závěry

Dobrá nálada, vyvážená strava a fyzická aktivita určitě přinesou výsledky. Za dva měsíce můžete při šetrném režimu zhubnout asi 8-10 kilogramů a hlavně se nevrátí, protože během této doby se vaše vnímání procesu stravování přestavuje. Nyní víte, jak zhubnout. Nezvládnete to za 2 minuty a bez námahy, ale výsledek stojí za to začít už dnes.

Mnoho dívek nyní chce mít ideální tělo. Nejprve se k tomu musíte zbavit nadbytečných kilogramů. Různé diety, které slibují rychlé hubnutí, byla vyvinuta velká rozmanitost. Nicméně, ne všechny z nich, zejména ty, které jsou určeny pro výrazné hubnutí za velmi krátká doba(30 kg za 2 měsíce) nezanechá negativní otisk na zdraví. Jakákoli strava musí být upravena individuálně, aby vyhovovala vlastnostem člověka. V průměru můžete zhubnout 10 kg za 2 měsíce bez újmy na zdraví.

Existuje několik společných pravidel pro všechny režimy hubnutí:

• Vyplatí se pít mnohem více vody. Minimálně je vhodné vypít 1 sklenici před snídaní a jednu sklenici čisté vody půl hodiny před každým jídlem. Pití během jídla se přísně nedoporučuje.
• Nejlepší je jíst přibližně ve stejnou dobu, navyknout tělo na tento režim.
• Pijte co nejméně slazených sycených nápojů.
• Po jídle byste si neměli hned lehnout nebo si sednout, je lepší jít na 10 minutovou procházku.

Někdy můžete zhubnout velmi rychle, ale z nějakého důvodu se váha vrátí a vy musíte znovu nasadit dietu. Samozřejmě je docela možné zhubnout 30 kg ve 2 přístupech, ale někdy to nestojí za námahu a stres na těle. Rychlý nárůst hmotnosti je často způsoben tím, že byla zpočátku zvolena nevhodná dieta nebo se člověk okamžitě vrátí ke svému běžnému stravování. Jak tedy zhubnout a udržet si váhu co nejdéle? Mnoho odborníků se domnívá, že dvouměsíční dieta je nejoptimálnější. Samozřejmě byste neměli očekávat, že budete schopni okamžitě zhubnout 30 kg za 2 měsíce, ale pokud uděláte vše správně, zaručeně zhubnete 10 kg.

Německá dieta je v poslední době oblíbená mezi ženami i muži. Při správném dodržování vám umožní výrazně zhubnout za dva měsíce. Dieta je nízkokalorická i nízkosacharidová, vhodná jak pro lidi s jasnou nadváhou, tak pro ty, kteří si chtějí jednoduše „vyleštit“ postavu. Podstatou této diety je, že se postupně po každém týdnu snižuje obsah kalorií v potravinách a některé jsou ze stravy zcela vyloučeny.

Stojí za zmínku, že je nutné dodržovat určité body: zcela vyloučit alkohol ze stravy, konzumovat čerstvé ovoce a zeleninu a v žádném případě minerální vodu.

Jako přibližnou dietu pro takovou dietu lze uvést následující příklad:

• 1. týden: pondělí - pitný den (pouze voda), úterý-neděle - můžete jíst své obvyklé jídlo;
• 2. týden: pondělí - pitný den (pouze voda), úterý - citrusové plody, středa-neděle - povoleno jakékoli jídlo;
• 3. týden: pondělí - pitný den (pouze voda), úterý - citrusové plody, středa - den jablek (až 2 kg čerstvých jablek), čtvrtek-neděle - obvyklé jídlo;
• 4. týden: pondělí - středa jako 3. týden, čtvrtek - pitný den (můžete pít cokoliv tekutého, ale přiměřeně), pátek-neděle - můžete jíst vše;
• 5. týden: pondělí-čtvrtek - stejně jako ve 4. týdnu, pátek - výhradně jednoprocentní nízkotučný jogurt, sobota-neděle - bez omezení;
• 6. týden: pondělí-pátek jsou stejné jako v 5. týdnu, sobota - dušená zelenina (jedna odrůda), neděle - vše je možné;
• 7. týden: pondělí-pátek, stejně jako v 6. týdnu, v neděli můžete pít pouze vodu (do 5 litrů).

S touto dietou můžete zhubnout za 2 měsíce a váha bude fixována na velmi dlouhou dobu. Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, měli byste přísně dodržovat všechny doporučené body a vést poměrně aktivní životní styl.

Potravinový systém Montignac

Výživový systém Montignac je uspořádaný soubor pravidel pro normalizaci výživy s dalším cílem snížení hmotnosti. Tato dieta je založena především na normalizaci metabolismu, takže váha nakonec klesne přesně na normu, kterou tělo vyžaduje. Tento systém poskytuje doporučení ohledně toho, které produkty je nejlepší vzájemně kombinovat. Denní menu by mělo být sestaveno tak, aby se do jednoho jídla nepřidávaly sacharidy a tuky.

A přesto existuje limit na množství sacharidů. To se týká spíše takzvaných „negativních“ sacharidů z průmyslově zpracovaných potravin (chléb, sladkosti, brambory, alkohol je nejlépe ze stravy vyloučit), protože tento typ sacharidů pomáhá zvyšovat hladinu cukru v krvi, a tím podporuje větší produkci inzulínu v těle. . Naopak „pozitivní“ sacharidy (téměř veškerá čerstvá zelenina a ovoce) ke zvýšení hladiny cukru nepřispívají.

1. Úplné odmítnutí pšeničného chleba, je lepší jíst chléb z celozrnné mouky, nejlépe s otrubami;
2. K snídani je nejlepší jíst ovoce obsahující velké množství vitamínů a zcela vyloučit ze stravy ty potraviny, které obsahují hodně škrobu (brambory, rýže);
3. Snižte množství spotřebovaného cukru co nejvíce;
4. Při vaření nepoužívejte dochucovadla: kečup, majonézu atd.
5. Zcela vyloučit alkohol, kávu a čaj, pokud možno nahradit džusy;
6. Je nutné přísně dodržovat dietu;
7. Měli byste vypít více než dva litry vody denně.

Pokud se budete řídit těmito doporučeními, můžete zhubnout minimálně 10 kg za 2 měsíce. Navzdory skutečnosti, že je to dlouhá doba pro dietu, tělo normalizuje metabolismus, což vám nedovolí vrátit se k předchozí stravě.

Dieta profesora Usámy Hamdiyho

Pokud byste však rádi výrazně zredukovali svou váhu a nejste připraveni čekat příliš dlouho, je pro vás vhodná dieta profesora Usámy Hamdiyho. Neměli byste očekávat, že můžete zhubnout 30 kg za 2 týdny, ale přesto je s takovou dietou docela možné zhubnout 30 kg za 2 měsíce. Předkládaný jídelníček je založen na plně vyvážené stravě, na kterou si tělo postupně zvyká. Samotné menu je koncipováno tak, že váha odchází postupně a už se nikdy nevrací. Pokud správně dodržíte všechna pravidla, můžete zhubnout 30 kg. Tento nutriční komplex je zpočátku určen na 4 týdny, a pokud budete striktně dodržovat jídelníček, výsledky se dostaví velmi rychle.

První týden:

K snídani se doporučuje sníst denně půl pomeranče nebo grapefruitu dle vlastního výběru a také uvařit 2 vejce.

• Pondělí: na oběd je třeba jíst libovolné množství ovoce, večeře - jakékoli libové maso, kromě jehněčího;
• Úterý: oběd - vařené kuře bez kůže, večeře - zeleninový salát bez oleje, pomeranč a dvě vařená vejce;
• Středa: k obědu trochu chleba, sýra a rajčat, večeře - jakékoli libové maso;
• Čtvrtek: oběd s ovocem, večeře - salát a libové maso;
• Pátek: oběd - vařená zelenina a vejce, večeře - grapefruit, 1 ks, vařená ryba nebo krevety se salátem.
• Sobota: Čtvrteční menu se opakuje;
• Neděle: oběd - vařené kuře bez kůže, rajčata, vařená zelenina nebo grapefruit, večeře - vařená zelenina dle vlastního výběru.

Druhý týden:

Každý den je snídaně stejná jako v prvním týdnu.

• Pondělí: oběd - salát, 2 vejce, večeře - vejce a grapefruit;
• Úterý: oběd - salát a maso, večeře jako v pondělí;
• Středa: k obědu povolena smaženice a okurky jako příloha, večeře jako v pondělí a úterý;
• Čtvrtek: oběd - 2 vejce, vařená zelenina a sýr, k večeři dvě vařená vejce;
• Pátek: oběd - uvařit ryby, místo nich lze použít krevety, večeře se opakuje jako ve čtvrtek;
• Sobota: k obědu maso, rajčata, povolen grep, večeře - ovocný salát;
• Neděle: k obědu a večeři uvařte kuře bez kůže, udělejte jakýsi salát smícháním rajčat a pomerančů;

Postupný, kompetentní odchod ze stravy

Třetí týden:

• Pondělí: tolik ovoce, kolik chcete;
• Úterý: vařená zelenina nebo zeleninové saláty v libovolném množství;
• Středa: Ovoce a zeleninu můžete jíst celý den;
• Čtvrtek: vyberte si ryby nebo krevety;
• Pátek: maso, kuře a vařená zelenina jsou povoleny;
• Sobota a neděle: jeden druh ovoce, neomezeně.

Ve čtvrtém týdnu, který je sám o sobě plynulým odchodem z diety, můžete kombinovat ty potraviny, které jste jedli v předchozích třech týdnech, a mírně zvětšit objem porcí. Ale to by mělo být provedeno opatrně, aniž by se okamžitě porouchalo. Postupně zvyšujte pestrost ovoce a zeleniny, jezte sýry (s mírou). Doporučuje se, aby snědené množství během druhého týdne nepřesáhlo více než jedenapůlnásobek množství jídla.

Během diety byste neměli při vaření používat olej a tuk, neměli byste jíst brambory a některé druhy ovoce: banány, hrozny atd.
Kromě toho je třeba zdůraznit, že pokud máte nějaké chronické onemocnění trávicího systému, neměli byste se snažit okamžitě zhubnout 30 kg v krátké době, abyste se vyhnuli zhoršení vlastního stavu.

Mnoho moderní ženy V té či oné fázi života přemýšlejí o hubnutí. Někdy chceme během krátké doby shodit jen pár kilo navíc a někdy přemýšlíme o zásadnějším hubnutí, které by zahrnovalo revizi našich stravovacích návyků a přechod na zdravější stravu. Například právě taková strategie vám může pomoci zhubnout více než 10 kilogramů za 2 měsíce, stát se štíhlejšími a přitažlivějšími a také získat zpět své dřívější sebevědomí a krásu.

Co můžete poradit těm, kteří chtějí zhubnout za 2 měsíce a dosáhnout solidních a stabilních výsledků?

Menu

V první řadě byste si měli zrevidovat svůj každodenní jídelníček, protože je důležité jíst tak, abyste zhubli, a ne hladovět (věnujte tomu dostatek času - to je opravdu důležité). Pro efektivní hubnutí je nutné úplně opustit sladká, škrobová a smažená jídla. Místo svých oblíbených sladkostí a koláčů jezte ovoce a sušené ovoce (když chcete sladkosti, na pomoc přijdou datle, sušené meruňky a rozinky), místo buchet jezte chleba z celozrnné mouky a ze smažených jídel potřeba přejít na vařené nebo vařené v troubě. Tak se budete moci ve stravě zbavit škodlivých tuků a přebytečných rychlých sacharidů. Musíte se vzdát cukru a potravin, ve kterých je přidán, neměli byste jíst majonézu, horké omáčky, včetně kečupu. Omezte množství soli, vyvarujte se také kořeněným jídlům – povzbuzují chuť k jídlu. Tučné maso, jako je jehněčí, vepřové, kachní nebo husí maso, by mělo být nahrazeno dietním kuřecím, krůtím a králičím masem. Zařaďte do svého jídelníčku libové ryby. Začněte ráno proteinovou snídaní (vejce, tvaroh, přírodní jogurt) nebo celozrnnou kaší s olivovým olejem.

Abyste se ukáznili, vytvořte si jídelníček na každý týden, snažte se zajistit, aby jídlo bylo kompletní a rozmanité. Pokud je obtížné okamžitě odmítnout velké porce, můžete použít velké množství čerstvé zeleniny (a není mnoho kalorií a talíř je plný).

Systém výživy po celý den

Doporučuje se zvyknout si tělo jíst jídlo každý den ve stejnou dobu, ať už je pracovní den nebo víkend. Naučte se jíst jídlo pomalu a důkladně žvýkat, netelefonovat při jídle, nečíst knihu nebo sledovat televizi. Musíte jíst jídlo 4-5krát během dne. Poslední jídlo by mělo být 3-4 hodiny před spaním trávicí soustava Mohl jsem si také odpočinout. Nezapomínejte pít vodu, vody by jí mělo být dostatek, cca 2 litry a neměla by být studená (lepší než pokojová teplota).

Diety a dny půstu

Pokud hledáte větší výsledky a jste ochotni podstoupit přísná dietní omezení, vyzkoušejte jednu ze slavných dlouhodobých diet. Zejména těm, kteří chtějí zhubnout 20-25 kg za 2 měsíce, lze nabídnout oblíbenou dietu Larisa Dolina, známou také jako pruhovaná dieta. Je založena na střídání jednoho dne běžné výživy s jedním půstním dnem, během kterého je povoleno konzumovat pouze nízkotučný kefír. Tato dieta je považována za skutečně účinnou a zároveň poměrně jednoduchou a levnou.

Při běžné stravě používejte dny půstu, ale nezaměňujte je s dny půstu.

Masáže a péče o tělo

Pro efektivní hubnutí nebude chybět masáž. Masáž zlepší prokrvení tkání, zlepší látkovou výměnu, posílí účinek spalování tuků, napne pokožku, zmírní emoční stres, podpoří relaxaci a odpočinek. Masáž kombinovaná s správná výživa, sportování vám pomůže dosáhnout vašeho cíle.

Ruská koupel, sauna nebo turecký hammam vám pomohou zhubnout a očistit tělo od toxinů. Nezapomínejte ani na hydratační a výživné tělové krémy. Tělo na vaši péči jistě zareaguje.

Fyzická aktivita a sport

No a nepochybně ještě jeden účinná technika Hubnutí je cvičení a sport. V naší době kolosální zaneprázdněnosti a sedavého způsobu života je docela těžké najít si čas fyzická aktivita. S tak ušlechtilým cílem, jako je zhubnout, si však stále můžete najít 10-15 minut na ranní cvičení a hodinu a půl 3x týdně na aktivní trénink nebo sport. Nezapomeň na.

Zhubněte tedy 10-15 kilogramů za 2 měsíce dodržováním těchto pokynů jednoduchá pravidla, se může stát zcela možným a proveditelným úkolem, který zvládne každá z nás, milé ženy!